Как убрать живот и ноги: Как убрать живот и похудеть в ногах

Содержание

Как убрать живот и похудеть в ногах

Совсем не сложно похудеть и обрести плоский живот. Самое сложное — это всегда оставаться в форме и сохранять его. Главное понять, что придется отказаться от различных вкусностей, которые повредят вашей фигуре, а также от пропусков тренировок. Ниже вы узнаете, как убрать живот и похудеть в ногах. Итак, приступим.

Важные правила

Поверьте, у вас будет просто потрясающая фигура, если вы сможете установить для себя несколько нерушимых правил на каждый день:

Как убрать живот и похудеть в ногах

Во-первых, как и говорилось ранее, ограничивать в еде свой организм просто необходимо. Это не значит, что есть ничего нельзя, просто это нужно делать в небольших количествах. От чего нужно отказаться, так это от газированных напитков и продуктов содержащих сахар и углеводы. Здесь имеются ввиду сладости, мучные изделия и, конечно, фастфуд. Также стоит забыть о вызывающих вздутие продуктах: печенье, всё жареное и острое, бобы и капуста.

А вот зеленый чай, как и лимонную воду стоит пить каждый день.

Они обладают потрясающим эффектом сжигания жира. Обычная вода тоже немаловажна. Стоит выпивать не менее 1,5-2 литров воды в чистом виде ежедневно. Кофе и крепкий чай наоборот вредны для похудения, наравне с газировкой и алкоголем. Ни в коем случае нельзя есть минимум за три часа перед сном, ведь организм уже не сможет как следует переработать пищу.

Очень рекомендуется есть больше белка, которого предостаточно в мясе птицы, рыбе, соевых продуктах и твороге. Также он помогает сохранять мышечную массу.

Как убрать живот и похудеть в ногах

Овсяная каша отлично помогает очистить кишечник. Употреблять её нужно по утрам и желательно натощак. Необходимо заваривать её с вечера и делать это не более двух недель. Осенью и летом нужно проводить очистку с помощью различных соков: морковный, яблочный, а также из свеклы, капусты и клюквы.

Таким образом, вы сможете ускорить свой обмен веществ и потерять несколько лишних килограммов.

Также нужно спать достаточное количество времени. Недостаток сна влияет на выработку кортизола (гормона стресса) и набор лишних килограмм. Здоровый образ жизни — это залог успеха стройного тела, ведь без этого вам вряд ли удастся обзавестись крепким и стройным телом. Вы должны спать не менее 8 часов.

И, ещё, требуется ежедневно делать определенные упражнения. Это не займет много времени, но уже через месяц вы увидите значительные улучшения, а через три и вовсе удивитесь, когда увидите сильный накачанный пресс. Лучше всего делать упражнения утром. В остальное время вы скорее всего найдете для себя оправдания или же вам будет не до этого.

Как убрать живот и похудеть в ногах

Запомните, что без физической активности у вас не получится избавиться от живота и похудеть в ногах!

Упражнения

А теперь перейдем к упражнениям:

  1. Для начала нужно увеличить общий темп вашей жизни: больше ходите пешком, бегайте по утрам, гуляйте.
  2. Очень полезным для домашних тренировок станет надувной мяч фит бол. Он поможет делать скручивания и выполнять упражнения для косых мышц живота.
  3. Самыми распространенными и эффективными упражнениями считаются вакуум и планка. Их суть состоит в том, что они очень быстро сжигают жир. Вакуум очень удобен тем, что его можно делать практически где угодно. Нужно всего лишь на небольшое количество времени напрячь и втянуть живот.
  4. Планка — это вообще лучшее экспресс упражнение. Оно помогает сделать стройным полностью всё тело и распределяет всю нагрузку равномерно на мышцы живота, груди, ног, рук и ягодиц. Также упражнение хорошо оформляет талию. Все что нужно — зависнуть над какой-либо поверхностью и сосредоточить опору на ноги и руки.
Как убрать живот и похудеть в ногах

Совет! Мотивируйте себя: достаньте старую любимую одежду, смотрите в зеркало и даже повесьте плакаты, если нужно. Тогда вы поймете, что все, что в голове кажется сложным, в реальности намного легче, а на деле это и подавно выполнить легко.

Этот комплекс не займет много времени, но оно будет того стоить. Упражнениям пресса стоит уделять 3-5 минут своего времени каждый день в обязательном порядке и тогда, вы заметите, что с каждым разом вам становится всё легче.

( 9 оценок, среднее 3.33 из 5 )

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы

Содержание:

Автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова во всех своих книгах утверждает: диета — это еще не все, нужны физические упражнения. Для тех, кто занят похудением в домашних условиях, — ее комплекс упражнений для живота, мышц бедер и ягодиц. Также упражнения этого комплекса для женщин помогут подтянуть мышцы груди и рук. И он значительно проще, чем упражнения от Джиллиан Майклс.

Екатерина Мириманова

1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины

Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.

Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания.

Количество повторов.

Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.

2. Махи ногами, стоя на четвереньках

Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой.

Выполнение. Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов. Начинать нужно хотя бы с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз.

Облегченный вариант. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов, без удержания ноги в верхнем положении в состоянии напряжения.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Во время занятий вы не должны испытывать никаких болевых ощущений, в противном случае немедленно прекратите выполнение упражнения.

3. Махи из положения стоя (боковые)

Назначение. Упражнение задействует такую труднодоступную область, как внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.

Исходное положение. Встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.

Выполнение. Медленно поднять правую ногу в сторону настолько высоко, насколько вы можете. Так же медленно опустить ее. То же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов. Начинайте с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно увеличить количество повторов, но не более 20 в каждую сторону.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от пола. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов.

4. Поднятие ног из положения лежа

Назначение. Проработка нижних групп мышц пресса.

Исходное положение. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Выполнение. Медленно поднять ноги вверх до образования угла в 45 градусов. Удерживать ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от уровня физической подготовки.

Количество повторов. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество повторов и время, когда ноги находятся в поднятом положении.

Облегченный вариант. Если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Также для облегчения можно подкладывать сложенные ладони под поясницу. От этого упражнение не потеряет своей эффективности, зато спина будет заметно разгружена. Последнее особенно актуально для людей, имеющих большой избыточный вес.

Похудение в домашних условиях

5. «Волна»

Назначение. Укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшение осанки.

Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам. Первое время желательно выполнять упражнение перед зеркалом.

Выполнение. Расслабить живот, затем втянуть его нижнюю часть, приподнять мышцы кверху, опустить и снова расслабить. Живот при этом совершит круговое движение. Для выполнения этого упражнения потребуется долгая практика, оно достаточно сложное и является одним из элементов танца живота. Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на тренированный пресс. Прежде чем соединять движения животом вверх и вниз, попробуйте выполнять их по отдельности.

Количество повторов. Попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное. Постепенно количество повторов можно увеличить до10 раз.

Облегченный вариант. Если выполнение этого упражнения вам не удается, вы можете делать следующее: резко втяните живот, затем расслабьте его. Заменяйте исходное упражнение облегченным вариантом до тех пор, пока не поймете, что научились контролировать мышцы живота в достаточной мере.

