Как убрать живот в домашних условиях девушке: избавиться быстро за неделю или месяц от лишних сантиметров – как и какими способами убирать лишнее за короткий срок

Содержание

Убрать живот — упражнения для женщин. Как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях

Только комплекс мер способен помочь устранить жировые отложения в зоне живота и боков у женщин, привести в тонус брюшной пресс и обрести стройность фигуры.

Самыми эффективными для данной цели считаются кардио тренировки. К ним относятся: бег, плавание, аэробика и силовые упражнения в тренажерном зале или домашних условиях.Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условиях

Упражнения для животаЧтобы достичь большего эффекта, быстрого результата, и не получить травму, необходимо не только знать технику, а и правила их выполнения.

Содержание статьи:

Что важно знать о брюшных мышцах

Выделяют 4 вида мышц брюшной полости:

  • прямая;
  • поперечная;
  • внутренняя косая;
  • наружная косая.

Также они делятся на поверхностные и глубокие. Прямая мышца является самой большой по размеру. Она парная и состоит из расположенных вертикально продольных пучков мышц.

Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условиях
Как накачать мышцы живота

Поперечная мышца – самая глубокая из всех. Пучки наружных мышц идут вниз по радиусу. Внутренние косые мышцы расположены внутри от наружных.

Мышцы живота позволяют наклонять туловище в разные стороны, влияют на внутреннее в брюшной полости давление. Глубокие мышцы обеспечивают поддержку позвоночнику и внутренним органам.

Разминка

Полноценная разминка – это обязательная часть перед основными упражнениями. В качестве разминки используются только простые упражнения, а также растяжку.

Продолжительность разминки для женщин должна составлять около 15 минут, если в помещении прохладно, то время разминки стоит увеличить.

Для разминки мышц живота подойдут:

  • вращения туловищем;
  • скручивания;
  • наклоны.
Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условияхРазминка перед тенировкой

Легкий бег — отличный способ для разогрева мышц. Начинать его необходимо с ходьбы легким шагом, постоянно увеличивая темп, а затем переходить на бег со средней скоростью.

Это заставит мышцы как следует разогреться, улучшить циркуляцию крови и заставить сердце работать интенсивнее.

В качестве разминки подойдут и прыжки со скакалкой. А также можно крутить обруч.

Топ-10 упражнений: Программа упражнений для плоского живота

Ниже перечислены лучшие, по мнению фитнес-тренеров, упражнения, которые предназначены как для мужчин, так и для женщин, желающих убрать живот и подтянуть брюшной пресс.

Все упражнения рекомендуется выполнять на специальном гимнастическом коврике.

Упражнение «ножницы»

Для выполнения упражнения необходимо разместиться на коврике и, лежа на спине, на выдохе обе ноги необходимо поднять перпендикулярно полу. Прямыми ногами выполнять скрещивающиеся движения, словно «ножницы» и на выдохе опустить их до высоты, не менее 30 градусов от пола.

Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условияхУпражнение ножницы

В процессе выполнения нельзя отрывать поясницу от пола. Чтобы было проще выполнить упражнение, можно ухватиться за любой тяжелый предмет, например, ножку мебели.

Упражнение «березка»

Принять горизонтальное положение, при этом руки должны быть вытянуты по длине тела. Далее необходимо руками упереться в поясницу, оторвать таз от пола, а ноги согнуть в коленях и прижать их к груди. Не убирая руки от поясницы, медленно поднимать таз и вытягивать ноги вертикально вверх.

Задержаться в позе не менее 2 минут. Это упражнение врачи не рекомендуют выполнять тем, кто страдает заболеваниями шеи.

Простое скручивание

Это упражнение также выполняется на спине, а руки сгибаем перед грудью или за головой, ноги в коленях, пятки прижимаем к полу. На выдох необходимо оторваться плечами и лопатками, сделать скручивание. При вдохе расслабить мышцы.

Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условияхУпражнение простое скручивание

Упражнение выполняется правильно, если в процессе чувствуется жжение в мышцах живота. Добиться этого можно так: не опускать плечи до конца на пол.

Усложненное (боковое) скручивание

Для его выполнения также необходимо лечь горизонтально, бедра развести в сторону, руки убрать за голову. Необходимо каждое плечо поочередно подтягивать к колену противоположной ноги.

Начинать это упражнение необходимо с 15-20 повторений на каждую ногу, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Скручивание с выпадом

Начинать упражнение необходимо, лежа на спине с согнутыми ногами, обе стопы прижаты к полу, руки на уровне затылка, а локти разведены в сторону. При выполнении этого упражнения голова, шея, плечи и лопатки отрываются от пола, а ноги, не разгибая поочередно подтягиваются к груди.

Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условияхУпражнение скручивание с выпадом

Каждая нога не подтягивается к противоположной руке.

Подъем ног

Принять горизонтальное положение, при этом одну нога поднять на  45 градусов. В этой позиции стоит задержаться на 3 сек., расслабиться. Поднять другую ногу, опустить, важно, чтобы нога не касалась пола, пока в это время вторая нога также поднимается на 45 градусов и задерживается на 3 сек.

Поза планки с переходом на бок

Встаем в позу планки.  Далее необходимо развернуть корпус боком и вытянуть руку наверх перпендикулярно полу. Ноги в этом упражнении возможно поставить либо накрест друг за другом, либо нижнюю ногу поставить на боковую часть ступни, верхнюю положить на нее.

Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условияхПоза планки с переходом на бок

Все туловище должно составлять одну ровную прямую линию. В продвинутом варианте упражнения верхнюю ногу можно вытянуть вверх.

Боковая планка тренирует баланс.

Толчок вверх на счет пресса

Принять горизонтальное положение, при этом ноги согнуть в коленях, скрестить и поднять, не отрывая поясницу от пола. На выдохе согнутые ноги выталкивать вверх за счет пресса таким образом, чтобы колени находились над грудной клеткой, а поясницу отрывать от пола.

Велосипед

Для выполнения упражнения необходимо разместиться на полу также, как и в предыдущем упражнении, но ноги не скрещивать. Далее каждую ногу по очереди необходимо подтягивать к груди, затем выпрямлять, не опуская до конца на пол.

Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условияхУпражнение велосипед

В процессе подтягивая ноги, необходимо касаться ее локтем противоположной руки. Это упражнение делается без резких движений.

Покачивание носками

Принять горизонтальное положение. Далее поочередно поднимать каждую ногу таким образом, чтобы голень была параллельно полу, а колени располагались над животом. Руки убрать за голову.

Далее необходимо напрячь мышцы пресса, поднять лопатки и плечи и попеременно касаться пола носками сначала одной ноги, потом другой. На вдохе необходимо поднять ноги, а на выдохе – опустить.

Упражнение повторяется не менее 20 раз сначала на одну ногу, а затем на вторую.

Круговые вращения

Принять горизонтальное положение. Далее необходимо напрячь мышцы живота и подтянуть согнутые в коленях ноги к животу, а туловищем совершать круговые движения поочередно то в одну сторону, то в другую, при этом не отрывая таз от пола.

Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условияхУпражнение круговые вращения

Прогиб с согнутыми коленями

Необходимо встать на колени и ладонями упереться в пол. Для большего удобства под ладони можно подложить плед. При выполнении этого упражнения необходимо напрячь мышцы пресса, и оторвать колени от пола.

Подъем ног из опорного положения

Упражнение выполняется из позы планки на локтях. Необходимо напрячь пресс и ягодичные мышцы, поднять прямую ногу вверх на уровень чуть выше, чем уровень таза и задержаться на 20 секунд, другой нагой проделать то же самое.

Упражнение рекомендуется выполнять по 15-20 раз на обе ноги и с каждой тренировкой увеличить количество повторений.

Прямая растяжка

Исходное положение: ложимся на  коврик, руки вытягиваем, а ладони упираем об пол. Необходимо напрячь ягодичные мышцы и постепенно, отрывая спину и поясницу подниматься вверх, потянувшись пальцами рук к носкам.

Чем сильнее напрягаются ягодицы, тем слабее нагрузка на спину, которая может привести к травме, если нижние мышцы спины слабые.

Ваккум

Также эффективным считается известное многим упражнение «вакуум», которое подходит для женщин с сильно отвисшей на животе кожей. Убрать живот поможет специальный ролик, который можно прибрести в специальном спортивном магазине.

Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условияхУпражнение вакуум

Упражнение с роликом выполняется следующим образом: стоя на коленях, необходимо катать ролик вперед-назад, при этом максимально растягивая мышцы в течение нескольких секунд.

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира

Для многих женщин, которые не хотят заниматься до изнеможения в зале, йога стала настоящей находкой. Она не менее эффективна по сравнению с вышеописанными упражнениями и помогает не только убрать лишние сантиметры на талии, а и подтянуть живот.

Поможет стать более гибкой, а в конце трудового дня успокоиться и избавиться от лишних мыслей в голове.

