Как быстро захотеть спать: Топ 8 способов как быстро уснуть если не хочешь спать – Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем

Содержание

25 способов победить бессонницу: как начать хорошо высыпаться

Всем известно, что для того, чтобы быть здоровым, красивым и молодым, человеку необходим полноценный, качественный сон. Esquire делится самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

мужчина с подушкой на голове

Бессонницей принято считать расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Человек подолгу не может заснуть, а иногда и вовсе не может сомкнуть глаз, он спит урывками, периодически просыпаясь, а после сна чувствует себя уставшим, разбитым и раздражительным. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Что нужно сделать, чтобы высыпаться? Наши секреты хорошего сна:

1. Найдите главную причину своей бессонницы и попытайтесь ее нивелировать

Причин для бессонницы у взрослых людей немало: если вас беспокоят боли, которые ночью обостряются, то никакие сомнологи и советы по нормализации сна вам не помогут, сначала вам нужно обратиться к врачу, который поможет снять болевые приступы. В случае, когда вы плохо спите из-за своего маленького ребенка, то научите его спать в отдельной кровати, это сложно, но возможно. Если перед сном вас одолевают тягостные мысли, и это происходит довольно продолжительное время, стоит обратиться к психологу. Другое дело, когда для бессонницы нет явных причин.

2. Ложитесь спать в одно и то же время

Для большинства людей сделать это не так просто, но рано или поздно организм приучится к такому ритму и будет послушно отключаться в нужное время. Считается, что взрослому человеку требуется 7–9 часов сна. Для продуктивного сна желательно ложиться рано — не позже полуночи, а еще лучше в 22:00 или хотя бы в 23:00.

3. Перед сном не просматривайте социальные сети и не берите в руки никакие гаджеты

Информация из соцсетей, часто негативного характера возбуждает психику и вызывает сильные эмоции, которые никак не сочетаются со здоровым сном. Кроме того, экран мобильного телефона призывает мозг к бодрствованию и активизирует нарушения в выработке гормона сна — мелатонина.  

4. Держите свой смартфон подальше от кровати

Если вы проснулись среди ночи, не тянитесь за телефоном даже для того, чтобы посмотреть время. Потому что вскоре это превратится в просматривание социальных сетей, мессенджеров и недавних фото. Вы тут же проснетесь и не сможете заснуть до самого утра.

Если вы все же проснулись, не вооружились телефоном, а сон все не идет, не пытайтесь заставить себя спать. Такие попытки наоборот усилят тревогу и возбудят нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим — послушайте спокойную музыку, или звуки природы или почитайте книгу.

5. За два часа до сна приглушите везде свет

Люди прошлого вряд ли страдали от бессонницы, ведь циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Вместе с появлением электричества естественные циклы сбились. Поэтому в вечернее время лучше использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки». При недостатке света, организм начнет клонить ко сну.

мужик с телефоном лежит на кровати

6. Не пейте кофе после 14:00

Кофеин на удивление долго может оставаться в нашем организме – до 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Бодрящий напиток стоит употреблять  в первой половине дня.

7. Не принимайте вечером никаких стимулирующих напитков и продуктов

К психоактивным веществам, способных помешать качественному сну относятся не только кофеин, никотин, алкоголь (выпивать, чтобы уснуть – большая ошибка), но и чай, какао, кола и даже шоколад.

8. Не ешьте на ночь

Перед сном не стоит есть тяжелую пищу – мясо, жирные и жареные блюда, а уж тем более переедать. Но и голодным ложиться спать тоже не стоит. Лучше всего для перекуса перед сном подходят фрукты, овощи, кефир.

9. Занимайтесь спортом

Для наибольшей эффективности физическую активность лучше планировать утром или во второй половине дня, или же не поздно вечером, от спорта непосредственно перед сном стоит отказаться.

10. Прогуливайтесь перед сном

Прогулки на свежем воздухе нагонят дремоту, это одновременно и легкая тренировка, и медитация, и разгрузка. Оптимальное время прогулки — 40 минут. По статистике, 80 процентов людей гуляющих перед сном засыпают в течение 10-ти минут.

