Как перестать жалеть себя и поверить в себя: 5 способов перестать жалеть себя – Как перестать излишне жалеть себя: 5 проверенных способов

Содержание

Как перестать излишне жалеть себя: 5 проверенных способов

Как перестать излишне жалеть себя: 5 проверенных способов

Фотобанк

Жалость к себе, любимой, может быть разной. Зачатую это вполне осознанная реакция. Если вам приходится тащить на себе весь быт, вкалывать как ломовая лошадь на трех работах, чтобы обеспечить семью, самое время остановиться и пожалеть себя. Но мы поговорим о ситуациях, когда недовольство собственной жизнью растет день ото дня, хотя особых причин для этого нет. Когда вместо того, чтобы адекватно оценивать плюсы и минусы, вы концентрируетесь только на негативе и постоянно думаете о том, как вселенная несправедлива именно к вам.

Полагаю, в склонности жалеть себя и заниматься самобичеванием, виноваты эгоцентризм и слишком заниженная самооценка. Да, вот эти противоположные понятия. Если вы считаете, что вам «должны» по умолчанию, в своих глазах вы считаете себя выше остальных и с детства привыкли к сиюминутному исполнению всех своих желаний, тогда во взрослом, реальном мире будет сложно смириться с тем, что никто ничего не обязан делать ради вашего блага.

Во втором случае человек видит все под призмой собственной неуверенности в себе. У меня не получается что-то, потому я лузер. Потому что глупее/страшнее/беднее и в целом хуже других. Конечно, в крайности бросаться не стоит, а вот смысл беспристрастно взглянуть на события со стороны точно есть.

Как перестать излишне жалеть себя: 5 проверенных способов

Есть люди, которые во всем видят либо хорошее, либо плохое. Некоторые мои знакомые, не пойми как, но умудряются радоваться даже незначительным моментам, тогда как другие акцентируют внимание на минусах бытия.

Одна приятельница, общения с которой я в последнее время сознательно избегаю, все 10 лет, которые я ее знаю, регулярно жалуется. То у нее любимого нет, то свободы в отношениях, то детей. Галина сокрушалась, что не могла забеременеть, а потом, что за первым ребенком «слишком быстро» последовал второй. А ведь это еще один декрет, невозможность выйти на работу и жить «полноценно». После возвращения в офис ей стало сложно уделять время семье, а теперь она недовольна свекровью, которая отказывается помогать.

Как перестать излишне жалеть себя: 5 проверенных способов

Можно продолжать перечислять подобные ситуации до бесконечности, ясно одно – желающие ныть просто хотят это делать. Хотите перестать излишне жалеть себя и выглядеть в своих глазах неудачником? Предлагаю 5 проверенных способов сделать это.

Меньше сравнивайте себя с другими

Нет смысла думать о достижениях Маши, которая путешествует по 20 раз в год, лучше обратите внимание на свои. Пореже бывайте в соцсетях, где все из кожи вон лезут, чтобы казаться лучше, красивее и умнее, чем в это есть на самом деле. Возможно, вы не заметили, что врач Маша потратила 10 лет на обучение и практику, работает по 12 часов в день и блага жизни не свалились ей на голову как манна небесная. А даже если это и так, то это исключение из правил. Потому есть смысл начать действовать – окончить курсы, о которых давно мечтали и сменить ненавистную работу на любимую, наконец бросить мужа, который опостылел. Того гляди и не захочется никому завидовать, и вы сможете наслаждаться своей реальностью.

Осознать, что никто не должен соответствовать вашим ожиданиям

Вы огорчаетесь, что люди поступают так, а не иначе. Но нужно проанализировать, быть может, вы сами виноваты в том, что допускаете, к примеру, хамство в адрес других, а потом получаете ответную реакцию. А может вы разрешили другим взвалить на себя кучу задач, вылезть вам на голову и болтать ногами, а теперь стесняетесь сбросить паразитов со своей шеи и боитесь признаться в этом? Вы не должны терпеть недостойное поведение окружающих, тратить физические и моральные силы на них, но и вам никто и ничего не обязан.

Не предъявляйте к себе завышенных требований

Необходимо ставить перед собой адекватные цели и хвалить, поощрять себя за успешные шаги на пути к их достижению. Решили похудеть на центнер, перешли на правильное питание и занялись спортом? Так порадуйтесь исчезновению 10 килограммов, купите себе новую блузку или духи, чтобы был стимул покорять новые вершины.

Как перестать излишне жалеть себя: 5 проверенных способов

Компенсируйте неудачи

Ваш отпуск сорвался или перенесен на неизвестный срок, а вы так мечтали поплавать в теплом море, расслабиться на массаже, поглядывая на пальмы? Можно впасть в уныние, а можно взглянуть на ситуацию под другим углом и согласиться на программу-минимум. Устройте себе веселые выходные с полным релаксом – отправляйтесь в SPA-салон, побалуйте себя джакузи с гидромассажем.

Минимизируйте общение с нытиками

Есть люди, которых хлебом не корми, а дай обсудить их несчастья. И ладно бы, если бы действительно те были огромного масштаба. Депрессивных никто не любит, так как смакование неудач явно не способствует позитивному настроению окружающих. Старайтесь больше общаться с оптимистами, которые видят в мире не только плохое, но и прекрасное.

Любой психолог вам скажет, что надо концентрироваться на всем хорошем, что у вас есть. Если вы здоровы, у вас есть крыша над головой, достойное образование, работа, любимая семья или близкие люди, вы уже гораздо более успешны, чем вам кажется. Попробуйте каждый день говорить «спасибо» вселенной за то, что имеете и продолжать идти к своей мечте, тогда обязательно получите от нее еще больше причин для радости.

