Что делать худею: Почему я худею без причины – возможные причины, последствия, лечение – Как похудеть — 5 реальных методов + секреты похудения звезд

Содержание

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.

Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.

AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.

1. Заниматься силовым тренингом

Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.

Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.

2. Менять калорийность питания в течение недели

Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.

Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.

3. Отличать реальное плато от мнимого

В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.

Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.

4. Делать ставку на белок и овощи

Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов.

Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.

Причина 1: вы стали больше есть

Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!

Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Причина 2: у вас стресс

Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления.

Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.

Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.

Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.

Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть

Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Причина 4: вы мало спите

Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.

Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.

В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Причина 5: ваш организм зашлакован

Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.

И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Причина 6: вы пьёте мало чистой воды

Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Причина 7: у вас инсулиновая резистентность

Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.

Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.

Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.

Другие признаки инсулиновой резистентности:

  • Постоянная усталость.
  • Вечно хочется что-нибудь съесть.
  • Непреодолимая тяга к сладкому.
  • Нарушения менструального цикла.
  • Невозможность забеременеть естественным путём.
  • При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Причина 8: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Причина 9: у вас нет нужной мотивации

Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?

Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.

Что я имею в виду? Приведу пример.

Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.

Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.

Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом — 3 килограмма за месяц.

Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…

Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.

Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Причина 10: вам уже некуда худеть!

Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.

Почему не получается сбросить вес несмотря на все усилия

Доброго вам здоровья!

Как правильно худеть. 29 ЖЁСТКИХ ошибок при похудении

Сфера телостроительства (бодибилдинга, фитнеса) сейчас в нашей стране и во всем мире приобретает совершенно новый вид. Становится всё больше людей, желающих стать накачаннее, стройнее, рельефнее, здоровее. Серьёзный вклад в рост популярности бодибилдинга внесло развитие информационных технологий.

Привет, друзья! Продолжаю вас радовать новыми любопытными материалами о жиросжигании. Сегодня поговорим о том, как правильно худеть и о том, какие основные ошибки совершают не только новички, но и бывалые спортсмены.

Содержание статьи

Благодаря развитию интернета информация стала доступнее, нагляднее, интереснее.

Сейчас, любой человек может найти всё, что ему нужно, просто набрав интересующий его запрос в поисковую строку Google или Яндекса.

Огромный скачок популярности бодибилдинга произошёл за последние 10 лет.

Естественно, что количество грамотных тренеров и специалистов в этой области не могло вырасти прямопропорционально. Хотя, надо признать, что прогресс и в этом направлении есть.

Но в таком информационно-богатом пространстве очень просто попасться на очередную маркетинговую уловку. На какой-нибудь абсолютно бесполезный суперсовременный тренажёр для похудения, чаи «Дерьмослим», слухи о том, что человек суперсухой, весом под 100 кг качается «в натурашку» (без стероидов), про пользу LPG, КСБ-55, ягод годжи, зелёного кофе…

Это только вершина айсберга.

Сейчас формируется сотни видов различных фитнес-программ от тренеров, которые стремятся не дать чёткую, понятную информацию, а ЗАПУТАТЬ клиента, чтобы он думал, что без этого тренера у него точно ничего не получится.

Это борьба за ресурсы, в чистом виде.

Я решил выделить для вас 29 основных самых жёстких ошибок людей, желающих похудеть.

Как правильно худеть. 29 самых жёстких ошибок при похудении

Естественно, ошибок гораздо больше, но я постарался выделить самые распространённые, курьёзные и странные на мой субъективный взгляд.

1. Желание сжечь жир с помощью «парникового эффекта» или с помощью массажей

Люди верят в то, что очередной чудо «крэм», пояс для похудения и накачки мышц пресса, баня, растрясывание жировых отложений на специальных вибротренажёрах поможет им похудеть.

Это становится немного смешным, когда мы начинаем понимать, что же такое процесс жиросжигания:

Процесс жиросжигания – это ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ

Термин «жиросжигание» – это сленг. Никакого «горения», на самом деле не происходит.

Жир не горит под воздействием температуры, жир ОКИСЛЯЕТСЯ.

Липолиз – это процесс расщепления триглицеридов до жирных кислот и глицерина.

Но это ещё не жиросжигание.

Грубо говоря, жир распадается на кирпичики, которые начинают циркулировать в крови.

Далее, капельки жира попадают в наши мышцы, где могут быть использованы в качестве топлива.

Жиросжигание – это использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина, в результате липолиза, в качестве источника энергии.

Теперь вы понимаете, как глупо обматываться пищевой плёнкой, использовать всякую фигню, типа поясов для похудения, надеяться, что от сауны или бани вы похудеете?

Никакого «парникового эффекта», если мы говорим о жиросжигании НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

Но зачем это говорить владельцам массажных и SPA салонов, если можно сказать, что: «Чудо фитобочка с еловыми ветками, выращенными в экологически чистой зоне альпийских лугов магическим образом избавляет от лишних килограммов», и дорого это продать?

Правильно, не за чем. Это не выгодно!

В сауне, бане жировые и другие клетки нашего организма ТЕРЯЮТ ВОДУ! Но ядер этих клеток меньше не становится.
Угадайте, что произойдёт после того, как после бани вы выпьете пару стаканов воды? Жировые клетки наполнятся водой и вес вернётся на место.

Но кого это волнует? Время упущено, деньги с дурачка получены.

Но, что вы ждали от одной процедуры? Нужно повторить!

Друзья, не ведитесь на подобного рода развод.

2. Желание похудеть только в одной части тела

«У меня всё нормально, только вот похудеть бы в бёдрах и животе».

Думаю, вы часто слышали подобное от своих друзей и знакомых.

Но опять же, никакая «перегонка сала» с одного места в другое или жиросжигание в одном месте невозможно (есть ряд исследований о локальном жиросжигании, но достоверных подтверждений пока нет).

Жиросжигание запускается нашими гормонами, которые циркулируют ПО ВСЕМУ ТЕЛУ!

Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте (например, в бёдрах), он будет нестись по всему кровотоку, по обоим кругам кровообращения, проникая везде, куда сможет добраться (по капиллярам, сосудам, венам, артериям) и связываться с тканями через рецепторы.

Можно краткосрочно увеличить концентрацию гормонов в каком-то одном месте, с помощью пампинга, например, но всё это слабоэффективно, чтобы заострять на этом внимание.

Но, думаю, вы замечали, что в разных местах жир горит с разной скоростью.

Это связано с двумя моментами:

  1. Капилляризация тканей.
  2. Восприимчивость рецепторов к гормонам.

Количество капилляров в отдельных местах нашего тела неодинаково.

Соответственно, куда-то гормонам добраться проще, куда-то сложнее.

Это упрощённо, друзья, но картина, думаю, ясна.

Кстати, сауна и баня после тренировки может упростить проникание гормонов в ткани, путём РАСШИРЕНИЯ капилляров.

Дороги, по которым путешествуют гормоны стали шире, добраться стало проще.

Наши ткани неоднородны. В каких-то местах больше АЛЬФА-2 адренорецепторов, а в каких-то БЕТА-2 адренорецепторов.

  • Если много АЛЬФА-2 адренорецепторов в каком-то месте, то жир горит МЕДЛЕННЕЕ!
  • Если много БЕТА-2 адренорецепторов, в каком-то месте, то жир горит БЫСТРЕЕ!

В кистях, икрах, например, у большинства больше БЕТА-2. А в бёдрах и животе АЛЬФА-2.

Отсюда и неправильное мнение, что можно похудеть в отдельных местах (т.к. набираем в разных местах с разной скоростью).

3. Практически полный отказ от еды

Резкое снижение калорийности

Резкое снижение калорийности

Ещё одна распространённая ошибка.

Резкий отказ от еды ведёт к замедлению обмена веществ, что практически полностью останавливает жиросжигание.

А после того, как вы сорвётесь (а это обязательно произойдёт) вы наберёте ещё больше жира, потому что организм будет думать: «А если это повторится? Надо обезопасить себя на случай голода».

4. Несоблюдение основного правила любой диеты

Основа любой диеты – это СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (энергии) в нашем организме.

  • Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы ТОЛСТЕЕТЕ!
  • Если вы потребляете калорий СТОЛЬКО ЖЕ, сколько тратите, то вы остаётесь неизменным!
  • Если вы потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите, то вы ХУДЕЕТЕ!

Ничего в нашем организме не берётся из ниоткуда.

Если вы получаете энергии меньше, чем тратите, вы обязательно будете худеть.

5. Отсутствие дробного питания

Сокращение калорийности может привести к замедлению обмена веществ, что остановит жиросжигание.

Поэтому нам необходимо обмануть наш организм, начав питаться чаще, но МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ!

Организм будет думать, что: «Питаюсь часто, значит нет смысла в замедлении обмена веществ, энергии хватает».

Но в сумме за сутки вы будете кушать МЕНЬШЕ! Поэтому будете худеть.

6. Усложнённые схемы питания на начальном этапе

Людям кажется, что ко всему необычному ведут необычные пути.

Поэтому и появляются различные идиотские диеты и схемы питания.

Кремлёвская диета, диета Ларисы Долиной, шоколадная диета, капустная диета, зелёная диета и т.д.

Как будто, чем изощрённее вы будете питаться, тем быстрее будет результат.

Но не тут-то было.

Чем больше у вас степеней свободы (продуктов в диете, добавок, смен рациона), тем СЛОЖНЕЕ ПРОИЗВОДИТЬ АНАЛИЗ результатов.

Калорийность и БЖУ не однородна, поэтому не понятно, как этим всем манипулировать.

7. Игнорирование суточной и другой активности помимо тренировок

Многие думают, что то, на сколько они похудеют зависит именно от тренировок.

Человек не учитывает свою физическую активность в течение дня + базовый пул энергии (обмен веществ, теплоотдача и т.д.).

Допустим, он потребляет 2000 ккал в сутки.

Он работает в офисе, весь день сидит на пятой точке, а вечером идёт на тренировку, контролирует питание. И действительно, он постепенно худеет.

А что, если этот человек грузчик и носится, как угорелый весь день, с тяжестями на руках и спине?

Ему этих 2000 ккал в сутки окажется КАТАСТРОФИЧЕСКИ МАЛО, т.к. он будет на 400-700 ккал в сутки тратить больше.

Отсюда замедление обмена веществ и остановка жиросжигания.

Худеть нужно плавно.

8. Использование не эффективных видов физической активности

Тысячу раз слышал: «А что если мне не нравится поднимать тяжести? Это же так тупо. Я лучше пойду на плавание или танцы».

Так говорила одна моя знакомая, которая, естественно, была бесформенной.

Дело не в том, что тупо и неинтересно, а что нет.

Есть то, что эффективно, а что просто вымотает вас (или высосет ваши деньги), забрав ваше время.

Физическая нагрузка в тренажёрном зале позволяет не просто избавиться от лишнего жира, она позволяет сделать красивыми ваши мышцы!

Эффективный спорт

Эффективный спорт

Худоба и красота – это одно и то же? ЕСТЕСТВЕННО, НЕТ!

Вокруг множество дохлых людей, но сексуально из них выглядят далеко не все.

Если вы просто избавитесь от лишнего жира, то что появится? Дряблые, обвисшие мышцы.

Поэтому различные групповые занятия, вместо тренажёрки, степы, сайклы, бодискульпты и другие хитрожопые хитроумные виды тренировок НЕ ЭФФЕКТИВНЫ!

Мышцы растут и преобразуются от ОПРЕДЕЛЁННОГО ВИДА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ! От высокообъёмных тренировок с прогрессией нагрузки.

9. Незнание своей «точки отсчёта»

Точка отсчёта – это то количество калорий, которое вам необходимо в течение дня, чтобы не толстеть и не худеть.

Нужна она для того, чтобы начать плавно снижать калорийность.

Сокращение калорийность ведёт к жиросжиганию.

А если вы не знаете своей точки отсчёта, калорийность рациона каждый день у вас разная, то как вы можете контролировать похудение?

10. Отсутствие учёта калорийности

Вытекает из предыдущего пункта.

Если в один день вы скушали 1800 ккал, а на следующий 1920, потом 1750, а потом 2100, то о каком жиросжигании может идти речь?

Всё это не даёт анализировать прогресс.

Вы не понимаете откуда отталкиваться, чтобы постепенно снижать суточную калорийность, поэтому топчитесь на месте.

Со временем, учёт калорийности уходит на второй план, т.к. вы учитесь чувствовать и понимать своё тело. Но на начальном этапе, этого нет и в помине.

11. Отсутствие учёта пропорции БЖУ

Необходимую калорийность мы можем набрать, если будем кушать одну картошку, но правильно ли это?

Для нормального функционирования нашего организма мы должны потреблять:

  1. Белки.
  2. Жиры.
  3. Углеводы.

Не считая витаминов, минералов и прочих макро и микроэлементов.

Каждый нутриент играет в нашем организме важную роль. При недостатке какого-то из них может возникать не совсем полезный для нас дисбаланс.

12. Использование большого количества продуктов с высоким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) – это КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель усвоения углеводов.

После употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (быстроусваиваемые углеводы, в основном) в крови начинает циркулировать большое количество ГЛЮКОЗЫ.

В ответ на поступление глюкозы наша поджелудочная железа начинает вырабатывать ИНСУЛИН (транспортный гормон нашего тела, который транспортирует глюкозу к местам использования).

Инсулин – это антагонист соматотропина (гормона роста, который является одним из жиросжигающих гормонов).

Другими словами, ИНСУЛИН ОСТАНАВЛИВАЕТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.

Именно поэтому, чем больше сладкого и мучного вы едите, запивая это пивком, тем сложнее вам худеть.

Вы можете посмотреть ГИ различных продуктов в этой таблице.

13. Слишком частая смена тренировочной программы на сушке

Лишний стресс во время дефицита энергии совсем ни к чему.

Поэтому, желание сделать лучше, может сделать только хуже.

Чем сильнее тренировочный стресс во время сушки, тем больше вероятность потерять больше мышц.

Лучший вариант: оставить силовую тренировку без изменений. Плюс, добавить кардио.

14. Увеличение количества повторений, при сокращённом отдыхе на тренировке

Очень часто можно услышать, что на сушке надо снизить рабочие веса, увеличить количество повторений и сократить отдых между подходами.

Снижение рабочих весов будет вести к уменьшению размеров мышц (зачем организму большие мышцы, потребляющие много энергии, когда можно уменьшить их и снизить энергопотребление?).

Плюс новая интенсивность тренировки будет вызывать незнакомый стресс у организма, что действительно будет помогать катаболизму жировой ткани, но, к сожалению, не только жировой.

Гораздо быстрее будут гореть и наши мышцы.

Поэтому, если сроки ограничены, и вам не важно сколько мышц у вас останется, то это, в принципе, выход, но если мышцы играют для вас ключевую роль, то оставьте свою тренировочную программу без изменений.

15. Отсутствие развитого «мышечного чувства»

Большинство людей не готово тратить 1-2 месяца на работу со сниженными весами, чтобы отработать технику и научиться ЧУВСТВОВАТЬ сокращение целевых мышц.

В итоге, они сразу начинают работать с рабочими, на тот момент, весами, чтобы быстрее подкачать бицуху.

Непосильные веса

Непосильные веса

Ирония в том, что в конечном счёте они теряют времени гораздо больше, т.к. размазанная нагрузка, не попадающая точно в цель может сработать только на начальном этапе.

А дальше, дорогие друзья, наступает «плато», при котором прогрессировать становится практически невозможно.

Плюс, есть опасность в том, что если не отработать правильную технику выполнения упражнений на начальном этапе, то это скорее всего приведёт к травме дальше.

Веса растут, техника кривая, нагрузка неравно распределена, здравствуй растяжение или разрыв мышц, сухожилий и связок, травмы суставов, и позвоночника…

16. Ежедневный недосып

В природе пока не придумано лучшего способа «перезагрузить» систему, чем сон в той или иной форме.

Во время сна в нашем организме активно запускаются процессы восстановления, как тканей, так и энергетики.

Если мы постоянно игнорируем этот процесс, спим по 4-5-6 часов, то мы сознательно должны понимать, что мы недовосстанавливаемся.

И пока вы молоды и красивы эти вещи не особо вас беспокоят, но на фоне силовых тренировок, работы, постоянного недосыпа все системы организма испытывают колоссальную перегрузку.

Отсутствие сна

Отсутствие сна

Особенно, если вы ещё и любитель покутить с друзьями по выходным.

Со временем, какая-либо из систем организма сдаётся и начинает барахлить.

Возможно, это будет энергетика, и вы будете чувствовать себя постоянно усталым уже с утра.

Возможно, это будет иммунная система, и вы заболеете.

А может быть, эндокринная… Тогда готовьтесь к повышению инсулинрезустентности или другим нарушениям.

В любом случае, всё в нашем мире уравновешено.

Если вы недовосстанавливаетесь, то вы самостоятельно идёте на риск.

17. Отсутствие тренировочного дневника

«Как увеличить рабочие веса, если я каждую тренировку жму 10 повторений по 3 подхода?»

Проблема в том, что большинство людей не ведут тренировочный дневник.

Банально?

А если я скажу вам, что, только начав вести тренировочный дневник я в течение года прибавил 12 кг?

И увеличил рабочие веса во всех упражнениях.

Нам кажется, что мы никогда не сможем стать сильнее.

Но только вы начнёте записывать ваши результаты на бумагу, вы сами заметите, как вы начинаете делать больше.

Допустим вы на прошлой тренировке жали 60 кг в 3-х подходах на 10 раз.

А что если я скажу вам навесить ещё по одному блинчику с каждой стороны по 1,25 кг?

Вес станет 62,5 кг. Сколько вы выжмите?

Наверное, повторений 8 в первом подходе, 7 во втором, 6 в третьем.

«Зачем? Я же сделал меньше повторов?»

Да, но нагрузка выросла!!! Незначительно, но выросла.

Уверен, что на следующей тренировке вы сможете сделать 62,5 кг на 9 раз в первом подходе, на 8 во втором и на 7 в третьтем.

Что поменялось? Вы сделали на 1 повтор больше в каждом подходе! Это уже ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК!

Таким образом, понемногу, по чуть-чуть вы будете увеличивать, прогрессировать нагрузку.

Тренировочный дневник даст вам понять, сколько вам надо сделать в каждом подходе. В каждом упражнении.

18. Эффект «Да пошло оно всё»

Есть такой психологический момент, когда человек какое-то время сидит на диете, а потом позволяет себе съесть что-то, что не предусмотрено в меню.

Например, «Сникерс».

Затем наступает чувство вины…

И человек вместо того, чтобы просто продолжать правильно питаться объедается ещё больше, тем самым усугубляя ситуацию.

Выход: После нарушения режима просто продолжайте спокойно следовать диете не угнетая себя. В итоге, один приём пищи не сильно нарушит ваш баланс.

У меня есть классная статья про данный психологический момент вот тут.

19. Излишняя жалость к себе

Многие люди постоянно пытаются вызвать жалость к себе.

«Я такой несчастный, мне приходится ограничивать себя, посмотрите, какой я молодец».

Постарайтесь избавиться от этой привычки. Практически никому это неинтересно. Люди эгоистичны по своей природе.

Ваша проблема не решится, а мнение о себе вы испортите.

Просто спокойно делайте то, что должны, а ваши результаты скажут всё за вас.

20. Отсутствие понимания, зачем всё это нужно

Случаются такие ситуации, когда вы не понимаете для чего вы делаете что-то.

Например, ваш муж занимается спортом и хочет видеть рядом с собой сексуальную девушку, а не измученную домохозяйку.

Он покупает абонемент в тренажёрный зал своей жене и контролирует, чтобы она занималась.

Может, не совсем правильная с какой-то стороны ситуация, но это нормальное желание, как мужчины, так и девушки. Видеть рядом с собой привлекательного человека.

Ведь, для мужчины, то, как выглядит его девушка, напрямую говорит о его успешности.

Если она толстая, не очень красивая, то это говорит о том, что мужик, скорее всего слабый, т.к. не смог завоевать высоко конкурентного партнёра.

Но опустим детали.

Девушка начинает ходить в зал, но очень быстро её мотивация падает.

Почему? ОНА НЕ ПОНИМАЕТ, ДЛЯ ЧЕГО ЭТО ЕЙ!!!

Ведь она замужем, у неё есть дети, она готовит, а внешность – это не главное, главное внутренняя красота.

Она начинает лениться на тренировках, а после них заедает всё это дело мороженым.

Прогресса ноль, настроение плохое (муж меня не хочет), мотивация на нуле.

Что делать?

Поймите, почему это ВЫГОДНО ВАМ!

Сразу скажу несколько причин, первых пришедших в голову:

  1. КРАСОТА. Будете с удовольствием наслаждаться собой и ловить завистливые взгляды женщин и друзей мужа.
  2. ЗДОРОВЬЕ. Никакой усталости, запаха изо рта и пота, никакого повышенного давления и т.д.
  3. САМОРЕАЛИЗАЦИЯ. На фоне повышенного внимания и хорошего настроения в голову начинают лезть различные творческие идеи, вы самореализуетесь и творите.
  4. ОТСУТСТВИЕ СТЕСНЕНИЯ. Вы перестаёте бояться, что какая-то из вещей вам не подойдёт. Просто берёте понравившуюся в магазине вещь, и вы уже уверены, что она будет сидеть идеально.
  5. СЕКС. Секс с мужем или любимым мужчиной становится ярче. Внутренняя красота мать её конечно, ОЧЕНЬ ВАЖНА (*ирония), но мужчине важно понимать и видеть рядом с собой красивую девушку/женщину. И пусть он вам говорит, что это не важно, но увидев на улице стройную, сексуальную особу, понаблюдайте за его реакцией, вам всё сразу же станет ясно.

Дальше, думаю, нет смысла перечислять. Поймите ВЫГОДУ ДЛЯ СЕБЯ и всё встанет на свои места.

21. Слишком резкий переход на новый вид питания

Допустим, человек питался как попало, но вдруг он решил изменить своё тело и жизнь.

Он резко ограничивает калорийность и начинает питаться согласно плану.

Что может произойти? ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.

Резкий недостаток энергии – это СТРЕСС для организма. Он всеми силами будет способствовать тому, чтобы вы съели чуть больше.

Вы будете страшно хотеть есть, чувствовать усталость и вялость (обмен веществ замедлился, организм старается тратить меньше энергии), хотеть спать.

Перейти на новый вид питания – это ХОРОШО. Но не делайте это резко. Чем плавнее вы сделаете этот переход, тем меньше вероятность, что организм отреагирует негативно.

22. Кусочничество

Многие люди думают, что они едят мало, хотя на самом деле они едят слишком много!

У них есть план питания, но между делом они съедят то банан, то йогурт, то конфетку с чаем.

В итоге они постоянно выпадают из коридора калорийности и даже начинают набирать вес.

Это даже не их вина.

В нашем организме есть удивительные адаптационные механизмы.

Помните ли вы как вы сегодня закрывали входную дверь? Или как надели тапки с утра?

Есть множество вещей, которые мы не замечаем, т.к. мозг тут же стирает эти моменты за ненадобностью, чтобы освободить свободное пространство и не засорять память.

Знаете ли вы, что если вы не подумаете и не зафиксируете ваш сон в течение 2-3 минут после подъёма, то вы НЕ СМОЖЕТЕ ЕГО ВСПОМНИТЬ, потому что организм понимает, что это не нужная информация.

Так и с кусочничеством. Часто люди даже не помнят того, что они съели что-то ещё в течение дня.

Если вы приняли решение похудеть, то придерживайтесь установленного плана, иначе вы рискуете много времени потратить впустую.

23. Недостаточное потребление воды

Практически во всех реакциях нашего организма принимает участие вода.

При её недостатке все реакции, естественно, замедляются.

Старайтесь пить по 2-3 литра чистой воды в сутки, и вы увидите, как ваш прогресс может ускориться.

24. Отсутствие анализа и коррекции жиросжигания

Это касается особенно новичков.

Они просто питаются и не знают свою точку отсчёта и калорийность. Но хотят похудеть.

Контроль веса

Контроль веса

Если вы не понимаете откуда вам двигаться, то как вы сможете управлять этим процессом?

Считайте свою калорийность, анализируйте результаты каждую неделю (вес, отражение в зеркале), и корректируйте свой прогресс.

25. Ожидание моментального результата

Тут всё просто.

Ничего не бывает просто так.

Если вы всю жизнь питались так, как хотели и не тренировались, набрали 110 кг, то не ждите, что процесс похудения будет моментальным.

Со временем, наш организм сдвигает «точку отсчёта» и привыкает к своему весу и композиции тела.

Соответственно, чем дольше вы были полным, тем сложнее вам похудеть.

Потерпите. Если вы всё делаете правильно, то прогресс неизбежен, но не ждите, что вы моментально, за пару тренировок или бесполезных процедур избавитесь от веса, который был с вами годами.

Терпение и трудолюбие, друзья.

26. Объедание на ночь

Понимаю, у всех разный график, разное количество свободного времени, но большой ошибкой является практически полное отсутствие еды в течение дня и объедание на ночь.

Подобные большие перерывы в еде замедляют обмен веществ.

А объедание перед сном заставляет усиленно работать нашу поджелудочную, впрыскивая в кровь большие объёмы инсулина.

Инсулин купирует действие жиросжигающих гормонов, вырабатываемых во время сна (гормона роста, например), т.к. является их антагонистом.

Подобные манипуляции не очень полезны с точки зрения жиросжигания, да и здоровья.

27. Надежда на жиросжигатели, при отсутствии диеты

Я очень часто сталкивался с тем, что девушки покупают множество различных жиросжигателей, используют LPG, пептиды, кленбутерол, но продолжают ЕСТЬ ПИЩУ С ВЫСОКИМ ГИ (гликемическим индексом). Сладкое, мучное, всякие йогурты, сырки, фрукты и т.д.

И удивляются: «Почему же я не худею?».

А потому что есть УСКОРИТЕЛИ жиросжигания, но НЕТ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ.

Если вы не контролируете диету, то похудеть вам будет очень и очень сложно.

Кстати, у меня есть крутые статьи про различные добавки, и как я сними экспериментировал.

Вот, например, я использовал кленбутерол для похудения.

А тут, знакомил вам, что же такое йохимбина гидрохлорид.

28. Слишком долгий переход от знаний к действиям

Существует такой тип людей: вечные ученики.

Они постоянно изучают что-то, получают какую-то новую информацию, но НИКОГДА НИЧЕГО НЕ ВНЕДРЯЮТ!

Иногда, самое сложное – это НАЧАТЬ что-то делать.

Когда вы начнёте делать хотя бы что-то, то потом уже будет проще корректировать ваше движение, потому что теория, как правило, ОЧЕНЬ ДАЛЕКА от практики.

Каждый из нас индивидуален, поэтому нам необходимо прислушиваться к своему телу и анализировать, что же будет эффективно именно для нас.

Если вы застряли и не понимаете, что делать, изучив всё, что можно по теме, просто сделайте шаг, начните! И вы удивитесь, как дорога перед вами появляется сама собой.

29. Отсутствие конкретной цели и безумного желания

Когда вы не знаете, чего хотите, то и результат будет размазанный и слабовыраженный.

Многие говорят: «Я хочу накачаться, но так, чтобы без жира, ну и на турниках хочу, чтобы получалось, а ещё танцевать буду, и боксом заниматься». В итоге, везде провал.

Запомните:

«Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат»

Сосредоточтесь на чём-то одном и добивайтесь максимальных результатов.

Не зря существует пословица:

«За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь»

Заключение

Знаете, когда я сел с утра писать эту статью, то думал, что получится не больше 7-8 ошибок, которые мешают худеть, но в итоге, когда я составил план статьи, то насчитал более пятидесяти!!!

Затем я увидел, что некоторые из них переплетаются между друг другом.

В итоге, у меня осталось 29 ошибок, о которых я посчитал нужным сказать.

На самом деле, ошибок ещё больше, но всё же, я думаю, что это основные.

Теперь каждый человек, имеющий перед собой эту мини инструкцию сможет понять, как правильно худеть.

Надеюсь, вам была интересна и полезна данная статья.

Может быть, какие-то из ошибок я упустил.

Буду рад слышать ваше мнение в комментариях.

Как вам подобный формат статей на моём блоге, друзья?

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Худеть или не Худеть? (Способы похудения для женщин)

Худеть или нет; вот в чем вопрос! А может, килограммы, с которыми ты так хочешь расстаться, совсем не лишние? Очередная заметка из серии: “Способы похудения для женщин

Я никогда не была худышкой, но и отказывать себе в еде не привыкла. Но однажды я все-таки четко решила – пора бороться с лишними килограммами. Стоило ли так стесняться того, какая я есть?

Первые попытки

“1 августа, среда. Пришла на работу и сразу отправилась к доске, на которой вывешивают меню. Ура! Сегодня чахохбили и “столичный салат”. Еле дождалась обеда.

Долго думала, что взять: чахохбили или “столичный”? Взяла и то, и другое. Лучше не буду ужинать.
Не успела устроиться за столиком с двумя тарелками, как рядом возник Стас из отдела продаж. Не секс-символ, но что-то в нем есть… Уже полгода обещаю себе похудеть и покорить его сердце. Теперь он сидит рядом и смотрит на мои тарелки. Наверняка думает: “Неужели эта жирная корова все съест?” А у самого на подносе лишь салатик и борщ.

И вообще, как можно есть в присутствии мужчины своей мечты? В панике вскочила. Пробормотала, что мне срочно надо к начальнику.

С горя купила коробку берлинского печенья и огромную плитку шоколада. Съела все всухомятку”.

“2 августа, четверг. Нет, я уверена, эти весы давно пора выбросить! Они сломаны! Не могла же я поправиться на два кило за два дня! Надо сесть на строгую диету: сырая гречка, залитая кипятком.

Говорят, ее можно есть в неограниченных количествах – хоть ведро. Хм, ведро сырой гречки… Ужас!

Стас сегодня курил на лестнице с Мариной из бухгалтерии. Она очень стройная. Моложе меня на пять лет. Ради чего я должна есть сырую гречку, если Стас общается не со мной? Может, мне тоже начать курить? Говорят, это способствует похудению…”

“3 августа, пятница. Сегодня не обедаю. Я докажу им всем! Я стану на много стройнее Марины.

Вечером подружка пригласила к себе на торт. Куплю низкокалорийные хлебцы. Пусть Дашка ест свой торт, а я буду наслаждаться ее обществом и хлебцами”.

“4 августа, суббота. Наверное, надо смириться с тем, что диеты не для меня. И стройная фигура тоже. Я не могу отказаться от сладкого.

Вчера Дашка рассказывала про подругу, которая была стройной, но после рождения второго ребенка так растолстела, что ей пришлось менять весь гардероб. И тут я подумала: какой смысл отказывать себе в еде, если после родов все равно поползешь по швам? Словом, мы съели по два куска торта, штук по пять конфет, коробку шоколадного сыра, по батончику “Марс”.

Биг-мак и пицца

“5 августа, воскресенье. Звонила сестра. Посоветовала меньше общаться со стройными девушками, больше тусоваться с теми, кто толще меня. Наверное, в этом есть своя правда. На фоне толстушек я буду выглядеть стройнее безо всякой диеты. Только с кем мне тогда дружить?”

“6 августа, понедельник. Решила начать курить: авось похудею. Вышла на лестницу: там курила Марина. Она презрительно посмотрела на меня. Я даже не решилась попросить у нее сигаретку. Мимо проходил Стас. Кивнул Марине. Посмотрел на меня с любопытством: “А ты, Оля, что делаешь? Дышишь?” Похоже, курильщица из меня не получится.

Сегодня выдавали премию. Решила отпраздновать это в “Макдоналдсе”. Купила биг-мак, картошку, ванильный коктейль, филе-о-фиш, два пирожка с вишней. Надо же как-то утешить себя после стресса…”

“7 августа, вторник. Ну почему я родилась такой жирной! Сегодня зашла в магазин джинсов. За прилавком стоял такой парень… Я даже забыла про Стаса! Решила обязательно купить что-нибудь у этого ковбоя. Поинтересовалась джинсами. Он протянул мне гигантские штаны: “Думаю, вам подойдет эта модель. Она хорошо скрывает бедра…” Я застонала. Как можно быть таким бестактным! Парень, видимо, принял мой стон за выражение недовольства товаром. Начал уговаривать: “Прекрасные джинсы! Посмотрите на ткань! Она никогда не протрется на внутренней стороне бедер!” Нет, меня никто никогда не полюбит…

Ушла из магазина, ничего не купив. Зато отоварилась в супермаркете. Три пиццы, шоколадка, пакет печенья и книга “Похудеть за семь дней“.

“8 августа, среда. Стас предложил мне выпить кофе в баре! Ура! Но я отказалась. Надменно сказала, что не пью кофе. Не могу есть при мужчинах! Он пожал плечами и пошел в столовую один. Сначала я была уверена, что поступила правильно. Потом стала сомневаться: может, надо было пойти с ним и заказать минералку?”

“9 августа, четверг. В какой-то книге юная фотомодель каждое утро бегала по улицам в полиэтиленовом костюме. Потела и теряла таким образом вес. Может, взять этот метод на вооружение?

Полиэтиленового костюма у меня не было. Но были непромокаемые лыжные штаны и болоньевая куртка. Сойдут за полиэтиленовые. Решено: завтра занимаюсь бегом”.

На зарядку становись!

“10 августа, пятница. Утренний забег прошел весьма паршиво. Через пять минут заболел бок, и пришлось не бежать, а плестись, согнувшись. Двое школьников сказали мне вслед: “Вон тетка трясет окорочками!” Пожилая женщина высказала предположение, что я пьяная.

Вечером взвесилась. 69,900. Стоило так мучиться из-за ста граммов?”

“11 августа, суббота. Видела передачу про фитнес. Ведущая рассказала: можно качать бедра постоянно. Сидишь, например, на работе и потихоньку напрягаешь мышцы. Постепенно бедра становятся стройными и твердыми, как сталь. Решила применить знания на деле”.

“12 августа, воскресенье. Ездила на дачу. Сев на диванчик в метро, начала сжимать и разжимать бедра. Ягодицы тоже напрягаются! Значит, заодно избавлюсь от целлюлита на “пятой точке”. Долго напрягала мышцы, но вдруг пожилая женщина слева демонстративно встала и отошла, поджав губы.

Зато южанин справа заметно оживился и начал трогать меня за коленку. Хм… Похоже, они не поняли, что я делаю зарядку”.

“13 августа, понедельник. Сотрудница рассказала про дешевый тренажерный зал с бассейном. Стас посмотрел на меня и спросил: “А ты пойдешь?”

Ну вот, уже и он намекает, что мне надо похудеть… Надулась и сказала, что мне некогда заниматься этим. Стас огорчился: “Жаль, одному не хочется в бассейн. Если бы с тобой…” Услышав это, Марина оживилась: “Пойдем со мной!” Ну, не дура ли я?”

“14 августа, вторник. Сегодня проснулась и подумала, что все к лучшему. Вряд ли я решилась бы надеть купальник при Стасе.

Вообще, дались мне эти мужчины? Тридцать лет без них прожила и еще столько же проживу. Есть другие удовольствия… Вспомнила, что у меня в морозилке завалялась пицца с колбасой”.

“15 августа, среда. Вчера в книге “Вы – само совершенство!” вычитала, что люди сами создают себе проблемы. Программируют себя на неудачи. Вот я говорю себе все время: “Жирная корова!” От этого и толстею. А если говорить, что я стройная березка, все наладится.

Весь день шептала про себя, что я стройная березка. Потом напевала: “Я такая красивая сегодня…” Закончилось тем, что в голос запела на совещании. Негромко, но сидящая рядом Марина усмехнулась”.

“16 августа, четверг. Прочла в журнале статью про харасмент. Это когда женщин на работе домогаются сексуально. В статье много полезных советов о том, как с этим бороться.

Какая несправедливость! Одни не хотят, чтобы их домогались, а к ним все равно пристают. Другие, как я, не против легкого харасмента. Со стороны Стаса, например. Но на них никто не смотрит. Все достается худышкам: и красота, и любовь, и харасмент“.

“17 августа, пятница. Решила сесть на диету. В очередной раз. Но тут позвонила Дашка и рассказала про подругу, которая, сидя на диете, потеряла восемь килограммов. А потом у нее началась жуткая депрессия. Из-за авитаминоза. Сначала попросила Дашку узнать у подруги диету, по которой та худела.

Потом пошла на кухню и задумалась. С депрессией Стаc меня точно не полюбит. Даже стройную. Съела два пирожных с кремом и кусок салями”.

“18 августа, суббота. Взвесилась. 70,200. Но какое это имеет значение? Позвонил Стаc! Он хочет встретиться! В “Макдоналдсе”!

Поначалу я не знала, как к этому отнестись. Протянула: “С детства не была в Маклаке!” Но Стаc удивился: “С детства? Да я тебя в каждую премию вижу в “Макдоналдсе” у работы!” Все тайное становится явным…”

“19 августа, воскресенье. Свидание со Стасом прошло замечательно! И главное, я не стеснялась есть в его присутствии. А потом он признался, что я давно нравлюсь ему.

Вот как! Выходит, не родись стройной, а родись нестандартной.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Похудение: без права на ошибку

Прежде чем выбирать диету, выясни, насколько тебе это надо. Ведь часто мы принимаем решения под влиянием эмоций, насмотревшись журналов, где все модели обладают идеальными формами. Думаем, что стоит лишь похудеть, и жизнь кардинально изменится. Если бы все было так просто…

Для начала убедись, действительно ли полнота угрожает твоему здоровью. Можно вычислить это с помощью специальной формулы, определив индекс массы тела (ИМТ). Вес тела в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост. (Возьмем, к примеру, указанный в тексте вес 70 кг. Предположим, что рост девушки составляет 1 м 65 см. Тогда ИМТ будет следующим – 70:(1,65*1,65)=25,7). Нормальный ИМТ от 21 до 25. Не волнуйся, если он превысит 25 – это признак избыточного веса, но еще только “слегка” избыточного. Не забудь, что еще учитываются и возраст, рост, телосложение.

Выбирая строгую диету самостоятельно, ты, скорее всего, будешь обречена на провал. Не наступит ни физическое, ни психологическое улучшение. Даже наоборот – это приведет к стрессу. Ведь голодный человек плохо воспринимает информацию, становится раздражительным.

Если ты поняла, что худеть необходимо, не рассчитывай на быстрый результат. Стоит скептически относиться к быстрой потере веса: вскоре ты все равно наберешь утраченные килограммы.

Не спеши слушать советы подруг по поводу той или иной диеты. Если для них это оказалось подходящей системой питания и им удалось сбросить лишний вес, то это не значит, что так же произойдет и с тобой. Лучше не голодать, а питаться часто, но в небольших количествах.

Для удобного чтения и распечатки на принтере Вы можете скачать данную заметку по ссылке: в этом месте.

Дизайн блога
Качество контента
Картинки
Дружелюбность
User Rating: 4.57 ( 3 votes)

что делать, чтобы сбросить вес, как это сделать правильно, помогите

Я хочу похудеть! Это фраза звучит очень часто, но не каждый знает, что существует алгоритм этого процесса:

  1. Найти мотивацию.
  2. Поменять пищевые привычки.
  3. Рассчитать нужное количество калорий на сутки.
  4. Постепенно уменьшать порции еды.
  5. Практиковать разгрузочные дни.
  6. Заниматься физкультурой и не в олимпийских объемах.
  7. Найти единомышленников, заручиться поддержкой семьи.

Только комплексный подход, о котором вы узнаете подробнее из нашей статьи, поможет достигнуть желаемой цели.

📌 Содержание статьи

Я хочу похудеть: с чего начать

Одной мысли «Я хочу похудеть» недостаточно для получения результата, даже если за дело взяться рьяно, подобрав себе диету и начав заниматься физкультурой до изнеможения. Диетологи утверждают, что самое главное – правильно настроиться. И вот с чем придется «мириться»:

  • Вес быстро не снизится, а фигура не станет стройнее за 2-4 недели. Похудение – кропотливый и длительный процесс, который категорически не стоит ускорять таблетками.
  • Диета может быть вкусной. Совсем необязательно в один день лишать себя сладкого, жирного, копченого и всего вредного из рациона питания. Вполне реально худеть, съедая несколько квадратиков шоколада или наслаждаясь сладким кофе. Единственный нюанс – подобные послабления разрешаются только в первой половине дня, зато можно будет съесть даже кусочек торта или любимый гамбургер. Не каждый день!
  • Нормальный вес – это здоровье. Отличная мотивация для тех, кто замечает одышку от недлительной пешей прогулки, боли в позвоночнике и суставах. Ухудшение самочувствия будет только становиться сильнее с годами, начнутся проблемы с артериальным давлением, уровнем сахара в крови, а результатом может стать даже получение инвалидности.

Нужно найти мотивацию к похудению, и это может сделать только сам человек, а не психолог или диетолог. Тут выбор огромный:

  • одеваться стильно и модно;
  • чувствовать себя королевой на морском побережье;
  • необходимость освежить отношения с мужем в многолетнем браке;
  • почувствовать уважение к себе со стороны коллег и друзей;
  • иметь возможность активно проводить выходные с детьми;
  • для многих женщин отличной мотивацией служат подруги с лишним весом – мысль о том, что ничего невозможного нет, и реальное похудение станет ударом для окружающих, не просто греет, а подталкивает к началу процесса. Зависть, желание подразнить и похвастаться – «страшная» сила.
Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть, если нет силы воли. Из нее вы узнаете, что можно есть, чтобы терять вес быстро, можно ли избавиться от веса без диет, как выработать силу воли и заняться спортом.

А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.

Хочу похудеть: что делать по питанию

Если хочется похудеть, то нужно пересмотреть рацион питания и воспользоваться советами диетолога о том, что стоит делать:

  • Приучить себя питаться 5 раз в день. Должны быть полноценными завтрак, обед из первого/второго блюда, но очень легким ужин. Обязательно делать перекусы за 2 часа до обеда и ужина – второй завтрак и полдник помогут сохранить чувство сытости и исключат гастрономический срыв.
  • Постепенно уменьшать порции еды. Для поступления нужного количества калорий достаточно 200 г пищи на одну трапезу, поэтому ежедневно нужно убирать с тарелки одну столовую ложку еды. Так организм не станет противиться скудному рациону и постепенно привыкнет насыщаться малой порцией.
  • Соблюдать питьевой режим – банально, но это реально помогает «толкнуть» организм, ускорить обмен веществ. Начинать можно с 1 стакана перед каждым приемом пищи, вода должна быть негазированная и комнатной температуры или теплой. Натощак жидкость запустит процесс пищеварения, «разбудит» организм.
  • Вода перед обедом и ужином позволит купировать чувство сильного голода, съесть малое количество пищи и при этом добиться чувства насыщения. В идеале в сутки нужно выпить 1,5 л чистой воды (супы, компоты, кофе и чай не учитываются).
  • Полюбить овощи и фрукты, растительное масло и каши, нежирное мясо и рыбу, кисломолочную продукцию. Эти продукты позволяют составлять разнообразное меню, готовить вкусные блюда. Достаточно заменить картофельное пюре к котлетам свежими огурцами, томатами или салатом из белокочанной капусты. Сначала это покажется странным, но уже на 2-3 день организм привыкнет к такому сочетанию и сам откажется от «тяжелой» добавки к белкам.
  • Сладкое по максимуму исключить. С утра можно съесть конфету или кусочек десерта, но после обеда от такой пищи все-таки придется отказываться. Чтобы «не было мучительно больно», можно найти замену – чернослив, финики, курага. Эти сухофрукты полезны для работы сердца и сосудов, нормализуют работу кишечника, отличаются низкой калорийностью и приятным вкусом.

Нужно пересмотреть свои пищевые привычки и кардинально их поменять. Например, просмотр телевизора сопровождать не поеданием чипсов и пирожков с печеньем, а нарезкой из свежих овощей или любимых фруктов.

