Диета ходченковой светланы меню: Диета светланы ходченковойм — меню на 7 дней – меню на неделю и каждый день, отзывы, фото до и после, список продуктов, рецепты блюд, противопоказания

Содержание

потребление низкокалорийной пищи и интенсивные физические нагрузки

как светлана ходченкова похудела

Питание

Самое важное, по мнению актрисы, это желание похудеть и дисциплинированность. Ее диета сочетает в себе основные принципы безуглеводных методик похудения и дробного питания.

Ходченкова полностью отказалась от употребления калорийных блюд, хлеба, круп, каш, картофеля, макарон, жареной, копченой пищи, сладостей и выпечки. Главное место в ее рационе заняли свежие овощи и фрукты, вареное нежирное мясо, птица, морская рыба.

Питание Светланы ХодченковойПринимала пищу Светлана часто, доводя количество приемов в день до 6-8 раз, но совсем маленькими порциями.

Чтобы увеличить возможности организма необходимо в течение дня выпивать большое количество очищенной питьевой воды и зеленого чая. Спустя некоторое время организм привыкает к такому способу питания, желудок уменьшается в объеме, начиная насыщаться небольшим количеством еды. Есть желательно медленно, чайной ложечкой.

Подобный способ питания, по мнению большинства диетологов, является наиболее оптимальным для скорого избавления от немалого количества лишних килограмм. Малая калорийность рациона, заставляющая организм тратить свои собственные запасы, обыгрывается частым употреблением пищи, благодаря которому отсутствует постоянное ощущение голода. А сбалансированным рацион делает повышенное содержание в потребляемых продуктах белков, насыщающих организм, и клетчатки, очищающей его от вредных веществ и токсинов. Немыслима такая диета и без достаточного объема жидкости. Идеально для утоления жажды подойдет минеральная вода без газа.

Диета Ходченковой подразумевает употребление ежедневно набора продуктов, содержащего в целом примерно 2000 калорий. Разрешены кисломолочные и молочные продукты, нежирный творог, сливочное масло, обезжиренная сметана, нежирные сорта отварной рыбы и мяса. Через день можно съедать по куриному яйцу. Также необходимо увеличить содержание в меню свежих овощей – белокочанной или цветной капусты, брокколи, огурцов, кабачков, моркови и томатов. Необходимо употреблять в пищу также продукты, богатые клетчаткой, яблоки.

Подробное меню диеты Светланы Ходченковой

Первая неделя

Первая неделя диеты Светланы Ходченковой

Завтрак знаменитости состоял из стакана обезжиренного молока с добавлением 20 гр меда и одной черствой булочкой.

Спустя пару часов девушка выпивала стакан не сладкого чая с ломтиком черного хлеба, намазанного небольшим количеством сливочного масла и посыпанного мелко порубленной зеленью.

На обед у нее — супчик, сваренный на бульоне из овощей, отварная постная говядина и салат из фруктов.

Полдник у девушки состоит из огурца, помидора и маленького сухарика.

За ужином успешная актриса съедала бутерброд из черного хлеба с маслом, запивая его стаканом кефира низкой жирности.

Меню второй недели диеты

Вторая неделя диеты Светланы Ходченковой

На завтрак стакан свежевыжатого натурального овощного или фруктового сока с ломтиком черного хлеба.

Следующий завтрак предполагает употребление кусочка черного хлеба с маслом, брынзы и стакана не сладкого зеленого чая.

В обед Светлана ела морковно-капустный салат, супчик на бульоне из курицы, котлетку из рыбного фарша и фруктовый кисель.

Полдник у нее состоял из 100 гр сухого несладкого печенья и пары яблок.

Ужин – это стакан кефира с 1% жирностью и кусочек черного хлеба, смазанного повидлом или джемом.

Принципы питания от Светланы Ходченковой

Питание по диете Светланы Ходченковой

На сегодняшний момент актриса продолжает придерживаться определенных принципов питания. Например, она не ест жареного, соленого и мучного и исключительно питается продуктами отваренными или приготовленными на пару. Она отказалась от крахмалсодержащих овощей и сложных углеводов. Светлана не ест после 7 вечера, придерживаясь принципов дробного питания.

Кроме того, она советует перед завтраком и на ночь пить по стакану негазированной воды – этот прием позволяет пробудить пищеварительный тракт с утра, а перед сном — снизить чувство голода. Актриса завела правило ежедневно завтракать рисовой кашей, приготовленной без соли и сахара – при минимальном содержании калорий она дает организму необходимую энергию.

Физические нагрузки

Физические нагрузки от Светланы ХодченковойОднако чтобы расстаться с 20 кг одной только диеты недостаточно. Актриса призналась, что она в это время активно занималась спортом, сочетая интенсивные нагрузки с низкокалорийной диетой. Интенсивные физические нагрузки, расходуя большое количество калорий, сжигают излишки жировых отложений.

Ходченкова в период соблюдения диеты занималась в балетном классе по три часа в день. Актриса и сейчас, чтобы поддерживать хорошую форму, регулярно посещает фитнес-зал и занимается верховой ездой.

