Как себя заставить спать: Топ 8 способов как быстро уснуть если не хочешь спать – Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем

❶ Как заставить себя спать 🚩 Как быстро уснуть? 7 практичных советов, как победить бессонницу 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Бывают счастливые люди, которым достаточно выключить свет, повернуться на бок, и вот они уже видят прекрасные сны. Может быть, вы тоже когда–то были таким человеком? Теперь же ночь напролет ворочаетесь с боку на бок в тщетной попытке уснуть, но сон приходит к вам лишь за несколько часов до звонка будильника. Пришло время вернуть себе здоровый сон.

Как заставить себя спать

Статьи по теме:

Инструкция

Обратите внимание на свой ужин. Не ложитесь спать голодным, но и не переедайте. Есть целый ряд продуктов, которые помогают заснуть. Выпейте стакан молока с овсяным печеньем, съешьте банан, заварите себе ромашкового чая и дополните его зеленым яблоком. Ученые давно выяснили, что все эти продукты содержат триптофан, вещество, способствующее выработке мелатонина, «гормона сна».

Стресс, депрессия, повышенная тревожность не способствуют здоровому сну. Научитесь справляться с ними. Попробуйте йогу, самогипноз, медитацию. Просто расслабляйтесь. Если вы не справляетесь сами, обратитесь к психотерапевту. Все эти расстройства уничтожают ваш организм. Не стесняйтесь попросить помощи. Как заставить себя спать Примите пред сном теплую ванну с ароматической солью или маслом. Это очень простой и действенный способ релаксации. Мелисса, ромашка, лаванда, майоран могут придти вам на помощь не только в ванной. Налейте эти масла в аромалампу или сделайте массаж с ними. Просто капните одну-две капли на подушку. В помещении, где вы спите должна быть комфортная температура. Лучше чтобы было немного прохладно, чем жарко. Доктора утверждают, что идеальна температура в 18 градусов Цельсия, но, если лично вам при такой температуре холодно, лучше слушать свое тело, а не ученых.

Не надейтесь уснуть при ярком свете. Даже, если вам это удастся вы вряд ли нормально выспитесь. Если вам никак не устранить источник света, наденьте специальные очки для сна.

Спите на чистом белье, заправляйте кровать по утрам. Гораздо легче заснуть на свежих и ровных простынях, чем на сбитых в комок.

Слушайте успокаивающую музыку. Есть большой выбор композиций для сна – звуки дождя, ветра, волн, шум леса, колыбельные песни.

Читайте про себя стихи. Это поможет вам отвлечься от мыслей, которые мешают вам заснуть.

Если вам никак не уснуть, попробуйте почитать или посмотреть кино. Но выбирайте не новую книгу или фильм, а что-то хорошо вам известное, то что вам нравится и не вызывает бурных эмоций.

Обратите внимание

Если вы не может заснуть уже не одну неделю, вполне возможно, что у вас расстройство сна. Обратитесь к врачу, самостоятельно справится с этим заболеванием невозможно.

Источники:

  • Классификация расстройств сна
  • Если не можешь уснуть, а утром рано вставать, то как заставить

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как заставить себя спать :: JustLady.ru

Придерживайтесь здорового образа жизни. Сократите употребление спиртных напитков и табака, они отрицательным образом влияют на качество сна. Займитесь спортом, поскольку физические нагрузки нормализуют сон. Но за два-три часа до сна избегайте интенсивных тренировок.

Приучите себя ложиться и вставать в одно и тоже время. Не стоит делать поблажек даже в праздники, выходные и в дни отпуска. Избегайте сна в дневные часы.

Во второй половине дня сократите употребление кофе и чая. Перед сном не стоит употреблять тяжелую жирную пищу. Если чувство голода не дает уснуть, выпейте теплого молока или стакан кефира.

Перед сном тщательно проветривайте комнату. В теплое время года спите с открытой форточкой. Место для сна должно быть комфортным. Идеальный вариант – кровать с ортопедическим матрасом.

Выбирайте комфортную одежду для сна. Она должна быть свободная, не сковывающая движения. Это может быть сорочка или пижама из натуральной ткани.

Спальня – не место для телевизора. Если размер вашей жилплощади не позволяет держать телевизор в другом месте, не стоит смотреть его на ночь. Лучше почитать книгу, при неярком свете ночника, или послушать спокойную музыку.

Перед отходом ко сну примите расслабляющую ванну. Температура воды должна быть равна температуре тела – от 35 до 37 градусов. Продолжительность процедуры – не более двадцати минут. Для усиления эффекта можно добавить в воду хвойный экстракт, который продается в каждой аптеке.

В крупных мегаполисах трудно добиться идеальной тишины даже ночью, а свет рекламных вывесок может пробиваться даже через очень плотные шторы. Чтоб решить эти проблемы, используйте маску для сна и беруши.

Засыпая, сконцентрируйтесь на своем дыхании, постарайтесь избавиться от мысли, что вы не можете уснуть. Специалисты по акупунктуре рекомендуют в течение нескольких минут мягко массировать мочки ушей.

Если положительной динамики в борьбе с бессонницей не наблюдается, стоит посетить врача. Проблемы со сном могут быть симптомом таких заболеваний как невроз или депрессия.

Как проснуться и взбодриться за 5 минут — Wonderzine

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Лайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут. Изображение № 1.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Лайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут. Изображение № 2.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Лайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут. Изображение № 3.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Лайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут. Изображение № 4.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Лайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут. Изображение № 5.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Лайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут. Изображение № 6.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

Как заставить себя ложиться вовремя спать

Сон

Из-за неправильного режима у людей порой не получается нормально выспаться и хорошо отдохнуть, а это как известно плохо влияет на общее здоровье и внешний вид человека.

Чтобы избежать проблем со здоровьем из-за недостатка сна, нужно приучить себя только вовремя ложиться спать, таким образом, удастся наладить свой режим.

Как заставить себя всегда вовремя ложиться спать:
Для начала нужно перестать заниматься делами, которые могут сильно отвлечь ото сна, например, разные игры на телефоне или интернет обычно и отвлекают ото сна, и в результате вы не получаете заслуженного отдыха.

Поэтому перед сном нужно как можно дальше убирать различные устройства, а лучше их вообще отключать. Перед сном лучше почитать книжку, это поможет достаточно быстро заснуть.

Обязательно нужно определиться со временем, которое нужно для полноценного сна. Например, взрослому человеку нужно спать восемь или девять часов. Это значит, что нужно ложиться спать часов в десять или в одиннадцать и просыпаться в шесть или семь утра.

Ложась рано спать и вовремя вставая утром, вы будете чувствовать себя бодрым весь день, потому что ночью у вас получилось хорошо отдохнуть.

Безусловно, от одного раза эффекта будет мало, но если вы возьмете себе за правило ложиться не позднее десяти вечера, то вскоре вы заметите разницу в своем самочувствии и настроении
.
Для того чтобы хорошо высыпаться, нужно позаботиться о своем комфорте. Также в комнате, где вы спите, должен быть слегка прохладный свежий воздух и достаточно увлажненный.

Перед сном нельзя пить кофе или же энергетические напитки, потому что они как известно отрицательно влияют на сон. Также нельзя заниматься активным спортом перед самым сном, так как после хорошей тренировки человек наоборот будет чувствовать себя очень бодро, а это, как известно, будет мешать, человеку заснуть.

Ни в коем случае нельзя приучать свой организм к различным снотворным, потому что они как известно вызывают сильное привыкание и потом без них уже будет просто невозможно заснуть.

Лучше за десять минут перед сном выпить большой стакан теплого, вкусного молока с медом, это поможет быстрее заснуть и без вреда для здоровья.

Еще следует знать, что перед самым сном нельзя есть много еды, потому что это тоже может повлиять на сон, перед сном человеку можно только слегка перекусывать. Например, если сильно захотелось кушать, то следует съесть что-то из фруктов или йогурт.

Чтобы научиться вовремя ложиться спать, нужно всегда ложиться в определенное время каждый день, иначе организм так и не получится перестроить и привыкнуть к полезному режиму.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека

1. Поставьте правильную музыку

Выберите для будильника правильную мелодию. Она не должна раздражать. Утром мы особенно восприимчивы ко всему, в том числе и к звукам. Противный будильник захочется поскорее отключить и снова уснуть. Но и очень спокойную композицию ставить тоже не стоит. Под неё вы только крепче заснёте.

Как только встанете с кровати, включите радио или свой любимый плейлист с энергичной музыкой. Тело автоматически начнёт двигаться в такт, настроение поднимется, а значит, обратно в кровать точно не захочется.

2. Найдите причину проснуться

Мотивация заставит вас выбраться из-под тёплого одеяла и приступить к утренним ритуалам. Поставьте перед собой конкретную цель. Например, успеть сдать проект к сроку или закончить все дела до вечера. Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.

3. Добавьте света

Проснуться утром поможет свет, в идеале солнечный. Но если встать пришлось до рассвета или в пасмурную погоду, призовите на помощь электричество.

Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света.

4. Продержитесь на ногах минимум 9 минут

Есть теория, что именно за это время организм окончательно проснётся. Особенно если сделать эти минуты максимально приятными.

5. Улыбнитесь

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению, даже если совсем не хочется. Начните просто с механического движения губ. Это запустит процесс выработки серотонина, так называемого гормона радости.

Американский публицист Рон Гутман (Ron Gutman) уверен: улыбка может зарядить человека энергией на весь день. В своём выступлении на конференции TED Гутман сравнивает эффект улыбки с получением кучи денег.

6. Сделайте зарядку

Короткие утренние тренировки не только помогают проснуться за счёт притока кислорода к мозгу, но и улучшают фигуру и делают вас счастливее. Так что расстелите коврик и сделайте несколько упражнений.

Каждое утро я начинаю с упражнений. Лучше предпочтение отдать не силовым тренировкам, а растяжке. Тянуть постепенно нужно все свои мышцы и, конечно, втягивать мышцы брюшного пресса. Эту зарядку можно начать прямо в постели: подтяните колено к животу. Сначала правое, затем левое, потом оба одновременно. Так ваше тело проснётся.

Дмитрий Федин, ВИП-тренер, кандидат психологических наук

А ещё можно сосредоточиться на отжиманиях. Выполните три подхода с перерывами по 30 секунд. Главное — каждый раз отжимайтесь столько, сколько сможете. Такая несложная тренировка приведёт вас в тонус и зарядит энергией.

Если погода позволяет, наденьте спортивную одежду и обувь и отправьтесь на пробежку. Польза двойная: утреннее кардио и свежий воздух.

7. Умойтесь

Как только дойдёте до ванной комнаты, умойтесь холодной водой. Это стресс для организма, а значит, вы точно взбодритесь.

Ну и красивее станете. Косметологи говорят, что холодная вода защищает кожу от преждевременного старения. Если есть время и силы, заморозьте с вечера немного льда. А утром протрите лицо парой кубиков. Такая процедура поможет проснуться и избавит вас от мешков под глазами.

8. Почистите зубы

Взбодриться утром поможет даже такое привычное средство гигиены, как зубная паста. Только тут со вкусами лучше не экспериментировать. Как показывает практика, самая бодрящая паста — классическая, с мятой перечной. Вкус, запах и небольшое покалывание во рту помогут вам проснуться.

9. Примите контрастный душ

Как проснуться утром: Примите контрастный душ

Это очень простой, доступный всем и в то же время действенный способ. Только не стоит сразу обливаться ледяной водой, а затем окатывать себя кипятком. Температура должна быть комфортной. Разницу увеличивайте постепенно.

И ещё одно важное правило: начинайте процедуру с тёплой воды, а заканчивайте холодной.

10. Выпейте стакан воды

После водных процедур выпейте стакан воды. Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. Спортсмены и те, кто придерживается здорового образа жизни, регулярно начинают день именно с воды.

Как проснуться утром: Примите контрастный душ

Вода содержится в большинстве тканей тела человека. Поэтому утром без неё проснуться невозможно.

Юлия Глянцева, врач, фитнес-диетолог

11. Понюхайте зёрна кофе или апельсин

Чтобы взбодриться, не обязательно пить кофе, достаточно понюхать его зёрна. Так считают учёные из США. Дело в том, что насыщенный аромат хорошего кофе уменьшает активность генов, которые отвечают за сонливость. Бодрящим эффектом также обладает аромат цитрусовых.

Не забудьте об этом, когда будете выбирать ароматизатор воздуха или гель для душа.

12. Приготовьте и съешьте завтрак

Вкусный завтрак и даже мысль о нём помогут вам проснуться. Не ограничивайтесь яичницей, экспериментируйте. Тем более что утром можно позволить себе и белки, и углеводы.

Главное — не переборщить. Переедание будет иметь обратный эффект, и вы захотите спать.

Как проснуться утром: Приготовьте и съешьте завтрак

13. Выпейте кофе

Куда же без него? Только знайте меру. После первой утренней чашки кофе сомнологи рекомендуют сделать перерыв на 3–4 часа. Тогда в середине дня организм будет активным и без дополнительных доз кофеина. Если же за завтраком выпить слишком много кофе, к обеду вы почувствуете усталость.

И да, высыпайтесь

Большинство специалистов считают нормой 7–9 часов ночного отдыха. А сотрудники Аризонского университета пришли к выводу , что для счастья человеку нужно спать ровно 7 часов 6 минут.

Если лечь вовремя не получается, специалисты рекомендуют рассчитать время сна так, чтобы оно было кратно полутора часам. Так даже после небольшого отдыха у вас будет шанс проснуться бодрым.

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о