Как быстро похудеть на 6 кг: Диета для похудения на 6 кг: эффективные меню, отзывы – за 6 дней, неделю и месяц Как похудеть на 6 кг

Содержание

Как похудеть на 6 кг, хочу скинуть 6 килограмм — Evehealth

Содержание статьи

Вы заметили, что ваша фигура сильно изменилась? Ваше любимое платье перестало сходиться на вас? А из любимых джинсов висят некрасивые бока? Все с вами понятно. Диагноз здесь только один – лишний вес. И если вы хотите и дальше хотите быть уверенной в своей красоте и не оставаться без мужского внимания, вам срочно нужно похудеть.

Как правило, те женщины, которые имеют лишние 1 – 2 кг не переживают по этому поводу, так как их наличие не так сильно отражается на фигуре. А вот лишние 4 – 6 кг – это уже проблема для многих. Так как их присутствие на теле сложно не заметить. Поэтому поговорим о том, как похудеть на 6 кг быстро и без вреда для здоровья.

Похудеть на 6 кг за месяц

Хотим сразу вас предупредить, что похудеть быстро, да еще и на такое большое количество килограмм, без нанесения вреда здоровью практически невозможно. Поэтому сначала мы решили вам рассказать, как сбросить 6 кг за месяц. Ведь этот срок не такой уж маленький и поможет организму быстро восстанавливаться после каждого потерянного килограмма.

Итак, если вы решили похудеть, вам следует снизить количество поедаемых калорий на 20% — 30%. Средняя суточная калорийность вашего рациона (вместе с перекусами) должна равняться 1000 – 1200 ккал. Однако, как показывает практика, при поддержании такого режима можно сбросить максимум 4 кг, но не 6 кг. Потому что уже после третьего скинутого килограмма, организм начинает медленнее затрачивать свою энергию, в результате чего вес перестает снижаться.

И в этом случае диетологи рекомендуют делать «встряску» организму. Как? Все очень просто. Можно делать резкие колебания в суточном рационе, например, сегодня вы съели 1200 ккал, а завтра 600 ккал и т.д. Или же можно устраивать периодические голодовки. Такие скачки в суточном рационе не позволят организму быстро привыкнуть к происходящему, благодаря чего метаболизм не будет замедляться.

Похудеть на 6 кг за месяц

Что касается питания, то здесь никаких особенных рекомендаций нет. Так же как и всегда, вам придется отказаться от сладостей, чистого сахара, жареного, жирного, солений и копчений. Также следует свести к минимуму потребление соли и различных приправ, они способствуют повышению аппетита и задержке соли в организме. Диеты как похудеть на 14 кг за 2 недели

Также следует пить много воды. Она выводить шлаки и токсины из организма, что способствует активации обменных процессов.

Похудеть на 6 кг за 2 недели

Похудеть на 6 килограмм всего за 2 недели очень сложно и не у каждого это получается. Но в жизни нет ничего невозможного, поэтому попробовать стоит. Но в любом случае вам потребуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы он дал оценку вашему состоянию здоровья и сказал, можно ли вам «садиться» на подобные диеты или нет.

А теперь перейдем непосредственно к самой диете. Заключается она в потреблении в течение одной недели только овощей и фруктов. Питание четырехразовое, при этом одна порция не должна превышать размеров ладошки.

Из фруктов и овощей можно готовить салаты и соки. Однако добавлять к ним сахар или соль категорически запрещено.

А вот на вторую неделю в рацион следует добавлять мясо или рыбу нежирных сортов. Кушать их можно только в отварном виде, без соли, снимая шкурку (в ней содержится очень много животного жира).

В течение дня также следует пить 2 – 3 кружки зеленого чая с лимоном без сахара, а еще по 7 стаканов холодной питьевой воды. Если уж чувство голода будет невыносимым, сбить его можно изюмом, но не большим количеством. Разрешается всего несколько ягод. После 19:00 кушать нельзя.

А для улучшения эффекта такой диеты, следует заниматься фитнесом. Такие занятия не только помогут вам быстрее похудеть, но еще и приведут в порядок ваше тело.

