Новые витамины для мозга: 10 лучших витаминов для мозга и памяти – рейтинг 2019 – Препараты для улучшения памяти и работы мозга / Habr

Содержание

Витамины для мозга и нервной системы взрослого

 Малейшие отклонения в состоянии организма человека отражаются на деятельности мозга. Если человек перенес заболевание, употреблял медикаменты, находился в состоянии стресса, беременность или климактерический период у женщин, изменения, связанные с возрастом – все это и многие другие факторы обязательно отражаются на скорости реакции, внимании, памяти человека.

витамины для мозга и памяти взрослым

Отличное кровообращение, быстрая регенерация тканей, своевременное насыщение кислородом клеток и, как следствие – качество мыслительных процессов – все это зависит от полноценного питания головного мозга, в котором основополагающую роль играют определенные витамины,

Витамины для работы мозга и памяти

Самыми нужными и важными для активности головного мозга и сохранения отличной памяти являются витамины для ума — группы В.

Рассмотрим основные витамины для мозга и памяти группы В:

  • В1 – Тиамин. Дефицит этого вещества приводит не только к ослаблению памяти, но и развитию депрессивного состояния, раздражительности, ухудшению мышечного тонуса. Для стабильной работы мозга взрослому требуется 1 мг тиамина в сутки (такая доза распадается без выведения мочой). При необходимости можно увеличить количество потребления, но, только принимая вещество дробно, вместе с пищей. Тиамин – полезный витамин для повышения мозговой активности, присутствует в дрожжах (пивных и пекарских), овсяной, пшеничной, гречневой крупах, бобовых, свинине, курятине, говядине, осетровой икре, отрубях, печени, сердце, орехах, рыбе;
  • В2 – рибофлавин. Это вещество имеет свойство исчезать из организма во время энергетически затратных действий, обязательно к употреблению в периоды повышения нагрузок. Нехватка рибофлавина вызывает сонливость, слабость, головную боль. Для мужчин необходимая суточная норма – 1,3 мг, женщинам – 1,1 мг. Для получения рибофлавина требуется употреблять говяжью печень, говядину, шпинат, гречку и яйца;
  • В3 – никотиновая кислота. Эти витамины для работы мозга незаменимы, регулируют быстроту воспоминаний, помогают сосредоточиться и сохранять бодрость. Недостаток в организме В3 провоцирует головную боль, появление бессонницы и депрессий, в самых тяжелых случаях – вплоть до появления галлюцинаций. Содержится в таких продуктах питания, как рыба, мясо, печень, бобовые, орехи;
  • В5 – пантотеновая кислота. Витамины для головного мозга, активизирующие долгосрочную память. Это происходит из-за ускорения обмена импульсами между нейронами. Кроме того, пантотеновая кислота играет защитную роль от пагубных для организма последствий употребления алкоголя и никотина. Потребность в сутки – 5 мг. В5 содержится во многих продуктах питания, особенно много его в печени, почках, мясе, пивных дрожжах, яйцах, молоке. Имеет свойство распадаться при термообработке;
  • В6 – пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. Позитивно влияет на скорость мыслительных процессов, повышает интеллект. Дефицит этого вещества служит причиной тревожности, раздражительности, депрессивного состояния, в сложных случаях – развития эпилепсии. Передозировка может вызвать неврологические нарушения. Потребность зависит от возраста и количества потребляемого белка. Природные витамины для работы мозга и памяти этого вида содержатся в мясе, кукурузе, фасоли, цельнозерновом рисе, сыре, пивных дрожжах;
  • В9 – фолиевая кислота. Оказывает влияние на устойчивость запоминания, повышает работоспособность, способствует стабильному развитию мозговых клеток. Достаточное ежедневное потребление – 300 мкг. Увеличивать эту дозу необходимо для беременных и кормящих, спортсменов (но не более 1000 мкг). Недостаток потребления сказывается появлением бессонницы, быстрой утомляемости, общим ослаблением памяти. Для пополнения запасов фолиевой кислоты в организме рекомендуется употребление твердого сыра, овощей и фруктов в свежем виде, мяса, грибов, дрожжей, шпината, печени и почек, петрушки, бобов;
  • В12 – цианокобаламин. Самая важная миссия В12 – транспортировка кислорода по организму и в мозговые ткани. Нехватка вещества проявляется потерей ориентации, сонливостью, нарушениями зрения. За сутки требуется получить 2,5-3 мкг. Источник цианокобаламина – сыр, молоко, морская капуста, моллюски, говядина (нежирная), сердце, почки, печень.

витамины для мозговой активности

Витамин C

Аскорбиновая кислота. С ее помощью гораздо легче усваиваются витамины для мозга группы В. Проявляет антиоксидантные свойства, способствует защите от разрушений от эмоциональных и физических перегрузок. Из-за недостатка человек становится вялым, раздражительным, появляются признаки депрессии. Большое количество содержится в цитрусовых и зеленых овощах.

витамины для ума и памяти

Витамин D

Кальциферол улучшает память, повышает настроение. Недостаточное количество в организме витамина D проявляется бессонницей, ухудшением зрения. Восполнить недостаток можно, находясь на солнце (разумеется, без фанатизма), употребляя сардины, тунца, макрель, шампиньоны, молочные продукты.

Витамин E

Обязательные витамины для мозговой активности и памяти взрослым – токоферола ацетат или витамин Е. Осуществляет борьбу с разрушительными процессами, очищает мозговую ткань от токсинов и свободных радикалов, улучшает память, ускоряет восприятие информации. Им богаты фасоль, свиная и говяжья печень, молоко, необработанное подсолнечное масло.

Витамин P

Биофлавоноиды способствуют закаливанию капилляров головного мозга, что ощутимо уменьшает угрозу возникновения кровоизлияния в мозге. Рекомендуемая дневная доза – 25 мг (для спортсменов – больше). Недостаток провоцирует кровотечения (из-за хрупкости капилляров). Содержится только в продуктах растительного происхождения – абрикосах, ежевике, черешне, черной смородине, листовом салате, зеленом чае.

витамины для мозга и нервной системы

Витамины для мозга и памяти взрослым – комплексы

Естественно, что витамины для мозга и нервной системы взрослого, как и ребенка, желательно получать комплексно и сбалансированно. Самыми востребованными считаются препараты с такими названиями:

  • Память форте;
  • Супрадин;
  • Гриффония;
  • Фезам;
  • Витрум мемори;
  • Энцефабол;
  • Интеллан;
  • Глицин;
  • Геримакс Энерджи;
  • Брейн-о-флекс;
  • Доппельгерц Актив Лецитин;
  • Ревьен;
  • Гинкговит Авитон.

Любые витамины для мозга и памяти взрослым рекомендуется принимать только после консультации врача.

Витамины для мозга: базовая основа добавок

В этом году одним из важных направлений будет забота о мозге, поэтому пишу про витамины для мозга и лучшие продукты!

Интересно, что с возрастом наш мозг изменяется больше, чем любые другие части тела! При старении мозга, уменьшаются связи между нейронами и те участки, отвечающие за когнитивные функции. Снижается память.

Вот несколько интересных фактов о мозге:

1) Мозг человека весит около 1,5 кг и занимает 2% веса тела

2) Мозг состоит на 60% из жира
3) Содержит около 86 миллиардов нейронов, где каждый обменивается электрическими сигналами с тысячами других нейронов!
4) С возрастом у нас снижается автобиографическая память (жизненные события) и рабочая (запоминание телефонов, паролей), а вот память «навыков» (например, как кататься на велосипеде или завязывать шнурки) остается неповрежденной.
5) Исследования показывают, что наш мозг с возрастом синтезирует меньше допамина и серотонина!

Опросы в Америке показали, что люди больше озабочены здоровьем мозга, чем рисками всех других заболеваний.

Хорошая память, способность к обучению и креативость — ценились всегда. Пора задуматься о когнитивном здоровье!

Витамины для мозга

Хорошее питание для мозга важно в первую очередь. Многие вещества являются строительными кирпичиками для клеток мозга и когда мы даем нейронам питание, мозг почти сразу начинает лучше работать!

Он вырабатывает больше энергии и медленнее стареет.

При недостатке базового питания, мозг начинает быстрее стареть, происходит нейродегенерация. Только при постоянном поступлении всех питательных веществ, мозг сохраняет здоровье. Я составила базу из 5 основных добавок для мозга, при поддержке биохакера Дэйва Эспри. Все они укрепляют нейроны (клетки мозга) и защищают их от старения.

Основные добавки для мозга

1) Витамин Д 

Это самый важный витамин и одна из лучших добавок для питания мозга. Оптимальный уровень витамина Д связан с сильной когнитивной функцией и более медленным старением мозга.

