Спать будешь спокойно и глубоко если: Закончи предложения Дима чистит зубы два раза в день – Attention Required! | Cloudflare

Содержание

Глубже. Еще глубже. Учимся спать сном младенца — TITAN Race

Сон – критически важная функция организма, без которой человек попросту умрет. Но очень многие из нас страдают не от отсутствия, а от плохого качества ночного отдыха. Пора прекратить эти страдания раз и навсегда!

Поверхностный, тревожный сон с частыми пробуждениями или кошмарами – это про Вас? Значит, организм бьёт тревогу! Здоровый человек спит спокойно и глубоко, а утром полон сил и энергии. Если этого не наблюдается, причина чаще всего кроется в умственном или физическом истощении организма.

Ученые доказали – определяющее значение для отдыха головного мозга имеет именно глубокий сон. Утренняя разбитость является свидетельством того, что вы никак не можете «нырнуть» в пелену сновидений достаточно далеко. Чтобы это исправить, берите на заметку 7 лайфхаков от HelloSport!

  1. Режим

    Природа циклична и любой происходящий в ней процесс чётко отлажен по времени. Секрет здорового сна в этом же. Ваш день должен начинаться и заканчиваться в строго отведенное для этого время. Приучив себя ложиться и вставать по распорядку, вы очертите для организма рамки, в которых он должен успевать полностью восстанавливаться.

     

    Ваше тело умнее, чем кажется. Оно быстро примет эти «правила игры» и будет под них подстраиваться. Да, поначалу привыкнуть будет непросто. Но спустя какое-то время вы научитесь засыпать, а главное, просыпаться в одно и то же время. 

  2. Еда 

    От вечернего приема пищи напрямую зависит качество грядущего сна. Включите в свой рацион продукты, усиливающие секрецию мелатонина – гормона-регулятора суточных ритмов. Это может быть овсяная каша, миндаль или бананы. Небольшое количество этих вкусностей хорошо поспособствует быстрому засыпанию.

  3. Питьё

    Перед сном совершенно противопоказано принимать алкоголь. Некоторые справедливо возразят, что если упиться «в лоскуты», спать будешь очень глубоко. Это так, но проснуться потом будет не легче, чем восстать из могилы. Ложась в постель, недопустимо выпивать даже бокал вина. Любая доза алкоголя выведет организм из состояния равновесия, и мозг не сможет нормально отдохнуть.

     

    То же самое касается и психостимуляторов, таких, как кофе или энергетические напитки. А вот тёплое молоко с ложечкой меда, напротив, сделает сон слаще. Пейте его перед тем, как отправиться спать, и уже через несколько дней Вы заметите положительный результат.

  4. Водные процедуры

    Тёплый душ или горячая расслабляющая ванна – мощное оружие для обретения спокойного сна. При этом ванна более предпочтительна. Так что хотя бы раз в неделю забудьте о показаниях водяных счётчиков и побалуйте себя отменным купанием. А для усиления эффекта релаксации воспользуйтесь успокаивающими эфирными маслами.

     

    Для подготовки ко сну отлично подойдет масло лаванды, валерианы, ромашки, мелиссы, апельсина, пачули или бергамота. Смешайте несколько ароматных капель с небольшим количеством молока или растительного масла, а затем влейте смесь в подготовленную горячую ванну. После останется лишь наслаждаться вселенским умиротворением.

  5. Интерьер

    В затхлом, пыльном и душном помещении неприятно ни бодрствовать, ни спать. Убедитесь, что ваша спальня проветрена и чиста. Вместе с тем в ней не должно быть холодно, так как в тепле гораздо легче наступает дремота.

    Не обделяйте вниманием и кровать! На ней обязательно должно быть чистое, свежее и немятое постельное белье. Здоровый сон не терпит беспорядка, поэтому не следует засыпать в горе одеял и подушек, как варвар в куче шкур. Особенно это касается мужчин, которые иногда не прочь превратить свою комнату в маленькую пещеру.

  6. «Проводники»

    Полезными для глубокого сна могут оказаться и различные «помощники». Например, подушка-саше, набитая ароматными опилками, или мягкая игрушка. И не стоит иронизировать по поводу последней рекомендации!

    Некоторым людям игрушки помогают лучше любого снотворного. Они – словно ритуальные предметы, сызмальства ассоциирующиеся у организма с близостью сна. Автор этой статьи, например, вдвое быстрее засыпает с плюшевым бегемотом в обнимку. Попробуйте и вы! Всё равно никто из коллег по работе об этом не узнает.)))

  7. Туалет

    Маленькая, но очень важная часть вечерней программы. Даже во сне ваш организм чутко контролирует деятельность кишечника и мочевого пузыря (слава богу, кстати!). Если мозг посреди ночи решит, что пора в туалет, то в 99-ти случаях из ста он даст команду на пробуждение. А до этого момента будет держать вас в фазе поверхностного сна.

