Как усилить кровообращение: Как улучшить кровообращение во всех органах тела

Содержание

Как Улучшить Кровообращение Организма

Чем опасно нарушение мозгового кровообращения

Патологические причины вызывают сужение просвета сосудов, что проявляется серьезными последствиями:

  • Церебральная гипоксия – нехватка кислорода из-за нарушения притока крови к части мозга. Состояние объясняется анемией, проблемами с легкими, отсутствием дыхания из-за большой высоты или удушья. Если поступление кислорода быстро восстановить, последствий не будет. В противном случае возможна кома или смерть.

  • Закупорка артерий – сгусток крови блокирует сосуд, вследствие чего наблюдается плохое кровообращение головного мозга и происходит инсульт. Ткани в поврежденной области отмирают, что приводит к ухудшению памяти, зрения либо речи. Тяжесть нарушений зависит от времени закупорки и начала лечения.
  • Кровоизлияние сосудов – в случае травмы головы или ослабления стенок артерий они могут лопнуть. Внутри черепа возникает кровотечение и повышение давления на мозг. Человек теряет сознание. Необходимо снизить давление, чтобы предотвратить летальный исход.
  • Отек мозга – нарушение кровотока часто приводит к увеличению объема жидкости внутри черепа. Это вызывает отек. Он давит на мозг, что может повредить орган и привести к неврологическим нарушениям – онемению конечностей или ухудшению внимания, зрения.

Как увеличить приток крови к голове

Можно улучшить циркуляцию крови с помощью внешнего физического воздействия. Массаж шейного отдела или биологически активных точек снимает спазм сосудов, который считается одной из причин нарушения мозгового кровообращения.

Виды, способы, техники воздействия:

  • Акупунктурный массаж – надавливание на определенные участки спина, лица или шеи для расслабления мышц. Воздействие идет с разной интенсивностью при помощи подушечек пальцев либо костяшек.

  • Самомассаж – растирание висков или мочек ушей, проминание шеи вдоль позвонков тоже улучшают кровоток. Для эффекта необходимо регулярное воздействие – 5-8 подходов за день.
  • Расчесывание – сочетание аромомасел с щеткой для волос способствует притоку крови к голове. Такие действия успокаивают нервы, укрепляют сон.

Физические упражнения

Упражнения при шуме в ушах:

  • Станьте прямо. Вложите в рот карандаш или ручку. Рисуйте ими мысленно цифры – максимально большие и объемные. Держите тело не подвижным – работает только шея и голова. Выполните 3 подхода по 3 раза.

  • Возьмитесь руками за кончики ушей, потяните их в стороны. Одновременно откройте рот и двигайте челюстью влево и вправо – 2 подхода по 3 раза.
  • Потрите ладони друг о друга. Возьмитесь за кончики ушей. Совершайте круговые или растягивающие движения. Делайте их до момента, когда почувствуете тепло в ушах или на лице – 3 подхода по 3 раза.

Упражнения для шеи:

  • Расположите ноги на ширине плеч. Опустите подбородок до груди. Выполняйте плавные перекатывания головы влево, затем вправо – 3 подхода по 5 раз.

  • Сядьте на стул, спина прямая. Приподнимайте затылок, держа шею ровно. Должно чувствоваться напряжение в позвоночнике. Шея как бы вытягивается вверх – медленно и без рывков. Повторите упражнение 3-5 раз.
  • В положении сидя плавно опускайте подбородок к шее. Она и спина – прямые, рот закрыт. Задержитесь в нижней точке на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение – 2 повтора по 3 раза.

Задержка воздуха очищает кровь, ускоряет ее циркуляцию по сосудам. Восстановление мозгового кровообращения возможно с помощью правильного дыхания. Его методики практикуют даосские и тайские специалисты. Упражнения выполняются на голодный желудок при полной тишине, в расслабленном состоянии.

«Дыхание эмбриона»:

  1. Лягте и глубоко вдохните. Задержите дыхание на 120 ударов сердца.

  2. Выдыхайте ртом медленно и плавно. Для контроля положите под нос перо. Оно не должно двигаться при выдохе.
  3. Начинайте выполнение упражнения с 1-2 раз. Увеличивайте интервал между вдохом и выдохом постепенно – до 700 сердечных ударов.

Упражнение «Выплавленный воздух»:

  1. Примите удобную позу лежа, закройте глаза.

  2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше.
  3. Выпускайте воздух небольшими порциями через рот.
  4. Выполняйте тренировку каждые 5-6 дней по 3 раза за подход.

Йога и пилатес

Совмещение дыхательных упражнений с физическими ускоряет мозговое кровообращение. Одной из лучших техник считается йога. Она увеличивает сосудистый просвет, расслабляет нервные волокна.

Асана «Собака мордой вниз» относится к простым упражнением, которые улучшают кровоток. Такой эффект достигается из-за расположения нижней части тела выше головы. Выполнение асаны:

  1. Станьте на четвереньки – ладони смотрят вперед, локти прижаты к телу.

  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Начинайте медленно выпускать воздух, одновременно выпрямляя руки и ноги. Держите пятки прижатыми к полу. Голова наклонена, а бедра стремятся максимально вверх.
  4. Дышите глубоко, нажимайте поочередно на каждую пятку, чтобы усилить растяжку. Шею не напрягайте.
  5. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Затем опуститесь на четвереньки.
  6. Выполните 3 подхода по 3 раза.

Упражнения из пилатеса:

  1. Лежа на спине, поднимите прямые ноги максимально высоко. Поддерживайте поясницу руками. Выполняйте стойку до 5 минут, начиная с 60 секунд.

  2. Расположите ноги на ширине плеч. Сцепите ладони в замок, поднимите их и наклоняйтесь вперед, как будто колите дрова – 8 раз.

Почему так важна правильная циркуляция крови?

Однако в большинстве случаев, когда мы стоим вертикально, мозг является самой высокой частью тела с наименьшими кровеносными сосудами, наиболее удаленными от сердца. Это затрудняет доставку крови в мозг.

Слишком малое кровообращение приводит к недостатку глюкозы и кислорода, необходимых для поддержания метаболической активности нейронов, состояние, известное как ишемия. Слишком большой кровоток приводит к повышению внутричерепного давления, что в экстремальных случаях приводит к серьезным неврологическим повреждениям.

Поэтому организм имеет несколько систем контроля и баланса для того, чтобы мозг получал достаточное количество крови и кислорода.

Взрослые люди с нормальным кровяным давлением получают от 50 мл крови до 100 г мозговой ткани в минуту, что обеспечивает подачу кислорода в мозг при давлении от 60 до 160 мм рт.ст.

Если подача кислорода выходит за пределы этого диапазона, то мозг теряет способность поддерживать постоянный кровоток. Поэтому кровоток строго зависит от давления в артериях (среднее артериальное давление). [R, R, R]

Чтобы улучшить кровообращение, достаточно просто отдыхать, держа ноги выше уровня головы. Хотя бы 15 минут в день лежи на полу, забросив ноги на диван.

Как улучшить мозговое кровообращение

На вооружении врачей целая группа способов достижения результата. В каждом конкретном случае подход свой, универсальные выкладки представлены только в качестве ориентира.

  • Ноотропы (Пикамилон, Мексидол, Пирацетам) – назначаются после инсульта или при старческом слабоумии у пожилых людей. Лекарства улучшают приток крови к голове, стимулируют рост мозговых клеток, восстанавливают зрение, память.

  • Антикоагулянты и антиагреганты (Кавинтон, Курантил) – предотвращают образование тромбов, сужение сосудов. Их ломкость снижается за счет улучшения обменных процессов. Лекарства ускоряют микроциркуляцию крови, уменьшают проницаемость капилляров.
  • Сосудорасширяющие препараты (Циннаризин, Кордафен) – вещества блокируют ионы кальция, что увеличивает просвет артерий. Кровоток ускоряется за счет расширения сосудов мозга. Препараты эффективны при остеохондрозе или спазмах шеи.
  • Корректоры микроциркуляции (Вестибо, Бетагистин) – нормализуют ток крови по капиллярам. Применяются при сосудистых нарушениях мозга, которые проявляются шаткой походкой, шумом в ушах или головокружением.
  • Флавоноиды и витамины (L-карнитин, Гинкго Билоба) – растительные экстракты или синтетические добавки повышают сосудистый тонус. Средства стимулируют усвоение питательных веществ мозговой тканью, что усиливает концентрацию внимания.

Как ускорить кровообращениеКак ускорить кровообращение

Установлено, что кровоток увеличивается во время легких и умеренных физических нагрузок. И наоборот, интенсивные физические упражнения фактически уменьшают приток крови в мозг, так как кровь перераспределяется по всему телу для снижения температуры тела. [R]

Холодная вода усиливает кровообращение в мозгу. Исследования показывают, что погружение одной ногой или рукой в холодную воду на несколько минут повышает кровяное давление и скорость кровотока.

Погружение лица в холодную воду вызывает рефлекс и приводит к снижению частоты сердечных сокращений, сжатию не жизненно важных сосудов, расширению сосудов в сердце и мозге и повышению артериального давления. [R, R, R]

Воздействие солнца увеличивает содержание оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. Это может объяснить, почему воздействие солнца повышает бдительность и улучшает работу мозга. [R]

Вибрационная терапия всего организма увеличивает кровоток по всему телу человека. У крыс длительная вибрационная терапия всего тела увеличивает приток крови в мозг. [R, R]

Под действием силы тяжести инверсионная терапия должна увеличить приток крови в мозг.

Документально подтверждено, что при употреблении кофеина, как постоянно, так и редко, сосуды сокращаются, блокируя рецепторы аденозина, что приводит к снижению кровотока в мозгу в состоянии покоя.

Хотя мозг компенсирует это за счет увеличения аденозин-рецепторов при ежедневном употреблении кофеина, исследования показывают, что эта компенсация не полностью компенсирует снижение кровотока.

Для смягчения воздействия кофеина на циркуляцию крови рекомендуется периодически делать перерывы в употреблении кофеина. [R, R]

7. Гинкго Билоба

Доказано, что листья дерева Гинкго Билоба усиливают кровоток в определенных отделах головного мозга, а также общее кровообращение.

Систематический обзор и мета-анализ показали, что растение улучшает когнитивную функцию и повседневную жизнедеятельность у больных деменцией. [R, R]

8. Винпоцетин

Винпоцетин играет важную роль в лечении неврологических заболеваний. Он избирательно увеличивает кровоток мозга, выработку энергии и может улучшить когнитивную функцию. Винпоцетин усиливает кровоток, разжижая кровь и предотвращая ее свертывание. [R, R]

9. Ибудиласт

Ибудиласт широко используется в Японии для лечения пациентов с инсультом. Он улучшает мозговое кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов и предотвращает агрегацию тромбоцитов. Ибудиласт усиливает мозговой кровоток у пациентов, страдающих инсультом и хроническими заболеваниями головного мозга. [R, R]

10. Цитруллин

Цитруллин, предшественник аргинина, увеличивает концентрацию оксида азота в крови и восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды.

Лечение цитруллином предотвращает ухудшение кровоснабжения головного мозга, гибель его клеток и капиллярную потерю после нарушения кровоснабжения. Цитруллин улучшает когнитивную дисфункцию и память у крыс с церебральными повреждениями. [R]

11. Карнитин

Карнитин — это природное соединение, встречающееся во многих животных, растениях и организмах. Ацетил-L-Карнитин, получаемый из карнитина, усиливает мозговой приток у пациентов с инсультом.

Кроме того, Ацетил-L-Карнитин улучшает энергетический статус, снижает окислительный стресс и предотвращает гибель клеток при черепно-мозговых травмах. [R]

12. Женьшень

Женьшень обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и защищает нейроны от повреждений.

Его экстракт увеличивает кровоток, капиллярную плотность и выработку кровеносных сосудов. Женьшень помогает при травмах, вызванных недостаточным кровоснабжением мозга. [R]

13. Ресвератрол

Ресвератрол усиливает кровоснабжение и улучшает когнитивные функции и настроение. Снижает риск развития деменции у женщин, перенесших менопаузу, и других групп населения, подверженных риску. Ресвератрол расширяет кровеносные сосуды в мозгу, увеличивая тем самым кровообращение. [R, R]

АЦЦ является антиоксидантом, который увеличивает кровоток мозга и доставку кислорода, борется с окислительным стрессом, предотвращает гибель клеток и минимизирует размер церебральных повреждений у людей и животных. [R]

Пища, богатая нитратами, включает свеклу, листья зелени (такие как шпинат и руккола), сельдерей и морковь.

Пищевые нитраты преобразуются в оксид азота в организме. Исследования показывают, что нитраты, получаемые из овощей, увеличивают мозговой кровоток в ответ на когнитивно востребованные задачи и улучшают когнитивную деятельность. [R]

16. Имбирь

Зингерон, антиоксидант имбиря, предотвращает гибель нейронов и снижает окислительный стресс у крыс с повреждениями мозга, вызванными недостаточным кровоснабжением. [R]

17. Антоцианины

Антоцианины защищают от мозговых расстройств, возникающих в результате снижения кровотока в мозг.

Они уменьшают повреждения нейронов, вызванные недостаточным кровоснабжением. Антоцианины предотвращают образование белков, вызывающих гибель клеток и подавляют развитие опухолей. [R]

18. Астрагал

Астрагал широко используется в традиционной китайской медицине. В исследовании на крысах он предотвратил гибель нервных клеток, уменьшил размер черепно-мозговых травм и улучшил работу мозга при ЧМТ, вызванных снижением кровообращения.

Повреждения мозга, вызванные недостаточным кровоснабжением, часто вызывают воспаление и отеки. Один из основных компонентов препарата Астрагала смягчает эти симптомы за счет противовоспалительного действия.[R, R]

19. Фосфатидилхолин

Фосфатидилхолин — это основной компонент всех клеточных мембран. Хорошими источниками фосфатидилхолина являются яйца, молочные продукты, соевые бобы, красное мясо, цельные зерна и крестоцветные овощи (такие как руккола и брюссельская капуста).

У пациентов с инсультом нарушение мозгового кровообращения связано со снижением уровня фосфатидилхолина.

