Мелатонин польза и вред: Мелатонин: чем вреден и чем полезен – Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты

Содержание

Мелатонин: чем вреден и чем полезен

Проживая в крупных городах и мегаполисах часто становится трудно соблюдать правильный ритм сна и бодрствования. Полноценным считается сон, который длится 8 полных часов, в этот период тело и мозг полностью восстанавливают свои силы.

Но часто люди не могут позволить себе соблюдать такой режим в связи с плотной занятостью, к тому же хорошо выспаться мешает и уличный шум. Поэтому многие используют специальные препараты для нормализации сна. Далее пойдёт разговор о веществе под названием «мелатонин».

Общие сведения

Мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы сна и бодрствования. Он синтезируется в человеческом теле из аминокислоты под названием триптофан, которая, в свою очередь, нужна при синтезе серотонина. Наибольшее количество мелатонина образуется ночью (около 70 процентов), в промежуток времени от полуночи до пяти часов.

Мелатонин

При нехватке вещества человеку трудно заснуть, общее качество сна становится намного меньше. Днём же его выработка заметно снижается в связи с большим количеством солнечного света. Так, летом, когда продолжительность светового дня длится дольше, чем ночное время, количество мелатонина уменьшается. Обратное же наблюдается зимой — мелатонина в крови становится значительно больше.

Также на его синтез влияет и возраст — чем старше человек, тем меньше его содержится в организме, ухудшается общее состояние, появляется хроническая бессонница, раздражительность, ухудшается работа органов, продолжительность глубокой фазы сна существенно сокращается — мозг не получает нужное ему для отдыха и восстановления время.

Существует множество препаратов, содержащих в своём составе мелатонин. Такие препараты используют для снятия симптомов бессонницы. Также его применяют при долгих перелётах, когда происходит смена часовых поясов.

Несмотря на важность приёма мелатонина, иногда можно заметить противоречивые мнения у людей. Поэтому стоит разобраться, в чём конкретно полезен или вреден мелатонин.

Польза

При приёме мелатонина отмечается большой ряд положительных эффектов:

  • Вещество является хорошим седативным и успокаивающим средством — при приёме наблюдается уменьшение эмоциональной, интеллектуальной и физической активности, что способствует более быстрому засыпанию.
  • Выступает как регулятор при смене сезонов года, обеспечивая нужное количество вещества для качественного сна.
  • Положительно влияет на функции иммунной системы человека — повышается выработка антител в крови, что может являться хорошей профилактикой при сезонных заболеваниях.
  • Замедляет процесс старения организма, улучшает общее самочувствие человека.
  • Проявляет сильные свойства антиоксиданта, что может быть полезным в некоторых случаях как дополнение к приёму других препаратов. Способствует выведению свободных радикалов из тела человека, обеспечивая противодействие разрушению клеток организма.
  • Оказывает положительное влияние на процесс адаптации при изменении ритма сна, когда приходится осуществлять долгие перелёты в другие страны, из-за чего происходит смена часового пояса.
  • Хорошо сказывается на функциях пищеварительной системы, расслабляя кишечник, что может помочь при заболеваниях пищеварения.
  • Улучшает работу клеток в головном мозге — при приёме вещества нейроны лучше воспринимают и передают электрические импульсы, что может помочь при решении каких-либо сложных задач.
  • Помогает при профилактике возникновения раковых опухолей, быстро сообщая нервной системе, если в теле появились мутировавшие или видоизменённых клеточные образования. Также мелатонин может самостоятельно уничтожать такие образования, если они не достигли больших размеров.
  • Уменьшает тревожность, способствует улучшению настроения, вырабатывая серотонин. Также оказывает противостояние стрессу, замедляя выработку адреналина в крови.

Таблетки мелатонина

Вред

О вреде мелатонина поступает не так много сведений. Проводилось множество тестов, и до сих пор научным путём не удавалось зафиксировать существенный вред от приёма препаратов. Тем не менее, при дозировке, существенно превышающей норму можно наблюдать некоторые побочные эффекты:

  • Головные боли, мигрени.
  • Депрессивное состояние.
  • Вялое состояние, сонливость.
  • Небольшие отёки в районе лица.
  • Неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, чувство тошноты и сухости во рту.
  • В редких случаях возможны аллергические реакции, в частности при приёме мелатонина, синтезируемого из эпифиза животных. Но в настоящее время большинство препаратов с данным веществом производят только в условиях лаборатории по современным методикам, что убирает возможность аллергии.

Гормон мелатонин

Советы по приёму мелатонина

Применение гормона назначается людям, у которых нарушена нормальная выработка данного вещества в организме. Показаниями к применению является наличие бессонницы, неравномерный режим сна, изменение часового пояса, ухудшение иммунной системы, повышенная физическая активность, риск развития раковых опухолей, повышенное давление, депрессия и ухудшение настроения, пожилой возраст.

В качестве профилактики мелатонин рекомендуется принимать для противостояния старению тканей, появлению опухолей и для стрессоустойчивости.

Противопоказаниями к применению выступает непереносимость вещества организмом, наличие заболеваний гипотонии, эпилепсии, лейкоза, сахарного диабета. Не рекомендуется принимать препарат также детям возрастом менее 12 лет, беременным женщинам, кормящим грудью матерям.

Советуется не использовать вещество без необходимости. Бесконтрольное применение гормона может нанести организму больше вреда, нежели пользы.

Вывод

Мелатонин является важным гормоном в организме человека, его недостаток ведёт ко многим заболеваниям. Рекомендуется восполнять его количество в организме, принимая специальные препараты.

Перед применением советуется проконсультироваться с лечащим врачом, он может дать хорошие советы по приёму и возможно дополнит список веществ, необходимых для нормализации работы организма. Вещество также содержится во многих продуктах, например, в злаковых культурах, кукурузе, вишне, бананах, имбире, орехах. Значительное количество мелатонина содержится в молоке, мясе, яйцах и других продуктах, содержащих белок.


 

Похожие материалы:

польза и вред, инструкция по применению, отзывы врачей, аналоги

Польза и вред мелатонина были выяснены относительно недавно, так называемый гормон сна еще недостаточно изучен. Большинство тестов искусственного препарата проводились на животных, результаты испытаний людьми касались кратковременного действия. О долгосрочном влиянии приема вещества нет точных данных, однако сейчас он признан безвредной биологически активной добавкой.

Что такое мелатонин и для чего он нужен

Мелатонин – гормон, вырабатывающийся шишковидной железой. Его количество влияет на качество, количество сна, связанные процессы. Польза и вред от наличия или отсутствия вещества, связаны со свойством контролировать цикл «активность-покой».

Гормон действует больше всего ночью, при засыпании. Считается, что он укрепляет иммунитет, помогает избежать преждевременного старения. Главное полезное свойство – улучшение качества сна, предохранение от стрессов.

Есть теория – он приносит пользу как профилактическое средство против рака. Эта способность плохо изучена, потому стоит избегать считать его лекарством от онкологии.

Кроме коррекции циркадианного ритма, мелатонин приносит пользу для мужчин, устраняя проблемы потенции. Вред вещества лицам мужского пола идентичен вреду женщинам.

