Что выпить чтобы заснуть: Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем – Топ 8 способов как быстро уснуть если не хочешь спать

Содержание

Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо выспаться | Здоровая жизнь | Здоровье

У бессонницы есть много форм – одни просыпаются несколько раз за ночь, другие – без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни – перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается – изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни – явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна – алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

                                                               
Кстати
Представленные рецепты и способы подходят для лечения эпизодической бессонницы у здоровых людей, плохой сон которых обусловлен стрессами, переутомлением или психологическими расстройствами. Человеку же, страдающему длительной, изнуряющей бессонницей, развивающейся на фоне серьёзного заболевания, нужно обратиться к врачу, потому что бессонница в этом случае – не причина, а следствие.

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно – предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время. Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий – в 3 ночи, затем – в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт – только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

Источник фото: globallookpress.com

4. Правильный вечерний перекус

. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки – они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного – главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться – почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами. Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов – вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа. Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1–2 капли на кусочке сахара 2–4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3–5 раз.

Источник фото: globallookpress.com

10. Настой из валерианы. Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь – по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

Смотрите также:

Простые и эффективные народные средства от бессонницы

Большинство из этих средств можно приготовить и использовать в домашних условиях. В каждом из рецептов реализованы многолетние традиции, которые улучшались знахарями, лекарями, философами.

Бессонница

Бессонницей называют расстройство сна, которое характеризуется нарушениями засыпания, частыми пробуждениями посреди ночи, ранним подъемом. Основными причинами инсомнии являются:

  1. Нервное возбуждение, возникающее под влиянием стресса, тревожности, длительной интенсивной интеллектуальной деятельности, работы на гаджетах перед сном.
  2. Заболевания различного генеза.

Методы лечения бессонницы зависят от тяжести нарушения и наличия сопутствующей патологии. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу. Он порекомендует лекарственную терапию, направленную на борьбу с основным заболеванием, и препараты, уменьшающие симптомы нарушения сна. Чаще это снотворные таблетки. Врач также подскажет лечение простыми и эффективными народными средствами от бессонницы. Терапия проводится дома и не требует постоянного посещения медицинского учреждения.

Важно учитывать советы врача в использовании народных способов против бессонницы, потому что многие природные компоненты имеют противопоказания.

Рецепты от бессонницы

Не только отвары, чаи и настойки из растений помогают восстановить сон. Прием средств в сыром виде, использование ароматических масел не менее полезно.

Настой укропа

Средства из укропа

Издавна народная медицина использует укроп:

  1. От бессонницы берут одну столовую ложку укропа и настаивают в течение 1 часа в полутора стаканах кипятка, процеживают и принимают несколько раз в день 2 недели.
  2. Другой способ – подавленные семена укропа (50 г) залить 500 мл кагора, довести до кипения и варить на слабом огне 25 минут. После варки настойку процедить, остудить и принимать по 50 мл перед сном.

Полезные свойства и приятный аромат объясняют содержащимися в этом компоненте эфирными маслами. От бессонницы его используют во время массажа, для ингаляций, добавляют в аромалампы. Смешанное с медом укропное масло можно принимать по 2 капли три раза в день.

Укроп не рекомендуют использовать при пониженном давлении.

Медовые напитки

Многие привыкли принимать продукты из меда для поднятия иммунитета и ослабления симптомов простуды. Мед от бессонницы используется не так часто, несмотря на то, что рецепты с этим компонентом очень эффективны:

  • Один стакан сока лимона смешать с 2 столовыми ложками меда, добавить грецкие орехи и принимать по одной столовой ложке каждый день перед сном.
  • Смесь меда с яблочным уксусом усиливает успокаивающие свойства. Для приготовления берут один стакан меда и столовую ложку яблочного уксуса, смешивают и принимают за 30 минут до сна.

Прекрасным средством от бессонницы является прополис. Для восстановления сна можно:

  1. Приготовить 30%-ю настойку и принимать по 20 капель перед сном и при повторных пробуждениях ночью.
  2. Смешать 10%-ю настойку с медом в пропорции 1:9 и принимать 3 раза в день до нормализации сна.

Следует помнить, что прополис можно пить не дольше месяца, т. к. он угнетает иммунную систему.

Теплое молоко

Еще с давних пор мамы и бабушки поили малышей на ночь свежим молоком. Оно помогало справиться с простудой и успокоиться. Ученые доказали, что для нормализации сна эффективно теплое молоко. От бессонницы помогают содержащиеся в нем вещества:

  1. Триптофан влияет на выработку серотонина, помогает справиться с тревожностью, оказывает успокаивающее действие и нормализует сон. В 100 г молока содержится 40 г триптофана.
  2. Белки, кальций, витамины группы В вместе с триптофаном участвуют в выработке гормона мелатонина, который регулирует суточный ритм. Молоко, принимаемое на ночь с пищей, богатой углеводами, вызывает сонливость.
Молоко с медом

Рецепт:

  • 100-200 мл теплого молока смешать с половиной чайной ложки топленого масла, принимать с овсяным печеньем или печеньем из миндаля.
  • Не менее полезным будет молоко, в которое добавили щепотку пряностей, например, кардамона или мускатного ореха.
  • Молоко с медом от бессонницы поможет, если выпить его на ночь в теплом виде. На стакан подогретого молока нужно взять 15 г свежего меда, размешать и выпить за 15 минут до сна.

С осторожностью принимать молоко нужно при лактозной недостаточности.

Соль

Тревожные мысли и бессонница уйдут, если под язык положить щепотку смеси, приготовленной из 5 г морской соли, 25 г коричневого и 5 г белого нерафинированного сахара. Под воздействием специй происходит выработка серотонина, улучшающего настроение. Некоторые исследователи говорят, что особенно это средство эффективно между 2 и 4 часами ночи.

Маленький мешочек с солью, положенный под подушку на ночь, избавит от негативных мыслей и наладит ночной отдых. Каждую ночь соль нужно менять, а старую выбрасывать. Поверье гласит, что она забирает все болезни и негатив.

Фруктово-ягодные рецепты

Ученые медицинского университета Тайбэя выяснили, что киви содержит серотонин и фолиевую кислоту, способные восстановить сон. Прием 2 плодов перед сном в течение четырех недель помогут восстановить сон.

Половина стакана грейпфрутового сока с мякотью в день облегчит засыпание. Несомненную помощь окажет и выпитый перед сном стакан воды с соком половинки лимона.

Компот из вишни

В свежей, сушеной и замороженной вишне содержится мелатонин. Много полезных веществ сохраняется и в вишневом компоте. Врачи советуют за 1-2 часа до сна перекусить чем-то легким, а потом съесть вишню или выпить компот.

Однако важно употреблять компот без косточек, т. к. в них присутствует амигдалин. При недостаточном времени приготовления он превращается в синильную кислоту. Препятствием к употреблению этих вкусных лекарств может быть аллергия.

Чеснок

Давним и проверенным средством является чеснок. От бессонницы он поможет, если зубчик в неочищенном виде класть каждую ночь под подушку. Другое традиционное средство — напиток из чеснока, молока и меда. Один зубок измельчить, всыпать в стакан молока. Полученную смесь вскипятить, после того как она немного остынет, положить в нее чайную ложку меда.

Эффект чеснока основывается на его свойствах снимать стресс и тревогу.

Каштан

Интересным домашним средством от бессонницы является конский каштан:

  1. 45-60 плодов разделить по трем мешочкам со шнурками и разложить под разными частями кровати.
  2. Один у изголовья, второй посередине, а третий в ногах.
  3. Каждый год каштаны нужно менять, старые со скопившейся в них плохой энергией выбрасывать.

Аюрведа

Традиционные методы системы индийской медицины связывают бессонницу с повышением вата доши, энергией, наполняющей человека беспокойством. С точки зрения аюрведы, бессонница возникает из-за хаоса в голове, ведущего к чрезмерной активности ума. Другими словами, из-за излишней стимуляции нервной системы.

Аюрведические рекомендации относительно борьбы с бессонницей касаются разных аспектов жизни:

  1. Питание. Для снижения беспокойства и чрезмерной активности нервной системы следует питаться молочными продуктами, корнеплодами и цельным зерном. За час до сна выпивают теплое коровье или миндальное молоко с фенхелем, куркумой или кардамоном. Следует избегать сырых и сушеных продуктов, прохладительных напитков. Снизить употребление кофе, чая и алкоголя.
  2. Атмосфера. В спальне должно быть чисто и свежо. Предметы мебели расставлены аккуратно. В ней должно царить умиротворение.
  3. Перед сном следует избегать возбуждающей деятельности, лучше выполнить несколько статичных поз йоги и дыхательные упражнения.
  4. Спать нужно в одежде из натуральных тканей. Рекомендуется спать на боку головой на восток или север.
  5. Вставать лучше в 4:00-5:00 утра. Именно в это время нервная система становится устойчивой.

Для того чтобы восстановить здоровый сон, нужно делать массаж головы и стоп с теплым маслом кунжута. Если человек решает помассировать все тело, после завершения процедуры надо подождать около 10 минут, принять душ и отправиться в теплую постель.

Расслабляющий массаж

Гирудотерапия

Пиявки ставят обычно на верхушку сосцевидного отростка за ушами. Это позволяет убрать избыточный прилив крови к голове.

Лечение пиявками основано на эффективности выделяемого ими секрета слюнных желез в кровь человека и высасывании ее.  По окончании процедуры они сами отпадают с места укуса. Сеанс длится около часа. Курс рассчитан на 10 процедур. Пиявки воздействуют на весь организм и не имеют побочных эффектов.

Ароматерапия

Эффективный способ снижения напряжения – использование при бессоннице ароматических масел. Предполагается, что при вдыхании паров эфира молекулы попадают в легкие и разносятся кровью по всему организму, в том числе в центр обоняния. Под влиянием приятных запахов мозг стимулирует выделение эндорфинов, возникает ощущение благополучия.

Различные ароматические масла имеют особенные свойства:

  1. Ромашковое, лавандовое масло стабилизируют эмоциональный фон, снимают беспокойство и раздражение.
  2. Бензоин облегчает восприятие неприятных событий, снимает напряжение.
  3. Бергамот смягчает симптомы депрессии.
  4. Шалфей помогает восстановить силы.
  5. Майоран успокаивает и согревает.
  6. Розовое масло помогает справиться с кошмарами.
  7. Масла розмарина, апельсина, фенхеля, базилика, розы, мяты, сандала, кипариса используются при длительных нарушениях сна, хронической бессоннице.
  8. Запах мяты, фенхеля и лавра уберут ощущение одиночества и непонимания.

Применять эфирное масло, например, лавандовое, можно для массажа, ванны, ингаляций, ароматических кулонов.

К подбору ароматических масел подходят осторожно из-за возможных аллергических реакций. 

Ингаляция

Эфирные масла при бессоннице вдыхают с помощью ароматических ламп. В воду добавляют несколько капель препарата. Когда свеча согревает жидкость, запах распространяется по помещению. Процедуру проводят при закрытых окнах от 20 минут до 2 часов. Предварительно помещение проветривают.

Ароматические кулоны

Маленький кулон или амулет из керамики, кости или драгоценностей имеет внутри полость из пористой глины, которая впитывает и сохраняет ароматы эфирных масел. В таком медальоне очень мало масла, считается, что носить его лучше во второй половине дня не более 3 часов.

Внутрь кулона раз в 3 дня капают 1-3 капли аромамасла или смеси масел. Аромат никогда полностью не выветрится. Поэтому один кулон следует использовать только для одного типа масла.

Ароматические ванны

Теплая ванна сама по себе поможет быстро расслабиться и снять напряжение трудового дня. А отвары трав и цветов, использованные для ее приготовления, помогают успокоить нервную систему, восстановить сердечный ритм. Лечебные ванны можно приготовить из разных компонентов.

  • Цветки персика и розы: 100 г персиковых цветков и 400 г цветов роз заливают 1 л воды температурой 60 °С, настаивают в течение 30 минут. Выливают настой в ванну вместе с цветками.
  • Лаванда. 200 г цветков лаванды заваривают в 2 л кипятка и настаивают полчаса.
  • Мелисса и пихтовая хвоя. 3 столовые ложки медовой мелиссы и 5 столовых ложек пихтовой хвои измельчают, смешивают и кипятят в 1,5 литрах холодной воды в течение 10-15 минут. Дают настояться полчаса.
  • Можжевельник. 300 г хвои можжевельника насыпают в полтора литра кипящей воды, кипятят полчаса, процеживают и выливают в воду. Такие ванны противопоказаны беременным.
  • Мед. В полную ванну наливают 100 г меда. Для усиления эффекта можно добавить несколько запаренных веточек мяты.
  • Шишки хмеля. Измельчают 200 г сухих шишек хмеля, заливают 1 литром холодной воды, ставят на слабый огонь, доводят до кипения и кипятят в течение 10-15 минут. Отвар настаивают полчаса, процеживают.
  • Травяной сбор. 200 г смеси из ромашки, валерианы лекарственной, пустырника и листьев мяты перечной заливают 2 л кипятка, кипятят 20 минут. Такую ванну принимают не более 20 минут. Сбор также используют для приготовления отвара и пьют.
  • Лечебный сбор. Для приготовления лекарственного сбора смешивают по 2-3 столовых ложки листьев мяты и цветов бузины, 1 столовую ложку цветов жасмина и столько же цветков бузины. Заливают смесь литром горячей водой, закутывают и настаивают 40-60 минут. Процеженный раствор добавляют в теплую воду.
Ароматические масла

Лечебные ванны готовят не только из трав и цветов. Положительное воздействие на нервную систему оказывает ванна с эфирным маслом апельсина. 2 капли смешивают с 5 каплями мятного эфирного и 2 каплями ромашкового масел.