Видео о том, как похудеть на 6 кг за 2 недели

Видео о том, как быстро похудеть на 6 кг

Похудеть на 6 кг | За месяц сбросить лишние кг | Диета 80/20

Как сбросить 6 кг за месяц

«Когда мы приступили к съемкам „Люди Х. Апокалипсис“, мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал. Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим. Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось, что это мое спасение!»

Диета 80/20: описание

Система проста: 80% твоего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно). Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные». При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если ты ешь 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и твою любимую пищу.

диета 80 20 фото

Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда ты целый день ешь все, что захочется.

Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный тебе»свободный» прием пищи ты проглотишь 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет.

А вот если у тебя планируется торжество или мероприятие, ты вполне можешь «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли тебе еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.

«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажешь ты. На самом деле ничего страшного не произойдет, если твой рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!

В чем же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?

В детоксе. С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, ты очистишь организм от токсинов, нормализуешь работу кишечника, выведешь застоявшуюся жидкость и наладишь метаболизм. Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!

«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны».

питание, упражнения и мотивация, отзывы

Диета – эффективный способ откорректировать свою фигуру. Лишние 1-2 кг не особо портят внешний вид, но 4-6 кг набранного веса – сложно не заметить. Если вы хотите оставаться уверенной в своей красоте и привлекать мужчин, стоит серьезно заняться собой.

Следует понимать, что скинуть шесть и более килограмм за 7 дней можно, но не без вреда для здоровья. Для организма это сильный стресс. Очень важно правильно подобрать правильный рацион, чтобы достичь желаемого визуального результата и не нажить проблем с органами пищеварения.

Содержание статьи:

Простая диета на неделю

Как похудеть на 6 кг

Женщинам, которые интересуются, как похудеть на 6 кг за неделю, подойдет простая и эффективная диета, состоящая лишь из фруктов и овощей. Большое количество витаминов и питательных веществ не дадут вам проголодаться.

Меню:
  • Утро: яблоки (2 шт.) и чашка несладкого зеленого чая.
  • День: салат из овощей (кроме картофеля) c оливковым маслом или фруктов (кроме бананов).
  • После полудня: 250 мл свежевыжатого сока из моркови или свеклы.
  • Вечер: салат из фруктов и ягод на выбор.

За день необходимо выпивать до 12 стаканов охлажденной минеральной воды без газа, т.к. вода обеспечивает обмен веществ, а холодная температура способствует сжиганию калорий.

Недельная диета предусматривает полный отказ от соли и сахара. Перебить чувство голода помогут несколько изюмин или жвачка без сахара.

Дольше 7 дней сидеть на диете не рекомендуют. Повторный курс можно проходить спустя 3 месяца. Для повышения эффективности диеты утром спустя 2 часа после первого приема пищи желательно выполнять физические упражнения, это способствует повышению внутреннего метаболизма и стимулирует сжигание жиров.

Питание на 2 недели от Николь Кидман

Похудеть на 6 кг за 2 недели поможет диета Николь Кидман, которой пользуется стройная австралийская актриса. В состав меню входят исключительно органические продукты, не содержащие красителей, ароматизаторов и консервантов. Две недели категорически запрещено употреблять соль и алкоголь.

Дни неделиУтроОбедВечер
ПервыйЭспрессо без сахара.Пять помидоров черри, 2 яйца всмятку и томленый шпинат.Зеленый салат без масла, телятина на пару.
ВторойЭспрессо без сахара, кусочек цельнозернового хлеба.Приготовленная на пару телятина или куриное филе.Нежирный йогурт или кефир, ломтик нежирной ветчины.
ТретийКофе-эспрессо.200 г салата (припущенный корень сельдерея и помидоры), небольшой несладкий фрукт.30 г сыра, 2 яйца и сырая морковь.
ЧетвертыйЭспрессо без сахара.30 г сыра, 1 яйцо и сырая морковка.Фруктовый салат без соуса.
ПятыйСтандартный кофе.200 г рыбы на пару с лимонным соком.200 г натертой морковки с 1/2 ч.л. оливкового масла.
ШестойКофе и кусок цельнозернового хлеба.200 г куриной грудки и зелень салата.2 яйца вкрутую.
СедьмойЧашка некрепкого чая без сахараОтварное филе и фрукты.Рыба и овощи на пару.

