Как убрать желудок: Как убрать желудок и живот упражнения – Как убрать живот

Содержание

Как убрать живот

Между прочим, как убрать живот хотят знать даже те, кто не имеет ни лишнего веса, ни очевидных проблем с фигурой. Недовольных своим прессом сегодня становится все больше. Постараемся разобраться со всеми «животными» проблемами в одной статье.

Животные страсти: как убрать живот быстро

Как убрать выпирающий желудок

Проблема: «растянутый» желудок, слабая прямая мышца живота, неумение работать диафрагмой в процессе дыхания

Решение: небольшие порции, дыхательные упражнения, статическая нагрузка

Скажите честно, вы много едите? Придется сократить порции, если хотите избавиться от этого «украшения». Желудок должен «стянуться» до размеров вашего кулака, а значит, чтобы убрать живот придется не кушать за один прием больше, чем ваш собственный кулак. Постарайтесь не перепутать с кулаком вашего бойфренда. Таких «подходов к еде» может быть 5-6

Выпирающий желудок может быть следствием привычки переедать фруктов и овощей. Так что не усердствуйте с полезными диетическими продуктами. Ваше правило – один фрукт или одна порция салата в один прием пищи. Не ешьте продукты, которые вызывают вздутие: фасоль, чечевицу, картошку.

Выпирающий желудок свидетельствует о том, что ваша прямая мышца живота в довольно плохой форме. Чтобы исправить положение, одних скручиваний и подъемов ног будет мало. Освойте дыхание «бодифлекс» и делайте по 5-10 дыхательных циклов каждое утро. А вместо скручиваний попробуйте позу Планки. Встаньте в верхнее положение для отжимания, напрягите пресс и ягодицы, опуститесь на предплечья. Руки – строго под плечами, таз вверх не стремится. Тело должно быть идеально ровным, этого можно достичь только если вы будете сильно напрягать пресс. С этого упражнения должна начинаться любая ваша силовая тренировка. В остальном, используйте любой комплекс для пресса, занимайтесь три-четыре раза в неделю и не забывайте про кардио.

Как убрать большой живот: похудение с акцентом на пресс

Проблема: жировые отложения, лишний вес

Решение:

сбалансированное питание, процедуры красоты, пилатес, кардио

Большой живот – сомнительное украшение. Если причина именно в жировых отложениях, придется их сжечь. Внимание! Убрать живот за 2 недели, к сожалению, не получится. Настройтесь на долгую работу над собой. Значительно уменьшить объем живота можно всего за три месяца.

Лучше всего начать с чего-то, что отлично мотивирует. «Разоритесь» на кавитацию в салоне красоты, вы увидите как живот «тает» на глазах и получите стимул к диете. Диета для похудения не должна быть слишком строгой. Плохая новость: вы больше не едите печенье, торты, вафли, молочный шоколад. Хорошая – можете медленно скушать полоску темного шоколада в первой половине дня, или выпить чаю с мармеладиной-другой, но до 14.00. Идеальные продукты если вы ходите убрать живот, для вас: крупы с низким ГИ, несладкие цитрусы, нежирное мясо, овощи всех видов, нежирные молочные продукты. Старайтесь есть столько, чтобы через каждые три часа вы чувствовали легкий голод. Не ешьте каши и фрукты во второй половине дня. Пейте 2 л воды в сутки или больше. На самом деле главное для вас сейчас – перестать переедать. Подумайте, что вызывает у вас желание наесться до отвала, и уберите из своей жизни этот «стресс-фактор».

Как в этом случае убрать живот тренировками

Чтобы убрать живот ваши тренировки должны задействовать пресс по полной программе, но не перегружать суставы. Идеально – 2 раза в неделю плавание в бассейне (брасс, кроль), 2 раза в неделю часовая сессия пилатеса плюс одна высокоинтенсивная тренировка на эллиптическим тренажере. Главное – не пропускать тренировки и чередовать нагрузку.  При помощи указанных видов активности вы не только укрепите пресс и спину, но и уменьшите объем талии и начнете сжигать жир. После трех месяцев подобной работы, вам нужно будет использовать более интенсивные силовые для пресса – работу с сопротивлением в тренажерном зале, например. Ну а из домашних решений вам подойдет калланетика.

Как убрать низ живота или верх живота

Проблема: жировые «плюшки» на в целом спортивном прессе

Решение: высокоинтенсивный аэробно-силовой тренинг

Совсем «убирать» их не стоит: это неполезно для женского здоровья. Примерно 1 см жировой прослойки – норма для выработки эстрогенов. Но в любом случае, для уменьшения низа живота идеально подходят упражнение из йоги – «лодка» в сочетании  с обычными подъемами ног в быстром темпе.

Схема работы примерно такая: в начале тренировки разминаемся на кардиотренажере, затем делаем один сет скручивании на верхний пресс и планку. Потом в быстром темпе в течение 3-6 минут прокачиваем нижний пресс (подъем ног, ножницы, подтягивание коленей к животу). В процессе думаем не о вечном, а исключительно о работе мышц низа живота. Вы должны чувствовать их скручивание: в этом весь секрет.  После этого садимся на ягодицы и принимаем позу перевернутой буквы Л с поднятыми прямыми руками и вытянутыми ногами. Повторяем цикл 3-5 раз, и «добиваем» 15 минутами тренинга с высоким сопротивлением на эллиптическим тренажере.

К сожалению, природа позаботилась о том, чтобы жир откладывался именно внизу живота. Поэтому питание для снижения процента жира на животе должно быть просто идеальным. 5-6 маленьких приемов пищи, минимум жиров, только сложные углеводы. В переводе на язык меню это означает, что придется отказаться от всех фруктов кроме зеленых яблок и грейпфрутов, хлеба и питаться в основном куриными грудками и зелеными овощами. Однако в целом это довольно вредно, так что постарайтесь не придерживаться строго плана без особой нужды.

Как убрать живот и накачать пресс

Проблема: отсутствие рельефа

Решение: силовой тренинг с высоким сопротивлением плюс богатая протеином диета

Если жира на животе нет,  как впрочем нет и мышц, но вы хотите рельефный пресс, нужно идти прямиком в тренажерный зал. Или в ближайший спортивный магазин за гантелями и фитболом. Хотя по сути проблемы как убрать живот не стоит, прокачать пресс — задача это все таки не самая простая. Вы должны подобрать такую программу, чтобы всего 8-15 повторов упражнений на пресс доводили мышцы до жжения. Работайте на 2 счета, медленно. В тренажерном зале обычно делают прямые скручивания на блоке, прямые скручивания с гантелью за головой на наклонной скамье, подъемы ног с гантелью или в утяжелителях в висе. Один подход 8-15 повторений, всего таких подходов 3. «Ключ»  — как раз в отягощении. Поэтому постарайтесь не бояться дополнительного сопротивления. После такой тренировки обязательно необходимо съесть порцию обезжиренного белкового продукта или выпить изолят протеина. Дополнительно занимайтесь тай-бо или фитбоксом пару часов в неделю.

Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены

Как убрать желудок выпирающий

Животные страсти: как убрать живот быстро

Решение: небольшие порции, дыхательные упражнения, статическая нагрузка

Выпирающий желудок может быть следствием привычки переедать фруктов и овощей. Так что не усердствуйте с полезными диетическими продуктами. Ваше правило – один фрукт или одна порция салата в один прием пищи. Не ешьте продукты, которые вызывают вздутие: фасоль, чечевицу, картошку.

Как убрать большой живот: похудение с акцентом на пресс

Проблема: жировые отложения, лишний вес

Решение: сбалансированное питание, процедуры красоты, пилатес, кардио

Большой живот – сомнительное украшение. Если причина именно в жировых отложениях, придется их сжечь. Внимание! Убрать живот за 2 недели, к сожалению, не получится. Настройтесь на долгую работу над собой. Значительно уменьшить объем живота можно всего за три месяца.