Саламба Сарвангасана

Иначе ее называют стойка на лопатках или поза березки. Это упражнение противопоказано тем, у кого больная спина, шейный остеохондроз, грыжа или была перенесена операция на позвоночнике.Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условиях

  1. Исходная позиция:
    сложить одеяло так, чтобы при размещении на нем голова и шея находились выше уровня плеч и лопаток, это поможет снять нагрузку с шейного отдела.
  2. Руки вытягивать по длине тела. Сделать выдох, поднять колени к грудной клетке, а стопы разместить за головой.
  3. Далее необходимо прижать колени ко лбу и без резких движений, опираясь руками за поясницу, вытянуть ноги вверх.
  4. Подбородком коснуться груди.

При первых тренировках положение необходимо держать около 3 минут, при последующих — время постепенно необходимо увеличивать. Выходить из этой позы необходимо постепенно: сначала опустить согнутые ноги ко лбу, а затем опускать позвонок за позвонком на пол.

Уттанасана

Асан выполняется стоя.Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условиях

  1. Исходная позиция: ноги стоят вместе, руки на уровне груди, ладони соединить, а локти отведены в сторону.
  2. После того, как будет принято исходное положение, расслабить спину и наклониться вниз.
  3. Предплечья скрещиваются в области затылка, а руки свободно свисают.

Если регулярно выполнять асан, то за счет того, что мышцы станут более эластичными, будет возможно ладони поставить за стопами. Удерживать позу необходимо не менее 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Джану Ширшасана

  1. Сесть на седалищные кости, ноги и спину выпрямить.
  2. Одна нога сгибается в колене, далее ее необходимо переместить в паховую зону и положить полностью стопу на внутреннюю сторону бедра.
  3. Бедро согнутой ноги полностью разместить на полу.
  4. На выдохе необходимо прижать седалищные кости к полу, на вдохе потянуть спину наверх.Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условиях
  5. Слегка развернуться влево, перенести одну руку на внешнюю сторону противоположной ноги, ладонью достать до  лодыжки.
  6. Наклониться туловищем к ноге, полностью вытягиваясь вперед.
  7. Прижаться животом и грудной клеткой к ноге и ухватиться за стопу обеими руками, при этом попытаться лоб положить на колено.

Выходить из позы необходимо постепенно.

Урдхва Прасарита Падасана

Этот асан выполняют на спине.

  1. На выдохе ноги должны быть подняты на высоту около 30 градусов, руки отведены за голову, а локти разведены в сторону.
  2. В этой позиции необходимо задержаться хотя бы на 15 секунд.Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условиях
  3. На следующий выдох ноги поднять на 60 градусов и также задержаться на полминуты. Далее медленно опустить ноги на пол.

В том упражнении важно следить, чтобы поясница была прижата к полу.

Навасана или поза ладьи

Регулярное выполнение этого асана поможет укрепить мышцы живота, спины, а также добиться хорошей растяжки.

  1. Для начала выполнения асана необходимо сесть на коврик, прижать колени друг к другу, а обе стопы прижать к полу.
  2. Далее спина выпрямляется и отклоняется назад на 60 градусов, а прямые руки вытягиваются параллельно полу.Упражнения, чтобы быстро убрать живот для женщин. Как эффективно похудеть в домашних условиях
  3. В этой позиции необходимо задержаться полминуты.

Любые упражнения для мужчин и женщин, решивших убрать живот и подтянуть брюшной пресс, малоэффективны, если не пересмотреть питание в пользу более полезных продуктов.

7 простых советов для красивой талии

  1. Избегайте стресса. Когда человек нервничает, страдает не только психика, а и здоровье. Организм чувствует дискомфорт и работает неполноценно.
  2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Спиртные напитки не только калорийные, но и являются аперитивом к увеличению аппетита.
  3. Исключите из рациона калорийные продукты. К таким относятся: сахар, мучные блюда, копчености, фаст-фуд. В первой половине дня можно употреблять углеводы, а вот после обеда в рационе должны быть белки.
  4. Меньше крахмала, больше клетчатки. На завтрак полезно приготовить кашу из неочищенного геркулеса. За счет высокого содержания клетчатки он поможет очистить кишечник и сократить объемы талии.
  5. Не все фрукты одинаково полезны. Например, банан и виноград достаточно калорийны, и употреблять их рекомендуют в первую половину дня. Самые эффективные для похудения фрукты – цитрусовые.
  6. Пейте много воды. В день следует выпивать около 2,5 литров чистой воды. Это насытит организм, и он в полной мере будет готов к нагрузкам.

Чтобы быстро убрать живот, необходимо не только рационализировать рацион питания, регулярно выполнять тренировки на брюшной пресс для женщин и мужчин, а и придерживаться здорового образа жизни, бросить вредные привычки и полноценно высыпаться.

Упражнения можно выполнять под любую подходящую музыку, а также, для большей мотивации, можно заниматься в компании близких друзей и подруг, которые также настроены на похудение и укрепление брюшного пресса.

Видео о том, как убрать живот и бока за неделю

Видео об упражнениях, которые помогут убрать живот

 

Как убрать живот и бока девушке в домашних условиях

От ненужных жировых складок, как правило, довольно трудно избавиться, но не стоит отчаиваться раньше времени. Тем более, что есть несколько подходов к решению этой проблемы. Сбалансированное питание — это, бесспорно, пункт №1. Правильный подбор одежды также способен снять множество вопросов, а выполнение некоторых упражнений улучшит ваше телосложение.

Здоровое питание

Мы все понимаем важность здорового питания, а если вы пытаетесь убрать жировые прослойки на животике, это тем более важно. Удалите из своего рациона нездоровые продукты и полуфабрикаты и избегайте употребления алкоголя. Основное правило предельно простое: сжигать больше калорий, чем потреблять. И вы начинаете терять вес.

Правильный подбор одежды

Приобретая одежду, которая вам лучше подходит, вы значительно улучшите ваш внешний вид и спрячете ненужные складки от чужих глаз. Плотно облегающая одежда может только подчеркнуть недостатки фигуры. Желательно на какое-то время одеваться во что-нибудь свободное и просторное, пока ваше тело не избавится от жира в области талии.

12 упражнений для плоского живота для девушек

Есть много вариантов физических нагрузок, которые направлены на то, чтобы убрать живот и бока. Самое замечательное в этих упражнениях заключается в том, что вам не требуется специальное снаряжение, и не нужно платить за спортзал. Прежде чем выполнять любые упражнения, убедитесь в том, что вы достаточно разогрелись и ваши мышцы были готовы к нагрузке.

Теперь рассмотрим 12 упражнений, которые помогают избавиться от избыточного жира на животе и укрепить мышцы пресса. Краткое руководство по выполнению каждого упражнения.

Упражнение Мертвый жук (Dead bug)

Мертвый жук — задействует мышцы живота, и помогает потерять лишний жир.

Лечь на пол, руки вдоль туловища, затем поднять ноги перпендикулярно полу.
Когда ваши колени согнуты и голени параллельны полу, нужно поднять правую руку.
Затем выпрямите левую ногу, но не позволяйте ей коснуться пола.
Вернуться в исходное положение и повторите все с другой рукой и ногой и всегда держите спину на полу ровно. Вы должны стремиться сделать 10 повторений и попытаться сделать 3 подхода, чтобы получить наилучший эффект от упражнения.

Ножницы

Ножницы — это простое упражнение, которое хорошо подходит для тренировки ягодиц и пресса, и неплохо нагружает ноги.

Принять положение лежа на спине на полу, руки по бокам и поднимите обе ноги на пару сантиметров от пола. Начните имитировать работу ножниц ногами, поднимая их поочередно вверх и вниз, не позволяя в нижней точке касаться пола.
Когда выполните 10-15 повторов на обе ноги, вы должны почувствовать легкое жжение в области живота, и после этого желательно сделать еще 3-5 повторений для большей эффективности (по самочувствию).

Ситапы

Ситапы — это простое упражнение, которое работает с мышцами пресса и помогает избавиться от нежелательного живота.
Лечь на пол, согнув колени так, чтобы ваши стопы лежали плоско на полу.
Руки за голову и постарайтесь поднять ваше туловище как можно ближе к коленям.
Попробуйте от 20 до 30 ситапов за подход, что даст неплохую нагрузку для мышц пресса, но можно делать и больше повторов, если вам это не тяжело. Если трудно удерживать стопы на полу, вы можете попросить кого-нибудь придержать их или подцепить ноги под перекладину.

Подъемы таза

Дают отличную нагрузку для потери жира на животе, и нацелены на нижний пресс и косые мышцы живота.

Ложитесь на спину, согните колени, чтобы ваши стопы располагались плоско на полу.
Поднимите свой таз, пока ваши колени и плечи не образуют прямую линию. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Затем в исходное положение. Повторите 10-20 раз по самочувствию. Не удерживайте тело в верхней позиции слишком долго. Так как при этом упражнении слишком большая нагрузка ложится на поясницу.

