Почему после обеда очень хочется спать: Почему после еды очень сильно хочется спать: причины – Почему после еды хочется спать: 3 главных причины

Почему после еды хочется спать? — Альтернативный взгляд Salik.biz

Есть такое! Практически всегда поешь плотненько и в сон. Даже фраза такая есть «после вкусного обеда полагается поспать». Те, кто кушает порционально и по расписанию, с такими проблемами не сталкиваются. Так в чём же дело? В том, что вся кровь оттекает к пищеварительной системе или это целый комплекс проблем со здоровьем?

Как недавно выяснили ученые, сонливость может быть вызвана не только плохим снабжением мозга кислородом вроде прилива крови к желудку. Дело тут ещё в «гормоне бодрости» — орексине, который вырабатывается специальным отделом мозга и является главным регулятором режима «сон-бодрствование».

— Salik.biz

Большое содержание орексина в крови вызывает прилив сил – человеку хочется свернуть горы, съесть быка, любить весь мир. Животных этот гормон отправляет на охоту, сменяя их томное валянье в теньке на беготню в поисках пропитания. Уровень этого гормона то повышается, то понижается в течение суток, в соответствии с циркадными (т.е. связанными с чередованием ночи и дня) ритмами.

Регуляция количества орексина обуславливается не только внешними, но и внутренними факторами. В процессе насыщения организма выделяется лептин – гормон «сытости» — вот он то и подавляет выработку нашего гормона бодрости. Глюкоза в большом количестве тоже способна блокировать активность организма. Поэтому, не удивляйтесь, что даже от кофе хочется спать, если вы насыпали в него четыре ложки сахара.


Сон после еды — это состояние здорового организма, поэтому бороться с ним не нужно. Если есть возможность, то лучше отдохнуть после обеда 20-30 минут. В большинстве случаев этого времени достаточно для возвращения сил и бодрости. Но что делать, если после обеда хочется спать, а впереди важное и ответственное мероприятие, требующее полной собранности и сосредоточенности?

Во-первых, можно отложить обед. Во-вторых, можно заменить жирную или богатую углеводами пищу на что-нибудь более легкое, желательно содержащее много белка. Прекрасно подойдут творог, яйца, овощные салаты, фрукты. Чувство голода отступит, а вы сможете разобраться с важными делами и пообедать чуть позже.

Как сказал гастроэнтеролог, спать хочется когда белки ешь, поэтому на обед лучше есть овощи, суп и так далее. А вот на ужин как раз белковую пищу: мясо, рыбу, бобовые.

Рекламное видео:

Или?

— Сонливость, возникающая после еды, может быть результатом работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту: ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи.


Впрочем, это лишь одна из теорий — возможно, сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.

Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

Почему после обеда хочется спать и что с этим делать?

Сразу скажу. Во-первых, я имею в виду прием пищи, а не время — я не разделяю мнения, что у человека к 12-13-14 часам дня наступает некий спад. Причина — питание.

Во-вторых, я лично не страдаю от такой проблемы. Ниже объясняю почему. Однако если это вдруг происходит, то я ее быстро решаю. Ниже объясняю как.

В-третьих, это мой личный опыт и в вашем случае может не сработать. Ведь я опираюсь на свои собственные наблюдения, и на свои собственные решения. Но почему-то мне кажется, что сработает, так я имел возможность проверить это на других :).

НО! В-четвертых, если вы решите воспользоваться советами ниже, делайте это на свой страх и риск.

Так почему же после приема пищи в обеденное время так хочется спать? И как с этим бороться?


Кто виноват?

Так получилось, что я нередко экспериментировал с различными диетами, и последнее время стараюсь придерживаться низкоуглеводной диеты. Что это за диета — объяснять не буду.

Так вот, когда я ел все подряд, после обеда я всегда хотел спать. Это просто наказание какое-то. Нужно мозг включать, а он отключается, глазки закрываются, уши перестают слышать… Ну, вы в курсе.

А вот когда я свел употребление углеводов к разумному минимуму, то я перестал страдать от этого. Почему?

Кроме кислотоно-щелочного, водно-солевого и кучи других балансов, в организме здорового человека есть еще т.н. «углеводный» баланс. Грубо говоря, когда уровень глюкозы (известный в народе как «уровень сахара») в крови поднимается выше нормы, здоровый организм пускает в ход инсулин.

Инсулин уровень сахара понижает. Механизм описывать тоже не буду.

Так вот, понижает он не всегда к норме, а часто именно ниже нормы. А пониженное содержание глюкозы в крови приводит к целому ряду интересных симптомов, и в медицине даже считается более опасным, чем повышенное содержание глюкозы.

Одним из признаков пониженного содержания глюкозы в крови как раз и является сонливость.

Получается, что излишнее содержание углеводов, особенно сложных, в еде, может привести к резкому снижению глюкозы в крови — из-за инсулина, из-за того что организм пытается восстановить углеводный баланс. Ведь сложные углеводы (картошечка, кашка, хлеб и т.п.), как вы знаете, в конце концов раскладываются на простые сахара, т.е. грубо говоря нашу глюкозу, а она попадает в кровь.

С другой стороны, слишком плотный и обильный обед даже с низким содержанием углеводов или без углеводов тоже, по моему опыту, может снизить сахар в крови. Почему? Потому что для переваривания такой пищи нужна энергия. А глюкоза в крови — это самое первое, что организм будет использовать для восполнения энергии.

Что делать?

Поэтому напрашиваются два возможных способа борьбы с послеобеденной сонливостью:
  1. Не злоупотребляйте углеводами и сахарами, особенно во время обеда. Съедите выше своей  нормы — запустите механизм понижения уровня сахара в крови, и можете его опустить ниже нормы — захочется спать.
  2. Не переедайте. Если съедите больше, чем у организма «под рукой» энергии для переваривания — он воспользуется глюкозой в крови — упадет уровень сахара — захочется спать.
Редко, но бывает, что меня в сон бросает после обеда или ужина. Я обычный человек и ничто человеческое мне не чуждо: то просто переем, то сладкого переем, то хлебо-булочных изделий переем — и сон тут как-тут: баиньки-баю… 🙂

В этом случае я поступаю так: я просто съедаю маленькую конфетку — типа карамельки. И сон как рукой снимает. То есть еще один способ:

  1. Съешьте что-нибудь сладкое в небольшом количестве.
Так как мы выше выяснили, что сонливость наступает в результате снижения глюкозы в крови (из-за инсулина или из-за энергетических потребностей переваривания пищи), то логично попытаться эту глюкозу поднять.

Но нужно это сделать аккуратно — маленькой дозой, чтобы заново не запустить механизм понижения сахара в крови — инсулином. И лучше это делать моносахаридом (то есть простым сахаром), который раскладываться на составные уже не будет, а будет просто сразу усваиваться организмом.

Ложка сахара или маленькая конфета неплохо справляется с задачей в этом случае. Предполагаю, что у каждого человека свой минимум «дозы» анти-сна. 🙂

Напомню: я здесь описываю свой личный опыт. И в вашем случае может не сработать либо вызвать нежелательные/опасные последствия. Экспериментируйте на свой страх и риск. Всегда консультируйтесь с врачами (я не врач). И не пробуйте экспериментировать, если у вас организм не здоров.

Хочется спать на работе: что делать?

Когда наваливается сонливость, теряется концентрация внимания, повышается рассеянность, глаза слипаются, а голова никак не хочет включаться в происходящее вокруг, это бывает опасно не только для карьеры, но даже для жизни, когда ты, например, за рулем.

Если на работе безудержно хочется спать, этому есть несколько причин.

Недостаток сна. Всем известно, что 8 часов сна — это норма для взрослого человека. На самом деле, некоторым людям необходимо больше времени — 9 или даже 10 часов. Как ни жалко тратить столько времени на сон, попробуй перестроить свой график сна и бодрствования так, чтобы полностью высыпаться. Это будет стопроцентной гарантией отсутствия сонливости на протяжении дня. Эта жертва будет принесена во имя полноценной жизни и более качественной работы, чем в состоянии сонливости.

Недостаток витаминов. Если на работе на протяжении дня хочется спать, это может быть прямым следствием недостатка некоторых витаминов в организме. В этом случае проблема решается за несколько недель, в течение которых ты пропьешь комплекс витаминов.

Недостаток кислорода. Этот фактор существенно влияет на состояние бодрости. Ежедневные часовые прогулки перед сном на свежем воздухе восполнят недостаток кислорода в клетках организма, а также сделают сон крепким и полноценным. Если необходимо моментальное воздействие, попробуй кислородные коктейли.

Переизбыток сна. Чтобы сохранить бодрость надолго, тебе необходимо научиться рано просыпаться. Как ни парадоксально, переизбыток сна, так же, как и его недостаток, может привести к сонливости в течение дня. Это важно, если у тебя умственная работа, а на работе уже с утра хочется спать. Ученые утверждают, что мозг наиболее активен в первой половине дня — с 6 до 11 утра. Перестрой свой график так, чтобы наиболее ответственную работу делать за этот период времени.

Неправильное питание. Для того, чтобы на работе не хотелось спать, недостаточно проснуться бодрой. Чаще всего сонливость предательски нападает на нас после обеда. Если после еды тебе на работе безудержно хочется спать, попробуй пересмотреть свой рацион. На переработку тяжелой пищи (мяса, углеводов) организму требуется гораздо больше энергии, чем на овощи. Откажись от сладкого десерта на обед, исключением может быть горький шоколад. После еды выпей чашку крепкого кофе. Если время позволяет, для восстановления бодрости после обеда хорошо прогуляться по свежему воздуху в течение получаса. Что касается работы, то не оставляй на это время дела, требующие высокой концентрации внимания. После обеда, пока ты не «придешь в себя», лучше заняться какими-либо «механическими делами».

Если на работе хочется спать: сонливость как бегство

Если со сном, питанием и здоровьем все в порядке, стоит искать проблему в психологическом состоянии. Специалисты считают, что сонливость во многих распространенных случаях — это способ убежать от нерешенных проблем. Ведь во сне человек забывает о том, что его беспокоит. В этом случае необходимо трезво оценить ситуацию и постараться решить некоторые особо серьезные проблемы.

Здоровое тело — не спит

Причиной постоянной сонливости может быть также снижение активности щитовидной железы, которая не в состоянии вырабатывать достаточное количество гормонов для полноценной активности организма, и, соответственно, борьбы с сонливостью. Но это в силах диагностировать и вылечить только компетентный доктор.

Среди подобных медицинских причин сонливости также — нарколепсия, апноэ, травмы головного мозга, побочные эффекты других болезней или инфекций. Проявлением сонливости организм может сигнализировать о возникновении заболеваний. Лекарственные препараты, которые ты принимаешь, также могут иметь побочный эффект в виде сонливости. В этом случае попробуй заменить лекарства аналогами.

Быстрые способы «реанимации», если на работе хочется спать

— Принять контрастный душ, умыться холодной водой или смочить ею руки до предплечья.

— Сменить монотонную работу на активную.

— Сеанс ароматерапии. Эфирные масла, помогающие взбодриться — розмарин, лаванда, жасмин, лимон, грейпфрут.

— Восполнить недостаток воды в организме.

— Подремать 15 минут.

Все эти советы помогут тебе разобраться в том, почему на работе хочется спать, и начать борьбу с постоянной сонливостью. Помни, что энергетики и другие бодрящие средства дают только временное решение проблемы. Желаем победы над незваным Морфеем!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Почему постоянно хочется спать днем? И скажите в какое время днем спать не рекомендуемо! Спсибо

Фаза глубокого сна имеет колебания с частотой около 1.5 часа. Т. е. если разбудить человека во время глубокого сна, он будет вялым, раздражительным, уставшим. Если разбудить на грани входа или выхода с глубокого сна, то эффект обратный. Короче горя, сон как волны с периодом в 1.5 часа, следовательно планируй сон, чтобы проснуться в кратный 1.5 часу промежуток времени. Пример: 1.5 часа; 3 часа; 4.5 часа; 6 часов и т. д. На собственном опыте проверял — действует безотказно! Сам «сова», но на работу вставать надо утром, поэтому ложусь в районе 3-х ночи, встаю в 6. Н аработе имеется такое дело как обеденный перерыв с 1 до 2. Но никто ведь не контролирует, во сколько ты ушёл или вернулся? Я обычно выкраиваю 1.5 часа в обед. Иногда срубает в 4-6 часов, но как тут действовать, не знаю. Если не на работе или в ночную смену, то спать надо именно с 4 до 7 (+/- час).

во время работы или учебы

попробуй перебороть свое желание.. днем вообще лучше не спать.. пораньше ночью ложись спать..

вы знаете-обычно хочется спать после обеда, когда сын был маленький, я с ним днем ложилась и через 20-30мин. вставала и чувствовала себя замечательно. А спать днем можно до захода солнца говорят, но это больше к зиме относится

либо нарушен режим. и Вы спите в основном днем, а ночью работаете, либо это хроническая усталость. у меня так тоже было. а спать надо себе позволить по возможности когда хочется. даже полчаса сна днем позволят продолжить активное завершение рабочего и делового дня.

У вас пониженое давление. От него нет лекарств. Только кофе, шоколад и прочее. Спать не рекомендовано на закате, и перед сном. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/5e4c647d1471a0d2c6a702b3c59c8312_i-87.jpg» >

Проверить давление не помешает. Сонливость бывает при многих недугах, например, при нарушениях в щитовидной железе, болезни кровеносных сосудов, проблемах с желудком. Сон днем многим помогает, только нельзя спать на заходе солнца, т. е. в 5-7 часов во вторую половину дня.

Спать днём обязательно нужно. И чем Вы моложе, тем более нужно. Время — 25 минут сразу после обеда. Примерно в 12.10. Будь Вы хоть студент, хоть управляющий крупной компанией. Это не шутка. Пусть сейчас Вам это недоступно, но придёт время, когда Вы сможете это себе позволить, как позволяет сейчас мой гендиректор и его первый зам.

После захода солнца спать нежелательно!

Попей електрокок.

Насколько я знаю, врачи рекомендуют раньше ложиться и раньше вставать, по возможности спать после обеда (около часа) . Это действительно очень тяжело, зато потом намного лучше себя чувствуешь в ритме. У меня та же проблема — днем хожу как сонная муха. Это все потому, что нет режима. А вот если и очень хочется спать, не рекомендуется спать во время заката. Во-первых, после пробуждения будете себя чувствовать разбитым (как ни странно, но это так) . Во-вторых, это вредно для организма. А о времени.. . У каждого человека свои биочасы и биоритмы, поэтому нельзя дать общий для всех распорядок. Просто прислушивайтесь к своему организму.

с 12 до 12:30. Потому что в это время надо обедать! ну а потом, пожалуйста…

Во время учёбы

После еды очень хочется спать. Почему хочется спать после еды? Выясняем причины сонливости

Нередко так бывает, что после вкусной и сытной трапезы хочется если не вздремнуть, то хотя бы принять горизонтальное положение и дать своему телу немного отдохнуть. Причем данная физиологическая особенность не зависит от возраста и пола: и молодых, и пожилых, и женщин, и мужчин. Причем далеко не каждый задумывается над тем, по какой причине нам хочется спать после еды. Попытаемся разобраться.

Почему после еды хочется спать: версия первая

Понимая причину своей сонливости после обеда, не нужно впадать в крайности и опасаться обедать вообще, приемы пищи должны быть обязательными и регулярными. Как мы уже упоминали выше, чтобы оставаться бодрыми, достаточно лишь скорректировать свое меню. Чтобы не уснуть на рабочем месте, вместо тяжелых блюд нужно выбрать что-то более легкое.

Теперь, когда мы знаем ответ на вопрос, почему после еды всегда хочется спать, нам будет проще справиться со своим сонливым состоянием и взять себя в руки. Следует также помнить, что чрезмерное употребление любой пищи также может вызвать сонливость, поэтому нужно избегать переедания.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наша тема на сегодня — сонливость после еды. Признайтесь, наверняка вам хорошо знакомо это ощущение.

Кто-то испытывает его чаще, кто — то реже. А известно ли вам, почему еда вызывает желание поспать? По каким причинам оно возникает? Можно ли избежать этого состояния? Давайте найдем ответы на эти вопросы вместе.

Главные причины

Задумайтесь и постарайтесь вспомнить, в каких обычно случаях после обеда вы начинаете чувствовать слабость и усталость? Бодрость обычно исчезает либо после обильного приема пищи, либо, если вы кушали сладкое. Правильно?

Почему так происходит? В случае с плотным обедом организму приходится тратить слишком много энергии на переваривание пищи.

Только представьте, над ее транспортировкой и перевариванием трудятся сразу рот, пищевод, желудок и кишечник.

На такой сложный процесс требуется немало сил. Справившись с задачей, организму естественно необходимо время, чтобы восстановиться.

Отсюда и возникает ощущение сильной усталости и хочется спать. Некоторые диетологи, шутя, называют это состояние “временная пищевая кома”.

Вторая причина — богатая углеводами, особенно “быстрыми”, пища. Проще говоря, съели десерт — захотели спать. Виной тому — резкое изменение уровня глюкозы в крови.

Тело использует сахар как один из источников энергии. Когда ресурсы на исходе, вы начинаете испытывать чувство голода.

В это время мозг активно вырабатывает вещество — орексин. Врачи рассказывают, что он отвечает за бодрость и заставляет человека отправиться на поиски еды.

Кстати, по этой же причине, бывает сложно заснуть “на голодный желудок”. Но сейчас не об этом. При попадании в организм большого количества сахаров выработка орексина резко прекращается. Бодрость сменяется сонливостью.

Орексин и инсулин

Недавние исследования ученых показали, что частое употребление быстрых углеводов, вызывающих резкие скачки сахара в крови, ведет к постепенной блокировке нейронов, производящих орексин.

Это может быть опасно для здоровья, так как провоцирует быстрый набор лишнего веса, который ведет к ожирению, и возникновению болезни под названием “нарколепсия” — синдром постоянной сонливости.

То есть, если мы кушаем фаст-фуд, увлекаемся сладостями, белым хлебом и полуфабрикатами, то со временем все чаще чувствуем слабость после приемов пищи, повышается утомляемость, а физическая активность снижается. Человек попадает словно в замкнутый круг.

“Орексин — крайне важен для нормального функционирования нашего организма. Именно он отвечает за связь потребностей тела с сознательными желаниями человека. Например, пробуждение, поиск еды, выработка гормонов, нормальный метаболизм.” — поясняет Денис Бурдаков, исследователь из Манчестерского университета в Британии.

Поэтому необходимо следить за тем, чтобы пища, которую вы кушаете в течение дня не вызывала “сахарных штормов”.

Это важно еще и потому, что среди ученых есть и другое мнение. Они считают, что послеобеденная сонливость — результат повышенной выработки инсулина.

Причина та же — быстрые углеводы, которые, попадая в кровь и превращаясь в сахара, подают сигнал печени о необходимости выработки инсулина. Он, как известно, помогает глюкозе всасываться, перерабатывая ее в энергию.

Врачи рассказывают, что при слишком большом количестве сахара происходит “блокировка” и клетки тела перестают реагировать на инсулин.

Печень при этом продолжает его вырабатывать в повышенном объеме. В результате происходит “сбой системы”. Это может стать причиной возникновения диабета.

Сонливости бой

Что же делать? Как избавиться от признаков сонливости и защитить свое здоровье?

Диетологи настоятельно советуют обратить внимание на свое питание. А точнее, на его состав.

Во-первых, быстрые углеводы стоит заменить медленными. Напомню, что к ним

Относятся цельнозерновые злаковые культуры (гречка, овсянка, пшеница, киноа и другие), а также овощи, несладкие фрукты и ягоды.

Во-вторых, включить в рацион больше белковых продуктов — чечевицы, фасоли, яиц, нежирных сортов мяса и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов. Врачи уверяют, что яичный белок способен подарить бодрости больше, чем чашка кофе.

Научно доказано, что кофеиносодержащие напитки стимулируют работу мозга в течение двух часов, белковые продукты — в течение всего дня.

Кроме того, не так давно в известном журнале “Нейрон” были опубликованы данные исследования ученых из Кембриджского университета.

В них говорится, что употребление продуктов, богатых белками, увеличивает выработку орексинов. Человек чувствует себя бодрым и активным, а поступающие с едой калории сразу же начинают расходоваться организмом.

Более того, сочетание белков с растительными жирами, которые, например, содержатся в орехах — помогают “заблокировать” негативное влияние глюкозы на орексиновые нейроны.

Открытия были подтверждены двумя экспериментами. В первом, клетки орексина помещали в пробирки с различными растворами питательных веществ. Реакция взаимодействия возникла там, где находились аминокислоты белков.

Во втором, исследования продолжили на крысах. В их рацион добавляли яичный белок. В результате, в мозгах животных не только увеличивался уровень орексина, но и значительно повышалась их двигательная активность. Эффект сохранялся на несколько часов.

Что это значит? Состав и количество еды тесно связаны с реакциями н

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о