Далее курс повторяется сначала и длится еще 7 дней. Данная диета строгая и низкокалорийная: в течение 2 недель вы будете употреблять не более 1000 ккал в сутки.

Процесс выхода из диеты должен протекать постепенно. Регулярное питание лучше начать с каш, сваренных на воде, далее вводите соль в небольших количествах и фрукты. В течение первого месяца после диеты нельзя кушать сладкое, мучное и жареное.

Система на месяц

Можно ли похудеть на 6 кгПродолжительные диеты наиболее безопасны для здоровья и вызывают меньше стресса, поскольку у организма есть время восстановиться после каждого утраченного килограмма. Похудеть на 6 кг за месяц возможно, снизив количество потребляемых калорий на 30%.

Общая суточная норма питания должна приравниваться к 1000-1200 ккал.

Практикующие сетуют, что после третьего сброшенного килограмма процесс похудения замедляется. Это объясняется тем, что организм начинает экономить свою энергию. И на этот случай выход есть. По утверждению диетологов, поможет дисбаланс калорий, например: в один день вы потребили 1200 ккал, а на следующий в 2 раза меньше, а далее – все сначала. Также помогают периодические «голодные» дни. Перепады калорий не дадут организму приспособиться к диетическому рациону и не будут замедлять обмен веществ.

Питаться можно чем угодно, кроме сладкого, сахара в чистом виде, жареной, жирной, соленой и копченой пищи. Желательно исключить из рациона приправы и специи, т.к. они повышают аппетит и задерживают соль в организме.

Не забывайте пить много чистой минеральной воды без газа, это активизирует обмен веществ.

Здоровое питание

Все диеты ограничены по времени. Какой бы срок для похудения вы ни выбрали, вам нужно будет вернуться к привычному питанию и не набрать утраченные килограммы. Полезнее всего и для здоровья, и для фигуры ежедневный сбалансированный рацион. Вам следует проанализировать свое привычное меню и исключить продукты, из-за которых вы полнеете.

Продукты, которые сохранят стройную фигуру:

  • Что поможет похудеть на 6 кгОвощи в сыром виде или салаты из них без майонеза. Для соуса полезнее всего использовать оливковое масло. Замороженные овощи или приготовленные на пару также содержат мало калорий.
  • Фрукты. Их полезно употреблять до обеда из-за высокого содержания фруктозы, провоцирующей появление лишнего веса.
  • Вареные, печеные или приготовленные на пару морепродукты. Исключение составляют креветки из-за высокого содержания холестерина.
  • Крупы. Каши снабжают организм углеводами, выполняют очистительную функцию и хорошо утоляют голод. Блюда из гречки и овсянки, приготовленные на воде или обезжиренном молоке – лучший выбор.

Для фигуры вредно кушать мучное, сладкое, майонез, жирное мясо, сахар, пить газировку и алкоголь. Курение также негативно сказывается на фигуре, ведь никотин возбуждает аппетит.

Ежедневное правильное питание избавит вас от нужды морить себя голодом или прибегать к жесткому урезанию меню. Выработав привычку питаться правильно, вы сохраните здоровье и стройную фигуру на долгие годы.

Автор: Ольга Кондратюк

С этим читают

Отзывы и комментарии

Нужно срочно похудеть за неделю на 6 кг. ! Подскажете как???