Дозировка: 4000-5000 Ед (по анализу крови)
Как принимать: утром.

Варианты выбора:

Витамин Д в спрее со вкусом апельсина


2) Полифенолы 

Это антиоксиданты из ярко окрашенных ягод черники, малины, какао, кофе и зеленого чая. Все полифенолы обладают  нейропротекторной защитой, защищают мозг от стресса и повреждения свободными радикалами. улучшают обучение, память и замедляют старение мозга.

Дозировка: до 1000 мг.
Как принимать:
утром.

Варианты выбора: Комплекс черники и полифенолов


3,4) Метилфолат и Метил В12

Это активные формы фолиевой кислоты (витамина В9) и активная форма витамина В12. Они работают вместе, контролируют реакции метилирования, которые восстанавливают ДНК и клетки мозга.  Фолат и B12 также важны для омоложения мозга. Принимать их тоже лучше вместе, поскольку дисбаланс приводит к депрессии и снижению функции мозга.

Дозировка: Метилфолат 800 мкг и Метил B12 5000 мкг
Как принимать: утром и днем.

Варианты выбора: Метил B12 и Метилфолат леденцы со вкусом вишни


5) Холин

Холин называют «пищей для мозга», он также играет главную роль в мотивации, обучении и памяти. Он также ноотроп: он повышает способность концентрироваться и эффективно учиться, помогает усерднее и дольше работать. В 1 яичном желтке содержится примерно 251 мг холина, но важно есть желток жидким, чтобы получить максимум пользы.

Дозировка: 250-500 мг в день.
Как принимать: утром.

Варианты выбора: Холин битартат в капсулах 

Вот важнейшие витамины для мозга, питания нейронов и защиты его от старения. Дозировки указывает Дэйв Эспри, прием добавок в каждом индивидуальном случае обсуждайте с врачом.

Питательные продукты для мозга

Также, все больше исследований показывает, что ежедневная полноценная диета  является ключевым фактором поддержки мозга и профилактики снижения памяти.

Вот 9 лучших продуктов для здоровья мозга:

1) Черника: уменьшает снижение когнитивных способностей.
2) Сардины, лосось, тунец: богаты омега-3, нейропротекторное действие, увеличивают приток крови к мозгу.
3) Шпинат и другая зелень: замедляет снижение познавательной функции мозга при старении.
4) Брокколи, брюссельская капуста: уменьшают окислительный стресс и защищают мозг.
5) Грецкие орехи, миндаль,кешью: защищают мозг, замедляют снижение когнитивных функций.
6) Оливковое масло:

поддерживает память, предотвращает образование амилоидных бляшек, защищая от Альцгеймера.
7) Яйца: отличный источник холина, он защищает нейроны, сохраняет объем мозга и снижает риск потери памяти.
8) Черные бобы, нут, чечевица: употребление бобовых 3 раза в неделю защищает мозг от изменений, связанных со старением.
9) Шоколад: темный (70% какао) богат флавоноидами, уменьшает воспаление и улучшает пластичность мозга.


Еще по теме: Витамины для памяти и мозга (растительные)


Как сказать СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и обзоры! Всем 5% скидки на каждый заказ.

Читайте также:

Ноотропы

К концу учебного года дети начинают уставать, хуже запоминают, слабее усваивают учебный материал. В голове как будто скапливается неподъёмный багаж знаний, расширять который нет ни сил, ни желания. Хочется поддержать головной мозг, подтолкнуть его, заставить работать в полную силу. Нередко для этого используются ноотропы – препараты, которые были придуманы для людей с заболеваниями нервной системы или имеющих возрастные проблемы с памятью. Они считаются безвредными. Но стоит ли использовать лекарства здоровым людям?

Текст: Сергей Буянов, врач общей практики.

Чтобы понять, как работают ноотропы, стоит напомнить, что центральная нервная система человека одновременно регулируется центрами памяти, движения и чувствительности.

Для наглядности действия ноотропных препаратов (в переводе «разгоняющие ум») представим себе возницу, управляющего тройкой лошадей: памятью, движением и чувствительностью.

Ускоряют движение два классических действия: кнут и пряник.

Как бороться с забывчивостьюЧитайте также:
Как бороться с забывчивостью

Начнём с приятного. Пряник, то есть корм для тройки лошадей, действует опосредованно и нескоро. Это группа нейропротекторов – помощников клеточного питания головного мозга.

Не в коня корм!

Винпоцетин (кавинтон) – избирательно расширяет сосуды головного мозга, повышенный кровоток улучшает питание клеток. Для получения значимого эффекта требуется как минимум три месяца.

Кондуктор, нажми на тормоза!

Средства, содержащие ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), – основной медиатор торможения центральной нервной системы. Аминалон, пантогам, пикамилон, фенибут, глицин. Эти препараты улучшают умственную деятельность за счёт торможения иных процессов: то есть мы отключаем чувствительность и двигательную активность в угоду памяти. По аналогии с тройкой лошадей – коренной скачет изо всех сил, тянет за собой не только повозку, но и пристяжных лошадей, которые без корма еле плетутся. Человек лучше запоминает и считает, что не мешает ему спать на ходу.

Заботливые уборщики

Антиоксиданты – средства, нейтрализующие продукты распада умственной деятельности. Мексидол, альфа-токоферол, пиритинол. Облегчают работу мозга, освобождая его от затрат на утилизацию. Так извозчик оттирает пот с лошадей – при регулярных действиях помогает до следующей гонки.

Добросовестный официант

Экстракт гинкго билоба (танакан, мемоплант, билобил): подает блюда и убирает со стола. Улучшает кровоснабжение головного мозга, устраняя и обезвреживая продукты распада. И задаст корм, и протрёт лошадей одновременно, вопрос только в том, не рановато ли убирать пот до его появления? Приём препарата обязательно должен сопровождаться поступлением глюкозы – главного продукта, которым питаются нервные клетки. Иначе головной мозг останется без подпитки, то есть, следуя нашей аналогии, официант уберёт блюда вместе со скатертью, а конюх протрёт кожу лошадей до дыр.

Кроме «пряника» используется ещё и «кнут». Ноотропные препараты этой группы действуют иначе: подстёгивают работу нервных клеток, заставляя их работать в полную силу.

Кнут для полного разгона

Пирацетам – пионер ноотропов, старый конюх, знающий, какую именно лошадь следует подстегнуть. Аналоги: анирацетам, ноотропил, фенотропил. Заставляет работать клетки мозга в полную силу. При малейшей передозировке вызывает истощение нервной системы. Лошади, избитые в кровь, не реагируют на кнут. Человек после умственного перенапряжения не может шевельнуть ни рукой, ни ногой.

«Бить буду аккуратно, но сильно!»

Ницерголин – содержит никотиновую кислоту, которая вызывает резкий приток крови к головному мозгу, а затем действует подобно никотину, то есть наступает период длительного спазма сосудов. Лошади адаптируются к хлысту и воспринимают удары как должное. Человек соображает быстро, но недолго. Вскоре начинается привыкание, и ничего, кроме покраснения лица, препарат не вызывает.

После гонки

Пользуясь ноотропами без назначения врача, неважно, в качестве кнута или пряника, в итоге можно добиться полного разлада центральной нервной системы. Либо шапка слетит вместе с головой, либо лошади понесут, не разбирая дороги.

Как улучшить работу мозга без кнута и пряника

В прежние времена у людей, занимающихся физическим трудом, проблем с памятью не бывало. Теперь, в эпоху гиподинамии, нужно правильно распределять нагрузку между памятью, движением, чувствительностью. Восстановление головного мозга происходит быстрее, если человек переключается на физическую работу.

Устраивайте перерывы для занятий гимнастикой, прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь домашней работой, наконец! Нагрузка на головной мозг перераспределится и вернётся прежняя работоспособность. Если же этого не происходит, следует искать причины нервного истощения и устранить их. Но только не ноотропами – препаратами, которые были задуманы для больных, старцев и немощных с самого рождения.

Фото pressfoto.ru

Товары по теме: аминалон, пантогам, пикамилон, фенибут, глицин, мексидол, альфа-токоферол,пиритинол, танакан, мемоплант, билобил, анирацетам, ноотропил, фенотропил, ницерголин.

Витамины для мозга и памяти (отзывы) :: SYL.ru

Современные реалии таковы, что нам постоянно нужно удерживать в голове огромное количество информации. Это цифры и события, телефонные номера, коды доступа, пароли и многое другое. Но мало просто помнить информацию, необходимо еще и сохранять ясный ум, способность к анализу и синтезу, и все это при достаточно высоких нагрузках. Именно поэтому депрессии и психические расстройства — бич современного общества. Но выход есть: принимая витамины для мозга и памяти, вы можете значительно улучшить качество мыслительных процессов, сохранить ясный ум в самых сложных ситуациях и перенести самые высокие нагрузки.