     

    Всем нам хорошо знакома эта борьба между желанием еще поспать и необходимостью отправиться к «белому другу». Чтобы не стоять перед столь мучительным выбором постарайтесь уладить все туалетные дела перед сном. И не пейте слишком много воды! В противном случае где-то в 3-4 часа утра неодолимый зов природы возьмет свое и вырвет вас из объятий Морфея.

В заключение

Вот и все семь правил здорового глубокого сна. Ничего сложного, а пользы от их соблюдения – хоть отбавляй! Применяя хотя бы некоторые из этих приемов в течение нескольких недель, вы почувствуете удивительные перемены в своем самочувствии. Каждое утро вы будете просыпаться, полные сил и энергии. А это отличная новость для тех, кто хочет всегда брать от жизни максимум!


Правила глубокого сна :: «ЖИВИ!»

Все выше написанное — про меня. Несколько лет назад на фоне сильного стресса у меня началась бессонница. Она ушла вместе с проблемами, но вот эти ночные пробуждения и утренняя разбитость остались.

Чуть-чуть теории. Наш сон делится на циклы, каждый из них длится полтора-два часа и включает две фазы — медленную и быструю. Быстрой фазой цикл завершается, именно в ней мы видим сны (это около 20% цикла). А начинается все с медленной фазы. В ней сначала идет недолгая дремота, потом тот самый поверхностный сон, дальше — сон умеренной глубины и, наконец, глубокий.

Как ни удивительно, поверхностный сон — самая длинная часть цикла, 50%. Умеренно глубоко и глубоко человек спит вдвое меньше по времени, чем поверхностно, но это самые важные минуты. Именно глубокий сон позволяет организму и, в первую очередь, мозгу восстановиться. Поэтому если глубокого сна нет или его недостаточно, человек просыпается разбитым — пусть он и провел в постели положенные восемь часов.

Большинство сомнологов, специалистов по сну, сходятся на простых правилах восстановления цикла сна. Четко соблюдать режим, спать достаточно. Перед сном плотно не есть, никакого алкоголя, исключить тяжелые нагрузки. В идеале, не читать, не смотреть кино, выпить теплого молока и до полуночи на боковую.

Соблюдая эти чудесные рекомендации, точно научишься спать как младенец. Только я не младенец. Мне нужно работать, порой внеурочно. Встречаться с друзьями — и наши вечеринки редко заканчиваются к полуночи. Можно ли считать танцы в клубе не слишком серьезными нагрузками?.. Самолеты и поезда не подстраивают свое расписание под график моего сна. Словом, взрослому активному человеку следовать этим рекомендациям довольно сложно.

Об альтернативных правилах глубокого сна мне рассказала подруга. Два года назад она родила сына. Первые месяцы маме как следует поспать не удается, это понятно. Но подруга продолжала мучиться поверхностным сном, и когда сын перестал поднимать ее ночью. Эти правила, предложенные британским медицинским порталом, ей помогли. Мне они показались более выполнимыми, и я решила начать эксперимент: возвращение спокойного глубокого сна было обещано уже через семь дней.

 

Правила глубокого сна:

1. Вставать в одно и то же время независимо от того, во сколько лег. Даже если спал меньше своей нормы и не выспался, подниматься все равно.

2. Не спать днем и не дремать вечером, например, на диване перед телевизором.

3. Не пить кофе во второй половине дня.

4. Если заснуть не получается, встать и заняться делом, а не считать овец.

Время пробуждения я назначила на семь утра и всю неделю вела дневник.

Ночь 1, среда

Легла в полночь, уснула около часа. Примерно в два проснулась: кажется, от писка комара. Сколько лежала без сна, не помню. Когда в семь зазвонил будильник, большой радости не почувствовала. Полдня ходила вареная.

Ночь 2, четверг

Вечером отправилась в бар с друзьями. Отказалась не только от коктейлей, но и от чая! Пила какао (в баре, да). Ушла в 11, легла в полночь. Ночью не просыпалась. В семь встала по будильнику — не сказать, чтобы выспалась.

Ночь 3, пятница

«Отличный» день для эксперимента. Сначала вечеринка, а потом ночной поезд в Петербург. На вечеринке от коктейлей не отказалась (но без колы, только с соком!). Поезд отходил в два ночи. Легла в три, уснула сразу. Будильник прозвонил в назначенные семь, чем несказанно обрадовал соседей по купе.

Ночь 4, суббота

Опять ночь в поезде — возвращаюсь в Москву. Заснуть, несмотря на усталость, не могу. «Встать и заняться делами», как советуют правила, в поезде проблематично. Решила воспользоваться случаем и обдумать некоторые вопросы и планы. Уснула около трех, ночью просыпалась. Проснуться пришлось в 6.30: в семь поезд уже прибывал на вокзал.

Ночь 5, воскресенье

Две ночи подряд в поездах взяли свое. Уснула около 10 вечера, спала как убитая, проснулась в семь утра довольно бодро.