Велосипед

Очень эффективно позволяет избавиться от лишнего жира на животике, тонизирует мышцы пресса.

Ложитесь на пол с прямой спиной, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.
Имитируем езду на велосипеде в медленном темпе в течение 2-3 минут.

Подсвечник

Наиболее эффективно стимулирует косые мышцы живота и сжигания жира на боках.

Примите положение стоя на коленях. Спина прямая. Мышцы живота напряжены. Отведите правую выпрямленную ногу в сторону. Вытяните руки над головой, пальцы ладоней сомкнуть.
Двигайте свое тело влево и опуститесь как можно ниже, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Сделайте 15 повторов. После этого проделайте тоже самое в другую сторону.

Планка

Направлено на укрепление глубоких внутренних мышц живота и создания тонкой талии.
Принимаете положение для отжимания от пола, но опора на предплечья и локти, а не на ладони. Напрягите мышцы пресса. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Необходимо стремиться выполнять в течение 3-4 минут, с небольшими перерывами.

Боковые опускание бедер

Это жиросжигательное упражнение для косых мышц живота.

Ложитесь на бок на с упором на одну руку (боковая планка). Вторая рука на пояснице.
Опускайте бедра как можно ниже. Выполнить 10-15 повторов на каждую сторону.

Скручивание с поворотом корпуса

Еще одно популярное упражнение для укрепления пресса.

Лягте на спину, руки за головой и поднимите правое колено к груди (как можно ближе). Одновременно потяните левый локоть к колену. Чередуйте между левой и правой сторонами, пока не выполните 3 подхода из 20 повторений. При выполнении скручиваний убедитесь, что лопатки не касаются пола и старайтесь не давить руками на затылок.

Обруч (Hula Hoop)

Задействует мышцы пресса, бедер, ног и спины.

Для достижения наилучших результатов лучше всего использовать утяжеленный обруч. Чтобы вращать обруч вокруг талии потребуется определенная практика, но это упражнение очень эффективно. Старайтесь вращать обруч ежедневно в течение 10-15 минут.

Русские скручивания (твист)

Работают на пресс и талию.

Сядьте на пол, согнув колени, и обе стопы на полу. Спина прямо и скрутите свой туловище влево и вправо. 10-15 поворотов на каждую сторону. Для повышения эффективности со временем можно брать в руки гантелю.

Супермен

Нагружает мышцы ягодиц, ног и рук.

Ложитесь лицом вниз. Руки перед собой.
Одновременно прогнуться назад (поднять ноги и руки) и сжать ягодицы. Зафиксировать данное положение на 3-5сек. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Отдых

Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков — поддерживать гидратацию организма.

Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

Похожие статьи

Как убрать большой живот у женщины: эффективные и простые методы

Как убрать большой живот у женщины? Есть ли специальная методика, позволяющая сделать это быстро? Обязательно ли заниматься спортом и упражнения от большого живота у женщин существуют? Ответим на эти и другие, не менее важные вопросы, касающиеся темы лишнего веса в области живота.

Как вернуть красоту своего тела

Особенности отложения жира у женщин

Женщина с большим острым животом – «явление» довольно редкое, так как для прекрасного пола жировые отложения чаще скапливаются в области бедер (тип фигуры яблоко). Как убрать большой живот в таком случае? Довольно проблематично, ведь в 98% случаев тут играет роль наследственность, которую практически невозможно изменить или контролировать.

Более того, такой тип фигуры чаще всего наблюдается у тех, кто недавно родил ребенка. А все потому, что вначале мышцы сильно растянулись (пока малыш был в утробе), а после резко расслабились и живот стал «висеть». Но, если до родов таких проблем с фигурой не наблюдалось, то убрать обвисший живот не составит большого труда, главное – упорство.

Еще одна распространенная причина появления большого живота – постклимактерический период. Он начинается у женщин после наступления менопаузы. В таком случае проблемы с фигурой возникают из-за того, что в организме женщины уменьшается количество женских гормонов, и растет число мужских. Все это негативно сказывается на распределении жира в организме.

Большой выбор женской верхней одежды, в том числе больших размеров, можно купить в этом популярном интернет-магазине-переходите по ссылке

Качать пресс- вот как убрать у женщины живот максимально быстро

Самая опасная и трудная причина неприятности – различные недуги эндокринной системы. Также сюда можно отнести прием каких-либо гормональных препаратов, ведь они тоже могут способствовать чрезмерным отложениям жировых тканей в брюшной области.

Как убрать большой висячий живот: продуманная стратегия

Сейчас мы разберемся, как сделать большой живот маленьким и красивым. Но, сразу стоит заметить, что нижеописанная методика одинаково хорошо подходит не только представительницам слабого пола, но и мужчинам.

Цель стратегии – снизить до максимально возможного уровня объем жира в организме и распланировать шаги, которые постепенно избавят вас от лишнего веса. Тут важно понимать, что для реализации задуманного нужен комплексный подход, включающий занятия спортом и правильный рацион.

Корректируем питание

Правильное питание- первый шаг к идеальной фигуре

Чтобы узнать, как убрать большой живот у женщины, нужно понять, что первым делом мы должны начать правильно питаться:

1.Снизить потребляемое количество калорий. Чтобы снизить процент жировых отложений (в том числе похудеть в области живота), нужно грамотно распланировать свой рацион, уделив внимание калорийным продуктам. Наша главная задача – добиться «ситуации», когда организм будет сжигать больше калорий, чем в него поступает. В результате он начнет расходовать запасы жира.

Но, тут важно соблюсти безопасную скорость снижения массы тела (около 2-6% в месяц от исходного веса). Так, вам нудно уменьшать калорийность потребляемых продуктов примерно но 400-600 калорий. Но, эта цифра сугубо индивидуальна, и рассчитать ее может только опытный диетолог;

2.Увеличить потребление блюд, богатых клетчаткой. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 800 грамм в день). Максимальное количество клетчатки содержится в цельнозерновых продуктах и бобовых культурах;

3.Кушать нежирные продукты, содержащие белки. Тут у вас есть больше разнообразия, ведь можно смело потреблять: мясо курицы, рыбу, индейку, яйца, а также молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;

4.Свести к минимуму потребление углеродов, животных жиров и «мусорной еды».

Вышеописанные рекомендации обобщенные. Но, они годятся для «домашних условий» похудения, и способны показать довольно внушительный эффект. Помните, что для подбора максимально результативной диеты нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, так как каждый «случай» индивидуален.

А еще неплохо сдать анализы, которые определят:

  • Тип жировых отложений;
  • Особенности вашего организма;
  • Общее состояние здоровья;

Занимаемся физическими нагрузками

Подкожный жир убрать помогут силовые упражнения

Даже простые физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего веса в области живота. Так, вам стоит серьезно пересмотреть свою жизнь, и начать заниматься плаваньем, бегом, чаще выходить на улицу и гулять пешком, увлечься активными играми.
Комплекс упражнений также придется подобрать. Он должен быть вам по силам, и обязательно содействовать избавлению от жира в нежном вам месте. Нагрузку стоит подбирать, исходя из типа присутствующих у вас отложений.
Так, жир в области живота легче всего убрать с помощью кардиотренировок. Для начала можно заниматься по полчаса в день, чтобы постепенно дойти до часовых ежедневных занятий. Кроме «уборки» лишнего веса, вы еще и хорошенько оздоровите свой организм.
Подкожный жир проще всего убрать силовыми упражнениями, совмещенными с кардио.

Обвисший после родов живот легко подтягивается при помощи аэробики, йоги, танцев. Разумеется, за неделю эффекта вы не увидите, но мы ведь писали выше, что главное – упорство.
Качать пресс – вот как убрать большой живот у женщины максимально быстро. Благо, упражнений можно найти массу:
Выпады;
Приседания;
Поднятие бедер из разных положений;
И т.п.

Плавание- один из видов спорта, корректирующих фигуру

Кроме того, вам стоит просыпаться с улыбкой и не забывать делать зарядку, которая запустит механизмы обмена веществ, а также позволит вам всегда чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

Какими упражнениями можно убрать живот и бока в домашних условиях у женщины

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру и плоский животик. При этом не все преследуют только эстетический характер, кому-то приходится худеть, так как лишний вес мешает нормальному функционированию женского организма. Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине? В этом случае похудеть можно будет с помощью комплексного подхода: позитивное психоэмоциональное состояние, эффективные тренировки и диета.

Как убрать живот и бока в домашних условиях девушке

Вполне реально убирать бока дома за короткий срок. Прежде всего, должна быть правильная мотивация. Она должна быть в положительном ключе. Желательно преследовать конечную цель:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться своей второй половине;
  • улучшить свое самочувствие.

Но одного правильного настроя будет мало. Нужно больше двигаться, правильно питаться.