Когда и как вырабатывается гормон

Организм производит вещество по определенному расписанию. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин ночью начиная с сумерек, пик приходится на 24.00, спад происходит около 4.00 утра. Это одна из причин, почему ранний сон полезен.

Чтобы полезные свойства вещества проявились полностью, оно вырабатывалось достаточно, нужно соблюдать следующее правила:

  • занавески надо вешать светонепроницаемые, блокирующие свет фонарей, городское освещение;
  • ложиться спать полезно с 21.00 до 24.00;
  • когда пойти отдыхать до полуночи нельзя, свет желательно приглушить;
  • за час до сна рекомендуется избегать воздействия мониторов компьютеров, электронных книг, планшетов;
  • перед засыпанием пользу принесет небольшая чашка какао;
  • при переутомлении полезно выпить чай из успокаивающих трав: ромашки, пустырника, валерианы и прочих.

Режим выработки рассчитан для абстрактного, идеального организма. У людей могут незначительно отличаться внутренние часы. Нельзя отрицать существование так называемых жаворонков и сов. Режим деятельности первых полностью соответствует циклу выработки вещества, а вторых – значительно отличается от нормы. Попытки искусственно исправить циркадианные ритмы принесут вред. Замечено, что люди, вынужденные жить по чуждому циклу, чаще болеют, раздражительны и подвержены депрессии.

Важно! Общепринятый режим работы, отдыха подходит лишь большинству, «совам» помогает адаптироваться к чуждому циклу «активность-покой» травяными настоями, низкими дозами мелатонина.

Польза мелатонина

Польза мелатонина в таблетках превышает потенциальный вред. Мужчинам, женщинам прием препарата показан при одинаковых случаях. Редко прием вещества противопоказан – это не причина отказываться, если прописал врач.

Мелатонин для нормализации сна

Как гормон сна вещество связано с регулированием цикла бодрствования, покоя. Полезные свойства мелатонина, прежде всего, касаются улучшения качества сна. Лекарство помогает:

  • излечить бессонницу;
  • лучше высыпаться, исключить чувство разбитости утром;
  • перестать просыпаться ночью, утром, раньше времени;
  • после пробуждения быстро засыпать;
  • проще переносить смену часовых поясов.

Мелатонин необязательно принимать как БАД, чтобы получить пользу, допустимо ограничиться естественными способами повышения содержания вещества. Риск нанести вред минимален, получить пользу – наоборот.

Увеличение продолжительности жизни

Эксперименты с мышами показали – он увеличивает время их жизни на 20%. С людьми подобные исследования отсутствуют. Достоверной информации о влиянии на долголетие других млекопитающих нет.

Считается, что для организма человека мелатонин играет ту же роль, польза не ограничивается коррекцией циркадианного ритма. В медицинских кругах принято признавать за веществом свойство продлевать жизнь вопреки недостатку информации об этом. Вреда для продолжительности жизни не отмечено.

Мелатонин для похудения

Для женщин польза мелатонина дополняется воздействием на фигуру. Чтобы сбросить лишний вес, некоторые диетологи прописывают данный препарат. Это связано с неочевидными полезными свойствами вещества:

  • мелатонин способен регулировать обмен веществ;
  • нормализуя сон, вещество контролирует аппетит, уменьшает желание сладкого;
  • гормон способствует поддержанию нужного количества бурого жира.

Данное вещество отвечает за теплообмен – чем его больше, тем больше тратится калорий, если физическая активность отсутствует.

Принимая препарат, нельзя забывать, что, кроме пользы, возможен незначительный вред. Пить содержащие вещество лекарства нельзя утром и днем – они вызывают сонливость.

Симптомы нехватки мелатонина

Таблетки мелатонина принесут пользу, когда его вырабатывается недостаточно, ведь нехватка вещества наносит вред здоровью. Симптомы дефицита бывают очевидными:

  • бессонница;
  • беспокойный сон;
  • трудности с засыпанием
  • хроническая усталость.

Дополнительные симптомы, вызванные недостатком мелатонина, скрытые:

  • депрессия;
  • забывчивость;
  • нарушения менструального цикла у женщин;
  • повышенное давление.

Важно! Дефицит следует выявлять анализами, так как самодиагностика принесет больше вреда, чем пользы. С выявленными симптомами следует обратиться к специалисту за назначением нужных обследований.

Как нормализовать выработку мелатонина

Недостаток мелатонина наносит вред здоровью, полезные свойства вещества важны организму. Нормализовать уровень вещества доступно естественными методами. Повысить концентрацию помогут такие способы:

  • есть продукты, влияющие на увеличение количества вещества;
  • можно контролировать режим, ложиться, вставать по расписанию;
  • необходима полная темнота во время сна, исключая использование ночника, задернутые плотные шторы.

Перед попытками повысить содержание гормона полезно пройти диагностику у специалиста. Иначе пациенты пропускают более серьезную проблему, нанося организму вред неверным лечением.

Полезные свойства мелатонина независимы от метода получения вещества организмом. Препараты, продукты питания, режим активности – эффект одинаков. Вред возможен от передозировки таблетками.

В каких продуктах содержится мелатонин

Высокая концентрация гормона нанесет вред здоровью. Полезные свойства с повышением дозы останутся такого же уровня, как при низкой дозе. Передозировки мелатонином случится, когда его содержание поднимают продуктами питания. Веществом богаты:

  • черешня;
  • помидоры;
  • отрубной хлеб;
  • кедровые орехи;
  • бананы;
  • кукуруза;
  • морковь;
  • ячмень;
  • рис;
  • редька.

Для образования мелатонина необходима аминокислота триптофан, содержащаяся в:

  • бобовых;
  • орехах;
  • зерновых;
  • кисломолочных продуктах;
  • какао;
  • мясе птицы.

Увеличить количество мелатонина рекомендуют повышением количества триптофана, недостаток аминокислоты не наносит вред организму, выработка гормона приостановится. Полезные свойства продуктов помогут, побочные эффекты отсутствуют.

Важно! Кофеин, алкоголь, недостаток углеводов, курение понижают количество гормона. Рекомендуется отказаться от вредных привычек, пить больше какао, есть шоколад.

Особенности приема мелатонина и дозировка

Полезные свойства препарата, вероятность вреда зависят от способа приема лекарства. Препарат выпускается таблетками, капсулами. Принимают форму, прописанную специалистом.

Как принимать мелатонин в таблетках

Чтобы исключить причинение здоровью вреда, лекарство пьют по схеме, определенной врачом, по инструкции, прилагающейся к упаковке, тогда полезные свойства проявятся полностью, в отличие от вреда.

Рекомендуется препарат употреблять за 1 час перед отдыхом: 1 таблетку, каждая из которых содержит 1,5–3 мг вещества. В зависимости от формы выпуска, лекарство запивают водой, держат под языком, дожидаясь полного рассасывания.

Бессонницу лечат, принимая таблетки за 3 часа до засыпания. При частой смене часовых поясов лекарство пьют 3–4 суток. Остальные случаи требуют лечения до полного устранения симптомов. Дальнейшее употребление нейтрально, не приносит ни пользы, ни вреда.

В какое время принимать мелатонин

Утром, днем приема лекарства рекомендуют избегать, допустимо это в одном случае – сильно нарушенном режиме дня. Остальные случаи предполагают прием вечером, перед сном.