Чтобы убрать живот ваши тренировки должны задействовать пресс по полной программе, но не перегружать суставы. Идеально – 2 раза в неделю плавание в бассейне (брасс, кроль), 2 раза в неделю часовая сессия пилатеса плюс одна высокоинтенсивная тренировка на эллиптическим тренажере. Главное – не пропускать тренировки и чередовать нагрузку. При помощи указанных видов активности вы не только укрепите пресс и спину, но и уменьшите объем талии и начнете сжигать жир. После трех месяцев подобной работы, вам нужно будет использовать более интенсивные силовые для пресса – работу с сопротивлением в тренажерном зале, например. Ну а из домашних решений вам подойдет калланетика.

Решение: высокоинтенсивный аэробно-силовой тренинг

К сожалению, природа позаботилась о том, чтобы жир откладывался именно внизу живота. Поэтому питание для снижения процента жира на животе должно быть просто идеальным. 5-6 маленьких приемов пищи, минимум жиров, только сложные углеводы. В переводе на язык меню это означает, что придется отказаться от всех фруктов кроме зеленых яблок и грейпфрутов, хлеба и питаться в основном куриными грудками и зелеными овощами. Однако в целом это довольно вредно, так что постарайтесь не придерживаться строго плана без особой нужды.

Как убрать живот и накачать пресс

Проблема: отсутствие рельефа

Решение: силовой тренинг с высоким сопротивлением плюс богатая протеином диета

YouTube Premium

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Текст видео

Помассируйте живот в течение 15 минут, чтобы он выровнялся. Простые способы избавиться от выпирающего живота.
Многих из нас беспокоит большой живот. Особенно он начинает увеличиваться с возрастом. Однако не всегда выпирающий живот – это только образование жира в области талии. Зачастую живот надувается из-за скоплений газов в кишечнике и жидкости в тканях. Сегодня мы вам расскажем, как справиться с этой напастью и сохранить здоровье и красоту тела.
Увеличение живота, его выпирание – это одно из проявлений вздутия. Этот процесс является естественным для организма. В нормальном состоянии примерно 1 литр желудка и кишечника заполнены газом, который образуется в результате работы микроорганизмов и бактерий внутренней микрофлоры участвующей в переваривании пищи. Однако чем труднее желудку переваривать еду, тем выделяется большее количество газов. Отсюда и возникает вздутие и увеличение живота.

➤➤➤О НАС:
Канал посвящен здоровью:
✓ Лечение народными средствами
✓ Здоровый образ жизни
✓ Профилактика различных заболеваний
✓ Народная медицина разных стран
✓ . и многое другое.

➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Данный канал не является медицинским! Все рекомендации взяты из открытых источников и должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом.

Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.

Даже самые ленивые смогут стать стройнее.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать Water retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Как очистить желудок после еды. Простая чистка желудка и кишечника в домашних условиях

Организм ребенка идеален, но с течением времени каждого из нас начинают беспокоить заболевания внутренних органов. Одна из главных причин этих недугов – зашлакованность желудка и кишечника.

Плохо переработанные продукты накапливаются внутри нас, пропитываются токсинами и прочими вредными веществами, которыми обилует современная пища. Они отравляют нас изнутри. Именно поэтому так важно периодически очищать желудок от шлаков.

Очистка перед диетой.

К процедуре очистки желудка от токсинов и шлаков чаще всего прибегают, заметив лишний вес. Специалисты по питанию перед диетой обязательно рекомендуют проводить «чистку», поскольку только после нее вы сможете:

  • увидеть реальное состояние вашего тела и определить свой точный вес;
  • наладить здоровое питание, сформировать правильный рацион;
  • получать из пищи весь комплекс необходимых микроэлементов, которые будут без труда усваиваться.

Чаще всего перед диетой используют два метода очистки, которые отличаются минимальными затратами времени:

Витаминное пюре «щеточка».

Для его приготовления потребуется курага, изюм и чернослив (по 300г), 0,3 мл сиропа из шиповника и пачка Сены (лекарственная травка). Ингредиенты измельчают мясорубкой или блендером, разбавляют сиропом и употребляют по десертной ложке дважды в сутки, запивая стаканом теплой воды с добавлением лимонного сока.

Чистка рассчитана на 2-3 суток. Во время ее проведения рекомендуется принимать витамины во избежание истощения.

Очистка желудка активированным углем.

Этот способ гениален по своей простоте и действенности и основан на главном свойстве угля – способности абсорбировать и связывать токсины и шлаки, аккуратно и быстро выводя их из организма.

Если масса вашего тела менее 80 кг, схема приема таблеток будет следующей: утром натощак из расчета 1 таб. на каждые 10 кило веса вы принимаете уголь, запивая максимальным количеством воды. Людям с весом более 80 кг рекомендуется доза в 10 таблеток ежедневно в три захода с интервалом между приемом пищи и угля не менее часа.

Очистка при различных отравлениях.

Пищевое.

Вторым по степени востребованности является очищение желудка от токсинов при пищевом отравлении. Ведь, проникая в кровь, вредные вещества могут нанести огромный ущерб организму. Поэтому важно вовремя удалить их из ЖКТ, дабы не допустить токсикации. Специалисты в этом случае рекомендуют:

  1. Обильное питье. Это позволяет быстрее вывести токсины потом и с мочой.
  2. Воду с марганцовкой. Обладает дезинфицирующим, противомикробным и рвотным эффектом. Пить ее следует до рвотных позывов, ни в коем случае их не сдерживая. Важно: раствор должен быть слегка розоватым, для этого достаточно минимального количества препарата (на кончике ножа на 1л воды).
  3. Энтеросорбенты. Абсорбируют токсины, удаляя их естественным способом (активированный уголь, Смекта, Полифепам).
  4. Покой и отдых.

Алкогольное.

При алкогольном отравлении к этим мероприятиям можно добавить питье минеральной воды с повышенным содержанием соли и Регидрон – препарат, восстанавливающий водный бал

Как убрать живот 4 проверенных метода подтянуть организм

Как убрать живот? Вопрос, волнующий миллионы людей, страдающих парой, а в некоторых случаях, десятком ненужных килограммов. Какой способ наиболее эффективный? Существует ли локальное жиросжигание? Рассмотрим ответы на самые волнующие вопросы, поговорим об ошибках начинающих и о том, как сохранить достигнутый результат.

Содержание:

Причины появления жира на животе

Откуда берётся столь ненавистный жир на животе? Мы изнуряем себя тренировками, диетами, пьём жиросжигатели, носим корсеты. Но стоит только расслабиться, как живот вновь появляется. И мы в очередной раз начинаем задаваться вопросом как его убрать?

Ненавистный жир на животеОткуда после зимы появился живот

Для начала стоит разобраться, откуда появляются жировые отложения. Начнём с наиболее распространённых и далее по убывающей.

Сладости и газированные напитки

Часто под сладким понимаются конфеты, шоколад, торты и пирожные. Но список этими продуктами не ограничивается. К ним также относятся йогурты и творожки с добавками, финики, мёд, кукурузные хлопья. Продуктами с большим количеством сахара также считаются кофе, сладкий чай, сок, содовая, кола, фанта и другие газированные и прохладительные напитки.

Такая пища – источник быстрых, «неправильных» углеводов. Это значит, что скорость их расщепления высокая, из-за чего могут происходить скачки глюкозы в организме. По-другому так и называют «смерть диете». Польза от сладостей и газировки минимальна. Злоупотребляя этими продуктами, можно заработать не только дополнительные жировые складки, но и проблемы со здоровьем.

Спиртные напитки

Алкоголь – источник дополнительных калорий. Частое употребление спиртного увеличивает склонность к появлению складок на животе и талии до 80%. Наиболее калорийны ликёр, водка, газированные коктейли и сладкое креплёное вино. Поэтому безуглеводная диета на фоне приёма спиртного результата не даст, напротив, ваш живот будет только расти.

Алкоголь также вызывает чувство ложного голода. Это может привести к тому, что за один вечер вы съедите дневную норму.

Трансжиры

Это один из видов «нездоровых» искусственных жиров. Получается при смешивании водорода и ненасыщенных жиров. Часто трансжиры используются, чтобы увеличить срок годности продуктов, например, кексов. Считается не самым качественным заменителем сливочного масла.