витамины для мозга и памяти

Возрастные изменения

Чаше всего в молодости ресурсов организма хватает на то, чтобы все мыслительные процессы протекали максимально эффективно. Но с возрастом качество их ухудшается, страдает память и внимание, их качество постепенно ухудшается. Ускоряющиеся темпы жизни привели к тому, что дегенеративные заболевания заметно помолодели, сегодня они наблюдаются даже у школьников. Стрессы, нарушение метаболизма, вызванное неправильным питанием, усталость – все это приводит к таким изменениям. В таких условиях витамины для мозга и памяти становятся просто необходимыми.

Основные нарушения памяти

Высшая нервная деятельность и мышление – это настолько сложные процессы, что различных нарушений насчитывается великое множество, поэтому мы остановимся только на кратком перечислении нарушений памяти. Среди них часто встречается гипомнезия, для которой характерно ослабление высших психических функций. Возникает она на почве алкогольного опьянения, травм, недосыпания, стрессов и недоедания. В этом случае витамины для мозга и памяти являются идеальным вариантом. Очень хорошо себя зарекомендовали такие комплексы, как «Нейромультивит» и «Мильгамма». Отзывы врачей-невропатологов, а также пациентов, которые проверяли их действие на себе, говорят о том, что подобное нарушение полностью излечивается за полный курс приеме препарата.

Противоположным вариантом считается гипермнезия, это достаточно редкое, но очень неприятное состояние, когда человек не может забыть информацию, помня мельчайшие детали. Наконец, третья группа – это парамнезии. Человек начинает вспоминать то, чего никогда не было, или его воспоминания очень сильно отличаются от действительности. Последние две группы нарушений лечатся достаточно сложно, с применением специальных медикаментов. Витамины служат только дополнением основной терапии.

витамины для мозгов и памяти

Самые главные витамины для мозга и памяти

Это, конечно, вся группа B. Именно они активизируют память и мышление, без них обходиться человеку нельзя, особенно если он хочет сохранить ясность и остроту ума. Их уникальная функция заключается в том, чтобы комплексно поддерживать центральную нервную систему. При отсутствии должного количества витаминов этой группы человек испытывает не только затруднение с концентрацией внимания, но и различные проблемы с позвоночником, частым спутником становится хондроз.

Являясь важнейшими антиоксидантами, витамины группы B служат хорошей защитой мозга от перегрузок и раннего старения, принимают участие в обогащении кислородом мозговых клеток. Что происходит, если они не поступают в организм в достаточном количестве? В этом случае затрудняется синтез аминокислот. Они, в свою очередь, образуют транспортную сеть, ведь это нейромедиаторы, передающие нервные импульсы между нейронами. Если их выработка ухудшается, то страдает в первую очередь память.

витамины для памяти и работы мозга

Вся группа B

Какие витамины входят в эту группу? Это в первую очередь B1 – тиамин. Он отвечает за познавательные функции, поэтому витамины для мозгов и памяти обязательно должны включать его в достаточном количестве. Недостаток этого элемента приводит к накоплению мочевой кислоты, которая приводит к ослаблению работы мозга. B2 и B3 (никотиновая кислота) стимулируют мозговую деятельность, под их воздействием вырабатывается энергия в нервных клетках. Такие микроэлементы, как B5 и B6 влияют на активную деятельность мозга. Они же являются важнейшими антиоксидантами, защищая мозг от последствий алкогольного и никотинового отравления. Вспомогательные функции имеют витамины B9 и B12. В каких комплексах содержится весь набор этих важнейших элементов? Это в первую очередь «Мильгамма». Отзывы о ней очень хорошие, она содержит витамины в терапевтической дозе и позволяет быстро наладить работу мозга даже при тяжелых его поражениях. Просто для профилактики или улучшения памяти врачи рекомендуют недорогие и эффективные «Vito plus» и «Пентовит».

Дополнительные элементы

Витамины для мозгов и памяти включают не только группу B. Мыслительные процессы являются очень сложными, а значит, требуют большого количества различных веществ. Это аскорбиновая кислота, которая поступает в организм из огромного количества продуктов и является очень сильным антиоксидантом, который защищает от психических и физических нагрузок. Кроме того, не забывайте, что усвоение одного микроэлемента зависит от наличия в организме другого. Так, от витамина C зависит не только усвоение, но и устойчивость витаминов группы B.

Рассматривая витамины для памяти и работы мозга, нельзя забывать про эргокальциферол и холекальциферол (группа D). Эти «солнечные» витамины защищают клетки головного мозга от преждевременного старения и разрушения, способствуют улучшению внимания и памяти. Витамин E, важнейший антиоксидант, избавляет мозговые ткани от токсинов и воздействия свободных радикалов, улучшает память и восприятие новой информации, регулирует перепады настроения. Нельзя забывать и о здоровье капилляров. Именно они ответственны за питание мозговых структур. Витамин P заботится о здоровье капилляров мозга, снижает их проницаемость и ломкость, помогает улучшить концентрацию внимания.

Это все витамины для памяти и работы мозга. Как видите, витамины группы B, несмотря на то что они играют ведущую роль, без всей команды будут работать совсем не так продуктивно.

витамины для улучшения памяти и работы мозга

Полезные вещества

Есть и другие вещества, которые нужны для высшей нервной деятельности. Витамины для памяти и работы мозга мы перечислили, однако есть еще такой микроэлемент, как коэнзим Q10. Это настоящий энергетик для мозга, самый мощный из всех, известный сегодня. С его помощью улучшается способность концентрировать внимание и кратковременная память, укрепляется сердечно-сосудистая система. Еще одним веществом, не являющимся обязательным, но благотворно воздействующим на работу мозга, является экстракт растения гинкго-билоба. Его широко используют невропатологи, рекомендуя пациентам в качестве средства, восстанавливающего клетки мозга и улучшающего краткосрочную память. Все комплексы, содержащие витамины для улучшения памяти и работы мозга, включают и эти полезные вещества.

Источники необходимых микроэлементов

Если вы чувствуете, что в течение рабочего дня на вас наваливается чувство усталости, глаза слипаются, а в голове сплошной туман, значит вам явно не хватает полезных микроэлементов. Организм не справляется с нагрузкой, а в первую очередь страдает головной мозг. На выручку приходят витамины для улучшения памяти и работы мозга. Однако не обязательно сразу идти в аптеку, можно отладить свой рацион и работоспособность будет всегда на высоте. Ежедневно нужно употреблять в пищу пивные дрожжи и орехи, неочищенные злаки, молоки и бобовые. Не забывайте про картофель и капусту, крупы и яйца, незаменимым источником тиамина является зеленая гречка. Биотин и другие витамины группы B в большом количестве содержатся в говяжьей печени, рисе, фруктах и соевых продуктах. Источниками аскорбиновой кислоты являются цитрусовые и черная смородина, капуста и яблоки, перец, помидоры и шиповник. Эти витамины для памяти и работы мозга взрослым нужно употреблять регулярно, так как они являются водорастворимыми и не накапливаются в организме.

витамины для памяти и работы мозга взрослым

Витаминные комплексы для взрослых

На сегодняшний день полки в аптеках наполнены самыми разными продуктами от отечественных и импортных производителей. При этом не забывайте, что витамины для памяти и работы мозга взрослым должен прописывать невропатолог, с учетом индивидуальных особенностей организма. Судя по отзывам врачей, одним из самых лучших является комплекс «Витрум Мемори». Он отлично сбалансирован и при этом является доступным по цене. Отличный препарат общего действия для хорошей памяти. Если проблемы не только с памятью, а необходимо дополнительно активизировать работу мозга, то отличным решением станет «Направит». Для тех, кто страдает от постоянных стрессов, которые плохо отражаются на умственной деятельности, подойдет комплекс «Активный день». Наконец, последний препарат — «Фосфатид-комплекс». Судя по отзывам, это отличная, сбалансированная биологически активная добавка, которая нормализует питание клеток головного мозга. Все эти витамины для мозга и памяти взрослым продаются в аптеке без рецепта.

витамины для мозга и памяти взрослым

Авитаминоз у детей

Сегодня учителя бьют тревогу, уровень знаний у детей падает. Возможно, это связано с тем, что из-за большой доступности информации память у подрастающего поколения нетренированная, а высокие нагрузки дети выдерживают с трудом. Именно поэтому витамины для мозга и памяти детям нужно давать не только в период сдачи экзаменов, а постоянно. Симптомами авитаминоза становится неусидчивость, неспособность усваивать учебный материал, неумение концентрировать внимание.