Морская соль от бессонницы помогает, если ее добавить в теплую ванну. Она снимет раздражительность и напряжение.

Правила проведения процедуры

Длительность приема ванны обычно составляет 30 минут, иногда меньше. В ней нужно сидеть или полулежать, но так, чтобы вода доходила только до груди. Можно делать ванночки отдельно для ног и рук. Вода не должна быть горячей. После приема слегка обмакнуть тело мягким полотенцем, потом завернуться в него и лечь под одеяло. Чашечка чая из боярышника между ванной и сном успокоит, нормализует сердечный ритм.

Ванны следует принимать с осторожностью беременным и людям со склонностью к аллергии. Горячая вода противопоказана людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен, гипертонией.

Подушки от бессонницы

Не столь известное, но очень эффективное средство — подушки, изготовленные из душистых растений. Они помогают быстрее заснуть, справиться с храпом и кошмарами, успокоиться. Для их приготовления хорошо подойдут части папоротника, мята, сосновые иголки, лепестки роз, душица.

Сочетание разных растений позволит получить особенные ароматы и необычное воздействие. Вот лишь несколько полезных смесей:

  1. Шишки хмеля и корни валерианы.
  2. Душица, мята, герань, бессмертник, сосновая хвоя, шишки хмеля, лепестки роз, лавр.
  3. Сосновая хвоя, душица, мята, орешник.
  4. Цветы ромашки, мелисса, таволга, мята, веточка полыни.

Некоторые растения, например, жасмин, душица и земляника, подчеркивают запахи других компонентов, усиливают их воздействие. Спать на подушке, наполненной травами, можно не более недели, потом следует сделать перерыв.

Лечебную подушку можно сделать своими руками изо льна или хлопка. Если планируется наполнить ее растениями с сильным ароматом, то лучше сделать ее маленькой. Подушка в форме валика подойдет для страдающих остеохондрозом.

Травы покупают готовыми в аптеке или собирают самостоятельно. Растения должны быть хорошо высушены. Только после этого их используют для набивки. Чтобы подушка не кололась, ее нужно сделать многослойной. Перед тем как помещать высушенные растения внутрь подушки, следует убедиться, что у человека, который будет на ней спать, нет на них аллергии.

Если подушка отсырела, ее следует немедленно выбросить. Сырые растения являются питательной средой для плесени и грибов. Другим отрицательным качеством трав является быстрое слеживание. Чтобы подушка сохранила форму, в нее добавляют солому.

Заключение

Для лечения бессонницы народными средствами используют разные методы и компоненты. Их применение основано на издавна известных и проверенных полезных свойствах. Единого рецепта, который может помочь справиться с проблемами сна, нет. Из существующего разнообразия каждый может подобрать себе тот, который подойдет ему лучше всего.

Как быстро уснуть ночью, если не спится

Проблема, что невозможно уснуть ночью, сегодня знакома многим людям, и не только пожилым, как считалось раньше. Очень часто бессонница мучает именно тех людей, которые активно занимаются различной профессиональной деятельностью, и особенно тех, кто занят умственной работой. Мы сегодня не будем внедряться в причины, почему люди не могут уснуть, а сделаем акцент на том, как помочь себе уснуть быстро ночью. Приведем полезные и эффективные народные рецепты, которые легко делать в домашних условиях.

Содержание статьи:


Почему мы не можем уснуть

Что может быть причиной бессонницы? Почему мы не можем уснуть ночью? Попробуем ответить на эти вопросы. Это могут быть хронические заболевания, перевозбуждение или переутомление, и большинство людей усугубляет эти проблемы своим поведением, отношением к окружающему миру и образом жизни.

Если вы не можете уснуть из-за какого-либо заболевания, то лучше всего обратиться к врачу – ведь если вылечить болезнь, причина бессонницы исчезнет.

Справиться с перевозбуждением или переутомлением можно, скорректировав режим дня, изменив к лучшему образ жизни, а также обратившись к народным средствам, которые почему-то называют нетрадиционными.

Между тем, именно народные традиции, как в питании, так и в лечении разных недугов, помогали многим поколениям наших предков выжить и выстоять в самые трудные времена.

К тому же лекарственный сбор, если он правильно составлен и правильно применяется, поможет не только быстро уснуть ночью, если не спится, но и избавит от заболевания, следствием которого является бессонница.

Правила быстрого засыпания

Настало время поговорить о том, как быстро уснуть ночью. Итак. Прежде чем выбирать лекарственные сборы и народные средства, если вам не спится, попытайтесь всё же оценить свой образ жизни и поведение в целом. Возможно, вы ложитесь и пытаетесь уснуть во что бы то ни стало, или стараетесь вздремнуть днём – не нужно этого делать.

Для того, чтобы быстро уснуть, если не спится, просто начните соблюдать режим питания, на ночь не ешьте; не пейте кофе, чёрный чай и шоколад после 18 часов; перед сном избегайте физической активности и нагрузок, однако в течение дня делайте гимнастику; занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю, а перед сном выходите на прогулку.

Никогда не ложитесь спать в плохом настроении, и не пытайтесь использовать в качестве снотворного алкоголь: иногда кажется, что он помогает быстро уснуть ночью, однако такой сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы можете чувствовать слабость и головную боль. После этого вряд ли возможна нормальная работа, да и бессонница только усугубится.

Многие специалисты, для того, чтобы быстро уснуть, рекомендуют читать перед сном что-нибудь, что вам никогда не хотелось – например, сложный технический или гуманитарный учебник, какую-либо рабочую инструкцию или другой достаточно скучный текст. Мозг отказывается воспринимать такую информацию, особенно после трудового дня, и спать хочется гораздо сильнее – это способ, кстати, помогает многим людям.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и обязательно проветривайте комнату перед сном – даже если на улице холодно. Кстати, оптимальная температура в спальне вовсе не 22 градуса, а 18 или даже 15 – именно при этой температуре мы можем быстро уснуть и хорошо спать. В общем-то, эти рекомендации известны всем, но мы о них часто забываем.

