Программа очищения организма в домашних условиях: Детокс очищение организма. Программа, меню для чистки печени, тела, мозга, желудка. Препараты – Очищение организма в домашних условиях: способы, рекомендации, рецепты

Содержание

Программа очищения организма в домашних условиях

Программа очищения организма в домашних условиях
Подробности
Просмотров: 12001

Одной из важнейших составляющих здорового образа жизни является очищение организма.

В этом выпуске рассылки мы поговорим о том,

  • зачем и от чего нужно очищать организм,
  • как составить программу очищения организма в домашних условиях,
  • какие органы и системы нужно очищать в первую очередь.

Зачем нужно очищение организма? Что дает очищение всех органов и организма в целом? Как правильно проводить очищение организма? Какие есть методы очищения организма?

К великому сожалению, даже среди врачей ещё остаются такие, которые недооценивают необходимость очищения организма.

Вредные вещества попадают в нас с пищей, водой и воздухом — через легкие и желудочно-кишечный тракт, через слизистые оболочки и кожу. Немалую роль играют такие факторы, как вредные вещества, входящие в состав продуктов питания…

Для очищения, оздоровления и омоложения организма нужна программа, включающая очищение всех органов в правильном порядке и очищение организма в целом.

Правильный выбор методов очищения организма в домашних условиях и порядок очищения органов — это условие эффективности очищения для оздоровления и омоложения организма…

В программу очищения организма в домашних условиях входит:

  1. Очищение кишечника.
  2. Очищение печени.
  3. Очищение почек.
  4. Очищение организма от шлаков.

 

 

Программа очищения организма по плану — Путь к Жизни

Программа очищения организма по плану

Программа очищения организма - план

Программа очищения организма по плану осуществляется поэтапно. Постарайтесь не нарушать его последовательность — от этого зависит результат очистки. Следуйте по пунктам — и у Вас не просто все получится, Вы почувствуете себя словно вновь родившимся!

Кишечник

«Все болезни гнездятся в кишечнике», — говорил знаменитый древнегреческий врач Гиппократ.

И это действительно так — токсины и яды, которые скапливаются в кишечнике, не только нарушают работу пищеварительной системы, но еще и отравляют наш организм, способствуя тем самым возникновению прыщей, фурункулов, снижают иммунитет, вызывая множество других неприятностей. По этой причине, закончив общую очистку организма и начиная очищение различных органов и систем, начинать нужно всегда с кишечника. Он является частью ЖКТ, следующим за желудком. Там пища смешивается, переваривается частично ферментами и кислотой до полужидкого состояния и поступает в 12-перстную кишку.

Там начинается дальнейшее расщепление пищи пищеварительными соками печени и поджелудочной железы. В тонкой кишке процесс заканчивается тем, что питательные вещества распадаются до химических соединений — совсем небольших для прохождения в кровь через стенки кишки.
А пища, которая еще не переварилась, переходит в толстую кишку из тонкой: там часть жидкости, содержащейся в пище, усваивается организмом, а остальное выводится в виде каловых масс наружу. Но выводится не совсем. Частично пища задерживается в кишечнике, и начинается ее гниение. Так образуются токсины. Через кровь они загрязняют организм полностью. Работа кишечника нарушается, и это сказывается на всем организме.

Печень

Из всех желез человеческого организма эта — самая объемная и тяжелая. Она исключительно важна для жизни и включает множество разнообразных функций. Благодаря печени вырабатывается желчь — а это крайне необходимо для того, чтобы процессы пищеварения проходили нормально (т.к. желчь расщепляет жиры), питательные вещества всасывались из кишечника в кровь.

Печенью регулируется основные биохимические процессы в организме и состав крови. Кроме того, она ответственна за регуляцию белкового обмена, за само производство и хранение белка в человеческом организме. Также она нейтрализует токсические вещества, которые поступают в наш организм с продуктами и лекарствами.

Но если организм перенасыщен этими токсическими веществами (расстройство пищеварения или излишнее употребление алкоголя), печень просто не справляется со своей функцией — перерабатывать токсины, и ее функции нарушаются.
Симптомами могут служить анемия, тошнота, отсутствие аппетита, нехорошие ощущения в животе.

Поэтому программа очищения организма предполагает начинать очищение печени, как правило, лишь после очищения кишечника. Если предварительно этого не сделать, токсины, которые должны выводиться наружу, будут собираться в неочищенном кишечнике, и произойдет самоотравление организма.
До очищения печени сходите на рентген и УЗИ печени — так Вы подстрахуете себя на тот случай, если камни в желчном пузыре будут слишком большими, чтобы беспрепятственно выйти. Если же такие камни имеются, откажитесь от очистки и проконсультируйтесь у врача. Крупные камни перед тем, как вывести их, необходимо первоначально раздробить и затем уже избавляться от них.

Противопоказанием для очищения печени являются следующие заболевания:
острые заболевания внутренних органов, сахарный диабет, обострение хронических заболеваний, инфекционные и простудные заболевания, переутомление, слабость, беременность и кормление грудью, стресс.

Желудок

Им является полый орган, который следует за пищеводом. Железы, находящиеся в слизистой оболочке желудка, выделяют желудочный сок.
Желудок, как перерабатывающая фабрика, поглощает всю принимаемую нами пищу, обрабатывает, измельчает ее и отправляет в тонкую кишку.
И, казалось бы, что же там очищать? Просто можно поголодать, и произойдет естественное самоочищение желудка. На первый взгляд это действительно так, и если все благополучно, желудок очистится самостоятельно. Но при неправильном или неблагоприятном образе жизни сократительная функция желудка становится более слабой, и он становится «ленивым», вялым и теряет способность сокращаться с прежней активностью, пища в кишечник продвигается хуже.

Пища надолго остается в желудке, поэтому возникают неприятные симптомы диспепсического расстройства. Следовательно, чтобы очистить желудок, надо сначала нормализовать, восстановить его двигательную активность, которая была нарушена.

Почки

Очистка почек является едва не самым сложным видом очищения организма. Поэтому подходить к ней надо со всей ответственностью.
Прежде чем начать ее, обязательно пройдите рентгенологическое обследование почек, чтобы выявить наличие возможных камней. Для этого достаточно пройти УЗИ или компьютерную томографию.
Если выявлены крупные камни, тем более коралловидные — самостоятельная очистка почек категорически отменяется!

