Убрать живот за 10 дней: Как убрать живот и бока за 10 дней – Как убрать живот за 10 дней: 5 эффективных упражнений

Содержание

Как убрать живот и бока за 10 дней

Содержание статьи:

Сделать плоский живот за 10 дней можно только тем, кто желает уменьшить объемы на 1-2 размера. Если жировая ткань накапливалась годами, за одну декаду избавиться от нее не удастся. В любом случае придется соблюдать дробную диету, активно заниматься спортом и осваивать азы дыхательной гимнастики.

Основные причины появления жира на животе и боках

С возрастом у человека замедляется метаболизм – совокупность биохимических реакций, в результате которых все съеденное превращается в полезную энергию. Благодаря ей мы дышим, внутренние системы нормально функционируют. Если в процессе воспроизводства энергии сжигается столько калорий, сколько поступает в организм за день, вес держится стабильно. Если входит больше, чем расходуется, тело запасает излишки в виде жира. Это эволюционный механизм выживания.

У женщин метаболизм протекает медленнее, чем у мужчин. Природой заложено постоянное пополнение жировых запасов, которые необходимы для колоссальной затраты энергии во время вынашивания и рождения ребенка. Так происходит, пока длится репродуктивный возраст. Организм упорно складирует все, что не расходуется. Чтобы начать худеть, нужно ускорить метаболизм и заставить внутренние процессы работать активнее. Сделать это можно при помощи диеты и новых пищевых привычек.

Малоподвижный образ жизни еще больше замедляет метаболизм. Расходуется меньше калорий. Это отрицательно сказывается на стройности фигуры. Играет роль и неправильная осанка. Когда человек сильно сутулится, у него скапливается жир в основном в области живота. Стресс и недосыпание стимулирует выработку гормона кортизола. Он отрицательно влияет на все обменные процессы, протекающие в организме, увеличивает количество глюкозы в крови, усиливает катаболизм белка, подавляет гормоны, помогающие поддерживать нормальное артериальное давление, стимулирует рост отложений абдоминального жира.

Увеличение количества жира приводит к растяжению мышц брюшного пресса. Они без тренировок ослабевают, становятся дряблыми, поэтому быстро обвисают. Все это способствует формированию фартука в нижней части живота. Смотрится он не очень эстетично.

Правила быстрого похудения

При похудении нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ограничить потребление соли до двух грамм в сутки. Она способствует задержке воды в организме, стимулирует образование дефекта кожи, который косметологи называют «апельсиновой коркой».
  • Усилить питьевой режим. Обезвоживание приводит к накоплению жидкости. Организм, испытывая ограничение, перестает расходовать ее и делает запасы. Так формируются отеки, которые заметно увеличивают объемы жировой ткани. Чтобы нормализовать обменные процессы, необходимо в сутки пить полтора-два литра чистой воды. Чай, кофе, соки, супы в этот объем не выходят. Первый стакан нужно пить натощак, за полчаса до завтрака маленькими глотками или через соломинку (так уменьшается нагрузка на печень и почки), а потом за тридцать минут до каждого приема еды. Пить газированные напитки не стоит. Они способствуют накоплению в организме углекислого газа, который тормозит процесс сжигания жиров.
  • Начать больше двигаться, выходить на улицу и гулять около часа после ужина. Это поможет ускорить пищеварение и расходовать лишние калории.

Диетологи настаивают на полном отказе от сладкого, жвачек, подсластителей и усилителей вкуса. Любая химия задерживается в организме и способствует нарушению процесса усвоения. Пустые калории не дают чувство насыщения, стимулируют увеличение жировых отложений.

Не нужно сбрасывать со счетов возможности аппаратной косметологии. В ее арсенале есть методы, применение которых позволит значительно улучшить результат диеты и физических занятий.

Эффективные методы избавления от жира

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней, важно заставить метаболизм работать активнее. Для этого придется поменять пищевые привычки, научиться есть 5-6 раз в день, небольшими порциями — максимальный объем 250 грамм. Перерыв между приемами пищи не должен превышать двух часов. Нельзя отказываться от завтрака, обеда и ужина. Между ними должно быть еще два перекуса. В день можно съедать продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал. Такая диета для похудения живота и боков очень эффективна для женщин. Придерживаясь ее, можно быстро нормализовать обменные процессы и потом удерживать вес.

Важно заниматься физкультурой. Если ежедневно в домашних условиях дважды в день выполнять упражнения для похудения живота, за 10 дней можно легко сбросить 2-3 кг. Для этого необходимо включать в комплекс:

  • Скручивания: исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Поднимаем корпус и стараемся достать локтями колени, делаем это на вдохе, на выдохе возвращается в исходное положение. Два-три подхода по десять жимов в каждом.
  • Обратные скручивания: все то же самое, только в обратную сторону. Двигаем коленями в сторону груди и стараемся ими достать подбородок.
  • Косые скручивания: ложимся на спину, руки убираем за голову, ноги сгибаем в калениях, поднимаем корпус и стараемся достать правым локтем левую коленку, потом наоборот.
  • Подъем корпуса: из положения лежа на спине, ноги вытянуты перед собой, ступни с усилием прижаты друг к другу, поднимаем корпус и одновременно разворачиваемся в сторону и разводим руки.
  • Скалолазы. Встаем в позу для отжиманий, руки выпрямляем перед собой, поочередно подтягиваем каждую коленку к локтю. Потом усложняем упражнение и из положения планки, упираясь на локти, поднимаем ноги пяткой вверх, как можно выше.

Эффективно сжигают жир кардио нагрузки. Самым эффективным считается бег и езда на велосипеде. Обычная прогулка на свежем воздухе в скором темпе (два шага в секунду) также позволит быстро добиться ожидаемого результата.

Дополнительные мероприятия

Для моделирования живота хорошо подходит вакуумный массаж. Процедуру предоставляют многие косметологические салоны и специализированные клиники эстетической медицины. Если нет возможности воспользоваться их услугами, можно заменить аппаратные установки аптечными банками. Поставить их нетрудно: предварительно смазать кожу вазелином, потом поджечь банку, приставить ее к телу, а затем с усилием вести руками по ходу часовой стрелки. Для достижения результата понадобится десять сеансов.

Ускорить процесс вывода жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве, можно при помощи обертываний. В качестве основы специалисты рекомендуют использовать антицеллюлитную косметику, мед, шоколад или глину. Процедуры нужно выполнять через день, результат появится после пяти сеансов.

Как похудеть и убрать живот за 7-10 дней?

Многие скажут: «Смотря какой живот!». И будут правы, ведь если из под одежды ничего не выпирает, то это один расклад, а когда «цель» обнаруживается невооруженным глазом, то это уже совсем другая история. Попробуем разобраться, каковы могут быть шансы на успех, когда нужно убрать живот за очень короткое время.

Сначала пара слов о «скоростях» накапливания жировых отложений. Представьте, если бы человек проснулся в одно утро и заметил на своем теле несколько лишних килограммов в виде жира на самых нежелательных местах… Он бы наверное подумал, что серьезно заболел. Но матушка-природа снисходительна к нашей психике, поэтому накапливание жировых запасов происходит постепенно, практически незаметно. День за днем. О появившейся разнице в объемах нам сигнализируют многие вещи – не сходящиеся пуговицы, ставшая «вдруг» тесной одежда, одышка после поднятия на третий этаж или фотография, на которой нас застали врасплох.

Однако, несмотря на все это, многие, верят в чудеса, и не перестают интересоваться вопросом «как убрать живот за неделю?». А кто-то вообще мечтает похудеть за 3 дня! Больше всего хочется избавиться от неприглядных складок на животе. Именно они кажутся наиболее неэстетичными. Живот – это место, где накопление жировых запасов происходит быстрее всего и самое обидное заключается в том, что и уходят именно эти «запасы» в последнюю очередь.

Убрать живот за неделю – задача не из легких. Просто потому, что даже при соблюдении строжайших диет или выполнении узконаправленных физических упражнений, жир будет уходить со всего тела. Вы будете терять в весе, будут уходить объемы, но какие бы локальные меры вы не предпринимали, убрать только бока и живот не удастся.

Да, в природе кое-что устроено иначе, чем некоторые себе представляют, но это не значит, что стоит забросить мечту о красивом теле и продолжать копить жир. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону.

Откуда вообще берется жир на животе и боках?

Если вы не страдаете гормональными нарушениями и у вас вполне здоровая генетика, то ответ на этот вопрос очевиден – вы затрачиваете меньше энергии, чем получаете.

Природой так заведено, что наше тело запрограммировано копить «на черный день». Само похудение – это неестественный процесс. То есть при похудении организм испытывает стресс. Он начинает экономить на всем, лишь бы сберечь свое богатство.

Кроме того, жир в нашем организме играет роль консерванта. Что-то вроде прополиса у пчел. То есть, когда организм «зашлакован», он старается законсервировать токсичные вещества, чтобы они не отравляли его и не мешали нормальной жизнедеятельности. А так как основные токсины мы получаем с пищей, совершенно логично то, что жир накапливается в районе пищеварительной системы, а именно на животе.

Один из проверенных многими людьми способ похудеть и привести свое тело в порядок – это наладить питание, или другими словами начать потреблять меньше «топлива», чем расходовать.

Фитнес или диета?

На самом деле, ни то ни другое не принесет желаемого результата, если нет определенной системы. Например, вы решили быстро похудеть, стали добросовестно ходить в спортзал или в гордом одиночестве выполнять упражнения в домашних условиях. Но увеличившиеся энергозатраты стали положительно влиять на ваш аппетит. Поэтому вы с «чистой совестью» начинаете кушать больше, потому что «в спортзале все израсходуется». При такой философии вес неуклонно начинает расти, живот остается на месте, и вы неизменно разочаровываетесь в тренировках, так как они не помогают.

Вторая крайность – это диета с признаками голодания. Создавая тотальный дефицит калорий, вес начинает неизбежно снижаться. Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы. Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка – надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили. Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.

Так можно ли похудеть всего за одну неделю или хотя бы за 10 дней?

Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор – это размеры живота, с которыми предстоит бороться.

Что надо сделать, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»:

1. Рассчитать калорийность своего рациона и начать регулярно питаться таким образом, чтобы был 20% дефицит калорий. Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи. И хотя никто не заставляет вас голодать, все же помните, что регулярно выходить из-за стола с чувством недоедания может быть очень кстати, особенно если есть такая цель, как похудеть за неделю.

2. Повысить физическую активность. Для этого можно выполнять упражнения с собственным весом или начать заниматься, например, имитацией лыжной ходьбы на тренажере. А еще, как известно, хорошо «сушат» регулярные занятия плаванием.

Что касается упражнений для накачки пресса, можно отметить следующее: наивно надеяться на то, что за неделю получасового качания пресса живот обрастет кубиками. Кубики на животе рельефно выделяются только у тех, чей процент жира на теле минимальный.

В общем, конечно же, убрать заметный живот за неделю практически невозможно, но сбросить килограмма полтора лишнего веса и улучшить самочувствие – вполне реально.

Результат зависит только от вашей самодисциплины. Если делать «один шаг вперед и два шага назад», то ждать результатов бессмысленно даже через месяц, а не то что через 7-10 дней. Будьте последовательны в своих действиях.

Какие еще правила могут помочь похудеть:

  • Не употребляйте продукты и напитки, которые задерживают жидкость в организме. Ограничьте потребление соли и сахара.
  • Не употребляйте продукты, на которые ваш организм реагирует газообразованием.
  • Ограничьте потребление вредных жиров и замените их полезными – орехи, рыба, растительные масла и др.
  • Исключите из рациона алкоголь. Невинный на первый взгляд бокальчик вина перед ужином – и вот вы уже съедаете больше, чем запланировали. Кроме того, алкоголь мешает нормальной работе печени, а это не то, что нужно при похудении.
  • Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это наладит работу кишечника и будет способствовать похудению.
  • Пейте чистую питьевую воду! (1,5-2 л/сутки).

Ну а чтобы заполучить красивый и действительно плоский живот в долгосрочной перспективе, надо усердно работать всё над той-же самодисциплиной, которая, как уже сказано выше, заключается в коррекции питания и регулярном выполнении упражнений.

Обязательно ли делать упражнения на пресс?

Если вам это нравится и приносит удовольствие, то не стоит от этого отказываться. Однако, как ни парадоксально, чтобы просто убрать лишние килограммы с живота, качать пресс вовсе необязательно. Жир не горит локально в определенных частях тела. Поэтому наша задача уменьшить общий процент жира в организме. А это возможно только при дефиците калорий. Самый правильный дефицит создается физическими нагрузками. Задействуйте в своих упражнениях мышцы спины и бедер, и тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Допустим, живот «уходит». Как сохранить результат?

Как только объемы начнут уходить, вам вряд ли захочется останавливаться на достигнутом. Когда вы сами для себя станете мотивацией, процесс избавления от живота и боков пойдет гораздо быстрее и, главное, в приподнятом настроении. Если не праздновать успех в похудении булочками или другими калорийными продуктами, то можно гарантировано сохранить великолепную физическую форму надолго.

Физические упражнения для похудения:убрать живот за 10 дней

Попытки сбросить лишний вес упираются в две основные задачи – подтянуть мышцы живота, если выпирающий живот появляется из-за расширения прямого и продольного пояса, и удалить подкожный жир. В большинстве случаев  офисная работа и сидячий образ жизни помогает накопить и то, и другое, поэтому работать придется сразу в обоих направлениях.

izbavit

Как убрать живот за 10 дней

Первый шаг, который необходимо предпринять – соблюдать жесткую диету. Исключить все жирное, жаренное, копченное, уменьшить мучное и подсчитать потребление калорий таким образом, чтобы каждый день создавался их дефицит.

Второй этап – это выполнение физических упражнений для высокоинтенсивного жиросжигания. Можно использовать как упражнения для похудения, а можно использовать такой комплекс:

  • Примите упор лежа, руки четко зафиксируйте на полу, поднимите правую ногу и подтяните колено к разноименной руке. То же выполните с левой ногой. Важно не нагонять темп преждевременно. Время выполнения должно составлять не менее 5 минут.
  • Установите стопы чуть шире плеч, руки по швам. Присядьте, как будто бы садитесь на стул, руки резко поднимите над головой и сцепите в замок. Замрите в положении приседа, бедро должно быть параллельно полу. В первый день сделайте несколько приседаний с замиранием по 30 – 40 сек, постепенно увеличивая время до 3мин.
  • Установите стопы чуть шире плеч, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, выполните мельницу в каждую сторону по 50 – 100 раз, в зависимости от ваших возможностей.
  • Лягте на пол и выполните классические скручивания, если заводить руки за голову сложно, положите их на плечи или оставьте вдоль тела. Следует выполнить 2 – 3 подхода по 15 – 30 повторений.
  • Станьте на четвереньки и полностью расслабьте живот, одним плавным движением вытолкните воздух мышцами пресса, максимально втягивая живот. Задержите дыхание на 30сек, повторите 5 – 7 раз.
ubrat

Желательно выполнять комплекс упражнений утром и вечером. Но если вам тяжело делать все упражнения по два раза, разбейте их на две тренировки – 1 и 2 на вечернюю, так как они сложнее, а 3 и 4 на утреннюю. 5-ое упражнение «Вакуум» лучше выполнять и утром, и вечером после основных. Заниматься необходимо с понедельника по пятницу, а в выходные восстанавливаться, но это не значит, что вы уляжетесь на диван, проведите выходные за пешими прогулками, на велосипеде или в бассейне.

В эти 10 дней особенно внимательно относитесь к любой калорийной пище после 12 дня, а после 18:00 лучше вообще отказаться от еды и ложиться пораньше спать.

Как убрать живот за 10 дней упражнения и советы

Как убрать живот за 10 дней эффективно

Редкие люди довольны своей фигурой. Первое, что мы видим, приподнимаясь с кровати каждое утро – живот, особенно, если он имеет округлые формы. Кого-то они забавляют, кого-то расстраивают, но так или иначе на подсознательном уровне мы чувствуем легкое негодование. В данной статье поговорим о том, как убрать живот за 10 дней.

Скажем сразу: полностью избавиться от лишних килограммов людям, имеющим очень большой вес, за столь короткий промежуток времени не выйдет. Им придется увеличить сроки. На сколько? Все зависит от количества лишней жировой ткани.

Правильное питание

Как убрать живот за 10 дней просто

Вода и еда

Первое о чем мы поговорим – питание и питьевой режим. Если вы задаетесь вопросом: как убрать живот за 10 дней, диета (рациональное питание) – вот ваш ответ! Отныне ваше меню состоит исключительно из полезных продуктов: каши, мясо, овощи и фрукты. На столь короткий промежуток времени вам придется забыть о сахаре, макаронах и хлебобулочных изделиях.

Кстати, после отказа от вышеперечисленных продуктов время станет тянуться медленнее, а всё и все вокруг будут немного злить. Так уж устроены люди – никто не хочет ни от чего отказываться, но для достижения результата придется немного потерпеть. Читайте о более щадящем варианте: Как убрать живот за месяц в домашних условиях

В последнее время часто встречаются в сети гениальные статьи с шедевральным названием типа: как убрать живот и бока за 10 дней, нужно утром выпивать стакан воды и все! Возможно, кто-то будет разочарован, но это не совсем правда. Если углубиться и внимательно прочитать каждый пункт подобной статейки, вы увидите, что помимо водички по утрам вам придется:

  • заниматься спортом;
  • уменьшить потребление калорийных продуктов;
  • купить чародейский порошок, чудо/таблетки, супер-пупер-эффективный напиток или другую ерунду, что принесет создателям идеи хорошие деньги.

На самом деле вы будете худеть от упражнений и уменьшения количества еды.

Вода в сжигании калорий действительно хороший помощник, но не в виде утреннего завтрака. Хотите снизить вес – нормализуйте питьевой режим. Одно из главных правил, как убрать живот за 10 дней – нужно каждый день пить минимум 1,5-2 литра чистой воды без газа. Обратите внимание: напитки, соки, чаи, кофе и прочие вкусности водой не считаются. Для нашего организма, они представляют жидкую еду.

Как можно убрать живот за 10 дней при помощи воды — выпивайте 1,5-2 литра воды ежедневно, причем:

  • 1 стакан выпивается утром натощак;
  • 1 стакан – перед сном;
  • 300 мл перед каждым приемом пищи.

По нормам рационального питания, вы должны кушать 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса фруктами или овощами). Суммируем воду, употребляемую перед едой: 200+200+5х300=1,9 л, то есть почти 2 литра. Если вы кушаете реже и считаете это нормальным – дело ваше, но пить вы должны минимум 5 раз в день. Итак, на вопросы как убрать живот за 10 дней, что нужно пить ответ найден. Теперь поподробнее разберемся с едой.

Самым эффективным жиросжигателем считается белок. Для того, чтобы расщепить и переварить белковую пищу организму придется тратить энергию. Да-да, это не шутка. Расщепляя белковые ингредиенты мы тратим калории, правда немного. Здесь вы можете спросить: как убрать живот за 10 дней дома быстро при помощи белка, если тратить всего чуточку энергии? Будет ли виден результат? Это правильные логичные вопросы. Отвечаем по порядку:

  1. Помимо небольшой траты энергии, нужно учесть то, что вы уменьшите потребление калорий в целом. Ведь белковая пища менее калорийна нежели излюбленные булочки и пирожки.
  2. Да, результаты будут видны, если правильно подобрать меню. Насколько вы похудеете зависит от количества и качества пищи.

Теперь разберемся как похудеть и убрать живот за 10 дней без вреда для организма при помощи продуктов питания. Секрет правильного похудения заключается в исполнении нескольких правил:

  • Мясо (рыба) должно быть нежирным. Вам подойдет: нежирная морская рыба, куриная грудка, мясо индейки (тоже без жировых тканей), а также говяжья вырезка (самая ценная часть туши).
  • Ни в коем случае не жарьте мясо. Его нужно варить. Если вы думаете, как убрать живот за 10 дней без упражнений – ответ прост: кушать вареный белок. Чтобы пища приносила удовольствие и не надоедала своей однотипностью, советуем ежедневно менять белковую составляющую: 1 день – курица, 2-й день – рыба, 3-й – яичный белок, 4-й – говядина, 5-й – индейка, 6-й – телятина, 7-й – опять рыба, но уже другой «породы». 🙂
  • Многие из вас, дорогие читатели прекрасно знают, как быстро убрать живот за 10 дней – необходимо есть овощи и фрукты. Правда, почти все почему-то решили, что кушать нужно только растения и желательно в варенном виде. Это миф. Недополучая белка вы нарушите работу пищеварительной системы. Не экспериментируйте. В нашем организме живет масса полезных бактерий, помогающих расщепить пищу. Если вы не будете кушать более тяжелую пищу (в сравнении с овощами) длительное время, количество полезных микроорганизмов значительно сократится: за ненадобностью они выведутся естественным путем. При возвращении к нормальному питанию вы почувствуете тяжесть в желудке, боли в кишечнике, появятся запоры.
  • Если вы хотите срочно убрать живот за 10 дней при помощи белковой пищи, в ваше меню необходимо ввести клетчатку. Она помогает расщепить животные белки
  • При составлении меню учтите, что количество растительных ингредиентов в блюде должно превышать белковую составляющую ровно в 2 раза. Это отличная пропорция продуктов для сжигания жира без вреда для организма.

Внимание: если вы задаетесь вопросом – как убрать живот за 10 дней бесплатно, то есть не вкладывая денег на якобы «специализированные жиросжигатели» (зеленый кофе и прочая ерунда), питайтесь по вышеописанным правилам. Хотите что-нибудь прикупить (мало ли, может вам так будет проще поверить в эффективность), приобретите в аптеке клетчатку и принимайте ее по 1 ст.л. в сутки, желательно во время ужина. Она уж точно не навредит и немного облегчит «вечернюю работу кишечника».

Упражнения

Как убрать живот за 10 дней безопасно

Как убрать живот за 10 дней: упражнения

Без физических нагрузок похудеть можно, но есть один минус – обвисшая кожа. При похудении сжигается жировая прослойка, которая располагается между мышечной тканью и кожным покровом. Если вы быстро сбросите лишние килограммы, при этом не втянув кожу, вы моментально постареете на несколько лет. Стоит ли худоба быстрого старения – решать вам.

Сперва объясним, как занятия физкультурой помогают избавиться от обвисших тканей. Во время тренировки вы разогреваете мышцы. Они в свою очередь отдают тепло коже через жировую прослойку. Кожа разогревается, в результате чего открываются поры, повышается снабжение верхних слоев кожного покрова кислородом.

В течение занятий ваш пульс усиливается, вы глубоко и часто дышите. В скоростном режиме через кровь, пульсирующую по капиллярам, нижние слои кожи активно насыщаются все тем же кислородом, а также питательными веществами и витаминами, полученными из пищи. Происходит активация регенеративных процессов: клетки становятся крепкими, эластичными.

На смену старой дряблой коже приходит бархатистый нежный покров тела. Поэтому, если вы интересуетесь, как убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней и при этом выглядеть моложе – обязательно выполните нижеописанные упражнения.

Разогрев:

  1. Побегайте на месте 2 минуты, при этом колени старайтесь поднимать как можно выше. Остановитесь и глубоко дышите на протяжении 30 секунд.
  2. Сделайте по 10 наклонов в стороны и вперед-назад: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – наклон, на выдохе вернитесь в исходную позицию.
  3. Попрыгайте на месте около минуты, старайтесь подпрыгнуть как можно выше и плавно приземлиться на носки.
  4. Сделайте по 10 поворотов корпусом в стороны. Исходная позиция: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Теперь приступаем к тренировке. Первое упражнение имеет большое значение, если вы интересуетесь, как легко убрать висячие живот и руки за 1 10 дней.

Примите упор лежа. Отжиматься не нужно! Достаточно продержаться в данной позиции 30 секунд. Сделайте несколько подходов. Желательно 5 и более.

Внимание, женщины! Если вы не обладаете отличной физической подготовкой, не принимайте упор лежа от носков! Частично вес вашего тела будет удерживаться мышцами пресса, это равносильно подъему больших тяжестей. Для снижения нагрузки, упритесь в пол коленями.

Далее расскажем, как убрать живот и бока за 10 дней в домашних условиях упражнения:

  • Качаем верхний пресс. Исходная позиция: лежа, руки за головой, ноги согнуты. Приподнимайте корпус как можно выше. И да, не надейтесь сразу подняться вертикально – к этому нужно идти не один месяц. Упражнение на верхний пресс повторите 10 раз и переходите к следующему.
  • Подтягиваем бока. Исходная позиция: лежа, ноги согнуты, руки прямые (вдоль тела). Ваша задача – дотронуться правой рукой до нижнего сустава правой ноги, а затем левой рукой до левой ноги. «Потрогайте ноги» 20 раз.
  • И последнее упражнение поможет подтянуть животик и создать стройные линии талии. Как убрать обвисший живот за 10 дней: исходная позиция лежа лежа, руки за спиной, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом на 20-30 см и попытайтесь удержать их в таком положении как можно дольше. Всего 10 подходов.

После занятий обязательно растяните мышцы живота. Лягте на живот, обопритесь на руки и осторожно прогнитесь в пояснице (поза «кобра»).

Рекомендации

Как убрать живот за 10 дней в домашних условиях

Многие люди задают различные вопросы о скоростном похудении. Одним из наиболее частым, конечно, будет: как убрать живот за 10 дней без диет. Первое, о чём нужно думать, – это упражнения. Добавьте к ним снижение потребления калори при помощи уменьшения порции еды (это же не диета) и будет вам быстрое счастье. Читайте также: Лучшие упражнения, чтобы убрать живот

Есть вопросы и поинтересней. Собственно на них ответим в данном разделе и дадим несколько полезных советов.

  • Как убрать живот за 10 дней женщине в возрасте? Уменьшить количество пищи и записаться в бассейн. Сопротивление воды при плавании дает отличный эффект. Более того, прохлада, получаемая от воды снимает утомление. Поэтому можно заниматься водной аэробикой достаточно долгое время и при этом сжигать лишний жир. Еще один плюс — отсутствие большой нагрузки на позвоночник и коленные суставы, что немаловажно для полных людей.
  • Как убрать живот за 10 дней мужчине без вредных привычек с хорошо развитым мышечным каркасом? Спрашивали мужчины уверенные в своих силах, способные выдержать любые физнагрузки. Так они думали вначале. Первый эксперимент, на котором сдавалось большинство – качание пресса. Как правило, мышцы живота качают уникальным способом: ложатся на пол, ноги упирают в стену или удерживают при помощи подручных «средств» (диван, кресло, руки любящей жены). Далее начинается подъем тела вертикально пола, причем резко, рывками. Так вот. В это время работает спина, а не живот и нагрузка идет на продольные мышцы спины и крылья. Сменив позицию на правильную (с согнутыми коленями) единицы смогли приподняться более 2-х раз. Вот вам и развитые мышцы. Совет мужчинам – введите в повседневность небольшие тренировки и выполняйте упражнения на пресс правильно, вы и оглянуться не успеете, как живот станет стройным и подтянутым.
  • Как убрать ляжки и живот за 10 дней без упражнений? Гуляйте. Много-много-много гуляйте пешком! Мышцы живота принимают участие в ходьбе, пусть вы этого и не замечаете, но факт остается фактом. При ежедневных прогулках по 4-5 часов (минимум) вы достигнете хорошего результата. Не забывайте и о других упражнениях, а также правильном питании.
  • Как убрать живот и бедра за 10 дней ребенку? Уважаемые родители! Если ваш ребенок полноват, ищите причину в себе: неправильно кормили, не приучили к правильном питанию, не следите за количеством времени проведенным за компьютером вместо прогулок на свежем воздухе, и другие причины – их может быть масса. Хотите исправить свои ошибки – не сидите в интернете в поиске решения проблем. Поговорите с ребенком честно, открыто, серьезно. Найдите причины почему он поправился и начните исправлять их вместе с ребенком: перейдите на правильное питание, займитесь спортом – делайте все вместе и будьте примером для своего чада. Если же причина пополнения находится в развитии организма или проблемах со здоровьем чада, обратитесь за помощью к педиатру!
  • Самый «уникальный» вопрос: как убрать живот после родов за 10 дней? Поговорите с врачом, наблюдавшим вас в период беременности или просто пройдите в женскую консультацию и спросите об этом докторов. Вам объяснят, для чего женщина в период беременности набирает вес и с каким темпом он сходит естественным образом. Невозможно избавиться от лишнего веса за короткий срок сразу после родов. Разве что вы сядете на строгую диету и введете жесткие тренировки, но результаты будут плачевные: грудное молоко испортится или полностью исчезнет, вы попадете в больницу из-за перенапряжения мышц живота (которым, кстати, нужен отдых). Это частые проблемы не считая растяжений, нарушений обмена веществ и прочих неприятностей. Любите себя и наслаждайтесь жизнью, ваш вес уйдет сам, постепенно.

Как убрать жир с живота за 10 дней

Жировые отложения в области живота у женщин – частое явление. Небольшое количество жира считается нормой, поскольку это своеобразная защита внутренних органов и костей. Большой живот выглядит некрасиво с эстетической точки зрения.

Убрать жировые отложения в домашних условиях возможно, выполняя определенный комплекс упражнений и соблюдая правильный рацион питания.

Как убрать жир с живота за 10 дней

Как убрать жир с живота за 10 дней

Причины появления отложений

Существует множество причин появления жира на животе и богах. Основные из них:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушенный метаболизм;
  • переедание и неправильный рацион питания;
  • работа в сидячем положении и минимальное количество физических нагрузок;
  • дряблые мышцы;
  • гормональный дисбаланс;
  • стресс и заболевания;
  • неправильная осанка в положении сидя.

Если в роду у женщины родственники склонны к полноте, проблемы появления жира на боках и животе не избежать. В таком случае необходимы постоянные тренировки и сбалансированное питание.

Регулировкой метаболизма в организме человека занимается нервная и эндокринная система. С возрастом происходит замедление обмена веществ, что приводит к появлению лишнего веса. Представители слабого пола сталкиваются с проблемой чаще.

Преобладание в рационе калорийных продуктов и неправильный режим питания способствуют быстрому отложению жира в области живота. В таком случае необходима корректировка рациона.

Если у женщины работа в сидячем положении, и при этом физические нагрузки сведены к минимуму, риск появления жира в области талии и живота большой. Этот фактор усугубляется дряблостью мышц.

Гормональный баланс играет значительную роль в регулировании уровня жира. У женщин среднего возраста количество отложений в организме увеличивается пропорционально весу. К данной проблеме склонны женщины в период климакса.

Стресс и отрицательные эмоции приводят к повышенной выработке гормона кортизола в организме. Помимо этого накопление жировых отложений в брюшной полости связано с сахарным диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми болезнями. При подозрении на наличие заболеваний проводят комплексное обследование.

Сутулость и неправильная осанка тоже провоцирует появление излишков в области талии и живота. В положении сидя спину удерживают прямо.

Правила похудения

Чтобы устранить излишки жира, для женщин разработана специальная диета для похудения живота и боков. Ее суть заключается в регулировании работы органов пищеварения. При следовании системе питания проблему удается решить за десять дней.

Три раза в неделю в рацион включают белковую пищу. Это нежирные сорта мяса, рыбы, куриные яйца. Немаловажно присутствие в меню белка растительного происхождения (орехи, семечки), но не более 50 г в сутки. На гарнир готовят каши. Они быстро насыщают, содержат немного калорий.

В период соблюдения диеты пьют много жидкости. Это должна быть обычная негазированная вода. Полезно выпивать натощак за полчаса до приема пищи 200 мл теплой воды с лимонным соком. Такой напиток улучшает метаболизм и активизирует работу кишечника. Питье сладких напитков, насыщенных углекислыми газами запрещается.

Большую роль играет дробное питание. Потреблять пищу нужно маленькими порциями до шести раз в сутки. Последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера.

Из рациона исключают:

  • кондитерские и мучные изделия;
  • алкогольные напитки и пиво;
  • рис и картофель;
  • фастфуд;
  • жирные молочные продукты;
  • жареную, жирную, пряную пищу.

Алкогольные напитки ухудшают метаболизм и вызывают брожение в кишечнике. Пряная пища усиливает аппетит.

Периодически проводят разгрузочные дни. Для этого выбирают некалорийный продукт и едят его на протяжении двух дней. Это может быть нежирный кефир, яблоки, огурцы. В комплексе с тренировками это приносит хороший эффект.

Полезна в период соблюдения диеты растительная пища – зелень, ягоды, овощи, фрукты. Это источники клетчатки, витаминов и микроэлементов. Пищевые волокна благоприятно влияют на кишечную перистальтику, выводят токсичные соединения, очищают организм.

Чтобы придать упругость коже в области живота ее увлажняют. После принятия ванны наносят антицеллюлитный крем. Также полезны регулярные кофейные обертывания и маска на основе морских водорослей.

Способы убрать живот за 10 дней

Убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней вполне возможно. Быстро убрать излишки жира помогут следующие упражнения:

  1. Принимают положение планки и по очереди подтягивают ногу к локтю. Для каждой ноги упражнение выполняют 20 раз.
  2. В положении лежа выпрямляют ноги, и сводят ступни. Поднимаются, разворачивают корпус в сторону и разводят руки. Выполняют действия по 15 раз в каждую сторону.
  3. Лежа на спине в руки берут гантелю. Одновременно подтягивают ноги и руки, но при этом касаются кистями коленей. Действия повторяют 30 раз.
  4. В положении планки поднимают ноги как можно выше. Для каждой ноги выполняют упражнение 20 раз.
  5. Лежа на спине, поднимают прямую ногу и корпус, разворачиваясь в разные стороны. В каждую сторону делают 20 подъемов.
  6. Качание пресса и кручение обруча помогут сделать живот плоским в кратчайшие сроки. Перед тем как приступить к упражнениям мышцы талии разогревают обручем (желательно с шариками). Благодаря этому усиливается кровообращение и обмен веществ.
  7. Затем в положении лежа на полу, ноги сгибают в коленях по максимуму. Пятками достают почти до ягодиц. Желательно, чтобы была помощь в поддержке ног, поскольку они отрываются от пола, и качать пресс намного сложнее.
  8. Руками поддерживают голову. Локтями достают до колен. С помощью упражнения добиваются хороших результатов для верхнего пресса. Но если правым локтем доставать левое колено и наоборот, будут подкачиваться бока.
  9. Сначала делают по 30 повторений для боковых и средних мышц. Упражнение рекомендуется выполнять быстро. Со временем количество повторений увеличивают до пятидесяти.
  10. Эффективно качать пресс с эспандером. Преимуществом этого силового тренажера является одновременное включение в работу нескольких групп мышц. Кроме накачивания живота укрепляются мышцы ягодиц, ног, спины и освобождается позвоночник от вредной нагрузки.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях за 10 дней также включают:

  • В положении стоя ноги располагают на ширине плеч, а в стороны разводят руки. Мышцы живота и пояса напрягают, смещая туловище вправо и влево. Спину при этом держат прямо. Бока напрягают максимально. В каждую сторону делают по 30 поворотов.
  • Становятся прямо и ставят ноги на ширине плеч. Руки опускают вдоль туловища. Туловище наклоняют вниз, в стороны и дотягиваются до коленей. Повторяют упражнение 50 раз.

Чтобы убрать бока и сделать плоский животик, важны последовательные действия в комплексе: правильное питание и физические упражнения. Игнорирование здорового рациона не позволит добиться положительных результатов.

Как убрать живот за 10 дней диета. Как убрать живот – самое полное руководство

Она продаётся в аптеке. Необходимо усвоить несколько важных принципы: фрукты употребляются отдельно, не добавляя в блюда; суточная масса орехов не превышает 50 г; самые подходящие фрукты — грейпфрут, апельсин, яблоки.

Для образования глюкозы в рационе должны присутствовать углеводы — г на день. Это ни в коем случае не относится к сладостям или фаст-фудам. Основу вашего рациона будет составлять преимущественно белковая пища. Всё дело в том, что организму для переваривания белков требуется огромное количество энергии, которую он возьмёт с вашего живота.

Строительный материал белок добавляется в рацион: два раза в неделю рыба, а мясо курицы один раз. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Приёмы пищи 5 раз в день небольшими порциями. Жидкость занимает самое важное место в метаболизме. Наилучший вариант — это минеральная вода без газа.

Все остальные напитки ограничиваются, а некоторые полностью исключаются сладкая газировка, кофе. Чтобы процесс похудения проходил в нужном режиме необходимо избегать эмоционального напряжения. В этом случае занятия любимым видом спорта будут очень кстати. Отлично подойдут нагрузки на пресс. Подвижный образ жизни — залог долголетия.

как убрать живот за 10 дней диета

Как убрать живот за неделю без диет? Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней. Отшелушивание кожи там, где вы собираетесь использовать плёнку. Используйте сухую щёку чтобы удалить мёртвую кожу или ещё лучше применять скраб для тела из натуральных ингредиентов.

Как убрать живот

Используйте мочалку для обильного количества скраба. Круговыми движениями пройдитесь по всему телу, акцентируя внимание на той части, где придётся делать обертывание. Затем тщательно всё смойте, чтобы удалить любые оставшиеся гранулы. Не используйте увлажняющий крем после пилинга если наносите на кожу кокосовое масло, так как оно хорошо питает кожу и дополнительные средства это уже перебор.

Нанесите смесь на кожу, размажьте в области живота и на боках, обернитесь плёнкой. Укройтесь одеялом и позвольте себе отдохнуть около часа не оставлять на ночь. Затем примите тёплый душ не слишком горячий , чтобы смыть смесь морских водорослей. Если хотите очень быстро избавиться от живота, вы должны ещё сильнее разогнать свой метаболизм.

Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы.

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Самый верный способ привести свою фигуру в порядок -действовать медленно и продуманно, сочетая тренировки и здоровое питание.

Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка — надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили. Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.

Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор — это размеры живота, с которыми предстоит бороться. Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи.

Живот, пошел прочь! Или как убрать ненавистные складки за 10 дней


Живот, пошел прочь! Или как убрать ненавистные складки за 10 дней
С этой проблемой знакома чуть ли не каждая вторая женщина: живот выпирает, а по бокам некрасиво торчат складки. Даже любимые джинсы – и те надеть стыдно из-за этого опостывшего живота! Хотите от него избавиться раз и навсегда? Тогда приступаем к программе, которая займет всего десять дней. А потом – коротенькие топики, пирсинг в пупке и другие заманчивые вещи станут вам доступны.

Итак, начинать следует, конечно же, с еды. Живот растет, в первую очередь, от жирных и жареных продуктов. Исключите из своего рациона крупы, сливочное и подсолнечное масло, смалец, маргарин, жареный картофель и жареное мясо, белый хлеб. В течение грядущих десяти дней есть можно только овощи, 1% кефир, фрукты и нежирную рыбу. Если с трудом переносите жизнь без мяса – то добавьте в меню курицу без шкурки. Никаких блюд с жирной густой подливкой не должно быть даже близко, разрешаются только вареные, тушеные и печеные продукты.

Теперь – о времени приема пищи. Вы должны питаться строго по графику. Сбились, забыли или не успели поесть вовремя – значит, пропускаете этот прием пищи и ждете следующего. Утром с 6.00 до 13.00 можно есть все, что было разрешено выше. С 13.00 до 18.00 можно употреблять лишь овощи и кефир. Фрукты слишком богаты сахаром, а мясо и рыба долго перерабатываются. Мучное есть после обеда тоже нежелательно. После 18.00 и до утра можно только пить воду.

Живот, пошел прочь! Или как убрать ненавистные складки за 10 днейЧто касается количества разрешенной еды, то это примерно две картофелины, по одной моркови и луковице, небольшой кусочек капусты или кабачка, два яблока или три сливы. Также сюда входит стакан кефира, 200 г курицы или рыбы. Ржаной хлеб – два тонких ломтика. Запивать еду сразу же нельзя, должно пройти не меньше получаса. Пьем только чистую холодную воду – не меньше 8 стаканов в сутки.

Теперь перейдем к упражнениям. Во-первых, надо приобрести металлический круг и крутить его дважды в день – утром и вечером, ровно по 10 минут. Не жалейте себя, крутите очень быстро, чувствуя, как металл давит на кожные складки.

Во-вторых, качайте пресс. Да, это старо, как мир, но все равно действует. Если поначалу живот только увеличится – не пугайтесь: это временный визуальный эффект из-за роста внутренних мышц. Потом из-за нагрузок начнут таять внешние мышцы живота и все стабилизируется. Пресс – не меньше 100 раз для верхних мышц и 100 раз для нижних.

В-третьих, постоянно держите живот в напряжении. Когда идете, едете куда-то и даже просто валяетесь в ванне. Это сложно, но после вырабатывания привычки становится легче. Нужно именно не втягивать живот, а максимально напрягать его, делая каменным. Также полезно делать такое упражнение: лежа на спине, слегка приподнимите бедра и катайте по животу пластиковую бутылку, наполненную водой. От груди к бедрам и обратно.

Временно откажитесь от очень узкой, передавливающей талию одежды. Сдавливать ткани нам ни к чему. Как можно чаще массажируйте проблемное место, щипайте кожу, это стимулирует обновление клеток, подтягивает кожу. С этой же целью надо принимать контрастный душ, поливая живот прохладной водой. Но не долго, чтобы не заработать воспаление половых органов.

Пройдет всего 10 дней – и живот будет выглядеть совсем иначе. А если продлить программу еще на столько же времени, вы вообще забудете, что когда-то жаловались на свой гладкий, плоский животик.

MOLOKO999
©Melochi-jizni.ru


     Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о