Народная медицина

Улучшить обмен веществ и снизить вес помогают различные настои трав. Например, можно взять 1 ст. л. душицы, столько же рябины и шиповника. Все ингредиенты залить стаканом кипятка. Через 2 часа настой можно процедить и пить в течение дня.

Травы помогут избавиться от живота и боков

Какое еще средство поможет быстро снять бока и снизить вес? В домашних условиях можно приготовить настой из измельченного корня имбиря, залитого кипятком. Напиток должен настояться 2 часа, а принимают его по стакану трижды в день.

Снимать бока можно также с помощью чесночного отвара. Берут 3 зубчика и натирают на терке. Подготовленную кашицу заливают кипятком. Прием осуществляется по 1 ст. л. перед едой. Эффективным альтернативным способом служит отвар из измельченного сельдерея (корешки). Состав варится 15 минут в 500 мл воды. Принимают по полстакана до приема пищи.

Из трав готовят не только целебные составы, но и добавляют это сырье в ванну. Берут 600 граммов березовых листьев и почек, заливают 3 литрами воды, доводят до кипения. Настой сцеживают и добавляют в теплую воду. Это позволит без особых упражнений сжигать отложения. Для усиленного потоотделения принимают ванны из душицы и липы. 400 граммов душицы заливают 5 литрами воды и кипятят либо готовят отвар из 5 литров воды и 300 граммов почек или цветков липы. Такие целебные ванны рекомендуется принимать каждый день в течение 15 минут на протяжении 2-х недель.

Полезные советы для удаления боков

Помимо проведения ежедневной гимнастики, необходимо следить за своим рационом. Убираются лишние жиры с помощью сбалансированной диеты:

  • правило №1 – не стоит досаливать пищу. Организму и без этого хватает соли. Вкусовые рецепторы можно обмануть. Да, еда будет пресная, зато полезная. Для вкуса можно добавить укроп, петрушку, имбирь;
  • правило №2 – следует отказаться от сахара. Добавлять его нужно по минимуму;
  • правило №3 – необходимо устраивать разгрузочные дни. Один день можно не есть вообще, но нужно выпивать минимум 2 литра воды.

Важно! Следует знать, что пустой желудок накапливает желчь. Вывести ее можно с помощью 1 ст. л. подсолнечного масла. Правильное питание должно соблюдаться наравне с силовыми упражнениями. Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексные упражнения.

Эффективные упражнения

Любые занятия начинают с разминки. Затем постепенно переходят к разогреву мышц рук, шеи и плеч. Для этого смыкают верхние конечности в замок за головой и разводят локти в стороны. Локти отводятся назад, как бы оказывая сопротивление. Затем необходимо встать ровно, взять в каждую руку по небольшой гантели. Разводят руки в стороны (между телом и предплечьем должен образоваться прямой угол). Через несколько секунд руки опускают вниз.

Упражнения должны быть регулярными

Очень полезны упражнения на полу. Нужно лечь на живот и упереться на предплечье. Ноги следует поставить на носочки, а тело поднять и держать в горизонтальном положении. Через 3-5 секунд опуститься на пол. Можно лечь на бок и выпрямить ноги, разложить локти под плечом. Весь вес переходит на руку и стопу. Затем бок нужно поменять. Делают по 10 подходов.

Упражнения для удаления боков:

  • скручивания. Данное упражнение выполняется в стоячем положении. Для этого руки убираются за голову, локти разводятся в стороны, а нижние конечности ставятся на ширине плеч (можно широко не раздвигать). Затем выполняются медленные повороты корпуса вправо и влево с задержкой на каждой стороне на пару секунд. После разогрева можно усложнить упражнение. Для этого рекомендуется лечь на пол, на спину. Ноги согнуть так, чтобы колени оказались близко к тазу. Руки сцепляются над головой и поднимаются плечи. Делается выдох и поворачивается корпус влево. При этом надо попытаться прикоснуться правым локтем к левому колену. Правую ногу следует максимально выпрямить. После возвращения в исходное положение делается вдох. Упражнения необходимо выполнять поочередно для каждой стороны;
  • подъем нижних конечностей. Данное упражнение выполняется на полу. Надо лечь на бок, как бы упираясь на предплечье. Ту ногу, что расположена вверху, необходимо поднять и удерживать несколько секунд. После чего к ней подтягивают нижнюю. Через 30 секунд стоит вернуться в исходное положение;
  • наклоны. В стоячем положении выполняются наклоны в разные стороны. После разогрева можно усложнить процедуру. Необходимо встать на колени, а в руки взять полотенце (поднять его над головой, разведя руки). После чего выполняются наклоны в стороны с максимальным прогибом. Таз при этом не должен двигаться.

Каждое упражнение делают в 3-4 подхода по 25 раз. Со временем нагрузку можно будет увеличить.

Избавиться от боков в зале

Худеть можно как дома, так и в зале

Многие считают, что, посещая тренажерный зал, каждый будет выглядеть красиво. Но это ошибочное мнение, так как есть несколько простых правил посещения зала, которые следует знать:

  • ходить в зал нужно утром, а не вечером. И желательно натощак, иначе лишний жир не получится убрать. При этом важно выпивать минимум 500 мл воды;
  • выполняя определенное упражнение, не стоит делать передышку. Даже если с непривычки пришла быстрая усталость, отдых тоже должен быть активным (наклоны, ходьба). Главное — не стоять на месте;
  • начинать занятия лучше с велотренажера или прыжков на скакалке. Для разогрева достаточно будет 10 минут, затем время тренировки можно увеличить до 30 минут;
  • стоит запомнить, что именно кардио упражнения позволяют быстрее сжигать калории;
  • чтобы убрать жировые отложения с живота и спины, стоит использовать 8 разных силовых снарядов.

Сделать красивую талию помогают следующие снаряды:

  • турники;
  • фитболе;
  • скамья;
  • беговая дорожка;
  • степпер;
  • велотренажер.

Также большую пользу приносит обруч. С его помощью укрепляются все виды мышц живота и спины, а также исчезает целлюлит. Лучше всего использовать пластиковые хула-купы с массажными вставками. В результате улучшается микроциркуляция крови. На начальном этапе занятия нужно выполнять 2-3 недели. Крутить обруч следует в течение 10 минут (по 5 минут в каждую сторону). Затем постепенно увеличивают время до 30 минут.

Обруч поможет избавиться от живота

Занятия на скамье делаются очень просто. Сначала ложатся на скамью головой вверх. Руками нужно взяться за поручни, а нижние конечности немного согнуть и держать на весу. Таз и ноги поднимаются вверх, ноги заводятся за голову и после этого следует вернуться в исходное положение. Нельзя опускаться на скамью, пресс должен находиться в напряжении.

Добиться красивой талии можно, совершая любые физические нагрузки (приседания, ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на тренажерах). Наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания, наклонов и качания пресса. Важно запомнить главное правило – чем больше человек занимается, тем сложнее должны становиться снаряды.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Многие девушки глядя в зеркало, произнося до боли знакомую фразу «лишние килограммы». По сложившимся канонам красоты даже легкая полнота была признана нестандартной, а 90 х 60 х 90, тонкая талия стали эталоном идеальной фигуры.

Разработано очень много фитнесс-программ, на уменьшение лишнего веса, улучшение фигуры.

Дорогие тренеры, залы сильно бьют по кошельку, затрачивают много времени, особенно, если они находятся не рядом с домом, а после тренировки трястись зимой в маршрутке тоже тяжело. Предлагаем узнать, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Кто угрожает нашей фигуре

Много людей считают, что на лишний вес больше всего влияет переедание. Стереотип толстая, потому что много есть, давно закрепился в обществе, но при детальном рассмотрении переедание – всего лишь верхушка айсберга причин.

Постоянные депрессивные состояния, стресс способствуют отложению жира. Вследствие этого, калории откладываются про запас. Еда на бегу очень плохо сказывается на работе пищеварительной системы. Фаст фуд особенно сложно переваривается, оставляя килограммы на боках.

Избыток или недостаток сна – весомая причина. Когда человек спит, происходит обновление энергетического баланса всего тела. Недостаток приведет к постоянной усталости и откладыванию лишних жиров про запас на талии, бедрах, ягодицах.

Правила идеального похудения

В похудении важен результат, как бы девушке не хотелось за три дня скинуть килограммы, этого достигнуть невозможно. Не позволяет нормальная физиология организма. Диеты на семь дней, голодание, изнурительные тренировки не смогут убрать килограммы, но ударят по здоровью.

При голодании тело переходит на «автономный режим». Оно понимает, что поступление питательных веществ снизилось, замедляет процессы, откладывает жир. Как результат – девушка становится вялой, сонливой.

Изнурительные тренировки – источник молочной кислоты, которая в избыточном количестве нарушает структуру мышц, они начинают сильно болеть.

Наверное, каждый после длительного перерыва в физических нагрузках замечал, что ноги или талия ноют. Это влияние перезагрузок. Начинать похудение нужно постепенно, чтобы организм привыкал к новому образу жизни без лишних стрессов.

Очень важно помнить – похудеть одной только частью тела нельзя, когда упор делают на развитие одной группы мышц. Снижение килограмм – процесс комплексный.

У каждой комплекции есть своя идеальная масса. Иногда девушки могут замечать, что до определенного веса скинуть килограммы было легко. Потом начинаются трудности.

Кардиотренировка и бег

Все тренеры мира утверждают: хочешь скинуть попу – бегай, хочешь талию – бегай. В похудении очень важно задействовать внутренний резерв питательных веществ, поэтому идеальная схема «меньше калорий, больше движения».

Подтянуть талию поможет регулярная кардионагрузка по два часа. Очень хорошо подходит аэробика, популярная тренировка на свежем воздухе. Занятия с тренером не обязательны, в интернете полно уроков с нуля, по которым даже новички могут научиться выполнять движения. Главные аспекты:

  • выполнение упражнений должно быть длительным, занятие аэробикой 15 минут не даст желаемого результата;
  • перед аэробикой делают разминку, растянуть сухожилия и мышцы;
  • тренировка после еды строго запрещена, необходимо 1,5-2 часа подождать;
  • упражнения выполняются точно по инструкциям;
  • по окончанию занятий принять душ.

Начинают нагрузку постепенно, наращивая темп, сложность упражнений. Самые сложные упражнения – не значит самые действенные.

Огромный плюс кардионагрузок в том, что они влияют на здоровье. Регулярные пробежки вечером на свежем воздухе помогут нормализовать сон, улучшить настроение, повысить стрессоустойчивость, снизить количество килограмм.

Body Dance – один из самых интересных способов кардионагрузки, достаточно веселый. Вместо постоянных упражнений девушки танцуют, подпрыгивают, приседают активно двигая всем телом.

Формируется тонкая талия, круглая попа. Перед подобной тренировкой также важно сделать разминку, чтобы исключить травмы и растяжения.

Массаж и обертывание, прелести пищевой пленки

Казалось бы, подобные процедуры делают только в салонах, со специальными приспособлениями. В обертывании все достаточно просто. Девушке необходимо купить простые ингредиенты, пищевую пленку. Из самых популярных смесей:

  • горчичная;
  • медовая;
  • шоколадная;
  • кофейная.

Горчица разогревает кожу, местно повышает температуру, плавится жир. Ее нужно залить кипятком, настоять 3 минуты и смешать с медом. Необходимое количество смеси нужно выбрать самостоятельно, так как кожа каждого человека по-разному реагирует на подобные раздражители.

Шоколадное обертывание более щадящее. Это смесь какао, меда, паприки, горячей воды (не кипятка). В смесь можно добавить кофе. Он активирует лишнюю воду и стимулирует ее выведение через поры.

Мед обладает асептическими свойствами, влияет на появление прыщиков, раздражения. Важно проверить чувствительность кожи к ингредиентам. Следить за реакцией после обертывания, не использовать при сильных болях, жжении.

Обертывание пищевой пленкой без смесей делают для повышения результата кардионагрузки. Подобным действием обладают дорогостоящие костюмы с парниковым эффектом. После снятия пленки заметно, как разогрелась кожа на талии, наглядно увидеть количество жира и воды, потерянных при нагрузке.

Диета – спутница всех худеющих

Ни одна худеющая девушка не представляет себе, как убрать живот без ограничений в пище. Разработано очень много схем приема пищи, важно подобрать себе подходящую. Радикальные диеты причиняют вред здоровью, голодание может закончиться на операционном столе.

Правильное начало – рационализация питания. Кушать нужно вовремя, желательно в один и тот же промежуток времени каждый день. Рекомендуют перейти на растительные жиры.

Это поможет организму настроиться на работу перед началом приема пищи. Схемы питания очень часто включают однообразную пищу. К подобным методам прибегать не стоит, организм должен получать белки, жиры, углеводы в нужных количествах.

Подбирают идеальное количество калорий с помощью специальной таблицы, интернет-калькулятора. Высчитывать количество лишних калорий в день легко, но нужно приобрести кухонные весы.

Очень точно просчитать поможет формула Хариса Бенедикта (вес в кг + рост – возраст). Число отражает базис приема пищи для нормального функционирования организма.

Определяют количество лишней пищи, посчитав калорийность однодневного рациона. Если цифры сильно отличаются, быстро снижать употребление пищи не стоит, чтобы не вызвать стресс.

Упражнения для живота

Планка – простое упражнение для реализации жира. Техника выполнения понятна: человек находится в горизонтальном положении, упираясь на руки и пальцы ног. Отлично подходит для девушек, которые хотят идеальную талию.

Основные правила планки:

  • ноги вместе, меньше расстояние – больше нагрузки будет на мышцы;
  • ягодицы напряжены;
  • поясничный отел плоский, сгибание уменьшит нагрузку;
  • живот втянут без задержки дыхания;
  • локтевой изгиб строго под плечами.

Упражнение подходит для тренировки всего тела. 2 минуты планки в день очень хорошо подтягивают.

Поднимание прямых ног хорошо укрепит мышцы, сделает кожу упругой, поможет быстро убрать лишнее. Необходимо делать 20 раз в день. Упражнения с обручем – легкие и эффективные вращения для снижения количества килограмм. Можно использовать как рифленый, так и прямой хула-хуп.

Вдох-выдох с грузом на животе – полезное, очень эффективное упражнение. Плоский блин ложится строго по талии, нельзя заходить на ребре. Вдыхая живот втягивают, выдыхая расслабляют. В день от 30 до 50 движений. Главное не переусердствовать с грузом. Слишком легкий не даст результата, тяжелый повредит внутренние органы.

Быстрое и правильное похудение – залог успеха

Единственная возможность быстро сбросить вес – постепенно уменьшать калории и наращивать нагрузку. Уже через месяц можно удивиться, насколько быстро тело приходит в норму, кожа становится гладкой и упругой, появляется талия, нормализируется сон и настроение.

Не нужно забывать, что похудение не должно быть истязанием для организма. Небольшой избыточный вес, пара лишних килограмм – намного лучше, чем хронические болезни, заболевания пищеварительных органов.

Не нужно останавливаться на достигнутом. Форму нужно поддерживать тренировками и рациональным питанием каждый день. Здоровый образ жизни, активные занятия и нормальный сон – залог успеха в похудении.

Убрать низ живота быстро и эффективно

Выпирающий живот, пожалуй, самое проблемное место для многих представительниц прекрасной половины человечества. Продолжительные упорные тренировки в спортзале не всегда помогают укрепить и подкачать мышцы нижнего пресса. Отсюда возникает вопрос, существуют ли эффективные методики, помогающие быстро убрать низ живота.

В настоящее время существуют различные упражнения для нижней части. Однако, чтобы убрать жир внизу живота необходимо подходить к подобной проблеме комплексно. Тогда девушку всегда будет радовать упругий небольшой животик.

Причины появления жира на животе

Большинство женщин при появлении свисающей складки в районе нижнего пресса, ищут подходящие варианты и методики, помогающие убрать жирок с низа живота. Однако для начала стоит разобраться из-за чего появились жировая складка под пупком. Причин существует несколько:

  • наследственность;
  • гормональный сбой;
  • употребление вредных продуктов питания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • климакс.

Нередко проблема свисающего женского живота у женщин возникает вследствие постоянного стресса. Подобное негативное явление считается «убийцей» молодости и провоцирует повышение аппетита. Чрезмерное поглощение пищи позволяет не только насытиться, но и формирует мнимое чувство комфорта, а также действует успокаивающе.

Но важно понимать, подобная привычка негативно сказывается на женской фигуре и организме, а также вырабатывает зависимость перед едой, которую побороть с каждым годом становится все труднее.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Чтобы избавиться от жира внизу живота нужен комплексный подход:

  • организация правильного питания;
  • соблюдение питьевого режима;
  • силовые упражнения.

Соблюдение каждого из этих пунктов позволит не только убрать жирок внизу живота, но и сделает фигуру стройнее.

В домашних условиях

Не имеет значения, чем спровоцировано образование жировой складки. Подходить к устранению проблемы нужно комплексно. Убрать низ живота в домашних условиях помогут велосипедные прогулки. Ежедневно, совершая прогулки на велосипеде, буквально по часу, результат будет заметен уже через неделю. Чтобы убрать жир с нижней части, тренера советуют интенсивно крутить педали. Во время подобного занятия нагрузка приходится на всю мышечную группу, за счет чего происходит потеря веса.

Стоит отметить, чтобы убрать жир в нижней части живота и улучшить контуры фигуры, важны не только физические занятия, но и соблюдение диеты.

Правильное питание

Чтобы похудеть для начала рекомендуется пересмотреть рацион и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Для этих целей исключают из меню следующие продукты:

  • сладости;
  • десерты;
  • жирные и жареные продукты.

Кроме того, полезно уменьшить и потребление сахара. Исключая, вредную пищу женщине станет проще достичь своей цели в виде красивого маленького животика. При этом взамен рекомендуется разнообразить меню следующими продуктами:

  • злаками;
  • овощами и фруктами;
  • напитками с приправами. Подойдет корица или имбирь;
  • травяными чаями с добавлением лимона и меда акации.

Полезными будут и кисломолочные продукты. Они способствуют нормализации работы пищеварительного отдела и избавляют организм от токсинов. Конечно, в первое время придерживаться подобной диеты достаточно сложно. Но если стоит задача убрать жировую прослойку и сделать меньше низ живота, соблюдение правил здорового питания является важнейшим аспектом в борьбе за красивую фигуру.

Питьевой режим организма

Порой даже регулярное выполнение упражнения для сжигания жира не приносит результата и женщины твердят: никак не могу побороть жировое скопление в боках и на животе.

Для красоты живота важно правильно выстроить питьевой режим. Ежедневно помимо гимнастики и сбалансированного рациона, девушке требуется выпивать 1.5 литра воды или 8 стаканов воды. Выстраивают питьевой режим следующим образом:

  • первый стакан выпивают натощак после пробуждения;
  • второй стакан употребляют через 30-40 минут после завтрака;
  • третий стакан пьют через час;
  • еще через час выпивают четвертый;
  • пятый стакан употребляют за 30 минут до обеда;
  • шестой стакан пьют через час после трапезы.

Оставшиеся два стакана равномерно распределяют таким образом, чтобы последняя порция воды была выпита не позже 18:00. При выстраивании питьевого режима, главная задача девушки учитывать один важный момент. Большую часть воды нужно выпивать до 14:00. Употребляют жидкость негазированной и чистой. Наиболее подходящая считается бутилированная или родниковая.

Салонные процедуры

Быстро подтянуть проблемную зону помогают салонные процедуры. Наибольшей популярностью пользуются следующие методики:

  1. Ультразвуковая кавитация. С помощью ультразвуковых волн, жировые клетки расщепляются и выводятся кровотоком. Подобная процедура совершенно безболезненна, при этом уже через 3 сеанса виден положительный результат.
  2. Подтянуть живот и сделать его плоским поможет мезотерапия. Данная методика предусматривает введение под кожу мезо коктейля, сжигающего жир и тонизирующего сосуды.
  3. Тредилифтинг. Эта методика борьбы с жировым отложением внизу живота идеально подойдет для девушек после родов. Во время проведения процедуры в кожный покров вводят мезонити, активизирующие выработку коллагена и эластина. Через полгода введенные мезонити рассасываются, а представительница прекрасной половины человечества получает ощутимый результат.

Существуют и другие эффективные методики, позволяющие побороть жировую прослойку внизу живота, ультразвуковое воздействие, электролиполиз, RF-лифтинг, электромиостимуляция. Однако, вышеперечисленные являются наиболее востребованными и действенными сегодня.

Эффективные обертывания

Убрать низ живота быстро и эффективно помогают обертывания. Наиболее действенными считаются следующие:

  1. Маски с медом и горчицей. Замедляет старение, ускоряет обновление клеток, активизирует клеточный обмен и нормализует лимфатический обмен.
  2. Холодные и горячие обертывания с водорослями. Делают кожный покров упругим и гладким, очищают от мёртвых клеток и избавляют от лишних килограммов.
  3. Глиняные аппликации. Сокращают жировые отложения, питают кожный покров, восстанавливают липидный баланс, уменьшают проявления целлюлита, корректируют фигуру в зоне живота и боков.
  4. Обертывания с уксусом. Помогают побороть целлюлит и устраняют жировую прослойку на животе.
  5. Шоколадные процедуры. Уменьшают проявления апельсиновой корки, выводят токсины и способствуют уменьшению жировых отложений.

Эти компоненты не только способствуют сжиганию жировой прослойки, но и активизируют процесс выведения токсинов из организма. Кроме того, после выполнения подобных процедур кожный покров становится бархатистым и нежным.

Как убрать жир массажем

Жировые отложения в нижней части живота устраняются массажем. Подобная методика действенная, поскольку направлена на снижение массы тела, уменьшение объемов и улучшения контуров тела. Уменьшить них живота помогают следующие виды массажа:

  1. Вакуумный. Способствует усилению притока крови, улучшает питание и регенерацию клеток. Кроме того, оказывает тонизирующее и укрепляющее воздействие на мышечную массу.
  2. Современная методика, позволяющая уменьшить объемы, улучшить контур и устранить эффект апельсиновой корки. После сеанса LPG массажа кожный покров в зоне низа живота становится ровным, и упругим.
  3. Медовый. Одна из наиболее эффективных методик, позволяющих устранить жировую прослойку внизу живота. Однако, чтобы получить результат, выполнять медовый массаж, должен квалифицированный специалист.

Массаж помогает добиться уменьшения животика. Но нужно помнить, выполнять одновременно с аппаратными процедурами или обертыванием, массаж не рекомендуется.

Хирургическим путем

В некоторых случаях даже убрав жир с нижней части живота, не удается вернуть ему упругость. Подобное явление наблюдается при резком сбросе лишнего веса или после родов. Убрать живот в этом случае поможет пластическая хирургия.

Как правило, для решения рассматриваемой проблемы прибегают к абдоминопластики. Это оперативное вмешательство, цель которого:

  • отделение излишков кожного покрова;
  • расщепление отложений канюлей.

В среднем оперативное вмешательство длится около 3-5 часов. По завершении манипуляции остается шов небольшого размера.

Видео с упражнениями, которые помогут брать низ живота в домашних условиях

Упражнения для похудения низа живота

Соблюдение диеты и другие методики поддержки стройности эффективны. Однако, если стоит задача избавиться от отложений, появившихся в области живота и боков за неделю, потребуется регулярное выполнение упражнения для низа живота.

Чтобы убрать низ живота, требуется постоянно задействовать мышечную массу. А значит занятия проводят регулярно. Придерживаясь, этого условия представительница прекрасной половины за короткие сроки получит красивый и упругий животик.

Кардио

Фитнес-тренера утверждают: убрать низ живота и бока можно, при условии занятий аэробикой, где кроме, мышечной массы задействуется и сердечно-сосудистая система. Подобные занятия хороши тем, что нагрузка действует равномерно на отложенный жир во всем теле. Кроме того, занимаясь аэробной тренировкой, обеспечивается выработка энергии, улучшающая двигательную активность.

Эти упражнения для похудения нижней части живота девушек укрепляют мышцы и сушат тело. За счет чего сжигание отложенной прослойки, по сути, происходит автоматически. Более того, рассматриваемый вид фитнеса для похудения низа живота считается лучшим. Так как оказывает воздействие на все тело и убирает скопление жира в проблемных зонах.

Важно: Чтобы, кардиотренировки принесли положительный результат необходимо правильно определить частоту сердечного сокращения.

Начинать заниматься кардиотренировками лучше с тренером. Инструктор, имеющий опыт разработает подходящую программу для женщин.

Поскольку, занимаясь самостоятельно, не имея представления о подобной методике, существует риск причинить вред организму. Программа кардионагрузок состоит из следующих упражнений:

  1. Занятия на велотренажере. Для достижения нужного эффекта рекомендуется заниматься по 40 минут. На начальных тренировках занятия проводят по 20 минут. Подбор программы и тренажера осуществляется фитнес-тренером.
  2. Пробежки. Наиболее полезным будет бег трусцой. Во время пробежки задействуются все мышечные группы. За счет чего происходит сжигание жира во всем теле. Время занятий составляет 40-60 минут.
  3. Ходьба. Правильная ходьба позволяет уменьшить живот и делает его упругим. Для получения эффекта во время движения нужно энергично двигать руками. В этом случае в работу задействуются мышцы живота.
  4. Прыжки. Сделать живот плоским, помогут занятия со скакалкой. Этот вид тренировки помогает улучшить фигуру, убрать жировые складки и существенно похудеть. Для получения результата достаточно ежедневно на протяжении 20-30 минут заниматься со скакалкой.
  5. Гимнастика. Чтобы убрать жир с проблемной зоны женщине потребуется лечь. Расположить руки вдоль тела и медленно поднять ноги, не сгибая их в коленных чашечках. Затем, также медленно ноги опускают и принимают исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять по 20 минут ежедневно.

Если возможности уделять тренировкам в зале нет, можно упражняться в перерывах между основными делами. Прогулки ногами, поездки на велосипеде, подъем по лестнице пешком, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и не больше. Однако, когда стоит вопрос, подтянуть мышцы нижнего пресса, без полноценных занятий в зале не обойтись.

