Мелатонин как вырабатывается в организме человека: где и когда вырабатывается, в чем содержится? – «Для чего организму нужен мелатонин?» – Яндекс.Кью

Содержание

где и когда вырабатывается, в чем содержится?

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Выработка мелатонина в организме

Свойства мелатонина

Мелатонин в продуктах питания

Препараты мелатонина

Мелатонин: противопоказания к применению

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:

  • естественным образом вырабатывается организмом,
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания,
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

 Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.
 Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

 Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:
  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • замедляет процессы старения в организме,
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект,
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма,
  • влияет на выработку других гормонов в организме,
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Препараты мелатонина

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. Поэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполнять нехватку мелатонина.

Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказаниях к применению и т.д.

В Америке препараты мелатонина выпускаются как пищевая добавка. В России в аптеках или магазинах спортивного питания доступны следующие препараты: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания к применению

 Как любое лекарственное средства или биологически активная добавка, у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:
  • беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
  • тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
  • онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
  • возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
  • также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко.

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин — малотоксичное вещество. Проводились исследования, при которых выявлено, что он даже в больших дозах не приносит вреда здоровью человека.

Плюсом препарата является то, что он очень редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда выявляют следующие возможные реакции: головная боль, тошнота, утренняя сонливость, диарея. Также возможны аллергические реакции или отеки. Если перед применением препарата обсудить все детали с врачом, всех этих последствий можно избежать. Все побочные эффекты прекращаются после отмены приема препарата.

Когда рассматривают положительные и отрицательные свойства препарата Мелатонин, вред его оценивается значительно ниже, чем польза, которую он может принести.

Мелатонин: способы увеличения и уменьшения его уровня

Способы увеличения и уменьшения уровня мелатонина
Хотя мелатонин известен как гормон, который помогает вам заснуть, он обладает многими другими полезными свойствами для нашего  тела. Прочитайте эту статью, чтобы больше узнать о способах увеличения или уменьшения уровня мелатонина.

Статья основана на выводах 38 научных исследований

В статье цитируются авторы:
  • Кафедра военной и экстренной медицины, Университет медицинских наук, США
  • Институт биомедицины, фармакологии, физиологии медицинского питания, Хельсинкский Университет, Финляндия
  • Кафедра физиологии, медицинская школа университета Докуз Эйлюль, Турция
  • Департамент клеточной и структурной биологии, Техасский медицинский научный центр, США
  • Кафедра гуманитарных наук, Университет Лафборо, Англия
  • и другие авторы.

Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.


 

Введение

Мелатонин – это основной гормон эпифиза (шишковидного тела), который передает информацию о внешнем световом режиме во внутреннюю среду нашего организма. Уровень выработки мелатонина указывает на дневное или ночное время. Самый высокое количество мелатонина (в 30 раз больше) вырабатывается ночью и самое малое – днем. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается в промежуток между полночью и 05.00 часами утра с пиком выработки в 03.00 часа ночи, но начало повышенной выработки мелатонина наступает после 21.00 вечера.

Мелатонин сообщает телу об яркости внешнего освещенияМЕЛАТОНИН СООБЩАЕТ ВСЕМУ ТЕЛУ ОБ УРОВНЕ ВНЕШНЕЙ ОСВЕЩЕННОСТИ (УТРО, ДЕНЬ, ВЕЧЕР, НОЧЬ)

В организме человека гормон мелатонин производится из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, а это вещество, в свою очередь, превращается в мелатонин. Кроме основного количества мелатонина, синтезирующегося в головном мозге, некоторая небольшая часть мелатонина вырабатывается клетками желудочно-кишечного тракта.

Мелатонин очень важен для поддержания циркадного ритма нашего тела. Увеличение освещения снижает его выработку, а уменьшения яркости света, увеличивает уровень мелатонина. Люди со здоровыми циркадными ритмами и нормальной работы шишковидного тела вырабатывают ночью примерно 70%

от суточного количества мелатонина.

Пики выработки мелатонина и кортизола в течение сутокПИКИ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА И КОРТИЗОЛА В ТЕЧЕНИЕ СУТОК

Уровни мелатонина уменьшаются естественным образом с возрастом, поэтому после 60 лет становится все труднее засыпать, и иметь крепкий и продолжительный сон. Некоторые исследования доказали, что здоровые уровни мелатонина способны предупреждать и даже лечить некоторые виды рака (рак молочной железы, рак простаты и рак толстой кишки), риск которых сильно возрастает с возрастом. Именно поэтому очень важно сохранить здоровую работу эпифиза и выработку мелатонина в процессе старения организма.

Уменьшение уровня мелатонина с возрастом
УМЕНЬШЕНИЕ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА С ВОЗРАСТОМ. ПОСЛЕ 60 ЛЕТ МЕЛАТОНИН ПРАКТИЧЕСКИ НЕ СНИЖАЕТСЯ, НАХОДЯСЬ НА ОЧЕНЬ НИЗКИХ ЗНАЧЕНИЯХ

Что увеличивает мелатонин

Лекарственные препараты

Сегодня при проблемах со сном часто можно услышать рекомендации по приему препаратов с мелатонином. Однако стоит знать все плюсы и минусы такого приема, чтобы вы зря не тратили свои деньги и не опирались в решениях на возможный эффект плацебо. Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о том, насколько препараты с мелатонином будут полезны именно для вас.

Получение мелатонина в виде лекарственного препарата, как оказалось, является наиболее эффективным для людей с нарушенными внутренними часами, таких, как работники вечерней или ночной смены, а также тех, кто часто пересекает часовые пояса (летчики, бизнесмены).

