Мелатонин действие на организм: Мелатонин — Википедия – Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты

Содержание

Мелатонин — Википедия

Мелатонин
Melatonin.svg
({{{картинка}}})
Melatonin-3d-CPK.png({{{картинка малая}}})
Систематическое
наименование
N-​[2-​​(5-​methoxy-​1H-​indol-​3-​yl)​ethyl]
ethanamide
Хим. формула C13H16N2O2
Молярная масса 232,278 г/моль
Рег. номер CAS 73-31-4
PubChem 896
Рег. номер EINECS 200-797-7
SMILES
InChI
ChEBI 16796
ChemSpider 872
Приведены данные для стандартных условий (25 °C, 100 кПа), если не указано иное.
Commons-logo.svg Медиафайлы на Викискладе

Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных. Антиоксидантное действие мелатонина выявлено и у растений.

Препараты мелатонина могут приниматься внутрь для облегчения засыпания или с целью корректировки циркадного ритма при резкой смене часовых поясов.

Гормон мелатонин был открыт в 1958 году А. Б. Лернером. Это основной гормон эпифиза — органа, передающего информацию о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм — как правило, высокий уровень гормона в течение ночи и низкий уровень в течение дня. Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между полуночью и 5 часами утра

[1] по местному солнечному времени. Вырабатывается основными секреторными клетками эпифиза — пинеалоцитами.

Время биологического полураспада мелатонина — 45 минут. Это означает, что для исследовательских целей образцы крови должны быть собраны через короткие промежутки времени для того, чтобы определить период в продукции мелатонина. Кроме того, нарушение сна пациента в течение ночи с целью сбора образцов может повлиять на уровень мелатонина в крови. Этих проблем можно избежать, если определять уровни метаболитов мелатонина: мелатонин сульфата (6-сульфатоксимелатонина) и 6-гидроксиглюкуронида в моче. 80—90 % мелатонина секретируется в мочу в виде мелатонин сульфата. Концентрация мелатонин сульфата в моче хорошо коррелирует с общим уровнем мелатонина в крови в течение периода сбора образцов.

Синтезированный в эпифизе мелатонин поступает в кровь и спинномозговую жидкость — ликвор, пройдя через которую, накапливается в гипоталамусе. Помимо крови и цереброспинальной жидкости, мелатонин обнаружен в моче, слюне, амниотической жидкости.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов — доказаны присутствие этого гормона и чёткая ритмичность его продукции как у всех известных животных, так и у одноклеточных[1][2].

Commons-logo.svg

В организме человека мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он, в свою очередь, под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин. Показано, что мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью ферментами N-ацетилтрансферазой и гидроксииндол-О-метилтрансферазой. У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг

[источник не указан 1679 дней] мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём, причём максимум концентрации в среднем по множеству наблюдений приходится приблизительно на 2 часа ночи[1][3] по местному солнечному времени. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет своё действие. Мелатонин быстро гидролизуется в печени и экскретируется с мочой, основным метаболитом является 6-гидроксимелатонин-сульфат (6-СОМТ), содержание которого позволяет косвенно судить о продукции мелатонина эпифизом.

В организме присутствует и мелатонин, образующийся вне эпифиза. Это открытие в 1974 году сделали российские учёные Н. Т. Райхлин и И. М. Кветной — они обнаружили, что мелатонин синтезируется в клетках червеобразного отростка кишечника. Затем выяснилось, что мелатонин образуется и в других отделах желудочно-кишечного тракта, а также во многих других органах[1].

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека с нормальным распорядком дня (со сном ночью) на ночные часы приходится примерно 70 % суточной продукции мелатонина. В клинических условиях установлено, что депривация сна в ночные часы приводит к нарушению суточного ритма выработки мелатонина — продукция в ночное время снижается и приближается к дневному уровню

[4].

Исследования российских учёных под руководством доктора медицинских наук С. И. Рапопорта, проведённые на больных с ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией, показали достоверное снижение выработки мелатонина во время геомагнитных бурь[5][6].

Мелатонин — редкий пример гормона, у которого имеются как мембранные, так и ядерные рецепторы. У млекопитающих имеется два мембранных рецептора мелатонина — MTNR1A (MT1), экспрессирующийся в основном на клетках передней доли гипофиза и супрахиазменных ядер гипоталамуса, но также присутствующий во многих периферических органах, и MTNR1B (MT2), экспрессирующийся в некоторых других участках мозга, в сетчатке и в лёгких. У птиц, амфибий и рыб имеется третий рецептор — MTNR1С (MT3), который у млекопитающих пока не клонирован. Рецепторы мелатонина относятся к семейству рецепторов, связанных с G-белками, и действуют через G

αi-белок, снижая уровень цАМФ.
Недавно открытые ядерные рецепторы мелатонина относятся к подсемейству RZR/ROR ретиноидных рецепторов. Видимо, через них опосредуются многие иммуностимулирующие и противоопухолевые эффекты мелатонина.

  • Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
  • Регулирует сезонную ритмику у многих животных
  • Замедляет процессы старения
  • Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
  • Обладает антиоксидантными свойствами
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов

Кроме того, мелатонин участвует в регуляции

  • функций пищеварительного тракта,
  • работы клеток головного мозга.

Влияние на секрецию других гормонов и нейромедиаторов[править | править код]

Основное влияние мелатонина на эндокринную систему у многих видов заключается в торможении секреции гонадотропинов. Кроме того, снижается, но в меньшей степени, секреция других тропных гормонов передней доли гипофиза — кортикотропина, тиротропина, соматотропина. Мелатонин снижает чувствительность клеток передней доли к фактору выделения гонадотропинa и может подавлять его секрецию.

Данные экспериментов свидетельствуют о том, что под влиянием мелатонина повышается содержание ГАМК — в ЦНС и серотонина в среднем мозге и гипоталамусе. Известно, что ГАМК является тормозным медиатором в ЦНС, а снижение активности серотонинэргических механизмов может иметь значение в патогенезе депрессивных состояний.

Ночью мелатонин снижает уровень секреции лептина.

Влияние на сезонную ритмику и размножение[править | править код]

Так как продукция мелатонина зависит от длины светового дня, многие животные используют её как «сезонные часы». У людей, как и у животных, продукция мелатонина летом меньше, чем зимой. Таким образом, мелатонин может регулировать функции, зависящие от фотопериода — размножение, миграционное поведение, сезонную линьку. У видов птиц и млекопитающих, которые размножаются при длинном дне, мелатонин подавляет секрецию гонадотропинов и снижает уровень половой активности. У животных, размножающихся при коротком световом дне, мелатонин стимулирует половую активность. Влияние мелатонина на репродуктивную функцию у человека недостаточно изучено. В период полового созревания пиковая (ночная) концентрация мелатонина резко снижается. Зимой число менструальных циклов, не заканчивающихся овуляцией, в среднем выше, чем летом. У женщин с гипофизарной аменореей концентрация мелатонина достоверно выше, чем у здоровых. Эти данные позволяют предполагать, что мелатонин подавляет репродуктивные функции у женщин.

[источник не указан 1196 дней]

Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. Мелатонин — основной компонент cистемы организма, задающий темп. Он принимает участие в создании циркадного (циркадианного) ритма: он непосредственно воздействует на клетки и изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток. Влияние светового цикла на ритм секреции мелатонина показано в наблюдении за слепыми. У большинства из них обнаружена ритмичная секреция гормона, но со свободно меняющимся периодом, отличающимся от суточного (25-часовой цикл по сравнению с 24-часовым суточным). То есть у большинства слепых людей ритм секреции мелатонина имеет вид циркадианной мелатониновой волны, «свободно бегущей» в отсутствие смены циклов свет-темнота. Сдвиг ритма секреции мелатонина происходит и при перелёте в другие часовые пояса.

Роль эпифиза и эпифизарного мелатонина в суточной и сезонной ритмике, режиме сна-бодрствования на сегодняшний день представляется несомненной. У диурнальных (дневных) животных (в том числе у человека) секреция мелатонина эпифизом совпадает с привычными часами сна. Проведёнными исследованиями было доказано, что повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом к началу сна. У большинства испытуемых прием физиологических доз мелатонина вызывал лишь мягкий седативный эффект и снижал реактивность на обычные окружающие стимулы. Существует гипотеза, что мелатонин играет роль в открытии так называемых ворот сна, в торможении режимов бодрствования, а не в прямом воздействии на сомногенные структуры головного мозга. По мнению физиологов-сомнологов, открытию «ворот сна» предшествует период повышенной активации человека — «запретный период» («запретная зона») для сна, которая довольно резко сменяется «открытием ворот».