Что касается народных методов, если не спится, то к ним относятся не только травяные настои и отвары. Травами можно набить свою подушку: взять листья мяты, орешника, лавра, папоротника, душицы, герани, лепестки роз, сосновые иголки – на такой подушке засыпается гораздо быстрее и легче.

Домашнее снотворное

Предлагаем Вашему вниманию самые эффективные народные рецепты, чтобы быстро уснуть ночью в домашних условиях.

Если не спится, можно съесть на ночь целую луковицу, если ваш желудок это переносит – лук успокаивает и помогает быстро уснуть ночью.

Проверенный способ быстро уснуть ночью – выпить на ночь стакан тёплой воды со столовой ложкой мёда. Ещё лучше, если вы можете выпить тёплое молоко с мёдом и корицей: это помогает уснуть даже при сильном возбуждении. Если вы давно мучаетесь бессонницей, тёплое молоко тоже поможет – однако этот способ мало кто использует, да и молоко любят не все.

Лавандовое масло тоже известно своими успокаивающими свойствами. Если перед сном слегка смазать им виски, то напряжение спадёт, и вы уснёте спокойно. Можно также накапать 2-3 капли этого масла на кусочек сахара, положить под язык и рассосать перед сном.

Если вы не страдаете варикозом, то перед сном можно сделать горячую ножную ванну – она снимет усталость, успокоит и поможет быстро уснуть. Общая тёплая ванна с хвойным настоем, или настоем мелиссы, душицы, мяты, календулы поможет всем – принимать её нужно около 10 минут.

Отвары и настои, чтобы заснуть быстро

А теперь о лечебных отварах и настоях, помогающих быстро уснуть в домашних условиях. Мы приведём самые простые рецепты: из тех компонентов, которые можно легко купить в городе – в аптеке, на рынке или даже в магазине.

Настой из шишек хмеля обладает расслабляющим и лёгким обезболивающим действием. 2 ст.л. шишек измельчите и залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться около часа, потом процедите и пейте за 20 минут до еды 3 раза в день, по ¼ стакана.

Помогает быстро уснуть ночью и следующий настой: измельчённый корень валерианы (2 ст.л.) залить стаканом кипятка, настоять, процедить, и принимать 4 раза в день по 2 ст.л. Дополнительно вдыхать аромат настоя на ночь, примерно по 10 минут.

Если не спится, то пустырник оказывает успокаивающее действие и хорошо помогает при бессоннице. 4 ст.л. сушёной травы заливают стаканом кипятка в термосе, и настаивают 2 часа. Принимать настой в течение дня, в тёплом виде по 1/3 стакана за полчаса до еды.

Боярышник давно известен в народной медицине, как мягкое, но эффективное успокаивающее средство. Чтобы быстро уснуть в домашних условиях, попробуйте сделать настой: измельчённые плоды боярышника принимают по ¼ — ½ стакана после еды, 3-4 раза в день. Для приготовления настоя 100 г плодов заливают 2 стаканами воды, полчаса кипятят на медленном огне, охлаждают и процеживают.

Можно использовать аптечную настойку боярышника в смеси с 20-процентной настойкой прополиса, принимая 2-3 раза в день по 20 капель, за 20 минут до еды. Однако предпочтительнее всё-таки обычный настой плодов – в нём нет спирта.

Настой смеси семени тмина, укропа, травы пустырника и корня валерианы тоже оказывает успокаивающее действие и помогает быстро уснуть дома ночью. Ингредиенты берут в равных частях; потом заливают стаканом кипятка 2 ст.л. смеси и настаивают полчаса. Принимают 2-3 раза в день, по ½ стакана.

Чай из мелиссы, апельсиновых корок и валерианы тоже помогает наладить сон, если не спится. К настоянной в течение 10 минут смеси мелиссы и корок (по 1 ч.л.) можно добавить 1 ч.л. валерианы – аптечной настойки. Смесь надо готовить и пить с мёдом 3 раза в день, как обычный чай, заливая ингредиенты стаканом кипятка. Мёд не класть в стакан, а есть и запивать чаем.

Мелиссу можно смешивать с мятой, плодами кориандра (всё по 20 г), и готовить спиртовую настойку для компрессов, настаивая в течение суток ингредиенты на смеси спирта (100 мл) и воды (20 мл). Затем настойку процедить, сырьё отжать, и делать компрессы на височную и затылочную области перед сном.

Яблочный уксус с мёдом помогает уснуть быстро, уже через 30 минут после приёма. В чашке натурального мёда надо размешать яблочный уксус – 3 ч.л., и принимать по 2 ч.л. смеси перед сном. При сильном возбуждении можно ночью принять смесь ещё раз. Мёд в сочетании с яблочным уксусом оказывает более выраженное успокаивающее действие.

Сваренные в красном вине (портвейне или кагоре) семена укропа делают сон здоровым и глубоким. Вино – 0,5 л, семя укропа – 50 г, варить на слабом огне полчаса, принимать перед сном по 50 мл.

Сок лимона с мёдом и грецкими орехами не только поможет быстрее уснуть, но и повысит защитные силы организма. Сок лимона – 1 стакан, мёд (желательно гречишный) и толчёный грецкий орех – по 2 ст.л. Смешать всё до однородной массы и принимать перед сном, по 1 ст.л.

Лучшие советы

Чтобы ответить на вопрос — как быстро уснуть ночью, прочитайте несколько наших советов.

Когда вы ложитесь спать, надевайте удобную и лёгкую одежду: пижаму, свободную сорочку – тело должно чувствовать себя спокойно и отдыхать. Хорошо, если под этой сорочкой больше ничего нет – это идеальный вариант для отдыха. Не стоит спать в облегающих футболках и синтетическом белье.

Одежда должна обеспечивать оптимальную для вас температуру: если вам часто бывает жарко, надевайте шёлковую сорочку, если вы чувствительны к холоду – выбирайте хлопок или лён.

Если вам трудно уснуть ночью, есть один способ, хотя и не очень комфортный: откройте форточку и на несколько минут откиньте одеяло. Когда замёрзнете, укройтесь – как только начнёте согреваться, сразу уснёте.


Используя любые средства, для того, чтобы быстро уснуть ночью, прежде всего перестаньте переживать и зацикливаться на том, что вы не уснёте. Беспокойство из-за бессонницы изматывает нас ещё больше: если стараться уснуть и смотреть на часы, отмечая, во сколько же вам удастся «отключиться», можно довести себя до нервного срыва, и тогда уж придётся обращаться за помощью к специалисту.

Старайтесь ложиться спать не позже 10, или хотя бы 11 часов вечера – ведь утром придётся вставать в обычное время, а организм должен отдыхать не меньше 8 часов, и ему безразлично, какой это день – выходной или рабочий.

И конечно, для того, чтобы мы могли быстро и спокойно уснуть, в спальне должно быть темно и тихо – иначе вряд ли помогут все приведённые выше рекомендации.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как быстро уснуть

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

11 отличных методов, как побороть сон — Рамблер/женский

Самый эффективный способ, как побороть сон — это высыпаться ночью. Об этом знают все, но мало кому удается полноценно отдыхать в нашем бешеном темпе жизни. Что делать, когда кофе и чай уже не помогают, а взбодриться нужно немедленно? Рассказываем, как быстро избавиться от сонливости и привести организм в тонус.

Проветрите помещение или выйдите на улицу

Когда на недосып и усталость накладывается недостаток кислорода, наш мозг оказывается в настоящем дремотном плену. Сонливость будет накатывать снова и снова, пока в комнате душно, поэтому периодически проветривайте помещение. Если открыть окна нельзя, то выйдите на свежий воздух хотя бы на несколько минут.

Сделайте разминку

Когда начинает клонить в сон, мало кто задумывается о том, чтобы сделать физические упражнения — и очень зря, ведь это весьма простой и действенный способ побороть усталость и избавиться от сонливости. Даже небольшая разминка поможет разогнать кровь, а значит, увеличится приток питательных веществ и кислорода к головному мозгу. Попрыгайте, сделайте приседания или раза два отожмитесь, а если нет желания или возможности встать из-за рабочего места, разомните шею, руки и потянитесь.

Умойтесь холодной водой

С навязчивой сонливостью на работе холодная вода вряд ли справится, но вот взбодриться за рулем поможет. Эффект будет сильнее и дольше по времени, если вы ополоснете еще и шею. Также это хороший способ прогнать остатки сна и придать лицу более свежий вид.

Выпейте воду с лимоном или понюхайте цитрусовые

Среди тонизирующих продуктов и напитков выделяются не только кофеиносодержащие, но и цитрусовые. Запах апельсина, лимона или лайма хорошо прогоняет сонливость и стимулирует работу мозга, а кисловатый напиток подействует на организм как раздражитель и на время отвлечет вас от желания провалиться в сон. Кстати, ароматерапия — это довольно мощный инструмент не только для расслабления, но и для бодрости. Помимо цитрусовых, тонизирующее воздействие оказывают хвойные запахи и аромат кофе.

Съешьте медленные углеводы

Как побороть сонливость за скучной и монотонной работой, которая чаще всего нас и заставляет клевать носом? Многие выполняют ее в компании шоколадок и пончиков, но эти продукты провоцируют сонливость. Дело в том, что привычные сладости состоят из быстрых (легкоусвояемых) углеводов. Когда мы съедаем очередную конфету, происходит мощный скачок сахара, начинается процесс пищеварения и выработка энергии. Но на то эти углеводы и называются легкоусвояемыми — наш организм расправляется с такой пищей очень быстро, после чего наступает спад энергии и новая волна сонливости. Чтобы полученной от еды энергии хватало на больший промежуток времени, выбирайте для перекуса медленные или сложные углеводы. К ним относятся продукты с цельными злаками, необработанные крупы и бобы, овощи и несладкие фрукты. Отправляясь на обед, старайтесь избегать жирной пищи, так как для ее переваривания требуется больше сил, а значит, кровь будет приливать к органам пищеварения, а не к мозгу.

Сделайте дыхательные упражнения

Есть масса вариантов дыхательной гимнастики, которая призвана прогнать сон. Все они направлены на то, чтобы обогатить кровь кислородом. Если вы не готовы изучать возможные техники или не можете совмещать упражнения, требующие концентрации, с работой, попробуйте самый простой вариант — дыхание под музыку. Включите в меру ритмичную песню и начните дышать в такт мелодии: делайте вдох через нос, задерживайте на секунду дыхание и выдыхайте через рот. Такие упражнения можно выполнять от нескольких минут до часа, главное — следите за тем, чтобы не закружилась голова.

Простимулируйте биологически активные точки

Согласно восточной медицине, на теле человека расположено множество точек, стимуляция которых может приводить к определенным реакциям организма и даже к выздоровлению от некоторых болезней. Так бороться со сном поможет давление на основание переносицы, массаж мочек и растирание ушных раковин. Также от сонливости спасет давление ногтями на подушечки пальцев.

Возьмите жвачку

Жевательные движения точно не дадут уснуть и повысят способность мозга к концентрации внимания. Отлично, если жевательная резинка окажется мятной или цитрусовой — свежий и кислый вкус будут эффективнее бороться с сонливостью.

Включите свет поярче

Не зря врачи рекомендуют ложиться спать в темноте — именно так наше тело вырабатывает мелатонин, гормон сна. Если за окном смеркается или уже стемнело, а вы работаете при тусклом свете, организм воспринимает темноту как сигнал ко сну. Чтобы прогнать сонливость, включите свет, и чем ярче, тем лучше. Обратный совет — если днем вас одолевает сонливость из-за ночной бессонницы, обязательно ложитесь спать в темноте и тишине. Дневная сонливость не уйдет, пока вы засыпаете под телевизор или тем более под свет лампы.

Создайте болевые ощущения

Это способ на случай экстренной ситуации, например за рулем автомобиля или при срочном задании. Боль — сильный раздражитель, который быстро и эффективно выведет мозг из состояния сонливости. Только не переусердствуйте, ведь сильные болевые ощущения хоть и заставят проснуться, но не дадут сконцентрироваться на других вещах.

На крайний случай поспите

То, что после дневного сна не остается сил, а вечером не получается заснуть, — это миф. Конечно, если выпасть из жизни на 2-3 часа, то разбитое состояние вам гарантировано, но вот 15-30 минут сна помогут организму восстановить силы. Сегодня крупные компании даже стали устанавливать в комнатах отдыха специальные капсулы, в которых работники могут вздремнуть. Доказано, что непродолжительный сон стимулирует творческую деятельность и придает энергии на оставшийся рабочий день.

как уснуть? как уснуть на всю ночь и крепко спать? посоветуйте может что есть дома выпить) или таблетки, травы)

Еще никто не умер от недосыпания, а от передозировки снотворных лекарств люди умирают тысячами. М. Стратен Хроническая бессонница может резко ухудшить качество жизни человека. К сожалению, в этой ситуации чаще всего прибегают к приему снотворных препаратов вне зависимости от причин заболевания. А это все равно что лечить аспирином любое повышение температуры тела. Использование снотворных можно сравнить с получением кредита в банке. Вы можете «одолжить» сон на время с помощью таблеток. Однако в конечном итоге вам придется «отдавать долг» — ценой еще большей бессонницы. Никакие другие средства не спасут вас от этой расплаты. Начиная применять снотворные, помните, что у вас может возникнуть лекарственная зависимость. Именно поэтому многие специалисты по сну считают недопустимым пытаться улучшить сон с помощью длительного приема снотворных таблеток. Спросите себя заранее — хватит ли у вас мужества и воли остановиться? Если вы не ручаетесь за себя, попросите врача выписать вам рецепт лишь на небольшое количество таблеток. Бессонница вылечивается без лекарств: 1.Тяжелым физическим трудом 2.Часовой прогулкой на свежем воздухе 3.Горячей ванной или душем 4.Занятием сексом (вместо п. 1) 5.Стаканом тёплого молока или холодного кефира 6.Чистой совестью (лучшая подушка) 7.Удобной постелью (ортопедический матрас, ортопедическая подушка) 8.Хорошо проветренным помещением для сна. Страдающие от бессонницы люди могут помочь себе многими способами. — Старайтесь не спать в течение дня. — Уменьшите потребление кофе, чая или колы, особенно во второй половине дня. — Не злоупотребляйте спиртным. Алкоголь вызывает сонливость, однако нервное алкоголическое забытье заканчивается ранним пробуждением. — Не курите — курильщики чаще сталкиваются с проблемой нарушения дыхательного ритма во сне. — Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивной физической активности непосредственно перед сном. — Старайтесь соблюдать режим дня. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. — Исключите из меню тяжелые и жирные блюда, особенно во второй половине дня и непосредственно перед сном. — Подумайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы дневная сонливость не превратилась в проблему. Ненужный стресс из-за бессонницы может привести вас в замкнутый круг, из которого очень непросто выбраться. — Если долго не можете заснуть, встаньте и немного почитайте при ночнике, пока не почувствуете сонливость. Не включайте телевизор и не думайте о том, что не можете заснуть. — Также помогают расслабиться мысли о незаконченных делах. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, — это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.

настой валерианы. вдыхать пару раз… мама посоветовала)

Финазипам не пожалеешь

2 таблеки валерианки после ужина.

таблетки пить не стоит, лучше молочка с мёдом .

Можно настойку валерьянки или пустырника. Можно прохладный душ, или теплое молоко с медом.

Хорошо поработать днем, устать. Легко усыпить сонного, но трудно заставить спать. Все седативные препараты могут дать в то или иной степени привыкание.

На ночь выпить валерьянку, пустырник, корвалол. Таблетки рановато. К ним привыкаешь. Перед сном лучше сходить погулять. Поменьше телевизор, комп. Почитай на ночь.

Советую принять 30-40 капель корвалола. Отличный препарат, и никакого привыкания.

капли Барбовал

для начала, поприсидайте перед сном 20 раз, можно принять горячую ванну с елью, ромашкой календулой, шалфеем

Почитайте здесь: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»49806999:##:zabolevaniya/bessonnitsa.html» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> (знаки = уберите, а то ссылку не дают вставить) <a rel=»nofollow» href=»/» title=»35782933:##:http://www.greatlady.ru/zabolevaniya/bessonnitsa.html» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Попробуйте МЕЛАКСЕН. Он не является снотворным, а улучшает качество сна. Не вызывает сонливости и привыкания.

Молоко с сухарями

Побольше нагрузки, если можно то душ (горячий)

Перед сном послушайте приятную музыку. Ложитесь, одеваете наушники и включаете приложение для телефона Audio Relax. Там приятная музыка, звуки морских волн, сверчки др.. Отвлекает от дурных и назойливых мыслей. Вырубает через 10-15 минут)

10 лучших способов быстро уснуть ночью без снотворного

По мнению медиков, в последнее время люди чаще стали употреблять снотворные средства. Но не стоит бездумно пользоваться этим изобретением, если для этого нет медицинских показаний и серьезных причин. Они не так безвредны, как кажется на первый взгляд. Таблетки могут нанести серьезный урон организму. К тому же, в большинстве случаев они вызывают зависимость. Американский психиатр Крипке говорит о том, что одна таблетка снотворного по своему действию на организм сопоставима с пачкой сигарет. А ведь можно наладить сон, не прибегая к кардинальным мерам. Если проблемы со сном носят систематический характер, придется посетить врача или изменить образ жизни, к этому мало кто готов. Также для нормализации сна можете воспользоваться следующими советами.

10. Правильно готовьтесь ко сну

Большинство проблем со сном возникает из-за того, что люди не считают нужным как-то подготавливаться к нему. Хотя бы за полчаса до отхода ко сну нужно выключить телевизор, отложить телефон и планшет. Перед сном вы должны избавиться от мыслей, а не добавить себе новой «пищи для размышления». Обязательно проветрите комнату, частой причиной плохого сна является духота. Можете почитать хорошую книгу, только не детектив с захватывающим сюжетом, иначе не уснете, пока не дочитаете до конца. А лучше всего включить приятную расслабляющую музыку. Она поможет вам забыть о неприятностях, вы сможете быстро заснуть.

9. Белый шум

Прекрасной альтернативой музыке станет белый шум. Используйте любые шумовые эффекты. Опять же должен соблюдаться ряд условий. Шум должен быть не громким, равномерным. Нужно всего лишь сосредоточиться на нем, стараться не думать ни о чем другом. Если у вас есть маленькие дети, вы наверняка знаете об этой методике. Может быть, вы даже пробовали ее, но безуспешно. Пробуйте на себе, ребенок не может уснуть часто не из-за посещающих его мыслей, в отличие от взрослого. Если у вас получится расслабиться, сами не заметите, как уснете. Необязательно слушать белый шум, это могут быть звуки льющейся воды, шум вентиляторов.

8. Метод цветовой последовательности

Этот способ похож на медитацию с элементами самогипноза. Если не можете уснуть из-за переживаний о завтрашнем дне, попробуйте этот метод. Закройте глаза и пообещайте себе, что уснете, как только увидите все цвета радуги. Сначала представляйте красный цвет. Это может быть любой предмет, сконцентрируйте свое внимание только на нем. Далее переходите к оранжевому, желтому. Когда придет черед синего, скажите себе, что когда вы увидите последний цвет, заснете. Представляйте его точно так же, как и предыдущие. Как только создадите воображаемую фиолетовую картинку, сон придет к вам.

7. Метод ГРУ

Если кто-то не знает, ГРУ – это главное разведывательное управление. Но не будем вдаваться в подробности. Эту методику используют серьезные мужчины, когда им нужно уснуть в кратчайший срок. Ведь у спецназовцев не много лишнего времени, а чтобы качественно выполнять свою работу, они должны хорошо отдыхать. Способ этот довольно прост. Необходимо лечь на спину, расслабиться. Потом следует закатить зрачки наверх. Это нормальное положение глаз во время сна. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг, он будет подавать телу определенные сигналы. Вскоре вы сможете заснуть.

6. Народные средства

Самый лучший способ быстро заснуть – хорошо поработать. Этот метод проверен временем. Когда человек устает, он буквально валится с ног. Но если этот способ вам не подходит, есть еще множество других. Очень вкусное средство от бессонницы – медовая вода. Положите в теплую кипяченую воду чайную ложку меда и выпейте ее за 15 минут до сна. Можно заменить воду кипяченым молоком. Хорошо помогают заснуть травяные настои и отвары. Мята, лаванда, валериана, ромашка. Эти травы безвредны, но помогут успокоиться, расслабиться и настроиться на сон. Если вы не любите травяные настои, положите сушеные травы в мешочки. Разместите их в изголовье постели. Также можете использовать эфирные масла.

5. Метод обратного моргания

Это методика успокаивает. На первый взгляд она может показаться странной, испытайте ее, вы не пожалеете. Примите удобную позу, закройте глаза и начинайте моргать. Моргайте с периодичностью 10 — 15 секунд. Но постарайтесь не обращать внимания на обои, шторы, потолок. Сконцентрируйтесь на процессе моргания, открывайте и закрывайте глаза. Несмотря на некоторую нелепость совета, этот способ очень эффективен. Не стоит отвергать нетрадиционные методы засыпания, не попробовав их.

4. Визуализация

Многие люди называют визуализацию отличным способом. Нужно всего лишь представить динамическую картинку. Вы скажете, что и так каждый вечер представляете что-то. Но яркие фантазии о том, как ваш бывший плачет и умоляет вас вернуться или как босс выписывает вам премию в размере оклада, не подойдут. Можете представить маятник, который раскачивается из стороны в сторону. Или поверхность реки, озера, в которую бросили камень. Главное, чтобы картины не вызывали интереса. Мозгу станет скучно, и вы заснете.

3. Прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном

Польза прогулки огромна. Она хорошо влияет на организм. Это мягкая кардионагрузка поможет вам не только привести фигуру в норму, но и наладить эмоциональный фон. Неспешная прогулка перед сном расслабит вас, поможет переосмыслить информацию, которую вы получили за день. По статистике, люди которые регулярно гуляют перед сном легче относятся к жизни. Они более спокойны, уравновешены. Конечно, нужно соблюдать некоторые условия. Следует закончить все дела, приготовить постель, и только потом идти на улицу. Не стоит брать с собой плеер, лучше послушайте звуки природы. Хорошо, если рядом с вашим домом есть парк, если нет выбирайте маленькие улочки, не гуляйте по оживленным и шумным улицам.

2. Расслабляющая ванна

Ванна заменит не только снотворное, но и успокоительное. Она снимет напряжение, поможет разгрузить мозг. Вы забудете обо всех проблемах и неприятностях, которые произошли с вами днем. Если вы много работаете физически, теплая вода поможет снять напряжение в мышцах. Но этот способ нельзя использовать чаще 3 раз в неделю. Если каждый день принимать горячую ванну, кожа станет сохнуть, повысится ее чувствительность. Температура воды не должна превышать 40 градусов. Чтобы принимать ванну было вдвойне приятно и полезно, используйте разные добавки. Это может быть морская соль, травяные настои, пена для ванн. Можно использовать эфирное масло. Только сначала убедитесь, что выбранный вами продукт действует успокаивающе. Некоторые добавки, наоборот, поднимают настроение, тонизируют.

1. Массаж

Массаж избавит вас от боли, поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня. Если у вас есть знакомый массажист, который согласится делать вам массаж перед сном, вам очень повезло. Скорее всего, таких людей единицы. В таком случае может выручить самомассаж. Методик очень много, выберите подходящую для вас и приступайте. Помните, что массаж не должен длиться дольше 8 минут. Все-таки, если вы живете не один, попросите членов семьи помочь вам. Вы сможете успокоиться, расслабиться и быстро заснете.

Снотворное быстрого действия — показания, перечень препаратов

Все о быстродействующих снотворных

В наш век постоянных стрессов, высоких умственных нагрузок и отсутствия нагрузок физических многие люди страдают от бессонницы. Длительная бессонница сопровождается нарушениями работоспособности днем: человек не может концентрировать внимание на своей деятельности. Длительная бессонница приводит к стойким расстройствам в виде неврозов и нарушений функции внутренних органов. Помочь заснуть поможет снотворное, но назначать его должен врач.

Кому назначают быстрое снотворное

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно устранить ее причину – стрессы, тяжелые нагрузки, ночные дежурства и т.д. Но установить причину удается не всегда, иногда это занимает длительное время. Чтобы быстро восстановить сон, назначают медикаментозное лечение. Быстрое снотворное необходимо:

  • после тяжелых стрессов – в этом случае человеку достаточно принять его однократно;
  • при трудностях с засыпанием; такие сбои появляются на фоне ночных дежурств, при уходе за меленькими детьми или тяжелыми больными; лекарственное средство должен назначать только врач в виде курсов лечения продолжительностью не более трех недель;
  • при тревожном сне и частых просыпаниях – характерно для пограничных расстройств — неврозов, акцентуаций (острых углов) характера; лечение также назначается врачом в виде коротких курсов.

Снотворное быстрого действия

Стоит помнить, что лекарства этой группы – временный выход из положения. Длительно их применять нельзя, так как любое снотворное:

  • это синтетическое средство с возможными побочными эффектами; чем сильнее его действие, тем больше побочных эффектов;
  • со временем вызывает привыкание, пристрастие и зависимость; у разных препаратов это свойство выражено в разной степени; некоторые (барбитураты) вызывают физическую зависимость очень быстро и при прекращении приема развивается тяжелый синдром отмены; другие вызывают стойкую психическую зависимость, что также опасно из-за побочных эффектов препарата.

Для полного избавления от бессонницы нужно изменить образ жизни: снизить нервно-психические нагрузки и увеличить физические.

Механизм действия различных снотворных

В норме в ЦНС должно быть правильное соотношение процессов возбуждения и торможения. При нарушениях сна нормальное соотношение этих процессов нарушается. Лекарства, улучшающие сон, действуют по-разному:

  1. Быстродействующие – устраняют возбуждение, способствуют засыпанию в течение 10 – 15 минут и продолжается не более 6 часов;
  2. Средней продолжительности – одинаково воздействуют на оба процесса; сон длится около 8 часов;
  3. Длительного действия — сон продолжается более 8 часов.

Эти лекарства оказывают сильное воздействие на торможение, при этом подавляются все функции организма, управление которыми осуществляется в соответствующих центрах головного мозга; передозировка может приводить к остановке сердца и дыхания.

таблетки для быстрого засыпания

 

С помощью каких снотворных можно усыпить человека мгновенно

Мгновенно усыпить человека невозможно. Для того, чтобы лекарство попало в кровь, необходимо некоторое время. Быстрее всего это можно сделать, вдыхая такой препарат, как хлороформ – его когда-то применяли для наркоза. Сегодня хлороформ для наркоза не используется, так как он слишком токсичен. Его применяют только наружно как раздражающее средство в составе растираний при сильных невралгических болях.

Достаточно быстро можно усыпить человека при введении раствора Феназепама. При внутривенном введении сон наступит через 3 минуты, а при внутримышечном – через 5 минут.

Быстродействующие снотворные — перечень препаратов

Быстродействующие средства могут иметь разный механизм действия. По этому признаку их можно разделить на следующие группы:

  1. Производные бензодиазепина – Феназепам (Элзепам). Оказывает противосудорожное, противотревожное действие, способствуют быстрому засыпанию, устраняют прерывистый сон. Механизм действия связан с выраженным усилением торможения в ЦНС. Действует быстро (через 10 – 15 минут) и продолжительно. Препарат достаточно токсичен.Феназепам
  2. Антигистаминные средства первого поколения – Димедрол, Супрастин, Тавегил. Все они нормализуют сон, поэтому их и сегодня широко применяют для лечения зудящих дерматозов и восстановлению сна. Лечебный эффект начинается чрез 15 – 30 минут и длится около 6 часов.
  3. Антигистаминный препарат Донормил – применяется только как снотворное. Действие начинается через четверть часа и продолжается более 6 часов.
  4. Синтетические аналоги гормона эпифиза мелатонина – Мелатонин, Мелаксен, Какспал Нео, Меларена, Меларитм, Соннован, Циркадин. Действие мелатонина связано с увеличением в головном мозге концентрации ГАМК. Регулирует цикл сон – бодрствование, способствует быстрому засыпанию. Сон наступает через 20 – 30 минут в темном помещении. Аналогично действует тасимелтеон (Хетлиоз).Мелаксен
  5. Бромизовал (Бромурал, Бромизовал) – легкое снотворное и успокаивающее средство. Хорошо переносится, в том числе детьми. Но при передозировке появляются симптомы бромизма (конъюнктивит, кожная сыпь, кашель, раздражительность). Сон наступает через полчаса и продолжается около 6 часов.
  6. Растительные и гомеопатические средства. Это валериана, мелисса, пустырник и др. Выпускаются также комбинированные средства – Персен (валериана, мелисса, мята), Фиторелакс (валериана, боярышник), Коффеа, Игнация, Аконит, Валериана-плюс, Нотта и др. Если принимать эти средства натощак, то эффект наступит через полчаса, а покой и мышечное расслабление обеспечат нормальный отдых ночью.
  7. Циклопирролоны (Z-препараты) — зопиклон (Релаксон, Имован) и золпидем (Ивадал, Онириа). Действие вязано с усилением влияния ГАМК (гаммааминомасляной кислоты). Сон наступает через 30 минут и длится около 8 часов. Утром человек не ощущает последствий приема лекарства в виде нарушений работоспособности.  Более подробно о снотворном зопиклоне в видео:

Самые известные снотворные – барбитураты (Фенобарбитал и др.) действуют не так быстро. После их приема внутрь эффект развивается в течение часа и длится более 8 часов.

Побочное действие

Все средства от бессонницы угнетают ЦНС и функции жизненно важных органов, центры которых находятся в головном мозге. Это дыхательный и сосудодвигательный центры. Поэтому необходимо, чтобы лекарство подбирал врач с учетом общего состояния пациента.

Производные бензодиазепина (Фенозепам) и антигистаминные средства первого поколения вызывают выраженную дневную вялость, сонливость, нарушение координации и речи. Они же могут вызывать нарушения со стороны органов пищеварения и печени. Z-препараты обычно не вызывают нарушений работоспособности или они совсем незначительны.

После курса лечения может развиваться синдром отмены. Чтобы снизить риск его развития, отменяют снотворные (кроме Мелатонина) постепенно.

Токсическое воздействие проявляется в отрицательном влиянии на кровь (Феназепам), зрение (Золпидем, Донормил), функцию почек (Феназепам) и др.

Легкие средства от бессонницы без эффекта привыкания

Все препараты этого ряда при продолжительном бесконтрольном использовании вызывают пристрастие. Особенно быстро этот синдром развивается при применении производных бензодиазепина. В меньшей степени это характерно для зопиклона и золпидема. Относительно безопасны в этом отношении синтетические аналоги мелатонина, а также средства растительного происхождения.

Безрецептурные снотворные

К средствам безрецептурного отпуска относятся синтетические аналоги мелатонина и его агонист (усиливающий действие) Хетлиоз. Но это вовсе не значит, что эти лекарства можно применять самостоятельно.  Подробнее о снотворных препаратах на основе мелатонина в видео:

Как приготовить снотворное дома

Снотворное в домашних условиях готовят на основе травяных настоев.

Иногда стоит начать лечение с настоев, при легкой бессоннице они будут действовать как снотворное.

Рецепт: Настой цветков боярышника — заваривается из расчета десертная ложка сырья на 200 мл кипятка; настой нужно выпить на голодный желудок за полчаса до сна. Курс лечения – месяц.

Особые указания

Прием быстродействующих средств от бессонницы требует соблюдения следующие правила:

  1. Принимать их строго по назначению врача.
  2. После острых стрессов препарат достаточно принять 1 – 2 раза.
  3. При затяжных стрессах и значительной бессоннице средство принимают курсами длительностью не более трех недель.
  4. Во время лечения при улучшении состояния для снижения риска развития привыкания препарат можно принимать через день; дозу его во время курса лечения не снижают; такое снижение требуется только перед отменой и не для всех препаратов.
  5. Если через три недели состояние не улучшилось, назначают лекарство с другим активным действующим веществом; при улучшении состояния препарат отменяют совсем или делают перерыв в лечении.

Большинство современных быстродействующих снотворных – это эффективные средства, общим недостатком которых являются значительные побочные эффекты. Использовать их без назначения врача нецелесообразно, а в некоторых случаях даже опасно для жизни. Но правильное применение с учетом показаний и противопоказаний поможет восстановить здоровье и работоспособность.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о