Лецитин, набор фосфолипидов, обычно включающий фосфатидилхолин, защищает нейроны от повреждений, вызванных недостатком кровотока в мозгу. [R, R]

Продукты для усиления циркуляции крови

Цереброваскулярные заболевания поражают сосуды головного мозга, что является результатом недостаточного притока крови в клетки головного мозга и включает в себя:

  • Инсульт. Резкое прерывание постоянного притока крови в мозг, приводящее к потере неврологической функции. Инсульт может быть вызван закупоркой кровеносного сосуда (ишемическая болезнь) или кровотечением в мозгу (геморрагическая болезнь).
  • Стеноз. Аномальное сужение кровеносных сосудов, обычно вызванное затвердеванием артерий.
  • Аневризма. Вздутие стенки артерии, которая накапливается с кровью.

Цереброваскулярные заболевания имеют множество различных причин, включая затвердевание артерий, образование тромбов или инородных тел в кровеносных сосудах (эмболия), высокое кровяное давление. Таким образом, любой образ жизни или диетическое вмешательство, улучшающее эти факторы, повышает приток крови в мозг.

Диета – одно из слагаемых комплексного лечения сосудов мозга. Употребление некоторых продуктов стимулирует приток крови к голове и шее, помогает поддерживать нормальный вес. Это важно, т. к. ожирение вызывает проблемы с сердцем и давлением.

Одна из причин замедленного кровотока – повышенное артериальное давление. Оно изнашивает и повреждает сосуды. Исправить проблему помогут ягоды. Ежевика, черника или малина предотвращают образование тромбов, снижают риск воспалительных процессов в крови. Ягоды наполняют организм витаминами, что улучшает работу мозга и системы кровообращения.

Жирные сорта рыбы

Омега-3 кислоты содержатся в скумбрии, лососе и сардинах. Жиры этих сортов рыбы помогают высвобождать оксид азота, который расширяет сосуды. Употребление омега-3 кислот снижают артериальное давление, улучшают кровоток в мозге и мышцах.

Кайенский перец

Капсаицин в составе острой специи стимулирует приток крови к мозгу. Это происходит за счет высвобождения веществ, расширяющих сосуды. Регулярное добавление перца к блюдам укрепляет стенки капилляров, препятствует образованию холестериновых бляшек.

Молоко и творог

Аминокислоты необходимы для нормальной работы мозга. Содержатся в молоке или твороге белки, лактоза и антиоксиданты. Эти вещества укрепляют мозговую ткань, усиливают приток крови к ней. Употребление натуральных молочных продуктов средней жирности улучшает память, снижает риск инсульта.

Чеснок

Основной компонент приправы – аллицин, расширяющий артерии. Соединения серы чеснока разжижают кровь, снижая риск тромбов. Сырой продукт очищает сосуды от холестерина, нормализует работу сердца.

Орехи, семечки

Улучшить циркуляцию крови помогут L-аргинин и магний. Они содержатся в орехах – грецком, миндале или фундуке. Вещества активизируют способность артерий сужаться и расширяться, что стимулирует кровообращение. Орехи содержат и полезные жиры и белки для поддержания работы сердца и нервной системы. Витамин Е в тыквенных семечках предотвращает сгущение крови, образование тромбов. Оздоровительный эффект оказывает употребление продуктов без соли.

Свекла

Как ускорить кровообращениеКак ускорить кровообращение

Чтобы артерии расширялись, им требуется оксид азота. Это соединение образуется из нитратов, которыми богата свекла. Овощ полезен для всего организма, т. к. содержит много минералов – марганец, калий, медь, витаминов – А, С, К. Свекольная ботва улучшает зрение за счет зеазантина и лютеина.

Черный шоколад

Не только полезное, но и вкусное лекарство содержит флавоноиды. Это мощные антиоксиданты, которые предотвращают воспалительные процессы в тканях. Для ускорения кровообращения лучше использовать горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Применение лекарственных средств

Медикаментозные методы — мера крайняя. Обычно серьезные препараты назначаются когда есть реальная угроза здоровью или же уже имеется какой-либо диагноз кардиологического профиля, нарушение работы головного мозга, местного кровообращения. Есть и исключения.

Для общего оздоровления показаны витаминные комплексы и минералы:

  • Аскорутин. Сочетание аскорбиновой кислоты и рутозида. В системе укрепляет сосуды, предотвращают их разрушение. Наименование используется для профилактики инсульта, в рамках комплексной терапии.
  • Аевит.
  • Аспаркам. Препарат калия. Показан для восстановления работы миокарда, назначается пациентам с заболеваниями сердца и сосудов.
  • Магне B6 и прочие аналоги на основе одноименного компонента, который также участвует в нормальной работе мышечного органа.
  • В качестве профилактической меры возможно применение некоторых ноотропных средств. Вроде Глицина. Это доступный медикамент для нормализации обмена веществ в нервных тканях. Часто вызывает аллергию, потому нужно принимать его с осторожностью.
  • Также применяются ангиопротекторы. Типа Анавенола. Они укрепляют стенки сосудов, предотвращают их окисление и разрушение. Особенно актуальны такие препараты при гипертонии.

В качестве более серьезных лексрста применяют цереброваскулярные. Они восстанавливают скорость и характер гемодинамики (кровотока) в мозге, снижают риски инсульта.

К этой группе относятся Пирацетам, Актовегин. Второй, к тому же, уменьшает потребность головного мозга в кислороде, что немаловажно на фоне текущих ишемических процессов.

Возможно использование антиагрегантов, средств для разжижения крови. На основе ацетилсалициловой кислоты или более современных и безопасных (Тиклопидин, Клопидогрел, Пентоксифиллин и прочие).

Медикаментозная коррекция позволяет улучшить кровоснабжение головного мозга в считанные дни, в перспективе нескольких недель эффект достигает максимума.

Но есть у этого подхода два минуса: риски нежелательных явлений, также необходимость постоянного приема, что может быть неудобно. Потому подобный подход практикуется по показаниям.

Стимуляция кровообращения головного мозга возможна с применением трав в домашних условиях:

  • Измельчите 150 г хрена и 500 г клюквы. Добавьте к ним 350 мл меда. Смешайте ингредиенты блендером, перелейте в стеклянную банку. Перед каждым приемом пищи принимайте по 1 ст. л. смеси. Ее длительное употребление улучшит кровоток, укрепит иммунитет.

  • Залейте кипятком 25 г сушеных корней валерианы. Укутайте емкость на 10 часов. Процедите настой, принимайте 3 раза в день по 1 ст. л. – валериана предотвращает спазм сосудов.
  • Соедините 5 г измельченных листьев барвинка с 2 столовыми ложками цветков боярышника. Залейте все 500 мл кипятка, держите на медленном огне 3 минуты. Через 4-5 часов отвар можно пить – 50 мл перед едой. Длительность лечения – 2-4 недели.
Средства для улучшения кровоснабжения сосудов головного мозга

Мозговое кровообращение – это циркуляция крови по сосудам спинного и головного мозга. Процесс идет интенсивнее, чем в других органах. Это объясняется тем, что головной мозг отвечает за все важные явления – метаболизм, движение, дыхание и т. д. За регулирование мозгового кровообращения отвечают артерии мягкой оболочки и магистральные. Вместе с кровью главный орган получает кислород и питательные вещества. Циркуляцию обеспечивают сосуды головного мозга. Они расширяются благодаря своей принадлежности к мышечному типу.

Статьи по теме

Чем опасно нарушение мозгового кровообращения

Виды инсультаВиды инсульта

Патологические причины вызывают сужение просвета сосудов, что проявляется серьезными последствиями:

  • Церебральная гипоксия – нехватка кислорода из-за нарушения притока крови к части мозга. Состояние объясняется анемией, проблемами с легкими, отсутствием дыхания из-за большой высоты или удушья. Если поступление кислорода быстро восстановить, последствий не будет. В противном случае возможна кома или смерть.

  • Закупорка артерий – сгусток крови блокирует сосуд, вследствие чего наблюдается плохое кровообращение головного мозга и происходит инсульт. Ткани в поврежденной области отмирают, что приводит к ухудшению памяти, зрения либо речи. Тяжесть нарушений зависит от времени закупорки и начала лечения.
  • Кровоизлияние сосудов – в случае травмы головы или ослабления стенок артерий они могут лопнуть. Внутри черепа возникает кровотечение и повышение давления на мозг. Человек теряет сознание. Необходимо снизить давление, чтобы предотвратить летальный исход.
  • Отек мозга – нарушение кровотока часто приводит к увеличению объема жидкости внутри черепа. Это вызывает отек. Он давит на мозг, что может повредить орган и привести к неврологическим нарушениям – онемению конечностей или ухудшению внимания, зрения.

Как увеличить приток крови к голове

Расположение основных сосудов головного мозгаРасположение основных сосудов головного мозга

Физические упражнения

Упражнения для шеиУпражнения для шеи

Упражнения при шуме в ушах:

  • Станьте прямо. Вложите в рот карандаш или ручку. Рисуйте ими мысленно цифры – максимально большие и объемные. Держите тело не подвижным – работает только шея и голова. Выполните 3 подхода по 3 раза.

  • Возьмитесь руками за кончики ушей, потяните их в стороны. Одновременно откройте рот и двигайте челюстью влево и вправо – 2 подхода по 3 раза.
  • Потрите ладони друг о друга. Возьмитесь за кончики ушей. Совершайте круговые или растягивающие движения. Делайте их до момента, когда почувствуете тепло в ушах или на лице – 3 подхода по 3 раза.

Упражнения для шеи:

  • Расположите ноги на ширине плеч. Опустите подбородок до груди. Выполняйте плавные перекатывания головы влево, затем вправо – 3 подхода по 5 раз.

  • Сядьте на стул, спина прямая. Приподнимайте затылок, держа шею ровно. Должно чувствоваться напряжение в позвоночнике. Шея как бы вытягивается вверх – медленно и без рывков. Повторите упражнение 3-5 раз.
  • В положении сидя плавно опускайте подбородок к шее. Она и спина – прямые, рот закрыт. Задержитесь в нижней точке на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение – 2 повтора по 3 раза.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастикаДыхательная гимнастика

Задержка воздуха очищает кровь, ускоряет ее циркуляцию по сосудам. Восстановление мозгового кровообращения возможно с помощью правильного дыхания. Его методики практикуют даосские и тайские специалисты. Упражнения выполняются на голодный желудок при полной тишине, в расслабленном состоянии.

«Дыхание эмбриона»:

  1. Лягте и глубоко вдохните. Задержите дыхание на 120 ударов сердца.

  2. Выдыхайте ртом медленно и плавно. Для контроля положите под нос перо. Оно не должно двигаться при выдохе.
  3. Начинайте выполнение упражнения с 1-2 раз. Увеличивайте интервал между вдохом и выдохом постепенно – до 700 сердечных ударов.

Упражнение «Выплавленный воздух»:

  1. Примите удобную позу лежа, закройте глаза.

  2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше.
  3. Выпускайте воздух небольшими порциями через рот.
  4. Выполняйте тренировку каждые 5-6 дней по 3 раза за подход.

Йога и пилатес

Асана Собака мордой внизАсана Собака мордой вниз

Совмещение дыхательных упражнений с физическими ускоряет мозговое кровообращение. Одной из лучших техник считается йога. Она увеличивает сосудистый просвет, расслабляет нервные волокна.

Асана «Собака мордой вниз» относится к простым упражнением, которые улучшают кровоток. Такой эффект достигается из-за расположения нижней части тела выше головы. Выполнение асаны:

  1. Станьте на четвереньки – ладони смотрят вперед, локти прижаты к телу.

  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Начинайте медленно выпускать воздух, одновременно выпрямляя руки и ноги. Держите пятки прижатыми к полу. Голова наклонена, а бедра стремятся максимально вверх.
  4. Дышите глубоко, нажимайте поочередно на каждую пятку, чтобы усилить растяжку. Шею не напрягайте.
  5. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Затем опуститесь на четвереньки.
  6. Выполните 3 подхода по 3 раза.

Упражнения из пилатеса:

  1. Лежа на спине, поднимите прямые ноги максимально высоко. Поддерживайте поясницу руками. Выполняйте стойку до 5 минут, начиная с 60 секунд.

  2. Расположите ноги на ширине плеч. Сцепите ладони в замок, поднимите их и наклоняйтесь вперед, как будто колите дрова – 8 раз.

Препараты, улучшающие кровоток

Препараты, улучшающие кровотокПрепараты, улучшающие кровоток

  • Ноотропы (Пикамилон, Мексидол, Пирацетам) – назначаются после инсульта или при старческом слабоумии у пожилых людей. Лекарства улучшают приток крови к голове, стимулируют рост мозговых клеток, восстанавливают зрение, память.

  • Антикоагулянты и антиагреганты (Кавинтон, Курантил) – предотвращают образование тромбов, сужение сосудов. Их ломкость снижается за счет улучшения обменных процессов. Лекарства ускоряют микроциркуляцию крови, уменьшают проницаемость капилляров.
  • Сосудорасширяющие препараты (Циннаризин, Кордафен) – вещества блокируют ионы кальция, что увеличивает просвет артерий. Кровоток ускоряется за счет расширения сосудов мозга. Препараты эффективны при остеохондрозе или спазмах шеи.
  • Корректоры микроциркуляции (Вестибо, Бетагистин) – нормализуют ток крови по капиллярам. Применяются при сосудистых нарушениях мозга, которые проявляются шаткой походкой, шумом в ушах или головокружением.
  • Флавоноиды и витамины (L-карнитин, Гинкго Билоба) – растительные экстракты или синтетические добавки повышают сосудистый тонус. Средства стимулируют усвоение питательных веществ мозговой тканью, что усиливает концентрацию внимания.

Массаж головы

 

Массаж головыМассаж головы

Можно улучшить циркуляцию крови с помощью внешнего физического воздействия. Массаж шейного отдела или биологически активных точек снимает спазм сосудов, который считается одной из причин нарушения мозгового кровообращения.

Виды, способы, техники воздействия:

  • Акупунктурный массаж – надавливание на определенные участки спина, лица или шеи для расслабления мышц. Воздействие идет с разной интенсивностью при помощи подушечек пальцев либо костяшек.

  • Самомассаж – растирание висков или мочек ушей, проминание шеи вдоль позвонков тоже улучшают кровоток. Для эффекта необходимо регулярное воздействие – 5-8 подходов за день.
  • Расчесывание – сочетание аромомасел с щеткой для волос способствует притоку крови к голове. Такие действия успокаивают нервы, укрепляют сон.

Продукты для усиления циркуляции крови

Полезные продукты для мозгаПолезные продукты для мозга

Диета – одно из слагаемых комплексного лечения сосудов мозга. Употребление некоторых продуктов стимулирует приток крови к голове и шее, помогает поддерживать нормальный вес. Это важно, т. к. ожирение вызывает проблемы с сердцем и давлением.

