Как похудеть без диеты и убрать: Как похудеть без диеты и убрать живот – Как похудеть без строгой диеты и убрать живот — Рамблер/женский

Содержание

Как похудеть без строгой диеты и убрать живот — Рамблер/женский

Приветствуем всех, кто беспокоится о своем здоровье, а также стремится быть стройным и красивым! Сегодня статья, которую для вас подготовила команда «Я и Фитнес», расскажет о том, как похудеть без диеты и убрать живот быстро и легко без вреда для здоровья. Кто-то скажет, что это невозможно, но на самом деле реально все, нужно только очень захотеть и продуманно подойти к решению проблемы. Формула успеха проста — это сочетание правильного питания, спорта и положительных эмоций.

Женщины и мужчины часто ищут способ похудеть без жестких и строгих диет, ведь одно только представление о введении ограничений в дневном меню вызывает панику. Кому-то не хватает силы воли, другим — мотивации, третьим — диеты противопоказаны по состоянию здоровья. Пассивным и ленивым людям удастся избавиться от лишних килограмм без помощи диет, если они правильно организуют свой режим дня, и будут придерживаться нового графика постоянно.

Изменяем рацион

Отзывы людей, которые придерживаются ЗОЖ, свидетельствуют о том, что ни один способ не поможет снизить вес и изменить параметры фигуры в домашних условиях, если питаться также, как и всегда. Внести изменения в рацион надо, но не стоит называть это диетой. Чтобы стать стройнее, не надо сидеть на изнурительных диетах, достаточно выполнять простые правила ПП, отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезную пищу.

Составляя программу питания на неделю и подбирая рецепты, девушке необходимо учитывать следующие советы:

Питаться следует дробно, лучше 5 раз в день небольшими порциями.

Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-3 часов, не допускайте появления чувства голода. Ужин следует проводить за 3 часа до отхода ко сну.

Откажитесь от простых углеводов — сладостей, мучного, алкоголя, и жиров — майонеза, колбас, маргарина, а также такой вредной пищи, как фаст-фуд, полуфабрикаты, консервация. Их потребление негативно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, общем самочувствии. Что нужно кушать, так это белковую пищу.

Подберите полезные заменители любимых вредных лакомств, например, конфеты можно заменить медом и сухофруктами, жареное мясо — запеченной куриной грудкой.

«Подружитесь» с водой. Пить надо много. В сутки желательно употреблять 2-3 литра чистой негазированной воды. Также пейте травяной или зеленый чай. Жидкость поможет наладить метаболические процессы и убрать расщепленный жир из организма.

Добавляйте в рацион продукты-жиросжигатели. Существуют фрукты, овощи и приправы, которые благотворно отражаются на обмене веществ и его скорости. Чем быстрее обмен, тем эффективнее снижение веса. Обязательно кушайте грейпфрут, перец чили, добавляйте в блюда корицу.

ПП исключает строгое ограничение в еде. Чем жестче диета, тем быстрее уходят килограммы, но также быстро они возвращаются после окончания программы похудения, иногда в удвоенном количестве. Женщинам следует просто научиться выбирать полезную и низкокалорийную еду.

При дефиците калорий (когда потребляешь меньше, чем тратишь) вес сам будет постепенно уходить. Иногда можно отступать от общих правил и баловать себя любимой шоколадкой или булочкой, но делать это надо не часто, и имея уверенность, что полученные калории удастся легко сжечь, и они не отложатся в виде жира в бедрах и животе.

Усердно тренируемся

Доказано, эффективно похудеть без физических нагрузок невозможно. Поэтому, составив правильное меню, необходимо разработать комплекс тренировок. Заниматься спортом можно дома или в тренажерном зале.

Если худеть только за счет коррекции питания без упражнений, вместо красивого и подтянутого тела вы станете обладателем растянутой кожи, складочек и морщин. Без нагрузок не обойтись, если ваша цель — убрать ляшки, похудеть в животе и ногах. Найдите подходящие упражнения, которые будут прорабатывать необходимые группы мышц. Заниматься можно фитнесом, бодифлексом, йогой, танцами или плаванием.

Эффективнее всего сочетать кардио (аэробные) нагрузки и силовой тренинг (с использованием собственного веса или утяжелителей). В качестве аэробной разминки используйте бег, прыжки на скакалке, степ-аэробику.

В силовую часть тренировки включите:
  • подтягивания;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • приседания;
  • выпады и т. д.

Тренироваться надо в любом возрасте. Чем раньше вы откроете для себя пользу активного образа жизни, тем меньше проблем с сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системой, а также опорно-двигательным аппаратом, у вас будет после 45-50 лет.

Занимаясь спортом, привести тело в форму просто. Похудеть реально на 5-10кг, но не за неделю или месяц. Такая система предусматривает постепенность и плавность, только так удастся не навредить здоровью. Сочетая правильное питание, спорт и косметологические процедуры, за год можно похудеть на 15-20 кг.

Создаем комфортную атмосферу и ухаживаем за собой

В похудении без диет очень важен моральный настрой. Необходимо оградить себя от стрессов, обеспечить положительные эмоции, больше гулять на свежем воздухе и найти увлекательное хобби. Подчеркнуть происходящие изменения и новые формы тела можно с помощью косметологических процедур.

Несколько раз в неделю устраивайте:
  • массаж;
  • обертывания;
  • скрабирование;
  • контрастный душ;
  • сауну.

Также можно ускорить похудение народными средствами, и с помощью таблеток. Существуют рецепты для снижения веса с использованием уксуса, травяных отваров и чаев, нередко худеют с помощью соды. Ее можно пить или делать с ней обертывания. Применение аптечных средств для снижения веса является весьма рискованным. Серьезные медикаментозные препараты, используемые без врачебных показаний, могут навредить здоровью.

Надеемся, наша статья поможет вам на пути к поставленной цели. Главное — не стремитесь добиться результатов за день или даже 5-10 дней. Первые изменения можно будет увидеть через 2-3 месяца жизни в новом ритме.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете:

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

kak-pohudet-bez-dieti-i-ybrat-jivot-v-domashnih-ysloviah-01

Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты», многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд. Нееет друзья, такого не будет. Когда я сказал: «без диеты», имелось ввиду, что не будет никаких голодных диет (кефирная, яблочная и прочий бред). Ограничивать себя в питании вам все же придется, но при этом вы не будете голодать.

 

Так же, кроме сбалансированного рациона питания нужно включить в свой дневной режим физические нагрузки. Поначалу это могут быть легкие нагрузки (быстрая ходьба, комплекс упражнений на 20 минут и т.д.), которые постепенно перерастут в тяжелые (бег на длинной дистанции, полноценные тренировки в тренажерном зале и т.д.).

 

Итак, давайте начнем разбирать все по порядку. Сначала разберем основные правила (законы), потом план питания и напоследок тренировки и упражнения для похудения живота.

 

Основные законы похудения:

Закон №1: Ваш дневной расход всегда должен покрывать дневной приход!

Если вы спрашиваете: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», то я могу с точностью вам ответить, что если будете придерживаться данного закона, то получите гарантированный успех в жиросжигании.

 

Данный закон гласит, что можно есть практически что угодно, главное, чтобы физическая активность перекрывала по калориям съеденную пищу. То есть, если вы потребляете в сутки 2500 калорий, то за день должны тратить как минимум 2700 калорий, чтобы худеть (и 2500, чтобы вес не менялся). Именно в этом случаи ваш живот будет потихоньку уменьшаться, даже без голодных диет.

 

Чтобы высчитать свою дневную калорийность, нужно 25 умножить на свой вес (например: 25 * 70кг = 1750 калорий). Это будет ваша отправная точка. Потом смотрите и контролируете. Худеете – ничего не меняете. Не худеете – урезаете калорийность на 7 – 10%.

 

Закон №2: Перейдите на правильные продукты!

Вы должны обязательно питаться чисто и правильно, если речь идет о эффективном похудении. Ниже вы найдете 2 категории продуктов, каждая из которых отвечает за полезность конкретного продукта. Первая категория – то, что можно и нужно. Вторая категория то, что нужно убрать из рациона.

 

Первая категория (продукты, которые можно есть при похудении):

  • крупы (гречка, овсянка, перловка, рис, пшенная, ячневая, пшеничная)
  • рыба (хек, минтай, треска, пикша, навага, сайда, путассу, судак, щука, камбала, тунец)
  • рыба в малых количествах (чавыча, нельма, нанотения, палтус, осетр, сардина, севрюга, иваси, скумбрия, атлантическая сельдь)
  • кальмары
  • креветки
  • куриное филе
  • телятина
  • постная говядина
  • филе индейки
  • мед (в малых количествах)
  • кефир (1%)
  • не жирное молоко
  • обезжиренный творог
  • домашний йогурт (натуральный)
  • фрукты в малых количествах (яблоко, апельсин, грейпфрут, мандарин, киви, ананас, хурма, груша, банан, виноград, манго)
  • ягоды
  • орехи в малых количествах (грецкий, фундук, сладкий миндаль, кедровый орех, арахис, фисташки)
  • хлеб из муки грубого помола (в малых количествах)
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в малых количествах)
  • горький черный шоколад «70% какао» (в малых количествах)
  • натуральные соки (без сахара)
  • овощи и зелень (любые)
  • кабачковая икра (в малых количествах)
  • грибы
  • куриные яйца (белки – сколько угодно / желтки – в малых количествах)
  • печень и сердце говяжье
  • авокадо (в малых количествах)
  • льняное масло (в малых количествах)
  • оливковое масло (в малых количествах)
  • твердый сыр (в малых количествах)
  • вареный или запеченный картофель (в малых количествах)
  • бобовые (чечевица, горох и т.д.)
  • семечки подсолнуха и тыквенные (в малых количествах)
  • сухофрукты (в малых количествах)
  • хлебцы
  • чай (особенно зеленый)
  • кофе

 

Вторая категория (продукты, которые нельзя есть при похудении):

  • жирное мясо (баранина, утка, гусь, свинина, перепелка)
  • жирное молоко
  • жирный творог
  • плавленые сырки
  • магазинный йогурт
  • белый хлеб
  • самые дешевые макаронные изделия
  • любой другой шоколад
  • сахар
  • подсолнечное масло
  • высококалорийные кондитерские изделия (вафли, торты, запеканки, печенье, конфеты, булки и т.д.)
  • чипсы
  • картофель фри (жареный картофель)
  • фаст – фуд
  • газированные напитки (кола, пепси, спрайт, различные энергетики и т.д.)
  • майонез
  • кетчуп
  • мороженное
  • колбасы
  • фарш
  • копчености
  • сливочное масло
  • джем
  • алкоголь
  • бекон
  • сосиски
  • зефир
  • мука
  • сливки

 

Берите продукты из первой категории и делайте подходящее меню. Там более чем достаточно различных продуктов, чтобы можно было хорошо разнообразить свое меню, и при этом правильно питаться.