Читайте также:

Диета Светланы Ходченковой: меню на неделю, фото до и после

Светлана Ходченкова — российская актриса театра и кино. Девушка часто появляется на фото в светских журналах, участвует в различных ток-шоу и активно занимается политической деятельностью. По словам Светланы, природа наградила ее тонкой талией. Однако в студенческие годы у нее начались проблемы со здоровьем. Гормональный сбой сильно изменил фигуру. Актриса располнела, и вскоре ее вес составил 75 кг при росте 179 см. Все изменилось, когда Свете поступило предложение сыграть балерину в фильме. Для этой роли ей необходимо было сбросить 20 кг! Спустя некоторое время особого питания и упорных тренировок у актрисы это получилось. Сегодня она с радостью делится своими секретами столь ошеломительного похудения со всем миром. О том, что собой представляет диета Светланы Ходченковой, более подробно в статье.

Светлана Ходченкова похудение за месяц

Основные принципы

Сама Светлана называет свою методику питания «минус 20 кг». Известно, что за время похудения девушка активно занималась спортом, в частности тайским боксом. А также придерживалась следующих принципов питания:

  1. Питание дробное и состоит из 6 приемов пищи (через каждые 2 часа).
  2. Порции пищи небольшие. Оптимально по 100-150 г.
  3. Питьевой режим не менее 2,5 литра жидкости за сутки.
  4. Средняя суточная калорийность 1 200 ккал.
  5. Высокоуглеводную пищу нельзя совмещать с белковой.
  6. Способы приготовления блюд: запекание в духовке, варка и готовка на пару.

Длительность похудения по диете Светланы Ходченковой составляет 3-4 недели. В этом время необходимо придерживаться сбалансированного питания. До 30 % всей суточной калорийности должно приходится на белки, 40 % – на углеводы и 30 % – на жиры. Чтобы облегчить подсчет калорий, пропорции можно легко перевести в граммы:

  • 1 г белков – 4 ккал;
  • 1 г углеводов – 4 ккал;
  • 1 г жиров – 9 ккал.

Особенность диеты Светланы Ходченковой

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, актрисе пришлось отказаться от любимой итальянской кухни. Теперь в ее рационе много продуктов, богатых клетчаткой. Вещество благотворно сказывается на работе кишечника, помогает нормализовать стул и очистить организм от токсинов и шлаков.

Светлана похудела

Также диета Светланы Ходченковой предполагает полный отказ от белого хлеба. Его альтернативой станут хлебцы и изделия из ржаной муки. Что касается сладкого, Светлана его просто обожает. Поэтому во время похудения раз в неделю позволяет себе отведать ломтик черного шоколада, мармелад или зефир.

Для ускорения обменных процессов актриса рекомендует пить чашку кофе по утрам. В напиток запрещено добавлять сливки, молоко и сахар. Для более эффективного сжигания жиров звезда каждый день выпивает свежевыжатый цитрусовый сок.

Разрешенные продукты

Чтобы меню диеты Светланы Ходченковой на каждый день не было скудным и однообразным, рекомендуется ознакомиться с полным списком разрешенных продуктов. В период похудения допустимо употреблять следующее:

  1. Постное мясо. Курица, индейка, говядина или телятина.
  2. Нежирную морскую рыбу и морепродукты.
  3. Молочные продукты. Творог небольшой жирности, греческий йогурт без добавок, твердый сыр, кефир и ряженку.
  4. Вареные куриные или перепелиные яйца.
  5. Орехи, мюсли, злаки, отруби, сухофрукты.
  6. Ржаной хлеб, сухарики, галеты, крекеры.
  7. Фрукты и ягоды. Груши, яблоки, персики, клубнику, киви, ананас и цитрусовые.
  8. Оливковое нерафинированное масло. Не чаще двух раз в неделю.
  9. Овощные культуры. Все, кроме картофеля.
  10. Обезжиренное молоко.
  11. Белый, черный и зеленый чай, травяной отвар.
  12. Минеральную воду без газа.
Меню диеты на неделю

Запрещенные продукты

Актриса признается, что раньше часто перекусывала вредной пищей. Кремовые пирожные, паста и пицца — главные слабости. Однако ради достижения заветной цели девушке пришлось от этого отказаться и полностью пересмотреть свой рацион. Благодаря этому Светлана Ходченкова похудела. Диета, которой актриса придерживается сейчас, предполагает полный отказ от следующих продуктов:

  1. Фастфуд. Чипсы, пицца, картошка фри и прочее.
  2. Жирное мясо и рыба.
  3. Полуфабрикаты, копчености, маринованные и консервированные продукты.
  4. Сахар и соль.
  5. Хлебобулочные и мучные изделия.
  6. Макароны и лапша.
  7. Белый хлеб.
  8. Картофель и редька.
  9. Кукуруза.
  10. Бананы и виноград.
  11. Острые и соленые соусы, майонез.
  12. Молочные продукты с высокой жирностью.
  13. Алкоголь и газированные напитки.

