Здоровье спины: Упражнения для профилактики и лечения – Как влияет позвоночник на состояние здоровья человека

Содержание

Упражнения для профилактики и лечения

Есть такая поговорка: «Человек настолько молод и здоров, насколько молод и здоров его позвоночник». Статистика говорит, что после 35 лет каждый пятый из нас становится обладателем радикулита – одного из многочисленных синдромов остеохондроза. Болезни позвоночника – источник страданий для многих людей.

Строение позвоночника. Позвоночник является частью скелета и состоит из отдельных позвонков. В позвоночнике, как в футляре, находится спинной мозг. От спинного мозга двумя парами отходят нервные корешки, которые в виде шейных, грудных, поясничных, копчиковых нервов проходят между позвонками и иннервируют соответствующие органы. Позвоночный столб представляет собой сложную и жизненно важную систему, опорная и двигательная часть его состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками, суставами, связками и поддерживаемых мышцами.

Роль физических упражнений 

Исследования, проведенные во Всесоюзном научно-исследовательском институте физической культуры, показали, что одноразовые занятия в неделю положительно сказываются на состоянии позвоночника, но только при трех и более занятиях в неделю эффект становится выраженным и устойчивым.

Внимание! Физические упражнения помогают решить следующие задачи:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

– затормозить процесс развития остеохондроза: ослабить сдавливание межпозвоночного диска, разблокировать межпозвоночный сегмент, укрепить связки и мышцы и таким образом снизить интенсивность дегенеративно-дистрофических процессов;

– активизировать реакции оздоровления, ускорить рост здоровой коллагеновой ткани в межпозвоночном диске, укрепить костную ткань, улучшить кровоток, активизировать рост мышечного корсета;

– очищать хрящи и связки от патогенных накоплений, поступающих в них с пищей.

Классификация упражнений

Следующие упражнения помогут решить задачи, связанные с оздоровлением позвоночника.

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника. Это могут быть висы на перекладине, шведской стенке. Конкретно для шейного отдела – наклоны головой в разные стороны, вращения; для грудного отдела подходят подтягивания на перекладине; для поясничного – подъем ног в висе на шведской стенке, покачивание ногами в висе в стороны и кругами.

Упражнения на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника в любом из его отделов. К этой категории упражнений относятся постепенное растягивание блокированного сегмента с помощью покачиваний, наклонов и вращений. Выполнять вначале надо осторожно, а затем амплитуду можно увеличивать.

В связи с тем что позвоночник поддерживают тонические и физические мышечные волокна, необходимо выполнять как динамические, так и

изометрические упражнения.

  • Для шейного отдела хорошо подходят наклоны и вращения с внешним сопротивлением (собственными руками, с отягощением и т. д.), стойка на голове в борцовском мосту и покачивание в этом положении, поза йогов «Золотая рыбка».
  • Для грудного отдела – разнообразные силовые прогибания вперед-назад, влево-вправо, поза «Змея», мостик, а также покачивание лежа на животе – «Лук».
  • Для поясничного отдела полезны разнообразные наклоны. Статически прекрасно тренирует поясницу поза «Кузнечик».

Для того чтобы хорошенько напитать кровью связки и мышцы спины, оздоровить их, вымыть шлаки, необходимо создать мощный кровоток. Для этой цели подходят упражнения, направленные на крупные мышечные группы:

  • становая тяга с умеренным весом до 10 раз подряд,
  • наклоны через козлы (специальную скамейку) – излюбленное упражнение штангистов, которое позволяет им залечивать даже очень тяжелые травмы поясничного отдела позвоночника.
  • подтягивания на перекладине.

Весьма хорошо тренирует тонические волокна всего позвоночника упражнение «Золотая рыбка», выполняемое по 5—20 с.

В заключение обязательно выполняйте упражнения для укрепления брюшного пресса. Без этого ваша тренировка позвоночного столба будет неполноценна.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Плавание в теплой воде различными стилями позволяет «поставить» все позвонки на свои места и восстановить их подвижность относительно друг друга. В воде тело человека теряет вес, а в теплой воде мышцы хорошо расслабляются и освобождают сдавленные и заблокированные межпозвоночные диски. Те, кто часто страдает обострением остеохондроза, процедуры с холодной водой должны применять очень осторожно. Холодная вода может вызвать дополнительные мышечные спазмы и обострить болезнь.

Упражнения, направленные на развитие оптимальной гибкости позвоночника. К этой категории относятся растяжки. Я рекомендую вам из приведенных упражнений отобрать из каждой классификации по 1—2.

У вас получится комплекс, позволяющий всесторонне укреплять позвоночник. По мере тренированности усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Общая продолжительность такого комплекса должна быть не менее 10 и не более 40 мин.

Прорабатывать межпозвоночные диски вам позволят разнообразные вибрационные упражнения – виброгимнастика, ходьба, бег. Ритмичные сжатия, возникающие во время бега или ходьбы, заставляют межпозвоночный диск набухать, то есть впитывать окружающую жидкость, что значительно улучшает его питание, а заодно тренирует рессорные свойства. Без подобных тренировок, находясь всегда в одном положении, диски теряют эти качества.

Рекомендуется соблюдать питьевой режим и не обезвоживать без особой надобности организм. Обезвоживание очень сильно сказывается на состоянии хрящевой ткани, связок, суставной жидкости.

Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны 10 раз.

2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.

3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.

4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой в бедро ноги, стоящей на опоре. Чувствовать натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение – по самочувствию.

5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за нее обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.

6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений – по самочувствию.

7. Стоя. Боковой наклон вправо, а затем влево, одна рука поднята, другая опущена. Выполнять по самочувствию.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с увеличением амплитуды.

9. Сидя на полу. Ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше.

10. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть правую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.

11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с. Повторить несколько раз.

12. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем в исходное положение, и наоборот. Постепенно увеличивайте скручивание с каждым разом. Выполнять по самочувствию.

13. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить соединенные колени к полу. Выполнять по самочувствию.

14. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Повторить 5—10 раз, постепенно увеличивая амплитуду наклона. То же самое в другую сторону.

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника

1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2—3 раза в течение дня по 10—15 с.

2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.

3. Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения.

4. Упор на письменный стол кистями, локти под реберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать натяжение 8—10 с. Выполнять в течение дня 3—5 раз.

5. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5 раз по 5—8 с.

6. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать натяжение 5 раз по 5—8 с.опубликовано econet.ru.

Из книги «Полная энциклопедия оздоровления», Геннадий Малахов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как влияет позвоночник на состояние здоровья человека

Боли в пояснице

Здравствуйте.

Сегодня я расскажу о влиянии позвоночника на состояние здоровья человека. Очень больно смотреть на то, как люди теряют здоровье,  мучаются, пытаются лечиться, но все безрезультатно. Они даже не догадываются, что причина отсутствия здоровья лежит совсем в другой плоскости. Конечно, существует множество причин возникновения болезней, о самой главной причине можно почитать, перейдя по ссылке. Но всевозможные нарушения в позвоночном столбе всегда приводят к тому, что начинает страдать полностью весь организм. Сначала возникают незначительные сбои, затем появляются хронические болезни.

 

 
Действительно, человек начинает страдать головными болями, бессонницей, хронической усталостью, болями в сердце, в спине, в пояснице. Ухудшается зрение,  возникают болезни внутренних органов, онемение рук, появляется вегетососудистая дистония.  Этот список можно продолжать до бесконечности. Здоровье рушится. 

Даже психологические проблемы, такие как панические атаки, депрессия могут возникнуть от неправильной работы позвоночного столба. Выводы неутешительные. Если не привести позвоночник в порядок, можно до бесконечности ходить по врачам, вечно жалуясь на их некомпетентность и никогда не стать здоровым, а значит счастливым человеком.

 

Почему наш позвоночник не в порядке

К сожалению, повседневная жизнь так устроена, что мы очень сильно нагружаем позвоночный столб, не компенсируя это полноценным отдыхом с расслаблением. Кто-то работает практически целый день в одной позе, многие  сидят  за компьютером, кому-то приходится часто наклоняться. Кто-то постоянно таскает тяжести, которые вроде не сильно тяжелые, но нагрузка идет постоянно в одну область. Примеров много и они разные.

Также малоподвижный образ жизни,  отсутствие мышечной нагрузки приводит к ослаблению мышц, которые непосредственно связаны с позвоночным столбом. Ослабленные мышц это одна из основных причин неправильной его работы. На самом деле причин, из-за которых теряется здоровье позвоночника очень много.

Неправильное питание, ожирение, травмы, наследственные болезни. В нашем организме все взаимосвязано. Сбой в одном месте может отразиться, казалось бы, в совсем несвязанной области. Иногда просто бывает сложно понять, почему наш позвоночник стал неправильно работать. С возрастом практически все сталкиваются с той или иной проблемой, связанной с позвоночным столбом.
 


 
Также нервно-психические напряжения и стрессы приводят к аналогичным проблемам со здоровьем. Отрицательные мысли и эмоции отражаются в теле в виде  блока, приводящий к мышечному зажиму. При этом позвоночник обязательно будет страдать. Например, если человек всего боится, он неосознанно будет прятать голову, опускать ее вниз. Возникает привычка сутулиться, ходить с опущенной головой. Проблемы в грудном и шейном отделе позвоночника в этом случае обеспечены. Также наоборот, если по каким-то причинам, например искривление или травма, человек начинает сутулиться, это приводит к изменениям в психике. Все взаимосвязано.

Можно сказать, что от здоровья позвоночного столба зависит наше эмоциональное и душевное состояние.

 

Связь нарушений позвоночника с проблемами организма

Позвоночный столб это центральная ось тела, один из важных органов организма, от состояния которого зависит здоровье всех остальных органов и систем жизнедеятельности. Можно сказать, что он фундамент, основной наш стержень, за который цепляются все остальные органы. Если фундамент даст трещину, эта трещина пойдет по стене, в дальнейшем полностью разрушая весь дом. Так и здесь. Стоит по каким-либо причинам запустить позвоночник и все тело начинает работать неправильно, приводя к отсутствию здоровья, инвалидности и даже к смерти.

Например, в результате даже небольшого смещения позвонка обязательно травмируются нервные окончания, окружающие его. Они воспаляются, приводя к мышечному спазму. Этот спазм еще больше смещает позвонки, тем самым усугубляя ситуацию.

Защемление позвоночного диска

Часто мышцы, связанные с позвоночным столбом в результате малоподвижного или неправильного образа жизни атрофируются, либо наоборот находятся в излишнем напряжении. В результате позвоночник смещается, искривляется или даже травмируется, давая ответный удар этим же или другим мышцам.

Отрицательные проявления нашей психики аналогичным образом защемляют  мышцы, заставляя позвоночный столб неправильно работать. Для нормальной работы мышц, а значит, для здоровья позвоночника мы должны как равномерно нагружать все тело, так и уметь полностью по-настоящему расслабляться, опуская все в себе.

Спазмированные мышцы, а также выпячивание межпозвоночного диска приводят к тому, что сосуды и нервы сжимаются, ухудшая кровоснабжение, а значит и  питание внутренних систем организма. Ведь в результате такого сужения кровеносных сосудов ухудшается доставка питательных веществ и кислорода с кровью. А также препятствуется вывод ненужных веществ лимфатической системой. О полноценной работе и здоровья органов нет и речи. Врачи отмечают влияние  защемления нервных окончаний, связанных с  позвоночником на возникновение болезней.

Позвоночник разделен на так называемые сегменты,  из которого в определенные части тела выходят  спинномозговые нервы,  иннервируя  внутренние органы в этой зоне. Поэтому при защемлении нерва начинают неправильно работать те органы, которые иннервируются тем или иным отделом позвоночника.

Например, шейный остеохондроз, как правило, приводит к    головным болям, к  онемению  рук, к повышению внутричерепного давления. Даже к психологическим, умственным проблемам: депрессии, паническим атакам, фобиям, снижению памяти и внимания. То есть можно сказать, что при проблемах позвоночника в шейном отделе, прежде всего, страдает голова и головной мозг.

При нарушении позвоночника в грудном отделе могут возникнуть боли в сердце, аритмия, различные сбои сердечного ритма. Проблемы в легких, а также в других органах, связанные с этим отделом.

Болезненные  изменения в поясничном отделе знакомы многим как поясничные боли. Но также страдают органы половой и мочевыделительной системы. У мужчин возникает простатит, у женщин воспаление придатков и другие проблемы.

Получается что если позвоночный столб не в порядке, страдает не только он сам, но также другие органы и системы организма. Даже происходят изменения в психоэмоциональной сфере.

Посмотрите вот на эту схему, чтобы понять какие отделы  позвоночника отвечают за работу тех или иных внутренних органов.

Позвоночный столб и болезни

 

Позвоночник как центральная энергетическая ось

Восточная медицина всегда понимала, что без первоначального восстановления  позвоночника невозможно полноценное выздоровление.  На Востоке считается, что он связан с главным энергетическим стержнем, проходящим через все тело человека. И болезненные изменения в позвоночном столбе непосредственно связаны с нарушением циркуляции жизненной энергии по нему. В результате начинает страдать весь организм в целом, снижается жизненный тонус, человек становится вялым и апатичным. А значит, восстановив позвоночный столб можно избавиться от множества психических и физических болезней,  улучшить свою жизнь, изменить судьбу в лучшую сторону.

Чакры

Ведь первооснова любого организма это внутреннее энергетическое тело. Если в каком-то канале возникает блок, зажим, тогда начинает страдать орган, соответствующий этому каналу. Но если в результате болезни позвоночника искажается работа основной энергетической оси, тогда нарушается нормальная циркуляция всей энергетической системы, приводя к тяжелым последствиям для всего организма.

Поэтому если человек хочет восстановить свое здоровье,  повысить  энергетический потенциал, нужно начинать работу именно с оздоровления позвоночного столба.

Здоровый позвоночник это ключ к общему здоровью всего организма.

Даже те, кто занимаются саморазвитием, должны, прежде всего, начинать со своего здоровья, а значит со здоровья своего позвоночника.

 

Позвоночник основа здоровья

 


 
Болезни позвоночника это расплата за наш неправильный образ жизни. Но восстановить позвоночник можно. Каждый может, независимо от возрастных ограничений вернуть былую гибкость и подвижность нашему центральному органу, а значит чувствовать себя снова молодым хоть в 70 или 90 лет. Ведь молодость тела тесно связана со  здоровьем позвоночника.

Для этого нужна, во-первых, дозированная физическая нагрузка, прорабатывающая каждый отдел позвоночника, укрепляющая также мышцы, связанные с ним. Нужны как динамические упражнения, со сгибанием, разгибанием. Так и статические, например всем известные упражнения хатха-йоги.

Во-вторых, нужно научиться качественно расслабляться, чтобы снимать мышечные зажимы, приводящие к сжатию, искривлению, смещению позвоночника.

Ну а в-третьих, нужно также наладить психоэмоциональную сферу, чтобы не возникали новые блоки и зажимы. Все взаимосвязано.

Также для восстановления  здоровья позвоночного столба  применяются такие методы как массаж, мануальная терапия, иглоукалывание.

Но давайте об этом и о многом другом мы поговорим в следующий раз.

До скорых встреч друзья.

Счастья вам и здоровья.

 

Как сохранить здоровье позвоночника. « Блог «Будьте Здоровы!»

«Ничто не влияет на здоровье человека, его энергию и жизнедеятельность так, как состояние его позвоночного столба. Каждый человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. Усиливая и растягивая позвоночник, можно омолодиться на 30 лет». Бернар Макфадден.

Позвоночник – это идеальная опора.

Позвоночный столб – это не просто прямая колонна. Он имеет изгибы – лордозы и кифозы – и сбоку напоминает латинскую букву S. Благодаря такому уникальному строению позвоночник может переносить большие нагрузки, где изгибы играют роль амортизаторов. Позвоночный столб имеет 32-34 позвонка, которые, не одинаковы по размерам: самые большие располагаются в поясничном отделе, на который приходится максимальное давление. Внутри позвонков костная ткань представляет собой губчатое вещество. При нагрузках позвонки могут немного сжиматься, что придает им устойчивость. Между позвонками находятся межпозвонковые диски, состоящие из гелеобразного ядра и фиброзного кольца. Это естественные амортизаторы. Они смягчают удары и снижают нагрузку на позвонки при поднятии тяжестей. Внутри позвоночника имеется канал по которому проходит спинной мозг, а отходящие от него нервные корешки защищены остистыми отростками позвонков.

Какова роль позвоночника?

От позвоночника зависит физическая выносливость человека, которая важнее силы мускулов. Позвоночник является основой скелета. Он придает телу нужную форму. К нему прикрепляются большие и малые мышцы и связки спины и живота. За счет них тело удерживается в вертикальном положении, а органы в должных местах. Неправильная осанка, смещение позвонков или защемление нерва, отходящего от спинного мозга, могут привести к нарушению функции органа, иннервируемого этим нервом. К тому же искривление позвоночника негативно воздействует на кости скелета, мускулы, связки и внутренние органы, что и ведет к заболеванию всего организма.

Неправильная осанка, неумение правильно ходить, стоять, сидеть и даже лежать в постели могут вызвать проблемы с позвоночником. Со временем позвоночник укорачивается, но не у всех. Так как укорочение позвоночника и его патологические изгибы зависят не от возраста , а от недостатка физической активности, слабости костной и мышечной ткани, и даже нерационального питания.

Враги позвоночника.

Многие считают, что позвоночник страдает от неправильных нагрузок. Это так. Но не только. На его состояние влияют и многие другие факторы, которые тоже нужно учитывать.

Нерациональное питание. Дефицит кальция и фосфора в рационе негативно сказывается на состоянии костной ткани. Нехватка этих микроэлементов приводит к хрупкости позвонков. Чрезвычайную важность для оздоровления позвоночника представляет кальций, и именно он обеспечивает прочность костей. Его источниками являются: кефир, творог, яйца, орехи, морковь, огурцы. Фосфор содержится в рыбе, шпинате, отрубях, зернах ржи. Без белков и жиров нарушается нормальная работа межпозвонковых дисков. А вот избыток соли наоборот, попадая в межпозвонковые диски, делает их твердыми. В результате теряется гибкость позвоночника.

Лишний вес. Избыток веса приводит к увеличению давления на межпозвонковые диски. Из-за неравномерного распределения лишнего веса, как правило чаще он локализуется в области поясницы, меняется нормальная форма позвоночника , нарушается осанка.

Стрессы и излишние психоэмоциональные нагрузки. Постоянное напряжение приводит к непроизвольному напряжению (спазму) мышц, которые стягивают позвоночник, искривляя его.

Чрезмерное переохлаждение. Также приводит к непроизвольному спазму мышц. В результате спазма нарушается кровоснабжение межпозвонковых дисков, что ведет к различным заболеваниям позвоночника.

Неудобная обувь. Высокие каблуки или, наоборот, обувь с плоской подошвой также ведут к нефизиологичным изгибам в позвоночнике и нарушению осанки.

Гиподинамия. Приводит к сильному ослаблению мышечного каркаса. Нарушается осанка, питание тканей, разрушаются межпозвонковые диски. Слабые мышцы не в состоянии поддерживать правильную ориентацию тела в пространстве, что и приводит к нарушению осанки.

Межпозвонковые диски. С возрастом они истончаются, питание их ухудшается, начинают откладываться соли. Замедлить эти процессы позволит внимательное отношение к позвоночнику и избегание всех остальных вредных факторов.

Как правильно сидеть.

Сидеть нужно обязательно ровно, не горбиться. Каждый час в течении 5-10 минут делать небольшую разминку. Обустройте свое рабочее место так, чтобы вам по необходимости приходилось вставать. Например, поставьте принтер подальше от своего стола.

Не засиживайтесь в одной позе более 15 минут, постоянно меняйте положение рук, ног и тела. Будет очень неплохо, если поставить компьютер прямо перед собой, а не сбоку. Это избавит от необходимости неестественно поворачивать голову. Кресло должно быть максимально удобным, которое будет повторять все естественные изгибы тела. Одежда должна быть удобной, не сдавливать мышцы ног, суставы и позвоночник.

Если во время вашей работы вы вынуждены сидеть по нескольку часов за рулем автомобиля, то приобретите себе специальные ортопедические подушки и подкладки для поддержания позвоночника в правильном положении. Попробуйте часть своей работы выполнять стоя, например, вставайте, когда разговариваете по телефону. Рекомендуется в течении каждого часа по 10 минут ходить или стоять, это уже окажет полезное воздействие на организм в целом.

Как правильно стоять.

Во-первых, необходимо приобрести правильную обувь. Лучше всего выбирать удобную ортопедическую обувь без каблука. Чаще меняйте позу, не ждите, когда ваши ноги затекут. Если есть возможность, лучше немного походить, потянуться или размять мышцы спины. Если возможности нет, то поочередно переносите вес с одной ноги на другую, чтобы не успеть почувствовать усталость. Если вам во время работы приходиться постоянно наклоняться или сгибаться, то движения должны происходить не за счет сгибания и разгибания позвоночника, а преимущественно за счет работы ног. Когда вы стоите, выкатив грудь колесом и отодвинув назад плечи, мышцы спины затекают. Намного благоприятней для позвоночника поза, если, встав ровно, немного опустив подбородок и втянув ягодицы.

Как правильно поднимать и переносить тяжести.

Позвоночник не любит чрезмерные одномоментные нагрузки. Для него опасны любые резкие движения, от подъема тяжестей, особенно с выпрямленными ногами, до поворотов и наклонов головы и поясницы. Самое большое количество травм на позвоночник оказывается при неправильной переноске тяжестей:

  • Нельзя скручивать позвоночник во время подъема тяжестей – это одно из самых опасных движений;
  • Если вы не можете поднять тяжесть и выбираете между «тащить» или «толкать», однозначно лучше толкать, это гораздо безопаснее для спины;
  • Поднимать тяжелое нужно не «позвоночником», а «ногами», то есть если вы хотите поднять тяжелый ящик, то нужно присесть с прямым позвоночником, взять ящик и, разогнув ноги встать;
  • Не носите тяжести в одной руке, разделите его на две руки. Этот совет очень часто не соблюдают женщины, предпочитая носить тяжелые сумки на одном плече, что неблагоприятно сказывается на здоровье позвоночника.
  • При переноске тяжестей старайтесь держать их как можно ближе к своему телу, чтобы не смещать центр тяжести;
  • Если вам нужно что-то поднять выше головы, то посмотрите, как поднимают тяжести тяжелоатлеты – они сначала рывком поднимают штангу на грудь и одновременно приседают, а потом поднимают штангу за счет разгибания ног.
Как правильно лежать.

Для того чтобы ваш позвоночник оставался здоровым на долгие годы, используйте во время сна ортопедические матрас и подушку. Матрас должен быть умеренно жестким, то есть не позволять лишних прогибов позвоночника, но и не быть «как доска».

Подушка не должна быть слишком высокой, голова должна лежать в положении, максимально близком к физиологическому изгибу шеи. Если по каким-то причинам это у вас не получается – попробуйте использовать вместо подушки валик под шею. При использовании валика голова занимает удобное естественное положение, не затрудняется кровоток в шее и голове, не пережимаются сосуды, питающие головной мозг. Если вы страдаете головными болями, то большая вероятность, что они пройдут после использования валика. Старайтесь не спать на животе, повернув голову в сторону. При этой позе есть большая вероятность защемить артерии, приносящие кровь к головному мозгу. В результате могут возникнуть головные боли и головокружение. После того как вы проснулись, не нужно сразу вставать с кровати. Рекомендуется сделать небольшую гимнастику: помассируйте ушные раковины и голову, разомните суставы ног и рук, совершая вращательные движения в кистевом, локтевом, плечевом, тазобедренном, коленном суставах. Сделайте упражнения на растяжения мышц ног: согните их в коленях и прижмите к груди. Сделайте упражнение «велосипед». После зарядки аккуратно встаньте и выпейте стакан воды. Просыпаясь таким образом, вы всегда будете полны сил и энергии.

Что поможет укрепить позвоночник.

Укрепить позвоночник помогут: подвижный образ жизни, правильное питание, сон на ортопедических матрасах в достаточном количестве, отсутствие стресса, переутомления, переохлаждения, резких движений и, конечно же, регулярные занятия физической культурой. Например, упражнения на растяжения мышц спины или упражнения по методике доктора С.Бубновского. Выполняя эти упражнения, можно предотвратить старение позвоночника. У людей, которые не тренируют позвоночник, хрящевые межпозвоночные диски сплющиваются, что ведет к укорачиванию позвоночника. Во время тренировок высота межпозвоночного хряща быстро восстанавливается, причем независимо от возраста человека. Большую роль для поддержания здоровья позвоночника играет правильное питание, которое в обязательном порядке должно содержать все необходимые микроэлементы, витамины, белки, растительную клетчатку, жиры, углеводы.

Подписывайтесь на самые интересные статьи блога, оставляйте комментарии и отзывы. Ваше мнение очень важно. Это позволит сделать блог более интересным и полезным. Буду Вам очень признательна, если Вы скажете «Спасибо». Сделать это очень просто. Нажмите на кнопки социальных статей и поделитесь своей информацией с вашими друзьями. 

Будьте здоровы!
Подписаться на блог по эл. почте

Методы оздоровления позвоночника, здоровая спина

Наше тело – это передвижной храм Господа. Это лодка, в которой мы должны пересечь океан сансары (круговорота смертей и рождений) и достичь великого жилища бессмертия, вечного блаженства и бесконечной радости. Это лошадь, которая может принести нас на своей спине к цели существования. Поэтому тело должно быть здоровым и крепким, а для этого необходимы соответствующие тренировки и разумный уход за телом

Свами Шивананда

Здоровье – это одна из составляющих нашего богатства. А иметь хорошее здоровье в своем воплощение – это большое благо. Наличие каких-либо заболеваний будет регулярно отвлекать вас от главных задач — познания себя и непривязанности к собственному телу. Вам будет сложно справляться с основным врагами – беспокойным умом и переизбытком чувств.

В этой статье пойдет речь преимущественно о нашей спине, позвоночнике, но вы удивитесь, дочитав ее до конца, какой ошибкой является укрепление, вытяжение и в общем оздоровление спины, выполняя упражнения, где задействована только спина. Мы поговорим о том, с какими подводными камнями приходится сталкиваться, практикуя йогу и другие соматические направления.

Человеческий организм – это саморегулирующая система, где все взаимосвязано. Все мышцы, органы и скелет должны развиваться гармонично. Знания об основных правилах гигиены, питания, о причинах болезни и ее возникновения, элементарные знания в области физиологии и анатомии могут принести неоценимую помощь. Неправильно развиваться только в одном направлении или устранять, например, причину заболевания только физически. Необходимо рассматривать себя, как одно целое, как в рамках своего организма, так и в рамках Вселенной.

Единственный, кто тебя по настоящему поддерживает – это твой позвоночник

Позвоночник — главная «жизненная артерия» в нашем организме. Человек настолько стар, насколько стар его позвоночник. Человека со слабым характером и силой воли называют беЗхребетным. Гибкость характера, терпимость также определяются гибкостью и состоянием позвоночного столба. Даже лишний вес и проблемы с позвоночником тесно связаны между собой.

И конечно, говоря о позвоночнике и о йоге, нельзя не упомянуть об энергетических каналах и чакрах, которые проходят вдоль позвоночного столба. Поэтому ровное положение спины и, соответственно, здоровый позвоночник во время медитативных асан и работы с энергией обязательное условие для ее благополучного протекания. А для этого необходимо обратиться к третьей и четвертой ступени Йоги Патанджали, и заняться физическими и дыхательными практиками.

Во многих оздоровительных системах позвоночник играет наиважнейшую роль, и правильной работе с ним уделяется немало внимания. Мы не будем обсуждать, какая из систем лучше, а какая хуже. Мы постараемся разобраться объективно, рассмотрев этот аспект с разных сторон. И в первую очередь, мне бы хотелось сделать акцент на том, как не навредить себе или своим занимающимся во время занятий или в повседневной жизни. А если уже определенные проблемы случились, то, что нужно знать, чтобы не усугубить их. Можно сказать, это анализ многих методик и мой личный опыт.

В одних направлениях говорится, что ротация позвоночника вредит его здоровью, и в этих системах исключают различные скрутки. В других, что при сколиозе нельзя выполнять наклоны вперед и некоторые другие движения. Мои учителя (надо сказать профессионалы в области реабилитации) учили меня, что НЕ ВАЖНО, ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ… ВАЖНО КАК! Ведь, исключив в своей практике скрутки, наклоны и другие движения, потому что они, якобы, вредны, за пределами зала человек неосознанно и бесконтрольно выполнит все эти запреты – просто наклонится завязать шнурки или повернется, скрутившись в позвоночнике. Поэтому задача преподавателя научить человека выполнять эти движения правильно, перепрограммировать тело и мышцы занимающегося, создать ему новый паттерн в теле и уме. И делать это нужно мягко, не вероломно вторгаясь в организм человека, который не случайно годами адаптировался, приспосабливался и выбирал для себя самое безопасное положение суставов, мышц и костей. Поэтому, меняя состояние тела, не меняя состояние сознания, не разбираясь индивидуально с истинными причинами заболеваний, которые пришли в тело, чтобы сказать о чем-то, будет грубым вторжением и усугублением ситуации. Именно поэтому не всегда коррекционные практики имеют положительный результат.

Практическая точка зрения

Наш позвоночник состоит из костных образований (позвонков), хрящевых образований (мелких суставов, межпозвонковых дисков), связочного аппарата и мышц. Более подробное описание позвоночника можно найти в любом специализированном источнике.

У позвоночника кроме опорно-двигательной функции существует защитная функция. В него словно в костяной футляр заключен спинной мозг — важнейшая часть нервной системы. Условно говоря, спинной мозг — это огромное количество проводов, по которым в разные части нашего тела идут нервные сигналы. Кроме того в шейном отделе, заключены очень важные кровеносные сосуды, которые кровоснабжают головной мозг артериальной кровью. И если возникает некая проблема в шейном отделе позвоночника – это может привести к проблемам с нарушением кровотока в позвоночных артериях и с кровоснабжением головного мозга, которые вызовут такие симптомы, как головокружения, головные боли, умственную утомляемость и нарушения концентрации внимания.

При глубоком сгибании и разгибании шеи, в норме, кровоснабжение головного мозга не должно кардинально меняться. Анатомически устроено так, что при любых движениях головы кровоток в сосудах шеи остается в рамках нормальных, физиологических значений. При здоровом шейном отделе глубокие наклоны головы (джаландхара-бандха, сарвангасана и другие подобные упражнения) не будут оказывать существенного влияния на мозговое кровообращение. Но если проблемы уже имеются, то они могут его только ухудшить. В таких случаях следует укреплять мышцы шеи, мягко вытягивать их и выполнять мягкие динамические движения. Естественным противопоказанием является стойка на голове (ширшасана).

Межпозвонковый диск, находящийся между позвонками — это так называемый хрящ, в центре которого располагается пульпозное ядро – уникальная в своем роде ткань, которая состоит почти на 90% из воды. Основная функция у межпозвонковых дисков — амортизация, которая гасит удары при ходьбе, прыжках, беге и других движениях. Кроме того, пульпозное ядро предохраняет от излишней осевой нагрузки и травмирования межпозвонковые суставы.

Благодаря связочному аппарату позвоночник сохраняет форму единого целого. Связки, которые прочно прикрепляются к позвонкам, выше и ниже лежащим, удерживают их рядом друг с другом. У каждого из нас разная эластичность связок. С возрастом эластичность связок снижается, они могут пропитываться кальцием и превращаться в довольно твердые и нерастяжимые образования.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные заболевания позвоночника и почему же чуть ли не каждый страдает ими.

Остеохондроз, протрузии, межпозвонковые грыжи

Как известно, каждый сустав питается кровеносной системой, сосудами, которые приносят к суставной ткани кровь, кислород и другие питательные вещества. Ядро межпозвонкового диска тоже имеет свою сосудистую систему, которая связана с костной тканью и снабжает ткани межпозвонковых дисков водой и питательными веществами, но до 20-25 лет (по некоторым данным это может происходить и в детском возрасте). Потом происходит срастание сосудов, их рассасывание и исчезновение. И у взрослого человека межпозвонковые диски не имеют уже собственных сосудов, а питаются только за счет окружающих костной и мышечной тканей. Мышечная ткань является наиболее богатой сосудами и кровотоком.

Жизнедеятельность хрящевой ткани возможна лишь при регулярном движении и при условиях переменной нагрузки, которые будут обеспечивать обмен веществ в суставе. В отсутствии движения нормальный обмен веществ между синовиальной жидкостью и хрящевой тканью нарушается, что приводит к дегенерации хряща, и утрате им своих нормальных свойств. Соответственно сустав жив только тогда, когда он регулярно правильно движется. Для этого рекомендуется заниматься суставной гимнастикой на разные группы суставов разной степени интенсивности (динамические виньясы, йога-сукшма-вьяяма или другие терапевтические направления, такие как пилатес). Динамика благотворно воздействует на хрящевую ткань суставов, на стимуляцию обмена синовиальной жидкости, улучшает лимфатический отток, регенерацию и обновление суставных тканей. При отсутствии патологических изменений в суставах и позвоночнике используются также статика и силовые нагрузки, чтобы увеличить мышечную массу около позвонков. Но, если нарушения уже имеются, то пребывание в статике необходимо дозировать и добавлять больше мягкой динамики, а также уменьшать осевую нагрузку на позвоночник и добавлять его мягкое растяжение в целом или в его отдельных частях.

Мышцы позвоночника выполняют несколько функций: двигательную, соединительную, опорную и питательную. Мышцы, влияющие на положение и состояние позвоночника, можно разделить на две категории: прилегающие и крепящиеся к позвоночнику, и не крепящиеся, но влияющие на положение позвоночного столба и его состояние.

Первая группа – это непосредственно мышцы-стабилизаторы позвоночника, глубокий слой: мышца выпрямляющая позвоночник, межостистые мышцы, межпоперечные мышцы, поперечно-остистые мышцы. Стимуляция и усиление кровообращения этой группы мышц является первоочередным условием для адекватного питания межпозвонковых дисков. За счет кровотока, который в них есть, пульпозное ядро может сохранять свою структуру. И именно с этими мышцами необходимо работать, укрепляя и увеличивая их объем.

Вторая группа не оказывает прямого действия на питание межпозвонковых дисков, однако эти мышцы определяют положение позвоночника, степень его физиологических и патологических изгибов, то есть нашу осанку, и поэтому работа с этими мышцами также является важной (мышцы живота, мышцы спины, большие грудные мышцы). Обычно мы называем это мышечным корсетом.

Соответственно, состояние позвоночника зависит от активности мышц, которые его окружают. Если мышцы позвоночника активно работают, то кровоток в них активен, и межпозвонковый диск может впитать в себя все необходимые ему питательные вещества, в том числе и воду. А вода, как было сказано выше, основная структура межпозвонкового диска. Поэтому нормальная мышечная активность позвоночника — это уже прекрасный профилактический шаг в отношении остеохондроза и грыж. Если этого не происходит, межпозвонковый диск теряет свою структуру, становится более плоским и пульпозное ядро, начинает выдавливаться между двумя позвонками, и в конце концов выходит за пределы диска, образовывая межпозвонковую грыжу. В каких-то случаях межпозвонковая грыжа не причиняет никаких беспокойств, а в каких-то, она может сдавливать спинной мозг, нервные корешки, нарушать работу той части тела, которая иннервируется этим корешком. Она может сдавливать кровеносные сосуды или другие структуры, вызывая болевой синдром и нарушая работу, например, конечностей. В этом случае построение практики происходит в зависимости от состояния грыжи и самого занимающегося. При обострениях, лучше всего, практику отложить и обратиться к специалисту. Обычно в этом случае используется интенсивное вытяжение, но и это делать необходимо, согласовав с компетентным человеком. В стадии ремиссии практика подбирается индивидуально. Но есть основные моменты, которые нужно учесть.

Не рекомендуются при межпозвонковых грыжах:

  • глубокие наклоны вперед к прямым ногам из положения стоя, сидя (это правило так же относится и к проблемам в крестцово-подвздошном сочленении). Вообще для начинающих практиков, особенно с плохой гибкостью задних поверхностей ног, наклоны лучше совершать (а иногда вообще лучше не совершать, а готовиться к этим положениям через другие упражнения, например, из положения лежа с помощью ремня вытягивать мышцы ног или из положения стоя, используя кирпичи или стену, уходить в наклон с ровной спиной) с согнутыми ногами или с ремнем, удерживая спину в ровном положении, подтягивая живот к бедрам, наклоняя таз, и помнить, что нельзя растягивать ноги за счет своей спины и позвоночника. Такие вытяжения обычно происходят в Уттанасане, Прасарита Падоттанасане и Пасшимотанасане. Эти асаны наиболее травмоопасны для начинающих, так как они стараются изо всех сил уйти в наклон, округляя спину и забывая, что главная задача в вытяжении мышц ног, а не спины, которая тянется за счет интенсивного вытяжения позвоночного столба, преимущественно в поясничном и крестцовом отделе. А если еще преподаватель по своей некомпетентности поднажмет на эту спину, то рано или поздно ряды йоганенавистников пополнятся, и не потому, что хатха-йога плоха, а потому что не были соблюдены простые законы биомеханики нашего тела. Для вытяжения ног существует множество упражнений и приспособлений, которые будут снимать нагрузку со спины, а вытягивать непосредственно мышцы ног;
  • глубокие прогибы, особенно с использованием рук. Необходимо выполнять неглубокие прогибы, которые выполняются за счет мышц спины. Для этого необходимо подтянуть мышцы ягодиц, бедер и живота, направляя ребра к тазу и использовать реберное дыхание о котором будет написано ниже;
  • скручивания сидя и стоя, скручивания с наклонами. Наиболее безопасными будут скручивания из положения лежа в статическом и динамическом выполнении. Даже если вас не беспокоят межпозвонковые грыжи, но совершая скрутки из положения сидя и стоя, убедитесь, что ваш корпус отстроен, а мышцы спины и позвоночник (не забудьте про заднюю поверхность шеи) интенсивно вытянуты. Хорошо добавлять вытяжение рук вверх, опуская плечи и лопатки при этом вниз к тазу;
  • осевые нагрузки на позвоночный столб (например стойка на голове), прыжки и резкие движения.

При грыжах шейного отдела противопоказаны глубокие наклоны головы вперед – джаландхара- бандха, сарвангасана, халасана, ширшасана; глубокие запрокидывания головы (уттана-падасана и подобные им).

В своих практиках неоднократно повторяю, что все манипуляции с позвоночником должны выполняться при его отстройке и вытяжении. Какие бы наклоны и скрутки вы не выполняли, вы должны быть уверены, что ваш позвоночник и мышцы его окружающие, вытянуты и включены в работу. Бытует много спорных вопросов на счет межпозвонковых грыж, но выполняя элементарные правила, вы можете исправить эту ситуацию, так же как и будучи здоровым, приобрести грыжу, не выполняя их. Часто боли в спине возникают из-за того, что пространство между позвонками очень маленькое. Аккуратные скрутки способствуют тому, что расстояние это увеличивается за счет диффузии — впитывания жидкости и питательных веществ из окружающих позвонок тканей.

Так же необходимо чаще уделять внимание работе со стопами и кистями, особенно при острых состояниях. И вообще, такая мелкая моторика в кистях, а также упражнения для стоп и голеностопа, будет иметь всегда положительную тенденцию не только в улучшении состояния позвоночника, но и всего организма в целом.

Осанка

Позвоночник имеет физиологические изгибы, которые должны быть в норме. Эти изгибы определяют нашу осанку. У только что родившегося ребенка позвоночник представляет из себя одну пологую дугу, поскольку ребенок находится в утробе в согнутом положении. Далее ребенок развивается и начинает держать голову лежа на животе. На этом этапе у него появляется шейный изгиб — шейный лордоз. Дальше он учиться сидеть, и у него появляется изгиб в грудном отделе, который называется кифоз. Когда ребенок развивается, встает на ноги и учиться ходить, для сохранения центра тяжести у него появляется еще один лордоз в поясничном отделе для того, чтобы поддерживать положение тела. Основная функция этих изгибов – амортизация. Так же эти изгибы способствуют оптимальному поддержанию равновесия и сохранению центра тяжести. Позвоночник действует как пружина, не позволяя передаваться сотрясениям в головной мозг. Изгибы могут быть либо менее выраженными, либо более выраженными. И в большей степени влияние на них оказывают мышцы позвоночника. Именно правильный мышечный корсет должен расположить позвоночник в наиболее оптимальном состоянии.

Если у человека формируется чрезмерная сутулость (усиленный кифоз), как правило это связано со слабостью мышц-стабилизаторов задней части грудного отдела спины, и с тем, что грудные мышцы, которые тянут плечи вперед – слишком укорочены. В этом случае необходимо правильно распределить мышечный тонус. Наличие сутулости ослабляет амортизирующую функцию позвоночника, меняет правильную конфигурацию грудной клетки. В результате того, что сдавливаются легкие и сердце, происходит ухудшение вентиляции легких, нарушение нормальной работы сердца.

Усиление или уменьшение лордоза в поясничном отделе влияет на поясничный остеохондроз, межпозвонковые грыжи, состояние всего позвоночного столба и опорно-двигательного аппарата. Степень поясничного лордоза влияет на состояние органов малого таза и брюшной полости. Лордоз, его степень, наличие или отсутствие зависят от положения таза. Поэтому очень важно следить за его отстройкой и поясничного отдела, как в момент практики, так и в повседневной жизни.

Сколиоз – искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Он может быть врожденным или приобретенным, например из-за регулярного неправильного положения тела или при занятиях односторонними видами спорта. Это наиболее сложное и неизведанное состояние позвоночника. И в этом случае необходимо так же выстраивать свою практику специфически и индивидуально, в зависимости от степени развития и положения сколиоза, обратившись к специалисту.

Но начинать исправлять (или поддерживать) свою осанку (особенно при сколиозе) необходимо с дыхания! Как в жизни человека в общем, так и в реабилитационных практиках в частности, дыханию отведена важная роль, как одной из главных функций, питающих организм энергией. Что касается исправлению осанки, то практически во всех системах используется дыхание.

Наш вдох осуществляется только с помощью работы мышц. Объем легких зависит от объема грудной клетки. Все что изменяет объем грудной клетки, изменяет объем легких. Работа, которую выполняет дыхательная мускулатура, чтобы обеспечить дыхание, гораздо сложнее той, которую производят мышцы, например, приводящие сустав. В ходе нормального дыхания активны три группы мышц – межреберные, мышцы живота и диафрагма. Как вы можете понять, все они будут влиять на осанку и состояние позвоночника. А учитывая, тот момент, что дыханием мы воздействуем не только на эти мышцы, но и на мышцы выпрямители позвоночника, на всю соединительную ткань, органы, то преимущества дыхания можно перечислять до бесконечности.

Мы используем различные типы дыхания: и брюшное, и полное йоговское дыхание (диафрагмально-брюшное), и реберное. Хотела бы сделать акцент на последнем типе дыхания – реберном. Дышать таким образом постоянно не рекомендуется. А вот использовать его для исправления осанки, проработки мышечного корсета очень даже необходимо. Дело в том, что при таком типе дыхания объем легких будет увеличиваться не за счет того, что купол диафрагмы уходит вниз, увеличивая объем пространства, а за счет того, что основание грудной клетки увеличивается в диаметре. Напряжение в мышцах живота, которое мы создаем при этом типе дыхания, не позволяет диафрагме опуститься вниз, а следовательно заставляет ее растянуть грудную клетку вперед, назад и в стороны. Это способствует поступлению воздуха в нижние доли легких. Таким образом, подобный тип дыхания укрепляет мышцы живота, в том числе глубокой слой, а так же позволяет увеличить объем грудной клетки( а соответственно и легких), расширяя ее и растягивая мышцы естественным образом. Подобное дыхание эффективно использовать при межпозвонковых грыжах, усиленном лордозе поясницы, когда мы совершаем прогибы назад, укрепляем мышечный корсет в общем, то есть когда мы воздействуем на мышцы для увеличения их тонуса или силы, а так же для безопасного воздействия на поясницу. К этому дыханию, во время выполнения упражнений, я бы рекомендовала включить в работу мышцы тазового дна (или сделать мула-бандху), а так же, для стабилизации поясничного отдела, поддерживать мышцы ягодиц и бедер в тонусе.

Если мы хотим добиться расслабления мышечной ткани, то необходимо использовать полное йоговское дыхание. Данный режим позволяет глубже растягивать и расслаблять мышцы, снимать с них патологические зажимы.

Возникновения отклонений в осанке может быть по разным причинам. Если это произошло из-за нарушение мышечного дисбаланса, то и справиться с этим гораздо легче, если начать как можно раньше, чтобы функциональные нарушения не перешли в структурные. Для этого необходимо системно с одной стороны вытягивать, с другой укреплять глубокие мышцы-стабилизаторы, исправляя мышечный дисбаланс. Например при сутулости укреплять мышцы спины и вытягивать грудные мышцы, а лучше подключать сюда работу всего тела, заднюю и переднюю поверхности тела соотвественно. При усиленном лордозе поясничного отдела активно растягивать поясничные мышцы и укреплять мышцы живота, работая со всеми слоями этих мышц, не забывая про технику безопасности о которой я указала, описывая практику при межпозвонковых грыжах. Так же основное правило – это выполнять все симметрично — одинаковый угол боковых наклонов, растяжения, число повторений, время нахождения в асане.

При нарушениях уже в костных структурах позвоночника остается правильно распределять нагрузку между мышцами и выстраивать практику согласно структурным изменениям.

Тело – отражение нашего образа жизни

Но слабые мышцы — это не единственная причина, вызывающая проблемы в спине и во всем теле. Перетренированность, спазмированность, гипертонус мышц может наносить вред всему организму не только на уровне мышц и опорно-двигательного аппарата. Натяжение соединительной ткани усугубит положение и внутренних органов.

Чаще всего на своем опыте я вижу две категории людей – одни любят интенсивные практики, другие наоборот — расслабление и вытяжение. Но мало кто придерживается адекватной золотой середины. И по большому счету обеим этим категориям для нормализации баланса нужно просто поменяться местами на какое-то время, и в конечном счете, довести свои занятия до баланса. Если с укреплением мышц все более или менее понятно, то как же правильно и эффективно их расслабить?

Зачастую болезни позвоночника связаны с повышенным тонусом определенных мышц. И здесь мы поговорим не только о гипертонусе в мышцах из-за физических упражнений. Когда человек эмоционально напряжен его мышечный тонус повышается. Если человек эмоционально расслаблен и чувствует себя комфортно, то он расслабляется и внешне. Состояние мышц зеркально отражает психо-эмоциональное состояние человека. При эмоциональном напряжении человек слегка напрягает плечи, поясницу не осознавая это. Если человек находится в состоянии стресса хронически – это, как минимум, приводит к хроническому закрепощению воротниковой зоны, поясничной мышцы и тазовой области, в том числе на уровне органов. Стрессу и эмоциям подвластно все тело – шея, руки, поясница, живот, лицо.

Если в области шеи вы испытываете чувство окостенелости, неподвижности, мешающее движениям, то чаще всего причины нужно искать не в суставах, а в мышцах и в своем образе жизни. Структура позвоночника при этом меняет свое нормальное положение. Позвонки сжимаются ближе друг к другу, могут сжиматься нервные корешки, нарушается кровообращение.

В таких ситуациях нам помогают йога, техники дыхания, пост-изометрическая релаксация, соматические направления. Практики направленные на расслабление позволяют улучшить внутреннее психо-эмоциональное состояние и состояние проблемной зоны.

Но всегда ли заболевания в нашем теле говорят о нарушениях непосредственно в теле? Наше тело отражает наши убеждения и мысли. Левая сторона символизирует восприимчивость, поглощение, женскую энергию, мать. Правая – мужскую энергию, отца. Мышцы отражают наше внутренне эмоциональное состояние, реагируя на наши внутренние инстинкты. А спина является опорой в жизни, соответственно проблемы с позвоночником, могут говорить об отсутствии таковой.
Шея сигнализирует о проблемах в отношениях в социуме, отсутствие гибкости, склонности закрывать глаза на проблемы. Жесткость мышц в этой области говорит об упрямстве. Если же беспокоит грудной отдел, то такой человек неспособен оставить прошлое, обиды, простить себя и других. Делает много для других, но всегда ждет чего-то взамен. Наш поясничный отдел связан с материальными и социальными благами. Чаще всего он начинает беспокоить из-за страха за свое финансовое положение, из-за чрезмерной активности и взваливания всего на себя. А так же постоянный контроль, борьба и ощущения себя жертвой, неспособность избавиться от гнева будут являться причинами болей в пояснице. Отсюда и межпозвонковые грыжи, остеохондроз и прочие заболевания. Также можно определить взаимосвязь между эмоциональным поведением человека и конкретным позвонком.

На своих занятиях и в общении с людьми, которые обращаются ко мне за помощью, я стараюсь объяснять, что болезнь это всего лишь результат нашего поведения, которое проецируется в нашем теле . Конечно, если случается конкретное заболевание, то нельзя игнорировать физиологические методы воздействия. Но также нельзя забывать, что улучшить свое состояние мы сможем, если найдем причину произошедшего и попытаемся искоренить ее. Повышением своей осознанности, духовности и изменением мировоззрения, контролируя свои эмоции, мы способны изменить состояние своего здоровья. Работая над телом только физически, мы будем получать краткосрочные результаты.

Подводя итог, хочется отметить, что занимаясь практиками по оздоровлению позвоночника или укреплению мышц спины, или раскрепощению тазобедренных суставов, или вытяжению мышц, или проработкой какой-либо другой части тела необходимо помнить, что наш организм — это единая целостная система, и каждая его часть взаимосвязана с другой частью. И пытаясь решить проблему возникшую в одном месте, не удивляйтесь, если ее решение вы найдете совсем в противоположной стороне.

Достаточно во всех отношениях вернутся к природному естеству, научиться слушать себя и Вселенную, добавить к этому мощную оздоровительную систему, состоящую из правильного питания, дыхания, водного баланса, психо-эмоционального равновесия, физических практик, и шансы восстановления во много раз возрастут. Ведь сколько ваших вредных привычек вы переведете в полезные, во столько раз усилится позитивный эффект воздействия — и не только на позвоночник, но и на весь организм в целом.

Желаю вам осознанного здоровья!

как правильно лечить позвоночную грыжу

  • Принципы грыжи

Понятно, что тема консервативного лечения межпозвонковой грыжи слишком обширна и по-настоящему интересна только самим врачам. Нам же, потенциальным или реальным пациентам, полезнее будет понять, что именно делать и как себя вести, если грыжа уже образовалась.

Наши герои выдали нам ряд опорных пунктов, которые они поясняют всем своим пациентам:

Принцип № 1

Грыжа — острый и временный процесс

Говоря проще, это пройдет, надо лишь немного потерпеть. После образования грыжа болит волнообразно, то есть с переменными улучшениями, до трех месяцев. После чего у 75 % людей, которые соблюдают аккуратный двигательный режим и не бросаются заниматься йогой или плаванием, боли будут полностью купированы. Кстати, именно йога и плавание, вопреки расхожему мнению, обычно ухудшают, а не улучшают состояние спины.

Принцип № 2

Грыжа болит не в позвоночнике

Как правило, боль возникает в одной из конечностей — в руке или ноге. Причем болит обычно так, что боль не позволяет выпрямить конечность, отчего нередко больные вынуждены спать с согнутой больной ногой или рукой, притянутой к туловищу.

Принцип № 3

Массаж только усиливает боль

Массаж может помочь в реабилитации после грыжи, но уже после того, как острый период прошел. Если тебе все еще чертовски больно, то воздержись от массажа. Также избегай любых прогреваний и тепловых процедур.

Принцип № 4

Восстановление — это надолго

При всем желании у тебя не получится полностью избавиться от болей за пару недель. Самое быстрое, что бывает, — это один месяц, а наиболее реальная цифра — три месяца, из которых две-три недели пройдут с особенно сильными болями. В острый период сразу приготовься к тому, что боль будет проходить не день ото дня, а от недели к неделе. Если в прошлый понедельник ты чувствовал себя хуже, чем в этот, то все идет хорошо.

Принцип № 5

Сильная боль не является показанием к операции

Опытный врач всегда подберет тебе грамотную обезболивающую терапию, во время которой ты сможешь нормально спать и даже быть физически активным — разумеется, в ограниченных пределах. Главное, не торопись выполнять физические упражнения! Помни, что твое состояние сейчас чуть хуже, чем сломанная кость: у тебя порвался межпозвонковый диск и теперь ему нужно зажить. Из гимнастики у тебя будет довольно скудный доступный выбор: это низкоинтенсивная лечебная физкультура (ЛФК) и ходьба.

Принцип № 6

Тренируй ягодицы, широчайшие и кор

Хочешь оставаться здоровым и не знать проблем с поясницей — всегда делай акцент на эти мышечные группы, причем именно в таком порядке. Ягодицы и широчайшие, работая в связке, стабилизируют таз, и даже при весьма интенсивных болях, дав пару упражнений на эти мышечные группы, можно заметно снизить страдание пациента. Ну а сильный кор — это третий конь в упряжке здоровья спины, так что никогда не упускай возможность поделать планку или хотя бы просто покачать пресс.

Остеохондроз, здоровье, боль, болевые ощущения, спина, боль в спине, суставы, натуральные добавки, натуральные растительные комплексы, бады

Пассивное поведение ослабляет мышечный корсет, обволакивающий позвоночный столб. Что ведет к сутулости, спазму мышц и застоям в спине, которые ухудшают кровообращение и, следовательно, питание межпозвоночных дисков.

При гиподинамии вены, которые соединяют диски с позвонками, закупорены сгустками крови. Также находятся в перенапряжении мышцы спины, в особенности глубокие. Что держит, помогает позвоночнику быть несколько часов в позиции сидя либо стоя? — Глубокие мышцы спины. Но их перенапряжение приводит к негативным последствиям для позвоночного столба с его составляющими. Отчего так происходит?

Представим межпозвоночные диски, сдавленные позвонками, которые стянуты спазмированными мышцами. При продолжительном спазмировании мышц застой будет еще больше усугублен. Если человек двигается, его мышцы сокращаются, и венозная кровь совершает движение из позвоночного столба к венозной сосудистой сети. Если артериальная кровь запускается благодаря сердцу, венозная кровь движется благодаря мышцам.

Поэтому у людей могут отекать ноги при длительном сидении или стоянии. Когда, человек в движении отеков нет или практически отсутствуют.

При нарушении тока венозной крови образуются тромбы в сосудах, расположенных в позвонках и дисках. Тогда возникает склероз сосудов, а повышенное давление в застойных венозных путях образует барьер процессу диффузии. И снова нарушен питательный процесс диска. Также, длительное стеснение диска позвонками и спазмированными мышцами, усугубляет ток крови.

Деятельность венозных сосудов приостановлена, процесс диффузии затруднен. Питание отсутствует, лишние продукты обмена не выходят из диска. К чему это приводит? К разрушению пульпозного ядра. А это называется – 1 стадия остеохондроза.

Остеохондроз, кроме вышеперечисленного образовывается также при наличии искривлений позвоночного столба, при плоскостопии, ушиба позвоночника и даже нерационального питания. В общих словах, остеохондроз является платой за неверный уклад жизни.

Как здоровье спины влияет на весь организм

Наш постоянный колумнист и автор «Прессуй тело» Наталья Давыдова постоянно рассказывает, какие книги прочитать, чтобы ваш здоровый дух был в здоровом теле. В этом «выпуске» ЗОЖ-активистка познакомит вас с книгой «Держите спину прямо».

Доктор Мосараф Али, автор книги «Держите спину прямо», считает, что благодаря способности организма к самовосстановлению можно вылечить любой недуг. Если мы будем делать то, чего ожидает от нас природа, здоровье останется в порядке. Он уверен: позвоночник и правильная осанка — залог идеальной работы всего организма. Своевременная забота о них поможет не болеть вне зависимости от внешних обстоятельств.

Мышцы — индикатор здоровья

Официальная позиция традиционной медицины — болезни спины возникают из-за проблем в межпозвоночных дисках и суставах. Доктор Али утверждает, что состояние суставов и костей вторично. Первична способность мышц удерживать вес тела в покое во время движения и стресса. Именно мускулатура спины, живота и ног отвечает за прямую осанку, а степень износа костных структур и суставов непосредственно зависит от того, насколько добросовестно мышцы выполняют свою функцию. Самую важную роль играют глубокие (постуральные) мышцы спины. Они отвечают за антигравитационную силу, благодаря которой можно удерживать тело вертикально и не сгибаться пополам под весом сумки для фитнеса. Держать в тонусе постуральные мышцы хорошо помогают плавание и йога.

Как получить здоровые мышцы

Существует два способа обеспечить здоровье мышц: активный и пассивный. Но лишь используя их совместно, можно добиться положительного результата, пишет автор книги. Активный способ, или физические упражнения, никогда не подвергался сомнению. А вот значимость пассивного способа, или массажа, обычно недооценивают.

Западные врачи постепенно отказались от массажа — как в качестве профилактического, так и восстановительного средства. Сравнительно недавно спортивная медицина вновь стала открывать целительную силу этой процедуры. На Востоке же традиционные формы мышечной терапии остались нетронутыми. Точечный массаж шиацу в Японии, акупрессура по меридианам в Китае, массаж бомо в Малайзии и Индонезии, суставный массаж в Таиланде, аюрведическая абьянга и марма в Индии не только помогают сохранить осанку и легко двигаться, но также служат источниками жизненной силы.

На родине доктора Али, в Индии, существует древняя традиция ухода за новорожденным и матерью в течение 40 дней после родов. В оздоровительных и расслабляющих целях матери регулярно делают массаж, помогая избавиться от усталости и отеков и стимулируя выработку молока. Первый массаж с использованием горчичного или масла гхи делают ребенку, когда ему исполняется пять дней. Это легкий массаж с головы до ног, особое внимание уделяется области шеи и плеч. После этого малыша купают и заворачивают в специальное хлопковое одеяло, которое поддерживает спину до самой шеи в ровном положении. Считается, что эти процедуры способствуют развитию скелетно-мышечной системы.

Доктор Али утверждает, что баланс и чередование активной и пассивной нагрузки в течение всей жизни — секрет здоровья и долголетия.

Хорст П. Хорст, Vogue 1963

Слагаемые здоровья

В соответствии с древнейшими принципами йоги, хорошее здоровье характеризуют четыре основные составляющие, оценив которые можно получить общее представление о состоянии организма без сложных манипуляций и анализов: хороший аппетит, надлежащее избавление от отходов жизнедеятельности, крепкий и здоровый сон, прямая осанка.

Нервные центры, отвечающие за движение, болевые ощущения и бессознательные функции (сердцебиение, дыхание и пищеварение) берут начало в спинном мозге. Когда позвоночник прямой, нервы избавлены от смещения и избыточного давления. Особенно стоит выделить роль здоровья шеи, которая отвечает за кровоснабжение головного мозга. Сбой работы кровеносной и опорно-двигательной системы в этой области может привести к множеству самых разных проблем: от ухудшения зрения до депрессии.

Шея — всему голова

Последние 20 лет боль в шее, возникающая в процессе работы за компьютером — одна из самых распространенных проблем. Связано это с тем, что суставы, которым от природы положено двигаться, длительное время оставаясь статичными, грубеют. Дополнительное напряжение вызывает необходимость фокусироваться на небольшом участке экрана. Если работать за компьютером не меньше шести часов в сутки, то следует хотя бы через день массировать область шеи. Регулярный самомассаж мышц челюстей и висков, легкие движения головой во время работы и плавание помогут предотвратить или справиться с начинающимися проблемами в этой зоне.

Существуют острые виды боли, которые длятся подолгу и не проходят даже после массажа и длительной шавасаны, которую при первых проблемах доктор Али рекомендует как универсальный инструмент восстановления жизненных сил и целостности позвоночника. Если результатов от принятых самостоятельно мер нет, следует обращаться к проверенному специалисту.

Хорст П. Хорст, Vogue 1940

Почему болит спина

В большинстве случаев стандартные анализы и другие диагностические методы не показывают истинного состояния здоровья. Они лишь помогают проверить наличие инфекций, в норме ли давление, состав крови, хорошо ли работает сердце. Эти дорогостоящие исследования могут сообщить о наличии серьезных заболеваний, но очень мало расскажут об общем статусе здоровья, не предоставляя информации о состоянии спины. Тем временем возможно совершенно бесплатно узнать все, что нужно, честно ответив на вопросы по каждому из пяти пунктов, непосредственно влияющих на возникновение болей:

Вес. Какой вес оптимален для вас и каков ваш обычный вес? Насколько он изменился за последнее время?

Стресс. Как вы спите? Присутствуют ли в вашей жизни постоянные источники стресса?

Алиментарный статус. Обеспечен ли ваш организм питательными веществами? Каких именно веществ и микроэлементов не хватает или какие употребляются в избытке?

Осанка. Нарушена ли она? Как часто вы сутулитесь? Предполагает ли ваша работа подъем тяжестей?

Образ жизни. Какое время вы отводите физической активности? Насколько сильно устаете после работы?

Избавляемся от молочной кислоты

Один из самых распространенных источников острой боли — мышцы. Когда они сокращаются, им необходим кислород для нормального преобразования глюкозы в энергию. При слишком интенсивной работе потребность в кислороде возрастает, однако организм оказывается не в состоянии поставить его в больших количествах. Из-за этого запускается анаэробный процесс преобразования глюкозы в энергию, в результате которого производится злополучная молочная кислота. Избыток молочной кислоты приводит к неприятным последствиям: в паре с дефицитом кальция появляются локальные спазмы и болевые ощущения. Вы наверняка испытывали нечто подобное на следующий день после чрезмерно активной тренировки. Боль такого рода снимается горячей ванной или качественным массажем: увеличивается приток кислорода к мышцам, при участии которого молочная кислота расщепляется на углекислый газ и воду.

Лечебный режим

В основе методики Али лежит «лечебный режим» и специализированное лечение, которое подбирается индивидуально в зависимости от проблемы пациента.

«Лечебный режим» универсален для всех и состоит из четырех блоков:

Первый блок — план питания. Он должен учитывать индивидуальные потребности, реакцию на продукты, а также фактическое наличие болезней. Доктор дает ряд общих рекомендаций, каких именно продуктов следует избегать в ежедневном рационе:

Кофе. Этот напиток вызывает ненужное напряжение в мышцах и может вызвать бессонницу. Лучше для вас — вода.

Продукты, повышающие кислотность. К их числу относятся орехи в избыточном количестве, очень острая или жареная в кипящем масле еда, консервы и полуфабрикаты, белое вино и шампанское. Сюда же попадает алкоголь в чрезмерных количествах и некоторые лекарства наподобие аспирина. Указанные продукты изменяют кислотно-щелочной баланс в организме, что вызывает воспаление суставов и связок, повреждая коллагеновые волокна соединительных тканей.

Цитрусовые соки. Если вы любите апельсины, ешьте их целиком, а не в виде сока. Основным натуральным компонентом цитрусовых является лимонная кислота, вреда от которой больше, чем пользы. Генетически модифицированные апельсины соревнуются друг с другом в содержании лимонной кислоты, вкус которой многие ошибочно связывают с витамином С. Когда из апельсинов выжимают сок, их лишают клетчатки — волокнистой части фрукта, которая смягчает действие кислоты.

Мясо и жирная пища в чрезмерных количествах. Такие продукты вредят суставам, способствуя развитию артрита.

Рафинированный сахар, шоколад и сладости. Они приводят к неблагоприятным изменениям структуры суставов.

Второй блок — тренировочный план. В его основе лежит йога, так как необходимо охватывать упражнения не только для тела, но и для разума. Йога помогает бороться со стрессом — одной из основных причин мышечных спазмов. Сочетание методов пилатеса, системы упражнений для поддержания осанки Александера и плавания, во время которого задействуются глубокие мышцы спины, тоже крайне эффективны.

Третий блок — здоровый сон. Секрет здорового позвоночника заключается в том, чтобы за осанкой следить постоянно — и днем, и ночью. Качество сна важнее его продолжительности. Ночные пробуждения, нарушение длительности фаз быстрого и медленного сна и неправильное положение тела могут серьезно влиять на качество отдыха ночью. Очень важна правильная поза во время сна. В идеале подушка должна заполнять пространство между шеей и плечами. Если вы привыкли спать на спине, следует выбирать подушку потоньше.

Четвертый блок — массаж или физиотерапия. Доктор Али уделяет особое внимание мануальным техникам: он разработал собственную методику выравнивания шеи с помощью терапевтического массажа всего тела, в ходе которого стимулируются внутренние целительные силы организма.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о