Трансжиры также называют маргарином, растительным или синтетически твёрдым жиром. Организм человека не может их усвоить, при этом они не выводятся, а накапливаются. Главная опасность – нарушение обмена веществ, ожирение.

В каких продуктах чаще всего встречаются трансжиры? Фастфуд, полуфабрикаты, мороженое, майонез, соус, вермишель быстрого приготовления. Если вы мечтаете убрать ненужные килограммы, то с трансжирами следует распрощаться, ну или хотя бы минимизировать их употребление.

Малоподвижный образ жизни

Одна из причин ухудшения самочувствия. Есть прямая зависимость ожирения от сидячего образа жизни. Слабая деятельность способствует новому образованию жировых складок после похудения. Недостаток физической активности – залог того, что ваш живот вновь вернётся.

Малоподвижный образ жизниМалоподвижный образ жизни причина слабого обмена веществ

Замедленный метаболизм

Слабый обмен веществ является причиной образования жира. Более склонны к этому женщины, у которых метаболизм до 10% медленней, чем у мужчин. На скорость обмена веществ влияет и возраст человека. Чем старше – тем медленней. Ускорить его можно, регулярно проводя физические упражнения, соблюдая питьевой режим. Употребляя в пищу такие продукты, как имбирь, цитрусовые, крупы, зелёный чай, брокколи, также можно добиться ускорения обмена веществ.

Стресс

Как убрать живот, если все правила соблюдаются, а он всё равно не уходит? Перестать нервничать. Гормон, помогающий реагировать нам на стресс, называется кортизол. Его избыток в организме приводит к увеличению лишних килограммов, особенно в районе живота.

Состояние постоянного стрессаСтресс также приводит к гормональному сбою

Состояние постоянного стресса приводит к гормональному сбою, что также влияет на избыточный вес.

Болезни

Встречаются заболевания, при которых похудеть простыми диетами и физическими упражнениями не получится. Нужно решать проблему изнутри. Распространённая причина избыточных килограммов – заболевания щитовидной железы. Воспалительный процесс сопровождает слабая выработка гормонов.

При проблемах с надпочечниками, напротив, в излишке образуется гормон кортизол. Из-за чего вес набирается ускоренными темпами.
Сбой функций гипофиза также влечёт за собой нарушения в выработке некоторых гормонов.

Гинекологические заболевания, нарушения функций яичников приводят к недостаточному выбросу гормонов. Результат – ожирение.

Слабые мышцы живота

Даже при небольшом количестве жировых отложений, ваш живот кажется большим и «вываливающимся». Виной тому недостаточно развитые мышцы пресса. Как это убрать? С помощью тренировки. Мышцы должны быть в постоянном тонусе. Так удастся добиться подтянутого живота.

Плохая осанка

Живот может выделяться благодаря плохой осанке. Чтобы этого избежать, старайтесь не сутулиться, а сидеть прямо, держать осанку при ходьбе.

Переедание

Даже если вы придерживаетесь питания правильными, «здоровыми» продуктами, то это не убережёт вас от лишних килограммов, если вы едите слишком много. Переедание и, как следствие, избыточность калорий – прямой путь к ожирению.

Переедание
Кишечные бактерии также вредят

Вредные кишечные бактерии

В кишечнике живут более сотни разных бактерий. Есть среди них полезные, а есть и те, которые только вредят. При нездоровом кишечнике может увеличиваться вес и активно откладываться жир в области живота.

Недостаток клетчатки

Клетчатка насыщает организм, уменьшает поглощение калорий. Поэтому её наличие в продуктах необходимо, если вы стремитесь к идеальной фигуре. При диете, где содержание клетчатки низкое, наоборот, пробуждается аппетит, и вес набирается ускоренными темпами. Особенно хорошо жир набирается на животе.

К продуктам с большим количеством клетчатки относятся фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи, семечки.

Недостаток сна

Для выявления закономерности появления лишнего веса из-за недосыпания учёные проводили немало исследований. В результате оказалось, что люди, которые спят полноценно, меньше подвержены риску пополнеть, чем те, которые спали не больше 5 часов. Связано это с тем, что организм пытается восполнить потраченную энергию во время ужина, накапливая больше калорий.

Генетика

На склонность к лишнему весу в какой-то степени влияет генетическая предрасположенность. Есть гены, от которых зависит уровень гормона кортизола. В нашем организме также находится и такой ген, с помощью которого регулируется потребление калорий. Однако эта причина, наименее распространённая.

Эффективное похудение

  • массаж;
  • упражнения;
  • правильное питание;
  • очищение организма.

Массаж

Как убрать живот с помощью массажа? Благодаря этой процедуре процесс похудения может давать более быстрый результат. Улучшается циркуляция крови, из-за чего питательные вещества начинают поступать к коже. Это в свою очередь влияет на эластичность. После похудения живот сможет быстро вернуться в норму.

Массаж чтобы убрать живот
При массаже ускоряется метаболизм

Массажные движения способны ускорить метаболизм, благодаря чему токсины и шлаки, которых в избытке, начинают лучше выводиться.

Эффект от массажа также в том, что он подготавливает мышцы пресса к тренировке, разогревая их.

Внимание! Проводите массаж на голодный желудок, либо после еды через 2 часа.

Упражнения

Скручивание пресса не помогает сжигать жир на животе. Однако такие упражнения подтягивают его. Чтобы ваш живот не выпирал, укрепляйте также мышцы спины. Прямая осанка – залог красивого живота.

Упражнения для сжигания жира на животеУпражнения также помогают сжигать жир на животе

Если вы пришли в тренажёрный зал первый раз выполняйте упражнения с небольшим весом. Можно начинать заниматься и без гантелей, постепенно увеличивая нагрузку. В тренировочный комплекс можно включить планку, подъём ног, аэробные нагрузки.
Хорошей жиросжигательной тренировкой считается круговая. Когда несколько упражнений, затрагивающие все группы мышц, повторяются минимум 2-3 раза.

Эффективное упражнение – вакуум для живота. Благодаря ему можно добиться долгожданного плоского живота и осиной талии. Но при условии выполнения разных упражнений в совокупности. Всё, что вам нужно сделать – выдохнуть так сильно, как можете, при этом сильно втянув живот. Удерживайтесь в таком состоянии столько, сколько можете. Повторите упражнение несколько раз.

Главное в упражнениях – правильность и регулярность их выполнения. Если вы сомневаетесь, как именно работать с тренажёром или гантелями, обратитесь к инструктору. Иначе вы рискуете не только не добиться нужного эффекта, но и навредить своему здоровью.

Правильное питание

Корректировка ежедневного меню – основа, без которой невозможно убрать лишние килограммы. Говорят, что живот – зеркало вашего питания, так и есть. Как правильно составить рацион? Следуем правилам:

Правильное питаниеУчимся правильно питаться

Важно! При дефиците калорий организм в любом случае должен получать все необходимые ему питательные вещества: витамины и минералы. При этом следите, чтобы борьба с голодом не превратилась в большое мучение, правильное питание должно быть вам по силам.

  1. Дефицит калорий. Необходимо сократить объём порций таким образом, чтобы организм получал меньше на 10-20% калорий, чем ему требуется ежедневно. Тогда излишки жира постепенно начнут преобразовываться в энергию. Норма рассчитывается индивидуально, учитывая пол, возраст, вес и другие факторы.
  2. Сведите к минимуму употребление «пустых» калорий. Они содержатся в сладостях, мучных изделиях, фастфуде, алкоголе, чипсах.
  3. Оптимальный вариант – употребление медленных углеводов в первой половине дня. Так организм успеет их усвоить. К ним относятся крупы, бобовые, овощи, корнеплоды, макароны, ржаной и ячменный хлеб.
  4. Увеличьте употребление клетчатки. Она способствует полноценной работе кишечника, улучшает обмен веществ, создаёт эффект насыщения. Найти клетчатку можно в растительных продуктах, среди которых отруби, бобовые, цельнозерновые, сухофрукты.
  5. Минимизируйте потребление соли. Она задерживает воду, из-за чего появляются отёки. Предпочтительней найти альтернативу в виде пряностей и специй.
  6. Уберите перекусы. Они мешают полноценно питаться, с ними количество потребляемых калорий значительно увеличивается.
  7. Кушайте последний раз за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть лёгким, не перегружайте его тяжёлой пищей.
  8. Пейте больше жидкости. Чай, кофе и соки не считаются. Необходимо 1,5-2 л чистой воды в день.
  9. Ешьте часто, но по не многу. Так ваш желудок сможет вернуться к прежнему состоянию, перестанет быть растянутым. И вы сможете насыщаться более маленькими порциями.