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM


 

Закон №3: Когда и что можно есть?

Так же очень важный момент. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, и не набрать лишние жировые отложения – нужно знать, что и когда можно есть. Запомните: в первой половине дня кушаете углеводы, а во второй половине белки с овощами. Углеводы – это отличный источник энергии, которая так необходима нашему организму в первой половине дня. Во второй половине она тоже ему нужна, но ограниченно, именно поэтому, если будете есть углеводы вечером, то рискуете получить лишний жир.

 

Вы, наверное, слышали, что во время похудения есть после 18:00 нельзя. Так вот друзья, все это бред. Не важно, когда вы едите, главное – что и сколько. Скажу вам даже так: «чтобы похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, можно есть даже перед сном». Да, да … именно так. Но, прием пищи перед сном должен быть исключительно белковый (обезжиренный творог – идеальный вариант).

 

Закон №4: Пейте много жидкости!

Наш организм по большей части состоит из жидкости, поэтому глупо себя ограничивать в потреблении воды. Чтобы жиросжигание шло на «ура», нужно пить достаточное количество воды. Для женщин 1.5 – 2.5л. Для мужчин 2 – 4л.

 

Закон №5: Ешьте чаще!

Следующее, что вам необходимо сделать – это увеличить количество приемов пищи, но, при этом сами порции должны сократиться в объеме. Обычное 3х разовое питание – отпадает. Теперь же вам нужно стараться есть как минимум 4 раза. В идеале, это 5 – 6 приемов пищи (3 полноценных приема + 3 перекуса). Делается это по нескольким причинам:

  1. ускорение метаболизма
  2. не растягивается желудок
  3. пищи проще перевариваться
  4. не испытываете чувство голода
  5. организм постоянно получает нужные ему ресурсы (не голодает)

 

Закон №6: Обязательная физическая нагрузка!

Как ни крути, но одного питания будет маловато. Чтобы убрать пивной живот – нужна физическая активность. Данная физическая активность может быть абсолютно любая (от: ежедневной часовой прогулки в парке, до полноценной тяжелой тренировки в тренажерном зале).

 

Основные правила вы поняли, теперь хочу показать вам примерное меню на неделю. Для удобства и разнообразия, я сделаю меню на неделю, которое будет разбито на 3 дня (с разными продуктами). Кроме этого, в каждом меню будет свой диетический рецепт (чтобы еда не была такой скучной).

Меню №1 – понедельник, среда, пятница

Меню №2 – вторник, четверг, суббота

Меню №3 – воскресенье

 

Условно представим, что худеющий человек имеет вес тела – 82кг. Его необходимая суточная калорийность = 1880 калорий.

P.S. Как рассчитать свою суточную калорийность, смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме». Там ищите тему: «Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?».


 

Меню (на неделю) №1 – понедельник, среда, пятница:

Прием пищи №1:

  • оладьи (по рецепту) – 200г
  • домашний йогурт (натуральный) – 200мл

 

Прием пищи №2:

  • гречка – 60г
  • куриное филе – 100г
  • овощи – 200г

 

Прием пищи №3:

  • гречка – 60г
  • печень говяжья – 100г
  • овощи – 200г

 

Прием пищи №4:

  • кефир (1%) – 200мл
  • грецкие орехи – 30г
  • мандарины – 200г

 

Прием пищи №5:

  • треска – 200г
  • овощи – 200г
  • льняное масло – 1ч.л.

 

Прием пищи №6:

  • обезжиренный творог – 100г
  • кефир (1%) – 200мл
  • ягоды – 100г

 

Итог по БЖУК за сутки:

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Белки: 130г (+- 3г)

Жиры: 45г (+- 3г)

Углеводы: 170г (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

 

Итак, первое меню разобрали. Теперь вы понимаете, что похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вполне реально. Данное меню можно назвать – правильным питанием, так как здесь есть разнообразие по продуктам. Есть все необходимые продукты для нормального функционирования организма.

 

Меню (на неделю) №2 – вторник, четверг, суббота

Прием пищи №1:

  • печенье (по рецепту) – 150г
  • домашний йогурт (натуральный) – 200мл

 

Прием пищи №2:

  • рис – 30г
  • филе индейки – 150г
  • овощи – 200г

 

Прием пищи №3:

  • рис – 30г
  • кальмары – 150г
  • овощи – 200г

 

Прием пищи №4:

  • кефир (1%) – 200мл
  • фундук – 40г
  • киви – 200г

 

Прием пищи №5:

  • тунец – 150г
  • овощи – 200г
  • оливковое масло – 2ч.л.

 

Прием пищи №6:

  • обезжиренный творог – 140г
  • кефир (1%) – 200мл
  • ягоды – 100г

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 140 (+- 3г)

Жиры: 45 (+- 3г)

Углеводы: 170 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

 

Меню (на неделю) №3 – воскресенье

Прием пищи №1:

  • овсянка – 60г
  • мед – 2ч.л.
  • домашний йогурт (натуральный) – 200мл

 

Прием пищи №2:

  • пшенная каша – 60г
  • телятина – 150г
  • овощи – 200г

 

Прием пищи №3:

  • пшенная каша – 60г
  • креветки – 150г
  • овощи – 200г

 

Прием пищи №4:

  • кефир (1%) – 200мл
  • черный горький шоколад (70% какао) – 30г
  • хурма – 100г

 

Прием пищи №5:

  • скумбрия – 150г
  • овощи – 200г

 

Прием пищи №6:

  • обезжиренный творог – 120г
  • кефир (1%) – 200мл
  • твердый сыр – 30г

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 135 (+- 3г)

Жиры: 45 (+- 3г)

Углеводы: 185 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

kak-pohudet-bez-dieti-i-ybrat-jivot-v-domashnih-ysloviah-03

 

Рецепты:

№1 – Оладьи

Ингредиенты:

  • банан – 200г
  • яйца – 2шт

 

Способ приготовления:
Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Выпекать на сухой сковороде без масла.

 

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 16г

Жиры – 10г

Углеводы – 44г

Калории – 364

 

№2 – Печенье

Ингредиенты:

  • овсяная крупа – 350г
  • кефир
  • яблоки – 2шт
  • мед – 2ч.л.
  • корица

 

Способ приготовления:

Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась каша, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200°С 20 – 30 минут.

 

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 2г

Жиры – 2г

Углеводы – 289г

Калории – 1405

 

P.S. Еще больше диетических рецептов можете найти в моей книге «Фитнес-бар у вас дома». Подробно о книге смотрите здесь — https://progrees.ru/domashnee-sportivnoe-pitanie/

 

Как видите, питание у нас получилось самое разнообразное. Никаких голодных диет и только качественные продукты. Это всего лишь примерное меню на неделю. Вы можете крутить продукты как угодно. Выбирайте любые продукты из списка и экспериментируйте.


 

Теперь пришло время поговорить о тренировках, так как если хорошо разобрать вопрос: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?, то можно понять, что без физической активности не обойтись (она играет особенную роль в процессе жиросжигания). Сейчас я вам приведу три тренировочных схемы. Данные схемы очень простые в использовании. Но, прежде чем перейти к схемам хочу сказать кое-что важное: Всегда … слышите … всегда делайте разминку перед тренировкой! Это очень важно. Обычно 5 – 10 минут различных махов руками и ногами, поворотов корпусом и прочих элементов из школьной программы будет вполне достаточно.

 

Схема №1

Самая простая схема, которая подойдет полным новичкам. Все, что вам нужно делать – это каждый день гулять пешком в течение 40 минут. Вот и все! Добавьте любую физическую активность. Например: если раньше приходя из работы, вы постоянно сидели за компьютером + на работу постоянно ездите на собственном автомобиле (или маршрутке). То теперь делаете так: каждый день выделяете 40 минут для прогулки в парке (или где угодно) + на работу ходите пешком (встаете раньше и топаете ногами). Такой ход увеличит расход калорий и вместе с правильным питанием заставит ваш организм терять лишние килограммы.

 

Схема №2

Для этой схемы вам понадобятся гантели (можно заменить бутылками с водой) и скакалка. Данная схема подойдет тем людям, которые являются новичками в этом деле, но хотят попробовать что то больше, чем просто прогулки в парке. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 40 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

 

План:

  • скакалка – 60 секунд
  • приседание с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
  • скакалка – 60 секунд
  • мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
  • скакалка – 60 секунд
  • отжимания от пола средним хватом – 4 подхода по 20 повторений
  • скакалка – 60 секунд
  • тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 20 повторений
  • скакалка – 60 секунд
  • скручивания лежа – 4 подхода на максимум
  • скакалка – 60 секунд

 

Схема №3

Данная схема подойдет тем людям, у которых дома есть какой-то кардио тренажер (орбитрек, степпер, велотренажер, беговая дорожка и прочее) и которые готовы тренироваться больше, чем 40 минут. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 70 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

 

План:

  • приседания с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
  • мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
  • тяга гантелей в наклоне – 5 подходов по 20 повторений
  • отжимания от пола средним хватом – 5 подходов по 20 повторений
  • скручивания лежа – 5 подходов на максимум
  • Кардио тренажер – 25 минут

 

Так же, кроме всего этого вы можете использовать другие (дополнительные) физические нагрузки. Например, можете включить в свой обычный недельный режим 2 – 3 тренировки по плаванью, или 2 – 3 пробежки трусцой, или 2 – 3 игры в футбол, баскетбол и прочее. В общем, можете добавить любую физическую активность, которая вам будет в кайф.

