Убрать живот и бока срочно: Как убрать живот и бока – быстро убираем лишний жир за неделю

Содержание

Что делать, если нужно живот и бока убрать срочно?

В жизни любой девушки возникали такие моменты, когда нужно живот и бока убрать быстро к какому-либо торжественному дню. И они сразу же голодали и садились на одну лишь воду. Это основная ошибка всех представительниц слабого пола. Но что же сделать, чтобы достичь нужного результата?

живот и бока убрать

Живот и бока убрать в домашних условиях: правила, советы и запреты

Итак, как было сказано выше, многие девушки допускают уйму ошибок. Первая из них – голодание. Ни в коем случае нельзя отказываться от питания, если хотите похудеть. Наоборот, нужно восстанавливать натуральный обмен веществ, то есть менять свой рацион. Вторая ошибка – прием различных медикаментозных препаратов с лозунгом «Похудей за 3 дня» и подобными. На чем же основано их действие? На том, что все эти тря дня вы не будете выходить из ванной комнаты по понятным причинам. Также подобные средства существенно нарушают обмен веществ, благодаря чему срочно убрать живот и бока не получится. Третья ошибка – максимальные физические нагрузки. Это тоже неправильно. Любые упражнения нужно контролировать и чередовать, только тогда будет эффект. Чтобы не допустить подобных провалов на пути к своей цели, следует придерживаться некоторых правил, которые помогут живот и бока убрать быстро. Каких? Сейчас все расскажем ниже.

срочно убрать живот и бока

Живот и бока убрать в домашних условиях: практические советы

Перед тем как приступить к плану действий, нужно составить этот самый план. Во-первых, строго определить время питания. Во-вторых, продумать тренировочный процесс, в котором будут чередоваться упражнения на различные области мышц и будет строго прописана нагрузка с нерезким увеличением. В-третьих, прописать само увеличение объемов тренировок на каждый день. В-четвертых, уделить особе внимание уходу за кожей. Этот пункт особенно важен для того, чтобы потом избежать падения тонуса тела. В-шестых, найти мотивационное фото или плакат. Наверное, этот пункт должен быть первым в списке.

убрать живот и бока питаниеЖивот и бока убрать в домашних условиях: виды упражнений

Итак, что нам может понадобиться. Лучшим спортивным тренажером для боков считается массажный обруч, который оснащен дополнительными насадками. Время его кручения в первые дни будет не более 15 минут, связано это с большой нагрузкой. Конечно, будут синяки и боль, зато результат порадует. Если талия есть, проблем с «ушками» нет, но печальный взгляд падает на живот, то пора доставать гимнастический коврик и гантели. Последние должны применяться при качании пресса с грузом, который вызывает дополнительную нагрузку, усложняя тем самым общий процесс. Коврик же понадобится для упражнения для нижнего пресса: как правило, это поднятие ног сначала лежа на спине, затем на каждом боку поочередно. Поставив себе определенную цель, нужно смело и упорно идти к ее осуществлению. Возможно, это будут маленькие шаги, но верные. Убрать живот и бока (питание правильного типа и тренировки станут основой достижения результата) можно в домашних условиях. Самое главное – мотивация, вера в себя и целенаправленность.

Как убрать живот и бока женщине: упражнения, питание, отзывы

Жировые складки на талии не просто портят фигуру. Они грозят серьезными осложнениями для сердца, мозга и эндокринной системы. Убрать жир поможет комплексная программа, включающая в себя гимнастику, специальный рацион и массажные процедуры.

Почему образуются жировые отложения

Главный ресурс человеческого организма на случай экстремальной ситуации — жировая ткань. Она скапливается под кожей и вокруг внутренних органов. Избыток этой ткани более чем на 20% называется ожирением.

как убрать живот и бока

Ответ на вопрос, как убрать живот и бока без посещения спортзала, кроется в применении специальных диет

Причины появления жировых отложений разнообразны — от сидячего образа жизни до генетики. Наиболее распространенные факторы:

  1. Хронический стресс. В опасной или психологически сложной ситуации организм производит чрезмерное количество гормона кортизола. Это вещество блокирует чувство насыщения, что способствует перееданию.
  2. Неправильное питание. Продукты, насыщенные сахаром и трансжирами, замедляют метаболизм и тормозят естественные механизмы жиросжигания.
  3. Недостаток физической нагрузки. Если организм потребляет калорий больше, чем расходует, объем жировой ткани увеличивается.
  4. Злоупотребление алкоголем. Этиловый спирт задерживает в тканях воду, что нарушает обмен веществ.
  5. Недостаток сна. Организм воспринимает недосыпание как стресс и производит лишние жировые клетки «про запас».

Причинами появления жировых отложений могут стать также различные заболевания — гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, а также эмоциональные расстройства пищевого поведения. Женщины набирают лишний вес в процессе беременности и кормления грудью.

Чем опасен брюшной жир

Значительное увеличение объема туловища называется в медицине центральным ожирением. Если объем женской талии в 0,8 раза больше, чем обхват бедер, налицо избыток жировой ткани. Для мужчин эта цифра составляет 0,95.

Центральное ожирение означает скопление жировых отложений под кожей или внутри брюшной полости. Последний вариант более опасен для здоровья. Сальники вокруг печени, почек и сердца ухудшают функции органов, приводя к серьезным заболеваниям. В их числе:

  • гипертония;
  • инфаркт миокарда;
  • сахарный диабет;
  • болезнь Альцгеймера;
  • рак груди и толстой кишки.

Лишний вес ухудшает иммунитет и общий тонус организма, снижает половую активность у мужчин и женщин.

Как убрать живот и бока без походов в спортзал

Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

упражнения

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии

Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:

  1. Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.
  2. Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.
  3. Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.
  4. Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.
  5. Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.

Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.

Комплекс упражнений для пресса

Укрепление брюшных и спинных мышц помогает сжигать подкожную жировую клетчатку и внутренние сальники. Наиболее эффективны интервальные тренировки. Это движения с максимальной активностью в течение 20 сек, а затем 10 сек отдыха.

Вот примерный комплекс для начинающих:

  1. Выпады. Правой ногой шагнуть назад, максимально сгибая колено к полу. Левую ногу выдвинуть вперед, также согнув колено. Чередовать выпады в течение 30 сек.
  2. Прыжки с приседаниями. Прыгнуть вбок, перенося тяжесть на правое колено. Согнуть его так, чтобы получился присед. Левую ногу при этом отвести назад. Повторять по очереди обеими ногами на предельной скорости.
  3. Планка. Лечь на пол вниз лицом. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Поднять тело над землей, опираясь на согнутые руки и пальцы ног. Сохранять позу 30 сек.
  4. Велосипед со скручиваниями. Лечь на спину, заложив руки за затылок. Поднять туловище и дотронуться локтем до противоположного колена. Повторять обеими руками по очереди.
  5. Махи по диагонали. Встать на четвереньки. Вытягивать вперед левую руку и одновременно тянуть назад правую ногу. Затем выполнять в другую сторону.

К этому комплексу следует добавить силовую нагрузку. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять приседания с гантелями — не менее 50 в день.

Мужчины могут использовать также подъем гирь, жим штанги стоя и лежа. Весовая нагрузка заставляет активно работать всю мускульную систему, помогая быстро нарастить мышцы пресса.

Принципы питания

Самые интенсивные тренировки не помогут, если при этом питаться жирообразующей пищей. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. Здоровый рацион должен состоять из 5 групп продуктов:

  1. Белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
  2. Сложные углеводы — овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, льняное семя.
  3. Овощи — белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, брокколи, шпинат.
  4. Фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши.
  5. Жиры — оливковое и сливочное масло, рыбий жир, орехи, подсолнечные семечки.

рекомендации

Рекомендации для похудения обычно содержат описание правильного рациона

Сидеть на строгой диете не требуется. Периодическое употребление вредной пищи даже помогает жиросжиганию, так как вызывает дополнительный выброс гормонов. Но объем нездоровой еды не должен превышать 10 % от всего рациона. Это всего 3-4 блюда в неделю, из расчета 5-кратного приема пищи.

Правила рациона для похудения 

Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.

Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.

Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.

Есть еще 5 важных правил:

  1. Обязательно завтракать.
  2. Есть через каждые 3 часа.
  3. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.
  4. Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.
  5. Пить 2 стакана воды с каждой едой.

Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.

Диета для стройной талии

Не существует волшебной еды, которая могла бы за короткий срок уничтожить жировые отложения. Но некоторые продукты способны ускорить метаболизм, способствуя сжиганию калорий. На их основе составлена недельная диетическая программа.

Понедельник:

  • завтрак — белковый омлет с авокадо и квашеной капустой;
  • ланч — салат из огурцов с лимонным соком, цельнозерновой хлебец;
  • обед — рагу из брокколи, моркови и зеленого горошка с сыром фета;
  • полдник — горстка несоленого арахиса;
  • ужин — овощной суп.

Вторник:

  • завтрак — мюсли с кефиром;
  • ланч — 1 среднее яблоко;
  • обед — овощной суп с домашними сухариками;
  • полдник — горстка арахиса;
  • ужин — рагу из капусты, моркови, кабачков и помидоров на оливковом масле.

Среда:

  • завтрак — смузи из кефира с ягодами;
  • ланч — цельнозерновой хлебец со сливочным маслом и зеленый чай;
  • обед — лаваш, начиненный отварной курицей и свежими овощами;
  • полдник — 1 средний банан;
  • ужин — 150 г запеченной рыбы с брокколи, 1 апельсин.

В следующие 3 дня диеты меню повторяется. В воскресенье калорийность немного увеличивается за счет обеда из тушеной фасоли и ужина из запечёеной курятины с рисом. Любой из продуктов, сжигающих жир, можно заменять сходным.

Дневная калорийность меню не должна превышать 1500 Ккал. Из напитков подойдет зеленый чай, очищенная вода и отвар ромашки, в объеме 1,5 л в сутки.

Жиросжигающий массаж

Механическое воздействие на ткани помогает ускорить клеточный метаболизм, устранить застойные явления, улучшить функции внутренних органов. Мягкие разминающие движения стимулируют кишечник. Таким способом можно избавиться от запоров и метеоризма, мешающих нормальному обмену веществ.

Движения рук массажиста разогревают кожу, ускоряют циркуляцию крови в подкожных тканях. Благодаря этому жировые клетки сокращаются в объеме.

Основные приемы массажа брюшной области:

  1. Погладить 3-5 раз снизу вверх. Растирать кончиками указательных пальцев зону чуть ниже пупка в течение 1 мин. Движения должны быть круговыми, по ходу часовой стрелки.
  2. Ребром ладони мягко постукать по всей поверхности живота снизу вверх. Затем сделать круговое поглаживание ладонью.
  3. Размять кожу и мягкие ткани обеими руками снизу вверх. Повторить разминание снизу вверх и против часовой стрелки.
  4. Выполнить поглаживание слева направо.
  5. Сделать вибрирующие движения в области вокруг пупка.

Эту процедуру следует выполнять натощак, по 2 мин утром и вечером.

Задумываясь, как убрать живот и бока, важно учитывать состояние собственного здоровья. Если вес набрался быстро и без видимых причин, необходимо пройти медицинское обследование.

Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов

Как убрать живот и бока в домашних условиях

В современном мире вопрос полноты и как следствие ожирения становится все более и более актуальным, и животрепещущим. У многих женщин и мужчин возникает желание понять, как убрать живот и бока в домашних условиях эффективно и навсегда, что необходимо знать и делать для этого.

Грамотный комплексный подход как похудеть и сбросить лишнее со своего тела, нужно ли это делать, и если нужно, то для чего и ради чего. Осознание – вот ключевой момент к стройности, а также, принятие ответственности за себя и свою жизнь!

И если у человека нет гормональных проблем, то наличие жирового балласта вокруг талии, а также, по всему телу – скорее характеризует его обладателя как ленивого, пассивного человека, который сам себе безразличен и который по сути своей «угасает».

А иначе как объяснить стремление ежедневно переносить с места на место этот дополнительный вес? Который не только сковывает движения, но и ограничивает функциональность нашего тела.

Суставы ног и позвоночник вынуждены постоянно испытывать на себе дополнительную нагрузку. Сердце, обремененное двойной, а то и тройной работой – изнашивается и дряхлеет.

История как похудела Я и убрала живот, фото до и после

Причины появления живота и жировых отложений

Первое, что нужно понять, почему у вас откладывается жир, найти причину и устранить ее. А затем перейти к пониманию и действиям как убрать живот и бока, лишние жировые отложения.

Не лишним будет обратиться к врачу, сдать все анализы и понять есть ли нарушения по здоровью и если есть, то какие. А если нет, значит вам повезло и действительно все в ваших руках!

Чтобы избавиться от проблемы круга вокруг талии, необходимо досконально изучить ее. Частичные знания не помогут быстро убрать живот качественно. Итак, какие факторы влияют на появление жировых отложений:

  • Переедание. Нужно уделять внимание количеству пищи и придерживаться здорового подхода к этому процессу.
  • Стрессы. Интеллектуальный и психологический прессинг вызывает чувство зависимости от еды. Все предельно просто, в момент критической активности мозга очень хочется сладкого, и это закономерно – сахар способен расслабить и помочь справится с паническим страхом. Если рядом нет сладкого, в ход идет любая еда, но уже в больших количествах. Легкие углеводы неминуемо добавят сантиметров в талии.
  • Переизбыток кортизола. Это гормон защитных реакций, он призван сохранять и оберегать энергетические запасы тела во время болезней и стрессов. А значит, препятствует планомерному сжиганию жира на животе.
  • Продукты питания плохого качества. Не секрет, что многие продукты напичканы антибиотиками и гормонами роста. Попадая в наше тело, эти препараты все еще продолжают действовать, блокируя собственные реакции организма.
  • Малоподвижный образ жизни. Эта тема настолько тривиальна, что даже пояснений не требуется. Чем менее активен человек, тем более обширны его жировые отложения.
  • Кишечные паразиты. Они, как губка, впитывают все питательные вещества из пищи, в результате чего человек постоянно голоден. Вынуждая биологического хозяина больше есть, гельминты, образно говоря, помогают ему приобрести и лишний вес.

Заведи себе Дневник питания и записывай что ешь!

Как убрать живот и бока навсегда

Все мы хотим узнать, как быстро убрать живот и бока, за месяц, за 2 недели, а лучше – мгновенно! Но так – не бывает!

Все что быстро и мгновенно, все это несет вред телу.

Необходимо пересмотреть весь свой образ жизни, питания, добавить активную нагрузку и получать от этого удовольствие!

Перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях, необходимо понять, что у любых способов и методов есть свои преимущества и недостатки.

Поэтому избавление от одной причины не поможет похудеть и убрать живот и бока быстро хоть дома, хоть в спортзале, потребуется комплексный подход:

  • Прежде всего, нужно настроиться на похудение, на то что собой нужно заниматься с радостью и удовольствием! Постоянно поддерживать убеждение, что без живота и лишнего жира жизнь станет гораздо лучше, хотя бы потому что улучшится здоровье, самочувствие и сил будет больше, а значит вам станет легче и комфортнее.
  • Осознать, что вы нужны прежде всего самим себе! И для того что бы заниматься своими детьми, работой и прочим, вы нужны здоровыми и активными. А это дается через здоровье, следовательно, исходит из вашего отношения к себе и заботы о себе!
  • Похудение в целом – это не всегда успех и сброшенные вмиг килограммы. Иногда, это полоса временных неудач, которую всего лишь надо научиться преодолевать.
  • Регулярно очищать кишечник естественным способом. А для этого необходимо нормализовать питание, пересмотреть продукты, которыми вы себя кормите, время и частоту приема пищи, объем и сочетание продуктов питания между собой.
  • Полностью на 100% исключить из собственного меню сахар. Соль – уменьшить в три-четыре раза.
  • Разобраться в том, ЧТО вы едите и чем нужно кормить свой организм, понять в чем он нуждается.
  • Прекратить диеты и голодовки! Кушать нужно 5-6 раз в сутки малыми порциями.
  • Научить себя пить воду небольшими глотками и часто, равномерно в течении всего дня.
  • Добавить в рацион жиры на растительной основе, жирные кислоты ненасыщенного вида, фрукты и овощи.
  • Периодически проходить курс приема микроэлементов и поливитаминов. Стараться максимум употреблять витамина С в натуральном виде.
  • Полностью отказаться от пива, алкоголя и табака. Часто для этого достаточно понять себя и разобраться в причинах, что вы блокируете в себе забивая алкоголем и табаком. Если не можете сами, то лучше всего — с грамотным психотерапевтом.
  • Добавить физические нагрузки. Обвисший живот и бока можно убрать и кардио, и выполняя статические нагрузки в виде регулярных физических упражнений. Ключевое слово: «регулярных»!
  • Контролировать волнение, стрессы, сердечный ритм и давление. А для этого необходимо научиться жить в здесь и сейчас, в текущем моменте. А также, научиться осознавать свои истинные цели и желания, потребности от тех которые навязывают нам извне. Ведь завтра может наступить не для всех!

Убрать живот, бока навсегда, значит избавиться от проблем, ведь скапливается жир не только подкожный, но и висцеральный, и вот последний может создать серьезные проблемы со здоровьем. Так что, малопривлекательные складки и валики в области талии еще далеко не самое страшное.

Убрать живот поможет Дневник питания, зарегистрируйся и записывай что ты ешь!

  • Без этих отложений жизнь станет качественно лучше, что позволит меньше хандрить и уставать.
  • Отступят болезни кишечного тракта и системы пищеварения, ведь если вокруг живота нет жира, то и нарушить нормальное кровоснабжение в этой зоне он больше не сможет.
  • Легче станет суставам, ногам, сердцу, головному мозгу, всему телу!
  • Если не придать этому явлению должного внимания, есть большой риск заработать отечность брюшной полости, из-за застойных процессов и плохого оттока жидкостей. А это может спровоцировать появление опухолей различной этиологии.
  • Снижение риска к таким заболеваниям как высокое давление, всем сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и пр.
  • Приобретете привлекательность. Психологический момент никто не отменял, все прямо пропорционально – чем больше свисает и выступает живот, тем менее человек привлекателен для противоположного пола. Это связано не только с психологией, но еще и с половыми гормонами.
  • Прекратите быть в себе неуверенными, т.к. неуверенность в себе запускает программы внутренних предубеждений и комплексов, вынуждая чувствовать себя отвергнутым.

Все это в комплексе может стать одним из стимулов как убрать складки на животе и боках. Ведь стройный животик говорит в первую очередь о том, что вы здоровы!

Эффективный способ убрать живот быстро

Самый быстрый способ убрать живот, это пользоваться Дневником питания.

К большому сожалению, наше тело не всегда способно самостоятельно избавиться от накопившихся вредных соединений, полученных из переваренной пищи. Те, которые наиболее проблематичны в этом плане, организм просто прячет в жир на животе, боках, талии, бедрах.

Самый простой способ как быстро убрать живот – очистить кишечник. Это позволит немного убрать живот, но никак не решит проблему в целом, потому что если вы оставите все, как и было, то и получите снова тоже что и было.

Эффективный способ убрать живот – это избавиться от налета на стенках толстого кишечника. Именно эти отходы нашей жизнедеятельности в итоге и приводят к заминке с выведением шлаков.

Всасываясь в кровь, продукты распада выступают в роли яда, который вредит не только желудочно-кишечной системе, но и другим важным органам. Поэтому необходимо регулярно избавляться от гнилостных остатков внутри кишечника.

Как результат – у организма вновь появляется способность контролировать прирост жировой массы.

Эффективно зарекомендовала себя клизма! Это народный рецепт и весьма эффективный. Но клизма в этом случае все же не лучший вариант, поскольку под ее воздействием нарушается натуральная микрофлора.

Для комфортного и полноценного очищения кишечника подойдут грубые волокна т.е. зелень, обыкновенные свежие овощи, не содержащие крахмал, а также фрукты, мякоть которых изобилует клетчаткой. При чем свекла, картофель и морковь — не подходят!

Так же эффективен такой рецепт: утром натощак выпивать стакан кефира в который добавлена 1 столовая ложка семени льна.

Такой способ поможет сбалансировать ритмы обменных процессов и свяжет холестерин при помощи пищевых волокон естественного происхождения.

Снижение уровня холестерина улучшит перистальтику и отладит работу пищеварительного тракта. К тому же, разбухая внутри, пищевые волокна создают некую иллюзию сытого желудка. Белокочанная капуста, тыква, яблоки, пшено, крыжовник, чернослив и свекла – вот далеко не полный список продуктов, способных легко и нетравматично очистить кишечник.

Упражнения для похудения живота и боков

Часто страдающим излишним весом в области живота и талии советуют просто больше двигаться, или заниматься различными физическими упражнениями как в домашних условиях, так и в спортзале.

Но если жировые отложения прочно заняли место на вашем теле, а занятия в спортзале давно канули в прошлое – домашние тренировки принесут мало ощутимой пользы, просто потому что вы их вряд ли будете выполнять системно.

Но сам по себе совет правильный, необходимо не только активно ходить и бегать, но и тратить калории постоянно, с азартом. Тогда живот и бока будут возвращаться к идеальным формам.

Выход из сложившегося положения – выполнение статических упражнений, например, очень эффективных асан йоги, пилатеса, элементарной гимнастики.

Такие занятия не потребуют от человека особой концентрации или специальных инструментов. Поэтому их легко использовать дома, без помощи персонального тренера или специальных программ для похудения.

Самый быстрый способ убрать живот, это пользоваться Дневником питания.

Как убрать  живот и бока с помощью обруча

Часто спрашивают, помогает ли обруч убрать живот? Убирает ли обруч бока? Обруч не избавит вас от живота, боков, жирных отложений, если вы не измените свой образ питания! Но в качестве массажера области животика и боков обруч подойдет отлично! Его можно крутить вокруг талии ежедневно.

Сочетание упражнений с обручем, в комплексе с кардио и статическими нагрузками, пересмотрев питание, организовав свою жизнь по-новому, вы станете значительно стройнее и здоровее, на много быстрее приобретете вкус к жизни и влюбитесь в себя заново! Живот и бока уменьшатся и станут красивыми и аккуратными.

При выполнении физических нагрузок как кардио так и статических, обращайте внимание на частоту дыхания и правильность прилагаемого усилия, а так же технику выполнения упражнений, дабы не было травм.

Главное правило – выдерживайте систематичность, регулярность занятий, а также, не пропускайте приемы пищи и воды. Со временем втянетесь в нагрузки и упражнения, привыкните питаться нормальной здоровой пищей чаще и регулярнее.

Ошибочно думать, что качание пресса убирает живот – это не так. Сначала убирается подкожный и внутренний жир, а затем можно делать правильные упражнения на пресс. О том, как их делать — скоро выйдет подробная статья на моем блоге, т.к. эта тема заслуживает отдельного рассмотрения.

Правильное питание

Перед тем, как убрать живот и бока, увидеть новые силуэтные линии своей красивой талии, придется потратить некоторое время на привитие самой себе полезных привычек и новых кулинарных предпочтений. Для этого примите во внимание, следующее.

  • Измените способы приготовления пищи: откажитесь от жарки, замените ее тушением, грилем, готовкой в духовке, мультиварке.
  • Соль. Уменьшите добавление соли при приготовлении блюд максимально! Нашему телу вполне хватает тех микроэлементов, которые мы получаем из различной пищи.

Соль – скорее психологическая необходимость, нежели физиологическая. А вот ее переизбыток грозит отеками и задерживает отток жидкостей.

Соль легко заменима при помощи различных специй с острым вкусом. Например, имбирем или петрушкой. Они, так же, как и соль способны раздражать рецепторы вкуса, но при этом абсолютно безвредны для организма.

Отдельная речь о сахаре, ведь он не только снимает стрессы, но и несет в себе излишнюю энергию в наш организм. А то, что организм не может потратить сразу, он обычно накапливает про запас.

  • В течении всего дня принимайте пищу не мене 5-6 раз, но маленькими порциями. По началу это даст ощущение недоедания, но постепенно, уже через неделю, вы ощутите полное тотально отсутствие голода и таким способом вы избавитесь от вечернего «набрасывания» на еду. Это позволит не передать и равномерно питать свое организм, а также уменьшит объем живота.
  • Если вы кушаете 2-3 раза в сутки, то скорее всего вечером вы «отрываетесь» за ужином и поглощаете большой объем еды, да еще и несбалансированной.

Поймите, наше тело устроено так, что как только к нему приходит осознание недоедания, опасности что его не покормят, тут же все что вы съедаете, организм отложит в жир, как стратегический запас. У женщин, как правило, все уйдет в бедра, живот, попу, ноги, а у мужчин – в живот.

Кушать 5-6 раз в сутки, это нормально и естественно! И тогда вопрос как убрать большой живот уйдет сам по себе, живот ваш постепенно сдуется)).

Самый быстрый способ убрать живот, это пользоваться Дневником питания.

Психологический настрой

Эмоциональная тревожность провоцирует человека в его желании съесть как можно больше нездоровой пищи. И действительно, сам процесс поглощения еды уже может служить утешением. И едим мы жирные и сладкие блюда, которые неизбежно осядут лишними складками на нашем животе. А это значит, что уравнение имеет предельно простую форму: больше тревог – больше лишнего веса.

Как можно убрать живот и бока в таких условиях? Ответ очевиден – никак. И дело тут даже не в сущности самой тревоги, а в способе реагирования на ее сигналы.

Просто нужно помнить, что психологическая составляющая отвисшего живота не менее важна, чем физиологическая.

Если у человека есть проблемы с эмоциональным фоном, необходимо еще до стабилизации веса обратиться с этой проблемой к специалисту, способному понизить уровень паники и предложить комплексное лечение.

В такое лечение могут входить и прописанные успокоительные, которые замедлят реактивность реакций не вызывая чувство постоянного голода.

Прежде чем озаботиться здоровым питанием и физическими упражнениями приведите в порядок свой эмоциональный фон, часто, именно дисбаланс в этой сфере блокирует все попытки похудеть.

Массаж и самомассаж

Нам, женщинам, нужно не только понять, как убрать живот и бока в домашних условиях, но и как остаться при этом с идеально гладкой кожей, не имеющей синюшных растяжек и кровоподтеков. Для этого, просто ухаживайте за собой. Всегда. При любом удобном случае.

Сейчас в профильных магазинах продается масса косметических средств узкого профиля. Эти средства помогают не только бороться с вышеназванными изъянами, но и способствуют быстрому сжиганию жира. И пусть такие препараты далеко не панацея, они все же имеют право на существование.

Впрочем, как и лосьоны, действие которых направленно на тонизирование кожи в проблемных зонах. При регулярном уходе и внимании – потерянные сантиметры могут и вовсе не вернуться.

Массаж и самомассаж помогут коже стать эластичнее, более упругой, подтянутой. Используйте при массаже мед или натуральные растительные масла для массажа, не концентрированные, а обычные масла для кулинарии.

Так же можно использовать любые крема, добавив в них 2-3 капельки косметического масла или мумие. Эти процедуры так же помогут подтянуть кожу.

Упражнения с легкими гимнастическим снарядами в домашних условиях так ж

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине, мужчине

Жировые отложения всегда откладываются в самых сложных местах, к примеру, в талии. Поэтому сегодня мы рассматриваем актуальную для многих тему – как убрать живот и бока. Не нужно сидеть на жёстких и бесполезных диетах в домашних условиях. Достаточно взять себя в руки и набросать план действий. Этим и займёмся!

Упражнения для похудения живота и боков

Если вы будете ежедневно выполнять эти упражнения, то через 2 недели заметите первые результаты.

№1. Обруч

Крутите хула-хуп во время просмотра ТВ или общения по телефону, уделяйте тренировкам 15—30 минут в сутки.

№2. Скручивания на пресс

Как качать пресс, чтобы навсегда убрать живот и бока? Делайте скручивания, дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги. Количество раз – 30, подходов – 2.

№3. Наклоны в стороны

Наклоняйтесь вправо-влево, держите руки на бедрах, а ноги – на ширине плеч. По мере привыкания наклоняйтесь, держа руку прямой над головой. Повторяйте по 20 раз на каждую сторону.

№4. Имитация езды на велосипеде

Лягте на спину, согните колени и оторвите стопы от пола. Поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, как бы имитируя катание на велосипеде. Длительность упражнения – 1 минута.

№5. Планка

Как убрать живот и бока – выполняйте планку ежедневно в домашних условиях. Делайте упор на локти и носочки, держите корпус параллельно полу 45 секунд.

№6. Повороты туловища

Встаньте и втяните живот. Поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо-влево, держите таз и ноги в неподвижности. Сделайте по 30 раз на каждую сторону.

№7. Ножницы

Прилягте на пол, подоприте ладонями ягодицы, выпрямите ноги и держите их на весу. Начинайте имитировать нижними конечностями ножницы, скрещивая их друг с другом. Продолжительность – 30—60 секунд.

№8. Кошка

Встаньте на четвереньки, прогните спину и максимально расслабьте живот на выдохе. Затем начинайте набирать воздух, выгибаясь дугой и втягивая живот. Сделайте 15 раз.

№9. Складной нож

Лёжа на спине, вытяните руки над головой. Далее одновременно поднимите прямые ноги и оторвите верхнюю часть корпуса. Вам нужно дотронуться прямыми руками до ног. Повторите 15 раз.

Диета для похудения живота и боков

Dieta-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

Слегка ограниченное питание помогает как убрать живот и бока, так и нормализовать работу ЖКТ. В домашних условиях такое меню избавит вас от лишнего веса за короткий срок. Рацион подходит женщине (девушке), а также подростку. Помимо этого его стоит придерживаться, если жир появился у мужчин.

Питайтесь строго по часам:

  1. Завтрак: 09:00
  2. Второй завтрак: 11:00
  3. Обед: 13:00—14:00
  4. Полдник: 16:00
  5. Ужин: 19:00

День 1

  1. Зернёный творог, банан.
  2. Помело.
  3. Отварной бурый рис, тушёное мясо с овощами.
  4. Свежевыжатый сок, чёрный хлеб с кусочками сыра.
  5. Варёное яйцо, ряженка.

День 2

  1. Овсянка на воде, 4 финика, горсть орехов.
  2. Йогурт греческий.
  3. Суп-пюре с грибами, паровые котлеты, варёные макароны из твёрдых сортов пшеницы.
  4. ПП-сырники или запеканка.
  5. Кефир с добавлением льняных семечек.

День 3

  1. Молочная каша.
  2. Грейпфрут, творог.
  3. Рыбный стейк в духовке, тушёные овощи с рисом.
  4. Тунец в своём соку в банках, салат листовой.
  5. Кусок отварной индейки или другого нежирного мяса.

Как убрать живот и бока – на 3-ий день перед сном выпейте детокс-коктейль. В домашних условиях он готовится из кефира низкой жирности и порезанной зелени.

День 4

  1. Омлет, пожаренный на сухой сковородке, несколько сырных ломтиков.
  2. Салат из тёртой морковки с маслом и чесноком.
  3. Тушёные морепродукты, нашинкованная капуста, отварная брокколи.
  4. Отвар из шиповника и сухофруктов, творожок натуральный.
  5. Банан, ягоды на свой вкус.

День 5

  1. Бутерброд с сыром и жареным без масла яйцом.
  2. Творог с мёдом и жидким йогуртом.
  3. Любой диетический суп, паровые котлеты, овощи.
  4. ПП-сырники или запеканка с ягодами.
  5. Кефир.

День 6

  1. Гречневая крупа в кефире, творог низкокалорийный, цукаты.
  2. Горсть орешков, тёртая морковка с маслом.
  3. Греческий салат, отварная гречка, суп с мясом без зажарки.
  4. Груша, грейпфрут, варёное яйцо.
  5. Запечённое рыбное филе, огурец.

День 7

  1. Мюсли, залитые молоком, жменя орехов.
  2. Молочный коктейль (молоко + ягоды + мёд).
  3. Говядина в сливочном соусе, ПП-суп.
  4. Отварные креветки.
  5. Паровые котлеты, тушёная овощная смесь, булгур.

Как питаться, чтобы навсегда убрать живот и бока, мы рассмотрели. Рациона можно придерживаться длительно, заменяя некоторые блюда аналогичными.

БАДы для похудения живота и боков (эффективные и безопасные)

BADy-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-jeffektivnye-i-bezopasnye

Популярность пищевых добавок находится на пике, так как убрать живот и бока с их помощью получается быстрее всего. Главное преимущество – эффективность и безопасность при приёме в домашних условиях. Но помните, что БАДы не отменяют домашних тренировок, диет, обёртываний и пр.

№1. «Турбослим»

Серия препаратов направленного действия, которая включает множество антиоксидантов и обширный витаминно-минеральный перечень веществ. Компания «Эвалар» выпускает продукцию в разных формах, что значительно облегчает приём.

№2. «Фитомуцил»

Порошковый БАД, направленный на комплексную детоксикацию организма и нормализацию пищеварения. Препарат подавляет тягу к сладкому, блокирует лишние калории, снижает аппетит.

№3. «Хитозан»

БАД для коррекции фигуры, направленный на вывод жидкости из пространства между внутренними органами. Славится детоксикационными свойствами, чистит печень, кишечник, кровь. В составе много аскорбиновой кислоты, благодаря чему укрепляется иммунная система.

№4. «Карнитон»

Рассматривая, как убрать живот и бока, нельзя оставить без внимания популярное у спортсменов средство. Плюс его приёма в домашних условиях заключается в быстродействии. Клинические исследования доказали эффективность этого БАДа.

№5. «Тяньши»

Добавка китайского производства, разработанная на основе экстрактов растений и пищевых волокон. Активно применяется жителями Европы. В основу входит анис, цикорий, слива, зелёный чай.

№6. «Сарика»

Убрать бока и живот можно с лёгкостью, принимая в домашних условиях этот препарат для похудения. Если верить словам производителя и отзывам худеющих, за месяц вы скинете порядка 6 кг. Натуральный состав подкрепляет действенность, делая «Сарику» безопасной.

№7. «Обеграсс»

Добавка к базовому питанию выпускается в жидкой форме, производство – Испания. Жители Европы употребляют препарат много лет ввиду высокой эффективности и безопасности. Средство блокирует усвояемость жиров, поэтому калорийность пищи значительно снижается. В состав входят растительные экстракты.

№8. «Худия Гордония»

Решая, как убрать живот и бока, начните принимать натуральную биодобавку. В домашних условиях это один из лучших способов похудеть. Активный состав подавляет аппетит, организм насыщается полезными соединениями.

№9. Блокатор углеводов «Амвей»

При регулярном потреблении препарат не даёт организму усваивать углеводы. Полностью натуральный состав показал высокую эффективность.

№10. «KG-Off vision»

Комплекс состоит из 2 биодобавок. Средство разрабатывалось лучшими французскими диетологами. БАД помогает контролировать аппетит и расщепляет старые жировые отложения.

Обертывания для похудения живота и боков

Obertyvanija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

Перед тем как избавиться от живота и боков с помощью обёртываний, примите ванну и воспользуйтесь скрабирующим составом. Так вы разогреете и подготовите кожу. Прибегайте к обёртыванию 2—3 раза в неделю. Курс состоит из 10—12 процедур.

№1. Какао

В 0,5 л. тёплой воды разведите 0,35 кг. какао-порошка. Примешайте 2 ст. л. коричного порошка. Распределите однородное средство по проблемным областям. Оберните полиэтиленовой плёнкой, укутайтесь пледом. Засеките 1 час.

№2. Водоросли

Залейте 0,2 кг. измельчённой ламинарии 0,6 л. прогретой воды. Оставьте на полчаса для набухания. Примешайте 100 гр. сахаренного мёда. Добейтесь от компонентов однородности. Нанесите, обернитесь плёнкой и пледом на 1 час.

№3. Уксус

Перед тем как убрать живот и бока, смешайте в равном количестве минералку без газа и 6%-уксус. В домашних условиях потребуется марлевая ткань. Сложите её в несколько слоёв, смочите в составе, приложите. Утеплитесь плёнкой и пледом. Ждите 50 минут.

№4. Соль с мёдом

Соедините 2 части мёда и 3 части соли. Прогрейте на паровой бане. Берите соль исключительно мелкой фракции. Распределите средство тонким слоем, замотайтесь полиэтиленом. Укутайтесь одеялом на 45 минут.

№5. Масла оливы и миндаля

Прогрейте на паровой бане по 100 мл. масел оливы и миндаля. Введите 4 капли лимонного эфира. Температура смеси не должна превышать 40 градусов. Натрите маслом проблемные места и укутайтесь полиэтиленом. Засеките 1,5 часа.

№6. Косметическая глина

Разведите в тёплой минеральной воде без газа голубую глину. Добейтесь от состава сметанообразной консистенции. Для повышения эффективности всыпьте небольшое количество коричного порошка. Смажьте средством проблемные участки и оберните плёнкой. Утеплитесь пледом на 1 час.

№7. Горчица с мёдом

В равном соотношении вымешайте до однородности горчичный порошок с мёдом. Разбавьте тёплой водой, чтобы получилась кремообразная масса. Распределите средство тонким слоем по проблемным зонам. Обернитесь плёнкой, засеките треть часа. Агрессивный состав запрещается держать дольше положенного времени, иначе останутся ожоги.

С вопросом, как убрать живот и бока, мы разобрались. Чтобы вес начал стремительно снижаться, пересмотрите базовый рацион в домашних условиях. Параллельно с этим принимайте БАДы, начните бегать или часто ездить на велосипеде.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о