Очищение организма

В организме человека, а именно в толстой кишке обитают как условно полезные, так и вредные микроорганизмы. Важно соблюдать баланс кишечной флоры. Со временем равновесие может нарушаться. Вы можете ощущать вздутие живота, тяжесть, быструю усталость. На теле могут появляться кожные аллергические высыпания, стул становится не регулярный. Эти признаки указывают на то, что пора приводить в порядок кишечник.

Очищение организма на природеСолнце и море отличный вариант в улучшении обменных процессов организма

С «чисткой» организма хорошо справляются сорбенты. Это самый распространённый и эффективный способ. Они поглощают вредные вещества и выводят их из организма. Обмен веществ начинает улучшаться, аллергические реакции уходят.

Другие способы – клизмы, окислительные методики, активизация кишечника и почек следует проводить, посоветовавшись с врачом. Злоупотребление «чисткой» может привести к проблемам со здоровьем.

Как сохранить свой животик надолго

Держите мышцы в постоянном тонусе, втягивайте живот и не забывайте об осанке. Придерживайтесь основ правильного питания и после похудения. Иначе организм начнёт с ещё большей активность накапливать жир «про запас».

Ошибки начинающих

Как убрать живот, не затрагивая другие места? Часто новички обращаются с такими вопросами к фитнес-инструкторам. Все специалисты в один голос вам ответят: никак. Невозможно худеть точечно, в одном месте. Поэтому одни только упражнения на скручивание пресса не приведут ваш живот в порядок. Необходимо заниматься комплексно, затрагивая все мышцы тела.

Желающие похудеть зачастую хотят сделать это быстро и без особых усилий, съев «волшебную» пилюлю. Так не бывает. Нет таких продуктов, которые способны сжигать жир на животе.

Быстро достигнутый результат не означает, что он качественный. Резкое похудение может обернуться проблемами со здоровьем. Жир на животе вернётся, а кожа обвиснет. Поэтому худеть лучше постепенно, шаг за шагом, закрепляя свой результат.

Сильно стягивающие корсеты и пояса не помогут сжечь жир на животе. Они только давят на внутренние органы.

Лайфхаки

При соблюдении правильного питания, можно раз в неделю позволять себе «слабинку», но не больше. Так вам будет легче справляться с диетой.

Тренировка для организмаНе забываем делать разминки перед тренировками

Как только ваш организм привык к одной тренировке, меняйте её на другую. Эффекта от разнообразных занятий будет больше.
Перед началом основных упражнений обязательно делайте разминку. Так вы подготовите мышцы к работе и предотвратите травмы.

Если нет времени или денег на спортзал, занимайтесь дома. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или мокрым песком. В качестве груза подойдёт также спортивная сумка, набитая тяжестями. Отличной кардиотренировкой станет быстрая ходьба по ступенькам или бег в лесу.

Занятия в спорт зале для похуденияВосстановление сил после тренировки

Чтобы привести себя в форму и подтянуть свой живот, занимайтесь 3 раза в неделю примерно по часу. Не переутомляйте свой организм, и давайте мышцам отдыхать. Восстановление сил – не менее важный процесс. Старайтесь соблюдать не сложные правила, и вам больше не придётся задаваться вопросом, как убрать лишние килограммы.

Как убрать живот в области желудка у женщин

Содержание статьи:

Как убрать большой живот у женщины

Лишний жирок в области талии и живота – это настоящая проблема для многих женщин. Мало того, что складки жира и большой живот выглядят очень некрасиво, от них еще и очень сложно избавиться, даже изматывая себя постоянными тренировками в тренажерном зале. Но выход из такой ситуации есть, и наши советы помогут вам сделать живот красивым, а талию тонкой.

Почему у женщин появляется живот?

Причин, почему у прекрасной половины человечества появляется некрасивое, большое пузо и расползается талия очень много. Мы выделили несколько самых распространенных причин, почему живот становится толстым и некрасивым.

Злоупотребление сладким и постоянные переедания

Главный враг талии и аккуратненького животика – это поздние ужины и ночные походы к холодильнику. Но, с другой стороны, то, что ужин должен быть не позднее 18 часов – миф. Как же быть? На самом деле последняя трапеза должна быть за два часа до сна и не позже. Именно столько времени необходимо для усвоения пищи, чтобы она не превратилась во время сна в некрасивые жировые отложения.

Откажитесь от сладкого на ночь и привыкнете, что ужин должен быть обязательно легким. Никакой соленой, острой, жирной и жареной пищи. У вас на ужин должны быть легкие каши (овсяная или гречневая), обезжиренная молочная продукция, салаты из овощей или овощное рагу, морепродукты. Так вы сделаете первый шаг к красивому, подтянутому животу и тонкой талии.

Курение

Курение очень плохо воздействует на фигуру женщины, и вместе со стажем курения будет расти и некрасивый живот, будет откладываться жир. То, что курение помогает оставаться в хорошей форме и не полнеть – это миф. На самом деле курение лишь только делает женскую фигуру некрасивой.

Спиртное

В любых количествах спиртное вредно для женского организма и женской фигуры. Даже невинный бокал красного вина за ужином вносит свою лепту, чтобы сделать вашу фигуру некрасивой, не говоря уже о посиделках с пивом и чипсами или орешками.

Женская, красивая фигура и спиртное просто два несовместимых понятия. Алкоголь, попадая в организм, сразу же начинает всасываться в стенки желудка, а потому пища не усваивается, и сразу же превращается в жир. Поэтому, если вы хотите похудеть и сделать свою фигуру точеной и убрать пузо, оставьте в прошлом употребление спиртного.

Жировые отложения и стресс

Гарантия красивой талии и аккуратного животика – это оптимистическое настроение. Частые стрессы и постоянные волнения способствуют быстрому набору веса, особенно в области живота.

Некоторые женщины, конечно, теряют в весе, сильно нервничая, но таких очень мало. В большинстве случаев женщины заедают стресс и стремительно полнеют, часто переживая.

К тому же при стрессах выделяет гормон кортизол, который заставляет наше тело полнеть.

Нехватка питательных веществ

Нерегулярное, плохо сбалансированное питание в конечном итоге приводит не только к избыточному весу, но и к ряду проблем со здоровьем. Для того, чтобы убрать лишний вес, необходимо организовать хорошо сбалансированный по содержанию питательных веществ рацион, в котором будет достаточное количество витаминов и минералов. Особенно полезен худеющим витамин С.

Голодные диеты

Очень глупая затея – голодать, чтобы похудеть. На самом деле после выхода из голодной диеты вес стремительно возвращается, и в первую очередь оседает на животе и талии.

Сильные ограничения в питании не помогут вам стать стройнее и изящнее. Кроме того, серьезное нарушение графика питания навредит фигуре сильнее, чем полноценный, сбалансированный рацион. Не стоит голодать, пытаясь убрать жирок.

Чем опасны лишние сантиметры на талии?

Тучные люди с большим объемом талии чаще других страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака, не говоря уже об ожирении. Опасен не сам жир, а те нарушения в обмене веществ, к которым чаще всего приводят излишние жировые отложения.

Жир в области живота опасен тем, что он обволакивает внутренние органы, заполняя все свободное пространство между ними. Избыток жира на животе может стать причиной ракового заболевания.

Внимание!

Необходимо помнить еще и о том, что большой живот может сигнализировать о скоплении жидкости в организме – больных почках, сердечной недостаточности. Очень часто жир, накапливаясь на животе и на внутренних органах, может привести к сбоям в работе половых желез.

