Как нужно питаться чтобы убрать живот: Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Жиросжигающие продукты: список – Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщине или мужчине

Содержание

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Жиросжигающие продукты: список

Проблема выпирающего живота портит жизнь многим людям. Уберечься от нее очень сложно. Даже стройная девушка может быть обладательницей объемного животика. А если фигурка хрупкая, то выпирающие части заметны еще сильнее. Конечно, животик можно немного втянуть, но проблемы это не решит. Залежи жира никуда не денутся.

Сейчас существует много рекламы, предлагающей легкие способы сбросить до десяти килограмм в неделю. Верить этому не стоит. Такие рекламодатели либо хотят побыстрее продать вам свой товар, либо они просто безграмотны.

Можно ли похудеть за одну неделю?

Как убрать подкожный жир в короткие сроки? Потребуется сжигать калорий больше, чем потребляется. Один килограмм жира – это 7000-10000 ккал. Следовательно, дефицит поступления калорий в организм должен составить семь тысяч. Только тогда человек сможет избавиться от выпирающего животика. Но сжечь 7000 за одну неделю просто невозможно. Поэтому не верьте байкам о быстром похудении.

рецепты для похудения

Максимум, на что можно рассчитывать за этот период, это сжигание одного килограмма жира. Для этого понадобится создать ежедневный дефицит поступления 1000 калорий. А если потеря веса все-таки идет более интенсивными темпами? Это может говорить о сжигании мышечной ткани. Не удивительно, что после такого похудения человек вновь начнет заплывать ненавистным жиром.

Сбросить больше одного килограмма в неделю можно только одним способом – очистить свой организм от шлаков. Как сделать это? Купить в обычной аптеке чай для очищения кишечника и пить его в течение нескольких дней. Такая чистка кишечника рекомендуется к проведению каждый месяц. Для этого достаточно пить целебный чай два-три дня подряд. Это не только уменьшит размер выпирающего животика, но и улучшит здоровье, освободив организм от ненужных для него шлаков.

Изменение режима приема пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Привычный для вас дневной рацион понадобится разбить на пять приемов. Большой живот возникает из-за перееданий. Так происходит, когда у человека нет возможности употреблять пищу полноценно в течение дня.

Очень важно организовать правильно питание. Продукты, поступающие в организм в большом количестве, раздувают живот. Желудок при следующей трапезе попросит опять столько же. А вот потратить организм такое количество калорий не способен. Именно поэтому он откладывает их, как правило, в область талии. И если вы не знаете, как убрать подкожный жир, то сознательно контролируйте себя и принимайте пищу небольшими порциями по пять раз в день.

Коррективы в питании

Тот, кто не знает, как избавиться от подкожного жира, начинает лихорадочно применять все возможные способы. Но прежде всего понадобится серьезно откорректировать свое питание. Ведь это забота не только о фигуре, но и о собственном здоровье. А сочетая продукты для похудения с физическими нагрузками, можно будет быстрее достичь заветной цели.

Вредные диеты

Что первое приходит на ум при появлении вопроса о том, как избавиться от подкожного жира? Конечно, соблюдение диеты. В привычном понимании это означает придерживаться самого сурового режима, который позволит откорректировать талию. Однако слишком жесткие или неграмотные диеты, как правило, создают противоположный эффект. Они никоим образом не сжигают жир, а заставляют ваше тело терять мышцы. При этом происходит замедление процесса метаболизма.

Для здоровья опасны следующие диеты:

— кефирная;
— соковая;
— арбузная;
— безуглеводная.

Другими словами, вредны те диеты, которые подразумевают прием в пищу единственного продукта или полностью исключают употребление углеводов, жиров или белков. Такой путь способен привести только к накоплению жира в области талии.

Рациональное меню

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты. Понадобится исключить из ежедневного меню тяжелую и жирную пищу. Все эти столь привычные для нас блюда, наряду со сладкой газировкой, способствуют ожирению. Именно поэтому с ними следует распрощаться.

как убрать подкожный жирКонечно, сразу же возникает следующий вопрос: «Как правильно питаться, чтобы убрать живот?». Наверняка это вас удивит, но человек, который решил сбросить лишние килограммы на талии, может есть и вкусно, и разнообразно. Так, продукт, помогающий уменьшить вес, это нежирное белое мясо. В нем содержится белок, который является строительным материалом для красивой мускулатуры.жиросжигающие продукты список
Каждый может подобрать для себя жиросжигающие продукты. Список таковых обширен. В него включено все, что дарит ощущение сытости и в то же время обогащает организм микроэлементами, витаминами и минералами. Такие продукты должны к тому же обладать оптимальным количеством калорий. Все это в совокупности позволит получить из пищи достаточное количество энергии, а животику – не обрасти неэстетичными излишками.

В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.

Продукты для похудения

Каждый, кто стремится сделать свой животик более плоским, может составить специальную табличку. Поместить ее желательно на холодильнике. Она будет постоянно напоминать вам о том, какие продукты убирают живот. Имейте в виду, что в этом списке будут находиться не волшебные зелья, позволяющие уменьшать объем талии без каких-либо усилий. Это набор обычных продуктов, используя которые, можно приготовить вкусные и разнообразные блюда. Такой рацион питания идеально дополнит активный образ жизни. Стоит иметь в виду, что продукты, убирающие живот, сами по себе жир не сжигают. Они великолепно утоляют чувство голода и активизируют метаболизм.

Цитрусовые

Стоит сказать, что рецепты для похудения у ученых и у приверженцев разнообразных диет неодинаковы. Однако все они схожи в том, что прекрасными помощниками для поддержания стройности являются цитрусовые. Лаймы и лимоны, апельсины и, разумеется, грейпфруты представляют собой настоящий хит диетологии. Употребление этих фруктов не только позволяет организму получить большое количество ценных для него элементов. Цитрусовые выводят лишнюю жидкость, стимулируют обменные, пищеварительные процессы, а также жиросжигание.

правильно питание продукты

Самым главным врагом зверского аппетита является грейпфрут. В этом сочном и ярком фрукте содержится минимум калорий. Его употребление способствует укреплению сердца и сосудов, нормализации пищеварения и работы почек, улучшению иммунитета и активизации обменных процессов в организме. Если вы не знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот, то включайте в свой ежедневный рацион грейпфрут или другие цитрусовые. Результат станет заметен уже спустя месяц. Но знайте, что не следует увлекаться этими фруктами тем, кто страдает от повышенной кислотности.
Цитрусовые доступны по цене и продаются круглый год. Эти фрукты являются прекрасным дополнением к правильному питанию, так как содержат много воды и клетчатки, что позволяет длительное время ощущать сытость, а значит, меньше есть. Кроме того, цитрусовые способны снизить уровень инсулина. Избыток этого вещества в организме не дает эффективно усваиваться сахару, откладывая его в виде жира.

Содержатся в цитрусовых и флавоноиды. Это фитохимические соединения, которые помогают сжигать жир. Также цитрусовые обеспечивают вкус блюд без калорий. Примером тому может служить лимонный сок. Он является знакомой нам приправой для рыбы, курицы и овощей. Из апельсинового сока получается вкусная глазурь для отбивных из свинины, а лайм будет прекрасным дополнением к фруктовому салату.

Тот, кто желает убрать лишние килограммы с талии, должен помнить, что употреблять только цитрусовые для достижения своей цели недостаточно. Необходимы и физические упражнения, и здоровое питание.

Фруктовый салат

Существуют разнообразные рецепты для похудения. Среди блюд, способствующих устранению лишних сантиметров на талии, находится любимый многими фруктовый салат из цитрусовых. Приготовить его довольно просто. Для этого понадобится очистить и нарезать тонкими кусочками три мандарина и два апельсина. Более крупно должны быть измельчены две столовых ложки несоленых фисташек. В отдельной емкости готовится заправка. Она состоит из пяти столовых ложек йогурта, 1,5 ч.л. корицы, двух веточек измельченной мяты и сока одного лимона. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Подготовленные фрукты выкладывают на плоское блюдо и заливают заправкой. Перед тем как салат будет подан, его обсыпают фисташками и двумя столовыми ложками изюма.

Фрукты для похудения

В списке, который содержит продукты, помогающие сжигать жир, находится ананас. В нем есть уникальный фермент – бромелайн. Это вещество способно улучшить пищеварение и стимулировать углеводный, а также белковый обмен. Помогает ананас в устранении отечности. Нередко этот тропический фрукт добавляют в жирные блюда. Благодаря ферментам, входящим в состав ананаса, такая еда усваивается медленнее. Таким образом, шансы на отложение избытка жиров значительно снижаются.

как правильно питаться чтобы убрать живот

Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают аппетит. А вот запеченные яблоки способны на долгое время создать ощущение сытости. При этом они не будут раздражать слизистую желудка. Приготовить запеченное яблоко на скорую руку можно в микроволновке, добавив к нему небольшое количество воды.

Какие еще фрукты помогут организовать правильно питание? Продукты, включаемые в дневной рацион, должны помогать сжигать лишние калории. В их числе находится и банан. Этот фрукт замечательно блокирует чувство голода, заботясь при этом о фигуре. Процессу похудения содействует пектин, содержащийся в бананах в большом количестве. Это вещество впитывает жидкость в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости. Бананы принесут пользу тем, кто страдает от диабета. Положительное влияние в данном случае окажут вещества, которые улучшат пищеварение и предохранят слизистую желудка. Полезны бананы и для поддержания здоровья любого человека. В них много калия, укрепляющего сердце, и такого нужного элемента, как железо.

Овощи для похудения

Для того, кто сражается за стройность своей фигуры и решает вопрос с тем, как убрать живот, питание следует организовать с использованием овощей. Нет ничего более полезного и эффективного для похудения, чем эти удивительные дары природы. Употреблять их можно в любом объеме и в любом виде. Овощи легко усваиваются организмом и низкокалорийны.

как избавиться от подкожного жираОдни из самых лучших продуктов для похудения – огурцы, что обусловлено их составом, девяносто пять процентов которого – это вода. В связи с этим огурцы являются великолепным мочегонным средством. Они низкокалорийны, а благодаря содержанию кальция и фосфора оказывают несомненную пользу организму.

Тот, кто решил с помощью овощей организовать правильно питание, продукты должен брать из семейства крестоцветных. В этот список входят цветная и савойская капуста, редис и брокколи, а также зеленый горошек. Указанные овощи способны быстро утолить голод и ускорить процессы метаболизма, насытив кровь сахаром.

В меню диетического питания должны быть цуккини и кабачки, тыква и помидоры, сельдерей и шпинат, лук и белокочанная капуста. Применив специи, можно сделать любое блюдо не таким тяжелым. Например, корицей, имеющей приятный вкус, заменяют сахар.

Каши для похудения

Вы не знаете, как убрать живот? Отзывы тех, кто уже добился значимых результатов в этом деле, подскажут вам наиболее оптимальные варианты. Одним из способов устранить лишние сантиметры на талии является употребление каш.

В рейтинге диетических каш первую строчку занимает гречневая. Эта крупа является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Среди них кальций и железо, цинк и фосфор, витамины РР и В, бром и рутин, а также йод.

Важное место в процессе организации рационального питания отводится злаковым кашам. Самой ценной из них является овсяная. Недаром ею кормят малышей. В овсяной каше сбалансированный состав микроэлементов и витаминов. Именно поэтому продукт позволяет улучшить циркуляцию крови и активизировать обмен веществ в организме. Овсяная кашка, которую вы съедите на завтрак, обезопасит кишечник и подарит хорошее самочувствие. И это все благодаря содержащейся в ней ценной клетчатке.

как убрать живот отзывыУбрать выпирающий животик поможет и перловая каша. Эта крупа позволяет очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков, а благодаря разбуханию в желудке вызывает быстрое чувство сытости.

Стоит иметь в виду, что самыми полезными кашами для устранения излишков жира являются те, которые сварены из нешлифованной крупы. В таком продукте много различных микроэлементов, которые теряются при обработке зерен.

Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то знайте, что можете остановить свой выбор на любой. Готовые крупы являются самым ценным гарниром, за который желудок непременно скажет спасибо.

9 продуктов, которые нужно исключить, чтобы убрать живот — Рамблер/женский

К сожалению, никто не придумал волшебное средство, благодаря которому на месте надоедливого живота как по взмаху волшебной палочки появляются желанные кубики пресса. Если вы хотите убрать живот, вам точно не обойтись без физических нагрузок. Вот только результат от регулярных упражнений не будет особо заметен, если при этом вы не измените свое питание. Нет, мы вовсе не призываем вас отказаться от вкусностей или перейти на белковую пищу — одной индейкой и яйцами сыт точно не будешь. Но вероятно, в вашем рационе есть продукты, мешающие избавиться от жира на животе. С какими из них мы сталкиваемся каждый день?

Хлебобулочные изделия

Вы наверняка догадались, что в числе продуктов, мешающих убрать живот, значатся хлебобулочные изделия. Бутерброды, рогалики, булочки и сушки поднимают нам настроение (они ведь такие вкусные), но при этом регулярно откладываются в районе талии, поэтому вам однозначно нужно исключить их из своего рациона. Вместо мучных изделий и сладостей ешьте больше белковой пищи, не пренебрегайте фруктами и овощами.

Если же жизнь без хлеба кажется вам сущим адом, вам следует отыскать в пекарне или магазине свежий цельнозерновой хлеб. Он обладает большей питательной ценностью, а значит, надолго насыщает организм, при этом не оставляя следов на животе. А вот популярные хлебцы мы настоятельно рекомендуем убрать от себя подальше — да, на первый взгляд в них не так уж и много калорий, зато вы точно не заметите, как съедите всю пачку и получите ударную дозу углеводов. Согласитесь, не самый лучший вариант для тех, кто хочет быть в форме.

Поваренная соль

Какую роль играет соль в появлении живота? Сама по себе она никак не влияет на жировые отложения. Но в то же время соль может вызвать сильные отеки, из-за которых вы будете выглядеть полнее, чем есть на самом деле. Постарайтесь убрать соль из рациона или свести к минимуму количество этого продукта, когда вы добавляете его в свои блюда. А придать пище пикантный вкус помогут свежие травы и, конечно же, ароматные специи — имбирь, базилик и куркума.

По сути, сыр кажется нам очень полезной едой — в нем действительно много белков и …насыщенных жиров. В состав всех молочных продуктов входят длинноцепочечные триглицериды, которые мешают убрать живот. Конечно, это не значит, что вам нужно полностью исключить молоко из своего рациона — например, обезжиренное молоко снабжает организм необходимыми белками и кальцием.

А вот количество сыра нужно свести к минимуму — иначе лишние сантиметры не будут уходить с живота (о жирных плавленых сырках советуем вам забыть и вовсе). Отличная альтернатива обычному сыру — любимый вегетарианцами тофу. Этот продукт изготавливают из чистого сырья, в его составе нет консервантов (конечно, если вы выбираете свежий тофу, а не тот, который хранится годами). Он может быть как классическим, так и с разными вкусными вкраплениями вроде чеснока или оливок, поэтому у вас всегда будет выбор.

Диетическое питание

Этот пункт точно удивит вас. Благодаря рекламе мы уверены, что любой диетический продукт поможет нам убрать живот и избавиться от лишних килограммов, но многие из них действуют с точностью до наоборот. Например, популярные белковые коктейли обладают низкой калорийностью и содержат совсем немного жира, при этом консервантов в них хоть отбавляй. Ничуть не лучше и распиаренные диетические батончики, от которых также лучше отказаться: их употребление не поможет вам обмануть организм. Он все равно будет требовать привычную пищу — суп, второе и салат.

Если вы хотите убрать лишние сантиметры с талии, ешьте продукты, богатые витаминами и минералами. Во-первых, после них чувство голода надолго покинет вас и вы не будете судорожно думать, чем занять рот, во-вторых, спустя некоторое время вы заметите потрясающий результат от своего нового меню: состояние вашей кожи и волос значительно улучшится, а вместе с этим вы станете бодрее, веселее и энергичнее.

Газированные напитки

Какие только сказки не рассказывают нам производители газированных напитков: они давно пытаются убедить нас, что от их продукции не появляется дряблый живот и лишний вес, но как бы не так! Не стоит верить рекламе: даже если в газированной воде вроде диетической колы сахара как такового и нет, в ней всегда присутствуют его заменители — фруктоза или аспартам, — которые действуют не хуже классических углеводов и приводят к появлению ненавистного жира на животе (именно он скрывает от мира ваш стальной пресс).

Вместо того чтобы ежедневно испытывать свой организм сомнительными напитками, которыми заставлены полки в магазинах, пейте самую обычную воду. Хотите разнообразить ее вкус, не прибегая к вредным добавкам? Выжмите в нее сок лимона или положите нарезанные на мелкие кусочки фрукты. Кстати, если вы заведете стеклянную или пластиковую бутылку с широким горлом, вы всегда сможете носить самодельный напиток с собой — и на учебу, и на работу, и в спортзал, — а заодно забудете про свой живот.

Мясные продукты

Споры о том, нужно ли людям употреблять мясо, не утихают который десяток лет. Думаем, вы в курсе, что мясные блюда могут входить в меню всех худеющих и быть полноценной частью здорового питания — с их помощью в организме появляется необходимое количество белка, от которого зависят уровень энергии в теле и регенерация мышечных тканей.

Тем не менее не все мясные продукты одинаково полезны — от некоторых из них вырастает живот. Обработанное мясо (в том числе и бекон) содержит немало вредных жиров, которые мешают убрать живот. Поэтому вместо сосисок, колбас и шашлыка нужно включить в рацион продукты, богатые растительным белком, или постное мясо — курицу и рыбу. Так вы сможете получать необходимую дозу питательных веществ.

Алкоголь

Многие уверены, что небольшие порции алкоголя не способны навредить организму, а бутылка холодного пива или стаканчик виски со льдом и вовсе помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня. Но это далеко не так. Ученые доказали, что на физическую форму людей влияет не только то, сколько алкоголя они потребляют, но и то, каким напиткам они отдают предпочтение.

Представители университета штата Нью-Йорк в Буффало провели интересный эксперимент, участники которого в течение 30 дней выпивали примерно одинаковое количество алкоголя, но некоторые из них пили за раз только один напиток, а некоторые мешали все подряд. В результате люди, которые не ограничивались одним видом алкоголя, заработали больше жира на животе, чем те, кто довольствовался лишь одним напитком. В связи с этим мы можем прийти к следующему выводу: не стоит полностью отказываться от горячительных напитков, просто не надо смешивать их.

Кстати, эксперты по-прежнему советуют выпивать по вечерам бокал красного вина. Хорошие винные напитки являются отличными источниками мощных антиоксидантов и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Готовые заправки для салатов

Любите добавлять в салаты готовые заправки и никак не можете убрать живот? У нас для вас плохая новость: соусы и разнообразные салатные смеси, которые представлены в магазинах в огромном количестве и разнообразии, не только обладают повышенной калорийностью и превращают легкие овощные блюда в негодную пищу, но и содержат целый ряд вредных веществ, способных нанести фигуре значительный вред.

Самой лучшей заменой таким заправкам служит растительное масло, но, если блюда без майонеза и соусов кажутся вам пресными и невкусными, прислушайтесь к важному совету, который дают приверженцы средиземноморской диеты, богатой пищей с антиоксидантами — рыбой, листовой зеленью и овощами. Вам нужно просто-напросто убрать из холодильника покупные заправки и заменить их самодельными, в которых точно не будет жира и химикатов. Для этого смешайте оливковое масло, лимонный сок и вино/бальзамический уксус. В результате таких простых манипуляций вы получите вкусное, а главное — здоровое блюдо.

Фруктовые соки

Нет, речь идет не о свежевыжатых фруктовых соках — они полезны для организма и способствуют поддержанию его здорового состояния. А вот пакетированную продукцию, которую все по привычке приносят из магазинов, вам придется исключить из меню — она мешает привести себя в форму и убрать живот. В этих псевдосоках едва ли найдутся следы настоящих фруктов (чаще всего это разведенное пюре), зато в них присутствует внушительный список добавок, подсластителей и консервантов — именно по этой причине соки в пакетах хранятся так долго.

Примерно таким же составом могут похвастаться и разнообразные коктейли, приготовленные на основе сока. Поэтому мы советуем вам сделать подарок своему организму и готовить все шейки и напитки из фруктов собственноручно — вы точно будете уверены в том, из какого продукта они приготовлены, и забудете о жире на животе.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Быстро сбросить вес могут и мужчины, и девушки. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы быстро похудеть без чувства голода, прочитайте эту статью.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бокаКак правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них вызывают неприятное чувство голода. А голод быстро заставит вас отказаться от первоначальной цели избавиться от живота и боков.

Мы расскажем, как можно быстро похудеть, не голодая. Ведь, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить аппетит и улучшить обменные процессы.

Благодаря этому, вы похудеете быстро и без чувства голода.

 

Ограничьте потребление сахара и крахмала

Сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов) лежит в основе любого похудения. Наличие этих продуктов в рационе стимулирует выработку инсулина, который является основным гормоном, запускающим отложение жира в организме.