Очень сильно хочу похудеть: минимальное количество калорий

Если похудеть хочется очень сильно, то стоит определить свое минимальное количество калорий и строго соблюдать правило калорийности суточного рациона. Хотя даже если немного скорректировать рацион питания, то снижение веса начнется буквально через 5-7 дней. Для расчета калорий нужно следовать следующему алгоритму:

  1. Рост умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. Взять цифру 655 и прибавить к ней результаты первого и второго пункта из этого списка.
  5. Из той цифры, которая получилась после расчета по 4 пункту, нужно вычесть результат 3 пункта.

Смотрите на видео о подсчете калорий для похудения:

Конечную цифру нужно умножить на коэффициент собственной физической активности:

  • если ведется малоподвижный образ жизни – 1,2;
  • тренировки проходят не более 3 раз в неделю – 1,38;
  • количество тренировок в неделю колеблется в пределах 3-5 – 1,55;
  • ежедневные и усиленные занятия спортом – 1,73.

Получившееся количество калорий и нужно использовать для составления ежедневного рациона питания. Но он должен быть разнообразным, отказываться от жиров, углеводов нельзя, чтобы не нарушить течение жизненно важных процессов в организме.

Диетологи рекомендуют пересчитывать суточное количество необходимых калорий каждые 1-2 месяца, потому что при снижении массы тела они тоже будут меняться.

Как правильно составить рацион, если хочу сбросить вес

Если хочется сбросить вес, то нужно научиться грамотно составлять рацион питания:

Прием пищи

Рекомендации

Завтрак

Должен быть сытным и калорийным. Это могут быть каши со сливочным маслом, бутерброды с ветчиной или отварным мясом. Утром вполне допустимо съесть 1-2 конфеты или пару квадратиков шоколада, выпить сладкий кофе.

Второй завтрак

Это всего лишь перекус, он будет легким. Оптимальным выбором станут натуральный питьевой йогурт или кефир, свежие фрукты (любые по желанию, но с учетом здоровья – например, при гастрите цитрусовые исключаются), салат из свежих овощей с растительным маслом и без хлеба.

Обед

Полноценный, состоящий из двух блюд. На первое – любой суп без зажарки и с минимальным количеством картофеля или постный борщ, на второе – рыба, мясо, каши, салаты из отварных овощей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Хлеб желательно исключить, но если это сделать слишком тяжело, то поначалу просто уменьшать его количество.

Полдник

Легкий, относительно сытный. Это может быть нежирный творог, пара сухого печенья с чаем без сахара, ягоды, фрукты и овощи, молочные коктейли с ягодами без подсластителей.

Ужин

Минимальный объем пищи, которая должна отличаться низкой калорийностью. Любая кисломолочная продукция для этого хорошо подходит, хотя можно съесть и гречневую или рисовую каши без сливочного масла и сахара, тушенные овощи, запеченные фрукты.

Разгрузочные дни

Как только организм привыкнет к ограниченному и скорректированному рациону, можно начинать устраивать для него разгрузочные дни. Они помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), очистить клетки от токсинов и шлаков, нормализовать работу кишечника (для худеющих запор считается нормальным явлением).

Проводить их можно сначала по 1 раз в неделю, затем можно увеличить это количество, но максимальная разгрузка не должна длиться более 3 дней подряд.

Подобное «мероприятие» стоит проводить на каком-то одном продукте или напитке:

  • нежирный кефир или йогурт – в сутки можно выпить 2 литра напитка, разделив этот объем на равные 5 частей;
  • молокочай – заваривая зеленый или черный чай без сахара, в него во время питья добавляют молоко в пропорции 200 мл : 50 мл соответственно, ограничений по количеству напитка в сутки нет;
  • творог – в сутки употребляют 400 г продукта без сметаны, сахара и других пищевых добавок;
  • яблоки, груши, сливы – разгрузиться получится, если в день будет употребляться не более полутора кг фруктов;
  • свежие огурцы и любые другие овощи – берется только один вид, употребляется в количестве 2 кг за день.

Хочу худеть правильно: силовые нагрузки для красивого тела

Если хочется худеть правильно, то без физических нагрузок не обойтись:

  • Пока начальный вес не снизится на 10-15 кг, можно лишь активно ходить. Любые другие нагрузки спровоцируют развитие проблем в опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе. Ходить нужно быстрым шагом и не менее 60 минут в день.
    Ходьба для похудения
  • Далее стоит подключить к работе скакалку. Всего 100 прыжков в день (по 30 раз в 3-4 подхода) – и уже через пару дней вес начнет уменьшаться гораздо быстрее, чем до этого. Стоит сочетать прыжки на скакалке с приседаниями – не менее 10 раз за подход.
  • По мере похудения нужно добавлять отжимания, упражнения с гантелями, подъемы ног в положении стоя, занятия для проработки мышц живота. Тут нужно будет подобрать комплекс и выполнять его через день с полной отдачей.

Тренировки для похудения должны быть именно силовыми, потому что стоит задача укрепить мышечные ткани и подтянуть кожу, придав ей упругости, эластичности.

Если снижение веса только началось, то можно чаще гулять с детьми, приобрести себе домашнего питомца (с ним в любом случае придется совершать пешие прогулки минимум 2 раза в день), отказаться от лифта и общественного транспорта. Даже незначительные нагрузки дадут положительный результат, можно подобрать себе спорт по вкусу – плавание, езда на велосипеде, ходьба со скандинавскими палками, катание на коньках и лыжах, подвижные игры с мячом.

Смотрите на видео о пользе езды на велосипеде для снижения веса:

Маски и обертывания для красивой кожи

Если активно снижать вес и не следить за своей кожей, то можно будет добиться лишь ухудшения внешнего вида – провисшие складки, дряблость дермы. Чтобы этого не произошло, стоит выполнять:

  • Обертывания. Используют косметическую глину, мед, шоколад, экстракт морских водорослей, кисломолочные продукты. Процедуре должно предшествовать распаривание кожи на нужных участках тела, после нанесения выбранного продукта все укутывают пищевой пленкой – плотно, но без фанатизма. Сверху накладывают полотенце, шарф, плед для утепления, а через 20-30 минут все снимают/смывают.
  • Массаж. Он может выполняться струями душа, с медом, специальной жесткой рукавичкой, ручным массажным роликом. Желательно эту манипуляцию делать на распаренной, прогретой коже.

Обертывания и массаж не только повышают упругость кожи, тонизируя ее. Они позволяют решить проблему целлюлита, делают «апельсиновую корочку» практически незаметной. Режим проведения процедур – не реже 2 раз в неделю. После каждой манипуляции обработанную часть тела следует смазать увлажняющим кремом.

Я очень хочу похудеть, помогите выбрать препараты

Тем, кто заявляет «Я очень хочу похудеть, помогите подобрать лекарство», врачи дают следующие рекомендации:

  • Любые таблетки – это вмешательство в работу организма, грубое и не всегда полезное.
  • Препараты с подобным эффектом отличаются большим количеством побочных эффектов и осложнений.
  • Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожирения, принимаются под строгим контролем со стороны врачей и с обязательной госпитализацией больного.
  • Диуретики (мочегонные) просто выгоняют из организма лишнюю жидкость. Жировая масса никуда не уходит, зато могут развиться проблемы в функциональности мочевыделительной системы.
Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожирения

Помогут ли чаи, если хочу похудеть сильно

Если хочется похудеть сильно, быстро, то можно воспользоваться народными рецептами и пить специфические чаи. В их составе обычно присутствуют:

  • листья и ягоды ежевики – ускоряют обмен веществ;
  • стебли крушины – выводят лишнюю жидкость;
  • цветы мать-и-мачехи – очищают кишечник;
  • клевер – снижает тягу к сладкому;
  • мята – успокаивает и исключает гастрономические срывы.

Чаи для похудения нужно пить ежедневно, но не более 3 чашек в сутки. Такие напитки противопоказаны людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей, патологиями сердца и сосудистой системы, аллергией на конкретные компоненты средства.

Чай из мяты для похудения

Как найти единомышленников, если очень хочу похудеть

Если очень хочется похудеть, а самой начать процесс тяжело, то нужно найти единомышленников:

  • среди подруг/соседей и коллег;
  • среди посетителей тренажерных залов;
  • среди тех, кого видно каждый день в парке за пробежкой или ходьбой;
  • среди активных групп в социальных сетях, которые просто найти по запросу «Похудение», «Правильное питание» или по названию диеты/Ф.И.О. тренера.

Как настроить семью, что желаю похудеть

Сказать своим домочадцам «желаю похудеть» — это значит получить от них поддержку. Стоит лишь поговорить о том, что теперь меню будет не таким калорийным как прежде и времени на сидение у телевизора станет меньше – прогулки, занятия спортом будут в приоритете. Отлично будет, если к процессу удастся подключить супруга/супругу, детей, родителей – здоровье важно всем.

Семейные занятия спортом

Хочу похудеть, как это сделать в специализированных санаториях

Существует ряд санаториев, где людям, которые хотят похудеть, объясняют, как это сделать грамотно. Будет проведено полное обследование организма, составлен рацион питания и график/режим занятий спортом, назначены косметические процедуры. В результате человек привыкает к новому распорядку дня, организм адекватно реагирует на ограничения в меню и процесс похудения можно будет легко продолжать и в домашних условиях.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть без спорта. Из нее вы узнаете, как сбросить вес без спорта и диет, сидя дома, почему не стоит голодать мужчинами и женщинам. 