С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. В итоге человек чувствует себя бодрым и здоровым.

С нарушением нормального режима выработки мелатонина связаны расстройства циркадных ритмов и такие патологии, как джетлаг; бессонница, обусловленная сменным графиком работы; бессонница выходного дня; синдром задержки фазы сна и другие

[7].

Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи. Важнейшая функция мелатонина — антиоксидантная активность, проявляющаяся в организме повсеместно, так как мелатонин проникает во все органы и ткани. Механизм антиоксидантного действия проявляется в том, что мелатонин обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы, в том числе образующиеся при перекисном окислении липидов гидроксильных радикалов, и экзогенные канцерогены, также он активирует глутатионпероксидазу — фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения. Основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК. В меньшей степени — на защиту белков и липидов.

Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может находиться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от окислительного повреждения во всех субклеточных структурах.

На ранних стадиях эмбрионального развития биогенные амины, в том числе мелатонин, играют роль специализированных клеточных сигнальных молекул, которые регулируют процессы клеточного обновления. Установлено, что мелатонин может подавлять клеточную пролиферацию, при этом сила его воздействия не уступает мощному цитотоксическому агенту колхицину. В ряде исследований на лабораторных животных и в системах культур опухолевых тканей было обнаружено, что мелатонин обладает противоопухолевым, онкостатическим действием. Механизмы воздействия мелатонина на опухолевый рост многообразны: он может влиять на синтез и секрецию гипофизарных и половых гормонов, способен модулировать иммунный ответ при наличии опухолевых клеток и оказывать прямой цитотоксический эффект. Имеются предположения, что мелатонин может усиливать экспрессию молекул адгезии и этим препятствовать росту опухоли, так как известно, что в большинстве злокачественных опухолей наличествуют нарушения в адгезии клеток и дефекты функциональных межклеточных связей.

Метаболит мелатонина достоверно положительно коррелирует с надёжным маркером пролиферативной активности опухолевых клеток — ядерным антигеном пролиферирующих клеток (PCNA). Этот показатель отражает степень прогрессии опухоли, то есть метаболиты мелатонина могут служить достоверным диагностическим фактором. Под воздействием мелатонина при некоторых формах рака (молочной железы, яичников, предстательной железы и др.) наблюдалось снижение пролиферативной способности клеток и увеличивалось число клеток, гибнущих в форме апоптоза (онкостатический эффект). Мишенью для реализации противоопухолевых эффектов мелатонина могут служить ядерные рецепторы раковых клеток.

In vitro было показано подавление мелатонином роста клеток меланомы, хотя эффект гормона зависел от интенсивности пролиферации опухоли: рост ингибировался при умеренной, но не при высокой пролиферативной активности клеток. Эффекты мелатонина являлись дозозависимыми, но механизм онкостатического действия на настоящий момент все ещё не вполне понятен. Эпидемиологические данные свидетельствуют, что у женщин, работающих в ночные смены, авиационных служащих (стюардессы, диспетчеры), операторов радио и телеграфа, отмечается повышенный риск развития рака молочной железы, тогда как у женщин первично слепых (то есть имеющих световую депривацию) этот риск в 2 раза меньше.

После экспериментов и прямых клинических наблюдений была сформулирована концепция, что эпифиз и его гормон мелатонин входят в защитную систему организма от неблагоприятных воздействий. Эпифиз и мелатонин играют неспецифическую роль, но эпифизарная поддержка осуществляется на всех уровнях борьбы со стрессом. В случае длительной стрессовой ситуации отмечается двухфазная реакция: первоначальный спад эпифизарной деятельности в резистентную фазу стресса с дальнейшим резким её подъёмом. В экспериментах на крысах было показано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Согласно многочисленным наблюдениям, гормон стабилизирует деятельность различных эндокринных систем, дезорганизованных стрессом, в том числе ликвидируя избыточный стрессовый адреналовый гиперкортицизм.

Важным последствием длительных стрессов является стрессовый иммунодефицит. Мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей.

Мелатонин и другие эпифизарные гормоны могут быть отнесены к числу геропротективных. Установлена связь между степенью возрастной инволюции эпифиза и дряхлением тканей. Известно, что при старении снижается степень иммунологической защиты, а мелатонин, как уже неоднократно указывалось, имеет иммуномодулирующую активность.

Мелатонин стимулирует иммунную систему (иммуностимулятор), так как участвует в регуляции функции тимуса и щитовидной железы, повышая активность Т-клеток и фагоцитов, что является предупреждением для ряда заболеваний и, как показывают лабораторные исследования, замедляет рост семи видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез.

Эксперименты на лабораторных животных показали[1], что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.

Количества гормона, которое вырабатывается в шишковидной железе, не хватает для обеспечения столь многочисленных биологических эффектов мелатонина. Исследованиями было показано, что после удаления пинеальной железы у экспериментальных животных в крови обнаруживаются значимые количества мелатонина. В настоящее время твёрдо установлено, что пинеальная железа не является монопольным органом выработки мелатонина[8]. Экстрапинеальными источниками синтеза мелатонина являются энтерохромаффинные клетки желудочно-кишечного тракта (ЕС-клетки), основные клетки-депо серотонина (содержат до 95 % всего эндогенного серотонина) — предшественника мелатонина. Выявлен синтез этого гормона в большом количестве нейроэндокринных клеток воздухоносных путей, лёгких, в корковом слое почек и вдоль границы между корковым и мозговым слоем надпочечников, под печёночной капсулой, в параганглиях, яичниках, эндометрии, предстательной железе, плаценте, желчном пузыре и внутреннем ухе. Синтез мелатонина обнаружен также и в неэндокринных клетках:

Функционально многие клетки, продуцирующие мелатонин, относятся к так называемой диффузной нейроэндокринной системе — универсальной системе адаптации и поддержания гомеостаза организма.

В пределах этой системы выделяют два звена мелатонинпродуцирующих клеток:

  • центральное (включает пинеальную железу и клетки зрительной системы), в котором ритм секреции мелатонина совпадает с ритмом «свет-темнота»;
  • периферическое — все остальные клетки, где секреция гормона не зависит от освещённости.

Мелатонин в течение десятилетий считался в первую очередь животным нейрогормоном. Когда мелатонин был обнаружен в экстрактах кофе в 1970-х годах, он считался побочным продуктом процесса экстракции. Однако впоследствии мелатонин был обнаружен во всех исследованных растениях. Он присутствует в разных частях растений, включая листья, стебли, корни, плоды и семена, в различных пропорциях. Особенно высокие концентрации мелатонина были измерены в популярных напитках, таких как кофе, чай, вино и пиво, а также в таких культурах, как кукуруза, рис, пшеница, ячмень и овес. Предполагается, что мелатонин может действовать в качестве регулятора роста. Мелатонин выполняет в растениях функцию защиты от окислительного стресса, то есть проявляет антиоксидантное действие. Мелатонин как антиоксидант оберегает растительные продукты от перекисного окисления, тем самым улучшая их качество и продлевая их срок годности[9].

Выпускается в таблетках, в США считается пищевой добавкой. Мелатонин в таблетках доступен к безрецептурной продаже практически во всех странах мира[10]. В России доступен как лекарственный препарат под названиями Мелаксен, Соннован, Мелапур, Мелатонин, Юкалин, Циркадин, Меларена[11]. Также доступен в магазинах спортивного питания, чаще всего — под названием Melatonin.

В июле 2011 года на полях Уилтшира (Англия) появилась пиктограмма, изображающая структурную формулу мелатонина: http://cropcircles.lucypringle.co.uk/photos/2011/roundway-hill-cropcircle-2011.shtml.