Гечневая диета!! ! За неделю даже на 7 кг можно!!! ! Главное правильно выйти из нее потом! Гречневая диета Гречневая диета — достаточно жесткая по ограничениям, при том одна из наиболее действенных — можно сбросить до 10 кг за неделю. Гречка дает ощущение сытости и одновременно очищает организм. Используя такую диету, можно не только похудеть, но и избавиться от дерматологических проблем. Гречневая диета рассчитана на 1 неделю, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на 1 месяц. Как приготовить гречку: Один стакан крупы заливаете примерно 2-2, 5 стакана кипятка и оставляете на ночь. Лишнюю воду утром просто сливаете. Варить гречку не надо. Гречку следует употреблять: Без соли и специй, можно заливать кефиром 1% жирности. Гречки можно есть сколько угодно, а кефир — не более 1 литра на сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной. Нежелательно, но можно добавить 1-2 йогурта маложирных или пару фруктов. Нельзя есть за 4-6 часов до сна, если голодно за 30-60 мин до сна максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам. Обязательно принимайте поливитамины. Если вам пришлось нарушить диету, то ничего страшного, на следующий день продолжайте как ни в чем не бывало. После того как вы закончите диету, питайтесь умеренно, чтобы опять быстро не набрать вес. Главное, не переедайте, не ешьте на ночь и не допускайте голодных дней. Если хочешь, потом на почту кину, как правильно выходить (Что есть надо после диеты, чтобы вес сохранить)… .

Легко! Худей по 1 кг в день.

НЕЕЕЕЕТТТТ…. Даже и не пятайтесь, лучше от этого икому не станет, я вас уверяю.. . Вы просто истощите свой организм, и больше болячек к Вам приклеится, вам это нужно. Сбрасывать вес нужно постепенно, за 10 месяцев разрешается скидвать, как максимум до 4-5 кг.

фитнес и не большое ограничение в еде. за месяц 5 кг — это 100%, а больше 5кг в месяц худеть и нельзя)) ) почки садятся

Девушка, милая. Вы сами подумайте, что пишете. Как без ущерба для здоровья за неделю можно сбросить тот вес, который накапливался долгое время?

кефир вам в помощь,

попробуйте гречневую диету

ВОТ 100% : Диета на бонском супе Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах? Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи. Не надо голодать. Все проблемы решит овощной чудо-суп. Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире. Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы — без цветной капусты и болгарского перца, а россияне — без родимой белокочанной капусты. Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания. Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг. А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно — витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут. Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2—3 дня, необходимы: • небольшой кочан капусты • 6 морковок • 6 луковиц • 2 стручка красного сладкого перца • пучок сельдерея • свежий укроп, петрушка, перец • по желанию можно добавить 1—2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт. 3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю. Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания. Затем овощи вынуть. Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут. Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить. Что можно есть еще Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами. • Первый день Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду. • Второй день Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду. • Третий день Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг. • Четвертый день Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду. • Пятый день Ешьте суп, говядину (300— 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6—8 стаканов воды. • Шестой день Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку. • Седьмой день Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

спорт и только спорт!!!!

я тоже за гречку, с сегодняшнего дня на ней, после можно на систему минус 60 для удержания веса!

попейте супер жигатель жира он всего 360 стоит прод. в спортивном магазине (спортивное питание) будешь пить как новая станешь и похудеешь отлично

На 3-4 кг — реально, на 6 кг — вряд ли. За 2 недели, разве что )) Сама через это прошла. Весила 71 кг, очень комплексовала, при моем небольшом росте — это много. Чего только не пробовала.. Сидела на диетах, ходила в больницы, пробовала разные «чудо средства», даже обращалась к магам и гадалкам))) Ничего не помогало. В один прекрасный день сестра знакомой предложила, как я думала, очередное «чудо средство». Решила все же попробовать — цена была небольшая. Я была в шоке!! ))) Уже через 2 недели я скинула 7 кг) Реально преобразилась на глазах)) Помогу и тебе) Официальный сайт средства — <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4SrEbF» target=»_blank»>http://vk.cc/4SrEbF</a>

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

У нас снова стартует НОВАЯ ГРУППА УЧАСТНИКОВ в программе ЖИЗНЬ в стиле WELLNESS! Нас порадовали и впечатлили результаты НАШИХ ВЫПУСКНИКОВ! И мы готовы идти дальше с новыми участниками. ПИШИТЕ В ЛИЧКУ Вам просто необходимо выполнять рекомендации и задания ИНСТРУКТОРА, отправлять отчетность. За 12 недель вы не только похудеете на 8-14 кг, а еще узнаете много полезной информации: ? Принципы снижения веса и принципы ПП. ?Что такое здоровый вес. ? Сколько килограммов нужно и можно сбросить без ущерба для здоровья. ? Как вы можешь безопасно осуществлять снижение веса. ?Какие продукты помогут контролировать вес. ? Как побороть страх перед переменами. ? Как менять пищевые привычки и пищевое поведение. ? Как худеть в семье. Присоединяйся, пиши на ватсап 8-967-651-43-99, скайп maruna7673. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/92980316_de367c22c559b3f2921e9d966fd2c125_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/92980316_de367c22c559b3f2921e9d966fd2c125_120x120.jpg» data-big=»1″>

