Как похудеть в боках: Как похудеть в боках – Как похудеть в животе и боках в домашних условиях: проверенные способы

Содержание

Как похудеть в боках

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. Именно от него в первую очередь зависит успех похудения. Ведь если вы будете есть сладости и хлебобулочные изделия в неограниченных количествах, бока будут увеличиваться в размерах, даже несмотря на интенсивные тренировки. Конечно же, речь не идет о строгой диете, но кое-какие ограничения соблюдать все же придется.

Так, например, диетологи рекомендуют употреблять в пищу отварные яйца, морскую капусту, овощи, легкие супы, компоты (не сладкие), фрукты (некалорийные), нежирное мясо, птицу, рыбу и т.д. Специалисты утверждают, что в данной ситуации речь идет скорее не о диете, а о сбалансированном полноценном и здоровом питании.


Специалисты не рекомендуют использовать сахарозаменители, ведь в их составе есть такие компоненты, которые наносят ощутимый вред организму. Заменять сахар нужно на фруктозу или фрукты с высоким содержанием ее. Однако не старайтесь съесть слишком много, помните, что они тоже довольно калорийные. Кроме того, эксперты рекомендуют отказаться от жирной и рафинированной пищи, а также продуктов быстрого приготовления, которые никакой пользы организму не приносят.

Естественно, необходимо подобрать и оптимальный комплекс спортивных упражнений, который позволит вам укрепить боковые мышцы и уменьшить объем жировых отложений. Отличным вариантом станет обруч или хула-хуп. Достаточно ежедневно крутить его по 10 минут 2 раза в день, чтобы увидеть результат. Такое физическое упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота, а также воздействует на бедра, ягодицы и укрепляет спину.

Следующее упражнение нужно выполнять лежа. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях. Начинайте поднимать их, не разгибая. Повторять упражнение необходимо 20 раз. Также очень эффективным способом избавления от бочков можно считать и такое упражнение. Встаньте так, чтобы ногин были на ширине плеч. Руки согните в локтях перед грудью. Поворачивайтесь то вправо, то влево по 3 раза. Помните, что залогом успеха станет добросовестное выполнение упражнения — надо обязательно напрягать спину и живот. Не игнорируйте и упражнения на пресс. Можете делать упражнение, когда руки замкнуты в замок на затылке, вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях. Качайте пресс, направляя локоть к противоположному колену. Повторять упражнение нужно около 30 раз. Также для избавления от уточек на боках можно использовать скручивания, повороты в стороны, наклоны с весом. Если подключить гантели, сжигание калорий пойдет по ускоренной схеме.


В уход за телом входит и коррекция веса, так что проверять себя на соответствие нормы килограммов на весах рекомендуется регулярно. Ведь нормальный вес — залог здоровья.

диета и упражнения для талии в домашних условиях

Самая проблемная часть тела у девушек – это живот и бока. Они, как правило, увеличиваются в первую очередь при наборе веса, в то же время быстрее начинают худеть после пересмотра питания. Как похудеть в животе и боках – насущный вопрос для большинства диетологов, которые ежедневно выслушивают подобные жалобы представительниц прекрасного пола. Здесь поможет только комплексный подход к делу – питание, упражнения, работа с мышцами.

Хуже, если даже после тщательных упражнений для мышц или диеты, объемы талии и низа живота остались прежними. Худеющие впадают в панику и начинают еще больше употреблять сладостей и жирностей, или больше изнурять упражнениями. А ведь иногда похудеть можно прошедшим обследованием и лечением выявленного заболевания. Далее будут представлены все возможные способы, как быстро убрать лишние округлости в области живота.

Содержание статьи

Почему растут живот и бока?

Если вы употребляете правильные продукты, постоянно выполняете упражнения, стараясь поддерживать свои безупречные формы, но заметили рост живота и боков, значит, что-то делается неправильно. Что? Неправильные продукты? Упражнения? Почему растет живот? Прежде всего следует разобрать причины отложения жиров именно на животе и в боках.

ВидеоВидео

Здесь есть две основные причины роста живота, которыми многие пренебрегают и не проверяют. Первая причина кроется в наличии заболеваний воспалительного характера внутренних органов – печень, желчный пузырь, половые органы. Появление боков – характерных «ушей» на спине – указывает зачастую на заболевание почек. Если никаких предпосылок к увеличению объемов не было, следует посетить врача, который назначит обязательное обследование.

Вторая причина большого живота кроется в защите внутренних органов от внешних факторов от холода. Подобное также наблюдается при наличии заболеваний, когда организм руководствуясь инстинктом самосохранения, начинает запасать жир на уровне пораженного органа – упражнения здесь не помогут. Здесь же необходимо отметить неправильно подобранную одежду – открытые майки, брюки и джинсы с заниженной талией – все эти вещи провоцируют отложение жира на животе, создавая своеобразный «спасательный круг». Такие последствия убрать тяжело – необходимо полностью пересмотреть свой гардероб и исключить открытую одежду.

Это важно: Жир на животе и в боках – защитная реакция организма на холодное воздействие извне. В большинстве случаев проявляется при наличии больных внутренних органов или в силу неправильно подобранного гардероба. Как бы то ни было, посещение специалистов с полным обследованием необходимо.

Когда худеть в животе

Прежде чем разбираться в вопросе, как похудеть в животе и боках, необходимо выяснить – стоит ли похудеть или просто подтянуть мышцы пресса. Диетологи определяют ожирение живота посредством следующей формулы:

Степень ожирения талии = объем талии/объем бедер.