Мелатонин упоминается в песне Melanie Martinez «Milk and Cookies»: [1]

  1. 1 2 3 4 5 В. Н. Анисимов, Хронометр жизни, «Природа» № 7, 2007
  2. Котова О.В. «Роль мелатонина в лечении депрессии» (неопр.). журнал «Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика» (2011).
  3. ↑ Синий и зеленый свет будят человека по-разному (05.06.2010)
  4. Цфасман А. З., Горохов В. Д., Алпаев Д. В. Суточный ритм мелатонина при депривации ночного сна
  5. ↑ Влияние магнитных бурь на сердце и сосуды — cardio.today — Информационный проект о сердце и сосудах (рус.), cardio.today — Информационный проект о сердце и сосудах (26 ноября 2018). Дата обращения 28 февраля 2019.
  6. ↑ Семен Рапопорт: «Сбой биоритмов – возможная причина негативного влияния магнитных бурь» (неопр.). www.sechenov.ru. Дата обращения 28 февраля 2019.
  7. ↑ http://www.sleepnet.ru/dzhet-lag-i-tsirkadnyie-narusheniya/ Собрание популярных и научных статей по циркадным нарушениям
  8. ↑ Экстрапинеальный синтез мелатонина / Мелатонин — биологический маркер старения и патологии / Геронтология (неопр.). medkarta.com. Дата обращения 21 февраля 2016.
  9. ↑ Мелатонин у растений (рус.). «Элементы». Дата обращения 25 декабря 2019.
  10. ↑ Гормон сна мелатонин — лекарство против бессонницы (рус.). FitSeven Russia (16 февраля 2016). Дата обращения 18 февраля 2016.
  11. ↑ rlsnet.ru Описание вещества Мелатонин (Melatonin): инструкция, применение, противопоказания и формула.
⛭
  • AL-LAD
  • DBT
  • DET
  • DiPT
  • 5-MeO-α-MT
  • DMT
  • 2,α-DMT
  • α,N-DMT
  • DPT
  • EiPT
  • α-ET
  • ETH-LAD
  • Гармалин
  • Гармин
  • 4-HO-DBT
  • 4-HO-DET
  • 4-HO-DiPT
  • 4-HO-DMT
  • 5-HO-DMT
  • 4-HO-DPT
  • 4-HO-MET
  • 4-HO-MiPT
  • 4-HO-MPT
  • 4-HO-pyr-T
  • Ибогаин
  • LSD
  • MBT
  • 4,5-MDO-DiPT
  • 5,6-MDO-DiPT
  • 4,5-MDO-DMT
  • 5,6-MDO-DMT
  • 5,6-MDO-MiPT
  • 2-Me-DET
  • 2-Me-DMT
  • Мелатонин
  • 5-MeO-DET
  • 5-MeO-DiPT
  • 5-MeO-DMT
  • 4-MeO-MiPT
  • 5-MeO-MiPT
  • 5,6-MeO-MiPT
  • 5-MeO-NMT
  • 5-MeO-pyr-T
  • 6-MeO-THH
  • 5-MeO-TMT
  • 5-MeS-DMT
  • MiPT
  • α-MT
  • NET
  • NMT
  • PRO-LAD
  • pyr-T
  • Тетрагидрогармин
  • α,N,O-TMS

Гормон сна – мелатонин | ЕвразияМед

Что такое мелатонин

Многие из нас слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Но его изучение продолжается, так как постоянно появляются новые данные о влиянии мелатонина на нашу жизнь и здоровье. Синтезируется мелатонин преимущественно в эпифизе (или шишковидной железе). Но так же доказано , что гормон сна способен вырабатываться и в других тканях. Система синтеза мелатонина выделяет два компонента:

  1. Центральный – эпифиз, где синтез мелатонина зависит от смены света и темноты
  2. Периферический – клетки организма, синтезирующие мелатонин сне зависимости от освещенности (клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких, дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови).

Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Как вырабатывается гормон

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно сохранить и наладить сон именно в ночные часы. А так же именно поэтому, людям, страдающим хронической бессонницей , настоятельно не рекомендуется использование мобильного телефона, планшета, компьютера, а так же просмотр телевизора за 2-3 часа до сна.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет – использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Дополнительные функции мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном. За последнее время учеными выявлены и дополнительные функции мелатонина:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма (циркадные ритмы секреции многих гормонов),
  • влияет на выработку многих гормонов в организме
  • замедляет процессы старения в организме,
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект,
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма,
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме нельзя недооценивать. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть:

  • накапливаются свободные радикалы, что влияет на состояние кожи, мышечной системы, функции внутренних органов,
  • нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению,
  • у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы,
  • увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Причины нарушения выработки гормона сна

Привычки, нарушающие естественную выработку мелатонина и снижающие его количество в организме:

  • засыпать при включенном свете (лампы, телевизора)
  • не завешивать плотными шторами на ночь (проникновение в комнату света от уличного освещения или утреннего солнца)
  • спать в дневные часы (дневной сон менее полезен и эффективен для организма и может ухудшать качество ночного сна )
  • длительное время находиться в темноте днем (для адекватного производства мелатонина необходимо достаточное количество света в течение дня, именно поэтому полезны длительные прогулки на свежем воздухе)
  • яркое освещение в квартире без возможности регулировки интенсивности освещения
  • работать по вечерам за компьютером (планшетом),
  • просмотр телевизора особенно перед сном
  • нарушение режима сна, позднее засыпание (идеальное время для засыпания около 23 для взрослых людей)
  • несбалансированное питание
  • злоупотребление кофеином, крепким чаем, алкоголем, никотином, особенно непосредственно перед сном
  • прием определенных лекарственных препаратов (содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов).

Поэтому стоит посоветоваться с врачом о тщательном подборе препарата по основному заболеванию, если вы страдаете бессонницей.

Продукты питания и гормон сна

Мы так же можем получить необходимый нам мелатонин из продуктов питания. Максимальная содержание мелатонина в следующих продуктах:

  • кукурузе,
  • бананах,
  • помидорах,
  • рисе,
  • моркови,
  • редьке,
  • инжире,
  • петрушке,
  • овсянке,
  • орехах,
  • ячмене
  • изюме.

Наиболее ценным поставщиком мелатонина являются грецкие орехи, где его содержание равно около 300 нг (или 0,0003 мг), тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в:

  • тыкве,
  • грецких орехах и миндале,
  • семечках кунжута,
  • сыре,
  • нежирной говядине и мясе индейки,
  • в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты:

  • бананы,
  • грецкий орех,
  • абрикос,
  • фасоль,
  • семечки подсолнечника,
  • чечевица,
  • красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в:

  • бобовых,
  • обезжиренном и цельном молоке,
  • орехах,
  • инжире,
  • капусте,
  • брюкве,
  • сое,
  • овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

В продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, и эту же функцию он выполняет в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая нашу ДНК.

Функции мелатонина для здоровья человека

Недостаток мелатонина не только влияет на качество сна, но и на наше настроение и работоспособность. Не секрет, что в эпифизе секретируется не только мелатонин, но и серотонин (гормон счастья). При этом процессы секреции обоих гормонов очень схожи, поэтому при недостатке выработке мелатонина в организме, всегда наблюдается дефицит выработки серотонина, что влияет не только на сам сон, способность организма к восстановлению сил, отдыху, но так же на наше настроение, работоспособность, пищевое поведение, физическую активность. Т.е. качественный ночной сон – это профилактика ожирения, преждевременного старения и развития многих хронических заболеваний (в том числе метаболических – сахарный диабет, ожирение, заболевания сердечно- сосудистой системы).

Искусственное получение мелатонина

В настоящее время есть возможность искусственно восполнять нехватку мелатонина. Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, индивидуальных противопоказаниях к применению.

Противопоказания

Как любое лекарственное средства у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:

  • беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
  • тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
  • онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
  • возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
  • также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко
  • декомпенсация течения хронических заболеваний
  • деятельность связанная с повышенным вниманием.
Автор – эндокринолог/диетолог Каменская Е.А.

Мелатонин 💊 — что это и зачем он нужен, как действует гормон

Вы страдаете от бессонницы? Многие дают положительный ответ на этот вопрос. Причины бессонницы могут быть разными, и не всегда человек способен регулировать дисбаланс гормонов без медицинской помощи.

Каким бы ни было влияние гормонов, о которых идет речь, а точнее, о гормоне сна мелатонине, обычное желание как можно быстрее заснуть и иметь здоровый сон. Бессонница — это настоящий кошмар.

Мелатонин

Исследования действия мелатонина

Кажется, что можно легко избавиться от бессонницы с помощью таблеток, но нужно ли это делать?

Таблетки МелатонинСогласно американскому исследованию, лекарства для сна (снотворные, седативные) повышают риск внезапной смерти и рака. В калифорнийском исследовании наблюдалась смертность среди 10500 добровольцев, принимавших снотворное, и еще 23600, которые не принимали таблетки.

В течение двух с половиной лет было обнаружено, что среди людей, принимавших снотворное, смертность в четыре раза выше по сравнению с другой группой. Снотворные средства ухудшают концентрацию и лежат в основе многочисленных бытовых и дорожно-транспортных происшествий. Таблетки такого рода изменяют мыслительную и двигательную активность в негативном направлении.