Как перестать излишне жалеть себя: 5 проверенных способов

Как перестать жалеть себя и начать жить: рекомендации специалиста

Есть такие люди, для которых весь мир серый и печальный, они грустные, ворчливые и всегда всем недовольные. Никто не хочет общаться с такими нытиками – с ними избегают встречи, на их звонки не отвечают, а сообщения игнорируют. Кто-то более смелый и прямолинейный такому человеку скажет: «Просто перестань себя жалеть, все наладится, и люди к тебе потянутся». Но не так просто сделать, как сказать. Чтобы помочь заблудившимся в море грусти и печали, давайте разбираться, что это за чувство такое, откуда берется, к чему приводит, как перестать жалеть себя и начать полноценную счастливую жизнь.

как перестать жалеть себя

Причины

Причин этого сложного и тяжелого психологического состояния множество. Вот самые распространенные:

  • Зависть. Наблюдая за успехами и достижениями других, люди часто задаются вопросом о том, почему это происходит не с ними. Для одних такое наблюдение дает толчок к действиям, а другие начинают просто себя жалеть за то, что жизнь такая несправедливая.
  • Лень. Зачастую ничего хорошего в жизни человека не происходит просто потому, что ему лень сделать хоть что-нибудь, выполнить хоть какое-нибудь действие для достижения цели. Хочется, чтобы все произошло само по себе. А когда это не случается, то весь мир вокруг в этом виноват, а сам человек так несчастен, что все вокруг, включая его самого, должны жалеть и сочувствовать.
  • Внимание и любовь. Многие путают эти два понятия и не находят ничего лучше, чем, например, привлечь внимание объекта любви или симпатии с помощью жалоб и банального нытья: «я так устала, пожалей меня», «меня никто не любит, обними меня» и т. д. Второй половинке рано или поздно надоедает постоянно жалеть, отношения разрываются, и тогда самобичевание переходит на новый уровень: «я такая несчастная, я же говорила, что меня никто не может полюбить по-настоящему» и начинается глубокая скорбь и депрессия.
как перестать себя жалеть и начать жить

Этот перечень неполный, но, как правило, многие другие причины при детальном разбирательстве сводятся к одному из вышеперечисленных пунктов.

Последствия

Что бывает с теми, кто слишком часто и самозабвенно себя жалеет? Их жизнь проходит безрадостно и уныло, часто они остаются одинокими или сами же разрушают все отношения и связи, они редко достигают успехов в работе или бизнесе.

К сожалению, патологическая жалость к себе и своей жизни часто приводит не только к тяжелым психологическим состояниям и депрессиям. Это явление может отразиться и на физическом здоровье человека:

  • Артериальное давление. От состояния постоянного стресса и печали кровяное давление может повышаться или понижаться (в зависимости от особенностей организма) и в конечном счете привести к инсульту и другим тяжелым заболеваниям.
  • Сердечный ритм. Под воздействием все тех же факторов пульс то учащается, то замедляется, что нарушает нормальную работу главного моторчика организма. Последствия: инфаркты, сердечная недостаточность и т. д.
  • Пищеварительный тракт. Многие заедают свою жалость сладкой, мучной или жирной пищей в чрезмерных количествах, а другие, наоборот, теряют аппетит и даже чувствуют тошноту. Как результат – проблемы с весом, разнообразные заболевания пищеварительной системы, печени, почек и прочее.

Причем болезни, ставшие следствием постоянного стресса в виде жалости к себе, вызывают еще больше того же чувства, и все начинается заново и только усугубляется. Чтобы разорвать этот ужасный круг, нет ничего лучше, как перестать жалеть себя.

просто перестань себя жалеть

Стоп-сигналы

Чтобы понять, действительно ли причиной всех бед в жизни является жалость к самому себе, достаточно ответить на несколько простых вопросов:

  • Заслужены ли все те испытания и беды, которые так и падают на голову?
  • Справедлива ли жизнь и дает ли она шанс на успех каждому?
  • Завтра все изменится и мир станет лучше?
  • Никто не виноват в том, что происходит?
  • Старые обиды и сложные ситуации давно забыты и их никто уже не помнит?
  • У людей вокруг проблемы намного серьезнее?

Если хотя бы на несколько вопросов дан отрицательный ответ, то срочно нужно сказать себе «стоп» и подобрать способ, как перестать ныть и жалеть себя. Есть сомнения? Тогда перечитываем пункт о последствиях и еще раз хорошенько все обдумываем.

Хороший старт

Как перестать жалеть себя? Необходимо для начала разобраться, какие именно факторы вызывают это чувство. Для этого есть отличная методика:

Шаг 1. Уединиться. Никого не должно быть поблизости – ни семьи, ни друзей, ни знакомых, ни просто прохожих. Можно закрыться ото всех дома, можно отправиться на природу или в немноголюдный парк. Главное – абсолютное одиночество.

Шаг 2. Убрать все раздражители. Если мешают распущенные волосы, то их необходимо собрать в пучок или хвостик. Если возле уха жужжит муха или комар, то нужно найти другое место или прогнать вредителя. Мобильный телефон лучше на время отключить, а планшет и вовсе убрать с глаз долой.

Шаг 3. Успокоиться. Тут у каждого свои способы: выпить чашку травяного чая или бокал некрепкого красного вина, сделать себе точечный массаж или посчитать до десяти. Важно достичь состояния спокойствия и умиротворенности.

Шаг 4. Когда искомое состояние достигнуто и ничего не мешает, нужно достать чистый лист бумаги и ручку. Затем разделить лист на две половинки и начать записывать в одной колонке те факторы, обстоятельства и явления, которые вызывают или подпитывают жалость к себе. Например: лишний вес, большой нос, низкая заработная плата, отсутствие друзей, несчастная любовь и т. д. Список необходимо писать, не торопясь, обдумывая каждый пункт и анализируя все аспекты своей жизни.

Шаг 5. Как только все горести и печали изложены на бумаге, можно приступить к заполнению следующей колонки. Напротив каждого пункта необходимо указать способ устранения. Делать это нужно, не раздумывая над возможностями и перспективами, то есть немного отстраняясь, как будто речь идет о ком-то другом. Например:

  • лишний вес – похудеть на 20 кг, заняться спортом и правильно питаться;
  • большой нос – научиться правильно наносить макияж и подобрать прическу, чтобы скрыть этот недостаток внешности;
  • низкая заработная плата – найти другую работу;
  • отсутствие друзей – познакомиться с новыми людьми;
  • несчастная любовь – стать красивой и счастливой и пусть он пожалеет о том, кого потерял.
как перестать себя жалеть и начать действовать

Если в списке есть сложные пункты, такие как потеря близкого человека или детская душевная травма, то в колонке с решениями следует указать посещение специалиста (психолога).

Получится внушительный список проблем и их решений – это и будет инструкция к действиям под названием «Как перестать себя жалеть и начать жить». Теперь нужно действовать и выполнять написанное, при этом сам список необходимо сохранить для того, чтобы отмечать «плюсиком» выполненное и вычеркивать жирными линиями устраненные раздражители.

Путь этот непростой, но, чтобы было немного легче, есть несколько советов специалистов.

Рекомендация 1

Как перестать жалеть себя и плакать, когда есть единомышленники, которые понимают, поддерживают и сочувствуют? Этих «доброжелателей» необходимо убрать из окружения. Если совсем отстраниться не получается, например, если это близкие родственники, то нужно сократить общение до минимального количества. При этом в разговорах выбирать общие темы: о погоде, о природе, о птичках и т. д. И не давать возможности себя жалеть. Пресекать, что называется, «на корню».

как перестать жалеть об упущенных возможностях

Рекомендация 2

Как перестать жалеть об упущенных возможностях? Использовать новые! Каждую минуту своей жизни необходимо посвятить каким-то делам. Найти себе тысячу и одно занятие. Главное, чтобы не оставалось времени на жалость и размышления о том, что могло бы быть. Работа, танцы, вязание, шитье, театральный кружок, волонтерство, выращивание цветов на подоконнике и многое-многое другое. Так и жизнь станет интересней и полноценней, и времени на жалость и слезы не останется.

Рекомендация 3

Человеку жизненно необходимо общение с себе подобными, поэтому самое время обзавестись новыми знакомствами и возобновить прежние утраченные связи. Главное – никому ни на что не жаловаться, иначе все старания будут напрасны. Для дружбы, близких отношений или просто интересного времяпрепровождения лучше выбирать тех людей, кто имеет активную и позитивную жизненную позицию. Обрести круг общения сегодня несложно: социальные сети, клубы знакомств, разнообразные «кружки по интересам» и т. д.

как перестать жалеть себя и плакать

Рекомендация 4

Счастье и успех можно внушить себе так же, как жалость и печаль. Каждое утро, сразу после пробуждения, и каждый вечер, перед тем как отправиться в мир сновидений, обязательно повторять себе: «Я счастлив. У меня все хорошо, а новый день принесет мне только успех и удачу». Повторять это нужно, несмотря ни на что, даже если есть временные трудности или неурядицы. Самовнушение – очень важный хороший инструмент для тех, кто задается вопросом о том, как перестать жалеть себя.

как перестать ныть и жалеть себя

Маленькое послабление

Конечно, этот список рекомендаций неполный. Каждый может при желании найти для себя свой собственный способ, как перестать себя жалеть и начать действовать. А если иногда совсем невмоготу, то можно дать себе маленькое послабление. Например, один раз в месяц выделять себе час-два времени на осознание произошедшего в жизни и жалости к себе. Но пусть это послабление заканчивается не длительной депрессией, а списком новых задач для достижения великих целей и побед.

: Советы и приемы :: «ЖИВИ!»

Что значит жалеть себя

Всем нам время от времени хочется себя пожалеть или добиться такой жалости от окружающих. Помните, как в детстве? Мама говорила «иди, я тебя пожалею», и вы бежали к ней, даже не разобравшись толком, что произошло, что вы чувствуете и почему. Мама дула на разбитую коленку, и она как будто бы начинала меньше болеть.

Так почему же жалеть себя во взрослом возрасте плохо?

По словам клинического психолога Алисы Галац, стоит различать такие понятия как жалость к себе и сострадание. «Чувство жалости всегда отнимает у вас ресурсы. Оно про то, что вы какой-то «не такой» человек: неудачливый, глупый, некрасивый. Думая о себе так, мы застреваем на том, как все плохо, и не ищем решения проблем. Жалобщики всегда находятся в позиции беспомощной жертвы, с которой судьба «несправедливо» обходится», — говорит эксперт.

Как отмечает специалист, жалеть себя — позиция инфантильная. Обычно такие люди чувствуют себя очень слабыми, неуверенными. Они или ждут от других решения своих проблем, или в принципе не готовы что-то делать с тем, что не устраивает. «Вы наверняка встречали таких людей, которые долго и подробно рассказывают о неудачах, но на любые попытки предложить конструктивное решение, начинают раздражаться или искать «отмазки», — отмечает эксперт.

По словам специалиста, потребность жалеть себя и получать жалость от окружающих формируется в детстве. Как правило, такие люди растут в атмосфере эмоциональной холодности или отвержения. Родители в этих семьях не хвалят ребенка за успехи, не замечают их, не поддерживают после неудач или, наоборот, гиперопекают, транслируя: «ты маленький, ты сам ни с чем не справишься». Естественно, что, вырастая, такой человек не способен поверить в свои силы, присвоить себе свои успехи или самостоятельно себя поддержать. Он вырастает с потребностью опереться на кого-нибудь более сильного, умного, кто пожалеет и решит все за него. «Некоторые люди вообще застревают на этой невротической потребности в том, чтобы их жалели. Они всегда выглядят несчастными, с ними всегда случается что-то плохое. Они обесценивают любые свои успехи ради внимания окружающих. При этом, как подчеркивает психолог, пытаться помочь жалобщику — пустая трата времени. «Вы можете часами его выслушивать, давать советы, искать решения, а он снова и снова будет находить новые поводы поныть», — добавляет Алиса Галац.

По словам психолога, чувство сострадания к себе гораздо более конструктивно. Оно не отнимает ваши ресурсы и возможности для активных действий. «Сострадание — это способность принять то, что вам сейчас плохо, посочувствовать себе, но не как маленькому и слабому человеку, а как тому, кто оказался в сложной ситуации. Это чувство не отнимает ресурс, а наоборот, поддерживает в том, чтобы бороться с проблемами», — говорит Алиса Галац. 

Как перестать себя жалеть, и начать действовать

Возьмите жизнь в свои руки

Жалобщик живет с ощущением того, что ему все что-то должны — родители, друзья, государство, а от него самого ничего не зависит. «С одной стороны, это очень удобная позиция — не надо самому ничего решать, отвечать за последствия своего выбора, за ошибки. С другой — вы обречены на страдания и проживание совсем не той жизни, о которой вы мечтаете», — подчеркивает эксперт. Не хотите быть вечной беспомощной жертвой? Тогда пора понять, что только вы ответственны за свою жизнь и решения проблем, и никто за вас эту ответственность нести не может.

Осознайте свои переживания

Не отворачивайтесь от своих негативных переживаний. Наоборот, подумайте, что стоит за вашей потребностью жаловаться или жалеть себя? Возможно, вы боитесь ошибиться, столкнуться с неудачей, почувствовать, что вы чего-то не можете. Может быть, вам просто не хватает внимания, эмоциональной поддержки, душевной теплоты. Это вполне нормальные переживания, но, только осознав их, вы сможете с ними что-то сделать.

Научитесь состраданию вместо жалости

«Для этого важно быть в плотном контакте с самим собой: уметь осознавать, принимать свои эмоции и сочувствовать себе по этому поводу. В сострадании много ресурсов: возможность успокоиться, понять, что ситуация сложная, но из нее можно найти выход. В жалости, напротив, нет ресурса, нет понимания себя. Есть просто страх не справиться с чем-то, ощущение себя жертвой обстоятельств, злость на окружающих, которые «что-то не дали, не сказали, не сделали», — поясняет эксперт.

Научитесь просить о помощи

Как ни странно, но жалобщики не стремятся найти помощь. Им важно скорее слить негативные эмоции, снизить свою тревогу. Однако этот стиль поведения никак объективно не избавляет их от проблем. Хотите разорвать этот порочный круг? Тогда научитесь понимать, чего вам не хватает для решения проблем и кто вам может в этом помочь. Очень скоро вы заметите, что из вечного нытика превратились в человека, который по-взрослому относится к сложностям.

Избегайте общения с другими жалобщиками

Любителей поныть обычно так и тянет к себе подобным. Но это приводит к тому, что вы еще больше утопаете в собственных неудачах и негативе. Поэтому старайтесь общаться с теми, кто склонен не ныть, а действовать.

Определите свои цели

Оказавшись в трудной ситуации, не спешите сворачиваться на диване клубочком и плакать. Вместо этого подумайте о том, чего вы хотите в данном случае. Как ситуация должна разрешиться? Как вы хотите себя чувствовать? Что это вам даст? Что вам мешает в достижении этих целей? Ответив на все эти вопросы, вы заметите, что просто злиться на «плохих» родителей, лежа на диване, бессмысленно. Так вы своих целей не достигнете. Осознав это, вы сможете понять, что делать, чтобы разрешить ситуацию.

Жалость к себе: определение, причины, признаки и способы борьбы

жалость к себе

Жалость человека к себе по полному праву считается одной из наиболее отрицательных и разрушительных для него эмоций. И разрушает она как всё внутри него, так и вокруг. Помимо этого, жалость является причиной негативного мышления, которые ничего хорошего в себе не несёт. И даже если человек не идентифицирует своё состояние как жалость к себе, существовать оно может независимо от этого, т.е. автономно.

Человек, хотя бы раз поддавшийся жалости к себе, даёт ей все шансы на постоянное управление своим поведением и сознанием. И с течением времени ей уже будут не нужны никакие внешние обстоятельства для того, чтобы «работать», т.к. источником её действия будут тревожность, страхи и неуверенность.

Человек, страдающий жалостью к себе, перестаёт верить в себя, теряет способность эффективно взаимодействовать с миром, решать проблемы, будучи убеждённым в том, что не в силах преодолеть трудные ситуации и преграды. Мысли о бессилии делают его ещё более слабым, ведь от мыслей зависят и намерения человека и его поведение.

Моменты жалости к себе непосредственно связаны с неосознанностью и тем, что человек ведом своими переживаниями. То, что имело дня него какое-то значение, становится безразличным и уже неактуальным. А это приводит к ещё большей жалости к себе, напоминая порочный круг, из которого нет никакой возможности вырваться.

Несмотря на то, что в таком состоянии очень трудно адекватно оценивать своё поведение и контролировать его, каждый, кто хочет справиться с жалостью к себе, должен предпринять усилие, что войти в состояние осознанности. Но прежде чем мы приступим к способам борьбы с этим недугом, давайте рассмотрим основные его причины, а также признаки.

Причины жалости к себе

С точки зрения психологии можно выделить две основные причины жалости к себе.

Первая причина заключается в том, что человек оказывается в ситуации безысходности и состоянии бессилия, когда приходит понимание, что для изменения положения он не способен ничего предпринять. В качестве примера можно назвать ситуацию, когда человек расстаётся с тем, кого очень любит, но не в силах ничего сделать, чтобы остаться вместе. Или противостояние с более серьёзным, сильным или эрудированным противником, который превосходит человека-жертву по всем показателям, не давая никакой возможность дать сдачи, парировать нападки, привести веские аргументы и т.д.

Второй причиной служит недооценивание человеком своих собственных сил и возможностей. Говоря другими словами, такой человек чувствует себя беззащитным, ранимым и хрупким созданием, которому легко навредить и которое просто обидеть. И именно такое мнение о себе и соответствующие убеждения не дают возможность людям спокойно переживать серьёзные трудности, сложные испытания и т.д. Здесь играет роль обычная установка: если я считаю себя сильным и способным на что-то, значит, я сильный и способен на это, а если я уверен, что я слаб и беззащитен, значит, и это тоже является правдой.

К причинам жалости к себе можно также отнести и более простые объяснения: физическая боль, обида, несправедливость, небрежное и дерзкое отношение со стороны окружающих, унижение, стыд, тоска, угрызения совести и т.п.

Но, даже зная причины жалости к себе, люди нередко не замечают этого, считая, что такова их натура, или просто такой период, хотя в реальности всё совершенно иначе. И важно и нужно уметь определять это пагубное состояние.

Признаки жалости к себе

В большинстве случаев жалость к себе находит выражение в знакомом каждому из нас проявлении – обычных слезах. Ведь, вспомните, когда вы были маленьким ребёнком, какой обычной реакцией был ответ на чувство боли, обиды, досады? Практически всегда это были слёзы.

В настоящее время слёзы считаются чем-то зазорным, проявлением слабости, тем, что никто не должен видеть, и о чём никому нельзя рассказывать. Однако в той или иной мере больно бывает каждому из нас. Различие состоит лишь в том, как мы эту боль переносим, что говорим сами себе в стрессовых ситуациях, как воспринимаем их и чем объясняем своё состояние.

Помимо слёз, жалость к себе может проявляться в плохом настроении, апатии, нежелании заниматься любимыми делами, обиде и других деструктивных психических состояниях. И если жалость к себе не пытаться нейтрализовать, то на может проявиться и на физическом плане – в виде болезней и недомоганий.

Итак, если вам интересно узнать о том, как избавиться от жалости к себе, то читайте дальше. Предлагаем несколько действенных методов.

Как побороть жалость к себе

Имейте в виду, что для максимальной эффективности указанные ниже шаги следует выполнять поочерёдно, учитывая все детали и ничего не отбрасывая.

1

Определитесь с причиной жалости к себе и задавайте правильные вопросы

Первый шаг предполагает осознание проблемы. Перейдите к конкретным практическим действиям и посмотрите на ситуацию максимально объективно. Что заставляет вас жалеть себя? Что вы предпринимаете обычно, когда сталкиваетесь с серьёзной проблемой? Быть может, вы ждёте, что всё наладится само собой, и пассивно ожидаете перемен?

Вы должны научиться брать на себя ответственность за свои поступки и отдавать себе полный отчёт в том, что делаете. Важно осознать, что вы и никто другой – являетесь творцом своей жизни. А такая позиция выглядит уже несколько иначе. Спросите себя о том, что вы делаете неправильно? Каким образом вы можете как-то воздействовать на ситуацию? Что можно предпринять, чтобы положение вещей изменилось в вашу пользу? Полученные ответы зададут направление для дальнейших действий, ведь вы поставите себя в главную позицию – позицию человека, которые сам в ответе за своё нынешнее состояние.

2

Анализируйте и формируйте новое видение

После того, как вы осознали, что причиной ваших неудач и жалости к себе являетесь вы сами, а также почувствовали, что ответственны за каждый свой неверный поступок или шаг, вы перестанете чувствовать себя жертвой – тем, против кого весь мир и все люди в нём.

Проведите анализ своей жизни на предмет того, что можно в ней изменить, какие сферы требуют доработки, чтобы она стала лучше. Вам нужно увидеть плацдарм для действий, составить план и наметить, посредством чего вы начнёте достигать поставленной цели.

Запомните раз и навсегда, что отсутствие жалости к себе предполагает большую ответственность, и быть человеком, не желающим себя, способен только тот, кто держит себя в руках и готов сам творить свою судьбу. Формируйте позитивное мышление, делайте то, что будет дарить вам положительные эмоции, тренируйте волю и развивайте уверенность в себе.

3

Список преимуществ

Жалость к себе очень коварна, но следует уяснить, что ей подвержены вовсе не неудачники и не те, у кого немного имущества или богатств. Жалость к себе – враг тех, кто постоянно чего-то требует, кому постоянно чего-то мало.

Взгляните на себя критически. Пускай, у вас нет трёх машин последней модели, нет средств, чтобы вы могли позволить себе беззаботную жизнь, нет огромного гардероба или кучи всяких гаджетов и побрякушек, говорящих о вашем статусе. Но разве в этом дело? Неужели это повод не любить себя и свою жизнь?!

Возьмите лист бумаги и приготовьтесь к серьёзной работе: напишите список всех своих преимуществ и положительных качеств, всего того, чем вы можете гордиться. Отмечайте свои способности, таланты, навыки, знания, победы, успехи, покупки и прочее. Например, вы хорошо знаете английский, хотя не учили его – отлично – записывайте! Вы обладаете острым мышлением и читаете много книг – вписывайте в список! Недавно вы купили себе не очень дорогой, но новый ноутбук, а вчера вам удалось классно пошутить в незнакомой компании – это тоже подходит – заносите в список!

Поймите, вы в любом случае являетесь уникальным человеком. Нет никакого сомнения, что вы обладаете какими-то навыками и качествами, которых нет у других. В ваш список должно входить не всё-самое-лучшее, что только можно отыскать, а, наоборот, значимое для людей как можно меньше, но значимое для вас.

Как вы считаете, такой человек, каким вы увидели себя сегодня, требуется в том, чтобы его постоянно жалели? Неужели он жалок и слаб? Скорее он достоин уважения и похвалы, а жалость к себе – это всего лишь маска, которую вы раньше носили.

Жалея себя, вы делаете себя слабее, формируете мышление жертвы обстоятельств, привлекаете в жизнь дурные события, проявляете неуважение к себе. А кто будет вас уважать, если вы сами этого не делаете? Так что, тактично, последовательно, хладнокровно и, главное, безжалостно уничтожайте жалость к себе. Как только вы избавитесь, и даже как только начнёте это делать, вы увидите, что всё гораздо лучше, чем вы себе представляли, и ваша жизнь начнёт меняться, становиться ярче и счастливее. И никто и ничто не будет в силах заставить вас вновь жалеть себя.

Будьте стойки и цените себя!

Как перестать себя жалеть: 5 шагов к нормальной жизни — Психология

Семейный психолог Алексей Голев рассказал WomanHit.ru, как патологическая жалость приводит к деградации личности, влияет на вегетативную нервную систему и ухудшение здоровья

Алексей Голев

24 мая 2018 11:24

Жалость к себе — очень опасная привычка

Фото: Pixabay.com/ru

Жалость к себе периодически возникает у каждого человека, это нормально. Однако бывает два вида жалости — мотивирующая и патологическая. Как понятно из названия, мотивирующая дает определенный толчок в жизни, в то время как патологическая ее разрушает. К мотивирующей жалости относятся те ситуации, когда человек проживает сложный период своей жизни, связанный с потерей работы, близкого человека, разрывом длительных отношений и пр. Такая жалость к себе длится не более 2—3 дней, после чего начинается новый этап в жизни. Патологическая жалость может длиться неделями, месяцам и даже годами, перерастая в депрессивное состояние, панические расстройства. Некоторые используют свои патологические негативные чувства для манипулирования близкими и друзьями.

В любом случае, патологическая жалость приводит к деградации личности, влияет на вегетативную нервную систему и ухудшение не только здоровья, но и качества жизни. Очень важно своевременно распознать патологическую жалость к себе и избавиться от нее, чтобы открыть для себя новые возможности и сделать жизнь яркой, насыщенной событиями и положительными эмоциями.

Признание наличия жалости к себе

Первый шаг к избавлению от патологической жалости — это ее признание. В психологии решение любой существующей проблемы начинается с ее осознания. Это первый, самый главный и результативный шаг на пути к избавлению от проблемы любой сложности и саморазвитию. Даже в самые тяжелые времена страдания не принесут никакой пользы, особенно если они затянулись. Очень важно понять, что жалость отравляет жизнь, необходимо, в первую очередь, признать в себе эту негативную черту и принять решение с ней бороться, как бы сложно это ни казалось. После признания проблемы необходимо проанализировать, в каких ситуациях жалость к себе проявляется сильнее, чтобы понять причину.

Первый шаг к избавлению от патологической жалости - это ее признание

Замещение

Проанализировав ситуации, в которых усиливается чувство патологической жалости к себе, необходимо перейти ко второму этапу — замещение. В первую очередь, это замещение негативных эмоций позитивными мыслями. На первых этапах эта задача может показаться трудной и даже неосуществимой. Научиться мыслить позитивно сложно, когда изначально существуют негативные установки, а потому стоит найти приятное для себя занятие в самые трудные моменты. Это может быть прослушивание любимой музыки, прогулки на свежем воздухе, общение с приятным человеком. Очень важно перестать общаться с единомышленниками в вопросе жалости к себе. Нужно учиться избегать людей, постоянно жалующихся на жизнь, такое общение только подпитывает негативными эмоциями и усиливает чувство патологической жалости.

Фокусирование на цели

Чтобы вытеснить негативные эмоции и перестать себя жалеть, необходимо максимально занять свое время действиями. А что, если бросить вызов себе и попытаться стать лучшей версией себя? Начать можно с небольших изменений, например, с изучения нового языка, занятий спортом, ведения личного блога. Подходит абсолютно любое занятие, на которое будут брошены внутренние ресурсы и энергия. Сосредотачиваясь на чем-то определенном и пытаясь добиться поставленных целей, просто не остается времени на жалость к себе.

Негативные мысли необходимо замещать позитивными

Отпустить обиды и разочарования

В жалости к себе многие прокручивают старые обиды, разочарования в людях и в себе, только подпитывая негативные эмоции. Необходимо попытаться отпустить все обиды, в том числе и невысказанные, реальные и мнимые, ведь именно они контролируют жизнь человека, запуская патологическую жалость. Не стоит сосредотачиваться и бесконечно размышлять о случившемся, пришло время все забыть и строить новую жизнь.

Принять ответственность за происходящее

Жалость к себе — это своего рода инфантильность. Обвинение других людей, ситуаций, обстановки в мире в своих собственных неудачах, безусловно, может принести облегчение, но лишь временное. Необходимо повзрослеть и принять ответственность за свою жизнь и за все происходящее. Бесконечно страдать или строить жизнь по своему усмотрению и быть счастливым — этот выбор человек делает самостоятельно. Для страданий необходимо лишь убежать от реальной жизни, а для саморазвития и уверенности в себе придется потрудиться, но и результат будет впечатляющий.

Жалеть себя: когда это полезно, а когда вредно — Психолог

Когда тревога не дает уснуть, когда мы уже не можем думать ни о чем другом, кажется, что спасут нас только «волшебные» таблетки. Но на самом деле мы можем справиться с беспокойством, не прибегая к помощи лекарств.

7 способов снять тревогу без успокоительных

Часто у нас в голове крутится столько проблем одновременно, что наша психика перестает справляться. В такие моменты внимание сосредоточено только на неприятностях, и мы забываем обо всем остальном. Нам кажется, что в жизни нет ничего, кроме проблем. И мы стремимся успокоить себя при помощи препаратов.

Хотя это вовсе не обязательно. Есть 7 действенных способов снять напряжение без успокоительных.

1. Переключите внимание

«Когда одолевает тревога, нужно перестать бесплодно зацикливаться на проблемах. Просто скажите себе: «Сейчас я думать об этом не буду» — и переключите внимание на дыхание», — рекомендует психотерапевт Джон Мур. Практика осознанного дыхания, при которой вы глубоко дышите и сосредотачиваетесь на каждом вдохе и выдохе, очень помогает отвлечься от тревоги.

2. Перенесите беспокойство на бумагу

Зачастую одни и те же тревожные мысли возвращаются снова, а мы забываем о том, что уже обдумывали эту проблему. «Если перенести переживания на бумагу, они, скорее всего, перестанут вас так настойчиво преследовать», — утверждает эксперт. Заведите дневник, в котором будете записывать все, что беспокоит вас в течение дня.

3. Смейтесь чаще

«Мы не можем тревожиться, когда радуемся и веселимся», — напоминает Джон Мур. Не пренебрегайте «легкомысленными» развлечениями. Ходите в цирк, смотрите комедии, проводите время в веселой компании. Смех буквально наполняет мозг «гормонами радости».

4. Танцуйте

Танец способствует выработке «гормонов хорошего самочувствия» и позволяет сбросить накопившееся напряжение. «Танцуйте — это отлично помогает прогнать тоску и расслабиться», — рекомендует психотерапевт. Если по каким-то причинам не получается, попробуйте просто представить себе, что двигаетесь под музыку. Даже воображаемый танец способен поднять настроение.

5. Заботьтесь о себе

Погуляйте по парку или лесу, наслаждаясь тишиной и спокойствием. Во время прогулки старайтесь дышать медленно и глубоко. И не забывайте заботиться о себе. Горячие ванны, расслабляющая музыка, массаж прекрасно помогают снять тревогу и напряжение.

6. Медитируйте

Примите удобную позу, закройте глаза и прислушайтесь к дыханию. Если появятся посторонние мысли, просто признайте, что они есть, и позвольте им быть. После этого переведите внимание обратно на дыхание, загляните внутрь себя, своего тела.

7. Практикуйте творческую визуализацию

Сядьте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте что-то красивое — например, спокойное море, пляж, горы. Постарайтесь сделать мысленный образ максимально четким и реалистичным. Вдохните соленый запах морской воды или хвои, послушайте крики чаек или пение птиц, шум волн или шорох веток, почувствуйте, как волна касается ваших ног, или как теплый ветер ласкает лицо.

«Помните, что тревога становится серьезной проблемой, только если мы позволяем ей захватить власть над телом и разумом», — утверждает психотерапевт.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

как перестать жалеть себя и сострадать себе? (хочу силы накопить побольше) жалость к себе не мгу убрать. поностью не могу

ставь цель и действуй. достигнишь-незачем будет жалеть.

В психологии есть треугольник Карпмана, который показывает, что всё многообразие ролей, лежащее в основе «игр, в которые играют люди» , может быть сведено к трем основным — Спасателя, Преследователя и Жертвы. Треугольник, в который объединяются эти роли, символизирует их связь, постоянную смену. Жалость к себе — удобная защитная реакция эго, если есть намерение от неё избавляться — ощути, осознай кого винил и наделял (в т. ч. не материальное) ролями Преследователя и Спасателя. Возьми на себя ответственную роль быть Самим Собой )

Попробуйте с юмором.

Жалость к себе — эмоция, основанная на инстинкте самосохранения. Жалость призвана сохранить границы личности. Каждый раз, когда вы опускаете руки, каждый раз, когда отступаете — торжествует жалость. В реальности человека (в договоре) существует место без жалости, достигнув которого, человек превращается в танк. Развитие личности возможно только в безжалостном состоянии. Достигается оно только через прорыв желания все бросить, т. е. через жалость к себе. Встаньте на беговую дорожку. Начните бежать. Не быстро. Просто бегите. Не ставьте себе ограничения ни по времени, ни по дистанции. Бегите. Вы бежите на встречу своей жалости. Прошло 5 минут, потом 10. Жалость запускает своего первого разведчика в виде ума, который говорит: — Ну ладно, на сегодня хватит, поборешься с жалостью завтра. Бегите дальше. Легкая усталость входит в тело и ум продолжает диалог: — Ну все, красавчик. Три километра с первой попытки. А ты последний раз 10 лет назад бегал. Молодец, можешь гордится собой. Бегите. Диалог становится все громче. — А кому и что ты пытаешься доказать? Никто этого не видит, никто не оценит. Ты идиот. Нельзя так сразу нагружать организм. Не останавливайтесь. Тело устает все сильнее и сильнее. — Черт, мне уже больно. Все, хватит. Я не могу больше. Я устал. Отдышка, боль. Бегите. — Да ты на себя со стороны бы взглянул. Не позорься, овощ. Бежишь, как хромоногая бегемотиха. Уже все смотрят на тебя и думают, какой ты придурок. БЕГИТЕ!! ! — Я хочу в душ, хочу отдохнуть. Пойдем, покурим, поедим чего-нибудь вкусненького. Хватит бегать, пошли в кино. Мне плохо. Бегите. Отказывает тело, но бегите. — Пожалуйста. Хватит! Мне плохо. Я сейчас умру. Мне меня ЖАЛКО. Бегите. Бег ради бега. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите. Но продолжайте бежать. И вдруг: — .. Бежать становится легко. — .. Открывается второе дыхание. Вы чувствуете волю. Вместе с ней появляется и жалость. — Молодцом! Все, ты меня победил. А теперь пошли в кино. Бегите. Жалость будет возвращаться снова и снова. Она будет обманывать вас, вводя в заблуждение, в депрессию, в сомнения и будет всячески соблазнять. Чтобы не случилось — продолжайте бежать. Ваше тело сильнее, чем ваша жалость. Однажды, вы станете пустым. Ваш бег будет просто бегом. Без жалости. И так во всем. Везде, где опускаются руки, везде, где как вам кажется, с вами поступают не справедливо, везде, где лень заставляет отступить. Ищите место без жалости. Тренируйте себя. В отношениях, в медитациях, в работе.. . Станьте безжалостным. Безжалостным к самому себе

Как перестать жалеть себя Иногда в нашей жизни что-то начинает идти не так как нам хочется. Обстоятельства выходят из под контроля. И вместо того чтобы мобилизовать свои силы и научиться правильно реагировать на критику мы начинаем жалеть себя. Кажется что вы жертва, а все вокруг и люди и обстоятельства так и норовят вас обидеть. Так вы начинаете смотреть на мир с позиции жертвы. Конечно само по себе чувство жалости не несет негативной окраски. Но если вы зависаете в этом состоянии, то это начинает портить вам жизнь еще больше, приводит к безразличию, истощает нервы. Как перестать жалеть себя и начать жить полной жизнью. Жалость это признание себя или другого человека несостоятельным, беспомощным, не справляющимся со своими проблемами. Это чувство когда хочется жалеть себя, сетовать не несправедливость судьбы, людей и обстоятельств или это ложная установка, мешающая жить. Но некоторые люди научились использовать чувство жалости себе во благо. Они умело манипулируют близкими играя на чувстве жалости к себе. Это настоящие манипуляторы. Свекровь жалуется, что ее не любят, не ценят ее заботу и домочадцам трудно бывает ее разубедить, что это не так. Или муж считает, что выкладывается на работе по максимуму, а дома требует внимание, заботу и чтобы никакие домашние проблемы его не касались. Какой же вред от чувства жалости к себе. Выпрашивая свою порцию внимания, вы вновь и вновь убеждаетесь, что жизнь вокруг несправедлива. И постепенно ваша жизнь становится такой как вы о ней думаете. Девиз — жизнь тяжелая штука не прибавит вам позитивного настроения, и вы будете видеть только мрачные краски жизни. .Жалея себя вы начинаете чувствовать себя несчастным человеком, вы перестаете замечать свои сильные стороны. Жалость к себе одна не приходит. Часто она сопровождается жгучей обидой, отчаянием: «Да как они могли так поступить со мной». А если вы еще и выплескиваете свои эмоции на окружающих, то ситуация становится и вовсе напряженной. Загоняя же эмоции внутрь вы тем самым можете спровоцировать многие болезни. Что же делать. Как перестать себя жалеть Прежде всего признайтесь себе, что да это чувство у вас присутствует, не скрывайте от себя правду. Иногда это бывает трудно. Отслеживайте когда возникает чувство жалости к себе. Зачем и когда вам это нужно. Возможно вы уже привыкли жаловаться домашним, как сильно вас загружают на работе, как вас не ценят, какие там все плохие. Вы ждете и получаете от близких свою порцию внимания. Даже если ситуация на работе далека от идеальной жалостью к себе ее не исправишь. Жаловаться-то по сути бессмысленно. После того как вы выяснили обстоятельства, когда у вас возникает потребность всласть пожалеть себя, начинайте замещать это чувство другими позитивными мыслями. Если вам кажется что вы все делаете для своих близких, а взамен не получаете не капли благодарности, то постарайтесь не ждать от близких многого. Помогая близким вы делаете это и для себя, ведь вам приятно заботиться о них. Когда вы перестанете ожидать от них проявлений благодарности, то возможно они начнут больше ценить вас. Вспомните, как удачно кончилась сказка про Золушку, а ведь она не ждала благодарности и не страдала от жалости к себе. Каждый раз когда вам захочется пожалеть себя напишите ситуацию на листе бумаги. И посмотрите на ситуацию с точки зрения постороннего человека. Это поможет посмотреть на ситуацию со стороны глазами наблюдателя, тогда быть может вы увидите насколько бессмысленно бывает жалеть себя. Когда вы окончательно перестанете себя жалеть вы поймете, сколько потеряли в жизни и какие возможности для развития открываются впереди

брось, это глупо: прошлого уже нет, будущего еще нет, а настоящее — один миг ))

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о