Вам в помощь специализированный месячный курс, основанный на научно-обоснованном подходе. Не предусматривает строгих диет, но избавляющий от пищевой зависимости, так как разработана система правильного питания. <a href=»/» rel=»nofollow» title=»52478563:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

вредно это конечно так быстро терять вес… но если прям срочно, попробуйте турбослим экспресс похудение. Очень хороший результат показывает, при этом без химии в составе

Вот здесь можно почитать, как быстрее похудеть, но причем правильно похудеть. <a rel=»nofollow» href=»https://www.medikforum.ru/zoj/71294-gramotnoe-snizhenie-vesa.html» target=»_blank»>https://www.medikforum.ru/zoj/71294-gramotnoe-snizhenie-vesa.html</a>

Как быстро похудеть на 6 кг за неделю не голодая

Как быстро похудеть на 6 кг за неделю не голодая – таким вопросом наверняка задаются те, ком предстоит ответственное мероприятие и нужно в короткие сроки привести себя в порядок – влезть в любимое платье, например. Быстро похудеть не голодая, конечно, возможно, но будьте готовы к тому, что придется приложить много сил, чтобы достичь нужного результата. Итак, что же нужно сделать, чтобы похудеть на 6 кг за неделю?

Основные принципы быстрого похудения

Для того, чтобы сбросить 5-6 кг за неделю не голодая достаточно следовать простым правилам и начать правильно питаться. К сожалению, многие из нас провоцируют лишний вес именно неправильным питанием и большим количеством высококалорийных продуктов.

Итак, для того, чтобы быстро похудеть, и при этом не голодать, нужно отказаться от таких продуктов, а также максимально ограничить их употребление после окончания диеты:

  • сливочное масло;
  • майонез;
  • сахар;
  • соль;
  • жирное мясо;
  • кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • хлеб и булочки.

Есть при этом и рекомендуемый список продуктов. В принципе, ничего нового для себя вы не встретите: овощи и фрукты, так как они низкокалорийны, но обратите внимание на то, что фрукты являются источниками фруктозы, поэтому вечером их лучше не употреблять.

Употребляйте нежирные морепродукты и рыбу – можно отварить, приготовить на пару или же в духовке. Не забывайте и про каши – они являются источниками сложных углеводов, которые нормализуют пищеварение, помогают очищать кишечник и дают длительное чувство насыщения, что очень важно для похудения.

Советы для быстрого похудения

Если вы стремитесь к быстрому похудению, то старайтесь принимать пищу пять раз в день, но небольшими порциями и так, чтобы между приемами пищи было 2,5-3 часа, причем у вас не больно возникать чувство голода. Старайтесь употреблять больше жидкости – вода помогает бороться с чувством голода и помогает выводить вредные вещества из организма.

Больше пяти приемов пищи в день не должно быть! Если у вас никак не получается выдержать положенное время без еды, то можете выпить стакан ряженки или кефира и перекусить небольшим овощем. Никаких булочек и бутербродов!!!

Еще один очень важный совет – не забывайте про физические упражнения. Тренировки помогут вам держать в тонусе мышцы и сжигать накопленные жировые запасы. Пешие прогулки и пробежки, выпады, отжимания и прочие нагрузки помогут вам сделать диету более эффективной.

К сожалению, многие из нас, увидев быстрый результат от некоторых диет, продолжают надеяться, что после того, как они вернутся к нормальному режиму, эффект останется. Увы, это не так. И если вы хотите сохранить эффект от диеты, то переходите на правильное питание и постоянно занимайтесь спортом – при таком образе жизни вы будете чувствовать себя значительно лучше, да и лишний вес не будет вас беспокоить и проблема похудения попросту забудется.