6. «Растяжка»

Назначение. Укрепление мышц бедер, рук и спины.

Исходное положение. Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены.

Выполнение. Поднять прямые руки над головой, слегка отклонить туловище назад и задержаться в таком положении на 5 секунд. Плавно наклониться вперед, стараясь руками достать до кончиков пальцев ног. Через 5 секунд распрямиться, поднять руки вверх и, слегка согнув колени, выполнить полуприсед.

Количество повторов. Начинайте с 3 раз и постепенно доводите до 5.

Для хорошо освоивших упражнение. Если упражнение кажется вам слишком легким, выполняйте его, поставив ноги вместе.

7. «Боевая стойка»

Назначение. Укрепление мышц бедер и ягодиц.

Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги вместе.

Выполнение. Выдвинуть правую ногу в сторону, повернув носок вправо. Слегка согнуть ее в колене и задержаться в таком положении на 30 секунд. Опорная нога должна быть напряжена чуть больше. Затем проделать тоже самое с левой ногой.

Количество повторов. Начинайте с 3 раз, постепенно доводя количество до 5.

Для хорошо освоивших упражнение. Выполнение можно усложнить, широко расставив руки в стороны на уровне груди.

8. «Двойной удар»

Назначение. Укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц груди.

Исходное положение. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой.

Выполнение. Насчет «раз» плавно поднять ноги, согнутые в коленях на 90 градусов, и одновременно прямые руки вверх, оторвав плечи от пола. Задержаться в этом положении на счет «два». Начать плавно опускать руки и ноги на счет «три». Вернуться в исходное положение на счет «четыре».

Количество повторов. 10–20 раз.

Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, поднимая прямые ноги.

9. Приседания с выпадом

Назначение. Укрепление мышц бедер и ягодиц.

Исходное положение. Опереться на правую ногу, левую завести назад и поставить на мысок, руки за голову.

Выполнение. Согнуть левую ногу в колене, почти касаясь ею пола. Правую ногу стараться не сгибать больше чем на 90 градусов. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Затем выполнить данное упражнение с упором на левую ногу.

Количество повторов. 5–10 раз.

Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, подняв руки вверх над головой. Это поможет укрепить дополнительно мышцы рук и груди.

10. «Табуретка»

Назначение. Укрепление мышц бедер и голени.

Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги на ширине плеч.

Выполнение. Медленно присесть как можно ниже, расставляя колени в стороны. Задержаться в положении полуприседа на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Количество повторов. Начинать с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

11. «Полет»

Назначение. Укрепление мышц спины.

Исходное положение. Лечь на пол на живот, руки вытянуты перед собой, ноги вместе, носки оттянуты назад.

Выполнение. Поднять ноги от пола настолько, насколько возможно, и зафиксироваться в этом положении на 10 секунд. Опустить, то же самое повторить для рук. Выдержать паузу в 15 секунд, затем поднять и руки, и ноги вместе, постаравшись задержаться на столько, насколько позволяют силы.

Количество повторов. Начните с одного раза, постепенно доведя количество повторов до 5.

12. «Станок»

Назначение. Растяжка задних мышц бедра.

Исходное положение. Встать лицом к стулу, кровати или спинке кресла. Одну ногу поставить на возвышение (чем выше нога, тем сильнее нагрузка), вторая нога прямая, руки за голову.

Выполнение. Нагнуться всем корпусом так далеко, как можете, к поставленной на опору ноге, потянуть мышцу, выпрямиться, нагнуться еще раз и снова выпрямиться. Согнуть опорную ногу в колене, потянуть мышцу, выпрямиться, еще раз согнуть ногу, вернуться в исходное положение. Поменять ногу.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

13. Приседания на коленях

Назначение. Растяжка передних мышц бедра.

Исходное положение. Встать на колени, расставив их широко (чем шире колени, тем больше нагрузка), руки за головой.

Выполнение. Плавно опустить ягодицы к полу, так же плавно подняться. Если упражнение дается вам тяжело, можно не опускаться до конца, а задерживаться на той высоте, с которой сможете потом подняться. Также на первых порах можно помогать себе руками.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

14. Зигзаг бедрами

Назначение. Растяжка боковых мышц бедер.

Исходное положение. Встать, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

Выполнение. На счет «раз» плавно поворачиваем бедра влево, на счет «два» — вправо, на счет «три» — выдвигаем ягодицы вперед, на счет «четыре» — назад.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

15. Зигзаг плечами

Назначение. Растяжка мышц торса

Исходное положение. Встать ровно, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

Выполнение. На счет «раз» плавно выдвигаем левое плечо вперед, на счет «два» — отклоняем его назад, на счет «три» — выдвигаем правое плечо вперед, на счет «четыре» — отводим его назад. Важно, чтобы работали не только мышцы плеч, но и мышцы груди и спины. То есть отклонять плечо нужно стараться как можно дальше.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

Как убрать жир на животе и ногах 🚩 жажда и жир худеть 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Инструкция

Сократите ежедневное потребление калорий на 10-15%. Если сокращать сильнее, организм воспримет это как наступление тяжелых голодных времен и вместо того чтобы тратить жир, начнет создавать его запасы. Причем именно на животе и бедрах. А худеть будут щеки и грудь.

Питайтесь часто и небольшими порциями. Печень успевает за один раз расщепить ограниченное количество питательных веществ и превратить их в энергию. Все, с чем она не успела справиться, преобразуется в жировые клетки и откладывается про запас.

Ешьте на завтрак кашу, макароны и мюсли, а на ужин белковую пищу: кефир, творог, нежирную рыбу или куриную грудку. Медленные углеводы, содержащиеся в крупах, расщепляются организмом очень долго и насыщают вас энергией. Зачем вам это в ночное время? Лучше подзарядиться ими с утра, чтобы хватило сил дождаться обеда и не накинуться на еду. А вот белковая пища необходима именно для восстановительных работ, которые ваш организм проводит по ночам.

Пейте больше воды. Она необходима организму для нормального обмена веществ. Только с ее помощью организм выводит шлаки и продукты белкового распада. Процесс расставания с жиром без достаточного количества влаги тоже невозможен. Выпивайте не менее 3 литров чистой питьевой воды в день. А если вы активно занимаетесь спортом, увеличьте это количество еще наполовину.

Лучшим способом согнать жир с любого места в организме являются аэробные тренировки. Очень хорошо помогают велосипедные прогулки, аэробика и танцы. Не стоит преувеличивать пользу плавания для похудения. Чтобы сбросить жир в бассейне, вы должны плавать в быстром темпе в течение 30-40 минут без остановок. Вы готовы к таким подвигам? Если нет, отдайте предпочтение бегу.

Существует множество направлений аэробных занятий, созданы новейшие тренажеры, но все равно, ничто не помогает сбросить вес так хорошо, как беговые тренировки. Если ваш вес слишком велик, начните с пеших прогулок в быстром темпе. Гуляйте по парковым дорожкам, поднимайтесь и спускайтесь по холмам, постепенно вы почувствуете, что готовы перейти на бег.

Беговая тренировка включает процесс сжигания жира примерно через 30 минут после начала. После чего организм продолжает расставаться с липидами еще в течение почти двух часов. Поэтому минимальная продолжительность пробежки – полчаса, лучше дольше. Учтите, что одна пропущенная тренировка значительно отбрасывает назад. Заметить результат можно только через полтора – два месяца регулярных занятий. Кстати, бег при низкой температуре позволяет сжечь больше жировых клеток, и похудение идет значительно быстрее. Так что не бросайте тренировки зимой.

Если вы будете бегать постоянно и в хорошем темпе, вам не понадобятся дополнительные упражнения для пресса. Мышцы живота активно участвуют в процессе бега, поэтому хорошо прорабатываются. Подумайте, сколько раз за время пробежки вы подтягивали ноги к животу? Если же вам этого недостаточно, то запомните, что качать мышцы пресса можно после пробежки не чаще трех раз в неделю. У профессиональных спортсменов есть выражение «забить мышцы». Это значит, что перетренированные мускулы перестают реагировать на нагрузку.

Не увлекайтесь специальными латексными или изопреновыми штанами и поясами, создающими эффект сауны и помогающим худеть, согласно рекламе. Благодаря этим устройствам вы всего лишь теряете воду, которая займет свое место, как только вы попьете утолите жажду. Зато целлюлит станет более рельефным.

Как убрать живот и бока: ТОП-3 продукта, убирающих жир

Убрать лишний жир на животе и боках можно только при правильном и комплексном подходе. Нужно изменить рацион питания, отказаться от вредных продуктов, заняться физической активностью и спортом. О причинах появления жира на животе и боках, самых эффективных способах убрать жир и простых упражнения вы узнаете из нашей статьи. А также — ТОП-3 лучших продукта, убирающие жир.

Причины появления жира на животе и боках

Стресс. Он провоцирует сбои работы в человеческом теле. Многие на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой.

Терапевтические заболевания. Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток.

Гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ.

Вредные пищевые привычки. Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани. Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.

Замедленный метаболизм. Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и мужчин.Есть два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.

Генетическая предрасположенность. Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть предрасположенность к полноте. Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом.

Пассивный образ жизни. Многое зависит от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы. Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.

В чем опасность жира на животе и боках?

Опасность для здоровья жир на животе представляет, если объемы талии превышают:

  • 80-85 см у женщин.
  • 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В этом случае сжигание жира уже является не только эстетической, но и медецинской задачей. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно говорить о переизбытке висцерального жира. Это мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

  • Воспалительные процессы.
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
  • Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.

Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. У людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.

Как убрать жир с живота и боков?

Советы специалистов

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания имеют в запасе ряд изюминок, связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.
  • Есть лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, чтобы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.
  • Продукты для основной еды лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.
  • Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, разные соуса.
  • Постарайтесь минимизировать волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животе.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте больше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).

ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

Есть топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках, которые рекомендованы каждой женщине.

  • Авокадо. Это экзотический фрукт, который присутствует в рационе не у каждого человека. Однако он продается в обычных продуктовых магазинах. Присмотритесь к такому продукту внимательнее, ведь в его составе есть L-карнитин. Это компонент, который способствует сжиганию жиров. Благодаря такому веществу холестерин в крови уменьшается.
  • Имбирь. Это продукт, вкус которого изысканный и жгучий. Им пользуются в качестве приправы для мяса или же для выпечки. Растение дает возможность значительно увеличить иммунитет. В имбире немало микроэлементов и компонентов, которые дают возможность быстрее справиться с жиром. Вы сможете стать обладательницей стройной талии, выпивая всего 8 чашек настойки имбиря в сутки.
  • Грейпфрут. Этот продукт знаменит тем, что способен вызвать ощущение насыщения. Если вы съешьте его с утра, то в течение дня будете есть меньшее количество еды. К тому же, грейпфрут способен бороться с отеками благодаря своему мочегонному эффекту.

Продукты, от которых нужно отказаться

Вредные продукты при похудении:

  1. Макаронные изделия, сдобренные соусами и мясом. Сочетание простых углеводов и жиров очень вредно для фигуры. Чтобы похудеть, лучше использовать макароны из твердых сортов пшеницы с сырыми или отварными овощами, заправляя малым количеством растительного масла.
  2. Сладкие или газированные напитки. Это источники пустых калорий (примерно 45 Ккал/100 г). Помимо того, что таких напитков портится зубная эмаль, лимонная кислота, которая является обязательным их компонентом, нарушает кислотно-щелочное равновесие пищеварительного тракта, поэтому от них лучше вообще отказаться.
  3. Кондитерские изделия. Торты, печенье, шоколад, мороженое богаты транс-жирами, превращающиеся в простые углеводы при переваривании. Помимо этого в них добавляют вкусовые добавки, провоцирующие переедание, поэтому похудеть с ними трудно.
  4. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Эта пища делает вялым кишечник, способствует быстрому набору жировой массы. Если совсем от нее отказаться не сможете, лучше выбирать зерновой хлеб, который содержит отруби.
  5. Продукты быстрого приготовления. Чипсы, кукурузные хлопья, быстросупы, каши, картофельные пюре и другие закуски – это пища, содержащая жиры, крахмал, усилители вкуса и красители.
  6. Колбасы. Они содержат много белка, жира, соли, специй. Калорийность колбас превышает 300 кал/100 грамм, тогда как, к примеру, куриное мясо имеет в два раза меньше.
  7. Белый рис. Усваивается очень быстро, но не помогает похудеть, так как вызывает в крови скачок уровня сахара. В результате наблюдается энергетический спад в организме, который вызывает желание поесть еще чего-нибудь.
  8. Виноград. Содержит очень много сахара в составе. Если вы хотите похудеть, нужно есть в ограниченном количестве.
  9. Алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют аппетит, заставляя закусывать жирной пищей или сладкой едой. Вы не сможете похудеть, не отказавшись от алкоголя.
  10. Соусы. Майонез, сливочная заправка и другие подливки способствуют набору веса, ведь они высококалорийны. Чтобы похудеть, лучше заменить соусы растительным маслом и уксусом.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно надеть любимые джинсы или брюки.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем делать повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Делаем 12 повторов.

Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Это упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Это же действие повторите с другой ногой.

Делаем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для этого упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и это упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения хватит 15 повторов.

Легкая диета

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья, необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Завтрак

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила:

  • Массаж проводится до или через 2 часа после еды.
  • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
  • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Есть много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло. После этого стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут.Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

Выводы

Для того, чтобы убрать жир на животе и боках, необходим комплекс мер — упражнения и физическая нагрузка, правильное питание, исключающее вредные продукты. Но главное — это уверенный, позитивный настрой и регулярность в питании и тренировках. Следуя этим простым советам, вы скоро забудете о лишнем жире на боках и животе.

Как убрать живот: диета и 3 простых упражнения для стройной талии

Избавиться от живота невозможно? Это не так. Изменить рацион и добавить немного упражнений обычно достаточно, чтобы талия избавилась от жировой прослойки, а бока перестали обвисать на джинсы. Итак, как убрать живот и бока: диета, которая помогает худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

Отложения в районе живота — типичный признак ожирения. Именно здесь наше тело предпочитает хранить стратегические запасы на черный день. Здесь много места для складирования жира, его можно разместить под кожей или вокруг внутренних органов. Поэтому внешняя оценка объемов живота обычно не дает представления о том, сколько же этого жира тело уже запасло.

Но есть простая формула оценки рисков для здоровья. Если живот у мужчины больше 102 см, а у женщины — больше 88 см, бороться с ним необходимо. Это уже не эстетическая проблема, а серьезный риск для здоровья.

Простая диета, как убрать живот

Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

Ваши помощники:

  • источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
  • источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
  • злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

Да, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.

На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов

Следите за размером порции: для похудения достаточно сократить ее размер на треть. А также отказаться от источников калорий, которые не приносят вашему телу ничего, кроме жира:

  • сахара;
  • булочек;
  • сладких напитков;
  • батончиков;
  • десертов (кроме горького шоколада).

Старайтесь готовить пищу дома, а не покупать полуфабрикаты. Они всегда более калорийны, чем домашняя пища, и содержат слишком много соли и сахара.

Выбирайте самые сытные и низкокалорийные продукты. Они помогут избавиться от лишнего жира быстрее и сохранят позитивную мотивацию:

  • все виды капусты — белокочанная, брокколи, цветная;
  • яйца;
  • куриное филе;
  • фасоль, чечевица, горох;
  • семечки и орехи.

Контролируйте снижение веса. Он не должен уходить резко. Безопасная скорость похудения — 500 граммов в неделю. Если в течение месяца вы избавитесь от двух килограммов веса, вы не навредите здоровью. Кроме того, вы можете быть уверены, что избавились именно от жировой, а не от мышечной ткани.

Упражнения для борьбы с жиром на животе

Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.

Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.

Сотня

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.

Ножницы

Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.

Складной нож

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.

Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.

Как убрать живот и бока, быстро в домашних условиях. Советы профи

Как убрать большой живот? – это настоящая беда для мужчин, особенно перешагнувших 30-летний рубеж. Для женщин такая проблема, и вовсе катастрофа, ведь выпирающий из-под одежды живот – это некрасиво, неэстетично и в целом, опасно для жизни!

как убрать животкак убрать живот

Жизнь показывает, что именно проблема «пивного» живота у мужчин и округлой талии у женщин, подталкивает людей задуматься о спорте, в частности, о том, как убрать живот и вернуть себе стройную, подтянутую фигуру.

Осложняется проблема тем, что большой живот далеко не всегда связан с лишним весом. Даже у относительно худощавых людей живот может выпирать, портя фигуру и заставляя искать способы устранения этого дефекта.

как убрать живот в домашних условияхкак убрать живот в домашних условиях

Что же можно посоветовать таким людям? Давайте изучим проблему и узнаем мнение специалистов.

Еще Арнольд Шварценеггер называл живот – самым слабым и наиболее уязвимым участком тела. Это вполне объяснимо, ведь именно живот первым начинает расти при увеличении массы тела, а при похудении, жир из абдоминальной части тела уходит последним!

Поэтому, чтобы решить имеющуюся проблему, вам необходимо качественно поработать в двух направлениях:

  •  Снизить общий процент жира в организме;
  •  Постоянно работать над укреплением мышц живота.

Важно! Не стоит думать, будто есть возможность убрать жировую прослойку только из живота, игнорируя остальные части тела. Занимаясь исключительно прокачкой пресса вы не получите желаемый результат! Важно работать над всем телом, делая при этом особый упор на мышцы живота

Кстати, нормой окружности талии для мужчин и женщин являются следующие показатели:

• у мужчин – до 94 см;
• у женщин – до 80 см.

Работа над снижением общего процента жира в организме

Правильное питание

Здесь мы говорим о правильном питании, которое позволит вам сбросить вес и уменьшить жировую прослойку во всем теле: на лице, в руках, на бедрах и, конечно же, на животе.

Главный совет очень прост – нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете! При этом практика показывает, что фаза активного похудения начинается в том случае, когда в день вы теряете на 500 калорий больше, чем набрали!

в домашних условиях убрать бока и животв домашних условиях убрать бока и живот

Основы правильного питания хорошо известны.

Вот 5 шагов, которые позволят вам настроить организм на оздоровление и похудение:

1. Избавьтесь от «пищевого мусора», т.е. исключите из рациона сахаросодержащие продукты, мучные изделия и белую выпечку, колбасы и сосиски, фаст-фуд (чипсы, гамбургеры и снеки), соусы (кетчуп и майонез), а также сладкие пакетированные соки и энергетики.

как похудеть и убрать животкак похудеть и убрать живот

2. Исключите алкогольные напитки. Округлый живот не зря называют «пивным», ведь именно этот высококалорийный напиток провоцирует откладывание жировой прослойки в области талии.

К слову, водка и другой алкоголь действуют на организм не менее пагубно.

отказ от алкоголяотказ от алкоголя

 

3. Наладьте питьевой режим. Чтобы настроить организм на похудение, человеку необходимо пить чистую воду. Неважно, едите ли вы супы и сколько чашек кофе выпиваете.

Просто возьмите за правило начинать свой день со стакана чистой воды и на протяжении всего дня пить воду небольшими глотками.

Общее количество поступившей в организм воды рассчитывается исходя из формулы 30 мл на 1 кг массы тела.

пейте воду для похуденияпейте воду для похудения

4. Наладьте режим питания. Чтобы справиться с ненавистным жиром на животе, возьмите за правило питаться по режиму: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

При этом начинать свой день нужно с «тяжелых» углеводов – каш и бобовых культур, а после обеда желательно налегать на белковую и растительную пищу.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. А состоять он должен из низкокалорийных продуктов – отварной рыбы, легкого салатика или творога.

Легкий завтракЛегкий завтрак

5. Считайте калории. Мы уже упоминали о том, что процесс похудения будет запущен лишь в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите.

В этом плане помните, что суточная норма калорий для женщин варьируется в пределах 1500-2000 калорий, а для мужчин – 2200-3000 калорий.

Данные цифры приближенные. Чтобы рассчитать свою норму калорий, используйте следующую формулу:

  1. (масса тела*9,99)-(рост*6,25)-(возраст*4,92). Полученный результат умножьте на коэффициент, учитывающий физическую активность.
  2. Коэффициент 1,2 для людей, ведущих сидячий образ жизни, 1,375 – для лиц, которые дважды в неделю занимаются спортом, 1,725 – для людей с ежедневной физической активностью и 1,9 – для тех, кто не мыслит своей жизни без спорта, усилено тренируясь каждый день.

 

Важно! Не стоит огорчаться, если спустя время, вы заметите похудение на бедрах и конечностях, а объем живота, по-прежнему будет на месте. Это вполне нормально, ведь жир из абдоминальной области уходит в последнюю очередь. Продолжайте работать над собой, подключая к здоровому питанию проработку мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

качать пресскачать пресс

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

упражнение скручиваниеупражнение скручивание

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

подъемы на наклонной скамьеподъемы на наклонной скамье

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

подъемы на наклонной скамьеподъемы на наклонной скамье

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

Махи ногамиМахи ногами

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

подъемы на наклонной скамьеподъемы на наклонной скамье

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

как убрать живот скручивания с роликомкак убрать живот скручивания с роликом

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

Подъем ног в висеПодъем ног в висе

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

упражнение уголокупражнение уголок

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

упражнение вакуум для животаупражнение вакуум для живота

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

Как быстро убрать желудок?

Ваше тело почти идеально, если бы не маленькая трудная точка. Животик, который из года в год становится все заметнее и заметнее. Как взять ситуацию под контроль и привести свое тело в порядок? На самом деле вам нужно не так много — немного желания и несколько минут вашего утреннего времени. Практика показывает, что если вы включите утреннюю зарядку в свой график и будете выполнять упражнения каждый день, результат скоро станет заметным. А если нет, то сотня других случаев заставит вас только сожалеть о забытых намерениях.

Быстро очистить желудок поможет небольшое количество утренних, очень простых упражнений.

Мы глубоко вздохнули. Одновременно процедите нижнюю часть живота. Зафиксируйте положение на пять секунд и расслабьтесь. Количество повторений должно быть выполнено равным вашему возрасту.

Мы стоим на четвереньках. На вдохе мы закручиваем спину и втягиваем в живот. Мы задерживаемся в этом положении на десять секунд. Выдохните и вернитесь в исходное состояние. Повторите десять раз.

Мы лежим на спине, ладони под затылком, ноги сгибаются на девяносто градусов и ставим ноги на пол.Левый локоть притягивается к правому колену, и мы возвращаемся в исходное положение. Затем другой рукой левое колено. Повторите десять-пятнадцать раз.

Не думайте, что изнуряя себя упражнениями в темпе и до седьмого пота, вы получите самый быстрый результат. Для начинающих идеальным вариантом является тренировка в спокойном темпе, которая приносит вам удовольствие и здоровье вашего тела. Быстро очистить желудок поможет хорошая привычка много и регулярно передвигаться. Пусть катание на роликах или велосипедах, плавание, танцы, прогулки по лестнице станут вашим ежедневным спутником.

Диета, которая подходит абсолютно всем — это миф. Необходимо подобрать идеальный баланс калорий и питательных веществ, которые усваиваются из пищи. В этом поможет диетолог. По крайней мере, два литра воды в день рекомендуется пить абсолютно все. Ваше желание очистить желудок быстро станет отличным стимулом для перехода на здоровую и сбалансированную диету, привычка, которая сохранится во все периоды жизни.

Общий совет — необходимо сократить количество сладкого, мучного и фаст-фуда.Организовать каждую неделю один выходной. Быстро очистить желудок поможет кефирная или яблочная диета.

Помните, что в борьбе за плоский животик алкоголь — ваш злейший враг. Например, пиво содержит аналоги женских гормонов-фитоэстрогенов, которые способствуют отложению жировых тканей в области желудка.

Быстро снять желудок поможет это простое устройство, как обруч. Вы можете найти его в магазине, который специализируется на спортивных товарах. Чтобы усилить эффект, многие женщины взвешивают его, заполняя песком.Для этого достаточно просверлить маленькое отверстие с помощью дрели, накрыть песок и накрыть отверстие обычной лентой. Единственная просьба: увеличивайте нагрузку по мере роста вашей физической выносливости. В противном случае на вашей коже останутся синяки, а вращение тяжелого обруча может отрицательно повлиять на состояние почек.

В борьбе за идеальный желудок учимся справляться со стрессом. Когда мы нервничаем, мы переживаем, наш организм активно потребляет накопления энергии в виде жира и пополняет их не менее активно.Итак, сразу выучите техники релаксации, расслабления.

Самый простой совет, который даст сразу же — прекратить сутулость. Объемный живот очевиден, если ваш позвоночник похож на вопросительный знак, все органы смещены, а живот вздут. Выпрямите и втяните живот. Конечно, не так просто избавиться от долговременной привычки за раз, но если вы спросите себя, как быстро почистить живот и бока дома, то приобретите медицинскую повязку. Его ношение будет способствовать формированию гладкой и красивой осанки и полезной привычке рисовать в животе.

,

Как удалить волосы на животе дома

Волосы на животе — очень распространенная проблема как для мужчин, так и для женщин. У мужчин более толстый рост, но они не замечают этого, но женщины, хотя рост вполне хорош, хотят избавиться от волос на животе, поскольку это портит красоту некоторых их платьев.

Некоторые женщины отращивают волосы по мужскому типу. Это состояние называется гирсутизмом. Следуйте этим советам удаления волос на животе.

Волосы на животе женщин расстраивают, особенно когда они хотят носить купальники и бикини в летние месяцы, а также в некоторых платьях, где живот открыт.

Естественно ли иметь сильный рост волос в области живота?

Да, естественно иметь волосы в области живота, и рост может варьироваться от человека к человеку.

Делает ли мои волосы на животе меня менее привлекательным для мужчин?

Вполне естественно иметь брюшные волосы; однако считается, что мужчины видят видимые волосы только у женщин, привлекательных на голове или на лобке. С учетом сказанного, удаление волос на животе является личным предпочтением, и некоторые мужчины, которые не возражают против женщин, имеющих волосы на животе.

Кремы для удаления волос по-разному реагируют на волосы на брюшной полости или живот?

Нет, все кремы для удаления волос работают одинаково на любой части вашей кожи. Единственная мера предосторожности, которую вы должны принять, — никогда не наносить такие кремы на слизистые оболочки, такие как глаза, нос, половые губы или рот.

Нужно ли наносить крем для бритья при использовании бритвы? Не могу ли я использовать его непосредственно для бритья брюшных волос?

Рекомендуется использовать крем для бритья или любой другой тип смазки с бритвой для лучшего эффекта и гладкого бритья.

Какой из них лучше, электрический триммер или бритва, чтобы сбрить волосы на животе?

Вы должны использовать бритву для более близкого сокращения.

Нет естественных, постоянных методов, чтобы удалить волосы и уменьшить рост без каких-либо побочных эффектов. Эта проблема может быть решена временно путем бритья, вощения, выщипывания и отбеливания.

Эти методы вредны для кожи, поэтому некоторые естественные средства избавления от брюшных волос могут быть полезны, не нанося вреда коже живота женщины.

В наши дни существуют постоянные способы удаления волос на брюшной полости с помощью лазерного метода и электролиза. Оба эти метода очень дороги и создают несколько проблем с этими советами удаления волос на животе.

Волосы на животе — распространенная проблема как для мужчин, так и для женщин. В то время как мужчинам сходит с рук это небрежно для женщин, это может стать источником смущения и, кроме того, неудобств. Представьте себе элегантное сари с волосатым животом! ужасает!

Исключение волос на теле в правильном спа или салоне не всегда возможно.Воск всего тела занимает много времени, которое большинство из нас не может заменить. Завершение лазерной процедуры для всего тела не является финансово жизнеспособным вариантом для всех.

Итак, что вы можете сделать? Исключение волос в домашних условиях — лучший способ борьбы с волосами на животе. Вот несколько советов по уходу за кожей, которые вы можете найти полезными.

Бритье

Советы по удалению нежелательных волос на лице

Чаще всего брюшные волосы крепкие и жесткие. Так что, если вы хотите сбрить его бритвой, это будет удовлетворительно.Кто-то может сказать, что это сделает волосы более жесткими, но тогда это также очень быстро, и вы можете делать это часто; даже ежедневно.

Более того, если после бритья вы попросите кокосовое масло в желудке, это должно смягчить его. Кроме того, это задержит развитие волос.

Отбеливание

Некоторым женщинам повезло, что у них очень мало волос на животе. Таким образом, для этих счастливых женщин отбеливание является лучшим вариантом по сравнению с удалением.

Вы можете использовать любой из доступных мягких отбеливателей, чтобы скрыть эластичные волосы на животе.Пока он не виден, это не должно вызывать затруднений.

Используйте крем для исключения волос

Идея состоит в том, чтобы сэкономить ваше время и энергию, а также делать определенные вещи, полезные для кожи. Вы можете использовать множество кремов для удаления волос, доступных на рынке в настоящее время для удаления волос на теле.

Эти кремы для удаления волос на коже в наши дни уже не такие резкие или вредные, какими они были в последние десять лет, поэтому их можно использовать. Вам нужно только убедиться, что вы выбрали марку, на которую у вашей кожи нет аллергии.

Воск в жилище

Это не значит, что вы должны проходить в салон каждый раз, когда вам нужен воск. Готовые к употреблению восковые узкие кусочки теперь доступны в супермаркетах, поэтому вы можете их использовать.

Просто протрите их, чтобы нагреть и использовать. Для небольшой поверхности вашего живота это продуктивный выбор, даже если это не так для ваших рук и ног.

Пинцет

В некоторых случаях волосы могут быть не такими сильными, как часто растущие участки. Поэтому лучше всего использовать идеальный пинцет, чтобы выщипывать редкие пятна.

Нет необходимости тратить время или деньги на покупку сложных средств для удаления волос. Используйте этот косметический инструмент для устранения волос. Используйте кубик льда или противовоспалительный раствор для уменьшения боли. Естественные способы избавления от лобковых волос.

Натуральные советы по удалению нежелательных волос

Лучшие советы по использованию воска для эпиляции

  • Если вы не хотите использовать абразивные химические вещества на своей коже, тогда вам могут помочь некоторые простые компоненты вашей собственной кухни. Смешайте немного куркумы и бесана (муки молотого грамма), достаточно всего одной столовой ложки обоих.Вы можете смешать его с небольшим количеством молока или воды. Просите это на своих брюшных волосах, чтобы сделать это более мягким для исключения. Эти простые советы по уходу за телом могут решить проблемы с исключением волос на теле дома.
  • Смешайте грамм муки, порошка куркумы и воды. Заставьте его наклеить и нанесите на тело или лицо. Дайте ему высохнуть и аккуратно потрите. Удаляет лишние лицевые и тонкие волосы на теле.
  • Регулярно используйте пемзу, когда принимаете ванну. Он действует как скраб и удаляет тонкие волосы на теле. Чистите ноги и руки во время принятия ванны, чтобы избавиться от нежелательных волос на теле.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Если у вас низкий вес тела и жир, вы можете увидеть увеличение волос на теле. Правильное поддержание диеты, включая молоко, овощи и полезные жиры, покажет результаты.

Домашние средства для удаления нежелательных волос

Сырое средство из папайи для удаления волос на брюшной полости

Папайя способна сломать волосяные фолликулы и остановить рост волос. Это делает волосы на животе менее заметными и отшелушивает кожу, чтобы придать гладкую текстуру.Сырая папайя может быть использована для окончательного избавления от нежелательных волос следующими способами.

Ингредиенты

  • Сырая папайя
  • порошок куркумы
  • грамм муки
  • Алоэ Вера гель
  • горчичное масло

Направления

  • Сделайте пасту из сырой папайи и смешайте в ней порошок куркумы.
  • Помассируйте его на животе и оставьте на 20 минут перед мытьем.

или

  • Смешать молотую сырую папайю, грамм муки и куркуму с гелем Алоэ Вера, горчичным маслом и сделать густую пасту.
  • Нанесите эту пасту на живот в направлении, противоположном росту волос.
  • Оставить на 20 минут и смыть.
  • Сушите и нанесите немного масла или сливок.
  • Это лучшие домашние советы по удалению нежелательных волос.

Куркума средство от волос на лобке

Это простой способ избавиться от волос на животе.

Ингредиенты

Направления

  • Сделать густую пасту из куркумы и молока.
  • Нанести его на живот.
  • Оставьте сохнуть и затем промойте теплой водой.
  • Если рост волос густой, добавьте в эту смесь немного граммовой муки.
  • Древний метод естественных способов избавления от волос на лобке.

Натуральные насадки для удаления волос на лице

Сахарно-лимонные смеси средство

Сахар и лимон делают его отличным отшелушивающим средством. Лимон отбеливает волосы и делает их более светлыми.

Ингредиенты

Направления

  • Смешайте сахар, лимонный сок и воду и нанесите его на область живота в направлении роста волос.
  • Оставьте на 15 минут, а затем вымойте, аккуратно потирая.
  • Используйте эти советы по удалению волос на животе.

Сахарно-лимонно-медовое микс средство

Это тип воска, сделанный с использованием натуральных продуктов для удаления волос с живота.

Ингредиенты

  • Мед
  • Лимон
  • Сахар
  • порошок кукурузного крахмала

Направления

  • Сделайте этот продукт, нагревая мед, лимон и сахар до однородной массы.
  • Посыпать живот порошком кукурузного крахмала.
  • Нанесите теплую смесь на живот ножом или шпателем в направлении роста волос.
  • Сразу же накройте его тканью или вощеной полоской и надавите на нее, чтобы наклеить пасту.
  • Теперь потяните в направлении, противоположном росту волос.
  • Это немного болезненный процесс, но это естественный и эффективный способ удаления волос.

Натуральные способы избавления от лобковых волос с помощью яичной маски

Ингредиенты

  • Яичный белок
  • Сахар
  • кукурузный крахмал

Направления

  • Яичный белок, сахар и кукурузный крахмал, смешанные вместе и нанесенные на желудок, прилипают к телу и образуют маску при высыхании.
  • Маску можно аккуратно вытащить, на ней волосы.
  • Лучшие способы удаления нежелательных волос.

Аюрведическое средство с картофелем и чечевицей для волос живота

Картофель является натуральным отбеливателем. При смешивании с картофельным соком моонг дал волосы становятся светлее, а высушенная чечевичная паста помогает выдернуть волосы.

Ингредиенты

  • Мунг дал
  • Картофельный сок
  • Мед
  • Лимонный сок

Направления

  • Сделайте эту пасту, замочив Мун Даль на ночь и размолоть ее до пасты.
  • Извлеките сок картофеля, натрив его на терке.
  • Добавьте его в пасту дал вместе с медом и лимонным соком.
  • Нанесите эту пасту на живот и дайте ей высохнуть.
  • Потрите пальцами, когда они высохнут, а затем смойте их.

Средство от сахарной патоки для лечения волос на лобке

Сахар, патока и лимон — идеальный воск для удаления нежелательных волос на животе.

Ингредиенты

  • Сахар
  • патока или темный кукурузный сироп
  • Лимонный сок

Направления

  • Поместите сахар в микроволновую печь и залейте его патокой или темным кукурузным сиропом.
  • Дайте настояться несколько минут, а затем разогрейте в микроволновке, пока сахар не растворится.
  • Добавить лимонный сок и хорошо перемешать.
  • Нанесите его теплым на живот и дайте ему высохнуть.
  • Вытянуть на противоположной стороне роста волос.

Банано-овсяное средство

Банан полезен при удалении волос с сухой кожи. Смесь спелых бананов и овсянки следует использовать вместе для удаления волос на животе.

,

без еды и ночью

У всех нас было такое: вы сидите в абсолютно тихой комнате, и вдруг ваш живот громко урчит. Это называется borborygmi, и происходит во время нормального пищеварения, когда пища, жидкость и газ проходят через кишечник.

Borborygmi также может быть связан с голодом, который, как полагают, вызывает секрецию гормонов, которые вызывают сокращения в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Не имея еды, чтобы заглушить звук, вы в конечном итоге слышите рычание, которое ощущается так, будто его можно услышать за милю.

Неполное пищеварение, медленное пищеварение и прием определенных продуктов могут способствовать возникновению борборогми. Чаще всего это нормальное явление.

К счастью, есть несколько способов остановить ваш желудок от рычания.

Если вы застряли где-то, вы не можете есть, и ваш желудок урчит, питьевая вода может помочь остановить это. Вода будет делать две вещи: она может улучшить пищеварение и одновременно наполнить желудок, чтобы успокоить некоторые реакции голода.

В качестве меры предосторожности, вы должны пить воду постоянно в течение дня.Если вы запрыгиваете сразу, у вас может получиться булькающий звук вместо рычания.

Если на этой встрече в 9 часов утра ваш желудок всегда кажется рычанием, даже если вы ели раньше, убедитесь, что вы ели медленнее во время завтрака. Это на самом деле поможет вам лучше переваривать пищу, что может предотвратить ворчание желудка.

Это еще одно решение для хронического рычания желудка. Если ваше тело начинает постоянно сигнализировать о том, что пора есть до того, как вы будете готовы к еде, возможно, вам придется есть чаще.

Многие люди получают от четырех до шести маленьких приемов пищи в день вместо трех больших. Это улучшает пищеварение и обмен веществ, предотвращает ворчание во время пищеварения и помогает предотвратить голод (что, в свою очередь, предотвращает рычание от голода).

Когда вы едите, жуйте пищу медленно и тщательно. Полностью размельчая каждый прикус, вы даете своему желудку гораздо меньше работы, чтобы выполнять ее позже. Это может сделать пищеварение намного проще. Медленно жуя, вы также с меньшей вероятностью проглотите воздух, предотвращая расстройство желудка и газ.

Продукты и напитки с повышенной кислотностью могут усиливать шум, поэтому их уменьшение в рационе поможет предотвратить его. Это включает в себя такие продукты, как цитрусовые, помидоры и некоторые газированные напитки.

Это также включает в себя кофе. Ограничение или устранение утреннего кофе может помочь уменьшить рычание в желудке, которое происходит несколько часов спустя. Вместо этого, попробуйте чашку чая с кофеином.

Переедание может затруднить работу пищеварительной системы; вот почему мы можем заметить больше булькающего пищеварения после больших праздничных блюд.

Сосредоточив внимание на небольших порциях более регулярно в течение дня и питаясь медленнее (что позволяет вашему телу регистрировать, что он полон), вы можете легче избежать переедания.

Ходьба после еды помогает пищеварению, эффективно продвигает пищу через желудок и кишечник. Исследования показали, что ходьба сразу после еды, даже для легкой, относительно короткой прогулки в полмили, может значительно ускорить опорожнение желудка.

Имейте в виду, что это не относится к интенсивным или высокоэффективным упражнениям — это слишком много сразу после еды.

Вы знаете, как чувствует себя ваш желудок, когда он нервничает? Тревога или высокий уровень кратковременного стресса могут на самом деле замедлить опорожнение желудка (процесс отправки желудка пищи в кишечник), замедляя процесс пищеварения и сохраняя урчание в желудке.

Если вы испытываете высокий уровень тревоги, попробуйте глубокое дыхание, чтобы успокоить центральную нервную систему и уменьшить физические побочные эффекты.

Чрезмерное количество сахаров, в частности, фруктозы и сорбита, может вызвать диарею и вздутие кишечника, увеличивая тем самым кишечный шум.

Самое простое решение, когда вы знаете, что чувствуете знакомое чувство голода, — это съесть что-нибудь прямо сейчас. Ешьте что-нибудь легкое, например, крекеры или небольшой батончик из мюсли. Пропустите жирные продукты, такие как картофельные чипсы. Они чаще вызывают газ или расстройство желудка.

Q:

Почему мой живот рычает посреди ночи?

A:

Это наиболее вероятная перистальтика, которая представляет собой серию мышечных сокращений, которые продвигают пищу в желудочно-кишечном тракте во время процесса пищеварения.Это грохочущий звук, который вы слышите после еды, и он может звучать часами позже, даже ночью, когда вы спите. Возможно, что грохочущие звуки звучат громче ночью, когда вы находитесь в тихой обстановке и более склонны концентрироваться на этом шуме.

Healthline Medical Team Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Возможно, вам не нравится рычание, ворчание желудка, но это очень нормально.Неважно, голодны ли вы, много ли перевариваете или испытываете расстройство желудка, помните об этих советах, чтобы уменьшить и предотвратить рычание в желудке.

Если вы испытываете регулярное урчание в желудке от расстройства желудка, а также частые боли в животе, тошноту или диарею, запишитесь на прием к врачу. Это может быть вызвано синдромом раздраженного кишечника (СРК), медленным опорожнением желудка (гастропарез) или другими, более серьезными заболеваниями желудка.

Причины, лечение, упражнения и профилактика

Целлюлит — это ямочка, похожая на апельсиновую корку, которую вы чаще всего замечаете вокруг бедер и бедер. Но это может быть найдено и в других областях, включая ваш желудок. Целлюлит не ограничен определенными типами телосложения. На самом деле, он может поражать людей всех форм, размеров и веса.

Хотя целлюлит сам по себе не представляет опасности для здоровья, многие люди предпочли бы избавиться от него или, по крайней мере, сделать его менее заметным. Но попытки сделать это могут быть очень неприятными, а варианты лечения могут вводить в заблуждение.

В этой статье будут рассмотрены варианты борьбы с целлюлитом на животе и причины его возникновения.