Это далеко не полный перечень, чем опасен избыток жира в области живота. Лишние сантиметры на вашей талии неминуемо приведут к проблемам со здоровьем.

Как бороться с большим животом?

Очищение кишечника

Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от большого живота – это очищение кишечника.

Рекомендуется сначала очистить толстый кишечник клизмами, которые являются самым простым и доступным способом очищения полости кишечника.

Но, к сожалению, после курса клизм может возникнуть другая проблема – запоры. Поэтому, если у вас есть проблемы с испорожнением кишечника, то лучше этим способом не пользоваться.

Отруби

Отруби – это действительно уникальный продукт, который очень полезен. С помощью простых отрубей можно эффективно не только почистить кишечник, но и скинуть избыточный вес, убрать живот, практически нечего больше не делая.

Источник: http://1lustiness.ru/ukhod-za-vo/ozdorovlenie/23724-kak-ubrat-bolshoj-zhivot-u-zhenshchiny

Как убрать нижний живот

Содержание

Как убрать жир с низа живота упражнения: питание, видео, отзывы

Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.

Как препятствовать скоплению жира внизу живота?

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии

  • Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
  • Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
  • Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
  • Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
  • Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
  • Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
  • Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Почему жир внизу живота уходит труднее?

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

  • внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
  • привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
  • сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Циклический способ избавления от жира внизу живота

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

  • выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
  • сокращаем количество калорий;
  • считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Почему нельзя просто сесть на диету?

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

  • Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
  • Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
  • Не спеша возвращаемся в исходное положение.

Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

  • Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
  • Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем упражнение со второй ногой.

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

  • Возьмитесь руками за перекладину.
  • Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
  • Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Так же весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс .

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах .

А вот кстати и видео, по которому можно тренироваться в домашних условиях:

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-nizhnij-zhivot.html

Убираем пивной живот у мужчин и женщин: комплекс упражнений и диета

Причина появления пивного живота — это не только пассивный образ жизни, но и неправильное питание, в том числе и питьё. Физические нагрузки и правильный рацион помогут быстро подтянуть живот.

Название «пивной» живот происходит не просто от главного врага для пресса — пива, но и от вида жировых отложений по женскому типу. Это значит, что избыток женских гормонов и у мужчин, и у женщин откладывается именно на животе.

Так устроен женский организм, когда при беременности повышаются гормоны, способствующие нормальному протеканию беременности, вследствие чего жир запасается на животе. Жир — это эстроген. При избытке калорий, сахара, продуктов и напитков с содержанием тех же гормонов, в том числе и пива, происходит накопление жировых запасов.

Чтобы избавиться от пивного живота или предотвратить его появление, необходимо пересмотреть свой рацион и начать выполнять несложные упражнения.

Почему появляется пивной живот

Существует целый ряд причин, от которых ухудшается не только внешний вид, но и страдает здоровье. Самый проверенный способ набрать лишний вес — это постоянно переедать.

Если энергию некуда расходовать, то все поступившие калории будут откладываться и прибавлять объёмы талии.

Вся жирная, жареная, сладкая пища и газированные напитки плохо усваиваются организмом и вредны для сердца, печени, почек и даже половой системы.

Важно!

Ещё одной из причин появления живота является нарушение обмена веществ. А этому служит — неправильное питание, голод, пассивный образ жизни. Все питательные вещества при нарушениях метаболизма также плохо будут усваиваться, и это приведёт к плачевному результату.

Немаловажной причиной можно назвать гормональное нарушение. В тот момент, когда у мужчин понижается собственный тестостерон, и повышаются эстрогены, начинает расти живот.

Так происходит и у женщин, проблемы щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов, гормональная терапия и приём противозачаточных средств заметно ухудшает внешний вид.

В этом случае необходимо обратиться к специалисту для решения и устранения проблемы.

Как быстро убрать пивной живот

Способы похудения в области живота для мужчин и женщин будут одинаковы. Особых различий в этом случае нет, в отличие от особенностей набора массы. Что необходимо выполнять, чтобы убрать объёмы:

  • пересмотреть рацион, убрать из меню простые углеводы — сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
  • выполнять физические упражнения для зоны живота;
  • бегать на свежем воздухе, такие тренировки ускорят процесс сжигания жиров;
  • тренироваться не более 3-4 раз в неделю;
  • достаточно отдыхать, спать не менее 7-9 часов;
  • не нервничать, стресс влияет на выработку гормона кортизола, и ухудшает углеводный обмен.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Скручивания

Техника подъёма корпуса прорабатывает внешнюю прямую мышцу живота и глубокую поперечную. Обязательно выполнять технику в медленном темпе, это позволит максимально включить глубокие мышцы. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Для усложнения нагрузки необходимо выпрямить ноги.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/ubiraem-pivnoj-zhivot.html

Пивной живот у женщин растет и как его убрать

Некоторые представительницы прекрасного пола тоже могут настолько сильно увлекаться пивом, что это негативным образом сказывается на их фигуре.

В этом напитке содержится много природного эстрогена, что способствует накоплению жировых отложений в области талии и живота.

Если вы решили похудеть, то убрать пивной живот у женщин можно, используя комплекс мер, направленных на нормализацию питания, а также с помощью физических упражнений.

В нашей статье мы не будем рассматривать причины, почему от пива растёт живот, поскольку, если он у вас есть, то вам больше хочется от него избавиться, чем вникать в тонкости и особенности отложения жира.

Также теперь у вас точно не возникают сомнения, растёт ли живот от пива, ведь вы можете убедиться в этом на собственном примере.

 Пивной живот может появляться как у мужчин, так и у женщин, если они в большом количестве и часто употребляют этот пенный слабоалкогольный напиток.

Если вы решили раз и навсегда избавиться от пивного животика, то вам нужно не только отказаться от хмельного напитка, но и полностью изменить способ жизни, поскольку физические упражнения и правильное питание должны стать для вас стилем жизни.

Совет!

Живот может вырасти не только от самого факта употребления пива, но и на фоне неправильного питания, использования калорийной закуски и недостаточной двигательной активности. Чтобы избавиться от пивного брюха, вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Поскольку любой алкоголь раздражает слизистую желудка и тем самым провоцирует повышение аппетита, это способствует тому, что во время употребления пенного напитка и другого алкоголя вы больше кушаете. Именно поэтому первым шагом на пути к красивой фигуре должен стать полный отказ от любых алкогольных напитков и пива в частности.
  2. Чтобы похудеть, вам нужно стараться не есть слишком много. А ещё лучше, начните постепенно уменьшать объём ваших порций. Так со временем желудок привыкнет к меньшему объёму пищи, и чувство голода не будет возникать. Существует одна полезная рекомендация – после принятия пищи нужно ощущать легкий голод, который пройдёт через 15 минут. Это будет гарантией, что вы не съедите больше, чем нужно вашему организму.
  3. Если вы думаете, что став вегетарианкой, похудеете, то ошибаетесь. Во время диеты для получения энергии вам нужен белок. Кушая мясо, можно дольше оставаться сытым и не поправляться. Важно лишь правильно выбирать сорта мыса. Лучше есть нежирного кролика, курицу, телятину или индейку.
  4. Чтобы убрать живот от пива у женщин, нужно пить достаточно жидкости. Ваша норма – 2 литра в день. При этом предпочтение стоит отдать обычной воде или зелёному чаю без сахара.
  5. Если в течение дня вам хочется перекусить, то лучше съесть яблоко, салат, выпить кефир или йогурт. Не стоит кушать булки, бутерброды или тем более посещать заведения быстрого питания.
  6. Во время приготовления пищи нужно полностью отказаться от жарки. Лучше продукты отваривать, запекать или готовить на пару. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения.
  7. Ешьте больше продуктов растительного происхождения. Также полезно кушать кисломолочную продукцию.

