За месяц убрать живот и бока: Убрать живот за месяц быстро в домашних условиях – Как убрать живот в домашних условиях всего за 1 месяц естественно

Содержание

Простые советы помогут вам убрать живот за месяц — Рамблер/женский

Всю зиму вы прекрасно ладили с собственным животиком: кто его увидит под пуховиком? Весной он легко маскировался балахонами и туниками. Сезон бикини подкрался незаметно. Теперь действовать придется быстро и решительно!

Как избавиться от живота за месяц? Зависит, конечно, от размеров живота. Если, скажем, у вас 12+ кг лишнего веса, то за месяц вы никак не управитесь. А если все у вас прекрасно, лишь смущает небольшая округлость спереди, то с ней вполне можно работать.

Трюк №1: сдайте кровь на сахар

Ради совета «меньше есть и больше двигаться» не стоило и затеваться со статьей. Если бы вы могли заставить себя меньше есть, то и не пришлось бы вам бороться с животом. Вопрос в том, почему вы не можете отказаться от лишней печеньки? А потому, что вы попали в замкнутый круг! Когда вы зимой перешли на согревающее и калорийное, у вас, как у моржа, быстро образовалась подкожная утепляющая жировая прослойка. А теперь именно она мешает вам не есть.

Из-за жира повышается выработка инсулина поджелудочной железой, что со временем ведет к инсулинорезестентности. А инсулин обладает анаболическим эффектом и стимулирует сохранение энергии в виде отложенных жиров. Причем зачастую жир откладывается локально — в области живота, хотя при этом общая масса тела порой остается в пределах нормы.

Ольга Бурдиловская, эндокринолог КДЦ «МЕДСИ» на Красной Пресне

Показателями нормы сегодня считается объем талии у мужчин не больше 94 см, у женщин — не больше 82. Если эти параметры превышены, требуется консультация эндокринолога. Если повышен уровень глюкозы в крови, то без медицинской помощи, на одной силе воли, вам не избавиться от живота. Возможно, чтобы не переедать, вам придется принимать препараты, повышающие чувствительность клеток к инсулину.

Трюк №2: откажитесь на месяц от быстрых углеводов

Если объемы талии не превысили допустимых пределов, а сахар в норме, то можно обойтись без медикаментов, достаточно соблюдать диету.

Исключите из рациона сладкое, мучное, белый рис, манку, бананы, виноград, дыню, вино, сладкие газированные напитки, сухофрукты и картофель.

Ольга Бурдиловская, эндокринолог КДЦ «МЕДСИ» на Красной Пресне

Что же вам останется? Рыба, овощи, зелень и крупы (овсянка, гречка, перловка). Можно даже растительное масло не исключать. Эти продукты помогут улучшить моторику кишечника и нормализовать процесс пищеварения. То есть вы избавитесь и от висцерального жира, и от вздутия — живот уйдет.

Трюк №3: ограничьте потребление соли

Если сможете, то вообще на месяц перейдите на бессолевую диету. Иногда то, что вы называете «животом» — результат отеков, то есть задержки жидкости в тканях. Пейте достаточно чистой воды (30 мл на кг веса), чтобы усилить лимфодренаж.

Трюк №4: начинайте любые упражнения с кардиотренировки

Эффективность упражнений на пресс повышается после выполнения умеренных кардионагрузок (в домашних условиях это может быть упражнение со скакалкой).

Вячеслав Любаев, тренер фитнес-клуба «Олимпик Стар», призер «Юниверс», мастер спорта международного класса по бодибилдингу

Трюк №5: качайте пресс

Причем в большей степени этот совет относится именно к худым: для избавления от жира на животе большое значение имеет диета.

У худых людей живот может казаться выпуклым из-за слабости мышц брюшного пресса, особенно внутренних, например, поперечной мышцы живота. Также причиной может быть неправильная осанка, когда спина излишне прогибается вперед в поясничном отделе за счет гиперлордоза. Это необходимо компенсировать тренировкой внутренних мышц живота и таза.
Александр Колесов, врач по спортивной медицине и ЛФК КДЦ «МЕДСИ» на Красной Пресне

5 хороших упражнений для плоского живота

Скручивание. Упражнение выполняется в положении лежа, ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу ближе к ягодицам. Руки скрещены на груди или затылке. Медленно и плавно, втягивая живот, делаем скручивание, пытаясь устремиться корпусом к пупку. Дыхание: выдох на момент скручивания. Делаем 3 подхода от 20 до максимально возможного количества раз.

Поднятие ног в висе для проработки брюшных мышц. Дыхание: выдох на поднятие колен к груди. Делаем 3 подхода от 20 до максимально возможного количества раз.

Повороты сидя с бодибаром — помогает предотвратить появления боков. Во время выполнения упражнения необходимо следить за осанкой. Если ноги держать прямыми сложно, можно немного согнуть их в коленях.

Еще одно упражнение на работу косых мышц живота — сгибание корпуса в положении лежа. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях, пятки прижимаем к ягодицам. Делаем подъем корпуса и тянемся локтем к колену. Делаем 3 подхода от 20 до максимально возможного количества раз.

Статическая планка станет прекрасным завершающим упражнением на пресс.

Видео дня. Из чего на самом деле делают магазинный фарш

Читайте также

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж

Жир на животе и боках у женщин нелегко убрать. Для этого необходимо использовать специальные узконаправленные методики, так как жировые клетки в этой зоне с трудом поддаются воздействию.

Содержание статьи:

Причины появления жира на животе

Жир на животе и боках у женщин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого и неправильного потребления пищи (сладкого, жирного, жареного, быстрых перекусов на бегу), так и в результате голодания.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажКак убрать жир с живота и боков

Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Другие причины:

  • злоупотребление алкоголем – распадаясь, спирт снабжает организм энергией (1 г=7 ккал), а еще становится причиной выброса инсулина в кровь – все это приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки;
  • прием гормональных препаратов – гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
  • стрессы – стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
  • расстроенный режим сна и отдыха – испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, производит больше адреналина и кортизола;
  • гиподинамия – потребленные калории не расходуются, а из-за неправильной осанки живот становится более заметным;
  • беременность – организм накапливает жир, запасая питательные вещества для малыша;
  • климактерические изменения – нарушение гормонального фона происходит из-за снижения выработки женских половых гормонов;
  • наследственная предрасположенность – наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений, в частности сахарный диабет относится к ним.

Если возможно убрать причину, необходимо это сделать, тогда жир с живота и боков у женщины частично уйдет без дополнительных усилий, как и необходимо.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Борьба с лишним жиром на животе должна быть комплексной, так как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью применения одной единственной методики будет очень трудно, практически невозможно.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажКак убрать жир с живота и боков

Диета поможет сжечь жировые запасы организма, но без принятия дополнительных мер, жир на животе и боках будет использоваться в последнюю очередь.

Если сделать упор только на физические упражнения, продолжая питаться неправильно, мышцы будут расти и укрепляться под слоем жира, а потерянные калории  быстро восполнятся при следующем приеме пищи.

Косметические процедуры, например домашние обертывания, будут малоэффективными, если калории будут поступать в прежнем объеме.

Максимально быстрый эффект дает сочетание всех или нескольких подходов:

  • правильное питание или диета;
  • физическая нагрузка, включая упражнения, бег и плавание;
  • употребление воды в достаточном количестве;
  • массаж;
  • обертывания.

Эффективные упражнения для сжигания жира

В зависимости от возможностей и предпочтений, выбирают один из специально разработанных комплексов упражнений.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнения для сжигания жира

Комплекс № 1. «Основной».

  1. Приседания. Это упражнение подтягивает мышцы передней брюшной стенки, в результате живот визуально становится более плоским. Существуют отдельные комплексы приседаний для похудения и подтяжки мышц в проблемных зонах, где количество приседов постепенно увеличивается до 200. Важно, не давать сразу максимальную нагрузку на мышцы, а увеличивать ее постепенно. 20 приседаний на первых занятиях будет достаточно.
  2. Боковые наклоны. Оказывается нагрузка на косые мышцы. Руки вытягивают вверх по ширине плеч, затем корпусом наклоняются в стороны, подобно маятнику. Больший эффект дает утяжеление гантелями. Выполняют по 20 раз в 4 подхода.
  3. Классический «велосипед». Принимают позу лежа на полу, кладут руки под голову, ноги поднимают вверх и выполняют круговые вращения, имитирующие вращение велосипедных педалей. Темп должен быть быстрым. Выполняют в течение 5–10 минут.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнение велосипед

  4. Боковые наклоны. Оказывается наиболее интенсивное воздействие на косые мышцы. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки вытянуть параллельно полу, в стороны. Наклоняются влево, сохраняя горизонтальное полу положение левой руки, а правую заводят за спину. Повторяют упражнение в другую сторону.
  5. Скручивания в вертикальном положении. Ноги устанавливают на ширину плеч, руки кладут в замок, за голову. Упражнение делают 15-20 раз сначала в одну сторону, потом в другую, сгибая соответствующую ногу в колене так, чтобы произвести касание локтя и колена.
  6. Наклоны с вытянутой рукой и гантелями. Опускают ту руку, в какую сторону будут наклоняться, другую руку с гантелью (до 2 кг) поднимают вверх. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Боковые наклоны с гантелями

    Необходимо нагнуться максимально низко, чтобы кончиками пальцев коснуться стопы, взгляд при этом направлен на руку, вытянутую вверх. Наклоняются сначала 15 раз в одну сторону, потом в другую.

 Комплекс №2. «На полу».

  1. Боковые скручивания лежа. Нужно лечь на правый бок, левую руку согнуть в локте и положить на затылок. Правую руку вытягивают. Одновременно с ногами, держа колени сомкнутыми, поднимают вверх корпус. Повторяют по 10 раз для каждой стороны.
  2. Боковые скручивания сидя. Исходное положение – сидя на полу, с небольшим отклонением назад. Руки сжимают в кулак и в быстром темпе поворачиваются то в одну то в другую сторону, касаясь пола рядом с собой. Тренируются и косые, и прямые мышцы пресса. Упражнение выполняют 15-20 раз в каждую сторону.Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение скручивание сидя
  3. Диагональное скручивание – особенно эффективное упражнение. Выполняется из исходного положения «лежа», руки складывают в замок под голову, ноги, упирая ступнями в пол, сгибают в коленях. Затем осуществляют поворот локтями вправо с одновременным подъемом туловища и согнутой в колене правой ногой (левая нога при этом движется параллельно правой, но в вытянутом состоянии), касаются коленом локтя. Возвращаются в исходное состояние. Делают 15-20 подходов в каждую сторону.
  4. Скручивание из планки на фитболе. На фитбол необходимо лечь боком, скрепив руки в замок, ноги на полу. Для удобства ногами можно упереться в стену. Тело вытянуто вдоль прямой линии. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнение планка на фитболе

    Поднимают корпус вверх (по отношению к туловищу двигаются в боковом направлении). Сохраняют статическое положение в течение 1-2 секунд. Делают упражнение столько раз, сколько это возможно, разделив их на 2-3 подхода.

  5. Боковая планка. Выполняют планку с опорой на левую или правую руку. Соответствующий бок смотрит в пол. Противоположную руку вытягивают вверх. В этом положении необходимо продержаться в течение полминуты.

Упражнение «Планка»

Планка является особенно эффективным упражнением для сжигания жира на животе и боках у женщин. Ее можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

Варианты:

  1. Руки на ширине плеч, упираются в пол, тело вытянуто по диагонали по отношению к полу, ноги сведены вместе. Необходимо продержаться так в статике не менее 30 секунд.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнение планка

  2. Исходное положение то же, только выполнение усложняется за счет попеременных подъемов ног и удержания их в статическом положении.
  3. Ложатся на пол, опираясь на локти, расставленные на ширину плеч, затем вытягиваются в одну линию, перенося вес тела на локти и носки. Фиксируют положение на 30 секунд. Делают несколько покачивающихся движений вперед-назад.
  4. Ложатся на пол, на бок. Подставляют согнутую в локте руку. Вытягивают тело в диагональном полу положении. Удерживают положение в течение 30 секунд. Повторяют для другой стороны. Делают несколько раз.
  5. Положение то же, что и в предыдущем варианте, но ногу, оказавшуюся сверху, медленно поднимают и опускают. За счет этого тренируются не только мышцы пресса, но и бедра с ягодицами.
  6. Исходное положение «лежа на спине». Согнутые в локте руки подставляют назад и вытягивают тело в диагональном полу положении, опираясь на локти и стопы. Удерживают положение не менее 30 секунд.

Упражнение «Мельница»

Для правильного выполнения необходимо ноги поставить шире плеч и держать их в выпрямленном состоянии. Затем наклоняются вперед под углом 90 градусов, руки разводят в стороны и совершают повороты корпусом, имитируя движение лопастей мельницы.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнение мельница

Стараются тянуться выпрямленной рукой к противоположной ноге. 20-30 повторов для каждой стороны будет достаточно.

Вакуум

Это дыхательное упражнение, которое эффективно выполнять в целях получения плоского живота. Его можно делать в разных вариантах. Вот три популярных способа:

  1. Встают на четвереньки (на руки и колени). Вдыхают настолько глубоко, насколько это возможно, расслабляя мышцы живота. Затем максимально выдыхают, напрягая брюшные мышцы. Сохраняют положение в течение 15-30 секунд – не дышат. Совершают несколько подходов.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнение вакуум

  2. «Лифт». Упражнение выполняется в положении «сидя». Необходимо сесть на стул и глубоко вдохнуть носом, при этом живот расширяется, воздух наполняет его полностью, до «первого этажа». Затем выдыхают ртом, стараясь постепенно убирать объем живота с «первого этажа» к последнему, т.е. снизу вверх. Не вдыхая снова, максимально выдыхают 5 раз в быстрой амплитуде, мышцы живота при этом напрягаются. Упражнение повторяют 5 раз.
  3. Вакуум с наклоном. Ноги устанавливают на ширину плеч, колени немного сгибают. Вдыхают воздух носом, затем выдыхают ртом, отклоняясь немного назад. Выполняют 3-6 раз.

К выполнению этого упражнения имеются противопоказания: его нельзя выполнять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, легких. Временными противопоказаниями являются беременность, период менструации и неделя до нее, время после приема пищи.

Качание пресса

Упражнения на пресс направлены на формирование рельефных брюшных мышц, а не на сжигание жировой прослойки. Даже интенсивные упражнения не способны принести желаемый результат.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажКачание пресса

Мышцы окрепнут, пресс приобретет форму «кубиков», только без дополнительных мер он останется покрытым слоем жира. За счет роста мышц объем талии может даже увеличиться.

Необходимо сочетать упражнения на пресс с диетой, но и это нужно делать правильно.

Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут происходить параллельно. Дни жиросжигающей диеты нужно чередовать с упражнениями на пресс, либо приводить мышцы в тонус после того, как необходимый вес сброшен.

Как убрать живот с помощью обруча

Наиболее эффективен для сжигания жира на животе и боках обруч с массажными вставками, весящий от 1 до 2 кг.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнения с обручем

Правила выполнения упражнений:

  1. Глубокое дыхание в процессе выполнения упражнений. Дыхание сочетают с напряжением и расслаблением мышц. Вдыхают – напрягая мышцы, а выдыхая – расслабляют.
  2. Чтобы руки не мешали, их можно соединить в замок на шее.
  3. 3-5 минут обруч вращают вправо, затем столько же – влево.
  4. Движения производятся только талией, другие части тела не должны двигаться в такт.
  5. Ускоряя скорость вращений, заставляют обруч двигаться вдоль туловища, расширяя область воздействия.
  6. Упражнения должны быть периодическими – 3-4 раза в неделю – и достаточно продолжительными – от 30 минут (на начальном этапе продолжительность занятий может быть меньше).

Классическая поза – ноги вместе, руки согнуты в локте и параллельны полу.

Вариации:

  1. Ноги смещены вперед-назад относительно друг друга, руки на затылке, сомкнуты в замок.
  2. Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед собой, вытянуты параллельно полу.
  3. Выполнение в полуприседе.
  4. Вращение обруча при ходьбе.
  5. Вращение с выпадами.

К упражнениям с хулахупом имеются противопоказания:

  • время после приема пищи;
  • менструация;
  • воспалительные процессы в тазовой области, в том числе гинекологические заболевания;
  • недавнее оперативное вмешательство, проведенное в той же зоне;
  • значительные болевые ощущения при выполнении упражнений.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажТанец живота

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

  1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
  2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
  3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
  4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

Употребление чистой воды

Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо  употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:

В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

  1. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
  2. Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
  3. Вода не должна иметь запаха и вкуса.
  4. Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
  5. Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
  6. Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
  7. Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
  8. Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
  9. До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
  10. При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.

Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.

Правильное питание — как сжечь жир на животе и боках без диет

Похудение в области живота и боков с помощью диеты – возможная, но необязательная мера.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажПравильное питание для похудения

Диетологи советуют:

  • придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
  • питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
  • запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
  • питаться небольшими порциями;
  • ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
  • увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
  • контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.

Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

Какие продукты сжигают жир

Диетологами определен список продуктов, которые способствуют сжиганию жира на животе и боках у женщин. К ним относят такие продукты, как:

  • отруби, содержащие клетчатку, витамины и другие полезные вещества;
  • белокочанную капусту и ламинарию – также богаты клетчаткой и полезными веществами;
  • сельдерей;
  • огурцы и кабачки – регулируют водно-солевой баланс;
  • грейпфрут и другие цитрусовые – сжигают жиры за счет содержания кислоты;
  • ананас – улучшает пищеварение;
  • кисломолочные продукты – богаты полезными веществами, улучшают перистальтику кишечника;
  • имбирь – усиливает секрецию желудка;
  • зеленый чай – натуральный кофеин сжигает не только подкожный жир, но и внутренний. Можно пить несколько чашек чая в день при отсутствии негативных реакций организма;
  • бобовые – при переваривании затрачивается большое количество энергии;
  • красное вино – расщепляет жир, если употреблять 100 мл в сутки;
  • хрен – содержащиеся в нем ферменты расщепляют жировые клетки;
  • корица – также имеет жиросжигающие свойства.

Диета для похудения

Если решено худеть с помощью диеты, необходимо выбрать такую, чтобы употреблять калорий меньше, чем расходуется в течение дня, но при этом не испытывать чувство голода.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажДиета для похудения

Пример диетического меню на один день:

  1. Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
  2. Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) + 5-6 небольших орешков.
  3. Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
  4. Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
  5. Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

Другой вариант:

  1. Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
  2. Второй завтрак: 1 ст. кефира.
  3. Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
  4. Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
  5. Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

Гораздо полезнее придерживаться более щадящей диеты, чем «сорваться», не доведя до конца жесткую.

Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

Придерживаются такого меню 3, 5, 7, либо 14 дней. Дольше не рекомендуется.

Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.

Массаж для уменьшения живота в домашних условиях

Массаж способствует ускорению движения крови и лимфы, поэтому эффективно выводятся токсины, а жир расщепляется.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажМассаж живота

По этой методике достаточно работать 15-20 минут в день.

Массаж выполняют на голодный желудок. Подходящее время – утром после сна или за час до еды.

  1. Принимают исходное положение лежа, ноги сгибают, опирая на стопы, это будет способствовать расслаблению мышц живота. Массаж можно выполнять лежа в постели либо на полу, на специальном коврике.
  2. Сначала легкими щипками начинают по часовой стрелке разминать живот. Можно делать по кругу, варьируя диаметр.
  3. Через полминуты давление усиливают – кожа должна покраснеть. Продолжают выполнение упражнения в течение еще 5 минут. Цель – усилить прилив крови.
  4. Затем отправляются в душ и продолжают воздействие с помощью душа. Массируют живот струей воды по часовой стрелке – непосредственно в области пупка, затем переходят на бока.
  5. Температуру воды можно менять от горячей к холодной, и наоборот.
  6. Затем растирают зону живота махровым полотенцем.
  7. Опять принимают исходное положение лежа, ноги сгибают.
  8. Захватывают складки кожи на животе и перекатывают подкожный жир, появятся терпимые болевые ощущения.
  9. Живот успокаивают поглаживанием.
  10. Затем складки кожи захватывают ладонью одной руки и фалангами пальцев другой руки, совершают перетирающие движения.

Подобный массаж, согласно заверениям специалистов, способен дать заметные результаты уже через две недели регулярного выполнения.

Обертывания живота и боков

Чтобы жиросжигающее обертывание дало максимальные результаты, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ с использованием скрабов – это раскроет поры. После нанесения состава оборачивают живот пищевой пленкой, утепляют эту зону.

Держать состав необходимо в среднем полчаса, но продолжительность зависит от агрессивности состава. После сеанса состав смывают теплой водой, а затем наносят крем. Процедуру выполняют 1-2 раза в неделю в течение1-2 месяцев.

  1. Мед плюс горчица. Мед необходимо растопить, но не на огне, а на водяной бане, чтобы сохранить все полезные элементы. Затем берут горчицу – 2 ст.л., сахар – 2 ст.л., щепотку соли, уксус – 0,5 ч.л. и 1 ст.л. растительного масла – перемешивают, добавляют воду, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны и оставляют настаиваться в темном месте на сутки. Смесь должна хорошо прогревать проблемный участок, но не жечь. Процедуру выполняют каждые 3-4 дня. Курс – 15 процедур.
  2. Обертывание с уксусом. Потребуется 6% яблочный уксус. Его необходимо развести водой в пропорции 1 к 1. Затем нужно взять простыню и, смочив ее в уксусе, обмотаться ей. Потом следует утеплиться. Во время процедуры пьют малиновый чай. Это стимулирует потоотделение, которое и является целью процедуры. С каждым разом время процедуры постепенно удлиняют от получаса до 2 часов.
  3. Потребуется молотый кофе – 100 г и 1 ст.л. меда. Компоненты смешивают и разводят водой. Масса должна хорошо размазываться. Наносят состав на проблемную зону, оборачивают пленкой и утепляют.
  4. Предыдущий рецепт можно усовершенствовать посредством добавления 0,5 ч.л. молотого красного перца.
  5. Необходимо взять ламинарию – 100-200 г и залить 1 л теплой воды. Водоросли должны размокнуть в течение 20 минут. Затем их следует просто наложить на кожу в виде компресса, покрыть пленкой и укутать. Время воздействия – 1 час.

У женщин об этих средствах сложилось мнение как об очень эффективных для ликвидации жира с живота и боков. Но обертывания, сжигающие жир, не рекомендуется делать при наличии женских заболеваний, болезнях почек и сердечно-сосудистой системы, при беременности и проблемах с венами и кожей, так как это чревато осложнениями.

Несмотря на то, что сжигание жира на животе и боках представляет собой достаточно сложную задачу, выполнение оптимального сочетания упражнений, массажа, обертываний и других дополнительных мер способствует ликвидации жировых отложений в короткие сроки.

Видео о том как убрать жир с живота и боков у женщин

Полезное видео об избавлении жира на животе и боках дома

Можно ли за месяц убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Женщины все время беспокоятся о своем внешнем виде и лишнем весе и задусываются над тем, как убрать живот и бока. Они согласны изнурять себя диетами, поедать таблетки для похудения и даже делать болезненные операции. Но это все вовсе не обязательно для того, что восстановить хорошую фигуру. Достаточно, на самом деле выполнять несколько несложных рекомендаций.

Женщины всегда переживают за лишний жирок на животе и боках, так как они очень эмоциональны и склонны к полноте больше, чем мужской пол. Мужчины очень редко беспокоятся о каких-то лишних килограммах, особенно, когда их немного.

Тогда они успокаивают себя тем, что их животик придает солидности и мужественности. Когда женщины бегают по тренажерным залам, фитнесам, едят обезжиренный творог и кефир, мужчины лежат на диване и расслабляются.

Дело в том, что женщина должна чувствовать себя привлекательной, женственной, ухоженной, а лишний вес мешает нам чувствовать себя легко, свободно.

И, действительно, дело не только в эстетическом виде, но и в том, что телу становится тяжелее носить пяток-десяток килограммчиков, которых раньше не было.

Ноги начинают быстро уставать, иногда даже болят суставы, сердце должно научиться справляться с новой нагрузкой.

Обратите Внимание!

А еще есть такая негативная сторона: куча вещей в шкафу, таких красивых и любимых, а часто даже новых уже не налазит на тело! Юбка не застегивается, кофта тесна в груди, а бока торчат из штанов. Просто ужас. Что же делать?

Потому, чтобы избежать эмоциональных срывов, депрессий, проблем со здоровьем, девушке нужно иметь комфортный вес тела. Для каждой это разные цифры, но и даже цифры мало что значат на самом деле.

Некачественные продукты питания

Это действительно огромная проблема. Она связана с тем, что нам по-тихоньку начали внедрять свои продукты западные страны, к которым мы уже начали привыкать и мало кто видит в ним подвох. Очень часто при выращивании животных и рыбы в таких странах используют антибиотики и гормональные препараты, от которых животное растет быстро, но не получает нужных витамин и микроэлементов.

Имея огромную массу, оно обзаводится кучей болячек из-за питания, которое разработано для быстрого набора веса. Многие производители заботятся только о прибыли и им наплевать на потребителей, а люди страдают после таких продуктов не только от ожирения, но и от проблем с желудком, кишечником, печенью и другими органами.

Еще одной причиной ожирения и самых разнообразных болезней являются продукты трансгенные. В привычные обычные продукты добавляется ген растений или животных и получается совершенно непредсказуемый результат.

Даже обычные невинные помидоры превращаются в страшную причину проблем, так как для морозоустойчивости в них вживляется ген камбалы. Вот и подумайте, что может быть общего у помидора и камбалы? То же, что у крокодила с петрушкой. Ничего!

Все красивые яблоки, огурцы, помидоры, которые не гниют долгое время и на которые даже не смотрят черви, осы и пчелы, имеют генные модификации. Это около половины импорта из самых разных стран ближнего и дальнего зарубежья. Будьте внимательны при покупке продуктов. Купите лучше яблочек слегка побитых гнилью, чем огромных восковых.

Паразитарные организмы

Самые разные бактерии и глисты, находясь в организме человека, меняют микрофлору в нем и способствуют появлению лишнего жира, болезней. Есть множество способов избавления от паразитов. Известны способы применения клизм. На ночь пьете стакан очень сладкого чая, затем едите несколько зубцов чеснока. На утро делаете клизму и паразиты выходят. Так проделывать несколько дней.

Переедания

Когда человек, долгое время не евший, чувствует голод, он может переесть. Тогда чувствуется тяжесть, слабость и желание вернуть время еды и столько не есть. Чем чаще такое происходит – тем больше и больше растягивается желудок. Когда мы видим выпуклый живот – это значит, что желудочные стенки растянуты так, что выпирают наружу. Тут же появляются и бока.

Диета чтобы убрать живот

  • Отказаться от курения и алкоголя.
  • Создать четкое намерение похудеть и оздоровиться
  • Уменьшите, а затем исключить употребление сахара и соли
  • Проводить чистку кишечника и организма от паразитов регулярно
  • Кушать чаще, но меньше, тем самым отрегулировать размер желудка и вернуть его в нормальное состояние.
  • Пить жидкие напитки до еды, а не после приема пищи.
  • Кушать больше фруктов, овощей, зелени
  • Не ужинать после 6 вечера
  • Никакого печенья и конфет, вместо них ешьте изюм, курагу, чернослив, орехи, мед.
  • Регулярно делать физические упражнения и зарядку.
  • Ешьте меньше жаренного.

Упражнения чтобы убрать живот

Нужно помнить, что слишком изнурительные физические упражнения ведут к потере калорий, но Вы чувствуете сильный голод, так как организм намеревается их вернуть. Делайте умеренную физическую нагрузку. Займитесь йогой, например. Это очень хороший способ гармонизировать душу с телом, обрести покой, избавиться от стрессов и проблем, похудеть.

Йога предполагает не динамическую нагрузку. Делая асаны, позы йоги, Ваши мышцы напрягаются и расслабляются, а жиры вокруг них сжигаются. При этом Вы чувствуете не жуткую усталость, а умеренное напряжение мышц тела. Это позволяет не доставлять себе жуткие мучения, но и даже наслаждаться занятиями.

Очень много упражнений йоги требуют напряжения мышц пресса и боковой поверхности живота. Это как раз то, что нам нужно. Найдите в своем городе секцию по йоге и попробуйте сходить на занятие. Самостоятельно начинать занятия йогой сложновато, так как малейшие неточности при проделывании упражнений могут стоит Вам вывиха, либо снизить эффективность их до нуля.

Похудение не должно быть навязчивой идеей и порождать комплекс. Не нужно сильно заморачиваться по этому поводу. Вы всегда можете выбрать свои способы восстановления красоты своего тела и они не всегда изнурительные, а иногда даже приятные.

Источник: http://TheWom.ru/diety-fitness/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Как убрать живот и бока за месяц

Содержание

Боремся с жиром на боках и животе

Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Сбросить лишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого понадобятся терпение, упорство и готовность к победе над собой.

Если у вас есть обруч, фитбол или гантели, то первые результаты будут видны уже с первых недель тренировок.

Самое Важное!

Усилить эффект можно с помощью йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые помогут ещё быстрее избавиться от лишнего жира и сделать плоским живот.

Выберите наиболее понравившийся вам способ, составьте план ежедневных тренировок и строго его выполняйте. Буквально через 7-10 дней интенсивных занятий вы увидите прогресс, а спустя две недели эффект заметят и все окружающие вас люди.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить — за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

  • Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
  • Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
  • Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное — не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс.

Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение.

Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

  • Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп ) — таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
  • Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
  • Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

С помощью специального тренинга для конкретных участков живота вы можете задействовать определённые целевые пучки мышц. Данные упражнения для боков помогут избавиться от жировых отложений в короткие сроки:

  • косые скручивания;
  • подъём ног в висе;
  • вращение ног в висе.

Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более эффективной и увеличат рост мышц, способствующий быстрому сжиганию жира с живота.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

Рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от каждой тренировки. А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата.

Видео: «Убрать живот и бока»

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих ) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу. здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку. Это может быть обычная растяжка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов.

Полезный Совет!

Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, а также разомните шею, бёдра и стопы.

Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса — каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.

Самые лучшие асаны для мышц живота — это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название «берёзка». В числе эффектов — нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как «растянутая поза». Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд.

Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости.

Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее.

Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием — оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза ладьи

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-za-mesjac.html

Как за месяц убрать бока?

Торчащие бока, многим не дают спокойно жить, но от этой проблемы можно избавиться, главное не лениться и выполнять упражнения, а также внести в свой рацион изменения.

Лишние килограммы на боках и талии портят настроение и мешают жить нормальной жизнью, но чтобы несовершенства фигуры не добавили комплексов, нужно действовать. Для этого можно записаться в спортзал или сесть на диету, но лучше все сразу. Но только сначала потребуется решить, на какую диету садиться, и какие упражнения будут более эффективными.

Чтобы убрать лишние килограммы с талии и боков за короткий промежуток времени необходимо придерживаться основных правил. В первую очередь следует, чаще есть, в перерывах между принятием пищи диетологи рекомендуют пить больше воды и натуральных соков.

Также потребуется сократить размер своей ежедневной порции на 1/3. Примерно за 10 минут до еды необходимо выпивать 200 мл минеральной воды, тогда за обедом можно будет съесть меньше. Сладкие блюда необходимо убрать из рациона, а вместо них употреблять фрукты и овощи, а на десерт — сухофрукты и орехи.

Помимо этого, нужно навсегда забыть о фаст-фуде и избегать сухомятки.

Диетологи на вопрос о том, как убрать бока за месяц, советуют подобрать для себя сбалансированное питание, в котором будет мало быстроусвояемых углеводов и жиров.

Но чтобы видимые результаты появились в короткий срок и были долговременными, потребуется огромная сила воли, поскольку многие срываются уже через неделю, так как организм требует своей нормы в виде сладкого и жирного, поэтому следует дать себе обещание продержаться до конца.

Так как на боках скопился жир, то следует подобрать себе диету, которая бы основывалась на низком содержании жиров.

Кроме этого нужно будет пользоваться различными кремами и сыворотками, которые моделируют тело, тогда кожа подтянется, и не будет выглядеть дрябло.

Обратите Внимание!

Также они способствуют расщеплению жиров, выводят шлаки и не нужную воду из организма. В результате нанесения подобных средств на проблемные места, можно уменьшить объемы на 2 сантиметра.

Не следует забывать и о домашних обертываниях на основе глины, кофе и меда, а чтобы эффект усилился, данную процедуру необходимо проводить после принятия горячего душа, таким образом, полезные элементы намного быстрее проникнут в кожу, поскольку поры будут открыты. Только обертывание нужно будет проводить на каждый день на протяжении всего месяца, тогда результат будет намного ощутимее.

Если не хватает времени на обертывание, то можно заменить его на самомассаж. Необходимо каждый день массировать область живота и боков, желательно с использованием антицеллюлитных средств, но можно обойтись и массажным маслом или кремом.

Если сложно делать массаж руками, то следует приобрести массажеры, при помощи них механическое действие на жировые клетки будет более интенсивным, а значит активизировать обменные процессы и избавиться от застойных явлений, можно будет намного быстрее.

Так как убрать бока за месяц будет невозможно без физических упражнений, то следует купить абонемент в спортзал, и посещать его 3 раза в неделю, иначе толку не будет. Но если времени на посещение спортзала нет, то в этом случае следует выполнять упражнения на дому.

Для избавления от боков следует делать наклоны туловища в разные стороны, а для увеличения нагрузки, данное упражнение лучше выполнять с килограммовыми гантелями. Выполнять наклоны следует 10 раз по 3 похода в каждую сторону. Выполняя повороты верхней части туловища в разные стороны, важно чтобы нижняя была не подвижна, иначе толку не будет.

Чтобы ушел жир с боков, следует каждый день прокачивать косые мышцы живота, в данном случае, идеальным вариантом являются скручивания. Необходимо поднимать туловище, лежа на полу с согнутыми коленями и положенными за голову руками. Нужно попеременно доставать локтем противоположное колено.

Данное упражнение нужно будет сделать по 15 раз на каждую сторону. Также нужно будет делать махи ногой, лежа на боку, и крутить обруч хотя бы по 5 минут в день. В конце тренировке нужно будет сделать растяжку мышц живота. Кроме этого следует бегать по часу 5 раз в неделю, желательно по утрам.

Данная программа может неподготовленному человеку показаться тяжелой, но это не так, достаточно поделать упражнения в течение недели, и как только мышцы привыкнут к нагрузкам, выполнять эту нагрузку будет намного легче. Возможно, нужно будет даже добавить нагрузку, но это каждый решает для себя сам.

Садясь на ту или иную диету, следует проконсультироваться с врачом, возможно, имеются какие-либо противопоказания, и в этом случае лучше худеть только при помощи физических упражнений и массажа, тогда организм не будет так переживать стресс, и похудение пройдет практически безболезненно.

Выбирая для себя ту или иную методику похудения, важно не нанести вред своему здоровью, иначе вместо красивой фигуры, можно приобрести целый букет болезней.

Источник: http://www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/kak-za-mesyats-ubrat-boka.html

Как за неделю убрать бока и живот?

Прошли зимние и весенние праздники, оставив не только кучу фотографий и приятных воспоминаний, но и парочку лишних килограммов.

У кого-то лишний вес оседает на бедрах и ягодицах, а у некоторых девушек лишние сантиметры предательски скрывают талию, бока, не позволяя надеть любимые джинсы с низкой посадкой и еще множество вещей.

Как быть? Ведь через неделю-другую наступит лето, отпуск: будет минимум одежды и максимум тела. Не нужно паниковать. Убрать свисающий живот и аппетитные бока можно даже за неделю, если очень постараться.

Важно: речь идет о нескольких лишних килограммах (до 5-7). Если же за зиму вес увеличился на 10 кг и больше, за неделю с ним не справиться без ущерба своему здоровью.

Питание

Первым пунктом в плане по борьбе с лишними сантиметрами будет правильное питание. Речь идет не только об отказе в сладостях, сдобе и всех вредных продуктах – это по умолчанию. Необходимо наладить здоровый режим питания, правильно принимать пищу, уменьшить свои порции, убрать все вредные продукты.

Ваш новый режим питания

Пищу принимать нужно часто, лучше в одно и то же время через одинаковые промежутки. Интервал должен составлять 3-5 часов (но не больше пяти).

Так уровень сахара в крови будет меняться плавно. Если же кушать часто, с перекусами, сахар будет «прыгать», а поджелудочная -работать в экстренном режиме, постепенно истощаясь (это риск заработать сахарный диабет).

Во время еды думайте о … еде

Нужно забыть о еде перед компьютером или телевизором. Принимая пищу в таких условиях, можно съесть намного больше, рискуя только увеличить свои бока и живот.

Кушать нужно на кухне, а не в комнате. Можно сделать красивую сервировку, купить новую симпатичную посуду, включить приятную музыку. От пищи нужно получать удовольствие.

Жуйте тщательно

Есть нужно медленно, никуда не спеша. После каждого укуса лучше откладывать вилку. Головному мозгу нужно время, чтобы отрегулировать чувство сытости.

Вода

После пробуждения обязательно нужно выпивать 1-2 стакана воды, можно добавить несколько капель лимонного сока и немного меда.

Вода выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ, способствует потере лишнего веса. За полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой родниковой воды без газов. Уже через неделю улучшится как состояние кожи, так и общее самочувствие.

Полезный Совет!

За день нужно выпивать около 2 литров жидкости. Носите с собой бутылочку, так будет легче периодически делать глоток водички.

Иногда чувство жажды можно принять за голод, именно поэтому частое питье – верный помощник в борьбе за плоский живот и бока (точнее, их отсутствие).

Что кушать?

  • Овощи и фрукты – источник клетчатки, которая незаменима при снижении веса. Овощи отлично заполняют желудок, даря ощущение сытости. Фрукты – поставщики витаминов, микроэлементов, быстрых сахаров.

  •  Белок предотвращает потерю мышечной массы, стимулируя расщепления жира, в результате чего получится убрать живот и бока.
  • Кисломолочные продукты  поддержат иммунитет и наладят работу кишечника. Идеально, если готовить йогурты, кефир самостоятельно с помощью заквасок.
  • Углеводы нужно снизить до минимума, но и полностью исключать их из меню нельзя.

Полезные советы:

    1. Завтрак должен быть полноценным. Пропущенный завтрак – злейший враг фигуры. На время нужно забыть о кофе и бутербродах. Утром нужно кушать каши на воде и фрукты. Если завтрак не будет сытным, уже через час можно почувствовать голод, рискуя совершить перекус.
    2. Салаты нужно заправлять не майонезом и сметаной, а  растительным маслом, нежирным йогуртом, минеральной водой.

Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Не переедайте.

  1. Не ешьте за компанию!
  2. Если захотелось кушать перед сном, можно выпить стакан кефира, погрызть яблочко, но не более.
  3. На время диеты нужно на время убрать (спрятать, выбросить) все книги с кулинарными рецептами, чтобы не дразнить себя, рискуя сорваться.

Правильное питание, бесспорно, поможет убрать бока и свисающий живот, но если к диете добавить немного физических нагрузок, результат через неделю превысит все ожидания.

Физические нагрузки: где будем делать талию?

Это важно знать

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо усвоить несложные рекомендации:

  • Если уже поставлена цель — убрать лишние сантиметры за неделю, извольте приложить к этому максимум усилий. Заниматься нужно каждый день, лучше утром. Не нужно доводить себя до изнеможения, достаточно будет выполнять все упражнения качественно и регулярно, только так можно будет за неделю добиться результатов.
  • Нельзя заниматься на полный желудок. После выполнения упражнений не рекомендуется кушать часа 2.
  • Обязательно нужно делать разминку перед тренировкой. Если мышцы не разогреть, есть риск получить травмы.

Упражнения

  • «Велосипед» — популярное упражнение, которое знают все. Оно очень эффективно, так как задействует все мышцы живота и боков.
  • Во время выполнения нужно тянуться левым плечом к правому колену и наоборот.
  • Обруч отлично помогает формировать талию, убирает бока и свисающий живот.

    Можно купить специальный обруч с массажными бугорками, которые способствуют более быстрому похудению.

  • Такие упражнения отлично массажируют тело, улучшая кровообращение в районе живота. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает. Через неделю регулярных занятий получится убрать парочку лишних сантиметров.
  • Упражнения на пресс.

    Существует огромное множество упражнений на пресс, которые тренируют различные мышцы: косые, прямые.

  • Лучше выбрать для себя максимально эффективные: если нужно убрать бока, подойдут упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. Если же беспокоит полный живот, подойдут упражнения, которые тренируют прямые мышцы пресса.
  • Утренняя пробежка – отличный бонус в процессе похудения. Она насытит кровь кислородом, зарядит организм бодростью и энергией на целый день.
  • Нужно постоянно держать живот в напряжении. Сначала это будет нелегко, но со временем войдет в привычку.
  • Таким образом можно не только визуально убрать живот и сделать себя стройнее,  но и дать команду мышцам пресса постоянно находиться в напряжении и «боевой готовности».

Обертывания

Обертывания – очень эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами. Для этих целей можно использовать как специальные крема, так и мед, сухую горчицу.

Главным ингредиентом  процедуры является пищевая пленка, которой необходимо обмотать свой живот и бока, предварительно нанеся на тело крем или мед.

Процедура создает эффект сауны. Выходят все токсины, лишняя соль и вода. С помощью обертываний  можно без проблем убрать за неделю и живот, и бока.

Медовый массаж

Массаж с медом – отличный способ преобразить свою фигуру. Живот подтянется, бока исчезнуть, а кожа станет бархатистой и нежной. Главное, не делать резких движений, чтобы не появились синяки. Жидкий мед нужно нанести на ладошки, а потом похлопывающими движениями делать массаж по сухой коже живота и боков.

Вначале будет больно, но со временем кожа привыкнет. После процедуры необходимо смазать кожу увлажняющим кремом.

Разгрузочный день

Можно сделать один день в неделю разгрузочным: пить только кефир, кушать только яблоки, вариантов множество. Это поможет убрать из организма лишнее, освободить кишечник от шлаков, улучшить самочувствие.

Главное – желание и грамотный подход. Только так за неделю можно преобразиться и подготовиться к лету, надеть свои любимые джинсы, шортики и вечернее платье.

Источник: http://healthage.ru/krasota/ty-v-forme/gde-budem-delat-taliyu-kak-ubrat-zhivot-i-boka-vsego-za-nedelyu/

Как убрать живот и бока за месяц в домашних условиях?

Кто из нас не мечтал о плоском, подтянутом животе и красивой фигуре? Вот только погоня за идеалом нередко заканчивается для худеющего серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому, в этой статье мы предлагаем поговорить не только о том, как убрать живот за месяц, но и как сделать это без вреда для организма.

Убрать живот за 30 дней: с чего начать

Убрать живот за 30 дней

Итак, вы решили с завтрашнего дня бороться с лишними килограммами, но не знаете с чего начать? Давайте разбираться вместе.

Ищем мотивацию

Если решили худеть, задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Ради здоровья? Для привлечения внимания? Для демонстрации превосходства над кем-то? Чтобы привлечь внимание приглянувшегося парня/девушки? Найдя свою мотивацию, задумайтесь, достаточно ли она сильна? Что, если вы похудеете, а объекту своего интереса не понравитесь? Или ваш гипотетический соперник обойдет вас по другим фронтам? Не побудит ли это вас отправиться к холодильнику: заедать «печальку» и обзаводиться новыми килограммами? Чтобы убрать жир с живота и боков безвозвратно, мотивация должна быть железобетонной и не подвергаться никаким сомнениям.

Планируем весь процесс

Многие, прочитав вдохновляющие статьи или посмотрев мотивирующие фильмы, решают худеть «с завтрашнего дня». Но, пардон, а у вас все для этого готово? Есть ли подходящие продукты в холодильнике? Составлено ли меню хотя бы на неделю и план тренировок? Если ничего этого нет, вам придется давать себе поблажки, пока не приведете все в норму. А это – минус к результату.

Прислушиваемся к себе

Любое изменение привычного укладаПрислушиваемся к себе жизни – стресс для организма. Поэтому, начинать худеть, когда что-то в голове «стукнуло», нельзя. В первые дни организм будет ослаблен из-за смены рациона и тренировок. А что, если этот период совпадет с месячными или важным докладом на работе? Лучшее время для начала похудения вовсе не понедельник, как думают многие, а выходные или середина отпуска.

Изучаем чужое мнение

Как родственники, коллеги по работе и другие люди, с которыми вы ежедневно контактируете, относятся к вашей задумке? Готовы ли они поддержать вас, внеся изменения в собственный рацион? Если нет, продумайте, как питаться отдельно и, если они категорически не верят в успех затеи, сократить общение на эту тему по максимуму. В противном случае, если ваша сила воли оставляет желать лучшего, энтузиазм иссякнет достаточно быстро.

Совместите приятное с полезным

Чтобы борьба с жиром на боках и животе переносилась легче, не забывайте себя баловать. Но и маленькие радости жизни можно обратить себе на пользу. Например, если хотите расслабиться, запишитесь на антицеллюлитный массаж. Просмотр сериала совместите с целебными обертываниями. Хочется запрещенное пирожное или конфету? Съешьте их, но потом увеличьте число повторов на тренировке.

Введите систему достижений

Дополнительной мотивацией к похудению могут стать придуманные бонусы. Заведите дневник достижений, записывайте в него все свои победы и поражения. Скинули за неделю больше, чем планировали, поощрите себя покупкой чего-то, о чем давно мечтали. Пропустили тренировку из-за лени или другой неуважительной причине — накажите себя, отказав в чем-то, что давно планировали или продав/отдав что-то важное. Помните, такая система работает, только когда поощрения/наказания действительно важны. В ином случае она бесполезна.

Введите систему достижений

Питаемся по-новому: выбираем между диетой и здоровым питанием

Сейчас стало модно решать любые проблемы с весом при помощи диет. Вот только избавиться от живота за месяц ни одна из них не поможет. Даже если вам удастся сбросить несколько килограммов, они тут же вернутся обратно, стоит вам вернуться к прежнему меню. Чтобы закрепить результат навсегда, недостаточно отказаться от сладкого или забыть про выпечку. Постепенно нормализовать вес без вреда для организма и для кожи помогут следующие правила:

  1. Пейте больше воды. Не чая, не газировки или кофе, а именно воды. В день объем ее потребления должен составлять 1 л на каждые 30-35 кг вашего веса. За счет этого вы повысите гидратацию кожи, станете меньше есть (ведь желудок уже будет наполнен водой) и очистите организм от шлаков и токсинов.
  2. Перейдите на дробное питание. В детстве нас учили, что 3 раза в день нужно основательно подкрепляться, чтобы вырасти большими и здоровыми. Однако подобный распорядок подходит лишь детям, чей организм действительно растет и развивается. Взрослым же больше подходит система дробного питания, согласно которой, есть вы должны каждые 4 часа, но съедать должны ровно столько, сколько поместится на одной вашей ладони.
  3. Ешьте в тишине. Телевизор, смартфон, разговор с родственниками – все это отвлекает нас во время еды. Обдумывая заданный вопрос или увиденные новости, мы пропускаем тот момент, когда насыщаемся, из-за чего переедаем. Проведите эксперимент: возьмите стандартную порцию еды и съешьте ее, ни на что не отвлекаясь. Увидите, чтобы утолить голод вам понадобится куда меньше еды.
  4. Не заедайте стресс. НапряженныеНе заедайте стресс ситуации окружают нас повсюду: не успеваем на работу, не подготовились к выступлению, поругались с близкими. Стоит «зоне комфорта» пошатнуться, многие прямым ходом отправляются к холодильнику, заедать свои переживания. Если хотите убрать бока за месяц и не вернуть их еще через два, от этой пагубной привычки необходимо избавляться.

Как видите, все довольно просто. Но мы не говорим, что этого достаточно. Перечисленные правила помогают удержать вес в норме, а вот согнать жировые отложения можно только при помощи физических нагрузок.

Аналог диеты: существует ли он

Любая диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока за месяц, сроится по принципу ограничений. Отказываясь от привычных продуктов, вы нередко лишаете себя не только «вкусняшек», но и витаминов, необходимых для нормальной работы организма. Исход же всегда одинаков: люди либо срываются, не выдержав лишений, либо достигают желаемой цели, попутно существенно подпортив свое здоровье.

Как нам кажется, красота, конечно, стоит жертв, но уж точно не таких. Поэтому, в качестве альтернативы диетам предлагаем вам придерживаться описанных выше правил и добавить в меню продукты, ускоряющие метаболизм. К ним относятся:

  • Продукты животного производства: рыба, постное мясо, «молочка»;
  • Фрукты: цитрусовые, яблоки;
  • Овощи: капуста, шпинат, красная фасоль, острый перец;
  • Специи: имбирь, корица, цикорий;
  • Напитки: зеленый чай, кофе;
  • Цельнозерновые продукты: бурый рис, овсянка, гречка и т.п.

Аналог диеты

Разрешенных продуктов настолько много, что даже знатные привереды не останутся голодными. Комбинируйте их в различные блюда, экспериментируйте со вкусами, и потом (когда живот похудеет) сами не захотите возвращаться к предыдущему рациону.

Как убрать живот и бока за месяц при помощи упражнений

Без увеличения физических нагрузок убрать живот и бока в домашних условиях за месяц невозможно. Поэтому, ниже мы рассмотрим упражнения, выполнение которых поможет вам привести тело в порядок. В какой последовательности их выполнять и в каком количестве – решать вам. Мы рекомендуем упражняться 3-4 раза в неделю, включив в тренировку не менее 85% описанных упражнений.

Разминаемся

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Наклоны головы и тела, полуприседы, повороты – эти и другие упражнения подготовят тело к предстоящим нагрузкам, повысят его гибкость, разомнут мышцы. Никогда не пропускайте эту часть, иначе наутро просто не встанете. В интернете можно найти десятки вариаций разминки на любой вкус. Мы же рекомендуем вот эту, направленную на разогрев всего тела.

Качаем пресс

Говоря о том, как убрать живот и бока за месяц в домашних условиях, это упражнение обойти вниманием нельзя. Простое в исполнении, оно позволяет проработать все мышцы брюшного пресса и укрепить спину. В зависимости от того, на какую зону направлены усилия, выполняться упражнение может следующим образом:

  1. Верхний пресс. Сядем на коврик, ноги разведем в стороны (чуть шире ширины плеч) и согнем в коленях. Руки вытягиваем перед собой, держа их параллельно полу. Выдыхаем и отклоняем верхнюю часть тела назад, не сгибая при этом спину. Наклонившись примерно наполовину, замираем на 3-5 секунд, затем на вдохе принимаем исходное положение. За один подход делаем 20-30 отклонений корпуса. Те, у кого проблемы с равновесием в этой позе, могут попробовать завести руки за голову.
  2. Боковые мышцы. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и расставляем на ширину плеч. Ладони сцепляем за головой, ступни прижимаем к полу (но не напрягаем). Делаем выдох, отрываем корпус от пола, пытаемся левым локтем достать до правого колена. На вдохе ложимся на пол. Еще выдох – обратный вариант (тянемся правым локтем к левому колену). Всего за один подход выполняем 60 подъемов: по 30 для каждого бока.
  3. Нижний пресс. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, после чего расставляем их на ширину плеч. Выдыхаем, поднимаем верхнюю часть тела (женщины – на 45-50 градусов, мужчины до полного «приседа») и задерживаемся в этом положении на пару секунд. Затем ложимся, попутно делая глубокий вдох. За один подход повторяем 30-40 раз.

Качаем пресс

Тем, кто вообще не занимается спортом, подобные нагрузки покажутся чрезмерными. Не беда. В первые дни тренировок выполняйте 50-75% от установленной нормы повторов. Потом постепенно наращивайте их число. Если чувствуете, что рекомендованная нагрузка слишком проста для вас, увеличивайте ее. Но не переусердствуйте, чтобы не надорвать мышцы.

Поднимаем ноги

Это упражнение прорабатывает пресс и бедра. Для его выполнения ложимся спиной на пол и разводим руки в разные стороны, ладони прижимаем к полу. Ноги сводим вместе, сгибаем в коленях. Это исходная поза. На выдохе отрываем нижнюю часть тела от пола и, не распрямляя ног, пытаемся достать коленями до груди. Когда достигните максимальной для вас точки подъема, замираем в таком положении на 10 секунд, после чего распрямляемся. За один подход выполняем не менее 20 подъемов. Если нагрузки не хватает, используйте утяжелители. Если не можете не отрывать ладони от пола, возьмите в каждую из них по гантели.

Занимаемся со спортивным диском

Воспользуйтесь этим незамысловатым тренажером, и думать о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях, больше не придется. Доступный каждому (т.к. цена его варьирует в пределах 200-500 р), он помогает тренировать практически все группы мышц и крайне полезен тем, кто мечтает о красивой талии. Выполнять упражнения на диске можно по-разному. Вот лишь несколько популярных вариантов:

  • Встаем на диск, спину держимЗанимаемся со спортивным диском прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди. Рывком разворачиваем верхнюю часть корпуса в одну сторону, а нижнюю – в противоположную.
  • Держимся руками за какую-нибудь опору (стену, спинку стула или еще что-то). Делаем те же самые повороты, но уже только нижней частью тела.
  • Опускаемся на четвереньки: руками упор в пол, колени ставим на диск, ступни держим на весу. Рисуем коленями «полукруги» на протяжении 4 минут, держа верхнюю часть тела неподвижной.
  • Берем диск в руки, выпрямляем их перед собой (параллельно полу). Стоим ровно, ноги разведем чуть шире плеч, ступни прижмем к полу. Поворачиваем верхнюю часть тела в стороны, не опуская рук. Выполняем по 30 поворотов в каждую сторону.
  • Стоим ровно, ноги расставлены на ширину плеч. Берем диск в руки, выпрямляем их и поднимаем над головой (плечи опущены). На выдохе встаем на носочки и тянемся вверх, поднимая плечи. Остаемся в таком положении на пять счетов. Затем опускаемся на всю стопу и еще секунды три продолжаем тянуться (не опуская плечи). Закончив с потягиваниями, возвращаемся в исходную позу. Повторяем 25-30 раз.

Приступая к упражнениям, убедитесь, что диск установлен на ровной поверхности, а на ногах не надето ничего скользящего (иначе можете заработать травму от чересчур резкого поворота). Также не стоит надевать сковывающую и слишком свободную одежду – и та, и другая будут мешать выполнять упражнения. Оптимальный вариант: хлопковая футболка, шорты и кроссовки на прорезиненной нескользящей подошве.

Выполняем повороты

Это упражнение похоже на предыдущее, но с той лишь разницей, что в этот раз ноги плотно прижаты к полу, и нижняя часть тела остается неподвижной. Стоим ровно, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровень груди. На выдохе поворачиваем корпус влево, руками делаем два резких рывка назад (можно согнутыми, но лучше распрямленными). На вдохе возвращаемся обратно. Еще выдох – поворот с рывками в другую сторону. Вдох – возврат в исходную позу. За один подход необходимо сделать 50-60 повторов в каждую из сторон.

Выполняем повороты

Тянемся в положении «лежа»

Для проработки боковых мышц ложимся на спину, руки разводим в стороны, затылок и ладони прижимаем к полу. Ноги сводим вместе, поднимаем под прямым углом к полу и сгибаем в коленях (под прямым углом). На выдохе поворачиваем таз влево и пытаемся коленями дотянуться до пола. Спина, руки и голова остаются неподвижны. Продолжаем тянуться секунд 10, затем принимаем исходную позу и делаем разворот уже в правую сторону. Всего выполняем по 20 подходов для каждой стороны.

Тянемся, стоя на коленях

Опускаемся на четвереньки. На выдохе голову опускаем вниз, левую ногу и правую руку распрямляем и тянем в разные стороны (руку вперед, ногу назад) на 10 счетов. Затем возвращаемся в исходное положение и меняем руку-ногу. Повторяем для каждой стороны по 30 раз. Если упражнение кажется вам излишне легким, добавьте к потягиваниям покачивания вверх-вниз.

Упражняемся по методике Фукуцудзи

Если хотите узнать, как убрать живот за месяц в домашних условиях, не прикладывая особых усилий, ознакомьтесь с этим видео:

Завершив растяжку, не забудьте сделать компенсирующее упражнение, чтобы расслабить спинные мышцы. Для этого лягте на пол, прижмите колени к груди, обхватите их руками и сделайте несколько перекатов на спине.

Что еще можно сделать, чтобы убрать жир с живота за месяц

Как уже было сказано, чтобы не перенапрячь мышцы, не стоит заниматься больше 3-4 раз в неделю. Однако это не значит, что в остальные дни нужно проводить свои дни, сидя на диване. Чтобы привести тело в порядок, будем ежедневно:

  1. Делать зарядку по утрам. Особого ускорения похудению это не придаст, зато ваши мышцы укрепятся и будут легче переносить новые нагрузки.
  2. Крутить обруч. Решили скоротать вечер за просмотром любимого сериала? Забудьте про диван. Берем обруч (лучше массажный) и, наблюдая за действом на экране, крутим его, сколько выносливость позволяет.
  3. Ходить пешком. Лифт, машина, метро – все это теперь для нас непозволительная роскошь. Если хотим похудеть, везде передвигаемся исключительно на своих двоих.
  4. Выполнять упражнения, где только можно. Сидим в офисе – напрягаем и расслабляем пресс, готовим еду – переставляем ноги, чтобы работали боковые мышцы, принимаем ванну – качаем пресс, протягивая руку за шампунем или мылом.
Делать зар

Как убрать живот за месяц

Как убрать живот за месяц

Согласитесь, лишние килограммы на животе не красят. Поэтому тем, кто хочет иметь красивый пресс, нужно заняться собой комплексно. Как убрать живот за месяц — волнует практически каждого, ведь добиться результата хочется как можно быстрее. Диета или просто ограничение потребления калорий проблему не решит, нужно учитывать и другие немаловажные нюансы. Какие? Мы и расскажем далее.

Почему растет живот

Существует несколько причин. Зачастую, это происходит из — за периодического переедания и малоподвижного образа жизни. Ситуация нормализуется путем правильно подобранного питания и физических упражнений. Причем, для достижения наилучшего результата потребуется похудеть полностью. Но это «одна сторона медали», стоит иметь в виду, что жировые отложения на животе могут быть связаны с множеством других факторов:

  • Возрастные изменения. Обмен веществ с возрастом снижается, организм не успевает переработать калории в энергию, что и ведет к лишнему весу и, как правило, жировым складкам на животе и боках;
  • Эндокринные нарушения;
  • Дисфункция кишечника. Это не обязательно какие — то патологии, просто пищеварительная система работает неправильно;
  • Метеоризм. Может быть не просто последствием злоупотребления бобовых, но и признаком серьезных заболеваний;
  • Неправильное и несбалансированное питание;
  • Стрессы, недосыпания, вредные причины.

Негативные последствия

Жировые отложения на животе ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов. Ведь жир, как правило, обволакивает наши внутренние органы, что и придает ему увеличенную форму не только на животе, но и в боках. Впоследствии, избыточные отложения влекут за собой ряд серьезных заболеваний, начиная с сердечных заболеваний, заканчивая развитием диабета и онкологии. Поэтому в каждом отдельном случае необходима консультация специалиста.

Образ жизни

Как убрать живот за месяц? Ответ один — полностью поменять свой образ жизни. Если появление жировых отложений не связано с каким-либо заболеванием, и это следствие неправильного образа жизни и переедания, то избавиться от них помогут только правильная диета и спорт.

Чтобы избавиться от лишнего на животе и боках, есть несколько простых советов, которые запустят тот самый катализатор, благодаря чему вы не только избавитесь от живота, но и сможете похудеть в других проблемных зонах, что придаст вашей фигуре стройность и подтянутость.

  • Питание должно быть частым, не менее 6 раз в день. И это должны быть маленькие порции, так ваш организм будет успевать перерабатывать калории в энергию, и они не будут откладываться на животе и боках.
  • Убрать живот за месяц помогут спортивные упражнения. Кроме того, не стоит забывать о беге, в идеале это должно быть не менее 3 километров в сутки.
  • Восстановить липидный обмен помогут контрастный душ и легкий разогревающий массаж на живот. Если есть турник — нужно висеть на нем, хватит 10-15 минут в день. Полезно приседать — 20-30 раз, в несколько подходов. Также помогает похудеть в животе за месяц легкая пробежка в течении 30-40 минут.
  • Любое упражнение, чтобы похудеть в животе, а также избавить бока от жировых отложений, должно выполняться в общем ключе — ради разгона липидного обмена.

Диета

Любая диета — это временно. Ее тщательное соблюдение может дать положительные результаты, чтобы похудеть в животе за месяц и убрать ненавистные бока. Но не стоит забывать, что вернуть жировые отложения обратно очень просто — устроив себе «праздник живота» в течении 2-3 дней. Поэтому нужно придерживаться некоторых правил, чтобы плоский живот и идеальная талия не «покинули» вас сразу же после сытного банкета.

  1. Частое питание. Об этом мы писали выше.
  2. Не ешьте после 6-7 вечера, в идеальном варианте — за 3-4 часа до сна. Метаболизм вечером снижается, да и энергии тратиться меньше, поэтому все съеденное сразу же «разместиться» на боках и животе.
  3. Есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, нужно ежедневно!
  4. Соблюдать питьевой режим.
  5. Обязательно, хотя бы раз в неделю есть продукты, содержащие омега — вещества. В большом количестве они содержаться в растительных маслах и жирной морской рыбе. Кстати, этого жира бояться не надо, так как именно они насыщают организм необходимыми микроэлементами и помогают вывести из организма вредные вещества.
  6. Завтрак должен состоять не из булочки и сладкого печенья, а из злаков. Каша (особенно из цельных зерен) полезна для желудка, дает энергию на весь день, да и похудеть и убрать бока будет достаточно легче.
  7. Мясо должно быть в вашем меню всегда! Это необходимые белки, которые способствуют наращиванию мышц — без него добиться кубиков на прессе не получиться, тем более, переваривая белки — организм теряет калории. Лучше употреблять постную говядину, курицу без кожицы и индюшатину. Мясо необходимо отваривать, запекать в духовке или тушить. Ни в коем случае — жарить.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак
Каша из цельных злаков, несладкий чай, 1 тост.
Обед
Отварить рис и сделать салат из свежих овощей.
Ужин
Отварная или тушенная курица, запеченные баклажаны.

Вторник

Завтрак
Яйцо, нежирный йогурт и тост с небольшим кусочком сыра (не более 45% жирности).
Обед
Запеченная рыба с рисом. Капустный свежий салат.
Ужин
Суп из грибов, салат из свежих овощей.

Среда

Завтрак
Каша, стакан йогурта.
Обед
Телятина, запеченная с гречкой. Салат из свежей моркови и капусты.
Ужин
Отварить рис и куриное мясо. Выпить стакан зеленого чая с курагой или небольшим количеством изюма.

Четверг

Завтрак
Отварное яйцо, хлеб с отрубями, стакан чая без сахара.
Обед
Суп на некрепком бульоне, желательно из курицы.
Ужин
Любая жирная рыба с рисом, можно запечь в духовке. Салат из свежих овощей или квашеная капуста.

Пятница

Завтрак
Каша. Стакан чая или кефира.
Обед
Индюшатина с гречкой. Салат из капусты и моркови.
Ужин
Суп из морепродуктов. Стакан зеленого чая с курагой или финиками.

Суббота

Завтрак
Тост с сыром или 1-2 овсяного печенья. Нежирный йогурт или свежевыжатый сок.
Обед
Суп из морепродуктов, 2 кусочка хлеба с отрубями. Чай без сахара, вприкуску можно немного варенья.
Ужин
Рыба с рисом. Зеленый чай с небольшим количеством сухофруктов.

Воскресенье

Завтрак
Каша, 2 тоста, чай или сок.
Обед
Запеченная телятина. На гарнир – гречка и зеленый горошек.
Ужин
Суп на нежирном бульоне. На десерт можно приготовить легкий фруктовый салат.

Упражнения

В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

  • Упражнение «свечка». В положении лежа на спине кладем руки на затылок. Сгибая медленно ноги в коленях и притягиваем их к груди. Далее — поднимаем ноги вверх на 90 градусов, и досчитав до 10, возвращаемся в исходное положение. Повторить 12 раз.
  • «Вдох — выдох». Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно, во время активного выдоха, втянуть живот, продержать несколько секунд и расслабить его на выдохе.
  • «Ножницы». Необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и разводим в стороны. Затем их скрещиваем.
  • «Качели». Согнутые в коленях, медленно поднимаем и опускаем ноги. Не стоит это делать быстро и резко, в противном случае, пресс живота будет напрягаться меньше.
  • «Часы». Это эффективное упражнение, чтобы убрать бока. Встав прямо, делаем максимальные наклоны вправо — влево. Повторить 20-30 раз.
  • Приобретите обруч. С помощью него достигается наилучший результат, особенно в районе талии. Он поможет нормализовать кровообращение в животе, уменьшит бока и наладит обмен веществ.

Конечно, это не весь перечень упражнений. Мы привели в пример наиболее эффективные. Также похудеть и убрать бока с животом можно другими способами. Например, записаться в тренажерный зал. Здесь, в окружении других людей, выполнять упражнения намного приятнее. Тем более, это не позволит вам лениться, ведь в домашних условиях заставить себя делать физические упражнения сложнее. В зале можно использовать тренажеры, которые помогут в борьбе с животом. Тут вы найдете инвентарь, с помощью которого сможете выполнить упражнения на пресс, бег, или позаниматься с обручем.

Также неплохим подспорьем в борьбе с животом и боками станет бассейн. При плавании работают практически все мышцы, это поможет вам обрести подтянутую фигуру и красивую осанку. Кроме того, в бассейне сжигается большое количество калорий, что ведет к похудению в целом.

Также неплохим эффектом обладают обертывания. Для этого используется целлофан, который оборачивают вокруг живота и сверху обматывают чем — то теплым, к примеру, шерстяным платком. Обертывание можно совмещать с физическими упражнениями, что поспособствует быстрому сжиганию жировых отложений.

И самое главное, не опускать руки и запастись терпением. Ведь красивая подтянутая фигура не всем дается легко, нужно приложить усилия. Эффект не заставит себя ждать, главное — не лениться и идти к поставленной цели.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

20 Советов как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока в домашних условиях

    Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.

    А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.

    Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.

    А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.

    Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.

    Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.

    Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.

    Cнижение веса без диеты

    Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

    Без диет?!

    Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

    Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

    Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

    Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.

    Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok-v-domashnih-usloviyah-foto-video.html.

    Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.

    Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

    Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
    Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

    Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

    Это не плохо и не хорошо, это так как было.
    И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

    Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

    Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

    А дети, как обезьянки — просто копируют.

    Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

    В домашних условиях — это возможно?

    Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

    Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.

    Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

    Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

    А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
    Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

    Но это же не реально! Верно!

    Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

    Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

    На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

    Аксиомы помогающие худеть

    Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

    Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

    1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
    2. Пить воду.
    3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
    4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
    5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
    6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

    Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
    Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

    Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
    описано тут.

    Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.

    А что еще можно делать дома?

    Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

    Что за движения?

    Это максимально подвижный образ жизни на него приходится до 20% успеха при снижении веса!

    Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

    Почему так?
    Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
    А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

    Калории в жизни

    Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

    Пример из реальной жизни:
    Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

    Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

    У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.

    Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

    Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.

    Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

    А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

    Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

    Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

    Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

    Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

    Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

    Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

    Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

    Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

    После 45

    Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

    Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.

    Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.

    Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

    Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:

    За 1 день

    Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

    Что можно за этот день сделать?

    1. Настроить планирование и поставить цели.
    2. Пересмотреть свое меню и составить новое с правильными и полезными продуктами.
    3. Понять какие продукты совместимы.

    За 3 дня

    Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

    Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.

    По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

    Каковы результаты могут быть?

    В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

    Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

  • Иметь много избыточного веса.
  • Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
  • Ввести двигательную активность и тренировки.

Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

Какой же рецепт?

Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

Видео с рекомендациями по принятию ванн и отзывы:

Какой эффект будет?

У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

Отзыв Елены после принятия ванн:

После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.

За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет

Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это ходьба, разберем дальше какие.

Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.

Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!

Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:

Почему вы очень скоро бросите

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

Почему?

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

Все хорошо делать постепенно

  1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
  2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
  3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.

Мужчинам

Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

Избавляемся от живота

Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

  1. Питание.
  2. Движение в течение дня.
  3. Планка и вакуум, для живота.
  4. Уход за кожей: скрабы, обертывания.
  5. Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

Движуха в течение дня

Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.

Тренировки

Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

Почему именно их?

Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки + тренировки.

Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

В помощь вам:

  1. Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.
  2. Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.
  3. Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.
  4. Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.

Куда включать планку и вакуум?

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

  1. Питание.
  2. Движуха в течение дня.
  3. Физические нагрузки.
  4. Мотивация.

Как избавиться от живота

Упражнение вакуум

Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.

Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Волна животом

Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.

Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

Планка может быть целым комплексом:

  1. Классическая планка 1 минута.
  2. Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
  3. С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
  4. С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
  5. С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

Как увидеть, что тело меняется?

Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

Рекомендуем делать фото каждую неделю или месяц и обязательно подписывать дату, например по понедельникам в белье и одинаковой позе, при этом белье одно и тоже, чтобы были видны действительно все изменения.

Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.

Мотивация


Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.

  1. Фото до и в процессе.
  2. Замеры и взвешивания.
  3. Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
  4. Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
  5. Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
  6. Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
    Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
    И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.
    Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
    Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем.
  7. Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.

Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.

Анализируй каждый день и делай сейчас!

Частая отмазка:Я не могу встроить ПП в свою жизнь, т.к. я уже закупила продуктов на 2 недели.

Что я могу сделать уже сегодня?

  1. Купить много овощей и фруктов и добавлять их в каждый прием пищи, до начала приема.
  2. Отказаться от мусорной и не полезной еды: чипсов, сухариков, булочек, печенюшек.
  3. Пить воду за 15 минут до еды или через час после.
  4. Гулять пешком не менее 1 часа в день.
  5. 5, 4, 3, 2, 1 СТАРТ! Действуй! И пошли выполнять!

Без внедрения в жизнь, все эти слова останутся теорией, которая так никому и не поможет, а опыт снижения веса многими людьми никак не сработает на вас.

Инструкция:

  1. Составьте план своего снижения веса.
  2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
  3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.

Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.

Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.

Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета

Хотя мода стала более благосклонно относиться к полным женщинам, добиться плоского живота до сих пор пытаются многие девушки. Если не брать в расчёт процедуры, которые проводятся в условиях салона.

А обратить внимание на то, что можно сделать в домашних условиях, потребуется комплексный подход к проблеме: правильно разработанная диета, выполнение упражнений, направленных на сжигание жира и тренировку мышц живота, проведение жиросжигающих обертываний, соблюдение здорового режима дня, так как жир на животе не так-то просто убрать.

Содержание статьи:

Питание

Как сделать плоский живот в домашних условиях, знают диетологи и дают свои рекомендации.

  1. Диетологи рекомендуют девушкам, которые пытаются сделать живот плоским, отказаться от высокоуглеводной пищи и заменить ее продуктами, которые содержат много белка. Под запретом оказываются сладости, выпечка, белый хлеб. При повышенном потреблении белка в организме активно сжигаются углеводы и жиры. Если количество потребляемого белка увеличится, то даже без изменений в диете будет сжигаться ежедневно на 100 калорий больше.
  2. Необходимо также ограничить поступление в организм жиров, но совсем отказываться от них нельзя, так как это вредит обмену веществ. Потребуется избегать фастфуда, копчёного, жареного.
  3. Соль также вредна тем, кто решил похудеть, так как она задерживает в организме воду. Следует не только меньше солить пищу, но и исключить употребление в пищу покупных соленостей, например маринованных огурцов, помидоров.
  4. Воду рекомендуется пить в большом количестве – не менее 2 литров в день. Если при этом еще и делать упражнения, то вода будет активно выводить из организма токсины, а также продукты распада жиров.
  5. За калорийностью рациона необходимо следить. Главный принцип похудения: потреблять меньше калорий, чем расходуется. Рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500-1000 ккал, но не более. Слишком жесткие ограничения в еде ведут к изменению метаболизма. Испытывающий стресс организм начинает не сжигать, а накапливать жиры.
  6. Пища должна быть богата пищевыми волокнами. Во-первых, клетчатка впитывает влагу, т.е. препятствует образованию отёков, во-вторых, она словно щётка вычищает все отложения из желудочно-кишечного тракта, в-третьих, создает чувство сытости, не позволяя переедать.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  7. Диетологи советуют также употреблять больше молочнокислых продуктов, так как в них содержатся полезные лактобактерии, которые способствуют изменению микрофлоры кишечника, что препятствует набору лишних килограммов и стимулирует процесс уменьшения объемов талии. Наиболее полезны с этой точки зрения: fermentum и amylovorus.
  1. В рационе должны присутствовать жирные мононенасыщенные кислоты. Это не те жиры, которые откладываются в подкожно-жировой клетчатке, а, наоборот, полезные – они предотвращают накопление брюшного жира. Такие вещества в большом количестве содержатся в оливковом масле, орехах, любых семенах, авокадо.
  2. Следует отказаться от газированных напитков, в них содержится большое количество сахара и других вредных веществ.
  3. Большую пользу для похудения оказывает потребление непереработанной пищи: свежих овощей и фруктов, молока, орехов. В таких продуктах сохраняется гораздо больше витаминов и микроэлементов.
  4. Весь объем пищи необходимо разделить на несколько приёмов. Перекусов между ними быть не должно. Желательно питаться через равные промежутки времени. Рекомендуется разработать диету таким образом, чтобы не допускать чувства голода и не превышать суточную калорийность.
  5. 2-4 раза в неделю следует есть постную пищу, но это не значит, что нужно голодать.
  6. Не следует исключать из рациона жирную рыбу, так как в ней содержатся омега-3 жирные кислоты и большое количество белков. Именно эти вещества способствуют похудению и поддержанию организма в здоровом состоянии.
  7. Жиросжигающий эффект дает употребление чая и кофе. Зелёный чай позволяет сжигать на 17% больше жира, а кофе – на 11%. Кроме того, чай и кофе не только сжигают жиры, но и препятствуют их образованию.

Белковые коктейли — рецепты

Белковые коктейли для похудения полезны, потому что в них содержится мало калорий, но в тоже время они обеспечивают организм достаточным количеством энергии, витаминов и минеральных веществ, заполняют желудок, что дает ощущение сытости, позволяют разнообразить рацион.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета

Ими можно заменить один или несколько приемов пищи в течение дня (обычно завтрак). Кроме того, приготовленые в домашних условиях белковые коктейли гарантированно натуральные. Но необходимо помнить, что максимальные нормы потребления белка составляют 2-3 г на 1 кг веса.

Пить коктейль с высоким содержанием белка рекомендуется через трубочку. Это способствует лучшему его усвоению, а также позволяет контролировать появление чувства сытости – оно появляется не сразу во время употребления напитка, а отсроченно.

Как сделать плоский живот в домашних условиях, легче всего разобраться, взяв на заметку несколько рецептов домашних протеиновых коктейлей:

  1. В блендер складывают 100-150 г творога, 50 г меда, 300 г бананов и горсть любых орехов. Всё это перемалывают до однородного состояния, затем добавляют некоторое количество молока и снова взбивают.
  2. Белковые коктейли с ярко выраженным эффектом сжигания жиров готовят с добавлением специй. Кусок имбиря весом 5 г очищают от кожуры и измельчают на небольшие куски, затем кладут в блендер. Туда же добавляют щепотку корицы, красного перца и 1 ст. кефира. Ингредиенты взбивают. Эксперты рекомендуют употреблять этот коктейль перед сном.
  3. В блендер разбивают 1 яйцо, добавляют 3 ч.л. сухого молока и 1 ст. жидкого молока, порцию сливочного мороженого. По желанию можно добавить маленькую ложечку меда. Всё взбивают блендером и пьют в свежем виде.
  4. Чтобы приготовить шоколадный коктейль, берут неполный стакан молока, 1 ч.л. какао порошка, меда и 2 ст.л. творога. Все ингредиенты перемешивают в блендере. Для улучшения вкуса можно добавить в коктейль кокосовую стружку, ванилин или корицу.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  5. Чувство наполненности желудка особенно вызывают коктейли на основе овсяных хлопьев. Нужно перемолоть в кофемолке 2 ст.л. геркулеса, залить его 1 ст. подогретого молока и оставить на несколько минут для набухания. Затем следует натереть половинку яблока на мелкой терке и добавить 1 ст.л. обезжиренного творога. Ингредиенты можно смешать вручную или воспользоваться блендером. Для улучшения вкуса добавляют немного меда.
  6. Нужно взять по 0,5 ст. кефира и соевого молока, добавить 2 ст.л. мёда, очистить и нарезать кубиками киви. Все ингредиенты загружают в блендер и перемалывают однородного состояния.

Комплекс упражнений, чтобы убрать жир на животе и боках за неделю

Этот комплекс помогает проработать боковые мышцы пресса, избавиться от жира на боках.

1 упражнение «Мельница». Ноги нужно расставить широко, нагнуть туловище под 90 градусов к ногам. Носки смотрят на 45 градусов в стороны. Поворачиваясь влево и вправо с вытянутыми в стороны руками, нужно достать противоположной рукой щиколотки. К каждой ноге выполняют упражнение по 15 раз.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета

2 упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 30 раз выполняют наклоны в стороны, причем, наклоняясь влево, правую руку протягивают над головой, а левую заводят за спину, и наоборот.

3 упражнение – скручивание. Нужно поставить ноги на ширине плеч, руки заложить в замок на затылке. Ногу разворачивают в одной плоскости с телом, поднимают в сторону под углом 90 градусов. Стараются достать локтями до колена в наклоне. Выполняют по 15 раз в каждую сторону.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета

4 упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука внизу, другая – наверху. Можно выполнять это упражнение с гантелей. Та рука, которая находится внизу, скользит вдоль бедра по голени к щиколотке. Выполняют упражнение 15 раз, затем меняют руку. При выполнении упражнения необходимо смотреть на ту руку, которая вытянута вверх.

5 упражнение. Ноги ставят шире плеч и выполняют неглубокий присед. Одну руку закладывают за голову, другой рукой, нагибаясь, стараются дотронуться до стопы с этой же стороны. Впоследствии можно усложнить это упражнение, взяв в руку гантель.

Как убрать жир и добиться рельефных мышц на животе за 2 недели

Чтобы сделать живот плоским, как у спортсмена, добиться рельефности мышц на животе за 2 недели в домашних условиях, необходимо включить ежедневные занятия:

  1. Кардио – это прыжки со скакалкой, бег в планке с опорой на руки (упираются кулаками в горизонтальную поверхность и вытягивают тело в прямую планку, уперевшись носками ног; попеременно сгибают то одну то другую ногу, возвращаясь в начальное положение).Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  2. Силовые тренировки. Например, скручивания, отжимания, опускание ягодиц из планки влево и вправо, махи ногами из положения лежа.

Дополнительно следует скорректировать питание.

Эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии

Следующие упражнения помогут проработать все мышцы живота: и верх, и низ, и косые:

  1. Нужно лечь на спину на горизонтальную поверхность, нижние конечности подтянуть ближе к ягодицам и расположить на ширине плеч. Стопы должны стоять на полу. Руки сцепляют на затылке, локти находятся в одной плоскости с полом. Выдыхая, приподнимают грудную клетку, округляя спину, при этом поясница соприкасается с полом. Затем возвращаются в начальную позицию. Через 20 повторов нужно выполнить упражнение 21 раз, но не вернуться обратно, а зафиксироваться в топовой точке на 8-16 счетов, затем рывками дожать амплитуду и снова зафиксироваться. Только затем можно принять исходную позу.
  2. Вариация данного упражнения выполняется с поднятыми вверх скрещенными ногами.
  3. Нужно лечь на спину, нижние конечности подтянуть к ягодицам, руки заложить за шею. Затем следует приподнять плечевой пояс от пола и выполнить скручивание, стараясь дотянуться локтем колена по диагонали. Выполняют 20 и более повторов в одну сторону.
  4. Приняв ту же начальную позицию: на полу, лежа с согнутыми в коленных суставах ногами, нужно обхватывать поочередно руками то правую, то левую ногу, подтягивая плечи вверх. Также выполняется 20 и более повторов.
  5. Следующее упражнение: лечь на пол, руки положить вдоль туловища. Ноги следует в медленном темпе поднять вверх, до перпендикулярного расположения относительно туловища. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах живота. Затем следует из этого положения перейти в положение «берёзка», приподняв таз вверх. В наивысшей возможной точке нужно зафиксироваться на 6-10 секунд. Затем следует вернуться в начальное положение. Для начала выполняют упражнение 15 раз, зачем увеличивают количество.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  6. Из того же положения, что и в предыдущем упражнении, ладони кладут под ягодицы, затем, выдыхая воздух из лёгких, сгибают ноги и подтягивают их к грудной клетке. На вдохе снова возвращают ноги в одну линию с туловищем, но пола они касаться не должны, их держат на весу. Выполняют несколько повторов до жжения в мышцах.

Правила выполнения физических упражнений

Как сделать плоский живот в домашних условиях, советуют профессиональные спортсмены.

Они рекомендуют соблюдать правила выполнения упражнений, чтобы занятия принесли заметные результаты.

  1. Чтобы физические упражнения были эффективными, необходимо выяснить, почему образовывается жир на животе и исключить эту причину.
  2. Нужно включать упражнения, прорабатывающие пресс, в общий комплекс упражнений, так как для лучшей формы необходимо тренировать мышцы всего тела.
  3. Визуальный эффект будет заметен не сразу, так как первую очередь сжигается висцеральный жир и только затем подкожный на животе.
  4. При выполнении непосредственно упражнений на пресс нужно вовлекать в работу только мышцы живота.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  5. Чтобы происходило именно сжигание жира, а не наращивание мышц, нужно выполнять упражнения в быстром темпе с большим количеством повторов. Для начала можно выполнять упражнение 20 раз. Хотя профессионалы советуют не считать количество повторов, а выполнять упражнения до того момента, когда появится ощущение жжения.
  6. После каждого упражнения на пресс рекомендуется выполнять растяжку: лечь на пол на живот и, прогнувшись в спине, приподняться на руках.
  7. Заниматься нужно от 2 до 4 раз в неделю. Организм обязательно нужно давать отдых — нельзя тренироваться ежедневно.
  8. Тренировка должна проходить через 2 часа после еды и не раньше чем за час до нее.
  9. Во время тренировки через каждые 10-15 минут нужно делать глоток воды, чтобы восполнить баланс потерянной влаги.
  10. После тренировки принимают душ. В это время можно сделать жиросжигающее обертывание живота.

Жиросжигающие обертывания

Как дополнительное средство похудения в домашних условиях, позволяющее сжечь жир, сделать живот плоским, придать мышцам рельефность, используют жиросжигающие обертывания. Если делать жиросжигающие обертывания и активно заниматься спортом, то похудение в области живота пойдет значительно быстрее.

Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаС помощью обертывания можно легко и быстро сделать плоский живот

Эта процедура особенно актуальна после родов, когда зона живота становится особенно проблемной. Однако после кесарева сечения необходимо дождаться, когда полностью заживет послеоперационный шов.

К процедуре имеются противопоказания:

  • женские заболевания;
  • кожные заболевания;
  • варикоз;
  • период месячных;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и почек.

После нанесения смеси тело обматывают пищевой пленкой и укрываются чем-нибудь теплым. Держать смесь на основе агрессивных компонентов, специй и пряностей следует не более 15-20 минут. С другими компонентами можно увеличить время выдержки состава до 1 часа и даже больше, если время не указано отдельно.

Перед нанесением смеси для обертывания рекомендуется принять душ и обработать участок нанесения скрабом или жесткой щеткой, чтобы усилить приток крови и открыть поры.

Так состав будет воздействовать лучше, давая более выраженный эффект.

  1. Обертывание с глиной и жгучими компонентами поможет не только сжечь жир, но подтянуть дряблую кожу. Готовится смесь так: берут 4 ст.л. глины чёрного или голубого цвета, 1 ст.л. горчицы в виде порошка, смешивают сухие ингредиенты, затем разводят их водой до состояния жидкой пасты, перемешивают, добавляют 1 ст.л. жидкого меда (засахаренный растапливают на водяной бане). Сюда же можно добавить 3-4 капли эфирного масла апельсина.
  2. Берут 1 ст.л. порошка корицы и 2 ст.л. любого косметического масла (оптимально подходит облепиховое, персиковое, миндальное, жожоба). Соединяют ингредиенты так, чтобы не было комочков.
  3. Хороший эффект дает обертывание на основе кофейной гущи. Для приготовления смеси потребуется 100 г молотого кофе. Кофе нужно развести горячей водой, чтобы консистенция стала похожа на кашицу. В смесь добавляют 1 ст.л. жидкого меда. Состав держат на коже 30 минут.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  4. Делают также обертывание из порошка ламинарии. На одну порцию потребуется 150 г порошка ламинарии. Его следует развести тёплой водой, до удобной в нанесении консистенции. Затем состав наносят на кожу живота, распределяя тонким слоем. Время выдержки состава 30 минут.
  5. Еще один эффективный рецепт – уксусное обертывание. Лучше всего использовать яблочный или виноградный уксус, но подойдёт и столовый. Уксус можно развести, взяв на две части уксуса 1 часть воды. Для нанесения состава потребуется нарезанная полосками ткань или бинты. Тканью, пропитанной составом, нужно обмотать живот. Зачем оборачивают его пищевой пленкой и чем-нибудь теплым.

Комбинация различных методик и усердие в их выполнении, помогут сделать живот плоским в домашних условиях.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета Во всем нужна систематичность, так как успеха достигает тот, кто настойчиво идет к своей цели.

Видео о способах сделать плоским живот

Плоский живот за пять минут:

Плоский живот за 8 минут:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о