11. Практикуйте медитацию

Эта техника саморегуляции успокаивает, расслабляет и позволяет избавиться от навязчивых мыслей, мешающих сну. Начать можно с дыхательных упражнений. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими, а человек погружается в глубокий сон.

мужчина мучается от бессонницы

12. Займитесь перед сном рутинной, монотонной деятельностью

Можно, например, собирать конструктор или читать. Это помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает психическое равновесие.

13. Поймите достаточно ли мелатонина вырабатывает ваш организм

Мелатонин — вещество, вырабатываемое эпифизом — шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Его называют «гормоном сна и молодости», ведь он прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице.

Кроме того, мелатонин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни, имеет антистрессовую и противоопухолевую направленность, обладает свойством уменьшать мышечные боли, влияет на репродукцию.

Чтобы наладить процесс выработки мелатонина, с наступлением ночи стоит отказаться от гаджетов, ведь их свет мешает его выработке. Лучше если мелатонин вырабатывается естественным путем, но многие люди пьют добавки с этим веществом. Их должен подобрать врач.

14. Проверьте уровень магния

Одним из веществ, влияющих на хороший сон является магний. Введите в свой рацион продукты, которые им богаты: это палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.

мужчина готовит здоровую еду

15. Употребляйте продукты с триптофаном

Триптофан – это одна из 8 незаменимых, жизненно необходимых аминокислот, которая  используется организмом для синтеза белков и мелатонина. К сожалению, вещество не может самостоятельно вырабатываться организмом и должно поступать в организм либо через питание, либо через пищевые добавки (БАД). Подобрать их должен врач. Что касается еды, наибольшие количества триптофана содержатся в твердых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте, рыбе, мясе, грибах, овсе, финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах и соевых бобах.

16. Примите горячую ванну

Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого заняться ванными процедурами. Ванна расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс.

17. Регулярно проветривайте спальню

Это нужно делать непосредственно перед сном. Оптимальный показатель температуры в комнате — не более 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный.

18. Задействуйте ароматерапию

Успокаивающим эффектом обладают запахи лаванды, шалфея и бергамота, ладана, можжевельника, сандала, розы, ветивера, иланг-иланга, апельсина, мандарина, мелиссы, мяты. Для улучшения сна у детей можно использовать эфир ромашки, укропа, лаванды.

19. Придумайте свой ритуал подготовки ко сну

Организм быстро привыкает к  определенной схеме, регулярное проделывание одних и тех же вещей в одно и то же время вырабатывает привычку, а привычка – залог стабильного функционирования организма.

мужчина пьет молоко

20. Выпейте перед сном теплого молока

Теплое молоко с медом – классическое успокоительное. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит.  

21. Наденьте перед сном носки

Шведские ученые опубликовали в журнале Nature исследование, которое показало, что теплые ступни и руки являются лучшими стимулами для быстрого засыпания. Участники эксперимента, которые клали рядом со своими ногами бутылку с горячей водой, благодаря которой расширялись сосуды на поверхности кожи, засыпали лучше и быстрее. Из чего ученые сделали вывод, что лучше всего надеть перед сном мягкие, неплотные носки.

22. Найдите правильную позу для сна

Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется засыпать на животе, это вредно.

мужчина спит на боку

23. Найдите правильную подушку и матрас

Хорошая ортопедическая подушка и удобный матрас улучшают качество сна. К примеру, подушка влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Если сосуды пережимаются, приток крови ухудшается, шея затекает и человек не может хорошенько выспаться. В обратном случае эффект налицо.

24. Подберите тяжелое одеяло  

Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом, это примерно около 10% от вашего веса. Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться.

25. Если вы испробовали все способы, но они все равно не помогают, обратитесь к психологу или психотерапевту

Особенно это касается случаев раннего просыпания – в 3-4 утра. Многие психологи утверждают, что именно в это время просыпаются люди, страдающие от депрессии. В любом случае, при стойкой бессоннице консультация психолога вам необходима.

Читайте также

способы для детей и взрослых

Около половины взрослого населения нашей планеты страдает от проблем со сном. Это нарушение провоцирует рассеянное внимание, что опасно для водителей, вялость, ослабление защитных сил, повышение риска развития заболеваний сердца. Кроме этого, недосып вызывает у женской половины человечества падкость на жирные продукты, что грозит проблемами с фигурой и самооценкой. Поэтому многих волнует вопрос, как быстро заснуть? Эта неприятность решаема, в чем вы убедитесь, последовав нижеописанным методам.

Чем полезен сон

Польза сна заключается не только в отдохнувшем и полном сил организме для будущего дня, но и хорошем внешнем виде. Представительницы прекрасного пола знают, чем недосып грозит: мешками, краснотой глаз, тусклой кожей. В случае регулярных проблем со сном у человека выпадают волосы, сохнет кожа, начинаются головокружения, исчезает аппетит. Отдых жизненно необходим нашему организму.

Здоровый сон помогает организму нормально развиваться. Недосып чреват ожирением, мигренью, ранним старением. И это только верхушка айсберга, поскольку периодические проблемы со сном провоцируют развитие серьезных заболеваний. Чтобы выспаться, человеку требуется не менее восьми часов. Недостаток сна серьезно сказывается на гормонах, отвечающих за аппетит, обмен веществ, концентрацию, настроение. Когда вы спине, происходит выработка мелатонина, что позитивно отображается на умственном и физическом состоянии.

Девушка заснула

Почему не спится ночью или днем

Проблемы с засыпанием в большинстве случаев возникают по причине разнообразных отклонений, нарушений режима дня, труда и отдыха. Здоровый, правильно питающийся, ведущий активный образ жизни человек редко испытывает проблемы со сном. Так почему же вы не можете заснуть? Выделается несколько основных причин:

  • Перевозбуждение – плотный ужин перед сном, радостные новости, предстоящие волнительные события, физическая активность на ночь, алкогольные напитки, никотин способны возбуждать нервную систему, мешать быстро заснуть, даже если будет хотеться спать.
  • Переутомление мешает быстро заснуть – усталость обладает двояким действием. При чересчур сильном перенапряжении, хроническом стрессе открывается второе дыхание.
  • Боли – неприятные ощущения, дискомфорт мешают вам быстро заснуть.
  • Внешние факторы – посторонний шум, яркий свет, работающий телевизор или музыка, телефонные звонки, неудобная постель, духота или холод мешают быстро заснуть.

Советы как быстро заснуть, если не хочешь спать

Повседневная жизнь может привести к проблемам со сном. Из нижеприведенных советов вы узнаете, как помочь собственному организму и быстро уснуть. Здоровый, полноценный сон обеспечивает хороший день, высокую личную эффективность и продуктивность, отличное настроение. Процесс засыпания оказывает очень важное влияние на отдых. Если вы читаете эту статью, то у вас возникала ситуация, когда сон не идет, вы начинаете крутиться, нервничать. Эта ситуация вполне исправима.

Девушка быстро засыпает

Выбор постельных принадлежностей

Чтобы быстро заснуть и выспаться, первый совет – необходимо выбрать качественные домашние постельные принадлежности. Должен быть удобным матрас, который снимает нагрузку с позвоночника во время сна, держит его ровным. Размер постельного белья должен соответствовать размеру подушек, одеяла, кровати. Ткань должна быть приятной на ощупь. Смело отдавайте предпочтение шелку, бязи, сатину, льну. Выбирайте такую подушку, на которой вам будет комфортно спать. Одеяло должно быть легким, мягким, чтобы быстро заснуть.

Проветривание спальни перед сном

Проветривание помещений, в которых вы спите – это важный момент, чтобы быстро заснуть и иметь полноценный сон. За целый день в жилище накапливается много вредных микроорганизмов, влаги, которая является виновницей духоты. Такой совет, как проветривание перед сном, гарантирует поступление в организм достаточного количества кислорода. Этот процесс имеет ряд особенностей:

  • Приобретите гигрометр, чтобы следить за влажностью. Оптимальной считается 40-60%, чтобы быстро заснуть.
  • Проветривание после сна, перед тем, как заснуть, в любую погоду должно длиться 10-30 минут.
  • Важно проветривать комнату в течение дня, чтобы быстро заснуть.
  • Перед процедурой расстелите постель, чтобы она пропиталась свежим воздухом.

Прогулка на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе – важный совет для того, чтобы быстро заснуть. Это способствует снятию напряжения, помогает переключиться сознанию и телу на состояние отдыха. Свежий воздух насыщает наши легкие, откуда кислород попадает в кровь, наполняет мозг, помогая ему справиться с трудностями и задачами. Мерный шаг, спокойное созерцание, отсутствие спешки – это помогает настроиться на волну отдыха, успокоиться. Регулярные прогулки способствуют регулированию процессов сна – становится легче засыпать в одинаковое время, сон обретает спокойствие и глубину.

Чтобы правильно организовать прогулку перед сном, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Длительность должна составлять от 20 минут до 1,5 часов, чтобы быстро заснуть.
  • Прогулки должны происходить в постоянное время, когда вы можете сосредоточиться на расслаблении, отвлечься от дел.
  • Место должно быть не очень шумным, малолюдным, относительно спокойным, вдалеке от мест с громкой музыкой, промышленных предприятий. Идеально подходят пригородные окраины, городской парк с обилием растительности, побережье, улицы с маленьким потоком машин, что поможет заснуть.
  • Заканчивать гулять нужно минимум за полчаса до того, как нужно заснуть, чтобы успеть совершить водные процедуры и быстро заснуть.
  • В процессе прогулки не слушайте музыку. А если не можете без этого обойтись, то выбирайте мелодичные треки.

Правильный режим сна

Согласно представлениям официальной медицины и аюрведы, традиционной индийской медицины, ранний подъем в 6 утра и отход ко сну не позднее 10 вечера – это важный совет, чтобы быстро заснуть, получить полноценный отдых. Человек должен соблюдать законы природы, чтобы ощущать силы. При наступлении сумерек, все вокруг затихает, что сигнализирует организму о необходимости отхода ко сну. В ранние утренние часы наступает рассвет, поют птицы, просыпается природа, а в человеческом теле пробуждаются энергии.

Человеческие биоритмы настроены так, что с 9 вечера до 2 ночи происходит восстановление нервной системы, а большинство внутренних органов минимально активны. Если мы спим в это время, то внутри организма включается автоматический режим профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а утром лицо выглядит свежим, с ровным цветом, естественно блестят глаза.

Чтобы приобрести хорошую привычку рано вставать, ложиться вовремя, необходимо отходить ко сну в одно и то же время, просыпаться в ранние часы в будние, выходные дни. Утром выходного дня запланируйте зарядку, прогулку или дела, на которые вечно не хватает времени, что придаст вам большую решимость вставать рано. Вечером не смотрите телевизор, не работайте за компьютером, занимайтесь спокойными делами.

Женщина не может заснуть

Еда на ночь

Сон напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Чтобы быстро заснуть, крепко спать, немцы пьют теплое молоко с медом, индейцы добавляют масло мускатного ореха в еду, шведы выпивают отвар листьев мелиссы, англичане – настой листьев первоцвета. Во время сна пищеварительная система не должна работать, поэтому перед самым сном наедаться нельзя, лучше это сделать за 3-4 часа. Вечерняя трапеза должна быть легкой, состоять из растительной белковой пищи. Следующие советы помогут вам улучшить сон:

  • Избегайте консервов, полуфабрикатов, чтобы быстро заснуть.
  • Ешьте больше пищи с клетчаткой.
  • Ограничьте потребление жирной пищи, чтобы быстро заснуть.
  • Откажитесь от алкоголя, кофеина перед сном.
  • Избегайте скрытого кофеина, чтобы быстро заснуть.
  • Перекусите немного перед отходом ко сну, если мучает бессонница.

О чем лучше всего подумать

Очень многие, стараясь быстро заснуть, начинают себя уговаривать отдохнуть, потому что завтра предстоит тяжелый день. То есть мы сосредоточены на необходимости спать. Контролируя себя, мы напрягаемся, не можем расслабиться. Не нужно пытаться быстро заснуть, просто позвольте себе это. Не нужно контролировать то, что невозможно контролировать. Дайте сознанию выбирать, о чем думать.

Отпустите фантазию, разрешите созерцать себе поток бессвязных картинок. Чтобы это получилось, следуйте такому совету: думайте не о сне, а о чем-то легком, не напрягающем эмоции, хорошем (вспоминайте приятный момент жизни или фантазируйте на эту тему). Но мысли не должны быть волнующими, иначе вы создадите в нервной системе состояние перевозбуждения и заснуть будет трудно.

Расслабление и избавление от раздражителей

Большинство из нас засыпает с внутренним напряжением, что сказывается на сне и сновидениях. Если нас волнуют проблемы, в голове роятся тяжелые мысли, то это перерастает в тревожные сны, где мы должны преодолеть нелепые препятствия. После пробуждения вы будете себя чувствовать морально уставшим. Поэтому совет о расслабление перед сном чудесным образом изменит сновидения, придаст энергию и силы днем. Наш мозг одинаково реагирует на сон и реальность. Для расслабления поможет такая практика:

  • Ложитесь и постепенно осознавайте, расслабляйте по очереди части тела.
  • Когда все тело расслабленно, сделайте глубокий вдох. На выдохе почувствуйте, что уходит напряжение из тела. Повторите трижды.
  • Начните просто дышать, как вам комфортно.
  • Посчитайте от нуля до ста в обратном порядке.
  • Подумайте о приятном и засыпайте.

Чтение литературы

Многие великие люди, чтобы быстро заснуть, читали перед сном. Это занятие вдохновляет, помогает вырабатывать новые идеи. При бессоннице книга успокаивает. Что выбрать почитать, зависит от личного вкуса каждого. Однако на сон грядущий не рекомендуются драматические произведения и остросюжетные жанры. Не читайте при слабом освещении. Если используете электронные книжки, то уменьшите до минимума яркость, держите гаджет на расстоянии 35 см минимум.

Спящая девушка

Травяной чай или теплое молоко

Несколько глотков теплого напитка способствуют расслаблению мыслей и тела. Откажитесь от кофеина, который содержится в черном и зеленом чае. Лучше выпейте порцию чего-то мягкого перед сном. Это может быть чашечка чая из ромашки или мелиссы, теплого молока. Последний продукт – источник кальция, который отвечает за регуляцию выработки мелатонина. Если вы проснулись среди ночи, то чашечка теплого молока поможет вам снова заснуть, что особенно актуально при беременности.

Физическая нагрузка

Поддерживайте регулярную физическую активность – это совет поможет быстро заснуть. Пики готовности к нагрузке находятся в 11 и 17 часов. У организма не зря такие биоритмы, поскольку они нужны для того, чтобы дать время для тормозного пути в 5 часов до сна. Регулярный спорт расходует необходимую порцию энергии, снимает стресс. Интенсивные физические нагрузки нужно завершать за 6 часов до засыпания. Перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе.

Как помочь ребенку заснуть

Очень сложно совладать с чадом, которое не может никак заснуть. Магического заклинания, по которому дети моментально бы погружались в сон, нет. Однако есть некоторые советы, которое помогут ребенку быстро заснуть:

  • Использование белого шума, шума дождя, звука ветра, волн.
  • Строгое соблюдение графика, распорядка дня.
  • Укачивание на руках, в кресле-качалке, колыбели.
  • Попробуйте расслабиться сами и прилечь с крохой на кровати, чтобы помочь быстро заснуть.
  • Введение ритуалов, которые настраивают на сон (купание в ванне с успокаивающими средствами).

Мама помогает ребенку быстро заснуть

Видео: как можно избавиться от бессонницы?

В наш век бесконечного потока информации и модернизации вопрос о нормализации сна часто встает перед современниками. Сон – это неизменное человеческое благо, которое помогает восстановить энергию нервных клеток, силы организма. Что же делать, если каждый день вы не можете быстро заснуть? В голову лезут всякие мысли, организм ослаблен, но мозг никак не дает вам отключиться, строя планы на будущее, переживая проблемы, терзаясь тревогами?

В приведенном ниже видео вы найдете ответы на свои вопросы. Заведующий отделением медицины сна рассказывает о том, к каким сбоям и заболеваниям может привести недосып, в каких случаях допустимо назначение снотворного и чем опасен бесконтрольный прием таких препаратов, какие нарушения сна существуют, как себя вылечить? Простые и действенные советы помогут вам вновь обрести гармонию, быстро заснуть, не испытывая трудности.

15 способов проработать всю ночь — The Village

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

 

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

 

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

 

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

 

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

 

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

 

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

 

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

 

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

 

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

 

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

 

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

 

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

 

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

как быстро уснуть когда спать не хочется?

1.Считай овец, баранов, слонов, попугаев.. . Последуй совету Карлосона. Умный и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил плохого не посоветует. Закрой глаза и представь стадо овец. Все овцы должны перепрыгнуть через заборчик. Твоя задача — мысленно посчитать их. В принципе, можно считать, кого и что угодно. Главное — отчетливо представлять, что ты считаешь. Если ты просто будешь произносить про себя — один, два, три, четыре, то сможешь попутно думать еще о каких-то важных вещах и долго не уснешь. 2.Погуляйся перед сном Очень действенный способ. Подтвердит любой собачник. Просто поброди полчасика по скверу или парку. Постарайся отвлечься от проблем и не думать о завтрашнем семинаре, к которому ты не сделала доклад. Гулять по Ленинскому проспекту и Садовому кольцу не рекомендуется, от выхлопных газов может разболеться голова и быстро уснуть уже не удастся. 3.Прими теплую ванну Только не лежи в кипятке! Горячая ванна дает прямо противоположный результат — сон как рукой снимет. Температура воды 36-37 градусов, не выше. Можно добавить пару капель ароматического масла. Подойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и мята. Никаких апельсиновых и лимонных ароматов — прибереги их на утро, они помогут проснуться. 4.Открой форточку Очень тяжело заснуть в душной комнате. Еще сложнее в такой комнате выспаться. Открой форточку и не закрывай ее всю ночь. Если боишься замерзнуть, надень теплую пижаму. Но дышать нужно свежим, прохладным воздухом. 5.Займись сексом Отличное средство от бессонницы. Поменьше экспериментов и сложных гимнастических поз, побольше нежности и ласки. Уже через десять минут ты заснешь в объятиях любимого. 6.Почитай энциклопедию «Капитал» Маркса, газету «Известия», учебник по органической химии, грамматику китайского языка.. . Выбери то, что тебе абсолютно не интересно. Лучше, чтобы шрифт был мелкий и плохо читаемый. Пять минут, и ты отрубишься, не успев погасить свет. 7.Не забывай про витамин Е Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. Включи в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин — орехи, авокадо, растительные масла. Разорись и купи себе в аптеке хороший витаминный комплекс. 8.Завари чай Лучше травяной. Ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. Будь осторожна с модными зелеными чаями. Многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна. 9.Вспомни бабушкино средство Теплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. В этом питье содержатся вещества, погружающие человека в дрему. Именно поэтому его часто дают во время болезни. Считается, что больной поправится быстрее, если будет много спать. 10. Не объедайся на ночь Во-первых, это вредно для фигуры. Во-вторых, с набитым животом очень трудно заснуть. Последний раз ешь за 2-3 часа до сна. Лучше что-нибудь легкое — салат, йогурт, рис с овощами. Булочки и шоколадные конфеты для вечерней трапезы не подходят. Если совсем оголодаешь, выпей перед сном стакан молока или кефира.

почитать отчет президента за прошедший год…

почитать книжку, особенно если она скучновата

покушать плотно

включить аудиомедитацию

Барашков посчитайте…

утомиться 🙂 мне помогают приседания, а еще просто ложусь в постель поуютнее, и захожу в интернет с телефона и читаю, то что меня в данный момент интересует, начинаю уставать, глаза сами закрываются от усталости и не замечаю как заснула 🙂 а еще не пейте чай на ночь, особенно зеленый, он очень бодрит

вздрочни, и дрочи как можно дольше, чтобы тебя это сильно раслабило после того как ты кончишь

Часто помогает элементарная вещь — вода. Стакан воды…. и спать . 🙂 Но если бессонница по причине какого-то психологического возбуждения — ищи ответ не тут, а в себе. 😉

Зачем себя насиловать, если не хочешь — не уснешь, как не старайся !

валерьянки в аптеке прикупи и держи на всякий

Больше физической нагрузки днём.

Сосредоточитесь на дыхании. Обычный ритм дыхания — «вдох-выдох». Поменяйте ритм на «выдох-вдох» и удерживайте его. Уснете очень быстро, быстрее, чем если будете считать овец (это еще совет, но мне он никогда не помогал).

всё не то пишут! лежи и мечтай -это самое верное

Нормализовать эритроциты крови (переносчики кислорода) . Продуктами питания…

Вот я когда маленький был, мне очень помогал канал культура. Ставишь таймер на телевизоре на час, включаешь культуру и смотришь. Обычно минут через 15 засыпал! Еще знаю народное средство от бессонницы — столовую ложку меда перед сном съесть. Лично мне это никогда не помогало, но раз это народное средство, видимо многим другим помогает! Сейчас вот хороший секс очень хорошо засыпать помогает. Кончил, пошел помылся, потом подруга идет. Пока она моется я уже 7-ой сон видеть начинаю!

П… ц! Не хочешь спать-не спи! Или, завтра в космос? Посиди здесь, пообщайся, сон сам сморит!

— Надо считать до трех. Максимум — до пол-четвертого. ( Ф. Раневская)

Ответы Mail.ru: Способ быстро захотеть спать?

посчитать овечек))

ну почитай какую-нибудь скушную литературу

Беспонтовая компания. Во двор.

утром зарядка, а вечером стакан красного вина))

пробежка минут 20, бутылка пива и отбой

можно плотно поесть, включить беспантовый фильм, просто повалятся на кровати и посматреть телик (30 мин и ты спишь)

считать. 1 2 3 4 5. 5 4 3 2 1 и сон тут как тут!

попробуй чай с мятой. . у меня друг случайно заметил, что от мяты он спит. Только настоящую завари, с огорода. Может и тебе поможет. А еще нужно выбираться почаще на природу, отдыхать активно (плавать или на велике кататься, к примеру) , меньше нервничать, устраивать себе праздники, а лучше другим.

еда, работа, секс, книга, bash.org.ru

горячий чай с мятой — расслабляет, успокаивает.. . в общем то, что нужно! попробуй не пожалеешь!

сидеть просто так, в тишине…

Стакан теплого молока с медом перед сном !!!помогает…

скучная книжка.. . упражнение есть — лечь на спину, руки-ноги прямо положить, вдоль тела…. и начинаешь расслаблять тело постепенно: сначала ступни — до тех пор, пока не почувствуешь ощущение тепла и тяжести, дальше — ноги до колен (все что ниже колена) , дальше до бедер, потом руки — тоже сначала кисти, потом до локтя… не торопясь, нужно почувствовать как будто проваливаешься в кровать.. . если не заснула пока это читала — попробуй! удачи и сладких снов…)))

Посиди здесь до утра- на рассвете свалишься

Перед сном выпейте стакан теплого молока, лежа в постели не давайте дурным мыслям лезть в голову — подумайте о чем-то хорошем, помечтайте! Когда стараешься подольше рисовать в своем воображении желаемые события, то сон приходит намного быстрее, нежели когда его ждешь!

перед сном делать приятные водные процедуры: ванна с душистой пенкой, интересный журнал, книга, теплый чай с медком, уютное кресло и плед. Поможет самая простая валериана, пустырник, настойка пиона, глицин (не снотворное). Станет значительно легче. А днем тоже нужны соответствующие мероприятия, чтобы вечером было спокойно. Днем больше улыбок, позитива, можно принимать настойку элеотерококка. (повышает тонус, устраняет грусть, страх). Психологически постепенно брать себя в руки и выходить из депрессивного состояния.

Читай книгу, лучше скучную!

Фиточай «Морфей» и натуральное (не Аптечное) аромамасло «Лаванда»

27 советов, которые помогут вам лучше спать

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время отбоя и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъём

Установите не только время отбоя, но и время подъёма. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна — стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня рассказывайте ему обо всём, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Ещё один фактор, влияющий на наш сон, — это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка этого бодрящего напитка за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android — SleepBot.

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна, но считается, что в среднем для нормальной жизнедеятельности достаточно 7–8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьёзным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон очень полезен для здоровья. Но только короткий — не более 30 минут. Если дремать дольше, сон перейдёт в глубокую фазу — будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаундж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но с точки зрения здорового сна это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на своё место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем — значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и падают в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за 2–3 часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном нужно для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня — это сон и секс, а не работа и интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16–24 ºС — такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идёт, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему своё время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое снотворное.

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести так называемую мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и так далее. Эту процедуру можно проделывать прямо лёжа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Ещё один секрет хорошего сна — вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдётесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому, перед тем как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя спа-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз — у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте её перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда — отличное средство от бессонницы. Используйте аромасвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, — тепло. Выпейте перед сном стакан тёплого молока, какао или чая, и вам тотчас же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это бабушкино средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна — стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Читайте также 🧐

Как уснуть за 5 минут и спать крепко?

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

  • Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем, что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
  • В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы, растраченные во время бодрствования.
  • Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин, один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну.  А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами:

  • стрессами;
  • умственным и физическим перенапряжением;
  • сменой часовых поясов;
  • работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
  • «эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
  • нарушением суточных циклов;
  • приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
  • никотином и алкоголем;
  • отсутствием регулярных физических нагрузок;
  • проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
  • наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
  • наличием соматических или психических заболеваний;
  • гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
  • возрастными изменениями организма и пр..

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов. Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Между тем существует целый ряд рекомендаций, выполняя которые перед сном, вы сможете быстро засыпать.

  1. Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.
  2. Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом. Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.
  3. Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.
  4. Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.
  5. Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту. Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.
  6. Чтобы дети побыстрее заснуличитайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, даже если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

  1. Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
  2. Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
  3. Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
  4. Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления:

  • лягте на спину;
  • закройте глаза и расслабьте мышцы;
  • вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;
  • следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея

Быстро уснуть по методу спецслужб

Хотите узнать, как моментально заснуть по методу спецслужб? Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте, к примеру, в цветущем саду.

Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуйте. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из книг, он помогал. Главный секрет успешности применения этой техники в том, что глаза нужно закатывать без усилий – тогда всё непременно получится.

Народная медицина против бессонницы

Весьма актуальной является проблема заставить себя заснуть и выспаться, если не спится ночью. Впрочем, нормализация ночного сна нам представляется более важной проблемой, а потому мы решили представить вашему вниманию несколько рецептов народной медицины, которые обязательно помогут справиться с бессонницей.

  • Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу мёда.
  • Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.
  • Измельчите 2 столовые ложки корней полыни и залейте 400 миллилитрами воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

За 30 дней можно выработать привычку засыпать за 5-10 минут

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней ваши ноги сами будут нести вас в спальню. Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о