Ежевика и другие ягоды

Полезные свойства ежевикиПолезные свойства ежевики

Одна из причин замедленного кровотока — повышенное артериальное давление. Оно изнашивает и повреждает сосуды. Исправить проблему помогут ягоды. Ежевика, черника или малина предотвращают образование тромбов, снижают риск воспалительных процессов в крови. Ягоды наполняют организм витаминами, что улучшает работу мозга и системы кровообращения.

Жирные сорта рыбы

Виды и польза рыбыВиды и польза рыбы

Омега-3 кислоты содержатся в скумбрии, лососе и сардинах. Жиры этих сортов рыбы помогают высвобождать оксид азота, который расширяет сосуды. Употребление омега-3 кислот снижают артериальное давление, улучшают кровоток в мозге и мышцах.

Кайенский перец

Кайенский перецКайенский перец

Капсаицин в составе острой специи стимулирует приток крови к мозгу. Это происходит за счет высвобождения веществ, расширяющих сосуды. Регулярное добавление перца к блюдам укрепляет стенки капилляров, препятствует образованию холестериновых бляшек.

Молоко и творог

Творог и мологоТворог и молого

Аминокислоты необходимы для нормальной работы мозга. Содержатся в молоке или твороге белки, лактоза и антиоксиданты. Эти вещества укрепляют мозговую ткань, усиливают приток крови к ней. Употребление натуральных молочных продуктов средней жирности улучшает память, снижает риск инсульта.

Чеснок

Польза чеснокаПольза чеснока

Основной компонент приправы – аллицин, расширяющий артерии. Соединения серы чеснока разжижают кровь, снижая риск тромбов. Сырой продукт очищает сосуды от холестерина, нормализует работу сердца.

Орехи, семечки

ОрехиОрехи

Улучшить циркуляцию крови помогут L-аргинин и магний. Они содержатся в орехах – грецком, миндале или фундуке. Вещества активизируют способность артерий сужаться и расширяться, что стимулирует кровообращение. Орехи содержат и полезные жиры и белки для поддержания работы сердца и нервной системы. Витамин Е в тыквенных семечках предотвращает сгущение крови, образование тромбов. Оздоровительный эффект оказывает употребление продуктов без соли.

Свекла

Состав свеклыСостав свеклы

Чтобы артерии расширялись, им требуется оксид азота. Это соединение образуется из нитратов, которыми богата свекла. Овощ полезен для всего организма, т. к. содержит много минералов – марганец, калий, медь, витаминов – А, С, К. Свекольная ботва улучшает зрение за счет зеазантина и лютеина.

Черный шоколад

Темный шоколадТемный шоколад

Не только полезное, но и вкусное лекарство содержит флавоноиды. Это мощные антиоксиданты, которые предотвращают воспалительные процессы в тканях. Для ускорения кровообращения лучше использовать горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Народные средства и способы

Стимуляция кровообращения головного мозга возможна с применением трав в домашних условиях:

  • Измельчите 150 г хрена и 500 г клюквы. Добавьте к ним 350 мл меда. Смешайте ингредиенты блендером, перелейте в стеклянную банку. Перед каждым приемом пищи принимайте по 1 ст. л. смеси. Ее длительное употребление улучшит кровоток, укрепит иммунитет.

  • Залейте кипятком 25 г сушеных корней валерианы. Укутайте емкость на 10 часов. Процедите настой, принимайте 3 раза в день по 1 ст. л. – валериана предотвращает спазм сосудов.
  • Соедините 5 г измельченных листьев барвинка с 2 столовыми ложками цветков боярышника. Залейте все 500 мл кипятка, держите на медленном огне 3 минуты. Через 4-5 часов отвар можно пить – 50 мл перед едой. Длительность лечения – 2-4 недели.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Как нормализовать кровообращение в домашних условиях: топ-6 способов

Наиболее распространёнными симптомами нарушенного кровообращения являются онемение или покалывание в некоторых частях тела, холодные руки и ноги, усталость, головокружение, выпадение волос, сухость кожи, отёчность, головные боли, спазмы в мышцах, неправильное сердцебиение. Мы подскажем, как улучшить кровообращение самостоятельно, не прибегая к помощи препаратов. При этом обращаем ваше внимание, что такое состояние является поводом для обращения к терапевту.

Физические упражнения

Упражнения для кровоообращения в ногах

Пример упражнений для кровообращения в ногах

 

Для того чтобы улучшить кровоток, вам не нужно выполнять сложные силовые тренировки, достаточно простых упражнений. Вам не потребуется дополнительное оборудование и тренажёрный зал.

Ускорить кровообращение могут регулярные пешие прогулки (гуляйте хотя бы 30 минут не реже чем 5 раз в неделю), плаванье, езда на велосипеде. Не ленитесь делать зарядку, используйте 15 минут утреннего времени на простые упражнения для рук и ног.

Массаж

Массаж для кровообращения в шее

Регулярный массаж помогает крови перемещаться через перегруженные участки тела. Расслабляющий массаж всего тела помогает расширить кровеносные сосуды, что, в свою очередь, облегчает кровоток.

Воспользуйтесь тёплым оливковым, кокосовым или миндальным маслом. Массируйте с их помощью руки, ноги и другие части тела. После окончания массажа подождите некоторое время и примите тёплую ванну. Делайте эту процедуру несколько раз в неделю.

Гидротерапия

горячая ванна для кровообращения

Это ещё один эффективный способ улучшения кровообращение, который легко применить в домашних условиях.

Горячая вода помогает расширить кровеносные сосуды и таким образом ускоряет кровоток. Принимайте горячую ванну, паровую баню, ходите в сауну несколько раз в неделю при отсутствии противопоказаний.

Куркума

золотое молоко из куркумы

Многие знают, что куркума полезна для здоровья, она также оказывает благоприятное влияние на кровообращение. Дело в том, что в состав входит куркумин, это вещество предотвращает образование излишних тромбоцитов и уменьшает накопление налёта в артериях.

Смешайте 1 чайную ложку порошка куркумы, немного меда, стакан молока. Пейте это лекарство 1 или 2 раза в день. Также используйте эту полезную специю на своей кухне при приготовлении всевозможных блюд.

Кайенский перец

кайенский перец

Капсаицин, который входит в состав этого перца, помогает стимулировать правильный кровоток по всему организму. Он также укрепляет артерии и капилляры.

Смешайте 1/2 чайной ложки кайенского перца, 2 столовые ложки натурального яблочного уксуса и 1 столовую ложку чёрной патоки (мелассы) в чашке воды. При невозможности приобрести патоку можно заменить её густым мёдом. Стоит пить такой состав дважды в день.

Также кайенский перец добавит остроты любому блюду, смело используйте его в процессе приготовления.

Кокосовое масло

Кокосовое масло

Кокосовое масло полезное не только для красоты, оно также улучшает кровоток. Продукт содержит полезные жиры и триглицериды со средней длиной цепи, который помогают снять воспаление артерий.

Рекомендуем употреблять 2–3 столовые ложки кокосового масла в течение дня, вы также можете использовать его для массажа рук и ног.

Как улучшить кровообращение организма народными средствами и что делать если плохое кровообращение

Профилактика проблем кровеносной системы

Состоит она из сердца, вен, артерий и капилляров. Система кровообращения включает в себя два круга: малый и большой, образованные сосудами, выходящими из сердца.

Малый круг кровообращения состоит из легочных вен и ствола. Его задача — перемещать венозную кровь от правого сердечного желудочка в легкие, где она освобождается от излишнего углекислого газа и насыщается кислородом, после чего поступает в левое предсердие.

Большой, или, как его еще называют, телесный, круг начинается с аорты, выходящей из левого сердечного желудочка, через которую кровь и устремляется через крупные сосуды и более мелкие артерии, артериолы и капилляры к головному мозгу, конечностям и туловищу. Она обогащает органы и ткани кислородом и питательными веществами, а также связывает и выводит продукты обменных процессов и углекислый газ. Таким образом, артериальная кровь становится венозной и возвращается к сердцу. Через верхнюю и нижнюю полые вены она поступает в правое предсердие.

Для предупреждения тяжелых нарушений кровоснабжения довольно часто врачи назначают лекарства, улучшающие мозговое кровообращение. Прежде всего, это препараты, содержащие получаемую из ивовой коры ацетилсалициловую кислоту: «ТромбоАСС», «Ацекардин», «Полокард», «Кардиопирин» и «Аспирин Кардио». В результате приема этих лекарств в соответствии с рекомендациями врача улучшается качественный состав крови, понижается и стабилизируется артериальное давление, снижается вероятность образования тромбов.

Кроме того, существуют синтетические препараты, улучшающие кровообращение и стимулирующие клеточные обменные процессы, такие как «Селегилин», «Пирацетам» («Ноотропил»), «Ацефен» и ряд других.

Еще раз отметим: прием любых лекарственных средств можно начинать только после консультации с вашим лечащим или наблюдающим вас врачом. Специалист сможет учесть все особенности вашего организма и определить наиболее подходящую схему лечения и приема препаратов.

Общие рекомендации

Для улучшения кровообращения в организме полезны:

  • Контрастный душ. Он улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, применяйте контрастные ванночки для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).
  • Массаж. Он эффективен в борьбе с застоем крови. Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» участков: ног, воротниковой зоны.
  • Правильная постель. Спите на ортопедическом матрасе, с невысокой удобной подушкой, кладите небольшую подушку и под ноги (это улучшает венозный отток крови из ног, полезно для профилактики варикоза и при его лечении).
  • Удобная обувь. Наилучший вариант – специальная ортопедическая обувь. Также хороша для сосудов ног и обычная обувь с невысоким каблуком (3–4 см). Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в ногах и застою крови в них.
  • Активный образ жизни. Займитесь любимым видом спорта на любительском уровне – и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
  • Правильная температура воды. Не пейте постоянно холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.

Почему происходят нарушения?

Для того чтобы понять, что же делать и как улучшить кровообращение, необходимо разобраться, из-за чего оно ухудшилось, какие причины вызвали такой сбой. Специалисты выделили следующие факторы, способствующие возникновению проблем системы кровообращения:

  1. Длительное нахождение в состоянии физиологического, эмоционального и психологического стресса.
  2. Синдром хронической усталости, вызывающий сбой в работе многих систем организма.
  3. Различные травмы и повреждения, в результате которых происходит нарушение целостности системы и значительная потеря крови.
  4. Гиподинамия и неправильное питание. Малоподвижный образ жизни и потребление чрезмерного количества консервированной и жирной пищи способствуют оседанию на стенках сосудов холестерина. Из-за этого происходит сужение кровотока и нарушение кровообращения, что со временем приводит к атеросклеротическому поражению сосудов и гипертонической болезни.
  5. Нарушение обменных процессов в результате различных заболеваний, таких как диабет, ожирение, нарушение функционирования эндокринных желез, почечной недостаточности и других.
  6. Инфекционные заболевания в результате поражения человека различными представителями стрептококков могут спровоцировать развитие таких болезней, как ревматизм и воспалительные поражения различных участков сердца и его тканей.
  7. Наследственная предрасположенность и особенности строения кровеносной системы.
  8. Нарушение внутриутробного развития плода.
  9. Побочное воздействие некоторых фармакологических препаратов либо последствия неправильного и не контролируемого медиками их приема.
  10. Наличие вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя или еды, курение табака, малая физическая активность.

Травы для улучшения кровообращения

Как улучшить кровообращение организма народными средствами и что делать если плохое кровообращениеКак улучшить кровообращение организма народными средствами и что делать если плохое кровообращение

Кровоток в организме можно активизировать с помощью трав, которые улучшают работу сердца и снимают спазм сосудов.

Это отличный способ, как можно улучшить кровообращение организма.

РастениеРецепт, схема приема
ЛюцернаВозьмите 3 чайные ложки семян растения. Залейте 300 мл кипятка. Настаивайте 15–20 минут. Выпивайте по полстакана средства 3 раза в день.
ШелковицаВозьмите 4 столовые ложки измельченных листьев растения. Залейте литром теплой воды. Поставьте емкость на огонь. Подождите, пока вода закипит, и держите емкость на огне еще 2–3 минуты после этого. Подождите, пока остынет, и процедите. Пейте по третьей части стакана 3 раза в день.
БоярышникВозьмите 25 г ягод. Растолките их. Залейте 1 стаканом горячей воды. Настаивайте 3 часа. Принимайте 4 раза в сутки по 1 ст. л.
ИнгредиентыРецепт, как принимать
Боярышник – 1 ст. л.

Мята – 0,5 ст. л.

Душица – 0,5 ст. л.

Березовые листья – 1 ст. л.

Семена льна – 0,5 ст. л.

Бессмертник – 0,5 ст. л.

Все компоненты измельчите, а затем смешайте. Залейте 1 л холодной воды. Поставьте емкость на огонь и доведите до кипения. Снимите с огня. Закройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите. Принимайте по третьей части стакана 3 раза в день.
Кора дуба – 1 ч. л.

Сушеница – 0,5 ч. л.

Череда – 0,5 ч. л.

Ветки ивы – 1 ч. л.

Зверобой – 0,5 ч. л.

Ветки каштана – 1 ч. л.

Ромашка – 0,5 ч. л.

Все ингредиенты должны быть в измельченном виде.

Возьмите ветки каштана, ивы и кору дуба. Залейте 500 мл воды. Доведите до кипения и после этого держите на маленьком огне 30 минут. Добавьте все остальные травы.

Настаивайте на протяжении часа.

Принимайте по 50 мл 3 раза в день после еды.

Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяц. После этого сделайте перерыв.

Перед применением любых растительных средств проконсультируйтесь с кардиологом и терапевтом, так как они могут иметь противопоказания.

Тревожные сигналы

Мало найдется людей, которые не испытывали бы временами сонливость и общую слабость, усталость и головные боли. Большинство из нас предпочитает принять какое-нибудь обезболивающее средство, лишь бы только не разбираться со всем этим и не идти к медикам. Есть еще несколько симптомов, которые сигнализируют о нарушениях в системе кровообращения:

  • постоянные головные боли, локализация которых может меняться;
  • часто повторяющиеся головокружения;
  • боль в глазах, усиливающаяся в конце рабочего дня либо после сильных психоэмоциональных перегрузок;
  • подташнивание или рвота, сопровождающие головную и глазную боль либо появляющиеся во время головокружения;
  • перманентный или постоянный шум или звон в ушах;
  • нарушения сердечного ритма или боли в области сердца;
  • одышка, нехватка воздуха и ощущение удушья;
  • онемение, жжение или чувство холода в конечностях либо в отдельных участках тела, головы;
  • отеки ног;
  • изменение восприятия и сознания, потеря сознания или обмороки;
  • повышение или резкие скачки артериального давления.