Принципы здорового питания

Перед тем как избавиться от пивного животика, вам нужно задуматься о том, что вы едите и как. Девушки, которые хотят похудеть, должны придерживаться следующих принципов сбалансированного питания:

  • Нужно есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Они позволяют быстрее избавляться от жировых отложений и способствуют нормализации работы кишечника.
  • Чтобы ускорить процессы метаболизма в организме, нужно есть мясо. Протеин, содержащийся в нём, даст вам необходимую энергию и позволит надолго избавиться от чувства голода.
  • Кислоты омега-3 повышают скорость переработки и сжигания жира, поэтому если не хотите вечно ходить с пивным пузом, употребляйте морскую рыбу, обитающую в северных морях.
  • Особое вещество (среднецепочные триглицериды) способствуют замедлению процессов отложения жира, а также ускоряют сжигание жировых отложений, которые сформировались ранее.
  • В кофе и зелёном чае содержатся вещества, которые в комплексе оказывают на организм положительное воздействие и ускоряют обменные процессы в нём. Эти вещества – кофеин и особые антиоксиданты. Но учтите, что пить эти напитки нужно без добавления сахара.
  • Не нужно есть продукты с содержанием трансжиров (например, маргарина). Это относится не только к выпечке, но и к заводским пельменям, котлетам и другим полуфабрикатам.
  • Не ешьте сладкого. Это значит, что нужно полностью отказаться не только от употребления сахара, но и от продуктов богатых фруктозой. Поэтому мёд, сладкие соки, сухофрукты для вас тоже под запретом.
  • Однако вредны не только простые углеводы, но и сложные. Они содержатся в рафинированных крупах, кукурузе, хлебобулочных изделиях и некоторых хлопьях.

Как видите, чтобы избавиться от пивного живота, вам нужно придерживаться многих рекомендаций по питанию. Но сделать это несложно, если        знать, какие продукты можно кушать. Так, клетчатка в большом количестве содержится в горохе, фасоли и чечевице. Чуть меньше её в абрикосах, кураге, чернике и малине. Богаты на клетчатку и другие фрукты и овощи.

Немного сложнее обстоит дело с употреблением среднецепочных триглицеридов. Это вещество есть в большом количестве в масле кокоса и ядрах пальмовых плодов. Намного проще употреблять эти важные для похудения соединения в виде БАДов.

Что касается омега-3, то это вещество полезно не только в плане быстрого сжигания жира, оно также позволяет бороться с  жировой болезнью печени. Кстати, научно доказано, что у всех обладателей и обладательниц пивного живота есть указанные проблемы с печень.

Омега-3 содержатся в рыбьем жире, поэтому нужно кушать жирную скумбрию, селёдку, красную рыбу.

Упражнения для избавления от живота

Отвечая на вопрос, как убрать пивной живот женщине, стоит упомянуть о пользе специальных физических упражнений. Но важно не только заниматься спортом, но и придерживаться активного образа жизни постоянно. Так, можно порекомендовать следующее:

  1. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Полезны лёгкие пробежки и прогулки. На работу и за покупками старайтесь ходить пешком. В выходные выбирайтесь на природу.
  2. Меньше пользуйтесь лифтом. Даже поднимаясь по лестнице, можно худеть.
  3. Запишитесь на танцы или в бассейн.

Комплекс упражнений, позволяющих быстро устранить пивной живот:

  1. Любые упражнения для пресса будут сейчас полезны для вас. Можно качать пресс, лёжа на спине и подтягивая грудную клетку к согнутым в коленях ногам. При этом желательно на пару секунд задерживаться в верхней точке. Также полезно делать более усложнённое упражнение на качание пресса. Для этого вам нужно не просто подниматься к ногам, а дотрагиваться локтём правой или левой руки к колену противоположной ноги. Так будут работать не только прямые, но и косые мышцы живота.
  2. Упражнение планка позволяет добиться желаемого результат без больших затрат времени. Вам просто нужно лечь на пол на живот и приподняться на согнутых в локтях руках и носках ног. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. При этом следите за дыханием и ровностью тела (не нужно прогибаться вниз или вверх в области позвоночника).
  3. Очень быстро и эффективно избавляют от живота занятия с гимнастическим роликом. Это специальное колесо с ручками, с помощью которого можно выполнять всевозможные упражнения для пресса.

Запомните, после того как вы достигнете желаемого результата, не возвращайтесь к старому образу жизни, не пейте пиво и придерживайтесь принципов правильного питания. Так вы не только будете поддерживать красивую фигуру, но сохраните здоровье и красоту надолго.

Источник: https://alkotraz.ru/zdorove/figura-i-krasota/pivnoj-zhivot-u-zhenshhin.html

Как уменьшить желудок – 7 проверенных способов

Как уменьшить желудок чтобы похудеть и избавиться от бешеного аппетита, при этом не навредить здоровью — с этим вопросом всё чаще сталкиваются мужчины и женщины с проблемой избыточного веса и ожирением. Рассмотрим 7 проверенных способов уменьшить растянутый желудок без операции в домашних условиях.

Зачем уменьшать желудок

Основные факторы – лишний вес и увеличенные параметры самого органа, а также:

  • Отсутствие систематичности питания, если человек употребляет большое количество пищи, но нечасто.
  • Запивание еды избыточном количеством воды или каких-либо напитков.
  • Продолжительное, плотное переедание.
  • Употребление пищи при отсутствии реального голода.
  • Причины увеличенного объёма желудка – анатомические.

Этот орган является своего рода ёмкостью, в котором съеденного пребывает достаточно долго, подвергаясь воздействию желудочного сока. Затем происходит поступление её малых частей в двенадцатиперстную кишку, в которой пища расщепляется и поглощается.

Однако, чем длительнее время нахождения в желудке пищи, тем больше увеличивается его объём! Это следует иметь в виду всем, кто хочет похудеть.

Как уменьшить желудок без операции естественным путём

Для ограничения вместимости «хранилища» пищи без врачебного вмешательства, необходимо понять, от таких его качеств зависит величина:

  1. Растяжение происходит, когда в него попадает еда или любая жидкость. Благодаря его расслабленности размер увеличивается.
  2. При разгрузке желудка происходит его постепенное уменьшение.
  3. Вслед за этим изменяется структуры желудочных стенок.
  4. Пока орган пребывает в сжатом состоянии, растяжение до прежних размеров не будет быстрым. Для этого должен произойти оборот нескольких заполнений и опустошений желудка.
  5. Увеличение объёма не произойдёт, если находящийся в сжатом состоянии желудок не будет подвергаться перегрузке.

Как принимать пищу правильно, чтобы желудок уменьшился

Нормальный объем органа составляет 500-600 грамм. При постоянно увеличивающемся аппетите его вместимость вырастает до 4 литров.

1. Наладить питание

Правильное питание имеет большое значение для похудения! При быстром поедании пищи без тщательного разжёвывания, её количество существенно возрастает, но его можно уменьшить, если пережёвывать еду не торопясь. Таким образом, затраченное время на то, чтобы съесть порцию небольшого размера не превысит 25 минут. Этого достаточно, чтобы появилось чувство сытости, именно за это время еда попадает в пищеварительную систему.

Разговоры или другие дела также не должны мешать приёму пищи, на который следует направить всё своё внимание. Желудок «запомнит» количество попадающей в него каждый день еды и понемногу его объём уменьшится.

2. Улучшить рацион

Проще и разумней уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, выбрав подходящие продукты. В меню на каждый день должны присутствовать блюда с содержанием клетчатки для стимуляции метаболизма и поддержания ощущения насыщения.

3. Контролировать водный режим

Питаться правильно – значит выпивать жидкость в необходимом количестве, а это 2-2,5 литров в день.

Не следует запивать пищу водой как во время, так и после еды. Объём желудка увеличивается, если жидкость попадает в него вместе с едой.

4. Ограничить вредные продукты

Стоит отказаться от соусов и жирной пищи – из-за них аппетит усиливается и в итоге размер желудок снова «растёт».

Добавляйте в блюда отруби, разбухая они наполняют желудок и съеденное переваривается дольше, что позволяет на более продолжительное время забыть о чувстве голода.

5. Жидкая диета

Этот проверенный способ рекомендуется многими опытными диетологами. Два дня в неделю, например, один день в выходные, и второй в середине недели не ешьте твёрдую пищу, только жидкую.

Пейте фруктовые и овощные соки, кефир, воду и травяной чай без сахара каждые 2 – 3 часа. В остальные дни недели кушайте низкокалорийные блюда. В остальные дни соблюдайте низкокалорийную диету. Уже за 1 неделю вы почувствуете результат, появится лёгкость, подтянется живот.

6. Уменьшить порции

Чтобы меньше есть — выбирайте небольшие тарелки, а порции размером двух кулаков. Не превышайте этот объём.

Вместительность желудка можно определить, если сложить 2 кулака вместе, а необходимая порция пищи может поместиться в двух ладонях. Именно такое количество еды можно съесть одновременно.

7. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая минимум 20 минут.

Корректируйте объём с помощью физических упражнений

Выполняя несложный комплекс упражнений вы решите проблему большого желудка достаточно быстро. Не только восстановите метаболизм, но и улучшите физические показатели, подтянете фигуру. Важно помнить, что заниматься нужно строго на голодный желудок!

  1. Стоя, сделать вдох, затем выдох, задержав дыхание и втянув при этом живот. Сделать 30 повторений.
  2. Лёжа на полу с прижатой к нему поясницей. Колени согнуты, стопы на полу, бёдра на одной линии. На 2 цифры счёта втянуть живот, делая вдох. Оставляя живот втянутым, выдохнуть. Сделать 10 повторений, втягивая живот до предела.
  3. Сидя в позе «половина лотоса», спину держать исключительно прямо! Вдыхая и выдыхая, «тянуть» живот к позвоночнику.
  4. Встать в планку, опираясь на ладони и пальцы ног, образуя ровную линию. Резко вдохнуть, втянув живот, медленно выдохнуть. Сделать 10 раз.

Упражнения уменьшат объём и потреблять меньшее количество еды будет проще.

Видео: упражнения от переедания

Операции

К хирургическому вмешательству следует прибегать только если другие способы оказались безрезультатны, ваш вес составляет более 100 кг и только по назначению врача.

Варианты операций, уменьшающих желудок:

  1. Помещение в желудок силиконового баллона, частично заполняющего его, что позволяет насыщаться за более короткий срок. Благодаря этому пациенту удаётся успешно похудеть. Срок использования баллона 6–12 месяцев, затем его удаляют. Подобная процедура не сложнее гастроскопии.
  2. Лапароскопический бандаж одевают на самый верх органа для сокращения количества еды, которая попадает в него. Вмешательство при проведении такой процедуры минимально, ограничивается несколькими миниатюрными отверстиями в брюшной полости. Величина бандажа регулируется.
  3. Гастрошунтирование – изоляция верхней желудочной части от нижней. Получившийся «мини-желудок» присоединяют к тощей кишке. Результатом выполнения процедуры становится существенное уменьшение количества поступающей в желудок пищи.
  4. При выполнении билиопанкреатического шунтирования происходит удаление части органа и отсечение от него двенадцатиперстной кишки, заменяя её присоединённой частью тощей кишки. Кроме того, осуществляется удаление жёлчного пузыря, чтобы предотвратить образование в нём камней. После операции новое крошечное «хранилище» пищи вмещает в себя не больше 120 мл пищи.

Как похудеть на 15 кг

Похудеть на 15 кг — мечта многих прекрасных дам. Попытки как можно быстро вернуть себе …

Опасны ли такие операции ?

Большинство людей, желающих сбросить вес, но не знающих о других способах как сузить желудок и уменьшить аппетит, стремятся при первом удобном случае попасть на операцию. Однако у любого хирургического вмешательства есть конкретные опасности. По этой причине врачи всегда уведомляют о побочных эффектах.

Следует учесть, что после любой разновидности операций потребуется наблюдение врача.

Приём витаминных и минеральных БАДов, а также особая диета будут пожизненными! Поэтому прежде чем прибегать к столь кардинальным мерам похудения, важно оценить все положительные и негативные моменты, чтобы в будущем не страдать от серьёзных последствий.

Польза корректировки системы пищеварения

Не все желающие сбросить лишний вес знают, как сделать объём желудка меньше, поэтому насколько возможно ограничивают количество пищи или, что самое худшее, начинают употреблять «волшебные» таблетки и прочие БАДы, которые будто бы помогут добиться желаемого, в то время как скорректировать размер можно совершенно безопасными способами – упражнениями и правильным питанием!

Когда желудок уменьшается в объёме, происходят следующие полезные изменения:

  • Процесс переваривания пищи приходит в норму благодаря тому, что в него попадает меньше еды и её усваивание происходит более качественно.
  • Уменьшается вес, восстанавливается обмен веществ.
  • Существенно снижается вероятность заболеваний диабетом.
  • Удачно лечатся гастрит и язва.
  • Улучшается общее самочувствие, возрастает активность, повышается иммунитет.

Что касается хирургических вмешательств – это вариант исключительно для самых безнадёжных случаев.

«У меня рак желудка, но я кулинарный маньяк». Как повар без желудка начал составлять рецепты для онкобольных людей

Никита Полудо работает звукооператором, любит ходить на рыбалку и готовить, даже когда возвращается с работы к полуночи. Год назад из-за рака ему полностью удалили желудок. Никита не смог найти подробных рекомендаций о диете после гастроэктомии, поэтому решил собирать их сам — и создал сайт onkodieta.ru, где публикует свои рецепты. Каждый день ему пишут люди, у которых обнаружили рак желудка: просят совета и делятся переживаниями. 

«Такие дела» поговорили с Никитой о том, как изменилась его жизнь после операции по удалению желудка, где он учился готовить и почему ему важно, чтобы к его проекту присоединилось как можно больше врачей.

Никита ПолудоФото: Виктор Швагерус

«Иногда забываю, что у меня нет желудка»

В 90-е годы я пришел из армии, и работы практически не было. Перебивался с халтуры на халтуру. И тогда одноклассник предложил мне пойти работать поваром в чешское посольство в Москве. У меня не было поварского образования, но я готовил с детства — такое у меня было хобби. Одновременно я стал работать и пошел учиться на повара, проработал года полтора. Понял, что кулинария как хобби и как профессия сильно отличаются, — это колоссальный труд, тяжело все время быть на ногах. Потом я стал звукооператором — сразу после школы я занимался синхронизацией звука на киностудии, а через несколько лет знакомые оттуда позвали меня работать на телевидение.

В 2014 году, когда желудок начал конкретно побаливать, я сходил к врачу. Мне прописали препараты для лечения язвы желудка и витаминки, но никто не предложил мне сходить на гастроскопию. Может, на уровне гастрита, который тогда начался, это все бы и закончилось. Сдал бы анализ на Helicobacter [Helicobacter pylori — бактерия с доказанным канцерогенным эффектом, ассоциированная с раком желудка. — Прим. ТД], пролечился и избежал бы всего этого.

Читайте также Как наш рацион влияет на риск заболеть раком?  

Раннего обнаружения рака желудка у нас не существует. Мы задумываемся о здоровье, только когда что-нибудь заболит. А к врачу надо приходить жаловаться, а не отмахиваться и говорить, что все нормально.

Стадию рака мне сначала поставили вторую. После удаления желудка (при гастроэктомии — полном удалении желудка — пищевод соединяют с тонкой кишкой, в которой в дальнейшем и происходит усвоение питательных веществ из пищи. — Прим. ТД) на патологоанатомическом исследовании оказалось, что опухоль уже проросла сквозь стенки желудка, и поставили третью A стадию. 

Прошел год, как мне удалили желудок, сейчас я нахожусь в ремиссии. Легко ли было вернуться к обычной жизни? Ну цель поставил, цель взял. Как в спортивном ориентировании — ставишь точку на карту и бежишь. Организм привыкает ко всему, и потом некоторые вещи просто не замечаешь. Это немного похоже на вождение: первый раз ты садишься за руль и всего боишься, а потом не замечаешь даже, как переключаешь передачу. Так и я иногда забываю, что у меня нет желудка. Продолжаю работать, заниматься тем же, что и раньше.

«Я кулинарный маньяк»

У меня рак желудка, но я кулинарный маньяк. Я считаю, что кулинария — это конструктор и любое блюдо нужно переделать под себя: что-то можно добавить, что-то убрать. На днях я готовил курицу с виноградом — просто положил ее в утятницу, добавил воду, виноград и протомил в духовке. Никаких сложных действий. Может быть, она и не диетическая, потому что я не диетолог, но это было вкусно и чувствовал я себя после хорошо.

Я знал, что питание придется изменить после операции. Сразу после диагноза пошел в интернет и начал смотреть, что можно есть. Многое пришлось кардинально поменять, потому что я любил и жирненькое, и солененькое, и копченое — не отказывал себе ни в каких гастрономических удовольствиях.

После удаления желудка мне не хватало информации по питанию — в МНИОИ имени Герцена врачи дали подробные рекомендации только на первое время после операции. В целом было понятно, что нельзя жареное, сильно соленое и перченое. Но какие блюда все-таки можно есть? В моей выписке было написано так: «Режим: частое дробное питание 6-7 раз в сутки, каждые 2-2,5 часа. Однократный объем не более 250 миллилитров. После еды 20 минут не лежать, не наклоняться. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна». Рекомендации по питанию — список продуктов, половина листа А4.

Паровой омлет с брокколиФото: Никита Полудо

Оказалось, что информации по питанию в интернете практически нет, — точнее, она подана таким образом, что человек теряется. Тем, кто никогда не готовил и не может придумать блюдо, нужен пример, пошаговые рецепты с фото. А в рекомендациях — по той же диете № 0б — просто дается набор продуктов. Все написано как для врачей — конкретики практически нет, максимум расписано меню на один день. При этом не все понимают, что такое готовить на пару, что не обязательно покупать пароварку и для овощей можно взять тот же дуршлаг. Меня спрашивают иногда, что такое протертый суп, что такое «припустить» или «бланшировать». Я считаю, что все это нужно расписывать совместно с врачами. И хорошо, когда врач объясняет, какой должен быть рацион, сколько должно быть белков, углеводов, килокалорий в день. А у нас этого нет. 

Сейчас в моей группе «Жизнь после удаления желудка» в фейсбуке более 400 участников. Эти люди активно общаются и делятся друг с другом советами. Благодаря группе я узнал, что врачи в Москве говорят одно, а в глубинке забывают о каких-то вещах сказать, например по поводу витамина B12 или железа. После удаления желудка витамин нужно вводить искусственно, железо тоже нужно принимать отдельно. На местах онкологи этого не говорят — а проще ведь предотвратить анемию, чем потом лечить последствия. Или не говорят, что нужно периодически сдавать общий анализ крови, мониторить уровень сахара: так как желудка нет, он усваивается быстрее.

Я опубликовал две статьи с рекомендациями по питанию, и там указано, кто их писал. Я не понимаю, как можно выкладывать в интернете просто безликую перепечатку. У любой информации должен быть источник. Я встречал много рекомендаций, которые ничем не подкреплены, — как можно тогда доверять им?

«К этим блюдам я пришел через пробы и ошибки»

Понятно, что врачу недостаточно времени все разжевать на приеме: у него много пациентов и на каждого отведено только 10 минут. Но за это время можно на словах объяснить основные принципы, дать пациенту брошюру. На следующем приеме, когда у пациента накопятся вопросы, врач ответит на них. Мне недавно писала врач с вопросом: «Когда вы выпустите брошюру? Я бы с удовольствием раздавала ваши рецепты пациентам». В регионах, насколько я понимаю, дают еще меньше информации, чем давали мне в Москве.

Пока мне не писали врачи-диетологи с предложением помощи. Но и концепция сайта придумана не до конца. Но я хочу, чтобы все рецепты, которые я придумал, проходили проверку — чтобы не получилось так, что кто-то съест и ему станет плохо. Мне хочется, чтобы все было проверено с медицинской точки зрения. Да, к этим блюдам я пришел через пробы и ошибки, но не всегда то, что подходит мне, подходит всем остальным. Не все, что я готовил, хорошо шло, и я сам сталкивался с демпинг-синдромом (реакция организма, когда большое количество пищи, в основном углеводной, попадает сразу в кишечник; проявляется слабостью, одышкой, головокружением, повышенным потоотделением, дрожью в конечностях, ощущением нехватки воздуха, иногда потерей сознания. — Прим. ТД). Как меня научил мой онколог, первый прием пищи должен быть белковый, а углеводов минимум с утра. 

Стейки кеты на пару с мексиканской смесью и зеленым соусомФото: Никита Полудо

Цель моего сайта была не в том, чтобы рассказать о специальной диете. Я хотел показать, что можно готовить и есть самые разные блюда. Я хотел бы добавить к каждому блюду описание — кому его можно есть, и кому нельзя — и не ограничиваться только теми, у кого рак желудка. Например, рекомендации по питанию нужны и тем, кто проходит химиотерапию. 

В целом принципы у диеты при раке желудка такие же, как и для здоровых людей: не переедать, не злоупотреблять. Отрезали вы кусочек колбасы, которую нельзя, но очень хочется, но не ешьте целый батон. Или съели печеньку — не надо съедать целую пачку за раз. Если демпинг не начался, значит, все нормально.

Я считаю, что какой-то единой диеты при раке желудка существовать не может, — это и по моим ощущениям, и исходя из того, что мне пишут другие люди. Например, мне в понедельник молоко зашло, а во вторник уже никак. Было так, что я пил яблочный сок — и у меня он не пролезал. Может, все сжималось в комок из-за кислоты, может, что-то психологическое, не могу это объяснить. А на другой день все было нормально. 

«Чем больше будет врачей, тем лучше»

Я понял, что нужно переделывать сайт и делать его вообще об онкологии и питании. Например, рассказывать, какая диета должна быть при химиотерапии, до операции и после операции. 

Еще одна задача портала — установить связь между пациентами, их родственниками и врачами. Если будут приходить одни и те же вопросы, врачи смогут писать по этим темам. Многие люди не могут поехать в районный центр за 100 километров для того, чтобы просто спросить врача о чем-то. Хотелось бы делать видеотрансляции с врачами для пациентов — один доктор уже предложил мне такой формат, потому что писать он не очень любит.

Творожная запеканка в пароваркеФото: Никита Полудо

В планах — выпустить брошюру с рекомендациями, написанную понятным языком. Хочется создать ее совместными усилиями врачей и пациентов. Пока мне предложили помощь в дизайне, одна клиника решила помочь эти брошюры напечатать. 

Мне очень нужна помощь онкопсихологов, диетологов, онкореабилитологов — на сайте onkodieta.ru в будущем появится рубрика «Вопрос-ответ», где на вопросы пациентов будут отвечать врачи. Я понимаю, что один врач не сможет постоянно уделять внимание порталу и отвечать на вопросы. Поэтому чем больше будет врачей, тем лучше, в том числе и из разных регионов, чтобы пациенты знали, к кому обратиться в своем городе. Если кто-то из врачей захочет присоединиться к проекту, пусть пишут мне.

Я не хотел бы останавливаться на группе в фейсбуке. Люди боятся публичности, боятся, что кто-то узнает, что у них рак, боятся потерять работу. Мне написал человек: «У меня рак желудка девять лет, я с удовольствием поделюсь с вами разными лайфхаками, но только если вы не будете указывать мое имя». Кроме того, в фейсбуке нельзя все структурировать и разложить по полочкам — получается просто большая простыня в ленте. Поэтому нужен сайт и форум.

Самая большая проблема — это все организовать, найти финансирование: на мою зарплату это все делать нереально. То, как это востребовано, я понял, когда разместил пост в фейсбуке, — началось огромное количество переходов на сайт. Сервер не справился с одновременным заходом такого количества пользователей, и сайт попросту не открывался, пока я это не починил.

После того как я узнал диагноз, у меня поменялось мировоззрение. Мне очень хочется помогать людям. Непонятно, сколько еще осталось, много времени или мало, — и это самое страшное в диагнозе. Но я думаю, что надо надеяться на лучшее, я не имею права быть слабым, потому что я понял, что люди хотят, чтобы был такой ресурс. Поэтому я должен делать это до победного конца.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о