Заснуть не можешь: Что делать, если не можешь уснуть: ТОП-12 способов – Почему человек не может уснуть и что с эти делать?

Содержание

6 причин, почему тебе иногда так сложно уснуть

Лови ошибки, которые мешают твоему здоровому сну., чтобы тоскливо не отсчитывать оставшееся до звонка будильника время.

Вспомни, знакома ли тебе такая ситуация: в 10 вечера ты очень хотел спать, буквально выключался и мечтал о том, как ты ляжешь пораньше, но вот наступает 3 часа ночи, то самое время, когда спать уже действительно пора, но сон как рукой сняло. Ты ворочаешься в постели, тебе жарко, холодно, некомфортно, ты не можешь перестать думать о делах, и заснуть становится просто нереально. Да, ты не один, через это проходят многие. Мы собрали все вредные привычки, которые мешают тебе лечь спать вовремя и получить свои честно заработанные 7–8 часов сна.


1. Ты слишком любишь душ

Лови ошибки, которые мешают твоему здоровому сну., чтобы тоскливо не отсчитывать оставшееся до звонка будильника время.

Если тебе необходимо пойти в ванную в гигиенических целях — это одно, а вот если ты просто так принимаешь душ, для галочки, то это может помешать уснуть. Да, все правильно! Многие думают, что душ перед сном помогает расслабиться и поскорее отключиться, но не все так просто. Когда ты стоишь под горячей водой, твой сердечный ритм ускоряется, и, чтобы его замедлить до уровня, подходящего для спокойного сна, понадобится время. Более того, если ты уже лег спать, а после этого решил пойти в душ, включением света в ванной ты даешь организму сигнал, что наступило утро, и сбиваешь таким образом свой циркадный ритм. Короче, подумай дважды, прежде чем устраивать водные процедуры перед сном.


2. Ты не выпускаешь смартфон из рук

Любое устройство, излучающее свет в синем спектре (с длиной волны 380–500 нм) — в том числе и твой смартфон, — останавливает выработку мелатонина, гормона — регулятора суточных ритмов, отвечающего за сон. Без мелатонина ты не уснешь, поэтому лучше избегать любых источников яркого света. Кроме того, сообщения, которые ты читаешь в телефоне, заставляют тебя активировать мыслительный процесс и продолжать бодрствовать.


3. Ты не можешь перестать думать о важном

Лови ошибки, которые мешают твоему здоровому сну., чтобы тоскливо не отсчитывать оставшееся до звонка будильника время.

Каждый раз, когда ты смотришь в компьютер, проверяя почту, или думаешь о планах на следующий день, ты возбуждаешь вегетативную нервную систему, и это значит, что ты не засыпаешь, а продолжаешь бодрствовать. Если ты не можешь перестать думать о важных делах, постарайся сделать то, с чего обычно начинается медитация: очистить мозг от каких-либо мыслей вообще. Нет, если ты будешь считать овец, ты все равно не уснешь, потому что в этот момент ты думаешь об овцах.


4. Ты продолжаешь лежать в постели

Лови ошибки, которые мешают твоему здоровому сну., чтобы тоскливо не отсчитывать оставшееся до звонка будильника время.

Удивительно, но правда: если ты не можешь уснуть, лежа в кровати более 15 минут, лучше встать и начать что-то делать. Именно так. Конечно, мы не рекомендуем хватать гантели и выполнять жим Арнольда под хеви-метал, но если ты пойдешь на кухню и при приглушенном теплом свете почитаешь книгу, это пойдет тебе на пользу. Запомни: самое плохое место для стресса — постель.


5. Ты ешь перед сном

Лови ошибки, которые мешают твоему здоровому сну., чтобы тоскливо не отсчитывать оставшееся до звонка будильника время.

Еда — это один из главных регуляторов наших биологических часов. Другими словами: если ты ешь, твой организм думает, что ты бодрствуешь. Например, завтрак. Ты же отдаешь себе отчет в том, что ты ешь его, когда просыпаешься? А вот организм может счесть за завтрак твои ночные заходы на кухню. Словом, если ты ешь в моменты, когда обычно этого не делаешь, уснуть будет еще труднее.


6. В комнате слишком жарко

Температура воздуха играет важнейшую роль в засыпании, и обычно нам сложно уснуть, когда она выше нормы. Если ты используешь для регуляции внутреннего климата кондиционер, то поставь его примерно на 18–20 градусов, а если нет — открой форточку и проветри помещение, это помогает.

Долго не могу уснуть, что делать :: SYL.ru

«Не могу уснуть! Что делать?» Как часто вы задавали себе эти вопросы? Согласно статистике, около 70 % людей сталкивались с нарушениями сна.

не могу уснуть что делать

Невозможность заснуть, регулярные недосыпы, разбитость по утрам, усталость и вялость – все это очень знакомо гражданам нашей страны и прочих государств. Поэтому многие из них и спрашивают: «Почему я не могу уснуть? Что делать в таком случае?» Ответы на эти и другие вопросы вы сможете найти в материалах данной статьи.

Общая информация

Что делать, если не можешь уснуть ночью? Для начала необходимо выявить истинную причину возникновения бессонницы. Для этого можно обратиться к специалисту или же понаблюдать за своим организмом, с целью найти связь между нарушениями сна и событиями в жизни.

Как правило, в 90 % случаев возгласы «Не могу уснуть! Что делать?» исходят от чересчур эмоциональных людей, которые крайне тяжело переживают ссоры, расставания и даже банальную перепалку в общественном транспорте.

Выявление причины бессонницы

Не могу долго уснуть, что делать? Если такой вопрос вы задаете себе очень часто, то, значит, с вашим организмом что-то не так. Ведь сон — это вполне естественный для человека процесс. Если ему не мешать, то все должно идти хорошо. Если же у вас бессонница, то ваше подсознание дает команду: «Не спать!», вследствие чего организм не может расслабиться должным образом.

Все существующие причины бессонницы сводятся к трем основным:

  • сопротивление сну подсознанием или сознанием;
  • неспособность тела расслабиться;
  • помехи со стороны окружающих условий.ребенок не может уснуть что делать

Таким образом, если вы задаете себе вопрос: «Не могу уснуть, что делать?», необходимо определить, вследствие какой причины возникла ваша бессонница (мозг, тело, условия).

Определение типа бессонницы

Для лечения такого состояния необходимо разобраться, каким типом бессонницы вы страдаете. Как правило, это знание позволяет определить, стоит ли вам обращаться к врачу или вам необходимо лишь обратить свое внимание на какие-либо личные переживания.

  • Хочу спать, не могу уснуть. Что делать? Если вам сложно заснуть с вечера, то причинами бессонницы могут быть эмоциональные срывы, важные события, что произошли днем или произойдут на следующие сутки. Также могут влиять и внешние условия (например, шум, исходящий из соседней квартиры, комнаты, улицы и прочее). В этом случае рекомендуем отключить свой мозг и подумать о чем-либо нейтральном, не касающемся важных событий. Что касается шума, то предлагаем просто воспользоваться бирушами. Они продаются практически во всех аптеках.
  • Хорошо засыпаю, но потом долго не могу уснуть ночью. Что делать? Чаще всего такое явление наблюдается при возникновении шума. Сон человека прерывают извне, а затем он не может снова уснуть, размышляя на ту или иную тему. Также ночная бессонница может возникнуть из-за каких-либо заболеваний. К примеру, судороги, болезни желудка очень часто становятся причиной прерывания сна. Для устранения таких патологий рекомендуем обратиться к врачу.
  • Сплю всю ночь, но не высыпаюсь. Причинами такого отклонения также могут выступать заболевания (например, апное сна) и стресс, который был пережит человеком накануне.

Почему возникает бессонница

Ребенок не может уснуть. Что делать? В первую очередь необходимо обратиться к врачу, так как бессонница малыша может быть связана с болезнью, о которой вы даже не подозреваете.

что делать если не можешь уснуть ночью

Если вы не можете заснуть, ворочаясь в кровати, то, скорее всего, ваше тело не может найти подходящую позу для расслабления. Как правило, это происходит из-за переизбытка или, наоборот, недостатка физической нагрузки днем. Следует отметить, что во время спорта температура тела повышается, а вот во время сна она заметно понижается. Таким образом, интенсивные физические нагрузки на ночь противоречат самой природе сна.

Также бессонница нередко возникает по причине мышечных блоков. Хороший массаж и сауна вам помогут избавиться от недуга.

Прием снотворного

Не могу уснуть, что делать? Народные средства в этом случае помогают гораздо лучше традиционной медицины. Большинство людей, страдающих бессонницей, пытаются расслабиться, принимая снотворные таблетки. Во-первых, делать это без назначения врача крайне не рекомендуется. Во-вторых, многие специалисты вообще не советуют принимать лекарства, способствующие быстрому засыпанию. Это связано с тем, что такие препараты очень часто вызывают зависимость, а также имеют большое количество побочных явлений.

Головные боли, раздражение, повышенная возбудимость – это малое количество того, что ждет вас после приема снотворных средств.

Внутренние заболевания

Очень часто причиной бессонницы являются сосудистые заболевания. Синдром беспокойных рук, ног, спины и прочее – все это не видимо глазу, но заснуть не дает. В этом случае необходимо обратиться к специалистам, так как лечить надо не симптомы, а причину заболевания.

Кстати, нередко люди просыпаются ночью из-за резких болей в желудке. Возможно, у вас развивается язва, поэтому лучше не откладывать прием к гастроэнтерологу на потом.

хочу спать не могу уснуть что делать

Переедание и алкоголь

Не могу уснуть с похмелья. Что делать? Такие случаи возникают очень часто. Дело в том, что алкоголь, даже в маленьких количествах, способствует излишней возбужденности. Поэтому перед сном его лучше не употреблять. То же самое касается и еды. Плотно поужинав, довольно сложно уснуть, ведь желудок начинает активно перерабатывать пищу, чем беспокоит весь организм в целом.

Для хорошего и крепкого сна за два часа до него рекомендуем выпить лишь стакан кефира или йогурта.

Условия хорошего сна

Чтобы хорошо уснуть, необходимо создать определенные условия. Для начала следует подготовить свой организм. Человек не должен быть сытым или голодным. Также требуется предварительно отдохнуть, послушав спокойную музыку.

Важную роль для ночного сна играет температура в комнате. Как известно, в душном помещении уснуть всегда сложно. Таким образом, необходимо создать все комфортные условия. Вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Идеально, если во время засыпания вы будете испытывать приятную прохладу.

Перед сном следует обязательно проверить удобство постели. Сегодня существует довольно много всевозможных ортопедических матрасов и подушек. Также не последнюю роль играет и непосредственно материал постельного белья. Он должно быть дышащим, способствовать расслаблению организма и быть приятным на ощупь.

Партнер, с которым вы спите на одной кровати, также влияет на ваш сон. Его постоянное ворчание или храп могут стать причиной бессонницы.

не могу уснуть с похмелья что делать

Кстати, в принципе, отсутствие каких-либо звуков и полная темнота способствует хорошему и крепкому сну.

Время сна

Если вы не хотите страдать от бессонницы, то рекомендуем выбрать свой определенный ритм, соответствующий вашему образу жизни. Для большинства людей идеальным считается сон с 22:00 до 6:00 утра.

Эмоциональная составляющая

Чаще всего людям мешает спать их собственный мозг, а точнее, эмоции. Если перед тем как ложиться в кровать, человек ставит себе задачу найти решение какого-либо вопроса, то заснет он только к утру. В связи с этим вечером необходимо не нагружать свой мозг, а, наоборот, позволить ему расслабиться. Для этого хорошо подходят медитации в полной тишине, спокойная классическая музыка или звуки природы.

Также следует отметить, что довольно часто причинами бессонницы становится страх. Например, при просмотре очередного фильма ужасов у ребенка может сложиться ощущение, что в его комнате кто-то находится. Прислушиваясь к каждому шороху, он не может уснуть, а утром чувствует себя усталым и разбитым.

Если все перечисленные проблемы касаются вас или ваших близких людей, то предлагаем воспользоваться простыми советами, которые позволят сделать ваш сон более крепким и спокойным.

Правила хорошего сна

  • Перед сном не смотрите телевизор и не читайте. Если передача или книга интересны и эмоциональны, то они не дадут вам заснуть еще очень долгое время.долго не могу уснуть ночью что делать
  • Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время (например, в 10 или 11 вечера). Однако в дальнейшем не стоить пытаться заснуть ранее этого предела. Вы все равно будете ворочаться.
  • Во второй половине вечера не занимайтесь активной деятельностью. Вообще перед сном старайтесь не думать о своих проблемах. Также не следует заниматься планированием дел на завтра.
  • Чтобы уснуть быстро, некоторые медики рекомендуют перед сном выполнять дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться.
  • Если вы не смогли заснуть через 20-25 минут после того, как легли в постель, то необходимо встать и заняться релаксационным аутотренингом.
  • В прохладном помещении спится лучше, нежели в душном. Поэтому свою комнату следует регулярно проветривать.
  • Несмотря на стереотипы, перед сном не рекомендуется считать овечек или слонов. По утверждению специалистов, такая деятельность может спровоцировать активность головного мозга, что поспособствует еще большей бессоннице.
  • Не следует заниматься активными физическими упражнениями вечером. Тренировки лучше закончить за 3 часа до того, как лечь в постель.
  • Не переедайте во время ужина. Последний прием еды должен быть легким и состоять за 3 часа до сна.
  • Чтобы быстро уснуть вечером, не следует спать днем.
  • Если вы проснулись из-за кошмарного сна, то придумайте ему приятное окончание.не могу уснуть что делать народные средства

Также следует отметить, что для спокойного и крепкого сна очень многие люди используют народные средства. К примеру, кто-то съедает ложку меда вместо последнего ужина, кто-то выпивает отвары из ромашки или мелисы, а кто-то использует другие рецепты нетрадиционной медицины, которые позволяют успокоить нервную систему и быстро уснуть.

Хочешь заснуть, но не можешь? 21 эффективный шаг к отличному сну

Обед

1. Последний кофе на сегодня!

Кофеин — враг сна, это все знают, но мало кто помнит. Так что запила обед чашечкой капучино — и до завтра.

Два часа до сна

2. Отдыхай не в постели

В норме люди должны делать в кровати только две вещи — спать и заниматься сексом. Конечно, все мы разные, но, согласись, просмотр телевизора или чтение, лежа на подушке, не слишком способствуют хорошему сну.

3. Сделай тише звук телевизора или музыку

Тогда будет легче настраиваться на сон.

4. Вместо основного света включи лампу

Свет — важнейший компонент правильного сна. Поэтому неяркие желтые лампочки предпочтительнее ярких белых.

5. Уменьши яркость экранов

Телефон, компьютер, телевизор — все они светят белым с голубыми волнами, и рецепторы в твоих глазах не могут игнорировать это свечение. Так что твой мозг постоянно «дежурит», хотя ему пора успокоиться и готовиться к отдыху.

6. Доешь последнюю на сегодня острую и сладкую пищу

Специи могут повысить сердцебиение, а сахар добавляет энергии, которая ночью тебе не нужна. Лучше перед сном больше не есть вообще.

Час до сна

7. Выключи гаджеты

Многие считают, что пользование телефоном перед сном — ерунда с точки зрения вредности для сна, но это не так. Отвлекается мозг, а глаза застит свет экрана, ведь мы держим гаджеты так близко к лицу.

8. Перестань отвечать на рабочую почту

Это (а также мысли о завтрашних делах) не способствует хорошему сну.

9. Уменьши мощность отопления

Легкое похолодание в комнате — сигнал организму, что пора спать. Лучше всего, если в комнате будет прохладно и темно, а форточка — открыта.

10. Заканчивай с алкоголем…

Он, конечно, поможет тебе быстрее заснуть, но к середине ночи эффект пропадет, и качество отдыха резко ухудшится.

11. …и с жидкостью вообще

Если ты испытываешь невероятную жажду, тогда попей. Но за час до сна не рекомендуется наливаться водой и тем более пить чай. Как минимум будешь просыпаться, чтобы сбегать в туалет.

12. Читай, слушай музыку, разговаривай

Делай все, что тебя расслабляет и при этом не требует взгляда в экран.

Полчаса до сна

13. Отличное время для секса

Многие люди после него спят лучше.

14. Прими душ

Ночью температура тела немного снижается, и если принять теплый душ, то вода будет испаряться с кожи с охлаждающим эффектом.

Перед самым сном

15. Включи вентилятор или кондиционер

Их мерный шум поможет не отвлекаться на посторонние звуки и уйти в глубокий сон без просыпаний в переходной фазе.

16. Ложись в кровать

Если сделать это до того, как ты действительно захочешь спать, то вряд ли достигнешь цели.

17. Избавься от теплого одеяла

Если перегреешься ночью, будешь плохо спать. Конечно, если в комнате +5, так делать не следует.

18. Не разговаривай

Очень соблазнительно пообщаться с партнером, когда свет выключен и вы никуда не торопитесь. Такие разговоры делают вас ближе и… мешают нормально спать.

19. Лежи в любимой позе

Если ты не знаешь, в каком положении проводишь большую часть ночи, — спроси соседа по кровати.

Если ты пришла домой в два часа ночи

20. Отдохни минут десять вне кровати

Это поможет тебе настроиться на сон лучше, чем если ты сразу пойдешь спать.

21. Никак не заснуть!

Если ты провалялась 20 минут и не достигла цели — встань и займись чем-то расслабляющим вроде чтения (не с экрана!) и подожди, пока захочешь спать.

Что делать, если не можешь заснуть

Бессонницу часто называют «болезнью большого города». И, действительно, жители мегаполисов (особенно офисные работники, страдающие от гиподинамии, стрессов и переутомления) нередко испытывают проблемы с засыпанием. Мучительные часы в ожидании долгожданного отдыха кого угодно могут свести с ума. Но не стоит отчаиваться! Совсем немного усилий над собой — и сон придет.

Настройтесь на позитивный лад

Негативные мысли — «Уже так поздно, а мне рано вставать», «Я никогда не засну», «Завтра весь день буду ходить уставший» — мешают организму расслабиться. Попробуйте успокоиться — так у вас больше шансов оказаться в царстве Морфея.

Сосредоточьтесь на чем-нибудь одном

Помните тот старый прием, когда нужно овечек считать? А ведь он действительно работает! Но дело даже не в овечках, а в том, чтобы представить какое-либо монотонное действие — вроде собирания цветов или складывания вещей в сундук.

Притворитесь, что хотите спать

Постарайтесь убедить ваш мозг в том, что вы очень устали. Представьте, как вы себя чувствуете в таком состоянии — ваши веки, руки и ноги тяжелеют, вам хочется зевнуть и свернуться калачиком под одеялом. Действует? Всегда пожалуйста.

Почитайте книгу

Да-да, именно книгу — настоящую бумажную, а не электронную! Включите приглушенный свет — так, чтобы можно было с комфортом прочесть написанное, и читайте. Не бойтесь забыть сюжет или потерять страницу, на которой остановились, — главное, заснуть.

Послушайте музыку

Простая, акустическая музыка в стиле лаундж — это то, что вам нужно! Ночное радио или любимая аудиокнига тоже подойдут. Некоторые люди жалуются, что не могут спать в абсолютной, давящей тишине. В этом случае помогает запись с «белым шумом», например, звуками проливного дождя.

Сделайте упражнения на растяжку

Их можно выполнять, не вставая с кровати. Поднимите ноги и прислоните их к стене, чтобы успокоить центральную нервную систему. Попробуйте асаны из йоги — позу Ребенка или позу Мертвого жука. Пошевелите ногами и руками, потянитесь всем телом.

Упражнение «4−7−8»

По заверениям ученых, эта техника помогает снизить сердечный ритм и артериальное давление, что дает необходимое чувство сонливости.

  1. Вдыхайте воздух в течение 4 секунд.

  2. Теперь задержите дыхание на 7 секунд

  3. Выдыхайте воздух в течение 8 секунд.

Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что хотите спать.

Сделайте то, что вы любите меньше всего

Вместо того чтобы ворочаться с бока на бок, встаньте с кровати и сделайте то, что в обычной жизни вас очень утомляет. Некоторым хватает двадцати минут с утюгом в руке.

Охладите ноги

По результатам некоторых исследований, это действительно помогает организму «выключиться» быстрее. Попробуйте заснуть, высунув ноги из-под одеяла.

Закройте глаза

Даже если в комнате достаточно темно, многим людям все равно мешают такие источники света, как уличные фонари или лунный свет. В этом случае не обойтись без маски для глаз. Если таковой нет, попробуйте прикрыть глаза проглаженной теплой тканью или тонким полотенцем.

По материалам: themuse.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о