Примерное меню

Строго соблюдать нижеприведенный рацион питания необязательно. Его можно изменить с учетом индивидуальных предпочтений. Главное, чтобы основу рациона составляли низкокалорийные блюда. Так выглядит меню на неделю по диете Светланы Ходченковой:

  1. День первый. Завтрак: каша гречневая на обезжиренном молоке. Разрешается добавить немного сухофруктов. Второй завтрак: груша или зеленое яблоко. Обед: куриный бульон, салат из морской капусты. Полдник: кефир или ряженка. Ужин: запеченная морская рыба, салат из овощей.
  2. День второй. Завтрак: омлет из на обезжиренном молоке. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: куриная грудка на пару, салат из брокколи. Полдник: огуречный сок. Ужин: тефтели из телятины, листовой салат с оливковым маслом.
  3. День третий. Завтрак: нежирный творог и фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Второй завтрак: зеленое яблоко. Обед: запеченная курица с овощами, салат из моркови и свеклы. Полдник: апельсиновый сок. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров и огурцов.
  4. День четвертый. Завтрак: геркулесовые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами. Второй завтрак: печеное яблоко или груша. Обед: отварная индейка, салат из брокколи и маслин с зеленью. Полдник: ряженка с ягодами. Ужин: отварная говядина, тушеные овощи.
  5. День пятый. Завтрак: каша овсяная с обезжиренным молоком и фруктами. Второй завтрак: грейпфрутовый сок. Обед: куриные котлеты на пару, салат из морской капусты. Полдник: творог и стакан фруктового сока без добавления сахара. Ужин: запеченный лосось или семга.
  6. День шестой. Завтрак: каша гречневая с ягодами и сухофруктами. Второй завтрак: греческий йогурт без добавок. Обед: суп с фрикадельками из телятины и тертая морковь. Полдник: кефир со свежими ягодами. Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей.
  7. День седьмой. Завтрак: творожная запеканка и фруктовый салат. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: отварная телятина, овощи тушеные. Полдник: кефир и апельсиновый сок. Ужин: отварная курица, салат из брокколи и огурца.

Основное меню по диете Светланы Ходченковой также дополняется несладким кофе по утрам, чаем без сахара и травяным отваром, как вариант — настоем ромашки или шиповника. Пить жидкость рекомендуется за 20 минут до еды и через 40 минут после ее употребления.

Похудевшая актриса

Выход из диеты

После строгих ограничений организму тяжело вернуться к привычному питанию. Более того, есть риск, что килограммы снова вернутся. Чтобы этого не произошло, актриса рекомендует соблюдать некоторые несложные правила:

  1. Категорически запрещается переедать.
  2. На следующий день после окончания диеты Ходченковой необходимо ввести в рацион картофель.
  3. На второй день добавить в рацион бананы и виноград.
  4. На третий день разрешается ввести соль и сахар в разумном количестве.
  5. В конце недели разрешается съесть небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы.

Физические упражнения

Актриса признается, что залог ее стройности в постоянной работе над собой. Девушка каждый день занимается тайским боксом в течение трех часов. На одной такой тренировке она сжигает до 900 калорий. Также в одном из интервью Светлана призналась, что для получения роли балерины в кино она стала заниматься стретчингом (специальные упражнения, направленные на растяжку мыщц). Занятия отнимали большую часть времени. Актриса даже отказалась от многих съемок на некоторое время. Однако это того стоило. Спустя месяц похудевшая Светлана Ходченкова вышла в свет и поразила поклонников своей идеальной фигурой.

Диета минус 20 кг

Достижения и результаты

Перед тем как актриса села на диету, ее вес был 75 кг. За месяц специального питания и усиленных тренировок в спортзале девушка смогла избавиться от 20 лишних килограмм. Сейчас она весит всего 55 килограммов при росте в 179 см, а параметры ее фигуры составляют 79-60-86 см. Стоит сказать, что методика питания «минус 20» действительно работает и дает впечатляющие результаты всего за месяц. Ниже можно увидеть, как похудела Светлана Ходченкова. Фото до и после диеты демонстрируют ошеломительный результат.

До и после

Советы поклонникам

Светлана знает не понаслышке, как тяжело сбросить лишний вес. Именно поэтому она решила поделиться несколькими простыми, но очень эффективными советами, которые помогут быстро похудеть:

  1. Не пренебрегать физическими нагрузками. Если к тренажерному залу и силовым тренировкам душа не лежит, можно заняться танцами, бассейном или фитнесом. Даже обычная пешая прогулка будет идти на пользу.
  2. Ежедневно мотивировать себя и визуализировать свою мечту. Это поможет придерживаться строгого рациона питания и не сорваться на вредную пищу.
  3. Регулярно отслеживать свой вес. Как только начнутся видимые перемены, это будет лучшим стимулом. Поэтому не лишним будет купить весы и сантиметр.
  4. Устраивать перекусы как можно чаще. Нельзя допускать, чтобы организм испытывал голод. В качестве перекуса подойдут продукты, богатые белком. Вещество обеспечивает чувством сытости до 5 часов.
Безупречная фигура Ходченковой

Таким образом, на своем примере Светлана Ходченкова доказала, что сбросить 20 кг лишнего веса вполне возможно. Главное в этом деле — вести активный образ жизни и придерживаться специальной диеты.

