Как уснуть быстро если бессонница: Топ 8 способов как быстро уснуть если не хочешь спать – Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем

Содержание

Мучает бессонница? Советы как быстро засыпать и высыпаться

Чтобы победить бессонницу, многие люди сразу же обращаются к врачам, выписывающим различные препараты, в том числе – сильнодействующие. Статистика показывает, что лечиться в первую очередь медикаментами – нецелесообразно, поскольку в половине случаев выздоровления удается достичь с помощью банального соблюдения четких правил. Выполнение несложных манипуляций в домашних условиях не предусматривает вреда здоровью. Ниже приведены многие рекомендации и эффективные способы уснуть при бессоннице – начиная от создания благоприятной атмосферы в комнате, заканчивая специальными релаксирующими методиками. Также затронута тема необходимого образа жизни и некоторых аспектов правильного питания.

Как быстро уснуть

В первую очередь, необходимо выполнить самое элементарное – принять оптимальное положение тела на кровати: на спине или боку. Потому что, лежа на животе, труднее погрузиться в сон – повышенная нагрузка на дыхательные пути способствует учащенному ритму сердцебиения. В следующих рекомендациях перечислено, что делать, если мучает бессонница и к каким методам релаксации прибегнуть:

  • Вести медленный числовой отсчет (можно и овец, визуализируя их стадо на пастбище), совмещая с плавными глубокими вдохами, тем самым, контролируя свое дыхание. Например, досчитать до пяти, задержать дыхание на несколько секунд и плавно выдыхать в течение 10 секунд. Необходимо концентрироваться только на подсчете и дыхании, чтобы отвлечься мыслями и замедлить сердцебиение.
  • Использовать свою фантазию, представляя красочный расслабляющий пейзаж или любое другое место, которое не представляет угрозы, а наоборот – ассоциируется с комфортом и удовольствиями: пляж, приятные детские воспоминания и так далее. Думая о месте, вызывающем ощущение непринужденности, рекомендуется концентрироваться на множестве мелких красочных деталей, несущих мирную эмоциональную нагрузку. Это один из наиболее эффективных и распространенных способов, как заснуть при бессоннице.
  • Попробовать прогрессивное расслабление мышц, начиная от ног, и неспешно переключаясь на живот, грудь, руки, голову. Одновременно напрягая определенную мышечную группу и делая медленный вдох, можно ощутить контраст чувств по мере плавного выдоха с расслаблением мышечных волокон, визуализируя это напряжение, уходящее прочь из тела.

Статистика показывает, что 75% людей удается быстро уснуть благодаря горячей ванне или душу за час до предполагаемого сна. Также организму пойдет на пользу, и будет способствовать скорейшему засыпанию воздействие разницы температур от горячей ванны и прохладной спальни. Следует не допускать вечернего купания в воде с температурой ниже 38°C и длительностью менее 20 минут. Для эффективного расслабления сознания лучше всего подходит банальное чтение любимой книги. Главное – чтобы она была бумажного типографического вида, но никак не электронного. Если насыщенный трудовой день мешает отпустить из памяти все события, «перевариваемые» в голове, то поможет собственноручный письменный анализ всего произошедшего, подобно краткому сочинению или записке в журнале. В большинстве случаев запись на бумаге помогает аннигилировать последствия стрессовых ситуаций, отпустить все переживания, сделать определенные выводы, наметить планы на завтрашний день и не повторять ошибок, если таковые были допущены. Тогда вопрос «как быстро заснуть?» отпадет сам собой.

Что делать, если вы просыпаетесь по ночам

Практика показывает, что вероятность пробуждения среди ночи уменьшается с каждым выполнением следующих пунктов:

  • Выпивать не слишком много жидкостей на ночь, иначе переполненный мочевой пузырь непременно станет причиной незапланированного подъема.
  • Ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время, даже по выходным. Такой ритм жизни только на первый взгляд может показаться рутиной, но на самом деле приучить свой организм к дисциплине – эффективный способ, как уснуть, если мучает бессонница.
  • Относиться к спальному месту почти как к святому: не выполнять в спальне никаких работ, не проводить мероприятия, постоянно содержать всю комнату в чистоте с приятными запахами, в аккуратном и привлекательном виде. Постельное белье, в том числе и простыни необходимо менять минимум раз в неделю.
  • За час до сна отказаться от пользования любыми видами электроники: телефонами, ноутбуками, планшетами, телевизором. Яркие экраны мониторов только лишь препятствуют засыпанию, а источаемая ими информация будоражит сознание, вызывает стресс, поднимает уровень тревоги. Если это касается ребенка, то здесь вполне очевидно, что делать. Естественно, лояльно ограничить его «компьютеризацию» до нужных пределов. При крайней необходимости взглянуть на экран нужно использовать на нем максимально низкую яркость.
  • Подвергать свое тело физическим нагрузкам не позднее, чем за 4 часа до сна. Тренировки весьма полезны для здоровья, но в ночное время их последствия могут мешать крепкому здоровому сну, поскольку тренировку характеризуют: повышенное содержание молочной кислоты в мышцах, учащенное сердцебиение и пульс, высокая температура тела, стимуляция мозговой активности, ускоренный метаболизм химических веществ.
  • Не ложиться спать в течение дня, потому что таким образом можно нарушить режим сна и бодрствования. Даже при безудержном желании вздремнуть – не нужно поддаваться слабости.

Придерживаясь вышеперечисленных правил и все-таки имея проблемы с пробуждениями среди ночи, лучше всего запланировать визит к врачу. Но прежде необходимо все же знать, как заснуть без лекарств. Поскольку некоторые из них могут быть причиной бессонницы, мешать полноценному функционированию или вызвать привыкание.

Как избежать ранних пробуждений

Некоторые скажут, что самый верный способ – уволиться с ненавистной работы, заставляющей подниматься ежедневно в 6 часов утра. В действительности же, нужно начать с собственного рациона питания, который является причиной плохого сна в 35% случаях. Вот что делать, если мучает бессонница – придерживаться основных рекомендаций по диете перед сном:

  • Употреблять пищу необходимо приблизительно за 3 часа до предполагаемого времени засыпания, чтобы пищеварительная система не мешала комфортному сну.
  • Предпочтение следует отдавать еде с высоким содержанием белка и сложных углеводов, имеющих низкий показатель гликемического индекса: сюда относятся мучные изделия или хлопья из цельного зерна, орехи, пшеничные сухари с сыром, нежирный творог.
  • Из напитков рекомендуется остановиться на чашечке теплого молока или отвара трав (особенно ромашки и корня валерианы, которые считаются древнейшими рецептами против бессонницы), расслабляющих тело и успокаивающих ум. Категорически запрещено употреблять напитки, содержащие кофеин, тем более в больших количествах и, как минимум, за 6 часов до сна, потому что ровно столько времени нужно организму на переваривание кофеина. В случае проведения попутного лечения какими-либо рецептурными лекарственными препаратами, перед приемом травяных настоек лучше проконсультироваться со специалистом.
  • Равномерно распределить углеводную нагрузку на организм, чтобы через час-полтора после засыпания, сигналы желудка не заставили пробудиться в поисках питания. Единственный способ, что делать в этом случае – необходимо избегать приема продуктов с простыми углеводами: печенья, чипсов, мороженого и других сладких закусок, а также острой пищи. В результате не произойдет резких скачков сахара в крови, а также относительно тяжелая пища, перевариваясь в желудке не один час, устранит чувство голода, которое может быть помехой полноценному сну.

Дополнительное употребление перед сном мелатонина – гормона, отвечающего за сонливость в темное время суток, приведет к победе над бессонницей в долгосрочной перспективе. Этим веществом богаты ананасы, бананы, овес, помидоры, апельсины и вишня.

Бессонница мучает? Что делать и как быстро уснуть

Бессонница мучает вас, и вы никак не можете заснуть? Что ж, эта проблема знакома не только вам. В мире огромное число людей, которые испытывают трудности с засыпанием и постоянно маются в ожидании сна. Как быть таком случае? Первым делом, конечно же, не паниковать, и разобраться в причинах этого явления.

Причины бессонницы у женщин, мужчин и подростков

Причины бессонницы у женщин, мужчин и подростков почти всегда одинаковы. Бессонница мучает людей вне зависимости от пола, возраста и характера человека. Говорить о нарушениях сна можно только в тех обстоятельствах, когда проблемы с засыпанием беспокоят более 14 дней. Единичные случаи плохого сна не считаются серьёзной патологией и не нуждаются в коррекции.

Среди основных причин бессонницы можно выделить:

  • Нарушение режима сна и бодрствования. Наиболее физиологичным для человека является ночной сон в период с 22 до 7 утра. В эти часы происходит максимально полное восстановление организма после рабочего дня;
  • Стрессы. Частые переживания по поводу и без оказывают львиное влияние на качество вашего сна. Неразрешённые проблемы, накопившиеся к концу дня, могут лишить вас полноценного ночного отдыха. При этом серьёзно усугубляет проблему с засыпанием – хронический стресс или затяжная депрессия. Постоянное нервное напряжение и подавленность может надолго лишить вас приятного сна;
  • Перебор с кофе. Потребление кофе, крепкого чая и модных энергетиков приводит к тому, что под вечер вы чувствуете себя ядерным реактором. Иначе говоря, вы полны сил и энергии, однако сна – ни в одном глазу. Все дело в том, что кофеин, содержащийся в этих напитках, стимулирует нашу нервную систему. А это — никак не способствует хорошему сну;
  • Сидячий образ жизни. Если ваша физическая активность заключается в передвижении мышки и клацанье по клавиатуре, то скорее всего бессонница не заставит себя долго ждать;
  • Неподходящее место для сна. Жёсткий матрац, уличный шум, яркий свет и прочие факторы могут стать причинами постоянного недосыпа;
  • Хронические заболевания. Наличие неврологических, сердечно-сосудистых или гормональных недугов может стать поводом для плохого сна;
  • Курение. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, стимулирует вашу нервную систему. А это никак не вяжется со здоровым сном.
бессонница мучает курение

Последствия бессонницы

Последствия бессонницы могут быть достаточно серьёзными. Среди них выделим следующие:

  • Нарушается работа мозга. В первую очередь, от недостатка сна страдает наш мозг. При этом, возникают проблемы с концентрацией внимания, могут появиться головные боли, судороги, и всё это на фоне повышенной раздражительности. Вместе с тем, при дефиците сна страдает ещё и память. Мозгу становится трудно запомнить даже простую информацию, вроде имен или двузначных чисел;
  • Появляется утомляемость. Плохое восстановление организма из-за недосыпа лишает нас жизненной энергии. Ведь бессонница мучает не только наш мозг, но и наше тело. Проявляется это мышечной слабостью и быстрой утомляемостью, которые настигают человека даже при выполнении бытовых дел;
  • Страдает сердце. Дефицит сна повышает нагрузку на наше сердце. Даже одна ночь без отдыха повышает артериальное давление и частоту пульса на следующее утро. Поэтому, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями, стоит более бережно относится к своему сну. Ведь недосып в их случае может постепенно привести к инфаркту либо инсульту;
  • Подавляется иммунитет
    . Те, кто мало спит намного чаще болеют простудными и другими инфекционными заболеваниями;
  • Снижается либо повышается аппетит. Отсутствие сна действует на наше пищеварение по-разному. У одних людей из-за общей слабости резко снижается аппетит. У других, напротив, просыпается чувство голода.
бессонница и аппетит

Как уснуть если бессонница мучает вас?

Предлагаем вам несколько действенных рекомендаций для улучшения сна и быстрого засыпания:

  • Расслабьтесь перед сном. За 2-3 часа до сна отложите все дела и ограничьте физическую активность;
  • Не пейте кофе и крепкий чай. Если бессонница мучает вас, лучше отказаться от всех возбуждающих напитков за 6-7 часов до сна;
  • Придерживайтесь режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет организму выработать привычку, благодаря которой вы сможете легко засыпать;
  • Никакого дневного сна. Послеобеденный дрём может нарушить ваши планы на ночной сон;
  • Спите 7-9 часов. Для хорошего самочувствия и работоспособности взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов;
  • Не смотрите ТВ или фильмы на ночь. Мерцающая картинка на экране монитора или телевизора перевозбуждает нервную систему и не даёт человеку заснуть;
  • Не ругайтесь перед сном с домочадцами. Обиды и злость могут стать поводом для возникновения бессонницы;
  • Займитесь сексом. Любящий человек, находящийся рядом, поможет вам быстрее уснуть. Ведь занятия любовью расслабляют мышцы и успокаивают вашу нервную систему;
  • Не переедать на ночь и не ложиться голодным. Как пустой, так и полный желудок может привести к проблемам с засыпанием. Поэтому перед сном лучше перекусить чем-нибудь лёгким и с чувством сытости отправиться в постель;
  • Не пить много напитков на ночь. Переполненный мочевой пузырь вряд ли даст вам уснуть. Поэтому, не пейте много жидкости на ночь. Но если же на вас напала жажда, сделайте пару глотков воды;
  • Поддерживайте витаминно-минеральный баланс в организме. Приём аптечных или спортивных витаминов помогает наладить сон. При выборе добавок обращайте внимание на содержание в них магния и витамина В6. Оба этих компонента, действуя в связке, успокаивают нервную систему и способствуют крепкому сну;
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность в течение дня за счёт приятной усталости расслабляет не только тело, но и психику. Что опять же благоприятно влияет на сон;
  • Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух насыщает мозг кислородом, что очень хорошо для быстрого засыпания.

Какой препарат от бессонницы лучше подойдёт для засыпания?

Если вышеописанные рекомендации вам не помогли, а бессонница мучает вас и не собирается уходить, попробуйте приём натуральных седативных средств. Среди них наибольшей популярностью пользуются такие препараты, как Ново-Пассит, Экстракт валерианы, Персен и пр. Использование этих добавок позволит вам быстрее погрузиться в сон, а на следующее утро проснуться бодрым и полным сил.

Помните, что любые препараты от бессонницы лучше принимать строго по инструкции. Так, вы избежите побочных эффектов во время их приёма. Однако если бессонница мучает вас даже при применении растительных седатиков, обратитесь к врачу-сомнологу, неврологу или терапевту. Квалифицированный доктор назначит грамотное лечение и даст более развёрнутые рекомендации по сну.

как справиться с проблемой без снотворного

Бессонница — распространенное явление среди многих людей. Недостаток полноценного отдыха вызывает хроническую усталость, ухудшает цвет лица и нарушает жизненно важные процессы. Чтобы понять, как быстро уснуть, нужно выяснить основные причины бессонницы. Существует несколько эффективных методик, использование которых помогает решить проблему.

Как долго должен засыпать здоровый человек

Нет определенного отрезка времени, в течение которого человек должен заснуть. В некоторых случаях глаза закрываются, едва голова коснется подушки, а иногда можно долго крутиться, пытаясь расслабиться и погрузиться в сон.

В среднем здоровый человек, не испытывающий волнения и возбуждения, может уснуть в течение 5 минут.

По наблюдениям ученых третья часть населения земли испытывает трудности с быстрым засыпанием. В американском научном центре проводилось исследование, которое подтвердило, что люди, имеющие проблемы со здоровьем, засыпают на 14 минут дольше тех, у кого их нет.

Причины частой бессонницы

Нарушения сна вызывают разные причины. Основными считаются стресс и депрессия, но существует много других предпосылок неприятного явления:

  • физическое перенапряжение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные нарушения;
  • психические заболевания;
  • смена часового пояса;
  • вредные привычки;
  • переедание;
  • возрастные изменения;
  • беременность;
  • рабочий график в ночное время;
  • скачки давления;
  • прием лекарственных препаратов.

Если не спится каждую ночь, нужно обязательно выяснить провоцирующий фактор и попытаться устранить его.

Методы быстрого засыпания

Ученые утверждают, что положено спать около 8 часов в сутки. Этот показатель непостоянный и зависит от индивидуальных особенностей человека.

Выяснить, сколько нужно времени для полноценного отдыха можно, проведя несложный тест в домашних условиях.

  1. Надо подобрать период, когда не требуется просыпаться по звонку.
  2. На протяжении нескольких дней следует вести специальный календарь, записывая туда время отхода ко сну и пробуждения.
  3. Затем сложить часы сна и разделить на количество дней эксперимента.
  4. Получится среднее значение, которое необходимо, чтобы выспаться.

В спокойном состоянии человек естественным образом быстро засыпает. Если несколько дней тревожит бессонница, нужно искать пути ее преодоления. Есть методики, способные погрузить человека в сон за 1 минуту. Полезно научиться применять их на практике.

Китайская методика

Если не хочется спать на протяжении всей ночи, можно освоить старинный китайский метод, основанный на стимуляции специальных точек на теле. Воздействие на биологические центры человека обеспечивает длительный здоровый сон и улучшает общее самочувствие.

  1. Требуется лечь в кровать и расслабиться.
  2. Согреть ладони, потерев их друг о друга.
  3. Приложить руки к ушным раковинам и совершать круговые движения по часовой стрелке 30 секунд.
  4. Затем перейти к вискам и массировать эту область 30 секунд.
  5. Чтобы проработать третью точку, надо прижать палец между бровей и прокручивать его по часовой стрелке полминуты.
  6. Четвертая зона расположена на запястье. Следует поместить палец по центру этой области и разминать точку круговыми движениями.

Обычно после применения китайской методики тело полностью расслабляется и наступает глубокий сон.

Дыхательная техника

Хорошие результаты в домашних условиях обеспечивает техника, придуманная американским специалистом Эндрю Вейлом, которая называется 4-7-8. Ее суть в следующем:

  • лежа в кровати, вдохнуть носом воздух, мысленно считая до четырех;
  • затем задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть, отсчитывая до 8.

Такой метод снижает уровень адреналина, успокаивает, нормализует частоту пульса. Люди, использующие дыхательную технику, подтверждают, что она позволяет заснуть за 1 минуту.

Дыхание на 10 счетов

Еще один способ расслабиться и быстро заснуть. Нужно удобно лечь, закрыть глаза и начать считать вдохи и выдохи. Например, первый вдох — это один, выдох — два. Таким образом, надо досчитать до 10 и повторить отсчет заново. В процессе важно сконцентрироваться на дыхании и постараться избавиться от посторонних мыслей.

Шар

Эффективная методика, которая рекомендуется для успокоения нервов. Лежа в кровати, следует представить бескрайнее море, залитое лучами солнца, и большой шар, находящийся в центре. Требуется сосредоточить внимание на шаре и смотреть, как вода медленно качает его из стороны в сторону.

Воспоминания и фантазии

Простой способ справиться с бессонницей — закрыть глаза и перебрать в памяти события, произошедшие за день. Важно вспомнить мелкие детали и наблюдать за происходящим без эмоций и нервов.

Можно придумать какую-нибудь историю, сказку с непредсказуемым сюжетом. Погрузившись в нее, получится незаметно и быстро уснуть.

Народная медицина против бессонницы

Рецепты народных целителей помогают спать без таблеток снотворного, успокаивая нервную систему человека. Полезно использовать успокаивающие ванны, мед и настои лекарственных трав.

Ванны

Водные процедуры — безопасный и приятный метод расслабить организм. Их желательно принимать за 2 часа до отхода ко сну. Температура воды не должна быть больше 40 градусов. Время сеанса — 25—30 минут.

Для приготовления отвара подходят:

  • сосновые иголки;
  • цветки липы;
  • шишки хмеля;
  • корень валерианы.

Необходимо 4—5 ложек любого сырья залить литром кипятка и поставить на водяную баню. Томить 15 минут, настоять четверть часа и процедить. Вылить отвар в наполненную ванну непосредственно перед использованием.

Мед

Для лечения бессонницы востребован натуральный мед. Две столовые ложки цветочного меда смешать с 200 мл лимонного сока. Добавить 3 ложки ядер грецких орехов и перемешать. Принимать лекарство по 2 чайные ложки за полчаса до сна.

Хорошо избавляет от чувства тревоги теплое молоко. Если не удается заснуть после тяжелой физической работы или умственного напряжения, в стакане молока разводят ложку меда и выпивают мелкими глотками.

Настои из трав

Травяные настои обеспечивают накопительный эффект. Чтобы высыпаться ночью, их надо пить регулярно около 2 недель.

Для сбора понадобятся:

  • перечная мята;
  • цветки ромашки;
  • корень валерианы;
  • плоды тмина и фенхеля.

Ингредиенты смешать в одинаковой пропорции. Вечером отмерить столовую ложку сбора и заварить в полулитровом термосе. Утром выпить половину стакана. За 2 часа до сна — целый стакан.

Ароматическая подушечка

Старинный способ уснуть за 3—5 минут без приема таблеток — лечебные травы. Нужно высушить:

  • цветки ромашки;
  • донник;
  • шалфей;
  • лаванду;
  • мяту;
  • полынь.

Соединить в одинаковом соотношении и набить небольшую подушечку из натуральной ткани. Положить ее у изголовья кровати. Приятный успокаивающий запах поможет быстро снять тревожность и расслабиться.

Применение снотворного, таблеток, капель

Лекарственные препараты нельзя использовать бесконтрольно. Если недосыпание наблюдается часто, нужно посетить специалиста и пройти обследование. При необходимости врач выпишет снотворное, которое положено принимать строго по инструкции.

Обычно медики рекомендуют антидепрессанты и успокоительные средства, которые снимают тревожность и расслабляют нервную систему. Хорошо себя зарекомендовали таблетки:

  • Ново-Пассит. Седативное лекарство на основе трав. Эффективно при легкой форме бессонницы. Избавляет от головных болей, снимает психическое напряжение и раздражительность. Препарат можно применять взрослым пациентам и детям старше 12 лет.
  • Мелатонин. Средство включает в себя синтетическую форму гормона сна. Таблетки нормализуют суточный ритм, обеспечивают быстрое засыпание и здоровый отдых. Их нужно принимать за несколько часов до предполагаемого сна. Противопоказаниями являются беременность и детский возраст.
  • Мелаксен. Препарат, содержащий мелатонин. Помогает при легкой и средней стадии бессонницы. Облегчает засыпание, эффективен для адаптации человека при смене часовых поясов.

Распространенным способом борьбы с бессонницей являются успокоительные капли. Наиболее востребованные из них — Фитосед, настойка пустырника, валериана.

Правильная подготовка ко сну

Чтобы проспать всю ночь без использования снотворного, нужно правильно подготовиться к отдыху.

  1. Обстановка в спальне должна успокаивать, а не раздражать нервную систему. Не стоит обклеивать стены яркими обоями и проводить другие дизайнерские эксперименты. Это место для отдыха, в котором надо чувствовать себя легко и комфортно.
  2. Важно подобрать удобную кровать, постельное белье из натуральных материалов, одеяло по сезону. Перед сном обязательно проветривать комнату, а в теплое время года спать с открытой форточкой.
  3. Чтобы облегчить засыпание, полезно посмотреть романтическую комедию, послушать спокойную музыку, почитать сборник стихов или классическую литературу. На помощь может прийти мятный чай с медом, выпитый за полчаса до отдыха.
  4. Если хочется высыпаться ежедневно, лучше составить распорядок дня и стараться не нарушать установленные правила. Определив время отхода ко сну, систематически отправляться в кровать в этот час. Через пару недель выработается привычка, и засыпать станет проще.

Для полноценного расслабления нужно избегать физических нагрузок по вечерам. Не ужинать жирной, острой едой. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Легкая форма бессонницы быстро поддается лечению вышеперечисленными методами. Если же проблема вызвана заболеванием, депрессией или имеет хронический характер, лучше обратиться к врачу и следовать указаниям специалиста.

что делать в домашних условиях, как уснуть быстрее

Нередко совокупность определенных симптомов может оказаться признаком нарушения сна. Хроническую болезнь, которая длится на протяжении года, связывают с депрессивным состоянием, а иногда – с физиологическими изменениями. Многие, кто столкнулся с проблемой, не спешат обращаться к врачу. По мнению некоторых специалистов по сомнологии борьбу с патологией нужно начинать с простых, но эффективных методов в домашней обстановке.

Содержание статьи:

Что надо знать о бессоннице

Ученые считают, что каждую ночь потребность взрослого организма во сне составляет около восьми часов. Продолжительность отдыха у всех людей будет индивидуальной. Но если человек длительное время не высыпается, часто это связано с бессонницей.

Проблемы со сном являются разрушительными для физического и психического здоровья человека. Данные нарушения наблюдаются, когда при пробуждении отсутствует бодрость и хорошее расположение духа. О развитии патологии могут сигнализировать и другие признаки:

  1. Проблемы с первичным засыпанием.
  2. Неудовлетворительное качество сна.
  3. Слишком ранние пробуждения, после которых трудно или невозможно уснуть.
  4. Головная больГоловная боль по утрам.
  5. Отечность и покраснение глаз.
  6. Ощущение недосыпания и беспокойства.
  7. Усталость и раздражительность, сонливость днем.
  8. Тяжесть и тремор в конечностях.
  9. Слабая концентрация внимания и сосредоточенность.

Важно знать! В период школьных занятий признаки недосыпания у ребенка выражаются в невнимательности, повышенной возбудимости, сниженной успеваемости. Нередко в таких случаях ставят ошибочный диагноз – гиперактивность.

Данное нарушение развивается независимо от возраста, но иногда он может быть решающим фактором. Это связано с ночным недержанием мочи у пожилых, тревогой и снохождением подростков. Специалисты по исследованию инсомнии выделяют несколько ее причин:

ПричиныВ чем выражаются
Психические проблемыПосттравматический стресс; биполярное расстройство; депрессия; сильный страх; тревожность; невроз навязчивого состояния.
Внутренние заболеванияАпноэ; болезни Паркинсона, Альцгеймера; синдромы хронической усталости, беспокойных ног; патологии сердца и пищеварения; астма; гипертиреоз; опухоли; гормональный дисбаланс; болевые ощущения.
Внешние факторыСильный холод или жара; шум; свет; неудобный матрас; сосед по комнате, который мучается от беспокойного сна.
Другие причиныПобочные действия применяемых лекарств; запой ; беременность; климакс; наличие паразитов в организме; вредные привычки; сменный график работы; гиперактивность сознания; генетический фактор.

Иногда проблема появляется и быстро исчезает. Это может быть связано с временными переменами жизни: смена работы или часового пояса, переедание, чрезмерные физические или умственные нагрузки в вечернее время.

Продолжительное течение патологии приводит к изменениям всего образа жизни человека. Это связано с развитием серьезных последствий. Их разделяют на временные и длительные, у тех и других симптоматика немного отличается:

Временные:

  1. Дневная сонливостьДневная сонливость.
  2. Рассеянность.
  3. Резкая смена настроения.
  4. Снижение работоспособности, творческого потенциала.
  5. Ослабление кратковременной памяти.

Длительные:

  1. Ожирение.
  2. Риск развития диабета, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Умственное и физическое истощение.
  4. Хроническое ухудшение памяти.
  5. Ослабление иммунитета.
  6. Преждевременное старение.

Такой исход требует немедленного внесения корректив в образ жизни. В некоторых случаях побороть недуг без медицинского вмешательства невозможно.

Домашнее лечение инсомнии

Большинство людей предпочитают лечение бессонницы в домашних условиях. Оно доступно практически всем, имеется  богатый арсенал терапевтических методов. Существует несколько вариантов решения проблемы. Какой из них выбрать, каждый решает сам, учитывая индивидуальные особенности.  В случае, когда ситуация не меняется или даже усугубляется, рекомендуется подключать применение лекарственных средств.

Не все методы терапии инсомнии каждому подойдут. Так, чтобы лечить бессонницу у женщин в домашних условиях, нужно учитывать ее физиологическое состояние. В период беременности мама передает малышу то, чем питается сама. Тесная связь с ребенком все также остается: его кормят грудным молоком, которое может содержать опасные для растущего организма вещества. В данных случаях способы лечения рекомендует врач, чтобы обеспечить безопасность двух жизней.

Лекарства для крепкого сна

Сегодня фармацевтическая промышленность имеет широкий ассортимент препаратов при инсомнии. Благодаря снотворным веществам справиться с проблемой очень легко. После того, как человек выпил таблетку эффект наступает в течение получаса. Хотя подобные лекарства считаются быстродействующими, не стоит ими злоупотреблять, так как они имеют свойство вызывать зависимость. В качестве альтернативы, лучше прибегать к более безопасным средствам, в основе которых содержатся растительные компоненты: «Тенотен», «Фитосед», «Успокой», «Нотта».

Нетрадиционные методы

При легких нарушениях сна полезными будут средства народной медицины. Данным способом можно не только бороться с бессонницей в домашних условиях, а и укрепить в целом весь организм. К нетрадиционному способу лечения прибегают лица разной возрастной категории. Такую методику часто используют те, для кого становится невозможным применение лекарств из-за их побочных явлений. Поэтому среди пожилых такая альтернатива более востребована.

Массаж

Благотворным считается массирование активных точек перед тем, как ложиться спать. При этом человек не испытывает болезненных ощущений, так как сам контролирует силу нажима. В результате кровообращение усиливается и нормализуется работа головного мозга, наступает мышечная релаксация. Такая рефлексотерапия не имеет противопоказаний, поэтому распространяется на женщин, мужчин и даже детей.

Становится все более распространенным такой вид точечного массажа, как шиацу. Принцип его заключается в мягком надавливании, сменяющемся круговыми движениями на теле. Регулярное лечение акупрессурой поможет быстро избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях. Манипуляции могут проводиться профессионалом, также человек в состоянии освоить технику самомассажа. Достаточно простого давления подушечкой пальца в биологически активные точки, чтобы расслабиться и легко заснуть. Многие люди пишут положительные отзывы о лечении данным способом, так как получили хорошие результаты.

Лечение ароматами

Многие знают, что хорошо помогает от бессонницы применение эфирных масел в домашних условиях. Благодаря вдыханию целебных компонентов человек легко засыпает. Лечебный эффект достигается действием следующих душистых веществ:

  1. Герань.
  2. Роза.
  3. Лаванда.
  4. Базилик.
  5. Ваниль.
  6. Пассифлора.
  7. Мирра.

Эфирные масла от бессонницы

Ароматические масла применяются для выполнения точечного массажа, ванн, втирания в височные доли. Могут использоваться специальные лампы, наполняющие приятными запахами спальное помещение.

Совет! Не рекомендуется прибегать к данным средствам женщинам в первом триместре беременности.

Упражнения

Некоторые успешно борются с бессонницей благодаря тому, что регулярно делают упражнения умеренной сложности в домашних условиях. Широко используемая дыхательная гимнастика задействует мышцы живота, улучшает кровоснабжение мозга. Такие ритмичные движения в процессе определенным образом совершаемых вдохов и выдохов за несколько минут до сна создадут благоприятные условия для быстрого засыпания.

Все более популярными становятся занятия йогой. Хорошие результаты достигаются при систематическом выполнении специальных упражнений. Такой способ лечения инсомнии направлен на снятие глубокого мышечного и психологического напряжения. Постепенно восстанавливается нервная система, и нормализуются эмоциональные скачки.

В дополнение к другим упражнениям подключают медитацию, замедляющую дыхание. Считается, что таким способом можно уменьшить тревогу и освободить сознание от навязчивых мыслей, благодаря чему мозг настраивается на засыпание.

Фитотерапия

Лечение травами – один из наиболее эффективных способов. Преимущество фитосредств в том, что они не накапливаются в почках и печени, не оказывают побочных действий,  мягко устраняют причину заболевания и благотворно влияют на весь организм. Советы народной медицины касаются применения от бессонницы сборов из следующих трав:

  1. Душица.
  2. Чабрец.
  3. Хмель.
  4. МелиссаПустырник.
  5. Мелисса.
  6. Зверобой.

Приготовленные отвары или настои рекомендуют пить курсами до устранения проблем со сном. Реже их используют в качестве примочек, ванн, при этом терапевтический эффект не теряется. Консультация врача в случае лечения травами будет не лишней.

Используем мед

Мед давно считается снотворным продуктом, облегчающим борьбу с инсомнией. Он содержит натуральную глюкозу, благотворно влияющую на нервную систему. Существует много вариантов, описывающих, как лучше принимать средство. В основе большинства рецептов лежит сочетание лакомства с водой, кефиром, молоком, отрубями. Приготовленную медовую смесь необходимо попить на ночь.

Водные процедуры

Хорошей заменой снотворным и антидепрессантам служит гидротерапия. Рекомендуется принятие в течение 15 минут горячих или теплых ванн. Водные процедуры будут более действенными, если проводить их с добавлением успокаивающих травяных сборов или ароматических солей. После этого нужно сразу же ложиться в постель.

Поможет глина

Глина обладает лечебными свойствами, которые помогают в борьбе с проблемами сна. Обычно ее смешивают с травами, заливают кипятком. Из полученной смеси готовят аппликации в область висков и лба за 20 минут до того, как ложиться спать.

Важно знать! Лечиться с помощью глины от бессонницы можно, занимаясь лепкой различных фигурок. Такое вечернее занятие оказывает успокаивающее влияние на мозг и настраивает его на ночной отдых.

Правильная еда

Многие блюда имеют свойство негативно влиять на здоровый и крепкий сон. Важно ограничить употребление на ночь продуктов, содержащих кофеин, алкоголь, а также сладостей, острых и соленых блюд. На ужин лучше планировать легко усваивающуюся пищу: рыбу, овощи, фрукты, нежирный кефир. Питание должно быть сбалансированным, содержащим необходимые микроэлементы и витамины, которые побеждают инсомнию, а не наоборот.

Профилактика

Профилактические мероприятия не всегда дадут избавление от проблемы, но могут значительно облегчить ее. Преодолеть недуг поможет соблюдение режима дня и ночи. Полезными будут несложные правила:

  1. Ложиться спать и просыпаться в одно время.
  2. Обеспечить благоприятную обстановку в спальне: проветрить комнату, устранить шум.
  3. Не употреблять алкоголь в качестве снотворного средства.
  4. Избегать интенсивных нагрузок и переедания в вечернее время.
  5. Бороться с вредными привычками (курение, наркотическая зависимость).
  6. Ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями.
  7. Не есть слишком поздно, но и не ложиться голодным.

В большинстве случаев справиться с болезнью можно без медикаментов. Если при соблюдении всех рекомендаций симптомы убрать не удается, лучше обратиться к медицинскому специалисту.

Справиться с бессонницей в домашних условиях помогает комплекс мероприятий. Он включает двигательную и трудовую активность, коррекцию режима питания и отдыха.

Как быстро уснуть

Как быстро уснуть, если мучает бессонница?

Сон способствует восстановлению сил и энергии человека, но в эпоху стремительной модернизации и постоянного потока большого объема информации люди все чаще начинают жаловаться на бессонницу.

Что делать, если вам становится все сложнее заснуть? Когда каждый вечер вы ворочаетесь в постели, а в голове проносятся мириады мыслей, порой не самых радужных.

Обдумывая события прошедшего дня, строя планы на ближайшее будущее, пытаясь решить какие-либо проблемы, вы забываетесь и даже не замечаете, как пролетает время. И на сон его остается все меньше.

В результате вы начинаете мечтать о том, как быстро уснуть?

Бессонница может быть следствием патологии, но такое встречается редко. В этом случае ее причиной являются сбои в нервной системе. Обычно бессонницей называют нарушения сна, которые проявляются удлинением периода засыпания, поверхностным сном или ранним пробуждением.

Причинами подобных нарушений являются:

  • депрессия;
  • продолжительный стресс;
  • постоянная тревожность;
  • алкоголизм;
  • психотропные препараты;
  • соматические заболевания.

Многие пытаются бороться с бессонницей с помощью всевозможных лекарственных препаратов. Прием транквилизаторов и снотворных средств вызывает появление вялости, разбитости и повышение утомляемости.

В результате человек может потерять грань между сном и бодрствованием. Он становится рассеянным, не может сосредоточиться и сконцентрировать внимание, появляются приступы раздражительности. Все это способно привести к появлению неконтролируемой истерии и нервному срыву.

Хотите быстро уснуть — воспользуйтесь рекомендациями

  1. Выключение электроприборов. Полная темнота – идеальное условие для выработки гормонов, способствующих быстрому засыпанию. Именно поэтому с наступлением сумерек человека начинает одолевать сонливость, и он мечтает поскорее добраться до кровати. Но если целый вечер просматривать телевизор, сидеть за ноутбуком, телефоном или компьютерными играми, то естественный механизм отключается. Поэтому за час до отхода ко сну рекомендуется выключить все ненужные электроприборы, чтобы тело и мозг смогли расслабиться и впасть в состояние естественной сонливости.
  2. Проветривание комнаты. Разогретая кожа и прохладный воздух – идеальное сочетание для полноценного сна. Распахните окно или включите кондиционер, установив его максимум на 18ºС. В прохладной комнате проще заснуть, также это способствует снижению ночной потливости.
  3. Разогрейте тело. Прогрев кожи вызывает сонливость и ускоряет процесс засыпания. Поэтому перед сном рекомендуется принять теплый душ либо ванну. Для большей эффективности делать это нужно за полчаса до отбоя.
  4. teplaya-vanna-pered-snom
    Теплая ванна перед сном

  5. Хорошее затемнение. Яркий свет, не зависимо от происхождения, препятствует засыпанию. С наступлением сумерек нужно включить свет, чтобы не растратить попросту гормоны сна. Перед тем лечь в постель все осветительные приборы нужно выключить, а шторы или жалюзи плотно закрыть, чтобы в комнату не попадал уличный свет. Эти действия помогут создать хорошие условия для быстрого засыпания.
  6. Чтение. Книга способна не только завлечь в мир фантазий, но также успокоить мысли и снять стресс. Чтением любимой книги лучше заниматься перед сном. Однако ужасов и историй со слишком активными действиями необходимо избегать, так как они не только не успокоят, а наоборот, активируют мозг и усложняют засыпание.
  7. chtenie-pered-snom
    Чтение перед сном

  8. Заполнение дневника. Порой за день возникает столько проблем, что даже ночью мы пытаемся их решить, прокручивая снова и снова все события в уме. Чтобы разгрузить мысли и снять стресс, нужно описать все события, произошедшие днем, в дневник и описать все ваши тревоги и беспокойства, связанные с ними. Перенос мыслей на бумагу позволит разгрузить мозг, в результате чего сонливость наступит быстрее, а сны будут более радостными.
  9. Теплый напиток. Чашечка чего-нибудь теплого на ночь позволит расслабиться. Главное, не употреблять вечером кофеин. Перед сном лучше выпить сладкий ромашковый или мятный чай, кисель, шоколад, молоко с медом и любой другой приятный на вкус напиток. А еще эффективнее будет, если распитие теплого напитка сочетать с заполнением дневника или чтением книги.
  10. Смена позы. Когда человек лежит на спине, его дыхательные пути блокируются, что может вызвать храп. Сон на боку поможет избавиться от этой проблемы.
  11. Высота подушек. Шея в период ночного отдыха должна быть прямой. Для большего удобства можно поместить небольшую подушку между колен. Это позволит расслабить бедра. Вообще идеальное положение у каждого свое, просто нужно поэкспериментировать. Некоторые предпочитают спать на двух подушках, другие любят разложить вокруг себя сразу несколько мягких изделий.
  12. Удобство. Комфорт располагает к быстрому засыпанию. Одежда, которую вы одеваете на ночь, не должна быть тесной и приносить неудобства. Также, прежде чем лечь в постель, необходимо посетить туалет, в противном случае вам это придется делать ночью. Наполненный мочевой пузырь в сочетании с усталостью и нежеланием вставать могут стать причиной затяжного ночного бодрствования.
  13. Удобная постель – залог полноценного отдыха. Если матрац залежался и сбился, то его следует перевернуть. Если он стал слишком жестким, то мягкость ему можно придать с помощью коврика из биопены. Спастись от ночной жары можно просто перевернув подушки. Если постельное белье стало жестким, его стоит сменить на новое из более гладкой ткани. Сон очень важен, ведь без полноценного отдыха человек станет вялым и рассеянным, поэтому если ваша кровать неудобная, лучше потратиться на приобретение нового ложа, чем каждую ночь мучиться и испытывать дискомфорт.
  14. Обеспечьте тишину. От нежелательного шума можно избавиться с помощью звуков природы или специального генератора, вырабатывающего белый шум, то есть шипящий звук, имеющий определенный спектр, который поглощает лишние звуки. Также можно включить расслабляющую музыку. Подобные мелодии можно найти в сети, главное, чтобы они были мирными и располагали к расслаблению.
  15. muzyka-pered-snom
    Музыка перед сном

  16. Ароматерапия. Полезные свойства лавандового эфирного масла доказаны экспериментально. Достаточно нескольких капель рядом с подушкой, чтобы спальня наполнилась расслабляющей атмосферой способствующей крепкому сну.
  17. Прием добавок. Сотни лет люди изучали свойства трав и минеральных веществ, некоторые из них помогают нормализовать сон. Стоит попробовать принимать перед отходом ко сну различные добавки, чтобы определить, какие из них будут для вас эффективнее всего.

    melatonin-dlya-sna
    Мелатонин для сна

    Чтобы быстрее заснуть, не обязательно принимать добавки в чистом виде. Например, мелатонин содержится в помидорах, ананасах, овсе, бананах, апельсинах, вишне и прочих продуктах.

Изменения в образе жизни

Качественному сну способствуют не только быстрые меры, важно также пересмотреть свои взгляды на режим и образ жизни.

  1. Относитесь к спальне, как к святилищу. В ней должно быть свежо и чисто, как в храме. Менять белье стоит минимум раз в неделю, каждый день подбивать подушки и проветривать комнату. Также желательно использовать спальню исключительно для ночного отдыха. Естественно, всем хочется иметь дома укромный уголок, но изобилие в комнате лишних предметов может повредить сну.
  2. Раньше ужинайте. Пища лучше переваривается и усваивается в сидячем либо стоячем положении. Если человек ляжет спать сразу после еды, то он не сможет быстро уснуть. Ужинать следует минимум за 3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться, а сон был крепким и приятным.
  3. Вечерняя физкультура вредна для полноценного отдыха ночью. Тренироваться следует утром, так как упражнения запускают в организме активные процессы, которые не дадут заснуть ночью. Между занятиями и отдыхом должен быть интервал минимум в 4 часа. Если же вы совсем не тренируетесь, то стоит начать. Физические нагрузки – лучшее лекарство от бессонницы.
  4. Никакого кофеина. Принимать кофеин стоит не раньше, чем за 8 часов до отхода ко сну, так как это вещество возбуждающе действует на человека и влияет на гормональный баланс. Постарайтесь пить кофе до 14:00. В этом случае все содержащиеся в нем активные вещества успеют переработаться до вечера.
  5. Постарайтесь не дремать. Порой после физических или умственных нагрузок очень хочется вздремнуть, но такой отдых не станет полезным, так как он сбивает естественные биоритмы. Если хочется вздремнуть, делать это нужно максимум 20 минут.
  6. Нормализуйте режим. Пробуждаться и засыпать лучше в одно время. Это позволит запрограммировать тело на качественный отдых. Конечно, сделать это будет сложно из-за работы и социальной активности, но забота о сне важна в долговременной перспективе. Ложитесь спать в установленный срок, не меняйте параметры будильника, и вы вскоре заметите, что тело начнет самостоятельно регулировать режим отдыха.
  7. Консультация врача. Если вопрос о том, как быстро уснуть мучает слишком долго, это может указывать на развитие синдрома апноэ или хроническую бессонницу. Остановка дыхания во время ночного сна влияет на его качество, поэтому посетить врача нужно обязательно. Он назначит необходимые анализы и обследования, которые помогут нормализовать сон и вновь обрести бодрость.

Общие рекомендации

Общих рекомендаций также стоит придерживаться:

  • постоянная проверка часов, когда вы мучаетесь бессонницы, не только не поможет уснуть, но и разозлит вас;
  • почитайте перед сном любимое произведение или интересную книгу;
  • если вы «присмотритесь» закрытыми глазами, то увидите разноцветные пятна, наблюдение за ними поможет заснуть;
  • дышите медленно, спокойное дыхание замедлит работу сердца и успокоит мысли, что приведет к расслаблению всего организма;
  • старайтесь пить меньше жидкости на ночь, иначе вам придется вставать ночью для похода в туалет, лучше примите перед сном теплую ванну;
  • на хороших простынях засыпать быстрее;
  • приняв душ, постарайтесь сразу лечь в постель, резкий перепад температур вызывает сонливость;
  • прослушайте какую-либо аудио-книгу, только перед ее включением установите таймер, чтобы телефон смог отключить ее вместо вас;
  • считайте в обратном порядке, если вы досчитали с 99 до 1 и не заснули, попробуйте снова, в большинстве случае это помогает;
  • напрягите мышцы тела на 5 секунд, а потом расслабьтесь, это поможет вызвать сонливость;
  • сильный холод либо жара не позволят заснуть, постарайтесь исправить ситуацию;
  • придерживайтесь режима, вставайте и ложитесь в определенное время; сбой в графике усложнит процесс пробуждения и спровоцирует бессонницу;
  • выключайте телевизор и компьютер минимум за 20 минут до отбоя;
  • закрыв глаза, напрягите пальцы на ногах на 5 секунд, потом согните ноги на 4 секунды, а затем напрягите пресс на 3 секунды; то же самое необходимо проделать с мышцами рук и головы;
  • не стоит пользоваться парфюмерией в закрытом помещении – резкий аромат увеличивает активность, что может стать помехой для хорошего сна;
  • звук прибоя поможет расслабиться;
  • если вы страдаете от СДВГ, то заснуть с помощью счета у вас не получится, так как это вызовет напряжение и излишнюю концентрацию;
  • используйте метод 4-7-8 — вдыхайте на протяжении 4 секунд, затаите дыхание на 7 секунд и растяните выдох на 8 секунд, при необходимости повторите;
  • звуки горящего пламени успокаивают, послушайте их запись перед сном;
  • если сильно ворочаться в постели, то можно разогнать остатки сна, засыпать лучше, приняв удобную для себя позу;
  • если вы любите засыпать с наушниками, то выбирайте, которые не будут мешать во время сна и будут удобны;
  • быстрое моргание быстро утомляет глаза, а значит, вы быстрее уснете;
  • отдыхать днем лучше до 15:00.

Хроническая бессонница может не только спровоцировать развитие различных болезней, но и сократить продолжительность жизни, поэтому если с ней не получается справиться самостоятельно, обратитесь к врачу.

Расслабляющая лечебная музыка для глубокого сна

Как быстро заснуть ночью: практические советы от специалистов

Ситуация, когда человек не может заснуть ночью и ворочается с боку на бок, известна многим. При этом в голову лезут разные неприятные мысли, мешающие расслабиться. Хорошо, если завтра выходной и можно себе позволить поспать утром. Но что делать, если бессонница мучает, например, накануне важной встречи?

К сожалению, универсального рецепта, как быстро заснуть, нет. Представляем советы, среди которых, наверняка, найдется способ, который окажется эффективным в вашей ситуации.

Спать нужно в комфортных условиях

В помещении для сна должна быть комфортная температура. Не следует ложиться отдыхать с распахнутым настежь окном или на сквозняке. Рекомендуется в течение нескольких минут проветривать спальню, чтобы устранить неприятные запахи и обеспечить приток свежего воздуха с достаточным количеством кислорода. 

Внимание! Если у вас есть любимое эфирное масло, хорошо успокаивающее нервы, используйте его для ароматизации воздуха в спальне.

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с освещением помещения для ночного отдыха. Известно, что гормоны сна не вырабатываются при ярком свете. Поэтому стоит задергивать шторы, чтобы в помещение не попадал свет с улицы, или использовать маску для сна.

Для спокойного сна вам нужна абсолютная тишина? Тогда приобретите в аптеке беруши, благодаря которым вы не будете отвлекаться на звуки.

На скорость засыпания оказывает влияние и поза, которую человек принимает в постели. Постарайтесь расположиться так, чтобы вам было максимально комфортно. 

Постельные принадлежности

Многие замечают, что им легче уснуть на чистом белье. Поэтому старайтесь менять его чаще. Важно также правильно подобрать одеяло. Оно должно быть не слишком легким и не слишком тяжелым. Кроме того, одеяло следует менять в зависимости от сезона. 

Рекомендуется использовать подушку средней жесткости. Часто сон приходит после того, как человек переворачивает подушку, которая стала теплой от контакта с телом и от дыхания. 

Внимание! Надевайте просторную пижаму или белье, не доставляющее дискомфорта.

Правильный рацион

То, что человек ест на ужин, непосредственно влияет на сон. Нельзя отправляться спать голодным или после плотной трапезы. 

Хорошему сну способствует употребление перед сном таких продуктов, как бананы, орехи, молоко, цельнозерновой хлеб и листья салата. Рекомендуется отказаться от включения в меню ужина: 
  • белковой пищи; 
  • напитков с кофеином, 
  • острых, жирных и сладких блюд. 
Внимание! Следует отказаться от употребления алкоголя и выкуривания сигареты. Легко заснуть поможет стакан теплого молока либо травяной чай.

Как расслабить психику, если не удается заснуть

Не надейтесь, что сможете, лежа в кровати, ни о чем не думать. Лучше постараться отвлечься от неприятных мыслей. 

В таких случаях прекрасно помогает чтение на ночь. Не беритесь за книги с увлекательным сюжетом, от которых будет сложно оторваться. Как только почувствуете, что вас клонит в сон, погасите свет.

Избавиться от мыслей, посещающих вас в постели, поможет и медитация. Старайтесь думать о приятном. Подойдет журнал со светскими новостями. Представляйте себя, лежащим в лодке, медленно плывущей по реке, или летящим в облаках.

Некоторым людям помогают расслабляющие упражнения и растяжка. Последняя снимает мышечное напряжение. 

Дать нужный эффект могут дыхательные упражнения. Их выполняют, лежа на спине. Дышать нужно медленно и глубоко, контролируя свое дыхание и отвлекаясь от посторонних мыслей.

Препараты для сна

Если быстро уснуть не удается, используйте снотворное. Делать это следует осторожно. Велик риск приобрести зависимость. Лучше, чтобы препарат для сна для вас подобрал врач.

К безопасным относятся лекарства на основе: 

  • валерианы; 
  • ромашки; 
  • мяты; 
  • пустырника; 
  • хмеля.
Внимание! Высокой эффективностью обладают транквилизаторы. Они притупляют эмоции и угнетают нервную систему. Принимать их можно, если другие методы не действуют, и бессонница является следствием сильнейшего стресса.

Водные процедуры

В борьбе с бессонницей достаточно эффективны водные процедуры перед сном. Хорошо помогают ванны с морской солью, эфирным маслом эвкалипта или сосны. 

Если бессонница принимает постоянный характер, необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Что делать если бессонница. Как быстро уснуть и выспаться

Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, стала массовым явлением. Бессонница представляет собой состояние, когда человек хочет спать, но у него не получается уснуть. Что делать при бессоннице, как нормализовать сон и быстрее засыпать ночью, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим утром, хочется научиться людям, у которых не получается быстро уснуть.

У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

Что нужно делать если появилась бессонница и не можешь заснуть, как уснуть при бессоннице? Идеальный сон, когда ложишься спать, и быстро засыпаешь.

Но бывают случаи, Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

Разгадамус советует узнать: Как правильно выбрать направление для спокойного сна.

Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

Что делать если у меня бессонница

Что такое бессонница

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью волнуют многих. Когда не спится человеку, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей.

Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, встречается у взрослых и детей.  Бессонница у взрослого сказывается на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека.

Читай:

Признаки бессонницы:

  • слишком раннее пробуждение утром;
  • пробуждение несколько раз за ночь;
  • отсутствие сна без видимых причин;
  • постоянная сонливость в дневное время, усталость.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в раздражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость.

Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы, применяя безвредные для здоровья народные средства, благодаря которым можно быстро уснуть.

загрузка…

Причины бессонницы

Основными причинами появления бессонницы у людей принято считать стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Как быстро заснуть если не хочешь спать

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревоги за детей, за близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит. Для нормализации сна следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, многие приписывают себе бессонницу. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев является физическое либо умственное состояние человека:

  • приём содержащих кофеин напитков;
  • психологическое состояние: постоянные стрессы и недостаточное время отведённое для отдыха.

Перед тем, как избавиться от бессонницы, следует выявить причины, вызывающие бессонное состояние. При отсутствии видимых причин – беспокойство, стрессы, плохое настроение, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти проверенный способ, как избавиться самому от нарушения сна.

загрузка…

Что нужно делать, чтобы быстро уснуть

Справиться с отсутствием сна легко самому в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстрее расслабиться и быстро уснуть.

Сон не меньше 8 часов

Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

Самый лёгкий и эффективный способ самостоятельной борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо уже лёжа в кровати, когда не можешь уснуть.

  • Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев.

Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

Отказ от телевизора и компьютера

Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

  • Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая.
  • Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.Как быстро уснуть за 1 минуту

В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным и способствует быстрому засыпанию.

загрузка…

Правильное пробуждение

Сомнологи уверены, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного.

Полный цикл сна, как известно, начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой. Продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

Занятия спортом за 6 часов до сна

Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина.

  • Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов.
  • Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

Натуральными составами на основе трав считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Чудесные свойства укропа известны с древности. Народными средствами избавлялись от бессонницы, применяя корни растений, травы. Свежая трава, сушёные семена огородного растения применялись ещё нашими предками от бессонницы в домашних условиях.

Рецепт чая из укропа:

  • 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа.

Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде. Как видите, легко избавиться от бессонницы народными средствами.

загрузка…

Правила обустройства спального места

Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям.

  • Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.
  • От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного.
  • Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны.

Растения, содержащие эфирные масла, – безвредные народные средства, оказывающие усыпляющее действие.Как избавиться от бессонницы народными средствами

Кровать должна иметь удобный матрац. Важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне. На ночь полезно прочитать молитву для спокойного сна.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Научиться засыпать за 1 минуту можно с помощью дыхательных упражнений. Если не спится, как заснуть не знаешь, попробуй эффективную методику дыхания известную в народе, как дыхание 4-7-8.

Для этого необходимо лёжа в постели:

  1. Сделать спокойный вдох через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержать дыхание на 7 секунд и не дышать.
  3. После задержки дыхания спокойно выдохнуть через рот в течение 8 секунд.

Такой способ помогает быстро — за одну минуту уснуть, хорошо выспаться и легко избавиться от бессонницы.

Бессонница: что делать в домашних условиях

Избавиться от бессонницы и предупредить её можно с помощью выполнения простых правил.

  • Для этого создайте в спальне комфортные условия для сна;
  • Не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
  • Постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • Ложитесь спать при выключенном свете.

Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные народные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о