 

И напоследок, завершая тему: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», хочу рассказать вам об упражнении, которое целенаправленно убирает большой живот и уменьшает талию (делает её тонкой). Это единственное в своем роде рабочее упражнение. Называется оно: «Вакуум для живота». Более подробно об этом упражнении смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме».

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

garbartrener

 

Другие статьи по теме:

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

О том, как похудеть без диеты и убрать живот дома, не прибегая к помощи дорогих специалистов, задумывается практически каждая обладательница обвисшего живота. И это не удивительно, ведь наличие лишнего веса искажает всю красоту и привлекательность женского образа, а также оказывает негативное воздействие на состояние здоровья всего организма.

Для представительниц женской половины человечества, наличие тонкой талии, схожей с песочными часами, имеет очень важно значение, но далеко не у всех получается стать обладательницей такой фигуры. Для того чтобы похудеть от 5 до 7 кг за неделю и убрать живот, необходимо установить истинную причину, ставшую провокатором появления лишнего веса. Множество набранных лишних килограммов могут появиться вследствие, как не сбалансированного рациона питания, так и нарушения гормонального фона, функциональности эндокринной системы и после родоразрешения. Нормализовать гормональный фон в организме и привести вес женского тела в норму, смогут помочь специалисты гинекологического и эндокринного профиля.

Содержание статьи

Важно помнить, что для того чтобы похудеть и убрать обвисший живот, придется приложить немало усилий и потратить ни одну неделю времени. Этого получится достичь благодаря систематическим тренировкам, выполнению физических упражнений и сбалансированному рациону питания без жесткой диеты.

Популярные способы ликвидации обвисшего живота

Выпуклый, или обвисший живот является огромной проблемой для большинства представительниц прекрасной половины человечества. Ведь похудеть с наличием большого количества лишних килограммов, отложившихся на боках, талии и бедрах не так легко, как набирать их.

Важный вопрос! Многих женщин интересует как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, особенно, если нет возможности для посещения спортивных залов, или фитнес-клубов.

Ответов на данный вопрос существует огромное количество, одни специалисты настаивают на корректировке и балансировке рациона питания, другие призывают к активным занятиям спортом, утверждая, что спорт – это сила и жизнь, а специалисты из косметологического профиля настаивают на поддержке оптимального уровня эластичности и упругости кожных покровов по всему телу. Разобраться в том, как совместить все вышеперечисленные советы в одно и максимально эффективно похудеть в области живота без соблюдения специальной диеты, помогут следующие методики.

Вода перед завтраком

Сражаться с жиром на животе, необходимо с началом каждого дня, перед завтраком. Смысл заключается в ежедневном употреблении стакана воды после пробуждения. Воду разрешается подкислить лимонным соком, либо соком любого другого цитрусового фруктового плода. Кисловатый привкус воды будет способствовать снижению аппетита и насыщению всего женского организма оживляющей силой. Суточная норма потребления воды не должна быть менее двух литров.

При дефицитном уровне содержания воды в организме происходят следующие процессы:

  • Замедление процессов метаболизма;
  • Затормаживание очистки и выведения токсичных веществ из организма;
  • Последующее отложение жиров в области живота и талии.

Важно помнить, что похудеть и убрать не красивый живот можно лишь при хорошей скорости метаболизма, которая зависит от уровня жидкости в организме.

ВидеоВидео

Идеальный завтрак

Важный секрет в том, как без диет убрать жир с живота за месяц, или два, заключается в правильном питании, особенно в завтраке. Многие диетологи рекомендуют по утрам, перед приемом основной пищи, съедать по одной половине такой фруктовой культуры, как грейпфрут. Он будет способствовать активному похудения, за счет сжигания калорий и расщепления липидов, что позволить сбросить максимальное количество кг за месяц. Аналогичным эффектом воздействия на организм обладают и другие продукты питания, в составе которых имеется клетчатка. Большое значение клетчатки заключается в том, что при попадании в организм, она дает эффект насыщения, но не усваивается пищеварительной системой, а значит и лишней энергии не выходит.

Положительная сторона употребления клетчатки, заключается также в следующем:

  • Выведение шлаков из организма;
  • Улучшение моторики кишечника;
  • Нормализация функциональность всего кишечника.

Кроме того, употреблять пищу рекомендуется в спокойной обстановке, не спеша, с тщательным пережевыванием. При таком подходе к приему пищи, чувство насыщения будет гораздо быстрее наступать, предотвращая переедание.

Для похудения живота рекомендуется употреблять следующие продукты питания:

  • Свежие овощные и фруктовые культуры;
  • Все блюда, приготовленные на пару, запеченные в духовке, либо тушеные без добавления растительных масел;
  • Продукты питания, содержащие клетчатку, а именно это: зеленые яблоки, бобовые культуры, цельные зерна, орехи, капуста листовая.

Хлебобулочные и кондитерские изделия рекомендуется свести к минимуму, либо вообще прекратить их употреблять.

ВидеоВидео

Важные рекомендации по корректировке питания

Сбалансированный рацион и соблюдение его установленных границ в приемах пищи, является важнейшим залогом быстрого процесса в похудении и устранении некрасивого живота, без соблюдения жестких диет.

Важно: Штурмовать лишний вес при помощи голодного измора своего организма не нужно, ведь жесткая диета может стать причиной сильного стресса для всего организма и нарушения психоэмоционального равновесия, что будет способствовать еще большему накоплению жировых отложений в области живота и талии.

Ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным и рационализированным. Диетологи рекомендуют вест суточный объем питания разделить на 6 приемов пищи, из которых 4 будут, как основные, а 2 приема пищи в качестве подкрепления. По объему порции можно сильно не уменьшать, чтобы предостеречь свой организм от хронического недоедания, что может стать причиной крушения всех стараний. После каждого приема пищи должно присутствовать в организме легкое ощущение недоедания. Чувство насыщения приходит через 20-25 минут, после основного приема пищи. Кроме всего прочего, не стоит ограничивать себя употреблением только обезжиренных продуктов питания, так как в них уровень содержания крахмала очень высокий, что может оказать негативное воздействие на организм. Лучше всего выбирать продукты с пониженным содержанием жирности.

Массажные процедуры

Одним из эффективных способов в похудении в условиях дома, без применения жестких диет, являются массажные процедуры. Одной из наиболее простых процедур самомассажа является щипковый массаж. Разминать складки на животе можно во время отдыха, либо просмотра телевизионных передач. Для более приятного ощущения от проведения щипкового массажа рекомендуется смазывать проблемные зоны маслом, либо кремом для массажа.

В тех ситуациях, когда руки быстро начинают уставать от проведения мануальной техники массажной процедуры, можно использовать специальные насадки, либо ролики. Если же не хватает терпения работать над приобретением красоты живота в самостоятельном режиме, то можно воспользоваться услугами специалистов по массажному профилю, которые помогут похудеть в проблемных зонах и сделать кожу более упругой.

Очистка кишечника

Похудение без применения диет может дать хороший результат в устранении надоевшего живота, если ускорить процессы по выведению шлаков и токсинов из кишечника. Одним из наиболее простых способов очищения кишечного тракта от токсичных веществ, является процедура проведения клизмы, которую необходимо заполнять соляным раствором. Постановку клизмы рекомендуется проводить через каждые 2-3 дня. В результате можно хорошо похудеть, добившись заметного снижения веса и уменьшения живота в объемах.

Практический совет: Но, есть и другой метод по очищению кишечного тракта – это употребление вовнутрь соленой воды, которая готовится из расчета: на литр воды кладется одна столовая ложка соли. Выпивать его необходимо после пробуждения, перед приемом пищи, через день. Данную методику необходимо применять только с 7-8 дня, как был откорректирован, сбалансирован и рационализирован рацион питания.

Спустя три приема раствора соли в воде, процессы дефекации в организме начнут усиливаться, что поможет быстро похудеть. Для того чтобы предупредить процесс раздражения слизистой кишечника от воздействия солей, рекомендуется после употребления соляного раствора в качестве завтрака употреблять рисовую кашу, либо стакан молока.

ВидеоВидео

Функциональность соляного раствора заключается в следующем:

  • снятие отечности;
  • выведение излишков воды из полости внутренних органов;
  • активное похудение за счет увеличения скорости и объемов выхода кала.

Физическая нагрузка

Не стоит забывать об активном образе жизни, который поможет похудеть, даже в запущенных случаях и убрать обвисший живот. Ускорить процессы похудения помогут ежедневные утренние зарядки и тренировки. На первых этапах похудения, рекомендуется сделать основной акцент на кардионагрузки, способствующие стимуляции функциональности сердечнососудистой системы и повышению уровня сжигания калорий.

Добиться повышения кардионагрузки можно при помощи:

  • танцевальной аэробики;
  • бега;
  • езды на роликах, коньках, велосипеде;
  • танцев и фитнеса.

Быстро похудеть в области живота, также помогут такие виды упражнений, как качание пресса, мах ногами, наклон туловища. Для того чтобы похудеть в области талии и сделать ее более тонкой, рекомендуется крутить хула-хуп и обруч. При ежедневном кручении обруча на протяжении 15-20 минут по 2 раза в день, уже через месяц будут видны заметные результаты похудения в области живота и талии. Похудеть в области ног и бедер помогут прыжки на скакалке. Не нужно отчаиваться и надеяться на авось, что может когда-то лишние килограммы (по счастливой случайности) сами по себе уйдут. Такого явно не произойдет, если не встать, не взять себя в руки и, собрав силу воли в кулак, идти к похудению. Главный залог стройности и красоты – это активный образ жизни и сбалансированный рацион питания, даже без всяких диет.

Отзывы похудевших

Как похудеть без диеты и убрать живот: ТОП-27 способов

Не каждый человек готов часами тренироваться в зале, а также придерживаться жёстких методик по снижению веса. Именно для них мы рассказываем, как похудеть в кратчайшие сроки без диеты. Благодаря простым советам получится избавиться от ненавистных сантиметров и убрать живот. Наши рекомендации рассчитаны на людей всех возрастов.

Самые эффективные способы похудеть без диеты

Придерживайтесь представленной ниже поэтапной инструкции. Она направлена на ускорение метаболических процессов и расщепление жировой ткани. При этом вовсе необязательно прибегать к изнурительным тренировкам и голодать.

№1. Поставьте реальную цель

Не нужно фантазировать о том, что за неделю вы скинете 15 кг. Это нереально. Ставьте цели, которых сможете достичь. К примеру, вполне возможно сбросить 10 кг. за 1 месяц. Этого и пытайтесь добиться. В противном случае неудачи заставят вас сомневаться в себе. Цели должны быть достижимыми.

№2. Установите норму калорий на сутки

Скачайте приложение на смартфон, в котором необходимо записывать употреблённые за день блюда, калории и пр. В этом приложении будет указана норма калорий именно для вас. Она рассчитана на сутки. Вы увидите, если скушаете больше или меньше нормы. Сможете контролировать объём порций.

№3. Распишите свой рацион

Так как похудеть без диеты и корректно составленного рациона не получится, нужно позаботиться о своём меню. Только правильное питание поможет устранить жир и убрать живот соответственно. Составьте рацион на неделю, принимайте пищу малыми порциям (200—250 гр.) 5 раз за сутки. Записывайте всё, что вы потребляете. В конце недели подводите итоги и исключайте «мусор».

№4. Пейте воду

При обезвоживании замедляются метаболические процессы, жировая ткань не так быстро расщепляется. Необходимо обеспечить поступление жидкости в достаточном объёме. На 1 кг. веса полагается 30 мл. воды в сутки. При занятии спортом это количество увеличивается до 35—40 мл.

№5. Не пренебрегайте завтраком

Начинайте утреннее пробуждение со стакана воды с лимонным соком. Через четверть часа приступайте к завтраку. Никогда не пренебрегайте им. В противном случае последующая поступившая в организм пища будет откладываться в запрещённых местах очень быстро. Завтрак запускает обмен веществ, организму легче переваривать еду в дальнейшем.

№6. Налегайте на фрукты

Если вас интересует, как похудеть без диеты, тогда нужно пересмотреть меню и ввести в него больше фруктов. Они помогают очиститься от зашлакованности и убрать живот. Без детоксикации вес будет уходить медленно (особенно у людей после 45 лет). Фрукты устраняют токсичные вещества, избыточную жидкость, шлаки, соли тяжёлых металлов и прочие яды. В сутки нужно есть хотя бы 5 фруктов (разных).

№7. Употребляйте белковую пищу

Белок долго расщепляется, но полностью усваивается. На его переработку организм затрачивает колоссальное количество энергии. На этом фоне ускоряется обмен веществ, жир начинает постепенно расщепляться. Белковой пище отводится минимум 40% рациона. Среди лучших источников белка выделяют рыбные и мясные блюда, молочную продукцию, бобы, грибы, орехи, семена, яйца.

№8. Кушайте домашнюю еду

Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов и даже пищи из кафе, если сомневаетесь в технологии приготовления. Берите на работу только собственноручно приготовленную пищу, сложенную в контейнеры. Не пытайтесь унять голод снеками из ближайшего магазина или закусочной. Лучше перекусите орехами, фруктами, хлебцем с сыром.

№9. Исключите сахар из рациона

Рассказываем, как похудеть без диеты. Нужно всего лишь исключить из меню сахар и все продукты, его содержащие. Это позволит и убрать живот, и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. Особенно рекомендовано отказаться от сахара при сильном ожирении. Замените его «Стевией» или специальным подсластителем в таблетках.

№10. Уберите сладости

Если вы проживаете с другими людьми, попросите их не кушать вредные блюда в вашем присутствии. Также уберите на дальние полки сладости. В вазу положите фрукты и оставьте на столе. Когда в очередной раз захотите полакомиться сладостями, возьмите яблоко или киви.

№11. Приобретите маленькие тарелки

Принимайте пищу из маленьких тарелок, так вы сократите порции без ущерба психическому состоянию. Желательно, чтобы посуда имела голубой оттенок. По данным исследований, человек съедает меньше при подаче еды в тарелках этого цвета. Поменяйте всю посуду, чтобы она имела меньшую величину.

№12. Не кушайте обработанную еду

Пища с различными добавками, усилителями вкуса и консервантами – злейший враг человека. Если вам действительно интересно знать, как похудеть без диеты, тогда придерживайтесь этого совета неукоснительно. Отказ от снеков поможет и убрать живот, и сократить объём бёдер. В домашних условиях ваш холодильник должен быть напичкан только здоровой и постной пищей. Откажитесь от колбасных изделий, солений, закусок к пиву, полуфабрикатов и прочей гадости.

№13. Употребляйте много овощей

Существует множество безвредных методик похудения на основе овощей, и это неспроста. Они насыщают организм и в то же время не отягощают желудок. Ускоряют переваривание пищи, контролируют липидный обмен, улучшают обменные процессы и циркуляцию крови. Рацион должен состоять примерно на 30% из овощей. Отдавайте предпочтение продуктам, в которых меньше крахмала и углеводов. С картошкой, морковью и свёклой будьте осторожнее.

№14. Введите в меню клетчатку

Пищевые волокна выступают в роли щётки для чистки кишечника. Они проходятся по стенкам, бережно сметая продукты распада. Клетчатку можно получать из пищи или принимать по инструкции в форме БАДа (продаётся в любой аптеке). Пищевые волокна способствуют борьбе с запором, качественно чистят кишечный тракт от застойных явлений. Без вывода каловых масс и ускорения метаболизма похудеть не получится.

№15. Включите в рацион зелёный чай

Как похудеть без диеты? Пейте больше зелёного чая. В результате получится скинуть лишний вес и убрать живот. Положительное воздействие достигается благодаря обилию антиоксидантов, которые содержатся в напитке. Пейте чай без добавления сахара 3—5 раз на протяжении дня.

№16. Позаботьтесь о здоровых перекусах

Придерживаясь здорового завтрака, ужина и обеда, не забывайте про правильные перекусы. Фаст-фуд, бутерброды с колбасой и т. п. не позволят потерять лишние килограммы. Поэтому отдавайте предпочтение диетическим батончикам, свежим фруктам, овощам, ягодам, орехам.

№17. Исключите сладкую газировку и покупные соки

В покупных напитках содержится сахар, который негативно отражается на фигуре. Помимо этого консерванты, красители и ароматизаторы наносят определённый вред организму. При злоупотреблении пакетированными соками и газировкой нередко развивается сахарный диабет.

№18. Ужинайте безуглеводной пищей

Старайтесь в 19:00 совершать последний полноценный приём пищи, в котором не будет содержаться углеводов. Забудьте про жареные и жирные продукты. За 2 часа до отхода ко сну разрешается перекусить яблоком или 0,2 л. низкожирного кефира.

№19. Кушайте неспешно

Как похудеть без диеты – ешьте медленно. Нехитрые действия помогут распрощаться с избыточным весом и убрать живот даже мужчине. При неспешном приёме пищи насыщение происходит быстрее. Сытость сохраняется длительное время, вы не переедаете.

№20. Откажитесь от жареного

В жареных блюдах содержится много холестерина и токсичных соединений. Организм не получает ничего, кроме канцерогенов. На фоне этого развиваются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Отдавайте предпочтение пареной, вареной, тушёной и запечённой пище.

№21. Ограничьте потребление алкогольных напитков

При желании распрощаться с избыточным весом важно отказаться от алкоголя. В крайнем случае допустим бокал несладкого вина. Растяните порцию напитка на весь вечер. В качестве перекуса используйте высокобелковые продукты. После выпитого алкоголя пейте воду, чтобы предупредить обезвоживание.

№22. Соблюдайте гигиену питания

Ужинайте за 4 часа до отхода ко сну. Это позволит избежать нежелательных перекусов. Позволяйте организму перерабатывать запасённую ранее энергию. Таким образом постепенно будут расщепляться жировые отложения.

№23. Принимайте пищу перед зеркалом

При трапезе перед зеркалом вы не переедаете. Психологический трюк пробуждает мотивацию. Каждый раз вам будет хотеться выглядеть стройнее. Благодаря этому привычные порции становятся меньше.

№24. Занимайтесь спортом

Так как похудеть без диеты достаточно сложно, необходимо проводить регулярные силовые и кардио тренировки. Тогда получится быстрее сжечь жир и убрать живот. Начинайте с активной ходьбы, плавания, бега.

№25. Откажитесь от курения

Курение мешает распрощаться с ненавистными килограммами. Вредные вещества, поступающие в организм, провоцируют развитие воспалительных процессов различного характера. На фоне этого появляется избыточная масса тела.

№26. Ведите активный образ жизни

При усидчивой работе регулярно выполняйте зарядку. Совершайте длительные прогулки. Заставьте себя подниматься по лестнице вместо использования лифта. В свободное время катайтесь на велосипеде, бегайте, отправляйтесь в походы.

№27. Нормализуйте сон

От полноценного сна зависит ваше здоровье. Планируйте день так, чтобы всё успевать и отдыхать по 8 часов. Наряду с этим оградитесь от стрессовых ситуаций, чтобы не развивалась бессонница. Стабилизировать психоэмоциональный фон помогает творчество, чтение книг, изучение иностранных языков.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Otvety-na-chasto-zadavaemye-voprosy

№1. Как похудеть подростку?

Так как похудеть без диеты возможно, нужно приложить ещё некоторые усилия. Скинуть лишний вес и убрать живот даже в 11, 12, 13 лет можно с помощью вышепредставленных рекомендаций. В дополнение необходимо хотя бы 3 раза в неделю выделять время на тренировки.

№2. Какие упражнения помогают при избыточном весе?

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами, придерживайтесь правильного питания. Иначе тренировки будут бессмысленными. В борьбе с избыточным весом хорошо помогает плавание, бег, активная ходьба, езда на велосипеде и фитнес.

№3. Почему не получается похудеть при одноразовом питании?

Проблема кроется в замедленном метаболизме. Для похудения важно ускорить обмен веществ. Кушайте 6 раз в день небольшими порциями. Занимайтесь спортом, чтобы сжигать жировые отложения.

Как похудеть без диеты, мы разобрались. Придерживайтесь простых правил, чтобы уменьшить количества жира и убрать живот. Без правильного питания, регулярных тренировок и здорового сна добиться положительного результата не получится.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Многие женщины знают, что лишний вес может локализоваться в определенных частях тела, в большинстве случаев – на боках и животе. Жировые отложения на животе доставляют массу хлопот женщине и выглядят весьма не привлекательно. Фигура женщины может быть вполне красивой, но свисающий животик значительно портит всю картину. Девушек, столкнувшихся с такой проблемой, как избыточный вес и обильные жировые массы в области живота, больше всего волнует вопрос – можно ли похудеть и избавиться от такого неприятного бонуса?

Как похудеть, есть жир скапливается в определенном участке тела? Всем известно, что самый распространенный способ похудения – это соблюдение строгих диет, в комплексе с активными физическими упражнениями. Но можно ли похудеть более щадящими методами, без применения агрессивных методик? Поисковые системы сети интернет все чаще подвергаются женской атаке в отчаянных попытках найти способ похудеть без жестких диетических режимов. Так как похудеть без диет и убрать живот другими способами, но непременно чтоб результат был безупречным?

Содержание статьи

Правильное начало утра как метод похудения

Существует ли возможность похудеть, получить талию своей мечты и уничтожить лишние килограммы, не изводя себя чувством голода? К радости многих представительниц прекрасного пола, похудеть и убрать свисающий живот можно в домашних условиях, без каких-либо диет! 8 простых способов помогут женщинам грамотно похудеть и стать счастливыми обладательницами плоских животиков.

Что делает человек сразу же после пробуждения? В первую очередь приводит утренние водные процедуры, а затем готовит себе вкусный и плотный завтрак. Если же актуальным является вопрос, как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, то придется немного изменить утренний ритуал.

Рецепт довольно прост:

  • Сразу после пробуждения необходимо налить стакан чистой воды, добавить в воду несколько капелек лимонного сока (непременно из свежего лимона, и категорически запрещено применять лимонную кислоту).
  • Медленно выпить стакан воды, после чего можно приступать к привычным утренним процедурам.

Стакан чистой воды способен не только очищать организм и выводить шлаки и токсины, но и также слегка утолять чувство голода. После выпитой натощак воды, организм требует меньшего количества пищи, а меньше потребляемой пищи служит дополнительным методом снижения веса. Добавленные в воду капельки свежего лимона способны наполнить организм живительной силой, а также улучшить пищеварение, укрепить организм в целом, но самое главное – помогают похудеть.

ВидеоВидео

Полезный завтрак поможет похудеть

Если складки на животе не дают покоя, а желания соблюдать жесткие ограничения в еде нет, то поможет вкусный и полезный завтрак. Он не является частью диеты, но он полноправно относится к правильному рациону питания и помогает похудеть. Потребляя полезные продукты, можно весомо помочь своего телу избавиться от нависших боков и объемного живота. Завтрак нужно начать с грейпфрута, причем достаточно съесть половину свежего, сочного фрукта.

Далее подкрепить активную работу организма на предстоящий день можно с помощью такого меню:

  • зеленый чай без сахара;
  • стакан кефира с небольшим процентом жирности;
  • отруби;
  • мюсли;
  • йогурт с кусочками свежих фруктов.

Можно выбрать любые из вышеперечисленных продуктов и составить аппетитную композицию на завтрак. Через неделю в компании таких завтраков объем живота значительно уменьшится.

Правильное питание для плоского живота

Следовать правильному, здоровому питанию совсем не означает абсолютное голодание, отсутствие вкусных блюд. Правильное питание должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, тогда проблем с наличием лишнего веса не будет.

Помните! Начать правильно питаться никогда не поздно! Даже при чрезмерно роскошных объемах бедер и живота, здоровое питание полезными продуктами способно значительно снизить кг и объемы!

Правильное питание заключается в потреблении большого количества овощей и фруктов, свежих и природных продуктов. Продукты не должны содержать ГМО, консерванты, красители и другие вредные компоненты. В обязательном порядке нужно отказаться от всеми любимых гамбургеров, чизбургеров, картошечки фри, а также от любых полуфабрикатов. Стоит отметить, что правильное питание должно грамотно поступать в организм. Порции должны быть небольшими. Главное правило – есть меньше, но чаще.

ВидеоВидео

«Нет» стрессу, «Да» идеальной фигуре

Давно доказано, что стресс и нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на самочувствии человека. Кроме тоже, угнетенная работа нервной системы оказывает благотворное воздействие на выработку кортизола, а чрезмерное его изобилие в организме в первую очередь приводит к появлению жировой массы в области живота и на боках. Чтобы оградить себя от лишнего объема, нужно стараться вести максимально спокойную жизнь и во всем находить позитивную сторону. Если же симпатичный животик уже в наличии, то стремление к спокойной жизни и отсутствию стрессов поможет снизить переизбыток кортизола, а следовательно – уменьшить жировую массу.

Полноценный сон как способ похудения

Здоровый сон – настоящая панацея для организма человека. Именно во время того, когда человек спит, все функции его организма обновляются, нормализуется обмен веществ. Хороший обмен веществ – одна из основ стройной фигуры человека.

Практический совет: Именно благодаря полноценному сну происходит защита организма от скопления жировых отложений. Опытными диетологами настоятельно рекомендуется ложиться спать пораньше, и уделять сну минимум 8 часов.

Кроме того, более ранний уход ко сну защитит от соблазна полакомиться поздним ужином или сладкими десертами, главными врагами стройной фигуры.

ВидеоВидео

Маски, массаж и обертывание для похудения

При вопросе, как без диет убрать жир с живота за месяц, не прибегая к помощи жестких диет, одним из самых частых советов является применение масок, массажа и обертывания. Причем массаж можно делать самостоятельно, в душе. Для этого понадобится обычный кофе, либо можно использовать горчичный порошок. Если проблемные места локализуются в области живота, то его нужно освежить прохладной водой, затем обильно нанести на кожу кофе или порошок. С помощью массажной губки плавными движениями массировать область живота. Такая несложная процедура имеет весьма положительные отзывы, поскольку помогает устранить лишние кг и уменьшить объем талии. Также весьма эффективно устраняется свисающий животик с помощью обертываний и масок на основе природных компонентов, таких как глина и мед.

Очищение организма

Очищение позволит вывести шлаки и токсины, а следовательно, устранить излишек массы тела. Если проблема в большом количестве жира на животе, то помогут два средства.

  • Клизма. Очистить кишечник с помощью клизмы – самый верный способ выведения лишних масс. Причем для похудения в области живота нужно непременно добавить в воду ложечку поваренной соли, и только после этого приступить к процессу. Такую клизму для похудения нужно использовать каждые два дня.
  • Соленая вода. Такая методика особенно эффективна, если применять ее с раннего утра, натощак. В стакан очищенной воды добавить половину чайной ложки соли, перемешать и выпить.

Очищение организма с помощью соли считается одной из самых популярных методик, используемых в домашних условиях для устранения лишних жировых масс в области живота.

ВидеоВидео

Спорт как залог красоты и здоровья

Спорт безусловно главный помощник человека, желающего избавиться от лишних объемов. Если проблема именно с наличием жира в области живота, необходимо обзавестись обручем.

Обратите внимание: Ежедневное вращение обруча поможет сделать талию стройной, а животик – плоским.

Кроме того, с помощью ряда физических упражнений можно убрать все лишнее с живота. Долгие пешие прогулки отлично уничтожают лишний жир. В день рекомендуется совершать не менее 10000 шагов. Также нужно дома выполнять знакомые с детства упражнения «Ножницы» и «Велосипед».

Общие выводы о методах похудения

Итак, можно ли убрать ненавистные килограммы и уменьшить объем живота, не прибегая к жестким диетам? Можно! Довольно простые способы, которые можно применять в домашних условиях для приобретения красивой фигуры, доступны абсолютно всем и не требует больших финансовых вложений, а также не вынуждают худеющего человека мучиться голодом. Спорт, правильное питание, отсутствие стрессов, масочки и массажи, мягкое очищение организма и крепкий, полноценный сон помогут сделать живот красивым, плоским, без каких-либо жировых отложений.

Отзывы похудевших

Как похудеть без диеты и убрать живот

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Способы похудения без диет

Большинство желающих похудеть ищут для этого разные способы и советы в интернете. Ведь всем хочется легко похудеть за месяц, а еще лучше за неделю.

На самом деле, для того, чтобы похудеть не на какой-то короткий срок, а надолго, чтобы всегда быть в прекрасной привлекательной форме, не нужно сидеть на строгих диетах. Наоборот! Голодание и подтянутое стройное тело несовместимы. На сегодняшний день женщинами мира открыта и опробована масса других приятных, доставляющих удовольствие, способов похудения.

Изменение образа жизни

Чтобы наладить процесс похудения, необходимо ускорить метаболизм. А для того чтобы «раскачать» обмен веществ, нужно изменить свой образ жизни. Если все оставить по-прежнему, то и процессы, протекающие в теле, не изменятся, и как бы вы ни старались, серьезных результатов не добьетесь.

Режим сна

Спать необходимо 8 часов. Ежедневно. Все об этом знают, но лишь немногие следуют правилу.

Только при полноценном сне нормализуется и ускоряется обмен веществ, снижается стресс, повышается удовлетворенность жизнью.

Выспавшийся человек бодр, энергичен, находит силы на спортивные занятия и активную деятельность. Он в меньшей степени испытывает чувство голода и желание пополнить энергетические запасы организма калорийной пищей.

Помимо психологического и энергетического фактора, длительный сон способствует омоложению организма. Во сне протекают все восстановительные (регенерирующие) процессы, необходимые для женского тела.

Снижение стресса

Чтобы не заедать стресс и проблемы, его вызвавшие, необходимо разобраться со своим эмоциональным состоянием. Постоянное напряжение отрицательно влияет и на скорость протекающих реакций в организме, нарушает многие жизненно важные процессы.

Для того чтобы решить данную проблему, нужно следовать следующим правилам:

1. Максимально избавиться от всех факторов, провоцирующих раздражение и тревогу, либо изменить к ним отношение:

  • Перестать общаться с людьми, которые раздражают и вызывают неприязнь. Если полностью невозможно таких контактов избежать (например, на работе), нужно постараться контролировать свои эмоции или при встрече стараться думать о приятном.
  • Сократить время пребывания в социальных сетях.
  • Отказаться от занятий, которые напрягают и выполняются через силу.

2. Включить в повседневную рутину приятные мелочи, которые способны повысить вам настроение. Это может быть какое-то хобби, встреча с друзьями или что-то еще, что вас радует. Добавьте чтение юмористической литературы и просмотр смешных видеороликов.

3. Включить в ежедневный рацион водорастворимый витамин D3. Нехватка этого элемента всегда выливается в депрессивные состояния, усталость и уныние. Продается он в любой аптеке, стоит недорого. Например, Аквадетрим. Уже после недели приема капель, вы сможете заметить, что настроение улучшается, а раздражение уходит.

Отказ от вредных привычек

Курению и алкоголю категоричное нет! Они оказывают негативное влияние на работу кровеносной системы, изменяют просвет сосудов (сужают или быстро расширяют, а потом опять сужают). Все это приводит к ухудшению кровообращения и застою в тканях. Именно это является причиной целлюлита.

Нормализация гормонального фона

Гормональный фон женщины определяет ее склонность к набору веса и откладыванию жира в определенных частях тела (бедрах или животе). Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, а живот или ушки на бедрах так и не рассасываются, обратитесь к эндокринологу. Он отправит вас на анализ крови, чтобы определить гормональный фон, и при необходимости назначит лечение.

Например, при недостаточном уровне свободного тестостерона организм все избыточные и даже не избыточные ккал откладывает в жировые запасы, как во время беременности. Тело при этом всегда выглядит дряблым с недостаточной мышечной массой и преобладанием жировой.

Если не хочется на себе применять медикаментозное лечение, повысить тестостерон можно регулярными занятиями спортом и сексом. Регулярные – это не от случая к случаю, а минимум 2-3 раза в неделю.

Соблюдение принципов правильного питания для похудения

Для того чтобы изменить формы своего тела и сохранить их на длительный срок, необходимо следовать определенным правилам питания.

Изменение рациона

Да! Без корректировки питания никак не обойтись. Поглощая упаковками чипсы, выпечку, сладости, майонез, стройности тела никак не добиться.

Рассмотрим основные питательные элементы, входящие в наш рацион. Это белки (аминокислоты), жиры (насыщенные и ненасыщенные) и углеводы (простые и сложные). Каждый элемент выполняет в организме свои функции.

Белки

Белки очень долго усваиваются организмом, при этом происходят большие энергозатраты. Как правило, на усвоение белковой пищи требуется больше ккал, чем она приносит в организм.

К белкам относятся: нежирное мясо, яйца (белок), рыба нежирных сортов, бобовые (фасоль, горох, чечевица), творог. Данные продукты есть вкусно, полезно и в умеренном количестве абсолютно не вредно для фигуры.

Жиры

Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, мясе, икре, качественных растительных маслах. Полезны для женской кожи, волос, необходимы для поддержания формы груди.

Насыщенные жиры – это маргарин, майонез, сливочное масло, сливки, сметана. Они также содержатся в жареных продуктах питания. Это те жиры, которые добавляются в фастфуд, кондитерку, выпечку. Данные соединения наносят сильный вред женской фигуре. От их употребления однозначно нужно отказываться. Если это сделать очень трудно, так как все время хочется съесть «жирненького», стоит обратить внимание на то, что вам попросту не хватает кальция или хрома в организме. Включите в свой рацион данную группу элементов в виде витаминно-минеральных комплексов, и ваши вкусовые пристрастия начнут меняться.

Углеводы

Простые, или быстрые углеводы (глюкоза, фруктоза, галактоза, сахароза, лактоза, мальтоза) выполняют исключительно энергетическую функцию. В малых количествах они необходимы нашему организму, особенно мозгу.

Простые углеводы — это фрукты, кондитерские изделия, все сладости, выпечка, макароны из высших сортов муки, соки, газировка. От данных продуктов желательно постепенно отказаться полностью. Если непреодолимое желание наесться конфет или выпечки вас не покидает, приобретите в аптеке препараты магния и включите их в рацион. Например, 1 таблетка Магнерота в день удовлетворяет суточную потребность женщин в магнии. Спустя неделю после начала его приема постоянное желание есть шоколад, выпечку и аналогичные вредные продукты сходит на нет.

Сложные углеводы — это крупы, бобовые, макароны из муки твердых сортов, хлеб из муки твердых сортов. Их важно включать в рацион.

Исключать углеводы из рациона полностью нельзя ни в коем случае. Упадок сил от недостатка энергии быстро скажется на внешнем виде вашего тела и самочувствии не в лучшую сторону. Выглядеть это будет в виде синяков под глазами, сутулости и снижении умственных способностей.

Клетчатка

Это растительные волокна, особый пищевой элемент. Питательной функции не выполняет, но участвует в других процессах:

  1. Клетчатка улучшает процесс пищеварения и перистальтику кишечника. Это способствует качественной переработке пище и скорому ее выведению из организма.
  2. Создает чувство насыщения. При этом в ней абсолютно нет ккал.

Продается клетчатка в высушенном виде во многих продуктовых магазинах. При сильном чувстве голода, ее можно добавлять в блюда с целью уменьшения их калорийности и увеличения объема съедаемой порции. Вкуса она не имеет, похожа на измельченную крупу.

Разобравшись в функциях каждого элемента и способах усвоения нашим организмом, становится ясно, что отложению жировых накоплений способствуют продукты, которые быстро перевариваются, откладываются в жир и никакой особой пользы организму не приносят. Сюда относятся быстрые углеводы и насыщенные жиры. Белки, наоборот, насыщают наше тело полезными элементами и в жир практически не откладываются (только при избыточном питании). Сложные углеводы и ненасыщенные жиры приносят существенную пользу нашему организму и при умеренном употреблении вреда фигуре не наносят.

Таким образом, исключив все вредные продукты питания, то есть те, что прямиком откладываются в жировые запасы, мы избавляемся от строительного материала целлюлита. Если ему будет не из чего возникать, то он и не возникнет, а то, что уже существует, постепенно рассосется.

Дробное питание

Когда организм голодает, всю поступающую энергию с пищей в виде жира сразу откладывает про запас «на тяжелые времена». Если вы в течение дня держитесь, ходите голодными, а потом за один присест съедаете суточную норму, даже не сомневайтесь, вся она отложится в целлюлит. Убрать бока, наетые таким образом, будет очень трудно. И к тому же редкое поступление пищи в организм затормаживает обмен веществ, в связи с этим замедляется расход лишней энергии (траты съеденных ккал), переработка и вывод продуктов распада (рассасывание жировых отложений).

Чем чаще едите, тем быстрее все переваривается. Организм не испытывает потребности откладывать про запас, при этом уменьшается жировая прослойка (которая расходуется на процессы жизнедеятельности) и выводятся все лишние элементы из организма.

Поэтому, для того чтобы избавиться от проблемы лишнего веса, нужно питаться часто и понемногу. Пять-шесть раз в день каждые два часа можно кушать по порции размером с вашу ладонь. При этом всю калорийную углеводную и содержащую жир пищу лучше употреблять в первой половине дня (чтобы успеть потратить все ккал), а белковую – во второй.

Советуем прочитать: Как научиться не переедать

Водный режим

Женщина среднего роста должна выпивать в день 2 литра простой питьевой очищенной воды.

Каждая клеточка нашего организма состоит из воды. Все обменные процессы происходят только с помощью молекул Н2О. Все шлаки и токсины, продукты распада и обмена выводятся из нашего тела только с водой. Жир с боков рассосаться и испариться не может, но может вывестись с водой через выделительную систему. Для этого действительно нужно много пить.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

Чай, кофе, соки, газировка и тому подобное – это напитки, а не вода. Их мы не считаем, наоборот: за каждый выпитый такой стакан жидкости необходимо добавлять количество воды равное объему того, что выпили.

Теперь считаем. 2 литра воды надо выпить за 24 часа. 8 часов вычитаем на сон, остается 16. 2000 мл делим на 16, получаем 125 мл в час. Таким образом, получается, что всего один раз в час нам нужно выпивать воды объемом меньше 1 стакана. Не так много, как могло показаться сначала.

Ограничение приема пищи по времени

Данная глава для тех, кто мучается и не ест после 6 вечера. Это распространенное заблуждение худеющих женщин. В предыдущих пунктах статьи мы уже определили, что питание должно быть частым и дробным. Данная схема необходима для того, чтобы разогнать обмен веществ. Если вы будете создавать промежуток времени в сутках с 18 часов до 8 часов утра, получится 14 часов без еды. Такой длительный срок голодания, наоборот, замедляет все обменные процессы, поэтому для худеющих такая схема не подходит.

Плотно кушать не надо за два часа до сна. А перекусы, особенно необильные белковые, вечером очень даже полезны. Кусок вареной куриной грудки, яичный белок, постная отварная рыба в умеренном количестве в целлюлит не отложатся.

Очищение организма

В интернете проскакивает огромное количество советов, как почистить организм. Это и питье солевых и содовых растворов, и лекарственное лечение, и фитотерапия, и клизмы. Чего только не советуют. На самом деле не стоит ставить на себе эксперименты, которые впоследствии проявляются дисбактериозом, затем диареей или запором, далее ухудшением обмена веществ и ожирением.

Самый лучший и эффективный способ очистки организма – это питье чистой воды. Особенно эффективно принимать стакан водички утром натощак и за полчаса перед каждым приемом пищи.

Дело в том, что на стенках кишечника всегда откладывается налет, состоящий из пищевых отходов, который действует на наш организм как токсины. Особенно ярко это выражено после ночи. Во время сна перистальтика кишечника замедляется, и пищевой ком продвигается медленно, залеживаясь и гния. Поэтому обязательно каждое утро, надо выпивать стакан воды, чтобы «промыть» все то, что накопилось за ночь и активизировать все пищеварительные процессы.

Советуем также прочитать: Простые правила здорового и правильного питания: как выбирать продукты

Эффективные физические упражнения для похудения

Физические упражнения приводят тело в тонус, заряжают энергией, нормализуют гормональный уровень, снижают стресс и поднимают настроение.

Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Тренировки условно можно поделить на три группы:

  1. Высокоинтенсивные (кардио). Это бег, аэробика, танцы, прыжки со скакалкой и др. Данные виды спорта хорошо помогают сжечь наеденные ккал и потратить жировые запасы. Тело приводят в тонус, улучшают обмен веществ, отлично гоняют кровь по организму и тренируют сердечную мышцу. Подходят для тех, кто комфортно себя чувствует в активных движениях. Можно выполнять дома.
  2. Средней интенсивности. Плавание, спортивная йога, ходьба и др. Отлично подтягивают тело. Ккал в больших количествах сжечь не помогают, но улучшают кровообращение и запускают процессы метаболизма. Подходят для той части населения, кто не может бегать, прыгать и скакать, плохо себя при этом чувствуя.
  3. Неинтенсивные, но самые тяжелые и эффективные. Это силовые тренировки в спортзале. Все фитнес-модели и «фитоняшки» именно в спортзале накачивают себе упругие ягодицы, стройные ноги, плоские животики и подтянутые ручки. Бока у них не висят, кожа плотная выглядит молодой, цвет лица свежий.

Советуем прочитать: 4 эффективных упражнения на 4 недели для плоского живота

Массаж, обертывания и другие процедуры по уходу за телом

Уход за телом не только преображает женщин, но и делает их здоровее и счастливее. Добавьте эти приятные моменты в свой ежедневный график, и результат похудения не только достигнется быстрее, но и дольше сохранится.

Массаж

Самое эффективное средство по уходу за телом. Отлично активизирует все обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм, улучшает местное кровообращение. В вопросе похудения предпочтение следует отдать общему массажу, чтобы «разогнать кровь» во всем теле, уделяя особое внимание проблемным местам.

Кстати, для того чтобы уменьшить сантиметры на талии, возможен самомассаж в домашних условиях. Активные ежедневные растирания и разминания подтянут кожу и уберут лишние сантиметры в проблемных местах.

Если финансовое положение позволяет, для достижения скорейшего эффекта лучше обратиться к профессионалам в массажные кабинеты. Особенно хочется здесь отметить массаж на аппарате LPG. Данный вид массажа по борьбе с лишним весом не имеет аналогов. Женщины, прошедшие курс такого аппаратного массажа, всегда остаются впечатлены результатом.

Уход за кожей

Красота нашего тела состоит не только из роста, веса и объема. Тонус, плотность и увлажненность также являются очень важными характеристиками.

Увлажнение

Необходимая процедура по уходу за кожей. Хорошо увлажненная кожа выглядит ухоженной, на ней меньше заметны изъяны, в том числе дряблость и целлюлит.

Ежедневно нанося на свое тело питательные составы в виде молочка, крема, эмульсий и сывороток, вы не только его насыщаете, но и улучшаете кровообращение. Интенсивные втирающие движения провоцируют приток крови к коже и жировой прослойке. Данный процесс улучшает местные обменные процессы и помогает выводить лишнюю жидкость из тканей. Что приводит к уменьшению объема.

Обертывание

Обертывания бывают разные по составу и стоимости, но все они направлены на увлажнение кожи и стимуляцию кровообращения в определенных местах. Наносимый на тело состав насыщает кожу полезными элементами, делая ее внешний вид ухоженным и более ровным. А разогревающие компоненты усиливают приток крови к проблемным зонам, что улучшает отток жидкости из жировых прослоек.

Советуем прочитать: Обертывание для похудения в домашних условиях

Хорошая и эффективная процедура, если проходить ее курсом.

Водные процедуры

Плавание и контрастные процедуры непременно наилучшим образом скажутся на внешнем виде вашего тела.

Плавание улучшает самочувствие и настроение, помогает снять напряжение, отлично сжигает калории (при условии интенсивного движения).

Контрастные процедуры приводят организм в тонус, активируют обменные процессы, улучшают цвет и плотность кожи.

Советуем также прочитать: Ванны для похудения в домашних условиях

Баня

Отличный способ хорошо прогреться, улучшить самочувствие, очистить поры кожи, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. С потом во время тепловых процедур выходят токсины и улучшается кровообращение, что, в свою очередь, активизирует обменные процессы.

Регулярное посещение бани, особенно после спортивных занятий, поможет улучшить состояние кожи, удвоить эффект от тренировки, ускорить обмен веществ, и, как следствие, и не только избавиться от жировых отложений, но и сохранить результат надолго.

Инъекции

Самая быстродействующая и эффективная процедура по локальным уменьшениям жировой прослойки – это озонотерапия. Озон представляет собой газ, который через иглу с помощью шприца вводится в жировую прослойку. Озон является превосходным липолитиком (разрушителем жировых тканей). Целлюлит и складки действительно рассасываются за курс процедур. Стоит отметить, что озонотерапия – дорогостоящая и очень болезненная процедура. Но эффект, который появляется сразу и продолжает проявляться еще в течение полугода после прохождения курса, того стоит. Если необходимо убрать живот или ушки на бедрах, то это именно то, что вам нужно.

Полезные советы

И в дополнение несколько полезных советов, как похудеть без диеты:

1. Полюбите свое тело! В какой бы форме оно сейчас не было, уважайте его! Перестаньте скармливать ему всякие гадости типа фастфуда, жареной жирной еды, вредных снеков, которые всегда превращаются под вашей кожей в отвратительный несексуальный целлюлит. Перестаньте пить газировку и поглощать килограммами сладости, они помимо жира приносят еще и кариес вместе с неприятным запахом изо рта. И наконец, откажитесь от алкогольных напитков и курения.

Ваше прекрасное единственное и неповторимое тело достойно только самого лучшего! Свежих овощей, фруктов, полезного питания, всего того, что сделает его еще красивее.

2. Придумайте себе радости, которые смогут заменить еду. Женщины любят кушать вкусности только потому, что это самый быстрый способ получить удовольствие! Вот и все. Как только вы это поймете и найдете себе другие приятные моменты, насыщенные положительными эмоциями, чрезмерное поглощение еды отойдет на второй план.

3. Обратитесь за похудением к профессионалам. Эндокринолог, гинеколог, косметолог, массажист и персональный тренер умеют творить чудеса. Перестаньте транжирить деньги на кафе, рестораны, доставку еды и всевозможный фастфуд. Откладывайте каждый непроеденный рубль. Всю сэкономленную сумму без малейшего зазрения совести тратьте на свое тело. Начните ходить на массаж, в баню, косметические кабинеты – и ваше отражение в зеркале будет радовать с каждым днем все больше и больше.

4. Уменьшите объем потребляемой пищи. Чем меньше переваривающейся еды в кишечнике, тем тоньше талия. Все просто.

5. Втяните живот! И больше не выпячивайте. Выпрямите спину и перестаньте сутулиться. Приучите себя ходить и сидеть со втянутым животом и правильной осанкой. Со временем это войдет в привычку и перестанет требовать больших усилий. Мышцы живота и спины при этом постепенно подтянутся, и силуэт станет стройнее.

И напоследок. Изменить свою жизнь всегда трудно. Для того чтобы с этим справиться необходимо знать, что привычка формируется в течение трех недель. То есть необходимо потерпеть всего 21 день, а дальше вам уже будет не так тяжело ограничивать себя в привычной вредной еде, заниматься спортом и качественно улучшать образ жизни.

Полезные статьи:

Как похудеть без диеты и убрать живот и бока в домашних условиях

Как похудеть без диеты и убрать живот? Это один из основных вопросов, который интересует современных женщин. И ответ на него прост — правильное питание. Именно оно поможет вам похудеть и поддерживать вес в пределах допустимых показателей на весах. К сожалению, ни одна из диет не работает на длительную перспективу. Срывы неизбежны. К тому же, вам необходимо всерьез задуматься о занятиях спортом. Это единственная золотая формула идеального внешнего вида.

Похудение и избавление от дряблого живота без применения диет — мечта многих женщин и мужчин. Осуществить ее непросто, но вполне возможно.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Прежде всего, необходимо запомнить, что локально сжечь жир нельзя. При соблюдении правильного питания (если у вас есть лишний вес) ваше тело будет худеть и в ногах, и ягодицах, и животе, и в груди (последний пункт очень часто расстраивает представительниц прекрасного пола).  Но ничего не поделаешь. Если вы четко осознали, что проблема (в виде большого живота и массивных ног, ягодиц) присутствует, то самое время наладить свое питание. Именно отрегулировать приемы пищи, а не сесть на диету. Это поможет убрать живот и похудеть.

  1. Питайтесь небольшими порциями и не растягивайте свой желудок. В спокойном состоянии размер желудка равняется вашему кулаку. Не так уж и много, согласны? Именно поэтому и необходимо питаться дробно (маленькими порциями).
  2. Бывает так, что в середине дня (спустя несколько часов после обеда или полдника) возникает желание покушать. Но оно может быть обманчиво. Дело в том, что наш организм не отличает жажду и голод. В таком случае, рекомендуется выпить стакан воды маленькими глотками. Если же спустя 15-20 минут вы ощущаете голод — устройте себе легкий перекус.
  3. Если ваша цель — похудеть, мучные изделия или сладости (предпочтительнее горький шоколад) разрешается употреблять в небольшом количестве и только в первой половине дня. Ведь наш метаболизм ускоряется после ночного отдыха, а после 12-ти часов дня — замедляется.

Продукты, способствующие жиросжиганию

  • Рыба и дары моря. Креветки, камбала и треска богаты на йод. Это вещество способствует распаду жиров и стимулирует работу обмена веществ.
  • Лук и чеснок, специи. Все эти компоненты здорового рациона ускоряют кровообращение, ускоряют обмен веществ. Кстати, многие фитнес-модели предпочитают не солить блюда, но острые специи и пряные травы добавляют в пищу обязательно.
  • Среди фруктов одними из лучших жиросжигателей считаются киви, грейпфруты и апельсины. Кстати, касаемо перечисленных цитрусовых: вещества, способствующие сжиганию жиров, содержатся не в мякоти, а в тех белых пленочках, которые мы так старательно пытаемся удалять.
  • Среди овощей особое внимание стоит уделить сельдерею и капусте-брокколи.

Как похудеть без изнуряющих диет в домашних условиях: советы и хитрости

Эти советы помогут вам сбросить вес, а также убрать живот и бока в домашних условиях:

  • В день делайте 10 тысяч шагов. Если вы ленитесь заниматься спортом, то лучшего способа похудеть (при условии соблюдения правил правильного питания) вам не найти. В среднем, это 6-8 км. Но вы можете приобрести шагомер для того, чтобы контролировать этот процесс. Также хорошим решением станет отказ от лифта — не забывайте, что подъем и спуск по ступенькам здорово нагружает ваши ягодичные мышцы, ноги и даже живот.
  • Избавиться от «поплывшей» талии и убрать небольшой животик можно с помощью обруча (или же — новомодного хула-хупа). Ежедневно включайте любимый сериал и крутите обруч по 10-15 минут в каждую сторону. Полчаса такой энергичной тренировки сжигают 210 калорий. А это, на минуточку, порция, столь обожаемой многими, жареной картошки!
  • Многие женщины, приняв решение похудеть, решают прочистить кишечник с помощью клизмы. Но такой вариант очистки приемлем не для каждого. Рекомендуем провести несколько разгрузочных дней, употребляя салат Щетка, который известен тем, что сметает на своем пути все токсины и шлаки. Любительницы данного вида чистки кишечника отмечают, что сразу после ударной дозы салата, и последующего за ней опорожнения кишечника, живот существенно «сдувается».
  • Также вы можете прислушаться к американскому диетологу, который считает, что для похудения в области живота и талии необходимо отказаться от так называемых провокаторов метеоризма. К их числу Синтия Сасс относит бобовые, коровье молоко, капусту. Но мы, в свою очередь, просто порекомендуем употреблять эти весьма непростые для нашего пищеварительного тракта продукты в небольшом количестве. Помимо этого, рекомендуется отказаться от стакана сока или чашки чая после приема пищи. Как вы понимаете, первое, второе и компот — это не совсем правильный пример рациона. Желательно не сочетать жидкие первые блюда и гарниры во время одного приема пищи.
  • Перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут) необходимо выпивать стакан воды. Это позволит вам не переесть за обедом или ужином и не отправиться на кухню за добавкой. Если же у вас серьезные проблемы с весом, то стоит выпивать по 2 стакана воды.
  • Человеческая натура не терпит запретов. Наверняка, вы слышали о правиле — не кушать после 6. Дело в том, что такая рекомендация распространяется только на людей, которые ложатся спать в 10-11 вечера. А если вы отправляетесь в царство Морфея после полуночи, то вам необходимо поесть за 4 часа до сна. За такой промежуток времени пища успеет перевариться, и вы не будете ворочаться в кровати, мучаясь от желания пойти покушать.

Постепенно похудеть без вреда для здоровья и избавиться от живота помогут и разгрузочные дни. Раз в неделю рекомендуется употреблять кефир или зеленый чай. Запомните, что в этот день необходимо пить не менее 2-2.5 л. жидкости!

Простые рекомендации для похудения: видео

Упражнения, которые помогут убрать живот дома

Прежде чем приступим к описанию высокоэффективного комплекса для избавления от живота и укрепления брюшных мышц, нужно сказать, что все упражнения необходимо делать медленно. Важно не количество повторов, а качество их выполнения. При полном соблюдении техники вы заметите, что после качественного размеренного тренинга мышцы ощущают нагрузку куда лучше, чем при интенсивном и расхлебанном.

Очень важно следить за дыханием. Не забывайте, что под нагрузкой — всегда выдох. При этом выдох стоит делать медленно, сделав губы трубочкой.

  • Встаньте на колени (на пол). Руки сложите перед собой «в молитву». Теперь очень медленно начните отклонять корпус назад (живот при этом напряжен, а ягодицы сжаты). Голову держите прямо и ни в коем случае не запрокидывайте назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение от 5 до 15 раз.
  • Очень эффективно выполнять боковую планку для похудения, чтобы избавиться от лишнего жира в области талии и живота. Лягте на бок, согнув опорную руку в локте. Проследите за тем, чтобы рука находилась непосредственно под плечом. Медленно оторвите корпус от пола и поднимите свободную руку вверх. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите боковую планку до 10 раз.
  • Сядьте на стул со спинкой. Стабилизируйте верх спины и ухватитесь руками за край стула. Медленно поднимите колени к груди (спину держите ровно) и так же медленно опустите на пол. Повторите упражнение до 10 раз.
  • Одним из лучших, хоть и нелегким, упражнением для сжигания жира с низа живота считается «скручивание ног за голову» (в народе же называется — «березка наоборот»). Лягте на пол с выпрямленными ногами, руки лежат ладонями вниз. Очень медленно оторвите таз (используя мышцы живота) от пола и ведите прямые ноги за голову. Коснитесь носками пола и задержитесь в такой позе на несколько секунд, а затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5-10 раз. Если же у вас мышцы очень слабые, то 1-2 раза. В этом упражнении главное не делать рывков и держать живот в напряжении.

Этот комплекс упражнений, помогающий быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, выполняйте 4-5 раз в неделю (не забывайте, что мышцам живота необходимо меньше времени для восстановления, чем ягодичным или мышцам спины, поэтому такой интенсивный режим пойдет вашему телу только на пользу).

Кардиотренировки

Помимо силовых упражнений с собственным весом, для эффективного похудения без применения диет рекомендуется проводить кардиотренировку 1-2 раза в неделю в домашних условиях. Вы можете включить веселую музыку и потанцевать в течение часа в свое удовольствие, или же просмотрите и выберите для себя несколько комплексов из списка:

  • Pump It Up The Ultimate Dance;
  • Джанет Дженкинс «Умри за час»;
  • Кардио от Трейси Андерсон;
  • Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Если ваш тренировочный стаж более 1-2 лет, то рекомендуем присмотреться к высокоэффективным тренировкам Шона Ти. Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с доктором. В видео-комплексах немало кардиоупражнений, которые могут «ударить» по вашим суставам и сердечно-сосудистой системе.

Видеоупражнения

Многие люди, которые стали на правильный путь и начали заниматься фитнесом или посещают тренажерный зал, отмечают, что им удается похудеть, живот становится более упругим, но рельефный пресс не заметен. И причина тому — неправильное питание. Да, вы накачали мышцы, но они прячутся под слоем жирка. Поэтому очень важно скорректировать свое питание. Только не вздумайте «сушиться»! Рацион питания для «сушки» очень жесткий и подходит исключительно спортсменам, которым необходимо отточить свою форму перед соревнованиями.

Можно очень много дискутировать на тему, что делать, чтобы быстро похудеть и убрать живот. Но в итоге мы все равно вернемся к двум составляющим — физической активности и сбалансированному (заметьте, не низкокалорийному) питанию. Поймите, что никакие новомодные средства не сделают талию точеной, а живот плоским без усилий. Даже обертывания, которые многие женщины просто обожают, работают только в комплексе с ранее упомянутыми ингредиентами для супер-фигуры. Любите свой организм и тело: насыщайте его полезной пищей и заставляйте тело потеть во время тренировок, и тогда они ответят вам взаимностью.

Как вы оцените данный материал?

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о