Эти воздействия также наблюдались у молодых людей, даже у 18-летних. Описаны эпизоды с потерей ориентации в собственном доме, засыпанием во время вождения или приготовления пищи. Объяснение заключается в способе воздействия синтетических препаратов: блокируя определенные мозговые импульсы, они приносят опасные побочные эффекты.

Именно по этой причине, при лечении бессонницы все чаще отказываются от синтетических лекарств и обращаются к травам и продуктам, которые уравновешивают дефицит мелатонина. Например, БАДы с мелатонином, хмель, лаванда, валериана.

к оглавлению ↑

При раке

Научные исследования доказывают роль продуктов с мелатонином не только против бессонницы, но и в лечении тяжелобольных пациентов.

Показательны эксперименты в городе Монца, Италия, где мелатонином лечили пациентов с раком легких, в том числе в фазе с метастазами. При раке, комплексная терапия с применением мелатонина, стабилизировала здоровье более трети наблюдаемых пациентов, а полное излечение было достигнуто у двух процентов.

В этом случае компонент мелатонин действует как лекарство, которое замедляет процессы старения и гибели клеток, и поддерживает иммунную систему. Не говоря уже о том, что мелатонин является одним из самых мощных природных антиоксидантов с возможностями универсальной охраны клеточного здоровья и сохраняющий клеточные мембраны.

к оглавлению ↑

Мелатонин при шизофрении

ШизофренияДоказано, что больные шизофренией страдают дефицитом мелатонина. Терапия с мелатонином снимает симптомы их основного заболевания, но прием таких препаратов нужно проводить только по рекомендации врача и под контролем.

Считается, что шизофреники, а также люди с депрессиями, беременные женщины, пациенты с аутоиммунными заболеваниями и кормящие матери могут сбалансировать свое здоровье, включая хроническую бессонницу, через мелатонин.

В то же время это группы риска, в которых бесконтрольный прием мелатонина может дать побочные эффекты — утренняя усталость, дезориентация, хождение во сне. Поэтому такие потребители не должны принимать мелатонин самостоятельно, а только под контролем врача.

к оглавлению ↑

Где в организме вырабатывается мелатонин

Мелатонин вырабатывается в эпифизе. Эпифиз — шишковидная железа, “третий глаз”, представляет собой образование в форме шишки и размером с рисовое зерно, часть среднего мозга. Развивается полностью к седьмому году, после чего начинается ее противоположное развитие. Он состоит из паренхиматозной ткани и нейроглии, содержит зерна кальция, называемые мозговым песком.

Гормоны, вырабатываемые эпифизом, прямо или косвенно подавляют влияние полового созревания. Принято считать, что шишковидная железа отвечает за точный ритм сна — бодрствования. Важный гормон мелатонин, вырабатываемый эпифизом, также влияет на клетки, которые производят меланин и регулируют пигментацию кожи.

к оглавлению ↑

Природный мелатонин

Бананы, рис, миндаль и грецкие орехи – это продукты, которые могут добавить натуральный мелатонин в ваши собственные запасы и тем самым улучшить баланс и качество сна.

Продукты и пищевые добавки с мелатонином нужно принимать вечером, чтобы ощутить их воздействие. Натуральный мелатонин также может быть получен из коровьего лиофилизированного молока. Одна немецкая компания владеет патентом на добычу мелатонина именно из коровьего молока, а животных кормят по специальной программе.

Лиофилизированные молочные продукты, разрешены для применения в ЕС и США; используются в качестве дополнения для улучшения сна, поддержки иммунной системы и замедления процессов старения.

к оглавлению ↑

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Применение мелатонина в неправильное время может иметь отрицательный эффект: всегда следует помнить, что мелатонин не принимается в течение дня или слишком длительное время. По мнению специалистов, соблюдение этого условия, а также применение продукта на срок до трех месяцев не приводит к проявлению негативных последствий.

Нарушение правил может вызвать депрессию, подавление либидо, ослабление сперматогенеза и гинекомастию у мужчин.

Длительное применение мелатонина против бессонницы, при аутоиммунном заболевании, может серьезно ухудшить состояние здоровья.

Одно из преимуществ мелатонина в том, что бессонница лечится в течение двух недель. Если этого не происходит — следует обсудить с врачом и другой вариант лечения.

к оглавлению ↑

Головная боль при приеме мелатонина

Головная боль является одним из возможных побочных действий, при более длительной терапии бессонницы мелатонином. Параллельно с головными болями могут проявляться симптомы депрессии, головокружение, сонливость, болезненные спазмы в животе.

Именно эти проявления, среди которых и головная боль, являются причиной применения мелатонина с осторожностью. Особенно для диабетиков и людей с высоким артериальным давлением, когда параллельное потребление мелатонина и определенных лекарств может вызвать гипотонический криз (острая сосудистая недостаточность).

к оглавлению ↑

Лечение депрессии

Лечение депрессий не всегда результативно, независимо от наличия большого количества антидепрессантов. Было установлено, что у почти 90% людей с депрессией имеются проблемы со сном и другие различные расстройства: затрудненное засыпание, частые пробуждения ночью, пробуждение утром с чувством тревоги.

Прием мелатонина нормализует сон и, как следствие, легче справиться с депрессивным состоянием.

При этом, длительный прием мелатонина или нарушение правил приема (прием в течение дня), могут спровоцировать депрессию как негативный побочный эффект.

к оглавлению ↑

Зависимость между мелатонином и серотонином

Мелатонин и СеротонинМелатонин вырабатывается шишковидной железой под воздействием другого гормона — серотонина. Производство мелатонина активизируется вечером и продолжается в темное время суток.

Серотонин — это гормон нейротрансмиттер. Синтезируется в головном мозге и желудочно-кишечном тракте.

Его производным продуктом является мелатонин. Таким образом, серотонин, также популярный как гормон счастья, играет важную роль в качестве сна и здоровом изменении состояний сна — бодрствования, он стабилизирует функции биологических часов и замедляет процессы старения.

к оглавлению ↑

Меланин и мелатонин

Меланин является основным пигментом в клетках кожи человека. Цвет кожи зависит от конкретных клеток, называемых меланоцитами. Произведенный из них меланин защищает клеточные ядра от вредного ультрафиолетового излучения. Меланин также играет важную роль в сохранении хорошего слуха.

Мелатонин — это гормон, нейротрансмиттер, вырабатываемый шишковидной железой, в желудочно-кишечном тракте и сетчатке глаза. Он играет определяющую роль в качестве сна и процессах клеточного старения. Мелатонин также является антиоксидантом.

Есть ли связь между меланином и мелатонином? Такая связь доказана у земноводных — там мелатонин может иметь фотопротекторную роль и влиять на окрашивание кожи. У людей доказанной связи такой нет.

к оглавлению ↑

Влияние кортизола

Формула кортизолаКортизол часто называют гормоном стресса: он выводится из надпочечников “по команде» от гипоталамуса. Тот же центр мозга управляет температурой тела и биологическими часами. Он сообщает о смене дня на ночи, и наоборот. Кортизол также имеет другие важные функции: он регулирует энергетический баланс и жировой обмен. Самые высокие значения кортизола утром, на рассвете, а в течение дня его уровни снижаются. Гормон сна мелатонин — полная противоположность: его значения начинают увеличиваться вечером, с наступлением темного времени суток. Упомянутое ядро в гипоталамусе активизирует выработку кортизола утром и подавляет выработку мелатонина, а вечером — наоборот. На практике, если кортизол по какой-либо причине имеет повышенные значения вечером, это предотвратит переход ко сну, и мелатонин не сможет доминировать в свое обычное время.

к оглавлению ↑

Мелатонин и зверобой

Зверобой является одной из трав седативного действия, и при параллельном приеме с мелатонином усиливает его побочные эффекты. В основном зверобой используется при тревоге, депрессиях и бессоннице, но в сочетании с мелатонином вызывает аллергические реакции, повышает артериальное давление и усиливает тревогу.

Мелатонин при гиперфункции щитовидной железы

При гиперфункции щитовидной железы очень часто наблюдается бессонница. Кроме того, подобные состояния характерны проявлением окислительного стресса — высвобождение большого количества свободных радикалов. Добавление мелатонина усиливает антиоксидантную защиту пораженных органов и систем, и улучшает качество сна. В двух словах — при гиперфункции щитовидной железы прием мелатонина оказывает лечебное действие.

к оглавлению ↑

С алкоголем

Утверждается, что если мы будем пить пиво в меру, то это благоприятно скажется на наших уровнях мелатонина. Но в то же время инструкция по применению, специально обращает наше внимание на предупреждение — не принимать мелатонин после употребления алкоголя. И это логично – спиртное и мелатонин не совместимы.

Вреден ли мелатонин

Длительное потребление мелатонина проявляется некоторыми побочными эффектами. Имеются данные о депрессии, сонливости и постоянной усталости, головной боли, головокружении, судорогах в животе. Из-за некоторых этих воздействий и ухудшенной координации, рекомендуется 4-5 часов после приема мелатонина не садиться за руль.

Мелатонин: Гормон долгой жизни

Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

  • естественным образом вырабатывается организмом;
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания;
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.


Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Мелатонин: гормон долгой жизни

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.


Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Мелатонин: гормон долгой жизни

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • замедляет процессы старения в организме;
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект;
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма;
  • влияет на выработку других гормонов в организме;
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.


Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Мелатонин: гормон долгой жизни

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.
 

Мелатонин: гормон долгой жизни


Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Гормон сна мелатонин: выработка, свойства, в каких продуктах содержится

Мелатонин – это один из главных гормонов в человеческом организме. Именно он отвечает за регуляцию биоритмов. Открыт мелатонин был в 1958 году и тогда же получил второе имя – «гормон сна и ночи». Дело в том, что его концентрация резко становится выше, когда человек засыпает, а после – постоянно снижается. Таким образом, он определяет качество сна.

Мелатонин синхронизирует работу человеческого организма со световым днем и солнечным светом. Без него нормальное функционирование любой системы в теле просто невозможно.

Выработка и свойства мелатонина

Если мелатонин прекращает синтезироваться или вырабатывается в недостаточном количестве, начинаются серьезные проблемы. Они связаны не только со сном, но и эндокринной и иммунной системами.

Именно это вещество переводит человека в глубокую фазу сна, когда организм полностью отдыхает и восстанавливается после стрессовых воздействий прошлого дня.

В человеческом организме есть много витаминов, микро- и макроэлементов, а также аминокислот. Одна из главных аминокислот, которая называется триптофан, косвенно участвует в процессе синтеза мелатонина. Под воздействием любого света она постепенно меняется и перерабатывается в серотонин – так называемый «гормон счастья». Он отвечает на нормальное бодрое настроение и активность человека, его позитивные эмоции.

Со снижением количества света и наступлением ночного периода серотонин опять проходит процесс изменения и химического преображения. Из него уже синтезируется мелатонин. Наибольшее количество этого вещества вырабатывается в период с 24.00 до 5.00. Это около 70% общего количества за все сутки.

Ближе к утру, когда солнечный свет опять попадает на сетчатку глаза человека, «гормон сна» опять возвращается в стадию триптофана, а процесс запускается по-новому. Таким образом, он отвечает за биоритмы человека, его физическое и моральное состояние. Если режим дня сбалансирован, организм работает, как часы. Он не дает сбоев, все системы в порядке, поскольку отлично восстанавливаются в фазе глубокого сна.

Особенности синтеза

Синтез вещества представляет собой замкнутый круговорот процессов. Сначала в дело вступает аминокислота под названием триптофан. Она реагирует на воздействие света и запускает химический процесс превращения в «гормон счастья», который называется серотонин. Когда количество света снижается, и наступают сумерки, происходит другая химическая реакция, которая постепенно превращает запасы серотонина в чистый мелатонин.

Каждый из указанных гормонов имеет свое назначение и отвечает за разные функции. Серотонин – это вещество, без которого невозможно быть активным и бодрым. Оно заставляет организм проснуться и действовать, определяет качество эмоций и психическое состояние человека.

Мелатонин – это природное успокоительное и седативное. Оно готовит человека ко сну и полному восстановлению сил. Образно говоря, это – некая кнопка, комбинация клавиш в организме, которая запускает восстановительные процессы и перезагрузку всех систем.

Поскольку синтез вещества – это замкнутый процесс, то он неразрывно связан с количеством серотонина и аминокислоты триптофан. Если в организме наблюдается недостаток одного вещества, другие тоже становятся дефицитными. А в современном мире нарушить процесс выработки одного из них очень просто. Достаточно отказаться от режима дня, правильного питания или просто использовать гаджеты и компьютер перед сном.

Влияние мелатонина на биоритмы

Уровень вещества напрямую зависит от времени суток и от количества света вокруг. Как только световые потоки попадают на сетчатку глаза, уровень мелатонина снижается, а человек постепенно просыпается. К вечеру и смене освещения количество гормонального вещества в крови становится больше, что способствует спокойному переходу ко сну.

Мелатонин также имеет действие на иммунную систему человека, а также непосредственно на гормональную систему. Он синтезируется в тесной связи с так называемым гормоном радости – серотонином. В комплексе они позволяют перейти к глубокой фазе сна, которая и отвечает за полное восстановление организма после тяжелого дня. Без мелатонина серотонин синтезируется в низких количествах, а это непосредственно влияет на настроение человека и его работоспособность. Другие интересные факты о сне читайте здесь.

Также стоит отметить, что этот гормон имеет влияние не только на гормональную, но и на иммунную систему. Без него организму сложно сопротивляться стрессам, негативным факторам окружающей среды и болезням. Как улучшить иммунитет с помощью продуктов мы уже рассказывали.

В общем, мелатонин отвечает не только за регулярность и четкую последовательность смены сна и бодрствования. Он еще и помогает работе иммунной системы, улучшает настроение и дает силы для новых свершений.

Причины снижения уровня мелатонина в крови

Низкий уровень «гормона ночи» в крови может быть по таким причинам:

1. Возраст. Людям за 50 часто прописывают мелатонин в таблетках, поскольку его природная выработка с возрастом становится все меньше. Из-за этого появляется бессонница.

2. Нерегулярный сон и отсутствие режима дня. Узнайте, как справиться с бессонницей самостоятельно

3. Избыточное освещение. Поскольку уровень гормона снижается из-за попадания света на сетчатку глаза, городское освещение может негативно сказаться на качестве сна. Также выработку снижает свет экранов телевизоров или компьютеров. Использование гаджетом перед сном тоже негативно сказывается на выработке гормона.

Что ухудшает выработку вещества

В современном мире проблем с выработкой «гормона сна» стало значительно больше. Чрезмерная освещенность в офисах и квартирах, постоянное использование гаджетов и телевизоров, экраны которых излучают свет. Все это негативно влияет на процесс синтеза мелатонина, поскольку с попаданием света на сетчатку глаза процесс прекращается и перезапускается в другую строну. Проще говоря, вещество распадается и возвращается в форму аминокислоты.

Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, а процесс синтеза был бесперебойным, достаточно придерживаться простых правил. Стоит отказаться от бодрствования в ночное время суток. Также есть смысл убрать на ночь любые источники света и плотно закрыть окна. За три часа до сна стоит отказаться от использования техники со светящимся экраном. Это касается телевизора, смартфона, ноутбука и проч.

Последствия дисбаланса

Как уже говорилось, этот гормон способствует переходу к фазе глубокого восстанавливающего сна. Если его недостаточно, сон будет беспокойный и некачественный. В результате появляется бессонница, нарушения работы ЦНС, раздражительность, хроническая усталость, плохое настроение.

Также недостаточный уровень мелатонина имеет такие негативные последствия для организма:

  • Развитие депрессии и психологических нарушений.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Замедление процессов мышления.
  • Развитие онкологических болезней.
  • Ухудшение работы иммунной системы.

В результате общее состояние организма ухудшается, наблюдается снижение тонуса и продуктивности. Люди становятся вялыми, усталыми и раздражительными.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Мелатонин – один из самых главных гормонов в теле человека, который отвечает за здоровый и крепкий сон, а также за нормальное функционирование биоритмов. Фактически, это – спасательный круг в мире смены дня и ночи, который позволяет человеку запустить систему обновления и восстановления. После тяжелого рабочего дня и стрессовых ситуаций именно он дает команду на отдых и «ремонт» разрушений.

Мелатонин в чистом виде содержится исключительно в таблетках и пищевых добавках. В них он синтезирован искусственным путем.

Но для повышения уровня этого гормона в крови не обязательно сразу покупать таблетки. Можно подкорректировать свой рацион питания таким образом, чтобы в него входило как можно больше продуктов, которые бы содержали аминокислоту триптофан. Если придерживаться режима дня, она будет адекватно превращаться в мелатонин.

Триптофан есть в таких продуктах питания:

  • Фрукты: банан, апельсин, финик, черешня, киви.
  • Овощи: помидор, брокколи, морковь, спаржа, редис, картофель в печеном виде.
  • Орехи: миндаль, кедровые орешки, арахис, немного меньше – в грецких орехах.
  • Рыба и морепродукты в разном виде. Это такие продукты как мидии, устрицы, морская капуста, креветки. Помимо триптофана в этих продуктах содержится много йода, который способствует работе щитовидной железы.
  • Мясо: курица, индейка. Также есть аминокислота в печени этих птиц.
    Разные виды семечек, особенно – тыквенные.
  • Кисломолочные и молочные продукты: кефир, твердые сорта сыров, творог, проч.
  • Бобовые, особенно соя.
  • Крупы: гречневая, рис, пшенная, перловая, овсяная, ячменная.

Также триптофан можно получить из ромашкового чая. В отваре ромашки есть небольшое количество этой аминокислоты. Она же присутствует в составе обычных куриных яиц, а также натурального меда.

Сбалансированное питание работает только в комплексе с налаженным режимом дня и нормальными условиями для сна. Стоит на некоторое время ограничить просмотр телевизора перед сном, а также использование смартфона и ноутбука.

Кому стоит принимать искусственный мелатонин в таблетках

Во многих случаях такой препарат прописывают людям с нарушением сна. Он достаточно эффективен, но не имеет таких негативных последствий, как обычное снотворное. При правильном применении препарат позволяет улучшить качество сна и отдыха. Он используется и для длительного лечения нарушений сна, и для редкого использования во время авиаперелетов или поездок.

Также гормональное вещество в таблетках используется в случаях, если нужно быстро нормализовать биоритмы при резкой смене часовых поясов. Он же помогает быстрее адаптироваться после длительного авиаперелета.

При возрастном гормональном дефиците вещество получить с продуктами питания становится сложнее. В этом случае препарат в таблетках может стать настоящим спасением. У него нет противопоказаний для применения вместе с другими препаратами и лекарствами.

Противопоказания к употреблению вещества в таблетках

Как и любой другой лекарственный препарат, в отличии от продуктов, мелатонин имеет свои противопоказания. Его не рекомендуют принимать тем, кто пытается забеременеть, поскольку гормоны могут влиять на процесс овуляции.

Среди других противопоказаний – повышенное кровяное давление, сахарный диабет, внутренние кровотечения и отдельные болезни желудочно-кишечного тракта. С помощью этого простого теста-опросника вы можете самостоятельно определить у себя склонность к сахарному диабету.

Также нельзя запрещать принимать таблетки перед управлением транспортными средства и механизмами.

Мелатонин и рак

Мелатонин содержится во всех живых организмах. Он укрепляет иммунную систему и защищает клетки и ткани от злокачественных новообразований. Вещества в лекарственном препарате доступно по рецепту врача от бессонницы.

Гормон влияет на чувство усталости. Он естественным образом вырабатывается в мозге и сетчатке глаза. Производство достигает максимума в возрасте 5-10 лет и уменьшается со временем.

Вещество активно выделяется ночью и играет важную роль в регуляции суточного ритма. Оно влияет на «внутренние часы», которые регулируют температуру тела, секрецию гормонов, сон и чувство усталости. Свет ингибирует секрецию мелатонина.

Также он имеет много других функций, помимо управления сном. Он выступает в качестве антиоксиданта, а также участвует в процессах старения организма, настроении и способности к концентрации.

Исследования выявили связь между снижением уровня вещества и повышенным риском развития рака. Выяснилось, что гормон оказывает защитное действие против злокачественных новообразований.

Что показали исследования взаимосвязи мелатонина и рака.

  1. Гормон снижает вредное воздействие лучевой терапии и химиотерапии. Сочетание мелатонина и химиотерапии может продлить жизнь больных раком.
  2. Гормон ингибирует выработку эстрогена, от которого зависят некоторые раковые опухоли.
  3. Способствует тому, чтобы те клетки, которые не уничтожены при лечении рака, полностью исчезли.
  4. Обеспечивает выживание здоровых клеток, которые подвергаются лечению.

Дефицит мелатонина и рак молочной железы

Исследования показали повышенный риск развития рака молочной железы среди женщин, у которых есть вечерняя и ночная работа. Исследование было проведено среди женщин в возрасте от 30 до 54 лет и показывает, что риск развития рака молочной железы увеличивается до 40 процентов среди женщин, которые работают вечером или ночью.

Возможно, это объясняется тем, что люди, работающие ночью, производят меньше мелатонина при искусственном освещении. В настоящее время проводится несколько углубленных исследований ночной работы и рака молочной железы.

Побочные эффекты

О серьезных побочных эффектах мелатонина не сообщалось, и препарат считается полностью безвредным при краткосрочной терапии. При длительном применении влияние на здоровье точно не известно.

Исследования одноклеточных и животных показали, что мелатонин оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на различные заболевания. Поэтому пациентам с такими заболеваниями, как лейкемия, лимфома и рак костного мозга (миелома), рекомендуется не принимать гормон, потому, что вещество повышает активность иммунной системы.

Возможные побочные эффекты мелатонина.

  1. Риск депрессии.
  2. Повышенная утомляемость.
  3. Головокружение.
  4. Головная боль.
  5. Тошнота.

Мелатонин функционирует в сложном взаимодействии с другими гормонами организма, и возможно, что искусственная добавка нарушает этот баланс.

comments powered by HyperComments

как принимать гормон сна из добавок, инструкция отзывы про вред и пользу препарата

556 Просмотров 0

Мелатонин – это гормон, отвечающий за сон. Как и другие гормоны, он запускает в нашем теле цепи биохимических реакций.

В этой статье вы узнаете что такое мелатонин, и каким образом он влияет на ваш сон. Также мы обсудим то, в каких продуктах содержиться мелатонин, а также какие добавки можно приобрести в аптеке и про возможные пользу и вред приема подобных средств.

И, в конце концов, зададимся вопросом о том, стоит ли принимать мелатонин для улучшения качества сна и каких можно ждать побочных эффектов.

Добавка Мелатонин

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидным телом вашего мозга (эпифизом). Главная его функция заключается в подаче вашему телу сигнала о том, что ему пора отойти ко сну.

Как работает мелатонин

Влияние мелатонина на цикл сна

Производство мелатонина эпифизом не регулирует циркадные ритмы вашего тела. За них отвечают супрахиазменные ядра (SCN), расположенные в другой зоне мозга. Но при этом мелатонин, иногда называемый «гормоном сна», всё же определенным образом влияет на SCN и также является частью циркадной системы.

Когда мелатонин покидает эпифиз, он направляется к рецепторам в супрахиазменных ядрах, а те, в свою очередь, уменьшают активность тела, подавая сигналы о том, что пора спать. Обычно уровни мелатонина начинают повышаться спустя 14-16 часов после пробуждения.

Цикл мелатонина противоположен циклу температуры тела. Вечером температура тела достигает своего пика, а мелатонин – минимума. И наоборот, температура утром – самая низкая, а уровень мелатонина – самый высокий.

График измнения уровня мелатонина

Источник: ChemWiki

У людей и животных с дневным режимом, секреция мелатонина обычно происходит во время сна, а среди ночных животных пик активности выработки мелатонина приходится на период их активности. Цикл выработки мелатонина не сбивается даже у людей, любящих поработать ночью под светом лампы. Впрочем, свет может уменьшить количество вырабатываемого этого гормона.

Мелатонин находится повсеместно и его можно найти во множестве животных и растений. Он принимает участие в циркадном цикле множество живых организмов. Ученые считают, что свою важную роль мелатонин занял еще 700 миллионов лет тому назад.

Натуральный мелатонин VS. добавки и агонисты

Ваш мозг производит мелатонин самостоятельно. Небольшие его количества можно найти в пище и вине. Также его можно приобрести в магазинах спортивного питания и в аптеке в форме БАД или агониста.

Как организм производит мелатонин?

Он производится в эпифизе, небольшой зоне мозга, и вырабатывается с помощью аминокислоты – триптофана.

Эпифиз находится за пределами гемато-энцефалического барьер. Он переводит триптофан в серотонин и хранит серотонин в течение дня. Когда же наступает темнота, тело освобождает норэпинефрин в клетки эпифиза, провоцируя их на высвобождение серотонина, чтобы тот мог выработан ферменты SNAT и HIOMT. В результате образовывается мелатонин, который попадает в спинную жидкость и кровеносный поток.

Мелатонин – жирорастворим и транспортируется по крови с помощью албумина. Растворимость помогает ему проникнуть через клеточные мембраны. Печень медленно разрушает мелатонин; а его остатки удаляются почками.

Химическое название мелатонина — N-acetyl-5-methoxytryptamine (CAS 73-31-4). А вот и его химическая структура:

Химический состав мелатонина

Химическая структура мелатонина

Можно ли получить мелатонин с помощью пищи?

Несмотря на то, что многие сайты заявляют о том, что некоторые продукты богаты мелатонином, реальных доказательств этому тезису не существует. Того количества, которое содержится в продуктах питания, обычно недостаточно для того, чтобы повлиять на человека. Но, впрочем, некоторые продукты могут слегка ускорить производство мелатонина в организме.

Продукты, содержащие мелатонин

Продукты, богатые мелатонином

Вы можете найти мелатонин в помидорах и картофеле, но в очень малом количестве – подобные продукты практически не влияют на ваше состояние. В то же время прием в пищу грецкого ореха, как показали исследования, поднимает уровень мелатонина в крови, и другие орехи, возможно, тоже способны влиять на его уровни.

Итальянские исследователи предположили, что «Средиземноморская диета» полезна не только для здоровья сердца, но и для здорового сна, возможно, из-за содержащих мелатонин растениях, входящих в диету.

Продукты, богатые витаминами и триптофаном, помогают телу вырабатывать серотонин и мелатонин. К ним относятся:

  • Бананы
  • Хлопья
  • Ананасы
  • Апельсины
  • Помидоры
  • Вишня
  • Орехи.
Мелатонин в вине

Содержит ли он в вине? И объясняет ли это то, почему множество людей могут расслабиться после одного бокала? Считается, что мелатонин в вине помогает регуляции циркадных ритмов.

Исследователи предположили, что мелатонин действительно содержится в вине, впрочем, в малом количестве.

Итальянские исследователи обнаружили мелатонин в экстрактах различных сортов винограда (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon и Barbera). Он начинается образоваться, когда виноград спеет. Бензотиадиазол, который часто используют для защиты винограда от плесени, кажется, увеличивает концентрацию в нём мелатонина.

Давно известно, что виноградный сок и вино положительно сказываются на здоровье, ведь в них содержатся такие вещества, как ресвератрол, антоцианин и проантоцинид. Но теперь также вероятно, что мелатонин – еще одно фитовещество в винограде, от которого человек может получить пользу.

Добавки и агонисты

Пищевые добавки обычно содержат достаточно высокие дозы мелатонина для того, чтобы повлиять на уровень его метаболизма и повлиять на качество сна. Они могут пригодиться в лечении таких расстройств сна, как бессонница или даже при депрессии. Мелатонин и его агонисты также помогают при лечении расстройства отложенной фазы сна, джетлага и расстройств сна, возникающих при работе по сменам.

БАДы и агонисты доступны в любой аптеке в форме геля или таблеток. Добавки могут содержать синтезированный мелатонин или натуральный из природных источников. Агонисты, с другой стороны, это лекарства, которые действуют в организме как мелатонин – взаимодействуют с нейронами мелатонина и воздействуют на циркадные ритмы.

Употребление добавок

Безопасны ли добавки?

Главная опасность любых БАДов заключается в том, что никто не следит за их безопасностью с такой же тщательностью, как за безопасностью обычных лекарств. Добавки не проходят те же процедуры регуляции, что лекарства, и состав различных БАДов может существенно разниться, так же, как и их дозировка – даже если у добавок один производитель.

К тому же, особую опаску вызывает мелатонин, потому что это гормон. Вы не можете свободно купить эстроген или тестостерон. Но мелатонин считается «добавкой», поэтому может быть продан любому взрослому.

Агонисты мелатонина

Разработка агонистов мелатонина – одна из самых интересных областей современной медицины сна.

Что такое агонист? В фармакологии, агонистами называют препараты, которые помогают, мимикрируют и усиливают эффекты химических веществ.

Вы можете подумать: зачем существует агонист, если реальный мелатонин можно купить в любой аптеке? В основном, из-за сомнительной и неоднородной эффективности БАДов, а также наличием у них побочных эффектов. По этим причинам некоторые врачи отказываются выписывать своим пациентам рецепт на мелатонин. Агонисты – хорошая альтернатива.

На данный момент в фармации доступны два агониста мелатонина: рамелтеон и тасимелтеон.

  • Рамелтеон применяется при лечении бессонницы.
  • Тасимелтеон применяется для лечения расстройства 24-часового сна-бодрствования, часто встречаемого у слепых людей

Мелатонин как снотворное

Мелатонин используют миллионы людей по всему миру – часто без рецепта врача – чтобы справиться с бессонницей и различными изменениями циркадного ритма (вроде джетлага). Люди часто ощущают себя в ловушке сбившегося ритма, встретившись со старением, болезнью или тяжелыми жизненными обстоятельствами.

Некоторые слепые люди используют мелатонин, чтобы спать так же, как и зрячие люди (у которых есть сигналы солнечного света для выравнивания цикла). Судя по результатам опросов, подобный метод работает примерно для половины слепых. Мелатонин не советуют использовать слепым подросткам – существует подозрение, что он может повлиять на развитие организма.

Мелатонин используется, чтобы привести в порядок циркадные ритмы зрячих людей с последующими проблемами и расстройствами сна:

  • Джетлаг
  • Растройсство сна при работе по сменам
  • Расстройство отложенной фазы сна (DSPS)
  • Синдром продолженной фазы сна (ASPS)
  • Расстройство свободного сна
  • Расстройство нерегулярного засыпания-пробуждения.

Высокие уровни мелатонина (естественные или спровоцированные приемом препаратов) связывают с сонливостью, низкой температурой и потерей теплоты тела. Всё это  наводит на мысли о том, что прием мелатонина может улучшить качество сна. Таблетки работают не так сильно, как снотворное, выписываемое врачом, но и при этом официально никогда не выписывается людям с проблемами со сном.

Бессонница

Эффективен ли мелатонин как снотворное?

Отзывы о мелатонине разнятся. Несмотря на то, что прием добавок действительно может улучшить качество сна, эксперты советуют не иметь завышенных ожиданий. Не существует точного исследования по поводу безопасности препаратов, поэтому рекомедуется не превышать оптимальную дозу.

Мета-анализ 2005-го года (анализ других исследований мелатонина) показал, что лечение мелатонином ускоряет засыпание, повышает крепость сна и его продолжительность. Но среднее увеличение продолжительности сна составило только 13 минут. Агентство медицинских исследований и качества провело мета-анализ и заявила, что среди исследований наблюдается высокое количество гетерогенности, а это значит, что ни на один вопрос нет чёткого ответа.

Как именно мелатонин провоцирует сонливость – неизвестно. Агенство медицинских исследований и качества пришло к выводу, что период полураспада мелатонина длится где-то между 30 минутами и 2 часами, и достигает пика где-то между 0:25 и 13 часами. А это чертовски неточное число, связанное, скорее всего, с различными формулами добавок.

Также сложности исследований связаны с различной биодоступностью добавок. Биодоступность означает ту вероятность, с которой мелатонин попадет в ваш кровоток. Она зависит от состава таблеток и количества фильтров в ней. Некоторые исследования показывают, что для успокоительного эффекта требуется небольшая доза в 0,3 мг, но это не мешает многим БАДам запускать в продажу таблетки с дозой, в 10 раз превышающей это число.

Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин, принимаемый в качестве добавки, практически не вызывает побочных эффектов, если принимать его в нормальной дозировке.

При высоких же дозировках, уровень мелатонина в крови может превысить нормальный уровень в сотню раз, что в результате приводит к таким симптомам как переохлаждение и жар. Как и частый прием других таблеток для сна, слишком частый прием гормона может привести к усилению бессонницы, из-за потери чувствительности рецепторов.

Мелатонин уменьшает количество спермы и ее подвижность у мужчин, и влияет на концентрацию репродуктивных гормонов (эстрогена, прогестерона, и лютеинизирующего гормона) у женщин. Также мелатонин понижает либидо. Существуют подозрения, что прием мелатонина приводит к остановке овуляции и менструации, провоцирует выкидыши, но при этом реальные научные данные по этим вопросам отсутствуют.

Одним из главных преимуществ мелатонина по сравнению с другими снотворными заключается в том, что он абсолютно не влияет на утреннее состояние человека (если была принята норма препарата). Также добавки помогают повысить качество сна даже тем людям, у которых с рождения не было проблем со сном.

Может ли мелатонин вызывать яркие сновидения?

Существуют опросы, показывающие, что мелатонин вызывает яркие сны. Но такой же эффект имеют все снотворные препараты.

Скорее всего, это случается, когда препарат изменяет цикл сна, поэтому человек пробуждается из REM-сна (когда сны наиболее ярки) быстрее, чем просыпался до начала приема препарата, поэтому жалоба пациента чаще всего субъективна.

Как принимать мелатонин?

Как рецептурные и антигистаминные снотворные препараты, мелатонин должен приниматься незадолго до сна. Вы не ощутите сильной сонливости; у добавки мягкое действие.

Если вы хотите принимать мелатонин, чтобы бороться с бессонницей, рекомендуем начинать постепенно. Если вы считаете, что чем больше таблеток вы выпьете – тем лучше будет эффект, то спешим вас разочаровать – это так не работает. К тому же, передоз мелатонина может повлиять на ваш цикл сна и сделать его прерывистым.

Начинайте с маленький доз, увеличивая их по 0,5 мг, если возникнет потребность. Стандартная доза мелатонина для взрослых 2-5 мг. Принимайте таблетки за час до сна.

ПроблемаДозировка
Джетлаг0.5 – 5 мг несколько дней до и после прибытия
Расстройство циркадных ритмов или бессонница0.5 — 5 мг
Синдром отложенной фазы сна0.3 — 6 мг

Рекомендации по приему мелатонина для детей

Мелатонин может помочь детям, испытывающим трудности со сном, в связи с бессонницей, СДВГ, аутизмом или другими нейробиологическими расстройствами. Но прием мелатонина нежелателен для детей младше 3 лет, а также для тех, кто испытывает проблемы со сном на фоне физического недуга.

Рекомендации по приему мелатонина для престарелых

С возрастом уровни мелатонина в теле понижаются, в особенности, у людей с деменцией. Несмотря на то, что прием добавок не может улучшить когнитивные способности больных деменцией, он может помочь с возрастной бессонницей у престарелых без деменции.

Несмотря на маркетинговые заявления, не существует ни одного исследования, показавшего, что мелатонин замедляет эффект старения. Этот миф основывается на результатах одного лабораторного исследования на мышах, которое предположило, что гормон может иметь подобный эффект. Но нет никаких реальных сведений о том, что прием мелатонина продлит вашу молодость.

Источник:

https://www.tuck.com/delayed-sleep-wake-phase-disorder/

как вырабатывается, причины нехватки, симптомы

Мелатонин — это гормон сна. При его дефиците человека начинает беспокоить бессонница. Чтобы избавиться от нее, врачи назначают гормон в виде капсул или таблеток. Также он входит в состав некоторых продуктов. Употребляя их можно поднять уровень вещества в организме.

Что это такое

Мелатонин — это гормон, который отвечает за бодрствование и сон. Наибольшая концентрация в организме приходится на период с 24:00 до 05:00. Пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень падает.

Чем старше становится человек, тем ниже выработка вещества, отвечающего за сомнию. По этой причине пожилые люди часто плохо засыпают. Организм не может восстановить за ночь свои силы, по причине этого человек становится раздражительным.

У младенцев гормон сна начинает вырабатываться с 3-х месячного возраста. До этого момента он поступает с молоком матери.

Мелатонин что это

«Сонный компонент» обладает следующими свойствами:

  • замедляет процесс старения;
  • нормализует вес за счет ускорения обмена углеводов и жиров;
  • приводит в норму работу желудка и кишечника;
  • стимулирует работу эндокринной системы;
  • активирует выработку гормона роста.

Мелатонин разжижает кровь и нормализует артериальное давление. Также помогает организму противостоять стрессу и побороть сезонную депрессию.

Вещество вырабатывается в организме естественным путем. Его можно получить из продуктов или восполнить дефицит лекарственными препаратами и добавками.

Главная функция – регулирование суточного ритма человека. Нормальный уровень позволяет заснуть и крепко спать до самого утра.

Также функция мелатонина заключается в стимуляции деятельности иммунной системы. По этой причине людям с вирусными заболеваниями рекомендуют больше спать. После отдыха у них улучшается самочувствие, уменьшаются симптомы болезни.

Мелатонин как вырабатывается

Каким эффектами обладает

Гормон сна обладает следующими эффектами.

  1. Антиоксидантным. Вещество связывает свободные радикалы, активирует защиту организма от свободнорадикального повреждения.
  2. Противоопухолевый – моделирует иммунный ответ на опухолевые клетки, препятствует росту новообразований.
  3. Антистрессовый – снижает чувство тревоги, которая была спровоцирована стрессовой ситуацией, поднимает настроение.
  4. Иммуностимулирующий. После длительного стресса наблюдается иммунодефицит. Гормон способен нормализовать иммунологические показатели, нормализует работу щитовидной железы и тимуса, повышает активность Т-клеток и фагоцитов.

Мелатонин не может накапливаться в организме. Он должен вырабатываться ежедневно.

Как вырабатывается

Мелатонин как вырабатывается

Производится вещество шишковидной железой — эпифизом. Активируется процесс с наступлением темноты. Гормон попадает в кровь и спинной мозг. После, начинает скапливаться в гипоталамусе.

Чтобы гормон вырабатывался в достаточном количестве, ежедневно человек должен находится на солнечном свете более получаса. Под действием света аминокислота триптофан превращается в серотонин, уже ночью последний преобразуется в «сонный компонент».

Для повышения его уровня в организме необходимо:

  • отказаться от работы в ночное время;
  • снизить количество света в спальне;
  • ложиться спать до 24:00;
  • отказаться от употребления перед сном противовоспалительных нестероидных средств, бета-андреноблокаторов, большого количества витамина В12.

Говоря о мелатонине, и как повысить его уровень в крови, следует отметить продукты, которые в этом помогут.

Продукты с фито гормоном

Это:

  • черешня;
  • бананы;
  • миндаль;
  • цельнезерновой хлеб;
  • орехи кедра;
  • изюм;
  • редьку;
  • морковь.

Также следует употреблять овсяную кашу, приготовленную на натуральном молоке, запеченный картофель, отвар ромашки.

Аминокислота триптофан, которая участвует в выработке, содержится в яйцах, молоке, миндале, не жирных сортах говядины.

Простимулировать выработку может разгрузочный день. Также его производство в несколько раз увеличивается после занятий спортом.

Причины нехватки

Мелатонин нехватка

Снижается выработка после спиртных напитков, выпитой чашечки кофе, выкуренной сигареты. Бессонница может проявиться под воздействием стресса. При дефиците серотонина также наблюдаются проблемы со засыпанием.

В основном причиной дефицита «сонного компонента» в организме могут стать нарушения в работе щитовидной железы.

Также нехватка возникает вследствие:

Спровоцировать нехватку могут опухоли, инфекционные поражения.

Дефицит человек начинает замечать после 35 лет. Он часто просыпается ночью, ему трудно засыпать. Чтобы привести сон в норму, искусственно поднимают уровень вещества. Дозировку назначает врач.

Симптомы

Симптомы нехватки

К симптомам нехватки мелатонина относятся:

  • проблемы со сном;
  • постоянную сонливость;
  • увеличение веса;
  • повышение артериального давления;
  • снижение работоспособности, общее недомогание.

У человека возникают частые головные боли.

Последствия

Недостаток мелатонина приводит к расстройству психики, депрессии. Человек становится болезненным, постоянно хочет спать. Начинаются проблемы с аппетитом, что приводит к появлению лишнего веса.

Нехватка негативно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. В связи с ухудшением общего самочувствия возможно обострение хронических заболеваний, возникновение осложнений.

Опасность нехватки

При дефиците человек становится раздражительным, ему тяжело концентрировать внимание. Нехватка приводит к беспокойному сну, плохой адаптации к разным часовым поясам. У женщин недостаточный уровень вещества приводит к ранней менопаузе, повышается риск развития рака груди.

При депрессиях и психических расстройствах первым делом проверяют гормональный уровень. Нередко показатели ниже нормы наблюдаются у людей с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чтобы нормализовать его наличие, врачи назначают полноценный отдых не менее 8 часов, диету и прием мелатонинсодержащих препаратов. Пациент может принимать их в виде таблеток или через капельницу.

В больших объемах мелатонин вырабатывается, когда человек спит. По этой причине не стоит пренебрегать сном. Особенно полезным сомнологи считают период с 22:00 до 7:00.

Чтобы избежать дефицита вещества, необходимо спать не менее 7-8 часов, ложиться не позже 24:00, поддерживать достаточную активность днем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *