Как правильно начать бегать новичку: «Как новичку начать бегать?» – Яндекс.Кью – «Как начать бегать?» – Яндекс.Знатоки

Содержание

Как начать бегать | Журнал Cosmopolitan

Для начала необходимо понять, что бег — это врождённая способность, и если у вас нет серьёзных заболеваний, препятствующих занятию бегом, значит, вы всё время находили отговорки, но не мотивацию. Чаще всего причина страха перед пробежкой является результатом психологического барьера, выстроенного в голове: холодно, дождь, кроссовки белые жалко… Знакомо?! Всё это — лень и защитная реакция из-за боязни дать телу дополнительную физическую нагрузку. Для начала попробуйте поместить свой организм в максимально комфортные условия, чтобы занятия спортом не походили на пытки средневековой инквизиции. Начните заниматься в тёплое и солнечное время года, чтобы впоследствии было легче адаптироваться к погодным изменениям.

Начните с ходьбы

Ежедневная норма — 10 000 тысяч шагов. Для этого совсем не обязательно быть безработным обывателем, болтающимся круглые сутки на улице, достаточно совершать перемещения между этажами без помощи лифта, проходить путь до метро на своих двоих и заменить посиделки в кафе с подружками пешими прогулками по брусчатке. Поставьте себе ежедневную цель: не менее 8 километров в день. Да пребудет с вами всемогущее приложение «Здоровье» или другой доступный шагомер.

Как и когда начинать бегать?

Как только вы поймете, что икроножные мышцы достаточно окрепли от ежедневных прогулок на дальние дистанции и вы готовы к более серьезным нагрузкам, добавьте к пешему моциону бег трусцой в самом медленном темпе. Если вы начали бегать по утрам, то первый месяц попробуйте придерживаться именно этого графика.

Темп для начинающих: бег трусцой

Такой бег должен позволять разговаривать в процессе, не сбивая дыхание. В идеале — чередовать медленный бег с ходьбой быстрым шагом. Частота тренировок зависит от количества свободного времени и физических возможностей: 3−4 тренировок в неделю будет вполне достаточно на первых порах. 15-минутной тренировки с чередованием темпа достаточно для новичка.

Разминка перед пробежкой: почему это важно

Когда вы поймете, что тело привыкло к еженедельным тренировкам, нигде не тянет и не стреляет, начните качественно разогреваться перед тренировкой. Разминка подготовит мышцы к большей нагрузке, усилит кровоток в тканях, укрепит нервно-мышечную систему и позволит морально настроиться на ЗОЖ-волну. Аэробная нагрузка способствует выработке жиросжигающих ферментов и подогреву синовиальной жидкости, благодаря которой суставы становятся более эластичными и перестают издавать скрипящие звуки во время движения. Выполняйте самые простые упражнения: попробуйте коснуться пальцами рук поверхности земли, аккуратно сгибая корпус пополам в 5−6 подходов. Легко массируйте икры, делайте по 20−30 приседаний — и будет вам счастье. Пренебрежение простейшей разминкой ведет к мышечным растяжениям, вывихам и перегрузке сердечно-сосудистой системы: резкая остановка во время бега негативно сказывается не только на дыхании, но и на работе сердца. Не просто стойте на месте, а выполняйте элементарные аэробные упражнения, придерживаясь одного ритма.

Чередование: темп и поверхность для бега

Важна не только смена темпа бега, но и поверхности, по которой вы бежите. Чередуйте тренировки на беговой дорожке в спортзале с пробежкой по грунтовым дорожкам в районном парке. Помните: чем тверже поверхность, тем больше нагрузка на опорно-двигательную систему в целом. По бетону бегать не только трудно, но и опасно для здоровья: сила удара стопы об эту непружинящую поверхность чревата травмами. Наиболее пригодные условия для бега там, где дорожки посыпаны гравием.

Положение тела во время бега

Полезный для здоровья бег — это не только поочередное перемещение ног на дорожке, но и правильное положение всего тела. Голову стоит держать прямо, не слишком прижимая подбородок и не выпячивая его вперед. Плечи максимально расслабьте, а если почувствуете усталость, тщательно помассируйте их и встряхните кистями рук. Кстати, руки диктуют ногам, что делать и куда бежать, поэтому следите за ними в оба: движение рук должно быть по направлению вперёд-назад, держите локти под углом 90 градусов и не сжимайте кулаки до посинения костяшек. Контролируйте: тело не должно быть перенапряжено, но и расхлябанно мотаться из стороны в сторону тоже не стоит. Ни в коем случае не наклоняйте корпус, старайтесь держаться ровно и прямо. Не виляйте бедрами и не слишком трясите ягодицами: не путайте бег с занятиями тверком. Приземляйтесь только на середину стопы, не делая основного акцента на стопу или пятку. Широко расставлять ноги тоже не нужно, а совершать удар стопы о поверхность оптимально прямо под нижней частью вашего тела.

Getty Images

Наращивание нагрузки

Наращивайте нагрузку и общее время пробежки постепенно: не нужно ставить личные рекорды. Если на прошлой неделе вы пробежали в общей сложности 1, 5 часа, то теперь увеличьте этот показатель всего на 10 минут, не больше. Старайтесь двигаться не слишком быстро, чтобы продержаться на бегу как можно дольше.

Мотивация и комфортные условия для бега

Вайб для занятий спортом важен не только для новичков, но и для профессионалов! Создайте для себя комфортные условия, чтобы от занятий оставалось приятное послевкусие: красивая форма для бега, удобные кроссовки, заранее продуманный плей-лист, составленный из любимых треков. Если вам ближе экстравертный подход к самосовершенствованию, то спортивные единомышленники точно не помешают: двойная мотивация гарантирована. Начать бегать вместе с партнером, соседом или лучшим другом куда радостнее, чем в одиночку, особенно если это вы делаете это впервые. Новичкам поможет фиксация результатов в личном дневнике или социальных сетях, ведь, делясь своими результатами и получая положительные комментарии, мы стремимся быть лучше!

Выйти на пробежку никогда не поздно, главное — искреннее захотеть и начать с малого, постепенно двигаясь от одного этапа к другому на комфортной скорости. Дружите со своим телом и держите его в тонусе!

полное руководство для новичков 🖔 freerunning

В жизни бегуна существует три основных критических момента:
— начало;
— препятствия;
— травмы.
Сконцентрируемся на первом пункте этого списка. Многие новички начинают бегать с большим энтузиазмом, но после 2-3 пробежек происходит что-то, что отталкивает человека от дальнейших занятий спортом.


Рассмотрим далее простые советы, которые должны помочь бегунам не терять вкус к спорту.


1. Убедитесь, что бег создан именно для вас


Не всем людям подходит этот вид спорта. Нужно трезво оценивать свои возможности и подбирать занятия спортом согласно своему здоровью, характеру и энергии. Вам должно быть интересно то, чем вы занимаетесь.


2. Следуйте определенной программе


Вы занимаетесь спортом в определенном ритме. Если вы не разбираетесь в составлении программ, найдите информацию в интернете, прочитайте книги, которые раскрывают эту тему. Можно обратиться к персональному тренеру. Вам нужно соблюдать каждый пункт вашей программы без исключений!


3. Чередование бега и ходьбы


В начале занятий будет сложно пробежать много. Не гонитесь за километрами, постарайтесь распределить свои силы на всю запланированную пробежку. В этом вам поможет чередование бега и ходьбы.


4. Мало, но часто


Старайтесь не затягивать перерывы между занятиями бегом. Ваши мышцы должны привыкать к постоянной нагрузке. Советуем вам бегать 2-3 раза в неделю. Между этими днями занимайтесь ходьбой на длительные дистанции.


5. Думаем не о скорости, а о дистанции


Новичку не стоит беспокоиться о скорости бега, нужно сконцентрироваться на финише. Лучше бежать как черепаха, но добежать до финиша!


6. Постепенная нагрузка


Это правило действует как для новичков, так и для продвинутых бегунов. Постепенная нагрузка увеличивает в дальнейшем вашу выносливость. Не стоит перегружать себя в начале занятий, лучше перенести основной блок нагрузок в середину или дать ускорение в конце пробежки.


7. Правильно подобранная одежда


На сегодняшний день вам не составит труда подобрать правильную одежду для правильной пробежки. Магазины переполнены специальными костюмами для бега и спортивной обувью. Обратите особое внимание на обувь. Кроссовки для бега отличаются от кроссовок для ходьбы или просто повседневной спортивной обуви. Не экономьте на обуви, вам нужна хорошая амортизация, иначе ваши ноги при беге будут вместо пользы получать вред.


8. Разминка

Любой спортсмен знает, что без разминки запрещено приступать к занятиям спортом. Бег в этом не исключение. Перед пробежкой разомните мышцы тела несложными упражнениями. Пройдите дистанцию в 1-2 км спокойным шагом. Разбудите ваши мышцы, подготовьте их к дальнейшей нагрузке. (Разминка)


9. Дыхание


Настраивайте свой индивидуальный ритм дыхания. Дышать стоит как носом, так и ртом. При беге важно насыщать легкие кислородом, это ваше топливо, которое помогает вам держаться на дистанции дольше и бежать быстрее.


10. Слушайте свое тело


При интенсивном беге не стоит переступать через болевой порог. Если ваше тело посылает вам сигналы в виде сильных болей, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Природа болей может быть разной, поэтому прислушивайтесь к своему телу и наблюдайте за его реакцией на физические нагрузки.


11. Попутчик


Многие не советуют искать компаньона для совместных пробежек, так как ритмы у всех разные, да и чувство конкуренции может сыграть не в вашу пользу. Вы перестанете слышать свое тело и будете гнаться за результатами вашего соперника. Не стоит полагаться на то, что если вы будете бегать не один, то вы будете тренироваться регулярно. Это огромное заблуждение. Скорее всего, такое же убеждение у вашего спутника. Это нехорошая мотивация для тренировок. Вы должны сами перебороть свою лень и не сбиваться с пути к достижению своих целей.


12. Подумай о своем стиле жизни


Начав бегать постоянно, не останавливайтесь на достигнутом. Меняйте свое тело и образ жизни. Пытайтесь следовать сбалансированной диете и расходовать необходимое количество калорий. Откажитесь от курения и алкоголя. Старайтесь меньше нервничать и избегать стрессовых ситуаций.


13. Постоянно контролируйте вес


Переходите на низкокалорийную диету. Это не значит, что вам нужно голодать. Откройте для себя мир полезных продуктов питания, которые устраняют голод и не увеличивают ваш вес. Контролируйте свой вес и то, что вы едите.


14. Самообразование


Подпишитесь на спортивный блог в интернете или купите книги о беге. Погрузитесь в мир бега, окружите себя информацией, будьте любопытными. Чем больше вы будете узнавать новой и полезной информации, тем отчетливее будете понимать, «куда» вам стоит бежать, чего добиваться.

Как правильно начать бегать | Школа бега Run Studio

Бег становится все более популярен. Бегать модно, бегать интересно, бегать полезно. Однако, несмотря на свою кажущуюся простоту, бег является весьма непростым движением.

Давайте вместе разберем правильную интеграцию человека в бег.

Почему не получается заниматься бегом

Вас привлекает бег, яркая экипировка, современные спортивные гаджеты. Вы решили приступить к тренировкам, прочитали много интернет статей, купили кроссовки, вышли на пробежку, пробежали 1 км, почувствовали боль в боку, забитость ног, а давление подскочило так, что появились звездочки в глазах… Знакомо?

Тогда рассмотрим типичные ошибки начинающего бегуна и их последствия:

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

  1. Изначально быстро взятый темп. Каждую пробежку начинайте с темпа чуть быстрее медленной ходьбы. Это позволит пропитать кислородом все внутренние органы, участвующие в генерации бегового движения и избежать дискомфорта.
  2. Жесткое, стопорное приземление на пятку.
  3. Так бегать не стоит

    В современных источниках можно найти массу информации про технику бега. Она объемная, противоречивая, иногда неправильная. Я сторонник — оптимизации техники под физиологию бегуна (рост, вес, движения, наличие пронации, супинации, плоскостопий), но без типовых ошибок. Одной из них является стопорное приземление на пятку после выхлеста голени вперед. Это создает сильную ударную нагрузку в суставной аппарат ног в фазе приземления. Отсюда травмы коленного и голеностопного сустава.

  4. Неправильно подобранная экипировка. Жесткая обувь, неудобная одежда — все это также является причиной дискомфорта новичков.
  5. Большой километраж или форсирование нагрузки. Часто новички переоценивают свои силы, бегая больше, чем положено. Тут мы снова возвращаемся к вопросу индивидуальности. Для каждого своя нагрузка, свой прирост километража.

Как начать бегать с нуля

Поэтому, при выходе на пробежки сделайте следующее:

  • здраво оцените свои силы для оценки изначальной дистанции.

Она должна быть комфортной и посильной для вас. Рекомендую начинать с дистанции не превышающей 2 км.

  • избегайте быстрого темпа,
  • приземляйтесь или на всю стопу, или на среднюю ее часть, избегая стопорного приземления на пятку,
  • обратитесь к грамотному эксперту для подбора правильной экипировки,
  • не форсируйте километраж, а прибавляйте его постепенно.

Изначально это может быть прибавка в 500 м, когда окрепнут связки и сердце — в 1 км.

  • после каждой пробежки делайте восстановительную растяжку.

Именно растяжка является одним из основных восстановителей мышц после вашей пробежки. Она может быть в виде наклонов, полушпагатов, выпадов. Выполняйте ее без резких движений, избегая травм.

  • для оптимизации грамотного подхода — обратитесь к квалифицированному тренеру. Именно тренер поможет избежать грубых ошибок и грамотно войти в бег.

Начинайте бегать! Но делать это нужно правильно: осторожно и с умом. А если есть возможность, то лучше воспользовать услугами грамотного тренера.

И в завершение вам от меня нескучное видео, чтобы было легче решиться начать бегать.

Как начать бегать с нуля: советы для начинающих

Вопрос о том, как начать бегать, интересует каждого человека, который обещает себе выйти на пробежку с понедельника. Не нужно оттягивать этот момент! Если решили, то действуйте. Прежде чем начать бегать, необходимо ознакомиться с техникой для новичков. Это спасет вас от растяжений, травм и прочих неприятностей. Но! Помните, что начать бегать – это только половина дела. Даже опытные спортсмены рано или поздно подумывают о том, чтобы бросить привычный спорт.

В какое время года начинать?

Если вами овладевает непреодолимое желание начать бегать на свежем воздухе, то оптимальным временем года считается весна и начало лета. Световой день уже довольно длинный, а температура воздуха комфортная. Отсутствие осадков и хорошая погода повышает все шансы на приятную пробежку по стадиону или вдоль парка. Более того, когда начнутся осень и проливные дожди, это вас не остановит от физической активности, так как привычка уже будет выработана, а отступать не захочется.

Время для пробежек

Как правильно начинать бегать по утрам, интересует каждого человека, который озадачился решением ввести эту полезную привычку в свой образ жизни. Для того чтобы правильно подобрать оптимальное время для занятий спортом, вам надо выделить свободные от работы или учебы часы. Если решите бегать по утрам, то не забывайте выполнять предварительную разминку, так организму будет гораздо легче проснуться и подготовиться к более активной тренировке.

Мужчина бежит

Большинство людей предпочитает утренние пробежки вечерним. Они уверяют, что бег с утра помогает зарядиться энергией и хорошим настроением на целый день. Помимо этого, бегать в городе, который еще спит, очень романтично и атмосферно, а чувство гармонии наполняет изнутри.

Место для бега

Как правильно начать бегать новичку? Для начала стоит определиться с местом, которое вас полностью будет устраивать для пробежек. Возможно, вы любите, когда вокруг вас находится много людей, тогда выбор следует делать в пользу стадиона. Более того, там вы сможете познакомиться с единомышленниками, что еще больше стимулирует вас на занятия спортом.

Девушка на пробежке

Для тех, кто любит спокойствие и уединение, подойдут скверы или парки. Но бегать в такой местности следует начинать уже тогда, когда вы наберетесь опыта. Так как дистанции большие, а для них необходима серьезная подготовка.

В холодное время года лучше отдавать предпочтение тренажерному залу. Современные беговые дорожки отлично заменяют полноценные пробежки, так как оснащены регулировкой скорости и угла наклона, который имитирует неровную местность.

Если вы по каким-то причинам боитесь бегать на улице, то в будние дни можно заниматься в тренажерном зале, а в выходные бегать по скверу или парку с семьей. Это не только благоприятно скажется на здоровье, но и будет развивать любовь у ваших детей к спорту.

Первый этап

Как начать бегать с нуля, чтобы привести свое тело и здоровье в норму, волнует практически всех людей молодого, среднего и пожилого возраста. Все хотят быть здоровыми, подтянутыми и красивыми. Бег – это оптимальный вид спорта для всех возрастов. Люди, которым по состоянию здоровья запрещены пробежки, могут отдать предпочтение спортивной ходьбе. Такие тренировки не менее полезны.

Парень и девушка бегают

Если вы никогда раньше не бегали, то вам следует серьезно подойти к этому вопросу. Для начала вам следует уделить внимание гибкости своего тела. Для этого подойдут упражнения на растяжку и базовые комплексы разминки.

Девушка разминается

Важно отметить, что тело человека имеет свои индивидуальные особенности. У кого-то имеется небольшое искривление в одну сторону, а у кого-то в другую. Встречаются случаи, когда одна нога немного короче другой. Все это особенности, которые не всегда заметны глазу, с ними можно полноценно тренироваться.

Прежде чем перейти к схеме бега, важно пояснить: что если вы приходите в тренажерный зал, никто не начинает вас со старта максимально нагружать. В беге похожая ситуация – не стремитесь сразу развивать высокую скорость и выбирать длинные дистанции. Начинайте с малого. Вы не должны рисовать себе на начальных порах маршрут бега, план которого новичку будет выполнить практически нереально. Сначала вам придется готовить свое тело к способности сопротивляться травмам и растяжениям. Если вы резко начнете забег, то создадите высокое напряжение в своем теле и мышцах, которое по степени нагрузки может оказаться даже выше, чем приседания с большим весом. Более того, вы должны осознавать, что сильная нагрузка для новичка может стать окончанием его еще не начавшейся истории пробежек.

Концентрация на бег

С чего начать новичку, мы уже упоминали выше. Разминка, гибкость и растяжка должны стать основными спутниками. Затем можно переходить к тренировке выносливости. И только потом вы можете пробовать свои силы в развитии скорости и увеличении дистанции.

Одним из лучших способов начать бегать является чередование пробежки с ходьбой.

Рассмотрим несколько вариантов тренировки:

  1. Первая неделя (бег 1 мин./ходьба 4 мин.)
  2. Вторая неделя (бег 2 мин./ходьба 3 мин.)
  3. Третья неделя (бег 3 мин./ходьба 2 мин.)
  4. Четвертая неделя (бег 4 мин./ходьба 1 мин.)

Каждый сет следует повторять порядка 6 раз. В среднем на такую тренировку приходится около 30 минут вашего времени. Следует отметить, что полчаса занимаются только новички, более продвинутым бегунам требуется больше времени на тренировку. По программе можно заниматься от 3 до 5 раз, многое зависит от вашего настроя и цели, которую вы преследуете.

В дальнейшем время интервалов и общая продолжительность нагрузки должна увеличиваться. И к 13 недели вы должны бегать 60 минут без перерыва на отдых.

Мы описали этап, который в среднем длится около 3 месяцев. Важно не забывать о том, что бег является одним из травмоопасных видов спорта, особенно для новичков. Поэтому постарайтесь относиться ответственно к первому этапу, это убережет вас от большого количества травм и болячек.

Развиваем выносливость

С какой дистанции начинать бегать новичкам? Для неподготовленных спортсменов значимую роль играет не расстояние, а время, которое постепенно придется увеличивать. Нельзя в начале занятий ставить перед собой цели в 5 км. Организм, тело и мышцы должны адаптироваться и привыкнуть к нагрузкам. И только после этого вы можете ставить перед собой цели.

Как только вы пройдете подготовительный этап, вам придется перейти к очень сложному шагу. Это работа над вашей выносливостью. Теперь, когда вы можете в спокойном ритме бегать порядка 1 часа, вам необходимо выбрать один день среди недели, когда пробежка будет составлять от 90 до 120 минут. Большинство людей отказываются от такой продолжительности, аргументируя это тем, что они не желают бегать на такие длительные дистанции. Но специалисты уверяют, что это именно этот рубеж должен преодолеть человек для того, чтобы в полной мере оценить ресурсы и возможности своего организма.

Бегать необходимо во второй зоне пульса, периодически захватывая третью.

Не стоит стремиться к быстрым результатам. Ваш организм должен чувствовать себя спокойно при преодолении времени пробежки в 90–120 минут. Эффективное развитие выносливости необходимо для каждого спортсмена, поэтому не стремитесь преодолеть расстояние, задыхаясь во время пробежки.

Развитие скорости

Вот вы ознакомились с информацией о том, как начинать бегать с нуля. Вы занимаетесь уже полгода и пришло время для того, чтобы начать развивать скорость. Ваша цель заключается в том, чтобы немного повышать скорость во время пробежки. Такие скачки не должны носить постоянный характер, достаточно ускоряться несколько раз в течение всей тренировки. Возможно, вам не подойдет такая тренировка и вы решите бегать медленнее, но на длительные расстояния. Это неплохо, но если вы озадачены вопросом о том, как начать бегать с нуля для похудения, то без ускорений вам не обойтись. Как известно, жиросжигание начинается через 40 минут после начала тренировки и работает только при частоте сердечных сокращений в пределах 120 – 150. В зависимости от возраста данный показатель может отличаться.

Что вы получите от регулярных пробежек

  1. Снижение веса за счет жировой прослойки на 5–20 кг. Этот показатель зависит от исходных данных. Чем больше лишнего веса в теле, тем больше можно сбросить.
  2. Высокая самооценка, уверенность в себе, заряд энергией, бодрость и хорошее настроение.
  3. Выносливость.
  4. Крепкий фундамент для здоровья вашего организма в целом. Повышение иммунитета и сопротивляемости к простудным заболеваниям.
Довольный мужчина

Приятное разнообразие

Стоит отметить, что решить вопрос по поводу того, как начинать бегать – это еще половина дела. Даже у самого опытного бегуна рано или поздно пропадает желание идти на очередную пробежку. Дело в банальной скуке. Одни и те же действия изо дня в день надоедают. Радует, что есть множество способов, помогающих разнообразить тренировки и сделать их более увлекательными.

Девушка в наушниках
  1. Музыка. Наслаждаться приятной мелодией во время пробежки любят абсолютно все люди. Запишите несколько любимых треков и отправляйтесь на пробежку для того, чтобы зарядиться положительными эмоциями. Очень важно подбирать музыку под ритм бега. Если вы не относитесь к любителям различных мелодий, то выбирайте аудиокниги. Вероятнее всего, у вас уже сформирован список литературы, которую вы давно планируете почитать.
  2. Единомышленники. Если вам скучно бегать в одиночестве, то найдите единомышленников. Бегать станет гораздо веселее. Более того, будет развиваться дух соперничества, который положительно сказывается на тренировках. Когда есть друзья по интересам, вы вряд ли сможете найти хоть одну причину для того, чтобы не вставать утром из теплой кроватки ради очередной пробежки.

Беговой дневник

Некоторые люди предпочитают следить за своими успехами. Это помогает достигать им больших высот и двигаться в правильном направлении. Отслеживание своего прогресса подталкивает не бросать пробежки. Анализ факторов помогает сделать выводы и вносить необходимые изменения для того, чтобы сделать тренировки наиболее эффективными и полезными для здоровья.

Медитация

Интересный факт! Но во время пробежек можно успокоить свою нервную систему, отбросить все лишние и ненужные мысли из головы и настроиться на спокойствие и гармонию. Прислушивайтесь к пению птиц, почувствуйте запахи природы, осмотритесь на пейзажи вокруг. Все это способствует расслаблению, напоминающему полноценную медитацию, которая помогает избавиться от негатива. Особенно такая тактика эффективна при беге на длительные расстояния.

Начинать никогда не поздно

Некоторым людям свойственно списывать свою лень на возраст. Это звучит, как глупая отговорка. Начать заниматься спортом никогда не поздно. Никто от вас не потребует спринтерской выносливости и забегов на длительные дистанции. Вы можете заниматься в комфортном для вас ритме. Даже спортивная ходьба положительно сказывается на здоровье, повышении выносливости и поддержании тела в тонусе. Не переживайте, что вы будете выглядеть смешно или нелепо на фоне других спортсменов. С вас никто не станет смеяться и уж тем более осуждать. Люди, которые приходят заниматься на стадионе, заняты исключительно своей тренировкой, а не обсуждением других. Более того, они когда-то тоже были новичками и нередко задавались вопросами, связанными с тем, как начать бегать. Поэтому, вероятнее всего, ваши усилия вызовут у них не смех, а восхищение.

как правильно начинать бегать по утрам

Ваша главная задача заключается в том, чтобы получать удовольствие от физической активности. Пробежка должна быть для вас абсолютно безопасной. Все остальное – вторично! Не стремитесь преодолевать большие дистанции и ускоряться до сумасшедших показателей частоты сердечных сокращений. Бег должен приносить радость, здоровье и пользу!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о