Как быстро скинуть вес в домашних условиях женщине: 9 лучших способов от диетологов

Как сбросить лишний вес в домашних условиях девушке
как сбросить вес в домашних условиях девушке Похудение

Совсем скоро лето, встает вопрос лишнего веса. Набрали много во время зимы? Прикрывая теплой одеждой теперь понимаем что выглядывают лишними складками на животе ,спине и боках? Что же делать летом, когда уже не поможет свободная одежда, придется надеть купальник? Или не купаться совсем? Выбрать место, где нет людей? Что бы излишний вес не был виден посторонним? Зачем впадать в истерику если можно скинуть в домашних условиях, и забыть от дискомфорте лишнего веса.

Содержание

Правила избавления от лишних килограммов и проблем

В этом вам не понадобятся долгие занятие на тренажерах и строгие диеты.

Секрет похудения прост. Конечно, просить вас голодать и вставать в 6 утро, что бы пробежать 3км ни кто не собирается. Но дать возможность правильного питания -это да!

Вам понадобится соблюдать следующие правила

  • Ешьте часто, но мало. У многих людей лишний вес появляется в результате излишне растянутого желудка. Желудок привыкает есть много, и чем больше вы едите тем больше он требует. Пол кастрюли на обед, три порции на завтрак. При таком раскладе нельзя говорить о диете и резком похудение. Так как можно сильно заболеть или довести до остановке сердца. Но что же делать? Тренируйте себя есть понемногу. Не доедайте, всегда оставляйте немного еды в тарелке, с большой тарелки вы перейдете на маленькую. Практика показывает, что будет сложно первые два-три дня, потом вы не заметите как не наедаясь тремя тарелками вы сыты от половины салата. Организм начнет приспосабливаться к обновленной системе питания.как сбросить вес в домашних условиях девушке с помощью питания
  • Вы должны отказаться от вредных привычек и продуктов. Так как жирное и сладкое вредит фигуре, здоровью, знают все. Но все же многие злоупотребляют знаниями и сидя за телевизором едят конфеты с шоколадкой начинкой. Причем каждая при этом мечтает о хорошей фигуре, и смотрит как сбросить лишний вес в домашних условиях! Слабый характер чаще сильнее всего, но старания и труд к похудению приведут! Ибо люди считают, что их лишний вес не связан с образом жизни, который они ведут, или это их лень не дает приложить капельку усилий и заставить себя правильно питаться. А нужно не много, всего ограничить себя в сладком и жирном, перейти с белого на ржаной хлеб.
  • Еду надо есть медленно и маленькими кусочками. Если вы серьёзно относитесь к себе и твердо решили сбросить вес, любую еду которую собираетесь съесть, нарежьте как можно меньше, и пережевывайте дольше а главное тщательно. Специалисты утверждают , что челок может съесть гораздо больше чем надо. Причина в том что желудок не успевает послать сигнал о том что сыт. Поэтому не стоить спешить.как сбросить вес в домашних условиях девушке с помощью упражнений
  • Не надо есть после шести, это доказано диетологами. Лишний вес появится тогда, когда вы привыкните плотно ужинать вечером. А причина в том что организм не успевает сжечь лишние калории и они начинают откладывать жир на животе, бедрах и т.д. Может показаться что сбросить вес дома очень тяжело. Но выход всегда можно найти, перестать кушать вечером. Хотите есть? Начните с яблок или кефира(лучше обезжиренного). Ну а если вам тяжело себя ограничить в ужине, старайтесь передвигать трапезу. Например если вы кушали пол восьмого, то начните с пол седьмого, потом с пол шестого, и так постепенно приблизитесь к шести часам.

После всего, что указано начните заниматься спортом, самый лучший способ похудеть это хулахуп. Вспомните как будучи маленькими девочками вы крутили обруч. Как говорят «талант не пропьёш», так же и не забудете как крутить. Дайте детству помочь вам сейчас. Всего по 10 минут в день вы заметно увидите результат! Через месяц регулярных тренировок вы увидите как избавились от лишних сантиметров на талии и животе.

25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

25 способов, как без труда сбросить вес: заведите правила!

Обратите внимание, приведенные ниже советы как сбросить вес в домашних условиях рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

  1. Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.
  2. Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью акупунктуры  можно подавить аппетит.
  3. Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки корицы в день позволит ускорить ваш метаболизм.
  4. Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.
  5. Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.
  6. Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
  7. Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.
  8. Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.
  9. Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Исследования показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге, которые сообщают нам, что мы сыты.
  10. Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.
  11. Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.
«С чего начать похудение в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

Пpaвильнoe питaниe для пoxyдeния для жeнщин зa 30!! – c чeгo нaчaть

Диeтoлoги, кoтopыe чacтo paбoтaют c кaтeгopиями лиц paзныx вoзpacтoв, oтмeчaют, чтo нyжнo нaйти cтимyл к пoxyдeнию.

Нe гpycтитe

Вocпpинимaйтe зa пoбeдy дaжe пoxyдeниe нa 1 кг. Нe нyжнo зaнимaтьcя caмoбичeвaниeм и дyмaть, чтo вec нe yxoдит. Мacca тeлa мoжeт cтoять нa мecтe пo paзным пpичинaм, нo вcкope oнa cдвинeтcя c мёpтвoй тoчки. Тaкжe нe нyжнo ceбя кaзнить зa нeбoльшoй кycoчeк тopтa, cъeдeнный в гocтяx.

Нe нyжнo cтaвить цeль — пoxyдeть нa 15 кг. зa нeдeлю, тaкoгo нe бывaeт. Paзвe чтo, вы бyдeтe пить oднy тoлькo вoдy. Пoдyмaйтe paзyмнo, cкoлькo peaльнo мoжнo cбpocить зa нeдeлю. Cтpeмитecь пoтepять 3—5 кг., пoвepьтe, этo впeчaтляющий и зaмeтный peзyльтaт.

Нe нyжнo cpaзy иcключaть из paциoнa вce yглeвoды и жиpы. Oни дoлжны пpиcyтcтвoвaть в мeню, нo в paзyмныx кoличecтвax. Пpи пepexoдe нa пpaвильнoe питaниe cнaчaлa нeoбxoдимo oткaзaтьcя oт фacт-фyдa, жapeныx и жиpныx блюд, выпeчки. Нe pyбитe c плeчa вo избeжaниe cpывoв.

Oбpeтитe пoддepжкy

Ocoбeннo тpyднo нaчaть пpaвильнo питaтьcя тeм, ктo живёт в бoльшoй ceмьe. Кaк пoxyдeть, ecли мyж пocтoяннo кyшaeт нa нoчь, peбёнoк нaлeгaeт нa cлaдocти, a xoзяйкa oгpaничивaeт ceбя вo вcём. Пoгoвopитe c poдными. Пoпpocитe, чтoбы пpи вac oни дepжaли ceбя в pyкax. Пpячьтe cлaдocти в шкaф, гoтoвьтe вcё пapeнoe и вapeнoe, a нe жapeнoe. Для нoвoй жизни пocлe 30 лeт жeнщинe тaкиe пpoдyкты кaтeгopичecки зaпpeщeны.

Вoдa пoмoгaeт пoxyдeть, oнa oчищaeт opгaнизм oт шлaкoв и пoвышaeт oбмeн вeщecтв. Пeйтe бoльшe oчищeннoй (нe кипячёнoй!) вoды, в дeнь нeoбxoдимo пoтpeблять нe мeнee 2 л. В лeтнee вpeмя этo кoличecтвo yвeличивaeтcя.

Дeлaйтe гимнacтикy

Пpaвильнo питaниe дoлжнo coпpoвoждaтьcя пpиличнoй физичecкoй нaгpyзкoй, пoтoмy чтo caм пo ceбe тaкoй paциoн нe oгpaничивaeт вac в энepгии. Для пoxyдeния cтoит пpилoжить ycилия. Кaждый дeнь дeлaйтe зapядкy в дoмaшниx ycлoвияx, зaпишитecь в cпopтзaл или нa тaнцы для жeнщин зa 30, нaчнитe кaчaть пpecc и кpyтить oбpyч дoмa.

Вы xoтитe cбpocить вec, нo нe знaeтe, c чeгo нaчaть пoxyдeниe в дoмaшниx ycлoвияx? Жeнщинe пocлe 30 лeт (кaк и мyжчинe) этo cдeлaть cлoжнee, чeм в 20 лeт. Пpичинa — зaмeдлeниe мeтaбoлизмa, ycтoявшиecя пpивычки. Для xopoшeгo нaчaлa пoxyдeния пoпpoбyйтe пpимeнить cлeдyющиe coвeты.

Coкpaтитe пoтpeблeниe энepгии нa 3500 ккaл в нeдeлю (т. e. 500 ккaл в дeнь). Этo мoжнo cдeлaть, yмeньшив энepгeтичecкий пpиeм нa 250 ккaл в дeнь и cжигaя 250 ккaл c пoмoщью yпpaжнeний.

Упoтpeбляйтe oвoщи

Пpи кaждoм пpиeмe пищи нaпoлняйтe ½ тapeлки oвoщaми или caлaтoм. Этo пoмoжeт coблюдaть cyтoчнyю дoзy 5 пopций oвoщeй, cнизит кaлopийнocть вceгo блюдa.

Нe гoлoдaйтe

Пpи peзкoм coкpaщeнии пoтpeблeния энepгии дo ypoвня нижe 1200 ккaл в дeнь, тeлo пepexoдит в peжим «гoлoдaния». Этo oзнaчaeт пpиcyтcтвиe чyвcтвa гoлoдa и дaжe cтaгнaцию пoтepи вeca.

Пeйтe вoдy

Питьe вoды — этo вaжный пyнкт в peкoмeндaцияx, кaк нaчaть xyдeть пpaвильнo. Oткaжитecь oт coкoв, лимoнaдoв (нaпp., нa нeдeлю). Пeйтe нe мeнee 2,5 л чиcтoй вoды в дeнь. Питьeвaя вoдa пepeд eдoй гapaнтиpyeт yпoтpeблeниe мeньшeгo кoличecтвa пищи. Фpyкты c выcoким coдepжaниeм вoды нacытят бeз пpибaвлeния в вece.

Нe винитe ceбя зa cъeдeнный кycoк пиpoгa, в пaникe нe нaчинaйтe гoлoдoвкy. Пpoдoлжaйтe peжим. Этo eдинcтвeнный cпocoб избeжaть бecкoнeчнoй кapyceли «диeтa — нeyдaчa — «йo-йo» эффeкт».

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать

дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

«Как похудеть в домашних условиях без диет?» – Яндекс.Кью

Когда мы едим углеводы, в крови растет уровень сахара, в ответ на который вырабатывется инсулин. Как только уровень сахара превысит некоторый порог, углеводы преобразуются в жиры и откладываются в запасы. Идея есть регулярно и понемногу состоит в том, чтобы не превышать этот порог и не откладывать жир.

Мы первое поколение людей, которое всегда сыто. Наши предки ели далеко не каждый день, с трудом добывая себе пищу. Поэтому углеводы в жиры превращаются легко, а вот жиры обратно в углеводы с трудом. Для того, чтобы жиры из запасов поступили в кровь нужно несколько гормонов, в том числе глюкагон. Рецепторы глюкагона у нас почти атрофировались. Мы не бываем голодными, у нас нет жизненной потребности в утилизации запасов и механизм извлечения жиров из запасов заржавел и перестал работать. То есть внутри нас есть нипель — углеводы в жиры легко, а обратно никак.


Идея диеты 16/8 состоит в том, чтобы организм сжег все запасы углеводов и был вынужден извлекать энергию из запасов жиров. При длительном перерыве в еде активизируются рецепторы глюкагона и при недостатке углеводов мы начнем получать энергию из жиров. Нужно сломать нипель и получить доступ к запасам.

Возможность получать энергию и из жиров, и из углеводов называется метаболической гибкостью. Через несколко месяцев такого питания перестанет хотеться есть. Организм легко восполняет запасы энергии из неисчерпаемого источника — их жиров. С энергетической точки зрения их хватит на несоколько дней интенсивной работы.

Еще быстрее развивают метаболическую гибкость длительные тренировки по бегу на низком пульсе. Нужно сжечь углеводы, на это уйдет полтора, два часа бега. И дать возможность организму добывать энергию из жиров. Бег на жирах — непростое упражнение. Пульс вырастит на 30%, мозг начнет тормозить ваше движение. Но это самый эффективный способ контроля веса. Если добавить диету 16/8 и один день воздержания от еды в неделю — то через год вы будете получать больше удовольствия от еды, а еду будете есть редко. Посмотрите на долгожителей, почти все они едят раз в день. Причем этот прием пищи превращается в настоящий ежедневный праздник. Это лучше, чем булка-сосиська-сникерс-чипсы каждый час.

Как похудеть быстро и эффективно: 10 простых способов избавиться от лишнего веса без труда и голода

Существуют десятки диет, но ни одна из них не отвечает на вопрос, как эффективно похудеть. Как не мучить организм голоданием, а снижать вес естественным способом, без рисков и побочных эффектов?

Это не так сложно, как кажется, если взять на вооружение низкоуглеводное питание. Его принципы:

  • уменьшение аппетита;
  • ускорение метаболизма;
  • быстрая потеря веса без дефицита питательных нутриентов в рационе.

Низкоуглеводное питание требует избавиться от главных поставщиков жировой ткани в ваш организм — простых углеводов. Ограничив потребление сахара и крахмала, вы заставите тело сжигать собственный жир для получения энергии — вместо того, чтобы брать ее из углеводной пищи.

Еще одно преимущество сокращения углеводов — снижение уровня инсулина в крови, который заставляет почки запасать воду. Меньше инсулина — меньше ненужной жидкости в теле, а значит, меньше объемы и вес. Кроме того, скачки инсулина в крови провоцируют чувство голода. И если их нет, контролировать аппетит куда проще.

Как эффективно похудеть — план действий

Вот 10 простых правил, соблюдая которые вы сможете избавиться от лишнего веса за пару-тройку месяцев без чувства голода и рисков для здоровья.

1. Ешьте белки, жиры и овощи. Ваш рацион должны составлять мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца, а также некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, помидоры, листовая зелень, огурцы. Не бойтесь добавлять в пищу жиры — они повышают ощущение сытости после еды. Без жиров низкоуглеводная диета будет голодной, с жирами придерживаться ее совсем несложно. Источники качественного, полезного жира для организма — орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масла.

2. Откажитесь от углеводов. Совсем. В вашем рационе не должно быть сахара, круп, хлеба, картофеля и даже фруктов. Это временная мера. Такие ограничения нужны, чтобы запустить потерю веса. Когда ваш вес придет в норму, вы сможете вернуть в рацион и фрукты, и злаки. Но сахар, хлеб и изделия из белой муки потребуется ограничивать и в будущем, чтобы не набрать вес снова.

3. Поднимайте тяжести три раза в неделю. Это не обязательное условие — вы похудеете, даже если не будете посещать спортзал. Но силовые тренировки помогут достичь результата быстрее. Поднимая тяжести, вы будете тратить больше калорий и не допустите снижения скорости метаболизма, который всегда замедляется на фоне похудения.

4. Устраивайте «разгрузочный день» раз в неделю. Разгрузочный не от пищи, а от взятых на себя обязательств. Позволяйте себе излишества, чтобы не ощущать себя в жестких рамках, но ограничьте их одним днем — например, субботой. Договоритесь с собой, что только в этот день вы можете съесть что-то «нездоровое» или сладкое, и сделайте это.

5. Не считайте калории. Это не нужно, как не нужно и ограничивать себя в еде. Ешьте по аппетиту: с учетом изменений рациона тяга к еде будет снижаться. А суточная калорийность вашей пищи окажется на треть меньше, чем до диеты.

6. Плотно завтракайте. Первый прием пищи настраивает работу организма на день вперед. Если завтрак будет сытным, вам не захочется перекусить до обеда, да и в течение дня голод вряд ли побеспокоит. Плотным завтрак делают высокобелковые продукты: яйца, творог, мясо, сыр. Начинайте день с них, чтобы похудеть быстро и эффективно.

7. Забудьте про фруктовые соки и сладкую воду. Это одни из самых калорийных продуктов, которые вы можете поместить в свое тело. И которые в течение нескольких минут трансформируются в жир, пополняя «запасы» на талии и бедрах. Пейте несладкие чай и кофе. Согласно научным данным, кофеин ускоряет метаболизм на 3-11%.

8. Пейте воду перед едой. Исследование специалистов Департамента питания человека штата Вирджиния (США) показало, что привычка выпивать стакан воды за 30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение трех месяцев.

9. Ешьте медленно. Вашему мозгу нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении от пищеварительной системы. А за одно и то же время вы можете поместить в тело разное количество еды. Чем ее больше, тем больше калорий вы получаете и тем быстрее набираете вес. Медленное питание позволяет отказаться от лишних калорий без заметных ограничений в еде, так как снижает уровень гормона голода в организме. Вы будете чувствовать сытость куда дольше.

10. Высыпайтесь. Недостаток сна — одна из причин набора веса, это подтвердили ученые Колумбийского университета. Хроническое недосыпание запускает процесс накопления жира, тогда как полноценный ночной отдых в течение восьми часов помогает организму расщеплять жировую ткань и худеть даже во сне.

Как похудеть дома за 1 месяц без каких-либо тренажеров

Не требуется никакого оборудования или членство в тренажерном зале

Аня потеряла 98 фунтов. используя этот план потери веса дома
how to lose weight at home

Домашняя Тренировка Потери веса

Делайте эту тренировку 3 дня в неделю, потому что,

  • Это сжигает на 48% больше живота жир,
  • утраивает общую потерю жира и
  • Вам нужно сделать это всего за 15 минут.

см. Тренировки

7 советов по тренировкам, чтобы похудеть быстро дома

1. Похудеть хотя бы на 10 фунтов. Каждые 3 недели

см. 10 правил терять 10 фунтов каждые 3 недели или посмотреть видео ниже, чтобы получить максимальную отдачу от Домашние тренировки потери веса выше …

2. Наденьте весовой жилет

Носить весовой жилет или сумка для книг, которая весит не менее 10% от вашего вес тела, чтобы сжечь больше калорий похудеть быстрее во время тренировки потому что ваше тело должно сжигать больше калорий или использовать больше энергии для перемещения более тяжелое тело.

how to lose weight at home

3. Жиросжигатели

Используйте жиросжигатели, такие как Зеленый чай, Липо-6 или Hydroxycut 30 минут до тренировки, чтобы сжечь больше жира.

4. Увеличьте интенсивность

Например… Попробуйте сделать больше прыжки гнезда через 10-40 секунд вместо пробежки бегите или бегите, используйте более тяжелую или более длинный лист для простыня тренировки

5.Тренировки более часто

  • Начинающие постепенно переходят к разработке 7 дней в неделю и / или максимум 10 минут домашних тренировок SIX a день.
  • Продвинутый постепенно переходит к тренировкам 4 дня в неделю и / или до двух 20-40 минут тренировки в день.

6. Выполните другую тренировку

Популярно
Новые «Хирургические продукты» превращают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ в пустая трата времени.ПРОДОЛЖАЙТЕ СЧИТАТЬ →

Если вы когда-нибудь достигли плато потери веса, то сделать другую тренировку потери веса дома, убедитесь, что вы правильно питаться количество калорий и / или снизить потребление калорий, чтобы начать терять вес очередной раз.

7. Шагомер

Используйте Шагомер, Фитбит или Загрузите это приложение, чтобы оставаться активным ( за пределами делать домашние тренировки ), получить 5000 шагов и сжечь 250+ дополнительных калорий до легко потеряет как минимум 26 фунтов в этом году даже без делать эту тренировку и диету

Домашняя Диета Потери веса

Проверяйте свой вес каждые 5-10 дней и ТОЛЬКО снижайте потребление калорий на 250+ калорий, если вы не худеете. Обратите внимание: , если вы едите менее 1500 калорий и не могу похудеть, то скорее всего, вы не правильно отслеживать ваши калории. ( Почему не могу Я худею? )

3 советы для похудения, чтобы похудеть быстрее дома

1. Прерывистый пост

Ешьте калорий, которые вам нужно, чтобы похудеть дома на прерывистый график поста, чтобы заставить ваше тело сжигать больше жира.

2. Больше белка

Исследования, как этот & это ВСЕ докажут Вы будете терять вес быстрее, когда белок составляет не менее 30% от вашей диеты, как эти женщины, которые потеряли 11 фунтов за 12 недель ничего не делает, но ест больше белка.

  • 30% белка на 1000-1200 калорий = 75-90 граммов белка в день
  • 30% белка от 1200 до 1500 калорий = 90–113 г белка в день
  • 30% белка 1500–1750 ккал = 113-132 г белка в день
  • 30% белка на 1750-2000 калорий = 132-150 г белка в день

3. Большие вилки и синие тарелки

Они использовали этот домашний план похудения…

Super Mom теряет 56 фунтов дома

mom loses weight at home

Это я (слева) после того, как у меня родился второй ребенок, но я питаюсь разумно и регулярно тренируюсь, советуясь с вашим планом потери всего 56 фунтов

Спасибо
Энджи Бейли

Потерянные 120 фунтов

Robert Lost 120 Pounds at Home
  • Простыни работают 4 дня в неделю
  • Вниз 120 фунтов. Чистое определение. Чистая еда. И старый добрый тяжелый труд! Никогда не выйти!!

Роберт Лейшкер

Потерял 150 фунтов

Raw Lost 150 Pounds at Home

Добрый день Адриан,

Я использовал план потери веса NowLoss.com Home, чтобы потерять 150 фунтов. Я все еще работаю со всеми вещами на nowloss.com, чтобы дальше преобразуй мое тело. Теперь пришло время начать тонизирующие и подтягивающие тренировки. Мы получили это!

Raw Rivera

Потерянные 104 фунта

Lee lost 104 Pounds at home

Я 104 фунта ( 6½ камня ) делаю лыжные шаги домой тренировка потери веса

Моя семья не может поверьте я потерял весь этот вес! Мой метаболизм ускорился настолько, что я набрал всего 6 фунтов за 7 месяцев не занимался даже во время еды непослушной пищи.

Ли Терстон

Потерял 98 фунтов

Anja Lost 98 Pounds at home

Эй, Эдриан,

Ты действительно изменил мою жизнь. Мне было 250 фунтов, а теперь я 152 фунта выгляжу здоровым и лучше, чем когда-либо, делая домашние тренировки с лыжными шагами.

Этот домашний план по снижению веса НАСТОЛЬКО прост в использовании, я имею в виду, что ЛЮБОЙ может его использовать и понимать. Это так просто, в отличие от других сайтов, вы говорите так, как есть.

Чтобы иметь это, вы должны это сделать. Это то, что мне нравится, НАПРАВЛЕНИЯ, ЧИСТЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ.Вы мастер четких направлений. Ты далеко пойдешь, мой друг. Я люблю тебя, и спасибо за все, что ты сделал.

Anja HB

Потерянных 137 фунтов

lost 137 pounds at home

Привет Адриан

Ваша тренировка по прыжкам в домашних условиях позволила мне сбросить 137 фунтов с 314 до 177 фунтов за 7 месяцев вместе с диетой

Нет больше покупок в магазине для людей огромного размера просто чтобы получить мою одежду.

Спасибо за то, что ты мой герой похудения!
Чичиро Юки Нага

Потерял 69 фунтов

Lisa Lost 69 Pounds at home

Я очень много работал, используя ваши домашние тренировки по снижению веса, чтобы быстро сбросить 69 фунтов, чтобы стать более здоровой мамой и женой!

Искренняя благодарность
Лиза Лемери-Моханлал

Он потерял 70 фунтов, выпрыгивая из гнезда

Sambasivam Lost 77 Pounds at Home

Спасибо, я потерял 77 фунтов.после тренировки для прыжков в дом

Самбасивам Кришнамурти

Избавился от 70 фунтов

Ravi Lost 70 Pounds at Home

Привет, Адриан! Посмотрите на разницу, которую вы сделали в моей жизни! Я изменился, я чувствую красоту жизни все больше и больше с каждым днем. Большое спасибо за то, что ты всегда был моим Ангелом !! Будьте благословенны!

Я потерял 5 фунтов за 1 неделю только после 30-минутной домашней тренировки. Спасибо! Я хочу, чтобы это было опубликовано, где бы это ни было … Такие отзывы были для меня большим вдохновением, и я хотел бы быть чьим-то вдохновением !!

Рави Прити

Вы помогли мне потерять 140 фунтов.

lost 140 pounds

Вы помогли мне потерять 140 фунтов. Я в основном использовал твой дом, прыгающий на лыжах, и тренировки на лыжных ступеньках.

Кэмерон Джон

* См. Больше историй успеха человек, которые использовали этот план, чтобы быстро похудеть дома

* Как быстро вы теряете вес в основном зависит от вашего избыточного веса, прежде чем начинать домашнюю тренировку и диету для похудения вместе с этими другими факторы потери веса

Больше советов

Тенденции

lost 140 pounds ,

8 лучших упражнений для похудения

По оценкам, половина всех взрослых американцев пытаются похудеть каждый год (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в потере веса.

Помимо того, что вы помогаете сбросить вес, физические упражнения были связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения — и не без причины.

Для начинающих это удобный и простой способ начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке снаряжения. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не напрягает суставы.

Согласно данным Harvard Health, человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6).4 км / ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю сокращает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Легко вписаться в повседневную жизнь. Чтобы добавить больше шагов к своему дню, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работу или проводить с собакой дополнительные прогулки.

Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту своих прогулок, когда вы становитесь более подготовленными.

Резюме Ходьба — отличное упражнение для начинающих, так как оно может быть выполнено где угодно, не требует экипировки и создает минимальную нагрузку на суставы. Попытайтесь включить больше прогулок в свои ежедневные действия.

Бег трусцой и бег — это отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся схожими, ключевое отличие состоит в том, что скорость бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), тогда как скорость бега быстрее 6 миль в час (9,7 км / ч).

Harvard Health оценивает, что 155-фунтовый (70 кг) человек сжигает приблизительно 298 калорий за 30 минут бега трусцой со скоростью 8 миль в час, или 372 калории за 30 минут бега при 6 -mph (9.7 км / ч) темп (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег могут помочь сжигать вредный висцеральный жир, обычно известный как живот. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

Бег трусцой и бег — это отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно и которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Для начала стремитесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если для бега или бега на свежем воздухе вам тяжело работать на суставах, попробуйте бегать по более мягкой поверхности, например по траве.Кроме того, у многих беговых дорожек есть встроенная амортизация, которая может облегчить ваши суставы.

Резюме Бег и бег — отличные упражнения для похудения, которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Они также могут помочь сжечь жир живота, который связан со многими хроническими заболеваниями.

Велоспорт — это популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть стационарные велосипеды, которые позволяют кататься на велосипеде, находясь в помещении.

Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе 12– 13,9 миль / ч (19–22,4 км / ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде хороша для потери веса, но исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от начинающих до спортсменов. Кроме того, это не тяжелое и малоэффективное упражнение, поэтому оно не будет сильно напрягать ваши суставы.

Резюме Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может быть сделан на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на стационарном велосипеде. Это было связано с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

Тренировка с отягощениями является популярным выбором для людей, которые хотят похудеть.

Согласно данным Harvard Health, человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и стимулировать рост мышц, что может повысить уровень метаболизма в покое (RMR) или количество калорий, которое сжигает ваше тело в покое (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению метаболизма в среднем на 7,4%.В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию 125 дополнительных калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к увеличению скорости обмена веществ у мужчин на 9%, что равнялось сжиганию примерно на 140 калорий в день. Среди женщин увеличение метаболизма составило почти 4%, или на 50 больше калорий в день (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Тренировки с отягощениями могут помочь вам сбросить вес, сжигая калории во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, которая повышает уровень метаболизма в покое — количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), является широким термином, который относится к коротким сериям интенсивных тренировок, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование на 9 активных мужчинах показало, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езда на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, затрачивая меньше времени на физические упражнения.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ВИИТ особенно эффективен при сжигании живота, что связано со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

HIIT легко включить в ваши упражнения.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, нажимайте педали как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем нажимайте педаль в медленном темпе в течение 1-2 минут. Повторите эту процедуру в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальные тренировки — это эффективная стратегия снижения веса, которая может применяться ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езда на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш режим может помочь вам сжигать больше калорий за меньшее время.

Плавание — это увлекательный способ похудеть и прийти в форму.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает приблизительно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на то, сколько калорий вы сжигаете. За 30 минут 155-килограммовый (70-килограммовый) человек сжигает 298 калорий, делая спину, 372 калории, делая брасс, 409 калорий, делая бабочку, и 372 калории, наступая на воду (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало жировые отложения, улучшало гибкость и уменьшало некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (22).

Еще одним преимуществом плавания является его низкая ударопрочность, что означает, что он легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боль в суставах.

Резюме Плавание — отличное упражнение с низким воздействием для людей, которые хотят похудеть. Кроме того, это может помочь улучшить вашу гибкость и уменьшить факторы риска для различных заболеваний.

Йога — это популярный способ упражнений и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут практики йоги (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, наблюдалось большее сокращение окружности талии, чем в контрольной группе — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 23).

Кроме того, в группе йоги наблюдалось улучшение психического и физического благополучия (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности, которая может помочь вам противостоять нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела (24, 25).

Большинство спортивных залов предлагают занятия йогой, но вы можете заниматься йогой где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как есть много руководств онлайн.

Резюме Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тягу к еде.

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий в 30-минутном классе пилатеса для начинающих или 168 калорий в продвинутом классе такой же продолжительности (26). ).

Несмотря на то, что пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят это приятным, и с течением времени его легче придерживаться (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатесом по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнения в течение того же периода (28 ).

Помимо потери веса, пилатес снижает боли в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать Пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных спортивных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше повысить потерю веса с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам сбросить вес, улучшая другие области вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.

Сколько веса вы можете потерять от упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

  • Стартовый вес. Люди, которые весят больше, склонны терять больше фунтов, чем те, кто весит меньше. Тем не менее, процент потерянного веса тела похож (31).
  • Возраст. Пожилые люди, как правило, несут больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калорий, которое сжигает ваше тело в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить потерю веса (32, 33).
  • Пол. Женщины, как правило, имеют большее отношение жира к мышцам, чем мужчины, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
  • Диета. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения (34).
  • Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость, с которой вы теряете вес, и даже увеличить вашу тягу к нездоровой пище (35, 36).
  • Медицинские условия. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее (31, 37, 38).
  • Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).

Хотя большинство людей хотят похудеть быстро, эксперты часто рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) или примерно 1% от веса тела в неделю (39).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья.Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск возникновения таких заболеваний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные месячные (40, 41).

Более того, люди, которые слишком быстро худеют, более склонны к его восстановлению (42).

Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы теряете вес быстрее, когда вы только начинаете.

Резюме Многие факторы влияют на то, какой вес вы реально можете потерять с помощью упражнений.Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю или примерно 1% от веса вашего тела.

Многие упражнения могут помочь вам похудеть.

Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают в себя ходьбу, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь увеличить ваши усилия по снижению веса.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится выполнять. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

Как похудеть за 1 неделю — простые советы для дома

Потеря веса за неделю возможна, если вы сделаете правильные изменения в привычках и примете здоровый образ жизни. Хотя быстрая потеря веса не является устойчивым подходом, это хорошее начало, чтобы побудить вас продолжить путешествие по снижению веса.

Эти простые советы, чтобы похудеть за одну неделю, могут помочь вам сбросить вес воды, но не общий жир. Эта статья также содержит советы экспертов, чтобы похудеть за одну неделю.Прокрутите вниз, чтобы начать.

Как похудеть за неделю

Следуя нескольким здоровым методам, вы можете легко сбросить вес за одну неделю дома (1).

A. Измените свой образ жизни

Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровье. Обними хороших и брось плохих, и ты увидишь себя, открывающего двери для здоровья.

1. Поставьте реалистичную цель

Да, цели необходимы для мотивации себя, чтобы похудеть.Но при постановке целей вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающими факторами в вашем стремлении к потере веса (2).

  Marzia Prince  Иногда вы можете почувствовать, что никогда не сможете похудеть. Но это может быть потому, что вы сами не ставили перед собой цели. Конечно, цели важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели. И то же самое относится к потере веса.

2. Установите время

Создайте себе медленного едока. Берегите еду, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что вы тратите каждую минуту, наслаждаясь блюдом перед вами. Хорошая еда и хорошее пережевывание могут помочь похудеть (3). Употребление пищи может привести только к перееданию, так как у вашего желудка нет времени сказать мозгу, что он полон.

  Тим Рамирес  Переместить его или потерять. Вы должны установить время каждый день для ваших тренировок. В идеале вы можете ходить или бегать по 45 минут два раза в день - один раз утром и один раз вечером.Вложите время в себя, потому что вы того стоите! 

3. Сократите порции

Всегда важно проверить, что находится на вашей тарелке — качество и количество. Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и снижение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показывает связь между большими порциями и ожирением. Это также говорит о том, что для контроля веса вы можете есть большие порции продуктов с низким энергопотреблением (5).

  Lisa Tanker Potts  Использовать контроль порций. Это помогает вам контролировать калории. Когда вы практикуете контроль над частями, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и способствует снижению веса. 

4. Не ешьте перед телевизором

Слияние времени телевидения с обедом может привести к бессмысленной еде. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и не понимаете, что происходит у вас во рту и в желудке.В конечном итоге вы переедаете.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что просмотр телевизора и перекусы могут негативно повлиять на состояние здоровья и увеличить потребление энергии (6). Ешьте за обеденным столом и сосредоточьтесь на том, что вы едите.

5. Ешьте осторожно

Вы должны начать есть до того, как почувствуете себя слишком голодным, и остановиться до того, как наполнитесь. Это потому, что когда мы голодаем, мы склонны есть больше, чем должны.Это причина, по которой люди, которые голодают сами, чтобы похудеть, в итоге набирают больше. Не забывайте есть медленно, а не во время голода. Кроме того, не забывайте заканчивать прием пищи непосредственно перед тем, как вы будете удовлетворены.

6. Хорошего сна

Ваш характер сна зависит от вашего веса. Недостаток адекватного сна может в конечном итоге привести к увеличению веса.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, имели тенденцию потреблять больше богатых углеводами закусок, чем люди, которые спали в течение 7 часов (7).Практикуйте упражнения по глубокому дыханию и хорошо выспитесь, чтобы отрегулировать гормон насыщения.

  Дэвид Кирш  Получите достаточное количество сна, чтобы ваше тело восстановилось. Ваше тело восстанавливается во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время. Следовательно, если вы хотите упругое тело, сон так же важен, как и все остальное. 

7. Следуйте правилу 80/20

Это правило очень интересно соблюдать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам употреблять питательную пищу 80% времени, в то время как 20% времени вы можете наслаждаться любимыми блюдами.Таким образом, вы можете меньше пить и контролировать себя, когда вам хочется.

8. Сохраняйте позитивный настрой

Сохраняйте позитивный прогноз и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны. Большинство не понимают, но то, что вы делаете для себя, может оказать серьезное влияние на ваш разум и, в конечном итоге, на вашу жизнь. Уменьшите стресс и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

B. Измените свои привычки в еде

Как гласит популярное изречение, вы есть то, что вы едите.Вы также то, что вы не едите! То, что вы продолжаете употреблять, играет важнейшую роль в поддержании вашей физической формы и здоровья и помогает сбросить вес за неделю.

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в регулировании веса и здоровье. Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, что препятствует перееданию или перееданию нездоровой пищи (9).

В одном из американских исследований было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).

  Андреа Меткалф  Подними свои фрукты и овощи. Выберите 9 - 11 порций в день. Наличие большего количества порций фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также сохраняет вас полными и обескураживает. 
  Marzia Prince  Неважно, вегетарианец ли вы, вегетарианец или любитель мяса. Соблюдение диеты, состоящей в основном из растительных продуктов, будет питать и исцелять ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом, вы можете уменьшить воспаление и детоксикации вашего тела на регулярной основе.Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не жаждете вредных для здоровья вещей. 

2. Регулярно пейте суп

Наличие супа в начале еды может снизить аппетит, и в итоге вы будете есть меньше. Кроме того, супы могут быть очень питательными, но с низким содержанием калорий — именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.

В ходе исследования, проведенного в Университете штата Пенсильвания, было обнаружено, что употребление супа с низким содержанием энергии может помочь снизить потребление калорий и повысить потерю веса (11).

В идеале вы можете выбрать супы на основе овощей, супы из куриного или говяжьего бульона и томатные супы без сливок — они наполнят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без использования загустителей или жиров.

3. Потребляйте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты являются одним из самых полезных продуктов питания на вашей кухне. Эти зерна перевариваются медленно, обеспечивая долгое чувство сытости. Употребление в пищу цельного зерна снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для повышения резистентности к инсулину (13).

4. Исключить потребление сахара

Сахар может быть хуже жира, если речь идет о вредном воздействии на здоровье (14). Сахаросодержащие напитки и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами увеличения веса (15).

В исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, было установлено, что употребление напитков, подслащенных сахаром, может вызвать увеличение веса у женщин (16).

  Сара Хейли  Убедитесь, что вы отказываетесь от своих любимых напитков с высоким содержанием сахара.Поверьте мне, это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, и вы будете рады, что приняли это решение. Если вы хотите иметь сладкий напиток, вы можете сделать это, сделав собственную ароматизированную воду, добавив кусочки ваших любимых фруктов. Для быстрого рецепта вы можете проверить мой рецепт воды в спа-салоне At-Home. Я также люблю воду HINT, чтобы вы могли попробовать один из них. 
  Кайл Браун  Когда моим клиентам нужно быстро сбросить вес в течение недели, мы используем множество биохаков, чтобы сделать их готовыми к съемке. Один из них заставляет их принимать коктейли FIT365 (www.fit365.com) на 2 приема пищи в день. Они не только вкусные, но и содержат мало калорий и сахара. Важно избегать сахара при любой возможности, если он хочет похудеть. 

5. Избегайте бекона

Бекон содержит много жира — 68% от общего количества калорий, которые вы получаете из бекона, на самом деле происходит из жира, и около половины из них — насыщенные жиры (17).

Согласно канадскому исследованию, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18).Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ избежать их — избегать бекона. Вместо этого вы можете заменить его некоторыми овощами или яйцами.

6. Пейте зеленый чай

Специалисты в области здравоохранения по всему миру безоговорочно ручаются за зеленый чай — он удивительно полезен. Известно, что зеленый чай стимулирует сжигание калорий в нашем организме.

Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек кофе без кофеина в день). Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было установлено, стимулируют обмен веществ и уменьшают жировые отложения (19).

7. Ешьте здоровые закуски

Выбор здоровой закуски является сложной задачей, когда вы пытаетесь сбросить вес. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания голода, придания сытости и снижения веса (20).

Фрукты, батончики из мюсли или пакет с попкорном, овсянкой, фруктами с йогуртом — все, что похожее, может служить цели. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем высококалорийные закуски.

  Tom Holland  Попробуйте есть одну и ту же закуску каждый день.Таким образом, вы будете знать калорийность закуски, которую принимаете. И убедитесь, что ваши закуски полезны для здоровья. Даже постные источники белка при каждом приеме пищи помогут. 
8. Скажи что-нибудь хрустящему, сливочному и сырному

Большое нет соусов, жареной пищи и калорийной пищи. Вы можете пропустить сыр, имея бутерброды. Воздержитесь от добавления майонеза или масла, пока вы готовите что-то дома. Лимон и перец — отличное сочетание для изюминки. Откажитесь от сливочных супов и примите бульоны.Сливочные и сырные продукты, возможно, являются одним из лучших источников насыщенных жиров, и, следовательно, несут рецепт самоуничтожения. Они повышают уровень плохого холестерина и делают вас уязвимыми для увеличения веса и болезней сердца (21).

9. Потребление хороших жиров

Потребление хороших жиров помогает питать клетки и поддерживает функционирование организма на оптимальном уровне. Источники хороших жиров включают продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. Д. Они помогают снизить вес, улучшая чувство сытости и подавляя чувство голода (22).

  Апрель Саттон  Не все жиры плохие. Есть плохие жиры, а затем есть хорошие жиры. Замените плохие жиры на хорошие жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и т. Д. Они не только помогут вам сохранить свое здоровье, но и могут помочь в потере веса. 
10. Принимайте витамин С

Неразумно считать витамин С одним из идеальных питательных веществ для похудения. Фрукты, которые богаты витамином С, такие как апельсины, виноград, киви и т. Д., Сохраняют ваше здоровье и не дают перекусить.Они заставляют вас чувствовать себя сытыми, не добавляя слишком много калорий.

Витамин С помогает сжигать больше жира и обратно связан с массой тела (23). Следовательно, потребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в потере веса.

  Theresa Longo  Так же, как и витамин C, есть несколько других витаминов и минералов, которые могут помочь в потере веса. В частности, магний, который является иммунным усилителем, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (и это то, что женщины не получают достаточно). Магний творит чудеса для кожи и талии.

11. Пейте много воды

Постарайтесь выпить стакан воды до (для предотвращения переедания) и после (для улучшения пищеварения) приема пищи. Люди, которые пили больше воды и меньше содовой или других высококалорийных напитков, были более успешными в снижении веса (24). Многочисленные американские исследования также подтверждают эффективность воды для снижения веса (25), (26), (27).

  Teresa  Удвойте потребление воды. Да, это так просто. Если вы хотите потерять реальный вес.

C. Изменить свои привычки к упражнениям

То, как вы формируете свое тело более или менее, определяет, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые просыпаются и бегают по утрам, становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда лучше держи свое тело в движении.

1. Занимайтесь йогой

Йога приносит пользу всем частям вашего тела. Если делать это регулярно, это также может помочь похудению и вернуть вас в форму. Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы будете знать, что вы едите, и вы будете знать, когда вы сыты.Это поощряет осознанное питание — практика, которая может иметь большое значение для поддержания вашей физической формы и здоровья.

Исследование Альтернативных методов лечения в области здравоохранения и медицины показало, что практика йоги может помочь снизить увеличение веса и улучшить сердечно-сосудистую форму и гибкость (28), (29).

Вы можете сжигать несколько лишних калорий каждый день, выполняя несколько быстрых и простых упражнений. Просто пройдите милю за 20 минут или уберите свой дом за 30 минут. Все такие действия могут помочь сжечь калории.

  Fabrice  Сократите ежедневное потребление калорий как минимум на 500-1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите потерять. Если вы хотите потерять 1 фунт жира, вам нужно сжигать 500 ккал каждый день в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал в день, и вы хотите потерять как минимум 2 фунта в неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели. 
3. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка помогает контролировать аппетит и предотвращает избыточное потребление калорий, а также помогает вам похудеть по сравнению с вечерними упражнениями (29).Это также улучшает качество сна ночью. Это, в конечном итоге, также может способствовать потере веса.

  Эрик  Когда вы даете клятву делать что-то активное каждый день, желательно первым делом утром, вы увеличите общее кровообращение и улучшите обмен веществ - эти два фактора необходимы для потери веса. Убедитесь, что вы потеете, по крайней мере, один раз в день. 
  Lea Waide  Регулярно делайте физические упражнения. Вместо диеты, которая не является долгосрочным решением и может даже повредить ваш метаболизм, просто регулярно занимайтесь спортом.Правильное питание и регулярные физические упражнения - вот секреты. 
4. Поднимайте больше веса

Если есть какой-то разумный способ похудеть, это поднятие веса. Тяжелая атлетика сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу (30). Это также эффективно в сокращении живота жир. Больше мышц означает более быстрый обмен веществ — то, к чему должен стремиться каждый, кто хочет похудеть.

  Лиза Роли  Если вы хотите получить результаты в течение недели, вы должны немного прибавить. Ваша тренировка должна состоять из силовых сессий, где вы поднимаете тяжелые веса вместе с вашей интенсивной кардио-рутиной.
Заключение

Потеря веса не очень сложна, если вы сосредоточены и дисциплинированы и придерживаетесь правильного подхода для достижения своей цели. Вы можете легко сбросить вес за неделю дома, если дополните его улучшением образа жизни, здоровым питанием и упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете потерять за неделю?

Потеря веса зависит от вашего типа тела и состояния здоровья. Вы можете потерять от 6 до 10 фунтов, что будет вес воды, а не жира.

Можно ли потерять 10 фунтов за 1 неделю?

Да. Можно потерять 10 фунтов за 1 неделю, если вы будете следовать здоровым практикам. Тем не менее, это резкое снижение веса и не защищается экспертами. Вы можете потерять максимум 2-3 фунта в неделю здоровым способом. Иначе, это может иметь побочные эффекты, а также восстановиться через некоторое время.