Также противопоказаниями являются:
обнаруженные опухолевые процессы в мочеполовой системе, хроническая и острая почечная недостаточность, сердечная недостаточность, гипертония, недавно перенесенные инсульт или инфаркт, острые инфекционные заболевания и обострения хронических; беременность и кормление грудью, любые послеоперационные периоды.
Кроме того, противопоказано очищение почек при переутомлении, слабости после перенесенного заболевания, если человек испытывает стресс и душевный дискомфорт.
Очищение почек является следующим после очищения кишечника и печени. Если сделать это преждевременно, из-за нарушений в работе печени очищенные почки мгновенно засорятся, и это приведет как минимум к очень неприятным симптомам. Вся проделанная работа по очищению организма станет напрасной.

Сосуды, кровь

Сосуды нуждаются в очищении от «плохого» и излишнего холестерина и других шлаков.
Чаще холестериновые бляшки образуются в сосудах уже в возрасте, и это провоцирует такое заболевание, как атеросклероз. Но все чаще холестериновые бляшки встречаются и у молодых людей, и в результате неправильного питания, нездорового образа жизни.

Многие люди придают слишком большое и неправильное значение слову «холестерин» и исключают из своего меню любой продукт, в котором есть малейший намек на это слово. Они воспринимают его как врага и борются с ним изо всех сил. Впадать в такую крайность неразумно.
Жиры нашему организму необходимы. Сама печень производит холестерин.

Чтобы образовывалась желчь и формировались некоторые гормоны, холестерин необходим. Поэтому он является совсем не врагом. Тревогу нужно бить, когда нарушается функционирование организма.

Если печень функционирует хорошо, поступающие в нее жиры успешно перерабатываются ею, а излишнее количество просто удаляется. Но если организм не может своевременно усвоить, расщепить и переработать поступающие с едой жиры, тогда возникают проблемы.

Причины

Причиной может быть недостаток отдельных нужных ферментов и других веществ, если непереработанные жиры попадают в кровь и потом остаются на стенках сосудов — это и есть холестериновые бляшки. Нарушается ход кровотока, происходит закупорка сосудов, и последствия могут быть самые тяжелые, включая инсульты и инфаркты.

Чтобы избежать накопления в крови холестерина, ограничивайте себя в некоторой пище: жирное мясо, молочные продукты, пирожные.
Но самым важным является все же нормализация работы кишечника и печени. Поэтому очистка кровеносных сосудов должна следовать только после полного курса очищения кишечника и печени.

После того, как Вы таким образом обезопасите себя от новых образований холестериновых «бляшек», можете заняться очищением сосудов от тех отложений, которые уже имелись там.

Программа очищения организма — другие системы

ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА

В нашем организме эндокринные железы играют огромную роль. Судите сами.

Гипофиз

— железа, располагающаяся в нижнем отделе головного мозга, регулирует деятельность других эндокринных желез, выделяет необходимые и важные для жизни гормоны. В гипофизе образуется гормон роста, который стимулирует нормальный рост и развитие тканей.

Щитовидная железа

находится в передней части шеи, недалеко от трахеи, прямо под так называемым «адамовым яблоком». Щитовидная железа образует гормоны, которые нужны для нормального обмена веществ и развития человека.
Паращитовидные железы расположены позади щитовидной железы. Ими выделяется гормон, регулирующий содержание фосфора и кальция в крови.

Поджелудочная железа

имеет огромное значение: она включена в пищеварительную систему и одновременно выполняет эндокринные функции. Поджелудочная железа вырабатывает гормоны, регулирует углеводный (инсулин, глюкагон), белковый и жировой обмен. Ферменты, производимые поджелудочной железой, через панкреатический проток поступают в двенадцатиперстную кишку. Если поджелудочная железа перестает правильно работать, возникает панкреатит.

Надпочечники

находятся на верхушках почек. Они производят гормоны, которые отвечают за правильное соотношение в крови натрия и калия. Надпочечники вырабатывают андрогены — половые гормоны.
Адреналин образуется в мозговом слое надпочечников.

Половые железы

— это яичники у женщин и яички у мужчин. Яичниками вырабатываются эстроген и прогестерон, в яичках образуется гормон тестостерон.

Для того чтобы все эти железы правильно работали, надо, чтобы они хорошо снабжались кровью, омывались ею и очищались. Этому могут способствовать некоторые травы, фрукты и овощи и правильное питание, но в большей мере — физические упражнения, предлагаемые йоготерапией.

Другие органы

Суставы

Симптомы зашлакованности суставов:
боли в них, «хрустящие» колени, плохая подвижность и опухание голеностопа. К сожалению, многие люди старшего и даже среднего возраста знают об этом не понаслышке. Причиной является отложение солей и изнашивание около

Программы очищения организма

Если вас интересует эффективная программа очищения организма, которая помогла бы значительно улучшить состояние здоровья и общее самочувствие, к ее выбору следует подойти с максимальной ответственностью. Первое, что стоит определить – цели. Здесь важно комплексное очищение.

Выбранная программа должна способствовать нормализации состояния:
•    кишечника. Главной функцией этого органа является всасывание питательных веществ, поступающих в организм вместе с пищей, выведение отходов пищеварения. Потому так важно поддерживать здоровье и нормальную микрофлору органа, избавить его от шлаков;
•    печени. Она участвует в процессах очищения организма, пищеварения и кроветворения, поэтому должна находиться в здоровом состоянии. Но, неправильное питание, стрессы и другие негативные факторы способствуют нарушению работы печени, поэтому важно восстановить ее;
•    почек. Главная функция – выделительная. Также почки поддерживают нормальный водно-солевой баланс. Только при их правильном функционировании сможет должным образом работать весь организм.

Подбирая программу очищения организма, важно, чтобы она работала и на клеточном уровне. Внутри клеток также накапливается много отходов, способствующих их отравлению, делающих невозможным нормальное функционирование. В результате они начинают работать неправильно, разлагаться, отравляя организм.

Как определиться с выбором

У вас есть два варианта решения задачи: купить программу детоксикации в готовом виде или организовать ее самостоятельно. Если вы выбрали первый способ, это будет готовый продукт, который просто нужно принимать в соответствии с рекомендациями производителя. В основе таких препаратов лежат натуральные компоненты, поэтому никакого вреда они не нанесут. Вместо того, решив купить программу детоксикации в готовом варианте, вы добьетесь следующих эффектов:
•    избавите организм от шлаков, накопленных за все время его жизнедеятельности;
•    восстановите обменные процессы и пищеварение;
•    улучшите усвоение полезных веществ;
•    повысите энергетический потенциал организма;
•    улучшите общее самочувствие.

Используется программа детоксикации в домашних условиях, поэтому никаких сложностей с ее применением не возникает. Это может быть один препарат, который нужно принимать на протяжении определенного промежутка времени, или целый комплекс составляющих, используемых по установленной производителем схеме.

Если вы желаете самостоятельно добиться поставленных целей, не прибегать к использованию готовой продукции, есть и такая возможность. Подберите программу очищения организма для домашних условий. Выбор очень широкий, поэтому стоит ориентироваться на личные возможности и потребности. Все существующие рекомендации также направлены на комплексное очищение, поэтому в результате вы добьетесь отличного эффекта.

Рассмотрим базовые советы:

•    исключить поступление токсинов в организм. Избавиться от вредных привычек, не пить, хотя бы на время проведения детоксикации, кофе, чай, газированные и спиртные напитки, употреблять в пищу только качественную, натуральную продукцию;
•    нормализовать питание. Это очень важный момент. Стоит исключить из рациона жирные, жареные, копченые блюда, свести к минимуму употребление острой пищи. Обогатить рацион клетчаткой. Она содержится в крупах, а также фруктах, овощах. Особенно много ее в твердой части, поэтому яблоки, например, перед употреблением в пищу, не стоит очищать от кожуры. Клетчатка выполняет роль своеобразной губки. Когда мы обогащаем ею рацион, достаточно быстро худеем, начинаем чувствовать себя на порядок лучше. Питаться нужно дробно – меньшими порциями, но чаще;
•    пересмотрев питание, добавить продукты, которые считаются лучшими природными очистителями. Это водяной кресс-салат, петрушка, виноград, сельдерей, персики, цельнозерновой рис. Они быстро выводят токсины и шлаки. Также хороши перечисленные продукты для профилактики заболеваний, потому как содержат в своем составе много важных витаминов;
•    нормализовать водный баланс. Пить нужно 2-2,5 литра жидкости в сутки. Лучше, если это будут фруктовые натуральные соки, минеральная негазированная вода, водопроводную нужно обязательно кипятить, даже после фильтрации. Особо полезными считаются соки: ананаса, арбуза, яблок, винограда, сливы и манго;
•    соблюдать здоровую физическую активность. Она позволит активизировать важные процессы, в том числе, пищеварение, кровообращение, кислородный обмен.
Когда программа очищения организма выбрана правильно, соблюдается во всех аспектах, мы худеем, начинаем лучше себя чувствовать, ощущаем меньшую усталость. Также это хороший способ профилактики заболеваний, укрепления иммунитета.

Детокс программы для очищения организма в домашних условиях

Детоксикационные (детокс) диеты более популярны, чем когда-либо. Эти диеты утверждают, что очищают вашу кровь и выводят из организма вредные токсины и так называемые «шлаки».

Тем не менее, не совсем ясно, как они это делают, какие конкретные соединения они должны устранить, и работают ли они вообще.

Мы подготовили подробный обзор основных детокс-диет и их воздействия на здоровье.

Читайте также: основные правила детокса — очищения организма в домашних условиях

Что такое детокс-программы для очищения организма

Детокс-диеты — это краткосрочное ограничение в употреблении определенных продуктов питания, предназначенное для выведения токсинов из организма.

Типичная детокс-диета включает период поста, после которого следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков и воды. Иногда в детокс также входят травы, чаи, добавки и очищение кишечника или клизмы.

Обычно в детокс-программах пропагандируются следующие постулаты:

  • Дайте отдых вашим органам, «разгрузите» их
  • Стимулируйте свою печень, чтобы избавиться от токсинов
  • Способствуйте выведению токсинов через кал, мочу и пот
  • Улучшайте циркуляцию крови и лимфы
  • Обеспечьте ваше тело здоровыми питательными веществами

Детокс терапию рекомендуют проходить, чтобы очиститься от воздействия токсичных химических веществ в окружающей среде или в вашем рационе. К ним относятся:

  • вредная еда (сахар, молочка, глютен)
  • загрязняющие вещества,
  • синтетические химические вещества,
  • тяжелые металлы
  • другие вредные соединения.

Утверждается также, что эти диеты помогают при различных проблемах со здоровьем, включая:

  • инсулинорезистентность,
  • эстрогендоминирование,
  • ожирение,
  • проблемы с пищеварением,
  • аутоиммунные заболевания (аутоиммунный тиреоидит и др.),
  • воспаление,
  • аллергию,
  • синдром раздраженного кишечник,
  • хроническую усталость (1).

Подробнее о правильной диете при АИТ читайте на нашем сайте.

На нашем портале мы используем научный подход, а потому можем заявить, что исследований в области диет детоксикации очень мало. А несколько исследований, которые существуют, достаточно противоречивы (2, 3).

Детоксикация — это кратковременное вмешательство, предназначенное для выведения токсинов из организма. Считается, что детокс помогает различным проблемам со здоровьем.

Вода с лимоном и имбирем — частый атрибут детокс программ очищения организма

Самые распространенные способы очищения организма (детокс программ) в домашних условиях

Есть много способов соблюдать детокс диету — начиная от полного голодания до простых модификаций пищи (исключения определенного вида продуктов).

Большинство диет детоксикации включает, по крайней мере, одно из следующего (1):

  • Ограничение в питании на определенное время.
  • Употребление свежих фруктовых и овощных соков, смузи, воды и чая.
  • Употребление только определенных жидкостей, таких как соленая вода или лимонный сок.
  • Ликвидация продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязнителей и аллергенов.
  • Прием пищевых добавок (бадов) или трав (противопаразитарные, лимфогонные, пробиотические).
  • Исключение всех аллергенных продуктов, а затем медленное их введение вновь.
  • Использование слабительных средств, очищающих толстый кишечник или клизмы.
  • Занятия спортом.
  • Полное исключение алкоголя, кофе, сигарет и рафинированного сахара (мяса, молочки, глютена и прочего).
  • Прием ванн с английской солью Epsom

Детокс программы для очищения организма в домашних условиях различаются по интенсивности и продолжительности. Это могут быть как краткосрочные программы на 1-3 дня, на неделю, или на месяц, когда вы по порядку «чистите» кишченик, лимфатическую систему, избавляетесь от паразитов, грибов и т.д.

Об эффективной программе очищения от кандиды — антикандидной диете — вы можете прочитать на нашем сайте.

Есть много видов детоксикации. Они почти всегда включают пост, еду определенных продуктов, избегание вредных компонентов и / или прием добавок.

Какие токсины выводятся

Детокс программы для очищения организма в домашних условиях редко идентифицируют определенные токсины, которые они стремятся удалить. Механизмы, с помощью которых они работают, также неясны.

На самом деле, практически нет доказательств того, что детокс программы для очищения организма выводят из организма все токсины.

Более того, ваше тело способно очищать себя самостоятельно через печень, кал, мочу и пот. Ваша печень обезвреживает токсичные вещества, а затем обеспечивает их высвобождение из организма (3, 4, 5, 6, 7).

Несмотря на это, есть несколько химических веществ, которые могут быть не так легко удалены этими процессами, включая стойкие органические загрязнители (СОЗ), фталаты, бисфенол А (БФА) и тяжелые металлы (3, 8, 9, 10, 11). Они, как правило, накапливаются в жировой ткани или крови и могут очень долго — даже годы – находиться в организме и затем вызывать воспалительные процессы (12, 13, 14).

Однако содержание этих соединений обычно ограничивается производителями в коммерческих продуктах сегодня (15). В целом, существует мало доказательств того, что детокс программы для очищения организма в домашних условиях помогают устранить любое из этих соединений.

Детокс программы редко идентифицируют конкретные токсины, которые, как они утверждают, удаляют, и доказательств того, что они вообще выводят токсины, не хватает. Ваше тело может очиститься от большинства токсинов через печень, кал, мочу и пот самостоятельно. Для этого будет достаточно правильного питания и налаженного питьевого режима.

Эффективность детокс программ для очищения организма в домашних условиях

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сфокусированными и энергичными во время и после детоксикации. Тем не менее, это улучшение самочувствия может быть связано просто с тем, что вы исключаете из своего рациона обработанные продукты, алкоголь и другие вредные для здоровья вещества.

Вы также можете получать витамины и минералы, которых раньше не хватало.

Тем не менее, многие люди также сообщают, что чувствуют себя очень плохо во время программы очищения. Практически все, кто проходят ту или иную детокс программу, сталкиваются с проблемой головной боли. О том, что делать если болит голова при детоксе, читайте на нашем сайте.

Влияние на потерю веса

Очень немногие научные исследования исследовали, как детокс-диеты влияют на потерю веса (2).

Хотя некоторые люди могут быстро сбросить лишний вес, этот эффект, по-видимому, связан с потерей запасов жидкости и углеводов, а не жира. Этот вес обычно быстро восстанавливается, как только вы прекращаете детокс программу.

В одном исследовании корейских женщин с избыточным весом изучалась программа очищения организма с помощью лимона, которая ограничивала питание смесью органических кленовых или пальмовых сиропов и лимонного сока в течение семи дней.

Эта диета значительно снижала массу тела, ИМТ, процентное содержание жира в организме, соотношение талии и бедер, окружность талии, маркеры воспаления, резистентность к инсулину и уровень циркулирующего лептина (16).

Если детокс программа включает в себя серьезные ограничения калорий, это, безусловно, приведет к потере веса и улучшению метаболического здоровья, но вряд ли поможет вам сбросить вес в долгосрочной перспективе.

Детокс программы, кратковременное голодание и стресс

Некоторые виды очищения организма могут иметь эффекты, подобные эффектам кратковременного или интервального голодания.

Подробнее о пользе и видах интервального голодания читайте на нашем сайте.

Кратковременное голодание может улучшить различные маркеры заболевания у некоторых людей, включая улучшение чувствительности к лептину и инсулину (17, 18).

Однако эти эффекты не распространяются на всех. Исследования, проведенные на женщинах, показывают, что как 48-часовой пост, так и 3-недельный период снижения потребления калорий могут повысить уровень кортизола и норадреналина — гормонов стресса (19, 20).

Кроме того, детокс диеты могут быть стрессовыми , поскольку они включают в себя сопротивление искушениям и чувство сильного голода (21, 22).

Детокс программы для очищения организма в домашних условиях могут помочь с кратковременной потерей веса, хотя необходимы дополнительные исследования. Некоторые виды детоксикации могут напоминать прерывистые режимы голодания, которые могут улучшить некоторые биомаркеры здоровья.

Потенциальные выгоды домашних программ очищения организма

Некоторые аспекты детокс-диет могут быть полезны для здоровья, например (4):

  • Исключение пищевых источников тяжелых металлов и СОЗ
  • Потеря лишнего жира
  • Гимнастика и выделение пота регулярно (активизация лимфатической системы)
  • Употребление цельных продуктов, питательной, здоровой пищи
  • Исключение обработанных продуктов
  • Употребление большого количества воды
  • Ограничение стресса, расслабление и хороший сон

Следование этим рекомендациям неизбежно связано с улучшением здоровья — независимо от того, соблюдаете ли вы программу очищения организма.

Некоторые аспекты детоксикационных диет могут помочь вашему здоровью. К ним относятся отказ от токсинов в окружающей среде, физические упражнения, употребление питательной пищи, питьевой режим, ограничение стресса и расслабление.

Безопасность и побочные эффекты детокс программ

Прежде чем приступать к детоксикации, важно учесть возможные побочные эффекты.

Сильное ограничение калорий

Некоторые детокс-диеты рекомендуют голодание или строгое ограничение калорий. Кратковременное голодание и ограниченное потребление калорий может привести к усталости, раздражительности и плохому дыханию.

Длительное голодание может привести к дефициту энергии, витаминов и минералов, а также к дисбалансу электролитов и даже смерти (23).

Кроме того, методы чистки толстой кишки, которые иногда рекомендуются во время детоксикации, могут вызвать обезвоживание, судороги, вздутие живота, тошноту и рвоту (24).

Передозировка

Некоторые детокс программы для очищения организма в домашних условиях могут представлять риск передозировки пищевых добавок, слабительных, мочегонных средств и даже воды.

В индустрии детоксикации отсутствует регулирование и мониторинг, и многие детокс-продукты и добавки могут не иметь научного обоснования. В наихудших случаях состав бадов для детоксикации (особенно российского производства) может быть неточными. Это может увеличить риск передозировки, что может привести к серьезным и даже смертельным последствиям (25).

Группы риска

Определенные люди не должны начинать дома какие-либо детокс программы для очищения организма без предварительной консультации с врачом и сдачи анализов.

К группам риска относятся дети, подростки, пожилые люди, недоедающие, беременные и кормящие женщины, а также люди, имеющие проблемы с сахаром в крови, такие как диабет или расстройство пищевого поведения.

Детокс программы могут серьезно ограничить потребление энергии и питательных веществ, создавая различные риски для вашего здоровья. Некоторые группы людей никогда не должны делать детокс.

Заключительные мысли

Ваше тело часто подвергается воздействию токсичных веществ. Однако, в большинстве случаев, оно может удалить их без дополнительной помощи.

Хотя кажущиеся на первый взгляд простые детокс программы для очищения организма, которые вы можете провести самостоятельно в домашних условиях, могут быть заманчивой идеей. Их польза, скорее всего, не имеет ничего общего с выводом заявленных токсинов или шлаков, а скорее ограничивает употребление нездоровой пищи.

Гораздо разумнее подходить к здоровому питанию и улучшать свой образ жизни, а не идти на потенциально опасное очищение.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Чистка организма от шлаков и токсинов за 21 день

Всем нам периодически, хотя бы раз в год (можно чаще), нужно очищать свой организм от шлаков и токсинов. Можно это делать даже в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогие услуги специализированных клиник.

Абсолютно всем. Так как источником загрязнения организма является не только неправильное питание, но также воздух и вода. То есть окружающая среда, которая с экологической точки зрения сейчас становится пока только хуже с каждым годом.

Вследствие загрязнения организма начинается упадок сил, работоспособность никакая, после ночи – то ли спал, то ли нет, а значит и настроение на нуле. Появляется животик, или что-нибудь некрасивое на лице выскакивает. Наконец, снижается иммунитет, потому что организм устал.

Значит, пора очищать организм и возвращать ему силу и бодрость, легкость и прекрасное настроение с отличным самочувствием. А особо устремленным вернуть стройную фигуру и сияющую кожу.

Как известно, привычка формируется за 21 день. А ради хорошего самочувствия стоит три недели потрудиться.

Содержание:

С чего начинаем? Секрет хорошего старта и доведения очищения до результата

Утвердитесь в своем желании начать очищение организма от шлаков и токсинов. Это, наверное, самое сложное в таком нетрудном деле. Здесь я хотел бы поддержать вас и подчеркнуть позитивные моменты процедуры очищения организма в домашних условиях, а также напомнить о том, что мы получаем в итоге.

Наша программа очищения организма очень деликатная и подходит большинству людей, если только мы не при смерти или нет открытых язв в желудочно-кишечном тракте. Не предполагается жесткое голодание на соках «детокс», такие вещи лучше проводить под наблюдением опытных специалистов, что вообще-то дорого и отнимает много времени.

В процессе чистки, как результат, мы получаем:

  • Нормализацию работы печени и почек, а также всего ЖКТ
  • Нормализацию и/или снижение веса
  • Повышение иммунитета
  • Снижение аллергических реакций
  • Прилив сил, улучшение настроения, самочувствия и внешнего вида!

Примите решение очиститься от шлаков и токсинов, и ваш организм это оценит, поверьте!

Как питаться во время очищения организма

Правильное питание — это важная составляющая при очистке организма. Невозможно с одной стороны заниматься чисткой, а с другой стороны зашлаковывать организм, наедаясь пельменями на ночь.

Это отдельная огромная тема, которую не получится осветить в одной главе. Для этого нужно написать отдельную статью или даже книгу по правильному питанию. Написана она должна быть, диетологом- профессионалом в данной области.

Диетолог — это врач. А значит, человек учился 4-5 лет в высшем учебном заведении, плюс 2 года да был в интернатуре, плюс ещё несколько лет практики по данному вопросу. Вот к такому человеку мы можем обращаться с вопросами, когда и как нам правильно питаться. Я опишу только общие моменты правильного питания, которые в профессиональных кругах установлены как факт и не вызывают споров, не касаясь рецептов блюд и вопросов составления меню.

Наш организм — наш союзник, он всегда помогает нам, самоочищаясь и стремясь быть здоровым. Во время очистки организма от шлаков и токсинов нет необходимости в специальной диете или вегетарианском питании. В большинстве случаев диета, как ограничение в питании, направленное на снижение массы тела, вообще вещь бесполезная. Так как после её прекращения вес очень быстро возвращается обратно. Исключение составляют те случаи, когда диета прописана диетологом из-за конкретных проблем со здоровьем.

А общие принципы таковы:

Во-первых, питание должно быть сбалансированным. «Правило тарелки» наверное, самый простой способ контролировать пропорции белков жиров и углеводов, потребляемых с пищей. На воображаемой тарелке диаметром 20-25 см должны умещаться:

  • 50% — овощи свежие пропаренные, вареные или тушеные. Овощи мы съедаем первыми. К этой части тарелки НЕ относятся картофель и бобовые.
  • 25% — углеводная часть. К ней мы приступаем после овощей. Сюда относятся макароны, картошка, а также различные крупы (рис, гречка, ячмень и т.д.) или цельнозерновой хлеб.
  • 25% — белковая часть. Это нежирное мясо(курица, индейка),рыба (лосось, семга, палтус),морепродукты, творог, яйца и бобовые.

Во-вторых, питание должно быть разнообразным. Может быть, это сложно с технической точки зрения, особенно если для экономии времени мы привыкли готовить на всю неделю. Но здесь необходимо немного изменить свои привычки, составить меню и достичь разнообразия в продуктах на протяжении хотя бы 5-7 дней. Добиваться разнообразия можно не только по наименованию продуктов, но и ориентируясь на правило «пяти цветов» в вашей тарелке. Как пример:

  • Красный. Это помидоры, красные яблоки, красные ягоды, редис, гранат
  • Оранжевый/Желтый. Морковь, цитрусовые, ананас, кабачки, кукуруза
  • Зеленый. Это, конечно, салаты, зелень, капуста разных видов и т. д.
  • Фиолетовый/Синий. Это виноград, баклажаны, сливы, свекла, черника, голубика, черная смородина, инжир
  • Белый. Это лук, грибы, чеснок, груши, белая фасоль и т.д.

Также важен режим питания или частота приемы пищи. Если мы сыты, мы и не будем переедать. Например, ограничив себя на завтрак и в обед, нас обязательно «накроет» на ужин. Мы съедим все, что есть дома в холодильнике. Что, согласитесь, никак не вписывается в программу очистки организма. Предлагаю пятиразовое питание. Частые приемы пищи небольшими порциями.

  • Нормальный завтрак
  • Второй завтрак или перекус
  • Хороший обед. Первое, второе и третье. Можно даже сместить его по времени к 15-16 часам, но облегчить потом ужин.
  • Полдник
  • Легкий ужин

На перекусах больше «налегайте» на овощи и фрукты, на пюрешки и смеси. За 2-3 часа до сна необходимо прекратить прием пищи.

Необходимые физические нагрузки

Без фанатизма, но на время чистки организма нужно увеличить физические нагрузки. Это связано со спецификой поведения организма при изменении режима питания. Если мы не подключаем физическую нагрузку, вслед за сокращением питания организм, пытаясь продлить наше существование, снижает свои потребности в энергозатратах, замедляет свои обменные процессы. Так 21 дня может оказаться мало, чтобы освободиться от лишнего веса и шлаков.

Физическими нагрузками мы заводим свои обменные процессы, увеличивается метаболическая активность мышечной ткани. На эти процессы организму нужны дополнительные энергозатраты. Для этого он использует внутренние, накопленные резервы. Начинаем сжигать энергию 24 часа в сутки, даже когда спим.

Какой нагрузки для нас будет достаточно? Для тех, у кого есть смартфоны с установленными программами отслеживания физической активности, рекомендую проходить на 4000-5000 шагов в день минимум. Это приблизительно 30- 45 минут непрерывной ходьбы. Также неплохо 20- 30 минут потратить на домашнюю физкультуру. Распределив приблизительно по 5 минут на разминку суставов и на силовые упражнения. 5 минут отжимаемся, 5 минут работаем с прессом и 5 минут приседаем или прыгаем на месте. Конечно, делая перерывы в каждой силовой части. В дальнейшем по мере возможности увеличиваем продолжительность, либо интенсивность и нагрузку.

Интересная роль гормонов в обменных процессах

Оказывается, физическая нагрузка важна для выработки некоторых необходимых нам гормонов.

Когда мы ведем активный, подвижный образ жизни, увеличивается уровень гормона соматотропина. Его рост напрямую зависит от улучшения метаболизма организма. Что, в свою очередь, необходимо для ускорения обменных процессов и выводу переработанных веществ из организма, то есть его очистки.

Серотонин — «гормон счастья». Снижается в осенне-зимний период из-за низкой солнечной активности, в стрессовых ситуациях, ввергая в депрессию. Как обычно спасаемся? Конфетки, шоколадки. Что отлично способствует набору лишних килограммов! В то время как серотонин отлично можно поднять с помощью физических упражнений и правильного питания! Так что давайте не «заедать» плохое настроение, а устранять его увеличением физической активности.

А ещё серотонин оказывает влияние на мужскую половую систему. Так высокий уровень серотонина у мужчин задерживает эякуляцию. То есть продлевает удовольствие во время то как… Ну вы понимаете. Упс… Мужчина, вы куда?! А, записываться в спортивный зал и к диетологу? Ну, правильно, конечно! Не забудьте еще купить Биоконцентрат, он вас приятно удивит! (о нем расскажу в следующей главе)

Еще информация о гормонах, только для мужчин. За счет нашего гормона тестостерона мы имеем бОльшую мышечную массу. Обменные процессы протекают быстрее, поэтому мужчинам легче себя поддерживать в «форме». Всё меняет ПИВО! Оно стимулирует выработку в мужском организме женского гормона эстрогена. Процессы в нас уподобляются женским, теряем мышечную ткань и начинаем приобретать жировую. Как вам? Все еще хочется выпить пару, тройку литров в выходные, лежа у телевизора? Нет? Ой, и вы в спортзал? Ну, наконец-то!

Отличные помощники для мягкого очищения организма от шлаков и токсинов

Вот те препараты, которые будут нашими главными помощниками для очищения организма.

Первое, что мы с вами должны приобрести это «КАВИТА Биоконцентрат». Это концентрат для приготовления напитка, в состав которого входят гуминовые вещества, пищевые волокна, некоторые аминокислоты и микроэлементы.


Остановлюсь на некоторых свойствах Биоконцентрата, которые помогают очищению организма. В его составе находятся пищевые волокна, обладающие отличной абсорбционной способностью. Они как губка собирают токсины и шлаки, скопившиеся в организме, и переносят их к выходу. Кроме токсинов, эта «метелочка» (пищевые волокна) убирает излишки насыщенного жира и холестерина, накопление которых приводит к заболеваниям сердечнососудистой системы. Пищевые волокна стимулируют работу желчевыводящих путей и самого желчного пузыря.

Гуминовые кислоты, входящие в состав Биоконцентрата, являются дополнительным сорбентом химического свойства, способны выводить даже тяжелые металлы и вредные вещества, попавшие в организм после радиационного или электромагнитного воздействия.

Такая чистка организма оказывает мощное воздействие на иммунную систему. Организм становится здоровее и сильнее. Иммунитету легче выполнять свои функции – защищать нас от различных вредных воздействий.

На курс в 21 день понадобится 2 бутылки Биоконцентрата по 250 мл. Рекомендации:

  • Первый прием за 5-15 мин до завтрака. 10 мл (столовая ложка) на стакан воды
  • Второй прием с той же дозировкой за 5-15 мин до ужина

Второе, что необходимо приобрести для программы очищения организма от шлаков и токсинов – это «КАВИТА Биоэкстракт коры Березы повислой».

Основным действующим веществом этого экстракта является бетулин. Вещество, известно уже очень давно, его многочисленные фармакологические свойства хорошо изучены учеными. В программу включаем его как препарат, оказывающий поддержку работоспособности главного фильтра организма – печени.

Желчегонное действие. Образование камней является следствием повышенного содержания холестерина. Бетулин снижает уровень холестерина, выводя его из организма с желчью, снимает воспалительные явления, улучшает работу печени. Бетулин также задерживает всасывание холестерина из кишечника, что является дополнительным очищением. Будьте осторожны, если у вас крупные камни. Они могут сдвинуться и перекрыть выводящие протоки!

Гепатопротекторное действие. Бетулин как природный защитник и восстановитель печени очень эффективен. Он препятствует разрушительному воздействию на печень, сохраняя ее клетки, защищая мембрану. Его используют даже при тяжелых поражениях печени, возникших по разным причинам, а также в качестве вспомогательного средства при проведении основного медикаментозного лечения.

На курс в 21 день достаточно одной бутылки (250 мл) «Биоэкстракта коры Березы повислой». Рекомендации:

  • Прием 10 мл в течение дня с достаточным количеством воды

Наша печень долго и честно трудилась над поддержанием организма в чистоте. Теперь пора поддержать ее и помочь ей самой восстановиться!

Важные дополнения на время чистки организма

Вода: Очень важно на время проведения чистки организма увеличить дополнительную гидратацию тела. Пейте больше жидкости. Если обычно для человека врачи рекомендуют до 2 литров жидкости в день, то сейчас давайте ориентироваться не менее чем 3 литра в день. Вода поддерживает почти все метаболические реакции в организме. Также хороший водный баланс необходим для нормальной работы почек , которые участвуют в выводе шлаков и токсинов из организма.

Сон Необходимо следить, чтобы на время курса очищения время сна было не менее 7-8 часов. Причём сон должен приходиться на ночное время, иначе организм не будет успевать восстанавливаться. Ставьте себе будильник не только на пробуждение, но и как напоминание отхода ко сну.

Витамины группы В Для «больших», «тучных» людей, для «падких на сладенькое», для тех кто хочет усилить эффект очищения организма, в качестве дополнительного средства рекомендуется прием витаминов группы B. Они очень хорошо помогают метаболизировать накопившиеся «залежи». Я рекомендую здесь использовать наш препарат «КАВИТА Биоэлексир Виноградный». Вместе с комплексом биологически активных веществ он содержит необходимый набор витаминов группы В.

Клизма Если нет противопоказаний и предубеждений, обязательно включите эту процедуру в свой курс очистки. Хотя бы на первые семь дней. Это поможет кишечнику в освобождении от шлаковых накоплений и предотвратит от возможных ухудшений самочувствия в начале процесса детоксикации.

Хороший психологический настрой Придумайте способы, чтобы поддерживать хороший позитивный настрой на протяжении всех дней курса. Например, устраивайте себе каждый день короткую, весёлую «сэлфи» — фотосессию. Это даст хороший позитивный настрой на целый день, а также наглядно покажет положительный результат в конце прохождения курса очищения организма от шлаков и токсинов в домашних условиях.

Детокс-программа в домашних условиях: меню на неделю — Спорт

Сегодня нашим постоянным гостям и новичкам «Я и Фитнес» расскажет, что такое детокс-программа в домашних условиях, и как составить меню для очищения организма. Очень важно не давать своему телу «засоряться» шлаками, токсинами и другими вредными веществами, но неправильное питание, плохая экология и вредные привычки оставляют свой след на внутренних органах и системах.

О том, что организм «замусорен» и требует помощи, говорят головные боли, проблемы с кожными покровами, усталость, аллергические реакции, нарушения сна, избыточный вес. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно с помощью коррекции пищевых привычек и изменения принципов питания. Существуют различные программы детоксикации, рассчитанные на 3, 7, 10 или 21 день.

Показания и ограничения

Начать программу по очищению организма может любой человек, испытывающий дискомфорт, страдающий депрессией или ощущающий хроническую утомленность. Главное понять, что детокс – это цикл питания, а не просто диета, и к его организации надо подойти максимально ответственно. Если соблюдать все правила и требования по проведению чистки, вы обязательно оцените следующие плюсы комплексной детоксикации:

  • улучшится состояние ногтей, волос и кожи;
  • очистятся почки и печень;
  • произойдет плавная и безопасная для здоровья потеря веса;
  • органы и мускулатура придут в тонус.

Но важно понимать, что детокс-программа подразумевает ограничения в пище. Несбалансированный рацион в течение длительного времени может привести к головокружениям, мигреням, снижению иммунных сил организма.

Очищение полезно для похудения, но его не рекомендуется проводить людям с заболеваниями органов ЖКТ, диабетом, мочекаменной болезнью, проблемами с суставами, патологиями сердечно-сосудистой системы, а также беременным, детям и пожилым людям. Решив избавиться от отравляющих веществ, необходимо предварительно изучить отзывы врачей о различных программах и проконсультироваться с опытным доктором.

Основные принципы системы

Составляя детокс-меню на неделю или другое количество дней, важно придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Зная главные принципы системы, можно в короткий срок поправить свое здоровье и избавиться от нескольких лишних килограммов:

  • Независимо от того, сколько длится программа, и даже если чистка рассчитана на один день, она проводится по этапам – подготовка, основная часть и выход.
  • Готовиться к чистке надо заранее, за месяц до начала надо отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, жирной жареной пищи, сладостей, алкоголя. За две недели до старта – ограничьте потребление соли и специй.

  • Пейте много жидкости. Именно вода является источником всего живого на планете. Суточная норма потребления жидкости взрослым человеком составляет 1,5-2 литра.
  • Важно отказаться от кофе. Замените его на зеленый чай или травяной отвар.
  • Питайтесь дробно, небольшими порциями. Избегайте «вредных» перекусов –чипсов, булочек, сладких батончиков.

Изменив правила питания, надо помнить о физических нагрузках. Делайте по утрам зарядку, посещайте спортзал, бегайте, приобретите абонемент в бассейн. Пот – отличный помощник в выведении токсинов и шлаков. Эффективными вспомогательными мерами также признаны: массаж, обертывания, контрастный душ.

Важно настроиться на чистку морально. Ограничения в еде будут жесткими, выдержать такой режим под силу немногим. Заручитесь поддержкой близких и родных. Самый трудный 3 день, после 4-5 суток вы почувствуете результат своих стараний, и это обязательно вдохновит вас продолжать.

Примеры полезного рациона

Существуют разнообразные рецепты для детокс-программ. Широкой популярностью пользуется чистка:

  • На соках. Пить одни соки можно 3-7 дней. Основу рациона составляют овощные и фруктовые фреши. Важно не добавлять в них сахар и другие подсластители. Более мягкая версия программы подразумевает использование также овощных коктейлей и супов-пюре. Прекрасно себя зарекомендовали зеленые смузи с огурцами, петрушкой, сельдереем.

  • Воде. Курс ориентирован на 1-3 дня. Все это время можно пить только обычную очищенную воду. Также можно приготовить имбирно-лимонный напиток.

  • Овощных отварах. Можно делать любые овощные отвары с добавлением зелени, лимона, имбиря. В течение дня разрешается употреблять 3 порции бульона по 150 мл. Длительность программы устанавливается индивидуально в зависимости от выносливости организма и самочувствия человека.

  • Овощах. В течение суток можно трижды съесть 300 грамм овощей. Они могут быть сырыми, отварными, запеченными, приготовленными на пару. Выдержать в таком режиме можно 7-10 дней.

Также существуют комплексные программы, направленные на очищение организма от вредных веществ. Их можно применять в течение двух, трех и даже четырех недель, т. к. еда будет более сбалансированной. Чтобы было проще составить домашнее меню для детоксикации, используйте в качестве образца следующую таблицу:

Видео

Зная, как очистить организм, можно изменить свое самочувствие и качество жизни. Надеемся, что наша статья поможет вам на пути к намеченной цели. Если вы узнали из нее что-то новое и интересное, расскажите об этом друзьям. Для этого достаточно поделиться ссылкой на статью на своих страничках в соц. сетях. Мы искренне благодарим каждого. До новых встреч!

 

Правила программы очищения организма в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни, вредные привычки и неправильное питание неизбежно приводят к накоплению токсинов в организме. Соблюдая несложные правила очищения, можно помочь и облегчить функциональную работу печени, почкам, лимфатической системе, существенно активизировать собственные ресурсы организма. Этих правил следует придерживаться в течение одной недели 1 раз в три месяца. Программа очищения организма доступна в домашних условиях.  

1. Начинать день следует со стакана теплой воды.Если нет проблем с системой ЖКТ предпочтительно добавить лимон. Вода смывает токсины и остатки пищи со стенок желудка и кишечника, восстанавливает водный баланс в клетках, ускоряет обмен веществ и стимулирует работу печени. Лимон дополнительно является источником витамина Cи природных антиоксидантов. Температура воды имеет значение. Холодная вода с утра станет шоком для организма и заблокирует процессы обмена веществ.Усилить эффективность всех этих правил по очищению организма в домашних условиях поможет применение природного сорбента Литовит-М.

2. Для облегчения работы почек нужно пить настой одуванчика.Траву можно купить в любой аптеке. Эффективен будет настой из нескольких трав: одуванчика с добавлениемрозмарина, крапивы и дымянки. В 500 мл горячей воды нужно заварить по щепотке сушеных листьев этих растений.

3. Для очищения желудочно-кишечного тракта на три-семь дней изменить меню.Исключить из рациона мясо, кофе шоколад, сахар, мучные и молочные продукты, яйца. Меню должно состоять из риса с добавлением морепродуктов, овощей, орехов, сухофруктов или яблок. Рис эффективно собирает токсины и изливши соли из организма.

4. Очистительные ванны с английской солью(магнезия и сульфат магния). Такая ванна является источником минеральных веществ и помогает избавиться от шлаков. Для приготовления стандартной ванны для взрослого человека нужно взять 2 стакана сульфата магния, добавить один стакан пищевой соды и четверть стакана морской соли, столько же яблочного уксуса и ароматические масла по желанию.

Прием ванны в течение 20-40 минут. После нескольких первых минут начинается обильное потоотделение, если становится слишком жарко, можно добавить в ванну прохладной воды. Предварительно нужно приготовить стакан чистой воды, так как во время процедуры может хотеться пить. Выходить из ванны медленно, завернуться в теплый халат и попить.

5. Каждый вечер отшелушивать кожу телас помощью скраба и жесткой щетки.Удаление с поверхности кожи омертвевших клеток очищает кожу, помогает улучшить клеточное дыхание и работу лимфатической системы в выведении отходов жизнедеятельности организма.

6. Полезны лимфодренажный массаж или прессотерапия. Эти процедуры позволяют избавиться от отеков и застойных жидкостей, токсинов и продуктов разложения жиров. Эффект обычно бывает заметен уже после первой процедуры. Появляется ощущение легкости в ногах и прилив сил.

Можно делать простой пятиминутный лимфодренажный массаж самостоятельно. Для этого поместить пальцы под уши по обе стороны шеи. Расслабленными руками аккуратно потянуть кожу вниз по направлению к задней части шеи. Повторить 10 раз, постепенно увеличивая амплитуду. Затем повторить еще 10 раз, но уже стягивая кожу по направлению к ключицам.

7. Пить на ночь ромашковый чай. Это излюбленный секрет многих француженок. Он успокаивает нервную систему, помогает расслабиться и быстрее заснуть, делает сон крепче и спокойнее. Такой чай улучшает пищеварение, убирает тяжесть в желудке.

8. Ограничить потребление соли и сахара, а лучше отказаться на неделю. Заменить специями, приправами, лимонным соком, стевией и другими натуральными добавками для улучшения вкуса.

9. Полезны семена или масло фенхеля. Они придадут салатам, супам и горячим блюдам пикантный аромат и помогут очистить организм. Содержащиеся в семенах фенхеля вещества улучшают работу пищеварительной системы, снижают уровень сахара в крови, тонизируют, помогают работе печени, почек и селезенки. Знаменитая «укропная вода» делается из семян фенхеля или аптечного укропа.

10. Большефизической нагрузки. Она усиливает эффект любой программы очищения организма. Движение улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Нагрузка должны быть умеренная, лучше заняться йогой, растяжкой и больше гулять.

Усилить эффективность всех этих правил по очищению организма в домашних условиях поможет применение природного сорбента Литовит-М.  Он адаптирует человеческий организм к вредным условиям внешней среды, безопасно выводит радионуклиды и токсичные вещества любого происхождения. Уникальный состав препарата из цеолита делают применение Литовит-М безопасным способом очистить организм от продуктов обмена организма, нормализовать минеральный обмен, при этом полностью обеспечить организм суточной нормой макро- и микроэлементов.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о