Витаминные комплексы для школьников

Судя по отзывам педиатров, далеко не все комплексы являются качественными и отвечающие всем запросам растущего организма. Российские врачи сходятся во мнении, что лучшие витамины для мозга и памяти для школьников – это «Пиковит». Его отличает доступная цена и высокая надежность. Хорошо себя зарекомендовали также комплексы «Витрум», «Мультитабс», «Джунгли» и «Компливит». Любой из них при регулярном приеме может значительно улучшить учебу вашего ребенка.

витамины для мозга и памяти отзывы

Заключение

Итак, для каждого человека очень важным является сбалансированный рацион. Однако современному человеку сложно ежедневно поддерживать оптимальное меню, поэтому медики рекомендуют принимать витамины для мозга и памяти. Отзывы врачей-невропатологов и самих людей, постоянно принимающих добавки, отмечают очень хорошую их эффективность. Значительно повышается работоспособность, требуется меньше времени для сна и восстановления сил, легче переносятся нагрузки на работе или учебе, сокращается количество ошибок и конфликтов из-за забывчивости. Исходя из этого следует сделать вывод, что принимать витамины нужно всем, каждый день, круглый год.

Витамины для мозга | Интернет-аптека БрэйнМед

 

Память —  функция нервных клеток мозга и ее работа зависит от межнейронных связей, в которые  они вступают.  Нарушение межнейронных связей вызывают проблемы памяти: забывчивость,  рассеянность, дезориентацию в пространстве, раздражительность, беспокойство, депрессию и ряд других неблагоприятных симптомов. Зачастую подобные явления могут быть спровоцированы  долговременной привычкой к неправильному питанию.  Жиры и углеводы в нашем ежедневном рационе традиционно занимают значительную долю и, к сожалению, в основном это концентрированные и рафинированные (очищенные) продукты: сливочное и растительное масло, белый хлеб, сахар. Эти продукты мы в достаточном количестве употребляем каждый день, но при этом наш организм испытывает витаминный голод. И именно поэтому нас не покидает  ощущение  голода и желание съесть что-нибудь вкусненькое.  В данной статье речь пойдет о витаминах, которые необходимы для  стимуляции работы мозга. 

Самой главной группой витаминов для головного мозга является  витамины, объединенные в группу В. Все витамины этой группы активизируют работу памяти, мышления  и способности к обучению. Группа витаминов В воздействует комплексно и поддерживает  работу всей центральной нервной системы. Прием комплекса из этих витаминов  уже через несколько дней  заметно улучшит комфортность вашего самочувствия, и вы заметите улучшение памяти, отступит хроническая усталость и депрессия. Витамины группы В – незаменимые антиоксиданты. Они защищают мозг от перегрузок и стрессов,  от преждевременного старения. Витамины  В  участвуют в кислородном обогащении  клеток мозга, снижают свертываемость крови, а это  необходимое условие для профилактики инсульта и реабилитации после него. Без этих витаминов  невозможен синтез  аминокислот-нейромедиаторов,  являющихся передатчиками нервных импульсов между нейронами и без которых невозможна работа памяти. Так что витамины группы В по праву можно назвать  главными витаминами, регулирующими работу мозга и памяти.         

 

 

Витамин B1 (тиамин)

 

Первым из важнейших витаминов группы В для питания мозга является витамин B1. Именно от достаточности его присутствия  в организме зависят способности мозга к запоминанию информации, а также когнитивные (познавательные) функции мозга.  

 

При недостатке витамина В1  в центральной нервной системе начинается  накопление избыточной молочной кислоты, что негативно отражается  на работе мозга. Появляются высокая утомляемость и нарушения в сердечно-сосудистой системе, т.к. витамин В1 напрямую влияет на углеводный обмен. Мозг чрезвычайно чувствителен к недостатку питания, т.к. является энергоемким органом (потребляя до  20% энергии, получаемой с пищей) и «отключается» при первых признаках голодания. При полном отсутствии витамина В1 происходит поражение нервной системы, наблюдаются сбои в работе сердечной мышцы, что может закончиться параличом.

 

Недостаток витамина B1 в организме можно определить когда у вас:

 

  • высокая психическая и физическая утомляемость;
  • ухудшение координации;
  • раздражительность;
  • внутреннее беспокойство и плаксивость;
  • онемение конечностей;
  • бессонница;
  • ухудшение памяти;
  • депрессия.

 

Витамин В1 используется для улучшения работы мозга и устранения негативных симптомов, указанных выше, как у здоровых людей, так и у страдающих психическими расстройствами. В1 активно применяют при лечении депрессий.

 

Витамин В1  разрушается при термической обработке, поэтому предпочтительно его получать из свежих овощей и фруктов. Его много содержится в гречневой и овсяной крупе, горохе, орехах, а также в яйцах, рыбе и мясе (говядине, свинине).

 

Витамин B2 (рибофлавин)

 

При интенсивных умственных и физических нагрузках у нас резко повышается потребность в витамине В2 – рибофлавине. Его роль обусловлена участием в снабжении организма энергией. При его дефиците  организм начинает использовать мышечные ткани для извлечения питательных веществ для работы жизненно важных органов –  сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Недостаток витамина В2 ощутимо сказывается на  замедлении углеводного обмена.

 

Признаком недостатка витамина В2 являются:

 

  • снижение аппетита;
  • потеря веса;
  • сонливость;
  • головокружение;
  • слабость;
  • головная боль;
  • заторможенная умственная реакция.

 

Витамин В2 в организм человека поступает в основном из молочных и мясных продуктов, поэтому вегетарианцам необходим  повседневный прием витамина.

 

Витамин В3 ( никотиновая кислота, ниацин, витамин РР)

 

Витамин В3, более известный как никотиновая кислота, оказывает стимулирующее воздействие на работу головного мозга, посредством увеличения выработки энергии внутри нервных клеток. Статья о витамине В3

 

Признаком недостатка витамина В3 являются:

 

  • хроническая усталость ;
  • невозможность сосредоточится;
  • быстрая утомляемость;
  • проблемы с памятью.

 

Продукты, особенно богатые витамином B3, —  печень, дрожжи, орехи, молоко, яичный желток, мясо, курица, рыба,  бобовые, необработанное зерно, гречка,  зеленые овощи,  белковая пища, содержащая триптофан. При тепловой обработке молока  содержание витамина РР в нем сохраняется.

 

Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция)

 

Витамин В5 принимает  участие  в синтезе нейротрансмиттеров, при помощи которых осуществляется  передача  импульсов между нейронами  головного мозга. Это составляет основу работы нашего «мозгового компьютера». Недостаток витамина B5 приводит к снижению синтеза жирных кислот, которые отвечают за активацию долгосрочной памяти. Еще одной важной функцией витамина В5 является участие в выработке антител для  защиты мозга от последствий злоупотребления  алкоголя и никотина.

 

Признаком недостатка витамина в организме являются:

 

  • снижение долгосрочной памяти;
  • хроническая усталость;
  • нарушение сна;
  • депрессия.

 

Витамин В5 чувствителен к нагреванию и при термической обработке разрушается почти наполовину. Высокая концентрация витамина содержится в молоке, яйцах, печени, в капусте, горохе, фундуке, гречневой крупе, икре рыб.

 

Витамин B6 (пиридоксин)

 

Витамин В6 требуется для нормального функционирования центральной нервной системы. Как и витамин В5, участвует в синтезе нейротрансмиттеров. Он отвечает за усвоение незаменимых для мозга аминокислот — триптофана, цистеина, метионина — и синтез организмом нейролептиков – норэпинефрина и серотонина, которые необходимы для активной работы мозга. Именно поэтому витамин В6 применяют как вспомогательное средство при лечении депрессий.

 

Как и витамин В5, пиродоксин  остро необходим для защиты мозга от никотина, алкоголя и других токсинов. Его недостаток может привести к необратимым негативным последствиям – снижению интеллекта, памяти, психическим расстройствам.

 

Симптомами дефицита витамина В6 являются:

 

  • немотивированная тревога;
  • повышенная раздражительность;
  • бессонница;
  • заторможенность реакций и мышления;
  • депрессия.

 

Витамин В6 синтезируется в организме, тем не менее регулярное употребление продуктов, его содержащих, является важной составляющей дневного рациона. Витамин В6 содержится в зерновых, капусте, грецких орехах, картофеле, бананах, рисе и бобовых культурах, молоке, печени, яйцах.