Диета Светланы Ходченковой — меню на неделю

Суть и принципы диеты актрисы

Диета Светланы Ходченковой основана на следующих принципах:

  • Дробное питание – кушать нужно 5-7 раз в сутки небольшими порциями. Организм получает достаточно еды, чтобы не чувствовать голода и при этом не растягивается желудок.
  • В рационе должно быть много продуктов, богатых клетчаткой. Больше есть свежих овощей и фруктов.
  • В течение дня выпивать 2-2,5 литра воды.
  • Калорийные продукты (белый хлеб, выпечка, макароны) заменяются кашами и изделиями из ржаной муки.
  • Мясные и рыбные блюда должны быть пропарены, отварены или приготовлены в духовке. Никакой жарки.
  • Табу – высококалорийные сладости. Из лакомств рекомендуется только черный шоколад и не более пары кубиков в день.
  • Общая калорийность диетического рациона в сутки – не более 2000 кКал. В период интенсивного похудения рекомендуется снизить калорийность до 1300 кКал.

По словам Светланы, похудеть без занятий спортом сложно. В день нужно сжигать столько же калорий, сколько человек потребляет. Иначе излишки будут откладываться на боках и бедрах.

Разрешенные и запрещенные продукты

Такую диету можно соблюдать долгое время (фото: bonfit.ru)
Такую диету можно соблюдать долгое время (фото: bonfit.ru)

Диета Ходченковой включает следующие продукты:

  • Фрукты и овощи.
  • Кисломолочные обезжиренные продукты – молоко, кефир, творог, натуральный йогурт.
  • Перепелиные и куриные яйца.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Сухари, диетические хлебцы, ржаной хлеб.
  • Черный шоколад, сухофрукты, орехи, иногда мед.
  • Натуральные соки, зеленый чай, минеральная вода.

Из рациона необходимо исключить:

  • Выпечку, белый хлеб, сладости.
  • Бананы и картофель.
  • Полуфабрикаты, копчености, маринады, соленья.
  • Жареные блюда.
  • Макароны.
  • Алкоголь и газированные напитки.

Подробнее о том, как похудела Светлана Ходченкова можно прочитать здесь:

Ориентировочное меню и рецепты
Диетические блюда могут быть вкусными и полезными (фото: wowdiets.ru)
Диетические блюда могут быть вкусными и полезными (фото: wowdiets.ru)

Меню на неделю

ДеньОриентировочное меню
1-йЗавтрак: стакан молока с медом, хлебцы (20 г).

Второй завтрак: тост с маслом и зеленью (40 г).

Обед: овощной суп (200 г), отварная курица (80 г).

Полдник: грейпфрут.

Ужин: стакан кефира, сухарики (30 г)

2-йЗавтрак: овсяная каша на воде (150 г), апельсиновый сок (200 г).

Второй завтрак: ржаной хлеб с маслом (30 г).

Обед: куриный бульон (200 г), салат с морковью и яблоком (80 г).

Полдник: 2 яблока.

Ужин: рагу с овощами (200 г)

3-йЗавтрак: рисовая каша (100 г), йогурт (100 г).

Второй завтрак: салат с грушей и киви (100 г).

Обед: тушеная рыба (100 г), отварные овощи (120 г).

Полдник: салат с помидорами и отварным яйцом (80 г)

Ужин: творог с курагой (150 г)

4-йЗавтрак: яблочный сок (200 г), сухарики (30 г).

Второй завтрак: апельсин.

Обед: постный борщ (200 г), рыбная котлета (80 г).

Полдник: 2 яблока.

Ужин: овощное ассорти, запеченное в духовке (200 г)

5-йЗавтрак: зеленый чай, ломтик ржаного хлеба с маслом (30 г).

Второй завтрак: овощной салат (120 г).

Обед: суп капустный (200 г), котлета куриная (100 г).

Полдник: творожная запеканка (100 г).

Ужин: фруктовый салат (120 г)

6-йЗавтрак: гречневая каша (120 г), стакан кефира.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп с куриным филе (200 г), салат с помидорами и огурцами (80 г).

Полдник: творог с сухофруктами (100 г).

Ужин: рыба тушеная с болгарским перцем (150 г)

7-йЗавтрак: молоко с медом (200 г), сухарики (30 г).

Второй завтрак: 2 яблока.

Обед: отварная курятина (150 г), салат с яблоком и морковью (100 г).

Полдник: диетические хлебцы (20 г), 2 кубика черного шоколада.