Если показатель более 0,80, значит, речь идет об ожирении живота – необходимо похудеть.

Ожирение живота – это отложение жира не только в подкожных слоях, но и на внутренних органах под мышцей, что происходит в силу неправильного питания. Скопление жира на внутренних органах и вызывает увеличение объемов в животе. При употреблении правильных продуктов внутренний жир быстро уменьшается количественно, чем вызывает уменьшение объемов.

Список правильных продуктов

Начинать похудение в области живота следует с правильного питания. Не рекомендуется придерживаться диет – достаточно удалить из рациона продукты, содержащие большое количество жира и углеводов. Здесь необходимо отказаться от сладостей, мучных продуктов, соленостей, жирной пищи и алкоголя – залог питания.

Что кушать, чтобы похудеть в бедрах и животе, или правильное питание:

  • Овощи – за исключением крахмалсодержащего картофеля разрешаются все виды. Продукты можно тушить, запекать, готовить на гриле, есть в свежем виде. Допускается использование в приготовлении небольшого количества масла и специй. Не совмещать готовое блюдо с хлебом (разрешается лишь цельнозерновой).
  • Фрукты – виноград, манго, бананы под запретом. Остальные разрешены без ограничений, но в первой половине дня. Вечером лучше отдать предпочтение овощам.
  • Крупы – разрешены гречка, овсянка, геркулес, манка (редко), ячмень. Рис и картофель под запретом. В качестве послабления можно приготовить бурый рис.
  • Белковые продукты – нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, приготовленные любым способом, кроме жарки с использованием масла. Также отдают предпочтение молочным продуктам с невысоким содержанием жира.

Подобное питание поможет сбросить вес, и значительно подтянет живот. В результате выполнять упражнения станет легче, и эффект не заставит себя долго ждать – мышцы станут подтянутыми.

Практический совет: Для эффективности лучше посоветоваться с диетологом, который с учетом всех индивидуальностей организма составит полноценное и сбалансированное питание с включением правильных продуктов. Постоянное выполнение рекомендаций позволит быстро похудеть и скорректировать талию.

Упражнения для живота

При наличии избыточного веса сначала рекомендуется похудеть путем правильного питания, а уже потом можно направить все силы на упражнения. Для достижения цели выполняют упражнения, направленные на увеличение тонуса мышц брюшного пресса.

К наиболее эффективным упражнениям относят:

  • Для укрепления прямых мышц живота следует выполнить следующее упражнение: лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поместить руки за голову. На вдохе поднимают голову и лопатки, удерживая спину и бедра в прежнем состоянии. На выдохе возвращаются в исходное положение. Сделать до 15 повторов.
  • Из прежнего исходного положения для увеличения эффекта, поднимите на вдохе голову и лопатки, отрывая одновременно ягодицы от пола. Это упражнение называется «амплитудой» — выполнять его сложно, поскольку все мышцы пресса находятся в напряжении. На выдохе возвращаются в исходное положение. Повторяют не менее 15 раз.
  • В прежнем исходном положении – отрывайте голову и спину от пола, касаясь локтями коленей. Подъем – на вдохе, возврат – на выдохе. Первые занятия требуют не более 10 подъемов в упражнении, в дальнейшем количество повторов увеличивают.
  • Смените упражнения, переместившись на стул, и плотно прижавшись спиной к спинке мебели. На вдохе поднимите ноги, прижимая колени к груди. Здесь же одновременно опускают голову, с расположенными за ней руками, к коленям. На выдохе возвращаются обратно. Упражнение требует хорошей физической подготовки, поэтому количества требуемых повторов нет – по мере укрепления мышц пресса их увеличивают.

Представленные упражнения необходимо выполнять только в случае отсутствия заболеваний позвоночника. Если есть дискомфорт в спине, перед началом упражнений проконсультируйтесь у специалиста, чтобы исключить возможные в дальнейшем осложнения.

Как похудеть в животе

Задаваясь вопросом, как похудеть в области живота и талии без диеты, можно лишь прибегнуть к вспомогательным способам, которые легко проводить в домашних условиях.

Как похудеть очищением

Скопление шлаков и токсинов, затрудненное испражнение и прочие проблемы с кишечником нередко становятся причинами увеличения объемов в животе, а также мешает похудеть. Проконсультировавшись с врачом и исключив опасность процедуры, можно воспользоваться методом очищения кишечника – это поможет похудеть.

Здесь можно выделить два эффективных способа:

  • Как похудеть в животе клизмами. Приготовьте соляной раствор, разбавив в 1,5 л. теплой кипяченой воды 1 ч. л. соли. Проводите клизмы в удобное время, но не чаще чем одного раза за два дня. Это поможет очистить кишечник, нормализовать работу внутренних органов, значительно похудеть.
  • Похудеть в животе с помощью соленой воды. Процедура неприятная, но действенная. Для приготовления раствора в 1 л. воды размешивают 1 ст. л. соли. В течение первой недели полученную жидкость выпивают утром натощак каждый день. Вторая неделя – через день. Через 15-20 минут после употребления раствора необходимо съесть порцию рисовой или овсяной каши. Можно выпить стакан молока.

Будьте готовы к стремительному очищению кишечника. Следует также отметить, что болей или характерного ощущения «крутит живот» не должно происходить. Если подобное отмечается, процедуры немедленно заканчиваются – соль раздражает стенки кишечника, что отрицательно сказывается на его здоровом состоянии. Замените очищение упражнениями.

Как похудеть спокойствием

Учеными отмечается связь между стрессом и набором веса, даже если человек не ест и вовсе страдает от потери аппетита. Более того, жир откладывается на внутренних органах за мышцей, что приводит к увеличению живота.

Во избежание стрессовых ситуаций старайтесь есть правильные продукты – большое количество поступивших витаминов и микроэлементов положительно сказываются на нервной системе, что делает человека спокойным и стрессоустойчивым. К продуктам относят шоколад, молочные продукты, овощи и фрукты.

Практический совет: Если вы замечаете за собой частое депрессивное состояние, обратитесь к психологу. Он поможет решить проблемы психологического характера, а также назначит успокоительные лекарственные препараты.

Как похудеть обертываниями

Эффективными являются обертывания, позволяющие похудеть в животе всего за несколько сеансов. Некоторые рецепты избавляют человека от 1,5-2 см за одну процедуру. К наиболее простым относят:

  • Маска с черной глиной и красным перцем. Приобретенную в аптеке глину в количестве 50 г смешивают с 1 ч. л. перца. Полученную смесь заливают водой до образования густой пасты. Нанести смесь на живот и бока, обмотать пищевой пленкой и выдержать под одеялом в течение получаса. Выполнять обертывания с представленными компонентами ежедневно в течение 2 недель. Затем делают перерыв на 2 недели и повторяют курс снова.
  • Медовые обертывания. В 2 ст. л. меда добавляют пару капель эфирного масла апельсина или грейпфрута. Полученную смесь наносят тонким слоем массажными движениями на живот, бока и спину – зоны, где следует похудеть. Обработанные участки обматываются пищевой пленкой в несколько слоев – можно быстрее похудеть. Выдерживается смесь на теле в течение 40 минут, после чего смывается и обрабатывается антицеллюлитным средством. Повторяют процедуру через день в течение месяца, затем перерыв в 2 недели.

Обратите внимание: Чтобы похудеть использованием обертываний, необходимо проконсультироваться со специалистами, поскольку термическое воздействие запрещено в ряде случаев. Под запретом выступают воспалительные процессы, заболевания ЖКТ и половых органов, сердечно-сосудистые поражения.

Как похудеть массажем

Массаж – эффективное воздействие на жировые отложения, которые находятся в «труднодоступных» местах. Одним из таких мест являются бока – похудеть в случае длительного бездействия становится еще сложнее. Но если тщательно подойти к делу, можно прибегнуть к массажу.

Одним из эффективных является массаж с применением аппликатора Кузнецова. Здесь не требуется прилагать существенных усилий, чтобы похудеть. Достаточно после каждого приема душа, распарив проблемные места, обработать проблемные участки антицеллюлитным средством и лечь на колкую сторону аппликатора. Лежать можно не только на боку, но и на животе.

Просмотр телевизора или чтение проходит с дополнительной пользой. В это время происходит активное воздействие на рецепторы, которые способствуют увеличению кровообращения – это приводит к уменьшению «теплой» жировой прослойки – замена упражнений.

Похудеть в области живота и боков не столь затруднительно, как казалось ранее. При использовании комплекса упражнений и других приведенных способов можно похудеть в течение месяца. Еще лучше проводить процедуры, выполнять упражнения и употреблять перечисленные продукты в целях профилактики. Длительное промедление приводит к длительному решению проблемы – нередко девушки и вовсе не могут избавиться от боков и живота даже путем жестких диет.

В таких ситуациях рекомендуется обратиться к врачам – возможно наличие серьезных заболеваний. К примеру, увеличенный низ живота напрямую указывает на наличие заболеваний половой системы. Жир откладывается только на внутренних органах живота без участия кишечника и матки. Воспаление придатков, эндометриоз, нарушения менструального цикла проходят безболезненно в течение длительного времени – это приводит к нежеланию пройти обследование. Не избегайте регулярного посещения специалистов, во избежание более серьезных проблем со здоровьем.

Отзывы

Как похудеть в боках? Полезные советы для каждого!

Данный вопрос очень актуален сейчас. Это едва ли не самая распространенная проблемная зона. Однако, это не так страшно, ведь жир на бедрах или животе убрать гораздо сложнее, чем в этой зоне.

Обратите внимание на свои бока, ведь жирок в этой области бывает опасен, потому что способствует развитию некоторых серьезных заболеваний. Но несмотря на это он необходим для вынашивания плода. Однако, если вы не ждете ребеночка в ближайшее время, почему бы не поработать над этой частью тела? 🙂

Как похудеть в боках? Для эффективного результата важно знать основы питания и делать кое-какие физические упражнения. Но это не обычные советы. Читайте далее, чтобы понять, какие проблемы именно у вас и как решить!

Основы питания

  1. Для начала очень важно пересмотреть свой рацион. Сколько вы кушаете сладкого, мучного, жирного, острого? Много? Именно поэтому вы задаетесь проблемой больших боков! Что ж, придется от всего этого отказаться для красивой фигуры 🙂 Будьте готовы начать питаться полностью по-другому, если ваш нынешний рацион не соответствует нужному.
  2. Изучите подробно основы правильного питания, которое послужит залогом идеального тела. Советуем переходить на него постепенно, чтобы не вызвать стресс организма. К примеру, возьмем сладкое. Если вы не можете жить без сладкого и до похудения каждый день кушали по половине плитки шоколада, то резко убирать ее из рациона нельзя (в противном случае может произойти срыв). Каждый день можно уменьшать привычную порцию на 1-2 дольки.
  3. Постарайтесь снизить калорийность пищи. Это достаточно просто, например, покупая творог, выбирайте жирность до 5%, молоко желательно покупать обезжиренное (1,5-2,5 %). Раздумывая, какой сегодня сварить суп, остановите свой выбор на курином мясе, а не на свинине. Первое менее калорийно, зато более полезно! По такому принципу снижайте калорийность других продуктов, чтобы избавиться от проблемной зоны.
  4. Отдавайте предпочтение натуральным, свежим продуктам. Пользы в них намного больше, чем в полуфабрикатах. А в последних как раз содержится много вредных продуктов, например, тех же самых углеводов, от которых появляется лишний вес. Полуфабрикаты лишены всех витаминов и жизненно важных элементов, поэтому их употреблять можно лишь ради того, чтобы притупить чувство голода. А вот натуральная и свежая еда и притупляет чувство голода, и дает полезность организму!
  5. Откажитесь навсегда от фаст-фуда: пользы никакой, а фигуру портит!
  6. Во время перекуса лучше употребить несколько свежих фруктов, чем чай с пирожными.
  7. Перед каждым приемом пищи, за 10-15 минут, выпивайте стакан очищенной воды без газа. Это заметно ускорит обмен веществ и позволит быстрее избавиться от целлюлита в проблемной области!
  8. Максимально снижайте жирность пищи. Это можно сделать, применив несколько хитростей: заправлять салаты сметаной вместо майонеза, не жарить, а тушить, запекать или варить, не кушать кожицу с птицы, жирок с другого мяса и так далее.

Эти небольшие хитрости помогут вам как можно быстрее справиться с проблемными областями на теле!

Упражнения

Отвечая на самый главный вопрос, важно отметить, что одного здорового питания недостаточно. Питание, в основном, направлено на снижение веса, а вот за коррекцию фигуры отвечает что-то другое. Конечно же, нужно выполнять физические упражнения, направленные на улучшение проблемной зоны. Именно они и дают больший результат. Есть много случаев, когда девушки, не изменяя свой рацион, начали ежедневно выполнять различные упражнения, направленные на похудение в боках. И результаты были!

Главное — подобрать подходящие именно вам физические упражнения. Сейчас рассмотрим наиболее эффективные.

  • Для начала остановимся на наклонах. Это самое эффективное упражнение. Становимся ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки на боках. Делаем наклоны в каждую сторону по 50 раз. Конечно, для первого раза достаточно и 15, даже 10, если совсем тяжело. Но впоследствии времени обязательно увеличьте до 50-100.
  • Теперь попрыгаем. Лучше всего выполнять прыжки на скакалке, ведь так интереснее, но без нее вполне можно обойтись. Прыгать нужно 5 минут минимум, с каждым разом увеличивая время занятия на 1 минуту.
  • Садимся на край стула без спинки. Наклоняемся назад приблизительно на 45 градусов, сохраняем положение в течение нескольких секунд и возвращаемся обратно. Делаем 20-30 раз.
  • Также нужно задействовать еще ноги. Ложимся на правый бок на ровную поверхность, левой ногой делаем движения вверх-вниз, максимально поднимая ногу. Повторяем по 15-20 раз каждой ногой. Данное упражнение также укрепит мышцы бедер!
  • Можно делать махи назад. Проделайте по 20-30 махов каждой ногой, опираясь руками на стенку.
  • И последнее, самое эффективное упражнение, которое воздействует именно на проблемную зону — обруч. Крутите его каждый день по 30 минут, желательно несколько раз в день. Это совершенно не трудно, ведь крутить хулахуп можно во время прослушивания любимой музыки, просмотра интересного фильма, разговора с подругой.

Приведенные упражнения очень хорошо уменьшают бока, а в комплексе с правильным питанием делают этот процесс более быстрым и эффективным!

Дорогие друзья, оставляйте свои результаты в комментариях, делитесь своим опытом и помогайте другим!

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как похудеть в боках — питание для красивого живота

Как похудеть в бокахХотите узнать как похудеть в боках и в животе? Ежедневные упражнения для мышц брюшного пресса лишь укрепляют мышцы, однако не производят воздействия на лишний жир, который расположен между мышцами и кожей. С наибольшим эффектом лишние кило с талии уходят, если организм запускает процесс жиросжигания, ускоряя метаболизм. Прежде всего, для того, чтобы «ускорить» обмен веществ, вам придется пересмотреть собственное питание.

«Быстрые» углеводы – стопор для похудения в боках

Процесс похудения – достаточно непростой, он зависит от множества факторов. Безусловно, питание – главная составляющая успеха, которая обеспечивает достижение нужного результата. Похудеть в животе и боках мешают простые, или как их еще называют, «быстрые» углеводы. Многочисленные исследования ученых доказывают, что жир накапливается в организме как раз за счет «быстрых» углеводов. Их содержит очищенный сахар, пирожные, торты, изделия из муки высших сортов и т.д.

Эти продукты могут очень быстро насыщать, обманывая организм ощущением сытости. Но уже через короткое время инсулин, большое количество которого производится при поступлении «быстрых» углеводов, вызывает появление сильного чувства голода. По этой причине неимоверно сложно похудеть, не отказываясь от такой еды.

Как похудеть в боках — овощи и фрукты

И все-таки, без углеводов не обойтись человеческому организму. Но получать их нужно из цельнозернового хлеба и каш, а также овощей и фруктов. Салаты из свежих сезонных овощей должны быть основным блюдом для тех, кто желает избавиться от отложений жира на боках и животе. Капуста, помидоры, огурцы, зелень салата, морковь, лук, петрушка, базилик, укроп — эти продукты приближают вашу фигуру к идеальным пропорциям.

В роли заправки пользоваться лучше всего лимонным соком и маслом оливок. Те, кто любит сметану, могут заправить салат кефиром низкой жирности.

Хлеб в диете для похудения в боках

Как похудеть в бокахЛучше, если вы белый хлеб исключите совсем. Кусочком цельнозернового или черного хлеба иногда можно побаловать себя, но только в первой половине дня.

Мясо и рыба

Врачи-диетологи, которые советуют, как похудеть в боках, утверждают, что мясо и рыбу нужно выбирать нежирных сортов. Из разных видов рыбы в пищу предпочтительны для употребления хек и минтай, а из мяса – индейка, курятина, постная говядина и телятина. Если же вам не только хочется похудеть, но и увеличить мышечную массу или накачать мышцы пресса до красивых кубиков, имейте в виду, что во время одного приема пищи вам необходимо будет съесть 200 граммов мяса, не меньше.

Приемов еды должно быть у вас не менее пяти в день. Углеводную пищу в таком случае лучше употреблять через день. Не нужно слишком усердствовать с белками, иначе вы приведете к нарушению обмена веществ. Если появилась слабость и вообще, плохое самочувствие, это означает, что в ваш рацион нужно добавить углеводов. Естественно, только употребляя каши, овощи и фрукты.

Как похудеть в бокахРассчитывать суточный рацион в целом нужно таким образом, чтобы вы тратили за день калорий на 300-500 больше, чем получали вместе с едой. Можете использовать для этого специальную таблицу калорийности. Чтобы не ошибиться с размером порции, надо приобрести кухонные весы.

Питание для красивого живота:

  • Бока и живот являются идеальным местом в организме для хранения запасов жира. Именно по этой причине труднее всего избавиться от жировых отложений в данных местах.
  • Организм должен получать калории только из правильных продуктов. О жареных, жирных, сладких продуктах и выпечке вообще забудьте. К сожалению, доказано, что если употреблять торты с пирожными, даже укладываясь по калорийности в рамки суточного рациона, живот и бока не будут уменьшаться!
  • Если ваш живот слишком сильно выступает вперед, то, прежде всего, вы должны уменьшить размер съедаемых вами порций.

Другие интересные статьи по теме:

Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение в талии

Большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, когда похудеть никак не получается. Самой «популярной» проблемной зоной женщин считается живот и бока. Живот можно считать неким «индикатором», поэтому многих и волнует вопрос, как похудеть в животе и боках? Кроме сбалансированного питания, нужно обратить внимание на регулярные физические упражнения, утреннюю зарядку, потребление достаточного количества воды за день и применение различных косметологических процедур.

Комплексный подход к этой проблеме позволит похудеть и избавится от целлюлита на животе и боках. Данная статья поможет разобраться во всех нюансах домашнего похудения. Вы сможете узнать – какие продукты провоцируют появление жировых накоплений на боках и животе, а какие наоборот делают живот плоским и подтянутым. Комплекс простых, но эффективных упражнений, который создан для каждодневного применения, поможет похудеть в области талии, а также подтянуть расслабленные мышцы брюшного пресса.

Содержание статьи

С чего начать похудение в области талии

Как похудеть в области живота и талии без диеты? Зачастую мы хотим быстро избавиться от лишнего веса, который могли накапливать годами. Человек думает, что за 1-2 недели его тело сможет похудеть до 5-7 кг. Безусловно, такое резкое снижение веса возможно, но никто не хочет задумываться о последствиях. Похудеть на 5 кг за неделю – это сильный стресс для организма, поэтому приступать к процессу сбрасывания веса нужно постепенно. Выходить с жесткой диеты специалисты рекомендуют с помощью овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, белковой пищи. С каждым днем в свой рацион нужно добавлять 1-2 новых продукта.

Перед тем как объявлять войну лишним килограмм на животе, нужно определить причину их появления. Мы уже рассматривали данный вопрос в этой статье, напомним основные причины лишнего веса:

  • гормональных сбоев в организме,
  • женских заболеваний репродуктивной системы,
  • неправильного питания,
  • отсутствия активного образа жизни,
  • после беременности.

Все эти причины стоит учитывать. Каждая из них требует своего лечения. Одним можно садиться на диету, другим она может быть противопоказана. Женщинам после родов и кормящим мамам на первое время нужно забыть о тяжелых физических нагрузках и применении строгой диеты для похудения.

ВидеоВидео

Если лишний вес на животе и боках появился из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то приступать к устранению этой причины нужно немедля. Похудеть в таком случае помогут:

Правильное питание для похудения

Правильное питание – это залог здоровья. Поэтому если женщина хочет постепенно похудеть в зоне живота и боков без диеты, то ей надо будет выполнять несколько правил.

Видео

Чтобы избавиться от объемного живота и похудеть в боках, необходимо следить за своим рационом. Количество потребляемых калорий в период похудения не должно превышать 1300-1500 ккал в день, рекомендуем дополнительно прочитать статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Отказ от бесполезных продуктов

Список запрещенных продуктов, которые провоцируют появление жира на животе, наполнили:

  • мучные продукты питания (белый хлеб, булочки, печенье, сдоба),
  • макароны из обычной пшеницы,
  • алкогольные напитки,
  • кондитерские изделия (шоколад, конфеты, мороженое),
  • сладкие газированные напитки,
  • фаст-фуд (шаурма, хот дог, сендвичи, гамбургеры, картошка фри),
  • картофель,
  • жирные виды мяса и рыбы,
  • консервированные продукты, соленья,
  • копченные и соленые продукты.

Все это не приносят нашему организму длинных углеводных соединений, то есть тех, которые будут долго расщепляться в кишечнике. Продукты этого списка способны делать видимость сытости, но через 30-40 минут после еды человек снова ощущает чувство голода.

Это важно! Настоящей разрушающей «бомбой» для организма считается сладкая газированная вода. Это один из сильнейших врагов желудка, кишечника и тела. Газировка предотвращает перевариванию пищи, повышает уровень сахара в крови, провоцирует появление целлюлита и лишнего жира на животе и боках.

Здоровая пиша

Чтобы обвисший живот быстрее похудел, необходимо употреблять натуральную и нежирную еду. Похудеть помогут:

  • овощи (томаты, огурцы, цукини, баклажаны, пекинская капуста, салат, зелень, перец, свекла, морковь),
  • бобовые,
  • фрукты и ягоды (кроме винограда и банана),
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, ряженка, творог, йогурт, закваска, сыр тофу, твердый сыр),
  • овсяная, гречневая и геркулесовая каша,
  • нежирное мясо (кролика, курицы, индейки),
  • телятина и говядина,
  • нежирная морская рыба (окунь, нататенья, лосось)

Так как себя нужно ограничивать в сладких продуктах, их можно заменить медом. Его рекомендуют добавлять в овсяную кашу с фруктами, но не больше 1-2 чайных ложек на день. Большим исключением в период похудения диетологи считают горький черный шоколад. Отказаться от этого продукта смогут не все, поэтому его можно съедать не больше 20-30 г за целую неделю.

ВидеоВидео

Достаточное количество воды

Низкокалорийное питание не поможет похудеть, если организм не будет получать достаточного количества простой негазированной воды. Каждый человек должен целый день пополнять водный баланс. Вода ускоряет обменные процессы, делает кожу увлажненной, нормализует работу сердца и кровотока.

Практический совет! Каждый день нужно выпивать 1,5- 2 л чистой воды без газа. В этот объем не входят чай, кофе, соки.

Сбросить лишний вес с живота и боков поможет вода с добавлением лимонного сока и тертого корня имбиря. Такой коктейль можно употреблять утром за 20-30 минут до основного приема пищи. В 1 стакан воды стоит добавить 2 столовые ложки лимонного сока и чайную ложку тертого имбиря. Такой напиток освежает, ускоряет работу желудка и кишечника. Кроме того, этот коктейль увеличивает защитные функции организма.

Видео

Правильное приготовление пищи

Как в период похудания, так и в период правильного питания, пищу не рекомендуется жарить на растительном масле. Его можно добавлять в небольшом количестве во время приготовления салата. Но стоит отметить, что лучше использовать оливковое масло. Этот вид растительного масла полностью перерабатывается организмом. Оливковое масло насыщает нас витаминами А, В, Е, К, С. Оно ускоряет метаболизм, улучшает состояние кожи, предотвращает старение клеток.

Чтобы уменьшить объем живота и похудеть, все продукты лучше запекать в духовке, отваривать, или пользоваться услугами пароварки.

Практический совет! Чтобы из живота и боков ушла лишняя жидкость, нужно уменьшить потребление соли. К блюдам можно добавлять: свежий укроп, петрушку, базилик, кинзу и т.д.

Для более яркого и богато вкуса блюдо можно мариновать во фруктовом соке, с добавлением различных специй.

Ускорить обмен веществ и похудеть в области живота помогут:

  • куркума,
  • имбирь,
  • перец чили,
  • орегано,
  • зира,
  • кориандр,
  • черный перец.

Дробное питание

Общее количество приемов пищи за день должно быть не меньше 5 раз. Чтобы похудеть, рацион дня должны составлять: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом большее количество углеводной пищи организм должен получить в первой половине дня. Ужин – это период легких и низкокалорийных блюд. Такими могут быть: отварное куриное мясо, овощи, творог, кефир или йогурт.

Видео

Упражнения для похудения живота и боков

Обвисший живот – это результат отсутствия нагрузки на брюшные мышцы. Со временем они теряют упругость и эластичность, перестают поддерживать внутренние органы. Начинает теряться форма, и живот приобретает безобразный внешний вид. Чтобы не стать жертвой такой ситуации, нужно вовремя начать заниматься физическими упражнениями. Это можно делать как на дому, так и в спортивном зале.

ВидеоВидео

Чтобы похудеть, одного качания пресса для живота будет мало. Поэтому начинать домашние занятия спортом нужно с зарядки. Она должна включать следующие упражнения:

  • круговые движения головой и плечевыми суставами,
  • махи руками,
  • наклоны тела вперед, назад,
  • круговые вращения,
  • растяжка ног,
  • приседания,
  • прыжки на месте.

Упражнение «пружина». Для этого упражнения нужно занять удобную стойку – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Необходимо сделать глубокий присед, после чего выпрыгнуть вверх с поднятием обеих рук. Нужно сделать до 20-30 прыжков.

Упражнение «шлагбаум». Нужно лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, ноги прямые. Нагрузку в этом упражнении делать на выдохе. Необходимо подымать прямые ноги как можно сильнее вверх, при том не отрывать руки и спину от пола. Совершать упражнение на протяжении 1-2 минут.

Упражнение «стул». Для этого упражнения нужно сесть на край стула. Руки держать за головой, при этом поднимать ноги, согнутые в коленях, вверх, подтягивая их к себе на протяжении 1-2 минут. Чем больше амплитуда, тем сильнее напрягаются мышцы живота.

Упражнение «косой пресс». Чтобы мышцы живота работали не только внизу, но и по бокам, это упражнение нужно делать лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки замкнуть за головой. Необходимо проводить скручивание туловища в сторону коленей. Правым локтем нужно коснуться левого колена, при этом стопы не отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Упражнение «обруч». Для того чтобы мышцы живота во время упражнения были в постоянном напряжении, можно крутить хула хуп или обычный обруч в разные стороны. Длительность такого упражнения должна быть не меньше 10 минут за 1 тренировку.

Упражнение «планка». Статические упражнения помогают не только похудеть, но и помогают убрать дряблость в мышцах. Тело стает напряженным, а этого эффекта и нужно добиться. Необходимо занять положение как для отжимания, только руки должны быть прямыми. Спина, голова и ноги во время упражнения должны находиться на одной линии. В таком положении необходимо простоять максимально долго. Можно начинать с 20-30 секунд, при этом каждый день стараться увеличивать нагрузку на 5-10 секунд.

Это важно! Во время зарядки или тренировки нужно не забывать о воде. За час тренировки рекомендовано выпивать от 0,5 до 1 л воды.

Учащенное сердцебиение во время физических упражнений провоцирует сжигание калорий. Это лучший показатель того, что организм во время упражнений работает правильно. В результате, мышцы живота сокращаются, а тело находится в постоянном напряжении. Делать тренировку нужно спустя 3 часа после еды.

Обертывание и массаж живота

Как похудеть в животе и боках с помощью косметологических процедур? Сделать это очень просто, нужно поставить цель и идти к ней!

Для похудения живота эффективно применение:

Чтобы похудеть в области живота и боков, а также уменьшить объем талии, нужно посещать массажные салоны. Массаж лучше делать у настоящего специалиста.

ВидеоВидео

Одной из самых доступных и популярных процедур среди женщин считается обертывание. Обертывание живота и боков можно делать на основе:

  • голубой глины,
  • водорослей,
  • шоколада,
  • горчицы и меда,
  • эфирных масел.

Все эти ингредиенты способствуют ускорению кровообращения в тканях живота. Чтобы быстрее похудеть в зоне живота и боков, нужно обмотать эти участки тела полиэтиленовой пищевой пленкой. Она будет создавать парниковый эффект, который и будет способствовать расщеплению жировых отложений.

Это важно! Обертывание противопоказано тем, кто имеет гинекологические болезни, высыпания, раны в области живота. Также эта процедура для похудения не допустима гипертоникам.

Чтобы похудеть в области живота, необходимо отрегулировать свой рацион, убрать вредные продукты питания, делать регулярные тренировки и зарядку. Нужно перестать лежать перед телевизором, активный образ жизни – основной ключ к стройной фигуре и тонкой талии.

Отзывы

Как похудеть в боках | Журнал о похудении Slimtoday.ru

Как похудеть в боках, когда талия и бедра, и бока является местом отложения жира. Причиной этому может быть, как тип фигуры «яблоко», не правильное питание и отсутствие спорта, так и наследственность. Чтобы как можно скорее подтянуть свою фигуру и избавиться от ненавистных боков Вам следует:
Больше ходить пешком
Пешие прогулки являются как отличной кардиотренировкой, так и хорошим антидепрессантом. Нет ничего лучше, чем прогуляться перед сном и подышать свежим воздухом, особенно это необходимо тем, кто работает в офисе и очень мало двигается.
Здоровое питание
Регулярное употребление жирного, мучного, сладкого и алкоголя делает ваши бока, талию и бедра все толще! Одну треть вашего дневного рациона должно составлять мясо, а все остальное свежие овощи. Так же не забывайте пить много воды!
Регулярные упражнения и косметические процедуры
Чтобы бока ушли быстро и надолго необходимо заниматься каждый день, крутить обруч и выполнять косметические процедуры, такие как массажи и обертывание. Если массаж Вам может сделать только высококвалифицированный специалист, то обертывание Вы можете делать и дома, используя для этого глину с эфирными маслами, кофе или горчицу. Ведь только действуя в комплексе, Вы добьетесь потрясающих результатов.
Как похудеть в боках, упражнения
Упражнение 1 Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем в стороны, голова смотрит вперед и начинаем делать наклоны вправо и влево. Для начала делаем 30 раз. Упражнение 2 Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки прижаты к туловищу. Наклоняемся вправо и влево. Упражнение делаем без дополнительной нагрузки. Делаем для начала 30 раз. Упражнение 3 Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки убираем за голову. Делаем наклон туловища в правый бок и одновременно поднимаем правое колено. Локоть и колено должны соприкоснуться. Делаем тоже самое с левое рукой и ногой. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу. Упражнение 4 Выполняем упражнение аналогично упражнению 3, только поднимаем колено и делаем наклон туловищем вперед. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу. Упражнение 5 Ложимся на пол, на живот, приподнимаем корпус, отводим правую ногу за левую и стараемся посмотреть на нее через плечо. Выполняем по 15 раз на каждую ногу. Упражнение 6 Становимся на четвереньки, на колени, ноги приподнимаем и начинаем ими делать повороты вправо и влево, как бы виляя. Выполняем по 15 раз на каждую ногу. Для более точного выполнения упражнений предлагаем Вам ознакомиться с видеоматериалом «Как похудеть в боках»
Выполняя эти упражнения хотя бы через день, Вы сами не заметите, как подтянулись ваши бока, бедра и ягодицы!

Оцените эту статью:

Загрузка…

Поделитесь с друзьями:

Ответы Mail.ru: как похудеть в боках?!

правильное питание, обертывания, бег, упражнения на бока

Лишний вес еще никому не приходил на помощь. Как похудеть в боках – вопрос актуальный для миллионов женщин. Отложения на боках и талии не только не смотрятся неэстетично, но и могут привести к сердечнососудистым заболеваниям. У прекрасной части населения Земли лишний жир может даже привести к раку груди. Опасен не тот жир, который можно ущипнуть пальцами, а тот, который окружает наши внутренние органы, и мешает функционировать нашему организму. Жир на животе женщины нужен организму для защиты плода, но если в ближайшее время Вы не собираетесь рожать ребенка, то нужно попробовать уменьшить жировые отложения в области талии. Для того чтобы решить как похудеть в боках, нужно уменьшить калорийность пищи, употребляйте больше обезжиренных продуктов. Уменьшайте количество еды. Лучше съешьте 1 конфету и фруктовый салат, чем тазик оливье. Уменьшая порции, вы почувствуете легкость во всем теле. К тому же, ваш желудок уменьшится, и чувство насыщения будет наступать быстрее. Займитесь спортом. Но не нужно насиловать и истязать себя. Делайте те упражнения и в таком количестве, которые вы можете осилить. Уже буквально через несколько недель вы увидите, что длительность ваших занятий будет увеличиваться, и вы сможете выполнять намного больше упражнений. Избавляйтесь от вредных привычек. Алкоголь очень калориен. А закуска к нему содержит множество калорий, которые практически не усваиваются организмом. Придерживаясь этих правил, ваш живот уже через пару недель приблизится к идеалу. Пресс станет более заметным. Чтобы добиться желаемого, не нужно изнурять себя диетами или тяжелыми нагрузками, достаточно знать только простые правила, которые помогут сделать Вашу фигуру идеальной. Упражнения для тех, кто не знает, как похудеть в боках Вид талии зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы живота. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите мышцы живота, но и сделаете талию тоньше, сбросив при этом лишний вес. 1. Сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтянув колени к груди, обхватите их руками. Зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги. Выполните упражнение несколько раз (3 – 4) по 15 — 20 повторов. 2. Держась за стул, сядьте на его край. Наклонившись как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Не отрывайте ступни от пола. Повторите 20 — 25 раз. 3. Исходное положение — лёжа на полу. Поднимите слегка согнутые ноги. Выполните 2 — 3 подхода. 4. Исходная позиция – стоя, ноги врозь. Поднимите вверх полусогнутые в локтях руки. Сделайте троекратный наклон вправо (постепенно увеличивайте амплитуду, отклоняя туловище назад) возвратитесь в исходную позицию. Такое же движение сделайте влево. Выполните 10 — 12 повторов в каждую сторону. 5. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите перед грудью. Троекратно поверните туловище вправо, как бы заглянув себе за спину, вернитесь в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторяем 20 — 25 раз в каждую сторону. 6. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите туловище, расправьте грудную клетку, сядьте не горбясь, с развёрнутыми плечами. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 — 20 раз. 7. Это упражнение выполняем лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнимите голову и слегка (около 30 см) ноги. Перекатываясь со спины на ноги и обратно, имитируйте движение качалки. Сохраняйте положение тазобедренных суставов, головой касайтесь груди, не откидывая её назад. Благодаря этим несложным упражнениям для похудения в области живота и талии вы сможете уменьшить объёмы в этой области вашего тела.

Я пользуюст поясом-массажером «Вибра Тон». (Это не реклама товара, просто у меня такой только есть) Купила первый раз вещь в телемагазине. И довольна результатами. Бока ушли. Правда правильно питаться все равно надо, так как иначе все равно поправишься. Удачи 🙂

Чтобы эффективно похудеть, Вам сначала нужно почистить организм от токсинов и шлаков с помощью сорбента (поробуйте Полисорб) . А потом сесть на диету и подобрать физические упражнения.

Понимаю тебя, сама долго мучилась с животом, очень больная тема была!! Моя история: тоже хотела похудеть, даже не быстро, просто похудеть. Маги, гадалки, больницы, диеты, спорт.. Ничего не помогало. Сестра посоветовала очередное «чудодейственное средство», конечно, не поверила сначала, но подумала, что сестра плохого не посоветует. Так и произошло! За первые 3 недели скинула 9 кг.))) Подскажу и тебе )) Оф. сайт средства — <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4Sp97c» target=»_blank»>http://vk.cc/4Sp97c</a>

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Капли для похудения «OneTwoSlim» — МИНУС 5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ! —————ССЫЛКА ВНИЗУ—————-

Профессиональный БЛОКАТОР КАЛОРИЙ! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 КГ. за месяц! Почитать отзывы и оформить заказ можно на официальном сайте: fandiet.ru СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК!

Упражнения делаю, хочу еще диету подключить, да вот боюсь, что вздутие живота начнется, как это обычно во время диеты у меня бывает.

Алина, главное не бояться. Можно же и средство подобрать, которое будет устранять вздутие живота. Вот к примеру я Орликс принимаю. Так с первыми порциями пищи принимаю и после еды никакого вздутия не возникает.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о