В мета-обзоре из 35 исследований, ученые обнаружили, что добавки мелатонина незначительно улучшает качество сна. (Р)

В другом исследовании мелатонин улучшал состояние у людей с бессонницей и помогал им быстрее заснуть, при этом не было выявлено каких-либо побочных эффектов. (Р)

Хотя оптимальная дозировка получения мелатонина пока не определена, ученые рекомендуют принимать более низкую дозировку. Большие дозы не улучшают сон и, даже, могут нарушить его. А уже малые дозы мелатонина значительно увеличивают его уровни в крови. (Р)

В зависимости от возраста рекомендуется принимать 1-3 мг мелатонина молодыми людьми и 0,3-2 мг людьми в возрасте. Лучшее время приема – один раз в день за 60-90 минут до сна. (Р)

Витамины и минералы

Фолиевая кислота и витамин В6 стимулируют образование серотонина из триптофана. А серотонин является предшественником мелатонина. (Р)

При опытах на крысах инъекции витамина В6 усиливали выработку мелатонина. После двух месяцев уколов витамина В6 в крови у грызунов уровень мелатонина увеличился на 35,95%.  (Р)

Кроме того, такие микроэлементы, как цинк и магний также повышают образование мелатонина из серотонина. Они связывают и активируют фермент AANAT.  (Р, Р)

Яркий свет

Для того, чтобы наш организм мог производить оптимальное количество мелатонина, нам также требуется и оптимальное количество дневного солнечного света. Уровень мелатонина в ночное время зависит от того, добилась ли наше тело максимального отключения выработки мелатонина в течение дня. Этого можно достичь только в том случае, если мы, а точнее наши глаза, находимся под воздействием яркого солнечного света в течение дня. (Р)

Интенсивность света измеряется в люксах (лк). Кроме того, интенсивность света можно измерять в температурных единицах – в Кельвинах. Большинство ламп для освещения домов (квартир) или офисов производят свет с максимальной интенсивностью около 400 – 500 люкс, в среднем освещение квартир не превышает 200 лк.

А вот солнечное освещение может быть гораздо интенсивнее:
  • Восход или закат в ясный день – 400 лк
  • Пасмурный день – 1.000 лк
  • Полдень в зимние месяцы (декабрь – январь) – 4.0005.000 лк
  • Ясный солнечный день (в тени, в зависимости от широты) – 10.00025.000 лк
  • Яркий солнечный летний день под прямыми лучами – 32.000130.000 лк
ОсвещенностьВЕЛИЧИНЫ ОСВЕЩЕННОСТИ РАЗЛИЧНЫХ ПРЕДМЕТОВ, МЕСТНОСТИ И ПОМЕЩЕНИЙ

Исследования показывают, что воздействие яркого дневного света может значительно увеличить производство мелатонина в ночное время. (4,5,6)

Для здоровья необходимо ежедневно получать не менее 30-60 минут яркого солнечного (или аналогичного по интенсивности в зимнее время) света, при этом не желательно в это время носить солнечные очки, которые снизят полезную интенсивность освещения.

Лучшее время для получения солнечных лучей – утро и полдень. Утром яркий свет сможет помочь перезапустить ваши циркадные ритмы и привести их свона в здоровое состояние. А интенсивное облучение в полдень поможет организму подготовиться к выработке мелатонина в ночное время. Таким образом вы можете разбить необходимый минимум яркого света на две части – утром и в полдень по 15-30 минут.

Если у вас нет возможности получать утром и в полдень яркие солнечные лучи, то в такой период времени можно их компенсировать с помощью искусственного освещения. Самыми оптимальными будут специальные источники освещения, которые излучают синий, зеленый и белый цветовой спектр, а также имеют яркость не менее 10.000 лк. Эти осветительные приборы должны устанавливаться сбоку или сверху, но не напротив глаз, чтобы не повредить сетчатку глаза. Время одного сеанса освещения – около 20-30 минут утром и в полдень.

Светильник, имитирующий солнечный светСПЕЦИАЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК СВЕТА, ИМИТИРУЮЩИЙ СОЛНЕЧНЫЕ ЛУЧИ

Стоит понимать, что получение некоторого солнечного излучения через окна квартиры или офиса гораздо лучше, чем вообще ничего (если вы по важной причине не можете выйти на улицу). Согласно выводов исследования с участием 49 взрослых людей, работники в офисах с окнами производят больше мелатонина (и лучше спят) ночью, чем работники, которые работают в офисах совсем без окон. (р)

Солнечное (и другое освещение) также может измеряться в температурных единицах – кельвинах (К), которые показывают цветовую температуру. Этот показатель характеризует спектральный состав излучения источника света и является основой объективности впечатления от цвета отражающих объектов и источников света. По этим причинам цветовая температура определяет ощущаемый глазом цвет предметов при наблюдении в данном свете (психология восприятия цвета).

Цветовая температураЦВЕТОВАЯ ТЕМПЕРАТУРА НЕКОТОРЫХ ИСТОЧНИКОВ ОСВЕЩЕНИЯ
Цветовая температура некоторых источников света в кельвинах:
  • Лампа накаливания 40 Вт – 2.000 К
  • Лампа накаливания 100 Вт – 2.800 К
  • Закат солнца у горизонта – 3.200 К
  • Солнечные лучи в безоблачный полдень – 5.000 – 6.500 К
  • Дневной свет при голубом небе – 7.500 К
  • Синее небо в полдень в полярных широтах – 20.000 К
Разная цветовая температура ламп освещенияРАЗНАЯ ЦВЕТОВАЯ ТЕМПЕРАТУРА ЛАМП ОСВЕЩЕНИЯ

Поэтому, если вы будете выбирать лампы (светильники) искусственного освещения, имитирующие солнечные лучи, то стоит приобретать приборы с цветовой температурой в диапазоне 5.000 – 6.500 К.

Горячая ванна вечером

Исследования показывают, что вечерняя горячая ванна оказывает расслабляющее влияние на наше тело и оказывает стимулирующее воздействие на уровень выработки мелатонина ночью. Возможно, это связано с расслабляющим действием горячей температуры на уровень гормона кортизола, снижая его уровень, как и уровень общего воспаления в организме. По мере того, как кортизол уменьшается, уровни мелатонина растут. (р)

Не используйте приборы с Wi-Fi излучением в ночное время

Электромагнитные поля (ЭМП) вырабатываются практически каждым электрическим устройством. Как правило, уровни этих полей опасны только, когда у вас есть длительное во времени воздействие ЭМП. (р)

Существует мало исследований по Wi-Fi-излучению и полям сотовой связи и их воздействию на выработку мелатонина, но есть клиническое исследование, которое предполагает снижение уровней мелатонина под воздействием ЭМП, особенно во время сна. (Р)

Электро-магнитное излучение снижает уровень мелатонинаЭЛЕКТРО-МАГНИТНОЕ ИЗЛУЧЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА ИЗМЕНЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ В ЗАКРЫТЫХ КАЛЬЦИЕВЫХ КАНАЛАХ, ЧТО СПОСОБСТВУЕТ РОСТУ ВОСПАЛЕНИЯ И СНИЖЕНИЮ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА И НАРУШЕНИЮ ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213879X17300731#fig0005)

Избегайте спать с мобильным телефоном под подушкой, рядом с подушкой или рядом с кроватью. Делайте все возможное, чтобы выключить все возможные источники ЭМП излучения на ночь. Уберите как можно дальше от вашей шишковидной железы все сотовые телефоны (лучше, если телефоны будут находиться в других комнатах на расстоянии не менее 5 метров или просто выключены). (Р)

Медитация, молитва и аутогенная тренировка

Исследования показывают, что люди, которые практикуют длительную медитацию (молитву, аутогенную тренировку), производят больше мелатонина в ночное время, чем люди, которые этого не делают. (р) Точная причина этого эффекта пока не известна, но есть вероятность, что расслабление и релаксация способствуют уменьшению кортизола, что помогает в ночное время увеличить выработку мелатонина.

Спите в полной темноте

Используйте плотные шторы, чтобы сделать вашу спальню ночью очень темной или попробуйте надевать плотную маску для сна. Избегайте использования ночников и не оставляйте свет в ванной комнате, так как подобное освещение в ночное время подавляет ваше естественное производство мелатонина. Чем темнее ваша спальня, тем выше естественный всплеск мелатонина. (р)

Суточные циклы выработки кортизола и мелатонинаСУТОЧНЫЕ ЦИКЛЫ ВЫРАБОТКИ КОРТИЗОЛА И МЕЛАТОНИНА

Достаточную темноту легко определить: если вы в темной комнате вытяните руку и не увидите свои пальцы, то такая степень темноты поможет нормальной работе шишковидного тела по выработке мелатонина.

Не включайте свет ночью

Установите очень тусклый красный свет в ванной, если вы часто просыпаетесь ночью, и включайте этот свет только при необходимости. Вы даже можете установить тусклые красные светильники в ванной или на пути к ней, которые будут зажигаться от датчиков движения, что избавит вас от поиска выключателя в темноте.

Синий свет подавляет выработку мелатонинаГРАФИК ПОДАВЛЕНИЯ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦВЕТА ОСВЕЩЕНИЯ. ЧЕМ БОЛЬШЕ СИНЕГО ОСВЕЩЕНИЯ – ТЕМ МЕНЬШЕ МЕЛАТОНИНА

Тусклый красный свет оказывают меньшее влияние на уменьшение выработки мелатонина, чем светодиодные или даже флуоресцентные лампочки. Но самое лучшее, если вы будете просто спать и не посещать ванную комнату в ночное время. Поэтому старайтесь не пить много жидкости вечером и перед сном.

Продукты питания с триптофаном

Триптофан – это незаменимая аминокислота и один из предшественников в производстве мелатонина. Увеличение употребления в пищу продуктов питания богатых триптофаном может повысить уровень мелатонина.

Продукты питания с самым большим содержанием триптофанаПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ С САМЫМ БОЛЬШИМ СОДЕРЖАНИЕМ ТРИПТОФАНА

Вот некоторые из продуктов с самым высоким количеством триптофана: спирулина, соевые орехи, творог, куриная печень, семена тыквы, индейка, курица, тофу, семена арбуза, миндаль, арахис и йогурт.

Продукты питания, содержащие мелатонин

В этих продуктах питания содержится растительный мелатонин, который способствует поддержанию циркадных ритмов в растениях, защищает клетки от повреждения и помогает при вегетативном развитии. (Р)

Мелатонин в продуктахМЕЛАТОНИН В РАСТЕНИЯХ ПОМОГАЕТ ЗАЩИЩАТЬ КЛЕТКИ ОТ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА (https://www.nature.com/articles/srep40858)
В каких продуктах содержится мелатонин:
  • Помидоры (Р)
  • Орехи (Р)
  • Ячмень и рожь (Р)
  • Земляника (Р)
  • Вишня (Р) (лучшее время приема – утро, но не день и вечер)
  • Оливковое масло (Р)
  • Свежее (непереработанное) коровье молоко (Р)
  • Виноградное вино (Р)
  • Пиво (Р)

Растения и вещества, помогающие вырабатывать мелатонин

  • Periostracum cicadae – оболочка личинки цикады (Chantui) (R)
  • Babreum coscluea (Shiya Tea-Leaf) (R)
  • Uncaria rhynchophylla – Ункария клюволистная (Gouteng) (R)
  • Viola philippica Cav (Diding) (R)
  • Phellodendron amurense – Бархат амурский (Huangbo) (R)
  • Mori Albae Cortex (Sangbaipi) (R)
  • Coptis chinensis – Коптис китайский (Huanglian) (R)
  • Angelica sinsensis – Дудник китайский (Danghui) (R)
  • Ziziphus ujube – Зизифус настоящий (Suanzhaoren) (R)
  • Salvia miltiorrhiza – Шалфей краснокорневищный (Danshen) (R)
  • Panax notoginseng – Ложный женьшень (Sangqui) (R)
  • Куркума (Erzhu) (R)
  • Schisandra Chinensis – Лимонник китайский (Wuweizi) (R)

 

Что снижает уровень мелатонина

Лекарства

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы – это лекарства, способствующие снижению кровяного давления. Бета-блокаторы уменьшают выделение мелатонина. Они делают это, блокируя специфические рецепторы. (Р)

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС)

Любые НПВС, включая аспирин и некоторые другие болеутоляющие препараты, подавляют ночной уровень мелатонина. (Р)

Освещение вечером и ночью

Синий и зеленый свет в ночное время уменьшают уровень мелатонина и сокращают временное окно, когда производится мелатонин. (Р) Синий свет соответствует освещению при восходе солнца, поэтому именно синий свет в первую очередь блокирует выработку мелатонина по утрам, чтобы человек проснулся и начал вырабатываться гормон кортизол.

Если вы в вечернее время (после 20.00) будете подвергать свои глаза воздействию сине-зеленого освещения, то ваше время засыпания отодвигается и промежуток времени выработки мелатонина – сократится.

Синий свет снижает выработку мелатонинаНЕГАТИВНЫЙ ЭФФЕКТ СИНЕГО СВЕТА НА ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА И НА РОСТ РИСКОВ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Источниками синего и зеленого света являются: телевизор, компьютер, смартфон, планшет, люминесцентные лампы, яркое освещение дома. Солнечный свет содержит в своем спектре около 25% синего света, в то время как светодиодные лампочки, экраны компьютеров, сотовых телефонов и телевизоров испускают синий свет на уровне около 35%.

Идеально, если вы начнете снижать интенсивность и воздействие синего и искусственного света, начиная с заката, или за 2-3 часа перед сном (с 19.00).  Вы также можете использовать специальные программы, которые меняют свет на экранах компьютеров, приводя их к свету заходящего солнца.

Алкоголь

Алкоголь способен уменьшать естественную продукцию мелатонина и нарушить здоровый цикл сна. (Р) Ученые считают, что максимальным допустимым количеством алкоголя в неделю может быть 14 порций для мужчин и 7 порций для женщин.

Стандарт порции алкоголяЧТО ТАКОЕ СТАНДАРТНАЯ ПОРЦИЯ АЛКОГОЛЯ. Каждый напиток, изображенный выше, представляет собой один стандартный напиток “чистого” алкоголя, определяемый как 0,6 жидкой унции или 14 граммов.

Старение

Шишковидная железа (эпифиз, шишковидное тело, пинеальная железа), которая вырабатывает мелатонин, содержит клетки, называемые пинеалоцитами. С возрастом количество этих клеток уменьшается, что приводит к снижению количества мелатонина в организме.  (Р)

Голодание

Голодание снижает ночную секрецию мелатонина. Краткосрочное голодание от 2 до 7 дней снижает в крови уровень мелатонина на 20%. (р)

Недостаток витаминов и минералов

Недостаток питательных веществ – фолиевой кислоты, магния и цинка связаны с более низкими уровнями мелатонина у крыс. (Р)

Инсектициды

Инсектициды могут имитировать мелатонин в организме и вызывать нарушение циркадного ритма. (Р) Такие инсектициды, как карбарил и карбофуран подавляют на клетках рецепторы МТ2 к мелатонину. Эти инсектициды используют в сельском хозяйстве достаточно много стран, особенно развивающих стран в Латинской Америке и Африке.

 

Факторы изменяющие активность рецепторов мелатонина

Три типа рецепторов мелатонина были выявлены. МТ1 (или MTNR1A) и МТ2 (или MTNR1B) подтипы рецепторов присутствуют в организме человека и других млекопитающих, а еще существуют рецепторы подтипа МТ3 (или MTNR1C), которые были обнаружены у земноводных и птиц. 

 

Рецепторы мелатонинаСхематическое представление секреции мелатонина и сигнального механизма для поддержания циркадного ритма в клетке (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-39972015000500391)

Рецепторы МТ1 у человека находятся в гипофизе и супрахиазматическом ядре гипоталамуса, что свидетельствует о влиянии мелатонина на циркадные и репродуктивные функции нашего организма

Рецепторы МТ2 у человека выражены в сетчатке глаза, а также в остеобластах (молодые клетки костей, синтезирующих матрикс), что усиливает их дифференцировку и скорость осаждения в костях. Есть предположение, что рецепторы МТ2 участвуют в развитии диабета 2-го типа, что еще раз подчеркивает важность солнечного света и нормальных циркадных ритмов в предупреждении и лечении этого типа диабета.

Чем больше рецепторов к мелатонину содержат клетки и чем активнее эти рецепторы, тем эффективнее работает сам мелатонин (больше и прочнее связывается с рецепторами).

Что увеличивает активность рецепторов мелатонина

Агонисты (активаторы) – это агенты, обычно лекарственные препараты, которые связывают или повышают активность рецепторов. Ниже приведены активаторы мелатонина.

  1. Агомелатин связывает MT1 и MT2 рецепторы. (Р)
  2. Tasimelteon имеет высокое сродство к рецепторам MT1 и MT2. (Р)
  3. Рамелтеон – селективный MT1 и MT2-рецепторов активатор. Обладает сильной похожестью к мелатонину и связывается с рецепторами даже лучше, чем сам мелатонин. Используется для лечения бессонницы. (р, р)

Что уменьшает активность рецепторов мелатонина

1. Во время старения и болезни Альцгеймера выражение МТ1-рецепторов к мелатонину в коре головного мозга уменьшается. Экспрессия МТ2  рецепторов снижается при болезни Альцгеймера. (Р)

2. Luzindole (лекарственный препарат для научных исследований) является антагонистом МТ2 рецепторов мелатонина. Он блокирует функционирование этих рецепторов. (Р)

3. P-PDOT блокирует МТ2 рецепторs мелатонина. (Р)

4. Кофеин, который блокирует передачу сигналов мелатонина через рецепторы. (Р) Поэтому чрезмерное увлечение кофе может блокировать множество полезных свойств мелатонина. Кофе обладает свойством привыкания, что требует еще большей порции кофе для получения его стимулирующего эффекта. Но такое увлечение со временем может уменьшить естественное производство мелатонина, даже если вы хорошо спите.

 

Взаимодействие мелатонина с другими веществами

Мелатонин с некоторыми витаминами действует совместно

Витамин C, витамин D3 и витамин Е являются важными антиоксидантами. Мелатонин также обладает антиоксидантной активностью. Он может взаимодействовать с каждым их этих витаминов в отдельности, что способствует усилению эффекта действия витаминов и мелатонина. (р, р, р)

Сочетание витамина D3 и мелатонина может остановить рост человеческих клеток рака молочной железы (Р).

Кроме того, в поврежденных ДНК, мелатонин и витамин C действуют вместе при формировании мощного антиоксидантного действия. (Р)

Между тем, витамин Е и мелатонин объединяются, чтобы остановить окислительные повреждения в печени крыс. (Р)

Мелатонин усиливает действие альфа-липоевой кислоты

В опытах на животных было показано, что альфа-липоевая кислота (тиоктовая кислота, тиоктацид) действует, как эндогенный антиоксидант, связывая свободные радикалы. Это значит что она останавливает окислительное повреждение и имеет противоокислительную способность. Однако, такие антиоксидантные эффекты достаточно слабые. (Р)

При использовании альфа-липоевой кислоты в комбинации с мелатонином её возможность по блокированию повреждений ДНК увеличивается в 3 раза, по сравнению с применением без мелатонина. (Р)

 

Мелатонин защищает ДНК клетокУГРОЗЫ ЦЕЛОСТНОСТИ ДНК (слева) И ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ МЕЛАТОНИНА ПО ЗАЩИТЕ ДНК ОТ ЭТИХ УГРОЗ (https://www.mdpi.com/1420-3049/23/3/530/htm)

Мелатонин стимулирует эффект глутатиона

Глутатион является мощным антиоксидантом, который не только защищает клетку от окислительного стресса, но и определяет окислительно-восстановительные характеристики внутриклеточной среды. Однако, глутатион делает это менее эффективно без присутствия мелатонина. (Р)

Мелатонин и глутатион в сочетании демонстрируют больший антиоксидантный эффект, чем при индивидуальном применении. Их совместная антиоксидантная активность показала больший эффект в печени крыс. (Р)

Мелатонин также стимулирует активность глутатиона в мозге крыс. Их совместная работа позволяет устранять пероксиды и свободные радикалы, которые вызывают окислительные повреждения. (Р)

Синергетическое влияние мелатонина и селена

Микроэлемент селен проявляет способность воздействовать на свободные радикалы. Это означает, что селен может останавливать свободные радикалы от повреждения клеток и ДНК. Селен защищает нервные клетки и восстанавливает активность ферментов антиоксидантной защиты. (Р)

Ишемия мозга – это болезненное состояние, которое возникает, когда нет достаточного притока крови к мозгу. Это может привести к смерти тканей мозга или даже развития инсульта. Окислительное повреждение свободных радикалов может привести к ишемии мозга. (Р)

Мелатонин и селен совместно улучшают состояние при ишемии мозга (эксперименты на самцах крыс). Эта комбинация позволила уменьшить поражение тканей мозга и предотвратить воспаление. (Р)

Мелатонин работает вместе с галантамином

Галантамин – ингибитор холинэстеразы, лекарственное средство, применяемое при болезни Альцгеймера, является препаратом с антиоксидантными свойствами. Он также помогает защищать нервные клетки в головном мозге. (Р).

Клетки человеческого нерва, обработанные комбинацией галантамина и мелатонина, показали хорошую защищенность от окислительного повреждения. Очень малая концентрация каждого из этих веществ сама по себе не оказывала никакого эффекта. Однако, сочетание обоих продемонстрировало сильное антиоксидантное действие. (Р)

Мелатонин снижает токсичность EGCG

EGCG (галлат эпигаллокатехина) – тип катехина, является ответственным веществом в зеленом и черном чае. EGCG предотвращает окислительные повреждения и защищает клеточную ДНК. (Р)

Однако, большие дозы экстракта EGCG в добавках или зеленого чая могут нанести повреждение клеткам печени. Мелатонин снижает токсичность EGCG при его передозировке. (Р)

В одном из исследований ученые давали мышам токсические и летальные дозы EGCG. Мелатонин продлил время выживания мышей, учитывая эти огромные токсические дозы EGCG. (Р)

Мелатонин способствует антиоксидантному влиянию ресвератрола

Ресвератрол известен как антиоксидант и противовоспалительное вещество. Однако, при некоторых условиях, ресвератрол также может проявлять свойства, способствующие окислительному стрессу. Ресвератрол способствует окислительному повреждению клеточных ДНК в присутствии ионов переходных металлов (оксидов меди, серебра, золота). (Р)

Ресвератрол в присутствии других антиоксидантов теряет свое окислительное свойство и действует как антиоксидант. Мелатонин способен с большой эффективностью обращать повреждение ДНК при окислительном влиянии ресвератрола. Однако, мелатонин и ресвератрол при сочетании не объединяются для усиления положительного действия каждого из этих веществ. (Р)

 

Побочные эффекты приема мелатонина

Мелатонин считается безопасным веществом при коротком курсе его приема. Он не похож на действие многих лекарств для борьбы с бессонницей. Маловероятно, что при приеме мелатонина вы получите зависимость. с мелатонин вы маловероятны для того чтобы стать зависимыми. Однако мелатонин имеет особенность (habituation), когда его влияние на организм снижается при повторных курсах применения или при длительном приеме препарата. Этот факт еще раз подчеркивает, что опираться только на таблетки с мелатонином при лечении бессонницы или нарушении циркадных ритмов – не настолько эффективно, по сравнению с нормализацией естественной выработки этого гормона.

Самые общие побочные эффекты применения мелатонина включают:
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Сонливость

Другие, более-менее общие побочные эффекты применения мелатонина могут включать – длительное чувство депрессии, слабый тремор, слабая тревожность, раздражительность, сниженная бдительность, запутанность сознания или дезориентация, и анормально низкое кровяное давление (гипотензия).

Из-за того, что мелатонин может привести в полусонное состояние, его не стоит применять менее, чем за 5 часов до вождения автомобиля.

Кроме того, добавки мелатонина могут взаимодействовать с различными лекарствами, в том числе:
  • Антикоагулянты
  • Антибактериальные препараты
  • Противосудорожные лекарства
  • Противозачаточные средства
  • Препараты для лечения диабета
  • Препараты, которые подавляют иммунную систему (иммунодепрессанты)

Если вы рассматриваете возможность приема мелатонина, то вам необходимо проконсультироваться с вашим доктором, особенно если вы имеете любое заболевание. Врач должен помочь вам определить, подходит ли мелатонин для вас.


 

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 4.8 Всего голосов (8)

МЕЛАТОНИН — ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯ — ЭТО ИНТЕРЕСНО!

МЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯМЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯКак бы ни старалось человечество на протяжении многих столетий, средства, способного остановить старение и сохранить вечную молодость, до сих пор не изобрели. Однако не стоит отчаиваться, ведь хоть и не сохранить навечно, но существенно продлить молодость вполне реально, для этого нужно всего лишь придерживаться ряда определенных правил, которые обеспечат здоровье и силу нашему организму.
Уделяя ежедневно внимание своему телу, заботясь о питании, выполняя физические упражнения, отказавшись от вредных привычек и ведя здоровый образ жизни, вы сможете существенно приблизить свою мечту и долго не задумываться о своем возрасте. Те, кто уже испробовал на себе подобные методы продления молодости, с уверенностью скажут, что это действительно работает, ведь даже пожилые люди могут чувствовать себя юными и жизнерадостными.
В этой статье речь пойдет об одном из важнейших факторов долголетия (некоторые ученые считают его главным), получившем название «гормон вечной молодости», – мелатонине.

ГОРМОН, КОТОРЫЙ СТАЛ «ХИТОМ» АПТЕЧНЫХ ПРОДАЖ

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в человеческом организме. Его открыл в 1958 году дерматолог из Йельского университета профессор Аарон Лернер. Дальнейшие многочисленные исследования этого гормона показали, что он играет огромнейшую роль в поддержании здоровья, профилактике заболеваний и продлении молодости. Мелатонин способствует понижению уровня холестерина в крови, снижает разрушающее действие гормонов стресса, которые могут повредить сердечную мышцу, особенно в пожилом возрасте, когда организму сложнее восстановиться после болезни, печального события, ссоры, разочарования.

МЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯМЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯ

Кроме того, мелатонин — защита от повышенного кровяного давления, аллергических заболеваний, простуд, помощник при лечении шизофрении, болезни Альцгеймера и паркинсонизма. Легче назвать болезнь, которая неподвластна мелатонину, ибо, регулируя все системы организма, он способен бороться со многими заболеваниями. Этот гормон способствует и предотвращению болезней.

Мелатонин настолько важен для сохранения и восстановления организма, что его даже стали выпускать в виде препаратов и продавать в аптеках. Сегодня для многих американцев и европейцев считается нормой прием мелатонина на ночь, подобно витаминам. В свое время этот гормон был в Америке хитом продаж. Каждая аптека и каждый магазинчик здорового питания считали своим долгом выставлять в витрине картинку с надписью: «У нас есть мелатонин», чтобы привлечь покупателей.
Но… с таким же успехом любой из нас мог бы повесить такую картинку себе на грудь, потому что у нас с вами тоже имеется мелатонин, и большинству вовсе не нужно покупать его в аптеке. Существует немало естественных способов поднять уровень гормона в организме в любом возрасте.

ЭПИФИЗ – ГЛАВНЫЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ МЕЛАТОНИНА

Еще несколько десятков лет назад в медицинских энциклопедиях разных стран мира можно было прочитать о «невзрачной горошине», находящейся в глубине человеческого мозга, следующее: «Эпифиз, или шишковидная железа, — рудиментарный орган, самостоятельного значения не имеет». Исследования последних 40 лет опровергли это утверждение. Установлено, что именно эпифиз производит особый гормон мелатонин, который контролирует возрастные изменения.
Максимальная выработка мелатонина наблюдается в детском возрасте, затем идет на спад. После достижения ребенком 12 лет состояние его иммунитета контролируется мелатонином, максимальная выработка которого в организме достигается к 25-летнему возрасту, а затем начинает снижаться. После 60-ти лет уровень мелатонина снижается до 20% от нормы и ниже. Соответственно, происходит резкое снижение иммунитета, возникают «возрастные болезни».

МЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯМЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯ

Ученные предполагают, что причиной этого является избыток свободных радикалов (агрессивные молекулы, которые повреждают мембраны клеток) в организме, на борьбу с которыми расходуются запасы мелатонина. Поэтому чтобы предотвратить излишние расходы этого гормона, нужно принимать меры по борьбе с свободными радикалами, одна из них — растительная диета, богатая антиоксидантами – главными защитниками организма от свободных радикалов. Именно они нейтрализуют свободные радикалы, основными источниками которых принято считать жирную пищу, тяжелые металлы, поступающие из окружающей среды, и табачный дым.
Эпифиз называют еще сердцем мозга. Он с помощью мелатонина помогает сердцу трудиться на протяжении всей жизни человека, передавая его сигналы по всему организму.
Восстановление первоначального уровня мелатонина в организме не только обновляет регулировку всех биологических систем и органов, но и омолаживает сам эпифиз, восстанавливая его способность к самостоятельной выработке мелатонина.

ПОЧЕМУ СОН — «САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО»

МЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯМЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯ

«Сон — лучшее лекарство», «С горем нужно переспать» — эти народные мудрости абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.
Ученые нашли научно-практическое обоснование этого. Дело в том, что именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Именно он регулирует биоритмы: помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он — один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов.
«Если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин — маятник, который обеспечивает их ход, — объясняет профессор Владимир Анисимов, президент Геронтологического общества РАН. — Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм». С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.
Если мелатонина не хватает в молодом организме, то он также начинает стареть ускоренными темпами. Убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома — совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза, словом, букет, который укорачивает человеку жизнь.

Ночь и темнота – два важных фактора производства мелатонина

Ученые сделали еще один важный вывод: спать нужно именно ночью и именно в темноте. Почему? Дело в том, что эпифиз днем вырабатывает серотонин — вещество, называемое гормоном удовольствия, или гормоном счастья. Если серотонина достаточно — у нас хорошее настроение и жизнь нам в радость. А если недостаточно — возникает апатия, угнетенность и подавленность, депрессия или, наоборот, повышенная агрессивность, раздражительность, тревожность и беспокойство.

МЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯМЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯ

А вот когда за окном темнеет, эпифиз начинает вырабатывать мелатонин. Темнота (желательно полная) и ночь — вот два важнейших условия его образования. Если бы мы жили в согласии с природой, которая запрограммировала наш организм на следование естественным суточным ритмам, на то, чтобы вставать с рассветом и ложиться спать с заходом солнца, было бы значительно меньше болезней и преждевременных смертей.

Природа не могла предвидеть, что люди изобретут электричество и смогут вечерами, а то и ночами, бодрствовать при свете ламп и тем самым лишать себя жизненно необходимого гормона. Важно знать, что наиболее активно мелатонин вырабатывается в период с о до 4 часов ночи. В эти часы надо постараться не просто отдыхать, а именно спать, чтобы организм выработал достаточно мелатонина для своего восстановления.

А почему наиболее крепок сон в предутренние часы? Потому что именно в это время достигается самая высокая концентрация в крови накопленного за ночь мелатонина. Но впрок запастись мелатонином невозможно: выработанной за ночь «порции» хватит только до следующего вечера. Люди, предпочитающие ночной образ жизни, должны иметь в виду, что дневной сон вовсе не компенсирует отсутствие ночного. Даже если вы после бессонной ночи пытаетесь отоспаться днем — в организме не будет вырабатываться мелатонин, а значит полноценным такой отдых вряд ли может считаться.

Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».
Поэтому возьмите на вооружение пять «ночных советов»:

  1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
  2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
  3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
  4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
  5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА?

К счастью, это совсем не сложно — и даже приятно, когда войдешь во вкус.

Во-первых, уважайте суточные циклы. В организме тех, кто ложится рано (около 10 часов вечера) и встает с рассветом, производится наибольшее количество мелатонина за ночь и чувствуют они себя более энергичными и работоспособными весь день.

Во-вторых, имейте в виду, что многие лекарства, кофе, алкоголь и никотин снижают выработку мелатонина.

В-третьих, старайтесь включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих аминокислоту под названием триптофан: именно она служит «строительным материалом» как для серотонина, так и для мелатонина. Больше всего триптофана содержится в сырах твердых сортов, куриных яйцах, нежирном мясе, фасоли, тыквенных семечках, орехах.
Из некоторых продуктов мелатонин можно получать и в готовом виде, ведь этот гормон вырабатывают не только люди и животные, но даже растения, и в наибольшей степени — кукуруза, рис, овес, ячмень, помидоры, бананы. Ешьте эти продукты примерно за час до того, как лечь в постель. За это время уровень мелатонина в крови повысится, и вы почувствуете его усыпляющий эффект.

МЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯМЕЛАТОНИН - ГОРМОН ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ и ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯ

Надо отметить, что прежде всего углеводная пища способствует выработке мелатонина в организме. Только учтите: углеводный «снотворный» ужин нужно съесть на голодный желудок, он не должен содержать белковых продуктов, количество жиров следует свести к минимуму. Макароны, например, лучше приготовить с овощной подливкой, а картошку — запечь в кожуре.

В-четвертых, не забывайте о витаминах. Некоторые из них, например В3 и В6, могут повышать производство мелатонина. Большое количество витамина Вз содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя, а витамина В6 — в цельных зернах пшеницы, моркови, лесных орехах, сое, чечевице, а также креветках и лососевых рыбах.
Тем, кто предпочитает получить эти витамины в виде аптечных препаратов, необходимо знать, что витамин В6 рекомендуется принимать в первой половине дня — он сначала оказывает возбуждающее действие и может перебить сон. Витамин Вз лучше принимать вечером вместе с кальцием (1000 мг) и магнием (500 мг), которые в это время суток также будут способствовать выработке мелатонина.

В-пятых, следите за электромагнитным фоном. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу шишковидной железы. По возможности ограничьте повседневный контакт с этими полями, хотя бы ночью (уберите из спальни электронную технику). Основные их источники — компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, линии электропередачи, а также плохо изолированная проводка.

НЕ ОПАСНО ЛИ ЭТО?

Как известно, у каждой медали своя обратная сторона. Для мелатонина она пока еще не обнаружена. Однако повальное увлечение американцев подобными гормональными препаратами вызывает озабоченность медиков. Дело в том, что прием даже сравнительно небольшой их дозы (1-2 мг) вызывает увеличение содержания мелатонина в крови по сравнению с естественным уровнем в сотни раз. Фармацевты заложили эту дозу в свои препараты, чтобы обеспечить достаточно высокий уровень гормона в крови в течение ночи и получить гарантированный снотворный эффект. Сама шишковидная железа вырабатывает гормон в значительно меньшем количестве, но постоянно и в соответствии с определенными закономерностями.
Поэтому многие исследователи пришли к выводу, что дополнительное введение этого гормона может быть полезно только больным и людям престарелого возраста.
Однако заботиться о естественном уровне повышения мелатонина должен каждый, кто желает сохранить или улучшить свое здоровье, увеличить продолжительность жизни.

Исследования показали, что остановить процесс старения можно немедленно. Ученые уверены, что мы способны использовать свой биологический потенциал до 120 лет. Лабораторные тесты показали связь повышения уровня мелатонина с возрастанием сопротивляемости к заболеваниям, возрождением сексуальной активности, которая сохраняется до самой смерти.
Ученые утверждают, что мелатонин способен не только на добрую треть продлить жизнь человека, но и изменить ее качество, сохранить молодость и позволить остаться энергичным и жизнерадостным на протяжении всей жизни.

Купить МЕЛАТОНИН можно на известном всемирном сайте здоровья и красоты со скидкой 5-10% , если ввести код в корзину покупок — SIB9762 — Ссылка на сайт здесь 


Автор Ария ГВОЗДИКОВСКАЯ, кандидат биологических наук, доцент, член Международного экологического клуба.

Опубликовано ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ

Гормон сна мелатонин — когда вырабатывается мелатонин

Мы часто говорим о том, что в вопросах улучшения детского сна маме просто необходимы помощники. Но на самом деле, один помощник у любой мамы уже есть – это мелатонин. За тесную взаимосвязь со сном мелатонин называют гормоном сна. Разберемся в том, какую роль это полезное вещество играет в нормализации детского (и не детского) отдыха.

 

Что такое мелатонин – гормон сна?

Прежде всего, мелатонин – это гормон, синтез которого налаживается примерно к третьему месяцу жизни ребенка. Он вырабатывается в кровь циклично, согласно суточному ритму смены дня и ночи. На производство мелатонина влияет еще целый ряд внешних и внутренних факторов – от вращения земли до образа жизни человека, но важно, что это ночной гормон – для его синтеза необходима темнота. Преимущественно гормон вырабатывается в темное время суток. Днем уровень секреции гормона сна минимален. Активно мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться вечером, примерно в 19-20 часов каждый день, глубокой ночью с 2 до 4 часов его концентрация достигает своего пика, а утром он быстро выводится из организма, его содержание в крови резко падает и остается низким на протяжении всего дня.

 

 

Когда мелатонин поступает в кровь в достаточном количестве, все мышцы тела человека расслабляются, падает концентрация глюкозы в крови, процессы в организме замедляются, температура тела немного снижается, и наступает состояние сильной сонливости. Если в этот момент выключить свет и лечь спать, то заснуть получится очень легко. У детей от 3-4 месяцев и до 5 лет, необходимая концентрация гормона, как правило, накапливается уже к 19-20.30. Сон, начавшийся в это «правильное» время, будет самым глубоким и спокойным. Мелатонин поможет реже просыпаться ночью, улучшит отдых организма во время сна и снизит утомляемость днём.

Кроме того, если человек не ложится спать ранним вечером, остается активен, синтез мелатонина, гормона сна, замедляется. А воздействие света на сетчатку глаза после заката солнца разрушает его. Вместо мелатонина в кровь начинает поступать гормон стресса кортизол, функцией которого является поддержание сил и бодрости в критической ситуации. Кортизол медленно выводится из крови. Сон в таком состоянии наступит труднее и будет более беспокойным: более вероятны частые пробуждения среди ночи и подъем утром раньше, чем человек выспится. Не удивительно, что в компании с кортизолом не получается качественно восстановить силы, ведь именно он будит нас по утрам.

Итак, гормональная система диктует человеку, когда ему лучше отдыхать, и когда бодрствовать. Так работают биологические часы организма. И противостоять им тяжело, особенно для маленького ребенка, чья нервная система еще не сформирована. Бодрствовать, когда организм настроен спать (например, поздним вечером) — стресс для маленького организма.

 

На какие процессы влияет мелатонин – гормон сна?

Важно сказать, что помимо сна мелатонин благотворно влияет и на ряд других физиологических процессов. Он замедляет процессы старения, усиливает эффективность иммунной системы, влияет на адаптацию организма к внешней среде и смене часовых поясов, участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга, эндокринной системы и является сильным естественным блокатором злокачественных новообразований. Правильный ритм бодрствования и снов приводит к повышению уровня мелатонина, а значит, максимизирует его полезное влияние на человека.

 

Как помочь своему организму вырабатывать и сохранять как можно больше мелатонина?

Вот ряд приемов, которые могут улучшить снабжение организма этим целебным веществом:

1. Каждый день находите время для того, чтобы побыть на солнце (при дневном свете), особенно в первой половине дня. Воздействие дневного света днем усиливает выработку гормона сна в темноте ночью. Если не получается выйти на прогулку, желательно бодрствовать днем при ярком искусственном освещении.

2. В те часы, которые отведены для сна, затемнение должно быть максимальным. Особенно важно избегать лучей синего и зеленого цвета, которые резко снижают уровень полезного гормона сна. Такие лучи в большом количестве содержатся в «белом» дневном свете, а также в свете, который исходит от экранов телевизора, планшетов и мобильных телефонов. Если в комнате необходим ночник, то пусть он светит теплым, желтым, оранжевым или красным светом. Затемнение спальни днем может помочь сберечь минимальные дозы мелатонина и облегчит засыпание в дневные часы.

3. Можно съесть на ночь банан, рис, тыквенные семечки, кусочек индейки, или курицы, сыр или миндальные орехи. Все эти продукты богаты триптофаном – веществом, из которого в организме синтезируется мелатонин. Кофеин же замедляет синтез гормона – сон можно улучшить отказавшись от кофе и кофеинсодержащего чая во второй половине дня. Обычный черный или зеленый чай, особенно в меню детей, можно заменить ромашковым, липовым или любым травяным настоем, не вызывающим аллергии.

4. Если речь идет о взрослом человеке, то желательно ограничить потребление алкоголя во второй половине дня, курение и прием перед сном некоторых лекарств – в частности, витаминов и аспирина, которые могут снижать уровень мелатонина, гормона сна.

 

В течение жизни человека количество мелатонина изменяется. От начала секреции на третьем месяце жизни ребенка оно достигает своего пика в раннем детстве – примерно с 2 до 5 лет. К подростковому возрасту (периоду полового созревания) производство мелатонина снижается, и затем долго остается неизменным – примерно до 40-45 лет. После этого количество мелатонина в организме начинает резко снижаться, сказываясь, в том числе, на проблемах со сном у пожилых людей.

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о