Ужин: овощной салат (200 г)

Рецепты некоторых блюд:

  • Сырный суп с гренками. Ингредиенты: 200 г плавленого сыра, 200 г куриного филе, морковь, луковица, приправы по вкусу, зелень, 100 г ржаного хлеба, зубчик чеснока. Нарезать курицу средними кубиками и положить в кипящую воду (1,5 литра). Добавить душистый перец, лавровый лист, соль и прочие приправы и варить 10 минут. Луковицу разрезать на 2 половинки и добавить к бульону. Морковь натереть на мелкую терку, бросить в суп и варить 2-3 минуты. Затем добавить натертый плавленый сыр, перемешать и через минуту выключить. Готовый суп заправить зеленью. К нему можно пожарить гренки. Ржаной хлеб нарезать ломтиками, обмакнуть в оливковое масло и натереть чесноком. Готовить в духовке 3-5 минут при температуре 190 градусов по Цельсию.
  • Морковно-яблочный салат. Ингредиенты: морковь, яблоко (лучше кисло-сладких сортов), 2 ст. л. нежирной сметаны, сахарозаменитель, грецкие орехи. Морковь и яблоко очистить, натереть на крупную терку. Добавить немного подсластителя, сметану, орехи и хорошенько перемешать.
Плюсы и минусы диеты
В жизни худеющего должно быть место спорту (фото: otpodruzhki.ru)
В жизни худеющего должно быть место спорту (фото: otpodruzhki.ru)

Преимущества системы питания:

  • Нет чувства голода.
  • Питание разнообразное и сбалансированное.
  • Нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
  • За 4 недели можно сбросить до 15 кг.
  • Можно соблюдать длительный период времени.
  • Не вредит здоровью – организм получает достаточно калорий.

Из минусов можно отметить:

  • Необходимость считать калории.
  • Такую систему сложнее выдержать людям, привыкшим много есть.

Противопоказаний к диете немного: некоторые заболевания почек, печеночная дисфункция, болезни ЖКТ в стадии обострения.

Совет диетолога. Диета Светланы близка к общепринятым принципам рационального питания и здорового образа жизни. Заслуживает внимания дробное питание, правильно составленный рацион и много чистой воды. Минус диеты — ее низкая калорийность, отсутствие достаточного количества сложных углеводов и белков, неполноценный завтрак. И это все при том, что актриса ведет активный (в плане физических нагрузок) образ жизни. Поэтому, прежде чем следовать такой диете, стоит посоветоваться с врачом.

Сложно худеть и чувствовать себя здоровым, имея дряблое и неспортивное тело. Светлана Ходченкова занималась гимнастикой, тайским боксом, плаванием. Она говорит, что важно подобрать упражнения, которые будут приносить удовольствие. Если трудно бегать – можно заняться танцами или пилатесом. Хорошие результаты дает теннис, велопрогулки, катание на лыжах, плавание!

Результаты и отзывы о диете
Основное преимущество диеты – сброшенные килограммы не возвращаются (фото: pclady.ru)
Основное преимущество диеты – сброшенные килограммы не возвращаются (фото: pclady.ru)

До похудения Ходченкова весила 74 кг, сейчас ее вес 53 кг. Диетологи считают способ похудения актрисы достаточно правильным и сбалансированным. Его можно придерживаться всю жизнь, оптимизировав потребляемое количество калорий.

Отзывы о диете:

  • Галина, 35 лет. «Действительно, диета сбалансированная и нет чувства голода. Перед каждым приемом пищи стараюсь выпить стакан воды – и действительно порции уменьшаются. За 1,5 месяца сбросила 9 кг».
  • Анна, 28 лет. «После родов набрала 15 лишних килограммов. Только тренировки не помогали, поэтому села на диету. Эта система питания сбалансированная и удобная, а главное – подходит и молодым мамам. За 2 месяца сбросила почти 10 кг. Считаю, что это отличный результат».

Светлана Ходченкова находится в отличной форме и не делает секрета из своего похудения. Подробная информация о диете и стиле жизни актрисы в видео ниже.

Диета Светланы Ходченковой: что можно есть и что нельзя, меню на неделю |

Диета Светланы Ходченковой Фото

Все помнят главную героиню фильма начала 2000-х «Благословите женщину» Веру. Женщину с большой буквы – потрясающе красивую и сильную. Её преданность и мудрость удивляла и заставляла сопереживать. Но еще большее удивление вызвала сама актриса, сыгравшая главную роль, Светлана Ходченкова.

Спустя небольшой период времени она предстала публике заметно похудевшей и обворожительной. Как ей удалось так быстро и безболезненно сбросить вес? Этот вопрос поселился в голове практически у каждой женщины. К счастью, сегодня мы знаем все секреты актрисы. И сможем ответить на вопрос: в чем состоит успешная диета Светланы Ходченковой?

Немного об актрисе

Об актрисе Фото

Светлана – популярная российская актриса, завоевавшая свою популярность после фильма «Благословите женщину», в котором зрители увидели её пышную русскую красоту. На привлекательную и талантливую молодую девушку посыпались предложения о дальнейших съемках. С весом нужно было что-то делать. И менее чем за три месяца ей это удалось!

По праву на вопрос о самом стремительном и красивом преображении среди российских актеров можно смело называть имя – Светлана Ходченкова. На сколько похудела  актриса? На 20 кг! Своим упорством она добилась практически  идеальных модельных параметров: 82-59-86/52 кг. Многие подозревали её в радикальных и не совсем полезных способах похудения.

Но сейчас, видя актрису, пышущую здоровьем и утонченными формами – можно отбросить всякие сомнения. Сбросить вес и не навредить здоровью подвластно каждой из нас. Давайте подробно разберемся, как похудела Светлана Ходченкова.

Что лежит в основе диеты?

Каждая диета предполагает общие правила. Ничего сверхъестественного вы сейчас не узнаете. Даже удивитесь, насколько всё просто. Итак, три принципа диеты известной актрисы: частые приёмы пищи, низкокалорийный рацион, физические нагрузки.

Частые приемы пищи

Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем голоднее вы становитесь и с большей вероятностью станете переедать. А под руку, конечно, попадется что-то очень жирное, вредное и откладывающееся на наших красивых бедрах и животах. Поэтому диета актрисы предполагает частые (естественно оптимально малые) приемы пищи – 6-8 раз в день. Это не только помогает всегда оставаться сытым, но и разгоняет обмен веществ, помогает лучшему усвоению пищи. И в целом полезно для ЖКТ.

Низкокалорийная еда

На жареном, жирном и сладком не похудеешь. Любимые булочки и конфеты придется исключить. А это бывает не просто. Но образ обворожительной похудевшей женщины – отличный мотиватор. Диета Светланы Ходченковой предполагает полностью правильное питание: пища должна быть отварной или приготовленной на пару, либо сырой, преобладают в меню фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо курицы и рыбы, различные каши, смузи, зеленый чай, нежирные молочные продукты. Обязательно соблюдение водного баланса – 2-2,5 литра в день.

Регулярные и систематические физические нагрузки

На сколько похудела актриса Светлана Ходченкова

Маячившая впереди актрисы роль балерины заставила её проводить много времени за балетным станком и в зале. Это сыграло Светлане на пользу. Еще одно доказательство того, чтоб без физической нагрузки похудеть непросто. Точнее красиво похудеть. Без обвисшей кожи, возникших из ниоткуда морщин, исчезновения красивых женственных контуров и форм. Сейчас похудевшая Светлана Ходченкова продолжает поддерживать себя в хорошей физической форме – занимается тайским боксом.

Упражнения при похудении просто необходимы: для улучшения функции легких, кровообращения, пищеварения, детоксикации, умственной активности и мышечного тонуса. Активность улучшает настроение, повышает энергию и заставляет нас выглядеть и чувствовать себя моложе. Выполняйте некоторые виды упражнений в течение 30 минут ежедневно, добавляйте силовые, отжимайтесь. Используйте любое свободное время на пользу: активная прогулка с собакой, зарядка пока завариваете чай, 15-минутный перерыв от работы, упражнения на коврике пока по телевизору идет любимая передача.

Что можно и нужно есть?

Важная составляющая рациона любой диеты – питательность. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Какое питание предполагает диета Светланы Ходченковой? Меню на неделю, которое приведено ниже включает только полезные продукты: богатые клетчаткой фрукты, овощи и каши.

Понедельник

  • Первый завтрак: тост из цельнозернового хлеба, яичница (1 яйцо), небольшой банан.
  • Второй завтрак: 1 стакан черники (земляники, клубники, вишни, черешни).
  • Обед: салат из зелени, огурцов, помидоров, миндаля и нута.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: лосось с зеленью.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Вторник

  • Первый завтрак: овсяная каша, заправленная обезжиренным или соевым молоком с добавлением ягод черники.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат из авокадо, моркови, зелени, огурца и сладкого перца.
  • Полдник: сладкий перец.
  • Ужин: рис с овощами.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Среда

  • Первый завтрак: обезжиренный греческий йогурт с ягодами, миндалем и медом.
  • Второй завтрак: 2 средние моркови.
  • Обед: гречневая лапша с тофу.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: куриная грудка с авокадо.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Четверг

  • Первый завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и ягодами.
  • Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
  • Обед: салат из куриной грудки, помидоров черри, огурца и моркови.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: треска с коричневым рисом и зеленью.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Пятница

  • Первый завтрак: овсяная каша с молоком и клубникой.
  • Второй завтрак: сладкий перец и хумус.
  • Обед: кукурузные лепешки (лаваш) с фасолью, болгарским перцем и сыром.
  • Полдник: чашка черники.
  • Ужин: рис с цветной капустой.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Суббота

  • Первый завтрак: обезжиренный йогурт с манго и киви.
  • Второй завтрак: 1 средняя груша и грейпфрут.
  • Обед: Овощи на пару.
  • Полдник: 1 средний гранат.
  • Ужин: Стейк из лосося с овощным салатом.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Воскресенье

  • Первый завтрак: яйцо, тост и помидоры черри.
  • Второй завтрак: 1 средний банан.
  • Обед: Салат из тунца и шпината.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Вечер: отварной минтай и вареная фасоль.

Естественно, это лишь примерное меню. Вы можете варьировать его исходя из доступных вам продуктов. Но самое важное: соблюдение правильного питания.

Что категорически запрещено?

  • Любая еда, которая содержит только углеводы.

Когда вы едите хлеб или другие мучные изделия, тело превращает углеводы в простые сахара и направляет их прямо в кровоток. В ответ на это тело производит дополнительный инсулин, который помогает организму активно и быстро поглощать сахар. Уровень сахара в крови снова падает и возвращает вам чувство голода.

  • Замороженные блюда/полуфабрикаты.

Производители замороженных продуктов питания добавляют в них различные консерванты, которые, попадая в организм, задерживают воду. Это приводит к увеличению веса, опуханиям и отекам.

  • Картофель фри и картофельные чипсы.

Вареный картофель вполне безобидный и даже полезный, но картофель фри и картофельные чипсы нет. Они слишком калорийны, и их легко можно съесть слишком много.

  • Газированные сладкие напитки.

Даже если они содержат много калорий, ваш мозг не воспринимает их как еду. Организм все равно хочет есть. Но вы ведь уже выпили слишком много калорий…

Конфеты содержат большое количество калорий, но с точки зрения питательности  они бесполезны.

  • Фруктовые соки.

Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют мало общего с пользой и качеством свежих фруктов. Соки подвергаются обработке и содержат много сахара.

  • Кондитерские изделия (печенье, кексы, торты).

Содержат нездоровые ингредиенты: сахар, рафинированную муку и транс-жиры.

  • Некоторые виды алкоголя (особенно пиво).

Пиво может привести к увеличению веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным.

Небольшая порция мороженого время от времени не нанесет вред, но проблема в другом: очень сложно не съесть лишнего. Поэтому лучше сделать мороженое самому, из более здоровых ингредиентов: полужирного йогурта и фруктов. Но увлекаться большим количеством тоже не стоит.

Очень популярный и дико вкусный фастфуд. Но, к сожалению, тоже вредный.

  • Кофе и кофеинсодержащие напитки

Кофе содержит несколько биологически активных веществ, которые могут повысить метаболизм и увеличить сжигание жира. Однако отрицательные эффекты от добавления нездоровых ингредиентов, таких как жирные сливки и сахар перевешивают положительные стороны. Отдайте предпочтение редким чашечкам обычного черного кофе – он  поможет вам сжигать жир.

Как похудела Светлана Ходченкова Фото

Сегодня многие продолжают задаваться вопросом, как похудела Ходченкова Светлана? Вся правда в том, что это не короткосрочная диета, которую можно перетерпеть, скрипя зубами, месяц или два. А потом пуститься во все гастрономические тяжкие.

Это выбор в пользу правильного образа жизни. Ежедневное усилие над собой и своими желаниями съесть целый торт и остаться дома перед телевизором вместо похода в тренажерный зал. Диета Светланы Ходченковой, безусловно, вдохновляет. Она проста и доступна каждому. Воспользуйтесь советами известной актрисы и сводите с ума своей обворожительной фигурой!

Диета Светланы Ходченковой — похудение на модной диете

Российские зрители впервые увидели Светлану Ходченкову, когда она сыграла роль любящей, верной супруги офицера в фильме «Благословите женщину».

Фигура Светланы в этот период как раз соответствовала образу простой русской женщины, так как ничем особым не отличалась. Но время вносит свои изменения, за которое у Светланы было сыграно множество других ролей, которые заметно изменили звезду и внутренне, и внешне в лучшую сторону.

Диета, которой пользовалась и пользуется Светлана Ходченкова, постепенно менялась, как и сама звезда, и сегодня мы поговорим об этой медике похудения.

Как набрать вес?

Мало кому известно, что в детстве эта популярная актриса отличалась сильной худобой. Чуть-чуть поправиться помогла ей необычная диета – и вынужденная, и естественная.

Светлана неожиданно полюбила блюда из итальянской кухни, которые отличает высокая калорийность. К тому же, любимыми десертами актрисы являются тёмный бельгийский шоколад и мороженое.

В дело формирования женственных форм дополнительный вклад внесло, как это часто бывает, отсутствие свободного времени. Кулинарные шедевры Светлана Ходченкова могла себе позволить только за завтраком, после чего наставало время калорийных полуфабрикатов, которые разогреваются в микроволновой печи.

Путь к идеальной фигуре

Все это не могло не сказаться на фигуре Светланы. Причиной сильного похудения стала роль, в которой актрисе предложили сыграть балерину. Именно в этот период жизни диета Светланы Ходченковой стала базироваться на отказе от калорийных продуктов и блюд из них. Если вы тоже хотите сбросить лишний вес, необходимо положить в основу своего диетического рациона нежирную рыбу, а также мясо. Весь свой суточный рацион следует разделить не на три приема пищи, как это происходит обычно, а на 5-6 порций, небольших по размерам. Питьевой режим также должен измениться, звезда советует выпивать до 2,5 литров в день. Невероятно, но уже через 3 месяца сама Светлана Ходченкова смогла появиться на съемках, а вес её уменьшился на 20 килограммов. Стоит также отметить, что весь этот скудный рацион был дополнен фитнес нагрузками, поскольку Светлана Ходченкова занималась под руководством опытного наставника. После такого похудения, в жизни звезды появилось множество ролей, где режиссеры стали предлагать ей именно стройные роли, поэтому желания набрать вес у Светланы больше никогда не было, и она по сей день остается в отличной форме.

Диета Светланы Ходченковой пригодится каждому, одна времени для такой диеты нужно достаточно много, так как приготовление 5-6 небольших порций, а также занятия фитнесом подойдут лишь тем, кто может похвастаться свободным графиком на работе. Зато худеть можно будет с удовольствием, ведь в диете Светланы Ходченковой блюда не такие уж и скучные.