Как улучшить кровообращение организма народными средствами и что делать если плохое кровообращениеКак улучшить кровообращение организма народными средствами и что делать если плохое кровообращение

Следует помнить, что в начале многих заболеваний, когда кровеносная система еще нормально функционирует, большинство людей не чувствуют каких-либо изменений и нарушений в деятельности своего организма, в том числе и со стороны кровообращения. Именно поэтому довольно часто диагностирование различных сбоев в его работе происходит случайным образом, при обращении к медикам по иным поводам.

Упражнения для улучшения кровообращения

Если у вас сидячая работа – обязательно включите эти упражнения в ваш распорядок дня. Даже если у вас пока что нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что гиподинамия рано или поздно приведет к плохому кровообращению.

Также к нарушению кровообращения приводит и чрезмерная нагрузка на определенные части тела. В таком случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.

Это самые мелкие сосуды в теле, и кровоток в них нарушается в первую очередь.

Активизировать кровообращение в них очень просто – делайте короткую гимнастику два раза в день.

Упражнение «Вибрация»Упражнение «Рыбка»
Лягте на спину, поднимите и руки, и ноги.

Мелко трясите ими на протяжении 1–2 минут.

Лягте на спину, руки держите за головой, носки вытяните на себя.

Мышцы всего тела держите в напряжении.

Совершайте мелкие движения всем телом из стороны в сторону, как рыба на протяжении 1–2 минут.

Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном положении.

Делайте такую зарядку 1–2 раза в день. Она поможет вам обрести крепкие и эластичные сосуды. Также это эффективный метод для профилактики и борьбы с варикозом и усталостью в ногах.

НаклоныВыполняйте их, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью.
Ходьба на коленяхБудет достаточно 30–60 секунд.
Поднятие на носочкиВыполните 15–30 раз, с каждым разом стараясь подняться все выше.
Вращение стопамиПо 10–15 раз по часовой стрелка и против.
Вставание на носки и на пяткиПлавно перекатывайтесь с носочков на пятки и наоборот. Повторите 5–10 раз.
ВелосипедВыполняйте в течение 2–3 минут в среднем или быстром темпе.
НожницыЛежите на спине. Приподнимите прямые ноги на 15–20 см пола. Левую ногу поднимите над правой. Затем поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Повторите 10–20 раз.

Они полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как при долгом сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника. Их можно выполнять и тем, у кого уже есть шейный остеохондроз.

Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головные боли, утомляемость, улучшить память. Также они устраняют боли в шее и чувство скованности в ней.

Их можно выполнять много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль – встаньте и выполните эти упражнения. Все из них делайте плавно, чувствуйте при этом мышцы шеи. Задерживайтесь в каждом положении на 3–5 секунд.

  1. Наклоны головы вперед – прижимайтесь к груди подбородком. И назад – смотрите в потолок.
  2. Повороты наклоненной к груди головы к плечу (поочередно правому и левому).
  3. Наклоны вправо и влево. Можете усложнять упражнение: наклоняйте голову рукой, а головой в это время сопротивляйтесь своей руке и напрягайте шейные мышцы.
  4. Вращения головой по и против часовой стрелки.
  5. Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
  6. «Березка». Простойте в ней хотя бы 1 минуту.

Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны тем, кто много пишет от руки. Помогают улучшить кровообращение в руках и снять напряжение в них.

Комплекс упражнений для кровообращения в руках:

  • Вытяните руки перед собой. Потрясите ладонями 30 секунд.
  • Опустите руки и так же потрясите ими полминуты.
  • Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторите 7–10 раз.
  • Выполните «Ножницы» руками. Вытяните прямые руки перед собой. Заведите правую руку на левую. Затем поменяйте нижнюю и верхнюю руки. Повторите 7–10 раз.
  • Вытяните руки по швам. Поднимите их через стороны вверх. Опустите в исходное положение. Повторите 5–10 раз.

Особенно полезна эта зарядка тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультируйтесь с гинекологом или урологом.

  1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Разводите колени, опускайте их к полу. В идеале колени должны коснуться пола, но получится это только у тех, у кого хорошая растяжка. Когда вы максимально опустите колени, пробудьте в этом положении 10–15 секунд. Затем плавно сведите их, выпрямите ноги, отдохните. После отдыха снова верните ноги в исходное положение, а затем приступите к повторению упражнения. Количество повторений – 3–4 раза.
  2. Сядьте на стул. Расслабьтесь. Глубоко вдохните в живот. На выдохе втяните живот. Повторите 10–15 раз.
  3. Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки вытяните по швам. Поднимите таз вверх – оторвите ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голову не отрывайте от пола. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
  4. Лежа на спине или стоя поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 7–10 раз на каждую ногу.
  5. Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 в другую.
  6. Сделайте упражнение «Велосипед» лежа на спине.

Нарушение кровоснабжения мозга

Еще 30-40 лет назад нарушения мозгового кровоснабжения были прерогативой людей преклонного возраста, а сегодня они поражают все более молодых. Врачи подразделяют подобные нарушения на два основных вида: геморрагические и ишемические.

Стоянова ВикторияСтоянова Виктория

Ишемические инсульты возникают в результате закупорки атеросклеротическими бляшками или тромбами артерий, питающих тот или иной участок головного мозга. Геморрагические поражения связаны с разрывом пораженного атеросклерозом сосуда и кровоизлиянием из него в мозг. В итоге любого инсульта происходит гибель тканей определенного участка мозга, что приводит к невозможности выполнения действий, за которые он отвечал.

Предупреждение дисфункций с помощью средств на основе растений

Давно известно, что лучшее лекарство от любой болезни – ее профилактика. Сегодня созданы на основе различных лекарственных растений препараты, улучшающие мозговое кровообращение. Наиболее распространены средства на основе экстракта гинкго билоба и гуараны. Так, сегодня в аптеках можно встретить такие фармацевтические продукты с гинкго билоба, как препараты «Гинкгоум», «Танакан» и многие другие.

Есть ли лекарство?

При нарушениях кровоснабжения мозга необходимо как можно более полно восстановить поступление крови к мозгу пострадавшего. Погибшие клетки уже не восстановить, но вот сдержать развитие заболевания и сохранить нейроны на соседних участках – это возможно. Больным с легкими формами геморрагического или ишемического поражения назначаются лекарства, улучшающие мозговое кровообращение и препятствующие образованию тромбов.

Кроме того, обычно рекомендуются ноотропные препараты и психостимуляторы, способствующие активизации обменных процессов в нервных тканях. В это время уделяется большое внимание поддержке общего состояния больного: контролю уровня артериального давления, сохранению водно-электролитного равновесия и прочих параметров.

Таким образом, при лечении различных нарушений кровоснабжения мозга больному назначают:

  • препараты, улучшающие мозговое кровообращение, такие как «Винпоцетин», «Теофиллин», «Циннаризин», «Нимодипин», никотиновая кислота;
  • средства, препятствующие образованию тромбов: «Тиклопидин», «Клексан», «Надропарин кальция», «Пентоксифиллин», ацетилсалициловая кислота;
  • лекарства, улучшающие метаболические процессы в мозге: «Пирацетам», «Милдронат», «Актовегин», магния сульфат, этилметилгидроксипиридина сукцинат;
  • витаминные комплексы: «Мильгамма», «Нейромультивит».

При любом нарушении снабжения головного мозга кровью назначаются препараты, улучшающие кровообращение, – ноотропы. Но не только медикаменты могут помочь в борьбе с такой проблемой.

Народные методы улучшения циркуляции крови

Очень часто врачи рекомендуют народные средства для улучшения кровообращения. Лечебный эффект от них зачастую ничуть не хуже, чем от фармацевтических препаратов, а побочные эффекты сведены к минимуму.

Для этого используются травяные настои и отвары, которые рекомендуется делать самостоятельно.

  1. Люцерна. 50 грамм семян этого растения заливают кипящей водой, затем емкость плотно закрывают и настаивают до полного остывания. Полученный настой процеживают и принимают по 2 столовые ложки за 20–30 минут до еды. Для достижения желаемого результата курс лечения не должен быть меньше 6 месяцев.
  2. Ятрышник. Корни этого растения измельчают и помещают в емкость из темного стекла, после чего заливают спиртом. Настой выдерживают в темном помещении при комнатной температуре в течение 2–3 недель, после чего начинают принимать по 50 мл утром перед едой.
  3. Хорошо улучшает кровообращение и настойка красного жгучего перца. Ее можно купить в аптеке, а можно и приготовить самостоятельно. Для этого берется мелкий стручковый перец, раздавливается основанием ножа и складывается в стеклянную емкость. Заливают перец 96% спиртом и настаивают вдали от источников света в течение 2–3 недель. Принимают такой настой строго по инструкции, добавляя 30 капель в стакан воды. Пьют его до 3 раз в день перед приемом пищи.
  4. Еще один способ улучшающий циркуляцию крови – отвар из листьев шелковицы. Несколько листочков этого растения добавляют в чай при его заваривании. Употреблять такой напиток можно без ограничения. Он способствует не только нормализации кровотока, но и регулирует уровень артериального давления.
  5. Укрепляет сосуды и правильное питание. В рацион необходимо ввести продукты, богатые витамином С. В первую очередь это цитрусовые, отвар шиповника и квашеная капуста. Одинаково полезны как сок из лимонов и апельсинов, так и цедра этих фруктов, из которой можно сделать вкусные цукаты.

Но не все знают, как улучшить кровообращение народными средствами, не прибегая к помощи отваров и настоев. Лечение народными средствами может включать в себя и прием ванн с добавлением хвои. Для этого еловые или сосновые ветки хорошо промывают, измельчают и заливают крутым кипятком. После остывания еловый настой процеживают и добавляют в ванну. Для усиления эффекта в еловую ванну насыпают 50–100 грамм соли.

Такие ванны хорошо укрепляют стенки сосудов и восстанавливают циркуляцию крови в конечностях и в малом тазу. А контрастный душ после купания в хвойном настое поможет избавиться от начальной стадии варикозной болезни ног.

Помимо хвои в ванну можно добавлять отвары и настои трав. В первую очередь это крапива, мята, валериана. Они способствуют расслаблению мышц, улучшению тока крови и нормализации режима сна и бодрствования.

Применение народных средств для лечения заболеваний внутренних органов и систем не менее популярно, чем официальная медикаментозная терапия.

Травы обладают минимумом побочных эффектов, и единственным противопоказанием для их приема может стать аллергия на любой компонент, необходимый для лечения.

Большинство людей задумываются над этим вопросом только тогда, когда плохое самочувствие приводит к госпитализации, в результате которой диагностируется то или иное заболевание, связанное с нарушением кровообращения.

Если вы решили не дожидаться постановки диагноза и позаботиться о своей кровеносной системе, есть несколько несложных рекомендаций, благодаря которым можно активизировать кровообращение в своем организме. Прежде всего, тем, кто большую часть рабочего дня проводит сидя, нужно несколько раз в сутки выполнять физические упражнения, что поможет улучшить кровообращение в малом тазу.

1. Полиненасыщенные жирные кислоты, большое количество которых присутствует в орехах, льняных и подсолнечных семечках, различных растительных маслах, морской рыбе, такой как семга, форель, тунец, лосось.

2. Клетчатку, большое количество которой содержится в свежих овощах и фруктах, хлебе, выпеченном из муки грубого помола, отрубях.

3. Витамины группы Е и С, которых много в плодах облепихи и шиповника, различных видах капусты, свежих ягодах и зеленом чае, проростках зерновых и бобовых культур.

Следует помнить, что витамины легко разрушаются при длительной термической обработке, поэтому лучше употреблять продукты в сыром виде либо приготовленными на пару.

травы для улучшения кровообращениятравы для улучшения кровообращения

Если есть желание поддержать собственную кровеносную систему, то можно попробовать улучшение кровообращения народными средствами, к которым относятся различные травяные чаи, настои и сборы.

К растениям, оказывающим благоприятное воздействие на состояние сосудов и циркуляцию крови, относятся ятрышник, шелковица, золотой ус, люцерна и другие.

Однако прежде чем использовать подобные средства, необходимо получить консультацию врача, так как только квалифицированный специалист сможет определить, подойдет вам то или иное средство и будет ли оно эффективно конкретно для вас.

Ароматные средства

Задумываясь над тем, как улучшить кровообращение, стоит обратить внимание на такие пряные травы, как укроп, орегано, розмарин, петрушка. В них содержатся как биофлавониды, способствующие лучшему усвоению витамина С и укрепляющие стенки капилляров, так и комплекс антиоксидантов.

На улучшение циркуляции крови оказывают положительное воздействие и специи, такие как гвоздика, куркума, черный и красный перец, корица.

Для стимуляции кровообращения отлично подойдут имбирь и перец чили, в которых высоко содержание капсаицина.

Как улучшить кровобращение головного мозга: препараты для мозгового кровообращения

Здоровые сосуды головного мозга – это залог хорошего самочувствия и правильного функционирования всех внутренних органов в человеческом организме. Нарушение мозгового кровообращения – очень опасное явление, которое может привести к отмиранию нейронных клеток в различных участках головного мозга. Для работы мозга нужны питательные вещества, а нарушение кровоснабжения приводит к таким состояниям как ишемия или инсульт.

Симптомы нарушенного кровообращения:

  • головные боли;
  • ухудшение памяти;
  • плохой сон;
  • головокружение и тошнота;
  • ухудшение зрения;
  • холод в конечностях;
  • шаткая походка.

По каким причинам происходит нарушение мозгового кровообращения?

  • Родовая травма у детей – проблема может быть следствием проведенного кесарева сечения, когда происходит резкий перепад давления, а также кислородного голодания во внутриутробном развитии. Предполагается, что в первые три года жизни у ребенка восстанавливается центральное кровообращение. Но, если этого не происходит, могут образоваться кисты, эпилепсия, энцефалопатия. Здесь необходима терапия, в том числе, лекарства для расширения сосудов.
  • Изменение гормонального фона – это происходит на протяжении почти всей жизни человека: во время взросления, полового созревания, у женщин во время беременности, в период кормления грудью и менопаузы. Изменение гормонального фона требует дополнительных усилий от системы кровообращения.
  • Эмоциональное и физическое перенапряжение – постепенно растет нагрузка на кровоток, что приводит к общему плохому самочувствию, ухудшению памяти и тактильной чувствительности. Нарушение мозгового кровотока может привести к развитию серьезных заболеваний: остеохондроз, опухоли, острый тромбоз и прочее.
  • Неправильное питание и недостаток витаминов – употребление жирной и соленой пищи, крепкого кофе, табакокурение и пристрастие к алкогольным напиткам приводит к ухудшению питания и кровоснабжения головного мозга. Это приводит к отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов и хроническим спазмам мозговых сосудистых сплетений.
  • Инфекционные заболевания – такие патологии, как менингит и энцефалит негативно влияют на работу центральной нервной системы. Лечение патологического состояния требует комплексных мер и эффективных сосудистых препаратов для улучшения кровообращения головного мозга.
  • Пожилой возраст – с возрастом организм человека ослабевает, меняется структура сосудистой стенки мозга, кровь становится более вязкой и нарушается обмен веществ. Все это приводит к нарушению кровообращения, провоцирует развитие опухолей, повышает риск инсультов, приводит к развитию атеросклероза. Воспалительные процессы и соматические патологии провоцируют нарушение мозгового кровотока.

Виды нарушений мозгового кровообращения

Специалисты различают две основные формы: острую и хроническую. Каждая из них характеризуется определенными симптомами и подразделяется на отдельные подвиды. Острая форма нарушения развивается в течение нескольких часов или минут. К такой группе относятся инсульты, которые появляются в следствие кровоизлияния в ткани головного мозга либо по причине кислородного голодания, которое развилось на фоне перекрытия просвета питающего сосуда.

К острой форме нарушений кровообращения можно также отнести ишемические атаки, гипертонические кризы. Довольно часто подобные патологические явления возникают в последствие травмы. Отмечаются такие симптомы, как онемение части туловища, нарушение речи и зрения (темные пятна, цветные круги), сонливость, повышенное потоотделение, заложенность ушей.

Для развития нарушений в хронической форме уходят годы. Начальные стадии патологии не имеют ярко выраженную симптоматику: состояние больного часто указывает на синдром хронической усталости. Больной замечает сонливость, головные боли, рассеянность, резкие перепады настроения. На второй стадии значительно ухудшается память, появляются приступы агрессии, постоянно кружится голова, пропадает работоспособность. А третья стадия характеризуется практически полной деградацией личности, слабоумием и нарушением координации движений. Здесь возникает необратимый патологический процесс.

Диагностика сосудистых нарушений

При появлении первых признаков нарушения мозгового кровообращения, стоит проконсультироваться с врачом-неврологом. Он проведет осмотр и назначит комплексную диагностику, которая позволит установить причину патологии:

  • общий анализ крови;
  • кровь на глюкозу;
  • липидограмма – анализ на липидный спектр крови;
  • магнитно-резонансная томография сосудов головного мозга;
  • ультразвуковое исследование сосудов;
  • коагулограмма на свертываемость крови;
  • компьютерная томография;
  • нейропсихологическое тестирование;
  • электроэнцефалография – проводят при эпилепсии или проблемах с речью;
  • генетический тест, если есть подозрение на наследственный фактор.

Как проводится лечение патологии?

Главной целью терапии нарушений центрального кровообращения является поддержание нормальной работы внутренних органов человеческого организма. Поэтому необходим комплексный подход, который будет включать в себя не только медикаментозную терапию, но и отказ от вредных привычек и сбалансированное питание. Необходимо обеспечить пациенту не только нормальное кровообращение, но и снять отечность головного мозга, нормализовать артериальное давление, обеспечить нормальное функционирование дыхания.

При лечении хронический заболеваний врач назначает препараты, которые улучшают кровоток и питают головной мозг.

К первой группе относятся сосудорасширяющие медикаменты. Это большая группа лекарственных средств, каждое из которых имеет различные механизмы фармакологического воздействия на сосуды мозга. Поэтому назначать лекарства для улучшения кровообращения без консультации врача настоятельно не рекомендуется. К сожалению, сосудорасширяющие препараты обладают важным недостатком – не избирательность действия. То есть они действуют на все сосуды в организме, а это значит, что вместе с улучшением питания мозга может падать давление. К сосудорасширяющим относятся спазмолитики, антагонисты кальция, альфа-адреноблокаторы.

  • Спазмолитики – расслабляют гладкие мышцы в стенках сосудов, снимают спазм и расширяют диаметр просвета. Такие препараты принимают коротким курсом. Действуют мягко и безопасно на весь организм.
  • Антагонисты кальция – назначаются при нарушении кровотока с сопутствующим высоким артериальным давлением. Средство блокирует передвижение ионов кальция. Это препятствует сужению капилляров и нормализует микроциркуляцию. При этом происходит снижение давления. При низком давлении блокатора кальциевых каналов противопоказаны.
  • Альфа-адреноблокаторы – препараты смешенного действия, которые расширяют сосуды, снижают их тонус, корректируют уровень давления за счет нормализации движения кровотока. Препарат оказывает сразу несколько полезных воздействий на организм больного: расширяет сосуды, улучшая микроциркуляцию в конечностях, сердце, головном мозге, нормализует углеводный обмен, устраняет отек или воспалительный процесс, восстанавливает липидный обмен.

Другие препараты для улучшения кровообращения головного мозга.

Лечебные препараты, влияющие на вязкость крови – они препятствуют тромбообразованию, склеиванию форменных элементов крови, улучшают микроциркуляцию и проходимость капилляров.

Препараты для мозгового кровообращения на основе никотиновой кислоты – расширяют просвет капилляров и укрепляют стенки сосудов, при этом не влияют на магистральные артерии и вены. Одновременно с этим нормализуют холестериновый обмен и препятствуют развитию атеросклероза.

Аптека «Фармация» предлагает большой выбор препаратов для улучшения кровообращения головного мозга разных групп. Оформить заказ на препарат вы можете по телефону +7 (391) 29-11-555. Уточнить наличие лекарственных средств в аптеках по тел. 290-44-03 или 8800-775-64-03. Мы работаем каждый день с 8:00 до 22:00.


Как улучшить кровообращение организма народными средствами в домашних условиях?

 Как улучшить кровообращение организма народными средствами в домашних условиях?Очень часто бывает, что у многих из нас мёрзнут ноги, или немеют пальцы, как на руках, так и на ногах или появляются другие похожие проблемы. Даже у совсем молодых людей, сегодня, может появляться венозная сетка, а это уже в дальнейшем ведёт к варикозу. Первое, что нужно делать, при проявлении всех этих признаков, это улучшить кровообращение, ведь весь наш организм буквально пронизан венами и артериями, которые несут кровь во все его уголки, а значит, снабжают их теплом. Движение крови идёт постоянно. Именно она даёт всем нашим органам всё, что им нужно, начиная от кислорода и заканчивая необходимыми организму питательными веществами. Если кровообращение вдруг ухудшается, то возникновение различных заболеваний в этом случае, почти неизбежно. А, проблемы с кровообращением многих из нас подстерегают по причине сидячего образа жизни, например. Это явление характерно и для курильщиков, для некоторых больных, в частности, диабетом и гипертонией. И игнорировать ситуацию в этом случае просто нельзя!

Улучшение кровообращения народными средствами. Плохое кровообращение, основные симптомы

 Сначала давайте определимся с симптомами, которые подскажут Вам о наличии проблем с кровообращением. Внешне, определить это практически никак нельзя. Но, и это правило не лишено исключений. Если такие проблемы присутствуют у близких Вам людей, то визит к врачу откладывать не следует.

 Все эти симптомы весьма простые, и определить их можно очень просто. Так, например, при плохом кровообращении частенько мёрзнут руки либо ноги. Кровь до конечностей добирается плохо, поэтому температура тела, в таких «отдалённых районах», снижается. Кроме этого, наблюдаться могут следующие симптомы:

  1. в первую очередь, это хроническая усталость, а также истощение;
  2. вены тоже могут принести проблемы, как то их варикозное расширение;
  3. могут отекать руки и ноги;
  4. раны начинают заживать более медленно;
  5. могут появиться пятна, сухость эпидермиса, или, даже поменяться цвет кожи;

 Но, кровообращение можно улучшить естественным образом, то есть без лекарственных препаратов. Конечно, прежде чем делать это, консультация врача просто необходима.

Как можно улучшить кровообращение?

 Методов, причём, достаточно простых, хватает. Так что, Ваша задача, лишь заставить себя соблюдать эти очень простые правила.

Вода

 Начать нужно с воды. Пьём мы её каждый день, но часто не в том количестве, которое нужно для нашего организма. А, пить нужно побольше.

Рыбий жир

 Этот продукт многие уже давно забыли. А, зря! Ведь, польза от него большая, и для нашего кровообращения в том числе. Если его принимать регулярно, то кровь будет циркулировать гораздо лучше и жира в артериях станет меньше. Всё это обеспечат те ненасыщенные жирные кислоты, которые присутствуют в рыбьем жире. Кроме этого, Ваш организм покинет ещё и плохой холестерин.

Как улучшить кровообращение организма народными средствами в домашних условиях?

Имбирь

 Принимать его можно как угодно: с добавлением в различные блюда, а также и в напитки. В имбире есть джинджерол и зингерон, а эти вещества не дают крови сгущаться и, вообще хороши, как средство профилактики для всей нашей сердечно-сосудистой системы.

Чеснок

 Чем полезен чеснок для крови? Тем, что он не даёт образовываться налёту на стенках наших сосудов, плюс к этому, ещё и уменьшает давление. Оба эти фактора помогают в предотвращении атеросклероза.

Конский каштан

 Из него можно приготовить очень полезную настойку. В конском каштане есть глюкозиды, а они помогают очень неплохо при варикозном расширении вен, а также и при тромбофлебите. Для такой настойки, каштана (уже измельчённого) понадобится всего 50 грамм. Их то и нужно будет залить половиной литра водки. После 10-ти дневного настаивания, препарат для улучшения кровообращения полностью готов. Пейте его в день 4 раза, всего по 5 капель. Он очень хорошо помогает в лечении варикоза.

Спорт

 Любые нагрузки физического характера (в разумных пределах) весьма полезны для сердца. Можно, например, побегать или заняться плаванием.

Бросаем курить

 Эта вредная привычка на то и вредная, чтобы от неё избавляться. Ведь, курение сильно сужает наши сосуды, да и работа всей средчено-сосудистой системы при курении, лучше не становится. А, значит, и кровь «ходит» по организму не так хорошо.

 Хотите улучшить кровообращение? Сделать это можно с помощью очень простых упражнений. Смотрим.

 P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

110
Как улучшить кровообращение в организме — питание и народные средства
Врачмедик

Поиск Найти

ВКонтакте
  • Обследования и анализы
    • МРТ
    • Анализ крови
    • Анализ кала
    • Анализ мочи
    • УЗИ
    • Флюорография
  • Здоровье от А до Я
    • Гинекология
    • Ревматология
    • Проктология
    • Онкология
    • Гастроэнтерология
    • Неврология
    • Кардиология
    • Урология
    • Отоларингология
    • Дерматология
    • Маммология
    • Терапия
    • Флебология
    • Травматология
    • Эндокринология
    • Хирургия
    • Пульмонология
    • Офтальмология

6 способов улучшить тираж

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Циркуляция — это процесс, при котором сердце качает кровь человека вокруг его тела. Хорошая циркуляция жизненно важна для здоровья человека. Итак, как кто-то может улучшить свое обращение?

По мере циркуляции крови она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и выводит ненужные продукты.

В этой статье рассматриваются шесть способов улучшения кровообращения, которые подтверждаются научными данными.

Share on PinterestОтказ от малоподвижного образа жизни может помочь улучшить кровообращение. Бег и избегание сидеть на месте слишком долго — это оба шага.

Если человек хочет улучшить свое обращение, есть несколько очевидных мест для начала. К ним относятся:

  • прекращение курения табачных изделий
  • сокращение потребления насыщенных жиров
  • , стараясь не сидеть без движения в течение длительного времени

Кроме того, попытка одного или нескольких из следующих может помочь улучшить циркуляцию:

1.Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса способствует хорошей циркуляции крови. Если человек имеет избыточный вес, это может негативно повлиять на его кровообращение.

Исследование 2009 года показало, что потеря веса улучшает кровообращение у женщин с избыточным весом. Участники повысили свои уровни белка, называемого адипонектином, который связан с сосудистой функцией.

2. Бег трусцой

Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы, такие как бег трусцой, поддерживают здоровье системы кровообращения и улучшают кровообращение.

В обзоре 2003 года отмечалось, что физические упражнения улучшают способность организма принимать и использовать кислород. Это также улучшает способность кровеносных сосудов расширяться, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам легче получать кислород.

Эти преимущества упражнений улучшают кровообращение и означают, что повседневная деятельность может быть менее утомительной.

3. Практика йоги

Йога — это малоэффективное упражнение, которое легко модифицировать для начинающих. Это включает изгиб, растяжение и скручивание.Эти движения могут помочь сжать и разжать вены человека, что может улучшить кровообращение.

Обзор 2014 года, опубликованный в Европейском журнале профилактической кардиологии , показал, что йога полезна для сердечно-сосудистой системы и метаболизма человека.

Простое положение йоги для начинающих — это нисходящая собака. Это помогает улучшить кровообращение, поскольку оно ставит бедра и сердце над головой, позволяя гравитации увеличивать приток крови к голове.

Чтобы сделать собаку, обращенную вниз, человек должен:

  • начать на четвереньках, с плеч выше запястий и бедер выше колен
  • вдохнуть
  • толкать бедра назад и вверх в воздух, выдыхая
  • выпрямить руки и ноги
  • плотно прижаты к рукам
  • глубоко дышите, поднимая и опуская каждую пятку по очереди, чтобы углубить растяжку
  • , чтобы расслабить шею
  • оставаться в положении в течение трех глубоких вдохов
  • медленно опустить бедра обратно в исходная позиция

4.Употребление в пищу жирной рыбы

Согласно данным исследования, проведенного в 2013 году, жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение.

Жирная рыба включает:

  • лосось
  • скумбрия
  • сардины
  • тунец

Для вегетарианцев или веганов, капуста содержит небольшое количество омега-3 жирных кислот.

Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, являются еще одним вариантом для людей, которые не едят рыбу. Ряд добавок с омега-3 можно приобрести в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете.

5. Пить чай

Антиоксиданты в чае укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение. Это верно как для черного, так и для зеленого чая.

Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Circulation , показало, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов. Здоровые кровеносные сосуды помогают улучшить кровообращение.

Другое исследование показало, что потребление зеленого чая связано с более низкой частотой ишемической болезни сердца.

В Интернете можно приобрести различные сорта чая, включая черный и зеленый чай.

6. Обеспечение сбалансированного уровня железа

Железо является важным минералом для системы кровообращения. Требуется сделать гемоглобин, один из основных компонентов эритроцитов, который необходим для переноса кислорода.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот необходимый минерал. Однако поддержание здорового баланса также необходимо.

Слишком много железа может негативно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование, проведенное в 2013 году, выявило связь между избытком железа в организме и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей с высоким уровнем холестерина и высокой окружностью талии.

Железные добавки доступны для покупки онлайн.

Здоровье системы кровообращения человека определяет, насколько хорошо кровь циркулирует через его тело. Факторы, которые влияют на это, включают:

Артериальное давление

Артериальное давление — это давление крови на стенки кровеносных сосудов во время его циркуляции. Артериальное давление измеряется «систолическим» давлением над «диастолическим» давлением.

Систолическое давление — это давление на стенку кровеносного сосуда во время сердцебиения, когда нижние камеры сердца качают кровь вперед.

Диастолическое давление — это давление на стенку кровеносного сосуда, когда нижние камеры сердца находятся в состоянии покоя и наполняются кровью.

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальное артериальное давление в покое у взрослого человека составляет не более 120 миллиметров (мм) ртутного (Hg) систолического и не более 80 мм для диастолического. Это сокращенно до 120/80 мм рт.

Люди с очень низким кровяным давлением могут испытывать плохое кровообращение и другие связанные симптомы. Однако более низкое измерение артериального давления обычно не вызывает беспокойства у людей со здоровой сердечно-сосудистой системой.

Здоровье крови

Кровь переносит кислород и питательные вещества, удаляет отходы и выполняет эту работу наилучшим образом, когда она здорова.

Здоровая кровь имеет необходимый уровень нормальных эритроцитов, которые переносят кислород, лейкоциты и тромбоциты. Все эти компоненты производятся в костном мозге.

Здоровье сердца

Сердце — это мышца, ответственная за накачку крови человека вокруг его тела. Чем сильнее и здоровее сердце человека, тем лучше его кровообращение.

Здоровье кровеносных сосудов

Наличие здоровых вен и артерий облегчает прохождение крови через них. Если уровень липидов или жиров или уровень холестерина у человека слишком высок или низок, кровеносные сосуды могут быть повреждены и заблокированы.

Другие причины

Плохая циркуляция может быть признаком других основных заболеваний. К ним относятся:

Физические упражнения и другие меры по улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы могут уменьшить плохое кровообращение, вызванное этими условиями.

Share on PinterestНемкость, покалывание и боль в руках или ногах могут быть симптомами плохого кровообращения.

Если кровоток уменьшается до определенной части тела человека, у него могут появиться признаки и симптомы плохого кровообращения.

Следующие симптомы в основном возникают на руках или ногах. Они включают в себя:

  • пульсирующее
  • жжение
  • онемение
  • покалывание
  • судороги
  • боль
  • тепло или прохладу
  • отек

Если человек испытывает симптомы плохого кровообращения, важно, чтобы он говорил с врач.Врач может помочь диагностировать, что может быть проблемой, и предложить лечение для любых основных состояний.

Кроме того, они могут предложить придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и бросить курить, чтобы улучшить кровообращение.

Прочитайте эту статью на испанском языке здесь.

21 Естественные способы улучшения кровообращения

Что такое кровообращение?

Кровообращение — это постоянное движение крови по всему телу, которое стало возможным благодаря прокачке сердца.

По мере циркуляции крови она доставляет необходимые питательные вещества и кислород ко всем органам и клеткам организма.

Кровь течет через ряд трубок, называемых кровеносными сосудами.

Артерии — это сосуды, по которым кровь отводится от сердца, а вены — к сердцу.

Определенные части системы кровообращения представляют особые проблемы для организма.

К примеру, из-за силы тяжести, система должна работать, чтобы протолкнуть кровь вверх от ног и ступни.

Правильное кровообращение — это основа хорошего самочувствия.

Кислород из воздуха, которым мы дышим, проникает через кровь из легких во все другие части нашего тела, давая им энергию, необходимую им для функционирования.

Циркуляционная система также поставляет питательные вещества, способствующие росту клеток и правильному функционированию органов, и выводит отходы из органов, которые должны быть разрушены.

Без хорошей циркуляции крови наши тела не могут функционировать.

Для долгосрочного общего физического улучшения важно принять меры по улучшению системы кровообращения.

Существует множество стратегий улучшения кровообращения, от изменения пищи, которую мы потребляем, до изменения наших физических упражнений.

Природные методы лечения, такие как дальнее инфракрасное излучение (FIR), показали значительные преимущества для системы кровообращения.

FIR терапия использует солнечную энергию тепла для стимулирования кровотока по всему телу.

Преимущества FIR расширяются еще больше — на самом деле исследования показали, что FIR-терапия может помочь организму уменьшить боль, достичь полноценного сна и многое другое.

К счастью, преимущества FIR-терапии для кровообращения можно получить дома.

Коврики и энергетические пуховые одеяла HealthyLine помогают улучшить местное кровообращение за часть стоимости других видов лечения.

Маты FIR

обеспечивают постоянное инфракрасное тепло при выбранной температуре для терапевтического эффекта сауны.

Это успокаивающее натуральное средство пропускает инфракрасные лучи в организм через нефритовые, турмалиновые и аметистовые камни.

Эти лучи глубоко проникают в организм, что позволяет им временно увеличивать местный кровоток при применении, повышая самочувствие организма.

Последний продукт HealthyLine, энергетическое пуховое одеяло, предоставляет еще один способ внедрения FIR-терапии в ваш образ жизни.

Благодаря уникальному хлопку из турмалина пуховое одеяло не требует электричества.

Турмалин естественным образом активируется теплом тела, которое превращается в дальние инфракрасные лучи во время сна.

Коврик FIR и энергетическое пуховое одеяло обеспечивают естественное решение без лекарств для улучшения кровообращения.

Этот революционный продукт является единственным в своем роде, поскольку HealthyLine владеет патентом на процесс, который превращает турмалиновый камень в турмалиновое волокно.

Мы настолько уверены, что вы увидите преимущества этих продуктов, что HealthyLine с гордостью предлагает без вопросов 45-дневную бесплатную пробную версию .

Вы также можете претендовать на БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ , используя следующий купон «zeroship» .

Система кровообращения является одной из наиболее важных систем организма человека.

Для долгосрочного благополучия необходимо поддерживать правильное кровообращение.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах и последствиях плохого кровообращения, а также о многих естественных инструментах для улучшения кровообращения.

Условия, вызванные плохой циркуляцией крови

Хорошая циркуляция крови необходима для поддержания общей физической функции.

Когда кровь не распространяется должным образом по всему телу, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

  1. Темные круги под глазами и потеря зрения .
  2. Варикозное расширение вен .
  3. Тромбоз глубоких вен .
  4. Сердечно-сосудистые заболевания и тромбы .
  5. Ограничен приток крови к мозгу.
  6. Потеря памяти
  7. Головные боли и головокружения.

Это лишь некоторые из многих состояний, вызванных плохой циркуляцией крови.

Очевидно, что кровообращение влияет на весь организм и имеет далеко идущие последствия для общего состояния здоровья.

Что влияет на кровообращение?

Многие факторы влияют на то, как кровь циркулирует по организму.

Заболевание периферической артерии (PAD) — это состояние кровообращения, при котором кровеносные сосуды могут сужаться, затрудняя циркуляцию крови и уменьшая общий кровоток в организме.

В результате вы можете испытывать покалывание, онемение и даже повреждение нервов и тканей с течением времени.

Общие заболевания, такие как нервные расстройства, заболевания щитовидной железы, диабет и анемия, оказывают существенное влияние на кровообращение.

Беременность также влияет на кровообращение.

Некоторые беременные женщины испытывают проблемы с кровообращением из-за смещения органов и повышенных требований к кровотоку.

Нездоровый образ жизни является одним из ведущих факторов плохого кровообращения.

Курение, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни могут привести к дефициту кровообращения.

Даже повседневные занятия, такие как употребление кофеина или длительное сидение на работе, могут оказать негативное влияние на вашу систему кровообращения.

Хотя некоторые из этих экологических причин плохого кровообращения неизбежны, профилактические меры могут значительно снизить влияние проблем с кровообращением.

How to Improve blood circulation

Признаки плохого кровообращения

Плохое кровообращение означает, что необходимый кислород и питательные вещества не доставляются во все клетки и органы организма.

Важно иметь возможность выявлять признаки плохого кровообращения, чтобы принимать активные меры для улучшения вашего самочувствия.

Конкретные признаки плохого кровообращения включают в себя:

  1. Уменьшение энергии и чувства усталости.
  2. Онемение, покалывание или ощущение холода в руках и / или ногах.
  3. Судороги ног и / или боли.
  4. Видимое обесцвечивание кожи, отек или язвы на ноге.
  5. Периодическая боль в икре.
  6. Раны, порезы или царапины, которые заживают необычно медленно.
  7. Гипертония и высокое кровяное давление.
  8. Потеря аппетита.
  9. Эректильная дисфункция.

Как улучшить кровообращение

Не всегда необходимо принимать лекарства по рецепту для улучшения самочувствия, и улучшение кровообращения не должно быть трудным.

Есть много естественных способов сделать вашу систему кровообращения более эффективной.

Почти каждый может предпринять шаги для улучшения своего общего обращения.

Для улучшения вашей системы кровообращения обычно требуется добавлять определенные продукты в свой рацион и заниматься повседневными делами, исключая при этом другие продукты и виды поведения.

Иногда для того, чтобы резко улучшить кровообращение, достаточно просто отказаться от вредных привычек и насладиться умеренными угощениями.

Читайте дальше, чтобы узнать все о 21 лучших способах естественного улучшения кровообращения.

21 Естественные способы улучшения кровообращения

Употребление в пищу суперфруктов

Знаете ли вы, что вы можете улучшить кровообращение, употребляя фрукты, найденные в разделе продуктов вашего местного продуктового магазина?

Апельсины и другие цитрусовые с высоким содержанием витамина С являются естественными разбавителями крови.

Регулярное употребление этих вкусных закусок укрепляет стенки капилляров и предотвращает плохую циркуляцию.

Ягоды годжи с высоким содержанием клетчатки имеют высокое содержание клетчатки, что укрепляет иммунную систему и улучшает общую функцию кровообращения.

Эти мощные ягоды похожи на изюм и их часто можно найти в магазинах здоровой пищи.

Арбуз — еще один супер фрукт.

Классическое летнее лакомство с высоким содержанием ликопина, антиоксиданта, связанного с улучшением кровообращения.

Дальний инфракрасный лучевой терапии

Дальний инфракрасный лучевой терапии использует солнечную энергию тепла для временного улучшения кровообращения, снятия мышечного напряжения и многое другое.

Дальние инфракрасные лучи проникают в организм, вызывая выброс отходов и токсинов, которые часто препятствуют функционированию кровеносной системы.

Лучи также стимулируют увеличение кровотока, обеспечивая более быстрое получение организмом кислорода и питательных веществ.

Благодаря FIR-коврикам HealthyLine и энергетическим одеялам преимущества FIR-терапии можно получить у себя дома.

Оба продукта дают одинаковые преимущества разными способами.

FIR маты могут быть нагреты до 60-70 ° C для глубоко проникающего эффекта сауны, в то время как энергетические одеяла не требуют электричества, полагаясь исключительно на тепло вашего тела, чтобы активировать дальние инфракрасные лучи турмалина во время сна.

Дальние инфракрасные лучи временно улучшают кровообращение, где бы они ни наносились на тело.

HealthyLine предлагает безрисковую 45-дневную бесплатную пробную версию, чтобы вы могли сами оценить преимущества кровообращения.

Вы также можете претендовать на БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ , используя следующий купон «zeroship» .

Носить правильную одежду

Врачи предупреждают о том, что длительное время не носите узкую одежду.

Узкие джинсы и другие чрезвычайно узкие предметы одежды могут препятствовать циркуляции.

Свободная или слегка облегающая одежда гарантирует, что кровь может нормально циркулировать по всему телу.

Любой, у кого есть проблемы с кровообращением, должен также рассмотреть одежду, предназначенную для улучшения кровообращения.

Компрессионные носки нацелены на свод и лодыжки для улучшения общего кровообращения.

Сохраняйте тепло зимой

В холодные месяцы конечности (особенно пальцы рук и ног) обычно очень холодные.

Это ощущение часто возникает, потому что холодная температура заставляет сосуды, несущие нашу кровь, сокращаться.

Холодные руки и ноги не обязательно являются признаком того, что вы страдаете каким-либо заболеванием, но в некоторых случаях ощущение может быть важным признаком того, что артерии в ногах начинают затвердевать.

Согласованные усилия, чтобы согреться и поджарить в зимние месяцы, могут помочь улучшить кровообращение.

Чтобы согреться, наденьте несколько слоев свободной одежды.

Старайтесь носить как минимум три слоя (например, майку, свитер и куртку), чтобы можно было повышать или понижать температуру в течение дня.

Еще один способ согреться и улучшить кровообращение — продолжать двигаться.

Если ваша работа требует, чтобы вы долго сидели за столом, вставайте и ходите каждые тридцать минут.

Даже если каждый перерыв длится всего минуту или около того, движение увеличит кровоток и сохранит тепло.

How to Improve blood circulation

Получить достаточное количество упражнений

Упражнения — отличный способ улучшить кровообращение.

Любая деятельность, которая заставляет вас качать кровь, от бега на велосипеде до танцев, будет иметь большое влияние.

Упражнения укрепляют всю сердечно-сосудистую систему и позволяют сердцу более эффективно перекачивать кровь через систему кровообращения.

Если вы долго не тренировались, начните постепенно.

Даже простая двадцатиминутная прогулка улучшит кровоток.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки, чтобы убедиться, что ваш план тренировок подходит вам.

Повышая уровень физической подготовки, вы можете со временем повысить интенсивность тренировок.

Вы сможете перейти к более напряженным занятиям, таким как бег, плавание или занятия спортом.

Обязательно выполняйте растяжку до и после каждой тренировки, чтобы избежать травм.

Бросить курить

Если вы не курите, решите прямо сейчас, что никогда не начнете.

Если вы уже курите, знайте, что для вашего общего благополучия необходимо как можно скорее бросить курить.

Преимущества отказа от курения начнутся, как только вы бросите курить, и продолжатся со временем.

Курение препятствует нормальной циркуляции крови.

Повышает артериальное давление, которое повреждает артерии.

Курение также способствует сужению кровеносных сосудов, что мешает крови течь через кровеносную систему так же легко, как и должно.

Кроме того, курение делает кровь более липкой и приводит к снижению притока крови к конечностям, таким как пальцы рук и ног.

How to Improve blood circulation

Получить массаж

Хороший массаж может стимулировать кровоток, что очень похоже на физические упражнения.

Во время массажа все движения должны быть направлены к сердцу.

Это направление способствует потоку венозной крови и лимфы по всему телу и улучшает общее кровообращение.

Используемое движение должно быть твердым, но мягким.

Различные виды масел могут быть использованы во время массажа.

Некоторые из наиболее эффективных масел — кокосовое, оливковое и миндальное.

Эфирные масла также можно использовать для релаксации и снятия стресса.

Массаж — безопасное, без риска лечение.

Большинство людей могут получать массаж несколько раз в неделю.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима массажа.

Поднимите ноги

Поднятие ног — это хороший способ улучшить кровообращение и расслабиться.

Непосредственное ощущение облегчения, которое возникает, как только мы поднимаем ноги, возникает потому, что подъем снимает давление с вен на ногах.

Подняв ноги, вы освобождаете вены и снимаете напряжение от сосудов в этой области тела.

Как правило, ноги должны быть подняты выше уровня сердца, чтобы способствовать оттоку вен и улучшить кровообращение.

Этот процесс также может помочь устранить отек в ногах.

Ноги должны быть подняты примерно на двадцать минут.

Повторяйте эту процедуру периодически в течение дня.

Также неплохо повернуть ноги и покачивать пальцами ног, когда ноги подняты, чтобы еще больше увеличить циркуляцию крови.

How to Improve blood circulation

Пейте много воды

Наши органы должны оставаться увлажненными, чтобы функционировать на своих самых высоких уровнях.

Даже наша кровь в значительной степени состоит из воды.

Питье большого количества воды обеспечивает эффективную работу всей системы кровообращения.

Увеличение потребления воды также помогает вымывать вредные токсины из нашей системы.

Врачи рекомендуют, чтобы средний взрослый выпивал 8 стаканов воды каждый день.

Чтобы добавить аромат и сделать напиток более захватывающим, вы можете добавить в бокал полезное лакомство, например, дольку лимона или ломтик огурца.

Помните, что вам не нужно пить всю воду сразу.

Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы вы могли медленно пить ее в течение дня.

Eat Nuts

Употребление в пищу различных орехов является отличным способом поддержания циркуляции крови на оптимальном уровне.

Хотя у орехов есть множество питательных веществ, которые улучшают кровообращение, они особенно полезны, потому что они содержат L-аргинин, аминокислоту, которая, как было показано, расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток.

Орехи с наибольшим количеством L-аргинина легко найти.

Грецкие орехи, арахис и миндаль содержат большое количество.

Для максимальной пользы для здоровья, орехи следует употреблять в сыром виде без вкусовых добавок.

Как только они приготовлены, орехи имеют тенденцию становиться более кислыми и теряют некоторые из своих питательных свойств.

How to Improve blood circulation

Сократите содержание кофеина в рационе

Хотя некоторые исследования показали, что умеренное количество кофе может улучшить сердечно-сосудистое самочувствие, этот вывод не всегда верен для всех напитков с кофеином.

Кофеин может оказывать обезвоживающее действие на наш организм.

Поскольку сохранение гидратации очень важно для хорошего кровообращения, важно избегать чрезмерного потребления кофеина.

Кроме того, некоторые исследования показали, что кофеин может уменьшать мозговой кровоток.

Сладкие напитки, как правило, вредны для общего самочувствия.

Несмотря на то, что вы не должны беспокоиться об удалении кофе из своей повседневной жизни, имеет смысл исключить сладкие газированные напитки.

Напитки, которые сочетают в себе сахар и кофеин, оказывают большее негативное влияние, чем напитки с кофеином, и их следует исключить из своего рациона для улучшения кровообращения.

Использование трав

Натуральные травы, такие как кайенна и гинкго билоба, могут помочь в развитии правильного кровообращения.

Кайенна может стимулировать сердце, улучшать кровоток и увеличивать прочность капилляров и артерий.

Траву можно употреблять в виде капсулы или жидкой настойки, но ее также можно наносить местно с помощью кремов и настоянных масел.

Гинкго Билоба славится своей способностью улучшать память.

Это эффект улучшения кровообращения и увеличения кровотока через мозг.

Однако улучшение памяти — это только одно из многих положительных воздействий кровообращения.

Гинкго Билоба укрепляет кровеносные сосуды и делает кровоток более эффективным через тело.

Используйте комбинацию трав для максимального оздоровления.

При приеме с чесноком и имбирем, которые очищают внутренние системы, кайенна и гингко билоба оказывают даже большее влияние на кровообращение, чем при самостоятельном употреблении.

How to Improve blood circulation

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые обеспечивают бесчисленные преимущества для здоровья, включая улучшение кровообращения.

В частности, зеленый чай помогает улучшить функцию эндотелиальных клеток.

Хорошая функция эндотелиальных клеток необходима для предотвращения закупорки артерий.

Пить зеленый чай может улучшить работу кровеносных сосудов так быстро, как через тридцать минут после употребления.

Чтобы максимально использовать свой зеленый чай, следуйте этим инструкциям при приготовлении следующей чашки.

Начните с того, что положите пакетик зеленого чая в чашку с горячей водой примерно на 5 минут.

Затем выжмите лишний чай, прижимая чайный пакетик к краю чашки.

После удаления чайного пакетика, вы можете добавить немного меда, чтобы подсластить чай.

Пейте от 2 до 3 чашек зеленого чая каждый день, чтобы получить значительные долгосрочные и краткосрочные оздоровительные преимущества.

Темный шоколад

Темный шоколад содержит какао, ингредиент, широко известный для улучшения кровотока.

Фактически, исследования показали, что темный шоколад может улучшить кровообращение в ногах.

Темный шоколад содержит антиоксиданты, называемые полифенолами.

Согласно исследованию, полифенолы могут улучшать кровообращение, помогая расширению артерий.

Когда артерии расслаблены, они менее устойчивы к кровотоку, и артериальное давление снижается.

Помните, молочный шоколад не содержит тех же антиоксидантов, поэтому придерживайтесь темного.

Важно выбрать темный шоколад для максимальной пользы; для сравнения в исследовании использовался шоколад, в котором было более 85 процентов какао.

How to Improve blood circulation

Предельное потребление соли

Большинство людей знают, что слишком большое количество соли вредно для общего здоровья.

Употребление в пищу чрезмерного количества соли может повысить кровяное давление и вызвать неприятные вздутие живота.

Употребление в пищу слишком большого количества соли также может оказать негативное влияние на кровообращение.

Высокое потребление соли может затвердеть артерии, что препятствует свободному течению крови через тело.

Даже если вы не привыкли посыпать солью во время обеда, вам все равно придется пересмотреть диету, чтобы снизить потребление соли.

Многие обычные продукты содержат большое количество натрия, иногда неожиданно.

Особенно виноваты обработанные продукты.

Консервированные супы, упакованные мясные закуски, замороженная пицца и такие приправы, как кетчуп, имеют чрезвычайно высокое содержание соли.

Убедитесь, что вы делаете больше, чем просто кладете солонку.

Ограничение продуктов с высоким содержанием натрия необходимо для улучшения кровообращения.

Использование гидротерапии

Гидротерапия, которая просто означает любое лечение водой, может улучшить систему кровообращения организма.

Теплая или горячая вода расслабляет напряженные мышцы и увеличивает поток кислорода через тело.

Высокие температуры расширяют кровеносные сосуды, что также улучшает кровообращение.

Холодная вода также может оказать положительное влияние.

Когда организм подвергается воздействию холодной воды, поток крови направляется к внутренним органам, поэтому они получают больше кислорода и питательных веществ.

Горячая вода, с другой стороны, направляет кровоток обратно к конечностям.

Чередование горячей и холодной воды во время принятия душа — лучший способ попробовать гидротерапию в домашних условиях.

Изменение температуры увеличит общий кровоток и будет более эффективно перемещать питательные вещества по организму.

How to Improve blood circulation

Управление стрессом

Со временем высокий уровень стресса может оказать серьезное негативное влияние на самочувствие, включая кровообращение.

К счастью, многое можно сделать, чтобы снять стресс и улучшить общее ощущение спокойствия.

Смех не только уменьшает стресс, но также стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц.

Когда вы испытываете высокий уровень стресса, ваше тело переходит в режим боя или полета.

Эта реакция заставляет центральную нервную систему ограничивать кровоток в организме.

Постарайтесь уменьшить стресс в вашей жизни, выполняя расслабляющие упражнения в конце каждого дня.

Ваша центральная нервная система будет реагировать, успокаиваясь и позволяя крови снова нормально течь через ваше тело.

Сокращение потребления алкоголя

Для многих из нас умеренное потребление алкоголя безвредно.

«Умеренное потребление» варьируется от человека к человеку в зависимости от веса и пола, но не более двух стандартных напитков в день.

Однако чрезмерное употребление алкоголя опасно.

Употребление алкоголя в избытке может привести к ожесточению артерий, что препятствует правильному кровотоку.

Эти проблемы особенно выражены для тех, кто практикует пьянство, и могут даже повлиять на молодых, здоровых взрослых.

Чрезмерное употребление алкоголя также может повысить кровяное давление и вызвать обезвоживание.

Сократите потребление алкоголя, чтобы избежать этих негативных последствий для здоровья.

Практикуйте употребление алкоголя в умеренных количествах и помните, что вы должны пить, когда вы пьете алкоголь.

Восстанавливающая терапия

Восстанавливающая терапия может оказать значительное влияние на кровообращение.

Отскок, который просто означает прыжок на небольшом батуте, приобрел популярность в 1980-х годах, когда астронавты практиковались в восстановлении после космических полетов.

Когда вы приходите в себя, сила тяжести помогает подтолкнуть вашу кровь вверх к сердцу.

Это движение уменьшает давление на ваши вены ног и улучшает общее кровообращение.

«Отскок» — это веселое, захватывающее сердце упражнение, которое приносит огромные преимущества для здоровья.

Это можно практиковать пять дней в неделю в течение примерно 30 минут за один раз.

Сухая чистка вашей кожи

Сухая чистка может удалить мертвые клетки кожи и улучшить общее кровообращение.

Внешняя стимуляция кожи увеличивает приток крови к ней и способствует выведению метаболических отходов через лимфатическую систему.

Используя сухую кисть, энергично начните с ваших ног; выберите кисть с щетиной из натуральных материалов.

Используйте круговые движения при чистке.

Поднимите ноги к сердцу.

Ручная лимфодренажная терапия

Ручная лимфодренажная процедура очищает отекшие лимфатические узлы и удаляет отходы для улучшения кровообращения.

Лимфатическая система работает параллельно кровеносным сосудам и, в отличие от системы кровообращения, не имеет насоса (например, сердца), который позволяет жидкости свободно перемещаться.

Поскольку системы организма взаимосвязаны, правильная лимфатическая система имеет решающее значение для эффективной системы кровообращения.

Увеличение лимфотока распределяет иммунные клетки по всему организму и помогает выводить токсины.

Мануальная лимфодренажная терапия может уменьшить стресс и напряжение и может быть выполнена самостоятельно дома.

Мягкими движениями вокруг каждой области лимфы вы можете очистить отработанные жидкости и улучшить работу системы.

Вы также можете посетить массажиста, специализирующегося на лимфодренаже.

С помощью этих 21 естественных методов вы можете улучшить кровообращение и наслаждаться более здоровой жизнью.

.
14 лучших продуктов для увеличения кровотока и кровообращения

Плохое кровообращение является распространенной проблемой, вызванной рядом условий.

Заболевания периферических артерий (PAD), диабет, ожирение, курение и болезнь Рейно являются одними из многих причин плохого кровообращения (1, 2, 3, 4, 5).

Снижение кровотока может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и холод в руках или ногах.

В дополнение к тем, у кого плохое кровообращение, спортсмены и активные люди могут захотеть увеличить кровоток, чтобы улучшить производительность и восстановление после тренировок.

Хотя проблемы с кровообращением часто лечат с помощью лекарств, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.

Вот 14 лучших продуктов для оптимизации кровотока.

Кайенский перец получает свой пряный аромат от фитохимического вещества под названием капсаицин.

Капсаицин способствует притоку крови к тканям, снижая кровяное давление и стимулируя выброс оксида азота и других сосудорасширяющих средств — или соединений, которые помогают расширять кровеносные сосуды (6).

Vasodilators позволяют крови течь более легко через ваши вены и артерии, расслабляя крошечные мышцы, найденные в стенках кровеносных сосудов.

Исследования показывают, что употребление в пищу кайенского перца улучшает кровообращение, улучшает прочность кровеносных сосудов и уменьшает образование зубного налета в артериях (7).

Более того, эти острые перцы часто включаются в обезболивающие кремы, поскольку они могут стимулировать приток крови к пораженному участку (8).

Гранаты — это сочные, сладкие фрукты, которые особенно богаты полифенольными антиоксидантами и нитратами, которые являются мощными вазодилататорами.

Потребление граната — в виде сока, сырых фруктов или добавки — может улучшить кровоток и насыщение кислородом мышечной ткани, что может особенно помочь активным людям.

Исследование, проведенное среди 19 активных людей, показало, что прием 1000 мг гранатового экстракта за 30 минут до тренировки увеличил кровоток, диаметр кровеносных сосудов и показатели физической нагрузки (9).

Другое исследование показало, что ежедневное потребление 17 унций (500 мл) гранатового сока во время или перед тренировкой с отягощениями уменьшало болезненность, повреждение мышц и воспаление у элитных штангистов (10).

Лук является отличным источником флавоноидных антиоксидантов, которые полезны для здоровья сердца.

Этот овощ улучшает кровообращение, помогая расширению артерий и вен при увеличении кровотока.

В ходе 30-дневного исследования 23 мужчин прием 4,3 г экстракта лука в день значительно улучшал кровоток и расширение артерий после еды (11).

Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровоток и здоровье сердца, уменьшая воспаление в венах и артериях (12).

Корица — это согревающая пряность, которая приносит много пользы для здоровья, в том числе усиливает кровоток.

В исследованиях на животных корица улучшила расширение кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая снабжает кровью сердце.

Крысы, получавшие 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела экстракта коры корицы ежедневно в течение восьми недель, продемонстрировали лучшую работу сердца и кровоток в коронарной артерии после изнурительных упражнений по сравнению с крысами в контрольной группе (13).

Plus, исследования показывают, что корица может эффективно снизить кровяное давление у людей, расслабляя кровеносные сосуды.Это улучшает кровообращение и сохраняет ваше сердце здоровым (14).

В исследовании, проведенном на 59 человек с диабетом 2 типа, 1200 мг корицы в день снижали систолическое артериальное давление (верхнее значение чтения) в среднем на 3,4 мм рт.ст. через 12 недель (15).

Чеснок хорошо известен своим благотворным влиянием на кровообращение и здоровье сердца.

Исследования показывают, что чеснок, в частности его серные соединения, в состав которых входит аллицин, может увеличить тканевой кровоток и снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды.

На самом деле, диеты с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей вазодилатацией, обусловленной потоком (FMD), показателем эффективности кровотока.

В исследовании с участием 42 человек с ишемической болезнью сердца у тех, кто принимал таблетки чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина два раза в день в течение трех месяцев, наблюдалось 50-процентное улучшение кровотока через артерию предплечья по сравнению с группой плацебо (16). ,

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот.

Эти жиры особенно полезны для кровообращения, поскольку они способствуют выделению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (17).

Жиры Омега-3 также помогают ингибировать комкование тромбоцитов в вашей крови, процесс, который может привести к образованию тромбов (18).

Более того, добавки с рыбьим жиром связаны со снижением высокого кровяного давления и улучшением кровотока в скелетных мышцах во время и после тренировок.

Например, в исследовании у 10 здоровых мужчин высокие дозы рыбьего жира — 4.2 грамма в день в течение четырех недель — значительно улучшилось кровоснабжение ног после тренировки (19).

Многие спортсмены добавляют свекольный сок или порошок свеклы, чтобы улучшить производительность.

Это потому, что свекла с высоким содержанием нитратов, которые ваше тело превращает в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани.

Добавки сока свеклы улучшают поток кислорода в мышечной ткани, стимулируют кровоток и повышают уровень оксида азота — все это может повысить производительность (20).

Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровообращение у пожилых людей с проблемами кровообращения.

В исследовании 12 пожилых людей те, кто выпивал 5 унций (140 мл) богатого нитратами свекольного сока в день, испытывали значительное снижение артериального давления, времени свертывания и воспаления кровеносных сосудов, чем те, кто принимал плацебо (21).

Увеличение кровотока является одним из многих преимуществ для здоровья куркумы.

Фактически, аюрведическая и традиционная китайская медицина использовали куркуму с древних времен для открытия кровеносных сосудов и улучшения кровообращения (22).

Исследования показывают, что соединение куркумина, содержащееся в куркуме, помогает увеличить выработку оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

В исследовании, проведенном на 39 человеках, 2000 мг куркумина ежедневно в течение 12 недель приводили к 37% увеличению кровотока в предплечье и 36% к увеличению кровотока в предплечье (23).

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богаты нитратами, которые превращают ваше тело в оксид азота, мощный вазодилататор.

Употребление продуктов, богатых нитратами, может помочь улучшить кровообращение, расширив кровеносные сосуды, что позволит вашей крови течь более легко.

В исследовании с участием 27 человек те, кто потреблял шпинат с высоким содержанием нитратов (845 мг) ежедневно в течение семи дней, испытывали значительные улучшения кровяного давления и кровотока по сравнению с контрольной группой (24).

Более того, исследования показали, что люди, придерживающиеся традиционной китайской диеты с высоким содержанием нитратных овощей, таких как китайская капуста, имеют более низкое кровяное давление и значительно снижают риск сердечных заболеваний, чем те, кто употребляет типичную западную диету (25).

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, содержат антиоксиданты, в том числе флавоноиды.

Употребление цитрусовых фруктов, богатых флавоноидами, может уменьшить воспаление в вашем организме, что может снизить кровяное давление и жесткость артерий, одновременно улучшая кровоток и выработку оксида азота (26).

В исследовании, проведенном на 31 человеке, те, кто выпивал 17 унций (500 мл) апельсинового сока в день в течение одной недели, имели значительные улучшения в расширении артерий и значительное снижение маркеров воспаления, таких как IL-6 и CRP, по сравнению с контрольная группа (27).

Кроме того, регулярное употребление цитрусовых, таких как лимон и грейпфрут, было связано со снижением артериального давления и снижением риска развития инсульта (28, 29).

Грецкие орехи загружены полезными соединениями, такими как 1-аргинин, альфа-липоевая кислота (ALA) и витамин Е, которые стимулируют выработку оксида азота.

Употребление в пищу грецких орехов может снизить кровяное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с диабетом (30).

Люди с диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высокое кровяное давление из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови (31).

В исследовании с участием 24 человек, страдающих диабетом, у тех, кто употреблял 2 унции (56 г) грецких орехов в день в течение восьми недель, наблюдалось значительное улучшение кровотока по сравнению с контрольной группой (32).

Помидоры могут помочь снизить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который заставляет кровеносные сосуды сжимать для контроля артериального давления (33).

Исследования показывают, что экстракт томатов действует аналогично лекарствам, ингибирующим АПФ, — открывая кровеносные сосуды и улучшая кровоток.

Исследования в пробирке показывают, что экстракт томата может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и нарушать агрегацию тромбоцитов, что может улучшить кровообращение (34, 35).

Ягоды особенно полезны — они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут положительно влиять на кровоток.

Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и повысить артериальное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением.

Исследования показывают, что употребление в пищу ягод может снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений, агрегацию тромбоцитов и уровень воспалительных маркеров, таких как IL-6, и одновременно улучшить расширение артерий (36).

Имбирь, основной продукт традиционной медицины в Индии и Китае на протяжении тысячелетий, может также снижать кровяное давление и улучшать кровообращение (37).

В исследованиях на людях и животных было показано, что имбирь снижает высокое кровяное давление, что отрицательно влияет на кровоток (38).

В исследовании, проведенном среди 4628 человек, у тех, кто потреблял больше имбиря — 2–4 грамма в день, — был самый низкий риск развития высокого кровяного давления (39).

Исследования на животных показывают, что имбирь действует путем ингибирования АПФ (40).

Хотя включение любого из этих продуктов в ваш рацион может улучшить кровообращение, другие изменения образа жизни могут иметь большее влияние.

Вот некоторые другие модификации образа жизни, которые могут оптимизировать кровоток:

  • Бросить курить: Курение является фактором риска для многих хронических заболеваний, таких как рак, и может отрицательно влиять на кровообращение (41).
  • Увеличение физической активности: Упражнения стимулируют кровоток и помогают улучшить вазодилатацию.Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний (42).
  • Похудеть: Избыточный вес или ожирение негативно влияют на кровоток и могут привести к опасным осложнениям, таким как накопление бляшек в артериях (43).
  • Соблюдайте здоровую диету: Вместо того, чтобы просто запасаться конкретными продуктами, попробуйте перейти на диету, богатую полезными цельными продуктами, такими как овощи, полезные жиры и пищевые продукты, богатые клетчаткой, которые могут улучшить здоровье кровообращения.
  • Оставайтесь увлажненным: Правильная гидратация имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение.Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и вызвать воспаление в организме, ограничивая кровоток (44).
  • Уменьшение стресса: Исследования доказывают, что уровень стресса может значительно влиять на артериальное давление. Управляйте своим стрессом с помощью йоги, медитации, садоводства или проведения времени на природе (45).
Резюме После здоровой диеты физические упражнения, снижение веса, отказ от курения, гидратация и снижение стресса являются естественными способами улучшения кровообращения.

Существует много естественных способов улучшения кровообращения, включая выбор продуктов, стимулирующих кровоток.

Антиоксиданты, нитраты, витамины и другие вещества, содержащиеся в вышеуказанных продуктах, могут оказать положительное влияние на ваше кровообращение.

Более того, ведение здорового образа жизни путем отказа от курения, сохранения активности, поддержания здорового веса и правильного питания может улучшить кровоток и общее состояние здоровья.

9 способов увеличить кровоток и кровообращение

Отзыв: Доктор Сатиш Ваювегула

Поделиться этим постом

Циркуляция жизненно важна для здоровья всего вашего тела. Тем не менее, мы предполагаем, что кровообращение — это не то, о чем вы думаете слишком часто, если не обнаружите, что ваши ноги засыпают.

Однако есть много людей, которые страдают от хронических проблем с кровообращением, и для них почти всегда существуют мысли о кровообращении.

Ваше тело постоянно циркулирует по всему телу, особенно кровь. Фактически, благодаря вашему сердцу, через кровеносные сосуды вашего тела каждую минуту прокачивается около 5 кварт крови .

Когда ваша кровь циркулирует по всему телу, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и помогает избавиться от лишних продуктов в вашей системе.

Итак, когда у вас плохое кровообращение, это означает, что ваша кровь не проходит через вашу систему так эффективно, и вы можете страдать от множества проблем, включая онемение (ваши руки и ноги засыпают).

В какой-то момент мы все столкнулись с плохой циркуляцией крови.

И хотя ваши ноги засыпают, может быть чем-то вроде неприятности, это, конечно, не опасно для жизни.

Однако, если ваше кровообращение регулярно ухудшается, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми проблемами, более серьезными, чем сонливость ног, включая вздутие живота, повышенную энергию и задержку жидкости.

Если что-то из этого звучит знакомо, то у нас есть именно то, что вам нужно: что вы можете сделать, чтобы улучшить свое обращение.

Как улучшить кровообращение

1. Упражнение

Физические упражнения полезны для вашего тела во многих отношениях. По данным клиники Майо, регулярные физические упражнения могут:

  • Контрольный вес
  • Борьба с заболеваниями и болезнями
  • улучшить настроение
  • Повышение энергии
  • Улучшение сна
  • Повышение половой жизни
  • Помочь вам в социальном плане
  • Будь способ повеселиться

Упражнения — отличный способ бороться с проблемами с плохим кровообращением.

И лучшая часть?

Вам не нужно тратить часы на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты.

Любое упражнение, которое заставляет вас качать кровь, будет полезно, особенно ходьба.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, переходя к более сложным упражнениям, вы увидите, что ваше кровообращение улучшится еще больше. Однако не забудьте уделить время выполнению таких упражнений, как бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д., И не перенапрягайтесь.

2. Получить массаж

На всякий случай, если вы ищете другую причину для массажа., ,

Массаж не только может принести вам большое расслабление и избавить от стрессов вашей жизни, но также может стимулировать кровоток вашего тела.

Согласно Massage Envy, массаж может ускорить ваше кровообращение. Давление, которое массаж оказывает на ваше тело, способно перемещать кровь по перегруженным областям.

Кроме того, как только давление, приложенное во время вашего массажа, сбрасывается, новая кровь может течь там, где раньше не могла.

Движения массажа помогают вымывать молочную кислоту из ваших мышц, а также обеспечивают лучшую циркуляцию лимфатической жидкости вашего тела.

Что делает лимфатическая жидкость?

«Уносит метаболические отходы от мышц и внутренних органов, что приводит к снижению артериального давления и улучшению функций организма».

3. Пейте много воды

Знаете ли вы, что рекомендуется выпивать половину веса тела в унциях воды в день?

Большинство людей далеко не столько унций в день.

Кажется, что для этого нужно постоянно пить воду.

И вы, вероятно, правы.

Однако пить достаточное количество воды — отличный способ борьбы с проблемами кровообращения.

Вода помогает поддерживать течение всего тела, в том числе токсины.

4. Пейте зеленый чай

В дополнение к созреванию с антиоксидантами, зеленый чай также может помочь улучшить кровообращение.

Как именно это сделать?

Зеленый чай расширяет кровеносные сосуды вашего тела, что дает вашей крови возможность легче течь.

Чтобы увидеть преимущества зеленого чая в вашем обращении, старайтесь пить 2-3 чашки в день.

5. Ежедневно сухой щеткой для кожи

Сухая чистка очень проста в работе и подходит для удаления омертвевшей кожи и улучшения кровообращения.

Каждое утро, прежде чем принять душ, возьмите сухую щетку и почистите кожу. Но убедитесь, что вы чистите это правильно.

Да, есть метод сухой чистки кожи: начните с ног и втирайте круги до сердца.

Вы увидите, что поверхность вашей кожи становится невероятно гладкой, и вы почувствуете улучшение кровообращения.

6. Избавиться от стресса

Стресс — одна из самых разрушительных вещей, которые вы можете сделать со своим телом. Ваше тело полностью выходит из строя, когда вы находитесь в состоянии стресса — оно входит в так называемый режим «бой или бегство».

И стресс может вызвать проблемы с вашим кровообращением.

Однако, найдя способы уменьшить стресс, вы можете спасти свое тело от ряда проблем, включая кровообращение.

Вот несколько отличных способов борьбы со стрессом:

  • Йога
  • Посредничество
  • Ограничить потребление кофеина
  • жевательная резинка
  • Журнал
  • Слушайте расслабляющую музыку
  • Проводите время с друзьями и семьей

7. Сократить алкоголь

Умеренное потребление алкоголя может быть хорошо для вашего тела, но убедитесь, что вы знаете, как определить, что означает «умеренный». Для большинства это означает не более двух напитков.

Питье больше, чем это, может привести к укреплению ваших артерий, что ограничивает способность вашего тела обеспечивать нормальный кровоток.

8. Подними ноги

Поднять ноги — отличный способ снять напряжение с вен.

Регулярное поднятие ног над сердцем дает ряд преимуществ, в том числе:

  • Лучшее кровообращение
  • Уменьшение отека в ногах
  • Содействие истощению ваших вен

Найдите 20 минут в день, чтобы поднять ноги, и вы почувствуете существенную разницу в кровообращении.

9. Растяжка

Пару раз в день, занимая всего несколько минут базового растяжения, вы можете значительно улучшить свое кровообращение.

Растяжка помогает увеличить приток крови к тканям и органам вашего тела.

Большинство людей проводят дни, сидя за столом в одном и том же положении, что, как вы знаете, может вызвать целый ряд проблем.

Попытки регулярно вставать, ходить и растягиваться могут помочь в борьбе с проблемами кровообращения, а также многими другими проблемами, возникающими из-за того, что вы слишком много времени сидите.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о