После еды сонливость: Почему после еды очень сильно хочется спать: причины – Почему после еды хочется спать сильно. Причины сонного состояния после обеда

Содержание

Слабость после еды — банальное переедание или симптом опасного недуга

Все мы знаем, что пища — это источник энергии. Почему же тогда многие сталкиваются с таким явлением, как слабость после еды, сонливость и снижение работоспособности? Так и хочется, сытно пообедав, прилечь и вздремнуть хотя бы 20–25 минут. Желание становится настолько непреодолимым, что бороться с ним нет никаких сил. Что же делать в такой ситуации?

Прежде всего следует выяснить, почему после еды становится плохо, а затем уже принять меры для устранения досадного недуга.

Сонливость

Сонливость после еды — довольно частое явление

Причины послеобеденной слабости

Давайте попробуем разобраться, отчего после употребления пищи возникает слабость и хочется прилечь. Существует множество причин такого состояния. Некоторые из них не связаны с серьезным недугом и объясняются неправильно подобранным рационом либо сбоем в режиме питания. Другие же свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем и требуют пристального внимания.

Ниже поговорим на эту тему более предметно, выясним, в каких случаях появляется слабость после еды, и узнаем о ее причинах.

Тяжелая и вредная пища

Все мы отлично понимаем, насколько полезен здоровый и полноценный рацион. Но почему-то продолжаем питаться вредной для нашего здоровья пищей. Жирное мясо, жареный картофель, колбасы, кетчуп и майонез — все это вызывает слабость и чувство сонливости после обеда.

Переедание

Причиной послеобеденного сна нередко становится тяжелая и сытная еда

Объясняется это довольно просто. На переваривание и усвоение тяжелой и жирной пищи требуется много сил. Организм, проделав трудную работу и разложив продукты на питательные вещества, теряет огромное количество энергии, нехватка которой и проявляется сонливостью после сытного и обильного обеда.

Плохое самочувствие после еды может быть вызвано излишком тирамина. Аминокислота повышает уровень эпинефрина и дофамина, но понижает концентрацию серотонина. Это в конце концов приводит к резкому сужению сосудов головного мозга, кислородному голоданию и сильной слабости. Возможно головокружение и потеря сознания.

Людям, имеющим в анамнезе вегетососудистую дистонию, желательно ограничить употребление продуктов, содержащих тирамин:

  1. Сыр и молочные блюда.
  2. Горький шоколад и перезревшие фрукты.
  3. Цитрусовые.
  4. Мясо и колбасы.
  5. Спиртное.
  6. Жареные, жирные и копченые продукты.

Совет. Медики настоятельно рекомендуют в моменты усталости и сонливости не пересиливать себя, а немного отдохнуть. Может быть, даже вздремнуть. Спустя 30–40 минут метаболизм восстановится и самочувствие придет в норму.

Биохимические процессы

Современные ученые утверждают, что главной причиной сонливости после приема пищи является повышение концентрации глюкозы в крови. Это вещество снижает выработку орексина, отвечающего за физическую активность. Рассмотрим, как это происходит.

Выпечка

Простые углеводы, которые содержатся в сахаре и кондитерских изделиях, вызывают упадок сил после обеда

ЖКТ напрямую связан с эндокринной системой организма. Во время голода мозг начинает активно синтезировать гормон орексин. Вещество стимулирует человека на бодрствование и поиск пищи.

После обеда, состоящего чаще всего из простых углеводов, большая часть поступившей из ЖКТ глюкозы не успевает усвоиться клетками и концентрируется в крови. В результате мозг уменьшает выработку орексина, и появляются такие симптомы, как упадок сил и снижение работоспособности.

Совет. Чтобы снизить вероятность развития послеобеденной сонливости, следует ограничить употребление простых сахаров и заменить их белками.

Сопутствующие патологии ЖКТ

Нередко слабость после приема пищи может быть спровоцирована заболеваниями ЖКТ. Если послеобеденная сонливость сопровождается дискомфортом в эпигастральной области, тошнотой, метеоризмом и нарушением стула, велика вероятность развития следующих патологий:

  • язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • гастрита;
  • холелитиаза;
  • воспаления поджелудочной железы;
  • энтерита.

Для выявления причин плохого самочувствия после еды и постановки точного диагноза следует обратиться к специалисту.

Очень часто послеобеденный упадок сил возникает после резекции или гастроэнтеростомии. Осложнением операции становится демпинг-синдром (ускоренная эвакуация содержимого желудка в тонкий кишечник). В медицинской практике известны случаи развития недомогания у лиц, не подвергавшихся хирургическому лечению.

Демпинг-синдром

Патология формируется у 30% больных, находящихся в послеоперационном периоде. Недуг появляется на фоне нарушения процесса переваривания и не зависит от объема съеденной пищи.

Демпинг-синдром

Демпинг-синдром — одна из частых причин ухудшения самочувствия после трапезы

Выделяют три степени развития заболевания:

  1. Легкая. Приступы общей слабости появляются во время приема еды или в течение первых 10–12 минут после неё. Длятся не более получаса и проходят самостоятельно.
  2. Средняя. На этой стадии больному становится плохо сразу после еды. Усиливается потоотделение, развивается сонливость, может появиться головокружение, шум в ушах и тремор конечностей. Симптомы становятся настолько сильными, что пациент вынужден прилечь.
  3. Тяжелая. Приступы могут развиться после употребления любой пищи. Длятся не менее трех часов и сопровождаются увеличением ЧСС, одышкой, мигренью, онемением конечностей. Слабость нередко переходит в обморок.


Демпинг-синдром чаще всего возникает после употребления молочных продуктов или пищи с высоким содержанием углеводов.

Совет. Чтобы снизить выраженность симптомов заболевания, диетологи рекомендуют перейти на дробное питание маленькими порциями. Жидкую и твердую пищу следует употреблять отдельно с промежутком в 30 минут. Изъять из рациона продукты с повышенным содержанием жиров, углеводов и сахаров. Закончив обед, следует прилечь на 20–30 минут.

Другие причины упадка сил после еды

Медицинская практика показывает, что причиной послеобеденной слабости могут быть различные нарушения системы регуляции организма. Поэтому, если после еды регулярно хочется спать и появляется слабость, необходимо как можно скорее посетить доктора. Такие симптомы могут предвещать начало эндокринного заболевания.

Сахарный диабет

Это заболевание развивается на фоне нарушений углеводного обмена и повышения концентрации глюкозы в крови и моче.

Проверка сахара в крови

Сахарному диабету, как правило, сопутствует сонливость и снижение работоспособности

При этом недуге послеобеденная слабость сопровождается:

  • сильной жаждой и частым мочеиспусканием;
  • быстрой потерей веса;
  • плохой регенерацией кожных покровов;
  • сонливостью после трапезы.

При появлении этих симптомов необходимо срочно посетить врача и измерить сахар в крови. Почему это так важно, можно узнать из видео в конце статьи.

Сахарный диабет — это не смертельное заболевание. Строгий рацион и соблюдение рекомендаций врача помогут победить усталость и сонливость после еды, повысить работоспособность и качество жизни.

Жесткая диета

Чрезмерное ограничение режима питания, вызванное попытками похудеть, нередко заканчиваются грандиозными срывами, во время которых человек способен съесть огромное количество еды. При этом наблюдаются признаки, подобные демпинг-синдрому.

Однако в этом случае слабость после употребления пищи спровоцирована длительным недостатком питания, а сонливость — банальным перееданием, с которым отвыкшая от работы пищеварительная система просто не справляется.

Совет. Подобные экстремальные методы похудения могут привести к развитию булимии или анорексии. Последние, как правило, провоцируют нарушения психики и очень плохо поддаются лечению. Поэтому не желательно увлекаться голоданием и строгими диетами.

Послеобеденная слабость при беременности

Вынашивание ребенка — это весьма ответственный и трудный период в жизни матери. Организм будущей роженицы испытывает огромные нагрузки и тратит много сил на поддержание жизнедеятельности.

Беременность

Послеобеденная сонливость у беременных возникает на фоне снижения АД

Слабость после еды у беременных развивается из-за больших затрат энергии на переваривание пищи. При этом в области ЖКТ значительно возрастает кровоток, что приводит к снижению АД и, как результат, к упадку сил и сонливости.

Совет. Не следует игнорировать эти симптомы и надеяться, что все пройдет само. Вполне возможно, что они являются первыми признаками эндокринного заболевания или другого нарушения в организме женщины. Поэтому необходимо сообщить доктору о неприятных симптомах.

Как видим, причины появления сонливости и слабости после употребления пищи весьма разнообразны. Не следует списывать эти симптомы только на переедание или неправильные продукты. За упадком сил могут скрываться серьезные нарушения, для лечения которых понадобится много труда и времени. Поэтому не стоит затягивать визит к врачу. Чем раньше будет выявлено заболевание и начата терапия, тем быстрее наступит выздоровление.

Внимание! Данная статья не является руководством к действию, обязательно получите консультацию эндокринолога или гастроэнтеролога!

Оценка статьи:

Беременность Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Все материалы на сайте ozhivote.ru представлены
для ознакомления, возможны противопоказания, консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!

как бороться и почему появляется? Самые «сонные» продукты

Безусловно, появлению сонливости после приема пищи может способствовать ряд причин, начиная от обычного переедания и заканчивая особенностями некоторых продуктов. Часто нас клонит в сон после сильной усталости, из-за непогоды за окном или недосыпа ночью. Нередко эти же причины вызывают вялость после обеда. Однако тут следует также отметить некоторые нюансы: возможно, дело не просто в распорядке дня.

Обезвоживание организма
Мы знаем, насколько важно для нас поддерживать правильный водный баланс, чтобы не ухудшить свое общее состояние. Вода помогает нам зарядиться энергией, получаемой от пищи, а в случае обезвоживания все происходит наоборот: мы чувствуем себя усталыми и вялыми, нередко бывает головокружение. Такое состояние, конечно, притянет к себе и дневной сон.Стоит приучить себя выпивать стакан воды натощак и перед каждым приемом пищи. Таким образом вы сможете поддерживать свой водный баланс и не будете «усыплять» свой метаболизм.

«Сонные» продукты
Существует целый список продуктов, в составе которых содержится большое количество аминокислоты триптофана. Это вещество стимулирует активную выработку гормона сна, мелатонина. И, если вы перекусываете или обедаете такими продуктами, вас будет преследовать желание вздремнуть. Подобную пищу лучше перенести в вечерний перекус или ужин.Миндаль, тыквенные семечки, бананы и грецкие орехи включают в себя помимо большого содержания триптофана, калий и магний — вещества, славящиеся своим свойством расслаблять мышцы. А некоторые чаи на травах и вовсе лучше пить только перед сном. К таким относятся ромашковый и мятный чай.

Переедание
Еще одна вещь, вызывающая у нас непреодолимое желание поспать — переедание. Особенно относится это к тем людям, которые редко едят, но большими порциями: организм так и требует отдыха, чтобы переварить большое количество калорий.Старайтесь избегать переедания и не доводите себя до голода. А, сохранив определенный интервал между приемами пищи, вы научитесь контролировать свое чувство голода и обезопасите себя от переедания — главной причины лишнего веса и чувства сонливости.

Резкий скачок сахара в крови
Зарядившись быстрыми углеводами мы мгновенно получаем порцию энергии которая, увы, так же быстро исчерпывается. Такая резкая перемена сахара в крови вызывает у нас ощущения вялости. К продуктам, содержащие в себе быстрые углеводы относятся те, которые имеют высокий гликемический индекс: мучные и кондитерские изделия, сахар, снеки и сладкие напитки.​Как побороть сонное состояние?
У сиесты есть и сторонники, и противники. Некоторые считают, что вполне нормально — вздремнуть полчаса после еды. Другие же наоборот предпочтут заправиться кофе, чтобы не ощущать «сонного похмелья» после дневного сна.

Так или иначе, чтобы не чувствовать себя усталым после обеда, ешьте днем меньше углеводов и продуктов, богатых на магний и кальций. Не забывайте принимать витамины, особенно витамин С, который благотворно сказывается на нашем самочувствии и работоспособности.

почему появляется и как бороться

Сонливость после еды преследует многих людей, и связано это не с разыгравшейся ленью, а с неправильным подходом к питанию. Даже кофе не способен поднять настроение и прогнать сон. Более того, злоупотребление кофе тормозит нервную систему и приводит к обратному эффекту.

Девушка засыпает после еды

Почему постоянно хочется спать после еды?

Можно выделить 5 факторов, из-за которых человека клонит в сон после приема пищи:

  • Реакция нервной системы. Организм направляет силы на переработку пищи. Если еды съедено много, то «внимание» к другим органам, включая мозг, со стороны кровеносной и нервной системы становится минимальным. И даже после легкого перекуса появляется сонливость.
  • Обезвоживание. Недостаток чистой воды приводит к снижению энергетических ресурсов. Головокружение, вялость и сонливость – основные признаки хронического дефицита жидкости.
  • Переедание. На переработку большого количества пищи организм тратит все свои силы, что приводит к потребности в продолжительном отдыхе. Большой наплыв калорий способен вызвать не просто сонливость, а настоящее желание лечь спать здесь и сейчас.

Вредный фаст-фуд

  • Резкий подъем сахара. Происходит это из-за употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (сладости, газировки, мучные продукты).
  • Употребление природные «снотворных». К этой категории относятся продукты с триптофаном: мятный и ромашковый чай, бананы, семена тыквы, миндаль и другие орехи. Есть их нужно в ограниченных количествах.

Поняв причины дневной сонливости, можно быстро от них избавиться. А чтобы укрепить результат, нужно использовать дополнительные методы борьбы.

Топ-9 советов для борьбы с сонливостью после еды

Пересмотрите рацион и отметьте то, что можно исправить уже сейчас, чтобы избавиться от желания отправиться «на боковую» сразу же после еды:

  • Не забывайте о завтраке. Это главный энергетический заряд дня. Также завтрак помогает избежать переедания в обеденное и вечернее время. Тот, кто ест по утрам, меньше зависит от сладкого.
  • Ешьте полезные блюда на обед. Паровые, запеченные или вареные овощи с минимальным содержанием жира, постное мясо – лучшие друзья здоровья. А газировки и фаст-фуд неминуемо приведут к сонливости.

Правильный и вкусный завтрак для энергии

  • Уберите мучное из рациона. Есть можно только цельнозерновую выпечку в небольших количествах. В белой муке содержатся вещества, которые вызывают сонливость, то же самое относится к сахарам.
  • Ешьте больше протеинов. Постное мясо курицы, говядины, индейки, а также морская рыба и яйца – самые полезные для здоровья и энергии продукты. Но не забывайте о сложных углеводах, которые представлены в овощах и фруктах, а также в сыре, крупах.
  • Сократите объем порций. Питайтесь меньше, но регулярнее. Это поддержит метаболизм и предотвратит его замедление.
  • Делайте правильные перекусы. Лучше всего подходят для этого фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирный сыр, 50-60 г орехов и сухофруктов.
  • Не пейте вино и пиво в обед. Алкоголь вызывает сонливость и не помогает от стресса, лишь усиливая усталость.
  • Прогуляйтесь после обеда или сделайте гимнастику. Физическая активность стимулирует работу мозга и метаболизм.

И последний совет – если изменение рациона не помогло, а сонливость с каждым днем становится только сильнее, обратитесь к доктору. За таким безобидным симптомом может скрываться анемии, сахарный диабет и другие заболевания.

Почему возникает сонливость после еды

Многие люди задаются вопросом: «Почему я хочу спать после еды»? Сонливость после еды особенно беспокоит, когда вы должны работать после обеда. Некоторые люди обвиняют ее появление в усталости, но чувство сонливости после еды часто бывает и в норме. Тем не менее, вам может потребоваться прием медикаментов, если вы хотите спать после каждого приема пищи. Причины, по которым вы чувствуете сонливость после еды и средства ее устранения, изложены ниже.

Почему я сплю после еды?

  1. Пищеварительный образ и гормоны мозга

Нам требуется энергия для выполнения  обычных функций, таких как дыхание. Пища обеспечивает эту энергию, перевариваемая системой пищеварения в глюкозу или топливо. Организм высвобождает гормоны, такие как амилин, глюкагон и холецистокинин (CCK), которые повышают уровень сахара в крови, насыщают и производят инсулин, которые перемещаются в клетки для обеспечения энергие. В то же время мозг также увеличивает свои гормоны, такие как серотонин, что приводит к сонливости. Кроме того, пища также косвенно связана с производством мелатонина, другого гормона, который приводит к сонливости.

  1. Что вы едите

Тело переваривает все продукты одинаковым образом, но они влияют на ваше тело по-разному. Ваша диета отвечает на ваш вопрос: «Почему я сонлив после еды?» Белки, такие как индейка, яйца, рыба, шпинат, тофу, сыр и соя содержат триптофан, который используется организмом для производства серотонина. Сбалансированная диета в сочетании с большим количеством воды и частыми, меньшими приемами пищи вызывают энергию.

  1. Спящие привычки

Ваш сон влияет на реакцию вашего тела после еды. Трудно оставаться настороже после еды, если вы не получите достаточно отдыха в ночное время. Автоматический ответ вашего тела находится в состоянии покоя, и вы склонны чувствовать сонливость, когда вы полны и расслаблены, особенно если у вас был плохой сон накануне.

Нужно регулярно спать и избегать стресса. Не пытайтесь решить проблему недосыпа дневным сном, если у вас проблемы с ночным сном. Тем не менее, отдых после обеда восстанавливает и улучшает физическую и умственную работоспособность.

  1. Недостаточное упражнение

Вы не накапливаете энергию в своем теле, оставаясь неактивным. Наоборот, будучи физически активным, убедитесь, что у вас достаточно энергии в течение дня. Это минимизирует вашу сонливость после приема пищи. Кроме того, регулярные упражнения повышают вашу бодрость и снижают уровень усталости.

  1. Основные условия здоровья

Если вы засыпаете или чувствуете усталость каждый раз, когда принимаете еду, есть вероятность, что у вас есть какое-либо патологическое состояние, такое как целиакия, анемия, непереносимость пищи, апноэ во сне и малоактивная щитовидная железа. Поговорите со своим врачом, если вы страдаете от любого из этих состояний и часто чувствуете усталость, особенно после еды, или если ваша сонливость после еды сопровождается другими симптомами. Ваш врач определит причину сонливости.

  1. Пищевая аллергия и нетерпимость

Аллергия и пищевая непереносимость дают дополнительные ответы на вопрос: «Почему я становлюсь сонным после еды». Мягкие аллергии вызывают сонливость после еды и нарушение перистальтики. Например, у вас может чередоваться диарея и запор. Вы также можете испытать вздутие живота и избыток газа.

  1. Недостатки питательных веществ

Дефицит питательных веществ приводит к непереваренной пище в вашем стуле, потому что ваше тело не усваивает их. Следовательно, вам не хватит энергии, чтобы поддерживать бодрость в течение дня, вы чувствуете сонливость все время, в том числе и после еды.

  1. Проблема инсулина

Некоторые люди не могут регулировать производство и использование инсулина в организме, что приводит к диабетическим состояниям. Проблемы с инсулином приведут к головокружению, головным болям и слабости.

  1. Пропуск еды

Завтрак — самая важная еда. Пропуск завтрака или любого другого приема пищи может привести к слабости и усталости. Вы в конечном итоге будете есть нездоровые продукты в течение дня, чтобы компенсировать это. Нездоровые продукты, такие как фаст-фуды, ухудшают состояние.

Как справиться со сном после еды

Вы можете уменьшить сонливость после еды, изменив свою диету и привычки в еде. Следующие советы помогут вам преодолеть эту проблему.

  1. Ешьте питательный завтрак

Завтрак устанавливает энергетический стандарт для вашего дня. Следовательно, ваш завтрак должен включать здоровую пищу, такую как фрукты, цельное зерно, крупы, хлеб и йогурт. Вы не будете обращаться к нездоровым продуктам в течение дня, если у вас был хороший здоровый завтрак. Кроме того, здоровый завтрак улучшает ваши умственные и физические характеристики в течение дня.

  1. Выберите сложные углеводные, высокопротеиновые продукты для обеда

Принимайте сбалансированный, здоровый обед и избегайте крахмалистых и обработанных продуктов. Другие продукты, которые улучшат ваши энергетические уровни, это зеленые бобы, куриную грудку, авокадо, хлеб из цельной пшеницы, макароны, постное мясо, крекеры, салат, брокколи, яйца, тофу, огурцы, морские овощи, горчичная зелень, коричневый рис, и т.п.

  1. Ешьте часто в небольшом количестве

Большие порции пищи, вероятно, заставят вас почувствовать сонливость, потому что они

требуют больше энергии для переваривания. Ешьте меньше еды в течение дня. Возьмите среднюю утреннюю закуску, небольшой обед и закуски в середине дня, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях. Хорошие закуски не должны истощать вашу энергию. Не допускайте перерывы больше трех часов между приемами пищи.

Другие советы в ответ на вопрос: «Почему я становлюсь сонным после еды?». Эти советы помогут вам преодолеть сонливость:

— не принимайте фаст-фуды и обезжиренные продукты на обед. Они содержат консерванты, жиры, усилители вкуса, сахара и соли. Они добавляют калории без питательных веществ и обеспечивают нездоровое топливо.

— Избегайте пива и вина за обедом. Успокаивающие свойства алкоголя повышают уровень усталости.

— Принимайте меньше кофеина после обеда. Кофеин повышает бдительность, но уменьшает отдачу, потому что его эффекты снижаются с течением времени.

Прочитайте еще:

Сонливость после еды: основные причины данного состояния

Автор На чтение 18 мин. Опубликовано

После еды слабость и хочется спать. Слабость после еды: почему она возникает?

Что же делать? Как избавиться от признаков сонливости и защитить свое здоровье?

Диетологи настоятельно советуют обратить внимание на свое питание. А точнее, на его состав.   

Во-первых, быстрые углеводы стоит заменить медленными. Напомню, что к ним

относятся цельнозерновые злаковые культуры ( гречка, овсянка, пшеница, киноа и другие), а также овощи, несладкие фрукты и ягоды.

Во-вторых, включить в рацион больше белковых продуктов — чечевицы, фасоли, яиц, нежирных сортов мяса и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов. Врачи уверяют, что яичный белок способен подарить бодрости больше, чем чашка кофе.

Научно доказано, что кофеиносодержащие напитки стимулируют работу мозга  в течение двух часов, белковые продукты — в течение всего дня.

Кроме того, не так давно в известном журнале “Нейрон” были опубликованы данные исследования ученых из Кембриджского университета.

В них  говорится, что употребление продуктов, богатых белками, увеличивает выработку орексинов. Человек чувствует себя бодрым и активным, а поступающие с едой калории сразу же начинают расходоваться организмом.

Более того, сочетание белков с растительными жирами, которые, например, содержатся в орехах — помогают “заблокировать” негативное влияние глюкозы на орексиновые нейроны.

Открытия были подтверждены двумя экспериментами. В первом, клетки орексина помещали в пробирки с различными растворами питательных веществ. Реакция взаимодействия возникла там, где находились аминокислоты белков.

Во втором, исследования продолжили на крысах. В их рацион добавляли яичный белок. В результате, в мозгах животных не только увеличивался уровень орексина, но и значительно повышалась их двигательная активность. Эффект сохранялся на несколько часов.

Что это значит? Состав и количество  еды тесно связаны с реакциями нашего организма. Хотите быть бодрыми и забыть о  послеобеденной сонливости — не переедайте и кушайте полезную пищу, богатую белками, ненасыщенными жирами и медленными углеводами.

То, что иногда после сытного обеда хочется спать – вполне естественное состояние. Существует несколько факторов, провоцирующих послеобеденную слабость и сон:

    Расход энергии.Затратив немалые силы на переваривание пищи, организм расслабляется. В результате появляется ощущение усталости и клонит в сон. Недостаток кровотока, поступающего в мозг.В любом процессе, происходящем в организме, ключевая роль отводится кровоснабжению. При поглощении и переваривании пищи основной приток крови поступает в пищеварительную систему.  В результате мозг недополучает какое-то количество крови и его активность уменьшается.  Человек чувствует расслабленность и желание прилечь. Богатая углеводами пища.Сахар является источником энергии для клеток головного мозга. Когда человек голоден, происходит интенсивная выработка орексина – вещества, отвечающего за набор веса и появление аппетита, а также регулирующего сон.  После насыщения организма пищей с большим содержанием углеводов, увеличивается уровень глюкозы в крови. В результате прекращается выработка орексина, что ведет к упадку сил и снижению трудоспособности. Переедание.Причина сонливости может быть абсолютно банальна – перенасыщение питательными веществами.  При поступлении в организм излишнего количества калорий, желудок не успевает переваривать пищу, появляется слабость, иногда даже тошнота и боль в желудке. Нарушение водного баланса.Из-за недостатка жидкости в пище кровь густеет, снижается артериальное давление, пульс ослабевает. Человек становится вялым, чувствует усталость  и сонливость. Нарушение режима ночного отдыха.Не выспавшегося человека может клонить в сон в течение всего дня. Прием пищи усиливает ощущение усталости и желания поспать.

Не стоит паниковать и расстраиваться, если после плотного приема пищи вы хотите спать и вам лень что-либо делать. Это вполне нормальная реакция организма, ведь он расходует много энергии на переваривание еды. Но все же если вы чувствуете слабость после каждого приема пищи и ежедневно, пора бить тревогу – возможно, у вас есть серьезные проблемы.

Почему возникает слабость после еды: причины

Заболевания щитовидной железы – нехватка или переизбыток какого-либо гормона;

Диабет – появление слабости связано со скачками глюкозы в крови после еды;

Заболевания желудка и кишечника. Возможно, в последнее время у вас были обострения болезней или хирургические вмешательства. Чаще всего симптом проявляется при таких болезнях как гастрит или панкреатит.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как избавиться от усталости и слабости быстро и просто: способы

Резкое снижение уровня сахара в крови. Это естественный процесс, он проявляется в случае, если вы были очень голодны и перед этим не ели несколько часов. После поступления пищи нервные окончания передают сигналы в мозг, способствующие отдыху, расслаблению.

Снижение иммунитета . Ваш организм ослаблен и при переваривании пищи затрачивает много энергии. Пропейте витаминно-минеральный комплекс и, если не заметите улучшения через пару недель, проконсультируйтесь с врачом.

Употребление тяжелой пищи. Вы не ели несколько часов, а затем плотно пообедали или поужинали? Давление в кишечнике меняется, что приводит к слабости.

Хочется сильно спать после еды. Почему возникает сонливость и слабость после еды

Хочется сильно спать после еды. Почему возникает сонливость и слабость после еды

Прием лекарственных препаратов. Если вы принимаете какие-либо медикаменты, они могут спровоцировать слабость после еды.

Как видите, причин сонливости и слабости после приема пищи не так уж и мало. Если эти симптомы сопровождают вас на протяжении нескольких недель и даже месяцев, обратитесь к специалисту.

Почему после воды хочется спать.  Почему постоянно хочется спать днем — основные причины

Основными факторами, провоцирующими патологическую дневную сонливость, считаются:

  • сильное переутомление умственного или физического плана, когда постоянно чувствуется усталость и хочется спать;
  • повышенная тревожность, высокие эмоциональные нагрузки;
  • гипоксия (кислородное голодание) головного мозга и патологические состояния, связанные с поражением центров сна;
  • расстройства ЦНС, при которых тормозные реакции преобладают над процессами возбуждения;
  • прием определенных лекарственных препаратов, вызывающих повышенную сонливость;
  • черепно- мозговые травмы;
  • заболевания эндокринной системы;
  • прочие патологии, затрагивающие активность головного мозга.

Если у вас крепкое здоровье, но все время хочется спать, это объясняется причинами физиологического характера, то есть естественными потребностями. В молодом возрасте длительное воздержание от сна переносится без тяжелых последствий за счет собственных резервов организма. Но так не может продолжаться вечно. Без регулярного ночного отдыха быстро наступает переутомление, что выражается в вялости, сонливости и ухудшении настроения.

Без сна женщине тоже нельзя, его достаточно от 7 до 8 часов. Спать нужно только ночью.

Знайте, на качество сна влияет вечерняя чашечка кофе, сидение перед телевизором, включенные телефоны и светящиеся приборы.

Ложась в постель все отключайте, перед сном гуляйте на улице. Возможно, тогда качество вашего сна будет улучшаться, вы станете отдыхать.

На качества сна влияет:

  1. Ваше питание.
  2. Возраст, связанные с этим изменения гормонального фона организма.
  3. Стрессы, если они в вашей жизни почти постоянны.
  4. Физическое состояние.
  5. Генетические составляющие.
  6. Болезни, полученные в течении жизни.

Хочется сильно спать после еды. Почему возникает сонливость и слабость после еды

Хочется сильно спать после еды. Почему возникает сонливость и слабость после еды

Если по утрам и в течении дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, достает вялость в теле, нет энергии, бейте тревогу.

У женщин в возрасте сбои в ее работе в первую очередь могут вызвать симптомы:

  1. Усталость, вялость, постоянную сонливость.
  2. Боли и дискомфорт в мышцах организма.
  3. Вес тела уменьшается или наоборот становится больше.
  4. Начинаются проблемы со зрением.
  5. Работа выполняется нами медленно.
  6. Температура тела изменяется.
  7. Меняется и аппетит.

Щитовидная железа руководит работой каждого органа и клеточки нашего организм, вырабатывая специальные гормоны.

А на уровень энергии влияет напрямую.

Поэтому при постановке диагноза по причине вечной сонливости проверьте работу щитовидной железы. Лечится она гормонами, которые поддерживают уровень в вашем организме тех из них, которых вам не хватает. Лечение обязательно, бояться его не нужно.

В свою диету включите побольше белка: рыба, ламинарию (морская капуста), семена льна.

Есть, а такая болезнь. Название говорит само за себя — работаете много, нервничаете, отдыхать забываете.

Очень часто происходит дисбаланс надпочечников — они тоже вырабатывают гормоны. Обычно наблюдается это после 50 лет. Самые известные — кортизол, адреналин.

Что при данном заболевании чувствует человек:

  1. Сколько бы он не спал, отдохнувшим себя не чувствует.
  2. Болят все суставы и мышцы.
  3. Постоянные.
  4. Симптомы гриппа — болит горло, разламывается все тело.
  5. Появляются судороги, запоры.
  6. Плохо соображает голова.
  7. Запомнить, что — либо и сосредоточиться очень тяжело.

Количество вырабатываемых гормонов зависит от полученного вами стресса. Если он постоянен — чувствовать вы себя будете прескверно.

Напряжение, усталость, вялость, желание лечь и не шевелить руками.

Только здоровый образ жизни, своевременный отдых, лечение сопутствующих болячек, режим дня, полезное питание для организма, спорт могут нормализовать это состояние.

При этом возникает недостаток кислорода, слабость, сонливость. Женщина часто зевает.

Низкое давление обязательно нужно лечить. Поможет зеленый чай, кофе, соленая селедка, кусочек сала.

Лишний вес очень способствует сонливости. Мало двигаемся, много и не то едим. Рано или поздно заработаете сахарный диабет 2 типа.

Сонливость наступает при недостатке питания головного мозга. В крови глюкозы много, а в мозг он не поступает. У человека сильная усталость. Он может покушать и уснуть.

Худеть в таком положении — спасти себе здоровье.

В народе попросту — храп. Это кислородное голодание. Происходит кратковременная остановка дыхания во сне на высоте храпа. Затем всхрапывает и начинает дышать.

Довольно распространено у пожилых, полных женщин.

Сомнологическое обследование во сне. После установления причины применяют специальные приборы для лечения храпа. В некоторых случаях проводят оперативное лечение.

Но в первую очередь всем страдальцам нужно сбросить вес.

Задумайтесь и постарайтесь вспомнить, в каких обычно случаях после обеда вы начинаете чувствовать слабость и усталость?  Бодрость обычно исчезает либо после обильного приема пищи, либо, если вы кушали сладкое. Правильно?

Почему так происходит? В случае с плотным обедом организму приходится тратить слишком много энергии на переваривание пищи.

Только представьте, над ее транспортировкой и перевариванием трудятся сразу рот, пищевод, желудок и кишечник.

На такой сложный процесс требуется немало сил. Справившись с задачей, организму естественно  необходимо время, чтобы восстановиться.

Отсюда и возникает ощущение сильной усталости и хочется спать. Некоторые диетологи, шутя, называют это состояние “временная пищевая кома”.

Вторая причина — богатая углеводами, особенно “быстрыми”, пища. Проще говоря, съели десерт — захотели спать. Виной тому —  резкое изменение уровня глюкозы в крови.

Тело использует сахар  как один из источников энергии. Когда ресурсы на исходе, вы начинаете испытывать чувство голода.

В это время мозг активно вырабатывает вещество — орексин. Врачи рассказывают, что он отвечает за бодрость и заставляет  человека отправиться  на поиски еды.

Кстати, по этой же причине, бывает сложно  заснуть “на голодный желудок”. Но сейчас не об этом. При попадании в организм большого количества сахаров выработка орексина резко прекращается. Бодрость сменяется сонливостью.

Орексин и инсулин

Недавние исследования ученых показали, что частое употребление быстрых углеводов, вызывающих резкие скачки сахара в крови,  ведет к постепенной блокировке нейронов, производящих орексин.

Это может быть опасно для здоровья, так как провоцирует быстрый набор лишнего веса, который ведет к ожирению,  и возникновению болезни под названием “нарколепсия” — синдром постоянной сонливости.

То есть, если мы кушаем фаст-фуд, увлекаемся сладостями, белым хлебом и полуфабрикатами, то со временем все чаще чувствуем слабость после приемов пищи, повышается утомляемость, а физическая активность снижается. Человек попадает словно в замкнутый круг.

Поэтому необходимо следить за тем, чтобы пища, которую вы кушаете в течение дня не вызывала “сахарных штормов”.

Это важно еще и потому, что среди ученых есть и другое мнение. Они считают, что послеобеденная сонливость — результат повышенной выработки инсулина.

Причина та же — быстрые углеводы, которые, попадая в кровь и превращаясь в сахара, подают сигнал печени о необходимости выработки инсулина. Он, как известно, помогает глюкозе всасываться, перерабатывая ее в энергию.

Врачи рассказывают, что при слишком большом количестве сахара происходит “блокировка” и клетки тела перестают реагировать на инсулин.

Печень при этом продолжает его вырабатывать в повышенном объеме. В результате происходит “сбой системы”. Это может стать причиной возникновения диабета.

Еда после которой не хочется спать. Снотворная еда: 5 продуктов, от которых хочется спать

Потребление пищи — способ получения энергии, который дала нам сама эволюция. Но случается, что после сытного обеда вовсе не хочется сворачивать горы. Некоторые продукты провоцируют непобедимую сонливость. Чтобы избежать внезапной зевоты, стоит ознакомиться со списком из 5 продуктов, от которых хочется спать, и скорректировать свой рацион.

Зеленый салат

Приверженцы здорового образа жизни призывают жевать салат на завтрак, обед и ужин. Но пользы в таком гастрономическом «разнообразии» мало.

Съев тарелку салата, человек поглощает полезную клетчатку, витамины и прочие ценные вещества. Но не получает углеводов. Целая миска моркови, лука и огурцов наполнит желудок до отказа. Однако в такой пище крайне мало энергии, которую организм привык брать из углеводов.

Результатом такого перекуса станет голод, который наступит уже через час-полтора. Но еще раньше придет непреодолимое желание поспать. Ведь безуглеводный обед даст организму сигнал экономить силы. То есть прилечь и вздремнуть.

Снотворный эффект может оказать и заправка для салата. Если она содержит сахар, человек почувствует внезапный прилив бодрости. Но иссякнет этот запал уже минут через 20. Заменит его еще большая сонливость.

Чтобы есть салат и не засыпать над тарелкой, диетологи рекомендуют добавлять в него белковые ингредиенты . Например, грибы или куриное мясо.

Молочные продукты

Молокобоязнь совсем недавно захлестнула мир. Люди поголовно отказываются от молочки, аргументируя это непереносимостью. Что ж, доля правды в этом есть.

Ученые утверждают, что с возрастом у человека вырабатывается непереносимость молочного белка. Но большинство людей не меняю привычки и дальше потребляют кефиры, сливки и другие продукты. Результатом этого становится постоянная усталость. Организм попросту устает перерабатывать то, что ему в зрелом возрасте уже не нужно. А чтобы не переутомляться, он экономит силы и… постоянно хочет спать.

Подтверждает теорию и медик Лайла Блэйк-Гамбс. Ее пациенты жаловались на упадок сил, и она советовала им отказаться от молочных продукто в. Со временем 30% из них почувствовали прилив энергии, просто перестав пить молоко.

Итак, коровьи дары заняли вторую позицию в списке продуктов, вызывающих сонливость и усталость.

Магниевые бомбы

К внезапному расслаблению может привести и пища, богатая магнием. К ней относятся, например, бананы и орехи. Особенно сильный эффект наблюдается у людей, в чьем организме недостает этого элемента.

Большая порция магния действует на организм усыпляюще. Наблюдаются приятная усталость, вялость и приступы лени.

Выявить у себя недостаток магния очень просто. Его основные симптомы:

  • Частое отсутствие аппетита.
  • Быстрая утомляемость.
  • Приступы беспричинной тошноты.

Ученые успокаивают любителей арахиса: если с магнием в организме все в порядке, то порция орехов вряд ли погрузит в сон.

Ужин перед сном

Спровоцировать желание вздремнуть может и поздний ужин. Но качество сна будет зависеть от того, какие продукты выбрать для трапезы. Некоторые провоцируют мягкое засыпание и младенческий сон. Другие же принесут кошмары и прочие нежелательные эффекты.

Особенно опасна кисломолочная продукция. Потребляя ее вечером, человек непременно захочет спать. Но сон его будет беспокойным. Продукты, провоцирующие резкий выброс желудочного сока, подарят изжогу и неприятное послевкусие утром.

Диетологи рекомендуют не есть за 4 часа до сна вообще. Но если мучит сильный голод, лучше отдать предпочтение фруктам и орехам .

Торт на диете

Давно доказано, что желудок умеет подстраиваться под потребляемую пищу. Так, пребывая на строгой диете, человек учит его перерабатывать овощи и нежирную пищу. Но срывы бывают у всех. Питаясь салатами месяц и однажды съев кусок торта, можно внезапно «поплыть».

Чувство усталости и желание спать возникает после того, как организм начинает переваривать забытую им пищу. Для этого ему нужно гораздо больше энергии, чем на расправу с привычной капустой. Все ресурсы уходят в пищеварительный тракт, а человек медленно засыпает на мероприятии, ради которого и сидел на строжайшей диете.

Чтобы не испортить долгожданное свидание зевотой, диетологи рекомендуют устраивать так называемый читмил:

  • Раз в неделю один прием пищи проводить без подсчета калорий и ограничений.
  • На протяжении часа есть все, что хочется.

После этого можно возвращаться к диете.

Такой ход поможет организму не забыть вкус торта. Кстати, читмилы способствуют быстрому снижению веса, как бы парадоксально это ни звучало.

Чтобы не дремать после обеда, а почувствовать прилив сил, важно знать, какие продукты провоцируют усталость. Большинство из них аппетитны и полезны, но есть их перед активной деятельностью не следует.

Что запомнить

Помимо состава пищи, обращайте внимание и на ее гликемический индекс — это показатель, с какой скоростью углеводы расщепляются в организме и как влияют на уровень сахара в крови.

Чем он ниже, тем лучше. Найти подробные описания гликемического индекса каждого продукта на просторах интернета не составит труда.

Справиться с приступом сонливости после еды поможет любая физическая активность. Врачи советуют не поддаваться даже очень сильному желанию прилечь отдохнуть.

Вместо этого лучше прогуляться хотя бы в течение 10-15 минут. Усталость должна отступить. Хотя, лично я с этим не согласен.

Как вариант, попробуйте короткий сон — 15 мин, он точно снимает эту усталость, мозг отдыхает и потом с удовольствием продолжает работать.

Кроме того, существуют исследования подтверждающие, что активность влияет и на уровень глюкозы в крови.

У людей, которые не сидят на месте после еды, он повышается почти вдвое медленнее, чем у тех, кто предпочитает отдых.

Если вы соблюдаете правила питания, но  усталость и сонливость сохраняются, это могут быть признаки таких болезней, как:

  • гипогликемия ( снижение уровня сахара в крови после приема пищи),
  • гипергликемия ( повышенное содержание сахара в организме),
  • демпинг-синдром ( осложнение, появляющиеся после операций на желудке)
  • или нарушения в работе эндокринной системы.

Обязательно обратитесь к врачу!

А вы часто испытываете сонливость после еды? Как боретесь с этим ощущением? Насколько сильно оно у вас проявляется? Делитесь своими историями в комментариях и до встречи в следующей статье!

Можно ли спать после еды. APP — Article Actions

Каждый имеет сотню привычек, которые укоренились в нашем мозгу. Но, к сожалению, многие из них могут стать причиной нашего плохого самочувствия. Оказывается, на здоровье человека влияет не только то, что он ест, но и также то, что он делает после принятия пищи. Наша пищеварительная система очень чувствительна, и к ней нужно относиться серьезно, утверждает takprosto.cc

Что нельзя делать сразу после еды

НЕТ: Прогулки

Многие из нас считают, что после плотного приема пищи полезно пойти прогуляться, но это не совсем так. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлюкса и несварения желудка. Пешая прогулка — это отличный способ потратить калории. Но врачи рекомендуют совершать ее не ранее, чем через 15–20 минут после еды.

2.НЕТ: Фрукты

Бытует мнение, что фрукты нужно есть в качестве десерта сразу после еды. Но на самом деле это не так.

Фрукты, съеденные после основного приема пищи, соприкасаются с ней и начинают бродить и закисать. Это нарушает нормальный пищеварительный процесс. Лучше есть их за час до еды или минимум через 2 часа после.

3.НЕТ: Чай

Врачи не советуют пить чай после еды, так как он содержит кислоты, которые связывают железо, не давая ему поглощаться. Когда мы запиваем еду этим напитком, мы не получаем нужного количества железа из блюд.

Вот почему идеальное время для чаепития наступает по крайней мере через час после еды.

4.НЕТ: Сон

Большинство из нас любит лечь спать сразу после еды, но эта привычка вредна. В положении лежа небольшое количество пищеварительных соков затекает обратно из желудка в пищевод. Вот почему некоторые люди испытывают изжогу, когда ложатся спать сразу после приема пищи. Во избежание этой проблемы ложись спать не менее чем через два часа после еды.

5.НЕТ: Прием ванной

Купание в теплой воде усиливает приток крови к конечностям и ко всей поверхности тела. Соответственно кровоток в районе желудка снижается. Проделывай водные процедуры минимум через полчаса-час после еды.

6.НЕТ: Курение

Курение после еды вызывает симптомы синдрома раздраженного кишечника. Оно также негативно влияет на мышцы толстой кишки, отвечающей за завершающий этап процесса пищеварения. Для одних курение — страстная привычка, для других — способ проявления коммуникабельности. Но и те, и другие часто закуривают сигарету после еды в одиночестве или кругу коллег и друзей.

И хотя с курением связаны более серьезные риски, среди которых рак и эмфизема (которая вызывает одышку), но в данном случае речь идет об усугублении симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), что вызывает язву желудка.

Что нужно делать сразу после еды

ДА: Теплая вода

Для правильного переваривания пищи в первый час после еды организму нужны энергия и тепло. Поэтому желательно не есть сразу после основного приема пищи холодные блюда, к примеру мороженое. Лучше всего выпить пару глотков теплой воды.

2.ДА: Беседа с близкими

Для правильной скорости кровотока и пищеварения избегай физической и психической напряженной деятельности. Лучше всего потратить время после еды на приятное общение с близкими без всяких споров и ссор.

3.ДА: Свободная одежда и ремень

Чтобы предотвратить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, не надевай тесную одежду и тугие пояса, которые давят на желудок. Надеемся, что ты возьмешь эти рекомендации на вооружение и позаботишься о своей пищеварительной системе.

Заметили ошибку?

Выделите текст и нажмите Ctrl Enter!

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о