 

Как похудеть на 6 кг: диеты, упражнения, рекомендации

Многие женщины хотят похудеть. В борьбе с лишним весом применяются разные методы. Есть немало книг на данную тему, например, такие: «Как я похудела на 55 кг», «0% жирности» и другие. В некоторых подобных изданиях собраны диеты, в других, наоборот, рекомендации о том, как не стоит бороться с лишним весом.

Как избавиться от пары килограмм? Часто люди начинают задумываться об этом перед каким-либо мероприятием или периодом жизни. Например, перед отпуском или важным событием. Не нужно ставить перед собой нереальные цели. Но многие начинают задумываться о том, как похудеть на 6 кг. Эта цифра не является таким уж большим значением. Здесь следует учитывать, какой вес имеет человек, и за сколько времени ему нужно сбросить его. Если временной промежуток небольшой, то нужно будет использовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата.

Препараты

Как похудеть на 6 кг? В настоящее время существуют специальные препараты, которые обеспечат сжигание жира. Данные средства есть как отечественного, так и импортного производства. Действие лекарств, которые сжигают жир, направлено на то, что они регулируют обмен веществ в организме.

как похудеть на 6 кг

Как похудеть на 6 кг с помощью специальных препаратов? Человеку, который имеет лишний вес, следует задуматься о том, что работа организма даёт какой-то сбой. Потому что при нормальном функционировании всех органов и систем проблем с лишним весом возникать не должно. Препараты, снижающие вес человека, содержат аминокислоты, которые сжигают жир. Вытяжки растений, которые также входят в состав этих средств, способствуют быстрому усвоению питательных компонентов. Таким образом организм полностью усваивает все вещества. Также он не допускает откладывание жира в подкожные слои организма.

Если девушка задается вопросом, как похудеть на 6 кг, значит, ей следует разработать специальную систему снижения веса и следовать ей. Когда вся пища, которая поступает в организм, полностью усваивается, то у человека возникает ощущение сытости. Следует помнить, что действие подобных препаратов направлено на снижение веса. Но они не помогут решить проблему его набора. Поэтому человеку следует провести полное обследование организма и понять, почему он набирает лишние килограммы.

Физические нагрузки, упражнения

Как похудеть на 6 кг за месяц? Месяц является вполне допустимым сроком для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Для того чтобы сбросить килограммы, нужно подходить к решению данной проблемы комплексно.

как похудеть на 6 кг за месяц

Недостаточно принимать только препараты, действие которых направлено на снижение лишнего веса. Необходимо осуществлять физические упражнения. Существует ряд специальных. Эти физические упражнения обеспечат снижение веса. Будет лучше обратиться к фитнес-инструктору, который подскажет, как похудеть на 6 кг за месяц. Тренеру следует сообщить о присутствии каких-либо проблем со здоровьем. Так как от этого будут зависеть физические нагрузки. Возможно, придется отказаться от некоторых упражнений. Обычно цикл для похудения включает в себя проработку мышц пресса, ягодиц, рук и ног. Стоит знать, что те, которые противопоказаны из-за проблем со здоровьем, можно заменить на другие. Это следует сделать для правильного расчёта необходимой физической нагрузки.

Альтернатива спортивному залу

Помимо занятий в тренажерном зале, отличным вариантом для похудения станут пешие прогулки, езда на велосипеде, бег и плавание. Не стоит слишком сильно нагружать свой организм физическими упражнениями.

как похудеть на 6 кг без диет

Так как может возникнуть переутомление. Лучше начинать с небольших нагрузок, а затем переходить на более интенсивные тренировки. Например, при занятиях бегом, лучше всего начинать с маленьких дистанций, а затем увеличивать их. То же самое касается плавания и пеших прогулок. Не нужно давать себе нагрузки, с которыми организм справляется с трудом. Необходимо соблюдать принцип постепенности.

