Как поспать утром подольше: Как подольше поспать утром: 5 ценных советов – Как подольше поспать утром: 5 ценных советов

Как подольше поспать утром: 5 ценных советов

Если использовать некоторые хитрости, утро перестанет проходить в постоянной спешке, не придется в самую рань, а значит, получится подольше поспать.

Здоровый сон, Полезные привычки

Что сделать, чтобы подольше поспать с утра?

1. С вечера продумайте, в чем вы пойдете на работу на следующий день. Приготовьте одежду заранее, проверьте, чистая ли она, погладьте при необходимости, и сложите весь комплект в одно место.

Если ткань мнущаяся, то лучше повесить предмет гардероба на плечики, чтобы утром не возникло необходимости в глажке.

2. Если утром вам нужно будет мыть волосы или пользоваться какими-то средствами для укладки волос или аксессуарами, то сложите все с вечера в одну кучку, включая фен, выпрямитель волос, плойку и т.д.

Не забудьте проверить заранее, не закончился ли у вас лак для волос или дезодорант, иначе утро точно превратится в сумасшедший забег по ночным супермаркетам.

3. Продлить сладкий утренний сон можно, если приготовить заранее все для макияжа, а также отработать до автоматизма технику для нанесения мейкапа.

Если вы пользуйтесь разным макияжем, то с вечера приготовьте только ту помаду, которая вам понадобится, и именно тот комплект с тенями.

Это позволит значительно экономить время, чем, если бы вы утром раздумывали, стоя перед зеркалом, как вам лучше накраситься сегодня.

4. Проблему с приготовлением завтрака тоже можно решить заранее, если с вечера вы приготовите что-то, что можно утром быстренько разогреть, потратив минимум времени, и при этом полноценно и вкусно покушать.

Даже порошок кофе можно заранее положить в чашку, прикрыв ее блюдцем. Овсянка тоже готовится намного быстрее, если с вечера залить ее кипятком.

5. Почистите свою обувь с вечера, чтобы утром вам нужно было только одеть ее на ноги, и все, не проводя лишних манипуляций.

Если вы носите разную обувь с разными костюмами или платьями, то сделайте соответственный выбор заранее и приготовьте именно «ту самую» пару.

Если вы воспользуетесь этими советами, то непременно сэкономите много времени, поэтому утром можно будет поспать гораздо дольше.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!


data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

( Пока оценок нет )

Как подольше поспать утром: 5 ценных советов

Если использовать некоторые хитрости, утро перестанет проходить в постоянной спешке, не придется в самую рань, а значит, получится подольше поспать.

Здоровый сон, Полезные привычки

Что сделать, чтобы подольше поспать с утра?

1. С вечера продумайте, в чем вы пойдете на работу на следующий день. Приготовьте одежду заранее, проверьте, чистая ли она, погладьте при необходимости, и сложите весь комплект в одно место.

Если ткань мнущаяся, то лучше повесить предмет гардероба на плечики, чтобы утром не возникло необходимости в глажке.

2. Если утром вам нужно будет мыть волосы или пользоваться какими-то средствами для укладки волос или аксессуарами, то сложите все с вечера в одну кучку, включая фен, выпрямитель волос, плойку и т.д.

Не забудьте проверить заранее, не закончился ли у вас лак для волос или дезодорант, иначе утро точно превратится в сумасшедший забег по ночным супермаркетам.

3. Продлить сладкий утренний сон можно, если приготовить заранее все для макияжа, а также отработать до автоматизма технику для нанесения мейкапа.

Если вы пользуйтесь разным макияжем, то с вечера приготовьте только ту помаду, которая вам понадобится, и именно тот комплект с тенями.

Это позволит значительно экономить время, чем, если бы вы утром раздумывали, стоя перед зеркалом, как вам лучше накраситься сегодня.

4. Проблему с приготовлением завтрака тоже можно решить заранее, если с вечера вы приготовите что-то, что можно утром быстренько разогреть, потратив минимум времени, и при этом полноценно и вкусно покушать.

Даже порошок кофе можно заранее положить в чашку, прикрыв ее блюдцем. Овсянка тоже готовится намного быстрее, если с вечера залить ее кипятком.

5. Почистите свою обувь с вечера, чтобы утром вам нужно было только одеть ее на ноги, и все, не проводя лишних манипуляций.

Если вы носите разную обувь с разными костюмами или платьями, то сделайте соответственный выбор заранее и приготовьте именно «ту самую» пару.

Если вы воспользуетесь этими советами, то непременно сэкономите много времени, поэтому утром можно будет поспать гораздо дольше.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!


data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

Как подольше поспать утром: 5 ценных советов

Если использовать некоторые хитрости, утро перестанет проходить в постоянной спешке, не придется в самую рань, а значит, получится подольше поспать.

Здоровый сон, Полезные привычки

Что сделать, чтобы подольше поспать с утра?

1. С вечера продумайте, в чем вы пойдете на работу на следующий день. Приготовьте одежду заранее, проверьте, чистая ли она, погладьте при необходимости, и сложите весь комплект в одно место.

Если ткань мнущаяся, то лучше повесить предмет гардероба на плечики, чтобы утром не возникло необходимости в глажке.

2. Если утром вам нужно будет мыть волосы или пользоваться какими-то средствами для укладки волос или аксессуарами, то сложите все с вечера в одну кучку, включая фен, выпрямитель волос, плойку и т.д.

Не забудьте проверить заранее, не закончился ли у вас лак для волос или дезодорант, иначе утро точно превратится в сумасшедший забег по ночным супермаркетам.

3. Продлить сладкий утренний сон можно, если приготовить заранее все для макияжа, а также отработать до автоматизма технику для нанесения мейкапа.

Если вы пользуйтесь разным макияжем, то с вечера приготовьте только ту помаду, которая вам понадобится, и именно тот комплект с тенями.

Это позволит значительно экономить время, чем, если бы вы утром раздумывали, стоя перед зеркалом, как вам лучше накраситься сегодня.

4. Проблему с приготовлением завтрака тоже можно решить заранее, если с вечера вы приготовите что-то, что можно утром быстренько разогреть, потратив минимум времени, и при этом полноценно и вкусно покушать.

Даже порошок кофе можно заранее положить в чашку, прикрыв ее блюдцем. Овсянка тоже готовится намного быстрее, если с вечера залить ее кипятком.

5. Почистите свою обувь с вечера, чтобы утром вам нужно было только одеть ее на ноги, и все, не проводя лишних манипуляций.

Если вы носите разную обувь с разными костюмами или платьями, то сделайте соответственный выбор заранее и приготовьте именно «ту самую» пару.

Если вы воспользуетесь этими советами, то непременно сэкономите много времени, поэтому утром можно будет поспать гораздо дольше.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!


data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

7 полезных советов, позволяющих поспать дольше

Если вы кто-то вроде меня, то вам никогда не удаётся выспаться ночью, как бы сильно вы ни старались. Я имею в виду, отстраниться от вечерней рутины и пойти спать пораньше. Проще сказать, чем сделать, не говоря уже о том, чтобы быстро уснуть. Все мы знаем, что сон полезен, но к сожалению, у большинства современных людей очень насыщенный распорядок дня и получать достаточно отдыха становится всё тяжелей. К счастью, есть несколько полезных советов, которые могут вам в этом помочь. Так, например, то время что вы тратите на подготовку одежды утром, можно сократить вдвое, сделав это накануне вечером. Или просто несколько глотков кофе могут помочь вам проснуться гораздо быстрее. Довольно просто, правда? Если вам знакома эта проблема, посмотрите эти 7 полезных советов, которые будут работать, и подарят вам ещё немного столь драгоценного сна.

Составьте свой режима сна и придерживайтесь его

Знаю, знаю. Вы можете подумать, что на самом деле это не поможет вам спать больше. Но поверьте, как только это войдёт в привычку, вы станете быстрее засыпать, и перестанете ужасно и неорганизованно чувствовать себя по утрам.

Установите приложения для контроля сна

Такие приложения как, например, «Sleep Cycle» анализируют фазы быстрого и глубокого сна, и мягко будят вас в наиболее подходящий момент. Возможно это не даст вам дополнительного времени на сон, но поможет проснуться легче и чувствовать себя живее.

Готовьте завтрак заранее

Попробуйте готовить ваши завтраки вечером, или даже в начале недели. Благодаря этому вам не придётся тратить время на готовку каждое утро. Вы можете приготовить овсяную кашу, мини кексы, или даже замороженные бутерброды. Утром вам потребуется лишь разогреть их и съесть, возможно даже на ходу. Это позволит спать дольше и послужит хорошим началом дня.

Планируйте ваш гардероб с вечера

Сократите время ваших утренних забот на половину, подготовив одежду с вечера. Таким образом вы выиграете несколько лишних минут сна, и вам не придётся лишний раз переживать, подбирая удачное сочетание.

Будьте проще в отношении макияжа

Если вы один из тех, кто тратит огромную часть времени, каждое утро нанося полный макияж, подумайте о том, что вы могли бы потратить его на сон. Безумие, правда? Но есть и хорошие новости, вы можете сократить время на макияж всего до пяти минут. Скажите «привет» дополнительному сну.

Заранее соберите всё, что вам потребуется

Если вы не хотите угодить в ловушку забывания важных вещей, убедитесь, что собрали всё нужное и держите это рядом с дверью, перед тем как покинуть дом. Это сэкономит много времени, потому что вам не придётся отвлекаться на поиски каждой понадобившейся вещи.

Примите душ перед сном

Нет ничего страшного в том, что вы примите душ перед сном, вместо того, чтобы делать это утром. Это поможет сэкономить вам полчаса, или даже больше, бесценного сна. И ещё больше, если и укладку волос, также сделать накануне.

Как правильно высыпаться за выходные. Секреты хорошего сна

“Понедельник – день тяжелый”. Для многих это так. А почему? Ведь началу недели предшествовали выходные, на протяжении которых можно было полноценно отдохнуть и как следует выспаться… Привычка долго спать в воскресенье и субботу как раз очень часто становится причиной того, почему нам так тяжело даются понедельники.

Как ведет себя среднестатистический человек? С понедельника по пятницу он «пашет» на работе или самозабвенно учится, встает в 6-7 часов утра, категорически не высыпаясь. Некоторых поднимает с постели только мысль о том, что вечером они лягут пораньше. Но пораньше лечь обычно не получается. Дела, заботы, попытки посвятить хоть немного времени лично себе – и вот на часах уже 11-12 часов ночи, а то и больше. Накапливается усталость и недосыпание. Поспать днем, чуть подольше подремать с утра, даже просто отдохнуть – все это откладывается на выходные. Зато когда они наступают…

Спать в выходные - это надо уметь

Во сколько просыпаетесь по субботам и воскресеньям лично вы? Вряд ли раньше 9 часов утра. Некоторые могут поспать и подольше: до 11, 12 часов дня. И позднее пробуждение – это удовольствие, которого мы ждем всю неделю. Вредно ли много спать? В общем-то, да. Но зато так приятно…

О, что за сладостный момент – по привычке проснуться рано утром, вскользь подумать о серой обыденности повседневной жизни, погрузиться в плохое настроение… А затем неожиданно вспомнить: сегодня же выходной! С наслаждением рухнуть на кровать, зарыться в подушки и тут же «отключиться». А потом спать, спать, понимая, что можете провести в постели хоть весь день. Иногда просыпаться и слышать, как за окном поют птички или как кто-то из домашних ставит на кухне чайник.

Поспи подольше! – успокаивающе шепнет уютная домашняя обстановка. И вы послушаетесь… Со временем плотная завеса сна перейдет в легчайшую дрему, с кухни в спальню проникнут аппетитные запахи готовящегося завтрака. И тогда вы неспешно потянетесь, окончательно откроете глаза и встанете с постели с ощущением полной гармонии с окружающим миром. Возможно, на секунду вас и кольнет сожаление: ведь прошла уже чуть ли не половина выходного дня. Но вы утопите свою несостоявшуюся печаль в большой чашке капучино и с удовольствием займетесь главным делом выходного дня – отдыхом.

Увы, выходные не вечны, наступает воскресный вечер. Здравый смысл подсказывает вам, что стоило бы лечь пораньше. И вы ложитесь, но не можете уснуть! У вас уже сформировалась привычка поздно вставать в выходные. Ворочаетесь, встаете, снова ложитесь и никак не засыпаете. В голове – «умственная жвачка» из переживаний по поводу бессонницы, на душе – уныние и подавленность, сна ни в одном глазу.

Как победить бессонницу_книга Роман Бузунов

Конечно, во второй половине ночи вы все же засыпаете. Но утро понедельника приносит новую порцию «страданий». Тяжелая голова, сонливость, мрачно-унылое настроение, плохая концентрация внимания. Ничего не радует, все вызывает раздражение.

Вы понимаете, что все это как рукой снимет, если вам удастся несколько часов поспать. Однако сделать это не получается: на работе сон запрещен, а придя домой вечером, вы не имеете шанса уединиться для «дневного» сна. Намерение лечь пораньше, как обычно, мистическим образом оказывается невыполненным. И на следующее утро вас снова мутит от недосыпа, и вы страстно ждете выходных, чтобы отоспаться. Потом от души отсыпаетесь, и все начинается сначала…

Это явление называется бессонницей выходного дня, или социальным джет лагом. Основная его причина – в сознательном нарушении режима.

Пытаясь по максимуму отдохнуть в выходные, человек поздно ложится и затем поздно встает. Возникает нарушение биоритмов, или сбой «внутренних часов», которые регулируют цикл сон-бодрствование. Они смещаются так же, как когда человек совершает перелет на несколько часовых поясов.

 Поспите в выходные подольше - и падете жертвой бессонницыОбъясним на примере. Допустим, вы ложитесь в рабочие дни в 23:00 и встаете в 6:00. А в выходные ложитесь в 1:00 и встаете в 11:00. Разница во времени подъема составляет 5 часов. Т.е. в выходные вы смещаете свои внутренние биологические часы на 5 часов в одну сторону, а в будни мучительно пытаетесь все вернуть обратно. Это можно сравнить с еженедельным перелетом на выходные из Иркутска в Москву, а в рабочие – с перелетом обратно. Доказано, что адаптация к смене часового пояса на час занимает сутки. Соответственно, при пятичасовом сдвиге потребуется 5 суток на возвращение к норме биологических ритмов. Фактически это вся рабочая неделя. Но только вы пришли в норму – наступают следующие выходные с очередным «отсыпом». Вот и формируется бессонница выходного дня.

Немецкие ученые установили, что признаки бессонницы выходного дня периодически или постоянно испытывают до 70% населения крупных городов. Эти цифры они получили, проведя масштабный соцопрос среди жителей нескольких городов Германии. Довольно внушительно, не так ли? Притом вспомните об особенностях немецкого менталитета. Немцы – это строгие педанты, которые обычно поступают так, как надо, а не так, как хочется. И даже среди людей с таким характером более половины подвержены проблемам с режимом! Что уж говорить о нас, россиянах…

Мало того, чтоб социальный джет лаг неприятен, к тому же, он негативно влияет на здоровье. Биоритмы регулируют не только активность мозга, но и многие процессы в организме, включая образование различных гормонов. Стоит нарушить сон, и это тут же вызывает появление других проблем.

Бессонница выходного дня увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, вызывает и закрепляет невротические и тревожные расстройства, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний и нарушению социальных связей человека. Есть основания считать, что она даже создает предрасположенность к развитию гормонозависимых опухолей.

При социальном джет лаге человек хорошо чувствует себя на выходных, но с ночи воскресенья и далее испытывает разную степень дискомфорта. Но ведь полноценно жить хочется не только пару дней в неделю, а все время… К тому же, не хочется иметь проблем со здоровьем. Поэтому с бессонницей выходного дня нужно бороться.

  1. Самый главный совет: измените время своего пробуждения в субботу и воскресение. А во сколько вставать в выходные? Просыпайтесь в одно и то же фиксированное время как на протяжении рабочей недели, так и в свободные дни! Из опасения, что после этих слов вы бросите читать статью, я сразу оговорюсь: немного позднее на выходных вставать можно. Но ваше пробуждение должно наступать не позже чем на 2 часа от обычного времени подъема с постели. Будьте дисциплинированны, ведь, если вы поспите подольше даже на часок, это немедленно отразится на засыпании следующим вечером.
  2. Чтобы в выходные вы не чувствовали непреодолимой потребности спать до обеда, избегайте поздних отходов ко сну. Ложиться надо тоже в постоянное время в любой день недели.
  3. Чтобы в субботу и воскресенье вам было легче просыпаться, стройте планы на первую половину дня. Вряд ли вам захочется долго спать в воскресенье, если на утро у вас запланирована какая-нибудь интересная миссия.
  4. Если сразу же после пробуждения включить бодрую музыку, сделать гимнастику и открыть занавески на окнах, просыпаться будет еще легче. Для ленивых существует множество комплексов гимнастики в постели.
  5. Выходные – время расслабиться. Не секрет, что «расслабиться» многие наши соотечественники отождествляют с «выпить». Нет ничего плохого в бокале вина или даже стопке водки. Но, если вы намерены употреблять алкоголь, не стоит особенно в этом усердствовать. Только небольшие количества, притом не позже чем за 3 часа до сна, иначе он будет прерывистым и неполноценным. Этот совет относится не только к выходным, но и ко всем дням недели.
  6. Вспоминается социальная реклама, посвященная борьбе со злоупотреблением алкоголя. Возможно, вы узнаете этот плакат (см.справа)К теме о том, как надо спать в выходные...

По-моему, весьма справедливо!

7. Для некоторых пятница и выходные – это еще и праздник чревоугодия. Проявляйте умеренность в питании и постарайтесь не переедать вечером.

8. Для того чтобы справиться с уже возникшим социальным Джет Лагом, принимайте перед сном препарат Мелаксен, содержащий аналог гормона сна мелатонина. Прием Мелаксена поможет вам наладить режим, мягко «перевести» стрелки биологических часов вашего организма. Принимать препарат необходимо за час до предполагаемого отхода ко сну (обычно в воскресенье) и еще два-три дня в начале недели.

9. Если в выходные вы решили украсить свой досуг, к примеру, посещением ночного клуба, и вы наверняка знаете, что это собьет ваш режим, можно дать вам еще три совета. Первое: запланируйте мероприятие на пятницу, чтобы до понедельника успеть восстановиться. Второе: отсыпайтесь после бессонной ночи не более 6-7 часов, чтобы и достаточно отдохнуть, и не «переспать». Третье: в последующие дни живите по обычному режиму и не забывайте принимать Мелаксен.

10. На протяжении выходных проводите больше времени на открытом воздухе и занимайтесь активными видами деятельности. Это способствует формированию усталости и помогает поддержанию привычки правильно спать в выходные.

Вот, собственно, и всё. Возможно, выполнение этих рекомендаций покажется вам сложной задачей, однако попробуйте попрактиковаться, и вы увидите, насколько легче вам станет жить. Небольшая жертва ради того, чтобы повысить КПД своей жизни в несколько раз!

Главное – пусть меры по восстановлению и сохранению хорошего сна будут постоянными. Расслабитесь, снова станете проводить половину выходных в постели – и бессонница выходного дня вернется. Много спать вредно, тем более когда все, казалось бы, предрасполагает к продолжительному сну. Помните об этом.

«Понедельник – время оплачивать счета, предъявленные измученным организмом», – говорил юморист Юрий Татаркин. Пусть же ваши суббота и воскресенье вас не истощают, а наоборот, придают сил и готовят вас к продуктивной и полноценной трудовой неделе.

 

Как подольше поспать утром: 5 ценных советов

Если использовать некоторые хитрости, утро перестанет проходить в постоянной спешке, не придется в самую рань, а значит, получится подольше поспать.

Здоровый сон, Полезные привычки

Что сделать, чтобы подольше поспать с утра?

1. С вечера продумайте, в чем вы пойдете на работу на следующий день. Приготовьте одежду заранее, проверьте, чистая ли она, погладьте при необходимости, и сложите весь комплект в одно место.