Ночь 6, понедельник

Уснула в 12, встала в семь. Ночью не просыпалась, днем чувствовала себя хорошо.

Ночь 7, вторник

Последняя ночь эксперимента. Уснула в два. Спала отлично. А в семь… не услышала будильник и проспала.

Выводы. Досконально выполнить все правила не удалось, но в 90% случаев я им следовала. И это было довольно несложно даже при моем графике. Последние три ночи спала хорошо. Конечно, это могло быть результатом усталости от поездов, но раньше даже сильный недосып не мешал мне иметь проблемы с ночными пробуждениями и поверхностным сном.

И все же недели для восстановления нормального глубокого сна явно недостаточно. Успехи есть — это факт. Буду следовать правилам еще по крайней мере 2-3 недели — и посмотрим. А у вас есть свои секреты здорового сна?

10 правил гигиены сна, которые помогут быстро и глубоко заснуть

Почему не стоит отправляться спать после горячей ванны, а телефон и домашних животных лучше убирать подальше? 

Маленькие дети, как правило, не испытывают никаких проблем с засыпанием — их биологические часы устроены так, что они оказываются сладко спящими вскоре после захода солнца, а с первыми его лучами они снова бодры и энергичны. Наши предки тоже спали гораздо лучше нас — и мы вполне можем использовать проверенные временем принципы правильного сна, чтобы отдыхать глубоко и полноценно.

10 правил гигиены сна: вы сможете заснуть без задних ног, если примените их на практике.

1. Раздельный с партнером сон — благо для обоих

гигиена сна

Романтика — это отлично, но на практике у каждой второй пары не совпадают графики сна и предпочтения по обустройству спальни. Храп партнера или включенная для чтения лампа с его стороны кровати, слишком низкая или высокая температура воздуха в комнате — все это мешает нормально высыпаться. Если есть возможность, стоит задуматься о раздельном сне, все от этого только выиграют.

2. Используйте кровать только для сна

женщина ест в кровати

Просмотр фильмов и сериалов лучше устраивать на диване или на ковре, а принимать пищу — за столом. Кровать должна ассоциироваться у вас только со сном: как только вы оденетесь в ночную одежду (или просто разденетесь) и отправитесь в постель, мозг должен воспринимать это как однозначную команду к засыпанию.

3. Приучите себя засыпать в прохладной комнате

открытое окно

Даже если вы относите себя к породе вечных мерзляк, идеальная температура воздуха для сна — 15-20 градусов по Цельсию. Возьмите за правило хорошенько проветривать спальню по вечерам — кстати, обогащенный кислородом воздух еще и полезен для кожи и органов дыхания.

4. Не ложитесь спать сразу после горячей ванны

девушка читает в кровати

Лучше всего принимать прогревающие процедуры за час-два до отхода ко сну: повышенная температура тела не даст вам качественно уснуть. Мы испытываем сонливость только когда ощущаем себя слегка замерзшими.

5. Днем комната должна быть ярко освещена, а ночью — максимально затемненной

утренняя комната

Все очень просто — гормон мелатонин начинает вырабатываться с наступлением темноты и его синтез прекращается с первыми лучами солнца. Не путайте свои циркадные ритмы — иначе организм может однажды дать серьезный сбой.

6. Не злоупотребляйте спреями против насморка

назальные капли

При хроническом насморке стоит поискать причину в скрытой аллергической реакции или внутреннем воспалительном хроническом процессе. Заснуть с заложенным носом тяжело, но употребление любого из спреев дольше нескольких дней приводит к автоматическому привыканию организма и ухудшению с отделением слизи.

7. Не ложитесь спать на голодный желудок (но и переедать на ночь нельзя)

еда на ночь

Обе крайности одинаково вредны для качества сна. Лучше всего перекусывать легкой и здоровой едой за пару часов до сна — соответственно, если вы ложитесь спать в районе полуночи, то последний прием пищи должен быть около 10 вечера.

8. Постарайтесь не спать на животе

девушка спит на животе

В идеале — спать на спине в позе “шавасана”. Большинство людей находят ее неудобной, однако после нескольких дней тренировки они обнаруживают, что так засыпается гораздо лучше и быстрее, чем на боку или животе. Поза “на животе” считается медиками самой вредной для внутренних органов, дыхания и позвоночника.

9. Убирайте или выключайте телефон. Будильник тоже стоит отвернуть от себя

убрайте комнату

Всякому знакомо состояние, когда очень хочется спать, но уснуть не получается ни в какую. Такой человек слишком сосредоточен на необходимости погрузиться в сон — он постоянно смотрит на часы, расстраиваясь, когда видит, что он провел в бесплодных попытках уже довольно много времени. Уберите все отвлекающие факторы и постарайтесь расслабиться — и не заметите, как заснете без задних ног.

10. Домашним животным не место в спальне

собака спит в постели

Скорее всего, этот пункт не понравится ни вашему котику, ни вам — но циркадные ритмы людей и животных обычно не совпадают. Лучше всласть пообниматься до отхода ко сну, после чего пожелать друг другу спокойной ночи у двери спальни — и расстаться до утра.

У вас есть собственные работающие методы, помогающие уснуть поскорее?

 

Никогда не делайте этого перед сном

Лишение сна – это настолько хроническое состояние в наши дни, что вы можете даже не осознавать, что страдаете от этого. Наукой уже установлено, что дефицит сна может иметь серьезные, далеко идущие последствия для здоровья.

Сон – одна из самых больших тайн жизни

Подобно гравитации или квантовому полю, мы до сих пор не до конца понимаем, почему мы спим, хотя с каждым днем мы узнаем об этом все больше. Так, доподлинно известно, что хороший сон – залог здоровья.

6-8 часов сна в сутки, по-видимому, является оптимальным количеством для большинства взрослых, а избыток или недостаток сна может неблагоприятно сказаться на здоровье.

Хотите хорошо выспаться ночью? Тогда никогда не делайте этого перед сном

Лишение сна – это настолько хроническое состояние в наши дни, что вы можете даже не осознавать, что страдаете от этого. Наукой уже установлено, что дефицит сна может иметь серьезные, далеко идущие последствия для здоровья.

Например, беспокойный или нарушенный сон может:

  • Значительно ослабить иммунную систему

  • Ускорить рост опухоли – у лабораторных животных с тяжелыми нарушениями сна опухоли растут в два-три раза быстрее

  • Стать причиной преддиабетического состояния, из-за чего вы будете ощущать голод, даже если уже поели, а это чревато проблемами с весом

  • Серьезно ухудшить память; даже одна ночь плохого сна, то есть всего 4-6 часов — может повлиять на способность ясно мыслить на следующий день

  • Снизить производительность выполнения физических или умственных задач, а также уменьшить способность решения проблем

При нарушении циркадных ритмов организм вырабатывает меньше мелатонина (гормона И антиоксиданта) и хуже борется с раком, так как мелатонин помогает подавить свободные радикалы, способные привести к раку. Именно поэтому опухоли растут быстрее, если вы плохо спите.

Нарушение сна также увеличивает расстройства, связанные со стрессом, в том числе:

  • Болезнь сердца

  • Язва желудка

  • Запор

  • Расстройства настроения, такие как депрессия

Лишение сна преждевременно старит вас, нарушая производство гормона роста, который, в обычных условиях, выделяется гипофизом во время глубокого сна. Гормон роста помогает выглядеть и чувствовать себя моложе.

Одно исследование показало даже, что у людей с хронической бессонницей в три раза выше риск смерти от любой причины. Потерянный сон потерян навсегда, а постоянная нехватка сна обладает кумулятивным воздействием, если речь идет о срыве здоровья. Большинство из вас, наверное, знает: если вы не выспались, то жизнь становится безрадостной.

Но есть и хорошая новость: существует много натуральных способов восстановить «здоровье сна» — и им можно научиться.

Если вам трудно уснуть, вы слишком часто просыпаетесь или ощущаете разбитость по утрам, а, может быть, вы просто хотите улучшить качество своего сна, то в моих советах вы обязательно найдете что-то полезное для себя.

Хотите хорошо выспаться ночью? Тогда никогда не делайте этого перед сном

Оптимизируем ваш храм сна

1. Спите в полной темноте, или в как можно более темной комнате. Даже мельчайшая искорка света в комнате может сбить ваши внутренние часы и выработку мелатонина и серотонина шишковидной железой. Даже тусклое свечение радио-часов может мешать вашему сну. Это поможет снизить риск развития рака.

Закройте дверь спальни и избавьтесь от ночников. Ночью старайтесь не включать свет вообще, даже когда встаете в туалет. Накройте радио-часы. Закройте окна – я рекомендую плотные шторы или портьеры.

2. Следите за тем, чтобы температура в спальне не превышала 21 градуса Цельсия. Многие люди слишком сильно топят в доме, и, особенно, в спальнях. Исследования показывают, что оптимальная температура в помещении для сна должна быть довольно прохладной — от 15,5 до 20 градусов. Более холодная или жаркая температура может стать причиной беспокойного сна.

Когда вы спите, внутренняя температура тела падает до самого низкого уровня, как правило, через четыре часа, после того, как вы засыпаете.

3. Проверьте спальню на предмет электро-магнитных полей (ЭМП). Они могут вызывать нарушения работы шишковидной железы и выработки мелатонина и серотонина, а также приводить к другим негативным последствиям. Для этого вам понадобится гаусс метр.

4. Уберите будильники и другие электроприборы подальше от кровати. Если эти устройства вам нужны, пусть они находятся как можно дальше от кровати, хотя бы на расстоянии метра. Уберите часы из поля зрения.

5. Старайтесь не пользоваться громкими будильниками. Внезапно вскакивать с кровати – большой стресс для организма. Если будете регулярно высыпаться, в будильнике не будет необходимости.

6. На кровати нужно только спать. Если вы привыкли смотреть телевизор или работать в постели, вам будет труднее расслабиться и уснуть, поэтому старайтесь не заниматься этими делами в постели.

7. Подумайте об отдельных спальнях. Недавние исследования показали, что для многих людей присутствие в постели партнера (или домашних животных) может значительно ухудшить сон, особенно если партнер беспокойно спит или храпит. Если вам постоянно мешают спать, может быть, следует подумать об отдельной спальне?

Хотите хорошо выспаться ночью? Тогда никогда не делайте этого перед сном

Готовимся ко сну

8. Ложитесь спать как можно раньше. Основная перезарядка организма (особенно системы надпочечников) происходит между 23 часами ночи и 1 часом утра. Кроме того, в это же время выводит токсины желчный пузырь. Если в это время вы не спите, токсины попадают обратно в печень, еще больше нарушая здоровье.

9. Не изменяйте время сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму войти в ритм сна и облегчит засыпание и подъем по утрам.

10. Заведите ритуал отхода ко сну. Это может быть медитация, глубокое дыхание, использование ароматерапии или эфирных масел или же массаж от партнера. Главное — найти что-то, от чего вы расслабляетесь, а затем повторять это каждый вечер, чтобы избавиться от трудностей дня.

11. Перестаньте пить жидкость за 2 часа до сна. Это уменьшит вероятность того, что вам придется ночью вставать в туалет, или, по крайней мере, сведет к минимуму частоту вставаний.

12. Сходите в туалет перед сном. Это уменьшит вероятность того, что вы будете просыпаться посереди ночи.

13. За несколько часов до сна перекусите чем-то с высоким содержанием белка. Это обеспечит организм L-триптофаном, необходимым для выработки мелатонина и серотонина.

14. Кроме того, съешьте немного фруктов. Это поможет триптофану пересечь гематоэнцефалический барьер.

15. Старайтесь не перекусывать перед сном, особенно зерновыми и сахаром. Это поднимает уровень сахара в крови и не дает уснуть. Позже, когда уровень сахара в крови упадет слишком низко (гипогликемия), вы можете проснуться и не смочь уснуть.

16. Перед сном примите горячую ванну, душ или сходите в сауну. Если поднять температуру тела поздно вечером, то перед сном она упадет, облегчая засыпание. Падение температуры поле выхода из ванны сигнализирует телу, что пора спать.

17. Надевайте носки на ночь. Ноги мерзнут чаще, чем остальные части тела, потому что циркуляция в них хуже всего. Исследование показало, что носки, надетые на ночь, уменьшает частоту ночных пробуждений. В качестве альтернативы, на ночь можно класть к ногам бутылку с горячей водой.

18. Надевайте маску для глаз, которая не будет пропускать свет. Как уже говорилось ранее, очень важно спать в как можно более темной комнате. Тем не менее, шторы, жалюзи или портьеры не всегда полностью прекращают доступ света, особенно, если вы живете в городской местности (или у вашего супруга отличный от вашего график). В этих случаях пригодится маска для глаз.

19. Отложите работу хотя бы за час до сна (а лучше – за два или даже раньше). Это даст вашему уму возможность расслабиться, чтобы вы шли спать спокойно и не переживали о завтрашних сроках.

20. Никакого телевизора перед сном. А еще лучше – убрать телевизор из спальни или вообще из дома. Он слишком стимулирует мозг и мешает быстро уснуть. Телевизор разрушает функцию шишковидной железы.

21. Слушайте музыку для релаксации. Некоторых людей перед сном успокаивает звук белого шума или звуки природы, например, океана или леса.

22. Читайте что-то духовное или поднимающее настроение. Это поможет расслабиться. Не читайте ничего стимулирующего – таинственных или детективных романов, например, потому что они обладают противоположным эффектом. Кроме того, если вам нравятся триллеры, может возникнуть соблазн читать часами, вместо того, чтобы идти спать!

23. Ведите дневник. Если мысли часто не дают уснуть, возможно, вам будет полезно вести дневник и записывать свои мысли перед сном. 

Хотите хорошо выспаться ночью? Тогда никогда не делайте этого перед сном

Рекомендации относительно образа жизни, которые улучшат сон

24. Уменьшите прием или откажитесь от стольких лекарств, сколько получится. Многие препараты, как по рецепту, так и без него, отрицательно влияют на сон.

25. Избегайте кофеина. По крайней мере, одно исследование показало, что у некоторых людей кофеин метаболизируется неэффективно, из-за чего его последствия ощущаются еще долго после употребления. Так, чашка кофе или чая во второй половине дня не даст некоторым людям уснуть ночью. 

26. Избегайте употребления алкоголя. Хотя алкоголь и вызывает сонливость, этот эффект недолог, и через несколько часов вы начнете часто просыпаться, не в силах заснуть. Кроме того, алкоголь не даст вам перейти в более глубокие стадии сна, в которых, в основном, и происходит исцеление организма.

27. Обязательно регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения хотя бы по 30 минут в день могут улучшить сон. Но не занимайтесь прямо перед сном, иначе не сможете уснуть. Исследования показывают, что лучшее время для физических упражнений — утро, если у вас получится, конечно.

28. Избавьтесь от лишнего веса. Избыточный вес увеличивает риск развития апноэ во время сна.

29. Избегайте продуктов, к которым вы можете быть чувствительны. Это особенно касается сахара, зерновых и пастеризованных молочных продуктов. Реакции чувствительности могут вызвать избыточный застой желчи, желудочно-кишечные расстройства, вздутие живота, газы и другие проблемы.

30. Проверьте надпочечники у врача. Ученые установили, что бессонница может быть вызвана адреналиновым стрессом.

31. Если вы находитесь в климактерическом периоде или периоде перименопаузы, проконсультируйтесь у врача. Гормональные изменения в это время могут вызвать проблемы со сном, если их не исправить.

Если ничего не помогает

32. Сейчас мой любимый способ борьбы с бессонницей — техника эмоциональной свободы. Большинство людей могут освоить азы этой техники мягкого постукивания в течение нескольких минут. EFT поможет сбалансировать биоэнергетическую систему организма и справиться с эмоциональными стрессами, которые вызывают бессонницу на глубинном уровне.

33. Увеличьте уровень мелатонина. В идеале, лучше всего повысить уровень естественным образом – с помощью яркого солнечного света в дневное время и абсолютной темноты ночью. Если это не представляется возможным, подумайте о приеме добавок с мелатонином. опубликовано econet.ru

©доктор Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Читай заговор на крепкий сон и спи спокойно — Альтернативный взгляд Salik.biz

Заговор на сон является одним из самых полезных в повседневной жизни магических обрядов. Он и не связан с драматическими событиями и сильными страстями, как, например, наведение или снятие порчи или любовная магия. Тем не менее, ни один человек не может обходиться без сна и если ему не спится ночью, это плохо сказывается на его настроении, здоровье, а, в конечном счете, и на карьере и личной жизни. Ведь измученному бессонными ночами человеку трудно хорошо работать или общаться с близкими людьми.

— Salik.biz

Варианты ритуалов на крепкий сон

Специальные заговоры на здоровый сон могут помочь избежать бессонницы, кошмаров и других проблем, связанных с ночным отдыхом, вернуть радость жизни и уверенность в своих силах.


После ночного просыпания

Описанный ниже заговор на сон говорится в тех случаях, когда вы проснулись глубокой ночью и не можете снова уснуть. Лежа на спине, положите на солнечное сплетение правую руку и закройте глаза.

Далее повторяйте семь раз:

Рекламное видео:

«Дорогой сна шел, да к концу не пришел.

До конца дойти желаю, снова сон сюда призываю».

С молоком и медом

У кубанских казаков с давних пор существует особый заговор от бессонницы. Для его усиления использовали молоко и мед. Молоко кипятилось и ставилось рядом с кроватью.

Пока оно остывало, нужно было несколько раз повторить:

«Молоко остывает, бессонница улетает».

Когда молоко достаточно остыло для того, чтобы его можно было пить, нужно положить в него ложку меда, размешать и выпить медленными глотками.

Перед каждым глотком повторяя:

«Бессонница уходит, сон здоровый приходит».

От длительной бессонницы

Данный обряд проводится в случае, если человека мучает длительная бессонница. Как правило, это бывает в тех случаях, когда на человека наведена порча или он попал под сглаз.

Для проведения обряда нужно предварительно подготовить семь церковных свечей. Ритуал проводится в отдельной комнате в полночь. Свечи нужно установить на столе, таким образом, чтобы из них образовался круг. Затем следует удобно расположиться за столом и зажечь установленные свечи. Необходимо пристально, не отводя взгляд, смотреть на пламя свечей. В процессе этого нужно полностью сосредоточиться на желании избавится от измучившей вас бессонницы. Когда получиться отрешиться от всего мира нужно начать без остановки шепотом повторять заговор до тех пор, пока не догорят свечи.

Магические слова звучат следующим образом:

«Пусть днем Раб (-а) Божий (-ья) (собственное имя) гулять и ходить будет, а в ночной час пусть покой его ожидает. Я желаю, чтобы темная ночь укрыла меня мягкой и теплой дремой, чтобы все мои мысли не кружили над моей головой черными воронами. Пусть думы мои ночь к себе заберет, а мне сон крепкий подарит. А коль враг или недруг постарался, да наслал порчу на меня, так пусть ждет его злой финал. Будет плакать тот, подобно свечам восковым. Если сделано мне, то ему стократно вернется. Как только свечи погаснут, так темнотой все зло закроется в пожизненный плен. Избавлюсь я от бессонницы тяжелой и злой. Стану, как младенец, крепко ночами спать. Сбудется все, что мной сказано. Аминь».

После того как свечи погаснут, следует уйти и лечь спать. Если все прошло нормально, то вы должны очень быстро уснуть. На следующее утро нужно собрать в пакет огарки свечей и вынести подальше от дома, где закопать. Данный обряд может проводиться сколько угодно раз, пока вы совсем не избавитесь от бессонницы.

Обряды для деток

Особой разновидностью заговоров от бессонницы являются заговоры на здоровый сон ребенка. Как младенцы, так и дети постарше, часто подолгу не могут уснуть, мучаясь сами и мучая своих родителей.

Способ №1

Чтобы помочь ребенку крепко уснуть, произнесите над его кроваткой специальный заговор.

Звучит он так:

«Сон сладкий, сон здоровый!

Дитятко мое, (имя ребенка) усыпи,

В сонны хоромы отнеси.

Чтобы крепко дитятко спало,

Чтоб душа его отдыхала».

При произнесении этого заговора, нежно проводите ладонью по закрытым глазам ребенка.

Способ №2

Также можно воспользоваться и другим заговором, который позволит быстрее уснуть ребенку. Примечательно то, что такое магическое действо приведет к тому, что малыш будет видеть светлые сказочные сны и проснется на следующее утро легко, без капризов и в хорошем настроении. Для этого нужно после того, как ребенок ляжет в кроватку, сесть рядом с ним, легонько поглаживать пальцами его личико и обязательно закрытые глазки.


При этом произносите такие слова:

«Ангелы Хранители моего малыша, вы настоящие небесные воители. Приходите и встаньте у изголовья Раба Божьего (имя ребенка), обязательно станьте с правой стороны, обязательно станьте со стороны левой, чтобы надежно защитить сон моего малыша. Навейте ему сладкие сновидения и охраняйте сон раба Божьего (имя малыша). Оберегайте, Ангелы Хранители, ребенка моего от злых духов, от черного слова злых людей. Засыпай мой малыш и спи сном спокойным и хорошим до утра. Аминь».

Заговоры для грудничка

Как известно очень часто по самым различным причинам беспокойны во сне именно груднички. Причиной этому часто служит именно испуг. Поэтому имеется огромное количество заговоров, с помощью которых можно успокоить ребенка и убаюкать кроху.

На закате солнца

Один из действенных заговоров читается в течение трех дней на закате солнца. Оптимально для усиления магического действа смотреть на солнце, опускающееся за горизонт. Ребенка во время прочтения заговора следует держать на руках.

Магические слова звучат следующим образом:

«Ты, бессонница недобрая, вокруг не гуди, мне ребеночка моего не буди. Если хочется тебе, бессонница, блудить, направляйся к птицам, сове или соловушке, или же иди в любую хмельную головушку. Сколько хочешь с ними гуляй, а к ребенку моему не приставай. Я сильна и прогоняю тебя прочь, и слова моего тебе не превозмочь. Аминь».

Во время грудного вскармливания

Можно также заговорить ребенка от бессонницы во время кормления грудью. Магические слова в этом случае нужно проговаривать шепотом.

Звучат они так:

«Спи, детка моя сладкая и любимая. В углу стоит ветка от сухого дерева, от больного пня.

Я на ту ветку неугомон дневной пошлю, а тебе детка ночной покой останется.

Пусть та ветка сухая страдает, а детка моя спокойно отдыхает. Аминь».

Перед убаюкиванием

Каждый раз, укладывая маленького ребенка спать, можно проговаривать и такие слова:

«Дед Топтун, злой крикун, забери своего крикуна под большое крыло каплуна.

Успокой его и усыпи, а моему ребенку покой вороти. Аминь».

Для снятия полуночницы

В грудничковом возрасте часто случается так, что ребенок путает день и ночь. То есть днем малыш спит, а ночью бодрствует. Такое состояние называется полуночница, и снять ее можно с помощью специальных заговоров. Помните, что это обязательно нужно делать, так как полуночница может спровоцировать нервные расстройства и в целом отрицательно скажется на здоровье малыша в будущем.

Для обряда понадобится:

— Глубокая миска;

— Святая пода;

— Острые предметы, к примеру, вилки или ножи.

Приготовленные острые предметы следует положить под подушку ребенку, а миску наполнить святой водой и поставить под кровать.

После этого очень твердо и уверенно следует произнести такие магические слова:

«Приказываю тебе, полуночница. Вот я дарю тебе озеро, чтобы ты в нем утопилась. Да нож острый в придачу даю, чтобы ты им закололась. Чтоб ты от моего ребенка, Раба Божьего (имя малыша) навсегда отвернулась».

Воду и острые атрибуты нужно оставить до утра. Рано утром на следующий день острые атрибуты нужно убрать из-под подушки, а воду вынести из дома и выплеснуть на ближайшем перекрестке. Ни в коем случае нельзя воду выливать в унитаз или раковину.

В тот же день нужно будет поменять ребенку матрасик и одеяло, а также всю постель. Комнату необходимо тщательно проветрить и почистить от негатива, пройдя с зажженной церковной свечой по всему периметру помещения.

Проговаривая любой заговор для крепкого полноценного сна, нужно верить в то, что именно конкретный обряд вам поможет. Кроме этого очень важно понимать, что справиться с бессонницей поможет позитивный и благожелательный настрой к окружающему вас миру.

8 простых привычек, чтобы научиться засыпать быстро, а просыпаться с удовольствием

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Природа сна — бесконечное поле для исследований, и ученые делятся все новыми интересными фактами.

Так, например, уже изобрели методику декодирования сна, при помощи которой можно с 60 % точностью сказать, какие зрительные образы видит человек во время конкретного сновидения. А эксперимент с участием 60 супружеских пар показал, что ссоры и нетерпимость к партнеру возникают не просто так, а напрямую связаны с тем, хорошо ли вы спите.

Но как быть, если не удается наладить здоровый сон? Утром тяжело раскачаться, а ночью нападают все мысли, которые не успели обдумать днем.

AdMe.ru готов поделиться секретами здорового сна и пробуждения, подтвержденными людьми, которые на этом собаку съели.

1. Держим ноги в тепле, а мысли — в холоде

Исследования показали, что тепло конечностей и скорость засыпания находятся в прямой зависимости. В рукавицах идти в кровать не стоит, а вот в носках — вполне! Тем, кто ложится спать в носках, не нужны лишние одеяла: резких перепадов температуры тела не будет, а значит, и пробуждения посреди ночи тоже.

А что насчет холодных мыслей? Лишь в хорошо проветренном помещении человек чувствует себя максимально расслабленно. Полегче, только без сквозняков! Духота, ворочание во сне и кошмарные сны теперь не страшны. Нет проблем, есть здоровый сон. А дело — в балансе температур.

2. Готовимся ко сну заранее

Фитнес-тренер Крейг Баллантайн разработал собственную систему подготовки ко сну, которая помогает восстановить силы за ночь и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня. Его формула «10—3—2—1—0» заключается в ограничении себя от привычных искушений, которые норовят испортить сон.

  • За 10 часов до сна: никакого кофеина.
  • За 3 часа до сна: исключить алкоголь и питание.
  • За 2 часа до сна: отложить свои рабочие обязанности и дела.
  • За 1 час до сна: никаких экранов, только бумажные книги.
  • Пробуждение с первым звонком будильника.

Не так уж и сложно выработать привычку, через 21 день она будет как родная.

3. Находим позу для сна

Затекают конечности, после сна болит спина и шея, а лицо отекает по утрам? Пора менять положение.

Медики считают, что наиболее благоприятным для человека является сон на левом боку. Сон в таком положении способствует дополнительному приливу крови, улучшению лимфотока и активизации пищеварительной системы.

Поэтому, если вы предпочитаете спать на левом боку, вероятность проблем с иммунной системой снижается в несколько раз.

А если вы не готовы к кардинальным изменениям — сохранить естественные изгибы позвоночника, снять напряжение в коленях и других частях тела поможет подушка или одеяло. Мягкая и воздушная опора создаст условия для здорового сна, в какой бы позе вы ни засыпали.

4. Вырабатываем мелатонин

11 вещей, которые делают перед сном счастливые пары

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Вы не можете находиться друг с другом на протяжении всего дня — у вас есть работа, дети, хобби и друзья. Но время перед сном — это святое. Час или всего несколько минут — неважно, если вы остаетесь наедине и проводите это драгоценное время, наслаждаясь компанией друг друга, беседуя и выражая свою любовь.

Чем же лучше заняться перед сном, чтобы сон был крепким, а утро — счастливым?

AdMe.ru собрал простые, но очень действенные советы психологов, а в конце приготовил специальный бонус.

1. Откладывают телефоны и выключают звук

Если вы лежите рядом, но в руках у вас телефоны или другие устройства, вы как будто находитесь в разных комнатах. Зависимость от соцсетей подавляет выработку окситоцина, который отвечает за эмоциональную близость и привязанность. Психотерапевт Кари Кэрролл советует семьям следовать простому правилу: ровно в 21:00 телефоны отключаются или откладываются подальше от постели.

2. Забывают о работе

Часто из-за напряженного графика и множества рабочих задач мы не можем расслабиться и отвлечься от дел даже перед сном. Забудьте о работе, не проверяйте в кровати рабочую почту, лучше уделите это время друг другу. Утро вечера мудренее!

3. Ложатся спать одновременно

Очень часто пары находятся далеко друг от друга весь день, а вечером ложатся спать в разное время. Этот ритм не оставляет ни единого шанса хоть немного побыть вместе. Счастливые же пары, по словам психолога Курта Смита, вместе чистят зубы и одновременно ложатся в кровать. Так они сохраняют близость и тепло своих отношений.

4. Не изменяют рутинным привычкам

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о