А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Похудение – процесс комплексный. Приходится не только менять привычный ритм жизни и корректировать меню, но «ломать» себя психологически. Правильный настрой – это залог успеха, а грамотное применение рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов – гарантия достижения положительного результата.

Похожие статьи

  • Как заставить себя худеть, как начать, сесть на диету…

    Изучая методы, как заставить себя худеть, начать заниматься спортом и сесть на диету, мы иногда забываем, что это может быть довольно просто. Заставить организм терять калории, а тело — вес помогут простые психологические приемы. Это же сработает, если надо стимулировать мужа, девушку.
  • Как похудеть без спорта, диет, таблеток в домашних…

    В целом, похудеть без спорта, диет и таблеток в домашних условиях можно. Конечно, просто сидя дома и ничего не делая совершенно достаточно проблемно, но мужчине и женщине подойдет пересмотр рациона, небольшая подвижность.

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Ваше лицо выглядит толстым с этими пухлыми щеками и подбородком? Вы ищете способы, как избавиться от жира на лице? В настоящее время этот жир является одной из самых больших проблем в мире. Не беспокойтесь, прямо сейчас мы расскажем, как похудеть в лице. У меня есть несколько простых и проверенных способов похудеть.

Убрать лишний жир на лице возможно с помощью правильной диеты, упражнений и методов снижения веса. Вы можете избавиться от лишнего жира на лице и похудеть с помощью простых домашних средств.

Откуда берется жир на лице?

Полное лицо

 

Есть много причин. Ниже перечислены некоторые из основных причин появления жира на лице.

Удержание влаги: если вы пьете мало воды, ваше тело будет сохранять эту жидкость в будущем. Очевидно, что ваше лицо будет выглядеть толстым.

Недостаток сна: недостаток сна и стрессы не только плохо влияют на работу вашего мозга, но и на ваше лицо. Нарушение сна и стрессы могут сделать кожу более эластичной. Именно поэтому кожа начинает провисать.

Ожирение: ожирение создает дополнительную прослойку жира на лице. Поэтому, чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно победить ожирение.

Побочные эффекты: побочные эффекты, вызванные употреблением некоторых стероидных препаратов, также могут привести к появлению жира на лице.

Генетика: генетика также является одним из виновников присутствия жира на лице. Если причина кроется именно в этом, то вы должны следовать строгой диете, чтобы получить идеальное лицо.

Как избавиться от жира на лице?

Избавиться от жира на лице возможно благодаря постоянным процедурам. Есть 3 лучших способа сделать это. Вы должны следовать трем методам, указанным ниже, чтобы полностью избавиться от лишнего жира.

  1. Подходящая диета
  2. Упражнения
  3. Снижение общей массы тела

Правильное питание

Питание

 

Лучший способ избавиться от жира на лице – соблюдать правильную диету. Она очень необходима для уменьшения жировых отложений. При правильном диетическом питании  вы можете увеличить или уменьшить свой вес за короткий промежуток времени. Но следует соблюдать осторожность в выборе продуктов питания.

1. Следите за калориями

Калории являются жизненно важным фактором в потере или наборе веса. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно контролировать потребление калорий. Кушайте здоровую пищу и избегайте фастфуда, консервированных и обработанных пищевых продуктов. Вы также употреблять в пищу фрукты, овощи и салаты. Вы можете похудеть, сократив количество калорий.

Каких продуктов  следует избегать:

Чтобы избавиться от жира на лице, вы должны полностью отказаться от определенных продуктов. Пища с высоким содержанием калорий сделает ваше лицо толстым и опухшим. Пожалуйста, избегайте этих продуктов, если вы хотите иметь стройное лицо.

  • Авокадо
  • Торты
  • Печенье
  • Темный шоколад
  • Орехи макадамии
  • Яйца
  • Жирная рыба
  • Чернослив 
Низкокалорийные продукты:

Низкокалорийные продукты не оказывают сильного влияния на ваше лицо. Таким образом, вы можете потреблять эти продукты без каких-либо опасений.

  • Миндальное молоко (несладкое)
  • Руккола
  • Ежевика
  • Китайская капуста
  • Булгур
  • Сельдерей
  • Куриная грудка
  • Огурец
  • Грейпфрут
  • Дыня
  • Чечевица
  • Моллюски
  • Слива
  • Свиная вырезка
  • Масло арахисовое порошкообразное
  • Редис
  • Клубника
  • Кресс салат
  • Отруби пшеничные
  • Цукини и т. д.

Если вы сократите потребление калорий на 400-1200 калорий каждый день, вы потеряете 3-4 кг за месяц. Кроме того, избегайте 3-разового режима питания и делайте 6 небольших приемов пищи за день.

2. Избегайте задержки воды в организме

Обезвоживание вызывает задержку воды. Это является основной причиной жира на лице. Если потребление жидкости минимально, это вызывает обезвоживание. Обезвоживание — идеальная причина для удержания влаги в лице.

Когда вы обезвожены, ваше тело сосредотачивается на поглощении большего количества воды. Таким образом, в лице остается влага. Это приводит к отёчности лица, опухшему подбородку и толстым щекам.

Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, чтобы в течение 30 дней постепенно избавляться от жира.

3. Не злоупотребляйте алкоголем

«Излишнее употребление алкоголя, соли и сахара связано с появлением жира на лице», — говорит доктор Сью Декотиис в одном из своих интервью.

Не злоупотребляйте алкоголем. Избыточное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию с последующим удержанием влаги. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на лице, то избегайте алкоголя.

4. Сократите потребление соли и сахара

Как было сказано выше доктором Сью Декотиис, ограничение потребления сахара и соли помогает вам избавиться от жира на лице. Натрий, содержащийся в соли, сохраняет содержание влаги в лице. Таким образом, вы выглядите круглолицыми!

Поэтому постарайтесь сократить употребление как соли, так и сахара.

Каких продуктов  следует избегать:
  • Бекон
  • Печенье
  • Торты
  • Газированные напитки
  • Сыр
  • Сыр плавленый
  • Жирное мясо
  • Картофель фри
  • Гамбургеры
  • Мед
  • Варенье
  • Печенье
  • Соленья
  • Пицца
  • Попкорн
  • Обработанные пищевые продукты
  • Пудинги
  • Жареные орехи
  • Салями
  • Копченая рыба
  • Копчености
  • Сода
  • Соевый соус
  • Бульонные кубики
  • Дрожжевой экстракт

5. Кушайте больше молочных продуктов

Молочные продукты, такие как йогурт, ласси и сыр полезны для снижения содержания влаги в лице. Но будьте уверены, что потребляемые вами молочные продукты содержат небольшое количество жира и калорий.

6. Употребляйте полезные жиры

Самый быстрый способ избавиться от жира – употреблять полезные жиры. Не все жиры делают вас толстушками. Есть некоторые полезные жиры, которые помогают в потере жира. Жиры, присутствующие в лососе, тунце, макрели и орехах, богаты жирными Омега-3 кислотами.

7. Употребляйте богатые кальцием и белком продукты

Богатые кальцием и белком продукты помогут вам сжигать больше калорий. Кальций вымывает лишнюю воду из организма. Таким образом, удаление жировых отложений возможно при помощи кальция и белка.

Богатые кальцием продукты
  • Фасоль
  • Брокколи
  • Капустные листья
  • Хлопья кукурузные
  • Сухофрукты
  • Травы
  • Капуста
  • Листовые овощи
  • Апельсины
  • Соевые бобы
  • Шпинат
  • Репа
  • Йогурт

Белки, с другой стороны, очень значимы в процессе избавления от жира на лице. Они уменьшают содержание углеводов в вашем теле.

Продукты, богатые белком
  • Фасоль
  • Куриные яйца
  • Рыба
  • Диетическое мясо
  • Чечевица
  • Орехи
  • Семечки
  • Тофу
  • Йогурт

8. Сделайте завтрак своим главным приемом пищи

Сделайте завтрак своим главным приемом пищи. Уменьшите порции на обед и ужин. Завтрак дает энергию вашему организму, которая помогает выполнять дневную работу.

Никогда не пропускайте завтрак. Он очень полезен для вашего здоровья.

Исследование подтвердило, что употребление в пищу калорийной пищи в начале дня помогает быстрее похудеть.

Кроме того, попробуйте готовить соки, которые помогут избавиться от лишнего жира.

Упражнения для похудения лица

Упражнения для похудения лица

 

1. Надувайте воздушные шарики

Хотите почувствовать себя немножко сумасшедшим? Как избавиться от жировых отложений с помощью воздушных шариков?

Воздушные шарики помогут вам убрать пухлые щеки. Если вы надуете воздушный шар, ваши щеки расширятся, и жир начнет уходить. Вы можете легко сделать свое лицо стройным с помощью воздушных шаров.

  • Просто медленно надувайте воздушный шар, а заем выпустите из него воздух
  • Повторяйте это действие в течение 10 минут

Через неделю вы ощутите разницу.

2. Распаривайте лицо

Чтобы сжигать жир, необходима процедура распаривания.
Такой уход вызывает потение лица. Тем самым уходит лишний жир. Просто сходите в любой салон красоты и пройдите процедуры по уходу за лицом.

Или же вы можете провести такую процедуру самостоятельно дома.

3. Делайте массаж лица

Это эффективный и проверенный способ. Этот метод улучшает кровообращение на лице. Таким образом, он «натягивает» ваши мышцы лица.
Кроме того, массаж лица уменьшает задержку влаги в лице

  • Нанесите на лицо любое эфирное масло (Если у вас аллергия на масла и т.п., пропустите этот этап и сделайте массаж голыми руками)
  • Начните с щек, аккуратно двигая ладонями вверх
  • Двигайтесь вверх круговыми движениями.
  • Делайте массаж примерно 5-8 минут

Примечание. Не двигайтесь в направлении вниз.

4. Жуйте жвачку без сахара

Жевательная резинка является одним из способов для уменьшения жировой прослойки за неделю. Кроме того, это уменьшает ваши пухлые щеки.
Жуйте жвачку без сахара в течение, по крайней мере, 15 минут в день. Это «растапливает» жировые клетки на ваших щеках и уменьшает жировую прослойку.

5. Упражнения для пухлых щек

Это простое упражнение полезно для избавления от жира на щеках. Попробуйте выполнить его в свое свободное время.

  • Закройте рот
  • Медленно надуйте щеки.
  • Затем удерживайте воздух в течение 5 секунд
  • Переместите воздух в правую щеку и подождите 5 секунд
  • Затем переместите воздух в левую щеку и удерживайте в течение 5 секунд
  • Выдохните
  • Повторяйте это упражнение как минимум 10 раз в день

6. Делайте языком круговые движения

Это также хорошее упражнение, которое поможет уменьшить количество жира за короткие промежутки времени.

  • Закройте рот
  • Вращайте язык круговыми движениями
  • Повторяйте это упражнение в течение 10-15 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки

7. Полоскание для избавления от жира на лице

Это один из самых простых способов, который поможет избавиться от жира на лице. Просто следуйте приведенной ниже инструкции.

  • Сделайте глоток воды
  • Полощите её, помогая языком, 2 минуты
  • Повторяйте это упражнение в любое время и сколько угодно раз

8. Улыбка — хороший приём

Избавляться от лишнего жира на лице легче с улыбкой. Чаще улыбаетесь. Если вы уменьшите жировую прослойку на щеках, то ваше лицо определенно станет стройнее.

Это вся информация об упражнениях для избавления от жира. Попробуйте и получите очаровательное стройное лицо.

Уменьшить общий вес тела

Толстые щеки и второй подбородокОчевидно, что если вы уменьшите свой общий вес, вы можете легко потерять свой лишний жир на лице. Но сделать это очень трудно!!

Итак, как уменьшить общий вес тела? Я настоятельно рекомендую вам снизить общий вес. Потому что это только дает ожидаемые результаты потери веса.

Так как потери жира в определенном месте трудно достичь.

1. Как быстро избавиться от жира на лице с помощью кардио тренировок

Занимайтесь кардио тренировками. Так как общая потеря веса имеет значение для похудения лица!

Попробуйте следующие кардио упражнения:

  • Аэробика
  • Спортивная ходьба
  • Поднятие по ступенькам
  • Кикбоксинг
  • Бег

2. Тренировки с дополнительными весами

Поднятие тяжестей хороший вариант для снижения общей массы тела. Попробуйте начать с небольшим весом.

Вы также можете избавиться от лишнего веса, просто употребляя соки.
Если вам трудно следовать этим методам, попробуйте альтернативные методы снижения веса.

Хороший сон (бонусный совет)

Сон является одним из лучших природных лекарств от всех проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается. Таким образом, ваше тело омолаживается после того, как вы встаете с постели.
Исследования показывают, что существует связь между продолжительностью сна и увеличением веса. Если вы спите ночью менее 5 часов, то вы будете страдать от серьезных проблем с лишним весом.
Необходимо спать по крайней мере 8 часов каждый день, чтобы оставаться здоровым и избавиться от лишнего жира на лице.

Как Избавиться от Жира Лица (Дополнительные Подсказки)

Избавление от жировых отложений не является сложным процессом. Попробуйте нижеприведенные советы, чтобы легко избавиться от лишнего жира на вашем лице.

  • Не спите после обеда
  • Не ложитесь спать сразу после ужина, сделайте перерыв минимум на два часа
  • Пейте много теплой воды
  • Прыгайте на скакалке
  • Пейте зеленый чай
  • Будьте естественны
  • Ешьте свежие овощи и фрукты

Если у вас толстый живот, попробуйте эти простые методы, чтобы избавиться от этой проблемы.

Даже соки полезны для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на животе, то этот пост для вас. Также вы можете попробовать избавиться от жира на шее с помощью этих простых советов.

Проверьте вышеуказанные простые и доказанные способы от избавления от жира на лице. Это возможно с помощью правильной диеты, упражнений и некоторых методов снижения веса. Вы убрать жир с помощью простых домашних средств.

Как похудеть в лице в домашних условиях — видео

Надеюсь, вы теперь знаете, как быстро избавиться от жировых отложений в домашних условиях.

Источник: http://askmyhealth.com/get-rid-face-fat-less-30-days/

Что я сделаю,когда похудею или Для чего я хочу похудеть..

спасибо всееем огромное за поддержку, вы не представляете, как она важна…я чувствую себя сильнее, вес вернулся,снова 72. может быть я начинаю все заново? или продолжаю…не знаю,но похудеть мне просто необходимо…для чего??

я давно хотела составить этот список) он должен быть огромным, но,возможно, я забуду кое-что написать)) впишу это позже,список будет пополнятся)читайте, удивляйтесь моей глупости)) но я знаю, все будет так, как хочу я, потому что это моя жизнь))

ЧТО Я СДЕЛАЮ , КОГДА ПОХУДЕЮ ИЛИ РАДИ ЧЕГО Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ. и так, я буду:

1) Носить одежду 42 размера
2) не боятся открытых платьев и маек
3)не боятся коротких юбок
4) носить оочень часто каблуки(со своим весом мне немного тяжеловато)
5) не боятся сходить с ума,веселиться на людях(мне кажется, что не всем полным это идет,особеноо мне)
6) не боятся ходить в купальнике на пляже
7) не боятся того,что меня не выдержат на руках молодые люди
Dirol НЕ СТЕНСНЯТЬСЯ СВОЕГО ВЕСА И БЕЗ ПРОБЛЕМ ЕГО НАЗЫВАТЬ
9) чувствовать легкость во всем теле
10) часто выходить на пляж
11)иногда позволять себе сладости или что-то такое вредное
12) чувствовать приятность,когда тебе говорят,что ты сильно похудела и похорошела
13)ловить завистливые взгляды старых знакомых и недоброжелателей
14)легко,без стеснения общаться с противоположным полом
15)не чувствовать себя коровой среди худых подруг!
16) любить себя
17)ничего не бояться
18) быть уверенной в себе
19)легко общаться с людьми
20) прыгнуть с парашютом наконец!
21)полетать (из-за веса я стесняюсь)
22)или сделать что-то такое экстремальное
23)поучаствовать в флешмобе(например,на 6 июля),познакомиться там с новыми людьми
24)улыбаться прохожим
25)чаще выходить на люди,общаться
26) попробую принять участие в каком-нибудь шоу,голос у меня есть))
27)купить шикарное белье
28)заказать себе футболку с фотографией моих любимых кумиров<3
29) влезть в ту одежду,которую я носила,когда была худая!!
30)вообще не стесняться себя, ничего не бояться,быть уверенной в себе и рисковать))
31)не бегать от старых знакомых,которые знают меня худой
32) сделать кучу фотосессии!(у меня стооолько идей,но я не хочу воплощать их на себе)
33)принять участие в конкурсе красоты…для интереса..
34) не боятся выкладывать свои фотографии в полный рост
35) чувствовать гордость от достижений
36)сделать тату
37)проколоть пупок
38) сходить на танец живота(я умею делать красивые движения,хоть у меня есть жир)
39) сходить в салон красоты и полностью себя изменить(ну или хотя бы слегка)
40)воплощать все смелые идеи в жизнь
41)попробовать съесть целый медовый торт(это бред,я знаю,но я таак хочу попробовать..)
42) Я БУДУ КРАСИВОЙ НАКОНЕЦ!
43)сходить на кучу концертов,танцевать там,не стесняясь..
44)создать красивый блог о моей жизни,писать там больше всего о моде
45)принять участие в каком-нибудь конккурсе в модной журнале
46) не стесняться брать в кафе пирожное))
47)купить то,что никогда не одену,но что будет сидеть на мне офигенно
48)принимать участие в фанвидео

пока все,еще добавлю)

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о