При понижении уровня инсулина в крови жир из жировых запасов освобождается гораздо быстрее и легче, благодаря чему организм использует для производства энергии не углеводы, а жиры.

Пониженный уровень инсулина способствует выведению избытка соли (натрия) и воды из организма, что также способствует похудению.

Нередко мужчины и женщины, отказавшиеся от сахара и крахмала, в течение первой недели теряют до 4,5 кг за счет жировых отложений и воды.

Результаты похудения двух групп женщин, страдающих ожирением, на разных типах диет – с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров – ошеломляют.

Низкоуглеводная диета дает ощущение сытости, а диета с минимальным содержанием жиров вызывает чувство голода за счет ограничения потребляемых калорий.

Сократите потребление углеводов, тем самым понизив уровень инсулина, и вы будете потреблять намного меньше калорий без чувства голода. Иначе говоря, снижение уровня инсулина заставляет организм автоматически расходовать жировые отложения и сокращает аппетит, за счет чего вы сбрасываете вес без чувства голода.

 

Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать белок, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. Такой подход к организации питания автоматически сократит потребление углеводов до 20–50 г в сутки.

Источники белка:

  • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. д.
  • Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лобстеры и т. д.
  • Яйца – лучше всего обогащенные Омега-3 или домашние.

Большое количество белка в рационе очень важно. Именно он повышает уровень обмена веществ с 80 до 100 килокалорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка на 60% сокращают навязчивые мысли о еде, на 50% заставляют забыть о ночных перекусах и настолько насыщают, что вы автоматически сокращаете потребление пищи на  400-450 килокалорий в день! И все это возможно за счет добавления белка в рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Брокколи,
  • Цветная капуста,
  • Шпинат,
  • Брюссельская капуста,
  • Белокочанная капуста,
  • Швейцарский мангольд (листовая свекла),
  • Зеленый салат,
  • Сладкий перец,
  • Спаржа,
  • Зеленая фасоль,
  • Цуккини,
  • Помидоры,
  • Редис,
  • Лук,
  • Баклажаны,
  • Артишоки,
  • Огурцы,
  • Сельдерей.

Не бойтесь наполнить тарелку овощами с горой. Их можно есть в неограниченном количестве. Ведь в день вы все равно не съедите более 20–50 граммов чистых углеводов.

Диеты на основе мяса и овощей содержат необходимое для здоровья количество клетчатки, витаминов и минералов. Физиологической потребности в потреблении каш у человека нет.

Источники жира:

  • Оливковое масло,
  • Кокосовое масло,
  • Масло авокадо,
  • Масло растительное,
  • Животный жир.

Ешьте 2–3 раза в день. Если вы голодны в обеденное время, то смело добавляйте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир. Пища с низким содержанием углеводов и жиров одновременно не позволит вам сбросить вес, а малейшая неудача заставит отказаться от выбранного плана питания.

В приготовлении пищи рекомендуем пользоваться кокосовым маслом, содержащим среднецепочные триглицериды. Оно более полноценно, чем другие, и способствует ускорению обмена веществ. Опасаться этих натуральных жиров по причине распространенного мнения о том, что именно они являются причиной развития сердечных заболеваний, не стоит. Уже давно доказано, что это не так.

Потребление белков, жиров и низкоуглеводных овощей в каждый прием пищи сократит дневную норму углеводов до 20–50 граммов и понизит уровень инсулина.

 

3 раза в неделю тренируйтесь с весом

Тренировки для похудения во время выполнения данного плана питания выполнять не нужно. Лучше всего посещать тренажерный зал 3–4 раза в неделю, делать акцент на тренировки с весом и растяжку.

Если вы новичок, обратитесь к помощи тренера.

Работа с весом сожжет калории и станет хорошей профилактикой замедления метаболизма, которое является известным побочным эффектом похудения.

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете немного увеличить мышечную массу и существенно сократить количество подкожного жира.

Если силовые тренировки не для вас, тогда сделайте упор на кардио. Вполне достаточно бега трусцой, прогулок или плавания.

Лучше всего работают тренировки с сопротивлением, например поднятие тяжестей. Но если это не для вас, то кардио-тренировки тоже подходят.

 

Раз в неделю удвойте норму потребляемых углеводов (не обязательно)

Раз в неделю делайте «выходной» и потребляйте больше углеводов. Но при этом не забывайте, что источником этих углеводов должны быть здоровые и натуральные продукты, такие как овсянка, рис, киноа, картофель, фрукты и т. п.

Если увеличивать количество углеводов чаще, то вы не достигнете успеха на пути похудения.

Загрузочные дни, или читинг, необходимы для регулирования выработки некоторых гормонов, сжигающих жир, например лептина и гормонов щитовидной железы.

В такие дни вы наберете немного лишнего, но исключительно за счет воды. Этот вес вы быстро потеряете в ближайшие день-два.

 

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Пока вы соблюдаете диету с низким содержанием углеводов, едите в большом количестве белок, зеленые овощи и немного жира, подсчитывать калории не нужно. Но в дальнейшем, если вы захотите выйти за рамки такого плана питания, но при этом держать вес в норме, обязательно подсчитывайте потребляемые калории.

В этом плане питания для похудения главное – удерживать потребление углеводов на уровне 20–50 граммов в день, а остальную энергию получать за счет белков и жиров.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5055″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5055″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5055″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5055″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

10 продуктов, помогающих избавиться от жира в области живота без

Не придумано еще волшебное средство, с помощью которого на месте надоедливого живота как по волшебству появляются кубики пресса. Если вы хотите убрать ЖИВОТ, вам точно не обойтись без физических упражнений. Вот только результат не будет особо заметен, если при этом вы не измените свой рацион. В этой статье вы узнаете какие 10 продуктов, которые помогут вам убрать жировые отложения в области живота. Будьте стройны, молоды и красивы!

Жир на животе выглядит не эстетично и расстраивает своих обладателей. Редко кто бывает доволен своей фигурой и плоским животом. Но если вы стремитесь избавиться от жира в области живота, вот 10 продуктов, которые помогут вам это сделать без изнурительных тренировок. Поэтому их рекомендуется вводить в рацион для похудения и красивой фигуры.

Избавляемся от жировых отложений на животе без тренировок: 10 лучших продуктов

  • Лимонная вода
  • Клюквенный сок
  • Семена чиа
  • Имбирный чай
  • Зеленый чай
  • Чай из одуванчиков
  • Кайенский перец
  • Кокосовое масло
  • Корица
  • Чеснок

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

№10. Лимонная вода

Этот натуральный напиток необычайно полезен и эффективен. Всем известно, что необходимо выпивать 8 стаканов воды в сутки. А это намного более полезный напиток, чем фруктовый или овощной сок. Чтобы разнообразить рацион, рекомендуется добавить в обычную воду какой-либо ингредиент. Можно проделать это с лимоном.

Сок лимона и его мякоть содержат большое количество витамина С, пектина и лимонной кислоты. Лимон способствует ускорению сжигания жира и быстрому похудению. Пектин в его составе дарит ощущение сытости, и человеку будет меньше хотеться есть. Сделать лимонную воду довольно просто. Вам потребуется лишь выдавить пол-лимона в стакан воды. Этот напиток поможет организму очиститься от токсинов и облегчит работу печени.

№9. Клюквенный сок

Любите газировку? Клюквенный сок по вкусовым качествам не хуже, даже лучше. И во много раз полезнее. Это идеальный источник витамина С, минералов, антиоксидантов и органической кислоты (пищеварительного фермента). Приобретая клюквенный сок в магазине, вы увидите на этикетке, что многие производители добавляют в него сахар. Но можно сделать собственный клюквенный напиток без сахара.

Хорошей новостью является то, что клюкву можно найти в магазине в замороженном виде в любое время года. Переход на этот напиток без сахара, возможно, вызовет трудности у тех, кто привык к газировке, но «игра стоит свеч». И для здоровья полезно, и ваш плоский живот будет выглядеть потрясающе.

№8. Семена чиа

Семена чиа богаты антиоксидантами, клетчаткой, белком и жирными кислотами Омега-3.  Все это делает их популярными у тех, кто худеет. Что надо знать о семенах чиа?

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Главное, не употреблять их сухими – лишь увлажненными. Добавьте их к основному приему пищи – завтраку. Завтрак, богатый клетчаткой, очень полезен. Достаточно добавить пригоршню семян чиа в овсяную кашу во время приготовления, в омлет или в смузи. Оладьи из яичных белков, бананового пюре и семян чиа — тоже прекрасное блюдо для завтрака.  

№7. Имбирный чай

Чтобы имбирный чай не казался острым, нужно брать правильное его количество. Имбирь сжигает жир, дарит ощущение сытости и ослабляет аппетит, так как регулирует количество сахара в крови.

Как правильно заварить имбирный чай? Вам понадобится 5 см корня имбиря, 4 стакана фильтрованной воды и 2 ст. ложки натурального лимонного сока. Плюс 1-2 ч. ложки меда. Нужно порезать корень имбиря, добавить в кипяток и дать чаю настояться 5 минут под крышкой. Добавить остальные компоненты: лимонный сок и мед. Напиток можно употреблять горячим или холодным. Регулярное употребление имбирного чая поможет вам добиться более плоского живота.

№6. Зеленый чай

Зеленый чай – это не просто ароматный горячий напиток. Это мощное средство против токсинов. В зеленом чае содержится кофеин, который славится своими жиросжигающими свойствами. Но самое главное, в зеленом чае есть антиоксиданты катехины. Они помогают коже приобрести блеск и сжигают жир и во время отдыха, и в ходе выполнения упражнений.

№5. Чай из одуванчиков

Сейчас этот чай становится все популярнее. Для заваривания чая можно использовать и листья, и корни одуванчика. Заваренные листья способствуют улучшению пищеварения и потере веса. Дело в том, что перед тем, как жир сжигается, его нужно расщепить. Одуванчиковый чай активизирует этот процесс. Энергия, высвобождаемая при расщеплении, придает выносливость и позволяет терять вес быстрее. Этот чай тоже дарит ощущение сытости (вы будете меньше хотеть есть). 

№4. Кайенский перец

При употреблении перца температура тела человека повышается, и оно начинает охлаждаться. В результате этого калории «сгорают» быстрее. Еще кайенский перец способен повышать метаболизм. Если измельчить его с имбирем, у вас выйдет эффективная жиросжигающая смесь. Принимайте ее с едой каждый день. Такая смесь помогает чувствовать себя более сытым, а, значит, — ослабляет стремление покушать. 

№3. Кокосовое масло

В нем содержатся сочетания жирных кислот, влияющих на метаболизм. Кокосовое масло способствует сжиганию жира в брюшной полости. Этот жир накапливается вокруг органов и может вызвать такие заболевания, как диабет и сердечные недуги. Кокосовое масло в рационе помогает сжечь жир на ягодицах, талии и бедрах. Рафинированное кокосовое масло очень хорошо использовать при выпечке и обжаривании.

№2. Корица

Эта пряность хорошо контролирует уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм и облегчает использование углеводов, которые в обратном случае превратились бы в излишний жир. Корицу можно добавлять в йогурт, творог, смузи, овсяную кашу на завтрак. Еще можно принять коричную капсулу перед едой, чтобы контролировать аппетит.

№1. Чеснок

Чеснок способен подавлять аппетит, он «посылает» мозгу сигналы сытости, ускоряет метаболизм, стимулируя нервную систему вырабатывать адреналин. Чеснок не позволяет излишнему жиру скапливаться в организме. Попробуйте по утрам жевать 3-4 зубчика чеснока, а потом запивайте лимонной водой. 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Все перечисленные средства вполне могут работать и как дополнение к физическим нагрузкам.

Существует одна вещь, которая может встать на вашем пути к похудению. Это не вредный фаст-фуд, а стресс. Если вы не замечаете ожидаемого эффекта от полезного рациона, организм начинает вырабатывать гормоны стресса. Эти гормоны влияют на процесс пищеварения, и в результате происходит вздутие живота. Также организм в состоянии стресса вырабатывает кортизол (а это – добавочный вес на живот). Поэтому рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, бросить курить и заниматься тем, что приносит вам радость.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

как убрать живот, питаясь правильно

Как правильно питаться, чтобы убрать живот — этот вопрос волнует многих людей любого возраста. Убирать толстый живот необходимо, соблюдая целый комплекс упражнений. Необходимо полностью изменить стиль жизни, начать правильно питаться, исключить определенные продукты из рациона. Человек должен соблюдать грамотно подобранную диету, совмещая ее с необходимыми тренировками и мероприятиями для качественного похудения. Убрать лишний вес помогут жиросжигающие продукты для живота (содержащие клетчатку). В любом случае, придется подготовиться и запастись терпением.

Новичку перед похудением нужно знать

Очень важным фактором перед началом и во время похудения является моральный настрой, поэтому нужна работа с подсознанием. Не каждый человек способен просто взять и начать интенсивные тренировки, одновременно соблюдая положенную строгую диету. В начале процесса многим очень трудно, возникает стресс, возможна депрессия. Но если есть твердое желание удалить толстое пузо и похудеть, то однозначно придется перебороть тот стресс, который начинает испытывать организм в начале процесса.

Что нужно знать новичку

Наука и медицина шагнули далеко вперед, однако волшебной таблетки от толстого животика еще не придумали. Следует подготовиться к тому, что придется активно работать в тренажерном зале и заканчивать съедать привычную еду из сети быстрого питания.

Многие новички сталкиваются с такой проблемой, что в начале не хватает силы и выносливости для качественного занятия. Необходимо помнить, что такая проблема ожидает абсолютно всех людей, непривычных к тренировкам. Сила и выносливость придут со временем, через определенный период, когда мышцы и тело адаптируются к новым ощущениям и нагрузкам.

Важно! Не рекомендуется в первую неделю занятий работать в полную силу. Это может дать сильную перегрузку, возникнут растяжения, микро-травмы.

Большинство мужчин и женщин, начав заниматься, в первое время стараются выкладываться по полной программе, ожидая при этом быстрого результата. Это неправильный подход. Важно не только активно работать над мышцами, но также и соблюдать правильное питание.

Это должно идти в комплексе:

  • диета снижает количество употребляемых вредных жиров и углеводов;
  • тренировки развивают мышцы и сжигают накопленные жиры.

Новичками часто не уделяется должного внимания правильности выполнения всех упражнений. Это один из важнейших факторов, поскольку неправильно выполненное может не давать никаких результатов. Поэтому необходимо уточнить у опытных специалистов, как выполнять определенные упражнения. Первое время, занимаясь в тренажерном зале желательно делать все под контролем тренера.

Диета и тренировки для похудения

Важное значение стоит уделить правильному подбору веса на тренажерах. Усилие должно быть равномерным и не создавать неудобств. После нескольких занятий, организм начнет привыкать к нагрузкам и работать станет гораздо легче. В это время можно задуматься о повышении нагрузок и количества повторений при подходах.

Внимание! В борьбе с лишним весом важную роль играет большая активность и максимальное количество движений. Поэтому лучше брать средний вес, но делать больше упражнений.

Активность поможет качественнее и быстрее сжигать жир и худеть. Занятия в спортзале желательно чередовать с пробежками, плаванием или ездой на велосипеде. Бегать можно и в зале на тренажерной дорожке, в таком случае этому следует посвящать одно занятие в неделю. Бег является очень эффективным средством в борьбе против лишнего веса. Час бега позволяет настолько ускорить обмен веществ, что жиры будут расщепляться еще около недели после.

Необходимо для себя правильно подобрать комплекс упражнений в зале. Не все они одинаково эффективны и полезны, поэтому по мере приобретения опыта можно отсеивать неэффективные и оставлять только самые лучшие. В этом могут помочь тренеры и специалисты.

Новичкам важно соблюдать дисциплину в занятиях. Иногда нет никакого желания тренироваться, поэтому важно себя заставлять. Диета и тренировки являются единственным способом борьбы с жиром на животе, поэтому важно правильно настраиваться. Записавшись в зал, желательно заплатить на несколько месяцев вперед. При желании пропускать занятия — станет жаль потраченных денег и это станет стимулом идти на тренировку в первое время, пока не выработается привычка. Правильная мотивация является залогом качественного результата в борьбе с жиром.

Диета при похудении

Важность правильного питания при похудении

Правильное питание и диеты играют ключевую роль в процессе похудения. При отказе от жирной, мучной и сладкой пищи организм перестает получать так называемые быстрые углеводы. Они имеют свойство моментально откладываться в виде жировых отложений. Снижение уровня их потребления до минимума намного уменьшит количество жиров в организме и поможет в похудении. Кроме того, правильное питание нормализует процесс обмена веществ и запускает метаболизм.

Поскольку метаболизм отвечает за расщепление жиров, его необходимо ускорить на полную. Поможет это сделать соблюдение диет и употребление правильной пищи. Правила употребления диетической еды и ее качественное совмещение с тренировками:

  • Небольшой недостаток калорий и применение правильных силовых и аэробных упражнений максимально активно убирают жир.
  • Простая диета и отказ от калорийной еды однозначно снизят содержание жиров в теле. Но плюс к этому снизится также и объем мышц. Поэтому важно тренироваться.
  • Отказ от диет и чрезмерное питание ведет только к набору жировой ткани и лишнему весу.
  • Чтобы убрать живот, нужно заменить его мышечной тканью. Однако наращивание мышц не получится при полном отказе от калорий. Именно поэтому питаться необходимо, но нужно тщательно выбирать еду.

Важно! Как убрать живот, как правильно питаться, что можно кушать и пить — на эти и другие вопросы в каждом конкретном случае грамотно может ответить только диетолог.

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот

Диетолог поможет подобрать перечень продуктов, которые можно или нельзя употреблять при похудении.

Избавиться от жира в организме помогут продукты, которые содержат клетчатку. Богаты на ее содержание овощи и фрукты, свежая зелень, орехи и ягоды, сухофрукты, зеленый горошек и кукуруза. Максимальное употребление клетчатки запускает процесс обмена веществ и ускоряет метаболизм, который помогает расщеплять жиры.

Соблюдая диету, необходимо быть осторожным. Отказываясь от определенного продукта, нужно подобрать правильную замену, чтобы организм продолжал получать полезные вещества и витамины, только от других продуктов.

Правильное питание при похудении

Полностью убрать из рациона следует:

  • Еду из сетей быстрого питания. Жирную еду, чипсы и другие продукты для перекуса. В связи с повышенным содержанием углеводов это питание несет в себе избыток калорий.
  • Злаки, мучные и макаронные изделия. Не стоит полностью от них отказываться, но следует ограничить. Например, не есть белый хлеб. А выбирая макароны, обращать внимание на состав, отдавая предпочтение продуктам из твердых сортов пшеницы.
  • Жаренное и жирное мясо.

В общем случае, количество потребляемых жиров нужно довести до минимально рекомендованного выбранной диетой.

Продукты для живота, сжигающие жир

Продукты с минимальным содержанием калорий и максимально расщепляющие жиры представляют собой в основном группу овощей и фруктов. В связи с этим нет особых противопоказаний по их употреблению, разрешается питаться даже имея определенные хронические болезни.

Продукты для похудения

Помочь сжечь жир в организме могут такие продукты:

  • из тропических фруктов: грейпфрут, ананас, папайя;
  • из овощей: капуста и хрен;
  • из ягод: малина;
  • из приправ: корица и имбирь.

Кроме того, тем, кто сжигает жиры, специалисты рекомендуют употреблять зеленый чай, нежирные молочные продукты и побольше воды.

Эти виды продуктов не имеют в своем составе липидов, содержат минимум калорий и имеют вещества для расщепления жировой ткани в организме.

Рекомендации

Советы диетологов

Профессиональными диетологами рекомендуется соблюдать следующие советы и рекомендации, которые касаются диеты:

  • Любая диета требует плавности и последовательности. Нельзя резко садиться и заканчивать ее.
  • Не все диеты одинаково полезны для разного типа организма. Подобрать качественную диету, чтобы убрать живот, поможет только врач.

Для того, чтобы убрать живот, необходимо кардинально изменить питание и начать тренироваться. Соблюдение полного комплекса мер для похудения является наиболее оптимальным способом привести свое тело в порядок.

дробное питание, белковая и овощная диеты

Содержание:

Всем хочется чувствовать себя прекрасно и также выглядеть. В последнее время отличная фигура и хорошее здоровье стали символами успеха. Но как добиться такого внешнего вида? Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно подобрать специальную диету и следовать ей. Существует множество различных методов откорректировать фигуру. Какие советы действительно помогут убрать жир с живота и боков?

Причины появления жира на животе и боках

Лишние отложения в проблемных областях — это следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме. Слишком большое количество мучного и сладкого, злоупотребление «быстрой едой» — все это непременно приводит к печальному исходу. При этом многие способы быстро сбросить лишний вес действительно помогают избавиться от килограммов, но ненадолго. Причина в неправильном питании. Вес вернется через несколько недель. Сочетать упражнения необходимо с проверенной диетой.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

к содержанию ^

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки. Сладости, хлебобулочная продукция, жареное, соленое и копченое — все это под запретом. Помните о том, что эффект от употребления полезных продуктов будет заметен только через несколько недель. А вот отказ от вредных приведет быстрому результату. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, какие продукты употреблять, то подробнее остановитесь на диетах.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

к содержанию ^

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Если вы хотите привести себя в форму, то не обойтись без специальной диеты. Она поможет не только избавиться от жира на животе и боках, но и скорректировать фигуру в целом.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

к содержанию ^

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода. В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах, ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод. Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии. Лучший способ узнать, чего на самом деле хочет организм — выпить стакан воды. Если чувство голода не пройдет, то наступило время обеда.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Уделять приему пищи следует не меньше двадцати минут. Ни в коем случае не ешьте «на бегу». Тщательно пережевывая, не отвлекаясь и не суетясь, вы сможете ощутить насыщение гораздо быстрее.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

к содержанию ^

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал войну с лишним жиром, — это белковая диета. Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань — это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин, вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили:

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

  • бобовые,
  • яйца,
  • мясо и рыба (отварные и нежирные),
  • орехи и семена подсолнечника,
  • растительные масла,
  • кисломолочные и молочные продукты.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена. Также придется отказаться от жаренного и копченого, сладкого и жирного. Исключите из рациона цельное молоко, консервированную рыбу и все виды фаст-фуда (включая быстрорастворимые супы).

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

к содержанию ^

Фруктово-овощная диета чтобы убрать жир с живота

Вкусно и полезно — вот девиз популярной среди девушек фруктово-овощной диеты. Обычно её придерживаются лишь неделю, но добиться наилучшего результата можно лишь через месяц жизни по указанным рекомендациям.

фруктово-овощной диеты

Меню лучше всего составить заранее и расписать на весь месяц вперед. В его состав необходимо включить не только фрукты и овощи, но и нежирное мясо.

фруктово-овощной диеты

Обычно диету строят по принципу «двух недель». Сначала идет 7 дней строгого соблюдения меню, а затем неделя с небольшими послаблениями (кисломолочные продукты, мясо с небольшим количеством жира). После этого наступает время очередной «жесткой» недели.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Стоит заметить, что употреблять можно все фрукты и овощи за исключением бананов и картофеля.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

к содержанию ^

Пример меню диеты для похудения живота и боков

Приблизительное меню на один день по фруктово-овощной диете выглядит так.

Завтрак:

  • Грейпфрут (можно заменить другим цитрусом) + небольшой кусочек ржаного хлеба.
  • Обед.
  • Мясо, приготовленное на пару (или отварное) + овощной салат.
  • Ужин.
  • Мясо или рыба на пару + овощная нарезка.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Между этими приемами пищи можно есть фрукты и овощи в разумных количествах. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте небольшое количество воды.

5045097-owoce-egzotyczne-900-599

к содержанию ^

Особенности питания мужчин

Организм — это очень сложная система, поэтому универсальных правил для всех людей просто не существует. Но можно выделить несколько важных моментов, на которые должен обратить внимание сильный пол.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

к содержанию ^

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине:

  • следить за потреблением необходимого количества белка (в ином случае сжигаться будет не жир, а мышцы),
  • отказаться от простых углеводов (сладкого, картофеля, напитков, фаст-фуда и печенья)
  • не увлекаться диетами, построенными на употреблении одного продукта (велик риск истощения организма).

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

к содержанию ^

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс. Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное — возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы — снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада, орехов, кураги арахисового масла, сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

к содержанию ^

Советы диетолога: как питаться, чтобы избавится от жира с живота: видео

Как правильно питаться, чтобы убрать живот, видео подскажет лучшие способы похудеть.

Чтобы получить идеальное тело, нужно поработать над собой. Но избавиться от жира не так сложно, если соблюдать диету и рекомендации специалистов.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Лишний жир опасен для здоровья, не придумывайте отговорки и начинайте борьбу с ним уже сегодняНаверняка почти у каждого человека в жизни возникали проблемы с лишним весом. И каждый такой человек хоть раз задумывался о том, чтобы похудеть и привести своё тело в порядок. Однако эту идею смогли реализовать далеко не все. Некоторые люди ищут для себя отговорки в том, что у них широкая кость, плохой обмен веществ или нарушен баланс гормонов.

На самом же деле, причиной лишнего веса у подавляющего большинства людей является малоподвижный образ жизни, а также неправильное питание. Сегодня мы с вами поговорим о том, как нужно питаться чтобы избавиться от живота.

От каких продуктов растёт живот

Для того чтобы решить проблему, необходимо устранить причину её появления. Так вот, чтобы нам избавиться от лишних килограммов, необходимо понять, от каких продуктов у людей растёт живот. Люди очень любят эти продукты, и им очень тяжело от них отказаться. Это тоже одна из причин, по которой многие люди имеют лишний вес.

Лишние килограммы у нас появляются от следующих продуктов питания:

  1. Мучное. Да, как бы прискорбно для сладкоежек это ни звучало, наши любимые булочки, торты и кексы портят нашу фигуру. Если вы любите поесть сладкого и совершенно не занимаетесь физическим трудом, от этого у вас вырастет живот. Употребление кондитерских изделий в меру неопасно только для людей, регулярно занимающихся спортом.
  2. Жиры. Сюда относятся как животные, так и растительные жиры. Более половины любителей свинины имеют впечатляющих размеров животик. Ведь свинина — это самое жирное мясо. А также в эти продукты входят различные соусы из супермаркетов и сыры. Если у вас за обедом постоянно жирное мясо с этими соусами, то не удивляйтесь, почему у вас висят бока.
  3. В первую очередь откажитесь от пищевого мусора Алкоголь. Речь будет идти о пиве. Как известно, в состав пива входят женские гормоны. Они заставляют расти ваши живот и грудь. Только этот рост неестественный, а из-за стороннего вмешательства. Это очень плохо. Всем любителям пивных напитков необходимо срочно отказаться от них, тогда их бока уменьшаться.
  4. Еда из ресторанов быстрого питания. Картофель и куриные крылышки, приготовленные во фритюре — это самый опасный для вашего живота продукт. В принципе, нет ничего страшного в том, чтобы иногда поесть жирное мясо. Ведь это действительно очень вкусно. Проблема в том, что в ресторанах быстрого питания, клиенты запивают жирную пищу холодными газированными напитками. Если объяснить просто то холодный напиток, попадая в желудок, проталкивают не до конца переваренную жирную пищу в кишечник. Так и образуются жировые отложения. Более того, после этого ваш желудок становится пустым, и вы снова хотите есть.
  5. Продукты ненатурального происхождения. Самый яркий пример — это чипсы. Употребляя их вместе с газированными напитками, вы делаете себе очень плохо. Кстати говоря, газированные напитки тоже являются продуктом ненатурального происхождения.

Как говорится, жизнь у нас одна, и иногда нужно себя чем-нибудь побаловать. Например, вкусной едой. Нет ничего страшного в том, чтобы изредка употреблять какой-нибудь продукт из этого списка. Если вы придерживаетесь правильного рациона, постоянно пьёте воду и занимаетесь физической активностью, то это не страшно.

Как питаться чтобы убрать живот и боков

Первое, с чего стоит начать, это подсчёт калорий, которые вы потребляете в течение дня. Далее необходимо снижать это количество. К примеру, вы употребляете в среднем 4 тыс. калорий в сутки. Начинайте с 3800 калорий в сутки. Через неделю употребляйте уже 3300 калорий. Постепенно снижайте количество потребляемой энергии до показателя нормы. Для мужчин он составляет 2500−2800 калорий в сутки, для женщин — 2000−2400.

Откажитесь от вредных продуктов, о которых мы говорили выше. Начните употреблять в пищу более простую еду.

Знаем, что банально, но питьевой режим очень важенНасчёт напитков. Почти все люди сразу же после приёма пищи выпивают чашечку чая или кофе. Несмотря на то что так принято, это неправильно. Ваш желудок хуже переварит поступившую пищу. Необходимо пить за полчаса до еды и через полчаса после еды. Именно такой режим питья безопасен для организма. Если вы будете пить воду именно в таком режиме, то пище переварится лучше. А значит, ваш организм получит гораздо больше энергии.

Если уж совсем невмоготу и очень хочется попить после еды, то сделайте несколько глотков тёплой воды и пожуйте жевательную резинку.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Именно завтрак является самым важным приёмом пищи. Ведь ваш день начинается именно с него. Очень часто пренебрегают завтраком студенты и люди, работающие по найму. Ведь им нужно в 8 утра быть на учёбе или работе, соответственно проснуться нужно в 7 утра. Люди не успевают выспаться и в суматохе спешат по своим делам, совершенно забыв о завтраке. Это очень вредно для желудка. С утра обязательно нужно загрузить желудок правильной пищей для нормального его функционирования.

Есть необходимо 5−6 раз в сутки маленькими порциями. Перерыв между приёмами пищи должен составлять примерно 2−3 часа. Один из примеров правильного рациона:

  1. Завтрак в 8 часов утра. Тарелка овсяной каши с кусочками ягод.
  2. Даже на диете можно есть разнообразно и сытноЛёгкий перекус в 11 часов утра. Любой фрукт или стакан молока.
  3. Обед в 14 часов. Тарелка куриного супа и рис с куриной грудкой и овощами.
  4. Полдник в 16 часов. Кусочек шоколада + апельсин.
  5. Ужин в 19 часов вечера. Немного картофеля с говядиной или рыбой.

При этом в течение дня вы должны выпивать не менее двух литров воды. Ведь она восстанавливает организм и очищает его от лишних веществ, в том числе от лишнего жира.

Если вы хотите плотно поужинать мясом, необходимо добавить к нему овощей. Во-первых, так вкуснее. Во-вторых, овощи помогают вашему желудку переварить такую тяжёлую пищу, как мясо.

Жиросжигающие продукты для похудения

Улыбнитесь, не все так плохо, как могло бы показаться! Помимо продуктов, от которых живот растёт, есть продукты, уменьшающие его. Эти продукты называются жиросжигающими. К ним относятся:

  1. Зелёный чай. Основное условие — пить его без сахара. Иначе он теряет свои жиросжигающие свойства.
  2. Цитрусовые. Ими можно заменить сладости. Во-первых, вы употребить меньше калорий. Во-вторых, в апельсинах и лимонах содержатся вещества, помогающие сжечь лишний жир. Кстати, с помощью лимона можно легко заменить лимонад. Для этого достаточно в стакан воды выжать половинку лимона. Получится очень вкусный и полезный напиток.
  3. Выбирайте продукты на переваривание которых тратится больше калорий, чем они содержатЯгоды — это прекрасный продукт для утоления голода. Например, вы захотели поесть, а до приёма пищи по расписанию осталось полтора часа. Вы съедаете горсть ягод, и немного перебиваете аппетит. В состав ягод также входят различные жиросжигающие вещества.
  4. Овощи. Естественно, все, кроме картофеля и кабачков. На время соблюдения диеты эти овощи необходимо исключить из вашего рациона.
  5. Зелень. Очень хорошо помогает в похудении, особенно укроп и зелёный лук.
  6. Варёную курицу обязательно нужно включать в диету для похудения. Человеческому организму в любом случае необходимо мясо. Из всех видов мяса наиболее пригодным для сжигания жира является варёная курица.

Эти продукты лежат в основе жиросжигающей диеты для живота. К ним можно добавить крупы, которые в умеренном количество совершенно безобидны для вашей фигуры. А также к этим продуктам можно добавить рыбу с низким содержанием жира. Тогда ваша диета для похудения будет состоять из каш и фруктов в первой половине дня, курицы и рыбы с крупами во второй половине дня. Питаясь такой здоровой пищей, вы сможете довольно быстро убрать живот.

Дополнительные рекомендации

Обязательно совмещайте правильное питание с тренировками. Диета — это только половина дела. Она может дать гораздо более внушительный результат, если совмещать её с высокой физической активностью.

Для похудения необходимо есть за два часа до тренировки. В течение двух часов после окончания тренировки принимать пищу не рекомендуется. Именно в эти часы жир наиболее активно сжигается. Если вас будет мучить голод — выпейте стаканчик холодной воды.

Постарайтесь полностью исключить алкоголь из своей жизни. Это тоже внесёт свой вклад в построение вашего тела.

Если вы хотите иногда употреблять в пищу какие-нибудь вредные продукты, то вам следует соблюдать некоторые правила:

  1. Занятия спортом не только помогут сбросить вес, но также сделают фигуру красивой и подтянут кожуВ вашей жизни должно быть много физической активности. Минимум — три тренировки в неделю, и много ходьбы. Если вы ведёте очень подвижный образ жизни, то 2 гамбургера с холодной газировкой не будут вам страшны.
  2. Все мы любим вкусно поесть. Чтобы избавиться от соблазна нарушить рацион, необходимо найти рецепты вкусных блюд из полезных продуктов, и употреблять в пищу их.
  3. Занимаясь спортом и употребляя в пищу блюда из полезных продуктов, вы можете позволить себе один раз в неделю съесть что-нибудь не совсем полезное. Это не принесёт вам никакого вреда.

Немного мотивации

Процесс похудения не самый простой: постоянные физические нагрузки и диеты. Но, прежде чем опускать руки, подумайте о том, каким вы станете, пройдя через все эти испытания. Когда вы уберёте живот, у вас начнётся новая жизнь, и вы не пожалеете о том, что когда-то ограничивали себя. Наоборот, вы будете этим гордиться.

Если какая-то диета вам не подходит, то не мучайте себя. Сделайте паузу и попробуйте соблюдать другую диету. Важно, чтобы в процессе похудения вы были в комфортном психологическом состоянии.

Придерживайтесь этих простых правил, не опускайте руки и результат обязательно будет!Теперь вы знаете, какие необходимо есть продукты для похудения живота. Если вы выполните рекомендации, которые прочитали в нашей статье, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель ваш живот и бока станут значительно меньше, и вы будете получать удовольствие, наблюдая в зеркале этого человека — нового себя!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о