Целлюлит Характерная ухабистая текстура кожи вызвана жировой тканью глубоко в коже, которая давит на соединительную ткань.

Целлюлит может появиться на любой части вашего тела, включая желудок. Это наиболее часто встречается в областях, где больше жировой ткани.

Хотя целлюлит может поражать как мужчин, так и женщин, он гораздо чаще встречается у женщин.Фактически, исследования показали, что это может затронуть до 90 процентов женщин в некоторой степени.

Другим фактором является возраст. Когда ваша кожа с возрастом истончается, целлюлит становится более заметным. Но большинство людей начинают замечать целлюлит уже к 30 годам.

Семейная история тоже играет свою роль. Если у ваших родителей был целлюлит, у вас также больше шансов заболеть им, и вы можете заметить это в более молодом возрасте.

Другие причины целлюлита на вашем животе включают:

  • Беременность. У некоторых женщин развивается целлюлит желудка во время и после беременности из-за быстрого увеличения веса за короткий промежуток времени, а также из-за высокого уровня эстрогена.
  • Ваша диета. Диета, в которой не хватает богатых антиоксидантами растительных продуктов и воды, может привести к тому, что ваша кожа потеряет коллаген и будет выглядеть обезвоженной. Оба фактора могут сделать целлюлит более заметным со временем.
  • Воспаление. Считается, что воспаление может воздействовать на соединительную ткань, что, в свою очередь, может привести к целлюлиту.
  • Весовые колебания. Экстремальная потеря веса и увеличение веса могут вызвать растяжение кожи, что может привести к накоплению более крупных жировых клеток.

Поскольку целлюлит состоит из жира, лучшим способом борьбы с ним является потеря жировых клеток. Один из наиболее эффективных способов сделать это с помощью упражнений.

Точечные процедуры, такие как хрустящие движения, не избавят вас от целлюлита на животе. По данным Американского совета по физическим упражнениям, наиболее эффективным способом борьбы с целлюлитом является ежедневное выполнение упражнений на сжигание жира для сердечно-сосудистой системы в сочетании с двумя-тремя тренировками в неделю.

Рассмотрите сочетание кардио упражнений и постарайтесь увеличить интенсивность тренировок по мере того, как вы становитесь сильнее. Следующие упражнения могут помочь сжечь жировые отложения и свести к минимуму появление целлюлита на животе с течением времени:

Некоторые упражнения для укрепления мышц живота могут также нарастить мышечную массу и уменьшить количество жира, но только в сочетании со здоровой диетой и сердечно-сосудистой системой. Спросите своего тренера о следующих движениях:

Ключ в том, чтобы начать с вашего уровня физической подготовки и повысить интенсивность тренировок с течением времени.Помните, что даже спортсмены могут иметь целлюлит. Цель здесь — уменьшить количество жира в организме и минимизировать появление целлюлита. Но физические упражнения не избавят от целлюлита навсегда.

Обратитесь к врачу, чтобы узнать, подходят ли вам эти тренировки, особенно если у вас недавно родился ребенок или вы проходите курс лечения от каких-либо заболеваний.

Несмотря на маркетинговые и рекламные заявления о некоторых продуктах, исследования показали, что ни один метод лечения не может полностью избавиться от целлюлита, где бы он ни находился.

Несмотря на то, что существуют способы уменьшить неровную неровную текстуру кожи, вам, вероятно, придется повторить любое лечение, чтобы сохранить результаты в течение длительного времени.

Давайте поближе познакомимся с наиболее распространенными методами лечения для уменьшения появления целлюлита на желудке.

Акустическая волновая терапия

Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2017 году, акустическая волновая терапия (АУТ) является одним из методов лечения, который наиболее перспективен в уменьшении проявления целлюлита.В этом исследовании участники также потеряли несколько сантиметров вокруг бедер, и терапия была признана безопасной для использования, без каких-либо известных побочных эффектов.

AWT состоит из серии «ударных волн», которые помогают разрушать ткани, из которых состоит целлюлит. В свою очередь, высокоэнергетические волны могут также повысить коллаген и эластичность.

Лазерное лечение

Используемое для различных кожных заболеваний, лазерное лечение может также помочь уменьшить появление целлюлита. Это работает, улучшая кровоток в зоне поражения.Это может помочь подтянуть вашу кожу, чтобы она выглядела менее тускло.

Лазерное лечение целлюлита может помочь уменьшить количество жировой ткани в обрабатываемой области и утолстить кожу с течением времени.

Массаж

Профессиональный массаж не только помогает расслабить напряженные мышцы, но и улучшает лимфодренаж и кровообращение по всему телу.

Благодаря удалению токсинов и усилению кровотока, массаж может помочь временно улучшить внешний вид кожи и сделать целлюлит менее заметным.

Недостатком является то, что область живота обычно не включается в массаж из-за его чувствительности. Вы все еще можете получить некоторые из тех же преимуществ массажа, используя пенный валик дома в области живота.

Освобождение ткани с помощью вакуума

С помощью этой процедуры дерматолог использует устройство с маленькими лезвиями для прорезания полос целлюлита, чтобы освободить их. Это позволяет ткани двигаться вверх, что может помочь уменьшить появление ямочков на коже.

Согласно небольшому исследованию 2015 года, высвобождение тканей с помощью вакуума может помочь уменьшить целлюлит на срок до года. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить долгосрочный успех этого лечения.

Subcision

Эта процедура, называемая Cellfina, включает в себя иглы, которые вставляются под кожу для разрушения жестких полос, вызывающих целлюлит.

Хотя эта процедура может уменьшить целлюлит на срок до 3 лет, FDA только одобрил использование его на бедрах и ягодицах.

Обертывания для тела

Наполненные эфирными маслами и кремами, подогреваемые обертывания для тела часто используются в спа-центрах, чтобы помочь сгладить и уменьшить жировые клетки.

Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью обертывания, вы, скорее всего, будете терять только вес воды, а не жир. Таким образом, последствия любого улучшения вашего целлюлита могут длиться всего несколько дней.

Хотя целлюлит трудно предотвратить, могут быть способы его ограничения. Рассмотрите следующие шаги:

  • Оставайтесь хорошо увлажненными .Старайтесь пить как минимум 8 стаканов воды в день, чтобы вывести токсины из организма.
  • Ешьте много фруктов и овощей . Вода в продуктах также может помочь вам избежать обезвоживания.
  • Сокращение на обработанные и с высоким содержанием сахара продукты . Эти продукты могут вызвать накопление токсинов в организме.
  • Похудеть или остаться на здоровый вес . Ношение меньшего веса может помочь жировым клеткам сжаться и сделать целлюлит менее заметным.

Хотя вы не можете избавиться от целлюлита, существуют методы лечения, которые могут сделать целлюлит менее заметным, по крайней мере, временно.Регулярные физические упражнения, хорошее увлажнение, поддержание здорового веса и здоровое питание также могут быть полезны.

Если вы хотите свести к минимуму целлюлит, поговорите со своим врачом о самых безопасных и эффективных способах сделать это.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о