Когда существует проблема – неожиданные пробуждения ночью с невозможностью заснуть после – лекарство полезно принимать за 15 мин до отдыха.

Мелатонин при беременности

Свойства мелатонина для женщин в определенные периоды жизни приносят вред вместо пользы. Беременным, кормящим грудью вещество запрещено принимать и при острой необходимости. Повысить мелатонин полезно, употребляя больше продуктов, повышающих его содержание естественным путем. Для улучшения засыпания беременным используют иные средства, не наносящие вреда будущей матери, плоду.

Можно ли давать мелатонин детям

Детям до 16 лет рекомендуется избегать употребления. Действие вещества на растущий организм изучено мало, препараты принимают под наблюдением врача, после 12 лет.

Некоторые специалисты советуют избегать приема лекарства до 18 лет, объясняя рекомендацию недостатком информации о теоретическом вреде.

Важно! На формирующийся организм лекарство может оказать непредсказуемое действие. Потенциальный вред теоретически выше возможной пользы.

Вред мелатонина и побочные эффекты

Вещество частично безопасно, кроме пользы, возможен вред. Мелатонин имеет незначительные побочные действия. К ним относятся:

  • сонливость;
  • редко – аллергическая реакция;
  • вялость;
  • тошнота;
  • рассеянность внимания;
  • замедленность реакций;
  • расстройство желудка.

Соблюдая прописанные дозировки, избегают побочных эффектов, вреда препарат не наносит, проявляются полезные свойства.

Противопоказания к приему мелатонина

Иногда вредно принимать препарат. Есть несколько случаев, когда принимать вещество нельзя, хотя их немного.

  1. Мелатонин противопоказан при грудном вскармливании и беременности.
  2. Препарат нельзя детям.
  3. В редких случаях аллергических реакций.
  4. Когда у человека сахарный диабет – из-за несовместимости с принимаемыми лекарствами.
  5. При тяжелых депрессиях некоторые виды препаратов плохо совместимы с лекарством.
  6. Больным эпилепсией, лейкозом тоже нельзя принимать средство.

Важно! Снотворные препараты химического происхождения не заменят натуральных с мелатонином. Они усыпляют, но не способствуют здоровому отдыху. Полезные свойства искусственных снотворных сомнительны.

Аналоги мелатонина

Полезные свойства гормона допускается получить от других препаратов, аналогов. У них иной состав, полезное действие похоже.

  1. Мелаксен.
  2. Меновален.
  3. На Сон.
  4. Реласил.
  5. Биосон.
  6. Седа-Микс.
  7. Донормил.
  8. Депривит.
  9. Валесан.
  10. Вернисон.

Первый пункт содержит мелатонин, остальные, кроме Донормила, растительные средства. Вред возможен при непереносимости некоторых компонентов. При остальных случаях полезные свойства трав заменят гормон.

Заключение

Польза и вред мелатонина частично изучены, применение таблеток в перспективе может оказать отрицательное влияние на пациента. При нарушениях циркадианных ритмов прием вещества положительно отражается на циклах покоя и бодрствования. Полезные свойства БАДа незаменимы.

Отзывы и мнение врачей

Егорова Марина, 30 лет, г. Краснодар

Избегаю прописывать мелатонин детям против бессонницы. Лучше давать натуральные успокаивающие травяные препараты. Организм ребенка еще не сформирован, нельзя предсказать, как малоисследованный препарат повлияет на него.

Антропов Павел, 38 лет, г. Владивосток

Побочные эффекты от приема мелатонина не наблюдал, но назначаю с осторожностью. Взрослых предварительно отправляю на обследование. Причины бессонницы не только в недостатке этого вещества.

Смирнова Марина, 54 года, г. Оренбург

Прописываю препарат только пожилым людям, против бессонницы. Считаю, что в иных случаях целесообразнее скорректировать пищевые привычки, режим активности. Молодым людям незачем пить лишние таблетки. Полезные свойства недостаточная причина нагружать организм.

Отзывы пациентов

Милеева Ангелина,30 лет, г. Архангельск

Назначили мелатонин для улучшения сна. Принимала, как прописано. В результате стало действительно лучше. Немного испортил впечатление один из побочных эффектов – периодическое головокружение. Зато прошла бессонница.

Евсеева Татьяна,37 лет, г. Елабуга

Врач прописал гормон сна мелатонин, в таблетках, от бессонницы. Она появилась после работы в ночные смены. Сон после приема нормализовался, дополнительный приятный бонус – немного сбросила вес. Фигура устраивала, но неожиданность оказалась приятной.

Авдеев Олег, 50 лет, г. Анадырь

С возрастом стал хуже спать. Пожаловался на медосмотре врачу, он прописал какой-то мелатонин. Пока не прочитал что это такое, думал – очередная ерунда. Узнав подробнее, пошел в аптеку, пью, как прописано. Теперь сплю идеально.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

11 полезных свойств гормона сна

✅Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Однако кофеин, алкоголь и табак способствуют снижению его уровня. Также на уровне мелатонина негативно отражается работа в ночную смену и плохое зрение. Некоторым людям мелатонин помогает вернуться к привычному ритму жизни. Давайте поговорим о том, для кого мелатонин может быть полезен, о его преимуществах и оптимальной дозировке с учетом состояния здоровья.

Мелатонин — это гормон отвечающий за установку цикла сна и бодрствования для человека. Дефицит мелатонина приводит к нарушению сна, звону в ушах, риску развития серьезных заболеваний. Для миллионов людей мелатонин может стать средством, позволяющим избежать постоянной усталости и нарушения сна.

Мелатонин: что это такое, полезные свойства и применение

  • Что такое мелатонин?
  • Полезные свойства мелатонина
  • Инструкция к применению
  • Побочные эффекты
  • Заключение

Сон невероятно важен для здоровья всего организма и предотвращения острых и хронических заболеваний. Но что такое мелатонин? Это гормон, который ответственен за установку цикла сна-бодрствования. Конечно, при условии, что ваш организм получает достаточно мелатонина.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

По данным нового исследования Центров контроля и профилактики заболеваний, каждый третий взрослый человек регулярно недосыпает.

Одним из главных преимуществ мелатонина является его благоприятное воздействие, помогающее крепко спать и не чувствовать после этого усталости.

Мелатонин используют для лечения проблем со сном, возникающих в результате смены часовых поясов или бессонницы. Его даже используют при лечении определенных видов рака.

Исследования показали, что мелатонин оказывает положительное воздействие на онкологических пациентов, особенно в случае рака молочной железы или простаты. Эти два вида рака связана с гормонами, поэтому вполне логично, что гормоны, в данном случае мелатонин, способны сыграть немалую роль в процессе их лечения.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — это гормон, вырабатываемый эпифизом мозга. Эпифиз, размер которого не больше горошины, расположен чуть выше среднего мозга. Его синтез и высвобождение стимулируется темнотой и подавляется светом.

Мелатонин отвечает за поддержание циркадианного ритма организма. Почему это так важно? Циркадианный ритм — это более научный термин, обозначающий внутренние часы, которые, так же, как и сутки, придерживаются 24-часового графика. Именно благодаря этим часам наше тело понимает, когда пришло время ложиться спать, а когда пора просыпаться.

В темноте выработка мелатонина усиливается, в светлое время суток — идет на спад. Поэтому слепые люди и те, кто работает в темное время суток, могут испытывать проблемы с уровнем мелатонина. Недостаток солнечного света в течение дня или яркого освещения вечером способен нарушить нормальный цикл мелатонина у кого угодно.

Воздействие солнечного света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области головного мозга, называемой гипоталамусом. Здесь расположено супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое инициирует включение эпифиза. После того, как СХЯ активирует эпифиз, он начинает вырабатывать мелатонин, который затем выпускается в кровоток.

Предшественником мелатонина является серотонин — нейромедиатор, полученный из аминокислоты триптофан. В эпифизе серотонин обрабатывается, образуя мелатонин. Для этого в качестве посредника должно выступить естественное химическое вещество, называемое ацетилсеротонином. Серотонин производит ацетилсеротонин, который затем преобразуется в мелатонин. Ацетилсеротонин не только является предшественником в синтезе мелатонина, но и обладает антидепрессивным, антивозрастным и улучшающим когнитивную функцию эффектом.

После того, как серотонин преобразуется в мелатонин, эти два нейромедиатора больше никогда не взаимодействуют друг с другом. Так же, как и мелатонин, серотонин известен своим воздействием на сон.

Кроме того, оно передает между нервными клетками сигналы, которые изменяют ежедневную деятельность мозга. Однако считается, что в большинстве своем польза повышения уровня серотонина может быть связана со способностью серотонина делать возможной выработку мелатонина.

Как правило, эпифиз начинает производить мелатонин в районе 9 вечера. В результате резко повышается уровень мелатонина, и вы начинаете ощущать сонливость. Если ваш организм работает так, как положено, то уровень мелатонина останется повышенным все время, что вы спите — в целом, около 12 часов. Затем в районе 9 утра уровень мелатонина резко падает. Он вновь становится еле заметным и остается таким на протяжении всего дня. 

Мелатонин также важен для женского репродуктивного здоровья, поскольку координирует и регулирует высвобождение женских половых гормонов. Он помогает организму понять, когда пора начинать менструацию, определить частоту и продолжительность менструального цикла, а также время, когда пора полностью прекратить данный процесс (менопауза).

Самый высокий уровень мелатонина в ночное время у детей. Многие исследователи полагают, что с возрастом уровень мелатонина снижается.

Если это правда, то становится понятно, почему пожилые люди, как правило, спят намного меньше, чем молодые.

Полезные свойства мелатонина

Способствует здоровому сну

Самым известным применением мелатонина является решение проблем со сном. В отношении проблем со сном традиционное медицинское лечение, как правило, предполагает прием лекарственных препаратов. Однако такие лекарства часто приводят к долгосрочной зависимости и имеют длинный перечень возможных побочных эффектов. Поэтому многие стремятся справиться с проблемой при помощи натуральных средств.

Исследования предполагают, что прием добавок мелатонина может помочь людям с нарушениями циркадианного ритма, например, тем, кто работает в ночную смену, или испытывает проблемы со сном из-за смены часовых поясов (джетлаг). Добавки мелатонина также могут быть полезны лицам с хроническим низким уровнем мелатонина, например, при шизофрении или снижении качества сна.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Drugs & Aging», ученые проанализировали воздействие мелатонина пролонгированного действия при лечении бессонницы у пациентов в возрасте 55 лет и старше. В Европейском союзе дозировка, равная двум миллиграммам мелатонина пролонгированного действия является одобренным лечением ранней бессонницы, характеризующейся низким качеством сна.

Рандомизированное, двойное слепое исследование показало, что два миллиграмма мелатонина пролонгированного действия, принятые за 1-2 часа до сна, приводят к значительному (по сравнению с плацебо) улучшению качества и продолжительности сна, активности по утрам и обусловленного здоровьем качества жизни.

Исследователи также отметили, что, вне зависимости от продолжительности приема (двух миллиграммов мелатонина пролонгированного действия), не было выявлено зависимости, устойчивости, возвращения бессонницы или синдрома отмены.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Может быть полезен при лечении рака молочной железы и рака простаты

Ряд исследований полагает, что низкий уровень мелатонина может быть связан с риском рака молочной железы. Для того, чтобы определить, насколько эффективно мелатонин останавливает рост опухоли, группа исследователей изучила влияние дозы мелатонина на рост опухоли молочной железы в лабораторных условиях (с использованием раковых клеток) и в организме (мышей). Ученые обнаружили, что мелатонин способен замедлять рост опухоли и выработку клеток, а также блокировать формирование новых кровеносных сосудов у моделей с эстроген-рецептор-отрицательным раком молочной железы. Это исследование 2014 года показало потенциал мелатонина, как лекарственного средства для лечения рака молочной железы.

В ходе другого исследования ученые изучали женщин с раком молочной железы, получавших химиотерапевтический препарат тамоксифен, но без каких-либо улучшений. Ученые обнаружили, что после добавления в схему лечения мелатонина, более чем у 28% испытуемых умеренно сократился размер опухоли.

Исследования также показали, что у мужчин с раком простаты уровень мелатонина, как правило, ниже. Опубликованное в журнале «Oncology Reports» исследование было нацелено на проверку того, может ли мелатонин снижать интенсивность роста клеток андрогензависимого рака простаты. Результаты показали, что мелатонин способен значительно ингибировать пролиферацию клеток рака простаты.

Все вместе эти исследования выглядят многообещающе, как потенциальное натуральное лечение рака.

Уменьшает негативные симптомы менопаузы

Было отмечено, что добавки мелатонина помогают при проблемах со сном, возникающих при менопаузе. В ходе исследования перименопаузального и менопаузального периода женщины в возрасте от 42 до 62 лет в течение шести месяцев ежедневно принимали добавки мелатонина. В результате большая часть испытуемых отмечала общее улучшение настроения и значительное смягчение депрессии. Судя по всему, результаты данного исследования свидетельствуют о том, что прием мелатонина в перименопаузальный и менопаузальный период может привести к восстановлению функций гипофиза и щитовидной железы в сторону более молодой схемы регулирования.

Это отличные новости, поскольку данное исследование подтверждает, что мелатонин способствует снижению общих негативных симптомов перименопаузального и менопаузального периода, таких как проблемы со сном.

Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях

Многие исследования предполагают, что мелатонин защищает здоровье сердца. В частности, исследования показывают, что, когда дело доходит до сердечно-сосудистых заболеваний, мелатонин оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Также он способствует снижению артериального давления и уровня холестерина. Судя по всему, такой эффект связан с тем, что мелатонин действует, как непосредственная ловушка свободных радикалов. В целом, защитные способности мелатонина могут помочь при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Облегчает фибромиалгию и хроническую боль

К симптомам фибромиалгии относится длительная, повсеместная боль в мышцах и соединительных тканях, не имеющая определенной причины. В ходе рандомизированного плацебо-контролируемого исследования 101 пациента с синдромом фибромиалгии ученые оценивали эффективность мелатонина при снижении симптомов данного состояния. Было выявлено, что прием мелатонина, самого по себе, либо в сочетании с антидепрессантом флуоксетином (Прозак), значительно снижает симптомы фибромиалгии.

Группа, принимавшая только мелатонин, ежедневно получала пять миллиграммов данной добавки, в то время как другая группа получала три миллиграмма мелатонина и 2 миллиграмма антидепрессанта.

Другие исследования предполагают, что мелатонин может помочь при других болезненных хронических состояниях, например, при мигренях.

Укрепляет иммунную систему

Исследования показывают, что мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием и способствует укреплению иммунной системы. В научном обзоре 2013 года мелатонин называют «иммунным амортизатором», поскольку, судя по всему, при иммунодепрессивных состояниях он действует как стимулятор, а также оказывает противовоспалительное действие при усиленной иммунной реакции, например, как в случае острого воспаления.

Помогает легче переносить синдром смены часовых поясов

Путешественники, за короткое время пересекшие на самолете множество часовых поясов, часто испытывают временные нарушения сна. Это происходит из-за того, что наши внутренние часы медленно подстраиваются к новому времени, в результате чего наш режим сна и бодрствования не соответствует новой окружающей среде. Прием добавок мелатонина помогает «перезагрузить» циклы сна и бодрствования в случаях, когда смена часовых поясов дается особенно тяжело.

Научный обзор большого количества испытаний и исследований, посвященных изучению мелатонина и синдрома смены часовых поясов, показал, что мелатонин — это «невероятно эффективное средство, которое помогает предотвратить или значительно уменьшить джетлаг. При этом периодическое кратковременное применение данной добавки, судя по всему, является совершенно безопасным». Исследователи обнаружили, что в девяти испытаниях из 10 прием мелатонина незадолго до запланированного, в соответствии с часовым поясом, времени отхода ко сну (10-12 часов вечера) значительно снижал джетлаг, возникающий в результате пересечения пяти или более временных зон. Исследователи также отметили, что ежедневный прием 0,5 или пяти миллиграммов мелатонина действовал достаточно схоже, однако испытуемые гораздо быстрее засыпали и качество из сна было выше при приеме именно пяти миллиграммов добавки (по сравнению с 0,5 миллиграммами).

Дозировка, превышающая пять миллиграммов мелатонина, не приводила к дальнейшему улучшению результатов. Также ученые пришли к выводу, что ключевым фактором является время приема мелатонина, так как слишком ранний прием этой добавки может привести к задержке в адаптации к новому часовому поясу. Других проявлений побочных эффектов от приема мелатонина было достаточно мало. 

Улучшает состояние детей с аутизмом

Исследования показали, что мелатонин может быть полезен для детей с нарушениями развития, такими как аутизм. Это важное открытие, поскольку количество детей, больных аутизмом, растет.

В научном обзоре 2011 года, опубликованном в журнале «Developmental Medicine and Child Neurology», оценивалось 35 исследований, посвященных изучению воздействия мелатонина на расстройства аутического спектра, включая аутизм, синдром Аспергера, синдром Ретта и другие нарушения развития. После оценки множества исследований ученые пришли к выводу, что прием добавок мелатонина пациентами с расстройствами аутического спектра связан с улучшением характеристик сна, дневного поведения; при этом побочные эффекты минимальны.

Может облегчать тиннитус (звон в ушах)

Исследователи предполагают, что мелатонин может стать натуральным средством для лечения тиннитуса. Тиннитус — это состояние, при котором человек слышит шум или звон в ушах. У многих людей симптомы тиннитуса в какой-то момент проходят, поскольку подстраиваются слуховые ощущения и нервы, расположенные вокруг ушей. Однако продолжительный тиннитус может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нервозность и депрессия.

Со способностью мелатонина смягчать тиннитус могут быть связаны его антиоксидантные свойства. Исследователи из института «Eye and Ear Institute» при университете штата Огайо провели исследование 61 добровольца. На протяжении 30 дней испытуемые каждый вечер принимали 3 миллиграмма мелатонина. В результате было выявлено значительное снижение симптомов тиннитуса. Кроме того, прием мелатонина привел к улучшению качества сна у пациентов с хроническим тиннитусом.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Ослабляет нарушение функции мочевого пузыря

Рецепторы мелатонина присутствуют в мочевом пузыре и предстательной железе. Они предотвращают повышение уровня малондиальдегида — маркёра окислительного стресса. Уменьшая окислительный стресс, мелатонин помогает бороться с возрастным нарушением функции мочевого пузыря. Кроме того, он ограничивает сокращения мочевого пузыря и способствует его расслаблению, облегчая таким образом различные заболевания, такие как, например, гиперактивность мочевого пузыря.

Автор статьи, опубликованной в журнале «Current Urology», пришел к выводу, что, несмотря на то, что точный механизм действия еще до конца не определен, существует множество доказательств, свидетельствующих о том, что дисбаланс мелатонина может оказать пагубное воздействие на нарушения функции мочевого пузыря.

Исследование 2012 года предполагает, что ночная выработка мелатонина помогает улучшать качество сна и снижает частоту ночных походов в уборную. Мелатонин также воздействует на центральную нервную систему, что приводит к увеличению емкости мочевого пузыря и уменьшению объема мочи.

Помогает снимать стресс

Стресс изменяет уровень мелатонина. Он снижает концентрацию мелатонина в ночное время и повышает его выработку днем. Это обусловлено повышением уровня кортизола — гормона стресса. Мелатонин может помочь снять стресс, контролируя уровень стимуляции, испытываемый организмом.

Если вы чувствуете тревогу, мелатонин поможет облегчить ее симптомы, такие как дневная усталость, сонливость, бессонница и беспокойство. Также он способствует спокойному настроению и поддерживает функцию головного мозга.

Инструкция к применению

Вы можете с легкостью найти мелатонин в ближайшей аптеке или в интернете в самых разнообразных формах: капсулы, таблетки, растворы, пастилки (которые растворяются под языком) и крема для наружного применения.

Возможна ли передозировка мелатонина? Как и в случае любого другого лекарства или добавки, возможно принять слишком много мелатонина. Большинство врачей и исследователей рекомендует принимать не более пяти миллиграммов в день. Однако рекомендации могут изменяться, в зависимости от конкретного случая.

Самым распространенным выбором являются таблетки мелатонина. Особенно популярны пастилки, которые разработаны специально для быстрого всасывания. Другой формой мелатонина является крем для наружного применения, который, как заявляют производители, способствует улучшению качества кожи и сна. Исследователи обнаружили, что мелатонин проникает во внешний слой кожи, усиливая ее способность к восстановлению и обновлению в течение ночи.

Дозировка

На данный момент нет рекомендованной дозы добавок мелатонина. Необходимо учитывать, что люди по-разному реагируют на прием этого вещества. Для людей с повышенной чувствительностью лучше подойдет небольшая дозировка. При проблемах со сном правильно подобранная дозировка мелатонина позволит выспаться и не чувствовать усталости днем. Так что, если вы постоянно ощущаете усталость, мелатонин может стать отличным средством для решения данной проблемы.

Всегда стоит начинать с самой маленькой дозировки, чтобы оценить реакцию организма. Выбирая дозировку, вы можете следовать инструкции на упаковке, либо, если вы не уверены, проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуемая доза магния мелатонина для детей

Иногда мелатонин может быть полезен для детей. Если у вашего ребенка имеются нарушения нервно-психического развития, которые приводят к проблемам со сном, педиатр может выписать вам добавки мелатонина. Также его используют для лечения симптомов СДВГ, аутизма, ДЦП и расстройств развития. Однако прием больших доз мелатонина лицами младше 16 лет может привести к эпилептическому припадку. Кроме того, это мешает развитию в подростковом возрасте из-за потенциального воздействия на гормоны. Прежде чем давать ребенку мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуемая доза мелатонина для взрослых

При синдроме смены часовых поясов: В некоторых исследованиях использовалось 0,5-5 миллиграммов мелатонина перорально за час до сна в конечной точке приземления. При другом подходе использовалось от 1 до 5 миллиграммов добавки за час до сна в течение 2 дней до отправления и двух-трех дней после прибытия в место назначения.

При расстройствах циркадианного ритма у людей с проблемами со зрением и без них: 0,5-5 миллиграммов мелатонина перорально перед сном или ежедневный прием в течение 1-3 месяцев.

При синдроме отсроченного наступления фаз сна: 0,3-6 (как правило, 5) миллиграммов перорально каждый день перед сном. Продолжительность приема: от двух недель до трех месяцев.

Существует множество других предположений относительно дозировки мелатонина в соответствии с различными состояниями здоровья, основанных на научных исследованиях, традиционном применении и советах экспертов.

Когда дело касается приема мелатонина для сна, часто люди принимают его слишком рано, затем решают, что он не справится достаточно быстро, и принимают еще одну таблетку. Кто-то даже просыпается по среди ночи и принимает еще одну дозу мелатонина. Несмотря на то, что такой подход вряд ли приведет к серьезным побочным эффектам, все же небезопасно использовать мелатонин подобным образом, поскольку, чем больше добавки вы примете, тем выше вероятность возникновения нежелательных побочных эффектов.

При наличии онкологического заболевания, перед приемом мелатонина проконсультируйтесь со своим врачом.

Побочные эффекты

Безопасен ли мелатонин? При непродолжительном пероральном приеме он достаточно безопасен. Также в ряде случаев он безопасен и при длительном приеме. Мелатонин можно безопасно принимать вплоть от 2 лет.

Беременным и кормящим женщинам следует отказаться от приема мелатонина. Он является гормоном, поэтому если в вашей истории болезни имеются расстройства, связанные с гормонами, то прием мелатонина возможен только под надзором врача.

Мелатонин может понижать эффективность некоторых лекарственных препаратов. При этом он также может снижать побочные эффекты других лекарств. В целом, мелатонин может взаимодействовать со следующими лекарственными средствами:

  • Антидепрессанты
  • Антипсихотические средства
  • Бензодиазепины
  • Противозачаточные таблетки
  • Лекарственные препараты для артериального давления
  • Бета-адреноблокаторы
  • Противосвёртывающие средства (антикоагулянты)
  • Интерлейкин-2
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs).
  • Стероиды и иммуносупрессанты
  • Тамоксифен

Заключение

1. Большая доза мелатонина может привести к побочным эффектам, которые, наоборот, не дадут вам отдохнуть.

2. Однако было выявлено, что при правильном применении мелатонин помогает при различных проблемах со сном, будь то временные неприятности, такие как джетлаг, или более хронические заболевания, такие как бессонница.

3. Научные данные в отношении рака и сердечно-сосудистых заболеваний также крайне впечатляющи.

4. Стоит придерживаться малой дозы мелатонина в течение короткого периода времени, за исключением случаев, когда прием мелатонина назначен врачом на основании вашего состояния здоровья.

5. Если вы принимали мелатонин в течение двух недель или более, и не заметили никаких улучшений качества сна, то, возможно, проблемы со сном вызваны другим расстройством, например депрессией, и вам следует подходить к лечению совершенно иным образом.опубликовано econet.ru.

Автор Надежда Смирнова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

как принимать, польза и вред, эффективность

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

  • Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
  • Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
  • Повышает иммунитет и образование антител
  • Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Мелатонин для похудения

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

  • Бессонница и другие расстройства сна
  • Нарушение циклов сна и бодрствования
  • Ослабление иммунной системы
  • Колебания артериального давления
  • Нарушения психической адаптации
  • Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

  • Нарушения режима сна и бодрствования,
  • Регулярное потребление алкоголя и никотина
  • Несбалансированное питание
  • Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
  • Вахтовый метод работы, ночные смены
  • Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Польза мелатонина

Мелатонин в продуктах питания

ПродуктСодержание мелатонина в 100 г
Вишня и вишневый сок1300 нг
Грецкие орехи270 нг
Семена горчицы190-220 нг
Кукуруза и кукурузная каша180-200 нг
Рис150-160 нг
Корень имбиря140-160 нг
Арахис110-120 нг
Томаты55 нг
Перловая и овсяная крупы80-90 нг
Спаржа70-80 нг
Бананы35 нг

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

В каких продуктах содержится мелатонин

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

  • Регулярные трудности в засыпанием
  • Ухудшение качества сна и частые пробуждения
  • Смена часовых поясов после длительных перелетов
  • Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

В каких продуктах содержится мелатонин

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

  • гиперчувствительность
  • хроническая почечная недостаточность
  • аллергические заболевания
  • аутоиммунные заболевания
  • лимфогранулематоз
  • лейкоз
  • лимфома
  • миелома
  • эпилепсия
  • сахарный диабет
  • беременность
  • кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

По нашей ссылке все это можно купить со скидкой до 10%


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте.

Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин. Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Открытие мелатонина

В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.

В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.

Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.

После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.


Сбой биологических часов

Фото с сайта livejournal.com


Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.


Если мелатонину не дали поработать ночью

Фото с сайта nest.moscow


Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Полезная темнота

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Лечение мелатонином

Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.

При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».

Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.


Мелатонин называют сном в таблетках

Фото с сайта anneflemingwellness.com


Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».

Кому нужно принимать мелатонин?

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.


При смене часовых поясов мелатонин переведёт ваши биологические стрелки на новое время

Фото с сайта ytimg.com


Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.

Кому нельзя принимать мелатонин?

Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.

Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.

Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.

Многочисленные полезные свойства мелатонина

От д-ра Меркола

Могут ли чтение допоздна или смс-ки до утра повысить риск развития рака? Даже не сомневайтесь — может. Подвергая себя искусственному освещению в ночное время суток, вы останавливаете выработку организмом важного гормона — мелатонина.

Мелатонин играет важную роль в профилактике рака, укрепляя иммунную систему и может даже замедлить старение клеток. Он был предметом доклинических исследований заболеваний в более чем 100 заявках. Он – «ночной супергерой» вашего организма, а свет – его заклятый враг номер один.

За последнее столетие или около того, развитые страны мира проводят неограниченный по времени эксперимент на самих себе, удлиняя дни и сокращая ночи в попытке стать обществом непрерывной круглосуточной производительности.

Но световое загрязнение, образуемое современными технологиями, стало тяжким биологическим бременем для организма человека, а также других форм жизни на Земле.

Более 200 000 лет назад у людей и других жизненных форм развились органы, которые используют сигналы окружающей среды. У нас развились биологические часы, которые управляются циклами света и темноты на Земле.

Искусственное освещение разрушает эти биологические часы и выработку мелатонина, что неблагоприятно сказывается на вашем здоровье. Как говорит доктор Рассел Райтер в презентации выше: «свет может вас убивать».

Темная сторона ночи

У человека, как и у всех млекопитающих, биологические часы находится в супрахиазматическом ядре мозга (СХЯ), являющегося частью гипоталамуса. На основании сигналов света и темноты, СХЯ говорит шишковидной железе, что пришло время секретировать мелатонин.

Свет проходит через ваши глаза и перемещается вверх по зрительным нервам к СХЯ, которое чрезвычайно чувствительно к чередованию света и темноты.

Когда вы включаете свет ночью, вы моментально дезинформируете свой мозг о цикле свет-темнота. Для вашего мозга свет – это всегда день, и никак иначе. В уверенности, что наступил день, ваши биологические часы дают команду шишковидной железе немедленно прекратить выработку мелатонина.

Включите вы свет на час или только на секунду — эффект будет тот же. Свет вы можете выключить, но мелатониновый насос от этого обратно не заработает.

Поскольку люди эволюционировали в зареве костров, то желтые, оранжевые и красные длины волн не подавляют выработку мелатонина, в отличие от белых и синих длин. Надо сказать, что диапазон света, который подавляет выработку мелатонина, достаточно узкий – от 460 до 480 нм. Если вы хотите защитить свой мелатонин, то после захода солнца переходите на лампочки низкой мощности, которые светят желтым, оранжевым или красным светом. Доктор Райтер рекомендует использовать соляную лампу, которая освещается 5-ваттной лампочкой в этом цветовом спектре.

Огромная польза мелатонина для здоровья

Гормон мелатонин обладает целым рядом полезных свойств для здоровья иммунной системы. Это мощный антиоксидант и поглотитель свободных радикалов, который помогает бороться с воспалением. Мелатонин является настолько неотъемлемой частью вашей иммунной системы, что его дефицит приводит к атрофии вилочковой железы, одного из ключевых компонентов иммунной системы. Мелатонин может даже играть определенную роль в замедлении старения мозга.

Помимо того, что мелатонин помогает вам заснуть и дарит в целом ощущение комфорта и благополучия, доказано, что обладает внушительным количеством противораковых свойств. Мелатонин подавляет пролиферацию широкого спектра типов раковых клеток, а также запускает механизм апоптоза (самоуничтожения) раковых клеток. Этот гормон также препятствует притоку крови к новым опухолям, необходимой для их быстрого роста (ангиогенез). Мелатонин может повысить эффективность и снизить токсичность противораковой химиотерапии.

Мелатонин – худший кошмар для рака груди

Рецензированное и опубликованное исследование показало, что мелатонин обеспечивает особенно сильную защиту от раковых образований репродуктивной системы. Во всех клетках вашего тела, даже в клетках рака, есть рецепторы мелатонина. Поэтому, когда мелатонин совершает свой ночной обход, деление клеток замедляется. Установлено, что, добравшись до клеток рака молочной железы, этот гормон сдерживает тенденцию эстрогена к стимуляции роста клеток.

К тому же, мелатонин оказывает успокаивающее действие на ряд половых гормонов, что может объяснить, почему он, по-видимому, защищает от видов рака, связанных с половыми гормонами, включая рак яичников, рак эндометрия, рак молочной железы, простаты и яичек. На ресурсе GreenMedInfo перечислены двадцать исследований, демонстрирующие, как именно мелатонин оказывает свое защитное действие в отношении рака молочной железы.

Но противораковые свойства мелатонина этим не исчерпываются. Вызывая самоликвидацию раковых клеток, мелатонин, в то же время, повышает выработку иммуностимулирующих веществ, например, интерлейкина-2, который помогает распознать и атаковать мутировавшие клетки, приводящие к раку. Благодаря этому двойному эффекту, мелатонин убивает двух зайцев сразу! Наибольшее количество исследований мелатонина на сегодняшний день связано с раком молочной железы. К наиболее впечатляющим исследованиям можно отнести следующие:

  • В журнале EpidemiologyЭпидемиология») сообщается о повышении риска развития рака молочной железы среди женщин, работающих преимущественно в ночные смены
  • Женщины, живущие в районах с большим количеством ночного освещения, более подвержены раку молочной железы, чем те, кто живет в районах, где ночью преобладает темнота, по заключению израильских исследователей
  • Благодаря участницам исследования здоровья медсестер было установлено, что у медсестер, работающих ночами, на 36 процентов повышены показатели рака молочной железы
  • У слепых женщин, чьи глаза не видят свет, и потому выработка мелатонина находится на должном уровне, показатели рака молочной железы ниже средних
  • При рассмотрении эпидемиологических исследований в совокупности, установлено, что у женщин, работающих в ночную смену, показатели рака молочной железы на 60 процентов выше нормы, даже с учетом других факторов, таких как различия в рационе питания

Мелатонин повышает продолжительность жизни раковых больных

Глиобластома – это гадкая и агрессивная форма рака мозга рака мозга с плохим прогнозом и не слишком большим арсеналом способов эффективного лечения. Тем не менее, мелатонин дает некоторую надежду. В одном клиническом исследовании пациенты с глиобластомой получали либо облучение и мелатонин, либо только облучение. Через год двадцать три процента пациентов получавших мелатонин были еще живы, а из тех, кто получали только облучение, в живых не остался никто.

Еще одно исследование показало, что мелатонин уменьшил рост рака простаты. Исследования показывают такие же обнадеживающие результаты в отношении рака легкого, поджелудочной железы, толстой и прямой кишки и других видов рака. В статье в журнале Life Extension («Продление жизни») приводится сводная таблица исследований показателей годичной выживаемости при раке – при использовании в лечении мелатонина, они значительно улучшились. Авторы систематического обзора применения мелатонина для лечения всех видов рака пришли к такому выводу:

«Наблюдаются систематические эффекты, как в смысле дозировки мелатонина, так и типа рака. Не было зарегистрировано никаких серьезных нежелательных явлений. Существенное снижение риска смерти, низкий уровень неблагоприятных событий и невысокая стоимость этого вмешательства предполагают большой потенциал мелатонина в лечении рака».

Благодаря прочной доказательной базе, в 2007 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила о своем решении классифицировать работу по сменам «вероятным канцерогеном». Это ставит ночную смену в ту же категорию рисков для здоровья, что и подверженность воздействию таких токсичных химических веществ, как трихлорэтилен, винилхлорид и полихлорированные бифенилы (ПХБ). Если и это не доказательство важности мелатонина для здоровья человека, то что же?

Как оптимизировать уровень мелатонина

Два самых распространенных фактора окружающего «шума», мешающих спать – это световое загрязнение и температура. Следующие предложения помогут улучшить гигиену сна и оптимизировать выработку мелатонина.

  • Избегайте просмотра телевизора или использования компьютера в вечернее время, по крайней мере, за час или около того до сна. Эти устройства излучают синий свет, который обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что на улице все еще день. Как правило, мозг начинает секретировать мелатонин между 20:00-21:00, а эти излучающие свет устройства могут подавить этот процесс.
  • Убедитесь, что вы регулярно бываете на ЯРКОМ солнце. Ваша шишковидная железа вырабатывает мелатонин примерно столько, сколько вы бываете на ярком свете солнца днем и в полной темноте ночью. Если весь день вы находитесь в темноте, она не поймет разницу и не оптимизирует выработку мелатонина.
  • Спите в полной темноте, или в настолько темной комнате, насколько это возможно. Даже малейший проблеск света в спальне может нарушить ваши биологические часы и выработку мелатонина шишковидной железой. Даже минимальное свечение радио-часов может мешать вашему сну, поэтому накрывайте их на ночь или вовсе избавьтесь от них. Отодвиньте всех электрические устройства хотя бы на метр от кровати. Возможно, вы захотите закрыть окна драпировкой или затемняющими шторами.
  • Если вам нужен источник света, чтобы не споткнуться ночью, установите лампочки низкой мощности, которые светят желтым, оранжевым или красным светом. Свет в этих полосах не прекращает выработку мелатонина, в отличие от света белой и голубой полосы. Удобны будут соляные лампы.
  • Температура в спальне должны быть не выше 21 градуса Цельсия. У многих людей дома слишком тепло (особенно в спальнях наверху). Исследования показывают, что оптимальная температура в помещении для сна составляет от 15,5 до 20 градусов.
  • Примите горячую ванну за 90-120 минут до сна. Это повысит температуру тела, а, когда вы выйдете из ванны, она резко упадет, сигнализируя вашему телу, что вы готовы спать.
  • Избегайте использовать громкие будильники. Вскакивать с постели каждое утро – это большой стресс для организма. Если вы регулярно высыпаетесь, то в будильнике даже может не быть необходимости.
  • По возможности, проводите время на солнце по утрам. Вашей циркадной системе нужен яркий свет, чтобы перезапуститься. 10-15 минут утреннего солнца пошлет сильный сигнал вашим внутренним часам о том, что наступил новый день, чтобы они не путали его с более слабыми световыми сигналами ночью. С возрастом потребность в солнечном свете возрастает.
  • Помните об электромагнитных полях в спальне. ЭМП могут нарушить работу шишковидной железы и выработку ею мелатонина, а также могут иметь другие негативные биологические последствия.

Нужны ли добавки с мелатонином?

Современные научные исследования предполагают, что дефицит мелатонин может сопровождаться рядом глубинных биологических недостатков, таких как более высокие уровни воспаления, ослабленная иммунная система и более высокий риск развития рака. Один из самых надежных способов снизить естественную выработку организмом мелатонина — подвергая себя искусственному освещению в ночное время – даже на непродолжительное время. Многочисленные исследования показали, что у женщин работающих в ночную смену повышены показатели рака, особенно рака молочной железы.

Добавки могут быть полезными, но НАМНОГО полезнее и, конечно же, дешевле, когда организм вырабатывает собственный мелатонин. Таким образом, вы получите «идеальную» для вас дозу мелатонина, «золотую середину» — не слишком много и не слишком мало, потому что ваш организм будет ориентироваться на важные механизмы обратной связи, регулируя эти дозы. Если по каким-то причинам вы не в состоянии увеличить выработку мелатонина естественным путем, как описано выше, то вы можете подумать о приеме добавок, но все же целесообразнее придерживаться перечисленных рекомендаций.

Научными исследованиями установлено, что мелатонин помогает людям быстрее заснуть и спать не просыпаясь, испытывать меньше беспокойства и меньше уставать днем. Имейте в виду, что начинать нужно с очень малых доз – как правило, с 0,25 мг или 0,5 мг, а потом регулировать по самочувствию. Более высокие дозы, например, 3 мг, могут, наоборот, поддерживать состояние бодрствования и не давать вам спать, поэтому тщательно корректируйте дозу.

польза и вред. Таблетки, капсулы, капли

18 мая 2017 г.

Прежде чем подробнее говорить на тему мелатонин: польза и вред, следует разобраться, что же собой представляет это вещество. Данный гормон производится эпифизом в нормальном режиме. Его основной задачей является управление циклом сна и бодрствования человека, впрочем, это не единственный его эффект. Максимальная активность производства мелатонина приходится на тёмное время суток, а если точнее, то семьдесят процентов его суточной нормы вырабатывается именно ночью, когда человек спит. Пик секреции приходится на промежуток времени между полуночью и пятью часами утра. Нарушение же производства мелатонина приводит к появлению бессонницы, а также к общему снижению качества сна. Польза и вред мелатонина хорошо изучены, так что их можно рассмотреть поподробнее.

Польза мелатонина

  • Антиоксидантный эффект. Мелатонин представляет собой один из сильнейших известных антиоксидантов, подавляющих и выводящих свободные радикалы из организма, тем самым обеспечивая надёжную защиту клеток от их разрушительного воздействия.
  • Защита от появления злокачественных опухолей. Гормон является одним из сигнализаторов для нервной системы о появлении мутировавших и видоизменённых клеточных образований. Кроме того, он и сам способен с ними бороться на начальных этапах.
  • Мелатонин является эффективным иммуномодулятором, который активизирует естественные защитные функции организма.
  • Гормон понижает уровень тревожности, а также в целом улучшает эмоциональный фон. В стрессовых ситуациях мелатонин понижает уровень адреналина, а также ряда других гормонов, что обеспечивает сильное антистрессовое воздействие. Также он способствует производству серотонина.

Кроме всего прочего, мелатонин является мягким, но эффективным снотворным средством, которое помогает быстрее засыпать, а также повышает общее качество сна, так что утром не возникает ощущения помятости и разбитости. Наиболее распространённая дозировка фармакологических средств с мелатонином составляет 3 мг. и 5 мг. Среди известных продуктов можно посоветовать такие как NOW Melatonin 3 мг. (180 капс.) и Natrol Melatonin 5 мг. (60 таб.). Продукты при этом не вызывают эффекта привыкания и отмены, после прекращения их приёма.

Вред мелатонина

При проведении исследований воздействия этого гормона проводились тесты на многократное превышение дозировки. При этом у здорового человека даже стократная порция не вызывает никаких побочных эффектов, в том числе и в продолжительной перспективе. Однако, это ещё не значит, что можно бездумно употреблять такие препараты как Мелаксен и его аналоги.

Небольшой процент людей, принимавших препараты для улучшения сна с мелатонином всё же сталкивается с невысокой его эффективности, из-за чего сон остаётся поверхностным с частыми пробуждениями и, как следствие, на утро сохраняется ощущение разбитости и усталости. Также в крайне малом проценте случаев появлялись такие побочные эффекты, как головная боль, дискомфорт в животе и понижение настроения. Аллергические реакции не наблюдались, так как современные препараты включают в себя мелатонин в синтезированном лабораторным методом виде. Также не было отмечено и никаких серьёзных негативных воздействий на организм человека.

Употребление препаратов с мелатонином без предварительной консультации у врача противопоказано беременным и кормящим женщинам, лицам, страдающим депрессивными состояниями, больным эпилепсией, и детям в возрасте до двенадцати лет.

Видео: Допинг без купюр — Мелатонин

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о