 

Витамин B9 (фолиевая кислота, витамин BС)

 

Витамин В9 влияет на возбудимость центральной нервной системы. От баланса витамина В9 в организме зависят процессы возбуждения и торможения ЦНС. Значение витамина В9 существенно возрастает с возрастом. Фолиевая кислота позволяет сохранять и частично восстанавливать краткосрочную и долгосрочную память, устойчивость запоминания, непосредственно влияет на скорость мышления. Благодаря витамину В9 увеличивается усвоение организмом глютаминовой кислоты и тирозина (аминокислот-ноотропов).

 

Признаком недостатка витамина В9 в организме являются:

 

  • проблемы с памятью;
  • утомляемость;
  • апатия;
  • бессонница;
  • анемия;
  • немотивированные страхи.

 

Избыток этого витамина вызывает гиперактивность у детей в связи с повышенной возбудимостью центральной нервной системы. Рекомендуют принимать фолиевую кислоту совместно с витаминами В12 и С. Витамин В9 синтезируется в организме и легко разрушается от температуры и света. Организм нуждается в повышенных дозах витамина В9 при употреблении алкоголя и курении. Синтез витамина В9 в организме улучшается при приеме продуктов с бифидобактериями.
Высокая концентрация витамина В9 выявлена в орехах, грибах, сыре и молоке, тыкве и абрикосах, говядине и баранине, крупах, бобовых. Лучше всего подходят сырые овощи и фрукты (морковь, финики, бананы, капуста, апельсины).

 

Витамин B12  (цианокобаламин )

 

Витамин В12 обеспечивает когнитивные (познавательные) функции мозга. Ощущение благополучия или неблагополучия зависит от концентрации этого витамина в организме. Витамин B12  является природным регулятором суточной активности. Именно он помогает перейти организму в режим бодрствования или, наоборот, в режим сна. Организм накапливает витамин В12  и использует его в качестве регулятора, в том числе и тогда, когда суточный ритм сна и бодрствования был нарушен. Повышенная концентрация витамина необходима при смене часовых поясов, в период адаптации к новому режиму. Известно, что именно во время сна происходит консолидация памяти и перевод информации  из краткосрочной памяти в память долгосрочную, регенерация тканей и нормализация психических процессов.

Витамин B12 содействует образованию и распаду жирных кислот, входящих в состав оболочки нервов. А при недостатке витамина B12 нарушается нормальное образование оболочки нерва и, как следствие, функция нервной клетки.

 

Недостаток в витамине В12 может привести к крайне негативным последствиям, среди которых:

 

  • депрессия;
  • старческое слабоумие;
  • спутанность мышления;
  • звон в ушах;
  • галлюцинации;
  • сонливость;
  • головокружение;
  • раздражительность;
  • хроническая усталость;
  • расстройство зрения;
  • потеря памяти.

 

 Усвояемость витамина В12   зависит от  вещества, называемого «внутренний фактор Касла».  Без внутреннего фактора — уникального белка, вырабатываемого  желудком, витамин В12 не может быть доставлен  к тем участкам  тела, где он необходим.

Лучшим источником витамина В12 являются морская капуста, сельдь, говядина, молоко и сыр, устрицы, мясо птиц.

 

Витамин C (аскорбиновая кислота)

 

О пользе витамина С широко известно. Водорастворимый витамин С — мощный антиоксидант, что позволяет ему защищать организм человека от последствий стресса, психической и физической перегрузки. От концентрации в организме витамина С зависит усвоение и устойчивость витаминов В1, В2, В5, В9 и Е,  которые влияют на состояние мозга, его способность усваивать, перерабатывать и  запоминать информацию, процессы регенерации, синтез нейромедиаторов и аминокислот.  
Большое  количество аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, киви, капусте, черной смородине, яблоках и абрикосах, помидорах, болгарском перце, землянике, шиповнике и облепихе, картофеле в мундире, мяте перечной.

 

Витамин D (кальциферолы)

 

Витамин D способен предотвращть образование раковых опухолей в тканях головного мозга. Он также способствует профилактике атеросклероза, что позволяет сохранить эластичность сосудов и капилляров головного мозга, предотвращает преждевременное старение и дегенеративные изменения.
Недостаток витамина D может приводить к таким симптомами как:

 

  • бессонница;
  • снижение веса;
  • потеря аппетита;
  • ухудшение зрения.

 

Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечного света и поступает с продуктами питания, такими как сливочное масло, рыбий жир, петрушка, икра, молочные продукты, яичный желток.

 

Витамин E (токоферола ацетат)

 

Витамин Е известен как витамин-защитник тканей мозга, нервных окончаний от свободных радикалов и токсинов. Он способствует укреплению стенок капилляров, нервных тканей.
Витамин Е противодействует дегенеративным изменениям в мозге, является сдерживающим фактором болезни Альцгеймера, симптомами которой являются ухудшение памяти, неспособность запоминать новую информацию, раздражительность и агрессивность, перепады настроения, нарушение способности говорить и понимать сказанное. Витамин Е обладает высокой биологической активностью.

 

Витамин Е особенно важен при:

 

  • высоких физических нагрузках;
  • переутомлении;
  • неврастении.

 

Продукты с высоким содержанием витамина Е – это растительные масла, семечки, орехи, бобовые, печень, молоко, овсянка, яйца. 

Витамин Р (биофлавоноиды)

 

Группа веществ и соединений, необходимых для  синтеза большого числа ферментов в организме человека, а также для  укрепления  капилляров, снижения их ломкости и проницаемости. Такие свойства биофлавоноидов позволяет предотвращать кровоизлияния, которые в головном мозге приводят к непоправимым последствиям, в самых тяжелых случаях – нарушение речи, паралич, слабоумие.
Признаком недостатка витамина Р является кровоточивость носа, десен.
Витамин P содержится в зеленом чае, свежих фруктах и ягодах, черной смородине, яблоках, винограде, лимонах, черноплодной рябине, плодах шиповника.

 

Аминокислоты для мозга

Как витамины группы В укрепляют здоровье мозга, улучшают познание,

Хорошо известно, что полезные жиры, такие как омега-3 животного происхождения, особенно ДГК, жизненно важны для здоровья мозга. Но другие питательные вещества, такие как витамины, также необходимы для познания и профилактики неврологических заболеваний и психических расстройств.

Когда речь заходит о неврологических заболеваниях и психических расстройствах, психиатрия обычно полагается на сильнодействующие препараты в качестве первой линии лечения, но было показано, что даже при более серьезных проблемах психики перемены в рационе питания приносят значительную пользу. Доказано, что недостаток питательного вещества ниацина (витамин B3) может нанести серьезный ущерб вашей психике.

Почему витамины группы В так необходимы нашему организму

  • Витамины группы В важны при заболеваниях психики
  • Витамины В6, В8 и В12 при шизофрении
  • Удивительные связи между пеллагрой и шизофренией
  • Ниацин может также помочь при других психических расстройствах
  • Воздействие дефицита B12 на мозг
  • Дефицит В12 распространен
  • Витамины группы В также защищают от деменции и замедляют развитие болезни Альцгеймера
  • Где найти эти ценные для мозга питательные вещества

Недостаток витамина B3 может пагубно отразиться на психическом здоровье. Пеллагра, вызванное им состояние, имеет два клинических проявления: делирий и деменцию. Интересно, что шизофрения разделяет некоторые особенности с пеллагрой.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Заболевание возникает в кишечнике и связано с недоеданием и «диетой для бедных», состоящей в основном из кукурузных продуктов. Пеллагра была эпидемией на Юге Америки в начале 1900-х годов, и мы, возможно, столкнулись с похожей эпидемией недостатка питательных веществ.

Тем не менее, другие дефициты витаминов группы B, включая B1, B2, B6, B8 и B12, также обладают жутковатой способностью вызывать симптомы нервно-психических расстройств и могут быть ценным помощником в лечении.

Витамины группы В важны при заболеваниях психики

Например, недавние исследования показывают, что определенные витамины группы B «значительно» облегчают симптомы, связанные с шизофренией, и делают это эффективнее, чем обычные лекарства. Как было отмечено в журнале «Предотвращение болезней»:

«Когда они используются в качестве дополнения к антипсихотическим препаратам, некоторые витамины и минералы могут быть эффективны в снятии симптоматических проявлений шизофрении путем восстановления от дефицита питательных веществ, уменьшения окислительного стресса или модулирования неврологических путей.

Ведущий автор Джозеф Ферт, работающий в Университетском отделении психологии и психического здоровья, сказал: «Глядя на все данные клинических испытаний витаминных и минеральных добавок для лечения шизофрении на сегодняшний день, мы видим, что витамины группы B эффективно улучшают результаты у пациентов.»

Дефицит витаминов группы В играет причинную роль в психических заболеваниях и усугубляет психиатрические симптомы, которые могут привести к дефициту витаминов из-за недостаточного количества питательных веществ, который определяется как субклиническая недостаточность, которая может препятствовать выздоровлению.

«Это может быть важным шагом вперед, учитывая, как необходимы новые методы лечения этого состояния».

Витамины В6, В8 и В12 при шизофрении

Рассматриваемый метаанализ, в котором изучалось влияние витаминов и минеральных добавок на шизофрению, показал, что исследования с использованием высоких доз витаминов B6, B8 (инозитол) и B12 в комбинации очень эффективно снижали проявление симптомов шизофрении. Низкие дозы не показывали эффективность.

Они также обнаружили, что добавки с витаминами группы В, по-видимому, наиболее эффективны, когда применяются на ранней стадии. По словам Ферта:

«Витамины группы B в высокой дозировке могут быть полезны для снятия остаточных симптомов у людей с шизофренией, хотя между результатами исследований, которые мы изучали, были существенные различия.

Есть также некоторые признаки того, что эти общие эффекты могут быть обусловлены более значительными преимуществами среди подгрупп пациентов, которые имеют соответствующие генетические или диетические недостатки питательных веществ».

Одна из причин влияния витаминов группы В на широкий спектр расстройств настроения и неврологических и психиатрических состояний связана с тем фактом, что они оказывают непосредственное влияние на цикл метилирования и необходимы для производства и функционирования нейротрансмиттеров и поддержку миелина, жировой оболочки, окружающей ваши нервные клетки.

Без этого защитного слоя, нервные сигналы замедляются и становятся нерегулярными, что может привести к проблемам с двигательной функцией, ухудшению когнитивных способностей и изменениям настроения. B8 также помогает связи клеток, позволяя им правильно интерпретировать химические сообщения и реагировать соответствующим образом.

Между тем, B6, фолат и B12 поддерживают синтез S-аденозилметионина (SAMe), который играет значительную роль в цикле метилирования. Следовательно, дефицит одного или нескольких витаминов группы В может привести к депрессии, когнитивным нарушениям и деменции.

Удивительные связи между пеллагрой и шизофренией

В 2012 году я взял у доктора Эндрю Сола интервью на тему использования витамина B3 (ниацина) при психических расстройствах, таких как шизофрения.

Сол является главным редактором Службы новостей Ортомолекулярной Медицины, и одна из его 11 книг, «Ниацин: правдивая история», написана в соавторстве с одним из ведущих исследователей ниацина и мировым авторитетом терапевтического использования ниацина, доктором Абрамом Хоффером.

Ниацин, как обнаружил Хоффер, на самом деле может быть ключевым средством лечения психологических расстройств, включая шизофрению.

«Доктор Хоффер… начал проводить испытания, исследования и тесты ниацина еще в начале 1950-х годов. И к 1954 году он провел первые в истории психиатрии двойные слепые плацебо-контролируемые исследования питания», сказал Сол.

«У Хоффера была докторская степень в области биохимии … Он также был врачом … сертифицированным психиатром и главным психиатром в одной из провинций Канады … Хоффер полагал, что шизофрения имеет симптомы, очень похожие на симптомы пеллагры.

Пеллагра — крайний или полный дефицит ниацина. У страдающих ей, помимо проблем с кожей и многого другого, проявляются симптомы психических заболеваний.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Когда витамин В3 или ниацин был впервые добавлен в качестве обогащения или укрепления муки, около половины людей в психиатрических учреждениях отправились домой. Это не общеизвестный факт.

Они находились там не потому, что были психически нездоровы по генетическим, экологическим или социальным причинам, а потому, что они не получали нужного количества питательных веществ …

Он задавался вопросом о другой половине, которая не отправилась домой … [О]н начал выписывать на тот момент несообразно высокие дозы ниацина: 3000 миллиграммов в день. И он излечил шизофрению в 80 процентах случаев … Хоффер раз за разом наблюдал, как ниацин помогал больным.

Затем он изучил его, провел плацебо-контролируемый двойной слепой тест и начал писать научные работы на эту тему. В этот момент Американская психиатрическая ассоциация буквально внесла его в черный список».

Ниацин может также помочь при других психических расстройствах

Ключевым моментом, затронутым в интервью с Солом, является то, что у некоторых людей есть то, что Хоффер называет ниациновой зависимостью, что означает, что им нужно гораздо больше ниацина на регулярной основе, чем считается нормой. По сути, они находятся за пределами дефицита, им нужны высокие дозы ниацина, чтобы поддерживать нормальное здоровье.

Особенно это касается психических расстройств. По словам Сола, другие исследователи подтвердили находки Хоффера и обнаружили, что ниацин также может быть успешно использован при лечении других психических расстройств, таких как:

  • Синдром дефицита внимания
  • Общий психоз
  • Тревожность
  • Депрессия
  • Обсессивно-компульсивное расстройство

Воздействие дефицита B12 на мозг

Дефицит B12 может вызвать манию, психоз и параноидальные бредовые идеи, и это также известно с середины 1950-х годов. Как отмечается в статье 1956 года под названием «Мозговые проявления дефицита витамина B12», опубликованной в Британском медицинском журнале:

«Из 25 случаев синдрома дефицита витамина B12 с поражением нервной системы… в 14 я встретил ярко выраженные симптомы воздействия на мозг…

Психические симптомы чрезвычайно разнообразны и включают легкие расстройства настроения, умственную медлительность, проблемы с памятью, которые могут быть крайне серьезными, спутанность сознания, сильное возбуждение и депрессию, бред и параноидальное поведение, зрительные и слуховые галлюцинации … агрессивное маниакальное поведение и эпилепсию.

Ни один из этих симптомов не является патогномоничным (характерным для болезни), и при отсутствии анемии или признаков, проявляющихся в позвоночнике, диагноз дефицита витамина B12 может не рассматриваться, пока психоз не станет слишком развитым, чтобы поддаваться лечению».

Дефицит В12 распространен

В то время как витамин B12 легко получают из пищевых продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, молоко, сыр и яйца, пожилой возраст может снизить способность вашего организма усваивать его из пищи, которая зависит от трех факторов: достаточного количества желудочного сока, фермента пепсина и внутреннего фактора.

С возрастом количество желудочного сока зачастую уменьшается. У вас также можете быть недостаточное количество сока, если вы принимаете препараты для угнетения желудочной секреции от изжоги.

У многих также отсутствует внутренний фактор. Пернициозная анемия вызывает еще большую обеспокоенность, так как это состояние предотвращает поглощение B12. Веганы и вегетарианцы также подвержены высокому риску дефицита В12, если они не принимают высококачественную добавку, поскольку его в основном получают из продуктов животного происхождения.

Витамины группы В также защищают от деменции и замедляют развитие болезни Альцгеймера

Витамины B6, B9 (фолат/фолиевая кислота) и B12 также стали сенсацией из-за их важности для предотвращения ухудшения когнитивных функций и более серьезной формы деменции, такой как болезнь Альцгеймера. На самом деле, затуманенность сознания и проблемы с памятью являются двумя главными предупреждающими знаками дефицита витамина B12, указывающими на его важность для здоровья мозга.

Здесь одним из механизмов действия является подавление гомоцистеина, уровень которого обычно повышается при дегенерации мозга. Одно исследование, подтверждающее это, было опубликовано в 2010 году. Участники получали либо плацебо, либо 800 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, 500 мкг B12 и 20 мг B6.

Исследование было основано на предположении, что, контролируя уровни гомоцистеина, вы можете уменьшить усыхание мозга, тем самым замедляя развитие болезни Альцгеймера. Действительно, через два года у тех, кто получал диету с витамином B, значительно меньше проявлялось усыхание мозга по сравнению с группой плацебо.

Те, у кого был самый высокий уровень гомоцистеина в начале испытания, испытывали в два раза меньшее сокращение мозга, чем те, кто принимал плацебо. Научная работа 2013 года на шаг вперед продвинула исследования, показав, что витамины группы В не только замедляют усыхание мозга, но и в особенности замедляют его в тех областях, на которые, как известно, наиболее сильно влияет болезнь Альцгеймера.

Более того, в этих конкретных областях усыхание уменьшается на 700 процентов! Как и в предыдущем исследовании, у участников, принимающих высокие дозы фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12, понизился уровень гомоцистеина в крови, а сокращение мозга уменьшилось на целых 90 процентов.

Где найти эти ценные для мозга питательные вещества

На расстройства настроения, ухудшение когнитивных способностей и проблемы психики может повлиять множество факторов, но зачастую начинать нужно с перехода на правильное питание. Мало того, что дефицит питательных веществ вредит работе мозга, здоровье кишечника также играет важную роль, и токсическое воздействие вашего рациона или окружающей среды тоже могут внести свой вклад.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

В идеале нужно решить все эти проблемы. Что касается дефицита питательных веществ, предполагается, что витамины группы В очень важны, как и омега-3 животного происхождения, витамины C и D.

Как правило, я рекомендую получать большинство, если не все питательные вещества из РЕАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ, в идеале органических и выращенных поблизости, чтобы избежать токсичных пестицидов. Однако, в зависимости от вашей ситуации и состояния здоровья, вам может потребоваться одна или несколько добавок.

Подумайте об ограничении потребления сахара и добавлении ферментированных продуктов в ваш рацион. Все витамины группы В производится в кишечнике при условии здоровья кишечной флоры.

Потребление настоящей пищи, в идеале органической, а также ферментированных продуктов, обеспечит ваш микробиом важной клетчаткой и полезными бактериями, которые помогут оптимизировать выработку витамина B.

Питательное вещество  Источник в рационе     Рекомендации по приему добавки
Ниацин (B3)

Печень, курица, телятина, арахис, порошок чили, бекон и высушенные на солнце помидоры содержат самое большое количество ниацина на грамм.

Другие богатые ниацином продукты включают пекарские дрожжи, паприку, кофе эспрессо, анчоусы, спирулину, утку, грибы шиитаке и соевый соус.

Норма потребления, установленная Советом пищевых продуктов и питательных веществ, составляет от 14 до 18 мг в день для взрослых.

Большие количества рекомендуются в зависимости от вашего состояния здоровья. Список рекомендуемых дозировок можно найти на сайте клиники Майо.

При пеллагре, о которой говорилось выше, дозы находятся в диапазоне от 50 до 1000 мг ежедневно.

Витамин В6 Индейка, говядина, курица, пойманный в дикой природе лосось, батат, картофель, семечки, фисташки, авокадо, шпинат и банан.

Питательные дрожжи являются отличным источником витаминов группы В, особенно В6. Одна порция (2 столовых ложки) содержит около 10 мг.

Не следует путать их с пивными или другими активными дрожжами, потому что питательные производятся из организма, выращенного на патоке, который затем собирают и сушат, чтобы дезактивировать.

Они имеют приятный сырный вкус и их можно добавлять к различным блюдам.

B8 (инозит / биотин) Мясо, яичные желтки, рыба, печень, птица, орехи и бобовые.

B8 не считается важным питательным веществом и не имеет рекомендуемой ежедневной дозы.

Тем не менее, предполагается, что вам нужно около 300 мкг в день. Витамин В8 иногда указывается как биотин в добавках.

Пивные дрожжи являются естественным источником добавки.

Фолат (B9) Свежие сырые органические листовые зеленые овощи, особенно брокколи, спаржа, шпинат и зелень репы, а также большое разнообразие бобов, особенно чечевица и пестрая фасоль, турецкий горох, белая и черная фасоль.

Фолиевая кислота представляет собой синтетический тип витамина B, используемого в добавках; фолат это естественная форма, которая содержится в продуктах. (Фолат получают из листвы, съедобных лиственных растений).

Чтобы фолиевая кислота стала полезной, ее сначала нужно активировать в биологически активную форму (L-5-MTHF).

Это форма способна пересечь гематоэнцефалический барьер, чтобы принести пользу мозгу.

Почти половина населения испытывает трудности преобразования фолиевой кислоты в биологически активную форму из-за генетического снижения активности ферментов.

По этой причине, если вы принимаете добавки витаминов группы B, убедитесь, что они содержат природный фолат, а не синтетическую фолиевую кислоту.

Питательные дрожжи являются отличным источником

Витамин В12

Витамин B12 встречается почти исключительно в тканях животных, в том числе в таких продуктах как говядина и говяжья печень, баранина, окунь, оленина, лосось, креветки, гребешки, мясо птицы, яйца и молочные продукты.

Небольшое количество растительных источников, это, на самом деле, только аналоги B12, которые блокируют поглощение истинного витамина.

Питательные дрожжи также содержат большое количество витамина В12, и настоятельно рекомендуются вегетарианцам и веганам.

Одна порция (2 столовых ложки) содержит почти 8 мкг естественного витамина B12.

Сублингвальное (под язык) мелкодисперсное впрыскивание или инъекции витамина В12 также эффективны, поскольку они позволяют большой молекуле B12 поглотиться непосредственно в кровоток.

 Итог: 

  • Исследования показывают, что витамины B6, B8 и B12 значительно облегчают симптомы, связанные с шизофренией, и делают это эффективнее, чем обычные лекарства. Высокая доза ниацина (B3) — еще один действенный вариант лечения.
  • Дефициты других витаминов группы В также могут вызывать симптомы психических и аффективных расстройств, а также сыграть роль в ухудшении когнитивных функций и развитии деменции.
  • Витамины B6, B9 (фолат/фолиевая кислота) и B12 могут помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций и более серьезную форму деменции, такую как болезнь Альцгеймера.опубликовано econet.ru.

Автор: Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Самые эффективные ноотропы для улучшения мозговой деятельности

« Назад

Лучшие ноотропы

   12.12.2019 15:27

1-glav-min

Содержание:

  1. Что это?
  2. Рейтинг ТОП-10
  3. Нового поколения
  4. По эффективности
  5. Без побочных эффектов
  6. Для учебы
  7. Без рецептов
  8. Взрослым
  9. С успокаивающим действием
  10. Для восстановления интеллекта и памяти
  11. Побочные эффекты
  12. Где купить?

Что это?

Ноотропы – это группа препаратов, которые положительно влияют на работу головного мозга, за счет стимуляции обменных процессов между нервными клетками. Первым среди ноотропных препаратов был разработан пирацетам в 1963 году, в Бельгии. А класс «ноотропы» был введен в 1972 году для обозначения средств, улучшающих интегративные мозговые функции. К ним относятся:

  • память;
  • обучаемость;
  • внимание;
  • мышление;
  • речь;
  • сознание;
  • поведенческая адаптация.

Среди множества действий ноотропных препаратов на организм можно выделить следующие:

  • улучшение мыслительной деятельности;
  • повышение внимания, концентрации;
  • стимуляция памяти и познавательных возможностей;
  • устойчивость к повышенным умственным и физическим нагрузкам;
  • повышение порога устойчивости мозга при гипоксии.

Говоря простым языком, человек, принимающий препараты группы, благодаря улучшению кровообращения, начинает быстрее соображать, лучше усваивать учебный материал, хорошо запоминает большие объемы информации и способен продуктивно работать в условиях больших нагрузок. Также ноотропы помогают преодолеть стрессовые ситуации.

Большая часть отпускается строго по рецепту врача.

Рейтинг ТОП-10

2-top-10-min

Существует рейтинг ноотропных препаратов, в который входят самые эффективные ноотропы для улучшения мозговой деятельности. В список препаратов вошли лучшие ноотропы, доказавшие на практике свою эффективность при решении различных проблем в области неврологии, наркологии, педиатрии, офтальмологии, психиатрии.

Ноотропы назначают при целом ряде заболеваний:

  • деменция;
  • болезнь Альцгеймера;
  • расстройства памяти;
  • астения;
  • нарушение кровообращения мозга после инсульта;
  • ВСД;
  • алкоголизм;
  • ДЦП;
  • заикание у детей;
  • расстройства мочеиспускания;
  • головокружение;
  • расстройство сна;
  • сосудистые заболевания глаз и др.

В ТОП-10, по мнению экспертов, входят следующие эффективные ноотропы для улучшения памяти и работы мозга:

  1. Фенотропил
  2. Фенибут
  3. Прапирацетам
  4. Оксирацетам
  5. Анирацетам
  6. Ноотропил
  7. Ноопепт
  8. Alpha GPC
  9. Сульбутиамин
  10. 5-HTP

Нового поколения

4-fen-chto-deistv

В мире фармакологии идут постоянные разработки новых ноотропных препаратов с целью улучшения их действенности и уменьшения побочных эффектов. Основная задача при создании препаратов, которую ставят перед собой фармакологи, – повысить качественный уровень и безопасность ноотропов, а также обеспечить доступную цену.

Современные ноотропы отличаются от более ранних разработок по многим параметрам. Они менее токсичны, поэтому препараты нового поколения практически не дают побочных эффектов. Принимать их можно в течение долгого времени, не делая перерывов.

Новые ноотропы обладают большей эффективностью и имеют накопительный эффект, действуя на проблему постепенно.

Среди ноотропов нового поколения самым популярным является Пирацетам. Его используют в комплексном лечении инфаркта миокарда, а также для снятия абстиненции при алкогольной и наркотической зависимости. Врачи часто назначают его при головокружениях и дислексии (нарушение навыков чтения).

Есть также усовершенствованный вариант Пирацетама – Анирацетам. Эта пищевая добавка помогает улучшить память и мыслительные процессы мозга, устраняет тревожность и депрессию.

По эффективности

fenotropil-100-mg-sns-min

Потребители часто задаются вопросом: какой самый эффективный препарат среди ноотропов? Современная фармация предлагает большой список ноотропных препаратов, имеющих высокое доказанное действие.

Среди лучших лекарств группы широко известен Фенотропил. Это ноотропное средство имеет в составе пирацетам, благотворно действующий на организм человека по многим параметрам:

  • повышает защитные свойства;
  • действует как антидепрессант;
  • помогает выработке гормона радости;
  • улучшает интегративные функции мозга.

До недавнего времени Фенотропил входил в ТОП самых сильных лекарств, назначаемых взрослым пациентам для улучшения деятельности мозга. Но в 2017 году он был снят с производства для доработки и улучшения формулы.

Среди действующих ноотропных препаратов стоит отметить Фенибут, как эффективное средство для лечения посттравматических синдромов при:

  • инсульте;
  • черепно-мозговых травмах;
  • интоксикации головного мозга;
  • повреждении спинного мозга.

Препарат также назначают детям при лечении заикания и для снятия сильной психической возбудимости.

Без побочных эффектов

bez-poboch-eff-min

К ноотропам, не имеющим побочных эффектов, относятся два препарата:

Ноопепт – это ноотроп, обладающий свойствами нейропротектора, т.е. улучшающий кровообращение и процессы метаболизма в головном мозге. Его назначают для ликвидации последствий черепно-мозговых травм, при невропатологиях кислородном голодании.

Кроме того, Ноопепт хорошо действует на вегетососудистую систему человека, помогая убирать головные боли, приступы тахикардии.

У него отсутствует синдром отмены, и он практически не влияет на внутренние органы и показатели крови и мочи.

Наиболее безопасное и доступное лекарство – Глицин. Он известен всем как самое безобидное и дешевое средство для восстановления памяти, ясности ума и хорошего самочувствия. Многие школьники принимают Глицин в качестве профилактики неврозов и переутомления во время учебного процесса. Его также назначают при:

  • нарушении памяти;
  • инсульте;
  • энцефалопатии.

Глицин, по сути, является очищенной аминокислотой, не имеет побочных эффектов и не способен вызвать передозировку.

Для учебы

usheba-min

Ноотропы с доказанной эффективностью часто используют для учебы. Препараты являются хорошим подспорьем для студентов во время сдачи сессионных экзаменов. Именно этот период связан с переживаниями, стрессом и усталостью. А концентрация внимания и память очень быстро ухудшаются.

Одно из таких лекарств, которое хочется отметить, — Фенилпирацетам. Его рекомендуют студентам, спортсменам и людям бизнеса в качестве эффективного энергетика и противострессового препарата. Он не только повышает жизненный тонус, но и улучшает память, познавательные способности, укрепляет иммунитет, снижая при этом тревожность. Главное – следовать инструкции и выбрать правильную дозировку, чтобы не было побочных эффектов.

Еще один ноотроп для учебы – оксирацетам. Его основное действие – улучшение эффективности ацетилхолина. Это органическое соединение, отвечающее за внимание, память, обучение и творческие способности. Оксирацетам оказывает ряд положительных действий на организм:

  1. Улучшает долгосрочную и кратковременную память.
  2. Повышает физическую и умственную энергию без раздражения.
  3. Защищает головной мозг от токсичных внешних воздействий.

Без рецептов

rezept-2

Бесконтрольное употребление ноотропных препаратов может привести к серьезным последствиям, поэтому в сети аптек их можно приобрести только по рецепту врача. Данная группа препаратов не подходит для самолечения, так как требует индивидуальных рекомендаций и правильной дозировки.

Существует несколько препаратов, которые можно приобрести в аптеке без рецептов.

Например, Л-теанин. Эта аминокислота присутствует практически во всех видах чая, а в странах Азии ее широко применяют при психических расстройствах. Л-теанин помогает при нервных расстройствах, гиперактивности и нарушениях сна. Имеет ярко выраженный седативный эффект, но не вызывает вялости или сонливости, действует мягко.

Ноотроп помогает:

  • убрать беспокойство;
  • наладить сон;
  • снять стресс;
  • улучшить внимание.

Готу кола – натуральный лекарственный препарат, отпускаемый без рецепта, в виде таблеток, капсул, настоек. Название получил от растения, входящего в его состав. Готу кола работает как антиоксидант и усилитель мозговых когнитивных функций.

Лекарство уменьшает уровень кортизола в организме, снижая приступы стресса, и одновременно повышает количество серотонина и дофамина. Также помогает при инсульте и болезни Альцгеймера.

Взрослым

vzroslym-min

Взрослым пациентам назначают ноотропы в разных областях медицины. Многие принимают препараты для улучшения памяти, зрения и внимания. В более тяжелых случаях, когда серьезно нарушены функции головного мозга и центральной нервной системы, больным назначают более сильные препараты группы. Например, после инсультов.

Из обширного списка ноотропов назовем лишь некоторые, самые лучшие.

1. Сульбутиамин – аналог витамина В 1, жирорастворимый, прекрасно проникает через барьер между кровеносной и центральной нервной системами (немато-энцефлический) и накапливается в мозге.

Повышая уровень холина, Сульбутиамин способствует улучшению памяти, а хорошее настроение является следствием его действия на уровень глутамата и дофамина.

Курсовой прием препарата устраняет нарушения эректильной функции, имеющие психологические причины.

2. Ноотропил, лекарство на основе пирацетама, широко применяют:

  • в неврологии — для восстановления интеллектуально-мнестических функций;
  • в психиатрии – для лечения депрессии и апатии при шизофрении;
  • в наркологии – для снятия абстинентного синдрома;
  • в педиатрии – при ДЦП и отставании в развитии.

С успокаивающим действием

2-fen-chto-dlya-chego

Многие препараты из группы ноотропов оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. Самые популярные среди седативных препаратов:

  • Фенибут;
  • Пантогам;
  • Мексидол;
  • Глицин;
  • Ноофен.

Эти ноотропы успокаивают ЦНС, благодаря торможению нейромедиаторов. Препараты быстро устраняют невротические состояния у детей, поэтому их часто назначают при нарушениях сна, памяти и гиперактивности. При передозировке вызывают сонливость.

Ноотроп Фенибут SNS

Остановимся отдельно на препарате Ноофен, который оказывает одновременно действие:

  • транквилизатора;
  • психостимулятора;
  • ноотропа.

В основе препарата — Фенибут, который помогает повышать работоспособность при астении, как умственную, так и физическую, без побочных эффектов. Хорошо проявляет себя при устранении вазовегетативных симптомов: головокружение и головная боль, резкая смена настроений, плохой сон.

Ноофен хорошо сочетается со снотворными, усиливая их действие. И имеет свойства антикольвунсанта.

Для восстановления интеллекта и памяти

Так как ноотропы благотворно влияют на мозговое кровообращение, они наиболее интересны, как эффективное средство для сохранения, восстановления интеллекта и памяти, особенно в пожилом возрасте.

Кратко остановимся на двух натуральных препаратах:

1. 5-HTP – это БАД на основе триптофана, переработанной аминокислоты, который можно купить без рецепта. Доказано, что недостаток триптофана в организме негативно влияет на эмоциональное состояние человека, вызывает бессонницу и кошмарные состояния, а также снижает либидо и вызывает сексуальные расстройства.

Ноотроп 5-НТР приводит в норму уровень серотонина, «гормона радости», помогая устранить все негативные состояния, вызванные его нехваткой.

2. Alpha GPC – жирная кислота, которую организм вырабатывает в небольших количествах. Присутствует в некоторых белковых продуктах. Прием препарата помогает:

  1. Сохранять и развивать мозговые клетки.
  2. Вырабатывать гормон роста и улучшать физическую силу.
  3. Повышать внимание и сохранять ясный ум.
  4. Восстанавливаться больным, перенесшим ишемический инсульт.

Побочные эффекты

15-fen-chto-pobochnye-effecty

Ноотропы имеют ряд побочных эффектов, среди них:

  • головная боль;
  • бессонница;
  • головокружение;
  • кожные аллергические реакции;
  • раздражительность и др.

Чаще всего эти состояния связаны с синдромом отмены ноотропных препаратов. Его можно легко избежать, если заканчивать курс лечения не резко, а постепенно снижая дозировку.

Где купить?

Купить ноотропы без рецептов можно в нашей интернет-аптеке. Доставка по Москве осуществляется курьером, в другие города Почтой России.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о