Похудение за шесть дней: особое внимание питанию

Как похудеть на 6 кг за месяц? На этот вопрос мы подробно описали ответ выше. А вот возможно ли похудеть на 6 кг за 6 дней? Это будет рассмотрено ниже. Сразу нужно сказать, что это непростая задача. Здесь прежде всего необходимо уделить много внимания питанию. Нужно быть готовым к тому, что следует ограничить себя от целого ряда продуктов. Нельзя употреблять в пищу жареные блюда. Необходимо готовить на пару. Нельзя есть жирное. В течение дня следует выпивать около 2 литров воды. Вода должна быть негазированная. Можно есть молочные продукты, такие как сыр, молоко и масло. Данные продукты должны содержать ограниченное количество жира. Ни в коем случае нельзя переедать.

Будет лучше, если человек станет питаться большее количество раз в день, но маленькими порциями. Можно осуществлять прием пищи 6 раз в день. В это количество входят 3 основных приёма еды. Это завтрак, обед и ужин. А остальные приёмы пищи являются промежуточными. К ним относятся второй завтрак и полдник. Стоит помнить о том, что завтрак должен быть сытным, обед менее насыщенным, а ужин лёгким. Причём последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Ни в коем случае нельзя есть на ночь. Стоит отказаться от сладкого и мучного. Так как данные продукты питания ведут к прибавлению лишних килограммов, а не к снижению веса.

Похудение за 7 дней

Как похудеть на 6 кг за неделю? Для того чтобы сбросить лишние килограммы в такой короткий срок, необходимо настроиться на здоровый образ жизни. Он заключается в соблюдении режима дня, сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках.

как похудеть на 6 кг за неделю

Нужно обеспечить себе правильное питание, которое будет включать в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Также следует следить за тем, чтобы выделялось достаточное количество времени на сон, организм человека должен отдыхать и восстанавливать свои силы. Затем следует наладить спортивный образ жизни. Как говорилось выше, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно переходить к более значительным. При таком образе жизни удастся не только сбросить лишние килограммы, но и наладить здоровый образ жизни, который в дальнейшем благоприятным образом скажется на здоровье.

«Как я похудела?»: диеты

Как похудеть на 6 кг за неделю? Обратите внимание на соковую диету. На протяжении всего периода разрешены фруктовые и овощные соки. Один прием пищи должен состоять из 300 мл сока. Сколько пить фреша в день? Приемов должно быть около трех-четырех. Также можно употреблять воду.

как я похудела

Еще одна эффективная диета для сброса веса рассчитана на семь дней. Называется она кефирной. В день можно выпить два литра 1% кефира. Также можно съедать около 200 грамм творога либо же фруктов (бананы и виноград под запретом).

Без диет

Как похудеть на 6 кг без диет? Для этого следует придерживаться здорового питания, о котором говорилось выше. Рекомендуется отдавать предпочтение растительной пище, особенно в летний период. Будет лучше, если овощи будут приготовлены на пару. Необходимо отказаться от вредных привычек, так как они разрушительным образом действуют на организм человека.

похудеть за 6 дней на 6 кг

Нельзя употреблять алкогольные напитки. Дело в том, что этиловый спирт, который содержится в них, не только оказывает негативное влияние на физическое состояние человека, но и деструктивным образом влияет на психологическое самочувствие. Как следствие, может возникнуть депрессия, из которой человек может не суметь выбраться самостоятельно.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на шесть килограмм. Как видите, способов немало. Но лучше все же остановиться на правильном питании. Ведь только так килограммы, которые вы потеряете, не вернутся. При этом при правильном питании вы не будете испытывать чувства голода.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Как похудеть за месяц: классические подъёмы туловища

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

Как похудеть за месяц: боковая планка

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

Как похудеть за месяц: скручивания

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Лодочка Лодочка

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Как похудеть за месяц: подъёмы таза

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Как похудеть за месяц: махи ногами назад

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Как похудеть за месяц: приведение бедра

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Как похудеть за месяц: приседания

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

Как похудеть за месяц: отжимания на одной ноге

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Скалолазка Скалолазка

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

Как похудеть за месяц: бабочка

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

Как похудеть за месяц: фараон

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Кошка Кошка
4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Катание на спине Катание на спине

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о