Как похудела Светлана Ходченкова: диета и отзывы

Актриса театра и кино Светлана Ходченкова уже давно завоевала сердца миллионов зрителей. Эта стройная блондинка сама выполняла сложнейшие па в роли балерины и показывала чудеса тайского бокса в роли сотрудника правоохранительных органов.

Но вошла она в кино отнюдь не идеалом изящества. Первой ролью Светланы была роль жены полковника в фильме «Благословите женщину», где она сыграла простую женщину из далекой глубинки, пышнотелую Веру. За ней закрепился образ крупной полной дамы, что очень ограничивало поле деятельности и не позволяло Светлане особенно перебирать ролями.

Когда Ходченковой предложили сыграть балерину, она с радостью согласилась. Роль удалась, а Светлане пришлось похудеть для нее на 20 кг. Теперь при росте 179 см Светлана весит 52 кг и больше не поправляется.

Система питания Светланы Ходченковой

Диета Светланы Ходченковой – это не голодание и не изнурение себя однообразными продуктами. Ей пришлось полностью пересмотреть свой рацион, навсегда заменив его сбалансированным низкокалорийным питанием, в котором много свежих овощей и фруктов с небольшим количеством белка в виде постного мяса, птицы или рыбы, обезжиренных молочных продуктов, а также неограниченное количество негазированной минеральной воды.

Светлана Ходченкова до и после похудения

Светлана Ходченкова до и после похудения

Кроме того, Светлана ест маленькими порциями 8 раз в день, то есть каждые 2 часа, что помогает никогда не чувствовать голод. Из своего рациона она навсегда исключила все калорийное, сладкое, жирное, жареное, копченое, все крупы и картошку, а также хлеб и макаронные изделия.

Но самое главное – это постоянные большие физические нагрузки. Для того чтобы сыграть балерину, Светлана занималась в балетном классе по 3-4 часа ежедневно. Чтобы овладеть тайским боксом, она тренировалась по несколько часов в день с чемпионом этого вида спорта, сжигая по 900 Ккал за час. И сегодня Светлана не прекращает постоянно и активно заниматься спортом, не пропуская ни единого дня.

Именно такой рацион в совокупности с физическими нагрузками советуют все диетологи и фитнес-тренеры желающим не просто сбросить вес, но и удерживать его в течение всей жизни.

Диета Светланы Ходченковой на 2 недели

Первая неделя
  • Первый завтрак: 200 г обезжиренного молока, 2 ржаных сухарика, 20 г меда.
  • Второй завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с тонким слоем масла и зеленью, зеленый чай без сахара.
  • Обед: овощной суп на воде, 200 г постной говядины, горсть свежих ягод.
  • Полдник: 1 свежий помидор, 1 свежий огурец, 1 ржаной сухарик.
  • Ужин: 200 г обезжиренного кефира, 1 ржаной сухарик, 1 яблоко.

Вторая неделя

  • Первый завтрак: 200 г свежевыжатого сока из овощей и несладких фруктов, 2 ржаных сухарика.
  • Второй завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с брынзой и зеленью, зеленый чай без сахара.
  • Обед: овощной бульон, большая порция салата из капусты и моркови с зеленью, рыбная или куриная котлета, фруктовый кисель без сахара.
  • Полдник: 100 г сухого печенья, 2 яблока.
  • Ужин: 200 г обезжиренного кефира, 1 ржаной сухарик, горсть свежих ягод.

Минус 20 килограммов. Диета Светланы Ходченковой

3 главных правила питания от Светланы Ходченковой

  1. Исключить высококалорийные блюда, особенно выпечку, картофель, макароны, сладости.

  2. Питаться дробно. Светлана обычно ест 5 раз в день небольшими порциями.

  3. Как можно больше физической активности. Актриса признается, что во время снижения веса она готовилась к роли балерины и ей приходилось по три часа ежедневно тренироваться у станка.

Что можно есть?

  • Любые овощи — сырые, вареные, запеченые, приготовленные на гриле.

  • Фрукты в неограниченных количествах.

  • Обезжиренные молочные продукты (кефир, йогурты, творог)

  • Яйца

  • Нежирный белок: индейка, курица, говядина, телятина

  • Нежирные сорта рыбы — ее можно запекать или отваривать, но не жарить.

  • Много жидкости: вода, чай без сахара, свежевыжатые соки.

  • Полезные перекусы: орешки, сухофрукты, горький шоколад — не более 15 -20 г в день.

  • Черный хлеб, зерновые хлебцы и сухари

Что нужно исключить?

  • Белый хлеб и любую выпечку

  • Овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала (бананы, картофель, кукуруза)

  • Все жареное и копченое

  • Алкоголь

  • Полуфабрикаты

Как работает диета Светланы Ходченковой?

Суть диеты довольно простая: вы исключаете простые углеводы, сахар, копченые и жирные продукты, а также высокококалорийные блюда. Меню основано на полезных продуктах: рыбе, птице, овощах и фруктах, молочных продуктах. Такого рациона можно придерживаться очень долго без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода. А значит, вы сможете сбросить и удержать вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *