Как похудеть в животе быстро: Как похудел живот: действенные способы от профессионалов – «Как похудеть без диеты и убрать живот?» – Яндекс.Кью

Содержание

5 важных правил и народные методы

способы похудения Вопрос, как быстро похудеть в животе, волнует многих женщин. Ведь, тонкая талия всегда считалась эталоном женской красоты. Несколько веков назад, для того, чтобы казаться стройнее, женщины затягивали себя в такие узкие корсеты, что с трудом дышали, а для его шнуровки требовалось несколько человек.

Те времена уже прошли, но эталоны женской красоты кардинально не меняются. В моде по-прежнему подтянутое стройное тело, плоский живот и отсутствие лишнего веса. Повальная мода на спорт диктует свои условия. Как быстро похудеть в животе?

Женщинам на протяжении жизни свойственно поправляться и худеть. Невозможно встретить девушку, которая ни разу в жизни не сидела на диете и не пыталась похудеть. Переходный возраст, гормональные изменения, сидячий образ жизни, беременность – лишний вес нарастает незаметно.

Несколько поздних плотных ужинов, увлечение сладостями и газировкой, и вот уже плюс несколько килограммов, которые скинуть ой как нелегко!

Борьба со стрессами – самая популярная причина полноты. Некоторым людям свойственно «заедать стресс». Съев шоколадку, становится как будто легче. Решать эту проблему нужно, в первую очередь, изнутри: найти занятие, занять своё время и мысли, чтобы времени на еду не оставалось.

 Как быстро похудеть в животе — 5 важных правил:

Итак, для того чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать золотые правила: правильное питание и занятие спортом. Рассмотрим подробно.

Многие худеющие допускают ошибку в том, что начинают активно заниматься спортом, морить себя голодом, употреблять в пищу привычные им продукты, только в меньшем количестве, либо, есть очень мало. И то и другое является грубейшей ошибкой.

ошибки худеющих

Похудение в животе требует соблюдения норм правильного питания. Даже если вы будете активно заниматься спортом, но продолжать употреблять то же количество калорий, не измените своё питание, жировая прослойка на животе никуда не уйдёт.

Диета – тоже не совсем верный путь, так считают многие специалисты, но его выбирают девушки и парни. Если вы будете есть одни листья салата, то, скорее всего через пару дней сорветесь и съедите целый торт. Кроме того, диеты пагубно сказываются на здоровье. Организм, чувствуя голод, после диеты будет запасаться жиром от любой полученной им пищи. О диетах поговорим чуть позже.

Как начать правильное сбалансированное питание

Есть только 2 пути обрести стройную красивую фигуру: спорт и правильное питание.

Итак, давайте обозначим основные правила сбалансированного питания:

  • Пейте больше чистой питьевой воды (не суп, не компот, не чай, а вода). Ежедневно выпивая по 1,5-2 литра воды, вы забудете об усталости, обеспечите здоровье своей коже и пищеварению;
  • Постепенно откажитесь от сладостей, газированной сладкой воды, фаст-фуда, сахара, соли, мучных изделий, жареного, копченого, алкоголя и прочих «быстрых» углеводов. Заменить сладкое можно сухофруктами;
  • Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, основу питания должны составлять белки;

правильное питание

  • Ешьте каждый день в одно и то же время через одинаковое количество времени, не ешьте за 4 часа до сна;
  • Ешьте только когда проголодались;
  • Больше употребляйте цитрусовых, зелень;
  • Считайте калории. Это самый главный совет: если вы будете переедать даже полезной пищей, похудение не начнётся. Есть масса ресурсов, для расчета нормы потребляемых калорий исходя из вашего веса и возраста. Воспользуйтесь ими, чтобы узнать, сколько калорий вы должны употреблять для нормального обеспечения жизни и вычитайте их этой суммы 200-800 калорий, смотря, насколько быстро вы хотите похудеть. Не рекомендуется кушать меньше, чем на 1500 калорий в день. Создавая себе дефицит потребляемых калорий, вы будете уже худеть.

Очищение кишечника и диета для живота

Если говорить о диетах, пригодных для похудения, то можно использовать гречневую, рисовую либо овощную диету, чтобы дать организму очиститься и настроить на правильное питание. В течение 1-3 дней необходимо питаться одним продуктом (сваренной гречкой или рисом, или одни овощным салатом). Такая диета настроит вас на похудение.

Параллельно с чадящей диетой можно подготовить свой организм к правильному питанию, а именно почистить кишечник. Это нужно для улучшения работы ЖКТ, очищения организмы от токсинов и вредных веществ.

Можно воспользоваться слабительными средствами из аптеки, которых огромное множество, а можно использовать народные средства. Например, хорошо очистить кишечник помогает льняное масло. Очень мягкое слабительное средство: стакан кефира, ложка растительного масла, ложка соли.

Физическая активность – основа похудения

Начав правильно питаться, мы сможете начать сбрасывать вес. Но для того, чтобы подтянуть мышцы живота необходимо заниматься спортом. Убрать лишние сантиметры в талии вам помогут кардио нагрузки. Желательно повторять каждый день либо через день по 45 минут.

физическая активность

Дело в том, что жир начинает сжигаться при определенном пульсе и после 30 минут занятия спортом. Если вы 5 минут побегаете на месте, пользы никакой не будет. Хорошо избавляет от жира в животе бег, прыжки на батуте, плавание, танцы, обруч, езда на велосипеде, фитнес, спортивная ходьба.

На первых порах не обязательно бежать в спортзал, хотя и занятия с тренером принесут куда больше пользы. Можно просто бегать по лестнице вверх-вниз, заниматься по видео в домашних условиях.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях

  1. Лягте на спину, поднимайте ноги вверх до образования прямого угла. Медленно опускайте ноги вниз, напрягая пресс;
  2. Лягте на пол, согнутые ноги поднимите вверх. Поднимайте туловище, медленно опускайте. Делать по 15 повторений 3 раза;
  3. Отжимания. Хорошо формируют линию пресса. Для начала можно отжиматься на коленях или от скамейки;
  4. Упражнение планка. Станьте в стойку как собираетесь отжиматься, на слегка согнутых локтях. Напрягите пресс, продержитесь в таком положении, сколько сможете, минимум 30 секунд;
  5. Лягте на спину. Поднимайте ноги и руки одновременно, так чтобы они коснулись. Медленно опускайтесь и быстро поднимайтесь.

Вспомогательные методы борьбы с лишними сантиметрами

Женщины всегда пытаются ускорить процесс похудения, и надо сказать, существуют отличные методы, отлично справляющиеся в этой задачей.

упражнение планка

Обертывания вокруг талии

В домашних условиях можно применить известный способ, который помогает сократить сантиметры. Действует таким образом: разогревающий состав наносится на кожу, он стимулирует и тонизирует кожу, лишняя влага испаряется. Самые популярные обертывания: кофейное и медово-горчичное.

Кофейное: возьмите молотый кофе, добавьте воды и нанесите на живот и проблемные зоны, массажируя тело. Замотайтесь пленкой и ждите 30 минут. Кофе является отличным скрабом и хорошо тонизирует кожу.

Медово-горчичное: это обертывание более серьезное. При постоянно применении можно добиться хороших результатов. Прежде, сделайте тест на аллергию, горчица может вызывать ожоги. Смешайте мёд, горчицу и оливковое масло или любой крем. Нанесите на живот, обернитесь пленкой и ждите 20 минут. После чего смойте и помажьте кожу кремом.

Кроме этого, в косметических магазинах можно найти массу кремов для тела с разогревающим эффектом, которые хорошо борются с лишними сантиметрами. Такие кремы можно найти у марки «Белита», «Евелин».

Как помогают приобрести плоский живот маски для тела?

Если обертывания направлены на избавление от лишней жидкости, то маски способствуют упругости кожи.

обертывания

Маска с дрожжами, медом и сливками. Для маски нам понадобятся сливки, дрожжи и мёд. Подогрейте сливки, размешайте в них мед и дрожжи, добавьте несколько капель любого эфирного масла (для того, чтоб кожа не сохла). Нанесите на полчаса и смойте. Результат потрясающий – кожа гладкая и подтянутая.

Маска из глины. Наиболее эффективно выводят лишнюю воду из организма маски из глины. Глина – это природный продукт, широко используемый в косметологии. Для избавления от лишнего веса хорошо подходит голубая, зеленая, белая глина. Рецепт прост: намажьте проблемную зону глиной, размешанную с водой и ждите полчаса. Если у вас сухая кожа, размешайте глину с оливковым маслом.

Массаж для похудения

Массаж можно делать самостоятельно, в домашних условиях. Например, можно пощипывать себя за живот, как бы разогревая тело. Перед этим выполняйте поглаживающие движения. Каждый раз, старайтесь оттягивать кожу как можно сильнее, но, не причиняя себе боль.

Завершить массаж нужно захватывающимися движения, пальцами захватите кожную складку и перекатывайте её из сторону в сторону, вверх-вниз. Ежедневно выполняйте это нехитрое упражнение, и результаты не заставят вам ждать. Для массажа можно использовать разогревающие кремы.

Медовый самомассаж. Мёд сам по себе – отличный помощник для избавления от рыхлой кожи и целлюлита. Если вас мучает обвисший живот, массаж с медом поможет подтянуть кожу. Возьмите ложку меда, разогрейте ее до жидкого состояния и нанесите на проблемную зону. Начинайте себя слегка пощипывать, постепенно увеличивая темп. Прекратите, если ваша кожа раскраснелась или вы стали испытывать болевые ощущения. Рекомендуется повторять не меньше 10 минут.

массаж

Баночный массаж. Есть ещё один вид массажа, который помогает подтянуть кожу – это баночный массаж. Баночки для массажа продаются в любой аптеке, вам остается лишь прикладывать их к коже и делать массажные движения. Процесс немного неприятный, чреват синяками, но по результатам самый действенный.

Похудеть в животе в домашних условиях возможно

Как быстро это сделать — зависит только от вас. Следить за своей фигурой необходимо всем. Лишний вес – это заболевание, такое же, как грипп или простуда. А рыхлый выпуклый живот со складками смотрится некрасиво, особенно у молоденьких девушек.

Старайтесь правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 5 минут в день. Выработайте собственное меню, не переедайте и не кушайте на ночь. Постепенно вы привыкнете, и питаться правильно станет всё легче и легче.

Найдите для себя вид спорта по душе: плавание, бег на дорожке, теннис. Замените поездки в общественном транспорте на пешие прогулки.

Используйте лестницу в подъезде как кардио тренажёр. Приложите немножко усилий, следите за своим питанием и делайте упражнения на пресс.

Будьте здоровыми и красивыми!

массаж

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях

Плоский живот, осиная талия и упругие бедра – мечта любой женщины. Мужчины также желают иметь красивую спортивную фигуру без «пивного» животика и свисающих боков. Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих.
Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях


Причин появления лишнего жира несколько. Самые распространенные из них – это переедание и малоподвижный образ жизни. Жировые отложения портят не только внешний вид, но и являются первым шагом к опасным заболеваниям. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет – это лишь малая часть недугов, которые могут появиться. Поэтому необходимо следить за весом постоянно даже тем, кто не озабочен появлением еще одной складочки на животе или боках.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Похудеть можно в домашних условиях. Это не так сложно, как может казаться на первый взгляд. Существует несколько эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Нужно в обязательном порядке бегать по утрам и делать хотя бы недолгую зарядку. Также очень важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо включать в него полезные овощи и фрукты, соки. Исключать — высококалорийные продукты и особенно мучные и сладкие изделия.

Читайте также

Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях

Во время похудения необходимо:

  • есть полезную низкокалорийную пищу;
  • заниматься зарядкой ежедневно;
  • выполнять не меньше трех упражнений;
  • выполняя упражнения, важно ощущать напряжение в мышцах.

Запомните!

Похудеть быстро в талии и животе поможет правильное питание.
Правильное питание
Нельзя есть:
  • колбасы;
  • булочки;
  • соленую и жирную пищу;
  • сладости.

Рекомендуется кушать:

  • овощи;
  • фрукты;
  • различные фрукты;
  • рыбу и постное мясо.

На сегодняшний день есть много различных диет для похудения в животе и боках. Семидневная диета, или как ее еще часто называют «актерская» за быстрый и стойкий результат подходит как мужчинам, так и женщинам.

Примерное меню актерской диеты на семь дней

Меню диеты на 7 дней
Меню диеты 2 часть
Семидневные диеты хоть и жесткие, но приносят желаемый результат. Следуя им, можно похудеть на шесть-семь килограммов. Довольно быстро похудеть в проблемных зонах поможет и кефирная диета.

Кефирная диета

Ее суть заключается в том, что на протяжении шести дней нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Есть можно отварную куриную грудку, телятину и рыбу. Овощи также можно употреблять в пищу, но нельзя есть картошку и свеклу. Соль в такой диете не допустима! Седьмой день самый сложный, так как он разгрузочный. В этот день разрешено, кроме указанного количества кефира, пить воду. Есть нельзя.

Есть отличная диета для мужчин. Применять ее нужно также в течение семи дней.

Диета для мужчин

На завтрак нужно съедать только фрукты и запивать их стаканом воды. В обеденный перерыв можно есть нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдет рис или картошка в небольших количествах. Пить можно чай. На ужин можно есть только фрукты. А перед сном обязательно выпивать стакан кефира.

Диета для мужчин

Есть люди, которым просто лень заниматься спортом, чтобы похудеть. Поэтому им можно предложить способ похудения для лентяев.

Диета для ленивых

Такая диета по сей день остается мегапопулярной в похудении. Ее суть заключается в том, что отказываться от каких-либо продуктов не нужно, будь то шоколад, булочки или конфеты. Главное правило здесь – перед каждым приемом пищи, даже если это быстрый перекус или всего лишь одна конфетка, пить по два стакана обычной воды. За неделю можно скинуть от двух до четырех килограммов.

Важно!

Выпивать воду нужно за двадцать минут до еды и не пить никакой жидкости во время еды и после в течение двух часов.

Упражнения для быстрого похудения в животе, боках и бедрах

Кроме диет и правильного сбалансированного питания для борьбы с лишним весом есть ряд простых упражнений. Ведь очень трудно, сбросив вес с помощью диет, сохранить результат надолго без физических нагрузок. Поэтому наряду с диетами нужно обязательно тренировать мышцы.

Простые и эффективные упражнения в домашних условиях

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую. Двигаться должен только корпус. Все, что ниже живота, неподвижно.
  • Лежа на полу, приподнимите ноги. Согните их в коленях, а руки в локтях и начинайте дотягиваться левым локтем до правого колена. Затем нужно дотянуться правым локтем до левого колена.
  • Согните локти и лягте на живот. Приподнимите тело. Вы должны стоять на локтях и носочках. Стойте так столько, сколько сможете. Данное упражнение очень эффективно при похудении в боках, животе и бедрах, так как в нем задействованы все группы мышц.
  • Лягте на спину. Руки расположите за головой, сцепите их в замок. Приподнимите ноги и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
  • Лягте на спину и приподнимите ноги на уровне сорока пяти градусов. Поочередно делайте небольшие махи ногами.
  • Есть люди, которые не любят заниматься физкультурой. И специально для них существуют упражнения, которые можно делать, даже не вставая с постели и при этом худеть в животе и боках.

Посмотрите видео-упражнения для похудения в животе

Упражнения для ленивых

  • Лежа глубоко вдохните и медленно выдохните. Сделайте еще три коротеньких выдоха. Максимально втяните живот и задержите дыхание на пятнадцать секунд. Повторяйте такое упражнение не больше трех раз.
  • Лежа в кровати или на диване поднимите ноги и согните их в коленях. Носки потяните к груди. Очень быстро совершайте движения, как при ходьбе. Делайте столько времени, сколько сможете.
  • Лежа поднимите ноги примерно на сорок-сорок пять градусов. Задержите их в таком положении и поворачивайте ноги то в одну сторону, то в другую. Ноги при этом не опускайте. Старайтесь сделать хотя бы по десять таких поворотов за один раз. Данное упражнение полезно для мышц пресса.

Хорошо помогает при похудении бег. Но и тут есть свои нюансы. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, можно узнать из рекомендаций ниже.

Правильный бег

  • Бегать нужно каждый день.
  • Перед бегом необходимо разогреться. Можно побегать на месте и пройтись быстрым шагом.
  • Не бегайте быстро. Следите, чтобы дыхание было равномерным. То есть таким, чтобы вы смогли во время бега поговорить, например, партнером.
  • Если же дыхание сбилось, переходите на ходьбу.
  • Хорошо помогает похудеть бег с переходом на ходьбу. То есть бегайте тридцать секунд, затем иди столько же. И все заново.
  • Бегать лучше по утрам (6 часов) или по вечерам (18 часов).
  • Бегать нужно не менее часа.
  • Руками при беге нельзя слишком махать.
  • Ноги должны находиться на уровне тела.
  • Старайтесь поднимать повыше колени.
  • Прикосновение с землей должно начинаться с пятки.
  • Тело нужно расслабить, а ноги напрячь.

Как правильно бегать
Данные способы похудения в домашних условиях являются наиболее эффективными. Об этом говорят многочисленные отзывы. Делая упражнения ежедневно и придерживаясь диеты или правильного питания, можно сбросить жир с талии, живота, боков и бедер, не прибегая к помощи фитнес-центров.

Отзывы о разных методах похудения

Марина, 24 года
Никогда не пыталась похудеть с помощью диет. Мне казалось, что это очень тяжело ограничивать себя в еде, особенно если голодна. Но все-таки решилась на эксперимент с водой. За неделю минус 2,5 кг. Очень даже неплохо, учитывая, что кушать я продолжаю те же самые продукты.

Светлана, 31 год
Я сидела на кефирной диете. Жестко – да, эффективно – да. Но когда хочешь похудеть и в животе, и в талии, и в бедрах, то приходится терпеть. Диета помогает. За неделю удалось избавиться от 5 кг, правда потом примерно месяц на кефир смотреть вообще не могла.

Наталья, 29 лет
Диеты не для меня, поэтому я остановила свой выбора на занятиях спортом. Естественно в домашних условиях. Захотелось, наконец, привести свою фигуру в порядок. Надоело мне скрывать под толстыми кофтами бока и живот. Тяжело было только сделать зарядку привычкой, приходилось себя заставлять, зато теперь, когда увидела результат, постепенно увеличиваю нагрузку, а если хочется скушать чего-то «запретного», но очень-очень вкусного, просто делаю в два раза больше упражнений и все.

Быстро похудеть в домашних условиях вполне возможно. Главное выбрать наиболее подходящий вариант для себя и не лениться.

Сказать спасибо автору!
(0)

Как быстро похудеть в животе: способы, меню, комплекс упражнений

Уже не за горами пляжный сезон: долгожданный отпуск на море, уйма тепла, света и положительных эмоций, новые знакомства и, возможно, новая любовь. Что может помешать этой идиллии? Выпирающий живот и висящие по бокам «крылышки». Как быстро похудеть в животе всего за несколько дней и реально ли это? Давайте разбираться вместе.

Следует отдавать себе отчет в том, что чудес не бывает. Не прилетит добрая фея, не взмахнет своей волшебной палочкой, уменьшив вашу талию раза эдак в два. Добрый доктор не выдаст пилюлю, после которой все станет как надо. Нужно настроиться на то, что все зависит только от вас. Вам интересно, как правильно похудеть в животе? Действуйте!

девушка на море

Способы похудеть

В статье представлено три разных способа, как быстро похудеть в животе. Худеть можно за счет правильного питания, занятий спортом и достижений современной техники. Для того чтобы быстро похудеть в животе, как и заявлено в названии этой статьи, необходимо будет совмещать если не все три, то два этих способа точно. Не удастся быстро достигнуть результата, прибегая только к одному методу. Как похудеть в животе за пять дней? Нужно умело комбинировать все предложенные варианты. Как похудеть в животе за 5 дней? Об этом далее в статье.

Психологическая составляющая похудения

Худеть – не значит бездумно морить себя голодом и непрерывно изматывать себя тяжелыми физическими упражнениями. Нужно действовать по-другому. Процесс этот в большей степени зависит от психического состояния человека, нежели от физического. Именно нервы, стрессы, «стадный» инстинкт и прочие пагубные явления зачастую приводят к полуночному свиданию с мистером Холодильником, которое заканчивается, как всегда, минутным наслаждением и последующим чувством вины.

Чтобы увидеть реальный результат и добиться эффективного похудения живота, нужно стараться всячески избегать стрессов, ссор и конфликтов, если вы склонны «заедать» плохое настроение. Отдавайте себе отчет в том, что, сорвавшись из-за какой-нибудь глупости один раз, вы разрушите на весь процесс работы над собой.

еда на работе

«Стадный» инстинкт

Если коллеги на работе задумали заказать какую-нибудь вкуснятину и в конце рабочего дня устроить себе небольшой (или большой) праздник живота, постарайтесь улизнуть под благовидным предлогом. Отделяться от коллектива не стоит, но «стадный» инстинкт — это еще хуже.

Научитесь питаться по мере необходимости

Перед тем как начать есть, спросите себя, голодны ли вы. Важно ответить на этот вопрос максимально честно. Нет смысла обманывать самого себя – это всегда приводит к плохому результату. Если вы действительно голодны, то ешьте не «до отвала», а совсем немного. Важно закончить трапезу с ощущением легкого голода. Звучит достаточно эфемерно, но постарайтесь уловить это ощущение. Ваш организм будет вам очень благодарен.

Пройдет какое-то время и вы почувствуете себя достаточно сытым. Это происходит потому, что еда не сразу полностью поступает в желудок, а спускается туда поэтапно по пищеводу.

Ешьте часто, но мало

Важно не принимать пищу большими порциями. Дайте время желудку усвоить и переварить всю пищу. Иначе еда будет накапливаться в пищеварительном тракте, создавая весьма неприятные ощущения. Периодически живот будет бурлить, что, согласитесь, тоже не очень приятно. Из-за перегруза пищеварительной системы начнется процесс гниения пищи, который обычно сопровождается обильным газовыделением. Это не только неприятно, но и вредно для пищеварительной системы. Повышается риск всевозможных заболеваний желудочно-кишечного тракта, а лечение сейчас обходится дорого. Не стоит создавать себе таких проблем. Их можно избежать лишь питаясь правильно.

девушка ест

Не поддавайтесь «мысленному» голоду

По разным причинам у людей иногда возникает ложное чувство голода. В такие моменты еду хочет получить не желудок, а глаза (видя аппетитную картинку), нос (улавливая вкусный аромат), уши (слушая красочные описания различных блюд). Особенно остро такой голод ощущается в торговых центрах, где повсюду размещена реклама готовой продукции, и в супермаркетах. Не верьте, это маркетинговый ход. Покупайте только то, что вам действительно нужно, а не то, что хотят заполучить ваши органы восприятия. Отсюда вытекает и существенная экономия семейного бюджета, и идеальная фигура.

Энергетический менеджмент

Вычислите примерное потребление энергии своим организмом в сутки для того, чтобы грамотно восполнять энергетические потери.

Мужчины за день расходуют больше энергии, чем представительницы прекрасного пола. Кроме того, молодые люди тратят больше калорий, чем люди преклонного возраста.

Взрослому мужчине средних лет, ведущему обычный малоподвижный образ жизни, в день требуется от 2000 до 2500 калорий. Организму мужчины-спортсмена требуется от 2500 до 3500 калорий в день. У женщин — от 1500 до 2000 и от 2000 до 2500 соответственно.

Калорийность продуктов, потребляемых в пищу, можно узнать на упаковке. Пользуйтесь кухонными весами, для того чтобы определить точное количество потребляемых граммов, чтобы правильно рассчитать количество калорий. Только на первый взгляд это выглядит сложно и бесполезно. Очень скоро вы привыкнете к такому подходу и будете знать калорийность большинства продуктов наизусть.

Варьируя количество калорий, потребляемых за день, возможно получить три исхода.

Если вы едите больше, чем расходуете калорий, то набор веса неминуем. Вопрос только в том, насколько быстро это будет происходить. Неприемлемый вариант, если только нет острой необходимости в наборе веса, что бывает исключительно редко.

Если вы потребляете столько, сколько вам и нужно, то вы будете стабильно сохранять ваш вес. Этот вариант хорош тогда, когда нужно закрепить достигнутый результат и снова не набрать лишний вес.

Третий сценарий представляет наибольший интерес. Вы потребляете меньше энергии, чем тратите. Смысл в том, что организм, испытывая дефицит, будет обращаться к жировым запасам, равномерно распределенным по нашему телу. Жировые запасы, в свою очередь, будут постепенно расходоваться, таким образом, вам удастся быстро похудеть в животе.

Как долго нужно создавать искусственный дефицит своему организму? Все зависит от того, на какой результат вы рассчитываете. Если есть возможность худеть планомерно, то лучше ею воспользоваться. Быстрая потеря веса чревата быстрым его возвратом.

Калькуляторы калорий

Тем, кому лень сидеть с калькулятором и высчитывать энергетическую ценность своей пищи, можно скачать специальное приложение, позволяющее делать это автоматически. Все, что от вас потребуется, это ввести исходные показатели в специальную таблицу и нажать на кнопку «Посчитать».

правильное питание

Что можно есть и чего нельзя

Меню для похудения живота очень простое. Старайтесь употреблять в пищу больше белка (мясо, рыбу, яйца), клетчатки (овощи, фрукты, зелень). Откажитесь на время от двух ложек сахара в чае или кофе в пользу одной. Всячески следует избегать сладкого и мучного. Это именно то, что нельзя есть, чтобы похудел живот. Эти два компонента – главные враги красивой фигуры.

Когда лучше принимать пищу

Есть лучше тогда, когда появляется чувство голода. Если вы не проголодались, то не стоит забивать себя пищей.

Крайне нежелательно есть перед сном. Во время сна организм должен отдыхать, а не переваривать поглощенную пищу. После 20:00 лучше воздержаться от еды. Если чувствуется голод, можно выпить стакан воды. Это даст возможность спокойно уснуть.

Зато утром вы встанете с хорошим аппетитом и можно будет полноценно позавтракать.

Ешьте 4-5 раз в день, но понемногу

Как правильно похудеть в животе за месяц? Обязательным условием для правильного питания является хороший завтрак. Это то время, когда можно есть вдоволь. Если очень хочется, то можно позволить себе даже чуть-чуть сладкого. Организм переварит завтрак и превратит его в энергию, которую вы израсходуете в течение дня.

Обед должен быть не «до отвала», должно оставаться чувство легкого голода. Ужин символический. Если сможете воздержаться, будет здорово.

В перерывах между приемами пищи можно чуть-чуть «заморить червячка», съев яблоко или апельсин.

женщина делает упражнение

Как быстро похудеть в талии и животе при помощи физических упражнений?

Организм устроен таким образом, что при физических нагрузках начинает потреблять больше энергии, нежели в обычной жизни. Физическая активность повышает частоту сокращения сердечной мышцы (так называемую ЧСС). Таким образом, чем чаще бьется сердце, тем быстрее вы худеете.

Не обязательно проводить все свободное время в тренажерном зале. Для начала будет неплохо выработать привычку подниматься и спускаться в квартиру не на лифте, а пешком. Это неплохое начало.

Очень хорошим упражнением является обычный бег. Бегайте от 30 минут до одного часа каждый день в удобное для вас время. И результат не заставит себя ждать. Главное – делать это в одно и то же время для того, чтобы организм смог привыкнуть к распорядку.

Выполнение упражнений для мышц пресса и спины

Не следует изобретать велосипед. Четыре самых распространенных упражнения помогут сформировать мышцы живота. Всегда тренируйте мышцы пресса вместе с мышцами спины. Чрезмерное развитие брюшной мышцы может привести к скручиванию, когда фигура напоминает знак вопроса и выглядит очень непривлекательно. Крайне важно при выполнении упражнений правильно дышать. На усилие (подъем) нужно делать выдох, на расслабление (спуск) – вдох. Если дышать неправильно, то очень быстро почувствуете усталость. Также не следует делать упражнения быстро. Нужно делать повторы плавно и четко.

Упражнения на пресс и спину

Пресс, или брюшная мышца, состоит из двух частей: верхний и нижний. Если верхний пресс проявляется быстро, то нижний развить гораздо сложнее. Связано это с тем, что мы крайне редко используем эту мышцу в повседневной жизни. Для упражнений лучше использовать ровную поверхность и гимнастический коврик. Обязательное условие – вжатая в пол поясница. Отрыв поясницы при прокачке пресса чреват травмами спины. А теперь — сами упражнения.

1) Верхний пресс. Простое скручивание. Расположитесь на спине. Ноги согните в коленях. Не следует фиксировать ноги – будет развиваться другая мышца. Руки уберите за голову. Если тяжело, то можно сложить руки на груди крест-накрест. Вдохните и на выдохе поднимите туловище к коленям примерно до 45 градусов. Затем с выдохом опуститесь и повторите сначала.

2) Нижний пресс. Подтягивание ног к корпусу. Лягте на спину. Ноги согните в коленях под углом примерно в 45 градусов. На выдохе подтягивайте ноги к голове. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

3) Спина. Подъем верхней части спины. Устройтесь на животе. Руки вытяните перед собой. На выдохе поднимайте верхнюю часть спины максимально высоко. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4) Спина. «Лодочка». Лежа в исходном положении вместе с верхней частью корпуса поднимайте еще и ноги. Если упражнение получается у вас легко, то можно добавить «нырки» в стороны, что укрепит боковые мышцы корпуса.

мужчина в поясе

Пояс-миостимулятор для похудения живота

Отзывы об этом устройстве самые разные, но этот вариант нельзя сбрасывать со счетов. Принцип работы данного устройства заключается в подаче электрических импульсов в мышцы живота, которые заставляют их непроизвольно сокращаться и, таким образом, развиваться. Устройство предназначено для ленивых людей, которым не жалко заплатить определенную сумму денег за мечту о красивой талии.

обертывание живота

Худеем при помощи обертываний

Обертывание для похудения живота – процесс из области косметологии. При правильном использовании он также может принести желаемый результат.

Суть обертывания для похудения живота состоит в том, что на брюшную область наносится специальная пленка, которая создает эффект парника. Кожа начинает потеть, а жир под ней – постепенно сгорать.

Если похудеть нужно срочно и во что бы то ни стало, то можно воспользоваться и таким способом. Но! Не стоит увлекаться, этот способ не безопасен.

Ну а самый простой способ похудеть – не есть лишнего. Тогда не придется прибегать ни к физическим упражнениям, ни к электронным стимуляторам, ни к обертываниям.

Как быстро похудеть в животе? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть в животе и приобрести рельефный плоский животик (как правило, цель девушек / женщин) либо мощные кубики пресса (цель — мужчин).

Kak by stro pohudet v zhivote

Скажу прямо:

  • ПОХУДЕТЬ именно БЫСТРО (в животе или ещё где-то) — НЕЛЬЗЯ ни как. На все требуется время!
  • Конкретно в животе (не затрагивая иные части тела) — то же ни как. Т.н. локальное сжигание жира (в конкретной части тела) — невозможно (миф). Подробнее в статье: «Локальное сжигание жира».

Это истинная правда, а все остальное в стиле: «похудение за неделю или две, или похудей в животе быстро и т.п.» —  чушь собачья. Просто лох*трон, на который не нужно (нельзя) обращать внимание! 560 150 compressor

Что такое лишний вес?

Лишние килограммы (вес) проявляется людьми внешне, однако, мало кто знает, что такое лишний вес в принципе… А лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.

Собственно, именно за счёт этого (больше энергии, чем тратиться) и происходит набор веса тела, при чем стоит обратить внимание, как МЫШЦ так и ЖИРА (однако, это во многом зависит от видов продуктов (правильные или неправильные, если правильные по большей части — мышцы, если не правильные — жир) и есть ли тренировки или нет (правильные ли они или нет), если есть и правильные — мышцы, если нет — жир. Все просто… Именно поэтому, кстати, процесс наращивания мускулатуры (мышц) состоит не только из тренировок,  но по БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ ЗА СЧЁТ ПИТАНИЯ (ибо питание на 75% решает).  Питание залог успеха в бодибилдинге (ЗОЖ, мышцы, похудение). От питания все и пляшет.

Ну, это если вкратце, чтобы вы поняли, откуда берется лишний вес и какова роль питания во всем этом.

Так окей, а почему жир появляется на животе? 

На самом деле, жир появляется не только на животе. Откладывается он НЕ РАВНОМЕРНО, и на бедрах (ногах) и на боках, спине и даже руках. Короче везде, где только можно! Просто в разных кол-вах.

Как правило, у мужчин – чаще всего на ЖИВОТЕ. А вот у девушек и женщин – на БЕДРАХ И ЯГОДИЦАХ.

Потому так? Потому что у мужчин и женщин разные биологические задания.

Девушки / женщины сконструированы природой рожать детей, поэтому размещения жира в районе живота затруднило бы ей реализовать вынашивание ребенка, поэтому там откладывается только ПОДКОЖНЫЙ ЖИР (а не ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, как у МУЖИКОВ). Но зато у девушек откладывается жир легко (причем в большом количестве) на БЕДРАХ и ЯГОДИЦАХ (это их проблемные зоны).

А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается на животе, причем, как ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, так и ПОДКОЖНЫЙ ЖИР! На животе, потому что им не нужно рожать детей, и такой запас энергии нашим телом, меньше всего будет мешать физической функциональности организма мужчины.

Кстати, кто не в курсе:

  1. Подножный жир – это то, что находится между кожей и мышцами пресса.
  2. А висцеральный жир – образуется вокруг органов, таких как: печень, поджелудочная железа, почки.

Подробнее о том, что такое висцеральный и подкожные жиры в статье: «Как убрать живот часть 1.0».

И так, как же убрать живот?

Нужно постепенно снижать дневную калорийность своего рациона питания (корректировки в питании) и заняться спортом (физические нагрузки). Вот, собственно и все!

Реализовав эти две составляющие, вы добьетесь нужной цели (похудения). При чем, обратите внимание:

Снижение дневной калорийности  (корректировка питания, диета) стоит на первом месте! Ни какие физические тренировки (спорт) не помогут вам без ДИЕТЫ!

Сочетание ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ = БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Сочетание ТРЕНИРОВКИ (СПОРТ) без диеты = ни-фи-га вам не даст.

Тренировки всего лишь ускоряют жиросжигание, но без правильного питания (диеты) = похудение (я бы сказал в животе, но теперь то вы уже знаете, что везде, по всему телу) — невозможно!

О том, как настраивать рацион питания для похудения (ДИЕТА, составляющая №1) и как тренироваться (спорт, составляющая №2) я уже рассказывал в статье: «Как сделать плоский животик / кубики пресса».

Либо (если хотите конечно же) можете ознакомиться с моими книгами, касаемо данного вопроса:

kniga kak pohudet                    Kak nakachat press

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту заметку в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о