Если ткань мнущаяся, то лучше повесить предмет гардероба на плечики, чтобы утром не возникло необходимости в глажке.

2. Если утром вам нужно будет мыть волосы или пользоваться какими-то средствами для укладки волос или аксессуарами, то сложите все с вечера в одну кучку, включая фен, выпрямитель волос, плойку и т.д.

Не забудьте проверить заранее, не закончился ли у вас лак для волос или дезодорант, иначе утро точно превратится в сумасшедший забег по ночным супермаркетам.

3. Продлить сладкий утренний сон можно, если приготовить заранее все для макияжа, а также отработать до автоматизма технику для нанесения мейкапа.

Если вы пользуйтесь разным макияжем, то с вечера приготовьте только ту помаду, которая вам понадобится, и именно тот комплект с тенями.

Это позволит значительно экономить время, чем, если бы вы утром раздумывали, стоя перед зеркалом, как вам лучше накраситься сегодня.

4. Проблему с приготовлением завтрака тоже можно решить заранее, если с вечера вы приготовите что-то, что можно утром быстренько разогреть, потратив минимум времени, и при этом полноценно и вкусно покушать.

Даже порошок кофе можно заранее положить в чашку, прикрыв ее блюдцем. Овсянка тоже готовится намного быстрее, если с вечера залить ее кипятком.

5. Почистите свою обувь с вечера, чтобы утром вам нужно было только одеть ее на ноги, и все, не проводя лишних манипуляций.

Если вы носите разную обувь с разными костюмами или платьями, то сделайте соответственный выбор заранее и приготовьте именно «ту самую» пару.

Если вы воспользуетесь этими советами, то непременно сэкономите много времени, поэтому утром можно будет поспать гораздо дольше.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!


data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

Как подольше поспать утром: 5 ценных советов

Автор Карина На чтение 2 мин. Опубликовано

Если использовать некоторые хитрости, утро перестанет проходить в постоянной спешке, не придется в самую рань, а значит, получится подольше поспать.

Здоровый сон, Полезные привычки

Что сделать, чтобы подольше поспать с утра?

1. С вечера продумайте, в чем вы пойдете на работу на следующий день. Приготовьте одежду заранее, проверьте, чистая ли она, погладьте при необходимости, и сложите весь комплект в одно место.

Если ткань мнущаяся, то лучше повесить предмет гардероба на плечики, чтобы утром не возникло необходимости в глажке.

2. Если утром вам нужно будет мыть волосы или пользоваться какими-то средствами для укладки волос или аксессуарами, то сложите все с вечера в одну кучку, включая фен, выпрямитель волос, плойку и т.д.

Не забудьте проверить заранее, не закончился ли у вас лак для волос или дезодорант, иначе утро точно превратится в сумасшедший забег по ночным супермаркетам.

3. Продлить сладкий утренний сон можно, если приготовить заранее все для макияжа, а также отработать до автоматизма технику для нанесения мейкапа.

Если вы пользуйтесь разным макияжем, то с вечера приготовьте только ту помаду, которая вам понадобится, и именно тот комплект с тенями.

Это позволит значительно экономить время, чем, если бы вы утром раздумывали, стоя перед зеркалом, как вам лучше накраситься сегодня.

4. Проблему с приготовлением завтрака тоже можно решить заранее, если с вечера вы приготовите что-то, что можно утром быстренько разогреть, потратив минимум времени, и при этом полноценно и вкусно покушать.

Даже порошок кофе можно заранее положить в чашку, прикрыв ее блюдцем. Овсянка тоже готовится намного быстрее, если с вечера залить ее кипятком.

5. Почистите свою обувь с вечера, чтобы утром вам нужно было только одеть ее на ноги, и все, не проводя лишних манипуляций.

Если вы носите разную обувь с разными костюмами или платьями, то сделайте соответственный выбор заранее и приготовьте именно «ту самую» пару.

Если вы воспользуетесь этими советами, то непременно сэкономите много времени, поэтому утром можно будет поспать гораздо дольше.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!


data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о