Перед сном что пить: Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны – «Какой чай можно пить перед сном, чтобы лучше спать?» – Яндекс.Кью

Содержание

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Лишение сна — это серьёзное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы — начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями. Однако и приём пищи имеет здесь немалое значение.

И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету. Разбираемся, какие продукты помогают, а какие, наоборот, мешают получить нужный, здоровый отдых.

Продукты, которые улучшают сон

Если вы периодически страдаете от бессонницы, включите их в свой рацион и через какое‑то время увидите разницу.

Бананы

Как бороться с бессонницей: помогут бананыHandmadePicture/Depositphotos.com

Эти фрукты богаты калием и магнием — веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Они помогают телу расслабиться перед сном. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан , а она участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, также способствующего расслаблению.

Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в шишковидном теле мозга превращается в мелатонин, «гормон сна». Одно исследование обнаружило, что после употребления двух бананов уровень мелатонина в крови вырастает в четыре раза. Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час‑полтора до сна.

Миндаль

Как бороться с бессонницей: поможет миндаль Gelpi/Depositphotos.com

Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием — веществом, которое обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание.

Кроме того, миндаль является ценным источником мелатонина и может снижать уровень кортизола — гормона стресса, препятствующего сну. Исследования

показывают, что этот вид орехов, равно как и масло из них, обладает седативным и снотворным эффектом.

Так что горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.

Вишня

Как бороться с бессонницей: поможет вишняAntonMatyukha/Depositphotos.com

Вишня — один из природных источников мелатонина . Пара исследований показала, что взрослые с бессонницей, выпивавшие 250 миллилитров вишнёвого сока перед сном, спали на полтора часа дольше, чем те, кто не употреблял вишню. Кроме того, их сон был крепче и они лучше отдыхали.

Так что съешьте горсть вишни за час до соприкосновения с подушкой или выпейте стакан натурального вишнёвого сока.

Ромашковый чай

Как бороться с бессонницей: поможет ромашковый чайMillaFedotova/Depositphotos.com

Ромашковый чай содержит вещество апигенин , способствующее сонливости и помогающее против бессонницы. Одно исследование продемонстрировало, что люди, принимавшие экстракт ромашки два раза в день на протяжении месяца, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались посреди ночи по сравнению с теми, кто не употреблял экстракт. А ещё у любителей ромашкового чая снижается риск депрессии , которая тоже приводит к проблемам со сном.

Чай из пассифлоры

Как бороться с бессонницей: поможет чай из пассифлоры
tankist276/Depositphotos.com

Кроме ромашкового, на сон хорошо влияет ещё чай из пассифлоры, или страстоцвета. Он также содержит апигенин и оказывает успокаивающее воздействие. Эффективность этого напитка доказана экспериментально специалистами из Университета Монаша в Австралии.

В их исследовании группа взрослых людей в течение семи дней выпивала по чашке чая из страстоцвета перед самым сном. И к концу недели качество ночного отдыха испытуемых значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой, которой давали плацебо.

Начните пить чай из пассифлоры перед отходом ко сну, и через пару недель засыпать будет куда легче.

Киви

Как бороться с бессонницей: поможет киви
Nitrub/Depositphotos.com

Киви содержит большое количество серотонина — нейромедиатора, который обладает расслабляющим действием и помогает быстрее заснуть. В одном эксперименте участникам предложили съедать два киви за час до сна каждый вечер. Через месяц исследователи заметили, что время, необходимое испытуемым для засыпания, сократилось на 35%, а длительность и качество отдыха выросли.

Кроме того, серотонин в киви уменьшает тягу организма к поглощению углеводов. Так что, если наедитесь его перед сном, меньше будет хотеться среди ночи сходить перекусить.

Овсяная каша

Как бороться с бессонницей: поможет овсяная каша
Mizina/Depositphotos.com

Обычно овсяная каша ассоциируется с завтраком. Но она же помогает и заснуть. Во‑первых, овсянка содержит много мелатонина — больше, чем в других злаках. Во‑вторых, в ней имеется селен , а его нехватка вызывает трудности с засыпанием. И наконец, овсянка богата триптофаном, а также кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, которые также способствуют здоровому сну.

Но учтите, что эта каша полезна, только если вы едите её без сахара. А вот сладкая овсянка, наоборот, помешает уснуть.

Молоко

Как бороться с бессонницей: поможет молокоmakidotvn/Depositphotos.com

Стакан тёплого молока перед сном — привет из детства. Оно способствует засыпанию, потому что содержит

триптофан. Кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина . Если вы проснулись ночью и не можете уснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда. Эксперименты показали, что такое сочетание сокращает время, необходимо для засыпания, и улучшает качество отдыха.

Грецкие орехи

Как бороться с бессонницей: помогут грецкие орехиwindujedi/Depositphotos.com

Грецкие орехи являются одним из лучших источников мелатонина . Кроме того, они помогают организму вырабатывать серотонин , тем самым способствуя засыпанию. Так что горсть грецких орехов, съеденных просто так или добавленных в салат, перед сном точно не помешает.

Продукты, которые плохо влияют на сон

О них стоит забыть людям с нарушениями сна.

Кофеин

Как бороться с бессонницей: ограничьте продукты, содержащие кофеинwideonet/Depositphotos.com

Всем известно, что кофеин помогает взбодриться и прогоняет дрёму. Кроме того, он замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна. Негативный эффект это вещество продолжает оказывать даже через шесть часов после употребления .

Про кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты , содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Да и в чае, как чёрном, так и зелёном, тоже есть

кофеин. Поэтому перед сном лучше перейти на травяные варианты.

У каждого человека своя реакция на кофеин: некоторые могут выпить большую кружку кофе на ночь и отлично спать, для других достаточно 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей. Поэтому ориентируйтесь на реакцию своего организма и откажитесь от кофеина, если видите его негативное воздействие на сон.

Жирная пища

Как бороться с бессонницей: не ешьте жирную пищу перед сномVadimVasenin/Depositphotos.com

Эксперименты доказывают, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно снижают качество ночного отдыха

и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Если от такой еды нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна .

Однако есть одно исключение из этого правила: жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, наоборот, помогает заснуть. Дело в том, что она способствует выработке серотонина. В одном исследовании выяснилось, что люди, съедавшие перед сном немного мяса атлантического лосося, засыпали быстрее, чем те, кто употреблял курицу, говядину или свинину.

Алкоголь

Как бороться с бессонницей: исключите алкогольbelchonock/Depositphotos.com

Этанол плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже ночью. Кроме того, длительное употребление спиртного может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице

.

UPD. Текст обновлён 15 сентября 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.

Читайте также 🧐

«Какой чай можно пить перед сном, чтобы лучше спать?» – Яндекс.Кью

Ко мне в чайную часто приходят люди и просят порекомендовать им чай, который можно пить перед сном или «для сна» и я оказываюсь в затруднительном положении, ведь точно знаю, что с точки зрения биохимии в составе чайного листа присутствует теин, который оказывает тонизирующее воздействие на человека. Из этого можно сделать вполне объективное заключение, что весь чай бодрит и пить на ночь его не стоит. Но, если вы спросите в любой чайной группе о воздействии, например, Пуэра, то часть людей будет говорить, что это исключительный стимулятор, а другая половина будет с пеной у рта доказывать, что их Пуэр «вообще не прёт» и они могут 10 чашек на ночь выпить и спокойно заснуть. Поэтому выходит, что статистически чайное воздействие — штука индивидуальная и зависит от множества факторов.

Так что стопроцентный вариант — взять травяные сборы на основе, например, Кипрея, в которых вообще не содержится кофеин ни в какой форме. У меня в чайной есть целая линейка органических живых травяных сборов из эко-поселения с предгорьев Алтая. Можете ознакомиться, если хотите. Их приятно пить в бане или вечером, когда сон не за горами.

Ну и в завершении приведу альтернативную точку зрения. Она заключается в том, что чай по своей сути не столько стимулирует или успокаивает, сколько гармонизирует организм. То есть приводит его в такое состояние, которое ему сейчас нужно. Если вы устали и ваше тело устало, он даст вам возможность заснуть, если у вас есть ресурс и вы готовы свернуть горы, но жаждете волшебного пинка — чай даст вам его.

Приятных чаепитий!

9 натуральных напитков, которые помогут лучше спать

1. Вишнёвый сок

Полезные напитки перед сном: вишнёвый сокolgapavlova87/Depositphotos

Вишнёвый сок помогает быстрее заснуть благодаря высокому содержанию триптофана. Это аминокислота , необходимая для выработки гормона мелатонина, ответственного за отход организма ко сну и пробуждение.

Два исследования наглядно продемонстрировали , что поглощение сока два раза в день привело к значительному улучшению ночного отдыха и уменьшило количество пробуждений посреди ночи. Стоит отметить, что эффективны и сладкие, и кисловатые сорта вишни, но вторые имеют более сильное действие.

Ещё один эксперимент показал, что у тех, кто употреблял по две чашки (480 мл) вишнёвого сока в сутки в течение двух недель, общее время сна увеличилось на 84 минуты. Так что отдайте предпочтение этому напитку и станете спать больше и лучше.

Сейчас читают 🥑

2. Ромашковый чай

Полезные напитки перед сном: ромашковый чайaboikis/Depositphotos

Ромашковый чай традиционно используется для успокоения нервов. Помимо того, он приносит немало пользы здоровью, так как обладает антивоспалительным действием, улучшает состояние кожи и помогает при простуде.

Несколько исследований , в которых участвовали пациенты с различными нарушениями сна, показали, что употребление ромашкового чая в течение двух недель облегчает засыпание и снимает симптомы бессонницы.

Чай в концентрации четыре столовые ложки ромашки на стакан (237 мл) кипятка можно пить каждый день, и это не вызовет никаких побочных эффектов.

3. Чай с индийским женьшенем

Полезные напитки перед сном: чай с индийским женьшенемlcc54613/Depositphotos

Ашваганда (индийский женьшень, зимняя вишня) довольно мощное лекарственное растение. Экстракты из его корней, ягод и листьев используют для лечения стресса и тревожности. Кроме того, этот напиток неплохо помогает при артрите.

Корень ашваганды содержит соединение под названием триэтиленгликоль , вызывающее сонливость. Исследования и на мышах, и на людях показывают , что это вещество помогает организму расслабиться и подготовиться к отдыху, а также улучшает общее качество сна.

Индийский женьшень можно смешивать с кардамоном, корицей и мускатным орехом и добавлять в тёплое молоко. Также он отлично подходит для приготовления чая. Этот напиток в целом безвреден, но его не следует пить людям с аутоиммунными нарушениями, беременным или кормящим женщинам, а также тем, кто принимает лекарства от кровяного давления, повышенного сахара или заболеваний щитовидной железы.

4. Чай из корня валерианы

Полезные напитки перед сном: чай из корня валерианыOlafSpeier/Depositphotos

Валериана — это ещё одно традиционное действенное средство . Исследования подтверждают, что её экстракт довольно эффективен при борьбе с бессонницей.

Чтобы приготовить чай, заварите 2–3 грамма корня валерианы в чашке (237 мл) горячей воды и оставьте настояться на 10–15 минут. Этот напиток вполне безопасен и не оказывает негативного влияния на циркадные ритмы. Однако злоупотребление им может привести к росту тревожности.

Есть и другие ограничения: валериану нельзя употреблять беременным женщинам. Кроме того, её недопустимо смешивать с алкоголем.

5. Мятный чай

Полезные напитки перед сном: мятный чайAnna_Shepulova / Depositphotos

Считается, что чай с мятой обладает противовирусными, антимикробными и даже антиаллергенными свойствами. Она также может помочь при расстройстве желудка и синдроме раздраженного кишечника. Кроме того, доказано , что мята благоприятно влияет на засыпание, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить механизм этого воздействия.

Вскипятите два стакана воды (420 мл) и добавьте туда горсть перечной мяты, настаивайте не менее пяти минут. Учтите, что такой напиток не следует применять одновременно с лекарствами от кровяного давления, расстройства желудка или диабета. Если вам назначены ещё какие‑то препараты, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем ввести в свой рацион мятный чай.

6. Тёплое молоко

Полезные напитки перед сном: тёплое молокоedu1971/Depositphotos

То, что перед сном полезно пить тёплое молоко, известно всем. Дело в том, что молоко содержит триптофан , а потому помогает быстрее заснуть и облегчает адаптацию при смене часовых поясов. А ещё оно способствует повышению уровня серотонина, отвечающего за ощущение счастья и благополучия.

Многочисленные исследования подтвердили, что молоко уменьшает количество ночных пробуждений и помогает мышцам меньше сокращаться во сне. Так что введите привычку выпивать перед сном стакан этого напитка, при желании добавляя в него мёд. Противопоказание — только для тех, у кого есть непереносимость лактозы.

Возьмите на заметку 🍫

7. Золотое молоко

Полезные напитки перед сном: золотое молокоegal/Depositphotos

Главные составляющие этого напитка — молоко и куркума. Последняя богата веществом под названием куркумин — оно смягчает симптомы бессонницы, уменьшает воспаление, а также помогает при тревожности и депрессии.

Чтобы приготовить золотое молоко, смешайте полчашки молока (118 мл), одну чайную ложку куркумы, 40 г имбиря и чайную ложку мёда. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите 3–5 минут.

Ингредиенты золотого молока вполне безопасны. Однако людям, принимающим препараты для разжижения крови, снижения кислотности желудочного сока и лечения диабета следует обязательно проконсультироваться с врачом.

8. Миндальное молоко

Полезные напитки перед сном: миндальное молоко5PH/Depositphotos

Миндальное молоко — напиток, получаемый из смеси перемолотого необжаренного миндаля с водой. Цельный миндаль сам по себе может улучшить качество сна: масло из него много лет использовалось в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы. А современные исследования только подтверждают его действенность.

Миндальное молоко содержит триптофан,  а также магний — минерал, который тоже помогает нормализовать сон. Однако стоит учесть, что этот напиток нельзя принимать людям с аллергией на орехи.

9. Бананово‑миндальный смузи

Полезные напитки перед сном: бананово-миндальный смузиlecic/Depositphotos

Банан ничуть не уступает миндалю по содержанию магния и триптофана. Ещё в этом фрукте есть мелатонин и много калия, который необходим для расслабления мышц. Если же объединить банан и миндаль, то получится мощное природное снотворное.

Чтобы приготовить смузи, смешайте один банан, одну чашку (237 мл) миндального молока, столовую ложку миндального масла и ½ чашки льда. Можно добавлять другие ингредиенты, богатые магнием и калием, — например, зелень, апельсиновый сок, тёмный шоколад, йогурт или авокадо.

Читайте также 🧐

что пить вечером, чтобы быстро засыпать и отлично высыпаться – Ура! Повара

Они избавят от бессонницы, даже если она вас регулярно беспокоит.

Бессонница может беспокоить по разным причинам. Она часто становится закономерным проявлением стресса или сопровождает хроническую усталость. Но с ней можно и нужно бороться, так как отсутствие полноценного сна вызывает развитие патологических процессов в организме.

В результате бессонницы нарушается работа головного мозга, который не может эффективно справляться с повседневными задачами. Ухудшается даже работа кишечника: установлено, что при недостатке сна в микробиоме увеличивается концентрация «плохих» бактерий и уменьшается количество «хороших».

Так что высыпаться и полноценно отдыхать необходимо. А помогут в этом семь напитков, которые ускоряют засыпание и улучшают качество сна.

1. Вишневый сок

Вишня содержит метатонин (Фото: pixabay.com)

Натуральный вишневый сок содержит растительный мелатонин. Это вещество, близкое по структуре к гормону мелатонину, который в нашем организме отвечает за регулирование циклов сна и бодрствования. Выпив стакан вишневого сока за час до сна, вы увеличите концентрацию мелатонина в крови, благодаря чему сможете заснуть быстрее.

Выбирайте натуральный вишневый сок, а не нектар. Последний содержит слишком много сахара и совсем немного ценных веществ.

2. Ромашковый чай

Ромашковый чай поможет расслабиться (Фото: pixabay.com)

Чай из цветков ромашки — натуральное седативное средство, которое не содержит кофеин. Зато он богат биологически активными веществами, обладающим спазмолитическим действием. Благодаря этому он снимает нервное и мышечное напряжение, отлично расслабляет и нормализует сон.

Добавьте в ромашковый чай несколько цветков лаванды. Роскошный аромат превратит чаепитие незадолго до сна в настоящее удовольствие.

3. Кефир или йогурт

Стакан натурального йогурта – хороший выбор перед сном (Фото: pixabay.com)

Если вы не можете уснуть из-за того, что голодны, выпейте стакан кефира или йогурта перед сном. Они содержат белок, который будет поддерживать ощущение сытости в течение всей ночи. А также триптофан — вещество, из которого в нашем организме вырабатываются гормоны серотонин и мелатонин.

Эти гормоны отвечают за расслабление нервной системы и наступление сна. Так что, выпив стакан кисломолочного напитка, вы убьете двух зайцев одновременно: избавитесь от голода и сможете уснуть быстрее.

4. Зеленый чай

Заварите зеленый чай за пару часов до сна (Фото: pixabay.com)

Этот напиток не стоит пить непосредственно перед сном. Ведь чай — это жидкость, а любая жидкость заставит вас проснуться ночью, чтобы пойти в туалет. Выпить зеленый чай стоит за пару часов до сна, например, после ужина. Тогда напиток будет действовать расслабляюще и поможет уснуть.

Зеленый чай содержит аминокислоту теанин. Она расслабляет нервную систему и улучшает сон. Действие теанина продолжительное, начинается в течение часа после употребления напитка и сохраняется до восьми часов. Кстати, благодаря теанину зеленый чай, содержащий кофеин, не оказывает столь выраженного бодрящего воздействия, как кофе.

5. Чай с мятой

Мятный чай успокаивает и расслабляет (Фото: pixabay.com)

Мята содержит эфирное масло с высокой концентрацией ментола. Это вещество обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Напиток из листьев мяты улучшит сон и поможет стряхнуть груз проблем вечером.

Мужчинам не стоит увлекаться напитками с добавлением мяты, так как растение негативно воздействует на потенцию.

6. Банановый коктейль

Коктейль с бананом полезен для сердца и нервов (Фото: pixabay.com)

Такой напиток утолит голод перед сном и ускорит засыпание. Приготовить его несложно: взбейте в блендере банан с половиной стакана молока. Можете добавить несколько ядер миндаля.

В составе бананового коктейля содержатся калий и магний. Эти минералы расслабляют сердце, снижают артериальное давление и уменьшают напряжение в мышцах. Молоко — источник триптофана, который способствует выработке гормона сна — мелатонина.

7. Чай с мелиссой

Мелисса – признанное лекарственное растение с седативным действием (Фото: pixabay.com)

Эфирное масло мелиссы обладает выраженными седативными свойствами, и с этой целью лекарственное растение используется в официальной медицине. Вещества в составе мелиссы, уменьшают нервное возбуждение, снимают тревожность и подавляют депрессию. Действие мелиссы накопительное: пейте чай из листьев лекарственного растения регулярно во второй половине дня.

«Какой чай можно пить перед сном, чтобы лучше спать?» – Яндекс.Знатоки

Ко мне в чайную часто приходят люди и просят порекомендовать им чай, который можно пить перед сном или «для сна» и я оказываюсь в затруднительном положении, ведь точно знаю, что с точки зрения биохимии в составе чайного листа присутствует теин, который оказывает тонизирующее воздействие на человека. Из этого можно сделать вполне объективное заключение, что весь чай бодрит и пить на ночь его не стоит. Но, если вы спросите в любой чайной группе о воздействии, например, Пуэра, то часть людей будет говорить, что это исключительный стимулятор, а другая половина будет с пеной у рта доказывать, что их Пуэр «вообще не прёт» и они могут 10 чашек на ночь выпить и спокойно заснуть. Поэтому выходит, что статистически чайное воздействие — штука индивидуальная и зависит от множества факторов.

Так что стопроцентный вариант — взять травяные сборы на основе, например, Кипрея, в которых вообще не содержится кофеин ни в какой форме. У меня в чайной есть целая линейка органических живых травяных сборов из эко-поселения с предгорьев Алтая. Можете ознакомиться, если хотите. Их приятно пить в бане или вечером, когда сон не за горами.

Ну и в завершении приведу альтернативную точку зрения. Она заключается в том, что чай по своей сути не столько стимулирует или успокаивает, сколько гармонизирует организм. То есть приводит его в такое состояние, которое ему сейчас нужно. Если вы устали и ваше тело устало, он даст вам возможность заснуть, если у вас есть ресурс и вы готовы свернуть горы, но жаждете волшебного пинка — чай даст вам его.

Приятных чаепитий!

полезные напитки и что нельзя употреблять

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.

Написано статей

75

На качество сна влияют многие факторы, включая употребляемые на ночь пища и напитки. А что можно пить перед сном, чтобы спать спокойно и крепко, не мешая функционированию организма и ночному расслаблению?

Преимущества употребления жидкости перед сном

Если выпить перед сном стакан жидкости, он может принести пользу организму. Плюсы такой привычки заключаются в следующих направлениях воздействия:

  • Восполнение запасов влаги, нормализация уровня гидратации. Вода – основная составляющая всех тканей, и если не пить в необходимых количествах, повысятся риски обезвоживания и нарушения работы внутренних органов.
  • Утоление голода. Есть на ночь не рекомендуется не только из-за рисков увеличения массы тела, но и из-за вероятности нарушений сна. Стакан жидкости наполнит желудок, создаст впечатление насыщения и поможет быстрее уснуть, не думая о еде.
  • Выведение токсинов. Вместе с мочой, в которую превращается употребляемая человеком жидкость, из организма выводятся токсичные и шлаковые вещества, а ткани очищаются.
  • Стабилизация метаболизма. Скорость обмена веществ во многом зависит от гидратации тканей: в лишенных влаги клетках при дефиците воды обменные процессы протекают медленнее, иногда с нарушениями.
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Если выпить перед сном немного и выбрать полезную для органов пищеварения жидкость, то не повысится кислотность в желудке, ЖКТ будет функционировать в щадящем режиме и восстанавливаться, не перегружаясь.

Недостатки питья на ночь

У употребления жидкости перед сном есть и недостатки, но они относятся, скорее, к питью не подходящих жидкостей и в чрезмерных объемах. Минусы следующие:

  • Увеличение нагрузки на почки. В ночное время при отдыхе все органы человеческого тела работают в щадящем режиме, отдыхая и восстанавливаясь. И если нагрузить почки, они будут вынуждены функционировать буквально на износ, что опасно, вредно и чревато развитием некоторых заболеваний мочевыделительной системы.
  • Отеки.Если выпить много на ночь, почки не справятся со своей задачей и за ночь не выведут жидкость из организма. Разовьется отечность, которая не только увеличивает объемы тела и придает одутловатость, но и повышает артериальное давление и приводит к более серьезным последствиям (вплоть до отека мозга в крайних случаях).
  • Перенапряжение мочевого пузыря в ночное время суток. В норме после наполнения этого полого органа мочевыделительной системы подается сигнал в мозг, откуда поступает импульс об опорожнении. Ночью во сне мозговая активность снижена, мочевой пузырь не освободится своевременно, его стенки будут растягиваться и раздражаться, провоцируя болезненность и увеличивая риски развития цистита.
  • Растяжение, отечность стенок сосудов. Вода, задерживающаяся в организме, поступает, прежде всего в кровь. В итоге переполненные кровью сосуды растягиваются, а часть жидкости способна проникать в их проницаемые стенки, растягивая их.
  • Нарушения сна. Выпитая в чрезмерных количествах или незадолго до засыпания жидкость способна мешать заснуть и крепко спать. Сигнал об опорожнении мочевого пузыря разбудит вас, заставит посетить туалет и нарушит сон. А некоторые напитки раздражающе и возбуждающе влияют на нервную систему, мешаяее расслаблению и восстановлению.

Когда лучше пить

Если выпить даже стакан жидкости прямо перед сном, вы рискуете проснуться через час-полтора из-за переполнения мочевого пузыря и позывов к его опорожнению. В итоге сон нарушится, изменится последовательность его фаз, нервная система и весь организм человека не расслабятся полноценно и не восстановятся за ночь.

Чтобы избежать негативных эффектов, следует выбрать оптимальное время для употребления жидкости. Лучше выпить ее минимум за 50-60 минут до засыпания, а в идеале за полтора часа. Тогда мочевой пузырь успеет освободиться и не будет пробуждать вас ночью. Кроме того, частично усвоятся и содержащиеся в жидкости вещества, которые могут благоприятно влиять на качество ночного отдыха, если выбирать напитки грамотно.

Какие напитки пить перед сном разрешено и рекомендовано

Некоторые употребляемые на ночь напитки помогают крепче заснуть и наладить сон. Но и их пить следует грамотно и в допустимых количествах. Во-первых, учитывайте свои индивидуальные особенности: то, что полезно одному человеку, может навредить вам. Во-вторых, знайте меру и не пейте много.В-третьих, соблюдайте время питья, не употребляя жидкость чрезмерно поздно. Ниже рассматриваются напитки, которые перед сном пить можно.

Молочные и кисломолочные продукты

Некоторые родители в качестве успокоительного предлагают своим детям стакан теплого молока на ночь, но такой рецепт работает и для взрослых. Во-первых, в напитке содержится полезнейшая аминокислота триптофан, способствующая выработке мелатонина, отвечающего за здоровый сон. Во-вторых, любая теплая жидкость успокаивает, а вкус и запах молока напоминают о далеком детстве, когда на помощь всегда приходили родители, если не хотелось спать или было страшно засыпать.

молоко перед сном

Полезно за час до сна будет выпить стакан натурального не содержащего искусственных добавок йогурта, кефира или простокваши. Любой из этих напитков содержит полезные бактерии, нормализующие процессы пищеварения и укрепляющие иммунитет. Также в кефире или йогурте есть и триптофан, помогающий быстрее засыпать и крепче спать.

Травяные чаи

Есть растения, обладающие расслабляющим, седативным и легким снотворным эффектами, и на их основе можно готовить чаи, которые полезно пить на ночь. Для приготовления лучше использовать лаванду, валериану, ромашку, мяту или мелиссу,  гибискус, шишки хмеля.

травяной чай перед сном

Чтобы сделать полезный и способствующий здоровому и спокойному сну чай, выбранное растительное сырье минут на пять заварите кипятком (пропорция – стакан жидкости на чайную ложку травы), процедите, остудите до комфортной температуры и пейте. И сахар лучше не добавлять, так как он провоцирует рост уровня глюкозы в крови, который перед сном не нужен и вреден.

Вода

Обычную воду тоже можно пить на ночь. Но она должна быть качественной, фильтрованной и не водопроводной. В стакан простой воды можно добавить чайную ложку меда, которая восстановит потраченные за день силы и наполнит организм энергией за ночь, расслабит и наладит сон. Также для вкуса допускается положить и немного лимонного сока, но его чрезмерное количество способно навредить желудку (кислота повысит кислотность желудочного сока и спровоцирует его заброс в пищевод).

стакан воды перед сном

От газированной воды откажитесь, она не полезна, особенно на ночь. Минеральную воду перед сном также лучше не пить, так как входящие в ее состав вещества в ночное время не будут перерабатываться и выводиться: их застой вреден для почек, иногда суставов и сосудов. Такой напиток отложите на день.

Фруктовые или ягодные соки и смузи

За час до засыпания можно выпить стакан натурального вишневого сока: в этой ягоде есть натуральный источник гормона сна мелатонина, так что напиток поможет заснуть быстрее и спать крепче. Но лучше его разбавить водой, так как содержащаяся в вишне кислота способна навредить органам желудочно-кишечного тракта, особенно если есть их заболевания (язва, гастрит).

вишневый сок перед сном

Очень полезен банановый смузи, в который можно добавить молоко или кефир. В таких тропических фруктах немало калия, укрепляющего сердечную мышцу и стабилизирующего водно-солевой баланс, а также магния, способствующего расслаблению и восстановлению мышц.

Миндальное молоко

В миндале содержится огромное количество питательных веществ: аминокислот (включая триптофан), омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е, магния, растительного белка. Все эти компоненты восстанавливают силы после тяжелого рабочего дня, расслабляют, помогают быстрее засыпать и лучше спать.

миндальное молоко перед сном

Чтобы сделать миндальное молоко, достаточно 40-50 граммов орешков измельчить или в блендере, или в кофемолке до состояния крошки или порошка и растворить в воде или в молоке в объеме одного стакана.

Кокосовая вода

Кокосовая вода для многих является непривычным и экзотичным напитком, но она прекрасно восстанавливает истраченные за день силы, насыщает организм полезными веществами, восстанавливает водно-электролитный баланс, снижает уровень стресса, улучшает качество сна, стабилизирует обменные процессы, расслабляет напряженные мышцы.

кокосовая вода перед сном

Совет! Кокосовая вода извлекается из ядер кокосов или же продается в готовом виде в некоторых магазинах.

От чего на ночь нужно отказаться

А что на ночь пить нельзя?

Напитки из списка ниже:

  1. Спиртное. Хотя многие считают, что алкоголь помогает расслабиться и заснуть, это мнение ошибочное. Этиловый спирт отравляет клетки мозга, возбуждает нервную систему, нарушает сон, способствует интоксикации организма, сбивает биологические ритмы. Вероятно, вы заснете, но будете отдыхать поверхностно и проснетесь с ощущением разбитости и головной болью.
  2. Кофе. В напитке содержится кофеин, увеличивающий частоту сердечных сокращений и возбуждающий центральную нервную систему. Кофе лучше пить утром, когда надо взбодриться.
  3. Крепкий черный чай тоже является источником кофеина, поэтому не рекомендуется к употреблению на ночь.
  4. Зеленый чай. В нем также есть кофеин, хотя и в меньших количествах, нежели в кофе. Но от крепкого зеленого чая перед сном лучше отказаться.
  5. Сладкая газировка. Газы негативно влияют на органы пищеварения, а «лошадиные дозы» сахара резко повышают уровень глюкозы: она не успевает перерабатываться, вредя человеку.

Зная, что можно пить перед сном, вы сможете выбрать подходящие напитки, засыпать быстрее и спать крепче.

Что можно съесть перед сном

Что можно съесть перед сном

Старое правило «не есть после шести» не работает. Последний приём пищи рекомендуется за два-три часа до отхода ко сну. Но иногда очень хочется есть поздно вечером, так, что уснуть не получается. Не стоит мучить свой организм и силой заставлять его спать. Нужно знать, что можно съесть перед сном и какие продукты должны помогать качественному сну, не затруднять пищеварение.

лучшая и худшая еда перед сном

Основные правила вечерней трапезы

Как правильно употреблять пищу вечером:

  • Основную часть дневного рациона съедают в обед или на завтрак. Ужин должен быть лёгким.
  • Не рекомендуется отправляться в постель сразу после еды. Стоит хотя бы немного подождать, пройтись по квартире.
  • По возможности основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Перед сном лучше съесть или выпить что-то лёгкое.

При соблюдении этих простых правил организм уже через несколько дней почувствует себя лучше, уйдёт ощущение тяжести. Сон будет спокойным, а сновидения приятными.

Что съесть на ночь чтобы не потолстеть

Стоит употреблять продукты, которые быстро перевариваются и не содержат веществ, откладывающихся в жир.

Какие продукты можно есть на ночь

Пища для вечернего приёма должна нести пользу организму, помогать засыпать, успокаивать желудочно-кишечный тракт. При этом продукты должны быстро перевариваться.

Напитки

Что можно выпить перед сном:

  • Кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт без сахара. Быстро насыщают и способствует улучшению пищеварения. Наполняет организм кальцием, успокаивает желудок.
  • Чай с имбирём. Он заполнит желудок, согреет. Если голод перепутали с жаждой, есть больше не захочется. Имбирь нейтрализует воздействие кофеина, который находится в чае. Сахар добавлять не стоит.
  • Тёплое молоко с мёдом издавна давали детям перед сном. Оно способствует засыпанию, успокаивает нервную систему. Аминокислоты в молоке помогают вырабатываться серотонину, который избавит организм от стресса. Мёд увеличит калорийность и количество быстрых углеводов, но в то же время увеличит выработку серотонина.
  • Натуральный вишнёвый сок является источником мелатонина. Это гормон, способствующий засыпанию. Выпить стакан кислого сока – значит быстро уснуть.
  • Куриный или овощной бульон. Чтобы не наедаться, но в то же время почувствовать сытость, бульон подходит лучше всего. Можно выпить только жидкость, а можно размять небольшую часть овощей и курицы блендером. Нельзя добавлять в вечерний суп бобовые, они долго перевариваются и не дадут спокойно спать.
  • Фруктовый или овощной смузи. Несколько видов некалорийных растительных ингредиентов режут кусками и отправляют в блендер. Обычно смешивают с молоком, но для вечернего употребления лучше добавить простой воды. Напиток наполнит организм витаминами.
  • Успокаивающий травяной отвар или настой. Способствуют глубокому сну мята, пустырник, валериана, мелисса, чабрец, ромашка, душица. На стакан отвара можно добавить чайную ложечку мёда.

Эти напитки хорошо подходят для вечернего утоления голода.

Еда

Что съесть прежде, чем ложиться спать:

  • Запечённое яблоко. Разрезать фрукт пополам, вырезать косточки, запечь в духовке или микроволновке. Присыпать корицей. Если очень хочется сладенького, капнуть немного мёда. Это малокалорийное лакомство с большим количеством витамина С и клетчатки. Мёд наполнит организм полезными веществами, а корица ускорит сжигание жиров.
  • Овсяная каша полезна не только утром. Стоит выбирать цельнозерновые хлопья для вечерней трапезы. Её делают на обезжиренном молоке, вместо сахара добавляют сухофрукты. Каша быстро утолит голод и надолго оставит ощущение сытости.
  • Грудка курицы или индейки, приготовленная на пару или в духовке. Можно добавить немного брокколи. Такое мясо переварится уже через полтора часа.
  • Омлет из двух-трёх белков. Желтки добавлять не стоит, потому что они дольше перевариваются. Рекомендуется приготовить его в микроволновке без масла в стеклянной или пластиковой чашке. Сверху омлет присыпают зеленью. Сытный перекус, наполняющий организм аминокислотами.
  • Сухие галеты из грубой муки. Можно сделать бутерброд с нежирным сыром и листом салата. В сыре есть много витаминов, полезных кислот, минеральных веществ. Пищеварительная система легко и быстро перерабатывает его.
  • Натуральный фруктовый лёд. Выжимают сок из фруктов и замораживают в формочках. Получается натуральный низкокалорийный десерт. Заморозить можно кусочки фруктов или всё вместе: две трети пустить на сок, оставшееся порезать. Частично заполнить формочки соком и положить в каждую по кусочку фрукта.
  • Морская красная или речная рыба. Кусочек приготовить на пару или обернуть фольгой и отправить в духовку. На 100 г не будет и 150 калорий, переварится она быстро.
  • Орехи – миндаль, грецкие, фисташки, фундук. Они жирные и калорийные, но несколько штучек утолят голод. Орехи положительно влияют на работу мозга. Семена тыквы, как и миндаль, содержат много магния. Он способствует хорошему сну.
  • Несладкие, даже кислые фрукты и ягоды: киви, цитрусовые, клубника, черника, смородина, вишня. Вишня способствует выработке мелатонина. Черника содержит огромное количество антиоксидантов, улучшает работу мозга и всего тела в целом, укрепляет зрение. Смородина, клубника, киви, цитрусовые содержат много витамина С.
  • Кокосовое молоко богато аминокислотами, железом, кальцием, белком, витаминами Е и С, никотиновой кислотой. Её недостаток приводит к развитию заболевания Паркинсона и Альцгеймера. В кокосовом молоке много полезных жирных кислот.
  • Нежирный творог с небольшим количеством сметаны или сухофруктов. Наполнит организм кальцием, быстро утолит голод. Он будет спокойно перевариваться и усваиваться.

В небольшом количестве эти продукты полезны перед сном. Они утолят голод, тело получит необходимые полезные элементы.

что можно есть незадолго до сна

Что нельзя есть перед сном

Некоторые продукты и напитки мешают спокойному сну, долго перевариваются или замедляют метаболизм. Поэтому употреблять их стоит до ужина:

  • Кофе, чай, энергетические напитки, шоколад содержат кофеин. Он вызывает бессонницу и негативно воздействует на нервную систему.
  • Пара бокалов вина помогут уснуть, но слишком много алкогольных напитков – наоборот. Они разрушающе действуют на мозг и нервную систему.
  • Фасоль, горох, чечевица, соя – бобовые. Перевариваться будут два-три часа с трудом.
  • Красное нежирное мясо – говядина. Для переваривания понадобится 4-5 часов.
  • Жирное мясо – свинина, баранина, грибы. В течение 5-6 часов будут находиться в ЖКТ.
  • Любая жирная пища, приготовленная с большим количеством масла. Оно обволакивает желудок, медленно переваривается и не даст отдохнуть пищеварительной системе во время сна.
  • Кондитерские изделия, сладости, сдобная выпечка. Это калорийная еда, которая трансформируется в подкожный жир. Насыщает ненадолго, через некоторое время хочется ещё.

Все эти продукты стоит употреблять в небольшом количестве, желательно в первой половине дня.

что нельзя есть на ночь

Правильная еда вечером – залог крепкого, глубокого и спокойного сна. Она успокоит желудочно-кишечный тракт, не отложится в подкожный жир и принесёт человеку только пользу.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о