Силовые тренировки

Силовые тренировки считаются результативным комплексом упражнений, помогающих убрать жир с живота. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Скручивание. Динамичные упражнения, выполняя которые женщина задействует волокна мышечной массы. Это способствует сжиганию прослойки жира, образованной в зоне живота и боков. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленной чашечке и завести руки за голову. Сделать глубокий вдох, приподнять верхнюю часть тела от пола и выдохнуть.
  2. Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание обогащает легочную ткань кислородом, вследствие чего происходит активное сжигание жировой прослойки. Выполняется техника следующим образом, женщина ложится на спину, сгибает ноги в коленной чашечке, одна рука ложится на грудь, вторая на живот и закрываются глаза. Делая вдох, живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Во время этого упражнения грудь остается неподвижной.
  3. Гимнастический обруч. Корректирует зону живота и убирает жировые отложения боков. Кстати, такое упражнение приравнивается к кардионагрузкам. Перед его выполнением проводится легкая разминка. Затем, приступают к упражнению. Выполняется круговое движение влево-вправо. Во время занятия работает только талия. Движения выполняют плавно и ритмично в течение 20-30 минут.

Эти упражнения способствуют разбиванию жировых отложений и улучшают фигуру.

Планка

Планка – эффективные упражнения, выполняя которые женщине удастся быстро похудеть и подтянуть проблемную зону. Для проведения подобной тренировки потребуется:

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Тело подтягивают, сгибая локти и упираясь, на них. Ноги должны оставаться прямыми и упираться в пол.
  3. Приняв такую позу, следует напрячь пресс, следя за тем, чтобы живот не провисал, а ягодицы не поднимались.

Такое положение задерживают первый раз на 30 секунд. Затем, расслабляются и повторяют стойку 5 раз, постепенно увеличивая время задержки положения до минуты.

И в завершение следует отметить, существуют различные методики, позволяющие побороть жировые отложения в проблемной зоне. Однако важно помнить, подбирать методики и техники лучше с тренером. Специалист разработает подходящую программу, придерживаясь которой женщина сможет достичь поставленной цели.

Как убрать живот и бока девушке в домашних условиях

Как убрать живот девушке эффективно

Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо придерживаться главных постулатов – сбалансированного питания, выполнять упражнения на косые мышцы живота.

Здоровый и активный образ жизни, диета, косметические процедуры массажа, скрабирования, обертывания смоделируют формы тела по «новой выкройке». При этом домашние условия будут позиционироваться в качестве мастерской идеального тела.

Как быстро похудеть в животе

Главными помощниками, которые помогут быстро похудеть в талии и животе являются сбалансированное питание, активный образ жизни, регулярные косметические процедуры. Отдельное внимание следует уделить мотивации, которая порождает силу воли, азарт. Читайте также — Как похудеть за 3 недели: правила, диеты, советы

Правильное питание

Секреты осиной талии включают сбалансированное питание. Нехитрые правила подскажут, как похудеть:

  • Питье натощак. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды с медом или лимоном для активизации обмена веществ.
  • Употребление зерновых культур, продуктов с богатым содержанием клетчатки – капусты, огурцов, яблок, риса, круп, бобовых.
  • Низкокалорийное питание, которое предусматривает на 100 г продукта 20 г полезных жиров.

Быстрая диета­

Отказ от тяжелой пищи, курения, алкоголя направлен на решение задачи, как похудеть только в талии и животе. Главной причиной появления жировых отложений на талии являются высокая калорийность ежедневного меню и дисбактериоз кишечника, с которым активно борются нежирный кефир или натуральный йогурт. Быстрая диета:

  • Завтрак: яйцо + бездрожжевой хлеб из злаков.
  • Обед: легкий суп-пюре, салат из свежих овощей оливковым маслом, 200 г диетического мяса или рыбы.
  • Полдник: 150 г йогурта + фрукты.
  • Ужин: овощи на пару с рисом, стакан кефира.

Домашние упражнения

Социальные сети делают спорт доступным. Чтобы узнать, как быстро похудеть в талии и животе, нарастить мускулы не обязательно оплачивать абонемент к звездному тренеру – стоит подписаться на его страницу и посмотреть обучающий видеоформат занятий. Фитнес-блогер из Австралии Кайла Итсинес в Instagram раскрывает секреты самостоятельного успешного быстрого похудения:

  • Sit-up – принять позицию сидя, отталкиваясь от пяток, отрывать таз от пола.
  • Складка – отрывая спину от пола, поочередно соединять гантель в руках с правой и левой ногой.
  • Скручивание с весом – вместе с утяжелителем поднимать корпус под углом 45 градусов так, чтобы гантель касалась пола.
  • Скалолаз – выпрямив руки на уровне плеч на полу, поочередно отрывать ноги, сгибая их в колене.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Как убрать живот девушке просто

Выбор диеты для похудения в области живота и бедер зависит от природы жировых отложений. Подкожный жир быстро уходит под давлением здорового питания, интенсивной физической нагрузки. Висцеральный плотно «укутывает» органы, находящиеся в брюшной полости.

Его увеличение напрямую связано с заболеваниями организма. Поэтому для избавления от висцерального жира потребуется не только специально разработанная диета, но и медицинская консультация.

Важный момент похудения талии – контроль над выбросами инсулина, который ведет к увеличению валиков на животе и бедрах. Чтобы похудеть, необходимо руководствоваться специальными таблицами рациона диеты. Они помогут определить продукты с низким гликемическим индексом. Подходящим вариантом для быстрого похудения станут диеты доктора Ковалькова или Монтиньяка, направленные на уменьшение валиков на талии, бедрах.

Что кушать, чтобы похудеть

«Худеть с закрытым ртом» — ошибочное утверждение, которое, как минимум, ухудшит самочувствие, как максимум, приведет к серьезным нарушениям в организме. Соблюдение списка разрешенных продуктов приблизит на шаг вперед к приобретению стройной грации:

  • Фрукты и овощи, богатые на клетчатку, стимулируют перистальтику кишечника.
  • Отруби очищают желудочно-кишечный тракт, выводят шлаки из организма.
  • Рыба и морепродукты насыщают белком, минеральными веществами.
  • Диетическое мясо курицы, кроля, индейки нормализует липидный обмен.

Что нельзя есть

Прибегая к быстрой диете для похудения талии, живота и бедер, следует отказаться от «раздувающихся» продуктов, которые нарушают моторику кишечника:

  • цельного молока;
  • алкоголя;
  • конфет;
  • газированной воды.

«Все лучшее в этой жизни либо незаконно, либо развратно, либо ведет к ожирению». Диетологи рекомендуют пересмотреть свои вкусовые предпочтения, исключив:

  • майонез;
  • макароны;
  • белый пшеничный хлеб;
  • красное мясо;
  • кондитерские изделия.

Эффективная диета на 3 дня

Китайская диета исчерпывающе ответит на интересующий многих дам вопрос: как похудеть в области талии и живота. В силу того, что ее меню «голодное», диетологи не советуют соблюдать ограничения питания длительный период. Низкокалорийная пища неизбежно приведет к появлению нарушений в организме. Меню китайской диеты, рассчитанное на 3 дня, поможет быстрей похудеть в талии и животе:

I день диеты:

  • Завтрак: зеленый чай с лимоном.
  • Обед: салат из свежих овощей, одно вареное яйцо.
  • Ужин: салат из капусты, отварная говядина.

II день:

  • Завтрак: черный кофе без сахара.
  • Обед: салат из тертой моркови и яблок, рис, отварная рыба.
  • Ужин: овощное рагу, обезжиренный кефир.

III день диеты:

  • повторить меню первого дня.

Упражнения для живота в домашних условиях

Как убрать живот девушке лучшие методы

Комплекс из 5 систематических упражнений для тонкой талии, плоского живота от Джессики Альбы позволит избавиться от 11 кг лишнего веса, обрести заветные красивые формы. Тренировка задействует косые мышцы пресса:

  • Боковая планка. Сгибая руку в предплечье принять упор лежа. Осуществлять боковое поднятие туловища «ровная линия». Количество повторений — 5 раз.
  • Косые скручивания. Приняв исходное положение боковой планки, поднимаем руку вверх. Плавно опускаем ее, скручиваясь к грудной клетке.
  • Боковое скручивание с поочередным выпрямлением ног. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Поднять ноги, чтобы голень была параллельно полу. Руки заводим за голову. Выпрямив одну ногу, начинать подъем туловища. Соприкасать локтевой сустав руки с противоположным коленом.
  • Боковые скручивания. Не меняя позицию, сделать поочередное выпрямление рук к нижнему бедру правой и левой ноги.
  • Боковые подтягивания. Лежа на боку, медленно выпрямить одну руку перед собой, другую согнуть в локтях к ушам. Отрывать колени от пола и прижимать их к груди.

Упражнения для похудения живота в тренажерном зале

Тренировки в спортивном зале помогут обрести осиную талию. Они увеличивают скорость кровообращения, ускоряя жиросжигание. Упражнения для похудения в области и живота и бедер предусматривают выполнение:

  • Скручивания на скамье с наклоном вниз.
  • Качание пресса.
  • Вращение обруча.
  • Подъем ног лежа на скамье.
  • Подъем ног на весу.

Что нужно делать, чтобы похудеть в животе и талии

Косметические процедуры в домашних условиях вряд ли станут альтернативой салонной стимуляции лимфатических узлов, вакуумной лазерной обработке или радиоволновому лифтингу. Как известно, каждое правило имеет исключения. Некоторые салонные методики похудения в животе и бедрах можно повторить, не выходя из дому. Быстрей похудеть в талии и животе возможно, прибегая к массажу и обертыванию.

Массаж

Не составит никаких трудностей заменить салонное распаривание тела в фитобочке из кедра с последующим массажем на прием ароматической ванны с морской солью или скипидарной эмульсией. После водных процедур целесообразно перейти к массированию проблемных зон. Массаж предусматривает применение эфирных масел:

  • апельсина для ускорения метаболизма;
  • лимона как эффективного антицеллюлитного средства;
  • грейпфрута с целью стимуляции лимфатической системы.

Обертывания

Обертывания – ключ ритуала осиной талии. Эффективным станет курс из 10-15 обертываний, выполняемых через день. Среди компонентов для СПА-процедуры на дому выделяют мед, кофе, косметическую глину, водоросли, шоколад. Добавление цитрусовых эфирных масел усилит действие.

Изначально необходима очистка пор при помощи скраба. После нанести тонким слоем смесь, хорошо обернуть пищевой пленкой, укутать шарфом или лечь под одеяло для создания парникового эффекта. Завершить процедуру нанесением антицеллюлитного крема.

Как убрать живот после беременности

Как убрать живот девушке безопасно

С вопросом «как быстро похудеть в животе и боках» сталкиваются все мужчины и женщины. Надо учитывать, что тенденция к похудению не всегда себя оправдывает, так как определённый процент жировой прослойки должен присутствовать в здоровом человеческом организме. За ориентир можно принять соотношение окружности талии и бёдер – при делении результат не должен превышать 0,8.

Эта формула определяет коэффициент ожирения на талии, а значит, и всего организма. Ведь запасаться прослойкой жира тело начинает с области живота, затем распределяется на бёдра и далее. Как похудеть в бёдрах и животе женщине детородного возраста? Выносив и родив ребёнка, многие женщины легко расстаются с резервом жировой прослойки в процессе кормления грудью (лактации).

Похудеть девушке после родов — Задачи для молодых мам

Когда женщина задаётся целью «хочу похудеть в животе после родов» она разумно учитывает интересы здоровья малыша. Ведь в лактационный период всё, что ест кормящая мать, попадает естественным путём в грудное молоко. Учитывая, что женщины стремятся есть полезную пищу, накопившийся излишек жира в организме уходит в натуральное питание ребёнка. Всё, что требуется в этот период от женщины – организовать распорядок приёма пищи частыми, но небольшими порциями.

Правильно в период после родов задумываться «как похудеть в животе без диет» и начать восстановление стройных, подтянутых форм тела при помощи физических упражнений. При обычных родах это удовольствие доступно уже через неделю после знаменательного события. В случае с хирургическим вмешательством – кесаревым сечением, необходимо носить бандаж, так как мышцы живота и подкожная ткань деформированы.

Задача похудения в животе в домашних условиях после операции начинается после исчезновения болей в области шрама. Обычно это происходит через пару месяцев после операционного вмешательства и обязательной консультации с лечащим врачом. В подобных ситуациях специалисты рекомендуют в первую очередь равномерные нагрузки при плавании.

Худеем в животе дома — никаких врачей и операций!

·  Принципы пресса: накачать мышцы — да, убрать живот — нет…

Жировая прослойка располагается над эластичной мышечной частью живота, поэтому без комплексного подхода – физической нагрузки и правильного питания, эффективного результата добиться невозможно. Как похудеть в области живота и талии без тренировок мало кто знает, потому что слабая мышечная ткань растягивается под воздействием напирающих внутренних органов.

Во всех рекомендациях как похудеть в животе и боках упражнения подобраны с учётом проработки всех частей тела – для пресса отдельно выделить нагрузки нереально. Поэтому надо учитывать состояние мышц других частей тела – если после тренировок остаётся приятное чувство усталости, то это нормально. Но если появляется чувство боли во время физических упражнений, то нагрузки рассчитаны неправильно: в процессе тренировки не должно быть неприятных ощущений, особенно острой боли.

А вот после тренировки возможна крепатура – боль в мышцах, которые поработали; снимается она тёплой ванной и, как ни странно, упражнениями на эти же мышцы.

Как правильно похудеть в животе подскажет вам само тело, прислушиваясь к которому всегда можно сориентироваться на оптимальное напряжение. Тренировка до состояния «уже не могу» должна определяться постепенным увеличением нагрузок. Условное деление мышц живота на группы подразумевает «верхний» и «нижний» пресс.

Прямые мышцы участвуют в разгибании/сгибании туловища; косые и зубчатые боковые мышцы – наклоны и вращения. Совместная работа всех групп мышц обеспечивает вертикальное положение тела человека.

Выполняя упражнения на пресс вы накачаете мышцы, но не уберете живот полностью!

·  Диета — уберет живот, но оставит обвисшую кожу?

Процесс похудения основан на соответствии получаемой и затраченной энергии – калорий употребляемой пищи и физической нагрузки в течение дня. Потребляя меньше пищи или калорий, можно уменьшить поступление необходимых макро-, микроэлементов, витаминов. Как диета может помочь быстро похудеть в животе рассказано во многочисленных материалах диетологов, но всегда надо помнить, что резкий сброс организмом веса способствует обвисанию кожи.

Дряблая кожа с растяжками не входит в планы тех, кто стремится усовершенствовать своё тело. Поэтому сбалансированное питание с постепенным снижением веса во время спортивных занятий – основной принцип для эффективного похудения в животе в короткие сроки. Стоит напомнить, что с возрастом отложения жира в области талии могут спровоцировать заболевания и не стоит пускать процесс увеличивающегося «брюшка» на самотёк.

·  Дыхание для похудения — не только просто, но и полезно!

Элементарные дыхательные упражнения, которые можно проводить с любой частотой дают эффект гимнастики живота. Невидимое для других, удобное для занимающегося регулярное насыщение кислородом определяет слаженность работы организма в целом. Это самый простой и приятный способ похудеть в домашних условиях – убрать живот, глубоко вдыхая и выдыхая, расслабляя и втягивая живот. Подойдет для мужчин и женщин любого возрасте и физического состояния.

Техника выполнения дыхательных упражнений предлагается специалистами самая разная, но задержка в крайних точках вдоха/выдоха тренирует мышцы живота и усиливает протекание метаболизма. Быстро похудеть в талии и животе способствует привычка ходить со втянутым животом и систематическое выполнение дыхательных упражнений, например:

Упражнение «Лыжница». Берем в руки гантели (если нет гантелей, то подойдут книги или бутылки с водой) и выполняем повторяющиеся движения, которые имитируют отталкивание палками (одновременно двумя!) при езде на лыжах. Ноги стоят вместе, спина — вертикально прямой, руки с гантелями у бедра. Медленно (не резкими движениями!) поднимаем руки вверх до уровня груди и фиксируем их на 2-3 секунды. При этом руки вытянуты в локтях. Далее также медленно опускаем им вниз к бёдрам.

Выполнять: 3-4 подхода по 6-8 повторений.

·  Самомассаж — приятные ощущения и похудение гарантированы!

Что делать чтобы похудеть в животе, когда нет возможности активно заняться физическими упражнениями? Отличное дополнение к привычным методам – массаж, который сделает жировые отложения более рыхлым, улучшит обмен веществ и лимфоток. Самостоятельный массаж в области талии и живота выполняют минут 15 стоя, с полунапряжённым прессом. Но в идеале доверить это профессионалам.

Поглаживаниями по часовой стрелке раз 15 начинают и заканчивают каждый приём массажа. Сами способы применяют в соответствии с ощущениями:

  • Жировую складку необходимо собрать пальцами, немного оттянуть её (не нужно стараться тянуть изо всех сил) и прокатывать слева-направо и справа-налево. Далее берём следующий сгиб.
  • Согните ладонь в кулак и костяшками пальцев выполняйте растирания кожи живота движениями сверху-вниз.
  • Применяем способ поочерёдного растирания рёбрами ладоней.
  • Кулаками выполняйте «взбивание жирового теста», при этом зажимая складку. Количество проходов: 4-5 шт.

Приятных ощущений добавят эфирные масла цитрусовых – апельсиновое воздействует на обмен веществ, лимонное убирает целлюлитные проявления. Болезненные ощущения не нужны при проведении сеанса самомассажа – особенно не приветствуется навязчивые мысли, наподобие «как похудеть в животе и ляшках». Процедура невозможна при повышенной температуре тела, во время периода менструации, при заболеваниях желчного пузыря и почек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *