Почему человек ночью не может уснуть: Почему человек не может уснуть и что с эти делать? – Нарушение сна — причины и признаки нарушения сна

Содержание

Нарушение сна — причины и признаки нарушения сна

Нарушение сна – это состояние, при котором отмечаются субъективные ощущения человека и жалобы на трудности засыпания, поддержание полноценного сна и его недостаточности.

Содержание статьи

Нарушение сна

Виды

В зависимости от субъективных ощущений и клинических проявлений нарушения сна различают:

  • Инсомния – это расстройство засыпания и пребывания в состоянии сна.
  • Ситуативная инсомния – это бессонница, которая наблюдается после тяжелого стресса и переживаний.
  • Гиперсомния – это расстройство сна, при котором человек постоянно хочет спать и засыпает в любых неподходящих для этого местах.
  • Парасомния – характеризуется нарушением нормального чередования фаз сна, при которых человек не полностью просыпается и может ходить ночью (сомнамбула).
  • Нарушение процессов полноценного сна и бодрствования, при котором человек спит днем, и заснуть не может ночью.
При отсутствии сна около недели или месяца возможно развитие смертельного исхода, сроки срыва адаптации к отсутствию сна будут зависеть от функциональных особенностей нервной системы.

Причины

  • Одной из многочисленных причин бессонницы и других нарушений сна и бодрствования является повышенная нервная возбудимость, ранимость, повышенная волнительность, эмоциональная лабильность, присущая личности, страдающей расстройством сна.
  • Соматические заболевания и поражения органов и систем. Болезни сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, мочевыделительной, дыхательной и других систем является фоном для появления проблем со сном. Состояния организма, сопровождающиеся болевым синдромом, являются основной причиной нарушения сна при соматических болезнях. При онкологической патологии, после оперативных вмешательств также наблюдаются расстройства сна из-за постоянной боли.
  • Нарушения сна при психических заболеваниях являются частыми спутниками.
  • Приём психотропных лекарственных средств, кофе, крепкий чай, «энергетики», алкоголь вызывает расстройства сна.
  • Негативно сказывается на способности к засыпанию и поддержанию сна работа в ночные смены, в сутки, переезды на длительные расстояния со сменой часового пояса.

Симптомы

В зависимости от вида расстройства сна будут наблюдаться соответствующие проявления.

Например, при инсомнии пациент будет жаловаться, что лёжа в постели не может длительное время заснуть, ворочается, переворачивается с одного бока на другой, не может найти удобное положения для сна.

При гиперсомнии наоборот будет наблюдаться повышенная сонливость патологического характера. Больной будет предъявлять жалобы на постоянную потребность заснуть в любом месте, при любой ситуации и в любое время суток, что не может ничего с собой поделать, «только принял горизонтальное положение, голову к подушке положил, и моментально закрываются глаза».

Парасомния будет сопровождаться неприятными симптомами с нарушениями фаз сна. Пациент в таких случаях будет жаловаться, что со слов родственников и других людей, проживающих с ним, он может ходить ночью по квартире с закрытыми глазами и на утро не помнить этого, иногда непреднамеренно может испугать или удивить своих сожителей.

Иногда отмечаются жалобы на невозможность заснуть ночью, поэтому приходится бодрствовать ночью и спать днём.

Ситуативная инсомния возникает после психо-эмоционального стресса и характеризуется длительной бессонницей.

Если человек не спит ночь или две ночи подряд, то появляется повышенная раздражительность, агрессивность, упадок сил, появление тёмных кругов под глазами. В дальнейшем может возникать истерическое или неадекватное поведение.

При длительной бессоннице происходят тяжелые нарушения работы организма, без отсутствия сна и отдыха организм теряет свои силы, истощаются нервные медиаторы, необходимые для нормального функционирования нервной системы, передачи нервного импульса и ответа на него, а также выработки энергии всех клеток тела.

Диагностика

Диагностика расстройств сна базируется на жалобах больного, при обращении к врачу-невропатологу или психиатру. Человек, страдающий нарушениями сна, сам обратится к доктору из-за мучительных проблем, испытываемых при засыпании, коротком сне и раннем пробуждении, при невозможности заснуть ночью. После сбора детального анамнеза врач назначает дополнительные методы исследования для установления окончательного диагноза и выявления причин развития расстройств сна.

Полисомнография является методом выбора при исследовании пациента с жалобами на плохой сон. Проводится мониторирование фаз сна, глубины сна и его длительности в течение ночи. Также регистрируется работа сердца, нарушения дыхания и частота пробуждений ночью.

Для получения более подробной информации о диагностике и лечении различных расстройств сна необходимо записаться на приём к врачу-невропатологу. Консультация врача-невропатолога поможет вернуть полноценный сон, при полном и безоговорочном выполнении рекомендаций по назначенному лечению.

Лечение

Терапия расстройств сна начинается с определения причины, вызывающего его нарушение. Если это болевой синдром, то назначение обезболивающих лекарственных препаратов полностью устранит бессонницу. Необходимо лечить соматические заболевания, отменить психотропные средства, не употреблять перед сном кофе, крепкий чай и алкоголь.

Зачастую невропатолог назначает седативную терапию, антидепрессанты, физиотерапию (электросон) и психотерапию.

Профилактика

  • Не употребляйте кофе, крепкий чёрный и зелёный чай перед сном.
  • Не злоупотребляйте алкоголем и энергетическими напитками.
  • Не рекомендуется плотный приём пищи перед сном.
  • Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, заводите будильник, чтобы организм выработал ритм.
  • Перед сном не занимайтесь физическими упражнениями.
  • Перед сном смотрите успокаивающие фильмы и передачи.
  • Примите перед сном тёплую или горячую ванну, которая расслабит все мышцы тела и подготовит ко сну.

Почему человек не может уснуть ночью

Чаи для крепкого сна ромашковый, мятный, чай из мелиссы

Напряжение от длительного рабочего дня можно снять с помощью расслабляющих чаев, которые, кроме того, обеспечат здоровый и беззаботный сон. Подобный способ борьбы с бессонницей простой и эффективен, питье целебного чая приятное занятие, снимающее беспокойство и тревогу. Наиболее часто рекомендуются к приему чаи:

  1. Ромашковый — средство, обладающее седативным эффектом, позволяющее снять соматическое напряжение и головную боль. Чай из ромашки заваривают в расчете 2-3 ложки на стакан воды и пьют до 4 чашек на протяжении дня

2. Мятный — содержащий ментол, который успокаивает нервную систему и позволяет облегчить засыпание и обеспечивает крепкий сон. Заваривать листья мяты можно как обычный чай, заливая кипятком и добавляя по вкусу сахар или лимон. Прием мятного чая должен быть ограничен до 100 г за один прием, не более трех раз в день, так как поступление большого количества ментола в организм может спровоцировать заболевания половых органов как у женщин, так и у мужчин

3. Чай из мелиссы — благодаря особым веществам в составе этого растения позволяет вывести из депрессии, снять раздражительность, успокоить нервы, что очень необходимо для полноценного сна. Рецепт приготовления чая из мелиссы довольно прост: 2-3 ложки листьев мяты следует залить кипятком 250-300 мл, после чего оставить настаиваться в течение 20 минут. Выпить чай необходимо за полчаса до сна, добавив мед и лимон

Чем заняться, чтобы расслабить психику

Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.

Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.

Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.

Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.

Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.

Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

Лучшие ответы

Mythbuster:

Ваш ребёнок плохо спит, страдает бессонницей и засыпает только под утро? В народе говорят, что «перепутал день с ночью». Нужно налить в стеклянный не граненый стакан теплого молока и наговорить на него 3 раза заговор: «Молоко — молоко, усыпи дитятко, чтобы ночами не гулял, а в кроватке крепко спал. До утра чтоб не будился, а проснувшись, веселился. » Заговоренное молоко ребёнок должен выпить за полчаса до того, как ему нужно будет ложиться спать. znaiev.narod /mol129

Если ребенок целыми днями спит, а вот вечером его не уложишь, прочитайте над водой особый заговор и умойте ею ребенка. Заговорные слова такие: Я тебя, дитятко, породила, Талантом и участью наделила. Не мешай ночью спать, а днем дело делать. .dreamseer /jezoterika/1175_chto_delat_esli_rebenok_pereputal_den_s_nochyu

Еще вычитала народные методы: 1. переодеть одежду наизнанку (собственно то что Вы написали) 2. поменять в комнате, где спит малыш, местами шторы (правую с левой) 3. взять любую куклу и поставить на подоконник лицом на улицу 4. ребенка уложить спать наоборот (положить подушку там где ножки)

* *:

Не давать спать целый день — так моя бабушка делала. Работает!

Threw Tag:

Правая ладонь чешется к прибыли, левая — к убытку. Правая ладонь зудит — получать, левая — отдавать деньги. Локоть чешется — к горю.

Муха попала в питье или в еду — к подарку.

Сам себя оплюешь — обнова будет. Шея чешется — к пирушке или к побоям. Затылок чешется — к печали. В ноге свербит — к радостной вести.

Переносица чешется — к покойнику, ноздря — к крестинам, сбоку — к вестям, кончик носа — к вину.

Нос чешется — в рюмку глядеть. Бровь чешется — к поклону, к свиданию, к слезам.

Правая бровь чешется — к свиданию с другом, левая — с лицемером. Левый глаз к слезам свербит, правый — на любого глядеть.

Щеки чешутся или горят — к слезам.

Икнув, нужно сказать: «Добром, так вспомни, а злом, так полно» .

Чихнешь в понедельник натощак — к подарку, во вторник — к приезжим, в среду — к вестям, в четверг — к похвале, в пятницу — к свиданию, в субботу — к исполнению желаний, в воскресенье — к гостям.

В правом ухе звенит — к добрым вестям, в левом — к худым.

Уши чешутся — к вестям, к дождю.

Петухи не в пору поют — новые указы будут.

Губы зудят — к поцелуям.

Подошвы чешутся — к дороге.

Кошка чешется — гостей замывает (называет) .

Если, выходя из дома, зацепишься. — скоро опять там быть.

В чужом доме поперхнешься — через год опять там будешь.

У кого ухо горит, про того говорят. Если правое ухо горит — говорят

правду, если левое — ложь.

Язык укусишь — кто-то бранит.

Девка локоть ушибет — холостой парень вспоминает.

После отъезда какого-нибудь человека из дома не подметают пол три дня. Если подмести, то уехавший больше не вернется.

Если женщина, подметая пол, обметет кого-нибудь веником, то его станут люди недолюбливать.

Выпавший у ребенка молочный зуб бросают на печь с приговоркой: «Мышка, мышка, на тебе зуб костяной, дай мне коренной» .

Блуждающие огоньки в лесах, на болотах, на кладбищах указывают на зарытые там клады.

На месте, где лежит клад, можно увидеть свечку или золотого петуха. Тогда нужно сказать: «Чур, чур. свято место, — чур Божье да мое» . Если этого не сделать, то клад уйдет в землю на большую глубину.

После того как умоешься, нельзя стряхивать воду с рук: от этого черти плодятся. Сколько упадет брызг, столько будет и чертей.

Если человек икает, значит, кто-нибудь о нем вспоминает. Чтобы узнать, кто именно вспоминает, загадывают кого-нибудь из знакомых, смачивают мизинец правой руки слюной и проводят им по правой брови; если на пальце окажется волосинка, значит, вспоминает тот, на кого было загадано.

Оля Оля:

не заморачивайтесь! это просто суеверия! Вы не должны от них зависеть, ибо потом они будут руководить Вами!

Иностранка:

Какие заговоры, милая, Вы ведь не в срубе живете среди болот и лесов. Погуляйте с ребенком очень долго на воздухе, покормите птичек, побегайте и к вечеру он будет таким усталым, что ночь будет ночью, утро утром и день -днем. Ребенок путает день с ночью, когда они для него не отличаются, то есть одинаково однообразны.

Михаил Стариков:

одеть трусы себе наголову и долго смотреть взеркало

ДОЧА НИКОЛЫ ПИТЕРСКОГО-:

Кристина… будем сильными… Всем даётся по силам!!! В приметы верить не надо—это не по христиански!!! Просто дети нам даны что-то прочувствовать!! Я стараюсь смещать время… надеюсь через месяц получится!!

Как быстро уснуть за 1 минуту в любом месте

Уснуть за минуту вам будет довольно непросто, если в целом у вас нет такой особенности. Дело в том, что есть такие люди, которые засыпают, буквально приложив голову к подушке – остальным же не так просто за такой короткий период перебраться в царство Морфея. В этом случае, вероятно, сможет помочь лишь подходящее снотворное, либо очень сильная усталость, накопившаяся за день.

Также существует такое понятие, как «обратная психология». Вам следует совершать действие, которое противоположно желаемому – в данной ситуации нужно пытаться бодрствовать. Лягте в постель, широко откройте глаза, и повторяйте мысленно: «Я не должен уснуть, мне нужно не спать». По мнению некоторых ученых, подобный метод способствует быстрому засыпанию. Конечно, этот способ нельзя назвать самым эффективным, но иногда он все-таки действует.

Метод йогов, чтобы быстро уснуть

В свою очередь, индийские йоги используют такую методику, которую также называют «4-7-8»:

  • Спокойно вдыхайте воздух через нос на протяжении 4-х секунд.

  • После этого дыхание следует задержать на 7 секунд.

  • Медленно выдыхайте воздух через рот 8 секунд.

Многие экспериментирующие отмечают, что такой способ способствует быстрому засыпанию!

Способы борьбы с бессонницей

Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Этим вопросом задаются все люди, страдающие инсомнией. И правда, что делать, есть все овцы уже пересчитаны, а сон так и не пришел?

В первую очередь нужно выяснить причины нарушения сна и направить все силы на борьбу с ними.

Очень важным в борьбе с бессонницей является соблюдение режима сна и бодрствования. Поскольку сон – это неотъемлемая часть нашего биоритма, ложиться спать следует в одно и то же время. Нерегулярность в этом деле грозит снижением качества сна.

Если Вы любите брать на дом работу и доделывать ее перед сном, пора отказаться от этой привычки! Вечер – это время отдыха и расслабления, а не физических и психических нагрузок, приводящих к бессоннице.

Спать нужно столько, сколько нужно Вашему организму! Кто-то скажет, что ему и 4 часов достаточно для того, чтобы отдохнуть. Может, конечно, быть и так… Но не нужно думать, что этого времени хватает всем. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к себе и определите достаточное лично для себя время ночного сна.

Во многих случаях избавиться от бессонницы помогает правильный ужин. Никакой жирной, тяжелой пищи перед сном! Голодным, конечно, тоже ложиться спать не стоит, но вполне достаточно легкого ужина.

Дневной сон лишь усугубит проблемы с засыпанием. Не рекомендуется спать днем, поскольку это снижает потребность в ночном сне.

Если Вам не спится по ночам, не следует употреблять перед сном кофе, чай и алкоголь, а также курить. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, поэтому употребление кофе, чая, колы недопустимо в вечернее время. Никотин и алкоголь обладают аналогичным эффектом.

Комфортная обстановка – залог полноценного сна! Чтобы заснуть с комфортом, позаботьтесь о создании уютной обстановки в своей спальне. Повесьте на окна плотные шторы, проветривайте комнату перед сном. Если мешает шум – беруши станут для Вас настоящим спасением

Уделите внимание кровати, на которой спите. Она должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом, подушкой

Выберите приятное телу постельное белье. Не пускайте в спальню домашних животных, создающих дополнительный шум.

Поскольку кровать должна вызывать только приятные ассоциации – либо сон, либо секс – не торопитесь тащить в постель учебники, гаджеты и, тем более, работу. Если сон не идет, почитайте книгу, сидя в кресле, займитесь монотонным, но не тяжелым трудом – вязанием, вышивкой, например.

Кроме того, стоит обратить внимание на появившиеся в последнее время методики улучшения сна. Одна из них, ASMR (Autonomous sensory meridian response), иначе называемая «оргазмом мозга», основана на использовании аудио- и видеозаписей, содержащих различные приятные звуки (треск огня, скрип снега под ногами, шум моря), либо видео с женским голосом, производящее, к слову, наибольший эффект

Причем здесь важна даже не тема, и не язык. Настраивающую на безмятежный сон атмосферу создают ласковые, тихие, успокаивающие слова. И хотя официальных исследований, доказывающих эффективность данной методики, пока нет, пользователи, среди которых, как ни странно, большую часть составляют женщины, отмечают, что она помогает бороться с бессонницей, паническими атаками и тревожностью.

Если нормальному сну мешают физическое или психическое напряжение, эффективно справиться с ними поможет аутогенная тренировка. Этот вид релаксации учит человека правильно расслабляться, управлять своим дыханием и температурой кожи рук. Некоторые люди, благодаря подобным тренировкам, могут спать четко заданное количество времени днем. Например, Джон Кеннеди, чтобы сохранить бодрость и работоспособность в течение дня, спал между заседаниями по 10 минут прямо в кресле.

Кому чаще всего не спится по ночам

Соответственно причинам, вызывающим нарушение сна, можно говорить о том, что с ними, чаще всего, сталкиваются люди, подверженные чрезмерным стрессам на работе, особенно это касается руководителей.

Безусловно, каждому возрасту присущи своим переживания. Студенты заняты подготовкой к занятиям и сессии, после окончания университета, войдя во взрослую жизнь – вопросом, куда пойти работать, как состояться в жизни, построить карьеру. Да и сердечные дела не дают спокойно уснуть.

Свое недовольство качеством и продолжительностью сна выказывают также люди после 40 лет, у которых есть те или иные проблемы со здоровьем. Они жалуются на проблемы с засыпанием, ночью часто просыпаются, чувствуя учащенное сердцебиение или удушье. Чаще всего это люди с неврологическими либо соматическими заболеваниями, которые сопровождаются перепадами настроения и астениями.

Бессонница может беспокоить и во время беременности, когда растущий плод никак не дает улечься поудобнее. Ну, а после рождения ребенка режим жизни меняется, подстраиваясь под ритм новорожденного.

У пожилых людей развитие бессонницы может быть связано с возрастными изменениями. У детей – со слишком большой активностью перед сном, так как в этом возрасте еще слабы механизмы торможения нервной системы.

Как быстрее заснуть при помощи снотворного, таблеток, капель

Если вы испробовали многие методы, но достичь желаемого результата так и не удалось, то имеет смысл обратить внимание на медикаментозные препараты в виде капель, таблеток, либо снотворного. Безусловно, лекарство вам должен выписать врач

Если вы решили приобрести какой-то легкий препарат, который свободно продается в аптеках без рецепта доктора, то будьте крайне внимательны при его последующем приеме. Придерживайтесь всех рекомендаций, которые содержатся в инструкции. Не увеличивайте дозу, считая, что таким образом эффект будет более ощутимым – это не так!Превышением дозы вы можете лишь навредить своему организму и обеспечить себе серьезные проблемы с самочувствием.

Итак, на какие препараты стоит обратить внимание? Это может быть что-то на основе таких трав, как мята, валериана, ромашка, пустырник и так далее. Кроме того, очень действенными считаются транквилизаторы, которые призваны успокаивать нервную систему, притуплять эмоции – зачастую они являются единственным выходом, если бессонница спровоцирована каким-либо серьезным стрессом

Снотворное, как правило, оказывает воздействие на нервные рецепторы, помогая им вырабатывать гормон сна – безусловно, при обсуждаемой проблеме, это хороший выход.

Также не стоит сбрасывать со счетов различные витамины. Довольно часто развитие хронической бессонницы происходит из-за того, что организм остро нуждается в витаминах группы B и D, кальции, магнии.

Лучшие ответы

Maria(редкая) любимая:

у деток свои таракашкинадо поговорить с ней, серьёзно -повзрослому)что-то её волнует. .а ещё может быть недомогание, если устаёт сильноу детей некоторых, бывает от сильного переутомления. . не могут поймать) сон

удачки

Tanya:

ну может это связано с луной, многие не могут спать во время полнолуния

Алинка:

Без разговоров, 9 часов и спать.

Пользователь удален:

Надо выяснить почему она уснуть не может, а там по ситуации

Апельсинка :

что-то ее тревожит. надо понять что. если перевозбуждение в школе, то одно, если сны нехорошие, то другое.. .в любом случае надо попробовать подавать что-то успокаивающее.. .теплое молоко с медом (немножко) на ночь, чай с мятой.. .есть замечательный травяной сбор «ПАКС» я даже маленькой внучке давала когда та перевозбуждалась… my.mail /community/vision-schoolпишите в личку

Алла Рыбакова:

Может быть разговоры волнительные, эмоциональные. Лучше почитать книжку.

Ногтева Алла:

надо спрасить у ребенка почему не может заснуть, может нарушился режим дня привычный для него

Ptenchik 777:

Не может уснуть-значит перевозбуждена, возможно в этот день что-то произошло (не обязательно плохое) и она, сама того не подозревая, прокручивает в головке эту информацию и естественно, уснуть не может. Легко возбудимая натура. У меня сын с 4 лет плохо засыпает, тоже проблемы, сейчас уже взрослый и полная сова. Я сама такая же с детства уснуть проблема. Попробуйте травки попить, молоко теплое с медом.

Лайма:

Завривайте корень вплерианы. Делайте слабеньки отвар. Давайте выпить на ночь за час до сна.. Видимо переозбудимость.

Иван Погонин:

Удивительно, так много уделяете внимания, а результата нет. Может быть немного требуется твёрдости. Заранее настроить на сон, скажем, не в 9, а в 9.30. Предупредить, что маме надо помыть посуду и немного посмотреть телевизор. А дети должны засыпать пораньше. Когда ты выростишь будешь делать как мама…. Ну и конечно самой не нервничать. Может быть перед уходом от кроватки самой зевнуть «спать хочется»…Вообщем, если ребёнок не склонен к нервным болезням, то мама должна легко справиться со спокойным ежедневным (в том чиле по выходным) засыпанием ребёнка.

Атомный Кадавр:

Нужно разговаривать душевно! И побольше читать книжек!!!

Галина Лукашова:

Спросить, может быть его волнует что, или устал, почитать спокойную книжку. А если эмоциональное, есть народная примета, проверено, положить нож под подушку острым концом к двери и все будет хорошо.

Правила хорошего сна

Также следует отметить, что для спокойного и крепкого сна очень многие люди используют народные средства. К примеру, кто-то съедает ложку меда вместо последнего ужина, кто-то выпивает отвары из ромашки или мелисы, а кто-то использует другие рецепты нетрадиционной медицины, которые позволяют успокоить нервную систему и быстро уснуть.

Как минимум раз в месяц каждый второй житель современного мегаполиса сталкивается с проблемой нарушения сна (инсомнии). Если такие проблемы эпизодические – они проходят сами по себе очень быстро. Но какое же раздражение вызывает сам факт бессилия и потери контроля над собственным телом, которое упорно отказывается засыпать. А если недосып становится хроническим, а бессонница – частой гостьей, о какой производительности труда и эмоциональном спокойствии можно говорить?

Здоровыелюди.бел рассмотрел причины и методы борьбы с бессонницей для тех людей, которые не могут заснуть лишь периодически, и для тех, кому не спится постоянно.

С медицинской точки зрения нарушения сна можно разделить на четыре вида:

  1. трудности с засыпанием, к которым приводят внешние причины либо какое-либо заболевание, характеризуются отсутствием сна до 2-5 часов ночи;
  2. трудности с поддержанием сна – в этом случае наблюдается невозможность уснуть при ночном пробуждении, которое сопровождается неприятными ощущениями или чувством страха;
  3. ранние пробуждения – при этом процесс засыпания не нарушен, но изматывают пробуждения в 3-4 часа ночи с дальнейшей невозможностью уснуть;
  4. плохое качество сна – ощущение слабости, разбитости после пробуждения, чувство, что Вы не отдохнули после сна.

Если нормально заснуть Вы не можете в течение месяца и дольше, можно говорить о хронической бессоннице, которая является серьёзным нарушением сна, поскольку в этом случае нарушается его цикл.

Причины и следствия бессоницы

Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.

И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми. Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид. А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.

Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.

Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.

Причины бессонницы

Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.

Общие умственные и физические причины бессонницы.

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.

Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

Бессонница: лекарства и методы лечения.

Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

Привычки, которые усугубляют бессонницу.

потребление большого количества кофеина;

алкоголь и сигареты перед сном;

сон в течение дня;

нерегулярный режим сна.

Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.

Дополнительные советы, помогающие заснуть

Если с источником бессонницы вы справились, но сон все равно никак не приходит, воспользуйтесь нашими советами, которые помогут расслабиться и, наконец, заснуть:

  • Выпейте стакан теплого молока с медом. Этот бабушкин способ успешно применяется и по сей день, и как отмечают многие, действительно работает. Если вы не любитель молока, подойдет и успокаивающий чай. Ромашка, мелисса, мята — эти травяные чаи успокоят нервную систему и помогут заснуть. А если завести привычку выпивать их каждый вечер, то в скором времени засыпать станет намного легче.
  • Дыхательная методика. Этот способ рекомендуется врачами и йогами, он проверен веками. Ложитесь на кровать, расслабьтесь и совершите глубокий вдох носом на 4 счета. Затем задержите дыхание на 7 счетов, а потом долго выдыхайте через рот на 8 счетов. Продолжайте упражнение, пока не заснете. Такая методика замедляет сердечный ритм и насыщает тело кислородом, что способствует расслаблению, очищению сознания, и, в конечном итоге, плавному засыпанию.
  • Специальная музыка. Помимо обычной, расслабляющей музыки, есть специальные мелодии и ритмы, которые записаны на таких частотах, что помогают отключать сознание и засыпать. Например, музыка с частотой 432 Гц считается идеальной для расслабления и погружения в сон. Слушать её рекомендуется на низкой громкости, как фоновую мелодию. Найти такую музыку можно в интернете.
  • Если вы человек религиозный, уснуть вам поможет молитва. Постоянно повторяйте близкую вам молитву и вы не заметите, как заснете. Если же вы далеки от разговора с Богом — поговорите со вселенной, поблагодарите её за все, что она для вас делает. Не нужно разговаривать вслух — делайте это про себя. Многие отмечают эффективность этого метода.
  • Передвиньте мебель в вашей спальне. Возможно, вам помогут основы фен-шуй, согласно которым, кровать должна стоять изголовьем на север или на восток. Также следует избегать такого положения кровати, когда ноги направлены на дверь, считается, что так вытекает энергия. Лучшее место для кровати — у стены, а дверь в спальню располагается сбоку. Избегайте громоздких предметов над кроватью — огромная люстра или полка с книгами над головой создают ощущение угрозы, что будет мешать засыпанию.
  • Если ваша бессонница связана с протекающими болезнями в организме, не оттягивайте визит к врачу. Он поможет справиться с вашей проблемой, возможно, назначит медикаментозное лечение, способствующее избавлению от бессонницы.

Не могу заснуть

Но все‑таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой‑нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.

При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».

Статья по теме

Не можете уснуть? 8 способов побороть бессонницу

Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.

Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.

Молоко с медом на ночь для сна. Польза молока с медом

Выпитое перед сном молоко с медом позволят забыть о бессоннице и крепко спать, видя позитивные сны. Такой эффект обеспечивается благодаря наличию в молоке специфической аминокислоты — триптофана, который усиливает выработку гормона счастья. Это отметает напрочь чувства тревоги, страха, беспокойства и волнение.

В то же время мед обладает целым комплексом полезных веществ, среди которых специфические сахара фруктозного происхождения, которые надолго утоляют голод. Так как такой сахар долго расщепляется, то на протяжении длительного времени организм не будет нуждаться в пище, а полученные углеводы улучшат работу мозга и нервной системы.

Среди множественных отзывов о средствах, улучшающих сон, наибольшей популярностью пользуются:

  • настойка пиона
  • сон-трава
  • полынь
  • маковые соцветия
  • тыква
  • валериана
  • василек

Народных средств для борьбы с бессонницей очень много, но не все они эффективны и одинаково полезны для организма. В любом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту, если бессонница носит систематический характер, а не эпизодический.

«Не могу уснуть! Что делать?» Как часто вы задавали себе эти вопросы? Согласно статистике, около 70 % людей сталкивались с нарушениями сна.

Невозможность заснуть, регулярные недосыпы, разбитость по утрам, усталость и вялость — все это очень знакомо гражданам нашей страны и прочих государств. Поэтому многие из них и спрашивают: «Почему я не могу уснуть? Что делать в таком случае?» Ответы на эти и другие вопросы вы сможете найти в материалах данной статьи.

Условия хорошего сна

Чтобы хорошо уснуть, необходимо создать определенные условия. Для начала следует подготовить свой организм. Человек не должен быть сытым или голодным. Также требуется предварительно отдохнуть, послушав спокойную музыку.

Важную роль для ночного сна играет температура в комнате. Как известно, в душном помещении уснуть всегда сложно. Таким образом, необходимо создать все комфортные условия. Вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Идеально, если во время засыпания вы будете испытывать приятную прохладу.

Перед сном следует обязательно проверить удобство постели. Сегодня существует довольно много всевозможных ортопедических матрасов и подушек. Также не последнюю роль играет и непосредственно материал постельного белья. Он должно быть дышащим, способствовать расслаблению организма и быть приятным на ощупь.

Партнер, с которым вы спите на одной кровати, также влияет на ваш сон. Его постоянное ворчание или храп могут стать причиной бессонницы.

Кстати, в принципе, отсутствие каких-либо звуков и полная темнота способствует хорошему и крепкому сну.

Снятие напряжения лавандовым маслом масло лаванды для хорошего сна

Лаванда — растение с невероятным ароматом, которое не только радует прекрасным видом, но и является незаменимым успокаивающим средством. Лаванда используется как релаксант, средство способное успокоить нервную систему, уберечь от стрессов и поднять настроение. Распространено использование лаванды как в сухом виде, так и в составе эфирного масла.

Эфирное лавандовое масло — средство, которое поможет справиться с беспокойством и быстро уснуть. Его можно использовать в качестве вспомогательного средства для массажа, добавив несколько капель в массажное масло или оливковое.

Кроме того, масло лаванды можно добавлять в воду при приеме ванны, разбрызгивать 1-2 капли на подушку или принимать вовнутрь, капнув две капли эфирного масла лаванды на кусочек рафинированного сахара.

что делать и причины бессонницы

На вопрос: почему не спится ночью, можно ответить по-разному. В одном случае отсутствие сна обусловлено чрезмерным перенапряжением. В другом – виноваты стрессы. А в третьем – ночная бодрость может быть связана с наличием скрытых заболеваний, о которых вы и не подозреваете. Разберём основные причины бессонницы.

Почему плохо спится по ночам

1. Стресс

Это, пожалуй, самая основная причина бессонницы. Нерешённые к вечеру задачи на день часто выливаются в проблемы с засыпанием. Нам свойственно беспокоиться по любому, даже самому незначительному поводу. Кого-то волнует будущее, кого-то – прошлое, а кто-то перед сном тревожиться за настоящее. Во всяком случае любой стресс разрушителен для организма. Поэтому, чтобы не ворочаться ночами в попытках заснуть, нужно снизить влияние стресса. С последним замечательно справляются массаж, физическая активность, секс и любимое хобби.

почему не спится ночью из-за стресса

2. Боль

Неприятные ощущения в теле мешают полноценному сну. Уснуть довольно трудно при любой выраженности боли. Однако сложнее всего это сделать при зубной, костной и головной болях. Поэтому, чтобы унять боль, выпейте анальгетик. Впрочем, если недомогание повторяется из ночи в ночь, вам лучше обратиться к врачу.

3. Курение

Причиной, почему не спится ночью, могут быть и сигареты.Никотин, содержащийся в табаке, стимулирует нервную систему. Вместе с этим при частом курении в крови увеличивается концентрация стрессового гормона – адреналина. А стресс-гормон в свою очередь увеличивает пульс, из-за которого во всём теле ускоряется кровоток. В результате усиленной работы сердца возникает бессонница. Поэтому, чтобы хорошо спать, откажитесь от курения.

курение и бессонница

4. Алкоголь

Спиртные напитки, употреблённые на ночь, также могут стать причиной плохого сна. Казалось бы, алкоголь, напротив, должен быстро погружать человека в сон. Однако это является большим заблуждением. Питье спиртосодержащих напитков в вечернее время делает сон прерывистым. Из-за этого даже 10-часовой ночной отдых «под градусом» не освежает человека к утру. Поэтому, если вы хотите спать крепко, а на утро не чувствовать разбитость – откажитесь от распития крепкого алкоголя перед сном.

5. Кофе и крепкий чай

Эти напитки содержат в себе кофеин, который будоражит нервную систему. В связи с этим пить их непосредственно перед сном не стоит. Иначе бессонница может взять своё.

6. Шоколад и энергетики

Оба продукта так же, как чай и кофе имеют в своём составе кофеин. Причём, если кофе, чай и шоколад включают умеренное количество стимулятора, то энергетические напитки нередко могут превышать суточные нормы кофеина. В связи с этим для хорошего сна от подобных напитков лучше отказаться. То же самое касается и тёмного шоколада из натурального какао. По мнению учёных, какао-бобы стимулируют работу мозга. Поэтому съеденный на ночь шоколад может помешать хорошему сну.

кофе и шоколад при бессоннице

7. Спорт

Физические нагрузки перед сном препятствуют полноценному ночному отдыху. Силовые или аэробные упражнения повышают уровень адреналина и кортизола – основных стрессовых гормонов. Увеличение их количества в крови повышает частоту сердечных сокращений. В результате высокий пульс долго не даёт успокоиться и препятствует хорошему сну. Дабы такого не происходило, рекомендуется заканчивать физическую активность минимум за 2-3 часа до отхода в постель.

8. Питание

Переедание на ночь чревато бессонницей. Объедаться на ночь жирной пищей, тортами и другими вкусностями не стоит, поскольку это может не дать вам уснуть. Кроме того, не следует есть много сладостей перед сном, так как они содержат углеводы, которые в нашем организме преобразуются в энергию. Тем более что вечером дополнительная энергия нам ни к чему. Ведь её избыток совсем не способствует хорошему сну.

9. Лекарства

Есть ещё одна причина, почему не спится ночью – это приём лекарств со стимулирующим эффектом. К таким препаратам можно отнести гормональные средства, анальгетики, антидепрессанты, лекарства от астмы и пр. Для хорошего сна лучше пересмотреть режим приёма этих препаратов с вашим лечащим врачом. Либо заменить их на аналогичные средства с похожим эффектом.

10. Место для сна

Хороший ночной отдых невозможен без правильно выбранного постельного белья и матраца. Постельное бельё должно мягким, гипоаллергенным и приятным на ощупь. Матрац же нужно выбирать по степени жёсткости. Впрочем, для хорошего сна лучше выбрать что-то среднее: матрац должен быть ни слишком жёстким, ни слишком мягким.

спальня для хорошего сна

11. Заболевания

Многие хронические болезни могут приводить к бессоннице. К примеру, апноэ – заболевание, при котором останавливается дыхание во сне, может нарушать спокойный сон. Кроме того, к болезням, провоцирующим появление плохого сна, относятся и психические расстройства. Скажем, при депрессии и повышенной тревожности уснуть довольно трудно. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, болезни, мешающие сну, нужно лечить как можно скорее.

12. Обстановка

Духота, яркий свет, холод или шум также могут плохо влиять на ваш сон. Прекрасно, если вы заранее позаботитесь о том, чтобы избавиться от мешающих факторов. Перед сном проветрите помещение, плотно закройте шторы и уберите всю мигающую электронику из спальни. Вдобавок к этому попросите домашних не шуметь, пока вы спите. Если же вам холодно, перед сном накиньте на себя ещё одно одеяло.

Почему не спится ночью. Что делать?

Если сон не находит на вас за полночь – не отчаивайтесь. Чтобы решить проблему плохого сна, прежде всего разберитесь в его причинах. И мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам в этом.

Видео по теме:

причины и что делать при этом?

Как проявляется нарушение

Проблемы со сном могут проявляться по-разному. Симптом зависит от видов нарушений. Даже на протяжении короткого времени поверхностный сон приводит к снижению работоспособности, ухудшению внимания и эмоционального состояния.

В зависимости от вида нарушения у человека могут быть разные жалобы:

  1. Психосоматический вариант бессонницы сопровождается плохим засыпанием, сон прерывистый, человек часто просыпается и не может уснуть. Такие люди обычно рано встают, чувствуют себя разбитыми. Поэтому они легко раздражаются, становятся эмоционально нестабильными, постоянно чувствуют усталость. Человек начинает с опасением ожидать наступления ночи, пробуждение посреди ночи превращается в пытку. Такую бессонницу наблюдают при эмоциональных проблемах. Избавиться от проблемы можно, если остановить действие стрессовых факторов. Но некоторые привыкают к такому состоянию, инсомния начинает беспокоить их постоянно.
  2. Злоупотребление спиртным нарушает организацию сна. Фаза быстро сна будет короче, из-за чего приходится просыпаться ночью несколько раз. Отказ от алкоголя позволяет на протяжении нескольких недель нормализовать сон.
  3. Некоторые препараты для возбуждения нервной системы в качестве побочного эффекта могут иметь бессонницу. Если долго пить снотворные или седативные препараты, то постепенно происходит уменьшение их эффективности, увеличение дозировки приводит к облегчению на короткое время. Сон при этом неглубокий и непродолжительный.
  4. При наличии психических расстройств, из-за того, что ночной отдых отсутствует, сопровождается сильным беспокойством, чувством апатии и усталости днём.
  5. Если на некоторое время в верхние дыхательные пути не поступает воздух, то это называют ночным апноэ. При этом человек выполняет резкие движения или храпит.
  6. Если человек страдает нарколепсией, то его периодически беспокоят приступообразные засыпания днём. Они длятся недолго, возникают после приёма пищи, во время работы или активной деятельности. При этом может резко падать мышечный тонус, что приводит к падению. Обычно это происходит, когда человек испытывает сильные эмоции.
  7. Нарушится сон и бодрствование могут в связи со сдвигом часового пояса. Для адаптации человеку необходимо несколько дней. Лечение не нужно, так как проблема уйдёт сама по себе.
  8. Интересным явлением считается сомнамбулизм. При этом человек бессознательно выполняет автоматические действия во время сна. Люди с такой проблемой ночью ходят, выполняют какие-то действия, не просыпаясь. Опасность в том, что человек может совершить опасное для жизни действие. Этот неприятный период длится не дольше четверти часа. Разбудить человека трудно, но он сам может вернуться в постель и проснуться.
  9. При ночных кошмарах возникает панический страх. Обычно это происходит на протяжении первых часов после засыпания. Больной просыпается и садится в постели. Его сердцебиение и дыхание учащаются, расширяются зрачки, усиливается потоотделение. Вскоре пациент успокаивается и ложится спать дальше. Утром он может и не помнить о случившемся.
  10. Ночью у детей часто наблюдается недержание. Оно может быть связано с физиологическими особенностями у младенцев или являются патологией, если ребёнок уже умеет самостоятельно ходить в туалет. Взрослый также может страдать от этого, но это требует обследования и лечения.

Расстройства сна — это предупредительный сигнал, свидетельствующий о наличии «психической перегрузки»

Классическая медицина различает такие обобщенные категории расстройств сна, как:

• инсомнии (разнообразные виды бессонницы), в частности — проблемы с засыпанием и сном, слишком ранним подъемом;

• парасомнии (нарушение регуляции сна и бодрствования), в их числе — снохождение или говорение во сне;

• гиперсомнии (повышенная сонливость в течение дня) вплоть до нарколепсии, неконтролируемого желания уснуть.

К проблемам с засыпанием следует подходить с осторожностью. Они могут быть вызваны перегруженностью прошедшего дня, но могут и являться зовом собственной души, отчаянно требующей внимания к теневой стороне личности

В таком случае необходимо на самых глубинных уровнях примириться с этой теневой стороной — и, возможно, найти решение исходной проблемы, вызвавшей трудности с засыпанием.

Все расстройства сна можно интерпретировать в контексте поиска смысла, даже если плохой сон обусловлен всего лишь плохим положением тела в постели. Нам также следует понять, что наша повседневная жизнь влияет на сон. В противном случае проблем со сном у нас бы не было.

Не могу заснуть ночью — что делать

Огромной популярностью пользуются готовые препараты от инсомнии в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от инсомнии или чуткого сна помогут такие лекарства:

  • Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь целебных трав и гвайфенезина. Это лекарство не только успокаивает, но и убирает тревожное состояние, в следствии чего облегчат засыпание. Ново-пассит зачастую применяется для лечения инсомнии.
  • Фитосед обладает расслабляющим действием и улучшает засыпание.
  • Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, могут помочь избавиться от состояния волнения, таким образом, улучшая свойство ночного отдыха.
  • Таблетки Пустырник Форте включают не только растение, но и магний с витамином B6. Подобный состав целебного средства снимает раздражительность, позволит избавиться от проблемы тяжелого засыпания. Терапия пустырником результативна при чутком ночном отдыхе.
  • Донормил таблетки, форсируют засыпание, повышают длительность сна. Пить их нужно за 15–30 минут до того, как улечься спать в ходе двух недель.
  • Отлично показал себя в роли лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его использование показано при ситуационном срыве сна после нервного возбуждения.
  • Мелатонин — это гормоноподобный продукт. Он так же как и природный гормон, регулирует сон. Его употребление рекомендуется в самом начале исцеления бессонницы, чтобы запустить нормальный ритм жизни — днём работа, ночью отдых. Продукт рекомендуется пить вместе с целебными средствами преимущественно растительного происхождения.

При простых случаях деформации сна очень результативны средства из трав. Их можно изготовлять дома в форме отвара или настоя. Используются для исцеления бессонницы такие известные травы:

  • корень валерианы;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • лаванда и душица;
  • мята перечная.

В аптеке существуют готовые сборы трав для терапии инсомнии. Чтобы изготовить настой, необходимо заварить 2 ст. л. сухого сбора чашкой кипятка, установить на водяную баню на 15–30 минут, по окончании чего настоять в течение 45 минут. Пить лекарство нужно в отфильтрованном виде 3 раза в день. Заключительный приём настоя выпейте за 40 минут до того как вы отправитесь на ночной отдых. Настои дают возможность углубить неглубокий и чуткий сон.

При терапии инсомнии используются вещества бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким фармацевтическим средствам:

  • Триазолам и Мидазолам назначаются при тяжелом засыпании. Эти снотворные вещества короткого действия.
  • Реланиум, элениум и флуразепам характеризуются более продолжительным действием. Рекомендовано употреблять их при просыпании в ранние утренние часы. Тем не менее они вызывают вялость в дневное время.
  • Снотворные средней длительности действия: Имован и Золпидем. Эти вещества вызывают зависимость.
  • Амитриптилин и доксемин принадлежат к группе антидепрессантов. Их прописывают неврологи при депрессивных состояниях.

Изъян средств этой группы в том, что они провоцируют зависимость. При отмене препарата после длительного использования может развиться инсомния.

В результате мы рассмотрели особо частые причины деформации сна у людей. Узнали, как покончить с плохим непродуктивным ночным отдыхом при поддержке трав и готовых аптечных средств. Не забывайте, хроническую инсомнию нужно лечить, а для этого необходимо обратиться к неврологу.

Давайте начнем с малого. Проанализируйте помещение, в котором вы спите. Возможно, на качество сна влияют внешние раздражители.

Для этого максимально честно ответьте на вопросы:

  1. Комната хорошо проветривается перед сном?
  2. Шумоизоляция в помещении достаточная?
  3. Уличный свет не проникает в спальню?
  4. Когда последний раз вы меняли постель?
  5. Насколько удобна ваша подушка?

На будущее запомните, что вы отличаетесь высокой чувствительностью. Для хорошего и качественного отдыха вам необходима спокойная и тихая обстановка.

– Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.

  1. Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
  2. Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
  3. Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость. Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния. Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!

– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.

Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)

Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.

  1. Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.30 отойти ко сну.
  2. Избегать засыпания в дневное время.
  3. Не думать о невозможности заснуть.
  4. Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты — 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
  5. Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
  6. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
  7. Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
  8. Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
  9. И самое главное — ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!

– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!

Беседу с Анной Алексеевной Слынько (врач-невролог, главный врач, кандидат медицинских наук) провела Маргарита Кучерук

Почти полностью пропал сон

Проблемы со сном часто возникают при спазмах мускулатуры ног. Больные жалуются на внезапную острую боль в икроножных мышцах. В результате большую часть ночи человек вынужден бороться с неприятным состоянием. Наблюдаются эти симптомы у взрослых в возрасте до 50 лет, 70% пожилых людей тоже хорошо знакома эта проблема. Сильные неприятные ощущения, нарушающие ночной отдых, в отличие от синдрома «беспокойных ног», не вызывают острого желания двигать конечностями.


Чтобы снять напряжение, накопившееся за день, перед сном сделайте легкий массаж ног

Облегчить состояние и быстро снять спазм можно с помощью массажа, горячей ванны или компресса. Если по этой причине у вас пропал сон, то рекомендуется обратиться к врачу. Грамотная терапия поможет предотвратить ночные спазмы. Обычно назначается курсовой прием витамина Е, при серьезной патологии врач выпишет транквилизатор и посоветует комплекс специальных гимнастических упражнений для растяжки и укрепления икроножных мышц.

Безусловно, решение проблем со сном у детей и взрослых нужно начинать с консультации врача. Зачастую человек может не подозревать о наличии у него серьезных проблем со здоровьем, вплоть до онкологии или психических расстройств, а жалуется, что он не спит по ночам, на частичное или полное отсутствие сна. Так, интоксикации различного генеза часто провоцируют сонливость. Патологическая сонливость может развиться по причине гормональных отклонений, в частности, патологии гипоталамо-мезэнцефальной области. Выявить эти грозные заболевания может только врач. А излечив основное заболевание, можно будет нормализовать и сон.

Беспокойный ночной сон у взрослого часто возникает из-за поведенческого расстройства фазы быстрого сна. По сути, является сбоем в функционировании ЦНС и проявляется физической активностью спящего в фазе быстрого сна. В медицине фаза быстрого движения глаз получила название REM-фаза. Для нее характерна повышенная активность головного мозга, возникновение сновидения и паралич тела (кроме мышц, поддерживающих дыхание и сердцебиение).

При поведенческом расстройстве REM-фазы, тело спящего проявляет ненормальную «свободу» движения. В основном этой патологии подвержены мужчины пожилого возраста. Расстройство проявляется разговорами и криками у спящего, активными движениями конечностями, спрыгиваниями с кровати. Больной может даже неосознанно травмировать себя или рядом спящего человека. Радует, что этот недуг встречается довольно редко.

К потере сна может привести модное увлечение фильмами ужасов. Тяжелые сновидения могут преследовать человека, пережившего психическую травму. Нередко организм таким образом посылает сигналы о надвигающейся болезни. Проснувшись среди ночи в глубоком отчаянии или с ощущением катастрофы, человек еще долго не может уснуть. Он пытается понять причины короткого сна, прокручивая в голове картины ночного кошмара. Иногда пробудившийся от тяжелых эмоций просто не помнит сновидения, но ощущает леденящий ужас и, как следствие, мучается бессонницей.


Избавьте себя от просмотра фильмов ужасов перед сном

Что делать, если нет сна? Возможно, вам требуется серьезно пересмотреть свой образ жизни. Обязательно побывать на приеме у врача, пройти обследование и тщательно выполнять все предписанные рекомендации.

О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого

Самым частым нарушением сна является бессонница. Её признаками считаются плохое засыпание, неглубокий сон и частые пробуждения ночью. Из-за поверхностного и короткого сна человек чувствует разбитость в утренние часы, вследствие чего ухудшается качество жизни.

Бессоннице чаще всего предшествуют депрессия, алкоголизм, болезни печени, гипертония, аллергия или прочие недуги. Помимо этого, бессонница может возникнуть из-за следующих причин:

  • Психосоматические расстройства;
  • Трудности с дыханием;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Синдром беспокойных ног.

Второй проблемой, связанной со сном, является гиперсомния. Это заболевание характеризуется увеличением длительности сна с постоянной дневной сонливостью. При этом причины недуга часто связаны с болезнями головного мозга и гормональными изменениями.

Вместе с продолжительным сном у человека могут отмечаться депрессия, тревога и нервозность.

Развитие гиперсомнии провоцируют:

  • Психические расстройства;
  • Алкоголизм;
  • Злоупотребление снотворными средствами;
  • Ухудшение дыхательной функции и пр.

Смещение режима дня также провоцирует поверхностный сон ночью у взрослого. Нарушение режима при этом может быть временным либо постоянным. Временные нарушения обычно связаны с ночной работой, а вот постоянные нередко обусловлены хронотопом человека. Например, “совам” труднее засыпать в определённое время, из-за чего их время отхода ко сну сбивается чаще чем у жаворонков.

Патологиями сна также считаются парасомнии, к которым относят:

  • Лунатизм. Хождение и другие действия во сне травмоопасны для спящего и рядом живущих с ним людей. Во время движения человек может споткнуться, удариться или неосознанно причинить вред домочадцам.
  • Энурез — ночное мочеиспускание непроизвольного характера.
  • Ночной ужас. Состояние, когда человек просыпается ночью от сильного испуга. Приступ сопровождается учащением пульса и сильной потливостью. Явление достаточно редкое для взрослых и чаще всего появляется у детей.

Неврологическое происхождение хронической бессонницы

Стрессы и бессонница часто идут рука об руку. Регулярное психологическое напряжение нарушает работу нервной системы, в том числе зон головного мозга, отвечающих за сон и бодрствование. Гормона сна вырабатывается меньше, по сравнению с нормой, а адреналиноподобных веществ, наоборот, больше. Поэтому нервная система перевозбуждается, человеку сложно заснуть.

Невроз – второй по частоте неврологический фактор, вызывающий инсомнию. Он является следствием психотравмирующей ситуации, неблагоприятной обстановки в семье или на работе, межличностных и внутриличностных конфликтов, бывает связан с эндокринными нарушениями. В неврозы в большинстве случаев переходит хронический стресс.

При тревожных расстройствах бессонница имеет наиболее яркие проявления. Чаще всего проблемы со сном возникают при панических атаках, которые сопровождаются сильным страхом, нарушением дыхания, тахикардией (учащенным сердцебиением), потливостью.

Препараты для лечения бессонницы

Врачи всегда прописывают такие средства в минимально возможной дозировке, поскольку угнетение центральной нервной системы, как и ее перевозбуждение, одинаково опасны для здоровья.

Для терапии бессонницы показаны разные группы средств. Выбирать подходящее лекарство для лечения должен врач.

Транквилизаторы успокаивают нервную систему, снимают раздражительность, страх и тревожность, устраняют невротические проявления и мышечные спазмы. Назначаются в низких или средних дозировках, в высоких вызывают сильную сонливость. Примеры транквилизаторов:

  • Феназепам;
  • Тенотен;
  • Буспирон;
  • Мебикар;
  • Афобазол;
  • Диазепам;
  • Фенибут;
  • Грандаксин.

Барбитураты уменьшают тревожность и проявления депрессии, однако способны вызвать лекарственную зависимость. При длительном приеме вызывают состояние разбитости, подавленности, поэтому назначаются непродолжительными курсами. Примеры барбитуратов:

  • Нембутал;
  • Этаминал-натрий;
  • Суритал;
  • Репозал;
  • Барбамил.

Антигистамины (блокаторы h2-гистаминовых рецепторов) – средства от аллергии, но также оказывают седативное действие. Помогают быстрее заснуть, но угнетают нервную систему на длительное время. Именно поэтому после их приема ощущается утренняя сонливость и вялость. Популярные антигистамины при бессоннице:

  • Димедрол;
  • Пипольфен;
  • Донормил.

Рецептурные снотворные из группы бензодиазепинов (Золпидем, Сомнол) действуют непродолжительно, и утром после них нет такой заторможенности и сонливости, как от антигистаминов. Они повышают качество сна, сокращают число ночных пробуждений, способствуют быстрому погружению в сон.

К таким препаратам относятся:

  • адаптогены – Мелатонин, Мелатонекс;
  • успокаивающие на основе фенобарбитала – Валокордин, Корвалол;
  • средства для улучшения мозгового кровообращения – Мемоплант, Танакан;
  • настойка валерианы.

Препараты мелатонина противопоказаны при сосудистых заболеваниях и в период приема иммуносупрессивных средств.

Проблемы со сном у взрослых: виды нарушений

Главной задачей специалиста при жалобах на прерывистый сон со стороны пациента — урегулировать и поддержать его полноценность. Даже короткий, но без просыпаний сон для организма полезнее, чем продолжительный по времени, но прерывистый.Необходимо пересмотреть и скорректировать свой образ жизни самостоятельно либо вместе с врачом.

На рынке представлено множество лекарственных средств, как сильно действующих снотворных, так и успокоительных на растительной основе. Рекомендуем вам применять любые из них в крайних случаях, и отдавать предпочтение натуральным: валериана, пустырник, травяные чаи, сборы и тд. Потому что снотворные средства имеют множество побочных эффектов и не решают проблему, а просто купируют ее на какое-то время. Что в дальнейшем может привести к ухудшению.

Бессоннице чаще всего предшествуют депрессия, алкоголизм, болезни печени, гипертония, аллергия или прочие недуги. Помимо этого, бессонница может возникнуть из-за следующих причин:

  • Психосоматические расстройства;
  • Трудности с дыханием;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Синдром беспокойных ног.

Второй проблемой, связанной со сном, является гиперсомния. Это заболевание характеризуется увеличением длительности сна с постоянной дневной сонливостью. При этом причины недуга часто связаны с болезнями головного мозга и гормональными изменениями.

Развитие гиперсомнии провоцируют:

  • Психические расстройства;
  • Алкоголизм;
  • Злоупотребление снотворными средствами;
  • Ухудшение дыхательной функции и пр.

Смещение режима дня также провоцирует плохой сон ночью у взрослого. Нарушение режима при этом может быть временным либо постоянным. Временные нарушения обычно связаны с ночной работой, а вот постоянные нередко обусловлены хронотипом человека. Например, «совам» труднее засыпать в определённое время, из-за чего их время отхода ко сну сбивается чаще чем у жаворонков.

Патологиями сна также считаются парасомнии, к которым относят:

  • Лунатизм. Хождение и другие действия во сне травмоопасны для спящего и рядом живущих с ним людей. Во время движения человек может споткнуться, удариться или неосознанно причинить вред домочадцам.
  • Энурез – ночное мочеиспускание непроизвольного характера.
  • Ночной ужас. Состояние, когда человек просыпается ночью от сильного испуга. Приступ сопровождается учащением пульса и сильной потливостью. Явление достаточно редкое для взрослых и чаще всего появляется у детей.

Разработана классификация нарушений, связанных со сном. Наиболее распространены следующие разновидности:

  1. Инсомния (бессонница). При таком диагнозе пациенты обращаются к врачу с жалобой на проблемы при засыпании или на частые пробуждения. Временная бессонница обычно вызвана психологическим состоянием. Хронической ее формой чаще страдают люди, которые злоупотребляют алкоголем, принимают препараты, угнетающие ЦНС, или имеют серьезные заболевания.
  2. Гиперсомния. Это нарушение, связанное с постоянной сонливостью. Человеку нужно мало времени, чтобы погрузиться в царство Морфея. Проблема может быть вызвана пережитыми стрессами или другими негативными факторами, например употреблением алкоголя или медикаментов.
  3. Сбой режима бодрствования и отдыха. Если по ночам человек плохо спит, а днем ему постоянно хочется прилечь, это может быть связано с частой сменой часовых поясов или плавающим рабочим графиком.
  4. Парасомния. Это группа расстройств сна, вызванных неправильным функционированием систем организма. В нее входят сомнамбулизм, ночные страхи, энурез, бруксизм, синдром беспокойных ног, пароксизмальная дистония и другие проблемы.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

  • В журнале  «Sleep and Biological Rhythms» в 2011 г. была напечатана статья, в которой описывались результаты интересного исследования. Оказывается, «совы» видят кошмарные сновидения чаще «жаворонков».
  • В 1979 г. было открыто редкое генетическое заболевание – фатальная семейная бессонница. Патология наблюдалась всего в 40 семьях, у пациентов в возрасте от 30 до 60 лет, считается неизлечимой и приводит к смерти. Больной, страдающий этим расстройством, сначала мучается от тяжелой бессонницы, которая сопровождается паническими атаками и галлюцинациями. Потом человек и вовсе теряет способность спать, затем перестает говорить, впадает в состояние, напоминающее кому, и умирает. От первых симптомов до летального исхода проходит всего 7–36 месяцев.
  • «Внутренний будильник», помогающий некоторым людям просыпаться в выбранное время, работает за счет гормона стресса – адренокортикотропина. На самом деле человек бессознательно готовит себя стрессовой ситуации при пробуждении.

Медикаментозное лечение нарушений сна

В аптечных сетях можно приобрести множество средств от бессонницы. Они продаются в таблетках, капсулах, каплях, растворах. Так, улучшают сон следующие медикаментозные средства:

  • Ново-пассит. Это комбинированное средство на растительной основе. Оно имеет успокаивающий эффект, устраняет тревожность, нервозное состояние, благодаря чему пациенту становится легче заснуть. Ново-пассит — одно из средств выбора для лечения подобной формы бессонницы.
  • Фитосед — еще одно растительное успокаивающее средство, имеющее легкий снотворный эффект.
  • Валокордин, Корвалол — капли, которые хоть и не имеют снотворного эффекта, но они устраняют тревогу, чем увеличивают вероятность быстрее заснуть.
  • Пустырник Форте. Эти таблетки содержат растительный экстракт, обогащенный витамином В6 и магнием. Благодаря этому человек становится менее раздражительным, спокойным, умиротворенным, что делает засыпание более простой задачей. Также пустырник уменьшает проблему чуткого сна.
  • Донормил — таблетки, которые увеличивают продолжительность сна.
  • Мелатонин — гормоноподобное средство, необходимое для восстановления нормальной регуляции сна. Как известно, мелатонин вырабатывается организмом и регулирует цикл «сон-бодрствование». При его нехватке употребляют синтетический препарат, который восстанавливает нормальный ритм жизни.

Возможные последствия нарушений сна

Почему миллионы людей не могут заснуть ночью? Существует множество причин, приводящих к расстройствам сна. Одни слишком много времени посвящают работе и наступает переутомление, другие слишком много смотрят телевизор или сидят за компьютером. Но в конечном итоге, вызванная различными причинами бессонница, приводит к целому ряду негативных последствий от хронического недосыпания.

Нарушение толерантности к глюкозе

Недосыпания, отсутствие сна отрицательно сказывается на центральной нервной системе, делая ее перевозбужденной и более активной. По этой причине поджелудочная железа перестает вырабатывать в нужном количестве инсулин – гормон, необходимый для переваривания глюкозы. Ученый Ван Каутер наблюдал за здоровыми молодыми людьми, которые длительно не спали ночами в течение недели. В результате большинство из них к концу недели были в преддиабетическом состоянии.

Ожирение

В первой фазе глубокого сна происходит выделение гормона роста. У людей старше 40 лет периоды глубокого сна уменьшаются, следовательно, снижается секреция гормона роста. В молодом возрасте недостаточный сон способствует преждевременному снижению гормона роста, тем самым, стимулируя процессы накапливания жиров. Существуют исследования, подтверждающие, что хроническое недосыпание снижает выработку гормона тестостерона. Это влечет уменьшение мышечной массы и накапливание жира.

Повышенная тяга к углеводам

Прерывистый сон уменьшает выработку гормона лептина, отвечающего за насыщение. Как результат – появляется повышенная тяга к углеводам. Ситуация усугубляется тем, что даже получив порцию углеводов, организм будет требовать все новых и новых калорий.

Ослабление иммунитета

Беспокойный сон, недостаток полноценного ночного отдыха оказывает пагубное влияние на белые кровяные клетки в человеческом организме, снижает устойчивость к инфекциям.

Риск возникновения атеросклероза

Хроническое недосыпание провоцирует стресс, а это в свою очередь увеличивает количество кортизола. В результате такого дисбаланса возможно затвердение артерий (атеросклероз). Это ведет к сердечному приступу. Из-за высокого уровня кортизола уменьшается мышечная  и костная масса, накапливается жир. Увеличивается риск гипертонии, преждевременной смерти.

Депрессия и раздражительность

Хроническая бессонница приводит к истощению нейромедиаторов в мозге, ответственных за настроение. Люди, страдающие нарушениями сна, более раздражительны и чаще впадают в депрессию.


Одним из последствий нарушения сна является ожирение

К какому врачу обратиться при нарушении сна

В первую очередь имеет смысл посетить терапевта. Доктор даст рекомендации по соблюдению режима сна, упражнениям, расслабляющим процедурам и при необходимости направит к нужному специалисту:

  1. К неврологу (невропатологу). Большинство обращений по поводу нарушений сна приходится именно на этого врача. Невролог может назначить снотворные или успокоительные препараты, а также другие виды лечения.
  2. Сомнологу. Этот врач специализируется на всех типах расстройств сна, поэтому к нему рекомендуется обращаться при постоянных проблемах с ночным отдыхом. Основной метод исследования – полисомнография. К сожалению, попасть к сомнологу не так просто: это редкий специалист, и есть он далеко не в каждом городе.
  3. Психологу. Поможет при расстройствах сна, вызванных психологическими проблемами, депрессией, стрессами.
  4. Психотерапевту. Занимается нарушениями, связанными с психическими расстройствами.
  5. Другим врачам: кардиологу, если сомнологические проблемы вызваны заболеваниями сердца; эндокринологу, если человек плохо спит из-за дисбаланса гормонов.

Народные методы лечения

Как же избавиться от хронической усталости, тревожных сновидений? Как перебороть все, которые вызывает бессонница, причины? Лечение народными средствами неоценимо поможет в избавлении от неприятной симптоматики.

Самым эффективным продуктом является мед. Множество рецептов, испытанных не одним поколением, подтверждают его целебные свойства, особенно в решении проблем сна. К тому же мед не вызывает привыкания и совершенно не опасен для организма.

Рецепт 1

Самый простой и отличный метод. Ложку меда надо тщательно размешать в стакане воды. Пить рекомендуется непосредственно перед сном. Для усиления эффекта можно смазать виски лавандовым маслом или же капнуть его на кусочек сахара, который следует пососать перед сном.

Рецепт 2

В равных пропорциях смешиваются вода «Боржоми» и мед (по 1 ст. ложке). К составу добавляется половина столовой ложки измельченного лимона. Все компоненты тщательно перемешиваются. Принимать следует в утреннее время. Курсом лечения считается месяц.

Рецепт 3

Размочите стакан отрубей в половине кружки воды. Влейте в полученную кашицу 0,5 стакана меда. На ночь принимайте по две ложки данного средства. Процедуру следует продолжать на протяжении двух месяцев.

«Мало сплю, не могу уснуть. В чем причина может быть?» – Яндекс.Знатоки

Причин бессонницы очень много. Например:

  • нарушение гигиены сна, смена места жительства, перемена климата или часового пояса;
  • болевой синдром и черепно-мозговые травмы;
  • психические расстройства, в том числе депрессивные состояния;
  • нарушение обмена веществ, работы ЖКТ, неправильное питание;
  • различные заболевания – проблемы с сердечно-сосудистой системой, с легкими, печенью, почками, нервной и половой системой, щитовидной железой, а также дерматозы и интоксикация организма;
  • прием некоторых видов лекарственных препаратов – сердечно-сосудистых, нейролептиков, кортикостероидов и антидепрессантов;
  • период беременности, а также детский, подростковый и преклонный возраст;
  • наследственная (генетическая) предрасположенность – довольно часто склонность к нарушению сна передается от родителей к детям.

Регулярная физическая нагрузка является отличным способом улучшения качества сна. Но помните о том, что необходимо избегать поздних тренировок: напряженные упражнения как раз могут вызвать бессонницу. Кроме того, они повышают температуру вашего тела на срок до шести часов, поэтому постарайтесь завершить тренировку за два или три часа до сна.

Ворочаться полчаса или дольше в постели? Вставайте, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Тихая активность может помочь вам почувствовать сонливость. А вот пребывание в постели может привести к разочарованию и простому наблюдению за часами. Со временем вы начнете ассоциировать свою постель с бодрствованием, а не с отдыхом.

Вы можете тренировать свое тело, чтобы связать определенное спокойное поведение со сном. Ключом является последовательность действий. Почитайте книгу или примите теплую ванну перед сном. Возможно, вам помогут уснуть медитация или просто погружение в свои мысли. Найдите тот способ, который является эффективным для вас, а затем сделайте этот ритуал регулярной частью подготовки ко сну каждую ночь.

Не могу уснуть — приметы о бессоннице

Сон — очень важное состояние, позволяющее отдохнуть, восполнить дневные энергозатраты, сохранить душевное и физическое здоровье. К сожалению, далеко не все счастливцы могут погрузиться в объятия Морфея по своему желанию. Тому имеются разные причины — как сугубо физиологические, так и с налетом мистики.

  • Если человек часто задается вопросом «почему я не могу уснуть» — народная примета советует поставить дополнительную защиту от злых сил.

«Ночная охрана» — самые распространенные способы

Известная примета гласит: если не можешь уснуть ночью — налицо происки «нечистого». Именно дьявол и его приспешники заинтересованы в том, чтобы ослабить человека, истощить его, а затем подчинить себе. Проще всего это сделать в моменты усталости и раздражения, а что нас бесит и выводит из себя больше, чем регулярная бессонница?

Чтобы не попасть в сатанинские сети, следует соблюдать несколько правил.

  • Во-первых, всегда отправляться в постель до полуночи. Когда часы пробьют двенадцать раз, наступит время злых духов — именно они будут контролировать процесс засыпания и всячески постараются помешать.
  • С другой стороны, нельзя укладываться на закате — такой сон не восстановит силы, а лишь истощит их. Даже короткая дрема в это «переходное» время не позволит человеку нормально отдыхать ночью, а при постоянном нарушении режима — запросто приведет к болезни.
  • Если вдруг проснулась ночью и не можешь уснуть — примета намекает, что здесь замешан домовой. Это он разбудил и теперь морочит голову. Почему? Вероятно, во сне вы перевернулись на спину и открыли рот — такая поза опасна тем, что внутрь человека способны влететь некие зловредные сущности. Вот и старается домовой защитить своего хозяина. Впрочем, потревожить человека ночью «дедушка» способен и по другой причине. К примеру, если на что-то рассержен или обижен.

И что с этим делать? Домовому понравится, если перед сном вы не будете оставлять кухонные приборы, солонку (и тем более — грязную посуду!) на столе. Злых духов напугает какой-либо металлический предмет в изголовье — хотя бы обычный гвоздь. А расслабиться и успокоить нервы поможет мешочек с травяным сбором под подушкой. Лучше всего с этой целью использовать мяту и лаванду, хмель, мелиссу и тысячелистник.

Почему человек не может уснуть — приметы по фэн шуй

Насколько правильно расположено ваше спальное место? На Востоке существует примета: если долго не можешь уснуть — кровать стоит не по фэншую. Изголовье всегда должно «смотреть» на восток или север, в противном случае хроническая бессонница гарантирована. Нельзя укладываться ногами к двери — это к потере жизненной энергии и кошмарам. Очень неблагоприятная примета — отражаться в зеркале во время сна.

Но не стоит искать мистическую подоплеку абсолютно во всем. Если вы регулярно задаетесь вопросом «почему я не могу ночью уснуть» — вспомните, чем занимались непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Компьютерные игры или просмотр фильма, споры и разговоры по душам на важные темы стимулируют работу мозга. Понятно, что «выключиться» по команде он просто не способен.

Толкование в зависомости от дня и часа:

Хотите узнать, сбудется ли ваш сон сегодня, насколько точно его толкование в данный день недели или месяца? Выберите нужную дату и узнайте, стоит ли доверять увиденному во сне.

1-е2-е3-е4-е5-е6-е7-е8-е9-е10-е11-е12-е13-е14-е15-е16-е17-е18-е19-е20-е21-е22-е23-е24-е25-е26-е27-е28-е29-е30-е31-еПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье0—1 час1—2 часа2—3 часа3—4 часа4—5 часов5—6 часов6—7 часов7—8 часов8—9 часов9—10 часов10—11 часов11—12 часов12—13 часов13-14 часов14—15 часов15—16 часов16—17 часов17—18 часов18—19 часов19—20 часов20—21 час21—22 часа22—23 часа23—24 часа

Частые пробуждения, причины, что делать если плохой сон

Рассматриваем причины частых пробуждений по ночам, к какому врачу следует обратиться, способы лечения

vnutrennie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-19

Каждый из нас не раз слышал жалобы: «Я часто просыпаюсь ночью», «Без причины просыпаюсь и не могу уснуть» или «Просыпаюсь ночью в одно и то же время. Что делать?». Хороший ночной сон – залог здоровья и отличного настроения днем. Наш организм подчинен биологическим часам, которые работают по суточному (циркадному) ритму.
nochnye-chastye-probuzhdeniya-15

За сутки последовательно меняется активность систем органов, выработка гормонов и биологически активных веществ.

Например, пик выброса кортизола в 6 ч утра, тестостерона – в 9 ч (хорошее внимание, высокая активность, скорость реакции). Соматотропин активно выделяется с 22.00 до 2.00, это гормон роста (поэтому говорят, что дети растут во сне). Гормон сна мелатонин начинает выбрасываться в кровь с 19 ч и прекращается с наступлением утра. Его предшественник – сератонин, образуется днем при солнце (особенно много, если погулять хотя бы час).

Чтобы без проблем заснуть и выспаться, «запаситесь» сератонином днем.

Виды расстройств сна

nochnye-chastye-probuzhdeniya-3
• Инсомния (бессонница) – недостаточное количество и/или плохое качество сна, длительное засыпание, наличие ночных пробуждений. Самый частый вид из расстройств.

• Гиперсомния – чрезмерная сонливость, человек спит долго.

• Парасомния – это разные феномены, связанные со сном (лунатизм, сонный паралич, ночной энурез и др.).

Диагностикой и лечением занимается специалист – сомнолог. Наряду с ним патологией занимаются и другие врачи (психиатр, невролог, терапевт, эндокринолог в зависимости от причины). Когда нужна помощь? Существует «правило трех»:
nochnye-chastye-probuzhdeniya-8
• 3 и более ночных пробуждений за неделю.

• Длительность каждого от 30 минут.

• Месяц не справляетесь с проблемой.

Причины плохого сна

Внешние факторы

v-komnate-zharko-spat-2
• Температура в спальне: слишком жарко или холодно.
v-komnate-zharko-spat-1
• Любые громкие звуки (храп, шум, телевизор, лай собаки на улице, слышно работает бытовая техника)
vneshnie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-1
• Не комфортная кровать, жесткий матрас, толстая подушка. В итоге – неудобная поза для сна, вы просыпаетесь с болью в шее или пояснице.
kak-izbavitsya-ot-nochnyh-probuzhdeniy-13
• Много света в комнате.
vneshnie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-5
• Вас будит ребенок, который сам не спит.
malysh-chasto-prosypaetsya-2
• Обильная еда на ночь.
vneshnie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-8

Внутренние факторы

Их гораздо больше, чем внешних. Это может быть вариантом нормы в связи с определенным состоянием, так и сигнализировать о болезни. Разберем подробнее.
nochnye-chastye-probuzhdeniya-14
• Пожилые люди часто просыпаются ночью без причины. Старение само по себе делает сон поверхностным, уменьшается время глубокой фазы сна и человек может проснуться от любого шороха. Проблема усугубляется еще потому, что люди в возрасте любят поспать днем, имеют «букет» соматических болезней.
vnutrennie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-2
• Гормональные изменения у женщин. Частые ночные пробуждения в холодном поту во время климакса нередкость. Прерывистый сон по причине менструации или ПМС. Некоторые девушки плохо спят в период овуляции.
nochnye-chastye-probuzhdeniya-11
• Беременность. Шевеления плода, ночные судороги икроножных мышц из-за нехватки кальция, частое мочеиспускание (увеличенная матка давит на мочевой пузырь) не дадут женщине полноценно поспать.
vnutrennie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-3
• Психические расстройства. Тревожные расстройства, депрессивные состояние, панические атаки, список немаленький. Формируется замкнутый круг, когда частые ночные пробуждения еще больше усугубляют болезнь.
vnutrennie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-8
• Есть категория эмоциональных личностей. За целый день они могут бурно переживать происходящее, копить эмоции и даже в конце дня дома будут прокручивать свою «мысленную жвачку». Эти люди склонны к бессоннице и часто прибегают к снотворным препаратам. Сильный стресс и перенапряжение могут быть причиной плохого сна и у психически здорового человека.
vneshnie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-11
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. При этом заболевании происходят постоянные рефлюксы – забросы кислого содержимого желудка обратно в пищевод. Процесс усиливается в горизонтальном положении (когда человек спит). Ночные пробуждения у таких больных – один из симптомов. Они могут сопровождаться жжением за грудиной, кашлем, першением в горле.
vnutrennie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-10
• Обструктивное апное во время сна. Происходит перекрытие верхних дыхательных путей с остановкой дыхания более 10 секунд. Нарастающее кислородное голодание заставляет человека проснуться. К утру он испытывает сонливость и головную боль. При длительном течении ухудшается интеллект и работоспособность. Чаще страдают люди с ожирением.
vnutrennie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-11
• Ноктурия. Приходится вставать в туалет по причине частых позывов к мочеиспусканию или из-за увеличения доли ночного диуреза. Этот симптом может сопровождать мочеполовые инфекции, сердечно-сосудистую и почечную недостаточность, сахарный и несахарный диабет, беременность. Возможно было выпито много жидкости накануне сна или принят мочегонный препарат.
vnutrennie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-14
• Алкоголь. Вопреки сложившемуся мнению, после выпитой рюмки или бокала сон крепким не будет. Быстро заснуть конечно получится, у алкоголя есть седативный эффект, но организм тратит силы на переработку спиртного. В итоге вам обеспечены частые пробуждения ночью.
vnutrennie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-15
• Синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения в ногах, возникающие преимущественно во время сна. Чтобы облегчить состояние, человек начинает двигаться (сгибать, чесать, растирать ноги), ворочается и просыпается. Пик нарастания симптомов с 24 до 4 часов утра. Первое на что жалуются такие больные – частые пробуждения по ночам.
vnutrennie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-18
• Другие заболевания и прием медикаментов. Практически любая болезнь способна нарушить нормальный сон. Даже обычный насморк. Вы проснетесь, чтобы закапать сосудосуживающее средство в заложенный нос или просто высморкаться. Ночные пробуждения у людей с хронической болью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, последствии травм, онкологии, ишемической болезни сердца, проблемах со щитовидной железой, явление частое.
vnutrennie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-17
Задумывается ли кто-нибудь о том, что некоторые лекарства способны влиять на сон не в лучшем ключе. Такое действие оказывают бета-блокаторы (применяют в лечении аритмий, гипертонической болезни), мочегонные, некоторые группы антидепрессантов и все стимулирующие средства.

 

У детей

nochnye-chastye-probuzhdeniya-9

Прерывистый сон для грудничка – это норма.

У них циклы сна меняются чаще и малыш до 3-4 месяцев не способен самостоятельно переходить из одного в другой (цикл сна включает 2 фазы – поверхностную и глубокую). Он просыпается и ему необходимо укачивание или прикладывание к груди. Просыпания ночью прекратятся после 6 месяцев. Необходимо учесть и такие состояния как колики, прорезывание зубов, эмоции от познания окружающего мира. Пробуждение у малютки может быть из-за голода, мокрого подгузника, сухого воздуха в помещении или ему просто хочется быть с мамой. Если видимых причин ночных пробуждений нет, стоит обратиться к педиатру.
nochnye-chastye-probuzhdeniya-6

Диагностика

nochnye-chastye-probuzhdeniya-19
Определить расстройство сна только на основании жалоб будет неправильным. Люди могут выдумать проблему, которой на самом деле нет. Объективным методом распознавания инсомнии и ее причины является полисомнография. Это комплексная методика исследования сна, включающая регистрацию параметров:
nochnye-chastye-probuzhdeniya-20
• Электроэнцефалограммы

• Электрокардиограммы

• Электромиограммы
issledovanie-rasstroystva-sna-1
• Наличия храпа

• Дыхательного потока

• Артериального давления

• Движения конечностей

• Температуры тела и др.
issledovanie-rasstroystva-sna-2
Ведется видеозапись сна. Итогом исследования будет кривая – гипнограмма, анализируя которую врач-сомнолог сделает заключение о наличии (или отсутствии) патологии и определит ее вид.
issledovanie-rasstroystva-sna-3

Как избавиться от ночных пробуждений

1. Соблюдайте несложные рекомендации по гигиене сна
kak-izbavitsya-ot-nochnyh-probuzhdeniy-2
• Создайте комфортные условия. Оптимальная температура 19-21 градус, влажность 60-80%. В комнате должно быть темно и нешумно. Удобное спальное место (матрас, белье).
kak-izbavitsya-ot-nochnyh-probuzhdeniy-4
• Последний прием пищи за 2 часа до сна, а кофе и алкоголь – за 3 часа. Сделайте ужин легким, не переедайте.
vneshnie-faktory-chastyh-probuzhdeniy-nochyu-6
• Ложитесь и вставайте в одно время. Длительность сна пусть составит 6-8 ч. Не стоит спать днем.
kak-izbavitsya-ot-nochnyh-probuzhdeniy-6
• Эмоциональный покой. Подготовьте себя ко сну. Примите душ или расслабляющую ванну, подключите ароматерапию маслами, приятную музыку. Не стоит просматривать фильмы или серьезные передачи.
kak-izbavitsya-ot-nochnyh-probuzhdeniy-7
2. Травы при бессоннице. Оказывают мягкое действие, основанное на успокоительном эффекте. Необходим регулярный длительный прием. Но максимальный курс не должен превышать 1.5 – 2 месяцев.
kak-izbavitsya-ot-nochnyh-probuzhdeniy-8
• Валериана. Приготовьте настой (1 столовую ложку корня залить 250 мл кипятка, дать настояться пол дня) или отвар (те же пропорции варить на медленном огне 15 минут). Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 столовой ложке.

• Мята (мелисса). Заварите чай (2 чайных ложки на стакан). Выпейте с медом перед сном.

• Душица. Приготовьте отвар из листьев (3 чайные ложки на 250 мл воды, кипятите 10-15 минут). Лучше пить перед сном.

• Шалфей. Отвар употребляйте по 1 столовой ложке 3 раза в день.
kak-izbavitsya-ot-nochnyh-probuzhdeniy-9
Хорошим эффектом обладает ромашка, тимьян, шишки хмеля, корень сельдерея, пустырник. Можно приобрести готовые сборы в аптеке, заваривать и употреблять их. Несложно составить сбор (заварить несколько трав) самостоятельно. В продаже есть безрецептурные препараты на растительной основе (Ново-пассит, Фитосед, Пустырник Форте).

3. Снотворные средства. Это широкая группа препаратов для лечения бессонницы.

Наименование и дозировку определяет врач.

Большинство отпускается по рецепту. Из часто назначаемых:
snotvornye-sredstva-2
• Мелатонин (другие названия – Мелаксен, Меларитм, Меларена, Соннован). Это синтетический аналог в таблетках. Принимают один раз перед сном.

• Донормил. Ускоряет засыпание, улучшает качество сна (не изменяет фазы сна), может применяться у беременных.

• Препараты бензодиазепинового ряда (Феназепам, Диазепам и др.), антидепрессанты (Амитриптилин, Флуоксетин, Сертралин и др.) имеет право назначить психиатр или невролог. Это тяжелая артиллерия, которая нужна строго в соответствии с конкретной болезнью.

Что делать, если проснулись и не можете заснуть

nochnye-chastye-probuzhdeniya-10
Главное, не стоит сильно переживать, провоцируя тем самым дальнейшее отсутствие сна. Не бросайтесь к телевизору/телефону/компьютеру, световое излучение от них будет активировать вашу нервную систему. Попробуйте выполнить следующее:

• Не оставайтесь в постели, а займите себя чем-нибудь. Заварите и выпейте чашечку травяного успокоительного чая с медом, почитайте любимую книгу (без яркого света), наведите порядок в шкафу. Пока вы заняты делом – проветрите спальню. На свежем воздухе легче заснуть.

• Послушайте аудиокнигу или релакс-музыку.
kak-izbavitsya-ot-nochnyh-probuzhdeniy-11
• Займите ваш разум (только не тем, что вызывает волнение или воспоминания о стрессе). Если умеете медитировать – вперед! Помечтайте, как бы хотели спланировать отпуск или организовать праздник ребенку.

• Попробуйте одну из техник быстрого засыпания. Их существует много, выберите подходящую именно вам. Дыхание животом, расслабление мышц, смена фокуса, пробуйте все!
kak-izbavitsya-ot-nochnyh-probuzhdeniy-12
Большинство подобного рода проблем решаемы. Не получится самостоятельно, есть средства, которые помогут. Помните, полноценный сон – один из кирпичиков вашего здоровья. Берегите его и высыпайтесь!

Автор: Юлия Таманская специально для сайта Матрасиум.ру

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о